Anatomie svalů lidských nohou

Každé dítě studuje ve škole anatomii. Nicméně, s věkem, tato znalost je obvykle zapomenuta. Proto, pokud se člověk rozhodl vyčerpat svaly, musí znovu prozkoumat jejich strukturu. To je nezbytné pro jasnou představu o tom, které svaly potřebují k čerpání vytvořit krásný reliéf.

Anatomie navíc pomáhá člověku pochopit, které svaly mají být v procesu tréninku namáhány a cítit je. Tento článek se bude zabývat strukturou svalů nohou.

Anatomie svalů nohou

Svaly nohou jsou obvykle rozděleny do následujících částí:

• svaly hýždí;
• svaly přední strany stehen, které se nazývají čtyřhlavé;
• svaly na zadní straně stehna;
• svaly na nohou.

Každá svalová část se pak skládá z jiných svalů, které budou podrobněji popsány níže.

Hýždě

Ne každý si uvědomuje, že svaly na nohou začínají přesně s gluteus svaly. Nicméně, to je. Lidské hýždě mají následující svalovou strukturu:

• Velký gluteus sval. Je to ona, kdo je "zodpovědný" za pohyb stehna, stejně jako narovnávání těla a jeho udržování na jednom místě. Kromě toho tento sval vytváří krásný reliéf kněží. Má největší velikost všech svalů lidského těla.
• Gluteus maximus sval. To je vnější sval pánve. Ona je "zodpovědná" za pohyb nohou osoby tam a zpět. Také jeho funkce zahrnují upevnění těla, když je narovnáno. Tento sval tvoří reliéf hýždí, proto potřebuje čerpání. K dosažení dobrého výsledku v tomto případě pomůže squaty. Je lepší je provádět s břemenem. Pak sval rychleji pumpuje.
• Malý sval gluteus maximus. Díky ní můžeme nohy posouvat do stran. Proto, kývání nohy na stranu pomáhá pumpovat tento sval.

Svaly přední části stehen

Quadricepsy jsou čtyřhlavý sval přední části lidského stehna. Jeho hlavní funkcí je prodloužení nohy v koleně. Své jméno získala díky tomu, že tento sval se skládá ze čtyř dalších. Anatomie v tomto případě bude následující:

• Rovný sval. Toto je nejdelší sval v této struktuře. Nachází se v přední části ostatních tří hlav quadricepsu a téměř zcela pokrývá.
• Boční široký sval. To je velký sval, který se nachází na vnitřní straně lidského stehna.
• Středně široký sval. To je lokalizováno mezi postranními a mediálními svaly a je nejvíce nedostatečně rozvinutý v této svalové struktuře.
• Mediální široký sval. Nachází se na spodní vnitřní straně stehna.

Všechny lidské quadriceps svaly v anatomii jsou považovány za nezávislé svaly. Jsou však zpravidla čerpáni společně.

Navíc, přední svaly stehna zahrnují svaly aductor, který, podle pořadí, sestávat z jiných svalů. Jejich anatomie bude:

vedoucí (sestává z krátkých, dlouhých a velkých svalů).

Tato svalová skupina je „zodpovědná“ za přivádění stehna. Odtud dostala své jméno.

Svaly zadní části stehna

Tato oblast je jednou z nejproblematičtějších oblastí těla mužů i žen. V prvním případě lze pozorovat různé nedokonalosti, v druhém případě celulitidu. Proto by tyto svaly měly věnovat větší pozornost. Anatomie v tomto případě bude následující:

Biceps sval stehna. Má jméno biceps. Většina lidí si okamžitě představí ruku a hrb nahoře. V tomto případě však mluvíme o bicepsu stehna. Jeho umístění je zadní strana stehna. Hlavní funkcí tohoto svalu je ohyb nohy v koleně.

Semi-tendinózní sval. Také se nachází na zadní straně stehna. Funkce - ohýbání nohou v koleně.

Semi-transverse sval. Nachází se na zadní straně stehna, pochází ze sedacího kopce. Takový sval je "zodpovědný" za otáčení holenní kosti směrem dovnitř, a také za její pomoc, pohyb stehna.

Svaly dolní končetiny

Anatomie lýtkových svalů je následující:

Telecí sval. Vztahuje se na kloubní svaly. Je tvořen středními a postranními hlavami. K jejich spojení dochází v dolní části nohy. Tele zabere většinu této oblasti těla.

Soleus sval. To je lokalizováno pod gastrocnemius svalem a je velmi nižší ve velikosti. Přispívá však také k vytvoření krásného úpatí nohou.

Přední tibiální sval. Jeho jméno nebylo náhodné. Faktem je, že začíná u holeně. Díky ní může člověk roztrhnout nohu, chodit, běh, atd.

Plantární sval. Je to malý sval s dlouhou šlachou. To je jediný sval, který nemá každý člověk. Jeho nepřítomnost však není abnormálním jevem v anatomii nohy.

Chcete-li vytvořit krásný reliéf nohou, musíte pumpovat všechny svaly. To pomůže provést cvičení, která jsou uvedena v tomto článku. Znát pravidla jejich implementace, můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátké době.

Anatomie svalů nohou. Houpačka doprava.

Srdečně vítám všechny na stránkách kulturního projektu Azbuka!

Dnes čekáme na závěrečnou poznámku teoretického cyklu nudnyakovsko a budeme hovořit o anatomii svalů nohou. Všechno je jako obvykle - v nejlepších tradicích, totiž - budeme uvažovat o plném svalovém atlasu, osobně analyzujeme každé oddělení, dozvíme se o provedených funkcích a nejlepších cvičeních pro čerpání.

Takže, všichni se drželi modrých (nebo co máte tam) obrazovek, pojďme.

Anatomie svalů nohou. Co, proč a proč?

Nemůžu uvěřit, ale toto je poslední anatomická poznámka, tj. plně jsme uvažovali všechny svalové skupiny a metody jejich čerpání. Nyní musíte vytvořit úplnější a smysluplnější obraz výběru různých cviků a pochopení toho, co funguje sval v určitém pohybu. Obecně by mělo být řečeno, že jen velmi málo lidí rád čte teoretické práce, a to je spojeno především s jejich nudou. Nevím o vás, ale obvykle jsem usínal při čtení takových článků již uprostřed. Musíte souhlasit, kde je příjemnější číst o něčem nepozorném, lite a něco blíže k vám, například [jak zvýšit váš zadek?], Nebo [jak zhubnout?]. V souvislosti s tím. autor těchto linií ani nečekal, že by jste chtěli tyto anatomické poznámky tolik - je to skvělé, když lidé chtějí nejen zábavu, ale mají také dostatek síly a pochopení, že tato věc je nezbytná a archivní. Takže děkuji za to, že jste neusnuli uprostřed :).

Ve skutečnosti jsme se s klidným tempem blížili k poslední a největší svalové skupině - svalům dolních končetin. Pojďme se podrobně zabývat otázkami anatomie svalů nohou a nakonec konečně zavřít tento nudnyakovský cyklus.

Poznámka:

Pro lepší pochopení materiálu budou všechny další příběhy rozděleny do podkapitol.

Silné svaly nohou: výhody

Nohy - nejvíce "poražená" svalová skupina, která cíleně pumpuje pouze 5-10% lidí navštěvujících tělocvičny. Často můžete vidět obrázek, když je vrchol sportovce daleko před jeho dnem. V naší hale, kachat, trénující nohy, lze počítat na prstech, dokonce bych řekl, že je jen 1,5 rypadla. Pokud jde o fitony, nohy, a zejména hýždě, je jejich oblíbenou svalovou skupinou, a jsou připraveni „péct“ své buchty po celé dny.

Podívejme se nyní, jaké přínosy vyvíjejí nohy a proč by měly být čerpány. Takže si zapisujeme, je nutné trénovat nohy, protože:

• Jedná se o velkou svalovou skupinu (více než 50% všech svalů), která pomáhá spalovat více kalorií a zvyšovat rychlost metabolismu;
• významně přispějí k rozvoji svalového objemu a celkové hmotnosti;
• různá „nožní“ cvičení (např. dřepy) významně zvyšují produkci přirozených svalových hormonů - self-trotropinu a testosteronu;
• cvičení nohou vám také umožní rozvíjet svaly horní části těla (ramena, paže, horní část zad);
• pomáhají rozvíjet celkovou odolnost těla a zvyšují jeho sílu-sílu v různých polyartikulárních cvičeních;
• pomáhají posilovat svaly kůry a vytvářejí silný korzet;
• pomáhají budovat více symetrické tělo (porovnání horní a dolní části svalového objemu);
• pomáhají rozvíjet lepší neuromuskulární spojení (spojení mozku a svalů);
• pomáhá posilovat vůli a duševní koncentraci;
• silné nohy pomáhají vyhnout se různým zraněním (například kolenům) a výronům;
• Silový trénink je základní složkou prevence a léčby osteoporózy a artritidy, takže pokud nechcete trpět problémy s klouby, pak to udělejte. cvičení nohou se střední až střední váhou;
• trénink nohou má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví a funkci srdce;
• štíhlé svalové nohy jsou velmi oblíbené u mužů, takže je zaručena zvýšená pozornost mužů k jejich majitelům;
• dobrý objem zaoblené hýždě - další magnet, který přitahuje silnější sex. Podle něj člověk určuje plodnost ženy a stupeň jejího ženského zdraví;
• štíhlé a svalnaté nohavice nemusí být skryty pod džíny a kalhotami, takže si můžete dovolit více „lákavých“ oblečení.

Co si myslíte, podle mého názoru, působivý seznam „pro“, který je hoden věnovat pozornost této svalové skupině.

Vlastně, jdi do...

Anatomický atlas svalů nohou

Pokud jde o strukturu svalů dolních končetin, obvykle se obvykle dělí na 4 hlavní skupiny:

• hýždě;
• přední plocha stehna;
• zadní stranu stehna;
• svaly na nohou.

Ve verzi obrázku to všechno vypadá takto (klikací).

Většina svalů nohou jsou dlouhé svaly, které se táhnou na dlouhé vzdálenosti. Když se tyto svaly stahují / uvolňují, pohybují kosterními kostmi, čímž dávají tělu různé pohyby těla. Malé svaly pomáhají stabilizovat velké, otočit klouby a také pomáhají udržovat polohu těla a rovnováhu těla.

Jak si asi pamatujete, v předchozích článcích jsem představil něco jako „latinský anatomický atlas“ - to je název svalových skupin podle jejich původních jmen. Pro svaly na nohách je takový atlas následující (klikací).

No, pojďme zvážit hlavní svalové jednotky zvlášť.

№1. Hýždě (Gluteal Muscles)

Hýždě - nejoblíbenější tréninková skupina mezi mladými dámami. Znáte-li jeho anatomii, budete stavět elastické a tvarované buchty :). Hýždě se skládají z:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• malé hýždě, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus je zodpovědný za tvar „zad“ a je největším svalem nejen nohou, ale i celého těla. Body připojení k hýždě jsou relativně složité - každá hlava svalu pochází z ilium, dorzálního povrchu sacrum / coccyxu a je „vložena“ do femuru, iliakálního tibiálního traktu. Střední a malé hýždě leží pod velkým, díky svému tréninku, hýždě jsou více tónované

Hýždě plní tyto funkce:

• pohyb kyčelního kloubu - narovnání těla;
• stažení kyčle;
• abdukci kyčle.

№2. Svaly přední části stehna

Quadriceps sval (quadriceps) je nejsilnější sval nohy, který je hlavní extensor kolenního kloubu a zabírá celou přední stranu stehna. Všechny 4 hlavy čtyřhlavého svalu pocházejí z femuru a jsou „vloženy“ do holenní kosti, tvořící společnou šlachu, s výjimkou svalu konečníku, který pochází z ilium, což mu umožňuje podílet se na ohnutí stehna.

Quadriceps se skládá z:

• laterální široký - největší sval na vnější straně stehna. Má plochý tvar a značnou šířku a tloušťku. Rozkládá se od horní části stehna (plivnutí stehenní kosti) a je tkaná do šlachy svalu rectus femoris;
• mediální širokoúhlý sval vnitřní stehna. Začíná od hrubé linie stehna, prochází podél jeho předního povrchu a jde do svazku patelly. Svalové svazky jsou orientovány šikmo dolů a dopředu;
• střední (střední) široký sval - umístěný mezi mediální a laterální šířkou v přední části stehna. Jeho paprsky jsou vedeny svisle dolů. Středně široký je nejhlubší a nejslabší sval čtyřhlavých svalů;
• rectus femoris je dva rodokmeny, nejdelší ze 4 hlav svalu, která začíná šlahou z ilium (acetabulum) a končí, dosahuje k hlenu holenní kosti. Ze všech hlav má nejmenší vliv na ohyb kolen.

Čtyřhlavý sval je nejvýznamnějším svalem předního povrchu stehna, ale daleko od jediného, ​​a také hřeben, dlouhý herec, krejčí a tenký.

Svaly přední strany stehna plní následující funkce:

• prodloužení kolena;
• pánevní sklon dopředu a ohnutí kyčle.

№3. Svaly zadní části stehna

Doplňte zadní část anatomie svalů horní končetiny. Svaly hamstring jsou reprezentovány 3 individuálními svaly, které ovlivňují pohyb v kyčelních a kolenních kloubech. Všechny z nich mají původ ischiální kosti, s výjimkou krátké hlavy bicepsu femuru, jejíž bod upevnění je uprostřed bočního rtu.

Svaly zadní části stehna zahrnují:

• biceps stehen - biceps sval sestává z dlouhých a krátkých hlav, které ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu (s pevnou pánev). Pokud je holeně fixovaná, biceps stehna, spolu s gluteus maximus, vám umožní narovnat trup. Pochází z ischiální kosti a zasahuje do hlavy fibule v koleni;
• semi-membranózní sval - připojovací bod (koncový bod) je okraj holeně. Sval ohýbá tele (pomáhá otáčet) a rozšiřuje kyčle;
• semitendinosus sval - místem upevnění je střední povrch holenní kosti. Podílí se na protahování dolní části nohy a rozšiřování stehna.

Svaly zadní strany stehna plní následující funkce:

• ohyb kolene (hlavní);
• vnitřní rotace kolena;
• vnější rotace;
• retrakce kyčle.

№4. Svaly dolní končetiny

Svaly svalů nohou jsou reprezentovány triceps svalem, který sestává z gastrocnemius a soleus, jeden nad druhým. Vytváří většinu elevace lýtka. Tyto svaly pracují v tandemu k provedení funkce plantární flexe.

Svaly nohou zahrnují:

• gastrocnemius - biceps sval (mediální / postranní hlava), který sahá od femur dolů, kde to je připojeno k Achilles šlachu. Telata jsou mnohem více soleus a tvoří hlavní (skutečnou a vizuální) hmotnost holeně;
• soleus je velký a plochý sval, který se táhne dolů od tibiálních a fibulačních kostí, kde je připojen k Achillově šlamě. Geograficky leží pod tele a mnohem méně. Představuje jeho estetický význam ve vývoji svalů nohou a jejich bdělosti.
• plantar - malý sval s dlouhou šlachou, který pochází z laterálního epikondylu stehna. Geograficky umístěný mezi gastrocnemius a soleus. 10% lidí to nemá vůbec, tj. je to základní;
• přední tibie - začíná od holenní kosti. Narovná se a supiniruet nohou.

Telecí svaly plní tyto funkce:

• ohyb nohy a kotníku;
• rotace holeně uvnitř;
• prodloužení a supination nohy.

Týmový obrázek svalů nohou je na následujícím obrázku.

Vlastně, s teorií všeho, jdeme k praktické části poznámky, a to...

Jak trénovat nohy? Je třeba vědět.

Od té doby nohy - největší svalová skupina, pak je schopen významně zvýšit svalovou hmotu. K tomu však musí být správně vyškoleni, znát některé jejich anatomické rysy a prakticky rysy tréninku.

Poznámka:

Hlavním obecným doporučením při tréninku nohou je odložit svůj osobní den během týdne a vypracovat jejich vlastní. Kromě toho, abyste získali váhu (muži), musíte začít se základními cvičeními a se zaostávajícími skupinami - pro ženy.

№1. Hýždě

Hýždě mají jednu zajímavou vlastnost - totiž dvě poloviny se skládají ze 3 hlav. Hlavní přínos této formy je tvořen gluteus maximus, další dva mají přídavný účinek zvyšující kruhovitost. Proto je třeba trénovat všechny tři části se zvláštní pozorností na Gluteus Maximus.

Nejlepší cvičení pro hýždě:

• hluboké dřepy s činkou na ramenou;
• chodící výpady s činkou na ramenou;
• hýždě se zvedá u mostu s činkou na břiše;
• nožní lis (s vysokými nastavovacími nožičkami na plošině).

№2. Svaly přední části stehna

Svalová skupina je jednou z největších, proto není možné pumpovat ji s prodloužením nohou na simulátoru, potřebujeme vícekombinovaná cvičení, předběžnou únavu a volnou, přiměřenou ke stimulaci výšky a váhy.

Nejlepší cvičení pro svaly přední části stehna:

• dřepy na hrudi (přední dřepy);
• klasický leg press v simulátorovém vozíku;
• střídavé ohýbání nohou v sezení na simulátoru.

№3. Svaly zadní části stehna

Oni zaostávají za většinou návštěvníků tělocvičny. Proto, pokud chcete, aby tyto svaly byly taženy dopředu, pak je umístěte na začátek tréninku, pomocí volných činek a na závěrečném cvičení (dokončovací cvičení) na simulátoru.

Nejlepší cvičení pro svaly na zadní straně stehna

• mrtvý tah na rovných nohách;
• tělo vzadu s pevnou polohou nohou na simulátoru;
• ohyb nohou ležící v simulátoru.

№4. Svaly dolní končetiny

Při tréninku gastrocnemius je třeba vzít v úvahu, že se jedná většinou o rychle se smršťující svalová vlákna (bílá). Taková rychlá škubnutí vlákna dobře reagují na výbušné pohyby, ale rychle se pneumatikují. Proto je jejich trénink nutný k intenzivnímu vyprodukování as velkými váhami, stejně jako s použitím sprintů, skoků. Gastrocnemius hraje menší roli, když je noha ohnutá v kolenním kloubu, takže vzestupy na lýtkách, zatímco sedí v simulátoru, je prakticky nezatěžují. Proto je chybou trénovat telata, když jsou nohy koleny. Při takových cvičeních pracuje tele, kde se např. Narovná noha, vstane.

Co se týče svalů soleus, jedná se většinou o svalová vlákna s pomalým škubáním (červená). Pomalá vlákna jsou velmi odolná proti únavě. To znamená, že se používají pro aerobní a vytrvalé typy činností, které se mohou lišit od udržení držení těla až po běh na dlouhé vzdálenosti. Pomalá vlákna nemohou vytvářet silové řezy potřebné k vytvoření rychlých a silných pohybů. Pozorování jazyka soleus je izolováno při cvičení, když je koleno ohnuté.

Dalším rysem tréninku je statické protažení svalů nohy mezi přístupy. To vytváří nejlepší podmínky pro růst svalů lýtka a chodidla. Obecně je třeba říci, že triceps svaly na nohou musí pracovat v podmínkách vzdáleného severu s hmotností celého těla, a proto jsou velmi odolné a mají fyziologicky větší průřez. Proto, abyste je mohli rozvíjet, budete muset použít vážné váhy a výběr správných cvičení.

Pokud jde o druhé, pak...

Nejlepší cvičení pro svaly nohy:

• zvedá osla;
• zvedání ponožek při sezení v simulátoru;
• zvedání ponožek, zatímco stojí v simulátoru.

No, všechno se zdá být správné. Ano, ukázalo se, že to není příklad v objemu, ale všechno je na místě a na místě. Pojďme shrnout a rozloučíme se.

Další slovo

Další teoretická poznámka skončila, dnes byla věnována anatomii svalů nohou. Mimochodem, úspěšně jsme se otevřeli a nyní uzavíráme cyklus Nudnyakovových poznámek. Nyní jste mimořádně důvtipní a znáte anatomické vlastnosti svalů a jak je správně trénovat. Záleží na malých věcech - jít do sálu a dát teorii do praxe, proto foukáme!

Na tomto přídi se uvidím brzy!

Ps. Jak trénujete nohy a dáváte jim samostatný den?

Pps. Pomohl projekt? Pak nechte odkaz na to ve stavu své sociální sítě - plus 100 bodů karma, zaručena.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Anatomie svalů nohou, svalů hýždí, anatomie stehenních svalů

Anatomie svalů nohou, svalů hýždí, anatomie stehenních svalů

Hodnocení uživatelů: 0/5

Díky svalovému systému nohou se denně pohybujeme a provádíme různé další činnosti. Stojí za povšimnutí, že tato velká svalová skupina skutečně pomáhá těm, kteří jsou připraveni zhubnout. Také nezapomeňte na nerovnováhu, když sportovec nevenuje dostatečnou pozornost tréninku nohou - v tomto případě bude horní část znatelně postupovat v objemech nad spodní, a to určitě nebude dávat dobrý pohled sportovci.

Anatomie lidských nohou:

4 hlavní skupiny dolních končetin:

• Hýždě
  
• Přední stehno
  
• Zadní část stehna
  
• Svaly dolní končetiny
  

Svaly nohou jsou ve své struktuře spíše dlouhé a mají větší délku. Tam jsou také malé svaly, které jsou navrženy tak, aby jejich velké bratry otočit klouby a udržet rovnováhu těla. Je také zajímavé, že menší svaly nohou spolu s velkými svaly mohou podpořit naše držení těla.

Hýždě:

Hýždě se skládají z:

• Velký gluteus sval
  
• Gluteus medius sval
  
• Malé gluteus maximus
  

Je to gluteus maximus, který tvoří tvar našeho „zadku“))) Je to největší sval v našem těle. Má komplexní funkci v našem těle, každá z jeho hlav začíná z ilium, hřbetního povrchu kostrče, a pak vstupuje do kosti stehna. Střední a malé gluteusové svaly jsou zase pod velkým, jako by ležely pod ním.

Hýždě plní tyto funkce:

• Hip pohyb
  
• Naklonil kyčle dozadu a do strany
  
• Narovnávání trupu
  

Nejlepší cvičení pro hýždě:

Svaly přední části stehna:

Quadriceps sval kyčle, nebo prostě quadriceps, je správně považován za nejsilnější sval našich nohou. Pokrývá celou přední stranu stehna a pomáhá rozepínat kolenní klouby. Anatomicky se skládá ze 4 hlav, které začínají od stehenní kosti, a v důsledku toho vstupují do tibiální kosti, čímž se tvoří druh běžné šlachy.

Quadriceps se skládá z:

• Boční široký sval - je velmi velký, plochý, široký a tlustý sval umístěný na vnější straně stehna. Pochází z horní části stehna a pak, jako by se prolínal do šlachy rectus femoris
• Středně široký sval je kapkovitý sval, který se nachází na vnitřní straně stehna. Pochází z hrubé linie stehna, pak jeho cesta leží podél předního povrchu, plynule přechází do svazku patelly.
  
• Mezilehlý (střední) široký sval - nachází se mezi širokými bočními a středními svaly v přední části stehna. Jeho paprsky jsou uspořádány tak, že jejich směr jde svisle dolů. Stojí za zmínku, že se jedná o nejhlubší a zároveň slabý sval našich čtyřhlavých svalů.
• Svazek stehna - v jeho tvaru je tento sval dvouvláknový a zároveň nejdelší ze všech čtyř hlav čtyřhlavých svalů. Vzniká ve formě šlachy, která je připojena k iliu a končí u tzv. Tibiální hlízy. Tento sval se v procesu ohýbání kolenního kloubu podílí nejméně.

Svaly přední strany stehen plní funkce:

• Roztažte kolenní klouby
  
• Ohněte pánev dopředu
• Ohněte stehno
  

Nejlepší cvičení pro svaly přední části stehna:

Svaly zadní části stehna:

Svaly zadní části stehna zahrnují:

• Biceps sval - je prezentován ve formě dlouhých a krátkých hlav. Zodpovídá za proces ohybu dolní končetiny v kolenním kloubu (pokud je pánev pevná). Biceps sval začíná z jeho ischiální kosti, a táhne se přímo až k hlavě fibula na koleno.
• Poluponepchataya sval - upevněn na okraji holeně. Tento sval se ohýbá a umožňuje rotaci holenní kosti a také se podílí na prodloužení stehna.
  
• Semi-tendinózní sval - upevněn na mediálním povrchu holenní kosti. Účastní se procesu ohýbání holenní kosti a podílí se také na prodloužení kyčle
  

Svaly zadní strany stehna plní následující funkce:

• Ohnutí kolene (primární funkce)
  
• Možnost vnitřní rotace kolenního kloubu
  
• Vnější rotace
  
• Retrakce kyčle

Nejlepší cvičení pro svaly na zadní straně stehna:

Svaly nohy:

Tyto svaly, které jsou umístěny nad sebou, se nazývají soleus a gastrocnemius, a pokud je jednodušší, pak jednoduše triceps sval.

Anatomie stehenních svalů a možné poruchy

Stehenní svaly jsou nezbytné pro provádění pohybů v oblasti kyčlí a kolenního kloubu. Svaly pánve a stehen, z nichž je boční pohled na fotografiích z mnoha stran učebnic biologie, představují podmíněnou horní část celého svalového systému dolní končetiny.

Svalová struktura pánve a jejich funkce

Lidská anatomie je složitá, takže pro pohodlí a lepší pochopení všech oblastí je celé tělo těla rozděleno do vrstev, to znamená, že každá tkáň je ošetřena odděleně.

Svalové prvky pánevní oblasti jsou rozděleny do vnějších a vnitřních bloků, každé ze svalových vláken má své vlastní funkce.

Externí jednotka je rozdělena do tří vrstev, jedna za druhou.

Vnitřní jednotka

Vnitřní pánevní svaly slouží především jako druh stěny břišní dutiny, jejich druhou funkcí je vykonávat vzpřímenou polohu a kontrolovat femorální oblast končetiny.

Vnitřní blok se skládá z následujících svalů:

1. Velký bederní. Vzniká na vnějších stranách obratlů, počínaje hrudní oblastí, slouží jako druh zipu bederní oblasti a pánve.
2. Ileum. Spojuje se s velkou bederní oblastí v fosilii kyčelního kloubu a dále se označuje jako ilio-lumbální fossa.
3. Iliopsoas. Široký prvek připevněný k femorálnímu plivnutí. Pomáhá přivést nohu do žaludku.
4. Vnitřní zamykání. Od otvoru uzávěru prochází pánevním prostorem, ve středu ostře mění referenční bod a usiluje o velký pliv.
5. Dvojčata. Dvojité svaly pomáhají při abdukci femorální zóny.
6. Hruška ve tvaru. Rozděluje velký ischiatický foramen na 2 části vertikálně, v blízkosti krčku femuru, vstupuje do struktury šlachy do většího trochanteru. Nese pohyb končetiny v horní zóně ven, ale únos je extrémně malý.

Kromě těchto svalových prvků se ještě více rozlišuje - malá bederní, ale u 39% lidí chybí a nemá žádnou významnou funkci.

Venkovní jednotka

Vnější blok struktury pánevního svalu se nachází na vnější straně pánevní oblasti. Celá jednotka se podílí na provádění motorické aktivity kyčelních kloubů.

Vnější blok je tvořen třemi vrstvami:

Povrchní obsahuje velký hýžď, který provádí silné narovnání končetiny, například s fyzicky těžkými břemeny pro osobu a širokým napínačem fascie.

Nuance! Široký napínák fascie dokáže vést stehno do břicha, což pomáhá kontrolovat kolenní kloub.

Střední vrstva obsahuje části vnitřní struktury pánevního svalu:

• ve tvaru hrušky;
• vnitřní zamykání;
• dvojčata.

Toto také zahrnuje průměrný sval gluteus, který pomáhá s malým gluteus držet osobu ve vzpřímené pozici. Další sval, čtvercový femur, pomáhá otočit končetinu ven.

Vnitřní vrstva vnějšího bloku je tvořena malým gluteusem a vnějším uzávěrem, který napomáhá horizontálním otáčkám stehna.

Struktura stehenního svalu

Anatomie stehna poskytuje svalovou strukturu jako mocný prvek, protože také vykonávají vzpřímenou polohu. Svalové kanály této oblasti jsou dlouhé, některé dosahují oblasti nohou, což znamená, že nějakým způsobem ovlivňují funkci celé končetiny.

Vrstvená struktura lidského stehna je reprezentována těmito třídami:

V tomto případě není oddělení podmíněno - přední a zadní třídy, nebo skupiny, jsou mezilehlou částí rozděleny svisle.

Přední strana

Tato třída svalových prvků zahrnuje ty, které se nazývají extenzory, to znamená, že plní funkci rozšíření. Přední skupina stehenních svalů obsahuje 2 prvky - čtyřhlavý sval a ocasní svaly.

Čtyřhlavý sval, velký prvek, který vyplňuje anterolaterální oblast femorální zóny končetiny, spojuje čtyři seskupené svalové větve (hlavy):

• přímka;
• postranní;
• mediální;
• středně široké svaly.

Akce - kotník extensor.

Krejčí, začínající v bederní oblasti, v kombinaci s holenní kostí. Umožňuje ohnout koleno, již v této poloze vám umožní otočit kotník dovnitř.

Zadní svaly

Zadní stehenní svaly jsou zařazeny do třídy a pomáhají při ohybu končetiny. Blok flexoru se skládá z těchto svalů:

1. Semi tendinózní sval. Z ischia se kombinuje s zadní fascií.
2. Polupereponchatoy. Pod semitendinosum, v kondylu femuru, to se spojí s semimembranous šlahou.
3. Biceps Nachází se na vnější straně stehenní kosti, má 2 hlavy - jednu na ischiatickém kopci, druhý - na bočním rtu má tendenci k fibule.
4. Popliteal. Vzniká uprostřed stehenní kosti, spojuje se s kolenním kloubem a přichází na zadní povrch kotníku.

4 svaly, které jdou podél kyčelního a kolenního kloubu, pomáhají v jedné zóně narovnat a ohýbat - v jiném.

Semitendinosus sval a semimembrana jsou na vnější straně stehna, bicepsy a popliteal jsou poněkud odstraněny dovnitř.

Pro informaci! Svařovitý sval je spojen prakticky od místa vzniku a až do konce s vláknem šlachy, proto jméno.

Vnitřní

Vnitřní svaly stehenní kosti nebo mediální svaly tvoří blok akčních členů - umožňující femorální oblasti pohybovat se dovnitř z klidové polohy az pozice únosu.

Vnitřní třída se skládá z následujících svalových prvků:

1. Hřeben To se odkloní od stydké větve a je připojen diagonálně k femur.
2. Dlouhý adductor. Začíná od přední oblasti stydké větve a spojuje se s femurem těsně pod hřebenem.
3. Krátký adductor. To běží pod hřebenem a adductor.
4. Velký adductor. Rozkládá se od symfýzy pubis k femorálnímu kondylu.
5. Dobře Pochází z artikulace a končí u fascie kotníku.

Kromě vedoucí akce může pomoci při prodloužení a ohnutí.

Problémy femorálních svalů

Bolest kyčelního kloubu není u většiny lidí neobvyklá. Všichni alespoň jednou zažili tahání nebo naopak ostrou bolest v horní části nohy.

Mezi možné problémy se svaly patří:

1. Krepatura. Vyskytuje se se silnou fyzickou námahou, například s prodlouženým dřepem. Příznaky nejsou jasné, bolest je bolestivá.
2. Prodloužená nehybnost. Vzhledem k tomu, že venózní výtok je narušen v kotníku, nejčastěji se zdá, že femorální oblast praskne, člověk cítí nějaké brnění v celé zóně končetiny.
3. Myositida. Zánět svalových větví signalizuje konstantní tupou bolest a zhoršení jejich pohybu. Zánět je možný jak v důsledku fyzické expozice, tak v důsledku virové infekce.
4. Sevřená svalová vlákna s degenerativními problémy, jako je osteochondróza nebo artróza kyčelního kloubu. Nejčastěji je zadní skupina svalové struktury stlačena.

Strukturální změny v kapilárách a žilách mohou vést k svalovému křeči, který také způsobuje úzkost pro člověka.

Syndrom hruškového svalu

Když je ischiatický nerv ucpaný nebo zanícený, sval hrušky vždy trpí. V tomto případě člověk zažívá bolest častěji v gluteální nebo zadní femorální oblasti.

Další symptomy související se syndromem hrušního svalu jsou:

• znecitlivění kotníku;
• brnění v přední femorální oblasti;
• změna chůze.

Při prodloužené nepřítomnosti léčby dochází ke zkrácení končetin ve femorální oblasti a atrofii svalových vláken.

Ilio-psoas svalový syndrom

Syndrom zahrnuje několik prominentních symptomů a hovoří častěji o svírání v bederní oblasti.

Bolest začíná v dolní části břicha, pohybující se do oblasti třísla, zasahující do oblasti kyčle. Zároveň pas trpí - můžete si všimnout nějakého vyčnívání z této oblasti, zatímco pohyby jsou ostře omezeny.

Pro informaci! Taková bolest, pokud je více lokalizována na pravé straně, je často zaměňována s exacerbací apendicitidy.

Anatomie kyčle, struktura svalů - to je to, co pomůže pochopit příčiny protahování a jiných poranění končetin. Informace o tomto tématu budou užitečné pro první pomoc v případě zranění. A sportovci ho budou moci využít ke zlepšení systému školení, aby dosáhli nových výšek. Udržení svalů v tónu boků zcela eliminuje problémy s urogenitálním systémem.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Anatomie svalů nohou. Vědecký přístup k tréninkovým nohám

Je čas na seriózní a kompetentní přístup k tréninku nohou. Naučte se, jak spodní část těla zlepšuje vaše výsledky v posilovně!

Pokud jste vážně stavět atraktivní postavu, pak musíte pracovat na svaly na nohou. To jim nejen pomůže vypadat skvěle, ale také vám poskytne silnou a stabilní základnu pro zvýšení výkonu a úrovně fyzické síly. Podle mého názoru jsou nohy nejdůležitější částí těla, které je třeba trénovat.

Přiznejme si to - nemůžete stavět na síle a hmotnosti bez použití nohou. Doslova zabírají polovinu našeho těla.

Řeknu vám o svalové a kosterní anatomii nohou. Naučím vás také vybrat si cvičení, která vám pomohou vybudovat silné a prominentní svaly v dolní části těla. Spojíme vědu a školení, abychom vám pomohli vstřebat nohy, které jste vždy chtěli!

Anatomie svalů nohou

Nohy se skládají z velkého počtu svalových skupin, kloubů a kostí. Chcete-li lépe zpracovat určité svaly a zvýšit celkovou sílu a výkonnost dolní části těla, musíte znát anatomii, stejně jako to, jak každá kost, kloub a svalová práce. Začněme se svaly.

Stehenní kvadriceps (čtyřhlavý sval)

Quadriceps se skládá ze 4 hlavních svalových skupin (tedy předpona "quad", to znamená "čtyři"). Jedná se o laterální široký sval, střední široký sval, střední sval a rectus sval. Pracují společně, aby rozšířili koleno.

Boční široký sval

Mnoho kulturistů a fitness sportovců se snaží dosáhnout úlevy svalů přední části stehna. Toho je dosaženo rozvojem laterálního svalu. Sval vzniká v horní části femuru a přechází do šlachy kolenního kloubu.

Mediální široký sval

Chcete kapkovité vnitřní stehno? Pak musíte pracovat na velkém mediálním svalu. Vzniká v horní části stehna a váže se na šlachu patelly. Notoricky známý "pokles" se nachází těsně nad kolenem na vnitřní straně nohy.

Středně široký sval

Mezilehlý sval se nachází hluboko v centrální části stehna. To je neviditelné, protože je pokryto rectus femoris, ale také začíná na stehenní kosti a spojuje šlachu patelly.

Rovný sval

Svalový sval je jedinečný v tom, že je to jediný sval čtyřhlavých svalů, který prochází celým stehnem. Začíná v pánevní oblasti a je také připojen k šlachu kolena.

Svaly zadní části stehna

Pokud chcete pumpovat velké quadricepsy, pak určitě potřebujete pracovat na svalech zad stehna. Tato oblast se skládá ze 3 hlavních svalových skupin: biceps femoris, semi-membranous a semitendinosus. Tyto svaly se podílejí na protahování kolena.

Biceps sval

Dlouhá hlava se rozprostírá od ischiální hlízy k fibule. Krátká hlava vzniká v zadní části stehenní kosti a je také připojena k fibule.

Poluponevchataya sval

Tento široký, plochý a hluboký sval začíná u sedací tkáně a je připojen k holenní kosti.

Semitendinosus

Semitendinosus sval přechází z ischiatické tuberozity a je připojen k holenní kosti. Vyznačuje se přítomností dlouhé šlachovité části, která je částečně odstraněna při nahrazení roztrženého předního zkříženého vazu.

Gluteus svaly

Všichni máme rádi krásné a napumpované svaly hýždí, ale stojí za zmínku, že také hrají důležitou roli při udržování těla ve vzpřímené poloze. To znamená, že tyto svaly musíte rozvíjet nejen z estetických důvodů. Gluteální svaly se skládají z velkých, malých a středních svalů.

Velké gluteus svaly

Jedná se o největší ze všech svalů gluteus, jejichž vývoj sportovci tráví nejvíce času. Svazek gluteus maximus začíná na kříži (trojúhelníková kost u základny páteře) a bederní fascii (pojivové tkáně v bederní oblasti) a je připojen k ileálnímu tibiálnímu traktu a vnější části stehna.

Průměrné gluteus svaly

Lidé obvykle nejsou příliš znepokojeni vývojem svalů gluteus maximus, protože jsou pod velkými gluteus svaly, a nejsou viditelné, ale je stále nutné pracovat na nich. Střední svaly hrají roli stabilizátorů kyčelního kloubu a kyčlí. Vycházejí z horní části pánevní kosti (hřeben kyčelní) a jsou připevněny k vnějším částem stehen.

Malé gluteus svaly

Ještě hlubší než průměrné svaly jsou malé hýžďové svaly. Tyto malé svaly začínají na vnějším povrchu křídla iliaku a připojují se k přednímu okraji většího trochanteru femuru.

Doplňkové svaly

Přední svaly hrají v těle velmi důležitou roli. Zde budeme hovořit o 5 svalových skupinách, které vznikají v stydké kosti a jsou připojeny k vnitřní straně stehna. Tyto svaly jsou tvarovány jako ventilátor.

Přední svaly jsou důležité pro stabilizaci těla. Aktivně se neúčastní pohybů, které provádíme nejčastěji, takže je velmi důležité na nich pracovat individuálně. Silné adductor svaly pomohou stabilizovat pozici těla při provádění jednostranných cvičení. Jejich práce také hraje důležitou roli v dělání dřepů.

Hřeben svalů

Začíná na stydké kosti a váže se na stehno.

Krátký aductor sval

Nachází se v blízkosti hřebene a připojuje se k dolní části femuru.

Dlouhé olověné svaly

Začíná na stydké kosti a je připojen pod krátkým svalem.

Velký adductor sval

Toto je možná největší z adductor svalů. Pochází z stydké kosti a je připevněn téměř po celé femuru.

Tenký sval

Tento sval je dlouhý. To vezme horní část stydké kosti a je spojený s tibia (tele).

Svaly zadní části nohy

Nebudete schopni pumpovat krásné nohy, pokud nepracujete na svalech zadní části nohy. Dva hlavní svaly této oblasti jsou svaly gastrocnemius a soleus. Pracují, když stojíte na nohou nebo je přitahujete k sobě.

Calf sval

Pochází z popliteálního povrchu. Telecí sval má 2 hlavy (boční a mediální), které se sbíhají a připevňují k Achillově šlamě na kotníku.

Soleus sval

To je lokalizováno hlubší gastrocnemius sval. Začíná od kosti holenní a lýtkové a je připojena k Achillově šlamě.

Kostní anatomie

Pokud jde o tak důležitou část těla jako nohy, znalosti pouze o svalech nestačí. Pojďme se dozvědět více o kostech a kloubech, které se podílejí na chůzi, běhu a dřepech.

Pánev má tvar misky. Spojuje spodní část těla a je zodpovědný za 2 hlavní pohyby - trup dopředu a dozadu.

Kyčelní kloub

Kyčelní kloub je tam, kde femur spojuje pánev, tvořící určitý pant. Takové spojení nám dává více svobody jednání - můžeme ohýbat, ohýbat, redukovat a šířit nohy a provádět s nimi také rotační pohyby.

Kolenní kloub

Kolenní kloub nám také umožňuje nejen ohýbat a ohýbat nohy, ale také je otáčet. Hraje klíčovou roli v téměř každém cvičení pro nohy.

Členkový kloub

Ovládá 2 hlavní pohyby: prodloužení nohy (když stojíte na nohou) a ohnutí nohy (při tažení ponožek směrem k sobě).

Svalová funkce

Chci, abyste si byli dobře vědomi toho, jak vaše kosti, klouby a svaly fungují společně, což dělá hladké a harmonické pohyby. Podívejme se na funkce, které svaly dělají v posilovně.

Quadricepsy

Quadricepsy jsou zodpovědné za prodloužení nohou. Jsou zpracovány v takových cvičeních jako dřepy a prodloužení nohou v simulátoru. Chci, abyste věnovali zvláštní pozornost stehenním svalům, jak procházejí přes 2 klouby - kyčle a koleno. Přímé svaly vám pomohou ohnout boky. Můžete je rozvíjet spuštěním nebo prováděním výstupů na platformě kroku.

Svaly zadní části stehna

Tyto svaly se podílejí na prodloužení kyčlí. Jsou zpracovány při provádění jakéhokoliv typu mrtvého tahu, ohybu nohy v simulátoru, hyperextenze a dřepy. Svaly zadní části stehna jsou také zapojeny do ohýbání kolen.

Gluteus svaly

Gluteal svalů jsou zahrnuty v práci se zátěží na bocích. Pálení s velkou váhou pomůže efektivně pracovat na svalech gluteus maximus a takové jednostranné cvičení, jako jsou štípané dřepy, zahrnuje svaly gluteus maximus jako stabilizační svaly.

Doplňkové svaly

Přední svaly se používají k zajištění stability a kontroly pohybů. Taková cvičení posilují jako výpady.

Svaly zadní části nohy

Chcete-li lépe zpracovat tele svaly, dělat zvedání na prsty, zatímco stojí. Soleus svaly jsou nejvíce aktivně zapojené s koleno ohnuté, tak pro jejich vývoj, dělat zvedání na prstech, zatímco sedí.

Základní cvičení svalů nohou

Můžeme mluvit o svalech po dlouhou dobu, ale abychom je mohli změnit, musíme tvrdě pracovat v posilovně. Zde jsou některé skvělé cvičení, které vám pomohou vybudovat svaly na nohou vytvořit pevný základ a vybudovat vyváženou postavu.

Cvičení 1 Přední dřepy

Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že se vypořádá téměř se všemi svaly nohou. Když si dřepnete, natáhnete čtyřhlavý sval, stejně jako svaly na zadní straně stehna a hýždě. Pokud si myslíte, že s tím, co cvičení můžete začít pracovat na svalech nohou, doporučuji vám použít.

Postavte činku vysoko na hrudník, téměř u krku. To je nepohodlná poloha, ale je nejlepší pro umístění krku. Roztáhněte nohy od sebe, rozprostřete prsty mírně od sebe. Udržujte svou tělesnou hmotnost ve středu nohou, narovnejte záda. Posaďte se na rovnoběžku s podlahou nebo mírně níže a pak jděte nahoru do výchozí polohy.

Cvičení 2 Rumunský mrtvý tah

Toto nádherné cvičení izoluje svaly hýždí a bicepsy stehna. Při tom se zaměřte na zasunutí pánve. Mějte kolena mírně ohnuté a záda rovně. Když pohybujete pánev dozadu, svaly hýždí a zadní část stehna. Dokončete opakování a vraťte pánev zpět do původní polohy. Plný rozsah pohybu zajistí růst a vývoj svalů.

Cvičení 3 Výpadky

Cvičení prováděná na jedné noze, jinak zatěžují svaly, stejně jako nutí udržovat rovnováhu. Postavte se rovně, krok vpřed s jednou nohou a pád do pozice výpad. Vytáhněte přední nohu z podlahy a vraťte se do výchozí polohy.

Vybrali jsme výpady, protože pracují se všemi svaly nohou. Quadricepsy budou fungovat, když si narovnáte nohu, když se vrátíte do výchozí pozice. Biceps stehna a hýždí pomůže snížit tělo během výpadu, stejně jako návrat do výchozí pozice. Zapojujete nejen velké svaly, ale i malé, jako je malý gluteus, což má za následek stabilizaci polohy kolena a řízení pohybů.

Cvičení 4 Postavení na ponožkách

Můžete použít vlastní tělesnou hmotnost, činky nebo činku. Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že je obtížné provádět nesprávně. Udržujte nohy v rovné poloze, abyste natáhli lýtkové svaly a Achillovy šlachy. Ve spodní fázi cvičení držte natahování po dobu 1-2 sekund, než se přesunete do horní intenzivní fáze.

Nejlepší výsledek v tréninku nohou s vědeckým přístupem

Studovali jste spoustu informací, ale doufám, že se vám podařilo pochopit, jak důležité je školení nohou. V případě potřeby se vraťte na začátek článku a sledujte video. Chci, abyste z tohoto článku vytěžili co nejvíce. Analyzujte získané znalosti a pochopíte, proč trávíme tolik času prací na svalech nohou. Abychom mohli vybudovat atraktivní postavu, musíme je vycvičit.

Než půjdete do posilovny a začnete trénovat, sledujte vzdělávací videa. Nezapomeňte, že musíte spojit práci svalů s prací mysli, abyste mohli vybudovat krásné tělo.

Anatomie svalů nohou

Anatomie svalů nohou, struktura všech svalů vytváří atleticky vyvinuté nohy bez tuků.

Nohy jsou nosnými sloupy našeho těla. Bez posílení svalů nohou a zdravých kolenních kloubů, nebudete schopni dosáhnout dobrých výsledků ve sportu, například kulturistika nebude schopna řádně dělat dřepy nebo mrtvé tahy, v boxovém pohybu nebude jasná a pomalá, ve fotbale rychlost zrychlení s míčem zanechá mnoho žádoucího.

Dobře vyvinuté svaly na nohou pro muže dávají nejen sílu, ale také úctu od ostatních. V posilovně často vidíte obrázek, který věnuje pozornost především horní části těla, zanedbáváním nižších, ale marných, protože zvyšováním síly a síly nohou, zvedáním závaží v jiných cvičeních a následně svalů.

Pro dívky je to obecně nad všechny chvály, krásně složené nohy - to je jejich pýcha, způsob, jak zlepšit náladu a léky pro duši, takže to není zbytečné v tréninku, věnují jim velkou pozornost.

Chcete-li udržet v dobrém stavu a chcete-li napumpovat objem nohou, musíte vědět, z čeho se skládají a za co odpovídají:

Čtyřhlavý stehenní sval (čtyřhlavý sval) se nachází na přední straně stehna, od kolene k pánvi, mírně zachycující jeho vnější část. Hlavní úkol - prodloužení nohy v kolenním kloubu zahrnuje 4 velké svaly:

Laterální - velký sval zabírající vnější část stehna, vyčnívá o něco úhlopříčně směrem ven od horního bodu ke dnu, je pokryt rovným svalem na dně a podporuje vazy a šlachy kolena.

Přímka je nejdelší sval této skupiny, který se nachází ve střední části stehna a probíhá od oblasti kyčle k šlachám a připevňuje se k horní části kolena.

Mediální - umístěná ve spodní části čtyřhlavého svalu, mírně posunutá dovnitř, má kapkovitý tvar, sahá od stehenní kosti k horní části kolenního kloubu, podporuje patelární šlachy.

Široká střední - přechází svalové oblasti mezi laterální a rovnou, je také připevněna ke kolennímu kloubu a podílí se na tvorbě čtyřhlavé šlachy.

Bicepsy stehna jsou umístěny na zadní straně stehna od hýždí po koleno, hlavním úkolem je ohnout dolní nohu a táhnout patu k hýždě, včetně:

Polupereponchataya - umístěná na zadní straně stehna, blíže k vnitřní části nohy, pomáhá ohnout stehno a podílí se na ohybu dolní končetiny, s ohnutým kolenem pomáhá otáčet dolní nohu do středu pánve.

Semitendubéza se nachází v centrální části zadního povrchu stehna, počínaje ischiální tuberus a přecházející do šlachy fixované v oblasti horního kolena. To ohýbá tele, a také stehna, v pozici ohnutého kolena, ohýbá nohu dovnitř.

Biceps sval stehna - je rozdělen do 2 oblastí: dlouhé a krátké části, která se nachází ve středu zadní části stehna. Hlavním účelem a 2 předchozím ohnutím nohy v kolenním kloubu.

Svaly dolní končetiny (zádech) - umístěné na zadní straně nohy přecházející z kolenního kloubu na Achillovu šlachu. Hlavní funkcí je ohyb nohy a chodidla.

Tele - se nachází na zadní straně nohy děleno vnitřní a vnější hlavou, ovlivňuje kolenní a kotníkový kloub.

Kambalovidnaya - tlustý, široký sval, je pod tele, jde do šlachy, tvořící patní šlachu.

Plantar - přechází mezi gastrocnemius a soleus, ohýbá nohu a chodidlo.

Achillova šlacha - spojuje patu a svaly nohy, také pomáhá ohnout nohu.

Přední svaly - umístěné na přední straně stehna. Hlavní funkce - redukuje kyčle do středu.

Hřeben je malý trojúhelníkový sval umístěný ve vnitřní části stehna, v blízkosti kyčelního kloubu. Ohýbá a ohýbá stehno, mírně ho otáčí směrem ven.

Vedení - je pod hřebenem, obsahuje dlouhý a velký sval, vede stehno, ohýbá se a otáčí.

Tenké - umístěné pod velkým aduktorovým svalem, umístěným na nejvnitřnější části stehna, ohýbá kyčle směrem ke středu a holenní kloub v kolenním kloubu.