Korekce nepravidelného zakřivení

S falešným zakřivením se kolena a nohy spojí, ale tele to neudělá. V důsledku toho se z kolen na kotníky vytvoří defekt měkkých tkání a dojem je tenkých a zakřivených nohou.

Existují 4 formy nohou:

1. Dokonalé nohy. Předpokládá se uzavření kolen, lýtek a nohou a přítomnost tří mezer mezi nimi.
2. Skutečné zakřivení ve tvaru písmene O (deformace varusu). Kolenní klouby se nezavírají;
3. Falešné zakřivení. Souvisí s charakteristikami distribuce měkkých tkání na nohou.
4. Skutečné zakřivení ve tvaru X (deformita valgus). Nezavírejte nohu;

Jaké je falešné zakřivení nohou

Nejčastěji je zakřivení nohou způsobeno různými deformacemi kostí dolních končetin - femorální nebo tibiální. Proto se toto zakřivení nazývá true. Je ve tvaru O (varus) a ve tvaru X (valgus). Falešné zakřivení je spojeno se znaky distribuce měkkých tkání, zatímco na rentgenovém snímku může být osa končetiny rovná. S falešným zakřivením se kolena a nohy zavírají a tele ne. V důsledku toho se z kolen na kotníky vytvoří defekt měkkých tkání a dojem je tenkých a zakřivených nohou.

Pokud se kolena neuzavírají, pak je to pravé zakřivení nohou a je zapotřebí Ilizarovova štěpení kostí. Pokud jsou kolena zavřená, pak je to falešné zakřivení nohou, a potřebujete konturový plast (kruroplastika).

Nejčastější chyby při korekci zakřivení nohou

Bohužel, když se pokoušíte nezávisle určovat tvar nohou, je velmi obtížné odlišit falešné zakřivení od pravého. Velmi často se pacienti se skutečným zakřivením obracejí na plastické chirurgy. V důsledku toho se po plastech se silikonovými implantáty dosáhne neuspokojivého výsledku. Holeně se stávají „těžkými“, ale kolena se neuzavírají.

Namísto tenkých, zakřivených nohou jsou silné zakřivené nohy.

Plastové silikonové implantáty u pacienta s pravostranným zakřivením nohy ve tvaru písmene O.

Nejedná se o komplikace obrysových plastů, ale o to, že indikace pro operaci jsou nesprávně definovány. Nebo spíše nesprávně definovaný typ zkroucených nohou. Ve skutečnosti není zakřivení nepravdivé, ale pravdivé. A s opravdovým zakřivením není nutná kontura plasty, ale korekční osteotomie nebo jinými slovy Ilizarov kruroplastika.

Špatné výsledky konturování

Jak opravit situaci

V takových případech se implantáty odstraní a provede se operace, kterou je třeba provést od samého počátku. Namísto jedné operace to vlastně dostane tři operace. Ale alespoň situaci lze napravit.

Oprava neuspokojivé kontury plastické chirurgie - extrakce implantátů a Ilizarov kruroplastika

Kruroplastika je plast nohou.

Existuje několik typů nohou (cruroplastika):

• lipofilling - tuková tkáň se odebere jinde a injikuje se do podkožní tkáně v oblasti lýtka;
• Plastové silikonové implantáty;
• Ilizarov kostní roubování - zvýšení kontury nohy je dosaženo posunem kosti.

Nejčastěji, s falešným zakřivením, je kruproplast používán se silikonovými implantáty. Podstatou operace je, že speciální implantáty jsou vloženy do oblasti nejvýraznějšího nedostatku měkké tkáně. Zvýšení mléčné žlázy a hýždí je založeno na stejném principu.

Schéma stoupání plastů tibie se silikonovými implantáty

Moderní implantáty jsou plastové sáčky naplněné silikagelem. Liší se tvarem a velikostí.

Vzhled implantátu ve tvaru slzy ve fázi instalace

Vzhled pacienta s falešným zakřivením před a po implantátech cruroplastiky

V případě falešného zakřivení se obrysy plastů nejčastěji používají u implantátů. Tato operace má určité výhody - krátké rehabilitační období, rychlý efekt. Musíte však pochopit, že se jedná o cizí těleso, a s věkem, jak svalový tonus klesá, je možné jejich vysídlení. Rovněž je třeba se vyvarovat poranění holení, aby nedošlo k poškození implantátů.

Existují situace, kdy i při falešném zakřivení plastů nemusí implantáty vést k dobrému estetickému výsledku. V takových případech je lepší použít Kruroplastiku podle Iliazrov. Tj provádět korektivní osteotomii s medializací.

Kruroplastika podle Ilizarov s falešným zakřivením

Implantáty kruroplastiky se na první pohled zdají být přitažlivější než osteotomie - stacionární doba 2-4 dnů, nemusí nosit objemná zařízení. Pooperační jizva je dlouhá 3 až 4 cm. Je však třeba chápat, že pozitivního účinku této operace lze dosáhnout pouze s falešným zakřivením. Crooplasty se skutečným zakřivením pouze posílí negativní účinek zkroucených nohou. Proto je často nutné odstranit implantáty, které nebyly dodány podle indikací, a provést druhou operaci - osteotomii, tj. Kruroplastika na Ilizarov.

Falešné zakřivení nohou - nejkontroverznější varianta z hlediska volby způsobu provozu. Vzhledem k tomu, že měkké tkáně hrají v tomto případě významnou roli při utváření tvaru nohy, častěji se pacienti obracejí na plastické chirurgy. Pokud se jedná o skutečně falešné zakřivení, pak výsledek, jako je například obrysový plast, poskytne dobrý výsledek. Tato operace zvyšuje telata, zvyšuje jejich objem. Žádného cvičení nemůže dosáhnout tohoto efektu.

Nejtěžším momentem je však správná diagnóza. Je nutné věnovat pozornost nejdůležitějšímu prvku: pokud jsou kolena zavřená, pak se jedná o falešné zakřivení. Pokud se kolena neuzavírají, pak je to takzvané. pravé zakřivení ve tvaru písmene O (deformace varusu). V tomto případě je jedinou možností, jak pomoci s nápravnou osteotomií pomocí přístroje Ilizarov.

Máte-li zájem o daný problém a chcete získat další informace nebo odborné rady, zavolejte na +7 909 641-36-41

Falešné zakřivení nohou není věta! Cvičení tvarování nohou

Jaký je tvar vašich nohou?

Ideální jsou nohy, které mají čtyři body kontaktu při míchání:

• první je v bocích,
• druhá je na kolenou
• třetí je uprostřed holeně,
• čtvrtý - v kotnících (patách).

Pokud existuje alespoň jedna odchylka, obrátíme se na následující kvalifikaci:

• Forma X - nohy mají dotykové body na bocích a nohách.
• Forma O - ani v nohách, ani v kolenou se nohy nedotýkají, pouze v kotnících (patách).

Aby bylo možné určit tvar nohou, musíte stát před zrcadlem a zavřít nohy tak, abyste se cítili pohodlně. Pokud jsou v zrcadle jasně viditelné všechny čtyři body dotyku, lze nohy bezpečně považovat za příkladné. V případě částečného kontaktu je třeba nejprve vyloučit nadměrnou plnost, řídkost nebo nesprávné umístění tukové tkáně. Pokud žádná z těchto příčin není vhodná, pak je falešné zakřivení na obličeji.

Příčinou skutečného zakřivení je nesprávná stavba kostí, zpravidla se jedná o vrozená poranění, přenášené nemoci kostí a jiných onemocnění, které vytvářejí vadu ve struktuře kostry. V tomto případě je korekce nohou možná pouze pomocí speciálních operací. S falešným zakřivením nohou jsou měkké tkáně nedokonalé. Podle statistik tuto diagnózu provádí většina žen. V takových případech se opírají způsoby, jak ovlivnit situaci.

Cvičení k nápravě zakřivení nohou přirozeným způsobem

Pravidelné cvičení, prováděné pravidelně, pomáhá výrazně snížit, a někdy úplně odstranit, falešné zakřivení. Mírné cvičení zvyšuje svalovou hmotu, která pomáhá zbavit se vizuálního defektu a rovnoměrně rozdělit měkkou tkáň přes kost.

Pokud je problémovou oblastí kaviár, měli byste provést cvičení:

1. Uspořádejte nohy od sebe, ruce na opasku a zvedněte se na prsty 8-10 krát. Postupem času můžete zvedat náklad s nákladem.
2. Proveďte nožní lisy na speciálním simulátoru nohou. Mělo by začít od 20 krát, postupně zvyšovat číslo na 40-60
3. Jednotný běh nahoru a dolů po schodech nebo schodech, každý krok by měl být proveden zvednutím na prsty
4. Squat 20-40 krát.
5. Ohýbání a ohýbání nohou pomocí simulátoru

Při práci na lýtkových svalech je třeba pamatovat: telata reagují na fyzickou aktivitu jen málo. Z přírodní roviny lze opravit o 1-2 centimetry. Ale i to je dost na to, aby bylo dosaženo vynikajícího výsledku.

Velkou roli ve vizuálním obrazu nohou představuje jejich vyjádření při chůzi. Krásné i nohy mohou být zkresleny špatnou procházkou. Zde je třeba pečlivě sledovat, jak se vaše nohy v každém volném kroku, při kolena dotknout při chůzi. Pokud věnujete zvláštní pozornost chůzi a pravidelně upravujete nastavení nohou, brzy se stane zvykem. Měli byste také následovat postoj. Hladké krásné držení těla a rovný chod bude modelovat štíhlejší krásný obraz.

Cvičení k nápravě zakřivení nohou:

1. Vezměte si břicho, natáhněte nohy rovně. Oddělte je na boky, aniž byste je ohnuli na kolenou, aniž byste je zvedli a vrátili se do výchozí polohy. Položte nohy ve stejné poloze a připojte nohy. Spojte a natáhněte kolena, nohy by měly být spojeny.
2. V poloze na zádech ohněte kolena a začněte je šířit na šířku ramen a vrátit se do původní polohy. Cvičení opakujte 10-12 krát. S nohama ohnutými na kolenou, malovat čísla od jedné do deseti ve vzduchu. Nakonec masírujte nohy v oblasti dolní končetiny a stehna.
3. Posaďte se na podlahu a opřete se o lokty, pokračujte v šíření a pohybujte nohama v různých směrech, krokujte od paty k patě.
4. Postavte se s nohama odděleně od ramen, vezměte tři pomalé dechy a vydechujte a pokračujte na další cvičení. Zvedněte ohnutou nohu a oběma rukama ji obejměte. Opatrně zvedněte nohu nahoru a dolů 10-15 krát. Změňte nohu. Poté, co děláte cvičení oběma nohama, udělejte to samé se svými prsty a snažte se nepoužívat nohy.
5. Dostat se na kolena, pomalu klouzat po podlaze, tlačit kolena v různých směrech a přivést je do výchozí pozice 10-15 krát.
6. Posaďte se na židli, roztáhněte a natáhněte nohy, poskytující maximální odolnost rukama. Do cvičení 16-20 krát.
7. Podřepte se a roztáhněte kolena co nejdále, s
8. ponožky by se měly podívat dovnitř. Držte tuto pozici co nejdéle. Postupně zvyšte čas.
9. Na konci tréninku začněte pomalu chodit na místě a pohybujte se plynule k běhu. Měli byste měřit běh na místě, klidně dýchat. Jakmile se plíce začnou bloudit, cvičení by mělo být zastaveno. Pokuste se hladce zvýšit zatížení.

Pravidelné provádění této sady cvičení, je třeba si pamatovat, neměli byste se ihned načíst s maximálním zatížením. Postupně zvyšujte délku, rychlost a počet cvičení. Po třech týdnech pravidelných tréninků v zrcadle bude patrný jasný výsledek. Ale nemyslete si, že cvičení budou schopna poskytnout vám další svaly nebo kosti. Vysoce kvalitní nabíjení může pouze upravovat tvar a mírně budovat svalovou hmotu.

Malé triky s falešným zakřivením nohou

Ženy jsou nekonečně náročné bytosti. Proto velmi často ani po vizuální korekci tvaru nohou není krása spokojena s vlastním obrazem. V tomto případě se můžete pokusit uchýlit se k malému triku při výběru oblečení.

• Nohy ve tvaru "P" pomohou modelovat kalhoty a rozšířené sukně. Neměli byste rozřeďovat šatní skříň pevnými siluetami a předměty tmavých odstínů.
• Pokud se nohy stále vágně podobají písmenu „O“, je třeba se vyhnout sukním a krátkým šortkám. Ideální délka - k podlaze a ke středu kotníku
• Majitelé nohou s dotykovým bodem pouze na kolenou, měli by být zakryti. A také se nedoporučuje dávat přednost kolébkám.
• Následující obuv bude vhodná pro téměř všechny typy nohou: měkká kůže, semiš, boty s různým měkkým a objemným dekorem s malým patem. Vysoké podpatky jen zdůrazňují a možná zhoršují vady nohou.
• Kalhoty by měly být vybrány z hustšího materiálu, který dobře drží tvar a snaží se vyloučit žvýkané a bělené džíny ze skříně. Nohy a legíny mohou být nošeny, ale je lepší zastavit volbu na velkých geometrických nebo abstraktních kresbách.

Jídlo s křivostí falešné nohy

Krásné nohy potřebují správnou výživu! Aby kostra a svalová hmota harmonicky existovaly, potřebují správnou výživu. Konzumace bílkovin, sacharidů, vitamínů skupiny B, E, jakož i komplex minerálních látek bude přínosem pro správnou tvorbu svalové a kostní hmoty.

Falešné zakřivení nohou: řešení problému doma

Chcete-li mít příliš atraktivní formu nohou - je to maličkost nebo tragédie? Může falešná noha zakřivení ovlivnit naši kvalitu života? Zdá se, proč se zaměřit na tento problém, protože většina lidí na Zemi je daleko od dokonalosti. Hvězdy jako Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - jasní představitelé tvaru nohou, které lze popsat pouze jako "obrazové zakřivení".

Pouze zde pro každou ženu spravedlivého pohlaví, aby byla majitelkou krásných nohou, je vlastní srdce mužů, být sebevědomý, způsobit závistivé pohledy přátel.

Člověk, a zejména žena, je uspořádán takovým způsobem, že se kromě své touhy soustředí na svou chybu, která se může zdát nevýznamná nebo pro ostatní nepostřehnutelná.

Pokud se tedy snažíte překonat své komplexy a dosáhnout psychického komfortu, pak musíte určitě tuto chybu opravit nebo opravit jako falešné zakřivení nohou. Vím, že to může být provedeno a docela reálné. Nejprve se podívejme na to, jaké typy deformit nohou existují.

Typy zakřivení nohou

Deformace nebo zakřivení nohy může být pravdivé a nepravdivé. Pravé zakřivení nohou je zakřivení kostní tkáně dolní končetiny (kostra).

Je ve tvaru X a O-tvaru.

• O-tvar - nejběžnější. Takové nohy se budou lišit v různých směrech, připomínajících oblouk. Rozpor je začít u někoho jiného na úrovni kyčle a na druhé v oblasti kolen, ale tvar nohou se bude stále podobat písmenu „O“;
• Deformace ve tvaru X se vyznačuje tím, že chodidla a nohy se vůbec nedotýkají, ale kolena, naopak, přiléhají k sobě. Tvar nohou se bude podobat písmenu "X".

Skutečná deformace se nejčastěji vyskytuje v důsledku nemocí v dětství, jako je křivice, metabolické poruchy.

Také, křivé nohy mohou být zděděny podle zákonů genetiky.

Falešné zakřivení nohou - v důsledku deformace měkkých tkání, jako jsou telata. Zároveň nedochází k zakřivení kostí nohy.

Falešné zakřivení nohou není patologií. Není schopna poškodit vaše fyzické zdraví, představuje pouze estetickou chybu.

Korekci ošklivého tvaru nohou lze dosáhnout dvěma způsoby:

• Chirurgie - často používaná se skutečným zakřivením holenní kosti a pouze v případě, kdy existují indikace na zdraví (artritida, artróza atd.). S falešným zakřivením nohou je operace extrémně vzácná;
• Cvičení a cvičení je způsob, který je schopen napravit falešné zakřivení nohou nafouknutím lýtkových svalů.

Pokud se chcete dostat blíže k příkladu dokonalosti, pak musíte jasně pochopit a uvědomit si, co je to za vzorek. K tomu musíte pochopit, jak vypadá ideál.

Ideální tvar nohou, co to je?

• Krásné nohy by měly být zváženy, pokud mají dostatečnou délku, to znamená, že tvoří 51-55% vašeho těla;
• Proporcionalita objemu kyčlí a kotníků je také známkou krásy nohou. Je-li výška 161-167 cm, objem kyčle by měl být 56 cm a kotník 34 cm, výška 168-175 cm, objem stehna 57 cm a kotník 35 cm atd. Podle postupu;
• Pravidlo je rovná čára: jestliže držíte nohu od středu stehna přes patellu k kotníku a kotníky, dolní končetiny a kolena se budou dotýkat vnitřních povrchů, pak se tyto nohy blíží ideálu.

Chcete-li udržet krásu a zdraví, opravit falešné zakřivení nohou, musíte dodržovat několik pravidel:

• Je často zakázáno spát na břiše. Obecně se doporučuje vyhnout se tomuto zvyku. Za prvé, je to škodlivé pro páteř, což tedy nezůstává. Za druhé přispívá k rozvoji různých délek nohou. Všichni lidé mají rozdíl v délce nohou, ale často je to bezvýznamný. Pokud budete neustále spát na břiše, pak na konci tento rozdíl může výrazně zvýšit z milimetrů na centimetry. Mimochodem, stejný efekt může vytvořit zvyk nést tašku na stejném rameni;
• Zvyk křížení nohou, jak sezení, tak postavení, nezlepšuje jejich tvar;
• Snažte se občas chodit na vysokých podpatcích. Nevhodné boty způsobují, že lýtkové svaly jsou v neustále napjatém stavu. To zhoršuje krevní oběh a proudění lymfy v nohou a lýtkách. Což vede nejen k bolesti a otoku, ale může přispět k rozvoji křečových žil a celulitidy.

Teď, když jsme vytvořili ideál a určili naše schopnosti, můžeme pochopit, že zakřivení je nezbytné pro jeho opravu - to jsou fyzické aktivity a cvičení.

Jak se můžete opravit sami falešné zakřivení nohou, čerpání telat

Čerpání lýtkových svalů je obtížné, ale možné. Cvičení lze provádět nejen v posilovně, ale i doma.

V posilovně můžete využít speciální simulátor, který vám umožní lépe izolovat svalové skupiny.

Doma pumpujte telata, opravujte falešné zakřivení nohou pomocí základní sady cvičení.

Znalost těchto skutečností vám pomůže co nejefektivněji pumpovat kaviár.

Kaviár se skládá z tricepsu. Jeden z nich je interní, druhý vnější - povrchní. Třetí, která leží v hloubce, se nazývá soleus.

Vzhledem k vnitřnímu svalstvu soleus k vytvoření hlavního objemu kaviáru.

• Sval, který je povrchní, je pumpován ve stoje a soleus vsedě;
• Je třeba přistupovat k povoláním přiměřeně, aby nedošlo k přetížení. Chcete-li to provést, měli byste dělat cvičení ne každý den, ale každý druhý den, umožňující svalům zotavit se;
• Před tréninkem je třeba telat dobře zahřát, což vám ušetří zranění. Můžete je zahřát jednoduchou samo-masáží a třením;
• Po tréninku, musíte udělat strečink, protože to obnoví krevní oběh, zmírnit únavu;
• Při čerpání lýtkové ponožky je třeba se obrátit, a paty držet pohromadě, což vám umožní provádět cvičení správně a efektivně.

Soubor cvičení na opravu zakřivení falešné nohy doma

1. Výchozí pozice: sedět na podlaze nebo na posteli, takže si můžete narovnat nohy před sebou a zaměřit se za sebe. Vytáhněte ponožku pryč od vás, jako byste byli co nejvíc balerína. Pak natáhněte ponožku směrem k sobě, zatímco svaly dolní končetiny jsou co nejtěsnější. Proveďte toto cvičení nejprve, vpravo a pak levou nohou, střídavě. Udělejte 10 opakování s každou nohou;
2. Výchozí pozice: vstávejte, držte záda rovně. Pomalu stoupejte na prsty co nejvýše, pak jděte dolů. Pamatujte si, že ponožky by měly být drženy stranou a paty spolu. Udělejte 10 krát na třech přístupech. Toto cvičení můžete provádět vážením ve formě činek;
3. Výchozí pozice - postavte se na prsty, držte záda rovně. Začněte chodit na prsty, držte kolena pevně stisknutá, snažte se je neohýbat. Tím získáte maximální zatížení. Sledujte procházku po dobu 2-3 minut. Pak si udělejte pauzu, můžete se protáhnout. Opakujte procházku po ponožkách po dobu několika minut;
4. Výchozí pozice - stojí u podpory. Pokud máte dobře rozvinutou rovnováhu, můžete bez ní udělat. Ohněte pravou nohu na koleno a vlevo začněte pomalu stoupat k patě, pak jděte dolů tak, aby se noha úplně dotýkala podlahy. Proveďte pomalé zvedání na každé noze 20krát. Udělejte si odpočinek a pak si vezměte druhý přístup. Teprve nyní se zvyšují co nejintenzivněji. Každá noha 25 krát;
5. Výchozí pozice - stojící, paty táhnou dohromady, ponožky se rozkládají, v rukou berou činky. Proveďte dřepy na ponožkách - 20 krát. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy;
6. Nejpřístupnějším cvičením je chůze po schodech. Výhodou cvičení je, že kromě lýtka také pumpujete gluteus sval.

Dámy, všechno je možné. Jít do cíle je vždy příjemnější s krásnými a štíhlými nohami.

Proveďte cíl, opravte falešné zakřivení nohou doma, pravidelně provádějte řadu cvičení a brzy si všimnete, že vaše nohy jsou štíhlejší a krásné.

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Diskuse

Shin svaly (korekce falešného zakřivení)

15 příspěvků

1) Při stání držte opěradlo židle. Vstaňte na ponožkách. 3-5 série 10-12 krát.
2) Cvičení je stejné, ale stojí na jedné noze.
3) Postavte se na tyč tak, aby paty mohly viset dolů. Vystupte vysoko na prsty na nohou a pak se dotkněte podlahy paty po dobu 25-30 sekund. 3 série
4) Proveďte vysoké skoky na obou nohách, téměř bez ohnutí kolen. 3 série 5-b skoků.
5) Proveďte stejné cvičení, ale na jedné noze.
6) Když sedíte na židli, položte na kolena těžký předmět vážící 5 kg. Zvedněte nohy na prstech 50 krát.
7) Sedět na podlaze, nohy rovné, nohy spočívající na zdi po dobu 4 sekund. 3-4 série s intervalem 10-15 s.
8) Proveďte pružné dřepy, neberte si paty z podlahy a dotýkejte se hýždí nohou. 12-16 krát ve 3 sériích.
9) Proveďte stejné cvičení, ale ponožky umístěte na tyč o výšce 5-7 cm, přidržte ji na podpěře.

Vizuální příklady můžete stáhnout níže v aplikaci Word

Metodika Milady (forumchanka voman ru)
Roztomilé dívky!
Kdybyste věděli, jak je pro mě problém? Opravdu vám chci pomoci! Tady je můj příběh.
Měla jsem falešné zakřivení nohou (ve stoje se telata nezavřely, dědičná). Implantace je kontraindikována kvůli křečovým žilám. Rozhodl jsem se pumpovat kaviár. V knihách a na internetu je k tomuto tématu dost informací. (Oh, jak jsem byl rozzlobený prohlášeními "blažených" s rovnými nohami, jako je "Raduj se, že je máš vůbec", nebo "Miluju taky tohle." Jo, byl bych rád, kdybych mohl 20% populace, a já bych měl to štěstí, že se dostanu do těchto 20% a proč bych měl být šťastný? Chlap, který se mi líbí, poběží na pár rovných nohou... Ale to není o tom. dobře-přání ", a lékaři, kteří říkají, že jedinou cestou ven je chirurgie, a autoři stylů příruček (" Řekneme vám, jak "oblékat" jakékoli nedostatky IGUR. „Girls! Nebylo ani slovo o tom, co se nosí, když hrubý nohy! Bylo to, jako kdybych byl jediným člověkem na planetě Zemi s podobným problémem. Nebo tak ošklivá, tak vzácné, že já a kniha styl nezachrání...)
Stručně řečeno, začal jsem jednat. Trvalo mi pár lekcí, abych tento problém prakticky vyřešil (a přestože jsem byl ještě týden nemocný). Můj táta dělal kulturistiku (mimochodem, problém s telaty byl najednou s Arnoldem Schwarzeneggerem, o tom píše velmi zajímavě). Táta mi řekl, jak nejlépe trénovat. Byl jsem ve stoje, paty spolu, prsty od sebe, (vnitřní sval lýtka se houpe), šel jsem nahoru na prsty na nohou, a když jsem stál tak málo, padl jsem (musím cítit, jak se svaloví). Začal jsem s 64 krát (to je moje posvátné číslo), ale obecně to musím udělat, abych se cítil unavený v nohou. Necvičujte každý den! Pracuji podle „tréninkového dne - dvoudenního odpočinku“, optimální čas na trénink je 6 hodin, ale je to možné i v 11 hodin (můj čas) a v 18 hodin. Nejdůležitější věc - svaly je třeba krmit! Za prvé, bílkoviny - maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. Samozřejmě, že sacharidy jsou také důležité, a trochu tuku - potraviny by měly být vyvážené. Je třeba jíst přibližně z výpočtu 1 g čistého proteinu denně na 1 kg vlastní hmotnosti. Ihned po tréninku - jíst něco proteinu. Pozor! Svaly rostou nejlépe den po tréninku, podle toho krmte! Takže svaly milují:
1. Dobré jídlo.
2. Zdravý, úplný spánek.
3. Pozitivní postoj.
Svaly se nelíbí:
1. Stres (uklidníme se všemi našimi silami, je tu nádherná kniha Dale Carnegie „Jak přestat znepokojovat a začít žít“).
2. Kouření.
3. Alkohol (deprimuje svaly, je nutné vyloučit alespoň po dobu nejodpovědnějšího tréninku).
Samozřejmě můžete trénovat efektivněji - žíly a špatný zrak mi nedovolují, abych si dal velkou zátěž. Mluvím o své osobní zkušenosti. Opravdové zakřivení nohou je opraveno (přinejmenším o něm slyšet) pomocí jógy. Savasana (postoj mrtvého muže), nohy jsou připoutány popruhy. Ale neudělal jsem to, takže nebudu mluvit moc moc.

Díky tomuto cvičení se Milady podařilo pumpovat telata.

Je možné se zabývat zakřivením falešné nohy

Štíhlé nohy jsou již dlouho považovány za součást standardu ženské krásy. Majitelé dlouhých, plochých nohou s radostí demonstrují své výhody, občas je přeměňují v seriózní zbraň, která je přímo úctyhodná se zástupci odvážné poloviny lidstva. Mnoho dívek sní o krátkých sukních a šortkách, chytání obdivných pohledů od svých fanoušků. A co ti, kteří jsou přírodou podvedeni?

Co může utvářet nohy

Tvar jakékoli části těla, včetně nohou, závisí na genetických, etnických a sexuálních charakteristikách. Ve skutečnosti je tak individuální, jako například tvar ucha nebo nosu. S věkem prochází tělo různými proměnami - aparát kloubních vazů oslabuje, podkožní tuk je ukládán, svaly se zhoršují, tělesná hmotnost se zvyšuje, vytváří další stres na kostru atd. Z těchto důvodů se mění i tvar nohou.

Co je falešné zakřivení a jak se liší od pravdy

V ideálním případě by nohy měly mít několik kontaktních bodů - v kolenou, v konvexní části nohou a v kotnících. Ortopedičtí chirurgové rozlišují mezi zakřivením pravé a falešné nohy. Tyto dva státy jsou zásadně odlišné. Skutečné zakřivení je výsledkem konstrukčních znaků nebo deformací kostí dolních končetin. Falešný - důsledek nepřiměřené distribuce měkkých tkání (svalů a tuků) se správným umístěním kosterních kostí.

Skutečné zakřivení může být zase varus, tj. připomínají písmeno "O", ve kterém se kolena nedotýkají, nebo valgus - když je tvar nohou podobný písmenu "X". V tomto případě se naopak kolena dotýkají a kotníky jsou od sebe odděleny.

Když je falešné zakřivení ve většině případů, mezera mezi konvexními částmi nohou, tvořící vřetenovitou vadu. Existují však také kombinované případy, kdy valgus a varus zakřivení mají také falešný charakter v důsledku „uvolnění“ kloubů v případě věku nebo traumatického porušování vazů. Níže uvedený diagram ukazuje typy zakřivení nohou s výjimkou kombinovaného typu: jedná se o kombinaci falešného zakřivení s neuzavřením kolen.

Stačí věnovat pozornost tvaru nohou novorozence, abychom pochopili, že všichni přicházíme na tento svět s takovou „vadou“: nohy se podobají písmenu „O“ a přibližují se přibližně dvěma letům. V některých případech, ve věku tří let, dochází k zakřivení v opačném směru, což dává nohám vzhled písmene „X“, ale o šest nebo sedm let se nohy většiny dětí úplně narovnají.

Kdy potřebujete operaci?

Prakticky může být efektivně eliminován jakýkoliv druh zakřivení končetin. To může být v některých případech dosaženo nezávisle a ve složitějších případech pomocí chirurgického zákroku.

Chirurgický zákrok se provádí při jakémkoliv skutečném zakřivení, protože je spojen se strukturou kostry. Narovnat kosti nemůže být žádné procedury nebo cvičení. V takových případech se provádějí speciální ortopedické operace s korekčním zařízením Ilizarov instalovaným na holenní kosti, jejichž použití dává maximální výsledek.

Pokud jde o potřebu operace v případě falešného zakřivení nohou, provádí se pouze tehdy, když konzervativní metody korekce (gymnastika, masáže, fyzioterapeutické procedury) nemají požadovaný účinek. V tomto případě se chirurgická korekce tvaru holeně provádí buď metodou cruroplastiky nebo pomocí lipoliftingu.

Obnova tvaru dolní končetiny pomocí kruroplastiky

V prvním případě chirurg umístí pacienta na vnitřní segmenty dolní končetiny s korekčními silikonovými implantáty a ve druhém případě použije vlastní tukovou tkáň na plasty a odstraní je z břicha. V obou technikách jsou implantáty vloženy malými řezy, po kterých je kůže sešita kosmetickým stehem, který nebude později viditelný. Operace se provádějí v celkové anestezii.

Plasty dolních končetin s instalací silikonových implantátů mají významné nevýhody - vložky, které jsou vloženy přes řez pod kolenem mezi svaly dolní končetiny, se mohou časem pohybovat, což opět narušuje tvar nohy. V tomto případě budou muset být vymazány. Kromě toho, s nainstalovanými implantáty, bohužel, nemůžete hrát sport.

Speciální cvičení

Navrhovaný univerzální komplex se skládá z devíti jednoduchých cvičení, která lze provést doma. Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelná gymnastika. Pokud čas od času praktikujete, neměli byste počítat s dobrým výsledkem. Pro větší přehlednost a pohodlí se můžete podívat na níže uvedené obrázky.

1. Vstaňte na špičkách, držte zadní část židle. Musíte udělat cvičení 10–15 krát v 5 přístupech.
2. Proveďte podobné pohyby, stojící na jedné noze. Počet výtahů v tomto případě může být snížen.
3. Postavte se na malé výšce tak, aby paty volně visely, například na dostochce nebo baru, a pak se zvedly na špičkách a pak se paty dotýkají podlahy v nejnižším bodě. Proveďte cvičení ve třech souborech po 25–30 sekundách.
4. Skočte co nejvýše a přitom dávejte pozor, abyste neohýbali kolena. Je třeba udělat tři sady 5-6 skoků.
5. Proveďte skoky, které jsou popsány výše, ale na jedné noze.
6. Posaďte se na židli a položte na kolena těžký předmět a pak zvedněte nohy na prstech 40-50 krát. Doporučená hmotnost předmětu - 5 kg.
7. Posaďte se na podlahu a napněte nohy proti zdi. Připevněte polohu na 5 sekund, pak relaxujte po dobu 10-15 sekund a opakujte cvičení znovu 3-4 krát se stejným intervalem.
8. Dřep, aniž by si vzal paty z podlahy a snažil se dotknout hýždě lýtka. Je nutné udělat 3 sady 12-15 dřepů.
9. Udělejte stejné dřepy, jak je popsáno v předchozím cvičení, ale prsty na nohou stojí na malé výšce (5-7 cm). Dovoleno držet se podpory.

Jak opravit v závislosti na typu a stupni zakřivení

Přinášíme Vám další sadu speciálních cvičení, která je určena pro různé varianty zakřivení. Nejprve musíte provést cvičení, abyste zahřáli svaly:

1. Dejte si nohy na šířku ramen od sebe a zvedněte prsty na nohou, snažte se nedržet nohy z podlahy a napínat svaly nohou co nejvíce.
2. Postavte se na stejné místo, prsty utáhněte a také napněte svaly nohou.
3. Dejte si paty dohromady, vaše ponožky od sebe. S napětím svalů nohou, jemně zvednout na prsty, šíření a snížení paty.
4. V sedě si rozložte nohy a zvedněte prsty na nohou. V této poloze oddělte a snižte nohy na pocit lehké bolesti.
5. Ve stejné poloze sklopte a roztáhněte paty, spočívající na podlaze prsty.
6. Lehněte si na podložku a několik minut si přejděte nohy.

Po zahřátí svalů můžete začít speciální cvičení, která odpovídají zakřivení vašeho typu.

Pro O-tvar

1. Lehněte si na záda a nejprve proveďte „nůžky“ ve svislé rovině a pak ve vodorovné rovině. Postupně zvyšujte dobu cvičení.
2. Narovnejte si záda, jemně dřepte s koleny. Snažte se sedět co nejvíc.
3. Dostaňte se na kolena, položte ruce na opasek, rozložte nohy od sebe. Pomalu dřepte a snažíte se dotknout hýždě podlahy.
4. Položte nohy na šířku od sebe, pak bez zvedání nohou od podlahy, sklopte a roztáhněte kolena.
5. Března na nohou.

Pro X-tvar

1. Když se držíte na stole, zkuste zvednout koleno výš, pomáhat si rukama a pak ho otočit zpět, jak to obvykle dělají baleríny. Cvičte střídavě s každou nohou.
2. Posaďte se na koberec v turečtině a zatlačte na kolena, snažte se je přinést co nejblíže podlaze.
3. V sedě, spojit chodidla nohou a také stisknout na kolena, snaží se dotknout podlahy s nimi.
4. Lehněte si na břicho a v této poloze spojte podešve, roztažením kolen. Snažte se zůstat v této pozici po dobu 3 minut a následně se pokusit přivést dobu cvičení na 15 minut.
5. Dělejte předchozí cvičení, pouze v pozici na zádech, snažíte se dotknout podlahy koleny.
6. Března na vnějšku nohou.

Cvičení k nápravě tvaru nohou (video)

Léčení jógy

Pro zlepšení tvaru nohou jsou také velmi užitečné jógy. Mezi hlavní úkoly jógy - duchovní, duševní a fyzické zlepšení člověka. Tato starodávná praxe může udělat hodně, včetně schopnosti ovlivnit korekci tvaru nohou. Možná jste nevěděli, ale v józe je celý směr, který se zabývá těmito otázkami - jóga Iyengar. Pokud si vyberete pro sebe takový způsob, jak opravit tvar nohou, měli byste si být vědomi, že cesta bude dlouhá a tvrdá. Několik náhodných cvičení nepřinese užitek - trvá měsíce nebo dokonce roky tvrdého tréninku s plným nasazením, ale výsledek bude působivý.

Musíte to udělat pod vedením zkušeného instruktora a cvičení opakovat doma. Iyengar jóga se snaží pomoci člověku dosáhnout správné pozice těla - jako je příroda určená pro něj. Předpokládá se, že pod vlivem speciálních asanů mohou nejen svaly měnit tvar, ale také kosti, protože v těle na buněčné úrovni dochází k neustálé obnově tkání, včetně kostní tkáně. Existují speciální cvičení v komplexu Iyangara asan, ve kterém jsou nohy vytaženy s váhami a popruhy, a také nastavují oblouk nohy v anatomicky správné poloze, čímž se zlepšuje držení těla a chůze.

Jak vyrovnat nohy s Iyengar jógou (video)

Co jiného může pomoci

K nápravě situace existuje několik dalších možností:

• Dobrý efekt může dát pravidelné běhy naboso na písku.
• Masáže Pokud jde o masáž, lze ji považovat za nezávislé opatření k odstranění zakřivení nohou pouze v dětství - až tři roky. Pro dospělé pacienty je doporučena masáž, aby se zvýšil účinek, který se dosahuje při speciálních cvičeních.

Jak vidíme, je možné se zbavit zakřivení nohou - stačí začít pracovat na sobě. Každý majitel ne zcela dokonalých nohou by měl být navíc pamatován na to, že tento problém nezakrývá její dojem, pokud je dívčí osobnost jasná, zajímavá a informativní. Jak se říká, naše problémy nejsou venku - jsou v naší hlavě...

Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou