Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Co lze udělat pro opravu zkroucených nohou doma?

Problém zkroucených nohou ovlivňuje ženy i muže. Rovněž nepříjemně ovlivňuje úroveň komfortu v komunitě a zároveň ohrožuje sportovní výkony a zdraví kloubů. Tváří v tvář tomuto problému se můžete jen těžko zbavit obsedantních myšlenek o tom, co můžete udělat pro zlepšení své situace. A dnes vám pomůžeme naučit se napravovat křivé nohy a určovat strategii boje.

Určete typ zakřivení

Na první pohled se může zdát, že diagnostika zakřivení nohou v sobě je jednoduchá záležitost, a to zejména proto, že společnost s jejími bočními pohledy a žíravými poznámkami se sotva může mýlit. A přesto může být zakřivení jiné a navrhované cvičení a operace budou silně záviset na jeho vzhledu. Můžete se pokusit určit typ sebe sama doma, ale doporučujeme vám, abyste se s lékařem poradili o přesnější diagnóze a podrobných doporučeních.

Falešné zakřivení

Když jsou lýtkové svaly nedostatečně nebo disproporcionálně vyvinuty a kosti nohou nemají žádné deformity, vaším problémem je falešné zakřivení nohou. Důvodem může být i nerovnoměrný obsah tuku. Takové zakřivení je nejčastěji viditelné na tenkých nohách, ale není omezeno pouze na ně.

Pravděpodobnost korekce doma: vysoká

• Cvičení pro korekci tvaru lýtka. Vzhledem k jejich slabosti a malému objemu nohou pod koleny a zdánlivě zkrouceným.
• Práce na držení těla. Pokud jste zvyklí na slouching a neustále pohybující se pánev trochu dopředu, zakřivení nohou může být částečně důsledkem nesprávného držení těla.
• Kruroplastika. Typ lýtkových svalů je korigován pomocí silikonových implantátů, které zajistí 100% korekci zakřivení nohou.
• Lipofilling Pokud cvičení nevyvolala znatelný efekt, ale nelíbí se vám představa o implantování cizího předmětu do telat, můžete se uchýlit k postupu korekce tvaru lýtka vstřikováním vlastní tukové tkáně.

X zakřivení

Pokud, když stojíte rovně, kolena se dotýkají a nohy nejsou, můžete diagnostikovat nohy ve tvaru X. V tomto případě není problémem sval nebo tuk a jejich rozložení, ale tvar vašich kostí. Pokud čtete tento článek z obavy o vzhled nohou vašeho dítěte, nepropadejte panice: zakřivení X a O je často přirozenou fází vývoje dolních končetin a nakonec mizí. Častější u žen než u mužů.

Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.

• Soubor cvičení na posílení svalů únosce poskytne odolnost vůči síle, která vede kolena dovnitř. Vhodnější pro prevenci, má mírný účinek rovnání.
• Protahování Také pracuje na posílení svalů a šlach. Není schopen opravit příčinu, což je zakřivení kosti. Nicméně, spolu s cvičeními může pomoci, pokud neexistují žádné indikace pro operaci.
• Ortopedická chirurgie. Jediný způsob, jak zaručit korekci zakřivení nohou deformovanými kostmi. Vyžaduje konzultaci s lékařem a indikace chirurgického zákroku.

O zakřivení

Pokud se vaše kolena neuzavírají, když stojíte vzpřímeně, ale vaše nohy se scházejí hladce, máte pravděpodobně nohy ve tvaru O. Často se vyskytuje u mužů a má přezdívku "nohy fotbalového hráče". V tomto případě může být chybná nezávislá diagnóza: mírné případy zakřivení O mohou být velmi podobné falešnému případu a naopak. Před zahájením cvičení je vhodné se poradit se svým lékařem, protože jsou zaměřeny na zcela odlišné svalové skupiny.

Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.

• Soubor cvičení pro svaly aduktorů, které působí proti zakřivení kolen směrem ven.
• Roztahování vedle cvičení, které budou působit, stejně jako v předchozím případě, k posílení svalů a vazů.
• Ortopedická chirurgie, která je bohužel jediným způsobem, jak napravit zakřivení kostí.

V tomto článku hovoříme o tom, jak opravit zkroucené nohy doma pomocí dostupných cvičení. Proto, pokud uvažujete o možnosti operace, měli byste se poradit s lékařem o přesné diagnóze a konzultaci.

Cvičení proti falešnému zakřivení nohou

Podstata všech cvičení proti falešnému zakřivení je omezena na čerpání telat a na internetu najdete stovky bizarních cvičení. Doporučujeme Vám, abyste si osvojili jednu věc, na jejímž základě můžete zajistit růst svalů a opravit váš problém. Hlavní věc je udělat to správně.

Pokusíme se tedy zvládnout jediné účinné cvičení pro přidání objemu zvedání kaviáru. „Určitě se budu moci dostat až k patě,“ myslíš si, vyskočil ze židle a začal se zvedat. Nespěchejte. V tomto cvičení existuje několik nuancí.

• Opakování. V mnoha cvičeních proti falešnému zakřivení, uvidíte volání dělat 50 opakování a více v každém přístupu, ale tato taktika nemůže pomoci zvýšit svalový objem. Snižte opakování na 15-18 a proveďte 3 takové přístupy.
• Hmotnost Vlastní váha pro čerpání svalů nebude stačit ani mužům, ani ženám, bez ohledu na to, jak jsou činky a palačinky toho druhého nebo vyděšené. 20 kg ve formě dvou činek, které stačí držet ve vašich rukou, je naprosto zvedací váha pro průměrnou ženu, dobře, nebo můžete použít jakýkoliv simulátor pro telata. Pro muže je lepší používat simulátory, aby v jejich rukou neudržovali velké váhy, protože to není příliš pohodlné.
• Selhání. Potěr je zpracován do plné míry, což znamená, že poslední opakování každého přístupu musí být velmi tvrdé a doprovázeno sotva tolerantním pocitem hoření. Je to pro vás snadné? Pak hmotnost zvýšte. Po přiblížení lehce vytáhněte tele a odpočiňte, dokud se hoření úplně nezastaví.
• Natáhněte v nejnižším bodě. Nemá smysl dělat ponožky na rovném povrchu, protože amplituda pohybu bude příliš malá. Spawn by měl být schopen natáhnout se, a pro to musíte mít rezervu výšky jít pod horizontálu. V simulátorech je vždy zvláštní důraz, který vám umožní pohyb paty dolů, a pokud děláte cvičení s volnou váhou, postavte se na krok nebo krok platformy, abyste zajistili rezervu výkonu.
• Vaše kolena Pokud nechcete mít problémy s klouby, nedržíte si kolena. Tato rada je zvláště důležitá pro muže, kteří si vzpírání. Vždy udržujte kolena mírně ohnutá nebo v přirozené poloze ohybu. Takže boj za proporcionální kaviár nebude mít za následek nepříjemné zranění.
• Nastavení nohou. V závislosti na nastavení nohou jsou v práci zahrnuty různé části svalů gastrocnemius. Zajímáme se o její vnitřní část, pro jejíž zpracování bude nutné umístit nohy na šířku ramen a mírně rozložit ponožky venku.

Cvičení na posílení nohou ve tvaru X

Opět platí, že tato cvičení se zakřivením kosti nebudou mít nejvýraznější účinek a nemohou být porovnána s operací, ale rozhodně posilují křivky nohou a slouží jako prevence zhoršování situace. S nohama ve tvaru X vypracujeme svaly únosců, nebo, jak se nazývají v každodenním životě, vnější povrch stehna. Všechna cvičení jsou k dispozici pro domácí úkoly a jsou prezentována v pořadí, v jakém se zvyšuje složitost.

• Swing nohu na stranu. Mohou být provedeny jak v kolenní loketní opěrce, tak i ležet na boku nebo dokonce stát. Vezměte si výchozí pozici as pomocí úmyslné svalové kontrakce vezměte nohu na stranu (nebo nahoru, pokud lháte) s prstem nataženým nad vámi. Nevyhazujte nohu bokem kvůli setrvačnosti. Nechť je počet opakování menší, ale budou vysoké kvality. Můžete také použít závaží nebo kabel blok, pokud děláte cvičení v tělocvičně.
• Boční útoky. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou prodloužena před vámi nebo drží váhu. Nyní udělejte široký krok na stranu, ohněte opěrnou nohu a posaďte se, vezměte pánev zpět. Opakujte to samé pro druhou nohu. Neberte si paty ze země! Veškerá tělesná hmotnost by na ně měla spadnout. Počet opakování pro každou nohu: 3 sady 10-12 krát.
• Dřepy. Dřepy pracovní nohy úplně, a vnější část stehna nezůstane zbaven. Ideální řešení pro muže a ženy bez větších problémů s nadměrnou hmotností a zdravím.

Cvičení na posílení O-noh

Pro nohy ve tvaru O zpevníme aduktory nebo vnitřní povrch stehna. Komplex je vhodný pro nohy bez indikace k operaci. Cvičení opět probíhají ve vzestupném pořadí obtížnosti.

• Swing nohu. Postavte se na jednu nohu a posuňte volnou nohu za nebo před opěrnou nohu. Je důležité, aby napětí v cílovém svalu bylo dobře pociťováno. Udělejte 3 sady 12-15 opakování pro každou nohu. Pokud zjistíte, že je to snadné, můžete bezpečně přidat vážení. Když si lehnete, můžete udělat nůžky, narovnat a rozšířit rovné nohy, nebo, pokud ležíte na boku, zvedněte dolní nohu s prstem nataženým nad vámi. Mahi jsou vhodnější pro začátečníky jen proto, aby se zapojili dívky nebo lidé se špatným zdravotním stavem.
• Dojde vpřed. Klasické útoky zahrnují přísady dobře, ale je důležité je správně provádět: tělesná hmotnost by měla spadnout na patu přední nohy a koleno by nemělo jít daleko za špičku. Vstaňte bez trhnutí a pokuste se napnout hýždě, aby nedošlo k poškození kolenního kloubu.
• Plye dřepy Squatting s širší soubor nohou, jste více než obvykle zaměřit na vnitřní povrch stehna. Muži mohou dělat totéž se širokými nohami.

No, můžete začít opravovat křivé nohy, aniž byste se uchýlili k operaci! Hlavní věc, nezapomeňte na správnou techniku ​​cvičení a důležitost konzultace s lékařem.

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Jak narovnat nohy s cvičením

Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:

• Ve tvaru O;
• Ve tvaru X;
• Nožní kolo;
• Falešné zakřivení.

Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.

Vyrovnávání nohou pomocí cvičení

Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.

V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.

Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.

Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:

• Je zakázáno stát na jedné noze nebo přes končetiny;
• Vysoké podpatky jsou zřídka vyžadovány;
• Musíte spát na zádech;
• Je zakázáno šířit váhu na jednu nohu;
• Není třeba nosit tašku na jednom rameni.

Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.

Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.

První cvičení

Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.

Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.

Druhé cvičení

Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.

Třetí cvičení

Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Čtvrté cvičení

Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.

Cvičení Páté

Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.

Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.

Cvičení v zakřivení tvaru "O"

Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze s podpatky, vyhlížející ponožka.
• Rozpustit ponožky, kolik je dostatečná příležitost, dřepnout.
• Ve stoje se pohybuje noha na stranu.
• Zvedněte nohu, když ležíte na boku.
• Posaďte se, štíhlé ruce za sebou, zvedněte rovné nohy.
• Lehněte si na podlahu, zvedněte končetiny, pomalu se pohybujte, klesejte na zem.
• Zavřete nohy s popruhy a korektory (speciálně vytvořené), po natažení, ležící na tvrdém povrchu, pokračujte v tažení nohou směrem k sobě. Možná okupace, kde tělo s hlavou nevypadá z podlahy, nohy hladce stoupají a klesají.
• Okupace strečink "motouzy" pomáhá narovnat nohy.

S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.

Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.

S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.

Zakřivení nohy ve tvaru X

Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.

Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.

Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.

Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.

Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.

Cvičení k nápravě vnějšího zakřivení kyčle

Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.

Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.

Narovnávání prstů

Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.

To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.

Výhody a nevýhody cvičení pro vyrovnání nohou

Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.

Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.

Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.

Falešné zakřivení nohou: řešení problému doma

Chcete-li mít příliš atraktivní formu nohou - je to maličkost nebo tragédie? Může falešná noha zakřivení ovlivnit naši kvalitu života? Zdá se, proč se zaměřit na tento problém, protože většina lidí na Zemi je daleko od dokonalosti. Hvězdy jako Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - jasní představitelé tvaru nohou, které lze popsat pouze jako "obrazové zakřivení".

Pouze zde pro každou ženu spravedlivého pohlaví, aby byla majitelkou krásných nohou, je vlastní srdce mužů, být sebevědomý, způsobit závistivé pohledy přátel.

Člověk, a zejména žena, je uspořádán takovým způsobem, že se kromě své touhy soustředí na svou chybu, která se může zdát nevýznamná nebo pro ostatní nepostřehnutelná.

Pokud se tedy snažíte překonat své komplexy a dosáhnout psychického komfortu, pak musíte určitě tuto chybu opravit nebo opravit jako falešné zakřivení nohou. Vím, že to může být provedeno a docela reálné. Nejprve se podívejme na to, jaké typy deformit nohou existují.

Typy zakřivení nohou

Deformace nebo zakřivení nohy může být pravdivé a nepravdivé. Pravé zakřivení nohou je zakřivení kostní tkáně dolní končetiny (kostra).

Je ve tvaru X a O-tvaru.

• O-tvar - nejběžnější. Takové nohy se budou lišit v různých směrech, připomínajících oblouk. Rozpor je začít u někoho jiného na úrovni kyčle a na druhé v oblasti kolen, ale tvar nohou se bude stále podobat písmenu „O“;
• Deformace ve tvaru X se vyznačuje tím, že chodidla a nohy se vůbec nedotýkají, ale kolena, naopak, přiléhají k sobě. Tvar nohou se bude podobat písmenu "X".

Skutečná deformace se nejčastěji vyskytuje v důsledku nemocí v dětství, jako je křivice, metabolické poruchy.

Také, křivé nohy mohou být zděděny podle zákonů genetiky.

Falešné zakřivení nohou - v důsledku deformace měkkých tkání, jako jsou telata. Zároveň nedochází k zakřivení kostí nohy.

Falešné zakřivení nohou není patologií. Není schopna poškodit vaše fyzické zdraví, představuje pouze estetickou chybu.

Korekci ošklivého tvaru nohou lze dosáhnout dvěma způsoby:

• Chirurgie - často používaná se skutečným zakřivením holenní kosti a pouze v případě, kdy existují indikace na zdraví (artritida, artróza atd.). S falešným zakřivením nohou je operace extrémně vzácná;
• Cvičení a cvičení je způsob, který je schopen napravit falešné zakřivení nohou nafouknutím lýtkových svalů.

Pokud se chcete dostat blíže k příkladu dokonalosti, pak musíte jasně pochopit a uvědomit si, co je to za vzorek. K tomu musíte pochopit, jak vypadá ideál.

Ideální tvar nohou, co to je?

• Krásné nohy by měly být zváženy, pokud mají dostatečnou délku, to znamená, že tvoří 51-55% vašeho těla;
• Proporcionalita objemu kyčlí a kotníků je také známkou krásy nohou. Je-li výška 161-167 cm, objem kyčle by měl být 56 cm a kotník 34 cm, výška 168-175 cm, objem stehna 57 cm a kotník 35 cm atd. Podle postupu;

• Pravidlo je rovná čára: jestliže držíte nohu od středu stehna přes patellu k kotníku a kotníky, dolní končetiny a kolena se budou dotýkat vnitřních povrchů, pak se tyto nohy blíží ideálu.

Chcete-li udržet krásu a zdraví, opravit falešné zakřivení nohou, musíte dodržovat několik pravidel:

• Je často zakázáno spát na břiše. Obecně se doporučuje vyhnout se tomuto zvyku. Za prvé, je to škodlivé pro páteř, což tedy nezůstává. Za druhé přispívá k rozvoji různých délek nohou. Všichni lidé mají rozdíl v délce nohou, ale často je to bezvýznamný. Pokud budete neustále spát na břiše, pak na konci tento rozdíl může výrazně zvýšit z milimetrů na centimetry. Mimochodem, stejný efekt může vytvořit zvyk nést tašku na stejném rameni;
• Zvyk křížení nohou, jak sezení, tak postavení, nezlepšuje jejich tvar;
• Snažte se občas chodit na vysokých podpatcích. Nevhodné boty způsobují, že lýtkové svaly jsou v neustále napjatém stavu. To zhoršuje krevní oběh a proudění lymfy v nohou a lýtkách. Což vede nejen k bolesti a otoku, ale může přispět k rozvoji křečových žil a celulitidy.

Teď, když jsme vytvořili ideál a určili naše schopnosti, můžeme pochopit, že zakřivení je nezbytné pro jeho opravu - to jsou fyzické aktivity a cvičení.

Jak se můžete opravit sami falešné zakřivení nohou, čerpání telat

Čerpání lýtkových svalů je obtížné, ale možné. Cvičení lze provádět nejen v posilovně, ale i doma.

V posilovně můžete využít speciální simulátor, který vám umožní lépe izolovat svalové skupiny.

Doma pumpujte telata, opravujte falešné zakřivení nohou pomocí základní sady cvičení.

Znalost těchto skutečností vám pomůže co nejefektivněji pumpovat kaviár.

Kaviár se skládá z tricepsu. Jeden z nich je interní, druhý vnější - povrchní. Třetí, která leží v hloubce, se nazývá soleus.

Vzhledem k vnitřnímu svalstvu soleus k vytvoření hlavního objemu kaviáru.

• Sval, který je povrchní, je pumpován ve stoje a soleus vsedě;

• Je třeba přistupovat k povoláním přiměřeně, aby nedošlo k přetížení. Chcete-li to provést, měli byste dělat cvičení ne každý den, ale každý druhý den, umožňující svalům zotavit se;
• Před tréninkem je třeba telat dobře zahřát, což vám ušetří zranění. Můžete je zahřát jednoduchou samo-masáží a třením;
• Po tréninku, musíte udělat strečink, protože to obnoví krevní oběh, zmírnit únavu;
• Při čerpání lýtkové ponožky je třeba se obrátit, a paty držet pohromadě, což vám umožní provádět cvičení správně a efektivně.

Soubor cvičení na opravu zakřivení falešné nohy doma

• Výchozí pozice: sedět na podlaze nebo na posteli, takže si můžete narovnat nohy před sebou a zaměřit se za sebe. Vytáhněte ponožku pryč od vás, jako byste byli co nejvíc balerína. Pak natáhněte ponožku směrem k sobě, zatímco svaly dolní končetiny jsou co nejtěsnější. Proveďte toto cvičení nejprve, vpravo a pak levou nohou, střídavě. Udělejte 10 opakování s každou nohou;
• Výchozí pozice: vstávejte, držte záda rovně. Pomalu stoupejte na prsty co nejvýše, pak jděte dolů. Pamatujte si, že ponožky by měly být drženy stranou a paty spolu. Udělejte 10 krát na třech přístupech. Toto cvičení můžete provádět vážením ve formě činek;
• Výchozí pozice - postavte se na prsty, držte záda rovně. Začněte chodit na prsty, držte kolena pevně stisknutá, snažte se je neohýbat. Tím získáte maximální zatížení. Sledujte procházku po dobu 2-3 minut. Pak si udělejte pauzu, můžete se protáhnout. Opakujte procházku po ponožkách po dobu několika minut;
• Výchozí pozice - stojí u podpory. Pokud máte dobře rozvinutou rovnováhu, můžete bez ní udělat. Ohněte pravou nohu na koleno a vlevo začněte pomalu stoupat k patě, pak jděte dolů tak, aby se noha úplně dotýkala podlahy. Proveďte pomalé zvedání na každé noze 20krát. Udělejte si odpočinek a pak si vezměte druhý přístup. Teprve nyní se zvyšují co nejintenzivněji. Každá noha 25 krát;

• Výchozí pozice - stojící, paty táhnou dohromady, ponožky se rozkládají, v rukou berou činky. Proveďte dřepy na ponožkách - 20 krát. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy;
• Nejpřístupnějším cvičením je chůze po schodech. Výhodou cvičení je, že kromě lýtka také pumpujete gluteus sval.

Dámy, všechno je možné. Jít do cíle je vždy příjemnější s krásnými a štíhlými nohami.

Proveďte cíl, opravte falešné zakřivení nohou doma, pravidelně provádějte řadu cvičení a brzy si všimnete, že vaše nohy jsou štíhlejší a krásné.