Cvičení z uší na bocích

Uši na stehnech - tuky na bocích boků. Příčinou výskytu je dědičná predispozice a hypodynamie. Problém je v tom, že při řešení tohoto problému pomůže dieta jen polovina. Musíte pravidelně provádět speciální cvičení zaměřená na spalování tuků a modelování siluet kyčlí.

Jaké svaly potřebují pumpovat, aby odstranily uši?

Aby byly hýždě a stehna v perfektním stavu, měly by být trénovány svaly horních končetin.

Cvičení pomohou tyto svaly posílit:

- malé a střední hýždě;

- svalů kyčle;

Tím, že cvičení k odstranění uší, je možné dotáhnout boky a hýždě, aby byly štíhlejší.

Nadměrná horlivost však může negativně ovlivnit vzhled nohou: přední stehenní sval (čtyřhlavý sval) je snadno vystaven čerpání a je schopen rychle zvětšit velikost. Proto je nutné hrát sporty na 30-60 minut denně, a při provádění cvičení nepřekračujte požadovaný počet opakování.

Nejlepší cvičení proti uším na bocích

Základem každodenního tréninku jsou kopy nohou, výpady a dřepy. Jsou prováděny následovně:

1. Ze stoje se otočte nohy dopředu a dozadu. Zvedněte nohu pod úhlem 90 stupňů. Počet opakování - 30 každé nohy. Dále proveďte kyvné oblouky střídavě s každou nohou (pod úhlem 45 stupňů) 15krát.

2. Squat ze stoje s rovným hřbetem, paže narovnané před hrudníkem. Hýždě ve stejném čase ustoupily, paty pevně přitlačené k podlaze a úhel tvořený koleny nepřesahují 90 stupňů. V době dřepu by kolena neměla vyčnívat dopředu dále než uprostřed nohy. Posílit účinek pomůže činky 1 nebo 2 kg, které se v každé ruce. Počet opakování - 15.

3. V případě výpadů položte jednu nohu dopředu ve vzdálenosti 1,5 kroku od výchozí pozice, ohněte se kolenem. Druhá noha je rovná nebo mírně ohnutá (koleno k podlaze). Hmotnost těla se přenáší na tu nohu, která se vrhá dopředu. Celkový počet opakování pro každou nohu je 30.

Další cvičení pro boj s ušima

Každý den můžete také vybrat několik cvičení z následujícího seznamu:

1. Lehněte si na záda, položte nohy na zeď a zvedněte ruce nahoru. Zvedněte tělo a dotkněte se prstů na nohou. Mějte kolena přísně rovná.

2. Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Lehce ohněte nohy, spojte je dohromady a pohybujte je střídavě doleva a doprava.

3. Posaďte se na zem, uchopte židli za ruce. Přímé nohy se zvednou nad podlahu, rozprostírají se, několik vteřin přetrvávají.

4. Posaďte se na kolena, ruce dolů. Roll na jednom boku, otočte tělo ve stejném směru. Opakujte na protilehlém stehně.

5. Lehněte si na stranu, zvedněte nohy dohromady, držte je po dobu nejméně 10 sekund, relaxujte.

6. Skákání (s lanem nebo bez). Pomohou nejen zhubnout, ale také eliminují nepříjemné záhyby na straně stehen. Pro dosažení požadovaného efektu by mělo skočit alespoň 15-20 minut na 1 hodinu.

Každé cvičení se opakuje nejméně 20krát.

Jaké sporty pomohou z uší na bocích?

V létě je lepší bojovat proti nedokonalosti pod širým nebem. Proti uším je výborná jízda a jízda na kole (v jiné sezóně pokračujte v tréninku na stacionárním kole). Zvláště dobře spaluje tuk a napíná správný interval svalů běh nebo chůze po nakloněné rovině. V případě chůze musí být krok „tažen“: podnikněte kroky co nejširší, lehce dřepte na přední noze (toto cvičení je podobné výpadu popsanému v článku dříve).

Chůze v parku nebo podnikání, můžete snadno posílit boky a hýždě. Chcete-li to provést, musíte silně stisknout a odepnout hýždě, snaží se napínat svaly stehen.

Štíhlé a fit tělo je zaručeno, aby pravidelné cvičení v posilovně v tělocvičně, třídy callanetics, jóga, body flex, plavání, vodní aerobik. Pokud chcete rychleji dosáhnout vytouženého výsledku, můžete přidat cvičení s masážemi, výlety do vany nebo sauny.

Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Sada cvičení proti uším na bocích

Rád vás poznávám!

Zdravím všechny, kteří jsou připraveni bojovat za svou postavu! Jmenuji se Olga Lebedeva, mám 33 let, jsem matka čtyř dětí. Zabývám se obnovou postavy po porodu již šest měsíců, paralelně jsem studoval jako fitness instruktor na univerzitě v Petrohradě. Toto je můj profil VK: https://vk.com/id148003668

Moje postava je stále zdaleka dokonalá, ale mám silnou touhu zůstat ve formě. Kromě toho je na nás závislých 95%. Takže dnes se s vámi podělím o své zkušenosti s bojem proti uším na bocích.

Zde jsou mé výsledky:

Integrovaný přístup

Představte si, že prvním krokem k štíhlé postavě je vášnivý touha znovu získat formu nebo ji udržet. Pokud je touha tam, pak budete vytrvale jít do svého cíle, cvičení každý den a podle doporučení o výživě. Co znamená integrovaný přístup? Toto je vzorec pro úspěšnou práci na odstranění uší na bocích:

Cílem (odstranit "uši") + cvičení + výživa v systému = štíhlé boky

Řeknu vám tajemství, že svědomitá práce na štíhlých bocích vám dá silné svaly hýždí a břišní svaly.

Cvičení

Je nutné trénovat každý den po dobu 10-15 minut po dobu 4 týdnů - to je minimum, aby se dosáhlo viditelného výsledku - odstraňte „uši“. Pokud máte možnost zapojit se do čerstvého vzduchu - je to prostě skvělé. V buňkách těla, nasycených kyslíkem, bude snaha spalovat přebytečný tuk aktivněji. Na základě následujících cvičení.

Zahřát Nejjednodušší způsob, jak zahřát svaly a připravit je na práci, je skákání. Výchozí pozice - stojící, zpět rovně. Začneme skákat na místě: nohy do stran se současným zvedáním rukou nahoru, nohy dohromady - ruce dolů - 15-20 skoků. Takové skoky se také nazývají Jumping Jacks - „jumping jacks“. Po těchto skocích byste měli trochu nadechnout a trochu se potit. Svaly jsou připraveny k práci.

Jdi na dřepy. Výchozí pozice - nohy mírně širší ramena, ponožky mírně od sebe. Squat ne až do konce, stehna by měla být rovnoběžná s podlahou nebo zemí, tělo mírně nakloněné dopředu, natáhnout ruce před vámi, zadní rovný. Provádíme 10-15 dřepů. Sledujte dech! Sedla dolů - vydechla, vstala - vdechla se.

Následující cvičení: zvedání nohou ze stoje. Zvedněte, snižte, zvedněte, spusťte dolů. Pravá noha - 10 vleků + levá noha 10 vleků. Během cvičení zůstává pracovní noha po celou dobu na váze, klesá dolů, nedotýkáte se podlahy ani země. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, přidržte zadní část židle nebo stromu.

Následující cvičení je také na obou nohách - únos nohou do strany: pohyb nohou na stranu, pak stiskněte na nohu, na které stojíme, pracovní noha je vždy na váze. S každou nohou pracujeme desetkrát. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, držte jednou rukou něco.

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro boj s "ušima" - výpady. Odkryjte jednu nohu před námi a začněte se vzdalovat s důrazem na nohu. My dřepeme tak, že přední noha je rovnoběžná s podlahou nebo zemí, pak se zvedneme do výchozí pozice. Na každé noze jsou 10 krát výpady.

Jste unavená? Trochu si můžete lehnout a bojovat s „ušima“ z pozice na břiše. Pracujeme s nohou, která je nahoře. Ohněte ji kolenem a zvedněte ji, pak ji snižte - desetkrát. Pak se posuneme na druhou stranu a pracujeme s druhou nohou - také desetkrát.

Následující cvičení se provádí z polohy vleže. Zvedněte nohy ohnuté na kolenou a začněte je šířit do stran, pak je znovu snižte. Proveďte 15-20 krát. Pomalu jsme roztáhli nohy, aniž by škubali, aby nedošlo k natažení vazů tak, aby v nás nic nezaseklo. Pociťujte napětí boků a hýždí. Toto cvičení také posiluje břišní svaly.

Zezadu se otočíme lícem dolů, opřeme se o kolena a dlaně, můžeme klást důraz na lokty. Držte záda rovně. Ohněte se na koleno, začneme pohybovat nohou na stranu a znovu ji zatlačíme na opěrnou nohu. Proveďte cvičení 10 krát s každou nohou.

Po všech cvičeních můžete znovu ležet na zádech, protáhnout celé tělo a relaxovat. Představte si, že po třech nebo čtyřech týdnech budou vaše boky elastické a nebudou existovat stopy po „uších“.

Několik tréninkových tipů

1. Je třeba udělat na prázdný žaludek. Žádná gravitace v břiše by neměla být. Nejlepší je zapojit se ihned po ranní toaletě - probudil se, vypral - na cvičení, pak ve sprše!
2. Cvičte každý den po dobu 10-15 minut po dobu nejméně 4 týdnů.
3. Cvičení lze provádět v libovolném pořadí. Můžete zvýšit jejich počet, nedoporučuje se snižovat.
4. Cvičení na čerstvém vzduchu je mnohem účinnější než v interiéru. Ale i uvnitř je lepší trénovat než sedět na měkkém místě a šetřit tuk!

Tipy pro výživu

Je to smutné, ale každodenní cvičení nás nedokáže zachránit před nepříjemnými "ušima". Je třeba věnovat velkou pozornost problematice výživy.
Analyzovat:

• co jíš
• které části
• kolikrát denně
• jaký čas

Začněte tvořit zdravé stravovací návyky.

1. Pijte více čisté vody. V ideálním případě je třeba každou hodinu vypít sklenici vody, když jste vzhůru. To normalizuje metabolismus a pomáhá tělu zbavit se zbytečných látek v čase. Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
2. Jezte každý den čerstvou zeleninu a ovoce.
3. Na oběd a večeři musíte jíst bílkoviny, výživné potraviny: maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, vejce, luštěniny. Vyberte si podle svého vkusu.
4. Jídla by měla být pestrá, čerstvě připravená.
5. Jídlo by mělo být důkladně žvýkáno, nepolykejte ihned, i když jste velmi hladoví a alespoň třicet žvýkáte.
6. Snažte se nejíst mezi jídly. Nejškodlivějším občerstvením je čaj se sendvičem, nejzdravějším občerstvením je čerstvá zelenina nebo ovoce. Perfektní svačina je sklenka vody.
7. Jít do obchodu s potravinami, je žádoucí mít předem sestavený seznam produktů, které potřebujete koupit. Pomáhá soustředit se na nezbytné nákupy a vydat se na občerstvení a sladkosti. Nakupování je lepší jít naplno, takže neexistuje žádná touha kupovat něco „škodlivého“ a jíst na cestách.
8. Experimentujte se sebou: pokuste se jíst, když máte opravdu hlad, naučte se naslouchat svému tělu, když řekne „chci jíst“, když znamená „chci pít“, když se právě nudíte a „žvýkáte“ svou nudu nebo špatnost náladu.
9. Chcete-li se dozvědět, jak sledovat své tělo, můžete začít uchovávat potravinový deník: zapište si, v jakou dobu, co a kolik jste jedli. S takovým deníkem můžete sami snadno analyzovat, co je na vašem stravovacím chování špatné.
10. Jdi spát na prázdný žaludek! Večeře je nutná 3 hodiny před spaním. V extrémních případech, pokud není vytrvalost, můžete vypít sklenici teplého mléka, sklenku kefíru nebo čistou vodu. Pokud spíte, stále jdete do postele s plným žaludkem, dobrou noc, kterou neuvidíte, stejně jako štíhlou postavu. Ráno bude těžké se probudit, nálada bude nulová. Ale s lehkým žaludkem ležel - snadno se probudil, plný síly a energie. Přeji vám trpělivost při získávání nových návyků a štíhlé postavy.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí na bocích

Štíhlé nohy a krásné, mírně zaoblené boky - to je sen mnoha žen. Bohužel, jejich vzhled může zkazit přítomnost tzv. "Uší", které se také často nazývají jezdecké kalhoty. Je hloupé myslet si, že tomuto problému mohou čelit jen plné dívky - dokonce i tenké dívky mají pravděpodobně uši. Je nutné s nimi bojovat v komplexu a jednou z nejdůležitějších součástí programu jsou cvičení z uší na stehnech. Musí být prováděny pravidelně, a pak brzy uvidíte změnu k lepšímu.

Charakteristiky tvorby oka na bocích

Zpočátku musíte pochopit, že tuk je několika typů. Hlavní jsou subkutánní a rezervní.

• Subkutánní tuk se akumuluje velmi rychle a rychle hoří. S ní se můžete vyrovnat i při pravidelné dietě.
• Rezerva. U žen se tento typ tuku začíná objevovat v pubertě a je strategickou zásobou uvnitř tkání a nezbytnou pro produkci estrogenu.

Když hormonální systém upravuje svou práci a puberta končí, tělo už nepotřebuje tělesný tuk. Nicméně, mazaný organismus není ve spěchu hořet a odstranit. V průběhu času tuk získává zvláštní film, s ohledem na to se obraz deformuje a tvoří se „uši“. Tato tuková tkáň je spálena docela obtížně, mnohem horší než tuk v břiše nebo pažích, takže musíte zkusit. Budete potřebovat jak síla cvičení, tak kardiovaskulární cvičení. Je také důležité dodržovat správnou výživu, která pomůže zhubnout.

Je důležité pochopit, co způsobilo vznik uší. Pokud v zásadě nemáte nadměrnou váhu a jen tato část vám nevyhovuje, hlavní důraz by měl být kladen na silové cvičení proti uším na bocích, které pomůže otočit volné a ošklivé uši do atraktivní napjaté zaoblenosti. Ale pokud máte nadváhu, pak musíte zhubnout jako celek. K tomu je třeba upravit jídlo, a také věnovat dostatek času kardio, protože jsou zaměřeny na spalování tuků.

Cvičení pro hubnutí uší na bocích: účinný komplex

Pokud nevíte, jaký druh cvičení můžete odstranit uši na bocích, následující komplex vám pomůže. To je pouze přibližná možnost - tréninkový program může být odlišný a může se lišit v závislosti na tom, zda to plánujete udělat doma nebo v tělocvičně. Nejdříve však vezměte v úvahu obecná doporučení, která pomohou zajistit co nejúčinnější vzdělávání:

• Nezapomeňte kombinovat kardiovaskulární a silové cvičení. Ve vztahu k kardio proti uším, skákání, běh a rotopedu jsou velmi užitečné. Dokonce i obyčejná chůze je velmi užitečná proti uším.
• Doporučuje se studovat 3-5 krát týdně. Začněte s malými zátěžemi a postupně je zvyšujte.
• Doporučuje se provádět cvičení v několika přístupech.
• Statické cvičení z uší na bocích může v programu zaujmout cenné místo. Zdá se, že jsou jednoduché, ale ve skutečnosti jsou ještě těžší než dynamické. Chcete-li začít, ať doba jejich trvání je minimální - 15-20 minut, ale postupně je třeba zvýšit.
• Pokud je trénink pro vás příliš snadný, můžete zvýšit zátěž pomocí expandéru nebo další zátěže.

Nyní se obrátíme přímo na cvičení, abychom odstranili uši.

1. Vystupuje dopředu

Jeden z klasických cvičení ke zlepšení tvaru kyčlí. Musíte se postavit rovně, nohy oddělené od ramen. Vezměte jednu širokou nohu dopředu. Dávejte pozor na nohu je plně umístěn na podlaze, a koleno bylo s ní na stejné paralelní. Tělo musí být rovné. Nechte ruce na opasku. Pak se musíte vrátit do výchozí pozice a opakovat to is levou nohou.

2. Vrátí se zpět

To se provádí stejným způsobem jako předchozí cvičení, ale široký krok se provádí dozadu a opačná noha je ohnutá v koleni.

3. Výpadky do strany

Udržujte své nohy pohromadě - to je výchozí pozice. Pak proveďte široký výpad na stranu tak, aby nohy zůstaly paralelní. Podepřete nohu ohnutím kolena, mírně nakloňte celé tělo dopředu. Udělejte to samé pro druhou nohu.

4. Únos kyčle

Tělo by mělo být rovné, nohy od sebe oddělené. Zatáhněte břicho, natáhněte hlavu nahoru až k páteři co nejvíce. Vezměte si nohu pomalu na stranu, drží ji v úhlu asi 45 stupňů. Opakujte to samé pro druhou nohu. Postupujte asi 30 opakování.

5. Squaty

Squatting je klasické a velmi účinné cvičení pro boky a hýždě. Aby bylo dosaženo maximálních výsledků, držte se správné techniky. Musíte se postavit rovně, nohy poněkud širší než ramena, dozadu, aby se udržely rovné. Squat, ohýbání nohy na kolenou, dokud boky jsou rovnoběžné s podlahou, aniž by se pata z povrchu. S dřepem můžete komplikovat dřepy.

6. Swing nohy

Budete potřebovat židli, na které je třeba se opřít. Mějte páteř rovnou. Udělejte 20 ostrých pohybů oběma nohama. Cvičení provádět intenzivně, v jediném tempu, při kontrole dýchání.

7. Boční výkyv

Cvičení se provádí v poloze na břiše. Lehněte si na bok a opřete se o loket. Rovný zdvih nohou co nejvýše. Stejné množství opakujte pro obě strany. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete otáčet nohu tam a zpět.

8. Zvednutí pánve

Pro toto cvičení, od uší na bocích, musíte si lehnout na tvrdý povrch, ohnout kolena a dát nohy na podlahu. Utáhněte lis a jemně zvedněte pánev, aby opěrka zůstala na nohách a předloktích.

9. Statické squatting

Musíte se postavit proti zdi tak, abyste se jí dotkli horní částí hlavy, ramen, lopatek, boků a pat. Udělejte malý krok kupředu. Začněte pomalu „plazit se“ podél zdi, dokud se vaše kolena neohnou v úhlu 90 stupňů. V konečné pozici, přetrvávat po dobu 20-30 sekund, pak postupně stoupat.

10. Skákání

Skákání - velké zatížení proti uším na bocích. Můžete skákat s lanem nebo bez něj. Je důležité prudce odskočit a přistát hladce a opatrně, nejprve na špičce a pak na celé noze. Pokud skočíte bez švihadla, držte ruce na opasku. Můžete také skočit na trampolíně.

Takový jednoduchý komplex s pravidelným výkonem pomáhá bojovat proti uším. Pokud pracujete v posilovně, použijte vybavení, které je zde prezentováno. Může to být simulátory a zátěž.

Něco o výživě

Pokud potřebujete zhubnout v bocích, budete také muset upravit svou stravu. Nemusíte se vyhladovět tvrdými dietami, ale je třeba dodržovat několik pravidel:

• Snažte se nejíst později než 3-4 hodiny před spaním.
• Jezte často a v malých porcích, nejméně čtyřikrát.
• Snažte se odstranit sladké, mouky, smažené, uzené. Jako občerstvení můžete použít vařená vejce, ořechy, ovoce a zeleninu.
• Ovoce a zelenina obecně musí být konzumovány v dostatečném množství - mají málo kalorií a zároveň velké množství užitečných látek. Zelenina je obzvláště užitečná.

• Jíst proteinové potraviny, včetně chudých druhů ryb a masa. Můžete vařit, upéct, pára.
• Pijte dostatek vody.

Díky těmto jednoduchým pravidlům je možné nejen odstranit veškerý přebytek v bocích, ale také zlepšit metabolismus, což ovlivní vzhled postavy výhradně pozitivně.

Další doporučení

Cvičení v kombinaci s dietou může přinést úžasné výsledky. Pokud je však přidáte více kosmetických opatření, efekt bude ještě lepší. Doma můžete dělat zábaly, používat kontrastní sprchu. Masáž může být také velmi užitečná. Pro druhé, budete potřebovat velký průměr lékařské sklenice. Masážní procedura je následující:

• Nejprve se doporučuje, aby se horká lázeň nebo sprcha vydechovala z kůže.
• Naneste masážní krém nebo olej na boky.
• Nyní je třeba nádobu aplikovat krkem na vnější stranu stehenní části nohy a provádět masážní pohyby, rovné a kruhové.
• Vnitřní část prostoru může být zpracována podobným způsobem, ale zároveň je důležité snížit sílu plechovky, aby se zabránilo vzniku modřin, protože kůže je poměrně tenká a křehká.

Konzervovaná masáž je docela bolestivý zákrok, zejména ze zvyku, pokud jste to ještě neučinili. Je však velmi užitečná, protože zlepšuje krevní oběh a podkožní metabolické procesy, což znamená, že se můžete rychle zbavit uší. Doporučuje se používat banky 1-2 krát týdně. Udělej to víc často nestojí za to.

Díky integrovanému přístupu je možné efektivně eliminovat problém uší a zlepšit fyzickou zdatnost. Brzy nebudou žádné stopy po kalhotách. Nabízíme sledovat video s cvičením proti tomuto nedostatku tvaru.

Nejúčinnější cvičení z uší na bocích

Cvičení z uší na bocích

Je těžké přesně určit, která část ženského těla způsobuje nejvíce deprese. Plochý žaludek není dost, nebo ne svěží a elastický hrudník, nebo ošklivá oblast kalhot.

Všechny tyto body jsou navíc zvláštní i pro tenké děvčata, a ne jen dámy v těle. A protože v každém z výše uvedených případů přicházejí na pomoc různé cvičení.

Odstraňte "uši" na bocích - samotná zóna kalhot - není to snadný úkol, ale ne tak nemožné. Mějte trpělivost, čas a vůli.

Jak odstranit „uši“ na bocích cvičeními?

Za prvé, bude muset být praktikován téměř každý den: perfektní cvičení každý druhý den po dobu nejméně čtyřiceti minut. Za prvé, zahřát běh a skákání, hnětení všech svalů a kloubů. Poté provádějte cvičení proti "uším" na bocích za čtvrt hodiny. A pod posledním úsekem, který umožní vašim svalům rychle se uvolnit a zotavit se.

Za druhé, zatížení se bude postupně zvyšovat, jinak, po prvním tréninku nebudete chtít pokračovat: všichni budou nemocní a vaše nohy odmítnou chodit.

Pro první lekci bude stačit dvacet opakování každého cvičení z uší na bocích. A cvičení sami, můžete si vybrat asi pět, ne více.

Na druhém tréninku, zvýšit jejich počet na sedm nebo devět, ale opět jen jeden kruh pracoval. A od třetího začněte přidávat přístupy, postupně se dostávají na čtyři.

Za třetí, vědomě vykonávat prvky, pochopit, co přesně se s tělem děje. Nepoužívejte jen zvyšovat částku, snaží se dokončit školení co nejdříve.

Pociťujte každý sval, který se najednou pohybuje.

Jinak bude fyzická práce zbytečná a nejefektivnější cvičení z „uší“ na stehnech nedá nic, s výjimkou ran, které svírají svaly. A vztek, že "další metoda nefunguje."

Efektivní cvičení z uší na bocích

Převážná část cvičení proti "uším" na stehnech - Mahi v různých variantách. Jejich tempo může být také naprosto cokoli: od pomalého k rychlému, ale podstata zůstává téměř stejná. Lví podíl na krocích a určitý počet dřepů se rovná komplexu cvičení z "uší" na bocích. Nejjednodušší a nejúčinnější bude diskutováno níže.

• Budete potřebovat podporu, která může být jak zeď, tak okenní parapet. Hlavní je, že je stabilní a na úrovni pasu nebo mírně vyšší. Postavte se na její stranu, uchopte ji nebo ji opřete jednou rukou. Tělo je vertikální a rovné, žaludek je zasunutý, pánev je pod sebou, nikde se nevypouští. Pomalu přesuňte nohu na stranu na čtyři účty a jen pomalu se vraťte na čtyři. Noha "žehlení", ponožka poněkud natažená. Není třeba zvedat nohu tak vysoko, jak je to možné, hlavní je vytvořit napětí v oblasti stehen. Po dvaceti opakováních na jedné straně vyměňte nohu.
• Ze stejné pozice, ale již aktivní kyvná noha. Noha je navíc natažena na špičkách prstů od sebe, nosná noha může stát na prstech. Ostré houpačky na stranu co nejvýše, ale zadní noha by se měla hladce vrátit, a ne spěchat jako pytel brambor. Také dvacet na jedné straně a dvacet na druhé.
• Výpadky do strany. Toto cvičení z "uší" na stehnech dokonale posiluje vnitřní povrch stehna. Dejte si nohy od sebe, položte paže do pasu, páteř je rovná, vaše hlava se snaží dostat k klíční kosti s bradou. Udělejte krok na stranu a mírně dopředu, po pracovní noze. Neohýbejte koleno o více než 90 stupňů. Změřte v takové pozici na osmi účtech a vraťte se zpět. Dvacetkrát na každé noze.
• Leží na vaší straně, opřete se o loket a podepřete svou dlaň dlaní. Dejte si druhou ruku před sebe. Nohy jsou natažené a leží na sobě. Pomalu zvedněte horní nohu, tvořící třicet stupňový úhel a snižujte ji stejně pomalu, aniž byste ji položili na spodní. Okamžitě zvedněte zpět. Třicet představení pro každého.
• Ve stejné poloze nejprve zvedněte jednu nohu, pak ji držte v dosažené výšce a připojte k ní druhou nohu. Tak hazard na osm účtů a jemně snížit nohy v zatáčkách.
• Klasické dřepy jsou také velmi dobré cvičení z "uší" na bocích. Nohy na šířku ramen, paralelní nohy. Opatrně jděte dolů, ohýbejte kolena a dávejte tělu dopředu. Plynulý návrat do původní polohy. Hýždě mírně vyboulí zpět v době snížení pánve. Dvacetkrát.
• Poslední souběžné cvičení je úsek. Klekni dolů, hýždě sedí na patách. Jedna noha volná a táhni se dopředu. S rovnou páteří se jí ukloníte, sevřete kotník nebo vyšší, kde se můžete dostat bez ohnutí kolen. Maximálně zvedněte nohu, přitáhněte ji směrem k sobě a držte ji po dobu osmi úderů. Spusťte nohu.

Co jiného udělat, aby se zbavili "uší" na bocích?

Změňte dietu. Ne, samozřejmě, pouze korekce menu nebude stačit k okamžitému nalezení štíhlých a rovných nohou, jak se to děje, například, když tváře zanechávají téměř okamžitě.

Ale cvičení bez přezkoumání vašeho denního stolu přinese velmi, velmi malý přínos. Chcete-li začít spalování tuků, musíte zajistit nedostatek kalorií, a aby všechny padající potraviny správné.

A to vše končí cvičení proti "uším" na bocích. Pouze pak bude výsledek zasažen.

Více. Nastávající usazeniny v kalhotách se objevují nejen s nadměrnou hmotností, ale také se sedavým životním stylem. Dívka může vážit jen čtyřicet kilogramů s velkým ocasem, ale mít tyto „uši“. Ne vždy váha je příčinou jejich vzhledu.

Proto je "antidotum" pohybem. Samozřejmě, během rozruchu s dokumenty nebo na přednáškách, nevstávejte a běžte po místnosti. Ale pracovní den pro většinu trvá osm hodin, trénink nejčastěji a ještě méně.

A dokonce i základní cesta domů může být částečně - i když jen pár zastávek! - chůze. Nemůžete sedět doma o víkendech před televizí, ale jít na procházku, jít na kole nebo bruslení. Dokonce i úklid domácnosti je mnohem užitečnější než objímání tabletu na gauči.

Kromě toho pomáhá bojovat s „ušima“ a obvyklým skákáním přes švihadlo.

Cvičení z uší na bocích

Cvičení z uší na bocích

Boky - jedno z nejproblematičtějších míst ženské postavy. Co dělat, ženské tělo tvrdohlavě věří, že to musí nutně zásobit se tukem v případě “černého dne”, a pilně složí všechny přebytečné kalorií do boků, rostoucí “kalhoty” nebo, jak oni jsou také nazvaní, “uši” - tukové vklady venku. stehna

Tyto uši jsou zdrojem vážných bolestí hlavy pro mnoho žen, protože se jeví velmi snadno, ale zbavit se jich není snadný úkol. Zde se musí dodržovat dieta a kosmetické procedury - masáže, zábaly.

A samozřejmě musíte dělat cvičení z uší na stehnech, jinak nebude mít smysl ani diety ani zábaly těla nebo masáže.

Jaká cvičení odstraňují uši na bocích

Chceme vám představit nejefektivnější cvičení proti uším na bocích, které vám pomohou odstranit přebytečný tuk v této oblasti a výrazně snížit množství kyčlí.

Všechna tato cvičení by měla být prováděna ve 2-4 sériích 20-30 krát. Vaše kurzy by měly být pravidelné - minimálně 3x týdně. Po tréninku po dobu 2 hodin, nejíst nic - vaše tělo se zahřeje a spotřebovává spoustu kalorií, dát mu příležitost přijímat tyto kalorií ne z potravin, ale z jejich vlastních tukových zásob.

Jaká cvičení na odstranění uší na bocích?

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s jezdeckými kalhotami, jsou útoky dopředu, dozadu a do strany. Výchozí pozice, stojící rovně, nohy široké na nohou, ramena downa. Udělejte velký krok kupředu.

Ponožka zadní nohy je na podlaze, koleno zadní nohy je ohnuté a téměř se dotýká podlahy, koleno přední nohy je umístěno přesně nad patou a nejde kupředu. Vraťte se do výchozí polohy.

Laterální a backward útoky jsou dělány stejným způsobem, jen chůze bokem (v prvním případě) nebo zpět (v druhém). Nosná noha je mírně ohnutá. Na každé noze vytvořte 3 sady 20-25 výpadů.

Další dobrý výkon proti uším na bocích je únos nohou. Může být také prováděna různými způsoby.

Únos nohou by měl být prováděn ze stoje, rukou na opasku, nohou dohromady. Vezměte rovnou nohu na stranu, tisk je napjatý. Nezakrývejte patu odchozí nohy dovnitř, naopak, zkuste ji otočit směrem ven. Zvedněte nohu, přidržte ji 5 sekund v horní poloze.

Únos nohou na lokty. Dostaňte se na kolena a zaměřte se na předloktí. Bent u kolenní nohy pryč na stranu, zatímco tělo zůstává zamčené ve své původní poloze. Tisk je napjatý, bedra je nehybná. Při zvedání držte nohu statickou po dobu 3-5 sekund.

Únos nohou je také poměrně účinným cvičením z uší na bocích.

Provádí se z polohy ležící na boku, důraz je kladen na předloktí dolního ramene, volná ruka je za hlavou. Zvedněte pánev nad podlahu tak, aby vaše tělo nespadlo v pase.

Proveďte zvednutí nohy. Nevykládejte patu a tělo nepřekonejte. Držte nohu nahoru po dobu 5 sekund.

Nejen útoky a únosy nohou pomáhají snižovat tělesný tuk na vnější straně stehen. Efektivní cvičení proti uším na bocích jsou dřepy.

Klasické dřepy se provádějí ze stoje, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou prodloužena dopředu a tkaná. Dřep, podal si pánev trochu dozadu, jako byste chtěli sedět na židli. Během dřepu jsou paže ohnuté na lokty. Ujistěte se, že je záda rovná.

Vnější i vnitřní stehna squatu v širokém postoji fungují velmi dobře. Roztáhněte nohy, otočte ponožky na stranu. Squat, vyndání kolen, na stejné místo, kde se ponožky dívají. V tomto případě by měl být hřbet rovný a nesmí se naklánět dopředu a pánev by se měla mírně posouvat dopředu.

Udělejte 20 dřepů, pak se zdržujte ve spodní poloze, položte ruce na boky a začněte otáčet koleny dovnitř s každou nohou, je těžké je položit na podlahu. Do 20 opakování. Proveďte 3 sady.

Další extrémně efektivní cvičení z uší na bocích - dřepy se skoky. Jsou prováděny jako běžné klasické dřepy, ale musíte udělat ostrý, silný skok z squatu. Kromě toho, obecné hubnutí, stejně jako snížení celulitidy přispět k obvyklé skákání přes švihadlo. Na začátku a na konci tréninku se doporučuje skákat 5 minut.

Poměrně obtížné, ale velmi užitečné cvičení je zvednout nohy z pozice na břiše. Důraz by měl být kladen na předloktí dolní části paže, horní je umístěn za hlavou, pánev leží na podlaze. Zvedněte obě nohy dohromady, držte je v horní poloze po dobu 5 sekund a níže.

Mahi - další skupina cvičení z uší na bocích. Přispívají také k hubnutí v pase a hýždích.

Mahi ze stoje se provádí na podpěře (stěny nebo zadní část židle). Je třeba je udělat ostře. Nejdříve udělejte 20 tahů dopředu, pak - 20 se posune zpět. Pak vstaňte rovně, natáhněte ruce do stran a švihněte do strany širokým kruhem: levou nohou přes pravou stranu, pravou nohou přes levou stranu.

Teď klekněte s důrazem na lokty a otočte se dozadu, snažte se s nimi nekroutit patu pracovní nohy.

Nejtěžší pohyby se provádějí, když stojí s důrazem na dlani. Položte dlaně na podlahu v takové vzdálenosti od nohou, abyste se cítili pohodlně. Proveďte ostré otočení nohy po 20 zametání, držte nohu nahoru na 20-30 sekund a nižší.

Zvýšení pánve a hnětení a zředění kolen je také velmi účinným cvičením od uší na stehnech a také dobře pumpuje hýždě.

Leží na podlaze, paže podél těla, nohy široce od sebe o něco větší než boky a ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, držte ramena a krk přitlačený k podlaze.

Začněte snižovat a šířit kolena, aniž by se snížila pánev. Make 3 sady 50 krát.

Následující cvičení z uší na bocích je poměrně jednoduché, ale velmi účinné.

Postavte se rovně, nohy široko u nohy, paže dolů. Ohněte jednu nohu na koleno a vytáhněte ji na hruď. Vezměte ohnuté koleno na stranu a spusťte nohu. Poté, co toto cvičení na každé noze, opakujte v opačném pořadí - nejprve ohnout nohu u kolena, zatlačte ji na stranu, pak přesunout dopředu a snížit nohu.

Jedno z nejtěžších cvičení z uší na bocích, ale také nejefektivnější - kroky z úrovně. Vychází nejen z bočního povrchu stehna, ale i zezadu a vnitřku, stejně jako hýždí, břišních svalů, zad a paží. Leží na podlaze se zaměřením na předloktí, loktové klouby jsou umístěny přesně pod rameny, nohy spolu.

Zvedněte pánev a natáhněte tělo v jedné přímce, udržujte ji v této poloze s břišními svaly, zády a hýždě. Důraz na prsty. Nyní udělejte krok s pravou nohou doprava, doleva - doleva, pak se vraťte na místo pravé nohy, po ní - vlevo. Tělo se neohýbá, kolena přímo.

Opakujte 20 krát, pak změňte nohu, chůze první, a opakujte 20 krát vícekrát. Proveďte 3 sady.

Na konci tréninku si uvolněte své unavené svaly: zhluboka se nadechněte, postavte se vzpřímeně, zvedněte ruce a prudce sklopte tělo dolů do záhybu, snažíte se prsty obejmout patu.

Cvičení z uší na bocích 2 5

Sada cvičení z "uší" na bocích

Štíhlá silueta a atraktivní formy - sen každé dívky. Bohužel ne každý má potřebné genetické údaje. Často ženy trpí nadváhou nebo vadami tvaru. Jedním z nejznámějších nepřátel krásného těla jsou uši na bocích. Tyto akumulace tuku dávají větší objem, kde by mělo být 90 cm.

Uši nebo jezdecké kalhoty jsou běžným problémem pro ženy s přesýpacími hodinami nebo hruškovým typem. Pokud si všimnete, že boky ztrácejí tvar, nezoufejte. S vadou se můžete vyrovnat, pokud systematicky trénujete doma nebo v tělocvičně.

Boj proti „uším“ vyžaduje trpělivost, zodpovědnost a integrovaný přístup. Ujistěte se, že přemýšlet a vybrat vhodné cvičení z uší na stehnech, přezkoumání stravy a životního stylu, aby kurz masáže. Ovlivnění problému najednou na několika úrovních, můžete rychle dosáhnout svých cílů a změnit svůj život k lepšímu.

Příčiny závady

Chcete-li pochopit, jak odstranit nadbytečný objem, musíte pochopit, co způsobilo vznik defektu ve tvaru. Uši jsou oblasti, kde se sbírá podkožní tuk. Hlavní faktory klastru lze nazvat:

• genetická predispozice;
• nesprávná strava, přebytek sacharidů a tuků;
• sedavý způsob života, sedavá práce, odpočinek u počítače.

Tuky na stehnech jsou filtrem toxinů, které se zde usazují. Aby nedošlo k šíření jedovatých látek v těle, krev se nedostane do těchto oblastí. Z toho na dotek jsou uši vždy chladnější než zbytek těla.

Program školení

Pochopení povahy vzhledu deformace obrázku, je mnohem snazší zjistit, co cvičení musíte udělat, abyste zhubnout a odstranit uši na bocích. Můžete trénovat doma nebo v posilovně.

Počet přístupů a opakování každého hnutí musí být regulován se zaměřením na vlastní schopnosti a pohodu těla. Nejlepší je výkon 2-4 sad 15-20 opakování.

Nejúčinnější cvičení, jak rychle zbavit tuk na bocích - je:

• Únos nohou ve stojanu. Cvičení se provádí průměrným tempem. Chcete-li to udělat, musíte se dostat na všechny čtyři, zpět rovně. Bent noha u kolena na stranu, dokud holeně je rovnoběžná s tělem. Pak se vrátíme do primární pozice.

• Mahi. Je nutné držet zadní stranu židle nebo jinou oporu rukama. Je nutné aktivně, ale bez trhnutí, vzít nohu zpět, pak se vrátit. Po provedení až 30 opakování na levé noze opakujte cvičení pro pravou nohu. Je také možné kombinovat tyto pohyby a únos nohou směrem k postavení.

• Výpadky. Nezapomeňte zahrnout do komplexu cvičení, abyste se zbavili výpadů uší. Postavte se rovně, zvedněte malé činky. Krok vpřed a krčí, dokud stehno není rovnoběžné s podlahou. Pak se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme pohyb pro druhou nohu. Recenze ukazují, že toto cvičení funguje skvěle a ovlivňuje nejen uši, ale také na zadní straně stehna, dolní části nohy a stisknutí.

• Zvedání nohou na boku. Lehněte si na bok a zvedněte nohu tak vysoko, jak je to jen možné. Pohyb by měl být hladký a klidný.

• Dřepy. Squat vpravo. Nohy jsou od sebe vzdálené, ruce v pase. Squat do pozice, dokud boky jsou přísně kolmé k tělu. V nejvzdálenějším bodě vymizte 1-2 sekundy a narovnejte se. Pokud jste příliš snadní, můžete zvednout činku o hmotnosti až 2 kg.

Sledujte také video z kanálu „Všechno bude dobré“:

Když odstraníme uši z boků, musíme pochopit, že za týden nebude možné dosáhnout znatelných výsledků, i když provádíte nejlepší cvičení doma a vyzkoušíte nové možnosti v hale. Klíčem k úspěchu je trpělivost a systematické vzdělávání. Nepřeskočte trénink a dělejte to v dobré náladě a určitě uspějete.

Krásné boky - cvičení z uší na bocích

Mnoho žen je nespokojeno s jejich postavou. Současně nemusí trpět nadváhou, ale některé rysy postavy způsobují podráždění a nespokojenost.

Jedním z těchto nepříjemných "překvapení" pro ženy jsou tzv. "Kalhotky" - tukové lože umístěné na bocích, které výrazně zvyšují objem kyčlí a činí je neatraktivní.

To musí být připuštěno, že jak ti, kteří mají nadváhu a ti, kteří se mohou pochlubit štíhlou postavu trpí tímto "neštěstí". “Uši” se objeví bez ohledu na váhu a věk, a dokonce i mladé dívky nejsou imunní vůči tomuto problému.

Příčiny "uší" na bocích

Studie ukazují, že v mnoha ohledech je tato struktura kyčlí geneticky determinovaná. Pokud jste náhodou zdědili strukturu postavy matky nebo babičky, která měla kalhoty, pak se i vy objeví s časem. Kromě genetické predispozice existuje i další faktor, který vyvolává vznik "uší". To je špatný způsob života.

To znamená sedavý životní styl, jíst vysoce kalorické potraviny, kouřit a pít alkohol. V důsledku metabolických poruch se tukové usazeniny začínají ukládat s větší rychlostí, zároveň se ztrácí funkční tuková tkáň a ztrácí se "uši". Cvičení z uší na samotných stehnech problém nevyřeší.

Zde musíte použít integrovaný přístup.

Jak se zbavit "uší" na bocích?

Když se ženy rozhodly zbavit se tohoto problému jednou provždy a vyzvednout si cvičení z "uší" na stehnech, ženy věří, že po chvíli budou moci výrazně zlepšit linii kyčlí a odstranit "jezdecké kalhoty". Po několika týdnech však často zůstávají zklamáni výsledkem. "Uši" nezmizí, a to ani navzdory tomu, že svaly boků získávají tón. Proč se to děje?

Faktem je, že tyto tuky se hromadí už léta a je naivní věřit, že je možné se jich zbavit pouhým zahájením cvičení z „uší“ na stehnech. Velice důležité je, zda budete schopni změnit svůj životní styl a tím pomoci tělu vypořádat se s tímto problémem.

Zkontrolujte, zda vaše strava, vyloučit potraviny, které obsahují velké množství kalorií, stejně jako ty, které strusky těla. Pijte více vody, což vám umožní odstranit toxiny z těla.

Má také smysl obrátit se na dobrého maséra, protože v procesu masáže lze rozložit tělesný tuk a tím urychlit proces, jak se jich zbavit. Masáž je dobrá, protože vám umožňuje ovlivnit bod „uší“, tj. Působit na tu část těla, kde je problém. Cvičení proti "uším" ve spojení se speciální masáží poskytne mnohem lepší účinek.

Dobrým výsledkem, jako další terapie, budou také různé kosmetické procedury, například zábaly se speciálními přípravky, které pronikají do hlubších vrstev kůže a také přispívají k "spalování" tuků.

Samozřejmě, že cvičení proti „uším“ samo o sobě samozřejmě pomůže zpřísnit svaly a snížit tělesný tuk.

Pokud však budete bojovat v komplexu, budete schopni dosáhnout mnohem lepších výsledků v kratším čase.

Nejjednodušší cvičení proti "uším" na bocích

Aby se zbavili "uší", vyvinul speciální soubor cvičení. Existuje však jedno cvičení, pro které není nutné specificky vyčlenit čas a změnit sportovní oblečení. Mluvíme o mačkání hýždí, které můžete provádět, například ve frontě nebo ve veřejné dopravě.

Toto cvičení proti "uším" na stehnech je poměrně účinné a při jeho pravidelném provádění můžete téměř neustále bojovat o kalhoty, což jistě přinese výsledky.

Neměli byste se však vzdát testovaných komplexů cvičení proti "uším" na bocích, které vám umožní používat všechny svaly v této oblasti, a tím účinně spalovat tělesný tuk.

Sada účinných cvičení z "uší" na bocích

Abychom odstranili kalhoty, doporučujeme použít následující sadu cvičení.

Cvičení 1. Ležící na boku, natáhněte rovné nohy dopředu, v pravém úhlu k tělu. Umístěte spodní ruku pod hlavu. Na výdech, horní noha, bez ohýbání, zvednout, nižší na výdech. Do 15 opakování, pak změnit nohu. Vše, co potřebujete udělat 2-3 sady 15 opakování.

Cvičení 2. Opřete se o stůl tak, jako byste chtěli dělat kliky. Držte záda rovně a zatáhněte žaludek. Při výdechu, bez změny polohy těla, plynule posuňte pravou nohu na stranu, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení pro levou nohu. Vše, co potřebujete udělat 2 sady 10 opakování pro každou nohu.

Cvičení 3. Ležící na zádech, položte ruce za hlavu. Ohněte si kolena. Pak je přesuňte doprava, vraťte se do výchozí polohy a pak doleva. Proveďte 20 opakování.

Cvičení 4. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, proveďte pružné ohyby doprava a doleva, 15krát v každém směru.

To jsou jen některé z účinných cvičení z "uší" na stehnech, jejichž pravidelná implementace významně zlepší tuto oblast vašeho těla. Jak již bylo zmíněno, kromě efektivních cvičení z "uší" na bocích by se měly uplatnit i jiné metody řešení tohoto problému. V tomto případě se po chvíli budete moci pochlubit rovnou a krásnou stehenní linií.

Cvičení proti „uším“ musí být zahrnuta do vašeho pravidelného cvičení, i když pro to nevidíte žádné závažné důvody. V důsledku této "prevence", můžete zabránit vzniku "kalhoty". Ale, jak víte, je mnohem snazší zabránit problému, než se s ním vypořádat později.

Masáž proti uším na bocích. Cvičení z uší na bocích

Tato otázka může být bohužel relevantní pro ženy a dívky v každém věku. "Uši" mohou narušit jejich přítomnost za 20 let, nebo se objeví po 30, ale nic dobrého z jejich vzhledu nebudete cítit.

Tento problém je pro spravedlivý sex nepokojem. Ale co otevřené plavky nebo těsné šaty? To vše bude třeba zapomenout, pokud nebudete bojovat s „ušima“ a nebudete je odstraňovat.

Efektivní cvičení z "uší" na bocích, nejúčinnější masáže, dieta a mnoho dalšího. To vše v tomto článku podrobně vysvětlíme.

Proč je vnější strana stehen tak problematická? Svaly v této zóně jsou zpravidla neaktivní.

Proto s přibývajícím věkem svaly ztrácejí svou pružnost a pružnost a snížené „uši“ narušují jejich přítomnost na ženském těle. Uši na bocích a jejich příčiny nejsou omezeny pouze na nedostatek pohyblivosti svalů.

Výživa také hraje obrovskou roli. Tuk a sladké zbytky zůstávají na bocích a na „uších“ - to je jen plus.

Pokud jste připraveni soutěžit o své štíhlé tělo, přijměte naše doporučení a využijte ho s výhodou.

Správná výživa

Dieta z "uší" na bocích vám umožní nahradit významný výsledek během několika dní. Ve vaší stravě musíte přidat následující produkty:

• vařená vejce;
• vařené nebo pečené ryby;
• pohanka, rýže, ovesné vločky;
• mandle, vlašské ořechy;
• jablka, avokádo, kiwi;
• nízkotučné sýry;
• nízkotučné polévky.

No, pokud můžete také vypít 1 sklenici čerstvého grapefruitového džusu denně. Také užitečný je zelený čaj. Přispívá k odstranění toxinů a toxinů z těla a je to přímá cesta ke ztrátě nadbytečných liber a získání ideálních ženských forem.

Sport

Chcete vědět, jak rychle odstranit „uši“ na bocích? Nezapomeňte, že boj proti tomuto problému vyžaduje integrovaný přístup. To znamená, že samotná a vyvážená výživa nestačí. „Připojte se“ ke sportu a to pomůže dosáhnout mnohem rychlejších výsledků.

Cvičení k odstranění "uší" na bocích:

• běží Samozřejmě, že běh je základem štíhlého těla. Pokuste se najít čas na ranní a večerní běhání, nebo jeden z nich. Optimální doba chodu je 30 minut. To vám umožní snížit objem boků, použít svaly, stejně jako je mnohem pevnější.
• dřepy. Nejúčinnější cvičení jsou dřepy. Zatížení můžete přidat ve formě činek. Dřepy by měly být s plochým hřbetem a nohou od sebe. Optimální počet squatů pro 1 přístup: 30-50. Proveďte několik přístupů denně, s ohledem na vaši fyzickou sílu. Aby nedošlo k zranění, nejprve koordinujte cvičení s trenérem v posilovně.
• kopněte si nohy. Ano, vaším hlavním úkolem je používat stehenní svaly během cvičení. Mahi musí být prováděn dopředu, dozadu a do strany. Požadovaný počet tahů pro jeden přístup: 20.
• houpací nohy, ležící na boku. Velmi jednoduché, ale zároveň efektivní cvičení. Leží na podlaze na pravé straně. Zvedněte levou nohu a proveďte 20 zametání. Změňte stranu a opakujte cvičení pro pravou nohu.

A samozřejmě masáž

Ale co masáž proti "uším" na bocích? Samozřejmě jsme nezapomněli ani na účinnost profesionální masáže! Ne vždy je možné provádět pravidelné fyzické cvičení. A pokud nechcete ztrácet čas, zaregistrujte se na masáž.

Nejúčinnější postupy pro odstranění "uší" na stehnech jsou: modelování a medová masáž. Ten dokonale odstraňuje toxiny z těla, cítíte se energicky a objemy se sníží těsně před očima. Po první relaci uvidíte znatelné změny.

Modelovací masáž trvá 20 až 60 minut. To může být práce s jednou nebo několika problémovými oblastmi. Doporučuje se například modelovací masáž, aby se odstranily mastné usazeniny na břiše, stehnech a hýždích. Výběr technik se provádí individuálně s ohledem na úroveň problému a vlastnosti kůže.

Tato masáž přispívá k rychlému odstranění přebytečné tekutiny z těla a obnovuje svalový tonus.

Nyní víte, jak rychle odstranit "uši" na bocích. Zvláště důležitý je zde integrovaný přístup a usilovnost při provádění všech výše uvedených doporučení. Ideální tělo je trvalá práce na sobě.

"Uši" se můžete snadno zbavit, pokud vezmete v úvahu doporučení týkající se výživy, cvičení a účinné masáže. Mimochodem, sladká a aromatická medová masáž není jen rychlou eliminací „uší“, ale také výrazným snížením v bocích.

Profesionální masážní terapeut provede proceduru správně, takže po prvním sezení můžete vidět požadovaný výsledek. Masážní kurz je přidělován individuálně. Buďte vždy přitažliví, štíhlí a jedineční a jsme vždy připraveni vám s tím pomoci.

Objednejte si masáž v našem studiu, pomůžeme vám zbavit se problémových oblastí.

/ 4.50

Uši na stehnech: účinná cvičení, která pomohou zbavit se (+ VIDEO)

Jak víte, první věc, kterou musíte udělat, je změna stravy. Od začátku každého problému přichází přímo z naší lednice. Správná výživa zhubne a zbaví se celulitidy, a pak můžete udělat tlak, a hýždě, a samozřejmě, "uši" na bocích.

Samozřejmě, pokud jde o hubnutí a uvedení těla do tvaru, měli byste věnovat pozornost složitému školení. Výhoda "místních" cvičení, která urychlí proces spalování tuků na nejproblematičtějších místech, však nebyla zrušena. Takže existuje 5 účinných cvičení, které pomohou zbavit se "uší" na bocích.

A nezapomeňte, že tato cvičení budou účinná pouze tehdy, když je budete pravidelně provádět.

Únos nohou na kolenou

Vezměte správnou pozici: postavte se na kolena s důrazem na rovné paže. Ramena jsou od sebe vzdálena. Jednoduše řečeno, postavte se na všechny čtyři a ujistěte se, že za ním není žádný muž (vtip). Nejlepší ze všeho je, pokud je pod vámi nějaký měkký povrch - koberec nebo carimat.

Vezměte si koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů na stranu a pomalu ho vraťte do původní polohy. Držte záda rovně a ne příliš vysoko, ale nezvedejte nohu příliš nízko, ideálně - rovnoběžně s tělem. Měli byste pocítit malou bolest v době běhu.

Proveďte cvičení průměrným tempem, 15-20 krát pro každou nohu pro 2-4 sety, s odpočinkem 5-10 sekund mezi sériemi.

Swing nohy

Postavte se zády rovně, můžete držet na podporu (stůl, židle, zeď) - držte rukou, která je naproti kyvné noze.

Začněte provádět aktivní, rychlou rychlou nohu s maximální amplitudou. Není třeba to dělat ostře, ale musíte rychle. Toto cvičení pomůže urychlit proces spalování tuků na bocích.

Také je nutné pochopit, že může být spousta pohybů s nohama.

Cvičení se provádí 20-30 krát pro každou nohu ve 2-4 setech, s odpočinkem 5-10 sekund.

Zvedněte nohy ležící na boku

Vezměte si počáteční pozici - položte se na bok, lehce se ohněte na kolenou, zaostřete na dolní rameno, druhou rukou nad hlavu.

Při provádění cvičení vezměte rovnou nohu nahoru, co nejvýše po snížení. Nespěchejte moc, ale nezpomalujte, provádějte průměrným tempem.

Opakujte 25-30 krát pro každou nohu, 2-4 sady. Ujistěte se, že noha, která stoupá, byla rovnoběžná s tělem, neodchýlí se ke straně. A nezapomeňte, že školení by se mělo konat na měkkém povrchu. To je důležité.

Dojde sem a tam

Vezměte výchozí pozici: paže dolů, nohy dohromady. Udělejte krok s jednou nohou dopředu (dozadu) a druhou nechte na místě, po návratu do původní polohy.

Bude účinnější, pokud budete držet malé činky ve vašich rukou, což zvýší váhu a zrychlí proces hubnutí. Ale zpočátku je to možné bez nich. Zadní část je nutně rovná, neohýbejte se příliš nízko během výpadku.

Při každém tréninku by mělo být mírně zvýšeno tempo cvičení. Trochu. Nejezděte koně po druhém, ale postupně zrychlujte.

Do 15-20 útoků ve 3-4 přístupech.

Dřepy

Squaty - klasika, která vám umožní dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o boky a nohy. V tomto případě by dřepy měly být poněkud odlišné od těch, které obvykle vidíte.

Vezměte si výchozí pozici - šířku ramen od sebe. To bude dělat pravé stehenní svaly pracovat. Nebylo by zbytečné brát činky nebo váhu na nohou, ale v tom případě, když to trénink dovolí.

Proveďte 20-40 krát, 2-3 přístupy. Pokud můžete udělat více - skvělé, nemůžete - ne mučení sami.

Video

Také sledujte zajímavá videa, která ukazují, jak odstranit "uši" na bocích.

Nevíte, jak odstranit uši na bocích? Chcete se s problémem vypořádat

• 1 Co je to?
• 2 Cvičení

Výraz "uši" na bocích zní jako něco zábavného, ​​ale zároveň smutný pro jejich majitele. Navzdory hezkému jménu to vůbec není zdobení ženských nohou, i když ztratila hodně na váze. Před tím, než na krátké sukně a předvedete novou postavu, ji napravte. Ale pro to musíte vědět, jak odstranit uši na bocích?

Co to je?

V závislosti na velikosti takové vady má několik jmen najednou. Jsou-li boční „sáčky“ malé, jsou láskyplně nazývány „ušima“, ale pokud je naplní bezprecedentními rozměry, pak je to již „jezdecké kalhoty“.

Tento defekt má další významný rys - je ho těžké se ho zbavit. To může být jak získané a vrozené, to znamená, že jsou přenášeny geneticky. Nejjednodušší způsob, jak se zbavit vrozeného problému, je samozřejmě mávání rukou.

Můžete se však společně a „postavit“ z vašeho těla.

Důvodem vzniku uší je časté přejídání, sedavý způsob života, který se těžko skrývá i za pomoci spodního prádla nebo jiného příslušenství. Pokud jste však takoví lidé a „důstojnost“ jste již „získali“, určíme, jak rychle odstranit uši ze stehen.

Jak odstranit uši z boků? Aby to bylo možné provést rychle a efektivně, je nutné k řešení problému přistupovat komplexně, a to: musíme dodržovat určitou dietu (předepsat sami sebe, ale s dietologem), cvičit a provádět lokální vliv na vadnou oblast. Ujistěte se, že při výběru stravy, mějte na paměti, že všechny potraviny, které používáte by měly být nízkokalorické, zatímco musíte jíst nejméně pětkrát denně. Pokud jde o cvičení, tam jsou některé drobné rysy a nuance.

Cvičení

Než odstraníte uši na bocích, je nutné určit cvičení, která budou účinná pro dosažení cíle. Ujistěte se, že před, během a po tréninku ovlivníte problém lokálně.

Jak rychle odstranit uši na bocích doma? Cvičení lze provádět doma. Než začnete cvičit, ujistěte se, že máte těsné kraťasy nebo film.

První i druhá varianta urychluje metabolické procesy v buňkách, čímž dochází k odbourávání akumulací tuků, což je dosaženo vytvořením podmínek „skleníkového efektu“.

Také, před třídami, můžete rozšířit nohy a stehna s anti-celulitidy gel nebo krém, po přidání oranžový olej na to.

Existuje mnoho možností, jak rychle odstranit uši na bocích, ale nejběžnější je běh, chůze, stejně jako všechny druhy cvičení, při jejichž provádění aktivuje boky.

Takže, každý trénink musí začínat běžením. Dále následujeme následující cvičení:

• První a hlavní cvičení, které vám umožní zbavit se problému jak odstranit strany a uši na stehnech - to je houpačka, která musí být provedena ne po stranách, ale tam a zpět, zatímco úhel kyvné nohy by neměl překročit 45 stupňů. Houpačky tam a zpět jsou nejen účinné pro boky, ale také umožňují, aby byly hýždě pružnější.
• Druhým cvičením je dřep, který by měl být prováděn velmi opatrně, protože hrozí riziko sifonu přední části stehna. Proto, když děláte dřepy, udělejte to tak, jako byste seděli na židli, a musíte co nejvíce „složit“ zadek. Nespínejte příliš nízko, protože to je nadměrná zátěž na klouby, není zvyklá na takové fyzické cvičení. Pokud je úhel stehna a dolní končetiny asi 90 stupňů, pak děláte všechno správně.

• Třetí cvičení je komplex fyzické námahy, který umožňuje odstranit nejen vnější vady, ale také bojuje s tím, jak odstranit vnitřní uši na bocích. K tomu cvičení doma, položte rohož na podlahu a lehnout si na to co nejpříjemněji. Nejdříve je třeba zvednout nohy, během kterých se postup, jak odstranit uši na vnitřní straně stehna. Položte ruce pod záda tak, jak byste měli při cvičení břízy, pak zvedněte nohy co nejvýše, aniž byste je ohnuli na kolenou. Při provádění tohoto úkolu budete cítit výrazné napětí ve vnitřní části stehna, které se hladce pohybuje dopředu a dozadu.
• Uši mohou být odstraněny následujícími cvičeními, která se také provádějí v poloze na břiše. Ale tentokrát se otočíme na jeho stranu a uděláme stranou stranou co nejvýše. Když to děláte, je nutné správně dát ruce. Jednou rukou musíme podporovat tělo a druhá prostě ležet na podlaze.
• Následující cvičení se také provádí při ležení na boku. Ale teď budou tahy poněkud odlišné. I v poloze na břiše mírně ohneme kolena. Dále, když uděláme houpačku uprostřed „cesty“, rozepneme koleno co nejvíce a zvedneme již prodlouženou nohu nahoru. Vynechej to stejným způsobem, teprve teď to ohneme. Toto cvičení dokonale pomáhá vyrovnat se s tím, jak odstranit uši na vnitřní straně stehen.

Samozřejmě, že tento soubor cvičení, s cílem odstranit uši na bocích, má různé recenze. Hlavním pravidlem k dosažení cíle - je dělat cvičení, "ne šetří" sami.

Po cvičení se můžete vykoupat s mořskou solí, která, stejně jako tělesná cvičení, napomáhá zpřísnit pokožku po ztrátě hmotnosti.

Hlavní věc - nevzdávejte se a bojujte za své štíhlé tělo.

Jednoduchá a účinná cvičení z uší na bocích

Pravděpodobně jste slyšeli více než jednou, a možná jste se ocitli před tak závažným ženským problémem, jako jsou uši na bocích. Koneckonců se mohou objevit nejen u obézních žen, ale i u spíše štíhlých dívek. Faktem je, že úhlové výčnělky na vnější straně stehen jsou nahromaděny v těle, které je soustředěno na jednom místě, takže není snadné se ho zbavit.

Tato vada je velmi snadná, zejména když se dívka dívá na sebe do zrcadla zezadu.

Navíc, s věkem, uši začnou růst, což způsobuje nepříjemnou bolest, když leží na boku, a samozřejmě kazí vzhled a náladu svého majitele.

Proto, aby se zbavil tohoto druhu problémů, můžete použít speciální cvičení z uší na stehnech.

Dnes budeme hovořit o důvodech vzniku úhlových výstupků na našich stranách, stejně jako o efektivním cvičení z uší na bocích, které vám pomůže navždy se rozloučit s tímto problémem, představit vám sebevědomí a dřívější odvolání.

Jak zvednout uši na bocích s cviky? Důvody pro jejich vzhled

Hlavními důvody vzniku uší na vnějším povrchu stehen jsou nízká tělesná aktivita, sedavý způsob života, nedostatek pohyblivosti během dne a nesprávná strava. Tento oblíbený ženský problém můžete eliminovat pomocí cvičení proti uším na stehnech, joggingu, plavání nebo jinému mobilnímu sportu.

Pokusme se pochopit, proč z hlediska anatomie může mít dívka uši nebo kalhoty, jak se jim říká. Faktem je, že člověk má dva typy subkutánní tukové tkáně: povrchní (nebo funkční) a rezervní (nebo hlubokou).

Když příliš mnoho kalorií pochází z potravin, a tělo nemá čas trávit je na základních funkcí, je nucen akumulovat tuk na povrchu podkožní tkáně.

To je způsob, jak se na pasu a břiše objevují další centimetry, stejně jako polštářky na končetinách na bocích.

Nicméně, správné výživy, jak se zbavit tohoto problému nestačí.

Diety a omezení v potravinách jsou účinné pouze tehdy, jsou-li zapojeny do sportu as pravidelnou fyzickou námahou, protože jsou zaměřeny pouze na snížení povrchové vrstvy tuku.

V tomto případě je výstup zřejmý - cvičení proti uším na bocích. Také velmi dobrý doplněk k cvikům od uší na bocích je považován za běhání na nerovném terénu nebo na šikmém povrchu.

Podívejme se podrobněji na to, jak odstranit uši na bocích bez zvláštního úsilí, protože si můžete sami zvolit čas, frekvenci a cvičení, postupně zvyšovat délku a intenzitu tréninku.

Efektivní cvičení z uší na bocích pro ženy

Pro pohodlí jsou všechna cvičení z uší na bocích rozdělena do 4 skupin. Mohou být prováděny jak ráno, tak večer, při dodržení režimu správné výživy a spánku.

První skupina cvičení:

Lehněte si na bok a ohněte nohy v pravém úhlu k tělu. Hlava zpět nahoru ruku. Vdechněte a jak budete vydechovat, zvedněte jednu nohu nahoru a přitáhněte ji k sobě. Poté pomalu spusťte nohu. Nezapomeňte si udržet záda a nohy i po celou dobu.

Neměli byste okamžitě zvednout nohu příliš vysoko, amplitudu, rychlost švihu nohy a počet výtahů postupně zvyšovat, aby nedošlo k bolesti. Chcete-li začít, dost 15-20 opakování pro každou nohu. Poté, co dělá, natáhněte svaly. Sedět v lotosové pozici s nohama zkříženýma a dělat motýl cvičení.

Druhá skupina cvičení:

Postavte se ve vzdálenosti půl metru od stolu, opřete se o něj rukama stejným způsobem jako během kliků. Udržujte záda rovně a břicho těsné, a ne naklonit dopředu moc.

Výdech a vezměte jednu nohu od sebe paralelně k podlaze, zamkněte. Nadechněte se v horním bodě a pak, jak budete vydechovat, pomalu snižte nohu dolů. Proveďte cvičení 20-25 krát pro každou nohu.

Postupem času si tento úkol zkomplikujte, položte lokty na stůl a vykonejte cvičení v této pozici.

Třetí skupina cvičení:

Snad nejúčinnější a nekomplikované cvičení z uší na bocích je považováno za skákání. Není to však jen skákání. Musíte udělat asi 100 skoků denně se zkříženýma nohama, aniž byste si narovnali kolena najednou. Musíte také provést alespoň 50 skoků, během kterých budete roztahovat nohy od sebe.

Skákání s dřepy by mělo být během dne opakováno nejméně 50 krát a skákání přes švihadlo - nejméně 200krát. Po provedení skoků si lehněte na záda a lehce zvedněte pánev. V nejvyšším bodě výtahu zmáčkněte a uvolněte hýžďové svaly alespoň třicetkrát energicky as úsilím. Opakujte cvičení a položte jednu nohu na druhou.

Při provádění těchto cvičení se pokuste kontrolovat zátěž a nepřekračujte.

Čtvrtá skupina cvičení:

Chcete-li to provést, musíte se dostat na všechny čtyři a přesunout těžiště na jednu stranu tak, aby levá ruka byla proti pravému kolenu, a pravá ruka je ještě více vpravo. Toto je vaše výchozí pozice. Ohněte si trup doprava, jako kdybyste seděli na pravé noze. Současně zvedněte levou nohu paralelně s podlahou a přidržte nohu stejným způsobem.

Vraťte se do výchozí polohy. Poté opakujte naklonění trupu doleva a zvedněte pravou nohu. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 30krát pro každou stranu. Poté, co si zvyknete na toto cvičení, zkomplikujte to.

Postavte se do výchozí pozice, ale současně přesuňte nohu na stranu, ale vzhůru tak, abyste získali úhel 45 stupňů.

Představený soubor cvičení je neuvěřitelně účinný, aby se rychle a snadno zbavil uší na stehnech. Nicméně, pokud se kromě nich budete zabývat fitness, aerobik nebo plavání, stejně jako správně jíst, výsledek nebude trvat dlouho.

Cvičení z uší na bocích

Cvičení z uší na bocích

Cvičení z uší na bocích 4 5

Jaké jsou uši na bocích? Toto slovo se nazývá tukové útvary objevující se ve stehnech. Tento jev není vždy důsledkem nadměrné hmotnosti. Ukazuje se, že takzvané "uši" nebo "jezdecké kalhoty" jsou také velmi štíhlé dívky, a dokonce i ty, kteří se snaží sledovat jejich postavu.

Je to všechno o anatomii a fyziologii ženského těla. Tuková tkáň je dvou typů: rezerva (hluboká) a funkční (povrch). To je v povrchové tukové vrstvě, že všechny extra "jíst" kalorií jsou uloženy.

Většina diet a cvičení proti uším na bocích je zaměřena na spalování této konkrétní vrstvy.

S druhým typem zálohování je vše mnohem složitější. Tato hustší tkáň se začíná hromadit s nástupem puberty a nadále tvoří až 20-22 let. Jakmile ženské tělo zcela zraje, je tato vrstva zhutněna a pokryta pojivovou tkání.

Zde je, a stává se hlavní příčinou poruch o vzhledu. Tato přirozená část ženského těla se podílí na produkci estrogenu, je to, jako by „pod zvýšenou ochranou“ těla. Odstranit ho pouze cvičeními z uší na bocích je velmi, velmi obtížné.

K tomu potřebujete dlouhý a pečlivý dopad komplexu různých opatření.

Pokud je to nutné, a pokud je to možné, lze to provést poměrně rychle pomocí liposukce.

Užitečné tipy

1. Nejprve se poraďte se svým lékařem, lépe s endokrinologem! Důvodem vzniku "uší" může být hormonální selhání.

V tomto případě bude dieta a cvičení z uší na stehnech neúčinná a pravděpodobnost zhoršení zdravotního stavu se zvýší; Jedním z nejúčinnějších cvičení proti uším na stehnech je běžné běhání. Ideální je běh po nerovném nebo svažitém terénu. Mladé maminky mají výhodu.

Mají vynikající příležitost pro další trénink, chůzi s dítětem v kočárku. Chcete-li to provést, namáhejte boky silou, když tlačíte dopředu; Jeden velký výkon, pomáhá odstranit uši na bocích, aniž by přitahoval pozornost. Může být prováděna kdykoliv, na jakémkoli místě, v jakékoli poloze těla.

Toto mačkání a uvolňování hýždí 100 krát denně. Nikdo tento proces neuvidí, ale všichni si všimnou výsledku; Stejně efektivní je cvičení z uší na stehnech pomocí hula hoopu.

Nejlepší je koupit si masážní obruč a otočit ho na bok během dne (nejméně 100 otáček);

Dobrým způsobem, jak ovlivnit podkožní tuk, je lázeň nebo sauna, zejména pokud se po nich okamžitě masírujete a loupáte.

Alternativní různé sady cvičení, můžete dokonce nahradit typy cvičení, které vám nevyhovují s přijatelnějšími. Můžete například přidat třídy jógy nebo pilates do svého aktiva.

Snadné cvičení z uší na bocích

Provádění těchto cvičení, odstranění uší na bocích se stává skutečným. Dalším plusem k jejich účinnosti bude použití speciálních šortek pro hubnutí. Pokud chybí, naneste na problémové oblasti krém proti celulitidě a otočte se lepícím filmem. Z výše uvedeného můžete nosit legíny. Připravit svaly na trénink pomůže pětiminutové rozcvičení, na to nezapomeňte.

• Nejjednodušší cvičení je squatting. Lze jej použít jako rozcvičku. Výchozí poloha: stojící, paže na opasku, nohy od sebe vzdálené. Držte záda rovně, dřepeme až do samého konce a okamžitě se zvedneme. Zastavení není povoleno. Ovládejte dýchání: musí být na úrovni;
• Semi-squaty. Když je děláte, zdá se, že sedíte na neviditelné židli. Je-li však provedeno, je zpoždění 10 sekund v nejnižším bodě nutné;
• Lunges - jedno z nejúčinnějších cvičení z uší na bocích. Uděláme krok vpřed a dřepeme co nejvíce. Úhel vytvořený přední nohou by neměl být větší než 90 °. S každým dalším cvičením se musíme snažit o jeho snížení. Zadní noha spočívá na podlaze a snažíme se koleno narovnat. Držíme ruce na opasku, nebo, pokud je to žádoucí, můžeme vzít činky;
• Mahi nohy ze stoje. Musí být prováděny ve třech směrech: dopředu, dozadu a do strany. Všechny pohyby lze provést v jednom cvičení najednou, nebo můžete nejprve udělat nezbytný počet krát v jednom směru, pak v jiném a pak ve třetím. Když to uděláte, budete potřebovat prop. Domy pro tyto účely nejčastěji používají židli. Zadní strana těchto záhybů by měla zůstat svislá k podlaze. Ponožka nohy, která se otáčí nad „sekerou“, tj. Nohou, musí být pod úhlem 90 ° k dolní části nohy;
• Teď do mahi, ležící na boku. "Substituční" ruku pod hlavu, naklonil se do podlahy s loktem, položil druhou před sebe. Spodní končetina je mírně ohnutá v koleni a s druhou prodlouženou nohou se houpáme. Úhel s podlahou by měl být přibližně 45 °. Po dokončení všech opakování se obrátíme na druhou stranu a uděláme totéž. Při tomto cvičení nebuďte ve spěchu. Pomalejší tempo bude mít větší efekt;
• Vstáváme "na čtyři body." Přední strana je lepší opřít se o lokty, uvolňuje zátěž na zádech. Utáhneme jednu nohu k hrudníku a narovnáme ji. Tento komplex provádíme nejprve pro jednu a pak pro druhou nohu, ze stejné výchozí pozice se pohybují se zahnutou nohou na stranu;

• Nyní vezměte malou kouli o průměru 20 centimetrů. Ležíme na zádech, svírajeme míč mezi koleny, zvedáme nohy vertikálně vzhůru. Komprimujeme, upevňujeme ve stlačené poloze po dobu 10 sekund;
• Další cvičení z uší na bocích pomocí míče. Ležící na břiše, položte si ruce na sebe před sebe, lokty ohnuté. Vaše čelo spočívá na dlaních, jako byste nakláněli hlavu, aby si zdřímla. Umístěte míč mezi kotníky a zvedněte rovné nohy nahoru, snažíte se odtrhnout kolena z podlahy. V horní části musíte také zastavit na několik sekund.

Všechna cvičení jsou prováděna ve třech desetinásobných souborech. Časem může být jejich počet zvýšen. Samozřejmě, pokud je to příliš mnoho zátěže pro vás, pak můžete mírně snížit opakování. Po cvičení nezapomeňte trochu natáhnout svaly.

S neustálým zaváděním všech doporučení podkožní tukové tkáně podstoupí dystrofii a "uši" postupně zmizí a vaše tělo bude štíhlé a krásné.