Proč se „uši“ objevují na bocích a jak rychle se jich zbavit?

Pro mnoho dívek je pojem "uši na bocích" nebo "popin uši", bohužel, známý z první ruky. Tuková ložiska nacházející se v nejviditelnější oblasti jsou skutečným problémem spravedlivého pohlaví. Ale k vyřešení je zcela možné, pokud přesně víte, která cvičení jsou vhodná k odstranění zóny „jezdeckých kalhot“ na bocích. Proto dnes věnujeme článek na téma, jak odstranit uši na bocích.

Ihned je třeba poznamenat, že ti, kteří chtějí odstranit boky na bocích, budou muset tvrdě pracovat, protože hlavní tajemství úspěšných cvičení a štíhlých nohou je v pilném a pravidelném tréninku a dodržování diety.

Co stojí za to vědět před zahájením boje s problémem?

Pokud je vaším hlavním cílem odstranění "zadních uší", znamená to, že se potýkáte nejen s kardio tréninkem (fitness, taneční aerobik, jogging nebo rychlá chůze, atd.), Ale také s pevností. Faktem je, že snížení objemu v problémové oblasti lze dosáhnout pouze aktivací lokálních procesů spalování tuků.

Ale zpět k samotné definici toho, co jsou uši na bocích, z nichž jsou u dívek špatné záhyby, a jak se s nimi vypořádat. Jak vidíte na fotografii, tento specifický název byl dán tukům uloženým na straně stehen. Na co, vaše nohy mohou být štíhlé a tenké, ale krása jejich rozjímání může zkazit záhy vyčnívající po stranách.

Přebytečné tukové buňky, které se hromadí v zóně kalhotek, bude velmi obtížné odstranit pouze cvičení pro svaly, umístěné v horní části nohou na boku. S místním dopadem se nevyužívají. Tělo je bude schopno zpracovat pouze tehdy, když začne mít méně kalorií a bude mít čas strávit je během sportu.

Přebytek kalorií - jeden z hlavních důvodů, proč jsou na bocích uši na bocích. Mohou však existovat podobné boule kvůli genetickému sklonu, stejně jako sedavý způsob života, špatná výživa, obecně. Nejtěžší je odstranit tukové vrstvy na nohou dívek a žen s typem postavy "hruška".

Existuje také anatomické vysvětlení, proč se na stranách tvoří vrstvy tuku. Je to dáno tím, že zóna vzniku uší je reprezentována více pojivovou tkání, týden ve svalech. Faktem je, že v oblasti vzhledu kalhot jsou konce svalu gluteus maximus upevněny, obklopené malými vlákny, která nejsou svaly. A vzhledem k tomu, že zóna kalhot je reprezentována převážně pojivovou tkání, je v ní pomalá cirkulace. Výsledkem je akumulace a stagnace tukových buněk.

Neměli byste však být předčasně naštvaní, protože pečlivá práce a správná výživa vám pomůže obnovit krásný tvar kyčlí. A je velmi důležité začít s problémem při prvních příznacích. Je možné odstranit uši na bocích, pokud včas připravíme individuální tréninkový program, včetně nejúčinnějších cvičení. Kromě toho musíte upravit svou stravu a odstranit z ní všechny škodlivé:

• sladkosti
• smažená a slaná jídla
• rychlé občerstvení
• mouky a další

Měli byste také zkusit kosmetické procedury, které urychlí krevní oběh a metabolismus v horních stehnech.

Školení doma

Takže první věci první. Máte-li zájem o to, jak se zbavit vypouklých tukových útvarů po stranách, měli byste začít s fyzickými cvičeními. Existuje několik účinných cvičení, která vám pomohou rychle a snadno. Chcete-li provést, není nutné pracovat v tělocvičně, můžete také doma.

Komplex uvedený níže s fotografií by měl být prováděn ve formě 2-3 cyklů s 20-30 opakováními pro každé cvičení. Chcete-li odstranit uši na bocích doma, pravidelně cvičte a postupně zvyšujte zátěž.

Komplex pro domácí cvičení zahrnuje následující účinná cvičení pro krásné boky bez kalhot.

Výkyvy nohou se střídají vpřed

Výchozí pozice - stojí přesně s rukama v pase. Z této pozice kopněte nohu dopředu tak, aby koleno bylo v souladu s patou. Druhá noha zůstává plochá. Ohněte nohy až do vytvoření pravých úhlů v kolenou, mírně nakloňte horní část těla dopředu, jak je znázorněno na fotografii. Po dosažení optimálního počtu opakování proveďte cvičení s druhou nohou ve stejném počtu opakování.

Boční útoky

Toto cvičení bude boj s ušima co nejúčinnější, protože aktivuje svaly hýždí a stehen, stimuluje krevní oběh v problémové oblasti kalhot. I.p. - stojí rovně s nohama široce od sebe a nohama rovnoběžnými k sobě. Mírně ohýbejte trup dopředu, nejprve pohybujte tělesnou hmotností na jedné noze, ohýbejte ji na kolenou a vyrovnávejte druhou (viz foto). Pak opakujte pohyb, narovnejte nohu ohnutou v koleni a posaďte se na druhou.

Sumo Squat (Plié)

Ti, kteří chtějí vědět, jak rychle utáhnout svaly stehen a zbavit se hrboly na bocích, stojí za to vyzkoušet sumo dřepy. Když to uděláte, budete nejen odstraňovat uši, ale napumpovat vnitřní část stehna.

Chcete-li provést takové dřepy, staňte se na rovině s nohama daleko od sebe a nohy se pohybují směrem ven. Položte ruce na pas, proveďte hluboké dřepy a pokračujte 2-3 sekund v nejnižším bodě. Poté se můžete vrátit do výchozí pozice.

Výšky nohou z polohy na břiše

Výchozí pozice - ležící na boku s důrazem na předloktí a dlaň volné ruky (viz foto). Ponecháme-li pracovní nohu rovnou, druhou ohněte koleno. Zvedněte pracovní nohu asi o 45-50 cm od podlahy. Proveďte toto cvičení k odstranění uší na bocích, dynamičtěji, ale s krátkým zpožděním v horním bodě. Po určitém počtu opakování leží na druhé straně a opakujte cvičení s druhou nohou.

Skákání přes švihadlo

Toto cvičení je skvělé pro sušení boků, protože umožňuje používat téměř všechny svaly nohou a díky své práci přispívají k hubnutí problémové oblasti. Dělat to, můžete skočit na dvě nohy, ale to by mělo být provedeno velmi dynamicky.

S cílem zvýšit pracovní zátěž a efektivitu školení můžete cvičení zkomplikovat. Při skákání stačí zvednout nohy ohnuté na kolenou. S touto možností budou zapojeny i nejhlubší svaly na nohou, které vám umožní rychleji se zbavit nešťastných uší na stehnech.

Tělocvična komplex

Pro ty, kteří navštěvují tělocvičnu, bude dělat několik dalších cvičení. Můžete je provádět na speciálním simulátoru nebo s dalším sportovním vybavením. Cvičení v posilovně by mělo začít zahřívací procedurou. Pro zahřátí svalů nohou a jejich přípravu na náklad pomůže výuka na stacionárním kole nebo elipsoidu. Můžete také běžet na běžeckém pásu. Po dostatečné přípravě svalové tkáně můžete přistoupit k základní zátěži.

A první cvičení na simulátoru, které pomůže odstranit kalhoty na bocích, - míchání a šíření nohou. Po pohodlném umístění na sedadle simulátoru pevně přitiskněte nohy k bočním deskám a položte nohy na speciální podpěry. Dále, kvůli práci stehenních svalů, začněte pomalu pohybovat nohama. Po zpoždění 2-3 sekund v horním bodě, vrátit nohy do výchozí pozice, a bez uvolnění svalů, začít znovu míchání. Správná technika pro provádění tohoto cvičení pro sušení nohou je doporučena ve videu.

Zájemci o to, jak odstranit uši na bocích, můžete také vyzkoušet dřepy se vzpěračkou umístěnou na ramenou. Pro začátečníky, kteří se teprve nedávno stali návštěvníky tělocvičny, může být stejné cvičení provedeno nejprve hmatníkem, čímž se postupně zvyšuje zatížení.
Chcete-li provést toto cvičení správně, měli byste si vzít činku / krk. Umístit ho na ramena a držet plné uchopení, se přesně s nohama na šířku pánve. Zadní strana by měla být rovná, dopředu. Squat hluboce tahem zadek, jako na fotografii, takže vaše kolena nestojí za ponožky. Squat pomalu cítit rozložení zátěže a cítit práci svalů nohou. Celkem můžete provádět 2-3 sady s 10-20 opakování v každém.

Také v posilovně můžete provádět komplikovanou verzi zvedáků nohou z polohy na břiše pomocí expandéru. I.p. - ležící na boku s důrazem na předloktí a pěst druhé ruky, která drží rukojeť expandéru. Po natažení nohy nohou a položení další rukojeti na pracovní nohu (viz foto) začněte stoupat. V této verzi provedete zvedání nohou, budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků mnohem rychleji, protože expandér zvýší zátěž a podle toho bude svaly pracovat tvrději.

Tréninkové nuance

Pro nikoho není žádným tajemstvím, že krásné fyzické podoby je dosaženo pouze prostřednictvím integrovaného přístupu. Abychom se zbavili vyboulených kalhot na nohou, člověk by neměl trénovat jen doma (nebo v posilovně), ale také jíst správně.
Jak již bylo zmíněno, je nutné vzdát se nezdravé stravy a přidat více zdravých produktů do vaší stravy: čerstvá zelenina a ovoce, obiloviny, bílkoviny. Nezapomeňte na význam vody. Pití denně asi 2 litry tekutin, pomůže vaše tělo rychle vypořádat se s přebytečným tukem.

Navíc to nebolí jít na zlomkovou moc. Je lepší jíst malé porce několikrát denně, než jíst jen dvakrát denně, ale spousta. Doporučujeme rozdělit obvyklou porci 2-3 krát. Celkem se doporučuje jíst 5-6 krát denně.

Pomocí kosmetických procedur odstraňujeme uši na bocích.

Nejen jídlo a cvičení pomohou odstranit konvexní vady v bocích. Aplikujte zábaly, masáže a tření nejméně 2-4 krát týdně, můžete zvýšit efekt a všimnout si prvních vylepšení během několika dní.

Nejoblíbenější postupy jsou zábaly. Pomáhá zahájit metabolické procesy pod kůží směsi mleté ​​kávy a medu. K tomuto účelu můžete také použít zázvor, čokoládu nebo kosmetickou hlínu. Aplikování vybraného výrobku na čistou pokožku nohou, ošetřené plochy zabalte lepící fólií a ponechte po dobu 40-60 minut. Po této době můžete směs omýt provedením dodatečné masáže problémové oblasti. Tyto postupy nejen pomohou snížit množství kyčlí, ale také vrátí pružnost pokožky.

No, tady jste se naučili, jak se zbavit uší trčí na bocích boků. Jak vidíte, všechno je triviálně jednoduché: všechna cvičení a tipy uvedené v tomto článku jsou přístupné všem, kteří si přejí odstranit nešťastné tuky. Zodpovědní a pravidelně se jim věnujete, můžete postavu postavit v pořádku na co nejkratší dobu.

Jak odstranit uši na bocích?

Ženské tělo je geneticky předurčeno k ukládání tukových zásob v určitých oblastech. Dislokace tukové tkáně na těle částečně závisí na typu postavy, ale obecně, drtivá většina žen si všimne, že nadváha se zvyšuje hlavně na hrudi, v pase a v bocích, to znamená v oblastech určených pro přírodu a krmení potomků. Pokusy odolávat přírodě jsou nevděčné a dokonce nebezpečné, takže mnoho z poctivého sexu dává přednost situaci a bere tělesné rysy jako samozřejmost.

Takový postoj k vlastnímu tělu má právo na existenci, ale stále si všimněte, že nadměrné hromadění tuku na stehnech není jen estetický, ale také fyziologický problém. Tak to může signalizovat zdravotní problémy. To znamená, že zanedbávání rysů distribuce tukové vrstvy není tolik s vnějšími defekty, jako s metabolickými poruchami. Aby nedocházelo k tomu, že tyto procesy budou probíhat a kontrolovat stav vašeho těla, musíte vědět, jak se uši na bocích objevují a jak jsou odstraněny.

Proč se uši objevují na bocích
Takzvané „uši“ na bocích, které jsou často označovány jako „zadní uši“ nebo „jezdecké kalhoty“, je, jak již bylo zmíněno, normální a dokonce normální jev pro pohlavně dospělé ženské tělo. V nejmenším stupni je charakteristický pro majitele jablečné postavy, často kazí harmonické obrysy klasických přesýpacích hodin a je téměř vždy přítomen ve spodní části těla, „hrušce“. Vzhled uší na stehnech je také spojen s hormonálním stavem a věkem ženy: v průběhu let se tuková vrstva zvyšuje a měkké tkáně ztrácejí svou hustotu a pružnost, v důsledku čehož se kůže na stehnech stává ochablou.

Dědičnost, stravovací návyky a sedavý způsob života mají také velký vliv na tvorbu kontury kyčlí. Ale zároveň jste pravděpodobně věnovali pozornost plnohodnotným dívkám s dokonale hladkou kůží a tenkými, jejichž stehna jsou pokryta neatraktivní „pomerančovou kůrou“, a ochabující ve formě volných pytlů na boku a na dně hýždí.

Jak se zbavit tuku stehen
Každý, kdo chce odstranit uši na bocích, bude muset přijmout skutečnost, že proces není rychlý a zahrnuje práci na sobě v několika směrech najednou. Navíc ani kombinace několika metod, z nichž každá je účinná svým vlastním způsobem, nezaručuje rychlý výsledek. Proto, pokud jste se rozhodl, že tvar stehna budete mít i bez uší, buďte trpěliví a začněte se zbavovat tuku těmito způsoby:

1. Použití napájení. První věc, kterou musíte udělat, je upravit stravu přeformátováním podle pravidel vyvážené stravy. A to je co nejvíce přírodních a minimálních syntetických složek, téměř úplná absence umělých konzervantů, látek zvýrazňujících chuť a barviv. Rafinovaný cukr a veškeré pečivo a skutečně „rychlé“ sacharidy budou od nynějška dostupné pouze na velké dovolené a symbolická množství.
   Místo toho, aby rozsáhlé využití ovoce, zeleniny a obilovin ve vaší stravě - uspokojí potřebu těla sacharidů. Postupem času taková dieta v kombinaci s odmítnutím tepelného ošetření tukem (fritézy, těsto, smažení v oleji) a dostatečným množstvím pitné vody tělo očistí a urychlí metabolismus. Procesy štěpení tuku jsou aktivovány, včetně ukládání usazenin z boků.
   Je také důležité normalizovat metabolismus vody a soli, jehož porušení se projevuje ztrátou elasticity kůže. Postupně snižujte množství soli a snažte se nespotřebovat další potraviny - většina potravin obsahuje dostatek sodíku. Ze stejného důvodu přestat jíst polotovary a průmyslové klobásy, klobásy. Po chvíli si všimnete, jak je chuť přírodních produktů sama o sobě nasycená a příjemná, bez soli. V tomto případě, koření, jako jsou sušené byliny, papriky, zázvor, hořčice, skořice, odvážně použít při každé příležitosti. Čistí tělo, zlepšuje trávení a úspěšně nahrazuje sůl a glutamát.
   
2. S pomocí cvičení se dosáhne lvího podílu na výsledku, pokud nebudete líní a věnujte pozornost síle a kardiovaskulárním cvikům. Vaším úkolem je posílit svaly zad, vnější a vnitřní stehna. K tomuto účelu se vhodné stání na všech čtyřech, "člun" a všechny druhy dřepů, pohybují v různých směrech. Cvičení s váhou nebo vlastní váhou, v závislosti na fyzické kondici. Intenzita pohybu v tomto případě je důležitější než použitá hmotnost. Jízda na kole a / nebo rotopedu kombinuje sílu stehen a kardio trénink, který spaluje tuk.
   Aerobní trénink pro hubnutí musíte věnovat alespoň hodinu nejméně třikrát týdně. Mezi ně patří běh (na elektrické dráze nebo čerstvý vzduch), skákání přes švihadlo, šlapání na kole a orbitrek. Můžete se více zajímat o skupinový aerobik, tvarování nebo tanec. V každém případě je důležité zvýšit dýchání, zvýšit krevní oběh a ztrátu kalorií. Pilates a jóga zároveň posilují svaly a spotřebovávají energii, takže věnujte pozornost i těmto druhům fitness.
   Všimněte si, že tělesný tuk nelze lokálně spalovat. Proto, uši od stehna nezmizí dříve, než ztratíte váhu obecně. Pravidelná tělesná aktivita však pomůže nejen dosáhnout výsledku, ale i udržet ho. Vycvičené svaly zůstávají v tónu mnohem více energie než tuk. Lidé, kteří sportují nejméně tři až pět hodin týdně, mají vyšší úroveň metabolismu, vypadají mladší a zdravěji než jejich sedaví vrstevníci.
   
3. S pomocí fyzioterapie, která zahrnuje především různé druhy masáží. Profesionální kosmetologové vědí, které léky a typy expozice jsou aplikovány na problémovou oblast. Doma můžete použít krémy a balzámy, zahřátí kůže, mytí po sprchování a / nebo před spaním. Zábaly jsou také účinné, ale vzhledem k jejich pracovní intenzitě jsou nejlépe prováděny v podmínkách kosmetického salonu. Doma můžete aplikovat potravinářský film nebo přírodní kosmetické kompozice s malým množstvím pepře, hořčice a zázvoru, nakonec se ujistěte, že projdete testem citlivosti na kůži.
   Jedním z nejoblíbenějších způsobů odstranění uší na stehnech je dnes masáž pomocí speciálních plechovek. Tento postup je velmi bolestivý a často se vyskytují modřiny a dokonce modřiny na kůži. Ale na druhou stranu, to vám umožní přivést boky v dobrém stavu a zlepšit tvar postavy. Nevzdávejte se křovin, oloupávejte a snažte se hrát sporty ne v obyčejném oblečení, ale ve speciálních, které mají zvýšit pocení.
   
4. S pomocí odmítnutí špatných návyků, protože kouření a pití alkoholu nevyhnutelně ovlivňují rychlost metabolismu, intenzitu spalování tuků, účinnost svalového zatížení a stav kůže. Lidé, kteří přestali kouřit, mají tendenci získat několik kilogramů, ale pak tato hmotnost zmizí a později jejich tělesná hmotnost zůstává stabilnější a mírnější. Totéž platí pro alkohol, který je nejen kalorií sám o sobě, ale také vyvolává chuť k jídlu (a tedy přejídání) a přispívá k tvorbě "pomerančové kůry" a uší na stehnech.
   
5. S pomocí životního stylu obecně, začít, normalizovat spánek a bdělost. Bez dostatečného spánku, tělo nemůže fungovat normálně, a proto udržovat nezbytné metabolické procesy, trávení a vylučování. V důsledku toho jsou narušeny nejdůležitější životní funkce a selhání se projevuje tělesným tukem a zhoršením vzhledu. Je prokázáno, že nedostatek spánku a neustálý pobyt ve stavu stresu přispívá k přibývání na váze. Snažte se tedy relaxovat, být méně nervózní a zklidnit váš nervový systém pomocí pozitivního postoje, meditací nebo měkkých relaxačních prostředků (bylinné čaje, příjemná hudba, hrané čtení atd.)
   
6. Použití oblečení uši na boky nelze odstranit, ale můžete skrýt. A se správným přístupem je dokonce proměňte ve velkolepou důstojnost. Na rozdíl od širokých kyčlí se zdá, že pas je tenčí, a to lze zdůraznit pomocí tekoucích sukní, šitých na míru podle „ročního“ nebo „šikmého“ principu. Sukně a šaty „Sluneční čočky“ jsou také vašimi přáteli, ale úzkým stylům a nízkému pasu se nejlépe vyhnete, aby se pozornost ostatních nesoustřela na problémovou oblast. Pás umístěný pod pásem naopak zdůrazní ženskost vaší postavy.
   Lze použít vaflové prádlo a oblečení ze speciálních elastických vláken, ale ne vždy. Je důležité, aby příliš netlačil hlavní tepny a nezasahoval do normálního krevního oběhu, jinak je možné nejen neřešit, ale také zhoršit problém nepřesné siluety kyčlí.
   
7. Chirurgie odstraňuje přebytečný tuk pod kůží na stehnech nebo v jakékoli jiné části těla. Je to však extrémní opatření, které může lékař předepsat pouze v některých případech a ze zvláštních důvodů. Většina lidí může být zpravidla omezena na šetrnější a bezpečnější metody uvedené v předchozích odstavcích.
   

Mnoho žen se snaží odstranit uši na bocích, a dokonce i ti, kteří mají tuto část těla vypadají docela dobře. Proto, před diagnostikováním celulitidy nebo jiných nedostatků postav, nezapomeňte přehánět rozsah tragédie. Ačkoliv rozumné a racionální sebezdokonalování nikoho neublíží, a pokud s pomocí našeho poradenství uspějete v tom, že se stane krásnějším a šťastnějším, pak se práce na sobě ukázala jako účinná a užitečná. Přejeme vám hodně štěstí!

Jak rychle odstranit "uši" na bocích doma - tréninkový program, dieta, procedury

Atraktivní žena s tvary přesýpacích hodin je pro úspěšnou ženu nutností. Nedostatek fyzické aktivity a nesprávná výživa kazí tělo. Množství tuku se zvyšuje, ženskost a chytrost jsou ztraceny. Některé oblasti jsou navíc pro dívky problematičtější než jiné. Jedním z nejčastějších problémů je vada postavy nazývané kalhoty. Pokud je to známo, pak si přečtěte níže o tom, jak odstranit uši na bocích doma a získat rychlé výsledky s minimálním úsilím.

Jaké jsou uši na bocích?

Pokud jste dostatečně pozorní, pak vás skutečnost, že „uši“ jsou výhradně ženským problémem, vás sotva překvapí. Pravděpodobnost setkání s mužem s „ušima“ je velmi malá - i když se mu podařilo růst břicho a vypadá spíše jako buchta, bude mít mnohem lepší stav svých boků než většina žen. Co to může říct? Především to znamená, že uši se objevují u žen podle „biologických ukazatelů“. Odborníci na výživu a lékaři obecně si dobře uvědomují, že každá tuková tkáň je jedním ze dvou typů. První je určen pro hromadění živin a nachází se přímo pod kůží. Je to právě tento druh tuku, který se hromadí nejrychleji, a proto je spotřebován nejrychleji. Pokud jste se již pokusili zhubnout, pak je většina diet a cvičení zaměřena právě na odstranění tohoto podkožního tuku.

Tam je druhý typ tukové tkáně - plní mnohem důležitější funkci než jednoduše šetřit "náhradní" kalorií. Tento typ tuku se nazývá rezerva a je to on, kdo je schopen odpovědět na otázku, proč se uši objevují na stehnech. Nebudeme však vyslýchat tuk a odpovídat na tuto otázku sami.

Rezervní tuková tkáň, která tvoří „uši“, se objevuje u žen v jednom z ranných stadií života - během puberty. Výsledkem je, že vaše tělo je téměř 7 let staré (od 13 do 20) se zabývá tvorbou strategicky důležitých zásob tuku, který se nachází ve vnitřní části tkáně a je určen k podpoře produkce estrogenů. Po skončení procesu puberty a zlepšení práce hormonální soustavy zmizí potřeba této vrstvy, ale pro tělo je snazší „pohřbít ji hlouběji“, než spálit a odstranit. Plnění ochranným filmem, jako je tuková tkáň a stává se "ušima".

Aby bylo možné rychle se zbavit všech nenávidělých "uší", musíte si vyzkoušet další péči, jako jsou krémy a gely pro modelování těla. Prostředky na spalování tuků na policích na masovém trhu jsou obrovské, ale k dosažení nejlepších a nejrychlejších výsledků byste měli používat pouze přírodní krémy, které neobsahují živočišné tuky, parabeny, sulfáty a jiné škodlivé chemikálie.

Kromě toho mohou být užitečné zahřívací krémy na bázi zázvoru, skořice atd. Hlavní věc - kombinovat je s cvičením, masáží a správnou výživou. Pouze takový integrovaný přístup přinese znatelné výsledky.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak odstranit uši na bocích doma

Chcete-li odstranit kosmetické vady, musíte jednat v komplexu. Buďte připraveni na to, že výsledek nebude rychlý. Mezi nejúčinnější způsoby řešení tohoto problému patří:

• Správná výživa. Upravte dietu a odstraňte z ní rychlé sacharidy v jakékoliv formě: cukr, sladkosti, pečivo. Nahraďte je čerstvým ovocem a zeleninou. Odmítnout ze smažených a smažených potravin, nádobí obsahujících umělé přísady a konzervační látky. Pijte více čisté vody. Tento soubor opatření vám pomůže urychlit metabolismus a rozložit tuk nahromaděný v problémových oblastech.
• Snižte množství spotřebované soli, zlikvidujte uzeniny a běžné potraviny. Postupem času si všimnete, že přírodní produkty mají jasnou a bohatou chuť.
• Fyzická aktivita Nejúčinnější způsob, jak odstranit uši na bocích - cvičení. Budete fit sílu a kardio. Složte si nohy, dřepy a napůl dřepy, zvedněte své ohnuté nohy do pomalého pohybu. Jak se vaše tělesná kondice zlepšuje, použijte váhové prostředky. Porážka kosmetické vady vám pomůže spustit, cyklistiku, skákání přes švihadlo. Pokud máte rádi skupinové aktivity, vyberte si tanec nebo tvarování. Při posilování svalů boků pomůže jóga.
• Fyzioterapie. Pokud hledáte odpověď, jak odstranit uši na bocích za týden, zahrňte do svého arzenálu různé druhy masáží. Pokud se obrátíte na pána, vybere pro vás nejlepší program. Manuální terapie je také k dispozici doma: koupit oteplování balzámy a dovednosti vlaku.

Pokud nejste připraveni na vlastní masáž, vyberte si krémy s pepřem, zázvorem nebo hořčicí, roztáhněte kůži na problémových místech a na několik hodin přikryjte potravinovým filmem. Pokud budete postup provádět pravidelně, výsledek nebude trvat dlouho.

Cvičení z uší na bocích

Boky se skládají z desítek svalů, které je třeba uvést do práce, aby se krevní oběh vrátil do vrstev pojivové tkáně a podkožní tukové tkáně, aby se vyloučily nadbytečné zásoby.

Začátečníci budou potřebovat pouze čtyři cvičení, která je třeba provést dvakrát týdně.

• Čepák s jedním činkem, který musí být držen v rukou na úrovni hrudníku, podepřující širokou část jeho rukou, jako "pohár". V dřepu tělo zůstává vzpřímené, kolena od sebe. Hloubka dřepu závisí na schopnosti udržet záda rovnou. Chcete-li zvýšit stabilitu v dolní poloze, můžete rozšířit ponožky a dřepnout na nízké židli, vstát z ní;
• Naklonění na jedné noze. Přeneste tělesnou hmotnost na pravou nohu, ohněte levé koleno. Nakloňte se dopředu, posuňte pánev dozadu a držte záda rovnou. Narovnejte se, opakujte pohyb každé nohy určitý početrát;
• Zvednutí pánve s důrazem na lavičce Leží na lavičce s pádly (pohovka, pokud trénujete doma). Ohněte nohy na kolenou, nohy opřete o podlahu. Pánev visí dolů. Na pánevní kosti položte činku. Snížením hýždí na podlahu zvedněte boky k rovnoběžce a proveďte prodloužení kyčelního kloubu;
• Výpadek zpět a kop vpřed. Cvičení dokonale načte všechny svaly nohou, včetně práce malých stabilizačních svalů, spalování mnoha kalorií. Udělejte správný krok s pravou nohou zpět, přikrčte se, zvedněte se a vyrazte do vzduchu před sebou pravou nohou.

Pro odstranění uší na nohou se cvičení provádějí ve formě kruhového tréninku nebo nadmnožin. Můžete udělat deset opakování každého z nich, pohybovat se od prvního do čtvrtého, a tak dokončit tři nebo čtyři kola.

Cvičení můžete rozdělit na dvojice a každý z nich zopakovat třikrát: na každé noze udělejte tři kruhy deseti a deset ohybů, pak tři kruhy pánve a výpady. Jak se síla zvyšuje, zvyšte počet opakování. Nedovolte, aby se vychladl - školení by mělo být intenzivní. Méně odpočinku mezi cviky, minutová přestávka mezi kruhy.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

• Boční výpad: 15-20 opakování
• Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
• Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
• Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
• Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
• Shell: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

• Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
• Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
• Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
• Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
• Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
• Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
• Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

• Shell noha chov: 20-30 opakování
• Stojící kopy: 10-15 opakování
• Zvedněte nohu: 15-25 opakování
• Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
• Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
• Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Vlastnosti stravy

Štíhlé tělo závisí na tom, co a kolik člověk sní:

• Je nutné jíst často v malých porcích. Vizuálně oklamejte mozek, dávejte jídlo do talířů. Mezi třemi hlavními jídly zapněte dvě občerstvení.
• Jíst pomalu, nechat kuchyň trochu hladový: pocit sytosti přijde asi za 20 minut.Nehlédnout televizi v poledne: ztratit kontrolu, jíst více, co potřebujete.
• Zapomeňte na uzené potraviny, tučné potraviny - to je cesta k obezitě a cholesterolu, karcinogen ucpávají cévy.
• Namísto smažení - dusení, napařování a v troubě. Použijte fólii nebo rukáv pro pečení: nádobí bude chutné, namočené ve vlastní šťávě bez oblékání majonézou.
• Vzdát se alkoholu - má vysoký obsah kalorií.
• Omezte příjem soli, protože má tendenci zadržovat tekutinu, což způsobuje vznik edému.
• Řekněte "ne" na koláče, rohlíky, sušenky, sladkosti - rychlé sacharidy se okamžitě promění v tuk.
• Nezapomeňte na ovoce, bobule a zeleninu. Poskytnou tělu vitamíny, mikroprvky a dietní vlákninu. Celulóza dodává pocit nasycení, účinně odstraňuje nahromaděné toxiny, zlepšuje střevní trakt.
• Jíst obiloviny. Pomalu se rozštěpili a na dlouhou dobu nasytili žaludek.
• Pijte koktejly spalování tuků na bázi fermentovaných mléčných výrobků s přidáním koření, které zvyšují metabolismus. Pokud nahradíte večeři kefírem, skořicí a jablečným nápojem, můžete po měsíci „ztratit počet“ 2-3 kg.
• Spočítejte kalorie. Určete svou každodenní potřebu pomocí vzorce nebo pomocí aplikace pro smartphony a snižte ji o 10%. Ozdobte ledničku tabulkou s energetickou hodnotou ustanovení, vyberte produkty s nízkou sazbou.
• Sklenice vody opilý na prázdný žaludek probouzí tělo, vyplňuje buňky a má pozitivní vliv na metabolismus. Zdravý dospělý by měl vypít nejméně 1,5-2 litrů denně.

Kosmetické procedury

Pro co nejrychlejší odstranění uší na stehnech je nutné pravidelně provádět kosmetické procedury spolu s cviky, které podporují spalování stehenního tuku:

• Masáže Můžete si udělat masáže pro hubnutí v salonu krásy nebo to udělat pravidelně doma. Dobře rozbije tučné prosté anticelulitidové, medové a konzervované masáže.
• Zábaly To je nejjednodušší, ale velmi efektivní způsob, jak snížit objem problémových oblastí. Uspořádejte si zeštíhlující zábaly alespoň 2-3 krát týdně. Existuje spousta receptů na domácí zábaly, v naší sekci Home Wraps pro hubnutí a pro celulitidu si můžete vybrat to nejlepší, co se vám líbí nejlépe.
• Tření Pomáhá posilovat průtok krve v problémové oblasti, a proto zahájit proces spalování tuků, obvyklého tření. Můžete je ztvrdnout suchým štětcem na suchém těle, tvrdou žínkou během sprchy nebo vany nebo tělovým peelingem.

Masážní zóna jezdecké kalhoty

• V rukou profesionálního maséra se uši na stehnech roztaví v 10 sezeních.
• Masáž, dodáváte zóny kalhotek s průtokem krve, dochází k proudění lymfy, urychluje metabolismus mezi subkutánními buňkami.
• Také masáž zvyšuje tón stehenních svalů, vrstva tuku se stává mnohem tenčí.
• Když se masírujete sami, snažte se uvolnit stehenní svaly tak, jak je to jen možné.
• Účinek bude super double, pokud provedete také výše uvedená cvičení.
• Začněte s hlazení, pak se otřete dlaněmi a okrajem dlaně, hněteme a třeseme svaly. Dokončete hladením.
• Kromě toho můžete masírovat vakuové kelímky, předmastit pokožku olejem. Výhodou této masáže je, že celulózové vakuové banky jednoduše rozloží tělesný tuk na 10-12 sezení.
• Masáže lze provádět nejen rukama, ale můžete také použít improvizované prostředky - tvrdé žínky, dřevěné kartáče, masážní válečky a dokonce i ručník.
• Na kalhotkách je stále účinná vodní masáž. Prostě si lehněte do koupele s oleji nebo bylinami a začněte otírat a škrtat problémové oblasti.
• Každá masáž se provádí nejvýše 10 minut pro každou zónu.

Zabalte film z "uší" na bocích

1. S pomocí potravinového filmu můžete odstraňovat tuky na nejproblematičtějších místech, včetně boků. Pravidelným prováděním tělových zábalů se můžete snadno zbavit celulitidy a částečně snížit strie (strie).
2. Než budete pokračovat v proceduře, vezměte si horkou koupel nebo sprchu, aby se vypařila kůže. Připravte si křovinu z vylité kávy a obvyklého sprchového gelu. Proveďte odlupování problémové oblasti, čekejte na zarudnutí, opláchněte a osušte.
3. Pokud chcete, můžete místo drhnutí použít tvrdou žínku. Účinně také odlupuje zrnité částice a ohřívá tělo.
4. Dále rozdělte anticelulitidový krém na „uši“ na stehnech, otřete jej až do úplného vstřebání. Připravte si role lepicího filmu, otočte ji asi o 20 cm, připojte vnější část k stehnám, začněte zabalit nohu.
5. Nepřepínejte příliš mnoho filmu, jinak dojde k narušení krevního oběhu, účinek procedury bude snížen na minimum. Obtočte stehno 5 vrstvami filmu, pak udělejte to samé s druhou nohou.
6. Nosit teplé punčocháče nebo kalhoty, začít dělat domácí práce. Doba trvání zákroku závisí na individuálních pocitech a na anticelulitidovém krému, který byl aplikován pod filmem. Pokud výrobek obsahuje chilli, odstraňte film po 45 minutách. V ostatních případech udržujte kompozici po dobu 1,5 hodiny.
7. Po zabalení opláchněte kůži kontrastní vodou, otřete ji tvrdým ručníkem, naneste krém. Pokud je to možné, použijte film denně nebo každý druhý den ke zvýšení efektivity.

Mezoterapie jako alternativní metoda

Použití injekcí s terapeutickými koktejly v problémových oblastech je jednou z alternativních metod řešení kalhot. Předtím, než se zbavíte uší na bok pomocí této metody, je lékař povinen určit vhodné vyšetření pro zjištění možných kontraindikací.

Mezoterapie umožňuje nejen zbavit se podkožního tuku, ale také učinit pokožku v problémových oblastech pružnější, pružnější a napnutou. Složení lékařských koktejlů obvykle zahrnuje následující složky:

• lipolytika;
• enzymy;
• kyselina hyaluronová;
• vitamíny;
• vaskulární látky.

Lipolytika přispívají k ničení lipidových buněk, které následně přirozeně opouštějí tělo.

Enzymy mají destruktivní účinek na vláknitou tkáň, stejně jako tukové usazeniny.

Kyselina hyaluronová spouští aktivní proces výroby kolagenu a elastinu, což činí pokožku pevnou a napnutou. Vitamíny obohacují tkáně všemi nezbytnými živinami a vaskulární látky stimulují lokální mikrocirkulaci a podporují tok lymfy. Mezoterapie není jen drahý postup, ale také vyžaduje zavedení terapeutických koktejlů několikrát za rok, aby se zachoval pozitivní účinek.

Chůze

Jak je uvedeno výše, pravidelný a dokonce oslabující kardio trénink může být k ničemu při odstraňování tukové vrstvy na straně stehen. Ale chůze na čerstvém vzduchu je vítána. Je pravda, že existují nějaké nuance.

Nejdříve byste měli jít nahoru. Vyberte si oblast, kde je svah - je možné vyzvednout místo u jezera v parku, který má často „depresi“ ve vztahu k obyčejné rovině. Znovu stoupejte a sestupujte - projděte nejméně 40 minut. To je vynikající cvičení pro většinu svalů, které vám umožní zbavit se tuku nejen v oblasti kalhot. Můžete prostě jít do kopce ve městě - toto cvičení je méně efektivní, ale umožňuje vám udržet normální dýchání a užívat si procházky.

Za druhé, při chůzi by měl člověk namáhat svaly hýždě - tato zajímavá aktivita je doporučena pro mladé matky, které se zajímají o svůj vlastní vzhled. Nejúčinněji a rychleji se můžete zbavit nadbytečných kil a uší na bocích při procházkách s kočárkem, protože to je další zátěž, podobná silovým cvičením v posilovně.

Liposukce uší na stehnech

Pokud z nějakého důvodu všechny výše uvedené metody nepomohly vyrovnat se s vadou, nevzdávejte se, protože chirurgický zákrok může fungovat zázraky! Jako každá jiná operace, liposukce má řadu kontraindikací, mezi nimiž lze rozlišovat diabetes, kardiovaskulární onemocnění, špatné srážení krve, těhotenství, zhoubné nádory atd.

Před liposukcí je nutné konzultovat lékaře a některé testy - moč, krev, EKG atd.

Některé přípravné období před liposukcí je vyžadováno, včetně odmítnutí těžkých jídel, uzených a slaných potravin, kouření a alkoholu. Doba pooperačního období se může měnit a přímo závisí na objemu čerpaného tuku.

Existuje několik typů liposukcí:

1. Vakuum. Nejdelší typ operace, ale umožňující odstranit veškerý tuk z boků v jednom zákroku, aniž by došlo k vážnému poškození kůže. Kanyly se zavádějí do malých řezů, kterými proudí fyziologický roztok s lidokainem. Tuková hmota je ztracena a odstraněna z problémové oblasti.
2. Ultrazvuk. Metoda je založena na působení ultrazvukových vln, které ničí mezibuněčné spojení. Je sám o sobě drahý, neúčinný a často vyžaduje opakované postupy.
3. Injekce. Provádí se jednou za 10 týdnů, počet procedur je individuální. Prostřednictvím injekcí do problémových oblastí se zavádí speciální sloučenina, která agresivně ovlivňuje ukládání tuků a ničí je.

Je třeba mít na paměti, že operace vždy znamená riziko, bez ohledu na to, jak jednoduché to může být. Před rozhodnutím o takovém zoufalém kroku se proto doporučuje pokusit se problém vyřešit sami a pomocí dostupných nástrojů.

Uši na stehnech: od toho, co se jeví a jak se jich zbavit.

Jeden z nejběžnějších ženských problémů - extra objem na bocích. Konvexy na obou stranách hýždí se staly populárně známé jako "uši". Většinou ženy s hruškovým typem - tenký krk, tenká ramena a paže, štíhlý pas a poměrně masivní dno (stehna, hýždě) trpí touto pohromou.

Proč se tam hromadí tuk:

Každá žena by měla vědět, že ženské hormony estrogen a progesteron stimulují hromadění tuků v této oblasti pro funkci plození. Tento tuk neovlivňuje zdraví žen, ale, bohužel, je estetický problém.

Podkožní tuk na stehnech je druh depa, ve kterém se hromadí toxiny. Konzervují se v tukové tkáni, krev se tam nedostane, takže je neroztáhne po celém těle, takže uši jsou vždy chladnější na dotek.

Odkud to všechno pochází?

Nesprávná strava a sedavý způsob života - hlavní příčiny vzniku "uší". Mastné, vysokokalorické potraviny, konzervační látky, prázdné sacharidy, cukr, moučné výrobky - to vše vede k narušení gastrointestinálního traktu a hormonálního systému. To zhoršuje metabolické procesy a vede k ukládání tuku v bocích a hýždích.

Co dělat?

1. Změňte výkon:

2. Sportování:

1. Hodinový kardio trénink pomůže zbavit se tělesného tuku, nejméně třikrát týdně
2. Chcete-li, aby postava vypadala vyváženější, měli byste zvětšit ramena, pohybovat rukama a zády.
3. Udělejte komplexní cvičení pro svaly nohou, například dřepy s mrtvicí do strany, nebo pauzy s návratem do výchozí pozice a zvednutím kolena.

Viz také:

WOWBODY začíná v pondělí! Mezitím se musíte připravit!

1. Pro trénink potřebujete pohodlnou sportovní uniformu. Pro výuku doma budete potřebovat: koberec a pevnou židli.

2. Připravte si potřebné produkty na další 3 dny.

Nezapomeňte a lépe napište:

• ovesné vločky
• med, ořechy
• jakékoli ovoce z navrhovaného: jablko, hruška, pomeranč, grapefruit, broskev, mandarinka, kiwi, švestka, broskev, meruňka, meloun, meloun
• celozrnný chléb
• brokolice, cibule
• kuřecí prsa, bílé rybí filé, kuřecí nebo hovězí maso
• mouka, smetana
• zelený salát, paprika, rajčata, okurka, olivy, cuketa, petržel, petržel, bílé zelí, fazole, česnek, stonek celeru, mrkev, žampiony, mražené zelené fazolky (volitelné), pekingské zelí, mražená zelenina
• tofu, tvrdý sýr, zakysanou smetanou 15%, tvaroh
• rýže
• vejce
• rajčatová šťáva, rajčatový protlak
• olivový olej, máslo

Pokusíme se změnit vaše stravovací návyky. Již nyní přísně dodržovat naše doporučení: vyloučit mastné, smažené, sladké, bílý chléb, bílá rýže, sladké šumivé nápoje, polotovary, nejíst v noci, budete muset zapomenout na rychlé občerstvení.

Nechceme počítat kalorie a gramy! Jsme přesvědčeni, že život je radost, ne matematika, proto jsme vyvinuli náš systém velikostí porcí.
Přečtěte si více o základních principech potravin WOWBODY a velikosti porcí čtěte v našich článcích a PAMATUJTE navždy!

3. Příští pondělí se otevře váš osobní účet, menu a trénink! Pak můžete provádět měření, navažovat a přidávat fotografie. Připravte centimetr.
Zapojte se do komunikační skupiny účastníků.

4. Zapamatujte si pravidla programu. Pamatujte si, že po skončení programu zůstane přístup k vašemu osobnímu účtu, chatu, fóru, ale přístup k materiálům průchodu programu bude ukončen!

5. Řekněte na své stránce v jakékoli sociální síti, že program spustíte a slibujete, že se k cíli dostanete pevně! Zeptejte se přátel na podporu a počkejte na výsledky na konci každé úrovně! Takový slib vám určitě pomůže dostat se z cesty! V příspěvku přidejte magický hashtag #wowbodystart!

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.