Cvičení z flatfootu

Clubfoot

Patka má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro znehodnocení a vyvážení při pohybu. Někdy však dochází k patologické změně a zploštění, což vede k tvorbě plochých končetin. Důvody pro jeho vzhled může být mnoho, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. V případě terapie ploutvemi trénuje svaly nohou, stimuluje krevní oběh, pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu ploutve

Nabíjení nohou netrvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém provádění můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, rozvoj svalového vazivového aparátu dolních končetin, posílení a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Denní tréninky jsou zaměřeny na nápravu patologické polohy oblouků a stanovení výsledku. Pro boj s plochou nohou je nutné vyvinout následující svalové skupiny:

metatarsaly;
plantární aponeuróza;
pata;
dolní nohy;
stehna

Nejúčinnější cvičení jsou multi-kloub, zahrnovat několik svalových skupin. K tomu, aby pohyby stojí, sedí, lhaní, a také použít pomocné objekty - kostky, koule, hole. S ortopedickým chirurgem je vhodnější vybrat si sadu cvičení proti plochému postavení.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se provést rozcvičku. Měla by zahrnovat chůzi na ponožkách, patách, uvnitř i vně nohy, výpady.

Cvičení ze stoje

V těchto cvičeních se svaly chodidel a nohou dostávají do hlavní zátěže, ale hýždě a stehna vůbec nenapínají. Před nabíjením je třeba zaujmout výchozí pozici: postavit se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin, prováděné ze stoje:

Chůze po prstech, patách, vnitřním a vnějším okraji nohy po dobu několika minut;
Rohlíky od paty k patě 30-40 krát;
Kruhová rotace nohy 15-20 krát v každém směru. Cvičení pomáhá posilovat vazy kotníku a ohýbá svaly chodidel.
Vyrůstá v ponožkách 30-35 krát;
Alternativní stlačení a protažení prstů 15-25 krát;
Posuňte těžiště k vnějším částem nohy, pak se vraťte do výchozí polohy 20-30 krát;
Zvedněte malé předměty, pracujte pouze s prsty na nohou. To přispěje k posílení a rozvoji motorických schopností malých svalů metatarů.

Doplňte tento trénink o dřepy a napůl dřepy, cvičení "polykat" - pomáhá posilovat příčný oblouk nohy. K provedení je nutné převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou vzít zpět. Držte váhu nakloněním k podpěrné noze. Začněte s 5-10 sekundami a pak zvyšte délku cvičení.

Cvičení z pozice vsedě

Lékařská gymnastika s plochou nohou v sedě posiluje svaly stehen, nohou a chodidel, v této poloze nefungují hýždě. Pro trénink potřebujete židli s pevným sedákem. Výchozí poloha: nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze paralelně k sobě, šířka ramen od sebe, úhel v kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení:

Zvedněte paty z podlahy, opírající se o ponožky, pak naopak odtrhněte prsty a přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát na každé noze, pak 10 současně;
Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé nohy pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Doporučuje se celkem 10-15 opakování;
Druhé tele položte na jednu nohu a proveďte kruhové otáčení nohou, nejprve v jednom a pak ve druhém směru;
Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku do zásobníku a pokuste se nakreslit geometrické tvary;
Rozptýlit malé předměty a zvednout je bez rukou, jen s nohama;
Před židli položte gymnastickou tyčinku nebo váleček, nejdříve jej otočte, střídavě s každou nohou a pak dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly chodidla, dolní končetiny a stehna a masíruje chodidla;
Mezi kolena upněte malou kuličku, držte ji v této poloze a otáčejte nohou na vnější straně podešve;
Ohněte si prsty na nohou a přitáhněte si paty k nim, pak narovnejte prsty na nohou a opakujte cvičení znovu. Pohyb se podobá způsobu, jakým se housenka pohybuje. Nejprve proveďte každou nohu zvlášť, pak obě dohromady.

Toto není úplný seznam fyzikální terapie pro ploché nohy z této pozice. Můžete provádět jejich posezení v turečtině. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro posílení oblouků dolních končetin je toto: ohnout prsty na nohou, naklonit se dopředu, zkusit zatlačit břicho na boky a pak vystoupit na vnější okraj nohou.

Posaďte se na podlahu s rovnými nohami, natáhněte jeden a ohněte druhý koleno a palcem nakreslete čáru od nohy k kolenu. Proveďte 4-5 tahů na každé straně.

Účinek cvičení bude znatelnější, pokud budou prováděny na nerovném povrchu. V tomto případě vyvíjejte svaly chodidla a připojte se k vestibulárnímu aparátu.

Cvičení z polohy na břiše

V poloze na zádech fungují pouze svaly holeně a chodidel, zátěž na zádech a hýžděch zcela chybí. Taková cvičení z flatfoot může být provedena ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutická gymnastika ke správnému zploštění nohy leží:

Výchozí poloha: kolena ohněte tak, aby se podešev dotýkala podlahy. Odtrhněte paty z podpěry tak, aby se ponožky nepohybovaly. Cvičení se provádí 20-30 krát, nejprve střídavě a pak současně.
Ohněte nohy a roztáhněte je. S prsty si plácněte paty;
Zdvihněte druhou nohu po dolní noze jednou nohou, můžete ji trochu stisknout prsty;
Otočte nohy v různých směrech;
Pár minut se snahou zkrátit a uvolnit prsty. Po cvičení by se měl objevit pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud po gymnastice udělá lehkou relaxační masáž, pak se bolestivé pocity stanou méně nápadnými, otok nebude tak výrazný a nohy nebudou tak unavené.

Cvičení proti plochým nohám pro mladistvé jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit muskulo-vazivový aparát dolních končetin od útlého věku, aby se v budoucnu zabránilo patologii.

Obecná doporučení pro léčbu ploskozubce

Ploché nohy - nemoc, která musí být odstraněna systémově. Nejjednodušší způsob, jak léčit nemoc v počáteční fázi vývoje, kdy deformace ještě není tak závažná, v opomíjených případech může být konzervativní léčba neúčinná, pak se doporučuje chirurgický zákrok.

Aby výsledek cvičení terapie netrval dlouho, měli byste přejít na správnou výživu, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexy s vápníkem a vitamínem D, nosit opravné boty.

Pro posílení svalů a vazů dolních končetin musí být prováděny cvičení pro rovnou nohu u dospělých. Správná a systematická gymnastika brání rozvoji deformity, zpomaluje zploštění nohy. Fyzická kultura je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Sada cvičení z rovné nohy, nabíjení nohou

Flatfoot je onemocnění chodidla, ve kterém se mění jeho tvar a podélné a příčné oblouky se snižují. Speciálně vyvinutá cvičení z plochých nohou pomáhají zbavit se choroby nebo alespoň zpomalit její průběh. Fyzikální terapie (fyzioterapie) - nejlepší způsob, jak se vyrovnat s onemocněním u dětí a dospívajících bez chirurgického zákroku a jiných závažných lékařských zákroků.

Cvičení terapie: důležité body

Fyzioterapie je považována za jeden z nejdůležitějších momentů při léčbě ploštice u dětí. U dospělých jsou konzervativní metody vyléčení plochých nohou poměrně obtížné. Po vytvoření nohy nebude možné oblouk měnit bez pomoci chirurga. Terapeutická gymnastika v tomto případě může pouze zmírnit bolest a zmírnit stav, ale není schopna trvale zmírnit nemoc.

Komplex speciálních cviků pro nohy umožňuje dlouhodobě zastavit progresi onemocnění a zabránit vzniku závažných komplikací. Cílem cvičení pro plošnou nohu je posílit nemocné svaly a vazy a eliminovat tak hlavní projevy onemocnění. Fyzikální terapie může být vynikající alternativou k operaci. V pooperačním období je dětem a mladistvým přiřazena také cvičební terapie, aby se získané výsledky konsolidovaly.

Jak často potřebujete dělat cvičení s plochými nohami? Odborníci doporučují, aby gymnastika byla dána nejméně 15 minut denně. V tomto případě byste měli vědět, že fyzioterapeutická cvičení jsou nejúčinnější s podélnou plochou nohou. Všechna cvičení jsou zaměřena především na trénink svalů nohou, které ovlivňují tvorbu podélného oblouku. Při transverzální flatfootové terapii není vždy očekávaný výsledek.

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, která cvičení budou užitečná pro vaše dítě.

Gymnastika s plochými nohami - to není léčba, která přináší okamžité výsledky. Soubor cvičení dává hmatatelný účinek pouze během dlouhého a pravidelného tréninku. Bude to trvat nejméně dva roky, než se dítě zbaví hlavních projevů ploutve. Současně s gymnastikou lékaři doporučují každodenní vlastní masáž chodidel a nošení speciálních ortopedických vložek.

Sada cvičení pro ploché nohy

Kde začít? Posaďte se na podložku a ukažte svému dítěti všechna cvičení jeden po druhém. Pokud je dítě příliš malé a nemůže dělat všechno správně, nebojte se. V průběhu času bude dítě zvládat všechna cvičení a bude je provádět sami bez vaší účasti. Zapněte trénink do hry - a vaše dítě se bude moci připojit k vzrušujícímu procesu!

Komplexní číslo 1: z polohy na prone

Cvičení pro rovnou nohu u dětí začnou dělat v poloze na břiše. Pro každodenní aktivity byste měli zakoupit speciální matraci nebo koberec, na kterém bude dítě pohodlně studovat.

Vytáhněte si ponožky a zároveň otočte nohy dovnitř.
Odtrhněte paty z povrchu a pokuste se dostat prsty na podložku.
Zvedněte obě nohy. Ohněte levé koleno a spusťte nohu na povrchu pravé nohy. Opakujte cvičení, měníte nohy.

Komplexní číslo 2: ze sedací polohy na koberci

Vytáhněte nohy dopředu. Střídavě ohýbejte a ohýbejte prsty střídavě.
Bez změny polohy zatáhněte za ponožky směrem k sobě a pak od vás.
Natáhněte a roztáhněte nohy, pokaždé spojte nohy dohromady.
Ohněte si kolena. Přeložte a roztáhněte paty, aniž by se trhaly ponožky z povrchu podlahy.
Ohněte levou nohu na koleno a spusťte nohu podél pravé holeně zdola nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení proti flatfootu lze provádět pomocí pravidelného tenisového míče. Pokračujte v sezení na podložce a proveďte následující cvičení.

Vytáhněte nohy dopředu. Uchopte míč a zvedněte nohy nad podlahu.
Po uchopení míče, zkuste to vyhodit nohama.
Ohněte si kolena. Vraťte míč od paty k patě podél nohy.

Když děláte všechna cvičení, držte se rovně.

Komplexní číslo 3: z posezení na židli

Střídavě ohýbejte a ohněte prsty.
Vytáhněte ponožky na sebe a daleko od vás s velkým napětím.
Proveďte kruhové pohyby oběma nohama směrem dovnitř a pak ven.
Spojte nohy dohromady (ujistěte se, že jsou kolena narovnána).
Posuňte levou nohu po pravé noze zdola nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Plemeno a zatáhněte za paty, aniž byste se ponožky z koberečku.
Strhávejte ponožky a paty střídavě od rohože.
Alternativně zvedněte levou a pravou nohu tak vysoko, jak můžete.

Fyzickou terapii s plochou nohou u dětí ze sedací polohy na židli lze provádět i pomocí improvizovaných prostředků.

Vezměte kus látky a hodte ho na podlahu. Snažte se sbírat a zvedat látku s prsty na nohou.
Vezměte si tužkou nebo koulí nohy. Pokuste se zvednout předmět z podlahy, aniž byste museli používat ruce.
Rolujte a přesouvejte malé předměty na podlahu (kamínky, tužky) z místa na místo.

Proveďte všechna cvičení naboso, v pohodlném oblečení a na dobře větraném místě.

Cvičení pro flatfoot lze provést kdykoliv během dne. Mít své dítě roll míč nebo tužku naboso, zatímco sedí u stolu. Bez rozptylování od studia, čtení knih nebo jiného koníčka může dítě cvičit svaly. Tato metoda funguje také u dospělých s plochými nohami. Válcování předmětů s nohama odstraňuje zátěž z nohy a významně snižuje bolest a jiné nepohodlí v nohách.

Lékařská gymnastika je k dispozici nejen doma. Jednou na pláži, navrhnout dítě chodit na horkém písku. Zatímco sedíte na koberci nebo na lehátku, pod nohama vraťte písek nebo malé oblázky. Nezapomeňte, že gymnastika s plochou nohou nemusí vždy vyžadovat speciální zařízení. Jen se rozhlédni - a ukážeš trochu představivosti. Pravidelná bosá chůze na nerovném terénu může úspěšně nahradit půlhodinu tréninku na ortopedické podložce, tak proč nevyužít této příležitosti?

Komplex číslo 4: ze stoje

Zvedněte si prsty na nohou a protáhněte si celé tělo.
Postavte se na prsty na nohu a převeďte váhu celého těla na vnější okraj nohy. Vraťte se do výchozí polohy.
Postavte se na vnější stranu povrchu nohy (na okraji). Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Squat se snažil neroztrhávat paty z podlahy.
Otočte se střídavě doleva a doprava a zaměřte se na odpovídající nohu.

Komplex číslo 5: v pohybu

Gymnastika s pěnou u dětí se provádí při chůzi.

Procházka střídavě na nohou a patách, na vnějších obloucích chodidel.
Držte prsty pevně a projděte pár kroků v této poloze.
Zvedněte prsty a znovu jděte.

Lékařská gymnastika by měla být známým cvičením pro každého, kdo trpí plochými nohami. Nechte to být každodenní ranní cvičení nebo rozcvičení po pracovním dni. Cvičení můžete provádět dvakrát denně, vždy nejméně 10 minut. Celková délka tréninku by neměla překročit 30 minut.

Cvičení terapie pro flatfoot není jedinou metodou řešení onemocnění. Masáž a fyzioterapie také hrají velkou roli při odstraňování nemoci. I s příčnou rovnou nohou s pomocí masáže a gymnastiky může stav zlepšit. S podélným plochým chodidlem s výkonovou terapií se lze vyhnout chirurgické léčbě. Přesnou prognózu a úplnější doporučení pro provádění určitých cvičení může poskytnout ortopedický lékař s osobní konzultací.

PLANE COMING: cvičení, která pomohou situaci napravit

Tato gymnastika se používá k dosažení korekčního efektu v prvním stupni ploché nohy, trénuje svaly, posiluje vazivový aparát, koriguje krutou instalaci kostí nohy, tvoří správný stereotyp chůze

Terapeutická gymnastika se používá k dosažení korekčního účinku s plochým chodem prvního stupně, trénuje svaly, posiluje vazivový aparát, koriguje začarovanou instalaci kostí nohy, tvoří správný stereotyp chůze.

Existují různé komplexy terapeutické gymnastiky, léčebná cvičení pro boj s plochými nohami. Některé z nich jsou uvedeny níže. Každý z těchto komplexů je nepochybně užitečný pro bolavé nohy a pouze vaše dychtivost určí zlepšení vaší pohody. Tato cvičení aktivně posilují svaly chodidel a dolních končetin a podporují oblouky.

Je třeba okamžitě poznamenat, že všechny jsou poněkud podobné, ale poněkud odlišné. Není nutné používat všechny komplexy. Měli byste si vybrat 1 - 2 z nejpohodlnějších, nejpohodlnějších pro vás nebo vaše dítě, odpovídající vašemu rytmu a životnímu stylu.

Minimální průběh cvičení pro chodidlo s podélnou příčnou rovinou

Přípravná fáze - ruční nožní terapie. Před cvičením k rozvoji stagnujících kloubů je užitečné provést manuální odstranění ztuhlosti kloubů chodidla (kloubní mobilizace):

ruce k vytáhnutí každého prstu;

se snahou ohnout a narovnat každý kloub prstů na nohou.

Každé cvičení se provádí před nástupem pocitu únavy ve svalech s postupně rostoucí zátěží. Doporučuje se strávit dvě až čtyři sezení denně.

1. S tahem ohněte a odpojte prsty k únavě.

1a Možnost cvičení číslo 1, s počáteční deformací palců. Pevně ohněte a rozložte všechny prsty, přičemž mezi palci vytáhněte gumový kroužek.

2. Statické cvičení. Maximálně ohněte prsty a přidržte je v této poloze až do únavy (20 - 40 s).

3. Při práci se svaly chodidla odřízněte podélný oblouk (prsty se neohýbají!). Noha by měla být snížena o 3 - 4 cm, uvolněte svaly a vraťte nohu do původní polohy.

4. Snižování svalů nohy a neohýbání prstů (!), Snížení podélného oblouku a držení v takové napjaté poloze po určitou dobu až do únavy (20 - 30 s).

5. Držte tužku mezi prvním a druhým prstem nohy, proveďte kruhové pohyby zprava doleva a zpět. Pro děti je cílem nakreslené kruhy na papíře.

6. Při chůzi a skákání se snažte odtrhnout od podlahy ne hlavami metatarzálních kostí (nazývají se také metatarsophalangální klouby), ale prsty na nohou.

Není třeba se přetížit. Stačí, když nejprve provedete sadu cvičení po dobu 1 minuty, poté lze délku výuky prodloužit na 5 - 10 minut.

Jak se u lidí, kteří jsou fyzicky méně rozvinutí nebo oslabeni, postupuje rovný chod, kombinujte léčebnou gymnastiku pro dolní končetiny s tonickými cvičeními.

Trénink by se měl opakovat 3 - 4 krát denně. Teprve pak bude účinek.

Po cvičení nebo jiné zátěži je dobré udělat teplou koupel nohou s mořskou solí nebo borovicovým extraktem, zmírňující únavu a bolest.

Základní komplex terapeutické gymnastiky s plochýma nohama

1. Chůze:

a) na prstech, ruce nahoru - na 20-30 sekund

b) na patách, ruce na opasku - po dobu 20-30 sekund

c) na vnějším oblouku chodidel, ohnuté prsty, ruce na opasku - 20-30 sekund

d) s tenisovým míčkem) - držte nohy, chodte po vnější straně chodidel - 20-30 sekund

2. Stojící na tyči (obruč):

a) napůl dřepy a dřepy, paže dopředu nebo do strany - opakujte 6-8 krát

b) pohyb po hůlce - položte nohy podél nebo přes hůl - opakujte 3-4 krát

3. Stálé:

a) na vnějším oblouku chodidel - otáčení trupu vlevo-vpravo - opakujte 6-8 krát

b) zvedání na prstech s důrazem na vnější oblouk nohy - opakujte 10-12 krát

4. "Loď" - ležící na břiše, zároveň zvedněte ruce, hlavu, nohy a držte po dobu 5-7 minut - opakujte 4-6 krát nebo na jak dlouho

5. "Úhel" - ležící na zádech, udržujte nohy v úhlu 45 stupňů po dobu 2-5 minut - opakujte 4-6 krát nebo jak dlouho

6. Posezení:

a) ohnutí-prodloužení prstů - opakujte 15-20 krát

b) maximální ředění a zploštění pat, aniž by byly ponožky z podlahy - opakujte 15-20 krát

c) tahem ponožky směrem k sobě, daleko od vás (pomalu, rovné kolena) - opakujte 10-12 krát

d) spojit nohy (chodidla), kolena rovně - opakujte 10-12 krát

d) kruhové pohyby chodidel uvnitř, směrem ven - opakujte 10-12 krát

e) uchopení a zvedání prstů tužkou - opakujte 10-12 krát

g) uchopení a zvednutí nohou malého míčku, kolena rovně - opakujte 6-8 krát

h) hodit a chytit míč nohama - opakujte 6-8 krát

i) válcování míče nohou od paty k patě, uchopení míče nohou - opakujte 10-15 krát

Terapeutická cvičení 1 V počáteční poloze sedíte s narovnanými nohami.

Cvičení v sedě

Kolena a paty jsou spojeny, pravá noha je silně ohnutá; Přineste přední část levé nohy pod chodidlo pravé nohy, pak opakujte cvičení, měnit nohy. • Zdvihněte levou holenní část s vnitřním okrajem a plantárním povrchem pravé nohy, pak cvičení opakujte a měníte nohy.

Sedí s ohnutými nohami.

Ohnutí prstů na nohou.

Uvnitř nohy.

Obklopte nohu uvnitř.

Uchopení a zvednutí míče nohama (volejbal nebo polstrování).

Uchopením a zvednutím tužky prsty.

Uchopení a zvedání houby prsty.

Vytáhněte prsty tenký koberec.

Ve výchozí poloze stání.

Stojící cvičení

Silný tlak s prsty na podlaze - nohy od sebe, přední noha je zobrazena; střídavě otáčí tělo doprava a doleva s přenosem nohy k vnějšímu okraji.

Stojící na nohou, paralelní nohy; přechod na vnější okraj nohy a návrat do výchozí polohy.

Nohy paralelní. Pokuste se přivést nohu a posunout je na podlahu.

Chůze naboso na písku nebo matrici z pěnové gumy (s velkou hromádkou) s podporou na vnějším okraji chodidel as ohnutými prsty.

Chůze po šikmém povrchu s oporou na vnějším okraji nohy.

Procházka po logu (bosá).

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Nejúčinnější léčebné metody"

Jsou zde otázky - zeptejte se jich zde.

Komplexní cvičení s plochýma nohama u dospělých

Cvičení pro ploché nohy u dospělých je skutečnou příležitostí k zastavení vývoje onemocnění. Zlepšují celkový tón svalové tkáně a vazů, krevního oběhu. Gymnastika s plochou nohou je důležitá k pravidelnému dodržování přísných pravidel. V pokročilých stádiích patologických změn v noze se fyzikální terapie (cvičení) používá pouze pro profylaxi: třídy nebudou schopny eliminovat projevy onemocnění.

Jaké je použití cvičení?

"Upevnění" lidské nohy - velké množství malých kostí, které jsou spojeny vazy a svaly. Odpisy nohy poskytují jejich spojení: podélné a příčné. Jsou "zodpovědní" za rovnováhu osoby při chůzi. Patologické poruchy v jednom z oblouků, v důsledku čehož dochází ke zploštění nohy, se stávají příčinou plochých končetin.

Proč se nemoc objevila, nebylo možné přesně určit. Lékaři však identifikují faktory, které přispívají k jeho výskytu:

Nadváha;
Genetická predispozice;
Použijte deformované staré boty;
Nedostatek nebo nedostatečná fyzická aktivita;
Ponožky nepříjemné nebo nekvalitní boty, dlouhé a pravidelné používání vysokých podpatků.

Nesprávné rozložení složek nohou oblouků vede k jednomu ze tří typů plochých nohou:

Příčný. Tak zvané patologické změny v příčném oblouku. Porušení je spojeno s nesprávným tlakem na metatarzální kosti. Velikost nohy se mění: délka se zmenší a přední část se rozšíří. Jeho deformace vede k intenzivnímu růstu "hrbolů" na palci, vzhledu kuřích a suchých kuřích.
Podélné. Často doprovázeny dalšími příznaky: bolest v dolní části zad a kloubů v nohou. Také provokuje bolesti hlavy.
Kombinované. Slabé vazivové ústrojí nohy se stává příčinou patologie, která se vyvíjí ve dvou "směrech" najednou.

Patologické změny tří typů eliminují gymnastiku z plochých chodidel, masáže a použití ortopedické obuvi.

Výcvik nohou je nutný k nápravě nesprávné polohy oblouků. Je také důležité konsolidovat výsledek, takže cvičení z flatfoot musí být prováděna po dlouhou dobu.

Nejúčinnějšími cvičeními jsou ta, u nichž je akce zaměřena na práci prostřednictvím několika svalových skupin najednou.

Komplex efektivních cvičení

Vzhledem k potřebě zapojit několik svalových skupin, gymnastika pro flatfoot se provádí ve 3 polohách: lhaní, sezení a postavení. Pro povolání používejte další zařízení: kuličky, kostky a hole pro gymnastiku.

Je lepší zvolit cvičení pro dospělé pacienty se zkušeným ortopedem, který s ohledem na specifickou povahu vývoje onemocnění vybere potřebný komplex. Stejná pravidla jsou dodržována, vyzvednutí gymnastiky z plochých nohou pro děti.

Než začnete hlavní část tréninku, je důležité dělat zahřívací pohyby pro zahřátí svalů.

Základní cvičení

Komplex tréninků v příčné ploše u dospělých začíná hlavní částí. Může zahrnovat takové pohyby.

Je nutné provádět pomalou cirkulaci v kruhu sálu na špičkách prstů po dobu 2-3 minut a pak na patách současně. Stejným způsobem je zpracována každá strana nohy.
Natáhněte ruce vzhůru a natáhněte se za nimi, jako by po spaní stál na špičkách. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Pak se posaďte na paty a položte ruce na pas. Opakujte pohyb 10 krát.
Následující cvičení je důležité v poloze na břiše. Položte ruce na boky těla, intenzivně natáhněte ponožky na chodidlech a začněte rotační pohyby po dobu 2-3 minut. Tyto pohyby posilují a natahují svaly nohou a vazů, a proto pomáhají obnovit ztracený tvar nohy.
"Potlesk" paty. Výchozí pozice - vleže. Položte ruce podél těla, zvedněte nohy, rozložte kolena na stranu a spojte paty. Připojte a odpojte podešve po dobu 3-4 minut. Pohyb by měl připomínat mávání křídly motýlů.
Posaďte se v pohodlné poloze. Noha pravá noha, zdvihněte holeně po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.

Cvičení na židli

Povinným projektilem při provádění těchto cvičení je křeslo. Pohyb se ukazuje, že sedí na židli tak, aby nohy po celou dobu zůstaly ohnuté v kolenním kloubu. Nohy musí nutně stát pevně na podlaze.

Zde jsou některá cvičení pro ploché nohy u dospělých.

Odtrhněte ponožky z podlahy po dobu 3-4 minut;
Zvedněte paty po dobu 3-4 minut;
Paralelně k provedení 2 pohybů: oddělení paty pravé nohy a špičky levé 3-4 minuty.
Položte pravou nohu na levé koleno. Palička by měla být kolmá na koleno. Proveďte rotaci pravé nohy, důsledně měníte směr pohybu po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.
Sedět na židli, pokusit se chytit malé předměty roztroušené na podlaze. Správné cvičení pomůže vytvořit svalovou sílu a obnovit tón a tvar nohou.
Několik minut ohýbejte a ohýbejte prsty.
Posaďte se v turečtině. Ohýbání prstů, stojan, opřený o boční oblouky nohy.
Položte na podlahu gymnastickou hůlku a opatrně ji po 3-4 minutách po celé noze rolujte.
Představte si sami sebe pouličního umělce. Položte list pod krajinářský papír, sepněte pero nebo plstěné pero prsty a začněte vytvářet!

Užitečné video - Léčba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnova

Cvičení z výchozí pozice při stání

Cvičení ze stoje vám umožní vypracovat svalovou tkáň chodidel a nohou. Výchozí pozice pro všechny pohyby je stejná: nohy jsou rozloženy na šířku ramen a ramena jsou umístěna na pás. Uvádíme seznam cvičení, která se provádějí.

Sekvenční chůze na dosah ruky po dobu 3-4 minut, tolik podpatků. Poté studujte všechny strany nohy po dobu 4 minut.
Pomalu „rolujte“ nohu od prstů na patě 30-40 krát.
Zastavte každou nohu postupně, nejprve otáčejte jednu po druhé, pak druhou cestou 20-25 krát. S tímto jednoduchým pohybem jsou posíleny vazy kotníku a svalů nohy.
Vstaňte na špičkách prstů 30-40 krát.
Prodlužte pravou nohu dopředu, zmáčkněte a odepněte prsty po dobu 3-4 minut. Opakujte s levou nohou.
„Přemístěte“ váhu svého těla ven z vašich nohou, pak se postavte rovně. Opakujte pohyb nejméně 30krát.
Když stojíte, zvedněte prsty s malými předměty roztroušenými na podlaze.
Do hloubky a "neúplné" dřepy až 30 krát.
Do cvičení "vlaštovka". S ním je příčný oblouk dobře zesílen. Zaměřte se na pravou nohu a vezměte levou nohu co nejdále dozadu, odtrhněte ji od podlahy. Zůstaňte vyrovnaní naklápěním směrem k pravé noze. "Přidržet" v této poloze po dobu 10 sekund. Změňte polohu nohou. S každým tréninkem by se měl čas na udržení rovnováhy postupně zvyšovat.

Cvičení při vstávání s nohou. Sníží bolest a otok. Také užitečná koupel s relaxačním účinkem.

K terapeutické tělesné kultuře přinesl maximální užitek, to lépe ne uvnitř, ale na přirozeném povrchu: oblázky, písek, tráva.

Denní tréninky, použití vysoce kvalitní obuvi, přesně přizpůsobené velikosti, pravidelné masáže a relaxační koupele mohou významně snížit průběh onemocnění. S jejich pomocí se posilují svaly a vazy, snižuje se bolest a nepohodlí. V počátečních stádiích patologie mohou terapeutická cvičení zcela eliminovat příznaky plodu.

Cvičení pro tělesnou výchovu s plochými nohami

Flatfoot je porušení (deformace) lidské nohy (dětí nebo dospělých) pod vlivem různých faktorů. Aby se noha dostala do správného tvaru, musíte provést cvičení z rovné nohy. Při pravidelných fyzioterapeutických cvičeních bude vaše chůze správná a krásná, budete cítit světlo v nohách, zlepší se vaše držení těla, stejně jako vaše celkové pohody.

Následující příčiny mohou vést k rozvoji ploutve:

nedostatečná zátěž pro lidské nohy (vzácné procházky, nedostatek fyzické námahy, sedavá práce),
přílišná zátěž na nohu (nadměrná vášeň pro provozování sportu, práce ve stoje),
nepohodlná obuv (konstantní pata paty nebo těsná obuv vede k příčné ploše),
velká tělesná hmotnost, která vytváří nadměrné zatížení nohou,
nemoci nebo zranění nohou.

Na noze osoby jsou dvě drážky (oblouk): podélné (podél nohy) a příčné (běží na základně prstů přes nohu). V závislosti na tom, který z oblouků nohy je vystaven deformaci, rozlišujte podélné a příčné ploché nohy. V článku se budeme zabývat cvičeními, jak se zbavit příčné roviny, jak se v praxi vyskytuje nejčastěji.

Flatfoot se často vyskytuje u dětí (v některých případech je vrozený: přenesen na dítě od rodičů). Gymnastiku s plochou nohou lze provádět doma nebo v ordinaci. Třídy fyzioterapie na klinice jsou vhodnější pro děti i dospělé, protože jsou prováděny pod dohledem zdravotnického personálu. Kvalifikovaný lékař nebo zdravotní sestra pro vás připraví soubor cvičení, s přihlédnutím k formě a rozsahu nemoci, řekne vám, jak je správně provádět, poskytne potřebné nástroje pro školení. Aby bylo možné se přihlásit na kliniku a provádět cvičení, jak se zbavit flatfoot pod dohledem instruktora, musíte se obrátit na ortopedického lékaře, který diagnostikuje, určuje typ flatfoot (příčný nebo podélný), a pak dává pokyn do kurzů fyzikální terapie.

Program efektivních cvičení pro domácnost

Fyzikální terapie pro ploché nohy je účinná jak pro dospělé, tak pro děti. V dětství jsou však svaly a kosti chodidel náchylnější k cvičebním terapiím, a proto jsou opraveny snadněji a rychleji. Pro léčbu je třeba provést několik cvičení a cvičení několik dní v týdnu.

Komplex fyzioterapie může zahrnovat následující cvičení proti plochému pohybu:

flexe-prodloužení chodidel (prováděno při sezení)
flexe-prodloužení prstů na nohou (prováděné sezení)
otáčení nohou v kruhu
zvedací ponožky (lze provést sezení nebo postavení)
chůze na prstech, chůze po patách (následovat 1 minutu),
chůze po vnitřní a vnější straně chodidla (každá minuta),
ředění pat (prováděné sezení nebo ležení): bez zvedání ponožek od sebe, roztáhněte paty do stran, pak zatáhněte dozadu,
nožní role: s paty, stiskněte nohy proti podlaze (prsty nahoru, nedotýkejte se podlahy) a pohybujte nohou hladce, pohybem nohy na špičce (v poslední poloze paty nahoru), pak opakujte pohyb v opačném pořadí.

Popsaná cvičení pro rovnou nohu mohou být prováděna oběma nohama společně nebo střídavě pravou a levou. Každá z nich se opakuje 15-20 krát.

Cvičte program pomocí speciálního vybavení

Předchozí soubor cvičení lze provádět doma, protože nevyžaduje použití dalšího gymnastického vybavení. K dispozici jsou také cvičení, jak se zbavit plochých nohou, ve kterých budete potřebovat speciální nářadí: gymnastickou stěnu, hole, míčky, masážní rohože a prkna.Tato gymnastika s plochými nohami zahrnuje následující sadu cvičení:

Zachytit míč s nohama. Posaďte se na židli, položte míč před sebe na podlahu. Vezměte si ji s nohama a zvedněte ji, pak ji spusťte zpět. Stejné cvičení lze provést s použitím menších objektů (například tyčinek).
Pracovní prsty. Posaďte se na židli, před vámi na podlaze položte několik drobných předmětů: tyčinky, tužky, malé světlé oblázky. Potom tyto předměty uchopte prsty na nohou a několik vteřin držte v této poloze, pak je uvolněte.
Vezměte si malou hladkou tyčinku o průměru asi 3-5 centimetrů, položte ji před sebe, sedněte si na židli sami. Položte nohy na hůlku a vraťte ji tam a zpět.
Vylezte na gymnastickou stěnu a jděte dolů, vstaňte na břevno uprostřed nohy.
Procházka po žebrované desce, masážní podložka (každá asi jedna minuta).
Projděte se na gymnastickou hůlku a protáhněte nohy.

Taková gymnastika je účinná pro odstranění příčné a podélné ploché nohy, nabíjení lze provádět v posilovně nebo doma, pokud máte popsané vybavení. Potřebná zařízení mohou být vyrobena sami (gymnastická hůl) nebo zakoupena v obchodě.

Doporučení pro vedení tříd

Pro obnovení správného tvaru chodidla je důležité, aby gymnastika z příčné a podélné roviny byla prováděna pravidelně (2-3 krát týdně). V každé lekci si vyberte 5-6 cvičení (nejlépe vždy jiné: nabíjení bude efektivnější).

K opravě tvaru nohy může nejen gymnastika z různých typů plochých nohou, ale i masáž fyzioterapií. Kromě toho je velmi účinným nástrojem pro prevenci a korekci deformit - chůze v ortopedické botě nebo s ortopedickými vložkami. Obzvláště pečlivě musíte přistupovat k výběru bot pro děti. Ujistěte se, že vnitřní stélka není rovná. Na vnitřní straně nohy by mělo být konvexní místo, opakující se správný tvar lidských nohou.

Je velmi důležité, aby děti pro profylaktické účely prováděly gymnastiku z různých typů plochých nohou, protože v dětství je noha nejvíce náchylná k deformacím. Děti mohou cvičit ve školkách nebo doma, za účasti rodičů.

Proveďte tato cvičení - a velmi brzy si všimnete, že gymnastika pro zbavení se plochých nohou dává pozitivní výsledek. Správný tvar chodidla poskytne pohodlí při chůzi, pocit lehkosti v nohách a lepší pohodu.

Nejlepší cvičení pro ploché nohy pro dospělé

Flatfoot je patologie, která má změnit úhel oblouku nohy. Je prokázáno, že pokud svaly nevytvářejí konstantní zátěž, oslabují, ztrácejí tón, a proto nemohou držet svůj tvar. Zdravá podešev chodidla se skládá z podélné a příčné nosné konstrukce. Pokud funkce těchto struktur oslabují, mění se tvar nohy a začíná se vyvíjet plochá noha. V současné době je patologie rozdělena do několika typů: podélné, příčné, kombinované, valgusové, virové, atd. Odborníci říkají, že jakýkoli druh fyzického cvičení v rozumných mezích má pozitivní vliv na tělo, protahuje svaly, snižuje riziko plochých končetin.

Odborníci říkají, že jakýkoli druh cvičení v rozumných mezích příznivě ovlivňuje tělo, protahuje svaly, snižuje riziko vzniku ploutve.

Proč je plochý?

Na otázku neexistuje jediná odpověď. Každý pacient má důvod aktivace procesu změny oblouku nohy. Nadměrná zátěž nebo úplná absence, přítomnost zranění, zranění, prudká změna hmotnosti (těhotenství, obezita), genetická predispozice jsou hlavními příčinami diagnózy patologie. Flatfoot nelze připsat dětskému onemocnění. Jeho projev může být v každém věku. Proto je velmi důležité vždy, všude provádět cvičení, jejichž činnosti jsou zaměřeny na obnovení původních schopností svalů na chodidlech.

Existuje názor, že flatfoot je vrozená patologie. Podle oficiálních údajů však 90% případů manifestace patologie jsou získané defekty, které vyžadují léčbu.

Jak se projevuje patologie?

Ve většině případů jsou příznaky manifestace patologie mnoha faktory. Mezi nimi jsou nejčastější:

Bolest v dolních končetinách, bederní, hlava.
Bolest při pohybu, chůze, běh.
Bolest při nošení bot s podpatky.
Opuch dolních končetin.
Odpoledne pocit únavy.
Narušení chůze.
Zakřivení držení těla.
Periodický projev záchvatů.

Intenzita symptomů závisí nejen na přítomnosti onemocnění, jeho typu, ale také na stupni vývoje. Čím více změn noha přijala, tím více tlaku muskuloskeletální systém dostává, a tím i páteře, kloubů nohou a pánve. Bohužel, pro úplné zbavení patologie v dospělosti je nemožné. Výjimkou je chirurgie, která se uchyluje k extrémně vzácným a pouze v nejtěžších fázích. Je možné zlepšit stav pacienta trpícího změnami tvaru klenby provedením souboru léčebných procedur (léčebná gymnastika, externí přípravky, specializované rohože, léčebné postupy, ortopedická obuv, vložky), které jsou zaměřeny na posílení svalové tkáně.

Jaké jsou výhody cvičení?

Specializovaná cvičení mohou být prováděna střídavě s posilující gymnastikou, protože ploché nohy se často vyvíjí pouze ve fyzicky slabých lidech. Pro dospělé je lékařská gymnastika s plochými nohami zaměřena na udržení ideální polohy oblouku nohy. Cvičení dětí pomáhá korigovat chodidlo podešve, ale pro dospělé jsou vhodné pouze pro prevenci.

Cvičení dětí pomáhá korigovat chodidlo podešve, ale pro dospělé jsou vhodné pouze pro prevenci.

Mezi mnoho výhod gymnastiky s flatfootem je třeba provádět následující úkoly:

Normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve, lymfatické drenáže dolních končetin.
Stimulovat tvorbu tlusté hmoty, která vyplňuje kloubní dutinu.
Zlepšení kloubů.
Vyvažování práce, rozvoj podpůrných svalů.
Posílit vazový aparát.

Specializovaná cvičení pro léčbu patologie se provádějí v různých počátečních polohách (stojících, sedících, ležících), bosých nebo v tenkých ponožkách z přírodní tkaniny (pokud je studená uvnitř nebo venku). V případě, že je nabíjení prováděno doma uprostřed dne, pak by měla být délka cvičení minimálně 15-20 minut (7 cvičení 10 přístupů). Pokud se gymnastika provádí v noci, pak musíte dokončit cvičební terapii mytím končetin studenou vodou a masážními pohyby. Je důležité si uvědomit, že pouze systematické provádění terapeutické terapeutické terapie povede k pozitivním výsledkům, přispěje k normalizaci průtoku krve, sníží zátěž na klouby a části páteře.

Jaká jsou cvičení?

Navzdory veškerému úsilí, s výjimkou operace, je léčba nemoci u dospělých nemožná, ale je možné snížit sílu symptomů, zpomalit průběh onemocnění v příčném a podélném oblouku.

Jaká cvičení LFK přesně tak pomůže při prevenci zploštění chodidla. Ve výchozí poloze: vleže:

Spojte nohy dohromady, tlačte podešve jeden proti druhému se všemi své síly. Proveďte cvičení v 10 sadách.
Na natažených nohách tak, aby kolena přiléhala k podlaze, ohýbala a protahovala nohy desetkrát. Je možné komplikovat úkol, pokud během ohýbání vykonáte více a otočíte nohy.
Na mírně zvednutých nohách, nohy na 1 minutu.
Položením prstů na nohu proti zdi musíte odtrhnout paty od podlahy. Proveďte cvičení nejméně 1 minutu. Je důležité, aby během cvičení nohy neodcházely z oblasti chodidla.
Alternativně třením podrážek vnějšího povrchu dolní končetiny. V počáteční poloze.
Válcování chodidel od paty k patě.
Držení držení těla, sbírat malé předměty z podlahy s prsty.
Proveďte zvedání a spouštění nohy, nehledejte nahoru a opírejte se o prsty.
Ve zvednuté poloze provádějte 10 kruhových pohybů v jednom směru a naopak. Dále změňte nohu a opakujte manipulaci.
S použitím pouze prstů, musíte roll míč z papíru.
Míč míče po 5 minut.

Různá cvičení pomáhají při prevenci zploštění chodidel, z nichž jeden je 5 minut bruslení.

Ve výchozí poloze stání. Odborníci říkají, že správné provádění chůze vyžaduje ve většině případů další podporu. Chůze je ideálním způsobem, jak maximalizovat využití správných svalových skupin.

Postavte se na váleček, nalepte a udělejte 10 dřepů.
Do 10 sit-upů.
Zvedněte ponožky 10krát.
Proveďte zvedání nohou bez zvedání nohou od podlahy.
Chůze po ponožkách po dobu 5 minut, střídavě měnící se těžiště zevnitř ven.
Zvedání ponožek s rozvodovými patami v různých směrech a návrat do výchozí polohy.

Pro dosažení maximálních výsledků u plochých nohou by měla být terapeutická terapie prováděna každý den ráno a večer od 15 do 40 minut. Mělo by být jasné, že cvičení pro léčbu a prevenci flatfootů jsou stejná. Zvláštní pomoc při léčbě a prevenci onemocnění nohou může být terapie ve vodě. Plavání přispívá k tréninku všech svalových skupin, včetně nohy. Voda pomáhá zmírnit zátěž ve vodě, což činí pohyby měkkými. Tato jednoduchá cvičení jsou účinným způsobem, jak obnovit tvar oblouku. Jsou jednoduché pro zdravého člověka, ale ukázalo se, že je to obtížné pro lidi s plochou nohou, 2, 3 stupně.

LFK - lékařská gymnastika

Než začnete mluvit o ploutvi, musíte vědět, z čeho se noha skládá. Skládá se z malých kostí, které jsou propojené svaly a vazy. Tyto kosti tvoří dva elastické klenby (podélné a příčné), jinými slovy prameny, které se při chůzi vracejí zpět. Pokud má noha normální, správnou strukturu, pak se při chůzi nedotýká země svou vnitřní částí. To je způsobeno vnitřním obloukem nohy. A pokud je nadměrná svalovina a vazy, které podporují nohu, nebo je zde dědičná slabost nohy, pak se stává plochým, padá. Tento jev se nazývá flatfoot, který je rozdělen do dvou typů: podélný plochý a příčný plochý.

Podle statistik má více než polovina dospělých ploché nohy a u dětí trpí touto nemocí přibližně 7–8% dětí ve věku šesti a sedmi let.

Je třeba poznamenat, že u dětí mladších 5 let je obtížné zjistit přítomnost vrozené rovné nohy, protože všechny děti do tohoto věku mají prvky ploché nohy. Přibližně ve 3% případů s plochým chodidlem je plochá noha vrozená.

Pokud se vyskytly případy zlomeniny kotníků, patní kosti nebo tarsu, pak se může vytvořit traumatický flatfoot.

Tam je také rachitic flatfoot, který nastane v důsledku zatížení těla na oslabené kosti nohy.

Jako výsledek paralýzy plantárních svalů nohy, stejně jako jiných svalů, které začínají na holenní kosti, může dojít k paralytické ploché noze. Taková plochá noha je zpravidla způsobena následkem dětské obrny a v naší době prakticky nedochází.

Nejčastěji se vyskytuje statická plochá noha, která vzniká v důsledku slabosti svalů nohou a chodidel, stejně jako vazů a kostí. Příčiny statické ploutvonožky jsou různé: například přibývání na váze, nedostatek fyzické aktivity, práce ve stoje atd. V přítomnosti statické bolesti ploutve se může vyskytnout na následujících místech:

a) v podešvi, ve středu oblouku a na vnitřním okraji paty

b) v zadní noze, stejně jako v její střední části

c) pod vnitřním kotníkem a vnějším kotníkem

d) ve svalech nohy v důsledku jejich přetížení

e) v kolenních a kyčelních kloubech

Zpravidla se bolest zintenzivňuje večer, často se zvětšuje plocha nohy. Vizuálně, noha vypadá protáhlá, rozšířená ve střední části, jeho podélný oblouk je vynechán. Protože všech těchto faktorů, chůze se mění, to stane se neohrabané, ponožky jsou roztříštěné, a v některých případech tam je omezení rozsahu pohybu ve všech kloubech nohy.

Jedno externí vyšetření nebude přesně určovat přítomnost plochých končetin v počátečních stadiích. Aby bylo možné přesně stanovit diagnózu, aplikujte speciální metody. Jednou z těchto metod je následující: musíte rozšířit nohy s nějakým druhem tuku krém a stojan (stojan - nohy dohromady) na list papíru, který leží na podlaze. Noha potištěná na papír. Nyní je nutné nakreslit tečnu na přijatý tisk do nejvýraznějších bodů vnitřního okraje nohy (HB). Pak musíte tuto tečnou čáru rozdělit na polovinu (GW: 2) a označit bodem (F). Z bodu (G) by měla být kolmice obnovena na průsečík s vnější hranou patky (G). Dále označte bod (E) jako průsečík přímky DJ s vnitřním okrajem nohy. A nakonec změřte segmenty DE, EZh a JJ a vypočítejte index nohou (IC) pomocí dvou metod:

1 způsobem. Podle IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 způsoby. Podle Strittera IS = DE: DJ 100%.

Nejběžnější příčná rovina. Normálně, když chodí, hlava první metatarsal kosti (palec u palce) vezme maximální zatížení, a když příčný flatfoot, tato metatarsal kost se točí a zvedá takovým způsobem že téměř celá tělesná hmota musí být držena hlavami střední metatarsal kosti. V tomto případě je palec vychýlen a přilne k druhému prstu, v důsledku čehož dochází k vyboulení kostí, na které boty tlačí. Toto místo je oteklé a červené a na nohou se tvoří natoptyshs.

Při léčbě flatfootu se bere v úvahu stupeň deformity nohy, a pokud je případ zanedbáván, může být operace dokonce nutná. V počátečních stádiích rovinných nohou je nutné aplikovat následující opatření: tvorbu správného chodu, nošení obuvi, které jsou přesně přizpůsobeny chodidlu, a použití různých ortopedických pomůcek, jako jsou speciální stélky apod. Nejdůležitější věcí při léčbě ploutve je provádění speciálních fyzických cvičení včetně chůze na špičkách, chůze naboso na nerovných plochách, různých skocích atd.

Díky terapeutické tělesné kultuře (cvičení) s plochýma nohama je výsledek léčby tohoto onemocnění velmi příznivý. Je také velmi důležité mít na paměti pravidelnost a systematičnost cvičení zahrnutých v komplexu fyzioterapeutických cvičení a terapeutické gymnastiky s plochýma nohama.

Představujeme vám proto pozornost cvičení doporučených pro ploché nohy:

1. Výchozí pozice: vleže

1) Vytáhněte ponožky z noh (střídavě a současně). Společně s ottyagivanie zastavit zároveň otočit dovnitř.

2) Odtrhněte paty z podpěry (střídavě a současně). Ujistěte se, že prsty se dotýkají podpěry.

3) Ohněte se na kolena, nohy, kolena a boky jsou odděleny na stranu, noha by měla být ve vzájemném kontaktu s podrážkami. Pak se rozdělíme a snižujeme paty společně s důrazem na prsty na nohou.

4) Posuvné pohyby posouvají nohy jedné nohy podél holeně a zakrývají je.

2. Výchozí pozice: sedí na židli, s nohama ohnutými na kolenou a nohy jsou vzájemně rovnoběžné (šířka nohy, můžete spolu)

5) Odtrhněte paty od podlahy (střídavě a současně).

6) Odtrháváme prsty od podlahy (střídavě a současně).

7) Zvedněte patu jedné nohy a zároveň - prst na druhé noze.

8) Nasaďte si holenní nohu na koleno a proveďte kruhové pohyby nohou ve směru hodinových ručiček a pak proti.

9) Uchopte prsty malými předměty a posuňte je na jiné místo.

10) Ohněte prsty, utáhněte paty k nim, pak narovnejte prsty a znovu ohněte, atd. (pohybové housenky). Provádíme současně a střídavě se dvěma nohami.

11) Jděte do výchozí pozice: sedí v turečtině. Ohneme prsty na nohou, nakloníme trup dopředu a postavíme se, opřený o boční plochu nohou.

3. Výchozí poloha: postavení, nohy jsou paralelní na šířku nohy, ruce na řemenu

12) Vystupujeme na nohou a padáme na celou nohu. Pak se otočí pata z podlahy.

13) Stojíme na patách (zdvihneme nohy chodidel), pak padáme na celou nohu.

14) Přemístěte těžiště na vnější hrany chodidel a vraťte se do výchozí polohy.

15) Provádíme dřepy a dřepy na prstech, s: a) zbraněmi na stranu; b) ruce vzhůru; c) ruce vpřed.

16) Výchozí pozice: stojící na gymnastické tyči, hůl leží přes nohy a nohy jsou paralelní. V této pozici provádějte dřepy a dřepy.

Všechna výše uvedená cvičení musí být opakována nejméně 10-12 krát.

Také v komplexním cvičení terapie pro ploché nohy zahrnuje chůzi:

- na vnějších obloucích chodidel

- na prstech, s napůl ohnutými koleny

- na prstech, zatímco kolena jsou vysoko zvednuta

- na žebrované desce

- na svažitém povrchu (dolů)

- na nakloněné rovině (nahoru a dolů).

Samozřejmě je nejlepší zabránit nástupu nemoci, předcházet tomu, než se léčit dlouho. To platí i pro ploché nohy. Děti, které mají nebo nemají ploché nohy, ale mají předpoklady pro jeho rozvoj, je nutné provádět speciální cvičení pro prevenci plochých nohou, stejně jako cvičení pro její léčbu. Konkrétně:

Válcování válečkem nebo míčem střídavě střídavě se dvěma nohami (nejprve levou nohou a pak vpravo).
Na podlahu položte ručník nebo ubrousek, na kterém leží předmět. Posaďte se na podlahu, ohýbejte nohy, paty by měly být pevně přitlačeny k podlaze a během celého cvičení z ní nevytahujte. Poté, s pohybem prstů, měli byste se pokusit přetáhnout ručník nebo ubrousek s předmětem pod patou. Proveďte každou nohu postupně.
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy, kolena by měla být narovnána. Pak se svým velkým palcem zvedněte druhou nohu ve směru od palce k kolenu. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Proveďte 3-4 tahy s každou nohou.
Rozložte několik drobných předmětů na podlahu. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena. Pak se se svými prsty pokuste shromáždit tyto předměty z podlahy, dejte je do hromádek, pak je stejně dobře přesuňte z jedné hromady na druhou a snažte se je neupustit. Proveďte každou nohu postupně.
Přitlačte tužku mezi prsty a nakreslete různé tvary na kus papíru položeného na podlaze. Druhou nohou držte list.
Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, zatlačte nohy na podlahu. Ohněte prsty a zároveň zatáhněte patu dopředu ke špičkám prstů, pak narovnejte prsty znovu a tak dále (napodobujte pohyb housenky). Proveďte toto cvičení se dvěma nohami ve stejnou dobu, dokud se vaše prsty mohou stále dotýkat podlahy.
Posaďte se na podlahu, nohy ohnuté na kolenou, kolena lehce od sebe. Přitlačte podrážky jeden k druhému, abyste získali tvar "lodi". Pak pomalu narovnejte nohy tak dlouho, dokud je možnost držet prsty a prsty na nohou a podpatcích.
Posaďte se na podlahu, narovnejte kolena a chodidla, abyste popsali kruhy ve dvou směrech - směrem ven a dovnitř.
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny, zatímco vzdálenost mezi nohama na podlaze by měla být asi 20 cm, pak se „ohněte“ k sobě ohnutými prsty, rozložte je od sebe, ujistěte se, že paty zůstávají na místě. Opakujte toto cvičení několikrát.
Posaďte se na podlahu, ohnuté kolena a paty by se neměly dotýkat podlahy. Proveďte pohyb nohou nahoru a dolů, dotýkejte se pouze podlahy. V průběhu cvičení by se kolena měla postupně narovnávat.
Posaďte se na židli, nohy by měly být položeny na podlahu a vzdálenost mezi nimi by měla být nejméně 20 cm.
Oběma nohama chytit míč a zvednout.
Chodit po patách, na prstech a také na vnějších okrajích chodidel (držet nohy paralelně).
Dělejte pohyby od paty k patě a zádům.
Chodit po nějakém žebrovaném povrchu (např. Na sádrokartonu, masážní podložce, oblázky, oblázky).
Oběma nohama zmáčkněte míč.

Proto bychom neměli zapomínat na roli terapeutického tělesného tréninku při léčbě ploštic. LH i fyzioterapie s plochou nohou vám a vašim dětem pomohou v nejdůležitějším boji - boji za své zdraví.