Soleus svalové bolesti při běhu příznaky podvrtnutí, napětí a poranění

Většina lidí chodí, běh, tiptoe, bounce a squat čistě automaticky a absolutně nemyslí na to, co jim umožňuje dělat to snadno, svobodně a prakticky bez námahy. Dokud nedojde k poměrně nepříjemnému a velmi bolestivému zranění - podvrtnutí lýtkového svalu.

Budete muset zapomenout na běh, nebudete moci stát na špičkách, a můžete jen chodit, kulhat silně a překonat bolest pronikající celou nohu. Někdy není ani jasné, jak se to stalo. Jediný okamžik, prakticky z modré, kaviár onemocněl a nebude se uklidňovat. Dokonce i krok na této noze je problematický a pak přirozeně vyvstává otázka, co je to: svalové napětí lýtkového svalstva, co dělat a samozřejmě jak se léčit?

Faktory a příčiny protahování

Navzdory případu popsanému v předchozím odstavci, který může každý potvrdit, nemůže být poraněn samotný gastrocnemius. Je poměrně elastický a má vlastnost velmi rychle stlačit a uvolnit. Proto není možné takové zranění získat, když ležíte na gauči nebo pomalu. Ale jakmile člověk začne hrát sport, jít na výlet, nebo prostě spěchá po autobusu, který se chystá zavřít dveře, nebezpečí strečink okamžitě zvyšuje. Existují čtyři hlavní příčiny poranění lýtkového svalstva.

• Nadměrné napětí vazů gastrocnemius. Jednoduše řečeno, sval byl nucen protáhnout se více, než byl schopen.
• Ostrá redukce svalů gastrocnemius. Reverzní pohyb. Svalová vlákna neodolávají kompresi.
• Monotónní dlouhodobá zátěž, vedoucí ke svalové únavě, která vede k oslabení pružnosti a poranění.
• Fyzikální vnější účinky. Jednoduše řečeno, úder do lýtkového svalu, který může vést nejen k protahování, ale také k prasknutí vazů.

S pečlivou analýzou všech čtyř bodů lze s jistotou říci, že sportovní zranění, aktivní rekreace v přírodě nebo prostě nečekané, příliš náhlé pohyby mohou vést k poranění svalů gastrocnemius. To neznamená, že již není nutné chodit na stadion nebo do posilovny, ale zapomenout na dlouhé procházky v přírodě s batohem za rameny. V žádném případě. Stačí začít každou lekci zahříváním a zahříváním všech svalových skupin, nejen tele, ale turistická trasa by měla být položena tak, aby se minimalizovaly pády, skoky a jiné extrémní sporty.

Příznaky protahování

Příznak mírných výronů může snadno popsat začínajícího sportovce. Jedná se o tzv. "Užitečnou bolest", která se téměř vždy vyskytuje po prvním tréninku. Bolest není silná, bolestivá, s pohybem a napětím zraněného svalu, zvyšuje se. Důvodem jsou mikrozlomky svalových vláken, které rostou velmi rychle.

Se silnějším protahováním se oběť cítí, jako by byl zasažen na tele. Pokud se ihned toto pole nepřestane napínat sval, poranění se bude dále rozšiřovat a stane se nemožné nejen stát na špičkách, ale také ohnout a rozepnout nohu.

Pokud jste však slyšeli nepříjemnou charakteristickou trhlinu nebo jedno kliknutí a vaše kontraktilní schopnost je pryč - mezera je poměrně vážná, což vyžaduje poměrně dlouhou léčbu.

Hematom nebo otoky ukazují, že noha musí být fixována a okamžitě kontaktovat pohotovost.

Typy a stupně protahování

Typy protahování jsou popsány v předchozí části, ale stupeň složitosti je předmětem samostatné diskuse.

• 1. stupeň. To jsou mikro mezery. Léčba se prakticky nevyžaduje. Doporučuje se 1-2 dny snížit intenzitu tréninku a dalších zátěží.
• 2. stupeň. Částečná ruptura svalových vláken. Léčba, jako je tato, jen 1-2 dny nebude dělat.
• 3. stupeň. Kompletní ruptura svalů a šlach, která vyžaduje operaci, a plné uzdravení může trvat šest měsíců.

První pomoc

V případě, že budete cítit charakteristickou bolest a pochopíte, že jste natáhli sval gastrocnemius, musíte nejprve zastavit zátěž na poraněné noze. Led by měl být aplikován na poškozený sval nebo láhev studené vody. To zabrání hematomům a sníží možnost intramuskulárního krvácení. Těsně, ale ne pevně obvazte lýtkem s elastickým obvazem, aby nedošlo k otoku.

Pokud máte podezření na třetí stupeň poškození, pak je v tomto případě nutné upevnit nohu v ohnutém stavu a okamžitě se poradit s lékařem.

Diagnostika

Profesionální, zkušený chirurg a traumatolog určí natažení svalů gastrocnemius během několika minut. Komplexnost a rozsah škod, na kterých bude záviset kvalita a doba léčby, lze posuzovat pouze rentgenovým vyšetřením nebo MRI.

Procedury léčby

Příklady s chirurgickým výkonem a syndromem prvního tréninku v této sekci by měly být vynechány. V prvním případě bude léčba probíhat v nemocnici, kde zdravotnický personál dobře ví, co dělat a kdy a nepotřebuje radu zvenčí. A ve druhém případě není vyžadována žádná léčba, pouze relativní odpočinek u poraněného svalu.

Pokud se při protahování nebo vylodění mírného stupně rozhodnete léčit sami doma, měli byste dodržovat následující pravidla:

• V prvních dvou dnech je nutné zajistit kompletní odpočinek na poraněné noze.
• Snížením bolesti můžete snížit analgetika. V tomto případě musíte být opatrní av případě závažného otoku vyloučit ibuprofen a aspirin, které ředí krev.
• Aby se snížil krevní tlak na zraněném svalu, měli byste udržet nohu těsně nad úrovní srdce.
• Jednou za 5 hodin aplikujte studený obklad 15-20 minut.
• Poškozené místo naneste přes noc chladicím gelem nebo mastí.
• Během 5-7 dnů bude možné dvakrát třikrát zahřívat masti.
• Zároveň stojí za to začít dělat lehké cvičení a masáže.
• Nebude zbytečné podstoupit fyzioterapii podle lékařského předpisu.

Chcete-li být léčeni doma, jak vidíte, není vůbec obtížné, ale před tím musíte ještě navštívit lékaře a poslouchat všechna jeho doporučení.

Prevence

Nikdo není pojištěn proti náhodným pádům, bezohledným dislokacím a nečekaným úderům, zejména lidem, kteří vedou aktivní životní styl, hrají sport a milují trávit čas v přírodě. To neznamená, že by jim bylo v jednom stupni zaručeno natahování lýtkových svalů. Elementární metody prevence mohou toto riziko minimalizovat. Každý sportovec vám řekne, že v žádném případě by nemělo dávat maximální zátěž na nevyhřívané svaly. Takže před každou aktivní činností musíte udělat několik zahřívacích cvičení. Obecně platí, že denní ranní cvičení ještě nebyla zrušena. Nejenže ohřívá všechny vaše svaly, otevírá plíce po spánku a urychluje krev. Nabíjení vám poskytne dobrou náladu na celý den, což je důležitá součást úspěchu.

Soleus sval - funkce a trénink

Pochopení lidské anatomie je jednoznačně vlastní znalost každého sportovce, bez ohledu na disciplínu a kvalifikaci. Je nezbytné pro lepší pochopení jejich činností během školení a možnosti zlepšení výsledku.

V určitých disciplínách jsou však některé svalové skupiny důležitější. Například při běhu je nutné zdůraznit studium struktury a fungování nohou - je třeba znát každý sval zvlášť. Tento článek bude podrobně popisovat sval soleus a jak jej trénovat.

Co je soleus sval?

Především je to jeden z hlavních nástrojů každého sportovce. Běh, skákání, bojová umění a jiné sporty vyžadují dobře vyvinuté svalstvo soleus. Budeme se tím lépe zabývat.

Anatomická struktura

Svalový sval je umístěn přímo pod lýtkem gastrocnemius. Připevňuje se k fibule a má široký, plochý tvar.

Pro spojení s gastrocnemius sval používá Achillovu šlachu. Když je noha narovnána, není viditelná - objeví se, když je noha ohnutá, zvednutá na špičce.

Funkce svalů soleus

Svalový sval je zodpovědný za prodloužení nohy ve směru podešve. Znázorněno při běhu, dřepu, skákání. Pracuje zpravidla společně se svalem gastrocnemius - na nich je rozložena zátěž.

Například, na začátku skoku, když nohy jsou ohnuté u kolen a tam je počáteční tlak s prstem a narovnání noh, sval soleus je zapojený; když se nohy narovnají, začíná se používat tele. V důsledku toho je za zatížení, když jsou nohy narovnány, odpovědný sval svalnatý soleus.

Bolest při cvičení

Existují různé příčiny nepříjemných pocitů ve svalech soleus, ale všechny jsou spojeny jednou věcí - silnou bolestí. Nedovolí bezpečně běžet a chodit. Co způsobuje tu bolest?

Příčiny bolesti

Sval soleus plní následující funkce:

• Prodloužení kotníku
• Funkce svalové žilní pumpy

Hlavní příčiny dysfunkce kloubního prodloužení jsou následující:

• Přetížení svalů při těžké fyzické námaze během tréninku nebo každodenního života
• Poranění svalů soleus způsobené vnějšími faktory.

S prvním odstavcem je vše naprosto jasné, ale co ten druhý? Úrazy mohou být způsobeny například porážkou během tříd bojových umění - údery na dolní končetiny a další, nebo při nehodách a jiných situacích.

Obecně, jakákoli zranění způsobená zvenčí. V obou případech se vyskytuje silná bolest a chůze se stává obtížnější. V některých případech se člověk nemůže ani pohybovat samostatně.

Co dělat, když se objeví bolest?

Nejprve je nutné určit, pro které z výše uvedených důvodů vznikla bolest. Pokud je příčinou porucha funkce žilní pumpy, je třeba dodržovat následující doporučení:

• Vezměte si lhaní nebo sezení.
• Odstraňte boty a ponožky, aby se otevřel maximální přístup krve do krevního oběhu.
• Pokud se během 20-40 minut krevní oběh nevrátí do normálu, měli byste se poradit s lékařem.

V případě, že bolest je způsobena přetížením svalstva soleus, pak:

• Zajistěte naprostý klid svalů.
• Pokud je to možné, udělejte terapeutickou masáž.
• Během prvních dvou dnů se vyhněte přehřátí svalu, ihned po poranění, aplikujte led nebo studený obklad.
• Použijte teplé obklady až do úplného uzdravení.
• Návrat do normálu může být zpožděn až o měsíc nebo více.

Výcvik svalů soleus

Mnoho zdrojů tvrdí, že trénink soleus je doma nemožný. To však není tento případ. Jak bylo uvedeno výše, sval soleus je zapojen s nohou ohnutou v koleni.

Hlavní a nejlepší cvičení pro sval svalnatý soleus lze zvážit:

• Lis na nohy. Cvičení je prováděno na speciálním simulátoru - je vybrána potřebná hmotnost, pozice vleže na simulátoru a nohy spočívají na plošině. Dále, s hladkými pohyby, platforma se zvedne a padá na úkor nohou.
• Squatting s činka. Dřepy by měly být prováděny na nohou, aby se dosáhlo lepších výsledků. Interval mezi soubory je krátký - až 30 sekund.
• Zvedací ponožky. Nejjednodušší prezentované cvičení. Provádí se v sedě. Na kolenou nebo zatěžující, nebo sedí asistent. Pak nohy pomalu stoupají a klesají. Počet opakování jednotlivě a je stanoven empiricky.
• Školení na svalech soleus by se mělo konat ne více než dvakrát týdně a nemělo by se shodovat s kardio cvičeními.

Léčba Soleus svalové bolesti

Struktura lidské nohy pod kolenem

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Kloub lidského kotníku je bodem otáčení kostry dolní končetiny. Je to právě tato artikulace, která odpovídá za tělesnou hmotnost při chůzi, sportu a běhu. Noha, na rozdíl od kolenního kloubu, drží zátěž s hmotností, ne pohybem, což se odráží ve vlastnostech její anatomie. Struktura kotníkové nohy a dalších částí nohy má důležitý klinický význam.

• Anatomie lidské nohy
  • Noha kotníku
  • Svazky
  • Sval
  • Achillova šlacha
  • Krvní zásobení
  • Zbytek kloubů kotníku
  • Funkce
  • Diagnostika
• Patologie kloubního kloubu
  • Deformující artróza
  • Artritida
  • Zranění
  • Ruptura Achillových šlach

Anatomie lidské nohy

Před zvážením struktury různých částí chodidla je třeba říci, že v této části svalových prvků nohy jsou vazivové struktury a kosti vzájemně ovlivňovány organicky.

V tomto případě je kostní kost nohy rozdělena do prstů prstů, plusu a trupu. Kosti tarsu jsou spojeny v členkovém kloubu s prvky nohy.

Noha kotníku

V tarsu jednoho z největších kostí je beran. Nahoře je římsa, která se nazývá blok. Tento prvek je ze všech stran spojen tibiálními a fibulačními kostmi.

V laterálních prvcích artikulace jsou kostní výrůstky, které se nazývají kotníky. Vnější je část fibule a vnitřní je holenní. Každý povrch kostního kloubu má hyalinní chrupavku, která hraje tlumící a výživnou roli. Artikulace je:

• Podle procesu pohybu - biaxiální.
• Ve formě - blob.
• Podle struktury - komplex (více než 2 kosti).

Svazky

Omezení pohybů v lidském kloubu, ochrana, retence kostních struktur mezi sebou jsou možné v důsledku přítomnosti kotníku vazů. Popis těchto prvků musí začínat skutečností, že tyto struktury v anatomii jsou rozděleny do tří skupin. První skupina obsahuje vlákna, která spojují kosti nohy s sebou:

• Spodní vaz je částí, která zabraňuje vnitřní rotaci kostí holeně.
• Meziplodý vaz - spodní část membrány, která je napnuta mezi kostmi nohy po celé její délce.
• Příčný vaz je malá vláknitá část, která zajišťuje fixaci chodidla od otáčení směrem dovnitř.
• Spodní vaz lebeční. Vlákna této části směřují z vnějšího kotníku na holenní kosti a pomáhají udržovat nohu před vnějším obratem.

Kromě výše uvedených funkcí vláken poskytují také silné tibiální připojení křehké fibule. Další skupinou lidských vazů jsou vnější postranní vlákna:

• Patní fibula.
• Zadní talus fibula.
• Přední talus fibula.

Tyto vazy začínají na vnějším fibulárním kotníku kosti a rozbíhají se v různých směrech ve směru tarzálních částí, protože jsou shrnuty tímto termínem jako "deltoidní vaz". Funkcí těchto struktur je posílení vnějšího okraje této části.

Třetí skupinou jsou laterální vnitřní vazy:

• Tibiální pata.
• Tibiální scaphoid.
• Talus tibiální.
• Taran frontální tibial.

Podobně jako anatomie skupin vláken popsaných výše, tyto vazy drží tarsus z posunu kosti a začínají u vnitřního kotníku.

Sval

Další upevnění prvků, pohyby ve kloubu se dosahuje pomocí svalových prvků, které obklopují kotník kloubu nohy. Každý sval má specifický bod fixace na noze a jeho účel, ale můžete uspořádat strukturu ve skupinách podle hlavní funkce.

Svaly, které jsou zapojeny do flexe, jsou plantární, tibiální zadní, dlouhé flexory palce, triceps. Prodlužovací funkce dlouhého extenzoru palce a předního tibiálního svalu je zodpovědná za funkci rozšíření.

Třetí skupina se nazývá pronátory - tato vlákna otočí kotníkový kloub dovnitř do střední části. Tyto svaly jsou dlouhé a krátké peroneální. Jejich antagonisté jsou peronální anteriorní sval, dlouhý extenzor palce.

Achillova šlacha

Kotník v zadní části je fixován největší Achillovou šlahou v lidském těle. Kloub je tvořen kombinací svalů soleus a gastrocnemius v dolní části lýtka.

Silná šlacha natažená mezi patní špičkou a břišním svalem má důležitou funkci během pohybu.

Důležitým klinickým bodem je pravděpodobnost vyvrtnutí a roztržení této struktury. Současně k obnovení funkce je traumatolog povinen provést komplexní léčbu.

Krvní zásobení

Metabolické procesy, obnova prvků po úrazu a stresu, práce svalů ve kloubu je možná díky speciální anatomii krevního zásobení, které obklopuje kloub. Přístroj kotníkových tepen je podobný krevnímu zásobení kolenního kloubu.

Zadní a přední peronální a tibiální arterie se rozevírají v oblasti vnitřních a vnějších kotníků a uchopují kloub ze všech stran. Díky tomuto zařízení arteriální sítě dochází k normálnímu provozu této anatomické části.

Žilní krev proudí z této části vnitřních a vnějších sítí a tvoří důležité sloučeniny: tibiální a subkutánní vnitřní žíly.

Zbytek kloubů kotníku

Kotník spojuje kosti nohy s kotníkem, ale malé části dolní končetiny jsou také spojeny navzájem malými klouby:

• Základy falangů bazálních prstů a 5 metatarzálních kamenů jsou fixovány metatarsophalangeálními klouby. A uvnitř všech prstů jsou 2 mezifalangeální klouby, které spojují malé kosti navzájem. Každý z kloubů na stranách je fixován vazními vazy.
• Kosti tarsu jsou spojeny s centrální částí kostry nohy metatarsálními a tarzálními klouby. Tyto prvky jsou fixovány plantárním dlouhým vazem - důležitou vláknitou strukturou, která tvoří podélný oblouk a zabraňuje vzniku plochých končetin.
• Lidský talus a patní kámen se podílejí na tvorbě subtalarního kloubu. Současně s talone-patou-navikulárním kloubem spoj spojuje kosti tarsu - zadní část chodidla. Díky těmto prvkům se otáčení nohy zvýší na 55 stupňů.

Taková komplexní anatomie lidské nohy pomáhá udržovat rovnováhu mezi podpůrnou funkcí a pohyblivostí nohy, což je důležité pro přímou chůzi osoby.

Funkce

Struktura kotníkových nohou, primárně zaměřená na dosažení mobility, která je nutná při chůzi. Díky dobře koordinované práci ve spoji svalů lze provádět pohyb ve dvou rovinách. V čelní rovině provádí kotníkový kloub prodloužení a ohyb. K rotaci může dojít ve svislé ose: v malém objemu směrem ven a dovnitř.

Navíc, vzhledem k měkkým tkáním této oblasti, při zachování kostních struktur nedotčených, dochází k oslabení pohybů.

Diagnostika

V hlezenním kloubu mohou nohy podstoupit různé patologie. Pro vizualizaci vady, její identifikaci, správném stanovení diagnózy existují různé diagnostické metody:

• Ultrazvuk. Dnes se používá jen zřídka, protože na rozdíl od kolenního kloubu je dutina kotníkového kloubu malá. Tato metoda se však vyznačuje nepřítomností negativního vlivu na tkaninu, rychlost, účinnost. Můžete identifikovat cizí tělesa, otok a hromadění krve v kloubním sáčku, vizualizovat vazy.
• Atroskopie Nízká traumatická a minimálně invazivní procedura, která zahrnuje zavedení videokamery do kapsle. Lékař se bude moci dívat na povrch sáčku vlastníma očima a odhalit ohnisko onemocnění.
• X-ray. Nejlevnější a nákladově efektivní možnost průzkumu. V různých projekcích jsou prováděny obrazy kotníku, kde lze identifikovat nádor, dislokaci, zlomeninu a další procesy.
• MRI Tento postup je lepší než kterýkoli jiný, určující stav Achillovy šlachy, vazů, kloubní chrupavky. Metoda je poměrně nákladná, ale nejefektivnější.
• Počítačová tomografie. Tato metoda se používá k posouzení stavu systému kloubní kosti. Při artróze, nádorech, zlomeninách je tato metoda nejpřesnější z hlediska diagnózy.

Instrumentální metody jsou doplněny výsledky laboratorních studií a lékařských prohlídek, na základě kterých odborník určí diagnózu.

Patologie kloubního kloubu

Bohužel, i silný kotník je náchylný k traumatu a vzniku onemocnění. Nejčastějšími chorobami kotníku jsou:

• Artritida.
• Osteoartróza.
• Ruptury Achillových šlach.
• Zranění.

Jak identifikovat nemoc? Co dělat a jaký lékař kontaktovat? Je nutné pochopit všechny tyto nemoci.

Deformující artróza

U tohoto onemocnění se v důsledku nedostatku vápníku, traumatizace a častého přeplnění vyvíjí dystrofie chrupavkových struktur a kostí. Postupem času se na kostech tvoří osteofyty, které porušují rozsah pohybu.

Onemocnění se projevuje mechanickou bolestí. To znamená, že symptomy se ve večerních hodinách zvyšují, ustupují v klidu a horší po cvičení. Ztuhlost ráno chybí nebo je krátkodobá. Dochází k postupnému snižování pohyblivosti kotníku.

Tyto příznaky musí být adresovány terapeutovi. S rozvojem komplikací pošle ke konzultaci s jiným lékařem.

Po diagnóze bude pacientovi doporučena terapeutická cvičení, fyzioterapie, korekce léků. Je velmi důležité splnit všechny požadavky lékaře, aby nedošlo k deformaci, která bude vyžadovat operaci.

Artritida

Zánětlivé kloubní procesy se mohou objevit během vývoje revmatoidní artritidy nebo do dutiny infekce. Také kotník se může zapálit dnou v důsledku ukládání solí kyseliny močové.

Onemocnění se projevuje bolestmi v kloubu ráno a do konce noci. Když se pohybujete, bolest ustupuje. Symptomy jsou odstraněny pomocí protizánětlivých léků (Diclofenac, Nise, Ibuprofen), stejně jako po aplikaci gelů a mastí na oblast kotníku. Můžete také určit patologii současné porážky kloubů ruky a kolenního kloubu.

Revmatologové se zabývají tímto onemocněním, doporučují základní léky k odstranění příznaků nemoci. S každou nemocí má své léky, určené k zastavení zánětlivého procesu.

Pro zmírnění symptomů se doporučuje terapie podobná léčbě artrózy, která zahrnuje řadu léčiv a fyziologických technik.

Nejdůležitější věcí je odlišit infekční artritidu od jiných příčin. Zpravidla se projevuje vážnými symptomy s edematózním syndromem a intenzivní bolestí. V dutině kloubu bude hnis. Často je nutná hospitalizace pacienta, je vyžadován odpočinek, léčba antibiotiky.

Zranění

Při přímém zranění kotníku při výrobě, v případě nehody, ve sportu mohou být poškozeny různé kloubní tkáně. Poškození může způsobit porušení integrity šlach, prasknutí vazů, zlomeniny kostí.

Časté příznaky jsou: otok, bolest po úrazu, neschopnost vystoupit na dolní končetinu, snížená pohyblivost.

Po zranění kotníku by měl člověk zajistit zbytek končetiny, aplikovat na toto místo led a pak se poradit s lékařem. Traumatolog po vyšetření a výzkumu předepíše komplex léčebných procedur.

Terapie zpravidla zahrnuje imobilizaci (imobilizaci kloubu), stejně jako jmenování léků proti bolesti a protizánětlivých léčiv. Někdy může být nutná operace, může být provedena pomocí artroskopie nebo klasickým způsobem.

Ruptura Achillových šlach

Při přímém úderu na zadní povrch kotníkového kloubu, při pádu na nohu, při sportovním zatížení, může dojít k prasknutí Achillových šlach. V tomto případě člověk nemůže narovnat nohu, postavit se na prsty. V oblasti poškození nohy se hromadí krev, vzniká edém. Pohyb v kloubu je velmi bolestivý.

Traumatolog nejčastěji doporučuje operaci. Konzervativní léčba je také možná, ale s úplným roztržením šlachy není účinná.

Na závěr bych rád poznamenal, že k léčbě svalů nohou dochází na úkor nervového systému. Pokud jsou klouby a svaly bez stresu, pak postupně atrofují, a když klouby pracují dlouho bez odpočinku, jejich únava nevyhnutelně přichází. Po odpočinku klouby nohou zazní tón a jejich výkon se obnoví. Proto lékaři doporučují častěji přestávky mezi těžkou fyzickou prací.

Proč může být bolest ve svalech nohou?

Většina lidí nebere vážně stav bolesti svalů nohou. Někteří obviňovali takové pocity z fyzického přetížení, jiní za nepříjemnou obuv. Do jisté míry - je to pravda. Pokud bolest ve svalech nohou není silná a po odpočinku odchází sama, pak není důvod se obávat. Ale v případě, že se člověk obává neustálé bolesti, měli byste přemýšlet o závažnějších příčinách než o banální únavě.

Jaké svaly mohou bolet?

První věc, kterou je třeba pochopit, je to, že svaly stehna a holeně mohou ublížit nejen kvůli poškození svalové tkáně, ale tyto příznaky se mohou vyvinout v důsledku poškození kloubů, kostí, vazů, cév a nervů dolních končetin, ale také patologické patologie. nemoci pojivové tkáně, metabolické poruchy, nedostatky v těle určitých látek, infekční onemocnění.

Bolest svalů v medicíně se nazývá myalgie. Myalgie se může vyskytnout v různých skupinách svalů nohou, v některých případech se cítí bolest ve všech svalech dolních končetin. Je velmi důležité, abyste lékaři přesně sdělili, které svaly na nohou vás zranily. V některých případech to pomůže lékaři navrhnout správnou diagnózu, podezření na určité onemocnění.

Všechny svaly dolních končetin na anatomických prvcích jsou rozděleny do 4 skupin:

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

• svaly pánevního pletence (z nichž největší jsou velké, střední a malé gluteální svaly);
• svaly přední a zadní skupiny stehna (čtyři a bicepsy stehna);
• svaly dolní končetiny (triceps a lýtkové svaly);
• svaly chodidel.

Je také důležité rozlišovat mezi tím, co bolí - klouby, kosti nebo koneckonců svalová hmota. Mnoho pacientů si tyto patologické vjemy zaměňuje a v některých případech mohou být ovlivněny všechny výše uvedené anatomické struktury.

Hlavní příčiny bolesti

Jak již bylo zmíněno, příčiny bolesti ve svalech nohou mohou být velmi rozdílné. Je velmi důležité zjistit, proč nohy bolí, protože léčba přímo závisí na tom.

Chcete-li začít, zvažte fyziologické příčiny svalové bolesti. Za prvé, bolest se vyskytuje během fyzického přetížení, například po dlouhé procházce nebo běhu v netrénované osobě. Vinu kyseliny mléčné. Faktem je, že se tato látka hromadí ve svalové tkáni při nadměrném přetížení (nemá čas být odstraněna ze svalů a způsobuje bolest). Pravděpodobně každý člověk alespoň jednou pocítil takovou bolest, která se všeobecně nazývá posilování.

Bolestivé pocity při předpínání nejsou silné, zpravidla dochází k bolavé bolesti ve svalech nohou, která je zhoršena pohyby v unavených končetinách. Lokalizace bolesti závisí na tom, jaká skupina svalů den předtím tvrdě pracovala, například při dřepu se svaly přední skupiny stehen zraní a při dlouhodobém stání na špičkách lýtkové svaly.

Za druhé, bolest ve svalech nohou může také vyplynout z prodloužené imobilizace končetin. Například let v letadle v sedě, který drží pracovní den, zatímco sedí u stolu nebo stojí u pultu. Současně dochází ke stagnaci žilní krve v cévách nohou - svalová pumpa nohou nefunguje, což napomáhá pohybu krve z nohou směrem k srdci. Současně se v tkáních hromadí endotoxiny, je narušena mikrocirkulace, svalové buňky jsou přístupné hladovění kyslíkem, jsou aktivovány receptory bolesti žilních stěn atd., Což způsobuje bolestivé pocity.

Pravidelně, bodavá bolest v nohách, matná nebo bolestivá, která je doprovázena pocitem plnosti a velmi těžkými nohami („olověné nohy“). Takové bolestivé pocity zmizí po odpočinku. Aby se vaše tělo vyrovnalo rychleji s krevní stází, můžete svým nohám dát zvýšenou polohu (nad úroveň srdce). V tomto případě bude krev rychleji odcházet z dolních končetin.

Mimochodem, pokud se předpoklady pro žilní stagnaci vyskytují pravidelně (povaha pracovní činnosti), jedná se o závažný rizikový faktor pro rozvoj křečových onemocnění dolních končetin, a tak jednoduché cvičení, jako je uvedení nohou na polštář po pracovním dni, slouží jako vynikající prevence tohoto onemocnění.

Pokud jste po analýze situace nenalezli jediný faktor, který by mohl způsobit fyziologickou bolest ve svalech nohou, měli byste přemýšlet o patologii, která je doprovázena těmito příznaky, zejména pokud je bolest silná nebo dlouhotrvající.

Poškození svalů

Myalgie se často vyskytují při svalovém zánětu (myositida), který může mít různou etiologii. Když myositida ovlivňuje svalová vlákna samotná. Do patologického procesu mohou být vtaženy všechny kosterní svaly, včetně svalů nohou.

Nejčastější příčinou myositidy je virová infekce. Například každý, kdo má chřipku, ví z první ruky o bolesti svalů. Také myositida může nastat při onemocněních pojivové tkáně (dermatomyositida, polymyositida, revmatická fibromyalgie) a vyvíjet se jako reakce na trauma.

Ve svalech dolních končetin zároveň dochází k nepříjemným bolestem, které jsou významně zhoršeny jakýmikoli pohyby, v některých případech může být v husté svalové tkáni cítit zahušťování. Pokud je myositida způsobena běžným infekčním onemocněním, pak budou přítomny její příznaky a horečka.

Patologie kloubů a páteře

Velmi často je bolest v kloubech přijímána pacientem jako bolest ve svalech. Maskovanou myalgií mohou být nemoci jako deformující osteoartritida, revmatoidní artritida, dna, osteoporóza. Stanovení správné diagnózy může provádět pouze lékař po dalších laboratorních a instrumentálních studiích.

Patologie páteře, zejména bederní oblasti, je často doprovázena bolestí dolních končetin. Základem vývoje takové bolesti jsou anatomické rysy inervace dolní končetiny.

Když je meziobratlová ploténka zničena (osteochondróza), nervové kořeny míchy jsou stlačeny mezi přilehlými obratli. Pokud je patologický proces lokalizován v bederní páteři, jsou poškozena nervová zakončení, která vycházejí z páteře a inervují dolní končetiny.

Taková bolest může nastat ve dvou verzích. V prvním případě dochází k ostré bolesti ve svalu nohy (na zadní straně stehna a dolní části nohy), kterou pacienti charakterizují jako bolesti zad, někteří říkají o podobnosti takových bolestivých pocitů s elektrickým šokem. Bolest vzniká náhle (zpravidla při náhlém pohybu, zvedání břemene), způsobuje, že osoba zamrzne v poloze, ve které ho předstihla bolest, a po 15-20 minutách uvolnění zanechává bolestivou bolest.

Pokud jsou nervová vlákna neustále náchylná k patologickým účinkům, například podráždění osteofyty (růst kostí) nebo komprese meziobratlové kýly, pak je bolest chronická. Neustále se stará o člověka, zesiluje při pohybech. To výrazně zhoršuje kvalitu života pacienta, způsobuje, že neustále užívá léky proti bolesti, které v těchto případech ne vždy ukazují jejich účinnost.

Cévní onemocnění

Bolest nohou může způsobit poškození tepen i žil. Když ateroskleróza tepen nohou zužuje jejich lumen. To vede k nedostatku krevního oběhu ve svalech dolních končetin ak typickým projevům patologie. Příznak aterosklerotické léze je považován za příznak intermitentní klaudikace - bolest v nohách (obvykle jde o lýtkové svaly), která se vyskytuje při chůzi a způsobuje, že se člověk zastaví, po odeznění bolesti a pacient pokračuje. Příznaky, které indikují aterosklerózu nohou, jsou vypadávání vlasů na nohou, svalová atrofie dolních končetin, oslabení periferního pulsu na nohou, jejich nízká teplota.

Nejčastějším onemocněním žil dolních končetin, které mohou způsobit bolest v nohou, jsou křečové žíly. Současně se vyvíjí stagnace žilní krve a onemocnění může být komplikováno trombózou nebo zánětem (tromboflebitida).

Poškození periferního nervu

Bolest nohou se může vyvinout s neuritidou, polyneuropatií a neuralgií vláken periferních nervů. Častým onemocněním je ischias - zánět sedacího nervu. Zároveň je tu tahová bolest, která je lokalizována v oblasti hýždí a jde dolů po zadní straně stehna.

Běžnou příčinou bolesti v nohou a nohou je diabetes. Když se tato choroba vyvíjí komplikací ve formě polyneuropatie (poškození malých nervových vláken). V tomto případě si pacienti stěžují na pálivou bolest, poruchu citlivosti, parestézii.

Parazitní invaze

Není žádným tajemstvím, že v přírodě existuje mnoho parazitů, z nichž většina našla útočiště v lidském těle. Existuje mnoho parazitických invazí, které mohou ovlivnit svaly, ale většina z nich jsou exotické choroby a jsou u nás vzácné. Mezi onemocněními, která se vyskytují u pacientů domácích lékařů, lze označit trichinózu a cysticerkózu.

Trichinóza je parazitární onemocnění, které je způsobeno trichinózou. Když jsou infikovány, larvy Trichinella pronikají krevním proudem do svalů těla, kde se usazují. To způsobuje velmi silnou svalovou bolest, která je často doprovázena horečkou a různými alergickými projevy.

Cysticerkóza je parazitární infekce, která je způsobena larválním stádiem vepřového tasemnice (helminth). Zároveň se larvy usazují ve vnitřních orgánech a svalech, které mohou být sondovány v podobě zaoblených hustých útvarů.

Křeče ve svalech nohou

Ve svalech nohou se často vyskytují křeče, zejména v tele. Jedná se o náhlé, ostré a velmi bolestivé snížení svalových vláken.

Důvody tohoto fenoménu mohou být velmi. Mezi nimi: nedostatek v těle hořčíku, vápníku a draslíku, dehydratace, cévní onemocnění nohou, metabolické a endokrinní poruchy.

Co dělat

Takže vaše svaly na nohách zranily. První věcí je rozhodnout, zda je přítomna fyziologická nebo patologická bolest. Po analýze životního stylu byste měli identifikovat faktory, které mohou způsobit bolest v nohou, což je považováno za normální. Například v předvečer příznaků jste běžel křížem nebo šel do lesů na houby. V takových případech není nutné další vyšetření a léčbu. Bude to stačit na obyčejný odpočinek a jemné ošetření unavených svalů. Pokud bolest zhorší kvalitu vašeho života, například po včerejší procházce, vaše nohy bolí, a dnes musíte znovu jít na cestu, pak můžete použít léky proti bolesti a protizánětlivé léky (tablety a masti).

Pokud příčina bolesti není uložena ve fyziologii nebo je bolest ostrá, doprovázená pálením nebo záchvaty, pak je nutné hledat příčinu patologie. K tomu musíte podstoupit kompletní lékařské vyšetření. Je nutné kontaktovat tyto specialisty jako terapeuta, ortopedického traumatologa, flebologa, cévního chirurga a revmatologa.

Po zjištění příčiny bude lékař schopen sestavit správný a účinný léčebný program, který bude zahrnovat léčbu drogami, fyzioterapii, fyzioterapii a v některých případech i operaci.

Poznámky

Host - 04/23/2015 - 08:49

Amina - 31/07/2015 - 07:40

Pelagia - 08.26.2015 - 03:19

Host - 12/07/2015 - 05:33

Vladimir Ivanovič má 73 let. - 02.20.2017 - 07:41

Alina - 02.21.2017 - 15:52

Oksana - 03/15/2017 - 19:03

Host - 03/24/2017 - 23:17

Alexander - 06/08/2017 - 17:13

Host - 07/04/2017 - 13:15

Přidat komentář

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírování materiálů je možné pouze s odkazem na tuto stránku.
POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit. Uživatelská smlouva pro inzerenty

Soleus svalové bolesti při běhu: příznaky podvrtnutí, napětí a trauma

Slabý sval je v oblasti dolní končetiny. To hraje důležitou roli ve sportu, a během normální chůze, tak vy byste měli vědět jak správně trénovat vaše nohy posílit, a ne natáhnout to, stejně jako jak rozpoznat patologické podmínky.

Anatomie a funkce svalů soleus

Svalový sval je malý. Na anatomické struktuře připomíná ploché ryby, platýse. Spolu se svalem gastrocnemius je součástí tricepsové svalové struktury, která se nachází pod kolenem.

Když stojí, poskytuje rovnováhu tím, že drží tibiální kosti a kolenní klouby před posunem. Vzhledem k tomu, že svaly na noze pod kolenem jsou napnuté, tělo se nehýbe dopředu.

Méně aktivně je zapojen sval svalnatý, pokud člověk chodí, provádí nohy nebo jiné fyzické cvičení. To je zodpovědné za ohnutí a prodloužení nohy, který dovolí osobě používat všechny motorické funkce nohou.

Nadměrné zatížení však může zlomit svaly a vést k těžkým křečím.

Prostřednictvím těchto tkání, které podle názoru lékařů připomínají další pumpy, přecházejí velké krevní cévy a přenášejí živiny na nohy. Proto, když porušení práce těchto svalů začne otok nohou a chodidel.

Příznaky onemocnění soleus

Prvním příznakem narušení svalstva soleus je silná bolest. Nedovoluje provádět pohyby spojené s malým zatížením nohy. Bolest je soustředěna do různých oblastí:

• tele v zádech;
• šlacha;
• podpatky;
• podešve;
• bedra;
• posvátnost;
• klouby na chodidlech.

Tam může být křeč v nohách, zejména v noci, pocit napětí, těsnost nebo kamenité těsnění.

Stojí za to připomenout, že uvedené příznaky mohou znamenat jiné nemoci, proto k instalaci přesné diagnózy se poraďte s odborníkem.

Příčiny bolesti svalů soleus

Těžká bolest může nastat při nadměrné fyzické námaze, která způsobila přepětí všech složek dolní části nohy. Člověk tak může po běhání nebo jiných fyzických aktivitách pociťovat bolest ve svalech soleus.

Těžké křeče mohou vyplývat z natažení nebo jiného zranění vyplývajícího z:

• bojová umění;
• dopravní nehody;
• Fotbalové hry;
• v jiných situacích, kdy může být silná rána vyřízena na dolní noze.

Jelikož touto oblastí procházejí důležité krevní cévy, bolest může způsobit zablokování. A pokud je krevní oběh v žilách narušen, vede především k otoku nohou.

Kromě vnějších projevů onemocnění se mohou objevit křeče, které pacientovi brání volně se pohybovat. V závažnějších případech je možná ztráta vědomí.

První pomoc při bolestech nohou

Pokud je bolest doprovázena otoky nohou, s největší pravděpodobností důvodem je porušení krevního oběhu. Je nutné odstranit boty, které brání látkám a nádobám, je také žádoucí odstranit ponožky.

Tělo by mělo být umístěno pohodlně, vsedě nebo v leže. Zatížení nohou tak bude minimální. Pokud oběhový systém pracuje normálně, krevní oběh se vrátí do normálu během 20-40 minut. Pokud by přijatá opatření nevedla k pozitivnímu výsledku, musíte navštívit lékaře.

Pokud je sval svalnatý při běhu nemocný, důvodem může být přepětí. V tomto případě potřebují unavené nohy klid. Relaxační procedury jsou užitečné: masáž, teplé koupele.

Pokud jsou svalová vlákna přehřátá, měla by se na dolní část nohy aplikovat led nebo studený obklad.

Po odstranění první, nejvíce bolestivé křeče, teplé obklady mohou být aplikovány až do úplného uzdravení. Pokud je bolest taková, že je téměř nemožné napadnout nohu, stojí za to zavolat sanitku: s největší pravděpodobností došlo k vážnému zranění.

Jak bezpečně pumpovat soleus sval doma

Aby se zabránilo účinkům přetížení, vyžaduje neustálý trénink svalů nohy, včetně soleus. Práce při ohýbání kolena.

Jednoduchá posilovací cvičení:

1. Squatting s činka. Odkloní se od ramen, kolena směřují dopředu. Dřepte, držte holenní kostku co nejvíce kolmo k podlaze.
2. Původní poloha sezení. Pro větší efektivnost můžete na kolena nasadit zátěžový materiál. Pokud to není možné, můžete požádat někoho z dětí, aby si sedl na kolena. Pak musíte zvednout nohy co nejdále, dokud není koleno zcela vysunuto a pak níže do výchozí pozice.

Musíte trénovat minimálně třikrát týdně a dělat 2-3 sady.

Výcvik svalů soleus a dalších svalů kotníku znamená zátěž na srdce, takže je lepší kombinovat cvičení pro nohy s kardiovaskulárním cvičením. Takže výhody cvičení budou jasnější.

Trvání a intenzita tréninku by měla být taková, aby svaly dostávaly správnou úroveň zátěže, ale nebyly přeplněné. Pokud nejste profesionální sportovec, nepoužívejte super-úsilí a provádět cvičení prostřednictvím bolesti. Po tréninku, udělat krátký komplex na protažení nohy.

Pokud potřebujete lékařskou péči

Pokud křeče v nohou zasahují do obvyklého způsobu života, je nutná lékařská diagnostika a léčba.

Kromě obecného vyšetření telat, nohou a nohou provede lékař motorické testy, které pomohou určit diagnózu.

Pro kontrolu je pacient požádán, aby klečel. Po medikovi je nutné studovat arteriální síť pro studium Achillova reflexu. S poraněním svalů gastrocnemius se významně snižuje.

Lékař předepíše léky proti bolesti, fyzioterapii s použitím speciálních přístrojů, masáže. V procesu remise, budete moci začít mírné fyzické cvičení k posílení svalů soleus.

Soleus sval

V létě klienti nejčastěji přicházejí se stížnostmi na bolest ve svalech soleus. Dokonce i sebemenší zranění tohoto svalu vede k těžké a dlouhodobé bolesti a nejčastěji běžci dostávají taková zranění. Zvláště ty, které protékají kopcovitým terénem.

Svalový sval (obr. 1) je největší a nejsilnější sval svalstva. Díky své složité struktuře je tak silná. Svalový sval je připojen shora dolů k horní a horní třetině těla fibulární kosti na jeho zadním povrchu, stejně jako k linii svalů soleus tibiální kosti, a zespodu je sval připevněn k tuberkulu páteře Achillovou šlahou. Leží uvnitř lýtkového svalu. Tyto dva svaly jsou úzce propojeny, některá jejich vlákna probíhají paralelně. Někteří považují tyto dva svaly za jednu strukturu, ale jejich funkce jsou rozdílné a ke stanovení přítomnosti poranění jsou zapotřebí specifické testy pro každý sval.

Bolest v svalech soleus může být pociťována jako bolest v hloubkách lýtka, v horní části pod kolenem. Nepohodlí může být pociťováno v určitém bodě nebo se šíří do oblasti, protože v některých případech může celá skupina svalových vláken nafouknout a důvodem je extrémně dlouhá délka tohoto svalu.

Hlavní příčiny škod

K poranění tohoto svalu je třeba velké napětí. Jak již bylo řečeno, sval soleus dostává největší napětí při jízdě do kopce, protože během takového běhu musí člověk ohnout kolena více než obvykle. Stejné svalové napětí se dostane při skákání vysoko. Většina lidí neví, jak správně přistát, „válet se“ na nohou a přistát jen na nohou, ohýbat kolena. V průběhu času se sval opotřebovává a nakonec je zraněn.

Postavení a chůze také ovlivňují stav svalstva soleus. Například, když má klient při chůzi pronaci nohy a navíc ploché nohy, tlak většiny tělesné hmotnosti dopadá na střední část nohy. To zase posune tlak tělesné hmotnosti z laterální na střední část svalů soleus, v důsledku čehož jedna část svalu dostává větší zátěž než druhá, a proto se objevuje nerovnováha ve vývoji svalových vláken. V důsledku toho, když je úsilí fyziologicky nasměrováno na střední část svalu, jsou poraněny všechny části svalu - střední část v důsledku nadměrné zátěže a boční část v důsledku její slabosti.

Také hlava a krk mohou přispět k poranění svalů soleus. Je-li hlava při chůzi nadměrně zatlačena dopředu, zadní část spodní části nohy působí jako kompenzátor a dostává dodatečné zatížení. Dlouhodobé nadměrné namáhání zadních končetin je vystavuje zvýšenému riziku poranění a projevům různých onemocnění kosterních svalů.

Jak zjistit přítomnost zranění

V případě poranění svalů soleus člověk pociťuje tupou bolestivou bolest během nebo bezprostředně po fyzické aktivitě. Bolest je často hodnocena jako „tolerovatelná“, ale mnoho lidí se kvůli tomu musí vzdát sportů, jako je tenis, cyklistika nebo jogging. Jak choroba postupuje, bolest se může stát tak intenzivní, že je pro lidi dokonce obtížné chodit. Nabízíme vám tři testy, které vám pomohou určit, zda je poranění svalů soleus skutečnou příčinou bolesti.

Lezecké prsty s koleny ohnuté

Požádejte klienta, aby stál s nohama na podlaze, nohy na šířku ramen od sebe, nohy rovnoběžně k sobě. Následně musí klient co nejvíce kolena ohnout, pevně opřít paty o podlahu, rovně dozadu. Zeptejte se ho několikrát, aby se postavil na nohy nohou, aby se vaše kolena ohnula a zvedla paty do nejvyšší možné výšky. V případě poranění svalů soleus to způsobí nepohodlí nebo bolest.

Zvedací ponožky na jedné noze s ohnutými koleny

Pokud první test neodhalil žádné příznaky poranění, zkuste následující variantu, která zvyšuje zátěž na poraněné ploše. Požádejte klienta, aby stál na jedné noze (na té, ve které je pozorována bolest) a držel se něčeho, co je v rovnováze. Dále musí klient, s nohou ohnutou v kolenou, vyšplhat na špičku, trhat patu z podlahy do maximální možné výšky. Jak bylo zmíněno dříve, sval soleus je velmi silný a tento test sám o sobě nemusí odhalit žádnou bolest, zejména pokud má klient bolest po pětikilometrovém běhu nebo půlhodinové hře na tenis. Pokud během testu nebyla pozorována žádná bolest, opakujte tento test ihned po provedení jakékoli aktivity, která je obvykle příčinou bolesti, v takovém případě by výkon tohoto testu měl znásobit bolest nebo nepohodlí. Pokud ani v tomto případě test neprokázal, je pravděpodobné, že příčinou bolesti je poranění svalů gastrocnemius.

Zkouška polohy zastavení

Požádejte klienta, aby stál v obvyklé poloze a pečlivě posoudil polohu nohou. V ideálním případě by měly být rovnoběžné nebo by měly být maximálně 5 stupňů. Pokud jsou nohy otočeny laterálně o 10–20 stupňů, jejich oblouky se mohou prakticky dotýkat podlahy. Pokud se klient ohýbá nohy na kolenou 5-6 cm dopředu, s nohama otočenými ven, kolena budou vypadat rovně.

Aby se zátěž odstranila ze střední části nohy a zabránilo se škodám, je nutné rozvinout správný postoj klienta. Léčba svalů soleus je obvykle dlouhotrvající: čím silnější je napětí, tím delší je doba rehabilitace.

Vlastní svalový trénink. Masáže Třecí terapie

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti svalů soleus. V případě mírného poranění je často dostačující zvednout prsty s nohama ohnutými na kolenou a vyhnout se nadměrnému napětí. V tomto případě bude zotavení trvat několik měsíců.

Hlavní chyba - časný návrat k obvyklé činnosti - až do úplného obnovení svalové funkce.

Třecí terapie spolu s masáží urychluje proces regenerace, zkracuje dobu zotavení na 4-6 týdnů v mírných případech a až na 8-12 týdnů u těžkých úrazů.

S frikční terapií by měl klient ležet lícem dolů na masážní stůl. Blíží se ke stolu ze strany, ohněte nohu klienta v koleně na 90 stupňů. Položte kotník na rameno a udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Uchopte nohu s dlaněmi tak, aby špičky prstů ukazovaly přímo do středu lýtka a držely palcem palcem. Posuňte špičky prstů do středu svalu gastrocnemius pro kontakt se svalem soleus. Aplikujte tlak antericky, pohybujte vodorovně, od mediálního k postrannímu dílu, po dobu 1-2 minut. Poté se dlaně přesouvají do druhé části svalstva soleus, která postupně pokrývá celou zónu. Po 5-6 minutách nechte klienta odpočívat a udělejte to samé znovu. Po těchto frikcích udělejte pětiminutovou masáž svalů gastrocnemius.

Cvičení pro sval svalnatý

Doporučujeme následující cvičení všem klientům se zraněním soleus. Jejich denní výkon urychluje zotavení.

Protahování

Začněte s warm-up - chůze na pár minut nebo ohýbání a protahování nohou při sezení. Další, sedět na podlaze a ohnout jednu nohu na koleno pod úhlem 90 stupňů. Koleno by mělo směřovat ke stropu a noha by měla být pevně na podlaze. Ujistěte se, že chodidlo je přesně v úrovni dolní končetiny (není vtočené ani vytočené). Nejdříve napněte špičku nohy směrem k dolní noze silou svalů, pak vezměte nohu s dlaněmi a vytáhněte ji směrem ke kolenu (viz obr.). Ponožku nestáhněte déle než dvě sekundy. Opakujte toto cvičení 8-10 krát s každou nohou.

Posílení svalů soleus

Postavte se rovně a zvedněte se na prsty s koleny ohnutými. Nohy by měly být rovnoběžné se šířkou ramen. Vystupujte na ponožkách 3x pro 10 opakování s trochou odpočinku mezi sadami. Pokud máte pocit, že tyto tři přístupy jsou pro vás snadné, zkomplikujte cvičení - otočte nohy o 45 stupňů dovnitř a ven.

Také toto cvičení může být komplikováno tím, že stojí s prsty na okraji kroku a upustí patu pod rovnoběžku s nohou. Snažte se začít cvičit s rovnými nohami a postupně ohýbejte kolena v procesu.

Poslední etapa - použití váhy. Musíte se naučit dělat toto cvičení s váhou agent, stojící na jedné noze, drží na něco pro stabilitu. Toto cvičení trénuje nejen soleus, ale i sval svalů gastrocnemius, zejména s koleny ohnutými. S posilováním svalů bude pro klienta jednodušší a snazší provádět všechny fáze cvičení s nohama ohnutými na kolenou.

Ortopedické výrobky

V některých případech může ortoped pomoci opravit nesprávnou polohu nohou. Bude to však trvat hodně času a dobrý terapeut - ne každý si to může dovolit.

Existuje jednodušší řešení - používat ortopedické výrobky (obuv, vložky atd.), Které vám umožní zmírnit napětí ze svalů soleus způsobené nesprávnou polohou chodidel. Lze je zakoupit v lékárnách, obchodech s obuví nebo objednat online. Aby se však dosáhlo co nejlepšího terapeutického účinku, měly by být boty nebo vložky vyrobeny na zakázku s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem nohy.

ZÁVĚR

K poranění svalů soleus je zapotřebí velmi intenzivního působení a zotavení může vyžadovat spoustu času a trpělivosti. Kombinace třecí terapie, masáže, posilování a protahování svalů, můžete urychlit proces obnovy, a korekce špatné polohy nohou pomůže vyhnout se zranění v budoucnu.