67. Svaly se protahují a protahují stehno.

Ohněte stehno: sval svalu, sval svalů kyčelního kloubu, sval na míru, sval fascia fasciae, sval hřebene.

Svazek iliopsoas se skládá ze tří částí: svalu psoas, svalu ileum psoas a malého svalu psoas. Hlavní sval psoas začíná z těl a příčných procesů pěti bederních obratlů a těla hrudního obratle XII. Iliální sval se nachází v oblasti kyčelního kloubu, který slouží jako místo nástupu. Obě svaly (velký lumbální i iliakální) se společnou šlahou jsou připevněny k malé špejli. Malý bederní sval začíná z těl hrudníku XII a I bederního obratle a je připevněn k fascii pánve, která se táhne. Tento sval je nestabilní. Jeho funkcí je ohýbat a opírat boky. Pokud je kyčle fixované, ohne páteř a pánev vzhledem k stehně.

Rectus femoris je jednou z hlav quadricepsu. Zapojení všech těchto svalů do ohnutí kyčle je nerovnoměrné. Hlavní roli v tomto pohybu má svaly iliopsoas.

Krejčovský sval je nejdelší sval v celém těle, počínaje přední přední bederní páteří, připojený k tibiální tuberozitě. Funkce: ohýbá kyčle a holeně, otáčí se ohnutou holeně dovnitř.

Svalové upevnění široké fascie začíná od horní přední části kyčelního hřbetu, jde dolů a poněkud dozadu, mezi dvěma listy široké fascie, ke které je upevněna. Pokračování šlachy tohoto svalu se nazývá ileální tibiální trakt, tvořící zhuštěnou část široké fascie stehna a připojenou k laterálnímu kondylu tibiální kosti. Tento sval není pouze flexorem kyčle, ale také jeho pronátorem. Navíc odstraní stehno. S pevným stehnem se podílí na otočení pánve.

Hřebenový sval začíná od horní větve stydké kosti, jde dolů a bočně a připojuje se k hrubé linii kyčle. Hřebenový sval se ohýbá, vede a supinins kyčle, a spolu s jinými svaly se podílí na ohýbání pánve vpřed.

Stehno je neohnuté: gluteus maximus, bicepsy stehna, semembránový sval, sval semitendinosus, velký svalový sval.

Svazek gluteus maximus začíná ze svalu, zadní části Ilium a vazu sacrocumulus, a je připojen k gluteální tuberozitě femuru a široké fascii. Svalová funkce je prodloužení a supinace kyčle. To také produkuje prodloužení pánve ve vztahu k stehně (rozšíření trupu od ohnuté pozice).

Biceps svalu stehna má dvě hlavy: krátkou, která začíná od postranního rtu hrubé linie, a dlouhá, která začíná od sedacího kopce. Společná šlacha svalu je připojena k hlavě fibule. Funkce: rozšiřuje stehno, ohýbá dolní nohu v kolenním kloubu.

Semi-membranózní sval začíná na ischiatickém tuberkulu. Nachází se za semiteránním svalem a připojuje se k mediálnímu kondylu holenní kosti. Sval prodlužuje stehno, ohýbá dolní nohu a také se podílí, jak se dolní noha ohýbá v pronaci. Když je dolní noha připojena, semimembranus sval nakloní pánev dozadu, a také ji upevní k stehnu, bránící tomu, aby se ohnul dopředu, rozšiřuje kyčle, ohýbá a otáčí dolní nohou směrem dovnitř.

Semitendinosus sval začíná z ischiální hlízy; na střední straně tibiální tuberosity. Funkce: prodloužení stehna, ohnutí dolní části nohy.

Velký adductor začíná od ischiatické kosti a větve ischiatické kosti, a je připojen k hrubé linii stehna, dosahující střední epikondyl stehenní kosti. Tento sval také hraje velkou roli v prodloužení stehna, jestliže pánev je pevná, nebo v prodloužení pánve, jestliže stehno je fixované.

Anatomie Svaly lidského stehna - informace:

Navigace podle článku:

Stehenní sval (extenzory) -

Skupina předních stehenních svalů (extenzory):

1. M. quadriceps femoris, čtyřhlavý sval stehna (viz "čtyřhlavý sval stehna")
2. M. sartorius, krejčovský sval. Počínaje spina iliaca anterior superior, sestupuje jako dlouhá stuha dolů a na střední stranu a připojuje se k fascii holenní kosti a tuberositas tibiae.

Funkce Ohyb kolenního kloubu, a když je ohnutý, otáčí holeně dovnitř, působí spolu s jinými svaly připojenými k holenní kosti na stejném místě jako ona. To může také ohnout a šití kyčle v kyčelním kloubu, podporovat tuto akci m. iliopsoas a m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip extenzory

Extensorové svaly leží na zadní straně od přední roviny procházející středem kloubu (obr. 116), na kterém je umístěna příčná osa XX 'ohybu a prodloužení.

Rozlišují se dvě hlavní skupiny extensorových svalů: svaly první skupiny jsou připevněny ke stehně a druhé v oblasti kolenního kloubu (Obr. 117).

V první skupině je nejdůležitějším svalem hlavní gluteus 1 a 1 '. To je nejsilnější (jeho kapacita je ekvivalentní 34 kg, a délka kontrakce je 15 cm) a největší (66 cm 2 v průřezu) sval těla. Proto je nejsilnější (jeho statická síla odpovídá 238 kg). Pomáhají jí nejzadnější vlákna středního 2 a malé 3 gluteusové svaly. Tyto svaly jsou také vnější rotátory.

Druhou skupinu svalů představují především ischio-femorální svaly, jmenovitě bicepsový sval stehna 4, semitendinosus 5 a semi-membranózní 6 svalů. Jejich kapacita odpovídá 22 kg, tj. 66% síly svalu gluteus maximus. Jsou to svaly dvou kloubů, takže účinnost jejich účinku na kyčelní kloub závisí na poloze kolenního kloubu. Fixace kolenního kloubu v poloze prodloužení zvyšuje jejich extenzní funkci v kyčelním kloubu, což indikuje přítomnost synergie mezi ischio-femorálním a quadricepsovým svalstvem stehna (zejména s svalem rectus). Tato skupina zahrnuje některé aductor svaly, obzvláště velký adductor sval 7, který je také zapojený do prodloužení stehna.

Extenzory kyčle mohou provádět další (sekundární) funkce v závislosti na jejich poloze vzhledem k přední ose YY 'pro zarovnání a únos:

• Svaly probíhající nahoru od osy YY poskytují abdukci spolu s prodloužením, jako například s tanečním krokem, znázorněným na Obr. 118. Zde se účastní nejvíce zadní vlákna malých 3 a průměrných 2 gluteus svalů a velmi horní vlákna velkého svalstva gluteus 1 '.
• Svaly sbíhající od osy YY poskytují abdukci a prodloužení, jako je tomu u pohybu znázorněného na Obr. 119. Jedná se o ischiaticko-femorální svaly, adduktory (ty, které leží za frontální rovinou) a největší část svalu gluteus maximus 1.

Pro zajištění "čistého" prodloužení (Obr. 120), tj. bez kombinované adukce nebo abdukce se tyto dvě svalové skupiny stahují, působí jako synergisté a antagonisté.

Extenzory kyčle hrají významnou roli při stabilizaci pánve v předním směru:

• Když je pánev nakloněna dozadu (Obr. 121), tj. ve směru prodloužení je stabilizován pouze napětím IF ialo-femorálního vazu, který omezuje prodloužení.
• Je zde poloha (obr. 122), ve které je těžiště C pánve přímo nad středem kyčelního kloubu. Flexory a extenzory jsou v tomto případě neaktivní a váha je nestabilní.
• Když se pánev nakloní dopředu (Obr. 123), těžiště C leží před příčnou osou kyčelních kloubů a IJ svalové a stehenní svaly se nejprve zmenší, aby se pánev vyrovnala.
• Pokud se náklon pánve zvětší (obr. 124), sníží se již velké gluteusové svalstvo F a svalstvo sedacího femuru, které jsou účinnější, čím větší je prodloužení kolenního kloubu (stojící v poloze trupu dopředu, prsty se dotýkají chodidel).

Při normální chůzi je prodloužení zajištěno ischio-femorálními svaly a sval gluteus maximus není zapojen. Při běhu, skákání, chůzi na nakloněné rovině však hraje důležitou roli, což vysvětluje její silný vývoj.

"Dolní končetina. Funkční anatomie"
A.I. Kapanji

Zadní stehenní svaly. Anatomie a kineziologie extenzorů kyčelního kloubu. (Přednáška 3)

Nadpis "Kineziologie". V tomto článku se zabýváme anatomií, inervací, funkcí a kineziologií hlavních extenzorů kyčlí: bicepsy stehen, semitendinosus, semimembranosus, gluteální. Biomechanické pohyby pásu dolních končetin v prostoru.

Hlavní extenzory kyčelního kloubu jsou:

• biceps femoris, semitendinosus a napůl membranózní
• gluteus maximus sval.

Obr. 1

Bicepsový sval stehna (obr. 1 a 2) (lat. Musculus biceps femoris), každá ze dvou hlav má svůj vlastní původ, je připojena k fibule.
Nachází se na boční straně stehna. Ve svalu jsou dvě hlavy - dlouhé a krátké. Dlouhá hlava (lat. Caput longum) začíná od ischiatického tuberu s malou plochou šlachou; krátká hlava (lat. caput breve) - od postranního rtu hrubé linie podél dolní poloviny stehna.
Obě hlavy, spojující silné břicho, které jde dolů, jdou do dlouhé úzké šlachy. Ten, zaokrouhlený za laterální epicondyle, je připojen k hlavě fibule. Část svazků, směřující vodorovně, je připevněna k okraji nadřazeného kloubního povrchu vláknité kosti a část, mírně směřující dolů, je tkaná do fascie holenní kosti.

Funkce:

narovná stehno, ohýba holení.
S zesílenou dolní nohou je trup prodloužen spolu se svalem gluteus maximus. Když je koleno ohnuté, stejné svaly rotují holenní kosti, individuálně se stahují na jedné nebo druhé straně. Biceps sval stehna se otáčí holeně

Inervace:

dlouhá hlava - od tibiálního nervu (latina n. tibialis) a n.ischiadicus (SI - SII), krátká - od n.peroneus communis a n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Obr. 2

Semi-tendinózní sval (obr. 1 a 2) (lat. Musculus semitendinosus) pochází z ischiální kosti, je připojen k holenní kosti, je umístěn blíže ke střednímu okraji zadního povrchu stehna. Jeho vnější strana hraničí s biceps femoris, vnitřní strana - se semimembranosus. Proximální svaly jsou pokryty gluteus maximus.
Uprostřed je sval často přerušován šikmým popruhem šlachy. Počínaje z ischiatického tuberkulu, jde dolů do dlouhé šlachy, která se po zkroucení kolem středního stehelou dostane na anteromediální povrch holenní kosti, který se připojuje k jeho tuberozitě. Část svazků šlach se proplétá ve fascii nohy.
Šlacha svalu v místě jejího připevnění spolu s šlachou tenkých a krejčovských svalů tvoří protažení trojúhelníkové šlachy, spojené s fascia cruris, takzvanou povrchovou husí nohou (lat. Pes anserinus superficialis).

Funkce:

narovná stehno, ohýba holení. Vzhledem k tomu, že svaly zadní skupiny stehenních svalů se rozprostírají na dvou kloubech, s pevnou pánev, působí společně, ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu, prodlužují stehno a se zesílenou dolní nohou vytvářejí prodloužení těla spolu s gluteus maximus. Když je koleno ohnuté, stejné svaly rotují holenní kosti, individuálně se stahují na jedné nebo druhé straně. Svařovitý sval se otáčí směrem dovnitř

Inervace:

svalové větve ischiatického nervu (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Obr. 3

Semi-membranózní sval (obr. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) pochází z ischiální kosti a je připojen k holenní kosti.
Nachází se na středním okraji zadní strany stehna. Vnější okraj svalu je pokryt svalem semitendinamus (lat. Musculus semitendinisus), který zanechává otisk v podobě podélné široké brázdy. Vnitřní okraj je volný.
Začíná od sedacího kopce. Jde dolů, jde do ploché šlachy, která se pak zužuje. To se ohýbá kolem mediální nadmikolok a jde do mediálního povrchu holeně. V tomto bodě se šlacha rozšíří a rozdělí se na tři nosníky. Vnitřní svazek, umístěný vodorovně, končí na středním kondylu holenní kosti, střední svazek také dosáhne středního kondylu, procházet do fascia pokrývat popliteální sval; vnější svazek, přicházející do kolenní kapsle, přechází do kolenního vazu

Funkce:

Prodlužuje stehno, ohýbá holeně. Vzhledem k tomu, že svaly zadní skupiny stehenních svalů se rozprostírají na dvou kloubech, s pevnou pánev, působí společně, ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu, prodlužují stehno a se zesílenou dolní nohou vytvářejí prodloužení těla spolu s gluteus maximus. Když je koleno ohnuté, stejné svaly rotují holenní kosti, individuálně se stahují na jedné nebo druhé straně. Semi-membranózní sval otočí holeně dovnitř.

Inervace:

svalové větve ischiatického nervu (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus je také kyčelní extenzor, o kterém si můžete podrobně přečíst zde.

Funkční anatomie:

Rozlišují se dvě hlavní skupiny extensorových svalů: svaly první skupiny jsou připevněny k stehně a druhé v oblasti kolenního kloubu (obr. 4).

V první skupině je nejvýznamnějším svalem gluteus maximus 1. To je nejsilnější (jeho kapacita je ekvivalentní 34 kg, a délka kontrakce je 15 cm) a největší (66 cm2 v průřezu) sval těla. Proto je nejsilnější (jeho statická síla odpovídá 238 kg). Pomáhají jí nejzadnější vlákna středního 2 a malé 3 gluteusové svaly. Tyto svaly jsou také vnější rotátory.
Druhou skupinu svalů představují především ischio-femorální svaly, jmenovitě bicepsový sval stehna 4, semitendinosus 5 a semi-membranózní 6 svalů. Jejich kapacita odpovídá 22 kg, tj. 66% síly svalu gluteus maximus. Jsou to svaly dvou kloubů, takže účinnost jejich účinku na kyčelní kloub závisí na poloze kolenního kloubu. Fixace kolenního kloubu v poloze prodloužení zvyšuje jejich extenzní funkci v kyčelním kloubu, což indikuje přítomnost synergie mezi ischio-femorálním a quadricepsovým svalstvem stehna (zejména s svalem rectus). Tato skupina zahrnuje některé aductor svaly, obzvláště velký adductor sval 7, který je také zapojený do prodloužení stehna.
Extenzory kyčle mohou provádět další (sekundární) funkce v závislosti na jejich poloze vzhledem k přední ose YY 'pro zarovnání a únos:
Svaly vyčnívající nahoru od osy YY poskytují abdukci spolu s prodloužením, jako například s tanečním krokem uvedeným na obrázku (obr. 5). Zde se účastní nejvíce zadní vlákna malých 3 a průměrných 2 gluteus svalů a velmi horní vlákna velkého svalstva gluteus.
Svaly sbíhající z osy YY ', zajišťují abstrakci a prodloužení, jak je znázorněno na obrázku (obr. 6). Jedná se o ischiaticko-femorální svaly, adduktory (ty, které leží za frontální rovinou) a největší část svalu gluteus maximus 1.
Pro zajištění "čistého" prodloužení (obr. 7), tj. bez kombinované adukce nebo abdukce se tyto dvě svalové skupiny stahují, působí jako synergisté a antagonisté.

Extenzory kyčle hrají významnou roli při stabilizaci pánve v předním směru (obr. 8):
Když je pánev nakloněna dozadu (obr. 8a), tj. ve směru prodloužení je stabilizován pouze napětím IF ialo-femorálního vazu, který omezuje prodloužení.
Je zde poloha (obr. 8 b), ve které je těžiště C pánve umístěno přímo nad středem kyčelního kloubu. Flexory a extenzory jsou v tomto případě neaktivní a váha je nestabilní.

Obr. 8
Když se pánev nakloní dopředu (obr. 8c), těžiště C je před příčnou osou kyčelních kloubů a IJ sedací-femorální svaly jsou nejprve zmenšeny, aby se pánev vyrovnala.
Pokud se náklon pánve zvětší (Obr. 8 g), sníží se již velký gluteus sval F a svalovina ischiaticko-femorální, což je o to větší, čím větší je prodloužení kolenního kloubu (stojící v poloze trupu dopředu, prsty se dotýkají chodidel).

Kineziologie

Koncentrická kontrakce těchto svalů vede k prodloužení kyčelního kloubu, jako například při zvedání nohou z polohy prone lícem dolů. Jsou také aktivovány pro řízení excentrického ohybu kyčelního kloubu (například pohyb během fáze pohybu dolů při provádění dřepu).
Během normálního pohybu a jiných pohybů s nízkou intenzitou jsou hamstringy hlavními aktivátory zodpovědnými za prodloužení kyčelního kloubu, protože v svalech gluteus maximus je nízká aktivita. Při vyšší intenzitě fyzické aktivity (např. Šplhací kroky, sprintování, cvičení na ergometru na kole), která vyžaduje větší rozsah pohybů kyčlí a silnější prodloužení kyčelního kloubu, hraje hlavní roli gluteus maximus. Když dělá aerobik kroku, gluteus maximus je obvykle redukován spolu s neustále aktivními hamstringy; další typy motorické činnosti, jako je skákání přes švihadlo, „jízda“ na kole uvnitř, namáhavá procházka v horském terénu, také aktivují gluteus maximus. Pokud je jedním z cílů vašeho klienta mít „ocelové svaly“, nezapomeňte do programu své třídy zahrnout cvičení střední a vysoké intenzity, mezi něž patří prodloužení a prodloužení kyčelního kloubu. Výběr typů motorické aktivity, která pokrývá svaly gluteus maximus, zvolte taková cvičení, která by zahrnovala prodloužení kyčelního kloubu o 90%. Tyto typy aktivit jsou intenzivnější a vyžadují plné hýžďové svaly, aby pracovaly tak, aby poskytovaly další úsilí potřebné k tomu, aby hamstringy splnily úkol.

Zdroj: Aplikovaná anatomie.
"Dolní končetina. Funkční anatomie"
A.I. Kapanji

Příručka pro ekologa

Zdraví vaší planety je ve vašich rukou!

Ohýbání stehen poskytuje svaly

Svalový systém. 01. Ohnutí stehen poskytuje svaly:

01. Ohnutí stehen poskytuje svaly:

02. Vlastní respirační svaly jsou:

1) velké prsní

03. Svaly, které narovnají páteř, patří do svalů:

04. Prodloužení nohy a nohou zajišťuje skupina svalů nohou:

05. Zadní svalová skupina ramenního svalu je:

06. Žvýkací svaly zahrnují:

07. Svaly, které snižují dolní čelist, jsou:

08. Svaly hrudníku jsou:

3) přední převodovka

09. Povrchové svaly krku zahrnují:

10. Svalová skupina vedoucí do stehna:

1) zadní stehenní skupina

2) gluteální svaly

3) mediální stehenní skupina

4) čtvercový sval stehna

11. Bílá čára břicha:

1) vnitřní šikmý

2) rectus abdominis sval

3) čtvercový sval bedra

4) příčný sval

12. Hluboké zádové svaly zahrnují:

1) sval svalu

2) lichoběžníkový sval

3) vnitřní mezirebrové svaly

4) sval spodní části zad

13. Najděte odpovídající svaly pro své skupiny:

1) lichoběžníkové a) svaly boční stěny břicha

2) vnitřní šikmý břišní sval b) přední stehenní skupina

3) sternocleidomastoid c) povrchové svaly krku

4) sval čtyřhlavých svalů d) povrchových svalů zad

14. Zjistěte svalovou sílu a její funkci:

1) gluteus maximus a) nakloní tělo dopředu

2) rectus abdominis b) rozšiřuje stehno

3) přední sval svalu c) zvedne dolní čelist

4) žvýkací sval d) zvedne ruku

15. Vložte chybějící slovo:

Inhalační svaly zahrnují: vnější mezirebrové svaly, krátké a dlouhé svaly, zvedací žebra a __________________________.

16. Vložte chybějící slovo:

V membráně jsou otvory pro průchod řady anatomických struktur: aorty, otevření dolní duté žíly a _______________.

17. Najděte vhodný sval a jeho funkce:

1) lícní sval a) snižuje hyoidní kost

2) sterno-hypoglosální sval b) přivádí tvář blíže ke zubům

3) přední tibiální sval c) ohýbá nohu

4) zadní tibiální sval d) prodloužení nohy

18. Je prohlášení pravdivé:

Stehenní svaly, obklopující femur, tvoří přední, zadní a laterální skupiny.

19. Je prohlášení pravdivé:

Inguinální kanál je párový prostor ve tvaru štěrbiny 4-5 cm dlouhý v tloušťce přední abdominální stěny v tříselné oblasti, ve které je spermatická šňůra nalezena u mužů a děložní kulatý vaz je u žen.

20. Vložte chybějící slovo:

Mimické svaly mají dvě vlastnosti: začínají od kostí, ale přiléhají k pokožce obličeje a nemají ___________________, proto, když se stahují, pohybují se po oblastech kůže, což způsobuje výrazy obličeje.

Dochází k 21 kontrakci membrány:

Datum přidání: 2015-10-20 | Počet zobrazení: 171 | Porušení autorských práv

Hip redukce

Hip únos

Hip prodloužení

Ohnutí kyčle

Svaly produkující pohyby v kyčelním kloubu

BIOMECHANIKA SVAHŮ SNÍŽENÝCH LIMBŮ

Svaly dolních končetin vytvářejí pohyby v kyčelních, kolenních, kotníkových a kloubních kloubech.

Tudíž tři vzájemně kolmé osy rotace, procházející středem kyčelního kloubu, v tomto kloubu stehna s pevnou pánev, as ním a celou nohou mohou provádět následující pohyby:

1) ohyb a prodloužení, tj.

pohyb tam a zpět;

2) olovo a odlitek;

3) pronace a supinace;

4) kruhový pohyb (oběh).

Při nasazování kyčle nebo celé nohy vytvářejí svaly pohyb pánevních končetin: dopředu, dozadu, bokem a otáčením doleva a doprava.

K provedení těchto pohybů v kyčelním kloubu existuje šest funkčních svalových skupin.

Svaly, které způsobují ohnutí kyčelního kloubu na kyčelním kloubu, jsou svaly, které procházejí příčnou osou tohoto kloubu a jsou umístěny před ním.

Svaly produkující pohyby v kyčelním kloubu

K nim patří:

3) širokoúhlé svalové sítko,

4) rectus femoris.

Svaly, které také protínají příčnou osu kyčelního kloubu, ale leží za ním, se účastní prodloužení stehna. Tyto svaly jdou jak z pánve do stehna, tak z pánve na dolní nohu. Patří mezi ně:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) velký adductor

Svaly, které odstraňují stehno, protínají sagitální osu kyčelního kloubu a jsou umístěny na jeho boční straně, a to především k většímu trochanteru.

Mezi tyto svaly patří:

1) průměrný gluteus;

2) malý gluteus maximus;

4) vnitřní zamykání;

6) široká fascia svalů.

Doplnění stehna se provádí svaly, které překračují sagitální osu kyčelního kloubu a nacházejí se od něj mediálně. Patří mezi ně:

3) dlouhé vedení;

4) krátké vedení;

5) velký adductor.

Svaly, které svírají stehno, kromě iliopsoas.

křižovat šikmo svislou osu kyčelního kloubu. Ileo-bederní sval předpokládá stehna vzhledem ke speciálnímu umístění malého trochanteru (nejen vpředu, ale také mediálně).

Svaly podporující stehno zahrnují:

2) čtvercový sval stehna;

3) gluteální svaly, jejichž střed a malé stehenní svaly svírají pouze zadní paprsky;

5) vnitřní obturátorové a vnější obturátorové svaly;

Datum přidání: 2015-06-04; Zobrazení: 3852; Porušení autorských práv?

Ramenní únos

Svaly, které odstraňují rameno, protínají sagitální osu rotace v ramenním kloubu a jsou umístěny laterálně od ní. Ramenní kost je odstraněna svaly:

1) deltový a

Deltoidní sval (viz obr. 54) začíná z klíční kosti (přední část svalu), akromie (střední část) a páteře lopatky (zadní část) a je připojen k deltoidní tuberozitě humeru.

Ve tvaru se tento sval poněkud podobá obrácenému řeckému písmenu „delta“, odkud pochází z názvu.

Funkce deltového svalu je následující. Pokud přední a zadní části pracují střídavě, horní končetina se pohybuje tam a zpět, tj.

flexe a prodloužení.

Produkce pohybů v dolní končetině

Pokud je sval celý dotažen, tvoří jeho přední a zadní část výsledný,

UČENÍ NA KAMENÁCH A JEJICH SLOUČENÁCH X

deska, která se shoduje se směrem vláken střední části svalu, přispívá k únosu ramene na vodorovnou úroveň.

Deltoidní sval má mnoho vrstev pojivové tkáně, ve kterých jednotlivé svalové svazky jdou v určitém úhlu, což činí sval multifunkční a zvyšuje jeho zvedací sílu.

Protože sval se váže na deltoidní tuberozitu, která je umístěna laterálně a anteriorly na humeru, sval se může také podílet na rotacích této kosti kolem vertikální osy, a to: přední část svalu nejen zvedá ruku anteriorly (flexes), ale také proniká do ní, a zadní část nejen rozšiřuje, ale také supiniruet.

Je-li přední část zmenšena společně se střední částí, pak se podle rovnoběžníku sil svaly ohnou a poněkud stáhnou ruku na stranu. Pokud je střední část redukována společně se zadní stranou, pak dochází současně k prodloužení a abdukci ramene.

Když visí na rovných pažích, svaly deltového svalu fixují opasek horní končetiny k humeru. Připojením k humeru blíž k bodu aplikace gravitace je sval schopen díky většímu ramenu páky vyvíjet větší sílu s menším obloukem pohybu. Bylo zjištěno, že střední část delta prominentního svalu, skládající se z krátkých svalových svazků, je schopna vyvíjet velkou sílu podél malých oblouků a je přizpůsobena hlavně pro statickou práci; přední a zadní část, sestávající z delších vláken, může vytvářet pohyby s menší silou, ale podél velkých oblouků, tj.

provádět dynamickou práci.

Deltoidní sval posiluje ramenní kloub a určuje tvar této oblasti těla.

Svazek supraspinatus se nachází v supraspinózní fosse lopatky a má trojstěnný tvar. Začíná z této fossy a fascie, která ji pokrývá, a je připojena k velkému tuberkulu humeru a částečně k kapsli ramenního kloubu.

Funkcí svalu je odstranění ramene a utažení kloubní kapsle ramenního kloubu.

Upevnění k humerální kosti v blízkosti osy rotace, tj. K podpěře a daleko od místa aplikace gravitace, působí supraspinatus na krátké rameno páky, což způsobuje různé pohyby podél velkých oblouků, ale s malou silou.

U živého člověka není tento sval viditelný, protože je zcela pokryt jinými svaly (lichoběžníkové, deltoidní).

Datum přidání: 2015-09-29; Zobrazení: 293;

VIZ VÍCE:

Tudíž tři vzájemně kolmé osy rotace, procházející středem kyčelního kloubu, v tomto kloubu kyčle s pevnou pánev, as ním a celou nohou, mohou být provedeny následující pohyby: ohyb a prodloužení, t.

67. Svaly se protahují a protahují stehno.

pohyb tam a zpět; olovo a odlitky; pronace a supination; Kruhový pohyb (cirkulace) Když je stehno nebo celá noha pevná, svaly vytvářejí pánevní pohyby: dopředu, dozadu, do strany a otočí se doprava a doleva.

K provedení těchto pohybů v kyčelním kloubu existuje šest funkčních svalových skupin.

Ohnutí kyčle Svaly, které ohýbají kyčel v kyčelním kloubu, jsou svaly, které procházejí příčnou osou kloubu a jsou umístěny před ním.

Patří mezi ně: 1) iliopsoas, 2) krejčovství, 3) namáhání svalů široké fascie, 4) hřeben, 5) kyčelní sval svalů

Prodloužení kyčle Prodloužení stehna zahrnuje svaly, které také protínají příčnou osu kyčelního kloubu, ale nacházejí se za ním.

Tyto svaly jdou jak z pánve do stehna, tak z pánve na dolní nohu. Mezi ně patří: 1) gluteus maximus; 2) biceps sval stehna, 3) semitendinosus, 4) semembránový, 5) velký aduktor

Abdukce stehenní kosti Svaly, které unesou femur, protínají sagitální osu kyčelního kloubu a jsou umístěny na jeho boční straně.

Připevňují se hlavně k velkému ražni. Tyto svaly zahrnují: 1) průměrný gluteus, 2) malý gluteus, 3) hruškovitý tvar, 4) vnitřní obturátor, 5) dvojče;

6) široká fascia svalů

Snížení kyčelního kloubu Snížení stehna se provádí svaly překračujícími sagitální osu kyčelního kloubu a umístěnými mediálně od ní.

Patří mezi ně: 1) hřeben, 2) tenký, 3) dlouhý vedoucí, 4) krátký vedoucí, 5) velký vedoucí.

Hip supination: Svaly, které opírají stehno, s výjimkou iliopsoas, šikmo šikmo svislou osu kyčelního kloubu.

Ileo-bederní sval předpokládá stehna vzhledem ke speciálnímu umístění malého trochanteru (nejen vpředu, ale také mediálně). Svaly, které podpírají stehno, zahrnují: 1) iliopsoas, 2) čtvercové svaly stehna, 3) svaly hýždí, z nichž střední a malé svaly svírají stehna pouze s jeho zadními paprsky, 4) svaly krejčího, 5) vnitřní obturátor a vnější obturátorové svaly; 5) hruška, 6) dvojče.

Hip pronation Skupina pronatorů stehenního svalu je poměrně malá.

Mezi ně patří: 1) svalový vyrovnávač široké fascia2) přední svazky gluteus maximus 3) přední svazky gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus a tenké svaly. Kyčelní pohyb kyčelního kloubu Kyčelní kloub produkuje všechny svalové skupiny umístěné v jeho blízkosti a střídavě.

Kolenní kloub: struktura, tvar, pohyb, zásobování krví. Svaly, které vytvářejí pohyb ve kloubu.

Tvoří ji femorální kondyly a kloubní povrchy holenní kosti. Condylarův komplexní kloub. Pohyb je možný: ohyb, prodloužení, rotace.

Svazky - přední a zadní cruciate, tibial a peroneal vedlejší vazby.

Skládá se z následujících formací: 1) kosti - femur, tibie a patella, 2) svaly, 3) nervová zakončení a krevní cévy, 4) menisci, 5) zkřížené vazy.

Kolenní kloub se skládá z stehenní kosti a holenní kosti, tyto trubicové kosti jsou propojeny systémem vazů a svalů, navíc v horní části kolena je zakulacená kost - patella nebo patella.

Končetiny femuru končí dvěma sférickými útvary - femorálními kondyly a spolu s rovným povrchem holenní kosti tvoří kloub - tibiální plató.

Patella je připojena k hlavním kostem šňůrami, umístěnými v přední části patelly.

Její pohyby jsou zajištěny posuvem podél speciálních drážek femorálních kondylů, pallomorální deprese. Všechny 3 povrchy jsou pokryty silnou vrstvou chrupavkové tkáně, její tloušťka dosahuje 5-6 mm, což zajišťuje odpružení a redukci trnů během pohybu.

Připojení komponent

Hlavní vazy, spolu s kostmi, které tvoří zařízení kolenního kloubu, jsou křížové.

Vedle nich se na bocích nacházejí boční vazní vazy - mediální a laterální. Uvnitř jsou nejsilnější formace pojivové tkáně - zkřížené vazy. Přední zkřížený vaz spojuje femur a přední povrch holenní kosti.

Zabraňuje pohybu tibiální kosti při pohybu.

Totéž se provádí zadním zkříženým vazem, který brání tibii pohybovat se dozadu od femuru. Vazy zajišťují spojení kostí při pohybu a pomáhají držet, vazy v slzách neumožňují provádět dobrovolné pohyby a opírat se o zraněnou nohu.

Kromě vazů jsou v kolenním kloubu ještě další dvě vazivové tkáně, které oddělují chrupavkové povrchy stehenní kosti a tibiální kosti, menisky, které jsou velmi důležité pro jeho normální fungování, Menisci jsou často nazývány chrupavky, ale ve své struktuře jsou blíže vazům.

Menisci jsou zaoblené desky pojivové tkáně umístěné mezi femurem a tibiální plató. Pomáhají správně rozdělit váhu těla, přenášet ho na velký povrch a navíc stabilizovat celý kolenní kloub.

Kolenní svaly

Svaly umístěné kolem kloubu a zajišťující jeho práci lze rozdělit do tří hlavních skupin: 1. přední skupina svalů - flexory kyčle - čtyřhlavé a sartoriové svaly, 2. zadní skupina - extenzory - bicepsy, semimembranosy a polokontraktilní svaly, 3. mediální ( interní) skupina - aduktorové stehenní svaly - tenké a velké aduktorové svaly.

Jedním z nejmocnějších svalů v lidském těle je čtyřhlavý sval.

Je rozdělena do 4 samostatných svalů, umístěných na předním povrchu stehenní kosti a připevněných ke kolennímu uzávěru. Tam se šlacha svalu mění na svazek a spojuje se s tibiální tuberozitou.

Mezilehlý sval, jeden z větví quadriceps, také se připojí ke kolenní kapsli a tvoří kolenní sval. Kontrakce tohoto svalu přispívá k prodloužení holenní kosti a ohnutí kyčle.

Krejčovský sval je také součástí svalstva kolenního kloubu. Začíná od přední osy kyčelního kloubu, protíná povrch stehenní kosti a podél vnitřního povrchu vede koleno.

Tam se kolem něj ohýbá zevnitř a připojuje se k tibiální tuberozitě. Tento sval je dvoudílný sval a díky tomu se podílí na ohybu stehna a holenní kosti, jakož i pohybu holenní kosti dovnitř a ven.

Tenký sval - začíná od stydké páteře, klesá a je připojen k kolennímu kloubu.

Pomáhá přivést kyčle a ohnout dolní nohu.

Kromě těchto svalů, šlachy biceps stehna, malleus, semitembongal a popliteal svaly procházejí kolenním kloubem.

Zajišťují podávání a přijímání pohybů holeně. Popliteální sval se nachází přímo za kolenem a pomáhá při ohybu a otočení dovnitř.

Stehenní flexorové svaly

Svaly, které produkují pohyb v ramenním kloubu.

Všechny pohyby humeru v ramenním kloubu mohou být redukovány na pohyby ve třech vzájemně kolmých osách rotace:

• vést a vést kolem sagitální osy;
• ohyb a prodloužení kolem přední osy;
• pronace a supination kolem vertikální osy;
• kruhové pohyby.

Olovo humerus cvičení: deltoidní a supraspinatus svaly.

Obsazení cvičí: hlavní sval svalu, široký sval zad, hypostatický sval, malý kulatý sval, velký kulatý sval, sval subcapularis, dlouhá hlava svalu triceps, sval klevleblevaya.

Ohnutí humeru produkují: pectoralis major sval, přední část deltového svalu, zobák brachiální sval, biceps sval ramene.

Prodloužení ramen prováděna zadní částí deltového svalu.

široké zádové svaly, malé kulaté a velké kulaté svaly.

Rameno pronace provedené: subcapularis, deltoidní, velké kulaté, velké prsní, zobák-ramenní svaly, stejně jako široké zadní sval.

Supinace ramene je provedena: subartikulární, malé kruhové svaly, zadní část deltového svalu.

Kruhové pohyby humerus se provádí střídavě výše uvedenými svaly.

Datum přidání: 2015-05-13; Zobrazení: 1048;

Charakteristiky svalů, které zajišťují ohnutí stehna

Jeden z těžkých svalů v lidském těle. Jejich síla je dostatečná pro kontrolu kolena i kyčle. Jejich hlavní funkcí je nastavit nohy do pohybu. Jakékoliv zranění ovlivňuje fyzické schopnosti oběti a při absenci řádné pozornosti vede k negativní deformaci a omezení aktivity.

Stehenní svaly (flexory)

Toto oddělení je zastoupeno několika skupinami.

Přední skupina

• Krejčí sval. Začíná od horní části přední části bederní páteře k tibiální tuberozitě spolu s fascií holeně. Prochází:
  • šikmo shora dolů;
  • k povrchu stehna.

Hlavním cílem je ohnutí stehenní kosti a hřídele, otočení nohou směrem ven.

• Quadricep obsahuje:
  • Přímý sval stehna. Vzniká v dolní části kyčelního hřbetu kyčelního kloubu a vyčnívá z kyčelní kosti, přecházející přes acetabulum v přední části kyčelního kloubu.
  • Boční šířka.
  • Mediální široký. Hlavním účelem je vytvořit vaz nad kolenem.
  • Středně široký - extensor noha v kolenou.

Mediální skupina

Hlavním účelem této sekce je přivést boky.

Zabírejte prostor mezi:

• ochlupení ohanbí;
• ischiatický kopec.

Jejich poloha je šikmá.

Mediální svaly stehenního flexoru:

• Tenké. Vedení, ohyby, otáčení ve vnitřním směru.
• Hřeben. Upevňuje se šlahou na místo, které se nachází mezi zadní oblastí menšího špízu a hrubou linií femorální zóny. Provádí základní úkoly: ohýbání a sčítání.
• Řidiči: dlouhý, krátký, velký.

Zpětná skupina

Její prvky překrývají svaly gluteus maximus. Jsou to:

• Biceps sval.
• Obecná šlacha.
• Semi-tendinózní. Má podobné funkce jako předchozí, ale otáčí se ve vnitřním směru.
• Poluponepchataya sval. Účel:
  • prodloužení / ohnutí;
  • odstraní kolena kapsle;
  • zajišťuje bezpečnost synoviální části svorky;
  • otočí se dovnitř s ohnutými koleny.

Jaké nemoci jsou spojeny se svaly stehna

Poškození této části těla vede k narušení pohybové aktivity, neschopnosti normálně se pohybovat. Nejběžnější problémy odborníci nazývají protahování a trhání. Je důležité určit polohu deformace.

Prsty jsou aktivní díky svalu na nohou, přecházení na ni a svalům. Ihned k ohybu femuru jsou zodpovědné: iliopsoas sval, krejčí, fascia široké fascie, hřeben a rovný.

Protahování

• nevýznamné při ovlivnění svalových vláken;
• vážné, pokud trpíte více a šlachy připojení.

Symptomatologie a míra jejího projevu přímo závisí na závažnosti zranění. Charakteristické znaky:

• Syndrom bolesti Při pokusu o přesun nepříjemných pocitů.
• Otok dolní končetiny, vnitřní hematomy způsobené krvácením.
• Pokud je mezera plná, jsou změny na stehenním povrchu viditelné.

Ligament a svalové slzy

Funkce vazů v kloubu:

• nenechat hnutí vymknout kontrole;
• odstranit riziko nestabilního chování.

Pokud svazek nevyhovuje příliš velkému množství impulzní síly, dojde k přerušení. Stává se to na místě artikulace s femurem. Společnou možností je strana nohy s neopatrnou činností.

Od sportovních úrazů po svaly a šlachy při sportovním tréninku ušetří: pohodlnou obuv, předehřev, dodržování bezpečnostních opatření, zejména na kardiovaskulárním vybavení a při práci s těžkými váhami.

Specialisté přidělují 3 stupně:

• Rozbije se jen několik vláken. Příznaky jsou:
  • bolest při fyzické aktivitě;
  • mírné nafouknutí.
• Mezera je menší než 1/3. Klíčové vlastnosti:
  • výrazný otok;
  • negativní pocity;
  • hematomy;
  • hemartróza (ne vždy).
• Více než třetina. Příznaky:
  • ostré nepohodlí;
  • dislokace;
  • neschopnost udržet základní fungování.

Diagnostika a léčba stehenních svalů

Rizikem jsou sportovci a lidé, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací. Pozornost však nikomu neublíží, protože k dislokaci nebo bráně může dojít na nepohodlné silnici nebo na nepřesném provozu.

Pokud máte podezření na zranění, měli byste okamžitě kontaktovat:

Diagnóza začíná vizuální prohlídkou, palpací a průzkumem. Dále lékař pošle laboratorní a hardwarové studie, které zahrnují radiografii nebo ultrazvuk. Někdy, pokud není obrázek indikativní, se přidá CT a MRI. V závažných případech jmenován:

• krevní testy;
• moči

Při natahování závisí doba zotavení na:

• věku pacienta;
• zdravotní podmínky;
• regenerační funkce pohybového aparátu a pojivových tkání;
• závažnosti zranění.

Se slabým úsekem se člověk může poradit po konzultaci s lékařem, ale pokud jsou dodržena všechna opatření popsaná odborníkem.

Závažné případy naznačují hospitalizaci.

Neopatrný přístup ke zdraví vede k:

• prodloužení rehabilitačního období;
• vznik deformací, které ovlivní budoucí životní styl a fyzické schopnosti člověka.

Ruptura je závažnější případ, který vždy vyžaduje hospitalizaci.

Tolerovat bolest nemůže být! Je nutné zavolat sanitku a před jejím příjezdem se snažit nedotýkat se postižené končetiny, protože existuje riziko neočekávané zlomeniny nebo oddělení fragmentu povrchu kosti.

První pomoc pro něj:

• poskytnout pevné a pohodlné držení zraněné končetiny;
• pokud je to možné, zvedněte nohu výš tak, aby krev stékala - to zabrání dalšímu růstu hematomů;
• aplikovat obvaz (pokud máte znalosti a dovednosti);
• aplikovat studený obklad pro zmírnění otoků a bolesti;
• užívejte léky proti bolesti, abyste neztratili vědomí a zůstali s jasnou myslí.

Vymáhání bude trvat od oběti do 10 týdnů. Pokud je mezera plná, odborníci přidělují operaci.

Hip flexors jsou důležité svaly v lidském těle. Nastavením nohou v pohybu poskytují možnost vzpřímené chůze, podobně jako svaly pánve. Proto je důležité, aby si zachovaly své funkce a nebyly zraněny. Běžné problémy jsou protahování a trhání. Příznaky obou možností jsou podobné. Výzva k lékařům vám pomůže rychle určit diagnózu a předepsat léčbu.

Hip prodloužení (cvičení)

Obsah

• Prodloužení nohy v kyčelních kloubech vleže
• stojící na simulátoru
• na simulátoru Butt Blaster
• prodloužení kyčelního kloubu

Nejjednodušší cvičení přímo zahrnuje gluteus svaly.

Noha s manžetou se nesmí brát příliš daleko, protože vaz liliosose je napnutý.

Cvičení pro gluteální svaly lze rozdělit do čtyř hlavních kategorií:

1. Hip prodloužení.
2. Most
3. Stiskněte jednu nohu.
4. Boční abdukce kyčle.

Každá kategorie se skládá z několika variant hlavního cvičení, které vám umožní vybrat si ta cvičení, která lépe odpovídají vašim cílům a anatomii.

Poznámka Dřepy, výpady a mrtvé tahy jsou také skvělá cvičení pro hýždě. Zde je nepopisujeme, protože budou diskutovány v sekci o čtyřhlavých svalech a zadní skupině kyčlí. Chcete-li aktivněji používat gluteální svaly, zmáčkněte hýždě a provádějte tato cvičení.

Účelem komplexu rozcvičky je připravit se na školení (a tím snížit riziko zranění):

• dolní části zad;
• gluteální svaly;
• quadricepsy;
• zadní skupina stehenních svalů;
• svaly na nohou.

Proveďte 20-30 opakování následujících cvičení s použitím malé váhy závaží. Jděte z jednoho cvičení do druhého, aniž byste mezi nimi odpočívali. Pokud se vám zdá, že jeden cyklus nestačí k zahřátí, opakujte to znovu.

Po ukončení všech cvičení obecného zahřívacího cyklu přejděte na první cvičení pro gluteální svaly. Proveďte první přístup tohoto cvičení s malou zátěží, zahřát hýžďové svaly před zahájením práce s velkou zátěží. Pokud jste již dostatečně teplí po cvičení na čtyřhlavých svalech nebo na zadní straně stehenních svalů, nemusíte dělat všechna zahřívací cvičení. Nicméně, jako rozcvička, musíte provést alespoň jedno cvičení pro gluteus svaly.

Hip prodloužení

Cvičení boky - to je výhradně ženské povolání. Tak zve většinu návštěvníků do sálu. A teď si zkusme vzpomenout na formu klasického pánského nebo Olympijského šampiona. Pokud nepočítáte vyboulené žaludky, pak všechny ostatní skupiny, které dokonale pracovaly. A to vše proto, že opomíjejí takové věci, jako je rozšiřování stehna.

Kdy, komu, proč?

Možná, že stojí za to začít tím, že prodloužení kyčelního kloubu je izolovaným jednorázovým cvičením. A to znamená, že:

• není vhodný pro rozvoj svalové hmoty;
• nepomáhá zvyšovat výkon;
• provádí se po základních cvičeních (rumunský tah);
• v prvním roce tréninku nevykonávají sportovci;
• má relativně jednoduchou amplitudu pohybu a technologie;
• vyvíjí svalovou úlevu.

Právě díky těmto kvalitám ho ženy obzvláště milují, protože pomocí stehenních prodloužení, ať už v simulátorech nebo v crossoveru, suší a utahují pouze cílovou skupinu svalů nohou, což vám umožní získat dokonalou postavu. Má nějaké kontraindikace? Pokud nemáte žádné problémy s klouby nebo akutní nekrózou kostní tkáně, pak můžete bezpečně provádět prodloužení kyčle. Toto cvičení nenosí zátěž na páteř, břišní svaly nebo jiné cílové skupiny, které vyžadují pojištění.

Kdy a kdo potřebuje provést hip rozšíření v simulátoru. Kdy - po úplném zvládnutí kruhového základního programu (15-30 školení). Během této doby se tělo přizpůsobí zátěži, všechny svalové skupiny se ozývají a potřebné množství glykogenu je uloženo pro cvičení. Komu - každému, kdo chce utáhnout zadní povrch nohou. U žen je prioritou pracovat s malými váhami v simulátorech. Pro muže - tvrdá práce, po základní zátěži!

V simulátoru

První na seznamu je cvičení pro boky pomocí speciálního simulátoru.

Jaké svaly pracují při prodloužení stehna?

1. Svaly na zadní straně stehna.
2. Svaly gluteus.
3. Přední svazek svalů nohou.
4. Svaly bederní.

V tomto případě se celý pohyb vyskytuje výhradně v gluteálním kloubu. Podivné, jak to může znít, ale nejedná se o bicepsy stehna, které dostávají největší zátěž, ale svaly hýždí. Samotný simulátor je navržen tak, že současně můžete provádět pouze jednu nohu. Tím vzniká riziko nerovnováhy mezi prací na různých nohách. Proto při provádění počtu opakování nastavte váhu tak, aby se s ní vyrovnala (nejčastěji levá) noha.

Jak vystupovat?

1. Na přístroji nastavte vhodnou hmotnost.
2. Postavte se do stojanu.
3. Sbalte tělo do speciálního válce, aby se zabránilo zahrnutí svalů tisku.
4. Jedna noha zvedne jednotku s nákladem a pohybuje nohou.
5. V horním bodě zůstaňte 1-2 sekundy.

Je důležité ho neohýbat na kolenou. Ačkoliv toto vytěžuje zatížení bicepsu stehna, zvyšuje zátěž na kloubech, což zase může vést k traumatickým následkům.

V crossoveru

Práce v crossoveru je téměř identická. Crossover má však oproti blokovému simulátoru řadu výhod:

• schopnost učinit amplitudu pohybu přirozenější pro tělo. To zase významně snižuje zatížení kloubů a zvyšuje užitné zatížení svalů;
• schopnost pružněji určovat hmotnost;
• schopnost ohýbat nohu v kolenním kloubu, takže pohyb v obou stupnicích.
• žádná omezení amplitudy pohybů.

Ale zároveň, s použitím crossoveru, zejména ohýbání kyčle, musíte mít na paměti, že na rozdíl od simulátoru musíte udržet záda a držení těla a sledovat pohyb, který poněkud zpřísňuje techniku ​​provedení a není vhodný pro začátečníky.

1. Nainstalujte crossover na dolních blocích.
2. Rukojeť pro výběr jednostranné s smyčkou pro nohy / ruce.
3. Vložte nohu do rukojeti.
4. Odolávejte oběma rukama na crossover racku.
5. Proveďte průhyb ve spodní části zad.
6. Krk odmítne co nejvíce zpět.
7. Hladká noha vytáhne projektil zpět.
8. Navíc při špičkovém zatížení můžete koleno mírně ohnout, aby se změnilo napětí.

Důležité body:

1. Je třeba dbát na práci s kolenem, protože rukojeť může jednoduše odletět z nohy, což zajistí zaručené zranění.
2. Nezapomeňte po sobě potřít crossover úchyty, tolik práce s nimi přivést ruce ze strany do středu.

Na rozdíl od simulátoru vám multi-artikulační cvičení umožňuje provádět jej jako základ. A u některých vzorů crossoverů je možné spojit obě nohy s rukojetí, což vám umožní prodloužení stehna v kříži střídavě s každou nohou.

Volné váhy

Samostatnou otázkou je práce doma i školení v nepřítomnosti sálu. Je třeba okamžitě říci, že práce v tomto případě nebude tak účinná. Nicméně, udržovat svaly v tónu, nebo v případech, kdy není možné se zapojit do fitness klubu, to se stává jedinou alternativou.

Existují dvě základní cvičení. Toto prodloužení kyčle leží na podlaze a podobné prodloužení kyčle u regálu (možnost pro baleríny). V druhém případě rozšíření stehna zahrnuje svaly mnohem intenzivněji, ale vyžaduje speciální sportovní trénink a protahování člověka. Proto zvažujeme možnost ohybu kyčlí vleže.

Jaké svaly používají?

Naprosto stejné skupiny jako práce na simulátoru, nebo crossover.

Jak vystupovat?

Možnost 1. Klasika.

1. Leží na podlaze na břiše.
2. Nohy se natahují a vytvářejí konstantní úhel v ponožkách.
3. Pomalu vytáhněte nohu nahoru.
4. Pro fixaci napětí ve špičce po dobu 3-4 sekund.
5. Spusťte nohu.
6. Proveďte stejnou operaci s druhou.

Možnost 2. Základní koš.

Ano, mnozí znali toto cvičení od dětství. Ne pro nic, byl zařazen do základního souboru cvičení pro juniorské studenty. Nejdůležitější rozdíl je v tom, že:

• Umožňuje nastavit zatížení díky síle uchopení rukou.
• Umožňuje provádět statické zatížení.
• Posune zaměření na svaly dolní části zad.

V tomto případě, pokud to uděláte špatně, pak ve skutečnosti se ukazuje, že není ohnutí kyčle a prodloužení. Proto pečlivě dodržujte technické a výkonové vlastnosti.

1. Leží na podlaze na břiše.
2. Nohy se natahují a vytvářejí konstantní úhel v ponožkách.
3. Pomalu vytáhněte nohu nahoru.
4. Ohněte koleno.
5. K jejímu ruce.
6. Ruce chytit nohu.
7. Ruce by měly být co nejvíce uvolněné, hlavní zátěž by měla být prováděna ohýbáním těla a udržováním boků ve správné poloze.
8. Posuňte zaostření na ruce (silně uchopte a přitáhněte nohy směrem k sobě).
9. Proveďte kompenzační pohyb a snažíte se narovnat nohy navzdory pohybu paží.
10. Uvolněte svaly nohou a paží.
11. Vraťte se do původní polohy.

Díky správnému používání koše tedy můžete použít:

• hip extenzory;
• kyčle;
• quadricepsy;
• gastrocnemius;
• delta;
• biceps;
• bederní svaly;
• kůry svaly a stiskněte.

Co je výhodnější než klasická variace.

Programy

Cvičení k prodloužení kyčle, bez ohledu na jeho účel, je součástí většiny programů pro ženy. Mnoho mužů ho často vylučuje ze svých programů, ale marně!