Sportovci s plochými nohami

Ekzém

Nebo se Galileo mýlil v tvrzení, že země je kulatá?
Je-li země kulatá, odkud pochází plochá chodba?

Unikátní struktura nohy poskytuje rovnováhu, slouží jako spolehlivý tlumič při chůzi a běhu. Flatfoot - to je zploštění oblouku nohy, což porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Taková změna v oblouku může způsobit bolest a nepohodlí, v pokročilých případech vede k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémům s páteří.

V dějinách atletiky však existuje spousta běžců, jejichž rovinatost nebránila dosažení největších sportovních výsledků. Jako příklady můžete vidět malý výběr z OmRiyadat.

Řekl Aouita

Řekl Aouita - marocký běžec, olympijský vítěz v roce 1984 a mistr světa v roce 1987 v závodě 5000m. Po úspěšné letní sezóně roku 1985 (pozn. Saita uvedla světový rekord v běhu 1500m a 5000m), ve svých rozhovorech hovořil o tom, že je to pro něj vážný problém, protože přispěl k rozvoji tendinitidy. Použil speciální individuální tenisky, aby mu pomohl vypořádat se s nepohodlím.

Alan Webb

Alan Webb je známý pro běh míle ven 4 minuty, stávat se 4. školák v historii amerického běhu, který dosáhl tohoto výsledku. Ve věku 18 let, on zlomil rekord pro starší žáky legendárního Jim Ryan, běh míle v 3: 53.43. Jeho nejlepší výsledek pro míli 3: 46,91 Alan ukázal v roce 2007, což je americký rekord.

Od Christophera McDougleho Born to Run:

- Zpočátku jsem byl obtěžován zraněním, “připustil Webb,„ a bylo jasné, že příčinou může být moje biomechanika. A pak jsme začali dělat cvičení, abychom posílili nohy a vydali se naboso.

Webb si postupně všiml, jak se jeho nohy proměňují přímo před jeho očima.

- Kromě toho jsem měl obrovskou nohu. Svaly v nohách se zesílily, oblouk nohy byl vyšší a já teď nosím boty, které jsou o několik velikostí menší.

Při tréninku naboso, Webb začal přijímat méně zranění, což mu umožnilo provádět plnohodnotný intenzivní trénink: v roce 2007 Webb zlomil rekord v USA a byl majitelem nejlepšího výsledku sezóny na světě ve vzdálenosti 1500 metrů.

Tato kniha způsobila rozruch v různých fórech: zda se Webb zbavil zcela plochých stop, přesně to, které cvičení bylo provedeno k posílení nohy. Z těchto diskusí nevyplynulo nic konkrétního, zůstaly jen otevřené otázky.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - Američan běžec, účastník 1988 a 1992 olympijských her v 10,000,000 závodu. Známý pro vítěze s 1-sekundovou výhodou na Kalifornském mezinárodním maratonu v roce 1992 (2:14:14). Podle Steve mu ploché nohy nedovolily vyvinout sprint.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - slavný sportovec měl také ploché nohy. Byl neustále pozorován irským fyzioterapeutem Gerardem Hartmanem, jehož filozofie byla založena na běhání naboso, jako nejpřirozenější způsob, jak posílit nohu.

Na závěr bych rád poznamenal, že podle statistik má více než 50% světové populace ploché nohy. Různé národy a rasy mají svou vlastní kosterní strukturu. Například zástupci žluté rasy mají relativně krátké boky a holeně, ale vysoký oblouk nohy. Afričané mají delší nohy, ale oblouky nohy jsou nízké. Nicméně, flatfoot a ti a jiní trpí přinejmenším bílá. Proto fyzioterapeuti a ortopedové důrazně doporučují, aby každý posílil malé svaly chodidel.

Existuje mnoho cvičení pro "stažení". Jedno z nejúčinnějších cvičení se považuje za střídavé a současné "škrábání". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Přiléhající prsty k pokrytí, musíte se pohybovat dopředu, snižováním plantární svaly. Zároveň by kolena měla zůstat narovnána. Chůze na vnější a vnitřní straně chodidla, chůze na patách a na nohou, skákání přes švihadlo jsou také považovány za nejjednodušší a zároveň užitečné cvičení pro posílení svalstva chodidla.

Škody a přínosy různých sportů s plochými nohami (běh, plavání, tanec, krasobruslení)

Mnoho pacientů se ptá lékařů, zda jsou ploché nohy a sport kompatibilní a jaké aktivity by měly být prováděny denně během fyzické námahy, aby se předešlo komplikacím onemocnění. Odpovědi na tuto otázku jsou nejednoznačné. Plochá noha v různých lidech má specifické rysy, které mohou být kontraindikací pro jeden sport a indikací pro druhého.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Třídy s gymnastickými obručemi jsou užitečné pro ploché nohy u dětí

Jaké sporty jsou s plochým chodidlem škodlivé

Balet na ploché noze je škodlivý

Chcete-li posoudit, jaké sporty jsou s plochou nohou škodlivé, může pouze lékař. Specialista určí závažnost patologie, další komplikace, studuje muskulo-ligamentózní aparát a na základě těchto informací vydá kvalifikovaný závěr.

Ve většině případů s plochou nohou jsou zakázány následující sporty:

tanec;
bruslení;
skoky;
zdvihací závaží;
chůze po stepích;
krasobruslení;
plavání procházení.

Plavání může usnadnit otok při zploštění nohy, nebo naopak vést ke zvýšené bolesti. Vše záleží na vlastnostech patologie a stylu plavání. Například procházení zvyšuje kontraktilní schopnost vazivově-svalového systému dolních končetin, a proto je pro ně lepší, aby se nezúčastnili.

Krasobruslení způsobuje snížení odpisových vlastností nohy. Brusle posouvají fyziologické body fixace nohy, takže svalově-vazová aponeuróza nohy je tvořena nesprávně. U profesionálních bruslařů se vzhled „rány“ v základně palce stává vzorem a vyžaduje chirurgickou léčbu. Pokud se profesionálně zabýváte tímto sportem, bohužel, s plochýma nohama druhého nebo třetího stupně se budete muset vzdát.

Hokej zvyšuje progresi plochých končetin

Hokej přispívá k traumatu vazů plantární aponeurózy s redistribucí depreciační zátěže nohy. Není divu, že lidé, kteří hrají hokej profesionálně, mají každý večer nohy. Toto není kvůli únavě svalů, ale kvůli otoku vazů během jejich zranění. Tak jsou brusle kontraindikovány pro ploché nohy.

Balet, bohužel, není zahrnut v počtu indikací s plochou nohou. Vede k tvorbě „nohy baleríny“, která se vyznačuje tím, že spočívá výhradně na noze. Protože toto, s časem času, baleríny tvoří příčné zploštění vpředu s palcem posun (valgus nebo varus deformity). Balet také tvoří další patologické změny v dolních končetinách: křečové žíly, artritida, artróza, ostruhy paty.

Klasické skoky způsobují, že svalový vazivový systém nohy se pevně utahuje. Nemůže se vyrovnat se silným tlakem shora, což vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je doprovázen nadměrnou funkčností nejen dolních končetin, ale i páteře. Proto se doporučuje vyloučit skákání ze životního stylu, pokud máte rovnou nohu.

Jaký sport je vhodný pro zploštělý oblouk

Plavání posiluje vazy a svaly chodidla

S plochým chodem, jako jsou jogging, plavání zdarma, lyžování s mírným zatížením na dolních končetinách. Samotný sport však není tak nebezpečný jako nadměrné cvičení na dolních končetinách při každodenním tréninku.

Odborníci považují za vhodné pro ploché nohy:

jízda na koni;
bojová umění;
plavání volný styl;
mírné lyžování.

Jezdecký sport opravuje svalovou a šlachovou aparaturu zad a boků, což je užitečné pro ploché nohy. Lékaři říkají, že jezdci zřídka mají problémy s obloukem, takže jezdecký sport lze považovat za vynikající metodu prevence tohoto onemocnění.

Neexistují žádná cvičení v karate nebo aikido, které zahrnují skákání, běh nebo bruslení. Zahřívání v bojových uměních je zaměřeno především na tvorbu pružnosti šlach a svalů. Výcvik je konstruován tak, že přechod z jedné etapy do druhé je hladký a klouzavý, takže není doprovázen traumatem šlachy.

Správné plavání v této patologii posiluje svaly dolních končetin, zad a kyčlí. Tyto anatomické struktury jsou poškozeny, když je oblouk zploštěn, ale nesmíme zapomenout, že nadměrné zatížení na nich může trvale zajistit asymetrii hřbetu, svahu a páteře.

Amatérské lyžování neposkytuje komplikace při zploštění nohy, jak tomu bývá u profesionálních sportovců. Mírné a krátkodobé zatížení posiluje svalový systém, ale pokud máte velký zájem o lyžování, můžete zajistit patologii podobnou té, kterou způsobují krasobruslení, balet a hokej (posun fixačních bodů se ztrátou funkce absorbující otřesy).

Jak zabránit negativním dopadům sportu na ploché nohy

V ideálním případě by žádný sport neměl vést k patologickým změnám v těle. Bohužel, ve snaze o špičková místa a medaile, sportovci zapomínají na své vlastní zdraví a „posilují“ sportovní úspěchy rychlým budováním svalové hmoty, používáním farmaceutických přípravků nebo intenzivnějším tréninkem.

Aby se předešlo negativním dopadům fyzické aktivity na zdraví, doporučují odborníci následující tipy:

Nosit tenisky a sportovní pantofle komplikuje průběh ploché nohy, protože způsobuje pocení a trauma na kůži nohy. Proces je komplikovaný, pokud běží v takových botách déle než 30 minut. Pokud se věnujete profesionálnímu sportu, neberte 1 500 rublů pro specializované modely.
Při zploštění je oblouk často předepsán nosnými vložkami. Nezapomeňte na tyto atributy a na brusle. Takže můžete snížit negativní dopad na nohu při krasobruslení a hokeji.
Při zploštění oblouku je lepší navždy opustit callanetiku - cvičení se statickým zatížením (zvedací závaží, fitness). U těchto typů je na podešvi generován silný tlak, který je v důsledku snížení vlastností chodidla absorbujícího otřesy kompenzován klouby dolních končetin a páteře. Při dlouhodobé expozici se objevují artróza, osteochondróza a spinální hernie, které stále povedou k opuštění oblíbených sportů, ale pro účinné léčení bude příliš pozdě. Balet má podobné účinky, takže není kombinován s plochou klenbou.
Navzdory skutečnosti, že běh ve většině případů je pro tuto patologii užitečný, pokud to způsobuje bolest v noze, lékaři to zakázali. V takové situaci jsou fotbal, basketbal a všechny ostatní formy hry pro pacienta kontraindikovány.
Ze stejného důvodu bude nutné upustit od fitness. Ve výcviku instruktoři téměř vždy používají rychlou chůzi, běh nebo chůzi na trati. Při provádění těchto cvičení se šlachy nohy protáhnou, stává se plochějším, což vyvolává zhoršení průběhu onemocnění.

Pár tipů k závěru

Krasobruslení, plavání, balet a hokej jsou kontraindikovány pro ploché nohy, pokud způsobují bolest. Při správné organizaci tréninku je někdy možné dosáhnout normální funkce chodidla bez omezení pohybu a bolesti. V takové situaci, v rozumných mezích, je možné se s těmito druhy vypořádat, ale ne na profesionální, ale na amatérské úrovni.

Abyste zabránili postupnému zploštění nohy během denního cvičení, měli byste se opatrně zahřát. Vzhledem k tomu, že běh a ploché nohy nejsou antagonisty, doporučujeme trénovat před tréninkem. Není nutné, aby běžel po ulici nebo v parku. Můžete běžet 30 minut na eliptickém trenažéru.

Pokud máte bolesti hlavy s plochými chodidly, nemůžete sportovat vůbec. Dokonce i ty druhy, které jsme popsali jako užitečné. Teprve po výběru ortopedických vložek se můžete vrátit k fyzické aktivitě. Faktem je, že pokles odpisů vede ke zhoršení krevního oběhu v dolních končetinách a mozku, což je život ohrožující.

Sportování s plochými nohami: příležitosti a varování

Zatížení nohou s plochými chodidly vede vždy k bolesti, otoku, únavě. S takovým vzorem se zdá, že sport není možný, protože trénink je spojen s každodenním zatížením. Ukazuje se, že i zpočátku zdraví sportovci mohou mít ploché nohy a komplikace: kuří oka, mozoly, zánět šlach. Je tedy možné jít do sportu s plochými nohami, a pokud ano, jaký typ je vhodnější?

"Škodlivé" sporty

Ortopedové argumentují, že zátěž na obloucích chodidel během tréninku vede ke zvýšené únavě, protože s intenzivním cvičením se zvyšuje napětí ve svalovém vazivovém aparátu nohy. Konec konců, svaly mají limit účinnosti a pro sport je práce na limitu typická a někdy i za hranicí možností.

V některých případech je však udělována výjimka a hrát sporty je nejen povoleno, ale i doporučeno, je jen důležité zvolit si specializaci správně. Začneme tedy definováním toho, co je považováno za zakázané. To je:

bruslení;
hokej;
krasobruslení;
skoky;
zvedání barbells a závaží;
tenis;
badminton;
chůze na stepích.

Současně je osteo-vazový aparát pod enormním stresem, je náchylný k častým mikrotraumatům a plnohodnotná cvičení jsou kontraindikována nejen pro ploché nohy, ale také pro patní výběžek, který se často vyvíjí proti zploštění nohy.

Běh na bruslích, krasobruslení, hokej jsou považovány za druhy sportů, které budou škodit díky jejich specifičnosti: snižují vlastnosti odpisu nohy, posouvají její fyziologické body fixace. Pro profesionální atlety je tvorba „rány“ na základně palce považována za přirozenou a často to vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky jsou také zakázány, protože jsou spojeny s napětím muskulo-vazivového systému as vysokým tlakem, což vyžaduje zvýšené odpisy. S každým skok zvyšuje zatížení na nohou a páteři, takže si nemůžete skákat při zploštění nohy, stejně jako se skoliózou, s podpatkem ostruhy.

Relativní kontraindikace pro sport, když tančí ploché nohy. Faktem je, že v baletu a tanečním sále tančí podpora a hlavní náklad na přední straně nohy. Ale s valgusovou deformitou mohou baletní třídy, kdy se noha doslova ukáže na první pozici, vést k invaliditě několik let. Nicméně, dělat lidové tance, můžete dokonce obnovit oblouky nohy.

Považováno za kontroverzní plavání. K praktikování tohoto sportu je nutné přistupovat selektivně, protože při zploštění nohy trénink buď snižuje opuch nebo zvyšuje bolest.

Pokud jde o to, zda je možné plavat, zvláštní roli hrají rysy patologie a jaký styl se rozhoduje praktikovat. Takže plavání procházení zvyšuje schopnost pohybového aparátu nohou ke kontraktu, takže je lepší ho opustit.

Životní styl musí být aktivní!

Dnes ortopedie doporučuje sporty, které lze praktikovat při zploštění nohy. Patří mezi ně:

běží
plavání volný styl;
amatérské lyžování;
volejbal;
jízda na koni;
bojová umění.

Kterýkoliv z těchto sportů může být vybrán s řádným rozložením nákladů a volbou formy, zejména tam, kde jsou poskytovány speciální boty. Při intenzivním tréninku však může i povolený vzhled vést ke změnám vyplývajícím z podrážky paty nebo jiného typu deformity.

Je-li vybrán běh, pak je nutné vyzvednout tenisky nebo mokasíny speciálně určené pro takové činnosti, aby boty byly ideální pro úplnost a velikost. Ortopedové doporučují zvolit tenisky s tenkými podešvemi, speciální nártové podpěry, které mohou poskytnout správné odpružení nohy. Tyto možnosti dnes nabízí mnoho výrobců sportovní obuvi. Trénink by měl začínat malou vzdáleností, pak postupně zvyšovat zatížení, vzdálenost a délku zaměstnání.

Je-li v lokomoční soustavě zakřivení nohy, páteře nebo jiných poruch, doporučuje se plavání. Je třeba poznamenat, že aktivní pohyby nohou ve vodě dávají dobré výsledky s podrážkou paty, která vznikla proti zploštění nohy, a také k posílení všech svalů a vazů. Během plavání dochází k napětí a uvolnění svalů nohou, což napomáhá zpevnění oblouků nohy. Chcete-li získat nejlepší terapeutický účinek z plavání, můžete použít ploutve během tréninku.

Podle ortopedů je jezdecký sport vhodný jako možný způsob zabránění zploštění nohy. Zde jsou zpracovány svaly a šlachy zad a kyčlí. Orientální bojová umění jsou také považována za vynikající volbu, protože v karate a aikido je výcvik zaměřen na zlepšení pružnosti svalů a šlach a přechod z jedné fáze do druhé probíhá hladce. Je také užitečné dělat vodní aerobik, potápění, atletiku, cyklistiku.

Flatfoot a sport nebudou vzájemně zasahovat s rozumným přístupem k organizaci školení. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, ale při bolesti během třídy by se měl měnit typ zatížení a jeho intenzita. Kromě toho lékaři doporučují v každém případě používat lékařské vložky a ortopedické vložky. To pomůže při tréninku, aby bylo zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na kyčelní, kolenní a kotníkové klouby. Podle potřeby jsou vložky zhotoveny na individuálním dojemu.

Jaké sporty mohou být s plochými nohami

Ploché nohy nebo deformace nohy není kontraindikací pro sport, ale existují určitá omezení. Lékaři doporučují pacientům s takovou diagnózou, aby se zabránilo zvýšenému zatížení páteře, oblouků nohou a vazů. Fyzická aktivita je dobrá pro zdraví, stačí si vybrat sport, pro který nejsou žádné kontraindikace.

Tipy od profesionálních profesionálů

Někteří lidé se mylně domnívají, že ploché nohy a sport jsou neslučitelné koncepty. Tento názor není pravdivý. Existují cvičení, která umožňují lidem, kteří trpí plochými nohami, být vždy ve výborném fyzickém stavu.

Mezi užitečné sporty patří:

plavání;
jízda na koni;
amatérské lyžování;
vodní aerobik.

Tato doporučení jsou však obecná, lékař musí pacienta vyšetřit, provést diagnózu a teprve pak může doporučit konkrétní sport. Například, v plavání existuje mnoho různých stylů: prsa, procházení, na zadní straně, motýl. V každém případě vyžaduje individuální přístup. Ortoped vám pomůže vybrat nejvhodnější variantu.

Hlavní věc je, že sport nepoškodí pacienta. Aktivní pohyby nohou ve vodě umožňují dosáhnout vynikajících výsledků - oblouky chodidel jsou dobře posíleny. Zvýšení pozitivního efektu umožňuje použití ploutví. Ve většině případů však lékaři zakázali plavání. Během třídy musíte pečlivě sledovat jejich zdraví. Pokud se objeví nepohodlí, zastavte cvičení.

Aplikované směry

Je možné s plochou nohou hrát sporty pro sebeobranu? Bojová umění v této patologii může a měla by být řešena. Stačí uvést mezi nimi následující typy:

Lidé mohou posílit své fyzické zdraví, naučit se cítit své tělo, chránit sebe nebo své blízké v případě potřeby. Ve třídě je vyvíjeno držení těla a je vyvíjeno dýchání.

V aikido a karate nejsou k dispozici pro cvičení, včetně skákání s run. Během cvičení se vytváří pružnost svalové tkáně a šlach. Když se sportovec stane postojem, nohy mohou zaujmout výhradně přirozenou pozici. Tréninky jsou konstruovány tak, aby jedna etapa plynule přecházela do druhé. Je možné se vyhnout zranění šlach. Ať už se člověk rozhodne cokoliv, bude schopen najít vnitřní harmonii a aktivovat všechny skryté zásoby těla. Bojová umění se učí naslouchat, aby se správně vypočítala jejich síla.

Ploché nohy u sportovců - ne kontraindikace jezdeckých sportů. Jezdecký sport vám umožní posílit muskulo-šlachový aparát boků a zad, a takový korzet je užitečný pro flatfoot. Jezdci nemají žádné problémy se sadou nohou.

Můžete dělat bez hippologického vzdělávání. Děti mohou navštěvovat jezdecké sekce. Jízda nepoškozuje tvar nohou, krásnou přírodou. Zkušení instruktoři mladých sportovců naučí umění řídit koně v různých štítech.

Jsme lyžování

Lyžování mírným tempem pomáhá posilovat svaly. Během pohybu se týkal celého svalového systému. Výhody lyžování:

Cvičení na čerstvém vzduchu jsou dobré pro dýchací a kardiovaskulární systémy.
Sweeping rytmické pohyby zahrnují střídavě jednu nebo jiné svalové skupiny.
Krátká procházka má blahodárný účinek.

Pro zvládnutí správného způsobu chůze se doporučuje přihlásit se do lyžařské školy. Absolvování celého studia vám umožní cítit se jistě na horských svazích. Po zvládnutí techniky může amatérský lyžař dělat bez pomoci instruktora.

Vodní aerobik

Vodní aerobik je považován za optimální druh fyzické aktivity, která vám umožní využít všech zdravotních vlastností vody. Cvičení ve vodě pomáhají účinně zhubnout. Vodní aerobik je vhodný i pro malé děti. Rodiče mohou přivést své dítě do věkové skupiny od tří let. Délka jedné lekce kratší než půl hodiny. Spolu s matkou se dítě může angažovat od 1,5 roku.

Pokud se rodiče obávají prevence flatfootu, dítě se tomuto problému nikdy nestane. Voda uvolňuje napětí z páteře a přispívá k tvorbě správného držení těla a krásného těla. Nejprve se provádějí jednoduchá cvičení a pak se stávají složitějšími. Děti jsou méně náchylné k nachlazení, jsou obviněny z pozitivních. Nesporné výhody aqua aerobiku:

Vývoj a posilování pohybového aparátu.
Korekce plochého nohou.

Čím dříve to začnete, tím lépe. Přímé držení těla a posilování svalů je tou správnou cestou, jak chodit. Klouby jsou tvořeny správně: ve vodě jsou zpevněny, aniž by pocítily tlak tělesné hmotnosti. Nejjednodušší způsob, jak zabránit rozvoji patologie, je zabránit plochým nohám.

Aby se zabránilo rozvoji ploché nohy a jako preventivní opatření, odborníci radí provádět fyzikální terapii. Komplexy jednoduchých cvičení mají blahodárný účinek nejen na nohy, ale i na stav celého organismu. Musíte se věnovat sportu ve speciálních botách, lze použít i ortopedické vložky. Při nákupu vložek musíte mít s sebou pár, ve kterém je umístíte. Pata by měla být nutně zavřená. V závislosti na diagnóze jsou vybrány vložky. Jako možnou variantu si můžete vybrat prvky vložek - pilotů s podpatky. Doporučuje se vyzkoušet si boty a chodit: nemělo by to být nepříjemné pocity.

Inventář od flatfoot

V domácím sportovním vybavení by měly být hole, míče a masážní rohože. Chůze na ortopedické podložce je skvělým cvičením pro dospělé i děti. Výrobek, který lze vyrobit ručně, má mnoho výhod:

správné rozložení zatížení na noze;
svalový trénink;
masáž chodidel;
zmírnit únavu.

Jediná kontraindikace použití ortopedické podložky jsou rány na chodidle. Samostatně vyrábět jednoduché sportovní vybavení pomocí knoflíků, malých oblázků, obilovin a dalších dostupných materiálů.

Fyzická aktivita neslučitelná s plochou nohou

S flatfoot je celý seznam, který se nedoporučuje pro pacienta. Zahrnuje běh, hokej, fotbal, tanec. Lidé s plochými nohami by neměli přemýšlet o běhu na rovných nohách na profesionální úrovni. Se správným přístupem k organizaci tříd můžete běžet.

Za prvé, vzdálenost by měla být krátká. Doporučuje se postupně zvyšovat zátěž. Během cvičení by měli nosit pohodlné mokasíny nebo vysoce kvalitní tenisky. Je důležité, aby byl model navržen pro běh a přesně odpovídal velikosti, šířce a výšce stoupání.

Je nemožné běžet s břemeny, proto je třeba z tenisky na tlusté podešvi okamžitě odmítnout. Vyberte si model s tenkým dezénem a vybaveným speciálními podpěrami nártu. Tato konstrukce zajišťuje správné odpružení. Dnes, mnoho výrobců vyrábí sbírky tenisky určené pro lidi s vyrovnanou nohou.

Hokej s plochými nohami

Hokejové lekce zajistí, že sportovec obdrží následující výhody:

vynikající odolnost;
dobrá koordinace pohybů;
obratnost;
silný charakter.

Čas od času můžete hrát hokej s plochými nohami, pokud to Váš lékař dovolí. V tomto případě musí sportovec během hry nosit jednotlivé ortopedické vložky. Pokud se však nohy zraní, musí být trénink opuštěn.

Příčinou bolesti není únava, ale otok nebo poškození vazů.

Můžu hrát fotbal?

U každého pacienta má deformita nohy individuální vlastnosti. Je možné trénovat s flatfootem, hrát fotbal, pomoci vám rozhodnout se navštívit lékaře. Když je noha silně deformovaná, pak po cvičení budou vaše nohy a hlava bolavé. Profesionální tanec není dobrá věc pro ploché nohy

Zapojení do baletního studia je kontraindikováno. S plochými nohami nelze přenášet zatížení na přední straně chodidla, což je prostě nutné v baletu. Nicméně, třídy v tanečních sálech a lidových tancích mohou dát dobré výsledky, přispět k obnovení ploché nohy, když se vrátí do svého normálního stavu. Zároveň není možné zabránit přetrénování.

Jako ortopedické vložky s plochými nohami by měly být upřednostňovány

U lidí, noha má dva podélné oblouky a jeden příčný, který být držen prostředky svalů a vazů.

Takové rysy konstrukce umožňují chodidlu chránit pohybový aparát při chůzi, běhu a skákání.

Pokud se vazy a svaly chodidla oslabují, ztrácí svůj tvar a vyrovnává se. Současně, páteř a klouby nohou převzít třepání během pohybů. Protože však nejsou určeny pro tento účel, vykonávají tuto funkci správně.

V důsledku toho jsou svaly nohou přetížené a vazy se silně protahují.

Jaké úkoly plní ortopedické vložky

Plní také funkce:

zlepšit průtok krve v nohou;
zvýšit stabilitu při chůzi a postavení;
snížit zatížení kloubů;
zabránit rozvoji nezdravých změn v pohybovém aparátu;
snížit únavu nohou.

Díky těmto vlastnostem vložek je zatížení správně rozloženo.

Aby člověk necítil nepříjemnosti při nošení, musí být správně zvolen v závislosti na individuálních vlastnostech.

Co je produkt

Všechny vyráběné vložky mají podobnou strukturu.

Standardně je v takové stélce instalována nárt ve vnitřní oblouku nohy, zvedací plocha je zvednuta, v oblasti paty je vytvořeno vybrání a je umístěn speciální polštář pro příčný oblouk.

Přední část stélky není součástí korekce, takže v některých případech je odstraněna.

S plochým valgusovým tvarem se pata otáčí směrem ven vzhledem k ose nohy.

Pro korekci polohy pod patou je umístěn „klín“, jehož zahuštění je otočeno na vnitřní stranu nohy, díky čemuž se patka při pohybu pohybuje správně.

Pro neutralizaci zploštění podélného oblouku má běžný výrobek současně dva klíny - jeden pod patou a druhý - pod přední částí nohy.

Účinnost stélky je ovlivněna umístěním klínů a výškou.

Standardní stélky a zvyk

Dnes si můžete koupit ortopedické vložky, které vám poskytnou účinnou pomoc pro ploché nohy, na internetu, v lékárnách a ve specializovaných prodejnách.

Mimo jiné je možné vyrobit vložky pro jednotlivé zakázky.

Je třeba mít na paměti, že nejvhodnějším řešením bude vždy výroba výrobku podle individuálního dojmu.

Taková stélka bude plně splňovat úkoly, které musí řešit: podpora oblouků chodidla, tlumení při chůzi, odstranění nepříjemností.

Jedinou nevýhodou, že tyto vložky mají, je vysoká cena, která je 5krát vyšší než u hotových výrobků.

Pokud je jednotlivý výrobek příliš drahý, při výběru hotové stélky zvažte následující nuance:

v případě příčného porušení, přítomnost a výška podpěry v přední části výrobku;
v přítomnosti změn v patkách - na výšku klínů pod patou;
v případě podélné odchylky - k výšce vzestupu role.

Pokud jde o takové indikátory, jako je přítomnost nártu, zvedání válcování, prohlubování v patě, jsou standardně přítomny ve všech ortopedických výrobcích pro léčbu plochých končetin.

Jako pěkný doplněk ke stélce může být použita antibakteriální impregnace a vrstva sorbentu absorbující vlhkost.

Tyto komponenty se postarají o hygienu nohou.

Během roku léčby se mění tvar oblouků chodidel a tyto změny určují nahrazení nebo ověření shody lékařských výrobků.

Pokud používáte individuální stélku, je možné a nutné provádět častější nasazování a výměnu jednotlivých ortopedických částí v procesu používání výrobku.

Jaký je rozdíl mezi vložkami v závislosti na typu ploché nohy

Jaký je rozdíl mezi vložkami používanými v příčném a podélném rovinném půdorysu:

Ortopedické vložky s příčnou plochou nohou. Hlavním úkolem je korekce příčného oblouku a prevence příčné roviny. Vložky s takovým porušením mají patní korektor a štípač prstů ve formě válce.
Ortopedické vložky s podélným plochým chodníkem. Ve výšce nártu na nártu se koriguje podélný oblouk nohy. Důležitým ukazatelem jsou klíny, kterými můžete při chůzi měnit úhel nohy.

Účinnost výrobku

Vzhledem ke struktuře stélky tedy můžeme shrnout, že slouží k řádnému rozložení zátěže a zároveň neutralizuje nedostatky chodidla.

Vzhledem k rozložení zátěže může člověk chodit normálně, zatímco únava a bolest nenastanou, a další spoje budou chráněny před opotřebením.

Pokud hovoříme o léčbě, pak produkt nemůže úplně napravit poruchu, která se objevila u dospělého, zatímco léčba ortopedických vložek dítěte s plochýma nohama má pozitivní prevenci.

Co je u skoliózy kontraindikováno?

Dokonce ani lidská páteř není dokonale stejná. Je to dokonce i u novorozenců a kojenců. Jakmile muž začne sedět a pak chodí, jeho páteř se začne ohýbat jedním nebo druhým směrem. Oblouky se objevují z nějakého důvodu, mají svůj vlastní fyziologický význam. Vzhledem k existujícím ohybům dochází při montáži, vzpírání, dlouhém stání atd. K menšímu statickému a dynamickému zatížení páteře.

Co je skolióza?

Existují následující typy ohybů, deformity páteře - přední (lordóza), zadní (kyfóza), v jednom směru nebo v jiném směru (skolióza). U lidí 4 fyziologické ohyby - 2 lordózy (krční a bederní) a dvě kyfózy (hrudní a sakrální). Skolióza mezi fyziologickými křivkami není.

Patologií je samozřejmě jakékoliv, i když sotva znatelné zakřivení páteře vpravo nebo vlevo. Nejčastěji se skolióza vyvíjí v důsledku systematického porušování postoje v dětství a dospívání. Ale to není jediný důvod pro zakřivení páteře.

Skolióza se může vyvinout po poranění páteře. Někdy je páteř ohýbána různými endokrinními onemocněními a nedostatkem vitamínů v rozporu s absorpcí vápníku z potravin. V některých případech se skolióza vyvíjí v dětství z nevysvětlitelného důvodu.

Stupně skoliózy

V závislosti na úhlu zakřivení páteře jsou 4 stupně skoliózy:

1 stupeň - úhel zakřivení od 1 do 10 stupňů
2 stupně - od 11 do 25 stupňů
3 stupně - od 26 do 50 stupňů
4 stupně - nad 50 stupňů

Obecná omezení

Když skolióza postihuje nejen páteř, ale také vnitřní orgány kvůli asymetrii hrudníku. Kromě toho, se zakřivením páteře, meziobratlové ploténky a nervy jsou komprimovány, což vede k osteochondróze a kýlu disku. Kontraindikace pro skoliózu v důsledku nadměrného svalového napětí na jedné straně a relaxace na straně druhé. V tomto ohledu není skolióza žádoucí:

Dlouhý stojan nebo sedět v jedné pevné nepohodlné poloze
Běž rychle
Nést váhu v jedné ruce
Proveďte kruhové ostré pohyby
Noste těsný oděv.

Omezení cvičení

Léčba léčivem je jen málo schopna ovlivnit patologický proces. Veškerý důraz je kladen na terapeutickou gymnastiku. Cvičení jsou navržena, pokud ne zcela, pak alespoň částečně obnoví normální konfiguraci páteře. Kromě toho je svalový korzet posílen, zlepšuje se průtok krve cév, práce vnitřních orgánů je normalizována.

Ale terapeutická cvičení mohou přinést nejen užitek, ale i škody. Kontraindikovaná cvičení pro skoliózu jsou následující:

Běh je relativní kontraindikace. Můžete spustit pouze s mírným a mírným zakřivením páteře. Je zakázáno běžet se skoliózou 3–4 stupně, stejně jako během rychle se rozvíjejícího procesu.
Všechna cvičení prováděná na jedné noze, ať už stojí, dopředu nebo ven s činkami a bez nich. Tato cvičení nepříznivě ovlivňují konfiguraci pánve, která je již během skoliózy zakřivená.
Ze stejného důvodu je zakázáno sedět v lotosové pozici. Tato pozice s inverzí nohou v kolenních kloubech.
Žabky jsou příliš nebezpečné z hlediska zranění, a to i pro normální páteř. Proto jsou při skolióze přísně kontraindikovány.
Tanec a gymnastika vytvářejí vysoké nerovnoměrné zatížení páteře. Proto, když je zakřivený, kontraindikován.
Zakázali všechna cvičení zahrnující vertikální axiální zatížení páteře a kruhové pohyby se zatáčkami.
Venkovní sporty (fotbal, badminton, volejbal) jsou také kontraindikovány. Některé z nich jsou spojeny s rychlým chodem a jiné - s rychlými rohy těla.

Vyvstává přirozená otázka - co je pak dovoleno? Odpověď na tuto otázku můžete získat od fyzioterapeuta. Všechny zlepšující se gymnastiky pro skoliózu se konají podle jeho doporučení a pod jeho osobní kontrolou.

Jaké sporty si můžete vybrat s plochými nohami?

Ploché nohy - tato diagnóza je dnes poměrně často prováděna. Znamená to nějaká omezení životního stylu? Můžu běžet, hrát sport nebo tančit? Tyto otázky se týkají mnoha lidí, pokusme se zjistit, jak kombinovat sporty a ploché nohy.

Co je plochá?

Flatfoot je snížení, zploštění oblouků chodidla, díky kterému je jeho schopnost znehodnocování narušena během chůze nebo běhu. Flatfoot může být podélný a příčný. V důsledku této deformity, nepohodlí, únavy a v průběhu času se objevuje bolest, která může omezit pohyb.

Člověk si může všimnout prvních příznaků samotného plodu:

nohy se rychle začnou pneumatikami během pěší turistiky nebo stojící práce;
otoky, křeče, těžkost na konci dne;
oblíbené boty jsou příliš úzké, jakmile se pohodlné tenisky začnou třít.

Ale samodiagnostika nestačí, pro přesnou diagnózu musíte kontaktovat ortopedického lékaře.

Vizuální kontrola, rentgen a plantografie nebo „mokrý test“ pomohou určit typ patologie a její stupeň.

Je možné kombinovat ploché nohy a sport?

Deformita chodidla je individuální, má své specifické rysy, takže na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Pouze lékař je schopen určit, pro jaký druh sportu jste kontraindikován, a který naopak může pomoci v boji proti tomuto onemocnění.

Fyzioterapie a gymnastika pro jakoukoliv rovnou nohu pomůže zmírnit stav a vrátit svobodu pohybu.

Hokej

Ploché nohy a hokej "nejsou přátelští" vzhledem k tomu, že kožené brusle s pevným šněrováním samy o sobě porušují schopnost odcizení nohy. Náhlé pohyby na bruslích jsou pro člověka nepřirozené, což vede k těžkému přetížení páteře. Hokej můžete hrát pouze v případě, že během tréninku nezpůsobuje bolest. Lékař vám pomůže vybrat stélky pro brusle, které uvolní napětí v klíčových bodech. Ale bruslení, krasobruslení s plochými nohami jsou nejčastěji kontraindikovány.

Fotbal

Fotbal je dobře vyvinuté svaly pánevního pletence a nohou. Je nutné hodně běhat po poli, zátěž na páteři je poměrně velká a na nohách - prostě obrovská. Proto i pro zdravé lidi je volba obuvi velmi důležitá, a pokud dojde ke snížení oblouku chodidla, je nutné se zvláštním důrazem obrátit na výběr tenisek nebo bot. Mnoho profesionálních fotbalistů s věkem si stěžuje na ploché nohy. Nicméně, hrát fotbal na amatérské úrovni je nejvíce často možný dokonce s druhým stupněm flatfoot.

Je také možné běh při zmenšování oblouků nohy, ale především je velmi důležité, aby se řádně připravil na běh. Odborníci doporučují start tréninku na krátké vzdálenosti, postupně zvyšují zátěž, vzdálenost a délku běhání. Vysoce kvalitní tenisky nebo mokasíny jsou schopny zpevnit oblouky nohy, pokud jsou určeny speciálně pro běhání a jsou ideální pro úplnost a velikost.

Je lepší se rozhodnout pro tenisky s tlustým běhounem, ale zvolit boty s tenkými podešvemi a speciálními obloukovými podpěrami, které zajistí správné odpružení. Mnoho sportovních výrobců vyrábí celou řadu tenisek pro běžce s vyrovnanou nohou. Je přísně zakázáno běžet s váhami.

Tanec

Bohužel, balet s plochými nohami bude muset být zapomenut. Lékaři dokonce mají termín „baletní noha“ - patologii, při které se spoléhání provádí výhradně na přední straně chodidla. Současně mohou společenské nebo lidové tance s rozumným přístupem pomoci obnovit rovnou nohu a uvést ji do normálního stavu. Pro děti a dorost, zejména dívky, je v tomto sportu důležité, aby se nejprve vytvořil svalový korzet a teprve pak může být pata a pódium.

Plavání

Nejčastěji, jako podpůrné opatření pro problémy s pohybovým aparátem, lékaři doporučují plavání. Můžete plavat v téměř každém stylu - prsa, procházení, hrudník nebo záda. V každém případě ortoped poradí nejvhodnější variantu. Aktivní pohyb nohou ve vodě dává dobré výsledky. Svaly nohou po celé délce jsou neustále napjaté a uvolněné, zatímco posilují oblouky nohy. Pro zvýšení efektu můžete použít ploutve.

Závěry

Snížení oblouku chodidla - to není věta a není důvodem opustit aktivní způsob života.

Je-li míra plochých nohou malá - nevylučují sporty, hlavní je vybrat správnou obuv nebo jinou sportovní obuv. Lékaři doporučují používat speciální zdravotnické vložky a nosit ortopedické vložky bez ohledu na to, jaký druh sportu si vyberete - fotbal, hokej, jogging nebo něco jiného. Tyto jazýčky zajistí rovnoměrné rozložení zátěže na kyčelní, kolenní a nožní klouby. U složitých případů mohou být vložky zhotoveny na individuálním dojemu.

Pohodlí je také důležité při tréninku. Pokud zažíváte bolest ve třídě - druh zátěže je lepší změnit.

Ploché nohy

Obsah

Při spouštění oblouků nohy se deformuje a ztrácí vlastnosti absorbující otřesy - vyvíjí se plochá noha.

Předpokládá se, že všechny děti se standardně rodí s plochými nohami - nezapomeňte na malou dětskou nohu s úplně plochou nohou. Novorozenci nemají zátěž na noze, ale když dítě vyroste a podnikne první kroky, začnou se tvořit jeho oblouky. Prevence onemocnění by měla začít od tohoto okamžiku, protože podle lékařských statistik se počet dospívajících trpících flatfootem blíží 70%.

Abychom pochopili, jaké příčiny vedou k dospělosti u dospělých, měli bychom se obrátit na anatomii a fyziologii dolních končetin a zejména na nohy. Noha má dvě sady - podélnou a příčnou. Podél prstence je podélný oblouk umístěn podél vnitřního okraje a příčně. Udržet oblouky nohy v nezbytném tónu jsou svaly a vazy. Tón zeslabuje v následujících případech:

S nerovnoměrným zatížením chodidla - klasickým příkladem je nošení obuvi s podpatky nad 4 cm, ploché nohy, které vznikají v důsledku závislosti na botách s podpatky, jsou obvykle příčné.
Pokud má pacient nadváhu. Noha je zploštělá podél podélného oblouku - vytváří se podélný plochý profil.
S dlouhou statickou zátěží na nohou - pro lidi s „stálými“ povoláními: kadeřníky, masážní terapeuty, chirurgy a provozní sestry, dodavatele, některé sportovce.

Všechny výše uvedené příklady jsou odrůdy nejběžnějšího statického plodu, je diagnostikována v přibližně 80% všech případů.

Kromě statického výboje:

kongenitální flatfoot v důsledku abnormálního vývoje nohy;
traumatický - vznik v důsledku zlomenin kostí kostí, prasknutí vazů a poškození svalů, které drží oblouk;
paralytický - když se v důsledku poškození nebo zánětu nervů objeví paralýza svalů oblouku nohy;
rachitický - způsobený oslabením kostní tkáně v důsledku křivice.

Za prvé, je to bolest. A ne nutně v nohou. U lidí, kolena a kyčelních kloubů, pasu a dokonce i hlavy může ublížit, a celá věc, jak se ukazuje, je v plochém měřítku...

Při flatfoot dochází k rychlé únavě nohou při chůzi a dlouhodobém stání. Na konci dne se v dolních končetinách vyskytuje těžké olovo, bobtnavé kotníky a někdy křeče. Nosit boty v patách se promění v mučení - v průběhu času se zdá, že noha je „rozložená“ jak na délku, tak na šířku, a místo obvyklých třicet osmé velikosti musíte koupit třicátou devátou, ne-li čtyřicátou, upravenou pro plnost. V pokročilých stádiích plochých končetin trpí celý pohybový aparát, bolí záda v důsledku progresivní osteochondrózy a hlavy.

Tam jsou 3 stupně flatfoot: t

1 stupeň - mírná platypodie. Projevil se jako drobná kosmetická vada nohy.
2 stupně - mírně vyjádřená, nebo přerušovaná plochá noha - to už dává pacientovi nepříjemnosti s botami, mění jeho chůzi, dává jí trochu hole a těžký běhoun.
Stupeň 3, nebo vyslovený flatfoot, je doprovázen deformací nohy s plným zploštěním jeho oblouku. Všechny bolestivé příznaky popsané výše jsou pro ni charakteristické.

Nejjednodušší test může provést každý: je nutné promazat nohy silným krémem a postavit se na list papíru. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na noze. Po tom, výtisky v procházejícím světle vypadají - čím menší je zářez na tisku a širší mastné skvrny - tím výraznější jsou ploché nohy.

Vzhledem k tomu, že mladí muži s rovností třetího stupně nejsou převezeni do armády, diagnóza této choroby u branců vyžaduje zvláštní péči. Jeho nejmodernější metody využívají počítačovou analýzu digitálních fotografií nohy, která umožňuje určit úhel a výšku jeho oblouků.

Konzervativní léčba by měla zahrnovat prevenci statických deformací nohou, protože „prevence v boji proti ploskosti plodu by měla být mnohem plodnější než chytrá léčba již jasně vyjádřených klinických forem“ (P.P. Harmful).

Preventivní opatření lze snížit na následující.

Speciální gymnastika pro nohy za účelem posílení svalů a vazivového aparátu nohou a chodidel, pořádaných ve školkách, školách, vojenských jednotkách, ve výrobních závodech.

Chůze naboso na nerovném povrchu, v písku, chůze po špičkách, skákání na délku a výšku, běh, fotbal, basketbal, volejbal, plavání.

Správně navržená obuv, která zajišťuje následující: boty by měly být přizpůsobeny nohou a neměly by být příliš prostorné, střední okraj bot by měl být rovný a neměl by vyčnívat ven I prst; špička boty by měla být dostatečně prostorná a nesmí omezovat prsty buď na délku, nebo na šířku; záložka pomocného štítku by měla být vyrobena z dostatečně elastického materiálu; insock (nárt) by měl mít ve svém designu zařízení pro eliminaci pronace patní části chodidla, která je často kombinována se zploštěním oblouku nohy.

Racionální boty by měly mít mnoho technických možností, v závislosti na věku, společenských charakteristikách nositele bot, jakož i na profesionálních vlastnostech jejich práce. Pokud jste kulturistika, bylo by dobré věnovat pozornost ortopedickým botám. Vzhledem k tomu, že budete zvedat hodně váhy, ploché nohy se mohou vyvíjet rychleji. Takže břidlice nebo tenisky na ploché podešvi - ne pro vás. Vyberte boty, které mají následující tvar podešve:

Při výběru povolání souvisejících s dlouhodobým pobytem je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:
- velikost oblouku nohy v klidu a při zatížení;
- pružnost a pružnost nohy s pasivní korekcí ve směru aduction;
- svalový tonus ve studiu aktivních pohybů ohnutí chodidla, aduction a supination;
- vznikající mozozalestvo v hlavě metatarzálních kostí a proximálních metatarzofhalangeálních kloubů;
- bolestivé body a skvrny na noze, na nohou;
- počet hodin stání na nohách během práce;
- správné chůze a postavení s nohama, rozvedené do úhlu ne více než 45 °.

Nosit racionální ortopedické boty, individuálně vyrobené, speciální vložky, válce, nártové podpěry, podešve, také individuálně vyrobené.
Korektivní gymnastika, jejímž cílem je posilování svalů a pokud možno obnovení flexe, redukce a supinace nohy. Potlačení nohou v poloze na břiše, chůzi a dřepování na nohách s nohama otočenými (přivedenými) jsou prováděny.
S příčnou rovnou nohou - oprava příčného oblouku nohy.
Během počátečních fází deformace valgus prvního prstu je možné použít distanční vložku mezi prvním a dalším prstem.
Teplé koupele nohou zmírňují bolest, zlepšují krevní oběh ve svalech.
Masáž oblouku nohy a svalových svalů: podél přední a vnitřní plochy dolní končetiny.
Fyzioterapeutické postupy.

Konzervativní léčba přináší určitou úlevu pouze v počátečních fázích deformity, s výraznými deformitami, konzervativní léčba je neúčinná. Navrhované operace statické deformace chodidel lze v současné době rozdělit do dvou skupin:

operace pouze na prstových kloubech: valgusova deformace prvního prstu, kladivovité prsty;
kombinované operace restrukturalizovat celou přední stranu.

Cvičení terapie Upravit

Léčba plochých nohou je velmi obtížná, hlavní metodou léčby je fyzioterapie (cvičení). Když je pozorována plochá noha, pozoruje se nejen porušování funkcí chodidla, ale i patologické změny, které ovlivňují i dolní končetiny, stehna a páteř. Komplex cvičení ve fyzioterapii by proto měl zahrnovat cvičení nejen pro nohu, ale i pro svaly břicha, zad, přední části stehna, gluteus a lýtkové svaly.

Mnoho lidí si myslí, že flatfoot vylučuje sporty. Ale není. Doporučuje se vyhnout se pouze přesně definovaným typům fyzické aktivity. Dlouhé statické zatížení je u plochých nohou kontraindikováno. Totéž platí pro cvičení, která poskytují axiální zatížení páteře. Například, podle zákazu je vážení na natažených pažích. Proto musí být trénink svalů ramenního pletence šetrný. To platí pro fitness a cvičení v posilovně. Ten nutně vyžaduje doporučení sportovního lékaře. Měl by se podílet na návrhu programu.

Každý fitness program začíná rozcvičením. Je to vždy aerobní cvičení. Zde se nejčastěji volí běh nebo svižná chůze po běžeckém pásu. U některých typů plochých koní je kontraindikováno. Faktem je, že noha dopadá na povrch silou, vazy se natahují a noha se stává ještě plochější. Běžecký pás je proto někdy zakázán. Je lepší začít povolání z jízdního kola nebo simulátoru elipsoidu.

Zákaz provozování je uložen pouze tehdy, je-li vysloven plochý pohyb. Je to kontraindikace sportovních her. Ale pokud má člověk pouze počáteční ploché nohy, pak stačí zajistit, aby trénink nevyvolával bolest. Pro ploché nohy, to obvykle nastane v lýtkových svalech a přední svaly stehna. Pokud trénink nezpůsobuje bolest, pak neexistují žádná zvláštní omezení v běhu a chůzi. A tak a jiní mohou - samozřejmě, v rozumných mezích.