Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Korekce nepravidelného zakřivení

S falešným zakřivením se kolena a nohy spojí, ale tele to neudělá. V důsledku toho se z kolen na kotníky vytvoří defekt měkkých tkání a dojem je tenkých a zakřivených nohou.

Existují 4 formy nohou:

1. Dokonalé nohy. Předpokládá se uzavření kolen, lýtek a nohou a přítomnost tří mezer mezi nimi.
2. Skutečné zakřivení ve tvaru písmene O (deformace varusu). Kolenní klouby se nezavírají;
3. Falešné zakřivení. Souvisí s charakteristikami distribuce měkkých tkání na nohou.
4. Skutečné zakřivení ve tvaru X (deformita valgus). Nezavírejte nohu;

Jaké je falešné zakřivení nohou

Nejčastěji je zakřivení nohou způsobeno různými deformacemi kostí dolních končetin - femorální nebo tibiální. Proto se toto zakřivení nazývá true. Je ve tvaru O (varus) a ve tvaru X (valgus). Falešné zakřivení je spojeno se znaky distribuce měkkých tkání, zatímco na rentgenovém snímku může být osa končetiny rovná. S falešným zakřivením se kolena a nohy zavírají a tele ne. V důsledku toho se z kolen na kotníky vytvoří defekt měkkých tkání a dojem je tenkých a zakřivených nohou.

Pokud se kolena neuzavírají, pak je to pravé zakřivení nohou a je zapotřebí Ilizarovova štěpení kostí. Pokud jsou kolena zavřená, pak je to falešné zakřivení nohou, a potřebujete konturový plast (kruroplastika).

Nejčastější chyby při korekci zakřivení nohou

Bohužel, když se pokoušíte nezávisle určovat tvar nohou, je velmi obtížné odlišit falešné zakřivení od pravého. Velmi často se pacienti se skutečným zakřivením obracejí na plastické chirurgy. V důsledku toho se po plastech se silikonovými implantáty dosáhne neuspokojivého výsledku. Holeně se stávají „těžkými“, ale kolena se neuzavírají.

Namísto tenkých, zakřivených nohou jsou silné zakřivené nohy.

Plastové silikonové implantáty u pacienta s pravostranným zakřivením nohy ve tvaru písmene O.

Nejedná se o komplikace obrysových plastů, ale o to, že indikace pro operaci jsou nesprávně definovány. Nebo spíše nesprávně definovaný typ zkroucených nohou. Ve skutečnosti není zakřivení nepravdivé, ale pravdivé. A s opravdovým zakřivením není nutná kontura plasty, ale korekční osteotomie nebo jinými slovy Ilizarov kruroplastika.

Špatné výsledky konturování

Jak opravit situaci

V takových případech se implantáty odstraní a provede se operace, kterou je třeba provést od samého počátku. Namísto jedné operace to vlastně dostane tři operace. Ale alespoň situaci lze napravit.

Oprava neuspokojivé kontury plastické chirurgie - extrakce implantátů a Ilizarov kruroplastika

Kruroplastika je plast nohou.

Existuje několik typů nohou (cruroplastika):

• lipofilling - tuková tkáň se odebere jinde a injikuje se do podkožní tkáně v oblasti lýtka;
• Plastové silikonové implantáty;
• Ilizarov kostní roubování - zvýšení kontury nohy je dosaženo posunem kosti.

Nejčastěji, s falešným zakřivením, je kruproplast používán se silikonovými implantáty. Podstatou operace je, že speciální implantáty jsou vloženy do oblasti nejvýraznějšího nedostatku měkké tkáně. Zvýšení mléčné žlázy a hýždí je založeno na stejném principu.

Schéma stoupání plastů tibie se silikonovými implantáty

Moderní implantáty jsou plastové sáčky naplněné silikagelem. Liší se tvarem a velikostí.

Vzhled implantátu ve tvaru slzy ve fázi instalace

Vzhled pacienta s falešným zakřivením před a po implantátech cruroplastiky

V případě falešného zakřivení se obrysy plastů nejčastěji používají u implantátů. Tato operace má určité výhody - krátké rehabilitační období, rychlý efekt. Musíte však pochopit, že se jedná o cizí těleso, a s věkem, jak svalový tonus klesá, je možné jejich vysídlení. Rovněž je třeba se vyvarovat poranění holení, aby nedošlo k poškození implantátů.

Existují situace, kdy i při falešném zakřivení plastů nemusí implantáty vést k dobrému estetickému výsledku. V takových případech je lepší použít Kruroplastiku podle Iliazrov. Tj provádět korektivní osteotomii s medializací.

Kruroplastika podle Ilizarov s falešným zakřivením

Implantáty kruroplastiky se na první pohled zdají být přitažlivější než osteotomie - stacionární doba 2-4 dnů, nemusí nosit objemná zařízení. Pooperační jizva je dlouhá 3 až 4 cm. Je však třeba chápat, že pozitivního účinku této operace lze dosáhnout pouze s falešným zakřivením. Crooplasty se skutečným zakřivením pouze posílí negativní účinek zkroucených nohou. Proto je často nutné odstranit implantáty, které nebyly dodány podle indikací, a provést druhou operaci - osteotomii, tj. Kruroplastika na Ilizarov.

Falešné zakřivení nohou - nejkontroverznější varianta z hlediska volby způsobu provozu. Vzhledem k tomu, že měkké tkáně hrají v tomto případě významnou roli při utváření tvaru nohy, častěji se pacienti obracejí na plastické chirurgy. Pokud se jedná o skutečně falešné zakřivení, pak výsledek, jako je například obrysový plast, poskytne dobrý výsledek. Tato operace zvyšuje telata, zvyšuje jejich objem. Žádného cvičení nemůže dosáhnout tohoto efektu.

Nejtěžším momentem je však správná diagnóza. Je nutné věnovat pozornost nejdůležitějšímu prvku: pokud jsou kolena zavřená, pak se jedná o falešné zakřivení. Pokud se kolena neuzavírají, pak je to takzvané. pravé zakřivení ve tvaru písmene O (deformace varusu). V tomto případě je jedinou možností, jak pomoci s nápravnou osteotomií pomocí přístroje Ilizarov.

Máte-li zájem o daný problém a chcete získat další informace nebo odborné rady, zavolejte na +7 909 641-36-41

Korekce zkroucených nohou bez operace

Onemocnění spojené s deformací kloubů dolních končetin se vyskytuje stejně u mužů i žen. Tento problém nese vznik estetických komplexů nebo vede ke špatnému zdraví.

Příčiny zakřivení nohou

Deformace spojů je často zděděna v důsledku národních charakteristik. Zakřivení končetin lze pozorovat v raném věku. Chcete-li tuto situaci napravit, měli byste se poradit se svým lékařem a upozornit na zhoršení stavu.

Důvody pro výskyt zakřivení nohou zahrnují faktory:

• křivice a její následky způsobené nepříznivými podmínkami během růstu dítěte;
• patologické procesy v kostní tkáni vedoucí k řídnutí struktury kostí;
• špatné držení těla při stání nebo sezení;
• cvičení určitých sportů v dětství nebo dospívání;
• porušení minerálního metabolismu;
• nadváha, nečinnost;
• slabost vazivového aparátu;
• endokrinní příčiny.

Typy zakřivení nohou

Existuje několik typů deformací:

Změní se, když jsou stehenní a holenní kosti ve tvaru oblouku. Příčinou tohoto onemocnění je vrozená predispozice nebo nemoc způsobená nedostatkem vitamínů a minerálů. K nápravě situace je nutná ortopedická konzultace.

S falešným zakřivením nohou má kost správný tvar. Zdrojem problému je porucha svalového vývoje. Kolena a kotník jsou v kontaktu a tvoří zakřivení v oblasti kotníku. Stav můžete eliminovat cvičebním kurzem.

Tento defekt má tvar oválu, protože nemoc začíná z kyčlí a jde do kloubu kotníku. Kolenní klouby se nedotýkají.

1. Valgusovo zakřivení, tvar X.

Vada, ve které jsou kolena spolu a kotníky se neshodují. Nohy vypadají jako písmeno X.

Metoda stanovení typu zakřivení

Chcete-li určit tvar končetin a zjistit možné porušení, musíte provést následující kroky:

• postavte se přesně před zrcadlo a ohněte nohu:
• pokud se koleno posunulo dovnitř, znamená to O-deformaci;
• patella se pohybovala směrem ven - pohled na zakřivení X;
• položte ruce na pas (šířka ramen od sebe), proveďte dřep:
• v případě O-defektu se nohy rozcházejí do stran;
• X-typ - končetiny jsou spojeny;
• správný tvar - ohyb rovnoběžný s nohama.

Pro úplné potvrzení nebo vyloučení diagnózy je třeba provést rentgen. Jak kosti určují typ a řešení problému.

Korekce nepravidelného zakřivení

Tato deformace nepoškozuje zdraví a sama o sobě nese pouze estetický aspekt. Chcete-li upravit stav, musíte hrát sport, zbavit se nadváhy a budovat svalovou tkáň. Se správným výběrem cvičení postupně vymizí kosmetické změny. Proveďte soubor tříd můžete doma i v posilovně.

Pravé zakřivení

Skutečné zakřivení je vadou v kostech nohou, někdy je obtížné se s ní vyrovnat pouze pomocí cvičení.

Operativní zásah

Existují dva typy operací:

A. Instalace na holenní přístroj Ilizarov.

Postup má poměrně rychlý pokrok, který je patrný po 2 měsících. Je možné provádět operace od 14 let. Po odstranění konstrukčního zatížení je zakázáno několik týdnů. Tato technika je tradiční a používá se ve většině případů.

• zánět v měkkých tkáních;
• infekční procesy;
• vzhled kontraktury;
• poškození v oblasti opravy.

B. Plastická chirurgie - Kruroplastika.

Operace se provádí dvěma způsoby:

• umístění implantátu do oblasti dolní končetiny požadovaného tvaru;
• lipofilling z tukových buněk břicha nebo hýždí.

Procedura probíhá v celkové anestezii v nemocnici. Rehabilitace trvá 2 měsíce, mezi nevýhody patří přemístění implantátu a zkreslení tvaru nohou. Zakázané sportovní aktivity.

Masáže

Masážní sezení je důležité k tomu, aby probíhala od narození do tří let. Procedura pomůže opravit zkroucené nohy pouze v raném dětství.

Pro dospělé použijte ruční terapii a účinky na dolní část zad, pokud podstata defektu leží v oblasti sakru. Až do konce odstranění deformace nebude fungovat, protože vytvořené kostní tkáně je obtížné masírovat.

Narovnávání na simulátoru

Principem metody je horizontální prodloužení páteře a dolních končetin.

Pravidelnost výkonu pomáhá při zmírnění svalových křečí v důsledku zakřivení, obnovení průtoku krve a výrazného prodloužení nohy.

Korekční pásy

Postup spočívá v upevnění nohou na několika místech pomocí speciálních pásů a provedení předepsaných cvičení v této formě.

Ruční oprava

Technika umožňuje odstranit vady:

• kolena příliš tenká nebo rozvedená;
• Deformace ve tvaru O;
• zakřivení femuru.

Obnova funkcí v kolenních kloubech:

• Je nezbytné, aby každý den po dobu jedné minuty patřil oblasti menisku k vaku naplněnému granulovanou látkou (sůl nebo písek): na vnitřní straně s defektem O, na vnější straně typu X.
• Stávky stojí s postupným zvyšováním síly dvakrát denně.

Korekce zakřivení nohou:

• Cvičení se provádí podobně - poklepáním na vadná místa. Podstata techniky spočívá v tom, že způsobuje mikrotraumata a zlepšuje průtok krve a metabolické jevy. Po stávkách dochází k vizuálnímu zlepšení.

Eliminace defektu femuru:

• Posaďte se na židli a zmáčkněte malý míček mezi stehny.

S tímto cvičením, růst svalové tkáně.

Účinek zaměstnanosti přichází asi po 6 měsících.

Gymnastika bude použita k posílení svalové síly. Eliminace deformace se provádí komplexem speciálních ásan, které uvolňují oblasti těsnosti.

Během tréninku se doporučuje rozkročit nohy nebo použít váhu. Výsledek cvičení je dosažen do 2 měsíců.

Vizuální efekt

Postupy k odstranění zakřivení nohou jsou poměrně zdlouhavé, takže můžete kosmetickou vadu opravit pomocí následujících triků:

Speciální úpravy ze silikonu jsou připevněny ke spodní části nohou a poté jsou nohavice nebo těsné kalhoty nošeny.

Správně zvolený kus oblečení je schopen problém opravit a vizuálně narovnat nohy. Pro každodenní nošení, nosit kalhoty s odlesk od stehna, boty s širokým hřídelem, šaty a sukně maximální délky do kotníků.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Následující činnosti pomohou vytvořit končetiny rovné:

• chůze po vnitřní a vnější straně chodidla, zvedání na nohou a pohyb po patách při spouštění;
• běhání s vysokými nohami;
• squatting;
• plie (ponožky a kolena vypadají různými směry);
• s jednou nohou vedoucí k noze, střídavě stojící na podpěře, můžete použít sportovní gumu;
• zvedat střídavě rovné nohy;
• střídavě střídavě střídají každou nohu (posun váhy by měl dopadat na oblast paty);
• cvičení "nůžky";
• redukce a spojení končetin v poloze na břiše.

Gymnastika dělat alespoň 3 krát týdně, předehřívání svalů se zahřívá.

Cvičení pro nastavení X-nohou

Jednoduchý soubor činností, které vám umožní více vyrovnat nohy:

• chůze na vnější straně nohy, na kolenou;
• únos k končetinám nohou nataženou k sobě;
• výpady vlevo-vpravo;
• squatování s míčem mezi boky;
• statická cvičení;
• ležet na břiše, udělat "motýl": připojit nohy a pohybovat kolena od sebe. Vydržte 5-10 min.

Když je defekt ve tvaru X užitečný pro plavání nebo jízdu na kole.

Cvičení pro varus deformity

Soubor cvičení k nápravě zakřivení nohou:

• chůze po patách, vnitřek podešve;
• rychlé koleno s přistáním na ponožkách;
• dřepy (kolenní klouby dohromady);
• houpačky na stranu podpěry;
• vzestup rovných končetin v poloze na břiše;
• "Nůžky" sedí na podlaze, opřený o zeď;
• pedál, napodobující jízdu na kole;
• spojení a oddělení nohou, ležící na zádech;
• křížové motouzy.

Cvičení pro deformaci valgus

Přibližný seznam tříd:

• chůze po vnějších obloucích chodidla;
• chůze kolena;
• houpačky do stran s nataženými prsty;
• boční útoky;
• squat co nejníže s míčem proti zdi;
• sedět v „turecké“ poloze, zatlačit na kolenní klouby nebo se pokusit dostat je na podlahu;
• ležet na břiše, držet nohy spolu a roztáhnout nohy od sebe.

Všechna cvičení by měla být prováděna několikrát týdně. Pokud pociťujete bolest nebo jiné potíže, informujte o tom lékaře. Po vyučování je vhodné si vzít teplou koupel a do vody přidat esenciální olej.

Cvičení pro dítě

K nápravě vad dítěte by mělo být až sedm let. Je nutné kombinovat pravidelné masážní kurzy s gymnastikou.

Chůze

Procházka po místnosti nejprve na prstech, pak na vnitřní a vnější straně nohy. Pro nejlepší účinek cvičení držet míč mezi nohama.

Leží

Lehněte si na záda, dolní končetiny na šířku ramen, chodidla otočená dovnitř.

Několikrát zmáčkněte a uvolněte prsty. Po připojení nohy a imitovat je tleskat.

Na všech čtyřech

Dítě na dlaních a kolenních kloubech táhne nohu dozadu a narovnává ponožku.

Na břiše

Ohněte kolenní klouby tak, aby paty dosáhly hýždí.

Prevence

Aby se zabránilo zakřivení, mělo by se postupovat podle několika pravidel:

1. Pravidelné procházky v parku, dostatek vitamínu D pro rozvoj.
2. Včasnost dovedností - nevyužívá dítě k brzkému procházení nebo chůzi, protože nezralý svalový a vazový aparát vede ke změně tvaru dolní končetiny.
3. Racionální výživa.
4. Třídy v bazénu.

Chcete-li opravit falešné zakřivení, měli byste postupovat podle doporučení:

• Nespávej na žaludku. V této poloze je záda v napětí, což se odráží v délce dolních končetin.
• Nenechávejte nohy na sebe, sedí na židli.
• Postav se rovně.
• Eliminujte chůzi na vysokých úzkých nebo nepohodlných botách.
• Včasná léčba nemocí.
• Pravidelné cvičení.
• Správná výživa obohacená vitamíny a minerály.
• Zapojte se do bazénu nebo na kole.

Eliminace zakřivení dolních končetin není rychlým procesem, a pokud je dítě podezřelé z defektů, je nutné zahájit jejich korekci bez zpoždění návštěvy u lékaře.

Falešné zakřivení nohou není věta! Cvičení tvarování nohou

Jaký je tvar vašich nohou?

Ideální jsou nohy, které mají čtyři body kontaktu při míchání:

• první je v bocích,
• druhá je na kolenou
• třetí je uprostřed holeně,
• čtvrtý - v kotnících (patách).

Pokud existuje alespoň jedna odchylka, obrátíme se na následující kvalifikaci:

• Forma X - nohy mají dotykové body na bocích a nohách.
• Forma O - ani v nohách, ani v kolenou se nohy nedotýkají, pouze v kotnících (patách).

Aby bylo možné určit tvar nohou, musíte stát před zrcadlem a zavřít nohy tak, abyste se cítili pohodlně. Pokud jsou v zrcadle jasně viditelné všechny čtyři body dotyku, lze nohy bezpečně považovat za příkladné. V případě částečného kontaktu je třeba nejprve vyloučit nadměrnou plnost, řídkost nebo nesprávné umístění tukové tkáně. Pokud žádná z těchto příčin není vhodná, pak je falešné zakřivení na obličeji.

Příčinou skutečného zakřivení je nesprávná stavba kostí, zpravidla se jedná o vrozená poranění, přenášené nemoci kostí a jiných onemocnění, které vytvářejí vadu ve struktuře kostry. V tomto případě je korekce nohou možná pouze pomocí speciálních operací. S falešným zakřivením nohou jsou měkké tkáně nedokonalé. Podle statistik tuto diagnózu provádí většina žen. V takových případech se opírají způsoby, jak ovlivnit situaci.

Cvičení k nápravě zakřivení nohou přirozeným způsobem

Pravidelné cvičení, prováděné pravidelně, pomáhá výrazně snížit, a někdy úplně odstranit, falešné zakřivení. Mírné cvičení zvyšuje svalovou hmotu, která pomáhá zbavit se vizuálního defektu a rovnoměrně rozdělit měkkou tkáň přes kost.

Pokud je problémovou oblastí kaviár, měli byste provést cvičení:

1. Uspořádejte nohy od sebe, ruce na opasku a zvedněte se na prsty 8-10 krát. Postupem času můžete zvedat náklad s nákladem.
2. Proveďte nožní lisy na speciálním simulátoru nohou. Mělo by začít od 20 krát, postupně zvyšovat číslo na 40-60
3. Jednotný běh nahoru a dolů po schodech nebo schodech, každý krok by měl být proveden zvednutím na prsty
4. Squat 20-40 krát.
5. Ohýbání a ohýbání nohou pomocí simulátoru

Při práci na lýtkových svalech je třeba pamatovat: telata reagují na fyzickou aktivitu jen málo. Z přírodní roviny lze opravit o 1-2 centimetry. Ale i to je dost na to, aby bylo dosaženo vynikajícího výsledku.

Velkou roli ve vizuálním obrazu nohou představuje jejich vyjádření při chůzi. Krásné i nohy mohou být zkresleny špatnou procházkou. Zde je třeba pečlivě sledovat, jak se vaše nohy v každém volném kroku, při kolena dotknout při chůzi. Pokud věnujete zvláštní pozornost chůzi a pravidelně upravujete nastavení nohou, brzy se stane zvykem. Měli byste také následovat postoj. Hladké krásné držení těla a rovný chod bude modelovat štíhlejší krásný obraz.

Cvičení k nápravě zakřivení nohou:

1. Vezměte si břicho, natáhněte nohy rovně. Oddělte je na boky, aniž byste je ohnuli na kolenou, aniž byste je zvedli a vrátili se do výchozí polohy. Položte nohy ve stejné poloze a připojte nohy. Spojte a natáhněte kolena, nohy by měly být spojeny.
2. V poloze na zádech ohněte kolena a začněte je šířit na šířku ramen a vrátit se do původní polohy. Cvičení opakujte 10-12 krát. S nohama ohnutými na kolenou, malovat čísla od jedné do deseti ve vzduchu. Nakonec masírujte nohy v oblasti dolní končetiny a stehna.
3. Posaďte se na podlahu a opřete se o lokty, pokračujte v šíření a pohybujte nohama v různých směrech, krokujte od paty k patě.
4. Postavte se s nohama odděleně od ramen, vezměte tři pomalé dechy a vydechujte a pokračujte na další cvičení. Zvedněte ohnutou nohu a oběma rukama ji obejměte. Opatrně zvedněte nohu nahoru a dolů 10-15 krát. Změňte nohu. Poté, co děláte cvičení oběma nohama, udělejte to samé se svými prsty a snažte se nepoužívat nohy.
5. Dostat se na kolena, pomalu klouzat po podlaze, tlačit kolena v různých směrech a přivést je do výchozí pozice 10-15 krát.
6. Posaďte se na židli, roztáhněte a natáhněte nohy, poskytující maximální odolnost rukama. Do cvičení 16-20 krát.
7. Podřepte se a roztáhněte kolena co nejdále, s
8. ponožky by se měly podívat dovnitř. Držte tuto pozici co nejdéle. Postupně zvyšte čas.
9. Na konci tréninku začněte pomalu chodit na místě a pohybujte se plynule k běhu. Měli byste měřit běh na místě, klidně dýchat. Jakmile se plíce začnou bloudit, cvičení by mělo být zastaveno. Pokuste se hladce zvýšit zatížení.

Pravidelné provádění této sady cvičení, je třeba si pamatovat, neměli byste se ihned načíst s maximálním zatížením. Postupně zvyšujte délku, rychlost a počet cvičení. Po třech týdnech pravidelných tréninků v zrcadle bude patrný jasný výsledek. Ale nemyslete si, že cvičení budou schopna poskytnout vám další svaly nebo kosti. Vysoce kvalitní nabíjení může pouze upravovat tvar a mírně budovat svalovou hmotu.

Malé triky s falešným zakřivením nohou

Ženy jsou nekonečně náročné bytosti. Proto velmi často ani po vizuální korekci tvaru nohou není krása spokojena s vlastním obrazem. V tomto případě se můžete pokusit uchýlit se k malému triku při výběru oblečení.

• Nohy ve tvaru "P" pomohou modelovat kalhoty a rozšířené sukně. Neměli byste rozřeďovat šatní skříň pevnými siluetami a předměty tmavých odstínů.
• Pokud se nohy stále vágně podobají písmenu „O“, je třeba se vyhnout sukním a krátkým šortkám. Ideální délka - k podlaze a ke středu kotníku
• Majitelé nohou s dotykovým bodem pouze na kolenou, měli by být zakryti. A také se nedoporučuje dávat přednost kolébkám.
• Následující obuv bude vhodná pro téměř všechny typy nohou: měkká kůže, semiš, boty s různým měkkým a objemným dekorem s malým patem. Vysoké podpatky jen zdůrazňují a možná zhoršují vady nohou.
• Kalhoty by měly být vybrány z hustšího materiálu, který dobře drží tvar a snaží se vyloučit žvýkané a bělené džíny ze skříně. Nohy a legíny mohou být nošeny, ale je lepší zastavit volbu na velkých geometrických nebo abstraktních kresbách.

Jídlo s křivostí falešné nohy

Krásné nohy potřebují správnou výživu! Aby kostra a svalová hmota harmonicky existovaly, potřebují správnou výživu. Konzumace bílkovin, sacharidů, vitamínů skupiny B, E, jakož i komplex minerálních látek bude přínosem pro správnou tvorbu svalové a kostní hmoty.

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Falešné zakřivení nohou: řešení problému doma

Chcete-li mít příliš atraktivní formu nohou - je to maličkost nebo tragédie? Může falešná noha zakřivení ovlivnit naši kvalitu života? Zdá se, proč se zaměřit na tento problém, protože většina lidí na Zemi je daleko od dokonalosti. Hvězdy jako Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - jasní představitelé tvaru nohou, které lze popsat pouze jako "obrazové zakřivení".

Pouze zde pro každou ženu spravedlivého pohlaví, aby byla majitelkou krásných nohou, je vlastní srdce mužů, být sebevědomý, způsobit závistivé pohledy přátel.

Člověk, a zejména žena, je uspořádán takovým způsobem, že se kromě své touhy soustředí na svou chybu, která se může zdát nevýznamná nebo pro ostatní nepostřehnutelná.

Pokud se tedy snažíte překonat své komplexy a dosáhnout psychického komfortu, pak musíte určitě tuto chybu opravit nebo opravit jako falešné zakřivení nohou. Vím, že to může být provedeno a docela reálné. Nejprve se podívejme na to, jaké typy deformit nohou existují.

Typy zakřivení nohou

Deformace nebo zakřivení nohy může být pravdivé a nepravdivé. Pravé zakřivení nohou je zakřivení kostní tkáně dolní končetiny (kostra).

Je ve tvaru X a O-tvaru.

• O-tvar - nejběžnější. Takové nohy se budou lišit v různých směrech, připomínajících oblouk. Rozpor je začít u někoho jiného na úrovni kyčle a na druhé v oblasti kolen, ale tvar nohou se bude stále podobat písmenu „O“;
• Deformace ve tvaru X se vyznačuje tím, že chodidla a nohy se vůbec nedotýkají, ale kolena, naopak, přiléhají k sobě. Tvar nohou se bude podobat písmenu "X".

Skutečná deformace se nejčastěji vyskytuje v důsledku nemocí v dětství, jako je křivice, metabolické poruchy.

Také, křivé nohy mohou být zděděny podle zákonů genetiky.

Falešné zakřivení nohou - v důsledku deformace měkkých tkání, jako jsou telata. Zároveň nedochází k zakřivení kostí nohy.

Falešné zakřivení nohou není patologií. Není schopna poškodit vaše fyzické zdraví, představuje pouze estetickou chybu.

Korekci ošklivého tvaru nohou lze dosáhnout dvěma způsoby:

• Chirurgie - často používaná se skutečným zakřivením holenní kosti a pouze v případě, kdy existují indikace na zdraví (artritida, artróza atd.). S falešným zakřivením nohou je operace extrémně vzácná;
• Cvičení a cvičení je způsob, který je schopen napravit falešné zakřivení nohou nafouknutím lýtkových svalů.

Pokud se chcete dostat blíže k příkladu dokonalosti, pak musíte jasně pochopit a uvědomit si, co je to za vzorek. K tomu musíte pochopit, jak vypadá ideál.

Ideální tvar nohou, co to je?

• Krásné nohy by měly být zváženy, pokud mají dostatečnou délku, to znamená, že tvoří 51-55% vašeho těla;
• Proporcionalita objemu kyčlí a kotníků je také známkou krásy nohou. Je-li výška 161-167 cm, objem kyčle by měl být 56 cm a kotník 34 cm, výška 168-175 cm, objem stehna 57 cm a kotník 35 cm atd. Podle postupu;

• Pravidlo je rovná čára: jestliže držíte nohu od středu stehna přes patellu k kotníku a kotníky, dolní končetiny a kolena se budou dotýkat vnitřních povrchů, pak se tyto nohy blíží ideálu.

Chcete-li udržet krásu a zdraví, opravit falešné zakřivení nohou, musíte dodržovat několik pravidel:

• Je často zakázáno spát na břiše. Obecně se doporučuje vyhnout se tomuto zvyku. Za prvé, je to škodlivé pro páteř, což tedy nezůstává. Za druhé přispívá k rozvoji různých délek nohou. Všichni lidé mají rozdíl v délce nohou, ale často je to bezvýznamný. Pokud budete neustále spát na břiše, pak na konci tento rozdíl může výrazně zvýšit z milimetrů na centimetry. Mimochodem, stejný efekt může vytvořit zvyk nést tašku na stejném rameni;
• Zvyk křížení nohou, jak sezení, tak postavení, nezlepšuje jejich tvar;
• Snažte se občas chodit na vysokých podpatcích. Nevhodné boty způsobují, že lýtkové svaly jsou v neustále napjatém stavu. To zhoršuje krevní oběh a proudění lymfy v nohou a lýtkách. Což vede nejen k bolesti a otoku, ale může přispět k rozvoji křečových žil a celulitidy.

Teď, když jsme vytvořili ideál a určili naše schopnosti, můžeme pochopit, že zakřivení je nezbytné pro jeho opravu - to jsou fyzické aktivity a cvičení.

Jak se můžete opravit sami falešné zakřivení nohou, čerpání telat

Čerpání lýtkových svalů je obtížné, ale možné. Cvičení lze provádět nejen v posilovně, ale i doma.

V posilovně můžete využít speciální simulátor, který vám umožní lépe izolovat svalové skupiny.

Doma pumpujte telata, opravujte falešné zakřivení nohou pomocí základní sady cvičení.

Znalost těchto skutečností vám pomůže co nejefektivněji pumpovat kaviár.

Kaviár se skládá z tricepsu. Jeden z nich je interní, druhý vnější - povrchní. Třetí, která leží v hloubce, se nazývá soleus.

Vzhledem k vnitřnímu svalstvu soleus k vytvoření hlavního objemu kaviáru.

• Sval, který je povrchní, je pumpován ve stoje a soleus vsedě;

• Je třeba přistupovat k povoláním přiměřeně, aby nedošlo k přetížení. Chcete-li to provést, měli byste dělat cvičení ne každý den, ale každý druhý den, umožňující svalům zotavit se;
• Před tréninkem je třeba telat dobře zahřát, což vám ušetří zranění. Můžete je zahřát jednoduchou samo-masáží a třením;
• Po tréninku, musíte udělat strečink, protože to obnoví krevní oběh, zmírnit únavu;
• Při čerpání lýtkové ponožky je třeba se obrátit, a paty držet pohromadě, což vám umožní provádět cvičení správně a efektivně.

Soubor cvičení na opravu zakřivení falešné nohy doma

• Výchozí pozice: sedět na podlaze nebo na posteli, takže si můžete narovnat nohy před sebou a zaměřit se za sebe. Vytáhněte ponožku pryč od vás, jako byste byli co nejvíc balerína. Pak natáhněte ponožku směrem k sobě, zatímco svaly dolní končetiny jsou co nejtěsnější. Proveďte toto cvičení nejprve, vpravo a pak levou nohou, střídavě. Udělejte 10 opakování s každou nohou;
• Výchozí pozice: vstávejte, držte záda rovně. Pomalu stoupejte na prsty co nejvýše, pak jděte dolů. Pamatujte si, že ponožky by měly být drženy stranou a paty spolu. Udělejte 10 krát na třech přístupech. Toto cvičení můžete provádět vážením ve formě činek;
• Výchozí pozice - postavte se na prsty, držte záda rovně. Začněte chodit na prsty, držte kolena pevně stisknutá, snažte se je neohýbat. Tím získáte maximální zatížení. Sledujte procházku po dobu 2-3 minut. Pak si udělejte pauzu, můžete se protáhnout. Opakujte procházku po ponožkách po dobu několika minut;
• Výchozí pozice - stojí u podpory. Pokud máte dobře rozvinutou rovnováhu, můžete bez ní udělat. Ohněte pravou nohu na koleno a vlevo začněte pomalu stoupat k patě, pak jděte dolů tak, aby se noha úplně dotýkala podlahy. Proveďte pomalé zvedání na každé noze 20krát. Udělejte si odpočinek a pak si vezměte druhý přístup. Teprve nyní se zvyšují co nejintenzivněji. Každá noha 25 krát;

• Výchozí pozice - stojící, paty táhnou dohromady, ponožky se rozkládají, v rukou berou činky. Proveďte dřepy na ponožkách - 20 krát. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy;
• Nejpřístupnějším cvičením je chůze po schodech. Výhodou cvičení je, že kromě lýtka také pumpujete gluteus sval.

Dámy, všechno je možné. Jít do cíle je vždy příjemnější s krásnými a štíhlými nohami.

Proveďte cíl, opravte falešné zakřivení nohou doma, pravidelně provádějte řadu cvičení a brzy si všimnete, že vaše nohy jsou štíhlejší a krásné.