Jak rozšířit kost? Je to možné

Ekzém

Každý sportovec, který zvyšuje svalovou hmotu, hledá jiné způsoby, jak dosáhnout svého cíle. Je možné se rozšířit, pokud je náklad směřován ke kostře a chrupavce? Ve skutečnosti je zde několik dobrých školení. To je jen pro provedení bude vyžadovat nejen sílu, ale také dodržování zvláštních nuancí.

Rozbalte kostru je třeba mít čas na 20 let!

Procházením mnoha informacemi o tréninku pro expanzi hrudníku se objevuje několik pevných závěrů:

Lékaři kategoricky odpovídají, že není možné dosáhnout rozšíření kostry. Spojují ho s anatomií lidského těla. Podíváme-li se na obraz kostry osoby z učebnice anatomie, bude jasné, že žebra zezadu plynule proudí do páteře. Vepředu jsou připojeny k hrudní kosti s chrupavkou. Sportovní cvičení zaměřená na změnu tkáně chrupavky. Ale lékaři tvrdí, že je nemožné změnit tyto dimenze tréninkem. Jinak by to ovlivnilo celou motorickou schopnost organismu. Léky obecně takové akce neschvalují a pochybují.

Je také prokázáno, že pravidelné cvičení posiluje lidskou kostru. Kost se stává tvrdou a dokonce se zvětšuje. Růstový hormon je zodpovědný za tuto funkci těla. V dětství, tyto procesy jdou zrychleným tempem, zatímco dítě stane se silné v krátkém časovém období, a kostra stane se silnější.

Pokud máte 25 let, pak zapomeňte, že můžete ovlivnit kostru hrudní kosti. Zde je další zajímavá skutečnost z anatomie živých bytostí. Když se dítě narodí, jeho hrudník je porovnán s formou připomínající zvířecí kostru. Ve čtyřnohé noze je na bocích znatelně zploštělý hrudník. Tato forma je optimální pro jejich životní styl. Ale člověk nechce běžet na čtyřech kostech, je to přímo vzpřímený tvor. Vzhledem k zatížení, hrudník je zaoblený a stává se větší. Pokud správně používáte tuto anatomickou schopnost, pak můžete trochu „oklamat“ přírodu. Hlavní je mít čas na 20 let.

Jak vidíte, záleží na čase.

Jak roste kost?

Chcete-li zjistit, jak ovlivnit kostru hrudníku, musíte přesně pochopit, jak kosti rostou. K růstu dochází v délce a šířce. Pouze první indikátor se mění až na 20 let, 25 je obecně strop. Šířka kostí roste každý rok, pokud je to potřeba. Například kostra každého sportovce bude mnohonásobně větší než obyčejný člověk. To je prokázaná skutečnost, dokonce i lékaři třesou hlavou v kladném slova smyslu.

S růstem tloušťky je jasné - je zde zátěž, existuje zisk. Pro výrazné zvýšení hrudníku na úkor kostry je však nutný růst délky kostí. Až sedm let rychle roste kostra pro děti. To se děje pod vlivem růstových hormonů. Ovlivňují tkáň chrupavky, která se aktivně dělí a zvětšuje. Po 7 až 11 letech je proces mírně inhibován. A pak začíná aktivní dělení chrupavky, ale ve věku 20-25 let špičky kostí ztvrdnou a přestanou růst. Nezapomeňte, že pokud kostní tkáň přestane růst, nezvětšíte se. Ten okamžik minul a bude muset vybudovat pouze svalovou hmotu.

Jak rychleji rostou kosti, pokud to váš věk stále umožňuje? Je to velmi jednoduché:

Fyzikální účinky na kostru také dávají procentní podíl ve vývoji silného trupu.

S prvním odstavcem je vše jasné. Pokud váš růstový hormon nestačí, pak použijte umělou látku. Mimochodem, takový hormon je často používán v praxi lékaři, když dítě výrazně zaostává za svými vrstevníky ve vývoji.

Chcete-li dát kostru fyzickou zátěž, musíte jednat několika způsoby. Nejprve se naučíte, jak hluboce dýchat při dřepu. Za druhé, nenechávejte své tělo odpočívat a pokračujte dalším cvičením. K tomu si lehněte po lavičce a proveďte pulóver s hmotností do deseti kilogramů. Účinně udělejte Ryderovu trakci, když stojíte. K tomu si opřete ruce o zeď a zvedněte ruce nad hlavu. Vzdálenost mezi rukama by neměla přesáhnout osm centimetrů. S každým hlubokým dechem vytáhněte ruce dolů. V tomto případě, svaly v oblasti břišní nemůže napětí, relaxovat.

Protahování napětí v oblasti hrudní kosti lze vytvořit vytažením širokým úchopem. Barbell lavička tisk bude také dát dobrý výsledek pro tuto část kostry. Pro každé cvičení děláme alespoň šest přístupů. Limit lze považovat za 10 - 12 krát, v závislosti na vaší fyzické kondici. Děláme opakování od 15 do 30 krát pro polovinu vznášející se a dřepy. Zbývající cvičení jsou prováděna ne více než 15krát, nejméně 10.

Cvičení, která pomáhají rozšířit kostru kulturista

Cyklus je určen pro mladého muže, který je stále ve fázi tvorby kostry. Tréninky probíhají každý druhý den, ale bude mnohem efektivnější zvolit takový systém:

Barbell lisy a pull-up - úterý, čtvrtek a sobota.

Ale takový systém bude vyžadovat, abyste dokončili obětavost. Jaký bude výsledek? To přímo závisí na množství růstových hormonů v krvi a vytrvalosti mladého těla. To je si všiml, že 17-rok-starý teenager je schopen zvýšit své kosti o 5-7 centimetrů v důsledku tohoto školení. Mimochodem, páteř se měří na okrajích lopatek. Zároveň je důležité pravidelně jíst a dát tělu správný odpočinek.

Cyklus je rozdělen do tří fází, mezi nimi je zastávka za 30 dní. První cyklus trvá čtyři týdny, druhý - 6 a třetí 8 týdnů. Proto, když děláte cvičení popsaná výše, můžete získat působivou hruď. Pokud jste mladí. Neměli byste se soustředit na svalovou hmotu, vždy budete mít čas ji zvýšit. Je lepší se zaměřit na kostru, která zůstane s vámi po zbytek života.

Jak zvýšit kostní hmotu

Otázka: Co mohu udělat pro vybudování kostní hmoty?

Odpověď: Kosti jsou systém podpory těla. Co se stane, když se stanou slabými?

Kosti jsou živé tkáně a neustále se rozpadají a rostou společně. Podle Mayo Clinic, když jste mladí, vaše tělo vytváří novou kost rychleji, než ji zničí, a vaše kostní hmota se zvyšuje. Mnoho lidí dosáhne své maximální kostní hmoty za přibližně 30 let. Po tomto věku se vaše kosti dále mění, ale ztratíte o něco více kostní hmoty než dostanete.

Když se to stane, můžete se vyvinout osteoporózu - stav, který způsobuje, že kosti se stávají slabými a křehkými, což je náchylnější k frakturám.

Zdraví kostí může ovlivnit řada faktorů, včetně množství vápníku ve vaší stravě, úrovní fyzické aktivity, užívání tabáku a alkoholu, rodinné historie, pohlaví a věku. Některé léky také hrají roli v zdraví kostí. Například lidé užívající steroidní léky po delší dobu mají vyšší riziko vzniku osteoporózy.

Pro zvýšení kostní hmoty v každém věku zvažte následující tipy:

Zvýšení příjmu vápníku. Tento minerál je nezbytný pro správný vývoj kostí. Konzumujte potraviny a nápoje bohaté na vápník, jako je mléko, sýr, jogurt, špenát a zelenina.
Věnujte pozornost vitamínu D. Vaše tělo potřebuje vitamín D k absorpci vápníku. Dobrými zdroji vitamínu D jsou tuňák, žloutky a vitamíny bez lékařského předpisu.
Konzumujte méně kofeinu. Příliš mnoho kofeinu může ovlivňovat schopnost Vašeho těla absorbovat vápník. Můžete si vychutnat kávu nebo sódu, ale pít s mírou.
Přestat kouřit. Studie ukázaly přímý vztah mezi použitím tabáku a poklesem hustoty kostí.
Vyhněte se nadměrnému pití. Velké množství alkoholu narušuje rovnováhu vápníku v těle.
Cvičte pravidelně. Sedavý způsob života je považován za rizikový faktor osteoporózy. Cvičení, jako je běh, chůze a skákání přes švihadlo, pomůže udržet silné kosti.
Poznejte svou rodinnou historii. Rodinná anamnéza může být klíčovým ukazatelem zdraví kostí. Ti, kdo mají rodiče nebo dědečka nebo babičku, kteří mají nebo mají osteoporózu, se s větší pravděpodobností vyvíjejí.

Pokud se obáváte o své zdraví kostí nebo rizikových faktorů pro osteoporózu, poraďte se se svým lékařem, který vám může doporučit test hustoty kostí, aby se určila míra ztráty kostní hmoty.

Jak rozšířit kosti

Tento článek se bude zabývat několika body týkajícími se rozšíření jeho kostry. Jak se rozšířit ne na úkor svalů, ale na úkor tkáně kostí a chrupavek? Pokud ano, jak to udělat? Jak zvýšit dopad rozšíření hrudní kosti. V jakém věku to lze udělat? A další otázky.

Když mi bylo 18 let, dělal jsem speciální soubor cvičení (dýchání dřepů + půl podpatků), abych rozšířil hrudník. Řeknu hned, že z toho nebyl velký vliv, ale vzhledem k nedostatku spolehlivých informací o načasování a základních principech tohoto školení nebyl účinek tak významný, jak by mohl být. Proto se v tomto příběhu pokusím o podrobný pohled na tuto problematiku, zejména proto, že jsem v nedávné době hovořil s několika lidmi, kteří v tomto konkrétním okamžiku používají podobné vzdělávací systémy.

Pokud jde o rozšíření hrudníku, existují dva diametrálně odlišné názory. Někteří jsou přesvědčeni, že rozšiřování hrudníku je možné a nutné (například Vladimir Goncharov, například), zatímco jiní křičí, že je to NEMOŽNÉ! Kde je pravda? Pravda, jak je tomu často, někde uprostřed. Ale nařídíme.

Žebra jsou anatomicky spojena s páteří na zadní straně trupu. Vepředu se připojují chrupavkou k hrudní kosti. Mnoho lidí nazývá toto „protažení“ chrupavky hlavním motorem expanze hrudníku. Mnohé experimenty ukázaly, že hluboké nádechy a kmeny nejsou schopny měnit strukturu chrupavky hrudní oblasti, protože i kdyby bylo možné roztáhnout chrupavčitý žebrový pás, nevyhnutelně by to vedlo ke změně jejich funkčně anatomického spojení s páteří. Jinými slovy, pokud se změní úhel připevnění žeber k páteři, bude narušena celá funkce motoru.

Existuje však mnoho pozitivních recenzí o účinnosti tréninku mačkání prsou. Co je důvodem, pokud většina experimentů prokáže opak? Existují dva hlavní důvody:
- Pozitivní účinek "rozšiřujícího tréninku" se často vyskytuje v důsledku hypertrofie svalů trupu. To dává dojem širší hrudníku. To platí pro muže PO 25 LET!
- Pozitivním účinkem růstu kostí je místo, kde se mají, ale pouze pro mladé lidi do 20-25 let! A až 20 let je tento proces mnohem „zábavnější“ než po 20 letech.

Naše kosti, stejně jako jiné tělesné tkáně, mění celý náš život, růst kostí je regulován biologicky aktivními látkami, jako je například růstový hormon vylučovaný hypofýzou nebo umělým GR (který je vztyčen). Čím větší je zatížení lidského skeletu, tím aktivnější jsou procesy růstu a obnovy kostí a čím silnější je kostní substance. Tj cvičení může urychlit růst kosterních kostí.

U lidí, hrudní koš je rozšířen do stran, kvůli vzpřímené chůzi, zatímco to je stlačeno na stranách savců. Navíc, když jste se narodili, vaše hrudník byl tvarován blíže tvaru čtyřnohých zvířat (zploštělý na bocích), ale postupně, jak rostl starší, expandoval, protože tento tvar je vhodnější pro dvojnožky. Toto je velmi důležitý bod, který vysvětlí, proč je pro některé vzdělávání trénink hrudní kosti účinný, ale ne pro ostatní. Takové školení je účinné pro mladé lidi (do 20-25 let), zatímco tvar hrudníku se mění (přizpůsobuje se vzpřímené chůzi) a je zcela zbytečný, pokud jste starší než tyto věkové hranice.

Růst kosti

K růstu tloušťky kostí dochází v důsledku buněčného dělení vnitřního povrchu periosteu. To vede k tvorbě nových vrstev buněk a mezibuněčné substance mezi nimi na povrchu kosti. Bone se dostává THIN! Tento proces je přímo závislý na silovém tréninku. Všichni bezpečnostní úředníci mají kosti mnohem silnější než obyčejní lidé. VŽDY!

Růst kostí v délce je způsoben dělením buněk chrupavky, které pokrývají konce kostí. Ale jak jsem řekl, tento proces je možný pouze při změně tvaru hrudníku. A to se děje pouze v dětství a dospívání. Pak STOP! Během dětství a dospívání se na konci kostí zachraňuje tzv. epifýzová chrupavka („růstová destička“ mezi tělem kosti a hlavou), ve které se buňky množí (pod vlivem růstového hormonu), které vylučují chrupavkovou látku a časem ztuhnou. Kost roste na délku! Objem hrudníku se rozšiřuje!

Stručně řečeno, jak člověk dozrává, procento anorganických látek v kostní tkáni roste a rostoucí kosti se stávají stále více tvrdými.

Od 1 do 7 let je růst kosti zrychlen v důsledku epifýzové chrupavky umístěné mezi tělem kosti a její hlavou a tloušťky v důsledku zesílení kostní substance z periosteu.

Po 11 letech začnou kosti kostry rychle růst a získávají konečný tvar. Když růst končí - a to se děje kolem 20-25 let - chrupavka je zcela nahrazena kostní tkání (růstové oblasti jsou uzavřeny). K růstu tloušťky dochází zavedením nových hmotností kostní hmoty z periosteu.

Důležitý závěr:

Šířka kosti roste ALL LIFE!
* DLOUHÉ kosti rostou pouze do 20-25 let (zatímco růstové zóny jsou otevřené)!

Nyní chápete, proč mnohé experimenty ukázaly zbytečnost tréninku na hrudi? Taková zátěž funguje pouze pro mladé lidi! Čím starší člověk je, tím menší je šance, že rozšíří své náklady.

Rozšíření páteře

Abychom se díky kostem stali širšími, musíme se nejprve postarat o to, jak zvýšit délku kostí. Co určuje rychlost růstu našich kostí v délce?

- Hormonální pozadí (Přítomnost růstového hormonu)
- Fyzikální protahovací kosti

Oba tyto body můžeme organizovat na úkor specifického silového tréninku, který na jedné straně zajistí tahový účinek na kosti a na druhé straně způsobí uvolnění růstového hormonu (růstového hormonu).

Pokud se rozhodnete píchnout umělý růstový hormon, proces expanze hrudníku a šířky ramen jako celku půjde ještě rychleji. Často, když je růst zpožděn, je tento konkrétní hormon předepsán dětem. Proces tohoto růstu je opět velmi účinný, dokud nejsou růstové zóny uzavřeny a po 25 letech se zcela nezastaví.

Co se týče fyzického natahování kostí. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout zvětšujícího se účinku na hrudi, je intenzivní dýchání během RESPIRATORY SITTINGS. Když budete mít střední váhu, a hodně opakování s nucenou hyperventilaci. Vaše hrudník je „vybuchující“ zevnitř a dochází tak ke vzniku tahového účinku na růstových zónách (tkáň chrupavky) kostí.

HALOOVERY ležící na lavičce mají také dobrý tahový účinek na hrudní hruď. Berete váhu ne velkou (asi 10 kg) a udělejte hned po dřepu. Úkol natáhnout hrudník. Břišní svaly nezatěžujte. Možná, že pro to bude pro vás výhodnější udělat podobnou polovinu díry ležící ne napříč, ale podél lavičky.

Varianta polovičního milence pro rozšíření hrudní kosti je REIDER'S CHAIR. Význam cvičení je velmi podobný polovičnímu výtahu, pouze se provádí. Uchopte objekt nebo úhel, který je těsně nad korunou (můžete experimentovat s výškou), takže mezi rukama není více než 8 cm. Zhluboka se nadechněte a zároveň vytáhněte ruce dolů a dovnitř. Piri Rader zdůrazňuje, že je velmi důležité nezatěžovat břišní svaly. Měly by být uvolněné.

Následující důležitá cvičení pro rozšíření vaší páteře jsou VŽDY S ŠIROKÝM PROSTŘEDÍM A PRIME LAYER, KTERÝM POMOCÍ ŠIROKÝM POSTUPEM. Obě tato cvičení (ale zejména zpřísnění) vytvoří tahové napětí na kosti a povedou k jejich růstu v délce. Kromě těchto cviků, dobrý účinek bude dán barbell lisy zpoza hlavy, zatímco stát a kabeláž činky leží na lavičce.

Objem nákladu

Pro páteřní trénink má váha pracovní zátěže velmi malý význam. Ale co je opravdu důležité, je celkový počet opakování na trénink. KPSS (počet vyvýšených tyčí) by měl být velký. Čím vyšší je, tím větší je tahové zatížení kostry kostry.

► Přístupy by měly být 6-10
► Opakování (Squats a Polluvers) 15-30
► Opakování (jiná cvičení) 10-15

Cílem squatů a polodrážek je dosáhnout vnitřního protažení páteře v důsledku intenzivního dýchání (více opakování básníka). Cílem všech ostatních cvičení je přímé tahové zatížení kostí (opakování je tedy o něco menší, jinak bude hmotnostní zatížení příliš malé).

Dýchání dřepy

Tedy, bereme na ramena mírnou váhu a děláme technicky obyčejné dřepy. Změní se pouze počet opakování a algoritmus dýchání. Po každém opakování budete mít určitý počet dechů - výdechů. Existuje mnoho schémat. Mimochodem, v mém prvním článku jsem dal možnost s velkým množstvím dechů. Ale tyto možnosti jsou mnohem více. Nyní uvedu tři možnosti pro respirační režimy. Jeden z mých je můj.

Joe Vader

5 opakování = 1 inhalace-výdech
5-10 opakování = 2 dechy
10-15 opakování = 3 dechy
15-20 opakování = 4 dechy
20-25 opakování = 5 dechů

Vladimir Goncharov

1-7 opakování = 1 vdechnutí-výdech
8-13 opakování = 2 dechy
14-20 opakování = 3 dechy

Denis Borisov (hehe... Udělal jsem to)

1 až 10 opakování = 1 inhalace-výdech
10-20 opakování = 2 dechy
20-30 opakování = 3 dechy

Po přístupu dýchání dřepy, poloviny-rukávy budou ležet velmi dobře s činka nebo činka, pro další protažení hrudní chrupavky.

Polluver

Netlačíme břišní dutinu. Ležíme podél lavičky nebo přes ni - úkolem je cítit tahové napětí v nejnižším bodě. K tomu naplňte hrudník vzduchem - tak, aby se zevnitř našla a pomalu snižovala činku (činku) za hlavou. Na chvilku se zastavíme v nejnižším možném bodě (násilně protáhneme chrupavku), pak na výdechu vraťme ruce zpět. Snažte se "odfouknout" hrudník během celého cvičení. Můžete dýchat bez snížení hran. Děláme 15-30 opakování v přístupu.

Trader raider

Trakční trenažér lze provádět po celý den mnohokrát. Pro toto cvičení nepotřebujete vybavení - stačí najít jakýkoliv úhel nebo dvířka, které zatáhnou hrudní hruď. Cvičení funguje velmi dobře. Stává se tak, že cítíte určité nepohodlí v oblasti hrudní chrupavky, když rostou intenzivně. A někdy se Raiderův jediný způsob, jak „dát je zpět na místo“, protahuje. V tomto okamžiku můžete často slyšet výrazné vnitřní kliknutí.

Lisy, Pullups, Wiring

V doprovodných cvičeních by měla být hmotnost nižší než při běžném silovém tréninku. Musíte zvládnout 10-15 opakování, protože vaším úkolem je skvělý KPS na trénink. Snažte se vybrat pohodlný široký úchyt pro maximální tahové zatížení kosti.

Tréninkový komplex

Pro tréninkové komplexy existuje také „móda“. Existují možnosti se střídajícími se dny několika typů školení. Popíšu vám nejjednodušší, bez takové změny. Tak tedy

Respirační dřepy 6-10 se blíží X 15-30 opakování + Polluver6-10 se blíží X 15-30 opakování

Pull-ups 6-10 přiblížení X max. opakování + bench press 6-10 setů X 10-15 opakování

Nejčastěji se takové školení provádí každý druhý den (např. Po, St, Pá), v jiných dnech můžete intenzivně dělat raiderové touhy.

Další možností je udělat dřepy + poloviční rukávy ve velkém množství na Mon, St, Pá, a dělat pull-up + boom lisy na VT, Thu, So.

Druhá možnost je o něco lepší než první, ale bude vyžadovat dvakrát více tréninků.

Takový trénink se zvětšováním hrudníku obvykle provádí THREE CYCLES! S přestávkou - 1 měsíc mezi jednotlivými cykly.

Přibližné trvání samotných cyklů:
1 CYCLE = 4 týdny
2 CYCLE = 6 týdnů
3 CYKLUS = 8 týdnů

Účinnost

Otázka účinnosti závisí na mnoha faktorech. Především je to VĚK. Už víte, že maximální návratnost z hlediska růstu kostí nastává před věkem 20 let, střední ve věku 20-25 let a dokonalá nula po 25 letech.

Druhým bodem je hormonální pozadí. Konkrétně, množství růstového hormonu v krvi. Čím více, tím více zábavy. V tomto ohledu je cvičení velmi dobrou pomocí, protože jsou nuceni produkovat více GH.

Třetím bodem je samotný výcvik. Je důležité cítit, jak správně „natáhnout“ kosti. Nehloupě dělat cvičení a pokusit se "chytit vlnu" nejlepšího zatížení ne pro svaly, ale pro kostní tkáně.

Čtvrtý moment je jídlo a odpočinek. Během spánku se uvolňuje růstový hormon a výživa je důležitá pro získání vápníku a dalších živin důležitých pro tvorbu nové chrupavky a kostní tkáně.

Obvykle mohou mladí lidé ve třech cyklech přidat asi 4 až 6 cm na šířku ramen. To neznamená objem hrudníku (který se zvyšuje mnohem více), ale rozsah ramen (samotná páteř je měřena na okraji lopatky). To je velmi, velmi, IMHO. Mladí lidé, kteří to dělají ve věku 17 let, mohou vykazovat značně velké počty, ale zde už není jasné, co se děje na úkor školení a co je na úkor přirozeného růstu.

Obecně platí, že pokud jste mladý, trénink hrudní expanze je to, co potřebujete. Zelení chlapci často pronásledují svalovou hmotu a ztrácejí jedinečnou příležitost změnit se k lepšímu, která s nimi zůstane navždy, i když přestanou cvičit.

Jak zvýšit šířku kosti?

Program Body Building Manager vám řekne, jak dát vašemu tělu dokonalý vzhled.

"Body Building Manager je nástroj pro kulturisty, začátečníky i profesionály. S ním si můžete přečíst popis všech známých cvičení, vybrat si tréninkový program, vypočítat ideální tělesné proporce pro různé systémy (4 pro muže a 1 pro ženy). Program má tabulku nutričního obsahu, ve kterém můžete najít složení různých výrobků, a to i v něm, "bez odchodu z pokladny", můžete si vést záznam, zda se jedná o množství vody, které jste vypili při posledním tréninku nebo jméno trenéra. "

h t t p: / / d e p o s i t f s l e s. c o m / f i l e s / 6 a e m n 0 7 r 4

h t t p: // t e t b i t. n e t / d o w n l o a d / 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

h t t p: / / v i p - f i l e. c o m / d o w n l o a d l i b / 8 9 0 0 0 7 2 7 0 2 0 8 9 7 3 2 9 6 - 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

SKELET EXTENSION))))) kostra ramen a hrudníku

Ahoj, soudruzi. Denis Borisov je zpět v kontaktu. Slíbil jsem téma dnešní otázky před týdnem, takže je čas kriticky zvážit rozšíření horního ramenního pletence. Je možné se rozšířit, ne na úkor svalů, ale na úkor tkáně kostí a chrupavky? Pokud ano, jak to udělat? Jak zvýšit dopad rozšíření hrudní kosti.

Když mi bylo 18 let.

Existuje však mnoho pozitivních recenzí o účinnosti tréninku mačkání prsou. Co je důvodem, pokud většina experimentů prokáže opak? Existují dva hlavní důvody:

- Pozitivní účinek "rozšiřujícího tréninku" se často vyskytuje v důsledku hypertrofie svalů trupu. To dává dojem širší hrudníku. To platí pro muže PO 25 LET!

- Pozitivním účinkem růstu kostí je místo, kde se mají, ale pouze pro mladé lidi do 20-25 let! A až 20 let je tento proces mnohem „zábavnější“ než po 20 letech.

Naše kosti, stejně jako jiné tkáně těla, mění náš celý život. Růst kosti je regulován biologicky aktivními látkami, jako je například růstový hormon vylučovaný hypofýzou nebo umělým GR (který je injikován). Čím větší je zatížení lidského skeletu, tím aktivnější jsou procesy růstu a obnovy kostí a čím silnější je kostní substance. Tj cvičení může urychlit růst kosterních kostí.

Růst kosti

Stručně řečeno, jak člověk dozrává, procento anorganických látek v kostní tkáni roste a rostoucí kosti se stávají stále více tvrdými.

Od 1 do 7 let je růst kosti zrychlen v důsledku epifýzové chrupavky umístěné mezi tělem kosti a její hlavou a tloušťky v důsledku zesílení kostní substance z periosteu.

Důležitý závěr:

Šířka kosti roste ALL LIFE!
DLOUHÉ kosti rostou jen do 20-25 let (zatímco jsou růstové zóny otevřené)!

Rozšíření páteře

Abychom se díky kostem stali širšími, musíme se nejprve postarat o to, jak zvýšit délku kostí. Co určuje rychlost růstu našich kostí v délce?

-Hormonální pozadí (Přítomnost růstového hormonu)
-Fyzikální protahovací kosti

Objem nákladu

Přístupy v cvičení by měly být 6-10
Opakování (Squats a Polluvers) 15-30
Opakování (jiná cvičení) 10-15

Dýchání dřepy

Joe Vader

5 opakování = 1 inhalace-výdech
5-10 opakování = 2 dechy
10-15 opakování = 3 dechy
15-20 opakování = 4 dechy
20-25 opakování = 5 dechů

Vladimir Goncharov

1-7 opakování = 1 vdechnutí-výdech
8-13 opakování = 2 dechy
14-20 opakování = 3 dechy

Denis Borisov (hehe... Udělal jsem to)

1 až 10 opakování = 1 inhalace-výdech
10-20 opakování = 2 dechy
20-30 opakování = 3 dechy

Po přístupu dýchání dřepy, poloviny-rukávy budou ležet velmi dobře s činka nebo činka, pro další protažení hrudní chrupavky.

Polluver

Trader raider

Lisy, Pullups, Wiring

Tréninkový komplex

Pro tréninkové komplexy existuje také „móda“. Existují možnosti se střídajícími se dny několika typů školení. Popíšu vám nejjednodušší, bez takové změny. Tak tedy

Respirační squat 6-10 set X 15-30 opakování

Polluver 6-10 sad X 15-30 opakování

Pull-ups 6-10 přiblížení X max. opakování

Bench press 6-10 setů X 10-15 opakování

Nejčastěji se takové školení provádí každý druhý den (např. Po, St, Pá), v jiných dnech můžete intenzivně dělat raiderové touhy.

Další možností je udělat dřepy + poloviční rukávy ve velkém množství na Mon, St, Pá, a dělat pull-up + boom lisy na VT, Thu, So.

Druhá možnost je o něco lepší než první, ale bude vyžadovat dvakrát více tréninků.

Takový trénink se zvětšováním hrudníku obvykle provádí THREE CYCLES! S přestávkou - 1 měsíc mezi jednotlivými cykly. Přibližné trvání samotných cyklů:

1 CYCLE = 4 týdny
2 CYCLE = 6 týdnů
3 CYKLUS = 8 týdnů

Čtvrtý bod je jídlo a odpočinek. Během spánku se uvolňuje růstový hormon a výživa je důležitá pro získání vápníku a dalších živin důležitých pro tvorbu nové chrupavky a kostní tkáně.

Jak udělat kosti širší

Vytvořte si vyvážené menu pro sebe. Na prvním místě v použití by měly být potraviny bohaté na vápník (mléko, zakysaná smetana, tvaroh, ořechy). Zvýšení jeho koncentrace v krvi přispívá k mineralizaci kostí, což přispívá ke zvýšení rychlosti tvorby kostní tkáně. Pro normální vstřebávání vápníku v těle je nutné užívat vitamín D. Je obsažen v rybách, vejcích, vejcích. Vývoj kostní tkáně, a tedy expanze kosti, je také ovlivněn vitaminem A, který je přítomen v mrkvi, zelí, petrželce atd. Vitamin C přispívá k produkci kolagenu, který se podílí na procesu kalcifikace kostí. Jezte téměř všechny druhy ovoce a zeleniny. Všechny výše uvedené struktury podporují strukturu a podporují růst kostí.

Užívejte léky a doplňky stravy s koncentrovaným vápníkem ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Před použitím se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem a projděte vyšetření (darujte krevní test). Na základě výsledků vašich testů Vám lékař předepíše dávku léku, kterou potřebujete.

Pro stimulaci růstu kostí použijte „růstový hormon“. Úvod do krve hypofýzového extraktu denně každých šest měsíců povede ke zvýšení hustoty a velikosti kostní tkáně. Tato metoda je jediný způsob, jak léčit trpaslík. Přes zákaz olympijského výboru, “růstový hormon” je široce použitý atlety v kombinaci s anabolickými drogami.

Trénink pro rozšíření hrudníku

Každý člověk se chce stát majitelem širokých ramen. Ale pak vzniká problém: široká ramena vypadají ošklivě na pozadí úzké hrudi. Je tedy nutné rozšířit hrudník a páteř ramen. Předpokládá se, že horní ramenní pletenec může být rozšířen ne pomocí svalové hmoty, ale chrupavkou a kostní tkání. V tomto článku se dozvíte vše o tom, jak rozšířit hrudník.

Hlavní expanze hrudníku je způsobena natažením chrupavky, která připojuje žebra k hrudní kosti před trupem. Mnozí odborníci se však domnívají, že školení zaměřené na rozšíření prsu je neúčinné. Je však třeba poznamenat, že mladí lidé do 25 let mají pozitivní vliv na růst kostí. Stejně jako u mužů po 25 letech je pozitivní výsledek patrný díky hypertrofii svalů trupu, takže vzniká efekt širšího prsu.

Jak naše kosti rostou celý život, měli byste jim jen trochu pomoci. Růst kosti závisí na mnoha biologicky aktivních látkách, z nichž jeden je růstový hormon vylučovaný hypofýzou nebo umělý. Lze tedy poznamenat, že fyzikální cvičení pomáhají aktivnímu růstu kostí, a proto zvýšením zátěže kostry aktivně podporujete růst kostí a začnete proces obnovy. To je důvod, proč je intenzivní trénink pro mladistvé od 20 do 25 let účinnější. Protože stále mění tvar hrudníku.

Aby byla kost tlustší, musíte provést silová cvičení. Proč Vzhledem k tomu, že právě díky dělení buněk vnitřního povrchu periosteu vznikají nové vrstvy buněk a mezibuněčné substance. Což zase činí kost silnější. Kosti tak rostou v širokém životě po celý život člověka, ale pouze do délky 25 let, protože růst kostí v délce je možný pouze do té doby, než se vytvoří forma hrudníku. Proto, pokud chcete dosáhnout rozšiřujícího účinku na hrudi, pak to v mladém věku. Šance na rozšíření páteře vás bude tedy méně.

Jaký je účinek a rychlost růstu kostí?

Pokud chcete rozšířit páteř ramen, pak musíte začít zvyšovat délku kostí. K tomu je třeba zajistit dobré hormony a fyzické natahování kostí. To vám pomůže speciální silový trénink. S pomocí cvičení pro rozšíření hrudníku, můžete poskytnout tahový účinek na kosti, stejně jako způsobit uvolnění růstového hormonu. Mnoho sportovců, aby se zlepšil proces rozšiřování šířky ramen a hrudníku, prick umělého růstového hormonu.

Znovu však opakujeme, že účinnost tréninku na hrudi závisí na:

Za prvé, podle věku. To by mělo být provedeno před dosažením věku 25 let, poté je zcela bezvýznamné;
Za druhé, čím více růstového hormonu ve vaší krvi, tím efektivnější bude trénink na vás;
Za třetí je nutné pořádat školení správně a provádět speciální cvičení. Měli byste mít pocit, že vaše kosti jsou „natažené“;
Za čtvrté, zvýšit páteř ramen, uspořádat jídlo a odpočinek. Spánek nejméně 8 hodin, protože růstový hormon vzniká během spánku. A vaše strava by měla být bohatá na draslík a další živiny, které hrají klíčovou roli při tvorbě kostní a chrupavkové tkáně.

Cvičení pro rozšíření hrudníku.

Pokud hledáte odpověď na otázku, jak rozšířit hrudník, musíte do cvičení silového tréninku zahrnout následující cvičení:

Respirační dřepy. Během tohoto cvičení byste měli udělat hodně dřepů s mírnou váhou na ramenou. Mezi prvních pěti opakováních vezměte 1 hluboký dech a ven. Mezi 5-10 opakováními - 2 dechy, mezi 10-15 - 3 dechy, a tak dále;

Pullover - efektivní cvičení pro expanzi hrudníku a kostry ramen. Nejlepší je udělat ihned po dýchání dřepy. Výchozí poloha: lehněte si na lavičku a vezměte si činku nebo činky o hmotnosti přibližně 10 kg. Cvičení: naplňte hrudník vzduchem a snižte činku nebo činku za hlavou, to by mělo být prováděno pomalu a nemělo by deformovat břišní dutinu. V nejnižším bodě zastavte na sekundu. Na výstupu se vraťte do výchozí polohy;

Trader Raider - varianta stojícího svetru. Výhodou tohoto cvičení je, že nepotřebujete sportovní vybavení. Výchozí pozice: uchopte roh nebo dveřní zárubně, která je těsně nad korunou, a ustupte. Cvičení: zhluboka se nadechněte, vytáhněte ruce dolů a dovnitř. Během této doby nenatahujte břišní svaly.

Chcete-li rozšířit hrudník, také provést bench press s širokým gripem a pull-up s širokým úchopem. Pamatujte, že při provádění všech cvičení není důležitá pracovní hmotnost závaží, ale celkový počet opakování.

Vaše školení pro rozšiřování hrudníku by mělo vypadat takto:

6-10 souprav 15-30 opakování dechových dřepů;
6-10 souprav 15-30 opakování pulóvů;
6-10 přiblížení pro maximální počet opakování pull-upů se širokým úchopem;
6-10 sad 15-30 opakování lavičky s širokým úchopem.

Takový tréninkový komplex je nutné provádět každý druhý den. Na dny odpočinku, jen Raider touhy. Váš trénink by se měl skládat ze tří cyklů: 4 týdny, 6 týdnů, 8 týdnů. Mezi cykly přestávka 1 měsíc.

Jak zvýšit hustotu kostí?

Podle časových článků, které napsala Lisa Laval Overmayer, mohou lidé s nízkou hustotou kostí udržet své kosti silné pomocí určitých potravin a cvičení. Lidské kosti jsou neustále ničeny a přestavovány, ale po 30 letech tento proces zpomaluje. Kosti jsou zlomené a nejsou postaveny tak rychle.

Nízká hustota kostí vede k osteoporóze, která vede k poškození kostí. Osteoporóza je běžná jak u mužů, tak u žen, ale podle Overmayera jí lze zabránit.

Pro zvýšení hustoty kostí je důležité jíst potraviny bohaté na vápník, vitamin D, vitamin K a draslík, říká Overmayer. Doporučuje se také doplňky vápníku a vitamínu D. Konzumace méně kofeinu pomáhá zvýšit hustotu kostí. Nápoje a potraviny s vysokým obsahem kofeinu mohou ovlivnit schopnost lidského těla správně absorbovat vápník. Bez vápníku se kosti neskladují velmi rychle a dochází k úbytku kostní hmoty.

Spotřeba alkoholických nápojů by měla být také minimalizována, protože alkohol může také ovlivňovat absorpci vápníku. Overmyer také radí těm, kteří kouří tabák, aby přestali kouřit. Kouření pravidelně snižuje kostní hmotu a také narušuje schopnost těla absorbovat vápník.

Cvičení hraje podle Overmayera klíčovou roli při udržování hustoty kostí. To je nejlepší provést cvičení hmotnosti, jako je jogging, jogging a skákání přes švihadlo, ale odpor cvičení, jako je silový trénink jsou také důležité.

Jak rozšířit kost? Je to možné

Rozbalte kostru je třeba mít čas na 20 let!

Jak roste kost?

Cvičení, která pomáhají rozšířit kostru kulturista

Jak zvýšit kostní hmotu

Jak rozšířit kosti

Růst kosti

Důležitý závěr:

Rozšíření páteře

Objem nákladu

Dýchání dřepy

Joe Vader

Vladimir Goncharov

Denis Borisov (hehe... Udělal jsem to)

Polluver

Trader raider

Lisy, Pullups, Wiring

Tréninkový komplex

Účinnost

Jak zvýšit šířku kosti?

SKELET EXTENSION))))) kostra ramen a hrudníku

Když mi bylo 18 let.

Růst kosti

Objem nákladu

Jak udělat kosti širší

Trénink pro rozšíření hrudníku

Jak zvýšit hustotu kostí?

Co dělat, když bota otírá paty na zádech: tipy na obuvníka

Co je nebezpečné

Co je akupunktura?

6 izometrických cvičení pro posílení těla

Intramuskulární injekce doma, nebo jak udělat výstřel v hýždě

Ošetření suchých kuřích mezi prsty

Blog uživatele Zdravie - Zakhara Zhuravlev

Jak rozšířit kost? Je to možné

Rozbalte kostru je třeba mít čas na 20 let!

Jak roste kost?

Cvičení, která pomáhají rozšířit kostru kulturista

Jak zvýšit kostní hmotu

Jak rozšířit kosti

Růst kosti

Důležitý závěr:

Rozšíření páteře

Objem nákladu

Dýchání dřepy

Joe Vader

Vladimir Goncharov

Denis Borisov (hehe... Udělal jsem to)

Polluver

Trader raider

Lisy, Pullups, Wiring

Tréninkový komplex

Účinnost

Jak zvýšit šířku kosti?

SKELET EXTENSION))))) kostra ramen a hrudníku

Když mi bylo 18 let.

Růst kosti

Objem nákladu

Jak udělat kosti širší

Trénink pro rozšíření hrudníku

Jak zvýšit hustotu kostí?

Přečtěte Si Více O Podvrtnutí