Jak uvolnit svaly nohou

Pokud se lázeň s aromatickými oleji ukázala jako neúčinná, zkuste masírovat nohy: otřete si ruce o telata, nohy, nohy, prsty. Postupně bude bolest v nohou méně výrazná. Je žádoucí, aby masáž byla prováděna profesionálním masérem, protože sami můžete zvýšit bolest stisknutím na nesprávném místě.

Od léků na úlevu od bolesti ve svalech a kloubech můžeme doporučit mast od společnosti Finalgon. Má rušivý, analgetický a protizánětlivý účinek. Na postižené místo naneste mast a vmasírujte do kůže a nahoře přikryjte vlněným hadříkem (na přání můžete nosit teplé vlněné ponožky). Mast začne fungovat během několika minut a maximální účinek se objeví za 20-30 minut. Masti by se neměla aplikovat na poškozené kůže a sliznice. Lidé s citlivou pokožkou po aplikaci masti je lepší se zdržet teplých koupelí. "Finalgon" se používá 2-3 krát denně, průběh léčby je omezen na 10 dnů.

Tam je také mnoho cvičení k relaxaci svalů nohou. Například, zkuste zvednout koleno ohnuté nohy a swing to ve vzduchu. Po nižší a to samé s druhou nohou. Poté ohněte nohu u kolena a pokuste se dostat patu k hýždě. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Posaďte se na židli a položte nohy na podlahu. Pak vytáhněte ponožky nahoru, aniž byste zvedli paty z podlahy, a pak zatlačte ponožky na podlahu a snažte se nedržet paty z povrchu.

Tato cvičení mohou být provedena, když cítíte napětí a bolest v nohou, stejně jako pro jejich prevenci.

Techniky relaxace nohou

V rychlém tempu moderního života je člověk velmi unavený, fyzicky i emocionálně. Jedním z orgánů, které zažívají značné zatížení, jsou nohy. To platí zejména pro lidi, jejichž povolání je spojeno s neustálým chodením nebo dlouhodobým stáním. Ve večerních hodinách jsou moje nohy oteklé a bolestivé a chci se co nejdříve zbavit napětí. Je třeba poznamenat, že je nutné pouze uvolnit svaly na nohách a nechat je odpočívat, protože celé tělo se osvěží rázem. Co musíte udělat, abyste si uvolnili nohy?

Cvičení k uvolnění nohou

K dispozici je sada jednoduchých cvičení, která vám umožní zmírnit svalové napětí a únavu nohou. Můžete si je udělat doma před spaním nebo v práci během přestávky na oběd, kdy je ještě půl pracovního dne dopředu a vaše nohy jsou již unavené.

• Posaďte se na židli, zvedněte nohy a vytáhněte je dopředu. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak snižte a relaxujte. Opakujte cvičení několikrát.
• Vsedě na židli umístěte nohy paralelně k sobě. Bez zvednutí paty z podlahy vytáhněte ponožky. Nechte své nohy zůstat v napětí, pak vraťte ponožky do výchozí pozice. Teď, bez ohledu na to, aniž byste si vzali paty z podlahy, zatlačte prsty na podlahu a zatlačte dolů. Po několika sekundách si uvolněte nohy. Opakujte obě cvičení několikrát, dokud necítíte uvolnění svalů nohou.
• Stojící, zvedněte levou nohu, ohněte ji kolenem a protřepejte. Spusťte nohu na podlahu. Opakujte to samé s pravou nohou. Nyní ohněte nohu u kolena a dosáhněte paty k hýždě. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Uchopte nohu těsně pod koleno, zvedněte ji a otočte ji ze strany na stranu. Vraťte nohu do původní polohy. Udělejte to samé s druhou nohou.
• Následující noha relaxační cvičení se provádí ležící na podlaze nebo posteli. Dejte si pod hlavu malý polštář, ohněte nohy na kolenou a nastavte šířku ramen od sebe. Ponožky by měly vypadat trochu stranou. Uvolněte si nohy a lehněte si na tuto pozici.

Masáž chodidel

Masáž je skvělý způsob, jak zmírnit únavu a svalové napětí. Můžete provádět masáž nohou sami. K tomu musíte pohodlně sedět na pohovce nebo na podlaze a položit si nohy tak, aby bylo vhodné k nim dostat rukama.

Začněte masáž prsty. Jemně masáž každého prstu, od nehtu a pohybující se na jeho základnu. Lehce zatáhněte za každý prst. Pak jdi na nohu. Hněte a otřete svaly chodidel, lehce je sevřete. Oblouk nohy masáž vaše klouby sevřené v pěst.

Nyní stoupejte výš a pohybujte se k lýtkovým a lýtkovým svalům. Otočte kotníkový kloub nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Toe nahoru, pak ji ohněte. Udělejte to několikrát. Rozdrt si holeně, jdi do lýtka. Rub a štípnout to, kroutit to trochu ze strany na stranu. Udělejte to opatrně, protože v této oblasti je mnoho cév.

Po ukončení lýtkových svalů jděte na stehenní masáž. V této oblasti jsou cévy umístěny hluboko, takže masáž může být prováděna intenzivněji. Stehněte stehenní svaly, jako byste hněteli těsto. To nejen uvolňuje, ale také pomáhá v boji proti tukům.

Po dokončení masáže si několik minut lehněte, uvolněte si nohy a užívejte si tepla, kterým se naplní. Hodně reflexních bodů je umístěno na lidských nohách, takže masáž chodidel je účinná nejen pro relaxaci, ale také pro zlepšení imunity a zlepšení zdraví. Nejvhodnější je provést masáž ne pomocí suchých rukou, ale použitím masážního oleje.

Pro větší efekt si můžete koupit speciální koberec s ostny a položit ho v blízkosti postele nebo v koupelně. Po několika minutách na takovém koberci se budete cítit v teple a příjemném uvolnění v nohou. Spiny koberec je zvláště užitečný pro děti.

Relaxační koupel

Teplá koupel pomůže rychle uvolnit nejen nohy, ale i celé tělo. Zadejte v lázni s teplou vodou (38-40 ° C) a lehněte si 15-30 minut. Do vody můžete přidat několik kapek esenciálního oleje nebo speciální pěny do koupele. Ležící ve vodě, můžete ohnout a odlomit prsty, napětí a relaxovat lýtkové svaly pro hlubší relaxaci.

Pokud nemáte možnost ponořit se do lázně jako celku, můžete se omezit na koupel nohou. Nalijte teplou vodu do pánve a dolních končetin. Umístěte konvici s horkou vodou vedle ní, aby se ochladila. Ve vodě můžete přidat několik kapek esenciálního oleje nebo mořské soli. Po 10-15 minutách budete mít pocit, že vaše nohy jsou odpočaté.

Dalším způsobem, jak zmírnit únavu, je použití speciálních mastí nebo nožní gely, které lze zakoupit v lékárně. Tyto léky obsahují složky, které zmírňují otok a oteplování svalů. Některé přípravky obsahují mentol, který příjemně chladí a osvěžuje nohy.

Tyto jednoduché postupy k uvolnění svalů nohou pomohou rychle zmírnit únavu a budou užitečné pro celkové zotavení.

Jak uvolnit nohy po cvičení: obnovení ucpaných svalů

Fenomén sedavého po vyčerpávajícím a intenzivním tréninku, pravidelná tělesná výchova nebo zahradní práce jsou každému dobře známé. V lékařské a specializované literatuře je preenzilní bolest běžně známá jako syndrom zpožděné svalové bolesti. Jinými slovy, nepříjemné pocity (bolest, pálení, nepříjemné pocity atd.), Které se nevyskytují během nebo bezprostředně po fyzické námaze, jsou považovány za pre-striktury. Pravá pretensie se vyvíjí za 24-72 hodin.

Příčiny bolesti svalů: odkud vzešla šablona

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají bolest ve svalech nohou, lze zdůraznit následující:

»Nedostatečná fyzická aktivita. Nedostatek odpočinku, nadměrná intenzita cvičení, práce s velkými váhami nebo opakované opakování cvičení vede k vyčerpání zásob těla, masivnímu poškození svalových vláken a kojení.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlí v nohách může být způsobeno přecitlivělostí nervů spojených s chemickými změnami v buňkách.
Trauma. Bolest ne vždy přesně ukazuje sílu bolesti. Sharp, přísně omezující bolest při každodenních činnostech může být známkou nebezpečného zranění.

Proč svaly na nohou zranily po tréninku další den: mechanika a procesy

Existuje několik důvodů, proč se nohy po cvičení zranily:

Působení kyseliny mléčné. Pro intenzivní práci potřebujete hodně energie, kterou tělo dostává do procesu oxidace glukózy. Během aktivních pohybů přecházejí buňky k anaerobnímu dýchání, jehož vedlejším produktem je kyselina mléčná. Přebytek laktátu vede k poškození svalových buněk, které způsobuje pocit pálení.
»Mikrotrauma. Intenzivní fyzická námaha vyvolává poškození svalových vláken na subcelulární úrovni. Trauma vede k lokálnímu zánětu a otoku. Přebytečná tekutina působí na nervová zakončení, což způsobuje bolest.

Jak odlišit křeče od patologické bolesti?

Rozdíly v bolesti od akutní bolesti:

24-72 hodin po tréninku

Ihned při provádění pohybu

Rozlitá bolest v celém svalovém segmentu

Výjimečně v místě poranění

Bez včasné pomoci se to jen zhorší.

Vyžadováno co nejdříve

Jak se uvolnit a obnovit nohy po cvičení: snížení bolesti svalů

Nejběžnější způsoby, jak uvolnit nohy:

»Dostatečný odpočinek. Během spánku dochází k obnově a tvorbě nových buněk. Zdravý odpočinek podporuje eliminaci kyseliny mléčné a dalších anaerobních produktů dýchání, což pomáhá obnovit nohy po cvičení.
»Teplé. Pro snížení bolesti v nohou po cvičení, se doporučuje vzít teplou koupel, použít vyhřívaný ručník do bolestivé oblasti, nebo navštívit saunu. Esenciální oleje z levandule, pomeranče, pelargónie, kadidla, bergamotu, meduňky a růží vám pomohou relaxovat rychleji a zmírnit psychický stres.
„Jídlo. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urychlují vázání a vylučování toxinů.
»Sportovní výživa. Použití kreatinu, BSSA, glutaminu a omega-3 přispívá k rychlému zotavení energie v těle po a během tréninku.
»Masáž. Vytahování a intenzivní hnětení pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolestivost. Masáž, i když přináší úlevu, může být sama o sobě velmi bolestivá. Akupunkturní a válečková masáž jsou považovány za vynikající možnost, jak se zbavit potopení.
»Zvýšit množství školení. Aby se zabránilo bolesti svalů a nepohodlí, je lepší cvičit méně, ale častěji. Pak svaly nebudou přepracovány a rychle se přizpůsobí zátěži.

Nejčastější druhy nepohodlí po cvičení

Kromě otřepů může být intenzivní fyzická námaha doprovázena dalšími nepříjemnými pocity. Fyzické nepohodlí často vede k psychickému stresu a touze zcela opustit trénink. Níže jsou uvedeny nejčastější problémy, kterým čelí dívky při práci na nohou.

Snižuje křeče po cvičení: proč a co dělat?

Křeče - nedobrovolná, ostrá a bolestivá kontrakce svalového segmentu. Snižuje nohy po cvičení z těchto důvodů:

»Nedostatek vody a elektrolytů. Během intenzivní práce ve školicí místnosti, voda a elektrolyty vyjdou s potem. Výsledkem je, že svaly nemají dostatek prostředků, aby mohly adekvátně uzavřít smlouvu a dojde k poruše.
»Přehánění. Nadměrné úsilí vede k nekonzistentnímu uvolnění nervosvalových vřeten a snížení práce šlach, což přispívá k nevhodnému uvolnění.
»Přebytečné sacharidy.

Způsoby, jak rychle obnovit nohy po cvičení:

»Natahování. Chcete-li odstranit napětí co nejvíce, měli byste jemně táhnout svaly.

»Masáž. Když po tréninku sníží telata, doporučuje se broušení v kruhových nebo svíracích pohybech.

»Led. Pokud jsou svaly nohou po tréninku velmi bolavé, můžete na chladnou betonovou podlahu připevnit ledovou podložku nebo dát nohu.

Bolest telat po cvičení: proč a co dělat?

Telecí svaly jsou jednou ze svalových skupin rizika, ve kterých se nejčastěji vyvíjí, křečí a jiné nepříjemné symptomy. Nepohodlí může být z následujících důvodů:

»Přehánění.
»Bolest v důsledku neobvyklého zatížení.
»Nedostatek stopových prvků a vody.
»Trauma a různá onemocnění.

Pokud se Vaše nohy po tréninku zranily a druhý den, můžete použít následující techniky:

»Zastavte trénink a nechte nohy odpočívat.
»Zvedněte nohy nad úroveň hlavy.
»Vezměte si kontrastní sprchu.
»Masírujte tele pomocí pěnového válce.

Ucpané nohy po cvičení: proč a co dělat?

Extrémní svalové napětí se nazývá křeče. Nadměrný stres vede k hromadění krve, metabolických produktů a edému segmentu. V důsledku toho vlákna pokračují v kontrakci, ale ne relaxují. Ucpané nohy po cvičení se projevují následujícími příznaky:

»Oxygenace svalového segmentu;
"Těžká váha;
Bolest;
„Neschopnost ohnout nebo narovnat spoj;
»Křeče a bolest.

Co dělat, když jsou svaly nohou po cvičení ucpané?

»Aby se předešlo nepohodlí, před každým tréninkem musíte provést rozcvičení a protažení.
»Pokud se vaše svaly dostanou do kladiva, oteplování lahví s horkou vodou, masáží, vanou nebo vanou uvolní problémové oblasti.
»Oblečení s efektem sauny a speciálních krémů pomůže zahřát svalové segmenty v hale.
»Použití tokoferolu zlepšuje metabolismus v myocytech a snižuje těžkost nohou.
"Dobrá prevence křečí a otupení je chůze naboso na nerovném povrchu: oblázky, písek, zem."

Třepání a třesoucí se nohy po cvičení: proč a co dělat?

Třes - nedobrovolná kontrakce svalových vláken, třesoucí se v nohách je spojena s následujícími důvody:

»Nedostatečné zatížení. Svaly ještě nebyly přizpůsobeny této úrovni napětí, což v nich vyvolává nadměrnou sílu. V důsledku toho se vlákna stahují, ale neuspokojují se dobře.
»Únava. Nedostatek energetických zdrojů může vést k třesu.
»Špatná technika. Pokud zátěž není správně rozložena, snaží se tělo nalézt rovnováhu.
»Nedostatek bílkovin a sacharidů. Nedostatek živin snižuje energetický potenciál buněk.

Když se vaše nohy po tréninku třesou, doporučuje se zkontrolovat svůj fitness plán a snížit zátěž. Po 2-6 týdnech se tělo přizpůsobí práci a zesílí, což se vrátí na požadovaný stupeň zatížení. Mezi další účinné metody, které pomohou zmírnit slabost nohou:

»Kontrastní vodní procedury;
»Použití odvarů z máty a meduňky;
"Koupele se šalvějí;
»Masáž;
»Natahování;
»Obohacení stravy o maso a mléčné výrobky.

Popáleniny nohou a bzučení po cvičení: proč a co dělat?

Pocit pálení v nohách po cvičení je způsoben přepracováním a vyčerpáním. Někdy může být nepohodlí spojeno s příliš úzkými botami nebo mačkání nádob se šněrováním. Nohy hoří z ostrého průtoku krve do nohou. Následující postupy pomohou uvolnit svaly a zbavit se pálení:

»Kontrastní koupele;
"Držení nohou nad hlavou (podepřené na skříni nebo stěně) po dobu 10-15 minut;
„Hnětení a mytí nohou s esenciálními oleji z rozmarýnu nebo levandule;
„Chůze po nerovném terénu nebo polštáři s nohama;
»Spánek;
"Pití dostatečné vody;
»Aplikace chladicích krémů.

Jak zabránit bolesti v nohou po cvičení?

Několik tipů, jak zabránit výskytu štěrbiny:

»Zahřejte, zatáhněte a protáhněte. Chcete-li maximálně připravit svaly na zátěž, měli byste se správně zahřát. Strečink také pomůže vyhnout se křečím.
»Spotřeba vody a zásob energie. Během cvičení, aby se zabránilo dehydrataci buněk a udržení dýchání tkáně na optimální úrovni, se doporučuje pít dostatek vody a používat BCCA.
»Přiměřené zatížení. Práce s mírnými váhami, malý počet sad a opakování zabraňuje přepracování a přetrénování.
»Režim školení. Je lepší dělat méně, ale častěji a správně provádět techniku.
»Stabilní zatížení. Nedoporučuje se radikálně měnit typ zátěže a pohybovat se od práce jedné svalové skupiny k druhé. Dodržujte stejné tempo a intenzitu tréninku, bez náhlých změn.
"Režim odpočinku." Spánek a odpočinek mezi cviky jsou základními prvky pro obnovu a rozvoj nových svalových buněk.
»Dieta. Pro prevenci nutričních nedostatků, draslíku, vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální snížení svalových vláken, se doporučuje dodržovat vyváženou stravu. Nedostatek sacharidů a lipidů povede k nedostatku energie. Nedostatek bílkovin je plný svalové atrofie.

Co by se nemělo dělat s bolestí nohou po cvičení?

»Pokračujte v školení. Když je po třídě cítit bolest svalů, pálení nebo těžkost, je nejlepší se zdržet přepracování segmentu. Doporučuje se provést cvičení na celém těle, které rovnoměrně zabírá všechny svalové skupiny.
»Zvýšené zatížení. Krepatura je často indikátorem nedostatečnosti zátěže, která s dalším nárůstem povede ke zranění. Doporučuje se dát tělu čas na přizpůsobení se práci a zvýšení intenzity tréninku během 1-2 týdnů.

»Nalačno nebo omezující diety. Racionální výživa, s ohledem na potřebu makro a mikroživin, dodává tělu potřebné množství živin, přispívá k tvorbě nových svalových vláken a podporuje zdraví těla na správné úrovni.
»Používejte léky proti bolesti. Tablety a masti se nedoporučují pro boj proti předávkování. Drogy jsou první pomoc při úrazech a škodách a jsou používány pouze v případě, že jsou indikovány.
»Použijte led. Chcete-li uvolnit svaly a snížit bolest pomůže teplo nebo kontrastní vodní procedury.

Jak uvolnit svaly

Jedním z hlavních pohybových poruch je spasticita. Hladký svalový křeč je náhlá bolestivá kontrakce svalů. Může se vyskytnout u zdravých lidí nebo být výsledkem revmatických onemocnění.

V případě svalového spazmu potřebuje pacient konzultaci s neurologem nebo revmatologem, přičemž provede komplexní diagnostické vyšetření. V závislosti na příčinách patologického stavu, lékové terapii, masáži, může být předepsán léčebný tělocvik.

Nebezpečí svalového napětí

Zvýšený svalový tonus je považován za multifaktoriální stav. Příčiny spasticity zahrnují:

1. Strukturální změny na úrovni míchy vyplývající z podráždění synuvertebrálního recidivujícího nervu inervujícího meningy, zadního podélného vazu a vnějších vrstev vláknitého prstence.
2. Dlouhé statistické zatížení.
3. Změny mechanických a elastických vlastností svalové a pojivové tkáně.
4. Degenerativní dystrofické procesy a zánětlivé poškození struktur pohybového aparátu.

Křečové svaly mohou stlačit neurovaskulární svazek, což má výrazný vliv na cévy a nervy umístěné mezi svalovou tkání a kostními strukturami.

V takových podmínkách se vyskytují impulsy bolesti, mikrocirkulační poruchy, lokální ischemie, edém.

S dlouhodobým spazmem hladkých svalů vznikají motorické poruchy, které se projevují částečnou nebo úplnou nehybností. Vzhledem k silné bolesti, pacient přebírá nucenou pozici, ztrácí schopnost pohybu a práci.

Mezi nežádoucí účinky svalového tonického napětí patří výskyt spoušťových bodů - oblastí přecitlivělosti v rámci lokálního svalového těsnění, charakterizovaných ostrou bolestí při palpaci. Mohou přetrvávat po celý život a pod vlivem nepříznivých faktorů (trauma, podchlazení, fyzické přepětí) ke stimulaci akutních záchvatů bolesti.

Nápověda Pravidelné namáhání svalů zad může způsobit zakřivení páteře, deformaci hrudníku a pánev, doprovázené porušením vnitřních orgánů.

Hlavní způsoby, jak uvolnit svaly

Při léčbě akutní bolesti vznikající na pozadí spazmu hladkých svalů je třeba pacienta co nejrychleji a nejbezpečněji zbavit bolestivých pocitů, aby se snížil zvýšený svalový tonus. Toho je dosaženo různými způsoby - farmakologickými a nefarmakologickými metodami.

Klíčovým směrem v symptomatické taktice bolestivého spastického syndromu je použití svalových relaxancií, které působí jako léky proti bolesti a svalové relaxanty. Musíte pochopit, že léky v této skupině jsou zvláště účinné v raných stadiích patologického procesu.

Moderní přístup k úlevě od akutní bolesti a snížení svalového napětí znamená kinezioterapii. Jedná se o aktivní léčebnou metodu, při které je pacient plně zapojen do rehabilitačního procesu.

Specifického terapeutického výsledku je dosaženo při provádění aktivních i pasivních pohybů, gymnastických cvičení.

Gymnastika

Přidání do standardní farmakologické terapie terapeutická gymnastika vede k rychlejší regresi bolesti, svalového napětí a zlepšení pohybové aktivity.

Pacient by měl pochopit, že dávkování není nebezpečné pro zdraví, ale naopak umožňuje udržovat denní činnost, stimuluje krevní oběh, eliminuje klinické příznaky muskulotonického syndromu a zlepšuje celkovou pohodu.

Pro dosažení pozitivní dynamiky je nutné řádně rozložit zátěž, dát dech, zvolit optimální sadu cvičení. Je důležité, aby lekce byly systematické. Pohyb by neměl způsobit bolest a nepohodlí.

Rady Doporučuje se zahřát svalová vlákna před začátkem terapeutické gymnastiky. K tomuto účelu použijte láhev s horkou vodou naplněnou horkou vodou, teplou sprchu, speciální simulátor, ohřívací krém.

Cvičení komplexy

Pro každou svalovou skupinu existuje určitý soubor cvičení, která by měla být projednána s neurologem nebo revmatologem. Jak uvolnit svaly paže:

1. Výchozí poloha - vertikální na obou nohách, od sebe vzdálená. Ruce uvolněné, zvednuté. Alternativně, „pusť“ ruku, předloktí a ramena a naklonit tělo dopředu, několikrát potřást rukou.
2. Původní poloha se nezmění. Ruce na stranu. Na předním ohybu se před námi zkříží horní končetiny.
3. Stojan - nohy od sebe vzdálené, ruce uvolněné. Střídavě otáčejte trup doleva a doprava a přitom reprodukovat mávání rukou.
4. Poloha těla je vertikální, nohy rovné, jedna ruka vpředu, druhá za. Alternativně měníme polohu rukou, pohybujeme je tam a zpět.

Pomáhá zmírnit napětí ve svalových vláknech cvičení zad a krku "kitty". Kolena a lokty spočívají na podlaze. Zpátky hladce kulaté, pak ohněte. Po 2-3 sekundách se vrátíme do výchozí pozice.

Druhé cvičení se provádí z polohy na prone, ruce jsou zamčené v zámku a zasunuty za záda. Snažíme se strhnout ramena a hlavu z podlahy, paže se natahují dozadu. Tuto pozici držíme několik minut, po které se vrátíme do hlavní pozice.

Otočíme se na zádech, ohnuté kolena a přitlačené k hrudi. Hlava je tlačena na kolena, v póze "šnek" jsou 2-3 sekundy. Další cvičení: být vzpřímený, střídavě zvedat a držet rameno.

Pro bederní bude užitečná následující skupina cvičení:

1. V poloze na zádech je nutné soustředit se na břišní dutinu. Držení napětí v podbřišku, střídavě ohýbat a ohýbat ruce a nohy.
2. Poloha těla je horizontální. Ruce natažené dopředu jemně zvedají, dlaně se dívají na strop, zadní strana se dotýká podlahy. V počtu pěti jsme se snížili ruce, tlačíme do podlahy na 10 sekund. Pak se zlomí pět sekund a akci opakujte.
3. Tělo spočívá rukama a koleny na podlaze, natažené ponožky. Odtrháváme pravou ruku od podlahy a natahujeme ji dopředu, levou držíme rovnováhu. Podobné akce se opakují levou rukou.
4. Sedí na židli, zadní strana je plochá, pevně přitlačená k zadní části židle. Ruce utáhněte ohnuté nohy k hrudníku. Několik vteřin zůstaňte v této poloze a pomalu se vraťte do původní polohy.

Aby pohyby byly lehké, aby nezpůsobovaly bolest a nepohodlí, je nutné kombinovat fyzioterapeutické postupy s použitím léků, které uvolňují svalová vlákna.

Masáže

Mezi faktory, které usnadňují bolest, zvažte masáže, odkud pochází bolest. Metody tření těla mají příznivý vliv na stav a funkci struktur pohybového aparátu:

• snížit závažnost bolesti;
• stimuluje průtok krve a zlepšuje trofismus;
• aktivovat metabolické procesy na úrovni tkáně;
• snížení napětí svalových vláken;
• zvýšit celkový tón.

Nápověda Terapeutické manipulace jsou povoleny na čtvrtý den po identifikaci příznaků svalového tonického syndromu, když opuch ustane.

Pro zvýšení terapeutického účinku masáže se doporučuje předehřát tělo nebo jeho jednotlivé části v teplé lázni s přídavkem éterických olejů nebo fitosu.

Procedura se provádí s použitím různých masážních technik: při lehkém zdvihu pokračujte v hnětení a broušení, pak vibrací a tlaku.

Všechny pohyby se provádějí podél svalových vláken, neměly by způsobit bolest a nepohodlí. Počet sezení závisí na závažnosti klinického obrazu, věku a historii pacienta. Nelze přerušit léčebný cyklus, jakmile došlo ke zlepšení zdraví.

V úlevě od svalového spazmu se získává na popularitě masáž ledu. Při působení chladu se krevní cévy zužují a po krátké době se rozšiřují, čímž reprodukují relaxační účinek.

Umělé chlazení zvyšuje práh bolesti, snižuje svalové napětí, eliminuje otok a příznaky zánětu.

Při masáži pacient zaujímá stabilní polohu masírované části těla a pomocí kostek ledu provede v postižené oblasti kruhové pohyby. Po ukončení procedury je nutné si vzít teplou sprchu, aplikovat krém s protizánětlivým, zahřívacím nebo analgetickým účinkem na pokožku v místě lokalizace svalových spasmů.

Svalové relaxanty

Křečové svaly se stávají zdrojem bolesti a zvyšují bolestivé impulsy do odpovídajících částí mozku. Hlavním úkolem terapie je tedy současná úleva od bolesti a uvolnění svalových svalů. Léky volby jsou svalové relaxanty.

Mají relaxační účinek - snižují tón kosterních svalů, mají sedativní účinek, potlačují spinální reflexy, odstraňují bolestivé pocity.

Mechanismus účinku je spojen s blokováním cholinergních receptorů citlivých na nikotin, v důsledku čehož přestává přenos nervových impulsů přes synapsy do kosterních svalů a svaly přestávají stahovat.

Nápověda Hlavní způsob dodávání svalových relaxancií je intravenózní, ale některé léky se užívají perorálně.

Přípravky pro relaxaci zadních svalů jsou dvou typů, které působí na periferní a centrální nervový systém. V úlevě od svalového spazmu spojeného s degenerativními dystrofickými procesy se upřednostňují prostředky centrálního působení.

Následující léčiva pro svalovou relaxaci vykazují vysokou účinnost při léčbě svalového tonického syndromu:

1. "Baklofen." Jedná se o centrálně působící svalovou relaxanci. V této souvislosti dochází k zastavení klonických křečí a křečí, poklesu svalové tkáně, zvýšení rozsahu pohybu a ústupu syndromu bolesti. Kromě analgezie má schopnost trankvilizérů - snižuje závažnost nebo potlačuje úzkost, strach, uvolňuje emocionální napětí. Doporučuje se eliminovat bolest střední a těžké závažnosti v nemocničním nebo ambulantním prostředí. Pacienti dobře snášeni. Mínus - klinický účinek monoterapie není dostatečně stabilní. Proto je vhodné zahrnout léčivo do komplexní terapie s použitím jiných farmakologických přípravků (nesteroidní protizánětlivé léky, glukokortikoidy, analgetika) a fyzioterapie k uvolnění svalů páteře.
2. Tolperison. Má centrální blokující účinek blokující cholin. Pro analgetické schopnosti nižší než "baklofen". Ukazuje mírný vazodilatační a antispasmodický účinek. "Tolperisone" není předepsán pro svalovou slabost, osobní přecitlivělost, kojení a těhotenství pro děti do jednoho roku. Tablety mají rychlý terapeutický účinek a malý počet a četnost nežádoucích účinků. Dávkování je zvoleno s ohledem na věk a závažnost svalového tonického syndromu. Pro dospělé je denní dávka 50 mg rozdělena do 2-3 dávek. Dávkování pro děti do 14 let se počítá s ohledem na 2-4 mg na jeden kilogram hmotnosti.
3. Baklosan. Pro centrálně působící lék, charakteristický antispastický a svalový relaxantní účinek: zmírňuje křeče, uvolňuje napětí ve svalových vláknech, vrací schopnost pohybu a zjednodušuje fyzioterapeutické léčebné metody (masáž, gymnastika, manuální terapie). Ve srovnání s tolperisonem má větší počet kontraindikací a často vyvolává nežádoucí vedlejší účinky. "Baklosan" není předepsán pro ulcerózní léze žaludku nebo dvanáctníku, epilepsii, psychózu, Parkinsonovu chorobu, nesnášenlivost laktózy. Většina pacientů byla s terapeutickými výsledky spokojena.

Klíčem k úspěšné léčbě a prevenci možného vzniku vedlejších účinků je individualizace léčby. Vývoj individuálních dávkových režimů a způsobů jejich použití v případě konkrétního pacienta by měl vzít v úvahu faktory na straně pacienta (věk, závažnost stavu, základní léky) a vyloučit kontraindikace. Trvání léčby je určeno rychlostí klinické odpovědi a nemělo by překročit deset dnů.

Vzhledem k tomu, že svalové relaxanty ovlivňují nervový systém a vodivost nervových impulzů, nejsou používány ve formě masti / gelových forem vzhledem k jejich nízké účinnosti. Masti k uvolnění svalů nohou a dalších částí těla patří k jiným farmakologickým skupinám, často NSAID, analgetikům.

V závislosti na aktivních složkách kompozice a účinku, který produkují, jsou místní přípravky pro relaxaci hladkého svalstva rozděleny do několika typů:

1. Analgetické a protizánětlivé. Ovlivňují faktory zánětu a bolesti, eliminují otoky, zvyšují amplitudu pohybů. Mají mírně výrazný antipyretický účinek. Příklady zahrnují Nimesulid, Neis, Dolgit, Ketonal, Fastum gel.
2. Chlazení Mají lokální dráždivé a analgetické účinky, dobře se vyrovnávají s bolestí a otoky. Zvláště účinné v prvních dnech po úrazu, modřinách, výronech. Místní léky přispívají k uvolnění svalové tkáně, zlepšují toleranci a trvají fyzickou námahu. Mezi populární drogy patří „Ben Gay“, „Fast Gel“, „Reparil Gel“.
3. Oteplování Hlavní složení - jed včelího a hadího jedu, pepřový extrakt, methylsalicylát se vyznačují místně dráždivými schopnostmi. Při jejich působení se vyvíjí protizánětlivý, anestetický, anti-edémový, anti-exsudativní účinek.

Navíc léky zvyšují propustnost kapilár, zvyšují místní průtok krve, zvyšují teplotu kůže v problémové zóně o několik stupňů. Lékaři a pacienti hovoří pozitivně o Deep Depot gel, Myoton gel, Dolobene gel.

Nápověda Svalově-relaxační vlastnosti mají homeopatické vnější prostředky: "Traumel C", "Sabelnik", "Objective T".

Během období akutní bolesti se pacientům doporučují injekce, které uvolňují svalový křeč: „Midokalm“, „Norflex“, „Disipal“. Intravenózní léčivé látky mají účinek rychleji než perorální formy, protože obcházejí gastrointestinální trakt přímo do krevního oběhu.

Vedlejší účinky svalových relaxancií

K úlevě od svalově-tonického syndromu jsou lékaři s opatrností a krátkým průběhem léčby zahrnuti svalová relaxancia v režimu léčby a rehabilitace pacientů, s ohledem na různé vedlejší účinky.

Ve více než polovině klinických případů jsou nežádoucími účinky spojenými s užíváním léků snižujících tonus kosterních svalů alergické složky - zánět epidermis, svědění a vyrážky na kůži, kopřivka, hyperhidróza. Tyto reakce zpravidla nepředstavují ohrožení života pacienta, nevyžadují zvláštní léčbu a spontánně projdou.

Mezi vzácné vedlejší účinky patří:

• anorexie;
• bolest hlavy, závratě;
• dyspeptické poruchy: celková malátnost, nevolnost, zvracení, bolest břicha, průjem,
• zácpa;
• pokles krevního tlaku;
• astenický stav;
• svalová slabost.

Méně často se u svalových relaxancií při osteochondróze projevuje apatie, zmatenost, křeče, krvácení z nosu, tachykardie, návaly horka, třes, parestézie, potíže s dýcháním, pocit horka, nedobrovolné močení, poruchy zraku a sluchu.

Nápověda V praxi, s frekvencí jednoho z deseti tisíc případů, se zaznamenávají stavy spojené s pomalým pulsem, pokles hustoty kostí, což zvyšuje pravděpodobnost zlomenin, pocit necitlivého žízně, lymfatických uzlin a příznaky asfyxie.

Zavedení lékové substance přímo do krevního oběhu je spojeno s rizikem poranění cév, embolie vzduch / olej, tvorby abscesu, infiltrace, hematomu. Pokud nebudou dodržována pravidla asepsy, může dojít k sepse, virové hepatitidě, AIDS.

Závěr

Uvolnění svalového tonického syndromu vyžaduje integrovaný přístup. V praxi bylo prokázáno, že žádná ze samostatně aplikovaných metod farmakologické a fyzioterapeutické léčby nemůže být porovnána ve své účinnosti s multidisciplinárním přístupem.

Terapeutická gymnastika, masáže, předepsané společně se svalovými relaxanty, se navzájem potencují, což umožňuje hovořit o kratších dobách zotavení a stabilním klinickém výsledku.

Jak relaxovat, natáhnout a natáhnout lýtkový sval

Dobrý tón a pružnost lýtkových svalů je nejen schopnost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti, ale také snižovat riziko zánětu kotníkového kloubu, povrchových žil nohou (křečové žíly).

Aby vaše nohy byly nejen krásné, ale i zdravé, nestačí jen naložit svaly. Je nutné věnovat 10% času posilovacímu tréninku. Cvičení pro natahování lýtkových svalů lze provádět doma.

Co je užitečné protahování

Během tonického a klonického napětí dochází ke kontrakci svalových vláken. Při konstantní tonické zátěži je vlákno s pruhovaným svalem prodlouženo, ztrácí objem, ale jeho síla a vytrvalost se zvyšuje. Neexistují jednoznačné údaje o rychlosti redukce, to vše závisí na typu tréninku.

V klonickém napětí, když jsou řezy časté a krátké, se vlákno zkracuje a zvětšuje se objem. Tento efekt je zvláště viditelný, pokud je zátěž podávána každý druhý den as nízkou hmotností.

Zvýšení objemu svalů postupně vede k oběhovému selhání nebo mechanickému zúžení krevních cév. Tudíž velký počet únavových zlomenin a prasknutí vazů.

Aby se snížily škodlivé účinky svalové zátěže na cévy, je nutné provádět cvičení pro natahování lýtkových svalů.

• Uvolňuje se.
• Zabraňuje krepaturu.
• Zlepšuje krevní oběh a proudění lymfy.
• Zvyšuje pružnost svalů.
• Snižuje dobu odpočinku.
• Rozvíjí svalovou funkčnost.
• Snižuje riziko poranění (slzy šlach, křeče)

Každý trénink by měl skončit relaxací a natažením oblastí, na které bylo zatížení dáno. Jinak se nelze vyhnout zraněním a bolestem.

Roztažení lýtkových svalů může být použito pro snížení lýtka v objemu. Je to opravdu hotovo, stačí najít správnou sadu.

Jak natáhnout lýtkový sval

Je nutné provést maximální počet cvičení, aby se zabránilo síle svalů nohy.

Svalová funkce nohy:

• Ohnutí nohy.
• Rotace nohy.
• Pohyb palce na nohou atd.

Jak roztáhnout potěr:

1. Crease. Postavení, nohy dohromady. Ohněte se a udržujte kolena rovná.
2. Přeložte na podlahu. Posezení, nohy dopředu. Ohněte se dopředu a kolena. Pokud jste se poprvé nedostali k prstům, ohněte si kolena a vezměte prsty nohou do stejných rukou. Pak je pomalu narovnejte a držte prsty v dlaních.
3. Zaškrtávací políčko Posezení, nohy natažené dopředu. Oběma rukama kolem kotníku vezměte nohu a zvedněte ji k nosu. Je důležité udržet kolenní kloub rovný. V tomto případě se protahovací účinek může rozšířit nejen na dolní nohu, ale také na biceps stehna (flexor dolní části nohy). Stejný pohyb opakujte s druhou nohou. Pohyby by měly být hladké a působit na pracovišti lehkou, příjemnou bolest.
4. Cvičení se švédskou stěnou - jedna z nejúčinnějších pro práci na dolní noze. Postavte se oběma nohama na nejnižší krok. Pokud je to možné, snižte paty na podlahu a zvedejte se na ponožkách, jak je to možné. Opakujte cvičení maximální počet opakování. Toto cvičení může být použito pro strečink, pro čerpání a pro relaxaci.
5. Chůze po ponožkách. Pokud budete chodit a stát na ponožkách několik dní, můžete snadno zvýšit objem nohy. A pokud toto cvičení zkombinujete s úsekem, můžete snadno zvýšit sílu lýtka a zmenšit zadní plochu nohy v objemu.
6. Krabice stojí. Položte pravou nohu dopředu na stabilní předmět do výšky, která nepohodlí. Noha musí směřovat nahoru. Pokuste se na břicho nasadit žaludek. Při tomto cvičení se jedná o zadní část nohy a bicepsy stehna, které hrají důležitou roli v pružnosti dolní končetiny. Když žaludek bez námahy půjde na stehně, můžete použít ruku k narovnání nohy v kotníku a zvýšit účinek cvičení.

Nejlepší je začít se natahovat po dobrém rozcvičení, pak budou svaly pružnější a pružnější.

Jak se zahřát před natažením:

• Běh Nejlepší je běžet při nízkém tempu, které vám umožní vydržet zátěž bez přestávky po dobu 15-20 minut. Takové zahřátí přispěje ke snížení hmotnosti.
• Chůze Měla by být intenzivní a rytmická, nejméně 10-20 minut.
• Skákání Dobrý způsob, jak se nejen zahřát, ale také pumpovat do holeně. Pokud nechcete mít přečerpané nohy, po skákání je musíte velmi dobře natáhnout.

• Pocit horka v těle.
• Ankle hot n aochup.
• Dobře se potíte.

Cvičení pro natahování lýtkových svalů doma jsou poměrně jednoduché. Stačí vybrat správný video nebo fotografický komplex a udělat to denně.

Nezapomeňte zahřát. Pokud to nestačí zahřát před natažením, můžete snadno zranit (trhání, protahování, trhání).

Cvičení k relaxaci lýtkových svalů

Po cvičení si musíte odpočinout nohy.

Cvičení pro rekreaci:

• Leží na zádech, zvedni nohy a ruce nahoru. Končetiny protřepejte 1-2 minuty.
• Postavení, nohy dohromady. Udělejte krok vpřed a udržujte zadní koleno rovné. Ohnutí přední nohy, přenesení váhy těla na charakteristický pocit podél zadní části dolní končetiny zadní nohy.

Masáž je dobrou relaxační metodou. Pomalé bušení do nejbližších lymfatických uzlin zlepšuje krevní oběh, zabraňuje ztuhlosti (syndrom zpožděné bolesti) a podporuje svalovou relaxaci.

Protahování lýtkových svalů, masáže a správné rozložení zátěže při cvičení - účinná prevence onemocnění dolních končetin a kotníku.

Jak uvolnit svaly nohou

Dlouhá procházka, nabitý program, běh a další zátěže - to vše často představuje obrovský test pro naše nohy. Z tohoto důvodu často dochází k nepříjemným bolestem a určitému nepohodlí v dolních končetinách. Aby se předešlo nepříjemným pocitům na nohou, nezapomeňte před tréninkem zahřát a protáhnout. Ale terapeutický aerobik, který zahrnuje určitý soubor fyzických cvičení, stejně jako relaxační masáž, pomáhá zbavit se únavy a přinést unavené nohy do normálu. Jak jinak si můžete uvolnit svaly na nohou?

Vana

Teplá koupel s přídavkem éterických olejů nebo vůní pomáhá vyrovnat se s napětím v nohách. Souhlasím, je to velmi cenově dostupné a efektivní řešení. Za tímto účelem se do ohřáté vody doporučuje přidat následující složky: levandulové, rozmarýnové, citronové a heřmánkové oleje. Stačí jen pár kapek. Doba trvání procedury je 20 minut. Po přiděleném čase budete bezpochyby cítit výraznou úlevu.

Masáže

Kromě výše uvedené metody můžete uvolnit svaly nohou prostřednictvím masážních technik. K tomu musíte pečlivě otřít nohy, telata, prsty na nohou a nohou dolních končetin. Poté si všimnete, že bolest a svědění začaly postupně ustupovat. Pamatujte, že tento postup je nejlepší důvěřovat profesionálnímu. Jinak může jeden nepřesný pohyb poškodit nerv nebo kapiláru.

K překonání bolesti ve svalech a kloubech nohou se můžete uchýlit k použití masti zvané "Finalgon". Díky tomuto nástroji se rychle odstraní jakýkoliv zánětlivý proces a bolest. Gel by měl být vmíchán do bolestivé oblasti, zabalen do teplé látky. Analgetického účinku "Finalgon" je dosaženo po 30 minutách. Nezapomeňte, že mast nelze aplikovat na otevřené řezy a oděrky. V případě individuální nesnášenlivosti k těmto lékům by se neměla brát teplá lázeň po tření prostředků. Průběh léčby v tomto případě trvá deset dní, denně se třepe gel až třikrát denně v oblasti nohou, která vás trápí.

Gymnastika

K dispozici je také speciální gymnastika, která umožňuje relaxaci svalů nohou. Například zvedání levé a pravé končetiny ohnuté v koleni, stejně jako jejich následné houpání ve vzduchu, může přinést značnou úlevu svalům, které jsou napjaté během dne. Následující pohyby jsou také užitečné - noha ohnutá v kolenním kloubu musí být nahoře na hýždě.

Další užitečnou činností je sedět na židli a postavit nohy na podlahu. Po tom, musíte vytáhnout prsty, těsné paty proti povrchu podlahy. Pak prsty prudce přitiskly k horizontálnímu povrchu.

Všechny tyto metody, se systematickou a řádnou implementací, vám pomohou vyrovnat se s nadměrnou únavou a uvolnit svaly na nohách, což významně zlepšuje jejich fyzickou kondici. Dobré zdraví pro vás!

Související články:

Zvláště pro ženský časopis Woman Perfection

Je mi potěšením vyrobit kávové hračky vlastníma rukama, zejména ve fázi kreslení. Materiál potřebný pro práci je cenově dostupný a cenově dostupný, a výrobky jsou jasné, voňavé a velmi oduševněné.

Tenerife technika je metoda pletení květin a objemné krajky na vzoru zvaném Lum. Hotové výrobky jsou vzdušné a krásné a nějak se podobají slunci. Nabízíme Vám mistrovskou třídu na pletení na Tenerife a květinu, která může být krásným a jemným doplňkem pletené šály, svetrů, šatů, baretů nebo dokonce rukavic.

Věkové změny - skutečný test pro ženu, která vypadala oslnivě. Vykazují se ve zhoršené regeneraci, zhoršené mikrocirkulaci, snížené výživě buněk, dehydrataci, řídnutí kůže a její tukové vrstvě a prolapsu hlavních struktur kůže.

Problematika estetiky nehtů znepokojuje ženy již od starověku. Dnes jsou způsoby, jak dosáhnout krásného vzhledu rukou, velmi rozdílné. Prodloužení nehtů a vysoká kvalita vám umožní snadno udržovat v perfektním stavu. Někdy však s takovou manikúrou mohou vzniknout problémy. Ženy jsou často znepokojeny otázkou, proč zvětšené nehty zmizí.

Dříve síla a síla států Východu zcela závisely na vytrvalých velbloudech. Geograficky jsou tyto země odříznuty od vnějšího světa nekonečnými pouštěmi a pouze velbloud je schopen tyto vzdálenosti překonat. Kromě toho mohou nahradit nejen koně, krávy, berany, ale také mléko a maso, plst a vlnu.

Jak uvolnit svaly nohou

Pokud se lázeň s aromatickými oleji ukázala jako neúčinná, zkuste masírovat nohy: otřete si ruce o telata, nohy, nohy, prsty. Postupně bude bolest v nohou méně výrazná. Je žádoucí, aby masáž byla prováděna profesionálním masérem, protože sami můžete zvýšit bolest stisknutím na nesprávném místě.

Od léků na úlevu od bolesti ve svalech a kloubech můžeme doporučit mast od společnosti Finalgon. Má rušivý, analgetický a protizánětlivý účinek. Na postižené místo naneste mast a vmasírujte do kůže a nahoře přikryjte vlněným hadříkem (na přání můžete nosit teplé vlněné ponožky). Mast začne fungovat během několika minut a maximální účinek se objeví za 20-30 minut. Masti by se neměla aplikovat na poškozené kůže a sliznice. Lidé s citlivou pokožkou po aplikaci masti je lepší se zdržet teplých koupelí. "Finalgon" se používá 2-3 krát denně, průběh léčby je omezen na 10 dnů.

Tam je také mnoho cvičení k relaxaci svalů nohou. Například, zkuste zvednout koleno ohnuté nohy a swing to ve vzduchu. Po nižší a to samé s druhou nohou. Poté ohněte nohu u kolena a pokuste se dostat patu k hýždě. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Posaďte se na židli a položte nohy na podlahu. Pak vytáhněte ponožky nahoru, aniž byste zvedli paty z podlahy, a pak zatlačte ponožky na podlahu a snažte se nedržet paty z povrchu.

Tato cvičení mohou být provedena, když cítíte napětí a bolest v nohou, stejně jako pro jejich prevenci.

Jak uvolnit svaly nohou

Pravidelné běhání, chůze, špatná poloha při jízdě na kole - tyto faktory vyvolávají "blokování svalů" nohou a pak přichází bolest. Mluvte o tom, jak uvolnit svaly nohou. K tomu budou užitečné masáže, krémy, koupele a speciální cvičení.

Cvičení pro relaxaci svalů nohou

Správné cvičení pomůže uvolnit nohy. Mohou být použity v kombinaci s dalšími užitečnými způsoby, jak zmírnit napětí ve svalech nohou.

Zdvih nohou, ohnutí kolena, chat, návrat do původní polohy. Udělejte to samé s druhou nohou.

Ohněte nohu na koleno, natáhněte patu k hýždě. Pak vraťte nohu do původní polohy, relaxujte.

Svaly dolních končetin je možné uvolnit jiným způsobem: ovinutím jednoho z nich pod koleno. Noha zvednout, uvolnit svaly, masáž holeně s rukama ve vzduchu. Spusťte nohu. Opakujte to samé pro druhou nohu.

Ležící na posteli, hlavu na polštáři, roztáhnout nohy od sebe, uvolnit všechny svaly těla.

Relaxace s aromatickými olejovými koupelemi

Nejjednodušší a nejpříjemnější způsob relaxace je obyčejná nebo aromatická lázeň. Naplňte lázeň teplou vodou a kapejte pár kapek aromatického oleje, jako je levandule, citron, rozmarýn. Pokud nemáte rádi aroma oleje, použijte odvar z heřmánku. Vezměte si trochu drceného květenství heřmánku, naplňte vroucí vodou, dejte na 20 minut a potom nalijte do celkové hmotnosti vody. Koupání s heřmánkem, po 15 minutách budete cítit výraznou úlevu ve svalech.

Relaxace při masáži

Po relaxační koupeli se můžete vydat na masáže, která bude skvělým doplňkem koupele. Je vhodnější svěřit tento úkol profesionální masérce. Pokud však taková možnost neexistuje a bolest v nohou se cítí, pak se masírujte sami, věnujte zvláštní pozornost telatům, nohám, prstům. Po komplexní masáži Vám zaručí příjemnou relaxaci svalů nohou. Dodržujte jedinou podmínku: svaly nepřitlačujte více, než je požadováno. Místo relaxace můžete vyvolat zvýšení bolesti.

Relaxace svalů s masti

Vyzkoušejte akci populární silikonové masti "Finalgon". Aplikuje se na oblast nohou, ve které se cítí bolest, vyhýbají se ranám, prasklinám, sliznicím. Po nanesení masťových vaniček nejsou povoleny! Zabalte nohy do teplé látky, můžete nosit ponožky nebo kolena. Asi po půl hodině začnete cítit účinek masti.

Pokud trpíte častou bolestí, můžete použít "Finalgon" pro relaxaci po dobu deseti dnů. V tomto případě by měla být masti aplikována třikrát denně na bolavou oblast nohy.