Korekce deformity valgus dolních končetin, nohy

Skutečné zakřivení ve tvaru X (deformita valgus) se projevuje přítomností vzdálenosti mezi nohama s pevně uzavřenými koleny ve volném stojanu.

Klasifikace tvaru nohy (Artemyev AA, 2001):

1. Dokonalé nohy;
2. Skutečné zakřivení ve tvaru písmene O (varus deformity);
3. Falešné zakřivení;
4. Skutečné zakřivení ve tvaru X (deformita valgus);

Níže je video o tom, jak opravit křivé nohy.

Fixujte nohy ve tvaru X. Část 1. Nebezpečí a důsledky

Fixujte nohy ve tvaru X. Část 2. V jakém věku provést operaci

Co je to zakřivení ve tvaru X

Tato klasifikace umožňuje nezávisle určovat tvar nohou a rozhodnout se pro korekci zakřivení.

„Ideální“ tvar nohou zahrnuje zavírání kolen, lýtek a nohou a přítomnost tří mezer mezi nimi.

Skutečné zakřivení ve tvaru X se projevuje přítomností vzdálenosti mezi nohama s pevně zavřenými koleny ve volném stojanu. Obvykle lze předpokládat, že odchylka osy o 10-15 ° je kosmetický problém, více než 15 ° - ortopedický. S výrazným zakřivením již hovoříme o valgusově deformitě.

Jak často xyx nohy

Tvar nohou je etnický rys. Zakřivení nohou ve tvaru X je častější u obyvatel evropských zemí. Pro chirurgickou korekci jsou majitelé takových nohou přibližně 10 až 15krát méně pravděpodobní než pro zakřivení nohou ve tvaru písmene O.
Je těžké říci, jak často jsou X-nohy nalezeny mezi všemi lidmi, ale muži využívají služeb chirurgů 2-3krát častěji než chirurgové.

Projevy a účinky valgusova zakřivení dolních končetin

Pozornost přitahuje pozornost: v kalhotách se nohy s mírnými valgusovými deformitami zdají být rovné. Zdá se, že rovné nohy, zejména pro tenké lidi, jsou malé kolo v kalhotách. V případě vážné deformace valgus, naopak, nohy ve tvaru X jsou nejen velmi nápadné v kalhotách, ale dokonce je obtížné nosit oblečení. Velmi častým důvodem pro vyhledání chirurgické pomoci, zejména u mužů, jsou problémy s výběrem modelového oblečení.

Valgusova deformita s hloubkovým vyšetřením je doprovázena hypoplazií femorálních kondylů nebo holenní kosti, stejně jako plochá. S věkem mohou tyto znaky vést k rozvoji a progresi různých patologických stavů, a proto vyžadují co nejrychlejší korekci.

Tři možnosti korekce tvaru nohou

Můžete si být jisti, že v každém případě uděláme dokonalé nohy (viz foto.). Jde o to, jak dlouho bude tento proces trvat. Nabízíme tři způsoby, jak napravit varus deformity nohou:

• Ilizarovova korekce (podrobnosti viz níže);
• Expresní metoda;
• Pokročilá expresní metoda.

Pokud si myslíte, že máte falešné zakřivení - podívejte se zde.

Vlastnosti korekce nohou ve tvaru X

Princip chirurgické léčby je stejný jako při korekci nohou ve tvaru O - pouze směr posunu je přesně opačný.

Vzhled 38letého muže s těžkou valgusovou deformitou nohou před a po korekci

V procesu opravy v zájmu zlepšení vzhledu, můžete prodloužit nohy.

Vzhled a rentgenové snímky 56letého muže s nohou ve tvaru X před ošetřením a po korekci (korekce tvaru nohou + prodloužení o 4 cm).

Chirurgická korekce dolní končetiny je technicky jednodušší a má mnohem méně komplikací než operace kyčelního kloubu. V případě těžké deformace valgus je však nutné korigovat jmenovitý segment, který je zakřivený.

Rentgenové snímky člověka s valgusovou posttraumatickou deformací pravého stehna před operací, v procesu korekce přístrojem Ilizarov a po léčbě t

Vzhledem k tomu, že princip korekce zakřivení ramen ve tvaru X je stejný jako u zakřivení ve tvaru písmene O, hlavní znaky operace a pooperační řízení, stejně jako náklady na léčbu, jsou stejné pro léčbu obou typů deformací.

Další informace a nejčastější dotazy

Ve fázi rozhodování a v procesu korekce často vznikají další otázky. Odpovědi naleznete na samostatné stránce. Zde se můžete dozvědět, jaký druh zkoušky je třeba absolvovat před operací, jak si pořídit fotografii pro konzultaci s nepřítomností a mnohem více.

Valgusova deformita nohou je často chápána jako deformace nohy, včetně první (palce) (hallux valgus). A valgusova odchylka 1 prstu a deformita (valgus a varus) kolenních kloubů jsou jevy stejného řádu. Patří k statickým deformacím a důvodem jsou zvláštnosti vývoje pojivové tkáně. Nelze ji považovat za patologii. V mnoha případech se jedná o rys vývoje. S věkem však takové deformace mohou vést k vážným problémům. Je-li zjištěna jedna z těchto nemocí, je třeba provést další vyšetření k identifikaci dalších deformit.

Takové statické deformace mohou být detekovány v raném dětství. Dítě musí podstoupit další testy, aby vyloučilo jakoukoli patologii. Pokud je podezření na dítě, měl by být ortopedický chirurg předveden nejméně jednou ročně.

Pokus o vyléčení závažných deformit cvičeními je klam. Je-li závažná deformace, je nutné zvážit možnost použití jiných metod léčby, včetně chirurgických.

Chcete-li problém podrobněji prostudovat, doporučujeme zde odkazovat na tuto knihu:

Máte-li zájem o daný problém a chcete získat další informace nebo odborné rady, zavolejte na +7 909 641-36-41

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Nohy ve tvaru X

Nohy ve tvaru X (zakřivení dolních končetin) je patologie, při které má osoba stojící s nohama narovnanými a připoutanou dohromady vzdálenost mezi patami 5 nebo více centimetrů. Ve většině případů nejsou nohy ve tvaru X vrozené onemocnění, ale vznikají v důsledku nadměrného zatížení nohou dítěte v prvních letech života. Diagnóza je prováděna na základě externího vyšetření, radiografie a dalších studií. V mladém věku se provádí konzervativní korekce, při níž nedochází k konzervativní léčbě a progresi deformity, je indikován chirurgický zákrok.

Nohy ve tvaru X

Nohy ve tvaru X jsou běžnou deformací dolních končetin. S narovnanýma nohama a koleny dohromady, vzdálenost mezi nohama pacienta je 4–5 nebo více centimetrů a vnější obrys nohou se podobá tvaru přesýpacích hodin. Zakřivení může být fyziologické nebo patologické, vrozené nebo získané. Ve věku 2 až 4 let má 80% dětí valgusové zakřivení nohou, a když dítě roste, deformita se snižuje nebo mizí.

Norma pro dospělého muže je odchylka nohou směrem ven na 5-7 stupňů, pro dospělou ženu - do 10 stupňů. Výraznější zakřivení vede k nesprávnému rozložení zátěže na kloubních plochách tibiálních kostí, progresivní deformaci kolenních kloubů a rozvoji časné gonartrózy. Kromě toho, nefyziologická poloha dolních končetin způsobuje konstantní svalové přepětí, únavu, špatné držení těla, rovnou nohu, atd. Ortopedická a traumatologická léčba provádějí ošetření nohou ve tvaru X.

Příčiny nohy ve tvaru X

Nejčastěji se valgusová deformita dolních končetin vyvíjí v důsledku nadměrného zatížení slabých nohou dítěte. Důvodem může být příliš brzký začátek chůze - v takových případech nejsou svaly a vazy stále dostatečně silné, aby udržely nohy dítěte ve správné poloze, a špatná koordinace tento problém zhoršuje, protože dítě při chůzi drží nohy příliš široce, aby nepadlo.

Tvorba nohou ve tvaru X může být spuštěna také nadváha. Pokud však nadváha chybí, patologie se často vyvíjí u asteniků, a nikoli u hypersthenik, což může být způsobeno vrozenou slabostí svalovo-vazivového aparátu, charakterističtější pro lidi s astenickým typem těla. Dívky trpí valgusovým zakřivením nohou častěji než chlapci kvůli strukturálním rysům pánev spojených s pohlavím dítěte, a širší pánev a kratší stehenní kosti, silnější zakřivení nohy ve tvaru X může být vyjádřeno.

Negativní účinky na tvorbu kostry mají některé onemocnění ledvin a další nemoci, které spouštějí metabolismus vápníku a v důsledku toho snižují sílu kostí. V dřívějších dobách byla křivice považována za jeden z hlavních důvodů vývoje valgusovy deformity, nicméně v současnosti tento problém ztratil svůj význam. Někdy se však objeví křivice, takže musí být vyloučen v procesu diferenciální diagnostiky.

V některých případech jsou nohy ve tvaru X zděděny. Poškození je způsobeno nesprávnou osifikací vnějšího kondylu femuru. Na rozdíl od zakřivení získaného valgusem je geneticky determinovaná patologie detekována bezprostředně po narození dítěte, protože novorozenec musí mít obvykle fyziologickou deformaci ve tvaru písmene O. Vrozené zakřivení končetin ve tvaru X je vždy kombinováno s plochou deformací a valgusovou deformací krčku femuru.

Unilaterální valgus zakřivení nohou je méně jednostranné. Příčinou této deformity mohou být intraartikulární zlomeniny kondylů tibiálních a femorálních končetin, kompresní zlomeniny zóny metafýzy a diafyzární zlomeniny femuru a holenní kosti s neopraveným posunem úhlu. Někdy se unilaterální deformace ve tvaru X vyvíjí s vrozenými anomáliemi dolních končetin (dysplazie kyčelního kloubu a vrozená dislokace kyčle, hypoplazie tibie, anomálie vývoje kolenního kloubu atd.), Maligní a benigní nádory chrupavky a kostní tkáně.

Spolu se skutečnou valgusovou deformitou nohou, způsobenou změnami kostí a kloubů dolních končetin, vydávají falešné zakřivení spojené s charakteristikami umístění měkkých tkání. Falešná deformita nohou ve tvaru X je čistě kosmetická vada a nevyžaduje zvláštní ošetření.

Příznaky a diagnostika nohou ve tvaru X

Děti s nohama ve tvaru X se rychle unavují a často si stěžují na bolest v dolních končetinách. Jejich chůze je nepříjemná, nejistá. Někdy jsou svalové křeče. Změna ve tvaru nohou je viditelná pouhým okem, aby bylo možné přesně posoudit závažnost patologie dítěte, jsou požádáni, aby stáli spolu s nohama a pak změřili vzdálenost mezi nohama. Je-li dítě mladší 4 let, tato vzdálenost přesahuje 4-5 cm, je nutné provést další vyšetření, konzervativní léčbu a dynamické pozorování.

Dlouhá existence valgusovy deformity znamená anatomické změny v kolenních kloubech, nohách av některých případech i páteři. Vnitřní kolaterální vazy kolenních kloubů jsou přetaženy, kloub se stává nestabilní a dochází k jeho laterálnímu nadměrnému rozšíření. Na radiografii kolenních kloubů je odhalena nerovnost kloubního prostoru, vnitřní kondyly jsou lépe vyvinuté než vnější, vnější kondyly jsou šikmé. Při dědičném zakřivení valgusů mohou být obrysy osifikované části vnějších kondylů vágní, nejasné.

Nohy pacientů s nohama ve tvaru X získávají instalaci s plochým valgusem, tvoří se ploché nohy, které ztěžují chůzi, způsobují bolest a zvýšenou únavu po cvičení. Oblouky chodidel jsou zploštělé, data plantografie a stanovení podometrického indexu podle Friedlanda potvrzují přítomnost patologických změn. Pokud je jedna noha zakřivena silněji než druhá, trup dítěte se od stoje odchyluje od svislé osy, což může mít za následek špatné držení těla a skoliózu.

Ošetření nohou ve tvaru X

Nejasně vyjádřená deformace ve tvaru X u malých dětí je fyziologickou normou a nevyžaduje speciální léčbu. Při absenci patologických změn v kloubech se doporučuje pozorování pediatrickým ortopedem. V případě výrazného valgusova zakřivení nohou se provádějí konzervativní opatření. Přiřazení komplexů cvikové terapie k posílení svalů a vazů stehen a nohou, doporučujeme nosit speciální boty, omezující boční odchylky nohou. Dítě je posíláno na masáž a fyzioterapii. V těžkých případech použijte speciální závěsy a odnímatelné dlahy.

Dlouhá existence valgusovy deformity vyvolává časný vývoj gonartrózy, proto jsou dospělí a děti staršího věku, pokud existuje přetrvávající patologie, prováděni se zakřivením nohou. Taktika zpracování závisí na typu a příčině deformity. Když jsou nohy ve tvaru X, v důsledku dědičné patologie nebo slabého muskulo-ligamentózního aparátu, prováděna osteotomie femuru. V pooperačním období je předepsána výkonová terapie, masáže a fyzioterapie.

V případě jednostranného zakřivení vyvolaného poraněním nebo patologickými procesy ve střední části dolní končetiny se aplikuje Ilizarovův aparát a současně se provádí osteotomie tibie. Doba nošení zařízení je dána závažností deformace a může se měnit od 2-3 měsíců do šesti měsíců nebo déle. Po operaci jsou pacientům předepsány výkonové terapie, masáže a fyzioterapie a následně jsou prováděny rehabilitační aktivity zaměřené na obnovu pohybu a posílení svalstva.

Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Fyzikální terapie

Cvičení se zakřivením nohy ve tvaru X.

Zakřivení nohou ve tvaru X - není jen estetickým obtěžováním, ale také porušením zdraví nohou (zejména nohou a kloubů), jakož i držení těla a chůze. Tam jsou problémy s rovnováhou, stabilita při chůzi, unavené nohy, bolavé klouby, nohy, tam jsou křeče, tam je vysoká pravděpodobnost plochých nohou. Fyziologická chůze „z kyčle“ je prakticky nemožná, protože osoba s nohama ve tvaru X musí pohybovat nohama ne v přímce, ale v kruhu, jako by obcházela druhou nohu kvůli překážce v oblasti kolenních kloubů. Vzniká míchání chůze. Kromě toho, když nohy ve tvaru X nosí kalhoty v důsledku tření vnitřních povrchů stehen a bot, jsou uvnitř opotřebované. Chůze s botami opotřebovanými uvnitř vypadá ošklivě, zejména pokud žena nosí boty na vysokém podpatku. Tato vada musí být napravena nejen pro obnovení zdraví a krásy nohou, ale i pro celkové zdraví těla. Zdravotní gymnastika se zakřivením nohou ve tvaru X je povinným způsobem léčby.
Nezbytnou podmínkou pro úspěšnou léčbu je vyšetření ortopedem nebo chirurgem, protože zakřivení nohou nelze izolovat, je třeba zjistit, co ještě jsou problémy s pohybovým aparátem. Stanoví se tak individuální přístup jak v terapii, tak v terapeutické masáži a dalších aktivitách (ortopedické vložky, korekční držení těla). Například může být, že jedna noha je zakřivená více než druhá, zatímco skolióza je vytvořena, je zřejmé, že v tomto případě je ošetření vybráno striktně individuálně.

Hlavní důvody pro vytvoření zakřivení nohou ve tvaru X.

1. Časný začátek dětské chůze.
2. Rachitida (nedostatek vitamínu D).
3. Poruchy metabolismu vápníku.
4. Svalová slabost.
5. Podélné nebo smíšené ploché.
6. Dědičnost.
7. Valgusova deformita kolenního kloubu.
8. Poranění a nemoci kloubů nohou.
9. Nadváha.

Terapeutický fyzikální trénink v zakřivení nohy ve tvaru X.

Při zakřivení nohou ve tvaru X jsou vnitřní stehna tažena dohromady, kolena jsou v kontaktu a nohy se pohybují od sebe, nohy jsou od sebe vzdáleny nejméně 5 cm, dochází k nesprávnému nastavení chodidla: osoba chodí po vnitřním oblouku nohou, které jsou také bokem se vyskytuje plochá noha; bederní lordóza je kompenzační kvůli bolesti v nohou a zádech, pozice je narušena častěji typem kulatého konkávního hřbetu.

Svaly provádějící funkce jsou oslabeny:
1. Supinace nohy (nastavení nohy na vnější oblouk) - přední a zadní tibiální a dlouhý extenzorový palec,
2. Plantární ohyb nohy - svaly umístěné na zadní a boční straně holenní kosti (tříhlavá holenní kost, dlouhý ohyb prstů, zadní tibiální, dlouhé a krátké lýtkové svaly).
3. Redukce nohy (ve směru palce) jsou svaly umístěné na předním vnitřním povrchu holenní kosti, obojí jsou fibulární.
4. Pronace tibie - flexor zevnitř: semitendinosus, semi-membranózní, krejčovství, nabídka, gastrocnemius,
5. Glutální svaly.
6. Únos a adukce kyčle (je nutné posílit všechny svaly boků).

Svaly jsou napjaté (zvýšený tón), cvičení
1. pronace chodidla (nastavení na vnitřním oblouku) - obě fibule, umístěné na bočním povrchu holenní kosti,
2. únos nohou (směrem k malému prstu) - oba jsou fibulární,
3. supinace nohy (dvouhlavé stehno, sural),
4. svaly beder.

! Při korekci x-ového zakřivení nohou je třeba vzít v úvahu, že kolenní kloub je také deformován. Při rovnání nohou ve tvaru x se kolenní vazy napínají v laterální části kolenních kloubů. Při neopatrném cvičení je možné poškození kolenních vazů. Cvičení s zakřivením nohou ve tvaru X by proto měla být prováděna hladce, s prvky jemného pružení.
Nezapomeňte zahrnout do komplexu cviků cvičení pro zakřivení nohou ve tvaru x posilování břišních svalů, zad, stehen, hýždí. Je nutné trénovat rovnováhu a držení těla. Třídy na stacionárním kole naboso (v ponožkách), rekreační plavání, chůze po oblázcích nebo žebrovaných plochách k posílení svalů nohou a chodidel se velmi doporučuje. Současně je zapotřebí neustálé sebekontroly: snažit se chodit po vnějších stranách chodidel, mírně otáčet prsty na nohou směrem dovnitř a pohybovat koleny do stran.
Doporučuji omezit svislé zatížení kolenních kloubů, dokud se nezvýší všechny svaly nohou, protože oslabené svaly nejsou schopny držet kosti a klouby ve správné poloze. Neprovádějte skoky a běh. Eliminujte stojící cvičení s nohama daleko od sebe.
Definujeme úkoly fyzikální terapie v zakřivení nohy ve tvaru X.
1. Posílení svalů flexe, vyrovnání a supinace nohou, ohnutí prstů na nohou, svalů stehen, svalnatých svalů, zad, bederního svalového systému.
2. Natáhněte a uvolněte napjaté svaly nohou a dolní části zad.
3. Vytvořit správné držení těla.

Terapeutická gymnastika se zakřivením nohou ve tvaru X.

1). Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla, nohy narovnané.
1 - Ruce po stranách se pohybují po podlaze až k hlavě, nohy jsou neohebné (směrem k sobě), s podpatky sáhnou dolů, vdechují se.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - střídavě zatáhněte každou patu dolů, protahujte zadní povrchy nohou, Achillovu šlachu a dolní části zad, koncentrujte se na vnějších stranách chodidel a vnějších ploch kolenních kloubů.
8 - Návrat do původní polohy.
3 krát.

2). Výchozí pozice - ležící na zádech, zvednout hlavu a horní část těla, opírající se o lokty, nohy narovnané a mírně od sebe, podívejte se na nohu.
1 - Stiskněte levou nohu s plantární částí těsně nad kolenním kloubem do pravého stehna, zatlačte levé koleno na stranu, nejlépe na podlahu.
2 - Otáčejte pravou nohou dovnitř, snažte se palcem dosáhnout podlahy, noha se zaoblí a získá vzhled nohy.
3 - Udržujte polohu nohou, potáhněte vnější stranu nohy a sklopte dolů.
Natahování se provádí velmi pomalu, hladce, protože tam mohou být křeče v nohou a v noze.
4 - Návrat do původní polohy.
Udělejte totéž s druhou nohou.
5 krát každá noha.

3). Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla, nohy narovnané.
1 - Stiskněte pravou nohu s plantární částí k kotníku.
2, 3 - Posuňte nohu podél vnitřního povrchu levé nohy nahoru pohyblivým pohybem a snažte se přitlačit nohu na nohu pevněji a koleno posunout co nejvíce. Pravá noha zároveň získává polohu nohy.
4 - Návrat do původní polohy.
Udělejte totéž na druhé straně.
8 - 10 krát.

4). Výchozí pozice - sedět na podlaze, ohýbat nohy co nejvíce u kolenních kloubů, rozšiřovat kolena na boky, spojit plantární části chodidel, snažit se co nejvíce postavit nohy na vnější povrch nohou. Nohy pevně přitlačené proti sobě vnějšími stranami a prsty. Kartáče položené na podlahu před zastávkou.
1 - Pomalu pohybujte rukama dopředu, narovnávejte a tahejte ruce dopředu, hlavou dolů a položte čelo na podlahu před nohu (volitelné). Leží v této poloze po dobu několika vteřin, uvolňuje svaly těla a nohou kromě nohou, které na sebe tlačí vnějšími stranami chodidel.
2 - Návrat do původní polohy.
3 krát.

5). Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou pod úhlem 90 stupňů a opěrné nohy proti ponožkám ve zdi (prsty k sobě), kolena se pohybovala do stran co nejvíce, paže se narovnaly a ležely na podlaze v blízkosti hlavy.
1, 2, 3 - Zvedněte ruce a natáhněte je na nohy s pružnými pohyby, zvedněte hlavu a horní rameno ramen co nejvýše.
4 - Návrat do původní polohy.
K únavě břišních svalů a dolních končetin.
* Tam může být křeče v nohách, cvičení by mělo být provedeno jemně, hladce.

6). Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy narovnané a odložené stranou širší než ramena, mezi boky, v blízkosti kolen, položte těsný válec o průměru 10 - 15 cm,
nosit široké elastické pásky na spodní části nohou (blíže k nohám),
připevněn například k nohám stolu.
1 - Připojte nohy, utáhněte pružinu, zatímco válec, umístěný mezi stehny, vytvoří podmínku pro narovnání x-ového zakřivení nohou.
2 - Návrat do původní polohy.
Až do unavených svalů nohou.
* Cvičení provádět pečlivě, jemně a hladce, aby se zabránilo poškození kolenních kloubů, zaměřit se na ně.
* Na nohy stolu nejsou povoleny, dřevěné tyče mohou být vloženy mezi ně jako spacer.

7). Výchozí poloha - ležící na zádech, nohy narovnané a umístěné na šířku od ramen, paže ohnuté v kloubech loktů, ruce směřující nahoru (ke stropu).
Otáčejte ruce a nohy s plnou amplitudou dolů, pak až o 10 kol.
Opakujte ještě jednou.

8). Výchozí pozice - ležící na zádech, narovnané nohy, nosit široký bochník na bocích těsně nad koleny.
1 - Roztáhněte nohy od sebe, natáhněte gumu, vdechněte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechujte.
Až do svalové únavy.

9). Leží na zádech, ruce pod hlavou.
Ohněte nohy na kolenních kloubech, zvedněte je, otočte nohy s plantárními povrchy k sobě a proveďte klepání nohama (stejně jako tleskání rukou).
Pro snadnou únavu svalů.

10). Výchozí pozice - klečí, sedí na noze, která leží zpátky na podlahu.
1 - Levou rukou uchopte levé koleno a opatrně zvedněte nohu v takové poloze, aby se noha dotýkala podlahy a koleno se zvedlo nahoru, zatímco zadní plocha nohy je natažená.
2 - Návrat do původní polohy.
3, 4 - Udělejte totéž pravou nohou.
3 krát.
* Můžete nastavit malou nohu v poloze "klubové nohy", aby se korigovalo nastavení nohy, charakteristické pro zakřivení nohou ve tvaru X.

11). "Cik cak".
Výchozí poloha - sedí na okraji židle, nohy spolu, držte zadní stranu sedadla rukama.
Přeuspořádání nohou buď bokem nebo zvláštním způsobem.
1 - Odklony, (ponožky dohromady).
2 - Přesuňte ponožky tak, aby chodidla byla rovnoběžná („nohy přesně“).
3 - Pokračujeme v přeskupování nohou do stran: paty od sebe.
4 - Nohy přesně.
* Takže pokračujeme až k limitu, jak je to jen možné, aby se nohy dostali na stranu.
Vraťte se zpět do výchozí pozice v tomto pořadí:
1 - Otočte ponožky dovnitř,
2 - Přesné nohy (paralelně k sobě).
3 - Ponožky uvnitř.
4 - Nohy přesně.
Dokud se noha neuzavře.
4 krát.
* Snažte se nespojovat kolena, ale rozdělit je.

12). "Červi".
Výchozí pozice - sedí na okraji židle, ruce drží zadní sedadlo, nohy spolu.
1 - Ponožky se táhnou dopředu, prsty se dotýkají podlahy.
2 - Zvedněte paty a co nejblíže ke špičkám prstů, zatlačte paty na podlahu.
3 - Opět natáhněte prsty dopředu, opřete prsty.
4 - Posuňte paty k prstům na nohou. A tak dál, nohy jako "červi" se pohybují vpřed, táhnou prsty a pak k nim pohybují paty.
Totéž v opačném pořadí.
4 krát.

13). "Loď". Výchozí pozice - ležící na břiše, paže narovnané dopředu, nohy pevně zavřené, hýždě stisknuté.
1 - Zvedněte narovnané paže a nohy nad podlahu, ruce přitlačené k hlavě v úrovni uší.
Natáhněte páteř. Držte pozici po dobu 1 minuty.
2 - Návrat do původní polohy.
1 krát.

14). "Jízdní kolo". Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla nebo pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Simulovat jízdu na kole s maximální amplitudou, snížit rovnou nohu na podlahu, k únavě břišních svalů.
* Snažte se po celou dobu pamatovat na nohy a kolenní klouby, musíte rozvíjet zvyk vědomě dávat nohy pozici "clubfoot" a snaží se opravit x-tvar nohou.

15). "Plavání prsa."
Výchozí pozice - ležící na břiše, narovnané nohy pevně přitlačené k sobě.
1 - Narovnejte paže dopředu, hlavu dolů, výdech.
2 - Zvedněte ramena do stran, zvedněte pásek hlavy a horního ramene, začátek inhalace.
3 - Přineste ruce po těle, vdechujte.
4 - Ruce ohnuté, ruce jsou v blízkosti ramenních kloubů, výdech.
Pokračujte bez zastavení plynule, s velkou amplitudou pohybů rukou.
10 krát.

16). Výchozí pozice - ležící na zádech, narovnané nohy, ruce v "zámku" na zadní straně hlavy, lokty stranou.
1 - Současně připojte pravé koleno a levé koleno, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
3 - Připojte levé koleno a pravé koleno, výdech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
* Při ohýbání nohou v koleně, zkuste udělat nohu s prstem a otočit ponožku dovnitř.

17). Výchozí poloha - ležící na levé straně, narovnané nohy.
Zvedněte a snižte pravou nohu 20-30 krát.
Otočte na pravé straně a opakujte pohyb levé nohy.
* Můžete použít závaží pro nohy.
Diverzifikujte toto cvičení nakreslením kruhů s rovnou nohou na jedné a druhé straně.
18). Leží na levé straně, nohy se narovnaly.
1, 2 - Pravá noha (spodní plocha) klouzat po levé noze nahoru a dolů a snaží se ji tlačit co nejvíce na nohu; pravé koleno by mělo být posunuto nahoru (směrem ke stropu).
3, 4 - Návrat do výchozí polohy.
10-20 krát.
Stejné leží na pravé straně.

19). Výchozí pozice - ležící na břiše, paže ohnuté u loktů, leží před ním, hlava spočívá na zápěstí, nohy natažené a pevně přitlačené k sobě.
1 - Zvedněte uzavřené nohy nad podlahou a vsuňte je na stranu, vdechněte.
2 - Odložte si nohy, relaxujte, vydechněte.
3 - Odklopte nohy od sebe a zavřete je, vdechněte.
4 - Dolní zavřené nohy, relaxovat, vydechovat.
10 krát.

20). Výchozí poloha - sedí na okraji židle, nohy od sebe oddělené od ramen, ruce spočívají na zadní straně sedadla.
1 - Ohněte prsty.
2 - Položte nohy s ohnutými prsty na vnější strany chodidel.
3 - Otočte ponožky dovnitř.
4 - Vraťte se do původní polohy, uvolněte nohu.
10 - 12 krát.

21). "Velké kruhy s nohama."
Sedět na okraji židle, opírat ruce za sebou, spojit nohy s plantárovými stranami, pohybovat koleny k stranám. Po zvednutí nohou v takové poloze nakreslete nohy kruhy dopředu (od sebe) a opačným směrem (směrem k sobě) s velkou amplitudou. 10 kol v každém směru.

22). Výchozí pozice - stojící, nohy spolu, zaměřené na vnější strany chodidel.
Válcování od pat k prstům a zádům. 10 krát.

23). Výchozí pozice - stojící, ruce na opasku, nohy na vnějšku.
Chůze na vnější straně nohou na místě. 30 krát.
Zaměřte se na kolenní klouby, snažte se vědomě korigovat x-tvar nohou.

24). "Posaďte se v turečtině." Výchozí pozice - sedět na podlaze, můžete dát hustý plochý podložku, nohy zkřížené v turečtině.
1 - Nasaďte pravou nohu na horní část levé nohy a otočte pravou nohu vzhůru nohama s plantární částí. Položte pravou ruku na pravé koleno a levou ruku na pravou nohu.
2 - Narovnejte záda a horní část hlavy zvedněte nahoru, natáhněte páteř. Sedět tam nějakou dobu (pár vteřin), užívat si příjemných pocitů v páteři.
3, 4 - Udělejte totéž, položte levou nohu na vrchol.
* Takže můžete sedět například při sledování televize.
Vstaňte z této pozice se zkříženýma nohama a opírající se o vnější stranu nohou.

Velké kruhy s nohama.

Čtenáři se často ptají na základní cvičení, aby minimalizovali soubor cvičení.
Zdůrazním cvičení č. 6, 21 a 23. Není možné snížit terapeutickou gymnastiku, pokud chcete dosáhnout dobrého výsledku. Každé cvičení plní svou úlohu. Bude snazší, když si zapamatujete soubor cvičení s nohama ve tvaru X srdcem, pak je čas na to mírně snížen.

Existují různé názory na nošení ortopedických vložek s plochými nohami a nohama ve tvaru x. Doporučil bych, abyste věřili pouze svému ošetřujícímu ortopedickému lékaři, který vás vyšetřil a má úplný obraz o vašem těle, zná příčinu zakřivení nohou, individuální vlastnosti, dědičnost a tak dále. Řekněte doktorovi všechny své pochybnosti. Léčba defektů nohou by měla být přísně individuální pro každého pacienta. To se týká masáže a terapeutické gymnastiky a výběru ortopedických pomůcek. Masáže budete dělat kurzy, a lékařská gymnastika s x-tvaru zakřivení nohou, které potřebujete každý den. Kromě toho je nutné trénovat se po celou dobu, abyste mohli ovládat držení těla, chůze a nastavení nohou a chodidel na úrovni automatismu, cvičení s oblouky ve tvaru písmene x vám pomohou tuto dovednost trénovat. Postupně se objeví zkušenosti a pozitivní výsledek.
A přeji vám jen odhodlání, optimismus a dobré zdraví.