Jak rychle zhubnout v bocích: 3 způsoby

Podle statistik, každá druhá žena není spokojená s její postavou, i když se zdá být ideální pro ostatní. Vždy chcete v některých oblastech odstranit trochu, aby ostatní části těla neztratily své objemy. Často je problémem přesně boky. Příroda stanovena tak, že veškeré přebytečné kalorií u žen jsou uloženy na bocích. Tělo se tedy připravuje na možné těhotenství a porod. Ale moderní ženy nemají rádi mohutné boky a velká stehna. V módní tenké, téměř anorexické dospívající nohy. Co dělat? Jak tento nedostatek odstranit a zbavit se tuku lokálně? Pokud chcete rychle zhubnout v bocích, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživě, cvičení a kosmetických procedurách.

Dieta pro krásné boky

Jakýkoliv úbytek hmotnosti a zbavení se nadbytečného tuku by měl být postaven na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické dietě. Metabolismus může rozptýlit pouze kalorický deficit a zlomkový způsob stravování. To nastaví tělo, aby převzalo energii z tukových zásob. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout nejen v bocích.

Stravování je často nezbytné - to je nejdůležitější pravidlo. Dlouhé přestávky v příjmu potravy provokují tělo, aby propustil tuk. Pravidelné a zlomkové jídlo urychluje metabolismus. Kromě toho je hodinový režim stravování skutečnou příležitostí ke stálému sledování hmotnosti po celý život. Tvrdé diety ale dříve či později skončily, po čemž ženy opět přibývají na váze, dokonce více než předchozí. Jíst zlomek není obtížné. Je nutné jíst v malých porcích, každé 2,5-3 hodiny. Část by měla být tak malá, že budete mít čas na hladovění na další jídlo, ne více než 250 ml. Jíst tak v práci je poměrně obtížné, ale vše lze promyslet. Mezi hlavními jídly si můžete dát občerstvení a velikost obědové porce by měla být snížena.

Každý den musíte pít dostatek vody - odstraňuje produkty rozkladu tuků z těla a urychluje dlouho očekávanou ztrátu objemu.

Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Nespěchejte se vzdát se diety, pokud během týdne nejsou žádné viditelné výsledky. Tělo s frakční dietou se dlouhodobě houpá a metabolismus se vrátí do normálu. Nicméně, velmi brzy šipka šípů bude pomalu, ale jistě jít dolů, tato tendence bude pokračovat, i když dovolíte chyby ve stravě.

Cvičení pro hubnutí boky

Mnoho dívek, snění o harmonii v bocích, začíná dělat aktivní cvičení, která nejen posilují a zpřísňují svaly, ale také zvyšují. Výsledkem je, že nohy se přečerpávají a masivně, to není výsledek, kterého chceme dosáhnout. Chcete-li se tomu vyhnout, musíte správně provádět fyzická cvičení.

Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, kardio školení je povinné. Bez nich se nebudete moci zbavit svazků, to je základ. Můžete pouze kardio, a budete mít výsledek. Nebo dělat jiná cvičení, ale bez kardio se nemůžete zbavit působivých boků. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání přes švihadlo. Nejlepší je běžet, ale musí být provedeno správně. Žádný nerovný terén, žádný běh se zvedáním, váhami nebo sprintem. To vše vede k hromadění svalů boků a lýt. Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet po dlouhou dobu, velmi dlouhou dobu, nejméně 45 minut a nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat malou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový maratonský běh vám pomůže spálit tuk, vytáhnout se a vyschnout, získat štíhlou postavu.

Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale zároveň cyklistické čerpadlo kaviár silně. Pokud se rozhodnete zahrnout tento simulátor do svého tréninkového programu, nevystavujte odpor - při pumpování velkých svalů. Zaměřte se na kardio - s malým zatížením, ale na dlouhou dobu.

Chůze je velmi užitečná. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. To je užitečné pro mommies chodit na mateřské dovolené, a postava je obnovena, a dítě dýchá čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, které pomohou posílit vnitřní a vnější svaly boků. Například, můžete ležet na vaší straně a dělat nohy zvedá, houpat tam a zpět. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být provedeno s dítětem nebo při sledování televize. Dřepy s nohama daleko od sebe pomáhají přesně pumpovat vnitřní stranu stehen, která se často stává příčinou mnoha komplexů.

Plavání pomáhá velmi dobře. Ve vodě je zatížení páteře sníženo, svaly fungují lépe a ztráta hmotnosti je dosažena v důsledku vnějšího působení vody.

K dosažení skutečného výsledku je třeba to udělat pravidelně, nejméně 2-3 krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, běžte lépe každý druhý den. I když chcete rychle zhubnout, každodenní cvičení povede k vyčerpání těla, dříve či později je odmítnete. Začněte se zabývat malými náklady, postupně zvyšujte dobu tréninku.

Jak se vyrovnat s objemem stehen

Samozřejmě, dodržování pravidel zdravé výživy a pravidelného cvičení povede k požadovanému cíli - jistě začnete zhubnout. Svazky však nejsou vždy přesně tam, kde to očekáváte. Zpravidla ženy nejprve zhubnou obličej a hrudník. Chcete-li urychlit proces spalování tuků v určitých oblastech, můžete provést masáž - je to velmi efektivní a efektivní.

Masáž si můžete udělat sami - namazat boky olejem a aktivně je masírovat rukama nebo speciálními masážními strojky. Je to zvyk masírovat boky v koupelně, když se sprchujete - takže můžete vždy udržet své tělo ve tvaru. Medová masáž je velmi účinná. To nejen pomůže zbavit se nadměrných objemů, ale také dobýt nenáviděné celulitidy. K tomu vezměte malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepte je na stehna a odloupněte ostrým pohybem. Takže musíte udělat alespoň 10 minut, pokaždé, když se dlaň bude držet mnohem těžší, účinek se zvýší. Po nějaké době se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah pórů natažený. Po medové masáži mohou na kůži zůstat drobné modřiny, ale postupně se bude epidermis používat. Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, zlepšuje tok lymfoidní tekutiny, odstraňuje vodu z těla, čímž snižuje objem.

Kromě medu si můžete udělat masáže v konzervách - také vám ušetří pár extra centimetrů. Je nutné promazat pokožku tukovým krémem, vypálit vzduch v nádobě a vytvořit vakuum a aplikovat ji na kůži. Když je část epidermis absorbována uvnitř, musíte řídit sklenici přes stehna, a tak provádět hlubokou masáž tkáně. Velmi účinné jsou různé vibrace. V mnoha tělocvičnách pro dámské fitness jsou vibrační simulátory instalovány v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Je nutné na něm stát, vibruje, tělo i tuky se dobře třesou, což přispívá k jejich spalování. Překvapivě, ale faktem je, že váha ženy před a po použití takového simulátoru opravdu klesá. Kromě plošiny je vibrující pás, který je položen na problémové oblasti a působí na bod. To znamená, že v našem případě musí být pás nošen na bocích a vibrován co nejdéle.

Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných boků působivé velikosti. Spolu s výživou, cvičením a kosmetickými cvičeními musíte věnovat dostatek pozornosti a spánku. Musí být úplné a zdravé - to je klíč k rychlému metabolismu. Jít do postele brzy - hodiny spánku před půlnocí jsou považovány za nejužitečnější pro hubnutí a krásu pleti. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!

Tenké boky: 25 způsobů, jak zhubnout v bocích

Myslíte si, že vaše boky jsou příliš tlusté a bojíte se být na místě hrdinky ze slavného Leningradského hudebního videa o Louboutins? Je možné zhubnout pouze v bocích? Některé ženy jsou v panice z toho, že v jejich normálním pasu visí tuk z boků a jejich manželé nejsou spokojeni s celulitidou. Objevte nástroje, které budou vaše boky tenké.

Je možné rychle zhubnout pouze v bocích?

Nemůžete zhubnout volbou - pouze v levé nebo pravé hýždě, ale s vyváženou stravou, pokud budete dělat nějaké cvičení a správné masáže, tuk na stehnech se postupně roztaví a zmizí.

25 způsobů, jak obnovit tenké stehna

Co jíst, jak zhubnout v bocích

1. Jezte zeleninu

Jezte zeleninu bohatou na vlákninu: artyčoky, pórek, celer, pampelišky, bílé zelí, květák, brokolici, růžičkové kapusta, papriku, lilek (bez másla, ale pečené s kůží).

Jíst zeleninové polévky, vařit zeleninu pro pár, jako koření použijte cibuli, česnek, zázvor, petržel nebo pepř - to vše s malým množstvím tuku.

2. Jezte ryby nebo maso

Chcete-li udržet vaše boky před získáváním tuku po jídle, potřebujete jídlo bohaté na bílkovinu - libovou šunku, bílé maso, kuře nebo ryby ve fólii, vařené, smažené, ale s malým nebo žádným obsahem tuku.

Aby se sval udržel v dobrém stavu, musíte denně konzumovat 1 gram proteinu na kilogram hmotnosti.

3. Jezte sýr nebo mléčné výrobky.

Ale tyto potraviny by měly mít nízký obsah tuku a cukru. Pro získání vápníku z mléčných výrobků není nutné nakupovat 6% mléka nebo 18% tvarohu. Navíc, s věkem je to mnohem lepší asimilované mléčné výrobky bez tuku.

4. Jíst ovoce

Vynikající volba pro ty, kteří potřebují tenké boky: ananas, papája, červené ovoce, pomeranče, grapefruity, jablka, hrozny, citron, stejně jako šťávy nebo bramborovou kaší (domácí, bez cukru).

Vyhněte se těmto produktům, pokud potřebujete rychle zhubnout v bocích:

• pečení;
• koláče;
• sladké pochoutky;
• škrobový chléb;
• slané pokrmy.

Sůl má tendenci zadržovat tekutiny v tkáních a zvyšovat otok stehen.

Když svačina zabraňuje zhubnout! Arašídy, hranolky, lískové ořechy a pistácie, solené a tučné sušenky, ovocné šťávy v lahvích, sirupy, alkohol: to vše není dobré pro ty, kteří potřebují tenké boky!

Co pít, jak zhubnout stehna?

První věc, kterou musíte udělat, když je touha zhubnout v bocích, je hodně pít. Nic není tak užitečné!

5. Spousta vody

• Pijte 2 litry čisté vody denně.

6. Zelený čaj bez cukru

• Pokud je to možné, koupit kvalitní zelený čaj, podle hmotnosti, ne v čajové sáčky.
• Bylinné diuretika

7. Kopřiva, chmel, šafrán, máta, pampeliška, listy rybízu a brusinky, čekanka

Tyto rostliny s diuretickými vlastnostmi jsou vynikající pro boj s celulitidou a pro hubnutí kyčlí.

• V šálku zalijeme vroucí vodou lžíci jakékoli z těchto rostlin.
• Vaříme 8 minut.

Před použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o kontraindikacích.

8. Orthosifhon (Orthosiphon)

Rostlina se již dlouho používá v zemích jihovýchodní Asie pro hubnutí - působí jako diuretikum, ideální v případech nadměrného tuku na stehnech a celulitidy.

• Nalijte do šálku vroucí vody lžíci sušených listů Ortostifonu.
• Vařte po dobu 15 minut. Filtrovat
• Pijte čtyři šálky denně.

Stehna

9. Komprese s břečťanem

• Prášek z listů břečťanu rozemele, pak přidáme trochu vody, aby se získala homogenní pasta.
• Naneste na boky, zabalte hadříkem, jako by byl ovázaný. Držte 20-30 minut.

10. Lis na řasy

• Ve velmi malém množství vody se vaří 80 g sušených mořských řas, 100 g otrub a 100 g hrubé mořské soli. Smíchejte, aby se získala homogenní hmota.
• Nechte vychladnout, lehce naneste teplou na boky štětcem a pak zabalte do látky. Držte čtvrt hodiny.

Masáž pro hubnutí boků

11. Masážní olej pro hubnutí

Esenciální olej z pomeranče a citronu

• Smíchejte: trochu mandlového oleje, 2 kapky pomerančového esenciálního oleje a 2 kapky citrónového esenciálního oleje.
• Olej naneste na boky. Pak masáže boky shora dolů a pak zdola nahoru. Stiskněte jemně, ale pevně, první masáž podél vnitřních stehen, pak vnější strany kyčlí.
• Na konci procedury masírujte kolena do boků, nebojte se vzít oběma rukama záhyby kůže.

12. Masáž s žínkou

Tření boků žínkou je velmi účinným prostředkem k tónování a zpevnění pokožky, stimulaci krve a lymfy, odstranění mrtvých buněk a zbavení se celulitidy ze stehen - díky tomu je kůže měkčí a hedvábnější.

Aby byly boky tenčí, po koupeli a intenzivním sprchování se žínkou.

Hip zeštíhlující koupele

13. Lázeň na řasy

Udělej to pravidlo několikrát týdně, pozdě večer, aby se koupele (38 ° C) z mořských řas (fucus nebo řasy).

• Obal s teplou vodou plátěný sáček s nakrájenými mořskými řasami.
• Po vaření použijte toto pro další ošetření ošetřovaných oblastí.
• Vezměte si koupel řas po dobu nejméně 20 minut, udržujte konstantní teplotu.
• Nesplachujte.
• Noste župan.
• V budoucnu, v případě potřeby, před odchodem do postele, můžete si vzít rychlou sprchu.

Tanec nebo cvičit v posilovně zhubnout v bocích

14. Fitball pro úzké boky a tenké hýždě.

Někteří experti volali fitball byl nejvíce užitečný vynález ve fitness průmyslu. Je to jednoduché a efektivní cvičení s gymnastickým míčem, ale fitball dělá i ty nejmenší a nejpřístupnější svaly v těle, zejména ve stehnech. Pokud potřebujete tenké nohy a štíhlé tělo bez smrtící zátěže - jděte na fitball! Zároveň zlepšíte pocit rovnováhy a koordinace.

15. Roztažení

Strečink je metoda založená na postupném protahování, pomalém, přesném a ovladatelném.

Pro protažení boků jsou velmi účinná protahovací cvičení.

Za pár dní uvidíte a cítíte první výsledky.

Sporty, díky kterým vaše boky zhubnou

16. Plavání

Krol, plavání na zádech, prsa, motýl, plavání na břiše s deskou, jakékoli pohyby ve vodě, které vás nutí pracovat s nohama, jsou nezbytné činnosti pro tenké boky.

17. Chůze

Stejně jako u jakékoli trvalé fyzické aktivity, chůze pomáhá spálit kalorie.

Musíme udělat 10 000 kroků denně! Pokud budete chodit dlouho a pravidelně, pomůže vám znovu vidět vaše štíhlé boky.

18. Veslovací nebo veslovací simulátor

Tento sport a zařízení je ideální pro práci stehenních svalů při protahování, které účinně spaluje tuk na hýždích a stehnech.

Skákací švihadlo, jízda na kole, běh - posílení stehen a snížení celulitidy. Tato cvičení jsou nezbytná pro ty, kteří chtějí mít krásné tenké boky.

19. Schody

Tuk můžete rozpouštět z boků, vyhýbat se eskalátorům a výtahů pomocí běžných schodů. Pokud vaše město má lezecké stěny, pak najdete vzrušující zážitek, který pomáhá vaše stehna a hýždě zhubnout.

Kolik dělat cvičení na hubnutí v bocích

Tato cvičení je třeba provést 2 - 3 krát týdně nebo déle, nejméně 45 minut.

20. Natahování nohou při sezení

• Aby se prodloužily svaly stehen, proveďte následující cvičení: posaďte se s nohama co nejpevněji, postupně a plynule vložte mezi ně dlaně.
• Pak natáhněte nohy maximálně tak, abyste natáhli vnitřek stehna a pomohli vám ruce.
• Cvičení opakujte nejméně 10krát.

21. Natahování nohou na židli

• Posaďte se na židli a vytáhněte co nejvíce kolena. Zastavte na 30 sekund v konečné poloze a opakujte desetkrát toto cvičení pro natažení svalů boků.

22. Natažení stehna

• Ležící, ramena nezdvíhající se ze země, natahujte jednu nohu, pohybujte se přes druhou, přeložte ji a rukou jemně zatlačte kolena na podlahu.

23. Natahování stehna a dolní končetiny

• Tělo rovné, zvedněte jednu nohu, položte nohu na okraj stolu.
• Ohněte koleno a jemně, ale jak má, dobře protáhněte svaly stehna a dolní končetiny.
• Opakujte desetkrát před přepnutím na druhou nohu.

Toto cvičení se provádí stiskem hýždí pro maximální efekt.

24. Natahování svalů na zadní straně stehna

• Ramena přitiskla k podlaze. Zvedněte jednu nohu a opřete se o stehno rukama. Utáhněte nohu a pomalu ji přitáhněte k sobě, dokud necítíte napětí v zadní části stehna. Zůstaňte v této poloze asi 15 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

25. Neztratil se v bocích? Skrýt kilogramy!

Tak, aby tlusté boky nevedly k tomu, abyste se chtěli uzamknout doma, nosit:

• Dlouhé tričko nebo volná tunika
• Šaty s rozšířeným lemem nebo lehce plnou sukní
• Volné šaty nebo kalhoty

Pokud máte široké boky, NEPOUŽÍVEJTE těsné džíny, hubené kalhoty a sukně, které jsou příliš krátké. Vyhněte se těsně přiléhajícím siluetám a níže uvedeným asymetrickým detailům. Neodtrhávejte svůj vzhled záhybem, volánkem, náplastmi v pase a hýždě. Zakázané a široké napnuté pásy. Vysoká čep a platforma ještě větší váha stehen.

Autor článku: Lisa Shefchik, „Moscow Medicine Portal“ ©

Dieta pro boky a hýždě

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Nadměrná konzumace sladkostí, sycených nápojů a mouky provokuje ukládání tuku ve stehnech a hýždích. Chcete-li se zbavit dalších centimetrů v této oblasti, musíte tvrdě pracovat a možná jít na speciální dietu. V tomto textu budou diskutovány odrůdy, charakteristiky a výsledky některých z nich.

Klíčová doporučení

1. Dieta pro hubnutí v bocích a hýždích ukládá zákaz používání tzv. Rychlých sacharidů. Mezi tyto produkty patří sladkosti, dorty, bílý chléb, sycené nápoje, uzená masa atd.
2. Abyste se stali štíhlejší, musíte opustit sůl. Udržuje tekutinu v těle. Zelení a citronová šťáva pomůže zlepšit chuť jídel.
3. A alkohol musí být samozřejmě také vyloučen ze stravy. Zhoršuje metabolismus.
4. Zdroje bílkovin a vynikající pomocníci v boji o štíhlé boky jsou výrobky z kyselého mléka s minimálním obsahem tuku. Nezapomeňte přidat do dietní menu tvaroh, kefír, přírodní jogurt.
5. Jezte více zeleniny a obilovin. Obsahují vlákninu, která je nezbytná pro hubnutí a normalizaci trávicího traktu.
6. Zahrnout do stravy a libového masa, je vhodnější páru, vařit nebo péct v troubě nebo na grilu, je lepší upustit od pražení.
7. Sledujte pitný režim. Kromě zeleného čaje a černé kávy, závěrečné jídlo, během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.

Pro maximalizaci účinku programu spalování tuků v stehnech a hýždích je nutné věnovat každý den, nejméně čtvrt hodiny, fyzickému cvičení. Zvedněte nohy, když ležíte na vaší straně; stojí, houpá dozadu a na stranu; zmáčkněte gumový míč koleny; dělat jogging nebo jógu. Masáže, tělové zábaly a sprcha vám pomohou a zhubnou.

Kontraindikace

Strava stravy je poměrně vyvážená, ale navzdory tomu, v přítomnosti chronických onemocnění nebo jakýchkoliv problémů s gastrointestinálním traktem, nedoporučujeme vzdát se myšlenky na hubnutí tímto způsobem. Nedoporučuje se omezovat na těhotné a kojící ženy. A samozřejmě, v každém případě je nutné odborné poradenství.

Existuje několik účinných metod pro hubnutí v bocích a hýždích. Nejkratší dieta trvá 5 dní, nejdelší - 2 týdny. V závislosti na vašem cíli a vůli si můžete vybrat možnost, která je pro vás ideální.

Po dobu 5 dnů

Pokud nemáte záviděníhodnou expozici, pak s největší pravděpodobností pětidenní maraton je to, co potřebujete. V tak krátkém časovém období můžete své svazky snížit o několik centimetrů a pokud k dietě přidáte denní cvičení, efektivita bude mnohem lepší. A co je nejdůležitější - udržet pitný režim!

• Snídaně: porce ovesných vloček vařených ve vodě, s přídavkem kousků ovoce.
• Oběd: 200 g vařeného hovězího masa; ovocný salát.
• Večeře: 100 gr. tvaroh s minimálním obsahem tuku; sklenici kefíru.

• Snídaně: pár křepelčích vajec nebo jedno kuřecí soft-vařené.
• Oběd: 200 g vařeného pollocku; zelí a mrkev salát.
• Večeře: nakrájené ovoce.

• Snídaně: ovocný salát, ochucený přírodním jogurtem.
• Oběd: 150 g vařeného bílého masa; vařená vařená voda pohanka.
• Večeře: zeleninový salát.

• Snídaně: 150 gr. tvaroh; 200 ml jogurtu s nízkým obsahem tuku.
• Oběd: 200 gr. dušený tuňák; zelený hrášek.
• Večeře: salát z vašich oblíbených plodů.

• Snídaně: celozrnný toast; pár plátků tvrdého sýra; sklenici nonfat kefír.
• Oběd: některá z výše uvedených nabídek.
• Večeře: zelený salát.

Pro občerstvení a odpolední čaj, můžete jíst ovoce, dávejte přednost jablka, hrušky, citrusy nebo manga.

Po dobu 7 dnů

7denní maratón ke snížení množství boků vhodných pro ty, kteří jsou ochotni se omezit na jíst i týden. Existuje mnoho pozitivních recenzí na webu o této metodě hubnutí, takže je vynikající pro dosažení tohoto cíle.

Za den je dovoleno jíst ne více než 1300 kcal.

Ukázkové menu

Snídaně: vařené vejce; rajče a okurka (v případě potřeby si z nich můžete připravit salát, ale nedoporučujeme ho plnit olejem a solí).

• Oběd: oblíbené ovoce.
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky; 150 g vařeného bílého masa; kus chleba Borodina; sklenici čerstvého.
• Snack: řezání zeleniny; žádné ovoce.
• Večeře: dušená nebo dušená zelenina, neobsahující škrob.

Po dobu 2 týdnů

Nejdelší dieta pro stehna a hýždě trvá čtrnáct dní. Během tohoto období se objemy doslova roztavily. Proto pokud máte naplánovanou důležitou událost a vaše oblíbené šaty se zúžily na stejném místě, byl tento program navržen speciálně pro vás.

• Snídaně: 100 ml netučného jogurtu; celozrnný toast; rajče; jablko.
• Oběd: 200 gramů vařeného bílého masa; zeleninový salát, ochucený malým množstvím olivového oleje a citronové šťávy; plátek obilného chleba.
• Čas na čaj: pár lžic vařených fazolí; toast
• Večeře: květák, dušená nebo dušená; 2 plátky tvrdého sýra; rajče; pečené jablko s medem.

• Snídaně: 100 gramů pečených ryb; 25 g vařených hub; přípitek; jahodový džem bez cukru.
• Oběd: zelný salát, sypaný olivovým olejem; 3 plátky sýra; otrubový chléb; několik hroznů.
• Oběd: zeleninová polévka; přípitek; jablečné kyselé odrůdy.
• Večeře: brambory vařené v uniformě; 150 g pečených ryb; Bulharský pepř; zelené fazolky.

Dietní menu se opakuje každé 2 dny. V neděli je dovoleno jíst tak, jak jste zvyklí. Nicméně, z nekvalitní potraviny - smažené, slané a mastné, je žádoucí odmítnout.

Dietní možnosti

Expresní technika Rosemary Conley

Slavný dietolog z Ameriky Rosemary Conley vyvinul účinnou dietu pro nohy. Mimochodem, to byla ona, kdo objevila pravdu: pokud potřebujete zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo utratí, pokud chcete ušetřit svou váhu, množství spotřebovaných kalorií by se mělo rovnat vynaloženému množství, ale pokud je více, než může tělo utratit, budete muset počkat na další libry. ne dlouho

Podstatou metody Conley je tedy použití potravin s minimálním obsahem tuku. Je nutné odmítnout limonády, alkohol a nápoje, jejichž součástí je tučné mléko. Mastné ryby, maso a sýr, smetanová omáčka, žloutky, klobásy, koláče a koláče, ořechy a slunečnicová semínka, občerstvení (hranolky, sušenky atd.) Jsou rovněž zakázány.

Chcete-li zhubnout v bocích není třeba počítat kalorií, to je dost, aby se vzdal tukové potraviny, jíst 5 krát denně, a snížit obvyklé porce.

Ukázkové menu na den

• Snídaně: cereálie v barech; hrnek kakaa na odstředěné mléko.
• Oběd: jablečný nebo mrkevní salát s celerem.
• Oběd: vařené kuřecí prsa; okurka, mrkev nebo rajče.
• Snack: jablko, grapefruit nebo pomeranč.
• Večeře: 150 g libového hovězího masa, pečené ve fólii; 30 g vařených hub; Pečené brambory; ovoce

Doporučuje se trénovat toto menu, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, ale neměli byste dietu zneužívat. Je nutná konzultace s odborníkem!

Anticelulitidní program

Předpokládá se, že celulitida se objevuje pouze na plných nohách, ale ve skutečnosti jednou z jejích příčin je porušení mikrocirkulace a metabolických procesů v podkožní tukové tkáni. Tam je dieta pro boky a hýždě, který má za cíl vyřešit tento problém. Základem je odmítnutí produktů, které vyvolávají zadržování vody v těle a konzumaci velkého množství ovoce a zeleniny.

Ukázkové menu pro týden:

Snídaně je každý den stejná: 20-30 gramů dietního chleba (rýže, žita nebo pohanky), šálek zeleného čaje bez cukru, 1-2 lžičky přírodního medu. Zbývající jídla by měla být následující:

• Oběd: lžíce vařené rýže; pár lžic zeleninového salátu, sypané olivovým olejem; 2-3 plátky sýra; jedno velké jablko.
• Večeře: 100 g pečeného hovězího masa; 1/2 vařené řepy; 200 ml mléka s minimálním obsahem tuku; krajíc chleba.

• Oběd: stejná porce hovězího masa, jako včera; 100 g. bramborová kaše (můžete do ní dát lžičku másla); 40 g těstovin z tvrdé pšenice.
• Večeře: jedna dušená mrkev; 150 g. salát s hruškou, banánem a grapefruity.

• Oběd: 150 g pečeného platýse; strouhaná mrkev s celerem, ochucená rostlinným olejem; bochník chleba
• Večeře: polévka na slaném vývaru masa; hovězí escalope; plátek sýra.

• Oběd: rýžová polévka se zelení; 100 g. dušená játra; Vařené fazole; plátek sýra.
• Večeře: vařené vejce; 150 g ředkvičky, rajčatového salátu, ledového a koprového listí, sypané olivovým olejem.

• Oběd: 100 g pečeného králičího masa; 40 gramů těstovin; 200 g. špenát; 100 g. zelená jablka.
• Večeře: sendvič s otrubovým chlebem (300 g), rajčaty a sýrem s nízkým obsahem tuku; oranžová

• Oběd: porce cibulové polévky; 100 g pečeného okouna se stejným množstvím brambor; grapefruitu
• Večeře: 100 g hovězího masa; stejný podíl zeleného hrachu; 2-3 plátky rajčat; jablko.

• Oběd: špagety s rajčatovou omáčkou se strouhaným sýrem; 100 g. hovězí pečeně; 150 g dušené dýně; hruška; 200 ml mléka.
• Večeře: omeleta se sýrem ze 2 vajec; 2 bochníky; jablko.

Cvičení

Na samém počátku rozhovoru jsme hovořili o tom, že výsledek stravy pro boky a hýždě bude mnohonásobně účinnější, pokud ji zkombinujeme s cvičením pro nohy. Jejich hlavním úkolem je zlepšit průtok krve v problémové oblasti a „vzbudit“ tuky.

Nejlepší čas na trénink je večer, pár hodin po večeři.

Existuje spousta komplexů, ale nejúčinnější jsou následující:

1. Leží na levé straně. Ohněte pravou nohu na koleno. Zvedněte levou a vydechněte. Opakujte cvičení 8 krát. Přejděte. Udělejte to samé pro pravou nohu. Vše, co potřebujete udělat, je 3 přístupy.
2. Dejte si nohy od sebe, ruce za hlavu. Dělej 50 dřepů, snažíš se udržet záda rovně.
3. Výchozí pozice jako v prvním cvičení - ležící na pravé straně, podepřete hlavu pravou rukou. Zvedněte levou nohu ke stropu, vydechněte. Složte nohu na podlahu, vdechněte. Opakujte 10 krát. Otočte se na druhé straně, zvedněte pravou nohu.

Na internetu najdete několik dalších komplexů pro hubnutí stehen a hýždí. Kromě fyzické námahy doporučujeme, abyste si užívali kontrastní sprchu (zlepšuje krevní oběh), aby se pracovalo a drhlo, proto si vyberte výrobky se složkami na spalování tuků.

Recenze a výsledky jsou tenčí

V létě jsem se rozhodl, že si vezmu zadek do tvaru - po 6 letech jsem nejedl večeři, dřepl. Jeden z „krásných“ dnů v mých pracovních džínách však praskl. Sdělit slovy, co jsem v tom okamžiku cítil, je prostě nemožné. Proč se to stalo? Jak jsem se později dozvěděl, během cvičení pro stehna a hýždě je nemožné jíst nic, protože nebudou menší, ale naopak se začnou zvyšovat. Pak jsem se rozhodl jídlo přehodnotit. Vyloučeny z dietních sladkostí, tuku a mouky, šel do obilovin, zeleniny a polévek, pil hodně tekutin - voda, zelený čaj. Udělal jsem cvičení s činkami, zábaly a praním kávy. Po dobu deseti dnů se takové diety doslova odfoukly, což mě nesmírně potěšilo.

Norma pro mě je sada kilo párů pro zimu, ale letos jsem již získal 6 kg, takže jsem nemohl vmáčknout do jednoho z mých oblíbených kalhot. Šla za kamarádkou na radu (je si vědoma všech diet) a doporučila mi program pro boky a hýždě po dobu 7 dnů. Během týdne se objemy snížily jen o pár centimetrů, takže jsem musel udělat „několik přístupů“. Teď se snažím nepřehánět, jedím jen zdravé jídlo a doufám, že příští jaro takovou akci nepotřebuju, stejně jako ty.

Můj typ těla je hruška, takže když se trochu uvolním, tam se moje boky zvětší o několik centimetrů. Během prázdnin je nejtěžší se zdržet, protože na stolech je vždycky tolik chutných a já jsem stále rád. Takže pak se musíte dát do formy při dietě. Nejčastěji praktikují pětidenní dietu pro boky a hýždě. V tak krátkém časovém úseku se odebírají centimetry. Mimochodem, mnoho mých přátel také tuto techniku ​​praktikuje a všichni jsou s ní nadšeni.

Efektivní tipy a cvičení pro hubnutí boků a hýždí.

8 cvičení na pálení zadku, prováděných za 30 minut

Kdo nechce krásné nohy a kněze? Na této planetě je jen pár věcí, které jsou přitažlivější než vyřezávaný zadek. A všichni se divili: "Jak zhubnout v Lyashce a papeži?"

Grand, že?

Tyto hýždě nevypadaly od začátku tak krásně. Trvalo to tvrdá práce a odhodlání je „módy“. To znamená, že si nemůžete nechat ujít den nohou a věnovat zvláštní pozornost gluteálním svalům, když pracujete na horní, dolní části těla nebo abs. Je možné i provádět nejen cvičení pro hubnutí hýždí, ale i pro získání svalové hmoty.

Cvičení pro hubnutí zadku

Samozřejmě, že mají velkolepé nohy a kněží jednu z vašich největších výhod, ale věděli jste, že gluteus svaly nejsou jen pro obdivné pohledy? Existuje několik dalších důležitých důvodů:

• Snížení bolesti zad. Víte, že vaše hýždě podporují svaly dolní části zad? Pokud nemáte silné hýždě, pak veškeré napětí půjde do dolní části zad, což zvyšuje riziko poranění páteře a bolesti zad. Trénink gluteus svalů může účinně pomoci snížit bolesti zad, protože poskytují stabilitu a sílu. Čím silnější jsou hýždě, tím větší váhu mohou podporovat a tím méně stresu na dolní části zad.
• Snižuje bolest v kolenou. Pokud vaše hýždě nejsou schopny nést váhu při pohybu, vaše tělo se přizpůsobí nedostatku síly, posunutí váhy na jiné svaly. To může zvýšit zátěž na kolenou, což vede k zraněním a bolestem. Odstranění tuku z hýždí a stehen a posílení, zlepšíte své držení těla a odstraníte zátěž z kolen. Tím se výrazně sníží riziko zranění, zejména při zvedání těžkých břemen, jízdě na kole nebo při jízdě.
• Zvýšená produktivita. Ano, silné hýždě zlepšují sportovní výkon obecně! Nováček běžci často cítí bolest v dolní části zad, ale to se obvykle děje proto, že jejich gluteus svaly nejsou schopni vyrovnat se s nákladem. Když je posílí, svaly se více a více táhnou, uvolňují tlak ze spodní části zad. Pomáhají také zvýšit stabilitu těla. Díky zvýšené síle gluteus můžete běžet a skákat snadněji.
• Zvýšená mobilita. Hýždě se mohou pochlubit nejen výkonovými indikátory! Pracují se svaly kyčelního kloubu a pohybují se tam a zpět. Čím více budete posilovat svaly kyčelního kloubu a hýždě, tím více budete mít kontrolu nad nohama. Větší kontrola znamená lepší mobilitu a efektivitu při hraní, skákání a běhu.

Jak důležité je provádět cvičení ke snížení zadku? Velmi A nemluvím jen o odstraňování tuku z hýždí a stehen...

Podle Runners World může čas strávený sezení negativně ovlivnit vaše celkové zdraví. Dokonce i běžci mají problémy se sedavým životním stylem.

Skutečnost, že sedíte na papežovi, znamená, že veškerá váha těla shora spočívá na vašich páteřích. To způsobí, že svaly kyčle se zpřísní a vaše hýždě se oslabí, což má za následek zranění dolní části zad a kolen během cvičení.

Pokud se chcete tímto problémem zabývat, je důležité věnovat více času tréninku a cvičením pro hubnutí kněží a boků. Zaměřte se na vaše hýždě, a to pomůže udržet vaše svaly kůry silné a dá vám lepší kontrolu nad tělem. V konečném důsledku to zvýší celkový výkon a sníží riziko zranění.

Jednoduchá a účinná cvičení pro hubnutí boků a hýždí doma

Chcete odstranit objem na hýždě, ale ne dost času? Zde je 30-minutové cvičení pro ženy, které vám pomohou probudit vaše hýždě s osmi jednoduchými pohyby, které se zaměřují na svaly kůry a dolní část těla. Do konce tohoto tréninku budou vaše nohy a buchty v plamenech! A toto je odpověď na vaši otázku: "Jak odstranit boky a hýždě?". Sportování.

Dřepy

Squatting je jedním z nejlepších cvičení pro spodní část těla! Oni používají quadriceps (stehna), hamstrings (zadní nohy) a hýždě. Dokonce aktivují vaše flexery kyčle a jádrové svaly, aby vaše horní část těla byla rovná, když si dřepete.

Výpadky

Pokud potřebujete odstranit tuk z hýždí a učinit je pružnými, výpady - to je správná volba. Pracují na spodním těle stejně efektivně jako dřepy, ale jinak. Tato pozice se více zaměřuje na vaše hýždě, hamstringy a quadricepsy a všechny ostatní svaly by měly být zapojeny do procesu, aby vás „snížily“ do výpadu a posunuly vpřed. Výpadky a dřepy se nazývají "nejlepší cvičení pro hýždě." S pomocí nich můžete rychle odstranit zadek a pumpovat.

Vaše tělo, vzhledem k nedostatku síly v hýždě, se nakloní dopředu, aby kompenzovalo. Musíte udržovat rovnou polohu horní části těla nebo dolní části zad budou při tréninku napjaté. Držte tuto pozici přesně a úsilí bude soustředěno na hamstringy, hýždě a čtyřhlavý sval!

Odtahování nohou

Podle studie z roku 2006 je to jedno z nejúčinnějších cvičení pro izolaci svalů gluteus. To je také jeden z nejjednodušších cvičení, a tam je žádné riziko zabývat se dolní záda (na rozdíl od dřepů a výpady).

Skutečnost, že dáte všechny své váhy na ruce a kolena znamená, že vaše hýždě by měl dělat veškerou práci zvyšování nohou. Toto cvičení je izolace, která bude velmi efektivně zaměřena na zadek!

Komplexnější variace - "Stumbling Donkey":

V podstatě je tento pohyb spojen se stejnou kontrakcí svalů gluteus, ale místo zvedání nohy rovnoběžně s tělem, je to bít tvrdě ve vzduchu. Pomáhá při práci na horních gluteálních svalech (kde se spojují s dolní částí zad).

Hýžděný most na jedné noze

V tomto cvičení se veškerý stres soustředí na zadek a dolní část zad. Pokud držíte pózu z můstku, pak se zaměříte na dolní část zad. Pokud snížíte a zvednete boky, je zaměřeno na hýždě.

Cvičení je poměrně jednoduché, ale nejprve budete cítit pocit pálení v bocích. Je to způsobeno omezenou pohyblivostí, která je běžná mezi těmi, kteří ještě nejsou obeznámeni s výcvikem. S rozvojem sportovního výkonu vše normální.

Skutečnost, že zvednete jednu nohu do vzduchu, znamená, že bude nutné stlačit gluteální svaly druhé nohy (ta, která vás drží v pozici), aby byla udržena rovnováha. Rozhodně skvělý výkon pro vážný rozvoj síly hýždí a jejich úlevu!

Duha

Duha je překvapivě obtížné cvičení! Začnete vesele, ale po několika opakováních budete cítit pálení. Je to proto, že vaše hýžďové svaly se pohybují v celém rozsahu pohybu a svalová relaxace se nevyskytuje. Je to skvělé pro sílu a vytrvalost! K provádění cvičení doporučujeme použít podložku na jógu.

Je velmi důležité, abyste tento pohyb prováděli pomalu a pohodlně. Pokud přesunete nohu příliš daleko, můžete zranit vaše boky. Zpočátku budete cítit malé napětí ve svalech kyčelního kloubu, ale při cvičení si všimnete větší flexibility a mobility.

Poznámka: pokud cítíte pocit pálení v dolní části zad, děláte cvičení špatně! Mělo by spalovat pouze hýždě a stehna.

Zatahování nohou - 2

To je mnohem obtížnější cvičení, které může odstranit velký tlustý zadek, a pumpovat krásné svaly. Není to zjevně pro začátečníky, ale velmi efektivní.

1. Dostaňte se na všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu a vytáhněte ji zpět.
2. Použijte své prsty, aby "nakreslit" čtverec proti směru hodinových ručiček ve vzduchu. Snažte se používat pevně řízené pohyby, ne více než 15 - 30 cm v libovolném směru.
3. Po dokončení poloviny opakování v přístupu změňte směr (nyní ve směru hodinových ručiček) pro druhou polovinu.

To je neuvěřitelně intenzivní cvičení, ale produkuje silnou sílu hýždí. Po několika opakováních budou vaše hýždě spalovat tak, aby jakákoli rocková hvězda záviděla!

Plié dřepy

Plié je klasický a efektivní pohyb z baletu. Spojením s dřepy, budete mít stres z quadriceps a zaměřit svou pozornost na svaly hýždí. Vaše nohy pořád ještě něco dělají, ale většina z nich si bere hýždě. Rozhodně zabiják hýždě komplex!

Budete cítit mírné napětí v bocích, ale to je normální vzhledem k široké pozici a ponožky na vnější straně. Pokud cítíte bolest v kyčelním kloubu, pohybujte paty o něco blíž. Držte tuto pozici přesně a budete cítit velký pocit pálení.

Noha dolů

Jedná se o izolační cvičení, které funguje pouze na svalech hýždí a stehen.

Toto je cvičení, s nímž musíte být velmi opatrní. Pokud škubnete, můžete zranit stehenní sval, takže to udělejte koncentrovaným a pomalým způsobem. Zaměřte se na snížení svalů kyčelního kloubu a šlach, když zvednete nohu.

Video - soubor cvičení pro boky a hýždě po dobu 20 minut denně

Takže teď, když víte, co cvičení musíte udělat, zde je cvičení na snížení hýždí nebo pumpovat je:

Pokyny pro školení:

• Proveďte každé cvičení po dobu 45 vteřin, odpočinek mezi cvičeními po dobu 15 sekund.
• Pro cvičení s jednou nohou, střídavě nohy v každé sadě (pravá noha, levá noha, pravá noha, levá noha). Tím je zajištěna stejná práce.
• Jakmile dokončíte první kolo, dejte si 60 sekund na odpočinek a obnovu. Také po 2 a 3 kolech.

To není snadné cvičení, ale je to velmi efektivní. Budete cítit pálení v dolní části těla + to je skvělé kardio cvičení. Překonejte bolest a po 30 minutách uvidíte svůj první výsledek!

• Kruh číslo 1: dřepy, noha noha dozadu - 2, výpady, noha nohy zpět, hýždě most na jedné noze, duha, plié dřepy, nohy vleže.

Odpočiňte si po dobu 60 sekund

• Kruh číslo 2: výpady, zatažení nohou, plié dřepy, nohy vleže, dřepy, ustupování zadních nohou - 2, most na hýždě na jedné noze, duha.

Odpočiňte si po dobu 60 sekund

• Kruh číslo 3: Plié dřepy, nohy vleže, dřepy, noha noha dozadu - 2, hýžďový můstek na jedné noze, výpady, noha nohy zpět.

Odpočiňte si po dobu 60 sekund

• Kruh číslo 4: Plié dřepy, nohy vleže, dřepy, most na hýždě na jedné noze.

Když dokončíte kruh číslo 4, vaše nohy a hýždě by měly hořet. Skvělé! To znamená, že školení bylo účinné.

Krása tohoto cvičení je, že můžete kombinovat cvičení na vůli nebo přidat váhy, aby se některé cvičení obtížnější. Vše, na čem záleží, je dělat cvičení pod kontrolou a se správnou technikou. A zhubnete právě v mrknutí oka!

Výsledky, které získáte z těchto cvičení, nejen že budou vypadat dobře, ale také vás budou motivovat k dalšímu tréninku.

10 tipů pro snížení zad a kyčlí

Místní hubnutí neexistuje, takže můžete snížit zadek a boky prostřednictvím celkové hubnutí a řízený trénink.

Můžete si všimnout, že přibýváte na váze v určitých oblastech rychleji. To je jen genetika, a pokud máte velké boky, pak prostě musí pracovat na nich více.

Významný rozdíl lze pozorovat pouze v období od 6 do 8 týdnů.

Vypadá to jako jednoduché pravidlo, ale mnoho lidí se s tím vyrovná. Pro ženy je to 7 sklenic a pro muže 9 brýlí. Pitná voda je základním kamenem každé dobré stravy a má velký význam, pokud chcete pochopit, jak zhubnout v papeži a nohou. To zlepší váš metabolismus, dodá vám více energie, zlepší tón pleti a pleť. Ovocná šťáva, čaj a káva nejsou považovány za vodu.

Potřebujete pouze některé sacharidy pro energii, ale nízká sacharidů dieta je skvělý způsob, jak zhubnout v bocích a hýždích, zejména pokud je to místo, kde vaše tělo obvykle hromadí tuk. Pamatujte, že pokud snížíte příjem sacharidů příliš mnoho, vaše tělo začne přemýšlet, že nastalo období hladu a začne snižovat příjem tuku. Sacharidy by měly být o něco méně než třetina všech potravin, které konzumujete.

Jíst hnědý chléb (ne více než 1 kus na porci), celozrnné cereálie a müsli, müsli. Věnujte pozornost potravinám s nízkým glykemickým indexem - rychleji uvolňují svou energii. Tím se zabrání fenoménu ostrého hladu uprostřed dne, díky čemuž budete ukládat méně sacharidů ve formě tuku a dokonce snížíte riziko vzniku diabetu.

1. Spousta bílkovin, nízký obsah tuku.

To bude vaše mantra. Odstraňte tuk ze slaniny, steak, kuře, atd. Vždy odstraňte kůži z kuřete a vyhněte se smaženým jídlům. Každý den jíst libové maso, krůtu, ryby a libové vepřové maso, ale vyhněte se uzeninám. Ujistěte se, že budete jíst protein s každým jídlem.

1. Jezte rostlinné bílkoviny.

Jsou štíhlé a chutné. Fazole a čočka jsou dobrým začátkem, protože jsou snadno dostupné a snadno se připravují. Snažte se vařit libové maso s čočkou a spoustou zeleniny. Podávejte s hnědou rýží a dostanete lahodné jídlo s vysokým obsahem bílkovin a s nízkým obsahem tuku.

1. Tuk je nutný, ale užitečný.

Použijte olivový olej v salátu s červeným balsamikovým octem místo majonézy. Potřebujete polynenasycené tuky nebo omega-3 oleje. Tyto oleje jsou zničeny a využívány tělem pro mnoho věcí, včetně syntézy bílkovin - nedílnou součástí procesu budování svalů. Avokádo a tučné ryby, jako je tuňák a losos, jsou v nich velmi bohaté, ale nepřehánějte to!

Začněte alespoň malé. Máte-li dvě nohy, pak neexistuje žádná omluva, aby se práce ani 20 minut. Ujistěte se, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli začít cvičit a pak začít chodit nebo běžet rychle. Jízda na kole je skvělý způsob, jak zhubnout nohy.

Jakmile si uvědomíte, že vaše sportovní úroveň se rozrostla, pak zvážit spojení aerobiku, gymnastiky nebo tříd bojových umění. Budou zahrnovat jak fitness, tak budování svalů.

1. Vyzkoušejte si silový trénink.

Nikdy není „špatný čas“, aby se začal silový trénink. Ať už jste muž nebo žena, děláte tak obrovské výhody. V posilovně používejte posilovací stroje. Čím více svalů máte, tím rychleji můžete spalovat tuk.

Pokud chcete odstranit tuk na bocích a hýždích, musíte být obecně v dobrém stavu. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je, že školení by se mělo stát nedílnou součástí vašeho života. Pokud ne denně, pak nejméně 3x týdně. Zeptejte se trenéra v tělocvičně, aby vám program školení (obvykle to netrvá dlouho). Dozvědět se o svém těle a co dělá vaše svaly silnější a váš metabolismus rychleji.

Jak zhubnout v "stehnech a yagoditsahu"

U dívek se častým problémem hubnutí stává dilema, kdy je celková tělesná hmotnost ztracena, stehna a hýždě jsou stále neatraktivní, aby se zabránilo zoufalství, je třeba mít na paměti, že i tenké dívky mají často podobný problém.

Média všude se však snaží dát najevo, že dívky musejí nutně mít chlapcovu postavu. A ti, kteří takové propagandě podlehnou, jsou závislí na obsedantních nápadech, jak zhubnout v bocích a hýždích za cenu pekelného úsilí.

Pro tento účel si fitness trenér vypůjčil některá řízená cvičení z profesionálních sportů, které jistě pomáhají zhubnout v těchto problémových oblastech těla, když jsou pravidelně prováděny.

Pomáhá hodně držet dietu tvarohu, ale pokud nenávidíte váš tuk, měli byste už pochopit, že pouze aktivní tréninky a fitness vám pomohou.

Proč cvičit?

Tuk na uvedených místech se objevuje s časem, a to nejen jako znak pohlaví

• Nejčastěji jsou dívky a ženy příliš líné nebo příliš zaneprázdněné, aby se aktivně zapojily do aktivního odpočinku nebo sportu od dětství. A nejmenší ze všech ženského pohlaví načte spodní část tisku, kyčlí a hýždí.
• Nedostatek svalové tkáně v těchto částech těla vede ke skutečnosti, že všechny nevyužité kalorií denně jsou uloženy kolem svalů, méně fyzicky zapojených. Důvody již byly vyřešeny, ale kromě neochoty jít do tříd tělesné výchovy zhoršuje situaci i sedavý způsob práce a nízkoaktivní životní styl.

Co lze udělat, aby zhubnout stehna a hýždě?

Jedinou cestou z této situace je najít čas na školení.

• Jedna správná a vyvážená strava pro hubnutí v bocích je nemožná.
• Proto buďte připraveni strávit asi hodinu denně na aktivitách a aktivním odpočinku a na velké problémy - až dvě hodiny.

Metoda číslo 1. Běh a ztráta hmotnosti

Nepodceňujte každodenní běhání

• Aktivace dýchání a zapojení všech svalů těla, proces hubnutí obecně je mnohem energičtější.
• Díky běhu, stehna a hýždě spalují „skladování“ energie, která se v nich nahromadila v průběhu let.
• Trvání běhů po dobu 35-45 minut denně.

To však nestačí. Vyžadují se další cvičení.

Metoda 2. Vystupuje na kroku pro svaly kyčle a hýždí

Výška kroku nebo výčnělku, na kterém bude cvičení prováděno, by měla v ideálním případě dosáhnout úrovně kolena. Pro začátečníky je však možné začít od méně vysokého kroku.

Pro toto cvičení potřebujete

• čelem k plošině plošiny. Položte pravou nohu s plnou nohou na krok, ohněte ji na koleno.
• Udržujte záda vždy vzpřímenou ohnutím zadní části pasu.
• Na úkor jednoho: vylezte na krok a vyrovnejte ho na plošině. Současně připevněte levou nohu doprava.
• Zastavte (na úkor dvou) ve výšce a spusťte levou nohu na podlahu (na úkor tří).
• Opakujte 12-15 krát.

• Při provádění tohoto cvičení byste měli pracovat pouze s nohou, která je v poloze na kroku.
• Tak, svaly na zadní straně stehna, gluteus a přední svaly stehenní práce.
• Při stoupání po schodech vždy vydechněte. Chystáte se nahoru schody, dlouho se nezdržujte, okamžitě jděte dolů.

Cvičení je prováděno intenzivně bez zátěže a trochu pomaleji s břemenem ve tvaru krku z činky nebo činek.

Proveďte stejný počet opakování na obou nohách.

• Pro větší efektivitu, nejprve provést 12 krát s nákladem na každé noze, a další přístup bez činky 20 krát na každé noze.
• Pro správnou zátěž není nutné, aby podlaha patkou na podlaze tlačila. Veškeré úsilí by mělo být provedeno s nohou nastavenou v kroku.

Fitness cvičení pro gluteus svaly

Kick zpět

• Toto cvičení lze provést z různých výchozích pozic. Stojící, spočívající na stole nebo parapetu; od pozice „na všech čtyřech“; az pozice "vleže".
• Výše uvedené polohy jsou kompilovány při zvyšujícím se zatížení. To znamená, že nejúčinnějším cvičením pro hubnutí v oblasti hýždí bude speciálně navržený pohyb z "klidového lůžka".

• Take "položení" na narovnané zbraně, nebo z jakéhokoli jiného povrchu.
• Pro zjednodušení úkolu může být provedeno „zdůraznění z podlahy“, spoléhající na předloktí. Jednoduše řečeno, lokty. Držte záda rovně, ne klesající dolů a nezvedejte pánev nahoru. Nohy musí být umístěny blíže k sobě.
• Nyní se otočte nohou až na maximální možnou amplitudu. Deset až patnáctkrát jednou nohou a okamžitě deset až patnáctkrát s ostatními střídavě se měnícími nohami - to bude jen jeden přístup. Tyto přístupy by měly být prováděny nejméně tři.
• Když jsou vlny vytvořeny, tělo je drženo na třech bodech podpory - obě ruce (nebo lokty) a jedna noha. Nehoupejte nohu nekontrolovatelně tak, aby se celé tělo kroutilo jako "klobása". Tělo by mělo zůstat co nejvíce napjaté a rovné.

Jeden nebo několik přístupů může být nahrazeno alternativními pohyby: jednou levou nohou, druhou pravou nohou atd. Pouze 20 nebo 30 krát na dvou nohách.

Intenzita nebo rychlost pohybu by neměla být snížena, protože to bude záviset na tom, zda budete ztrácet váhu v hýždě, nebo naopak, získáte tělesnou hmotnost v důsledku svalů.

Dynamické nožní práce trénuje vaše glutes a stehna dobře, a pomáhá vám strávit více tepla. To vám umožní rychle se zbavit přebytečného tuku v těchto oblastech těla.

Obě tato cvičení by měla být zahájena s malým počtem opakování od 10 krát, a postupně zvyšovat zatížení, což je až 20 krát.

Stejný princip platí pro počet přístupů:

• Začněte s třemi a za týden nebo dva sledujte již pět přístupů s krátkými přestávkami (až 30 sekund).
• Je nutné trénovat svaly hýždí a kyčlí třikrát týdně, každý týden, po dobu dvou měsíců. S progresivním efektem se můžete počítat pouze za takových drsných podmínek.