Vlastní masáž chodidel

Nejen pro relaxační a terapeutický efekt, ale také masáž chodidel. To je také užitečné pro zlepšení celkového stavu těla. Můžete se naučit, jak masírovat nohy videem.

Výhody masáže chodidel

Pravidelná masáž chodidel příznivě působí na různé systémy těla a jeho celkový stav.

Pozorováno:

• normalizace spánku;
• zlepšení krevního oběhu;
• odstranění stresu a nervozity, postupné úplné uvolnění;
• významný pokles krevního tlaku, pokles hladiny triglyceridů v krvi;
• odstranění problému přetrvávající migrény;
• zlepšení výkonu během rehabilitačního období po úrazech pohybového aparátu;
• pozitivní účinek na mírné neurologické poruchy, úzkost;
• analgetický účinek se správným vystavením reflexním bodům umístěným na noze;
• přímé zlepšení stavu chodidel, kůže a nehtů, odstranění otoků a křečí, léčba plísňových infekcí (ve spojení s lokálními antimykotiky);
• zlepšení artritidy, artrózy a ploché nohy;
• relaxace, úleva od bolesti a nepohodlí při plantární fasciitidě.

Reflexologie chodidel (zóna)

Masáž chodidel, nohou (trénink - video, viz - který by měl zahrnovat studium umístění bioaktivních bodů a jejich vztah k tělním systémům) je účinný díky velké akumulaci nervových zakončení v této oblasti. Jasné vymezení zón vám umožňuje jednat podle konkrétních orgánů, aniž by to ovlivnilo ostatní.

Během masáže mohou začátečníci používat stop-mapu tvořenou reflexologisty, ve které jsou body propojení uvedeny podrobně.

Příklady umístění zón na úpatí:

1. Mírně nad základnou patky je gonad. U žen jsou zóny na obou nohách přímo spojeny s prací vaječníků.
2. Na špičkách prstů obou chodidel jsou oblasti čelních dutin.
3. Na vnitřní straně a ve střední části chodidla jsou gastrointestinální zóny umístěny na podélné části chodidla.
4. Oblast, ve které se nachází srdeční zóna, je na levé noze, v její přední části.
5. Oční zóna se nachází na obou nohách, na záhybech 2 a 3 prsty.
6. V záhybech 4 a 5 prstů je zóna ucha.
7. Uprostřed palce jsou body spojené s mozkem.

Je to důležité! Když cítíte nohu na některých místech, můžete pociťovat nepohodlí nebo bolest. To je první signál, že vnitřní orgán (za který je tato zóna nebo bod zodpovědný) je mimo provoz. S včasnou léčbou je možné zabránit závažným onemocněním.

Reflexní masážní technika

Masáž chodidla, chodidel (trénink - viz video - pomáhá zvládnout správnou techniku ​​jeho realizace) technicky spočívá v nárazu prstů s tlakem na specifickou zónu chodidla (která je po primární palpaci považována za problematickou).

V tomto případě musíte při reflexní masáži dodržovat několik pravidel:

Povaha tlaku na různé zóny je odlišná. Některé oblasti by měly být házeny, zatímco jiné vyžadují intenzivní expozici.

Masáž nohou zahrnuje tlak, hlazení, tření.

Není nutné ostře a silně tlačit na zóny nebo body. Je důležité to udělat hladce, pomalu zvyšovat tlakovou sílu.

Jakmile se objeví silná bolest, tlak by se měl zastavit. Pokud je bolest nevýznamná, pak může být tlak zmírněn.

První masáž by měla být prováděna pomalým tempem a v nepřítomnosti silné bolesti trvat 45-60 minut.

Je to důležité! Terapeutický účinek reflexní masáže se dosahuje zlepšením výživy a krevního oběhu konkrétního orgánu, na který byl efekt zaměřen.

Relaxační

Relaxační masáž nemá významný terapeutický účinek. Jeho cílem je eliminovat známky únavy, opuchu a nepohodlí. Před zasedáním je nutné připravit nohy: očistit je od nečistot, otřít do sucha. Osoba se nachází ve vhodné poloze. Je žádoucí, aby pod koleno a kotník byl položen polštář nebo váleček.

Masér na ruce aplikuje masážní olej a začne s tahy. Postupně se intenzita pohybu zvyšuje, noha je bušena od prstů k patě s polštářky prstů. Zvláštní pozornost je věnována prstům. Potřebují hněvat, protáhnout, posouvat.

Nezapomeňte na patu oblasti, protože to představuje významnou zátěž během dne. Její hnětení v kruhových pohybech. Relaxační masáž by neměla být příliš tvrdá, rychlá. Dokončovací procedura je nutná několikrát.

Po masáži se doporučuje udržet ve stejné uvolněné poloze po dobu dalších 10-15 minut, aby se dosáhlo maximálního účinku. Tento postup lze provádět jak v salonu, tak doma. Náklady na jedno zasedání s odborníkem se odhaduje na 400-1000 rublů.

Číňané

Masáž chodidla, chodidel (trénink - video níže - možná videem) podle čínské metody pomáhá při hojení těla. Ovlivnění chodidel s hranou dlaně, hřbetem a klouby po půl hodiny, můžete dosáhnout pozitivních výsledků.

Takové:

• prevence stagnace lymfy;
• svalová relaxace;
• čištění těla;
• prevence chorob různých orgánů a orgánových systémů;
• zvýšená cirkulace vnitřních orgánů.

Hlavní techniky čínské masáže jsou:

1. Házení. Začnou a ukončují sezení.
2. Tření Jednou rukou musíte držet nohu za prsty, a druhou, zadní stranou ruky, pomalu tlačit směrem k patě. Tření může být také provedeno s klouby, pak studium povrchu nohy bude podrobnější.
3. Vibrace Velké a prostřední prsty zachycují stejné body na obou nohách. Je nutné „otřást“ nohy, napodobovat vibrační pohyby.
4. Prick Rychlý a intenzivní tlak na určité body s ukazováčkem nebo palcem. Injekce trvá několik sekund.

Čínská masážní technika je obtížná, protože je nutné dobře znát reflexní kartu. Nejlepším řešením je najít kompetentního specialisty, nikoli samo-léky.

Náklady na jedno zasedání - od 1000 rublů.

Thajština

Kvalitní thajská masáž chodidel aktivuje ochranné funkce těla, ovlivňuje tok energie těla, uvolňuje a dodává sílu.
Procedura začíná lázní s aromatickými oleji a praním kůže nohou, aby ji zcela změkla. Na suché nohy se aplikují speciální krémy nebo masážní oleje.

Masáž je tvořena střídavými, intenzivními a intenzivními efekty. Jedná se o klasické hlazení, mačkání, tření, protahování.
Charakteristickým rysem této techniky je použití dřevěných tyčinek pro podrobnější studium nohou a příjemné uvolnění brnění v nohách.

Je to důležité! Thajská masáž, navzdory dostatečné intenzitě, s vysoce kvalifikovaným odborníkem nedává pocit nepohodlí nebo bolesti. Podporuje maximální relaxaci celého těla.

Cena tohoto typu masáže začíná od 1500 rublů.

Lékařské pro ploché nohy

Masáž chodidel pro ploché nohy stimuluje krevní oběh, tonizuje vazy a svaly nohou. Při každém dalším sezení se intenzita bolesti na konci dne sníží. Po zvládnutí masážních technik pomocí video tréninku a jeho provedení spolu se speciální gymnastikou můžete pozitivně ovlivnit patologii a minimalizovat závažnost jejích projevů.

Zahajovací masáž by měla být s hladením nohy a chodidla do středu lýtka. Tím dochází k zahřívání a přípravě na samotnou masáž. Za prvé, čas je věnován prstům. Počínaje malíček musí být střídavě spouštěny a zvedány. Činnost se provádí po dobu 3-5 minut. Manipulace musí být hladká a nesmí způsobit nepohodlí nebo bolest.

Na konci musíte zvednout a snížit všechny prsty najednou, chytit je dlaní ruky. Další krok je tření ve směru od prstů k patě a až po koleno. Musí být střídavě - zezadu a ven 5-7 krát. Akce trvá 15-20 minut.

Prstem se třel každý prst, střídavě horní a spodní povrch. Měly by být podávány 4-5 minut. Poslední akce je hnětení. Je nutné sevřít nohu oběma rukama a jemně ji rozmíchat s malým tlakem po dobu 3-5 minut. Na konci masáže se provedou tahy od nohy až po koleno nebo uprostřed stehna.

S artritidou

Artritida je doprovázena zánětem kloubů a silnou bolestí v jejich okolí. Během akutního průběhu nemoci se nedoporučuje masáž, protože může navíc poškodit svaly a cévy.

Při chronickém průběhu nemoci se provádí masáž kolem postižených oblastí.

Začíná lýtkovými svaly, hladce klesá k noze. Hlavní masážní pohyby pro artritidu jsou hlazení, lehké tření a brnění kolem zanícených oblastí.

Je to důležité! Masáž nohou pro artritidu by měla eliminovat silný tlak a neměla by přinést bolest, pouze tehdy to bude mít pozitivní výsledek.

S artrózou

Artróza se projevuje silnou bolestí v kloubech a omezením jejich pohyblivosti.

Masáž nohou vám umožní:

• eliminovat svalovou hypertrofii;
• zlepšit tok lymfy v nohou;
• odstranit bolest při řízení;
• zvýšení amplitudy prodloužení ohybu nohy;
• zlepšit trofismus tkání.

Masáž nohou se provádí v poloze na zádech. Pro větší uvolnění končetin je pod koleno umístěn polštář. Mělo by začít s nejméně bolestnými oblastmi chodidel. Zvláštní pozornost je věnována prstům: jsou pohladěny, otírány kruhovými pohyby palcem a ukazováčkem, ohýbány a ohýbány. Tlak závisí na pocitech a stadiu nemoci.

Hlavní techniky masírování nohy jsou následující:

1. Klouby indexu a prostředních prstů přitlačují a vedou dolů od prstů k patě na vnitřní straně podešve. V opačném směru vytvářejí hlazení pohybu.
2. Na vnější straně podešve se provádí statický tlak (5-7 sekund) od prstů k patě a lehké zdvihy v opačném směru.
3. Ve střední části paty se provádí hluboké a hladké zahloubení pomocí prstů nebo kloubů.
4. Kruhové tření provádějí úzké prsty (palec, index a střed).
5. Techniky sevření se aplikují na vnější stranu nohy a šlachy.
6. Finální masáž je relaxační úder kolena.

Masáž chodidel pro bolesti zad

Po prvním sezení, masáž nohou, nohou (trénink - viz video - pomáhá zvládnout techniku ​​a zbavit se bolesti nejen v nohách, ale i v zádech) pomáhá zmírnit bolest v páteři. Zadní zóna na noze se nachází podél vnitřku podešve, počínaje palcem a končící uprostřed paty.

Masíruje a uvolňuje tuto zónu podél nervových zakončení, křeče zad se uvolňují, bolest zmizí.

Hlavní techniky této masáže jsou:

1. Tření Zadní strana ruky je nesena od prstů k patě přesně podél vnitřního okraje nohy. Měli byste střídavě měnit stupeň tlaku ze světla na intenzivnější.
2. Zatlačte. Palce obou rukou musí pomalu procházet linií páteře se stejným stupněm tlaku. Krok lisování je 0,5 cm.
3. Točité tahy. Palec musí vyhladit páteř ve spirále od palce a končit patou.

Jak provádět vlastní masáž

Pro nezávislou masáž chodidel v nepřítomnosti znalosti reflexologie můžete využít relaxační techniku.

Vlastní masáže jsou:

1. Pozice Masáž se provádí vsedě. Noha se nachází na opačném koleni.
2. Příprava Měli byste důkladně umýt ruce a udělat relaxační koupel nohou s aromatickými nebo éterickými oleji.
3. Recepce. Klasické tření, hlazení a protahování nebude schopno ublížit, ale pomůže odstranit pocit únavy a napětí v nohách.
4. Dokončení. Po zákroku je nutné odstranit kosmetický přípravek (olej, masážní krém), který se používá k masírování z pokožky a rozetřete nohy hydratačním a výživným krémem.
5. Čas Nejlepší možností pro masáže je večer. Po sezení se doporučuje klidná zábava.

Je užitečné naučit se techniku ​​masáže chodidel a nohou, aby bylo možné nezávisle využívat techniky svalové relaxace a léčby nemocí. Video pomůže zvážit vlastnosti technologie v nejmenších detailech.

Design článku: Oksana Grivina

Video o masáži chodidel

Reflexní masážní technika:

Jak masírovat dolní končetiny:

Vlastní masáž chodidel

Masáž nohou je příjemným postupem, který ulehčuje únavu na konci pracovního dne. Navíc, různé techniky mohou obnovit zdraví nohou a celého těla. Akupresura zahrnuje speciální reflexní zóny (body) umístěné v různých částech chodidel. Lékařské techniky pro ploché nohy, nemoci kloubů umožňují nohy obnovit zdraví. Málokdo má možnost každý den navštívit masážního terapeuta, takže byste se měli naučit masírovat nohy na nohy.

Klasická relaxační masáž

Na konci pracovního dne se mnoho lidí cítí unavené a těžké v nohách. Oni nabobtnají, a dotýkat se jich může dokonce způsobit nepohodlí. Důvodem tohoto jevu mohou být různé faktory - nesprávně zvolená obuv, vysoké podpatky, dlouhá zábava na nohou. V důsledku toho jsou cévy nohou sevřeny, tkáně nedostávají dostatek kyslíku a začínají otupit. Metabolismus se zpomaluje a bolestivé otoky lze pozorovat na nohou.

Doma můžete provádět jednoduchou relaxační masáž, která obnoví krevní oběh a inervaci v unavených nohách:

• Nejdříve byste měli vařit nohy v teplé vodě a vyčistit je od drsnosti.
• Pak musíte zaujmout pohodlnou polohu. Můžete si opřít záda na zadní straně židle, položte pravou nohu na stehno levé a pak je vyměňte.
• Ve směru od prstů k patě proveďte několik tahů a tření. Pak masírujte paty a drážky na vnitřním povrchu nohy. Zvláštní pozornost je věnována prstům: můžete je hnětit, ohýbat nebo jemně posouvat v kloubech.
• Když masáž skončí, měli byste si dát krém na nohy a zabalit je ručníkem. Ještě lépe, jít pod deku ihned po zákroku.

Vlastní masáž nohou může být kombinována se sledováním televize nebo jinou rekreací. Lékaři ortopedové doporučují koupit si speciální masážní podložku a postavit se na ni denně. Jedná se o pryžovou nebo plastovou desku s výčnělky, které kladou nohy. Tyto boule masírují biologicky aktivní body na chodidlech, uvolňují otok a normalizují krevní oběh v unavených nohách.

Alternativní možností je vibrační masér, který je určen pro vlastní masáž nejen nohou, ale i jiných oblastí. Měly by být prováděny pouze podél chodidel a prsty a kotník by měly být masírovány ručně. Pokud takové zařízení není doma, můžete si vzít běžné stolní tenis míče, krok na ně a roll spodní části nohou.

Vlastní masáž pomocí plochých nohou

Hlavním problémem pacientů s flatfootem je výskyt únavy nohou během dne. Faktem je, že podešev chodidel plní funkci tlumiče otřesů, a když přicházejí do styku se zemí, krev intenzivně prochází nádobami. Kvůli nesprávné struktuře nohy je krevní oběh během dne narušen, zejména pokud nenosíte speciální ortopedickou obuv.

Měl by být vlastní masáž chodidel s plochými nohami v následujícím pořadí:

• Jeden po druhém uchopte prsty a oddělte je od sebe, počínaje malým prstem. Pak jsou všechny prsty zvednuté a spuštěné, drží patu u paty.
• Vnitřek nohy hníst lehké masážní pohyby a brnění.
• U plochých nohou je vhodné provádět cvičení s malým míčkem. Sedět na židli, položil si nohy na míč a hodil ho různými směry.

Pokud víte, jak správně masírovat nohy, můžete výrazně snížit pocit únavy v nohou. Tento postup navíc posiluje svaly nohou, které při chůzi uvolní zátěž z kloubů. I v nejpokročilejších případech flatfootu se ortopedům doporučuje, aby prováděli masáž jako terapeutickou manipulaci.

Masáž pro onemocnění kloubů

Bolesti kloubů způsobují nepohodlí po celý den. Tyto patologie jsou úplnou kontraindikací nošení bot s podpatky. Je lepší zvolit pohodlnou ortopedickou obuv, která nenarušuje normální chod nohou. Masáže pro nemoci kloubů chodidel, pacienti mohou vykonávat sami. Hlavní věc je zvládnout správnou techniku ​​a neudělat žádné náhlé pohyby.

Vlastní masáž artritidy

Artritida je zánět kloubů, který se může rozvinout z různých důvodů. Hlavními příznaky tohoto onemocnění jsou bolest, zarudnutí a otok postiženého kloubu, omezení jeho mobility. V akutní fázi zánětu se na postiženou oblast aplikují ledové nebo studené obklady, s chronickou artritidou, lze použít ohřívací krémy.

Existuje několik základních technik pro správnou masáž artritidy:

• V žádném případě nemůže působit přímo na zanícený kloub. V této oblasti jsou velmi křehká plavidla a jejich kontakt s nimi může poškodit.
• Masáž začíná oblastmi, které se nacházejí nad bočním kloubem. Doporučuje se nejprve hnětení lýtkových svalů, a pak pokračovat na nohy.
• Světlé tahy nebo brnění lze provádět kolem zanícené oblasti.

První pravidlo masáže v přítomnosti nemocí - postup by neměl přinést bolest. Bolestivé pocity svědčí o mikrotraumatech měkkých tkání, zlomech svalových vláken a dalších nepříjemných jevech. Při vlastní masáži se cítí spousta krve na nohy a projevuje se jejich nadměrná citlivost.

Vlastní masáž artritidy

Artróza je degenerativní změna v tkáni chrupavky, která spojuje kloubní dutinu. Toto onemocnění se může rozvinout s metabolickými poruchami nebo v důsledku chronické pokročilé artritidy. Patologie je doprovázena neustálou bolestí a obtížemi při pohybu kloubu.

Stejně jako u artritidy byste měli především věnovat pozornost svým vlastním pocitům. Stojí za to se seznámit s obecným masážním algoritmem pro osteoartritidu, ale pokud nějaká procedura způsobí bolest, není nutné ji provádět:

• Masáž začíná zdravými oblastmi na chodidlech, hladí je a protahuje svaly.
• Dále jděte na prsty, pomalu je ohýbejte a otáčejte.
• Celý povrch nohy, s výjimkou bolestivých ložisek, se třel dvěma prsty. Začněte s bočními povrchy.
• Na závěr můžete masírovat lýtkový sval a protáhnout Achillovu šlachu.

Masáž pro osteoartritidu nemůže vyléčit nemoc. Změny v kloubu jsou nevratné, protože tkáň chrupavky není téměř obnovena. Nicméně, pacient musí vynaložit úsilí po celý svůj život, aby nemoc neměla postupovat. Pro tento účel bude účinnou technikou vlastní masáž.

Akupresura

Teorie akupresury je založena na skutečnosti, že v lidském těle existují biologicky aktivní zóny (body). Na kůži jsou projekce všech orgánových systémů a při jejich správném vystavení můžete nepřímo ovlivňovat vnitřnosti a léčit obrovské množství nemocí. Na nohou můžete najít body, které jsou naprosto zodpovědné za všechny systémy, stejně jako za náladu člověka a jeho celkové pohody.

Hlavní metodou expozice pro akupresuru je tlak. K tomu potřebujete relaxovat, zaujmout pohodlnou polohu a seznámit se s mapou umístění aktivních bodů. Pak je musíte najít na vlastní noze a stisknout je prsty.

Body je třeba stimulovat během 10-15 minut. Speciálně pro tuto techniku ​​si můžete vzít dřevěné tyčinky a doma můžete použít kuličkové pero.

Mělo by být zřejmé, že únava nohou, nemoci pohybového aparátu nebudou projít sami. Pro jejich léčbu by měla být prováděna pravidelná masáž, zejména pokud není možné během dne poskytnout nohy správný odpočinek. Únava a otok nohou - to je také nebezpečný příznak, který může znamenat jak nepříjemnou obuv, tak poruchy oběhu nebo počáteční stadia artritidy. Pro prevenci nemocí kloubů je třeba podat 10-15 minut denně a masáž nohou ručně nebo pomocí speciálních přístrojů.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba hubnutí tanec (16) t
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubový tanec (4)
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Pro majitele koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327) t
• Svalová sbírka (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Účelně nebudete přemýšlet (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - další! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1166)
• Gymnastika obličeje, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (82)
• Masážní technika (64) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Neposkvrněný make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Výrazy klaunů (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (Video) (88)
• Strečink (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Inteligentně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Vlastní masáž chodidel podle pravidel

Masáž nohou má stimulující účinek nejen na svaly nohou. Je prospěšný pro celý organismus.

Noha je oblast, která je bohatá na nervové receptory a je „energetickým oknem“ těla. V tradiční orientální medicíně, to je věřil, že přes nohu jeden může dostat přístup k nějaké části těla.

Masáž chodidel je prostě nezbytná pro zlepšení zdraví a prevenci různých onemocnění.

Reflexní body na nohách

Levá noha

1. Hlava, mozek, pravá strana
2. Čelní dutiny, pravá strana
3. Cerebellum, mozkový kmen
4. Hypofýza
5. Trojklanný nerv, pravý chrám
6. Nos
7. Nape
8. Pravé oko
9. Pravé ucho
10. Levé rameno
11. Trapezius sval na levé straně
12. Štítná žláza
13. Paratyroidní žlázy
14. Plíce a průdušky vlevo
15. Žaludek
16. Duodenum
17. Slinivka břišní
20. Solární plexus
21. Nadledvinky
22. Ledvina
23. Vlevo močové cesty
24. Močový měchýř
21. Nadledvinky
22. Ledvina
23. Vlevo močové cesty
24. Močový měchýř
25. Tenké střevo
29. Příčný tračník
30. Sestupný tračník
31. Rectum
32. Anální díra
33. Srdce
34. Slezina
35. Levé koleno
36. Gonady, levé vaječníky
38. Kyčelní kloub vlevo
57. Nervový systém
60. Kolenní kloub
61. Hrdlo

Pravá noha

1. Hlava, mozek, levá strana
2. Čelní dutiny, levá strana
3. Cerebellum, mozkový kmen
4. Hypofýza
5. Trojklanný nerv, levý chrám
6. Nos
7. Nape
8. Levé oko
9. Levé ucho
10. Pravé rameno
11. Trapezius sval na pravé straně
12. Štítná žláza
13. Paratyroidní žlázy
14. Plíce a průdušky vpravo
15. Žaludek
1b. Duodenum
17. Slinivka břišní
18. Játra
19. Žlučník
20. Solární plexus
21. Nadledvinky vpravo
22. Ledvina má pravdu
23. Pravé močové cesty
24. Močový měchýř
25. Tenké střevo
26. Vermiformní proces
27. Ileum
28. Vzestupně dvojtečka
29. Příčný tračník
35. Pravé koleno
36. Pohlavní žlázy, pravé vaječníky
38. Kyčelní kloub vpravo
57. Nervový systém
60. Kolenní kloub
61. Hrdlo

Každý bod nohy „odpovědný“ za své tělo, „odráží“ svůj stav. Například záchvaty kašle mohou být zmírněny masírováním bodu trachey - číslo 5 v diagramu. Body 12 - žaludek, 16 - střevo, 20 - tenké střevo přímo "vysílá" signály do celého trávicího traktu. Tlak na oční bod 3 pomáhá zmírnit únavu a přeplnění oka. Úzký proužek vnitřního povrchu podešve, mezi body 4 a 22, vede dialog s celým hřbetem a jeho vazivovým aparátem.

Systematickým masírováním oblasti těchto bodů lze vyléčit osteochondrózu, ischias, lumbago a myositidu. Masážní bod 19 pomáhá překonat mnoho gynekologických onemocnění. Stiskem na bod 29, který je zodpovědný za srdce, si můžete vzít tep, dušnost a obnovit vitalitu. Denní tření v oblasti bodů 17 a 18, zodpovědné za močový systém, eliminuje cystitidu, dokonce i ty, kteří již přešli do kategorie chronických.

Ale kolik lidí má příležitost během dne, když cítí bolest hlavy, sundají boty, uvolňují nohy, zaujmou pohodlnou pozici a „pracují“ v bodech 1 a 2?
Nezoufejte - je účinnější provádět akupresurní masáž chodidel profylakticky. Pokud máte něco nemocného, ​​zkuste masírovat podešev podle výše uvedených schémat.

Jak již bylo zmíněno, noha je oblast bohatá na nervové receptory a skrze ni můžete získat přístup k jakékoli části těla a každý bod nohy je „odpovědný“ za svůj orgán: konečky prstů komunikují s hlavou, horní část nohy je spojena s hrudní a krční páteří, paty - s dolní částí zad a body na oblouku nohy ovlivňují stav vnitřních orgánů.

V procesu všeobecné masáže jsou detekovány body bolesti. To jsou „okna“ oslabených orgánů, která by měla být přijímána velmi opatrně. Nestačí jen stisknout body bolesti. Je nutné mít masáž na "sousedních orgánech", i když nedávají bolestivé bodové signály.

Body bolesti je třeba obzvláště pečlivě masírovat. Tlak na bod bolesti a pauza by se měly střídat. Výsledek správného dopadu na bod - zánik bolesti. Každý bolestivý bod nenarážejte méně než 1 minutu.

Jak masírovat nohu?

Pro zlepšení zdravotního stavu celého organismu, pro dosažení preventivního a zdraví zlepšujícího účinku je nutná plná masáž obou chodidel. Je žádoucí strávit každý večer před nočním odpočinkem. Před masáží stojí několik minut chůze naboso, hnětení nohou: stoupání na prsty, šlapání dolů, střídavě přenášení hmotnosti těla z vnitřních žeber nohou na vnější. Pak - vezměte si teplou koupel nohou. Důležitým bodem vlastní masáže je pohodlí držení těla, které poskytuje relaxaci nohy: - sezení s ohnutou nohou, když noha spočívá na kyčle druhé nohy; - sezení s nohou na podpěře, když je noha umístěna na sedadle křesla; - polohovací, napůl sedící na židli, když noha lehce spočívá na okraji židle; - ležící na zádech se zvednutou ohnutou nohou.

Masáž se provádí teplými teplými rukama. Zpočátku je nutné ovlivnit celý prostor nohy. Masáž nohy by měla být prstem obou rukou, spojující se s prací pěstů a kloubů. Směr pohybu: od špiček prstů - po patu. Při celkové masáži by měla být plantární část masírována nejvíce hluboko. Prsty - ne tlačit, ale jemně hnětit: od hřebíku - k základně. Každý prst se masíruje zvlášť. Kotník a kotník jsou masírovány kruhovými pohyby. Všechny pohyby by měly být měkké a jemné.

Masážní technika střídají tření, přerušované dotyky, tahy, lehké tahy a brnění. V procesu všeobecné masáže jsou detekovány body bolesti. Jedná se o rizikové zóny, „okna“ oslabených orgánů, které je třeba brát velmi opatrně. Nestačí jen stisknout body bolesti. Je nutné mít masáž na "sousedních orgánech", i když nedávají bolestivé bodové signály. Body bolesti je třeba obzvláště pečlivě masírovat. Tlak na bod bolesti a pauza by se měly střídat. Výsledek správného dopadu na bod - zánik bolesti.

Obecná masáž každé nohy by měla být prováděna po dobu nejméně tří minut a každý bolestivý bod by měl být hněten nejméně jednu minutu. Na konci masáže je vhodné šlapat na masážní podložku s hrboly, zahušťováním a nepravidelnostmi. Nestůjte na něm nehybně. Posuňte z jedné nohy na druhou a střídavě posuňte váhu těla z jedné nohy na druhou.

Masážní technika

- Snadné přerušované hlazení s promoakcí
Platí pro: pro měkký kontakt s tělem.
Zvýšení kmitočtu kmitání
Na začátku nebo na konci zasedání
Jemně pracuje se zadní stranou ruky a prstů, hladí pohyby o 5 cm a více, následujíc jeden po druhém v jednom směru, pohybující se od výchozího bodu a vracející se v opačném směru, například když je nadměrná odezva na dotek pro celkovou relaxaci a psychosomatické nemoci

- Lehké přerušované údery
Tón, vzrušení a posílení, zvýšení frekvence oscilací, používá se v případě únavy, nedostatku energie, paralýzy, smutku, zármutku a zhoršení celkového stavu.
Pracujte s konečky prstů nebo celou rukou. Dlouhé tahy nebo dotyky pouze v jednom směru: například: pro zlepšení chuti k jídlu nebo prokrvení.

- Tření s posunem podkladových tkání bez ztráty kontaktu.
Měkká aktivace, relaxace, stabilizace, harmonizace, zvýšení frekvence kmitání. S hromaděním stagnace, lymfy, vody. Slabá zásoba krve, trávení, jako příprava na bolestivá místa. Natahování s bodovým dorazem, ale bez ztráty kontaktu s pokožkou, zejména palci. Při přípravě na ischias, revmatické stavy, špatné držení těla.

- Tření s předstihem a zastavení. Posílení akce s koncentrací energie Účinky na nervové a energetické systémy. Běží mělce s delším zpožděním.
Strach, slzná nálada, všeobecná slabost.

Stabilní technika: bodový náraz

Slabý, mírný dopad.
Tóny posilují, harmonizují, aktivují znecitlivené zóny., Pro mírné účinky při akutních příhodách, pro léčbu chronických onemocnění v počáteční fázi, pro reflexní zóny PNS a mozku (slabá, paralýza), pro reflexní zóny páteře a svalů. Vystavení několika prstům včetně velké zároveň na širokém povrchu: uzlíky, kalení, jizvy, bolavé body nebo body vnitřních orgánů. Slabý, stabilní náraz po dobu 6 sekund. 3 sekundová pauza, 6 sekund expozice = 6: 3: 6. Opakuje se 3-5 krát, používá se u hemoroidů, střevních onemocnění, ischias.

Střední tlak
Neutrální účinek u pacientů citlivých na bolest, s rizikem nadměrné reakce: cecum, všechny žlázy, pneumonie, ischias, stejně jako slabý oběh, chronické podráždění slepého střeva a chronická bronchitida

Tlak s velkou silou Uvolnění stagnující energie, upokojující, u akutních a zánětlivých onemocnění, zejména v oblasti paty. Stisknutí silné střídavé: 6 sek.-3 pauza.. Opakujte 3 krát Napětí svalů. křeče, ischias.

Mobilní tlak Mírný až střední pohyblivý účinek Se zvýšeným napětím, bolestivými oblastmi, jevy PNS, sliznicemi (průduškami), podrážděním ve střevech. Difuzní krvácení v sliznicích (nos, děloha) Měkký tlak na místě, pohyb v kruhu v hloubce Používá se pro gastritidu, enteritidu, nadýmání, latentní bronchitidu, průjem.

Silný pohybový tlak. Relaxuje v případě chronických onemocnění a akutních s imobilním Tlak. Během těhotenství nepoužívejte silný tlak na spodní část břicha.

Silný hluboký tlak směřuje hluboko do cílových uzlů, míst napětí a zpevnění. Se stagnací žluči, astmatu, bolesti v zádech a svalech, vytěsnění dělohy.

Lehký a nasycený dotek: pro nasycení energií, účinky na lymfy a krev, eliminaci škodlivých látek. Probuzení životních sil těla. Dopad na energetický a psychologický rozsah.

Bleskový lis: tlak-tlak. Nepoužívá se k hnisavým onemocněním. Cílené účinky na blokování v reflexních zónách při vyvažování frekvence oscilací. Když se uzliny uvolní, šlachy ztvrdnou

Jaká je teplota nohou?

Vlastní masáž chodidlové plochy chodidel nejen pomáhá tělu jako celku, ale také zmírňuje syndrom únavy nohou, zabraňuje vzniku kuří oka, reguluje teplotu chodidel.

• Nohy zdravého člověka musí být suché a teplé.
• Studené namodralé nebo zarudlé nohy ukazují na špatný oběh
• Mokré a studené nohy indikují nedostatek energie v žaludku a tenkém střevě, stejně jako dysfunkci štítné žlázy.
• Suché a studené nohy ukazují na selhání kardiovaskulárního systému a změny v mozku.
• Mokré a horké nohy jsou indikátorem zvýšené teploty v zánětlivých procesech a plicních infekcích.
• Suché a horké nohy - nejčastěji u lidí trpících nadměrnou funkcí štítné žlázy a vysokou kyselostí.
• Pokud je pravá noha teplá a levá noha je studená, pak je třeba věnovat pozornost práci srdce.

Vlastní masáž zastavte na 10 minut. Doporučuje se používat masážní olej (nebo krém).

Vlastní noha masáž pro hubnutí: jak to udělat, video

Akumulace tuku na bocích a hýždích žen je obranným mechanismem těla. Tělo vytváří rezervy v případě nedostatku energie z vnějšku, což je zvláště důležité v době přepravy dítěte. Moderní ženy nejsou s tímto fenoménem spokojené a v mnoha ohledech se snaží zbavit tuku. Dobrou a cenově dostupnou metodou korekce je vlastní masáž nohou. Každý může zvládnout své techniky a dosáhnout skvělých výsledků za měsíc.

Vlastní masáž je účinná pro hubnutí

Tento postup je souborem mechanických účinků, které člověk vytváří ve vztahu k jeho tělu. Účinek vlastní masáže je podobný běžné masáži. Jediný rozdíl je v tom, kdo zasedání pořádá. Proces také odstraňuje mrtvé buňky epidermy, zlepšuje dýchání kůže, krevní oběh, lymfatickou drenáž. Masáž pro hubnutí nohou a stehen je nutná pro snížení tělesného tuku, zbavení se celulitidy.

Tělesné přínosy

Procedura pomáhá uvolnit, uvolnit negativní myšlenky, zmírnit bolest, zmírnit napětí a dosáhnout hubnutí. Provádíte-li akce sami, vyhnete se zbytečným výdajům a můžete v daném okamžiku provést zasedání. Vlastní masáž přináší tělu takové výhody:

• obnovuje fyzickou sílu;
• uvolňuje svaly;
• zmírňuje únavu;
• má příznivý vliv na centrální nervový systém;
• zlepšuje prokrvení kůže;
• zvyšuje tok lymfy a žilní krve;
• odstraňuje strusky, toxiny;
• eliminuje stagnaci;
• urychluje metabolismus;
• zlepšuje vzhled pokožky: je vláčná a hladká.

K hubnutí dochází odstraněním přebytečné tekutiny, strusky z podkožní vrstvy. Mechanický účinek na epidermis zvyšuje krevní oběh a tok lymfy, čímž urychluje metabolismus. Tkaniny jsou nasyceny kyslíkem, živinami a s větší pravděpodobností poskytují produkty poločasu života. Všechny tyto procesy vyžadují dodatečnou energii, která se odebírá z tukové tkáně. Procento vypálené lipidové hmoty je malé, ale celkový účinek hubnutí stojí za námahu. Zlepšení je patrné po 3-4 sezeních.

Recepce

Když samo-masážní nohy pro hubnutí nemůže dělat chaotické pohyby. Nesprávné působení negativně ovlivní stav žil, poškodí pokožku a nepřinese pozitivní výsledek v hubnutí. Během procedury použijte následující techniky:

1. Házení Začnou s ním a dokončí samo-masáž. Vytahování se provádí při přepínání z jedné metody na druhou. Vyrábí se dlaní, zadním povrchem ruky, špičkami prstů. Recepce připravuje epidermis na masáž a uklidňuje ji na konci sezení. Posilující relaxační účinek na nervový systém, podporuje obnovu pleti.
2. Mačkání Podložky prstů, celá dlaň nebo její okraj, tlačí na různé části nohou. V tomto případě se ruce pohybují rychle. Díky těmto pohybům ovlivňuje vlastní masáž hluboké tkáně: podkožní tkáň, pojivová tkáň, povrchová vrstva svalů. Recepce aktivuje krevní oběh, zmírňuje otoky, tóny těla.
3. Hnětení. To je hlavní technika pro vlastní masáž svalů. Technika není snadná, začátečníci se mohou naučit běžným hnětením (jednou rukou). Recepce aktivuje redox procesy, postihuje cévy, kosti. Je to pasivní cvičení pro svaly.
4. Tření Někdy povrchní a hluboké. První typ se provádí s polštářky prstů - je třeba provést kruhový nebo přímý pohyb bez odtržení od kůže. Hluboké tření se provádí palci, zadní stranou pěsti, základnou dlaně. Trajektorie pohybu - nahoru a dolů, klikatá. Vstup zvyšuje lokální teplotu, podporuje resorpci kalení, usazeniny, odstraňuje celulitidu, zvyšuje pružnost vazů.
5. Třepání. Provádí se pouze na nohách a pažích. Prsty se zmocní části těla a pohybují se, což se podobá prosévání mouky přes síto. Recepce se používá po hnětení k uvolnění svalového napětí, rovnoměrné distribuci tekutiny v tkáních a odtok krve.
6. Ploskování a poklepávání. Palmové, loketní hrany nebo pěst musí dělat kůže na kůži. Recepce je vhodná pro vlastní masáž velkých svalových skupin. Nesmíte ho používat na vnitřní straně stehen, s velmi unavenými svaly.

Pomocné materiály

Masáž hýždí a stehen není nikdy prováděna na suché kůži. Během sezení musíte použít speciální materiály, které učiní postup pohodlnějším a efektivnějším. Vlastní masáž se provádí pomocí následujících pomůcek:

• Masážní olej. Materiál zlepšuje klouzání rukou skrze tělo, není absorbován kůží. Speciální olej zabraňuje protahování vnější kůže, zvlhčuje pokožku. Výrobci vyrábějí produkty s chladícím, oteplovacím, tónovacím a relaxačním účinkem.
• Anticelulitidový olej. Nástroj zvyšuje krevní mikrocirkulaci, lymfatickou drenáž, aktivuje metabolické procesy v tukové tkáni. Složení obsahuje éterické oleje z vápna, pomeranče, fenyklu, grapefruitu, výtažků z mořských řas, vitamínů A, E.
• Esenciální a éterické oleje. První skupina nástrojů poskytuje sklouznutí rukou, je zodpovědný za pohodlí procedury. Nejlepší základní oleje: olivy, mandle, pšeničné klíčky, hroznové semeno, kokos. K nim se přidá několik kapek esenciálního oleje: citrusy, jalovce, pelargónie, rozmarýn, bergamot, fenykl, pačuli.
• Zlato Produkt včelařství odstraňuje přebytečnou vodu, strusky z kůže, vyživuje je vitamíny, urychluje lokální metabolismus. Během 1 samo-masáže může žena ztratit až 1,5 cm v objemu hýždí. Med se používá jako báze a adjuvans ve složení základního oleje.

Přístrojová masáž pro hubnutí nohou doma

Manuální expozice pokožce je účinná, pokud se provádí denně nebo každý druhý den. Chcete-li zlepšit výsledek hubnutí, můžete použít masážní stroje doma. Nejpřístupnější zařízení: ruční vibrační masážní přístroje, silikonové plechovky, válec, aplikátor, infračervená zařízení. Pokud jsou používány jako nezávislé prostředky, ztráta hmotnosti nebude příliš působivá, ale kombinovaný efekt manuální a hardwarové vlastní masáže rychle změní postavu. Přístroje pomáhají snižovat tělesnou hmotnost v důsledku takových fyzikálních jevů:

• Vibrace Tkáně jsou ovlivněny mechanickými vibracemi, které zlepšují tok lymfy a krevního oběhu, spouští proces čištění buněk a činí pokožku pružnou.
• Vakuum Speciální konstrukce plechovky umožňuje zachytit oblast epidermis podkožními vrstvami; v důsledku poklesu tlaku, zvýšení průtoku krve do tkání, urychlení odtoku lymfy, buňky jsou nasyceny kyslíkem.
• Infračervené záření. Při této vlastní masáži dochází k lokálnímu ohřevu kůže, expanze cév, zánětlivým procesům doznívá, strusky jsou odstraněny.
• Vliv aplikátorů. Jehly a hroty přes kůži ovlivňují reflexní oblasti, zlepšují regeneraci buněk, krevní oběh, posilují imunitní systém.
• Tření, hnětení. Válečkové stroje napodobují ruční samomasážní techniky, stimulují proces hubnutí.

Jak udělat vlastní masáž pro hubnutí

Pokud se rozhodnete upravit tvar nohou, nalaďte alespoň 10 sezení trvajících 15-20 minut. Vlastní masáž vyžaduje dovedné akce prováděné v určitém pořadí. Jednací řád:

• Před zasedáním byste si měli dát teplou sprchu k relaxaci a zahřátí těla, k přípravě pokožky na zákrok. Ve sprše můžete použít masážní rukavici a poté otřít ručníkem, snadno se otíráte nohy. Dobrým výsledkem bude sezení po koupeli nebo sauně, fyzické námaze.
• Nedoporučuje se provádět vlastní masáž s únavou nebo vzrušením způsobeným fyzickou prací. Manuální akce pouze zhoršují únavu centrálního nervového systému.
• Při vlastní masáži nohou je nutné použít oleje nebo krémy pro hubnutí, aby nedošlo k poškození kůže.
• Věnujte stejnou pozornost všem částem dolních končetin. Nedovolte silné mechanické metody - vylepšení, těžké rány, otřepy. Spalování tuků není stimulující.
• Všechny pohyby probíhají podél lymfatických cest k nejbližším lymfatickým uzlinám. Nohy jsou masírovány zdola nahoru: od nohou k kolenním uzlinám, od kolen k tříselným uzlinám. Pohyby podél hýždí směřují z vnějšku na kříž.

Pokud chcete používat zařízení pro hubnutí, musíte se seznámit s pravidly pro jejich používání. Pro každé zařízení má vlastní techniku. Vlastní masáž ve vakuu (vakuum) se provádí takto:

1. Naneste na pokožku masážní olej.
2. Zmáčkněte nádobu, dotkněte se epidermis, snižte ji.
3. Vnitřek kůže by neměl být tažen za více než 1,5 cm.
4. Musíte posunout nádobu nahoru podél lymfatických drenážních linek.
5. Když dosáhnete horního bodu, odejměte nádobu z kůže a znovu ji zajistěte.
6. Pohyb na hýždě může být kruhový, cikcak, spirála.
7. Neovlivňujte vnitřní stehna a oblast slabin.
8. Každá samostatná zóna nohou je zpracována v 3-4 přístupech.

Nekompetentní samomasáž může vážně poškodit pokožku a zhoršit stav žil, takže je důležité důkladně pochopit techniku ​​jejího provádění. Je o něco jednodušší se vyrovnat s ruční a hardwarovou vlastní masáží. Zjednodušený algoritmus akcí pro tyto typy mechanických vlivů je následující:

1. sprchování;
2. uvedení oleje;
3. hlazení, tření, mačkání kůže (všechny pohyby zdola nahoru) - 5 minut;
4. používání přístrojů podle návodu - 10-15 minut;
5. hladit kůži - 3 minuty;
6. ve sprše, s použitím zeštíhlující krém.