Štíhlé nohy jako balerína: tajemství úbytku hmotnosti v nohou

Teploty nadále stoupají, brzy nejteplejší sezóna nezanechá žádné šance na bundy a kalhoty, které budou nahrazeny otevřeným oblečením - šortky, hravé sukně a roztomilé šaty. Pokud si ještě nejste jisti, zda jsou vaše nohy připraveny na odizolování, musíte tento problém urychleně vyřešit, protože když v létě máte možnost ukázat své oblíbené oblečení a zdůraznit perfektní křivky. Přečtěte si o hubnutí v nohách s výživou, cvičením a některými triky.

Každý rok léto přichází tak náhle, jak končí. Zdá se, že v poslední době je každý ještě zabalen do teplých svetrů a kabátů a teď je slunce s teplem pravidelně spokojené. Během tohoto období budete chtít vždy aktualizovat svůj šatní skříň, nejprve samozřejmě zlepšením vzhledu.

Nejvíce ženské prvky oblečení budou pravděpodobně navždy sukně a šaty. Muži prostě zbožňují, když v teplém období hezké dívky a ženy procházejí ulicemi, což dokazuje jejich štíhlé nohy. Poslední pro někoho je dar od Matky přírody a pro zbytek - výsledek dlouhé a tvrdé práce na sobě.

Pokud znáte všechny drobnosti úbytku hmotnosti v nohách, doba jejich transformace bude výrazně zkrácena a již v této sezoně budete rádi, že budete pravidelně nosit oblečení, které zdůrazní eleganci nohou.

Pravidla napájení pro krásné nohy

K dosažení požadovaných výsledků v transformaci postavy je nemožné bez správné výživy. Prvním krokem na cestě k štíhlým nohám proto bude vytvořit si vlastní stravu.

Pro dosažení hubnutí v nohou by se měly zaměřit na tyto body:

• spalování podkožního tuku a boj proti celulitidě;
• posílení a zpřísnění svalů.

Pro hubnutí nohou je ideální dieta, do které vstupuje tělo v dostatečném množství bílkovin. Díky proteinu je možné dost dlouho dostávat a zbavit se chuti na sladkosti. Navíc, tato síla vám umožní kompenzovat příjem bílkovin ve svalech během tréninku, kvůli kterému budou tvořeny nové svaly.

Chcete-li se zbavit celulitidy, měli byste zcela odstranit spotřebu těchto výrobků:

• polotovary a potraviny pro tvář;
• pečivo a sladkosti;
• rafinované produkty (cukr, máslo, obiloviny).

Skvělý způsob, jak rychle zhubnout v nohách nabídl americké poradce pro výživu. Poradí pokaždé, když chcete jíst něco chutného (a vysoce kalorického) - udělejte dvacet dřepů. Tudíž touha žvýkat zakázaný výrobek buď úplně zmizí, nebo škoda z jeho spotřeby nebude tak významná.

Kromě správné výživy, rychle zhubnout v nohách pomůže:

Plavání a procházky. Tyto aktivity zajistí příjemné a nekomplikované zatížení. Plavání je neuvěřitelně užitečné, protože svaly fungují i ​​v okamžiku, kdy jen ležíte na vodě!

Pijte dostatek vody. Často nenáviděná celulitida působí jako překážka na cestě ke štíhlým a krásným nohám. Bohužel není tak snadné se zbavit tukových uzlin, které jsou charakteristické pro ženskou fyziologii. Díky správnému pitnému režimu je možné snížit výskyt celulitidy. Díky dehydrataci se tedy „oranžová slupka“ stává viditelnější. K odstranění tohoto problému je třeba vypít nejméně 1,5 - 2 litry nesycené vody denně.

Také věnujte pozornost etnickým čajům. S pomocí čínského Pu-erh a paraguayského kamaráda je možné zhubnout co nejúčinněji, protože pomáhají lépe kontrolovat hroznou chuť k jídlu a také stimulují zlepšování toku lymfy a rozpad tuků.

Popření sedavého životního stylu. Téměř jakákoli činnost dnes zahrnuje práci na počítači, odkud je někdy nemožné uniknout několik hodin. Je však nutné odvrátit pozornost od monitoru nejméně jednou za 30 minut.

To neznamená, že byste měli obrátit svou pozornost na vstřebávání potravin nebo kouřové přestávky s kolegy - musíte strávit drahocenný volný čas s výhodami pro sebe. Skvělý způsob, jak relaxovat z práce a zároveň zlepšit své tělo, je kancelářská gymnastika.

Během práce se nezdržujte. Trávit čas na 5-minutové procházce, která přinese dvojnásobnou výhodu: možná vám na cestě přijdou postřehy a nakonec provedete důmyslný projekt a jako bonus získáte štíhlé nohy.

A pro dezert vám chceme nabídnout, abyste se seznámili s tajemstvím nej štíhlejších tanečníků.

Cvičení baleríny pro hubnutí nohy

Když baleríny a tanečnice potřebují co nejrychleji postavit postavu, používají následující 20-ti minutový soubor cvičení, který by měl být proveden buď nalačno, nebo 2-3 hodiny po jídle:

1. Pro cvičení baleríny pro hubnutí nohou budete potřebovat švihadlo. Vzhledem k tomu, že takový výcvik je založen na výkonu skoků, je důležité začít trénovat ve speciální sportovní podprsence, která podporuje hrudník.

2. Vezměte švihadlo do svých rukou a skákejte přes ně na dvě nohy po dobu 3 minut. Je to důležité! Pozemek na celé noze, protože šlápnutí na ponožky, pumpujete nohy, ale neztrácí váhu.

3. Pokračujte ve skoku, ale nyní střídavě dopředu. Cvičení provádějte 2 minuty.

4. Přeskočte lano na 3 minuty, přistání vpravo, pak na levé noze. Poté si udělejte pauzu: projděte se po místnosti, zvedněte ruce nahoru při vdechování a snižujte při výdechu.

5. Opřete se v křesle. V tomto případě by měly být nohy rozloženy na šířku od sebe a začít provádět dřepy, ohnutím kolen o 90 °. Proveďte 3 sady 10 krát. Poté opakujte předchozí cvičení, ale prsty by měly být odděleny v různých směrech.

6. Závěrem je implementace dvou přístupů k 15 squatům. Toto cvičení a předchozí cvičení mohou být střídány.

S Estetovým portálem vždy zůstávejte štíhlý a sebejistý!

Nohy jako balerína!

Určitě všichni hledí na krásu a půvab postavy baleríny, jejíž nohy si zaslouží zvláštní pozornost! V tomto článku se s Vámi podělíme o soubor baletních cvičení zaměřených na ztrátu nohou, posílení svalů, vytvoření krásy a lehkého reliéfu ženských nohou.

Jak je známo, nestačí jen zhubnout, musíte udělat speciální cvičení, jak zhubnout. Pravidelným a pilným prováděním výše uvedených jednoduchých cvičení si brzy všimnete pozitivní dynamiky vašeho úsilí. A pak budete ještě elegantnější a okouzlující. Ale okamžitě vás varujte, že zázraky se nestanou najednou. Trénink je nutný pravidelně a pro dosažení nejlepších výsledků je třeba minimálně třikrát týdně dělat půl hodiny.

Před zahájením efektivních cvičení musí být nohy zahřáté a připravené na náklad tak, aby výsledky tříd byly efektivnější a riziko zranění bylo nulové. Co je součástí cvičení? Například to může být takové typy pohybové aktivity jako: rychlá chůze na místě, dřepy (pro hubnutí nohou dřepy jsou jednoduše nepostradatelné), běh na místě se střídající se rychlostí a různé stupně výšky nohou během běhu.

Následující cvičení nohou se provádí na podlaze. Oddělte paže a začněte kývat nohou ve směru tváře. Po provedení poloviny záhybů položte ruce kolem nohy a jemně zatáhněte směrem k sobě, což se časem díky prodloužení zlepší. Opakujte stejný pohyb po cvičení nohou. Opakujte 25 - 30 krát pro každou nohu. A teď, další druh mouchy. Lehněte si na zem, opřete se o loket levé ruky a natáhněte nohy rovně. Otočte si pravou nohu co nejblíže k hlavě. Udělejte si čas na to, abyste toto cvičení posílili a ztenčili nohy mírným tempem. Snažte se několikrát držet nohu u hlavy pravou rukou, čímž se zvýší protahování svalů. Toto cvičení opakujte pro levou nohu. Musíte udělat 25 - 30 krát pro každou stranu.

Leží na zádech a položte ruce po těle. Zvedněte nohy o 90 stupňů, rozložte je a znovu je spojte. Toto cvičení je podobné cvičení z komplexu Pilates pro hubnutí a pomáhá zvýšit protažení a vytrvalost svalů. Do 15 - 20 krát. Další cvičení: Sedět na podlaze, opřít se, opírat se o lokty a zvedat nohy o 45 stupňů od podlahy. Začněte provádět „nůžky“ poměrně rychlým tempem a snažte se udržet rovnováhu. Pokud je cvičení nohou prováděno správně, tisk necítí moc stresu. Posílit účinek tohoto cvičení pro nohy rozšířením nohou do stran co nejvíce.

Skákání přes švihadlo a dřepy

Vezměte si švihadlo a skok na dvě nohy asi tři minuty. Pokuste se přistát na celé noze, a ne na ponožkách: v tomto případě bude noha pouze pumpovat. Udržujte skákání, ale změňte polohu. Teď potřebujeme posunout jednu nebo druhou nohu dopředu. Skok v této pozici trvá asi dvě minuty. Teď skok na jednu nohu, pak na druhou nohu po dobu tří minut. Nechte si odpočinout, ale ne sedět. Procházka, vdechování zvedání paží a spouštění při výdechu. Vezměte židli se zády. Opřete se o to, umístěte nohy od sebe a začněte dřepet, ohýbejte si kolena o 90 stupňů. Přestávka 30 dřepů do 3 sad. Opakujte dřepy, ale teď rozprostřete prsty v různých směrech. Nyní rozbijte 30 dřepů do 2 sad. A toto cvičení pro nohy se provádí ze stoje. Hřbet je rovný, ramena jsou narovnána, břicho a hýždě jsou napnuté. Podpatky jsou spojeny, ponožky jsou roztaženy. Ruce mírně ohnuté a natažené dopředu, ruce nejsou napjaté. Squatting na jedné noze, druhý vede vpřed a tahá ponožku. Vytáhněte nohu zpět pevným tělem. Nestahujte nohu, na které jste se krčili. Udělejte toto cvičení 10 až 20 krát pro každou nohu. Můžete opakovat cvičení, nebo se můžete omezit na jeden přístup. Poslouchejte sami, pokud je vaše tělo unavené, nemučte ho.

Cvičení pro krásné obrysy nohou

Tato cvičení pomohou nejen zhubnout nohy, ale také jim dát krásný tvar, štíhlost, elegance linky. Po několika dnech neustálé práce uvidíte, jak se vaše hýždě a stehna stanou napnutějšími a vaše telata budou prominentnější a ladnější. Squat dolů a opírá se o ponožky. Dejte ruce na zem před vámi. Postupně se začínají narovnávat nohy a snaží se dotýkat podlahy paty. Znovu se posaďte. Tento postup opakujte desetkrát. Pokud nemáte velmi dobrý úsek, pak se připravte na bolest příští ráno. Lehněte si na záda a natahujte ruce po těle. Pokuste se rychle vytáhnout nohy k hrudníku, pak je pomalu narovnejte a položte je na podlahu. Opakujte 6-10 krát.

Natahování svalů vnitřního povrchu nohou

Výsledkem tohoto cvičení je zpřísnění svalů boků a dolních končetin, zničení tuku v těchto oblastech. Ohněte se a snažíte se dát ruce na podlahu před vámi. Nakloňte se dolů a dolů, pohněte rukama, ale nezvedejte prsty z podlahy, pokud se jim podařilo snížit, pokud ne - zamířte na podlahu a pokuste se sledovat nohy: měly by být rovné. Výdech, položte ruce za záda, jak to bylo původně, a udělejte přístup tři. Provádění tohoto cvičení pro hubnutí nohou, zkuste dělat ostré trhavé pohyby. Omezte se na deset zatáček, a když se cítíte zlepšení v strečink, udělejte 50 zatáček.

Natahování svalů na vnějším povrchu nohou

Provedením tohoto cvičení můžete utáhnout vnější svaly stehen a ztratit tuky. Kromě toho, toto cvičení se provádí, jak zhubnout nejen nohy, ale i pas, stejně jako relaxovat bederní svaly, což je zvláště cenná pro lidi se sedavým povoláním. Posaďte se na zem a přejděte pravým levým kolenem. Levá ruka by měla být umístěna za zády a pravá ruka by měla spočívat na levém koleni. Po dechových cvičeních musíte zadržet dech a nakreslit žaludek. Opřete se o levou ruku, za zády, v tomto okamžiku pravou rukou musíte zvednout levé koleno nahoru a přitlačit ho k tělu co nejvíce, zatímco se naklánějí doleva. Snažte se udržet tuto polohu po dobu 8-10 sekund. Toto cvičení musíte provést ve třech souborech na jedné noze a ve třech na druhé. Změna nohy, změnit stranu těla naklonění. Toto cvičení je skvělé pro hubnutí, ale pamatujte: ostrost v pohybu je zcela nežádoucí a dokonce nebezpečná. Aby efektní nožní cvičení, převzaté z baletní praxe, přinášely opravdu vynikající výsledek, když to jednou zkusili, svrhněte svou touhu, aby nohy byly štíhlé, krásné a fit. Začněte dnes cvičit a vidět výsledky své práce, nepřestávejte trénovat, ale naopak přidávejte další cvičení pro krásu a udržování svalů celého těla a věřte mi, že účinek překoná všechna vaše očekávání.

Make krásné nohy jako baleríny

Tanečníci a tanečníci někdy potřebují rychle zhubnout, protože mnozí z nich provádějí intenzivní denní cvičení v délce 24 minut.

Cvičení se doporučuje provádět na lačný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

Pro třídy budete potřebovat švihadlo, budete muset skočit hodně, takže musíte zapojit do speciální sportovní podprsenku, která podporuje hrudník.

• Vezměte lano do rukou a skákejte přes ně na dvě nohy po dobu 3 minut.

Musíte přistát na celé noze, pokud budete jednat pouze na ponožky, vaše nohy nebudou ztrácet na váze, ale čerpadlo nahoru.

Udržujte skákání, ale teď přistát, tlačit jednu nohu a pak druhou. Skočte takhle 2 minuty.

• Nyní přeskočte švihadlo po dobu 3 minut, střídavě přistávejte vpravo, pak na levé noze.

Po skákání musíte odpočívat. Projděte se po místnosti, vdechněte, zvedněte ruce nahoru, a jak budete vydechovat, snižte je dolů.

• Nyní potřebujete židli se zády.

1. Opřete se o její ruce.
2. Roztáhněte nohy na šířku ramen a začněte squat, ohýbání kolen 90 °.
3. Make 3 sady po 10 krát.
4. Opakujte předchozí cvičení, ale nyní rozprostřete ponožky nohou v různých směrech.

Chcete štíhlé nohy jako balerína? Vše ve vaší moci!

Chcete mít štíhlé nohy jako balerína? Ano, je to možné.

Nejvíce ženské prvky oblečení budou pravděpodobně navždy sukně a šaty. Muži prostě zbožňují, když v teplém období hezké dívky a ženy procházejí ulicemi a demonstrují své štíhlé nohy jako balerína.

Sledujte videa s nejúčinnějšími cvičeními a provádějte je. A pak se výrazně zkrátí doba transformace nohou a již v této sezoně budete rádi, že budete pravidelně nosit oblečení, které zdůrazní eleganci nohou.

Pro co nejlepší účinek spolu s cviky nezapomeňte užívat produkty, které zvyšují vytrvalost, stimulují produkci buněčné energie a podporují zrychlenou regeneraci. Výrobky, které zabraňují předčasnému stárnutí těla, podporují intenzivní nasycení krve kyslíkem, zlepšují výživu a metabolismus buněk, urychlují regeneraci těla po cvičení. Napsali jsme o nich na našich webových stránkách.

SECRET BALLERIN: 7 cvičení pro dokonalý tvar nohou

Navrhovaná cvičení jsou založena na metodě baletního tanečníka Lotta Burke. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak napravit tvar nohou, což vím. A tajemství účinnosti navrhovaného programu je velmi jednoduché a spočívá v tom, že všechna cvičení jsou prováděna pomocí "upínání pánve"

7 cvičení pro korekci tvaru nohy od baletního tanečníka Lotta Burke

Navrhovaná cvičení jsou založena na metodě baletního tanečníka Lotta Burke. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak napravit tvar nohou, což vím.

A tajemství účinnosti navrhovaného programu je velmi jednoduché a spočívá v tom, že všechna cvičení jsou prováděna pomocí "upínání pánve".

Co to znamená? Postavte se a položte ruce na hýždě a teď se snažte napnout, to znamená, že stisknete hýžďové svaly tak, abyste cítili jejich hustotu a napětí. Po tom zatlačte pánev dopředu a ještě více utáhněte svaly.

To je to, co potřebujeme pro všechna cvičení upínací pánev, která musí být kombinována se správným postojem. Chcete-li vyvinout dovednost pro správné držení těla, zatáhněte za břicho a udržujte hrudník zvýšenou.

Před každým cvičením, stojící, ovládat pozici s kruhovými pohyby ramen.

Bude trvat déle než jeden měsíc, než si ověříte účinnost navrhovaných cvičení.

Cvičení 1

V poloze na břiše poražte paty paty (viz obr.).

Tyto rytmické pohyby mají pozitivní vliv na svaly telat a na přední stranu stehen, v důsledku čehož dochází k nárůstu síly na nohy.

Pokud paty nedosáhnou hýždí, pak to znamená stárnutí, zpevnění a kontrakci svalů kyčle.

Cvičte každý den.

Pro svaly hýždí a přední části stehna.

Postavte se v blízkosti zadní části židle nebo jiné podpěry. Optimální výška podpěry - poloha mezi pasem a hrudníkem. Lehce držet podporu tak, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy během cvičení;

položte nohy na šířku, nohy jsou vzájemně rovnoběžné;

Odtrhněte paty o cca 3 cm (viz obr. 34). Stiskněte hýždě a zatáhněte břicho. Zatlačte pánev dolů a dopředu. Ohněte kolena přibližně 5 cm.

Toto je vaše další výchozí pozice.

Uvolněte se a pak znovu stiskněte gluteální svaly. Opakujte 4 krát;

Ohněte si kolena ještě asi třikrát.

jít dolů další 3 cm a třikrát držet a uvolnit pánev. Již počtvrté zůstaňte v této poloze a pomalu počítejte do 10;

vzestup do výchozí pozice: kolena ohnuté 5 cm, pánev sevřená a směřující dopředu. Opakujte všechna cvičení 5-6 krát. Po zesílení svalů, cvičení alespoň 12 krát. Ihned po něm vytvořte úsek, který zvýší pružnost svalů a přispěje k vašemu štíhlému a tenkému vzhledu.

Roztažení (viz obr.)

Uchopte podpěru pravou rukou. Ohněte levé koleno a podržte levou ruku nad nohou ohnuté nohy. Pravé koleno podpůrné nohy mírně ohnout;

udržet patu ohnuté levé nohy ve vzdálenosti 6–8 cm od hýždí;

zmáčkněte hýždě tak, aby přední stehenní sval byl natažen, působil proti stlačení hýždí, zmáčkněte je co nejtěsněji a lehce zatlačte pánev dopředu. Přitáhnutí paty k hýždě a držení pánve tak, aby se sval natáhl, zůstal v této poloze, počítal do 20.

Opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení 3

Výborně doplňuje cvičení 2.

• Vezměte polohu širokého stojanu (viz obr.). Nohy od sebe;

táhněte v břiše a hýždě, natáhněte ruce dopředu, můžete se držet na podpěře;

držet záda rovně, pomalu ohnout kolena do pozice, která nevyžaduje nadměrné napětí, ale zároveň, vaše boky by neměly spadat pod kolena;

Pomalu narovnejte nohy na polovinu a pak se znovu posaďte. Opakujte 10 krát.

Postupně zvyšujte počet opakování až 20krát.

Když stehenní svaly zesílí, zkomplikujte cvičení: v nejhlubší pozici posledního opakování proveďte 10 malých pulzujících pohybů s koleny nahoru a dolů. Poté zmrazte a počítejte do 10. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 4

Pro svaly vnitřního stehna.

Lehněte si na pravou stranu, ohněte ruku na loket, položte si hlavu na ruku. Ohněte levou nohu a položte nohu na podlahu (viz obr.). Hýždě během cvičení by měly být těsné.

Udržujte pravou nohu rovnou s prstem, zvedněte ji několik centimetrů od podlahy. Držte a pomalu snižujte. Aniž byste se dotkli podlahy, znovu zvedněte nohu.

Opakujte 10 až 50 krát.

Když se svaly zesílí, přidejte k horní části nohy 10 pulzujících výkyvů, když se zvedne z podlahy.

Po tom, držte zvednutou nohu, počítat do 10. Opakování cvičení od 10 do 50 krát, otočit na druhou stranu a udělat totéž. Nezapomeňte, že hýždě musí být vždy napjaté.

Cvičení 5

Pro vnější povrch nohou. Krátké kopy nohou v kombinaci s pánevní svorkou působí mnohem efektivněji než tradiční kopy nohou (viz obr.):

Lehněte si na pravou stranu, položte levou nohu na pravou stranu.

Položte levou ruku k lokti před vámi a položte si hlavu na pravou ruku.

zmáčkněte hýžďové svaly co nejvíce;

zvedněte absolutně rovnou levou nohu o 5 cm a spusťte ji, aniž byste ji nechali dotýkat pravé nohy;

Opakujte to samé a otočte se.

Proveďte cvičení 50 až 100 krát pro každou nohu a pak proveďte další úsek.

Roztažení (viz obr.).

Lehněte si na záda. Umístěte kotník levé nohy přes koleno pravé nohy. Zvedněte pravou nohu a přidržte ji.

Uchopte ruce na pravé noze a táhněte co nejblíže k tělu. Počet do 20.

Toto protahování je užitečné nejen pro vnější povrch stehna, ale také umožňuje protáhnout hamstringy a gluteální svaly.

Cvičení 6

Utáhne boky. Pokračujeme v provádění:

poklekněte a položte ruce na zem;

táhněte pravou nohu na stranu v pravém úhlu k tělu;

vydechněte ústy celým vzduchem as hlukem vdechněte vzduch nosem až k limitu. Poté vydechněte vzduchem ústy úplně tak, aby výdech byl hlučný a podobal se napnutému zvuku "xy-s";

vdechněte žaludek a bez vdechování vzduchu zvedněte nataženou nohu na úroveň stehna, počítajte do 10 a vdechujte vzduch nosem; výdech;

relaxovat a zaujmout výchozí pozici.

Cvičení opakujte třikrát pro jednu nohu a 3krát pro druhou nohu (viz obr.).

Poznámka Neohýbejte nohu během cvičení. Noha se táhne dopředu směrem k hlavě. Paže rovně. Můžete se trochu odchýlit v opačném směru, abyste udrželi rovnováhu.

V tomto cvičení hraje obrovskou roli hluboké dýchání, technika, kterou jste použili. Hluboké dýchání v kombinaci s cviky dokonale spaluje tuky a posiluje svaly, v tomto případě stehenní svaly.

Metoda kombinování hlubokého dýchání s cvičením patří Američanovi, Greerovi Childersovi.

Pro posílení hýždí a zadní části stehna. Nevyžaduje zvláštní čas.

Velmi účinným způsobem, jak posílit gluteální svaly, je namáhat je při chůzi. Při chůzi, kmen gluteus maximus zadní nohy. 300–500 kroků se střídavým napětím a uvolněním pravého a levého gluteálního svalstva dává rychlé a vynikající výsledky.

Toto cvičení se nejlépe provádí v období podzim-zima, kdy pod dlouhým kabátem není srst nebo srst srsti znatelná zvědavýma očima. Tyto pohyby lze provést pohybem v bytě.

Lidia I. Dmitrievskaya "Příručka pro opravdovou ženu. Tajemství přirozeného omlazení a očištění těla"

Jsou zde otázky - zeptejte se jich zde.

Úbytek hmotnosti balerína

Narození baletu sahá až do 15. století, Itálie je považována za rodiče. Ale v XIX-XX století byla autorita ruského baletního umění tak mocná, že západní baleríny a „baleríny“ opustily svá jména ve prospěch ruského tlumočení. Takže britská Hilda Mannings navždy zůstala v historii Lydie Sokolové.

Plastika baleríny je umění milosti a vytvoření iluze nepřítomnosti gravitace. Pro vytvoření takového obrazu potřebujete dokonalé držení těla, výjimečnou pružnost, ostrou postavu a štíhlé, ale silné nohy. Zeštíhlující nohy - pro tanečníky a tanečníky nesmírně důležité.

Hubnutí pro baleríny - o pravidlech

Boky, hýždě, kotníky - to jsou problémové oblasti, z nichž je nejtěžší odstranit tuk. Dosáhnout harmonie po celé délce nohou - úkol zvýšené složitosti. Dieta není schopna vytvořit potřebný obrys. Přinášejíce se k vyčerpání hladovkou, v nejlepším případě se můžete spolehnout na beznadějnou štíhlost a nedostatek svalů.

Pro účinnou opravu musíte dodržovat pravidla:

• dělat to pravidelně, ideálně - každý den po dobu nejméně 20 minut,
• cvičení 2 hodiny po jídle nebo ráno nalačno,
• udržet mírně rychlé tempo, dokud se tep znatelně nezrychlí,
• Můžete mít sousto alespoň 1 hodinu po vyučování,
• snižují množství tuku a sacharidů
• zcela vyloučit výrobky obsahující cukr a pšeničnou mouku, t
• zvýšit množství bílkovin, 50% potravin - čerstvá zelenina a ovoce.

Zeštíhlující nohy - sada cvičení pro tanečníky a nejen

K provedení prvního cyklu budete potřebovat švihadlo a podpůrnou sportovní podprsenku:

• 3 minuty skákání na švihadlo na dvou stopách. Pozemek na celé letadlo, ne na prsty (v tomto případě je velké zatížení na svaly, což vede ke zvýšení objemu).
• 2 minuty, přistání následovně (také na obou chodidlech): střídavě tlačí nohy dopředu - doleva.
• 3 minuty s přistáním na jedné noze (střídavě).

Po krátkém odpočinku - cyklus dřepů a mávání:

• držet židli dozadu, odkládat nohy od sebe, přikrčit až do pravého úhlu (90 °) mezi boky a kotníky - 10 krát, 3 sady;
• PI - jako v předchozím, ale otočit podrážky tak, aby ponožky vypadaly do stran (squat-pli) - 15 krát, 2 přístupy;
• provedení cyklu, můžete střídavě provádět první a druhé cvičení, měnit pozice v přístupech;
• Houpání na stranu ze stoje je velkým cvičením pro práci s kalhotami, které používají všechny baleríny; držet na podporu - 10 krát, 2 sady (pro každou nohu);
• Komplex doplňte natažením, upevněním nohy na podpěru a dosažením celého těla.

Nejvíce pikantní část ženské postavy je „přečerpána“ těmito jednoduchými cvičeními:

• „Cyklistika“ - lehněte si, narovnejte ruce, zvedněte nohy o 90 °, napodobujte jízdu na kole, postupně zvyšujte dobu cvičení;
• letí z polohy na břiše - leží na levé straně, podepírá hlavu levou rukou, sklopte pravou ruku na podlahu nebo ji položte na opasek, otočte nahoru (maximálně) pravou nohou - 20krát, 2 sady, změňte polohu;
• „Chůze po hýžděch“ - snižuje objem jemné oblasti, utahuje gluteální svaly a ničí pomerančovou kůru; když děláte, držte záda a nohy rovně, zatížení na hýždě, které tlačí nohy dopředu, 10 "kroků" dopředu a stejné zpět, počet přístupů není omezen.

Chudé nohy pro baleríny - součást povinného programu. A také je zde dieta pro baleríny. A přesto, každá žena, která má štíhlé nohy, bude mít prospěch ze stádia zvaného život.

Navíc se každý může stát vlastníkem takové „zbraně“ - je-li trpělivost a vůle železa a nepřítomnost hormonálních problémů.

nohy jako cvičení baleríny

O společnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, která vám dává možnost stahovat videa YouTube v dobré kvalitě rychle, zdarma a bez registrace. Můžete stahovat videa ve formátech MP4 a 3GP, navíc si můžete stáhnout videa jakéhokoli typu.

Podívejte se, sledujte, stahujte videa - vše je zdarma a vysokou rychlostí. Můžete dokonce najít filmy a stáhnout je. Výsledky vyhledávání lze třídit, což usnadňuje vyhledání požadovaného videa.

Můžete si stáhnout zdarma filmy, klipy, epizody, přívěsy a nemusíte navštívit stránky YouTube.

Stáhněte si a sledujte oceán nekonečného videa v dobré kvalitě. Vše zdarma a bez registrace!

Nohy jako balerína

Před rokem mi jeden známý poslal fotku baletních nohou. Obraz byl doplněn otázkou: „Je to opravdu tak?“.

Zde je tato fotografie.

Jeho autorem je fotograf a baletka Divadla klasického baletu Petrohradu Daryan Volkova. Když jsem viděl fotografii, v mé hlavě se objevila pouze jedna otázka: „Je nutné nerespektovat sebe a nemilovat své nohy (které jsou mimochodem krmeni), aby je přivedli do takového stavu?“

Po nějaké době, o stejné otázce, mi poslali další fotku. Tenhle. To je obecně nějaká hrůza. Ve svém vlastním divadle jsem takové nohy neviděl. A když se podíváme na to, jak pointe sedí na levé noze, zdá se, že bota je z nohou někoho jiného.

A právě ten druhý den, kdy jsem rozhovor vydal hudební publikaci, jsem četl otázku z internetu: "Je pravda, že baleríny mají nohy, které jsou vždy pohmožděné a pohmožděné?" Stejně jako hráči a někdo jiný.

Tak tady. Ne, to není pravda!

Před dvěma dny jsem tyto a další podobné fotky předvedl svým kolegům v divadle. Všichni byli šokováni tím, co viděl. A reakce byla téměř stejná. "Je to jako nemilovat nohy." "To jsou bolavé nohy" (ve smyslu, že mají jakékoli nemoci, například houby).

Nevím, kde fotografové, kteří takové fotografie posílají, jsou nalezeny. Rád bych se podíval na tyto baleríny. Viděl jsem něco podobného, ​​ale lidé s baletem neměli nic společného.

A teď vám chci ukázat nohy tanečníků velkého baletu. Děkujeme těm, kteří souhlasili s účastí na "focení".

Žádné modřiny, modřiny a jiné hororové příběhy.

Kuří oka. Takže nejsou u balerín.

Žádné modřiny, modřiny a jiné hororové příběhy.

Kuří oka. Takže nejsou u balerín.

Nohy se otírají nejen baletními botami. Vymažte je jednoduchými botami. Mimochodem, naposledy jsem vymazal prsty s baletkami před 15 lety. Ale obvyklé životní boty loni v létě.

Než se vydáme na pódium, herečky - ať už sólistky nebo sborové baletky - v případě potřeby přilepí nohy tak, aby je neumývaly. I když někdy tato opatření neukládají. To je však vzácné, zvláště pokud se staráte o nohy.

A kost na palci vůbec není. A v žádném případě se to netýká baletu.

A tmavé skvrny na nehtech. Jednou, počínaje ze strany v bazénu, jsem to udělal velmi špatně, a pak jsem šel celý týden s modrým nehtem.

Tak nevěřte těm, kteří říkají, že nohy balerín jsou krvavý nepořádek. A taky jsem to slyšel. Jak vidíte žádné modřiny nebo modřiny.

Musíte jen milovat své nohy, musíte se o ně postarat.

Efektivní hubnutí nohy: tajemství baleríny

3 leden 2018 Jídlo 693 Zobrazení

• Cvičení baleríny pro rychlé hubnutí v nohou
• Co jiného doplnit cvičení pro hubnutí nohou
• Hlavní zásady výživy pro boj s tukem na nohou

Štíhlé, elegantní balerína obdivuje diváky hladkými pohyby a vytesanými postavami. Profese sama zavazuje tanečníky k tomu, aby si udrželi své tělo ve formě, ne aby jim umožnili získat větší váhu. Pro efektivní hubnutí baleríny používají intenzivní, ale krátké tréninky. Cvičení, která jsou v nich obsažena, zaručují rychlé snížení obsahu tuku na nohou, odstranění celulitidy. Aby bylo možné hrát sport, dal požadovaný výsledek, měly by být doplněny úpravami výživy.

Cvičení baleríny pro rychlé hubnutí v nohou

Baleríny připomínají vrby. Majestátní a vzdušné, mají dobrou polohu, štíhlé, ale pevné tělo. Nohy tanečníků by měly být silné a zároveň bez přebytečných tuků. Chcete-li ušetřit svaly, vytrvalost a rozloučit se s nadváhou, speciální cvičení se používají k štíhlé nohy baleríny. Ve skutečnosti se jedná o vysoce intenzivní trénink. K dosažení požadovaného účinku by mělo být denně.

Chcete-li pracovat na hubnutí v nohách, musíte použít švihadlo. Tanečníci dělají cvičení na prázdném žaludku. Stačí, když od posledního jídla uplynuly 2 hodiny. V tomto případě bude hubnutí účinnější. Program cvičení nohou by měl zahrnovat:

• Skákací švihadlo na 3 minuty na obou nohách. Technika: přistání na celé ploše nohy, ne ponožky.
• Skákání se změnou nohou - posun vpřed doprava, pak levá noha. Běh po dobu 2 minut.
• Skákání se střídavým přistáním vpravo, pak na levé noze po dobu 3 minut.
• Normální dřepy 15 krát ve 2 sadách.
• V podřepu na židli s rozměrem ramen od sebe. Pro pohodlí je třeba se opřít o opěradlo křesla oběma rukama, zatímco klečící, ohnout kolena pod úhlem 90 stupňů. Proveďte alespoň 10 krát 2-3 přístupy.

Chcete-li dokončit tento komplex, musíte přidělit pouze 20-25 minut denně. Je žádoucí postupně zvyšovat počet opakování cvičení, aby se snížilo množství tuků na nohou, stehnech a hýždích. Trénink od balerín přinese svaly v tónu, pomůže zhubnout.

Co jiného doplnit cvičení pro hubnutí nohou

Je třeba mít na paměti, že lokální hubnutí je nemožné. Navzdory tomu, že je navržen výběr cvičení pro baleríny pro snížení tukové vrstvy v nohách, bude snížení hmotnosti složité. A aby se zvýšil efekt komplexu pro tanečníky, můžete zahrnout několik efektivnějších cvičení do vašeho domácího tréninku. Díky nim budou nohy dokonalé, snižují nebo zcela odstraňují celulitidu z boků a hýždí.

Následující cvičení budou dobrým doplňkem tréninku od balerín:

• Squatting na jedné noze. Nakloňte jednu ruku na zeď a druhou ji položte na pas. Natáhnout jednu nohu dopředu a druhou provést squat 20 krát ve 2 sadách. Pak vyměňte nohy.
• Odklopte nohu z polohy na břiše. Musíte ležet na levé straně, podepřete si hlavu levou rukou. Položte pravou ruku na opasek. Měli byste houpat pravou nohu tak vysoko, jak je to možné - minimálně 20krát ve 2 sadách. Poté musíte změnit polohu a provést kyvnou levou nohu.
• Nůžky Musíte ležet na břiše koberec nahoru, zvednout nohy kolmo k tělu a dělat křížení pohyby s jejich nohama. Levá noha by měla jít za pravou nohu a naopak. Dost na 30 křížů ve 2 sadách.
• Jízda na kole. Imitace pohybu na kole s zvedáním nohou o 90 stupňů. Ruce by měly být rovné, podpírat boky, pánev není nutná. Doba provedení by měla být minimálně 2-3 minuty pro 3 sady.

Můžete také doplnit tréninkový program od balerín koupání v bazénu nebo časté, dlouhé procházky. Tyto typy činností poskytují dobrou zátěž s minimálním úsilím. Během pracovního dne je nutné chodit co nejvíce, zejména pokud je práce sedavá.

Tato cvičení a skoky s dřepy musí být dokončeny strečink. To zvýší hubnutí a umožní vám rozloučit se s celulitidou rychleji. Protahování přispívá k rychlému uzdravení po sportu, je také vyžadováno doma.

Hlavní zásady výživy pro boj s tukem na nohou

Zlepšit výsledky hubnutí při použití speciálních cvičení může, pokud si přehodnotit svou stravu. Jen hladovění nebo diety jsou neúčinné a nebezpečné pro zdraví. Extrémní systémy hubnutí mohou vést k řídnutí, ale také k nedostatku svalů. Pro zlepšení stavu nohou je proto nutné dobře trénovat a jíst.

V ideálním případě je třeba přejít na správnou výživu, očekávat příjem kalorií takovým způsobem, že během cvičení se spálí více kalorií, než kolik jich bylo spotřebováno za den. Je třeba vzít v úvahu několik doporučení, které baleríny používají ve své stravě:

• Pokud je to možné, měly by být výrobky z mouky z pšenice s vysokým obsahem cukru a velké množství soli vyloučeny ze stravy.
• Je lepší hledat bílkoviny ve stravě - králík, telecí maso, krůta. Nebo - v rybách, nízkotučné mléčné potraviny.
• Tuk z potravy nelze vyloučit, ale měl by být odebrán z mořských ryb.
• Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně a tekutinu byste měli vypít nejpozději půl hodiny před jídlem a 1,5 hodiny po jídle.
• Pokud je to možné, porci porcí a jíst často, ale trochu po kousku.

Tanečníci a další základní pravidla se používají ke snížení hmotnosti - odmítnutí majonézy, vyvážené stravy, použití velkého množství čerstvé zeleniny a ovoce, prioritou jsou pomalé sacharidy, ale ne rychle. Existují také speciální diety pro baleríny, ale nejčastěji jsou přísné, určené pouze na určité období. Proto by v každodenním životě měla být upřednostňována pouze zdravá, harmonická strava, spíše než tvrdá omezení hubnutí nohou. S takovým racionálním přístupem bude účinek školení dlouhodobý.

Lehké nohy baleríny, nebo zadní strana medaile (z baletních poznámek)

Když se podíváme na tanec baleríny, zdá se nám, že gravitace na ní nepůsobí - tak lehká a vzdušná, že je. Jen na okamžik se země dotkne špiček baletních bot a zbytek času se vznáší nad zemí

2. Pokud by tanečník mohl na jevišti zanechat stopy pointe bot, vypadal by jako nespočet bodů. Tato zdánlivá lehkost je způsobena roky tvrdé práce, školení.

3. U obyčejných lidí, nohy jsou měkké, nohy baleríny nejsou horší v tvrdosti k noze židle. Svaly nohou jsou silné, odolné a silné, jako železo. Koneckonců potřebují udržet svou tělesnou hmotnost na náplasti bot pointe o ploše nejvýše dvou centimetrů čtverečních.

4. Říká se, že ve 40. letech 19. století došlo k tragikomické události se slavnou rakouskou baletkou Fanny Elsler. Ona, často na turné, s ní nosila drahokamy všude. Jednou se námořník na lodi, na které cestovala baletka, rozhodl ji v noci okrást a vstoupit do její kabiny. Fanny se náhle probudila a zloděj bezohledně žádal o šperky. Baletka neměla jinou možnost, než se ostře otočit a udeřit loupežníka s trénovanou nohou. Námořník byl zabit na místě.

5. Nohy balerin a baletních tanečníků jsou velmi silné, ale jsou také nejzranitelnější částí těla, protože jsou vystaveny nebývalé námaze a zranění. Tato strana medaile není pro diváka viditelná, je to "slzy neviditelné pro svět".

6. U baletních tanečníků jsou zranění nejčastěji spojována se zlomeninami, dislokacemi a výrony. Jedná se o poranění vazivového aparátu kloubů, včetně kyčelních kloubů, což přináší mnoho problémů.

7. Baleríny mají koncept - „lámání vzestupu“, spočívají v násilném natahování vazů horní části nohy. Tanečníci si pod něčím proklouznou prsty a zvednou vzestup. Stejně jako u všech silných nadsázek existuje i slza vazů, které se protahují. Výsledkem je, že vazivový aparát nohy se oslabuje a stává se „volným“, noha je snadno zastrčená, zejména při běhu a skákání. Tromboflebitida, artritida, artróza jsou také častými nemocemi z povolání baletních tanečníků. Pro krásu a klid musíte platit tímto způsobem.

Na polovině fotografie - čistá nehtová houba, takže to vypadá tak nechutně.

Publikováno v 18:14

A na konyashek nevstáváte?

Jo, obzvláště žlutá barva nehtu a zbarvení (od slova sekání) - vše je samozřejmě tak traumatické.
Chronicky poraněná kůže, přes kterou proniká houbová infekce.

Publikováno v 19:47

Myslím, že konzervativní baletní komunita. Moderní technologie je podle mého názoru schopna vytvořit méně traumatickou náhradu.

Zde jsou nohy Volochkova

Na polovině fotografie - čistá nehtová houba, takže to vypadá tak nechutně.

Nohy baleríny vypadají téměř jako nápadné, miniaturní lotosové nohy.
Krrasota

Ano Tam byl takový “institut krásy” na Kalininsky prospektu (to bylo dávno), tak já, jako mladá dívka, často chodil tam.
A jako frekventant mi říkali drby manikérky, kterou má Plisetskaya strašlivé nohy (nohy).

Tehdy jsem tomu nevěřil. Jediný pár bot pointe patřil, pro děti, růžové hedvábí.

Děkuji, TC! Zaplavilo se tolik vzpomínek. Příjemný, navzdory těmto obrazům i)))
. A nohy, jaké nohy? Pracujte jako voják.

ZY: A mimochodem, nejsou vždy tak vzdušní. Jděte do ranní „druhé“ jednotky ve velkém Bolshoi - takové zaklepání stojí za to, že můžete slyšet od chaty, o stáncích a ani nemluvím))

. Eeh, TC, provokoval jsi mě k vzpomínkám, stejně jako Tortilla, kterou zpívám: "před mnoha lety."