Svaly stísněné (krepatura) - příčina a prevence

Šle

Běh jako sport byl držen ve vysoké úctě starověkými Řeky. Kromě toho, že jogging je způsob, jak přesunout osobu rychleji než chůze, jogging má pozitivní vliv na lidské tělo. Je zapojeno mnoho svalových skupin, kardiovaskulární systém je posílen, tkáně a orgány jsou nasyceny kyslíkem, celé tělo je očištěno.

Dostaňte spoustu kyslíkových a mozkových buněk - tedy neuvěřitelně jasnou mysl po tréninku. Jako sport, běh vyžaduje speciální přípravu: boty, oblečení, dýchání, schopnost zahřát se před cvičením a uvolnit svaly poté.

Běžící trénink po dlouhé přestávce, prudký nárůst zátěže na nohou - a to je výsledek: svaly (většinou pro nohy jsou čtyřhlavé) jsou jako kámen, je těžké je ohnout, zranit kolena a další den jdeme dolů (po schodech nebo na nakloněné rovině) s čínským středověkým mučením - hrozné bolesti. To vše - skutečné známky svalových křečí v nohou.

Co je svalové křeče?

Fyziologickým důvodem pro utlumení (vědecky, kleště) je elementární svalová únava. Tj nemají možnost relaxovat. Pokud jste příliš horlivý s těžkými tréninky bez řádné přípravy, pokud zvýšíte zátěž příliš dramaticky, pak můžete dokonce získat svalovou zlom.

Příčiny svalových křečí

svaly jsou oteklé v důsledku produkce kyseliny mléčné (její produkce vždy vzniká při svalovém napětí);
svalová kontrakce bez relaxace neumožňuje průtok krve do svalu v požadovaném množství;
hromadění nadměrně velkého množství krve v nohách;
méně často - mikrotrhliny a mikrotrhliny svalů.

Co dělat, když se zjistí známky svalové bolesti?

O tento problém je třeba se postarat předem. Aby se svaly na tréninku nezachytily, je nutné před začátkem výuky.

Co dělat před tréninkem?

Nezapomeňte se zahřát (5 minut). To může být rychlá chůze, lehké skoky na místě, dřepy, lehké protažení, kruhová rotace v kloubech;
vzít jídlo nejpozději půl hodiny před tréninkem. Pokud jde o plný oběd nebo večeři, musí být mezi jídlem a tréninkem nejméně jedna hodina;
po dobu tréninku je užitečné používat přírodní vlněné kamaše na kotnících;
Můžete si vzít aminokyseliny nebo speciální vitamínové komplexy pro sportovce půl hodiny před tréninkem (budeme o nich mluvit samostatně níže). Můžete si je koupit v lékárně nebo v obchodech se sportovní výživou. Pomohou zachovat svalový objem během kardiovaskulárního období a zkrátí dobu potřebnou k regeneraci svalů, a proto po cvičení trochu zmírní bolest.

Co dělat po tréninku?

Vezměte si teplou sprchu. Prostě teplý a žádný jiný;
položte na postižené místo teplou zahřívací podložku, vlněný šátek;
stojí na iplikátoru (zda Lyazko Kuznetsova). To je nezbytné zejména při svalových křečích;
na masáž ucpaných svalů. Prsty hněte kamenný sval, aby se zajistilo spěch krve a zrychlení nadměrně nahromaděné kyseliny mléčné;
Ujistěte se, že protáhnout vaše ucpané svaly. Prsní svaly se táhnou, zatímco stojí, natahují ruce kolmo k tělu, pak 5-6 hluboké dechy, pak protahují paže rovnoběžně s tělem, také 5-6 vchodů, pak natahují paže s dechem nahoru a do strany. Svaly páteře jsou natažené plnými ohyby, visí v ohybu na několik sekund, pak se znovu narovnají a ohýbají. Svaly nohou jsou nataženy širokým odstupem a střídají se střídavě na jedné nebo druhé noze. Zadejte úsek jako povinný závěr školení;
pokud je po tréninku možnost jít do sauny - použijte ji! Sauny také pomohou uvolnit svaly. Pamatujte, že hned po těžkých nákladech je nebezpečné jít do sauny - hrozí nebezpečí přetížení kardiovaskulárního systému. Počkejte 15 minut, relaxujte, relaxujte, protáhněte se. Teprve poté jdou do parní lázně;
cvičit každý den. Pomůže svalům a kardiovaskulárnímu systému pracovat správně, čímž se sníží pravděpodobnost svalových křečí;
odpočinek fyzicky. Je tu možnost - lehnout si. Nebo to může být sedavé zaměstnání. Ideální - dlouhý spánek;
Pokuste se doplnit zásoby energie ve vašem těle tím, že budete jíst potraviny ve snadno stravitelných sacharidech. Ideální ovoce nebo sušené ovoce. Můžete míchat a užívat si koktejl s obsahem bílkovin-sacharidů (vyrobit si nebo koupit hotový prášek v obchodě se sportovní výživou);
v případě nouze používejte speciální masti, krémy a svalové gely, které se prodávají v každé lékárně (např. Ben-Gay, Diclofenac).

Cvičení s nejvyšším rizikem skóre svalů:

mrtvý tah (spinální svaly);
squatting s nebo bez činky (quadriceps);
kliky (triceps, svaly hrudníku);

Obecně je bolest svalů po cvičení normální. Znamená to, že se zvýšilo zatížení svalů, které se cítí, a to je dobré. Ale tato bolest by neměla způsobit vážné potíže, pokud jste nepracovali poprvé po dlouhé přestávce.

Bolest ze zvýšeného stresu ve svalech je velmi přijatelná a v určitém smyslu i morálně příjemná (výsledek tréninku je cítit). Bolest s ucpanými svaly je neuvěřitelně silná a způsobuje velké nepříjemnosti. Například.

Když jsou například svaly hrudníku ucpané, bude pro člověka téměř nemožné oddělit paže k bokům, a pokud jsou kvadricepsy ucpané dolů, šikmý povrch nebo žebřík se stane skutečnou výzvou. V každodenním životě bude uzávěr výrazně omezovat pohodlí a schopnosti studenta.

Léky a vitamínové komplexy pro zmírnění bolesti svalů

Hlavní vitamíny, které pomohou zabránit přípravě jsou A, C a E. Pokud máte možnost plně jíst během dne tím, že jí dostatek těchto vitamínů, nejsou žádné problémy. Častěji však taková možnost neexistuje a v tomto případě přicházejí na záchranu speciálně vyvinuté komplexy vitamínů a minerálů:

Apitonus P. Obsahuje množství vitamínů, pylu včely, bioflavonidu dihydroquervertinu, mateří kašičky;
Elton P. Obsahuje vitamíny, kořist včel, kořen Eleutherococcus;
Leveton Forte. Vitamíny, pylová včela, kořen Levzey, aminokyseliny.

Pokud není možné si koupit doplňky stravy, nebo si je dáváte pozor, nakupujte pravidelné vitamínové léky s vysokým obsahem vitamínů A, C a E. Tyto vitamíny si můžete zakoupit i samostatně.

Jak uvolnit nohy po cvičení: obnovení ucpaných svalů

Fenomén sedavého po vyčerpávajícím a intenzivním tréninku, pravidelná tělesná výchova nebo zahradní práce jsou každému dobře známé. V lékařské a specializované literatuře je preenzilní bolest běžně známá jako syndrom zpožděné svalové bolesti. Jinými slovy, nepříjemné pocity (bolest, pálení, nepříjemné pocity atd.), Které se nevyskytují během nebo bezprostředně po fyzické námaze, jsou považovány za pre-striktury. Pravá pretensie se vyvíjí za 24-72 hodin.

Příčiny bolesti svalů: odkud vzešla šablona

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají bolest ve svalech nohou, lze zdůraznit následující:

»Nedostatečná fyzická aktivita. Nedostatek odpočinku, nadměrná intenzita cvičení, práce s velkými váhami nebo opakované opakování cvičení vede k vyčerpání zásob těla, masivnímu poškození svalových vláken a kojení.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlí v nohách může být způsobeno přecitlivělostí nervů spojených s chemickými změnami v buňkách.
Trauma. Bolest ne vždy přesně ukazuje sílu bolesti. Sharp, přísně omezující bolest při každodenních činnostech může být známkou nebezpečného zranění.

Proč svaly na nohou zranily po tréninku další den: mechanika a procesy

Existuje několik důvodů, proč se nohy po cvičení zranily:

Působení kyseliny mléčné. Pro intenzivní práci potřebujete hodně energie, kterou tělo dostává do procesu oxidace glukózy. Během aktivních pohybů přecházejí buňky k anaerobnímu dýchání, jehož vedlejším produktem je kyselina mléčná. Přebytek laktátu vede k poškození svalových buněk, které způsobuje pocit pálení.
»Mikrotrauma. Intenzivní fyzická námaha vyvolává poškození svalových vláken na subcelulární úrovni. Trauma vede k lokálnímu zánětu a otoku. Přebytečná tekutina působí na nervová zakončení, což způsobuje bolest.

Jak odlišit křeče od patologické bolesti?

Rozdíly v bolesti od akutní bolesti:

24-72 hodin po tréninku

Ihned při provádění pohybu

Rozlitá bolest v celém svalovém segmentu

Výjimečně v místě poranění

Bez včasné pomoci se to jen zhorší.

Vyžadováno co nejdříve

Jak se uvolnit a obnovit nohy po cvičení: snížení bolesti svalů

Nejběžnější způsoby, jak uvolnit nohy:

»Dostatečný odpočinek. Během spánku dochází k obnově a tvorbě nových buněk. Zdravý odpočinek podporuje eliminaci kyseliny mléčné a dalších anaerobních produktů dýchání, což pomáhá obnovit nohy po cvičení.
»Teplé. Pro snížení bolesti v nohou po cvičení, se doporučuje vzít teplou koupel, použít vyhřívaný ručník do bolestivé oblasti, nebo navštívit saunu. Esenciální oleje z levandule, pomeranče, pelargónie, kadidla, bergamotu, meduňky a růží vám pomohou relaxovat rychleji a zmírnit psychický stres.
„Jídlo. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urychlují vázání a vylučování toxinů.
»Sportovní výživa. Použití kreatinu, BSSA, glutaminu a omega-3 přispívá k rychlému zotavení energie v těle po a během tréninku.
»Masáž. Vytahování a intenzivní hnětení pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolestivost. Masáž, i když přináší úlevu, může být sama o sobě velmi bolestivá. Akupunkturní a válečková masáž jsou považovány za vynikající možnost, jak se zbavit potopení.
»Zvýšit množství školení. Aby se zabránilo bolesti svalů a nepohodlí, je lepší cvičit méně, ale častěji. Pak svaly nebudou přepracovány a rychle se přizpůsobí zátěži.

Nejčastější druhy nepohodlí po cvičení

Kromě otřepů může být intenzivní fyzická námaha doprovázena dalšími nepříjemnými pocity. Fyzické nepohodlí často vede k psychickému stresu a touze zcela opustit trénink. Níže jsou uvedeny nejčastější problémy, kterým čelí dívky při práci na nohou.

Snižuje křeče po cvičení: proč a co dělat?

Křeče - nedobrovolná, ostrá a bolestivá kontrakce svalového segmentu. Snižuje nohy po cvičení z těchto důvodů:

»Nedostatek vody a elektrolytů. Během intenzivní práce ve školicí místnosti, voda a elektrolyty vyjdou s potem. Výsledkem je, že svaly nemají dostatek prostředků, aby mohly adekvátně uzavřít smlouvu a dojde k poruše.
»Přehánění. Nadměrné úsilí vede k nekonzistentnímu uvolnění nervosvalových vřeten a snížení práce šlach, což přispívá k nevhodnému uvolnění.
»Přebytečné sacharidy.

Způsoby, jak rychle obnovit nohy po cvičení:

»Natahování. Chcete-li odstranit napětí co nejvíce, měli byste jemně táhnout svaly.

»Masáž. Když po tréninku sníží telata, doporučuje se broušení v kruhových nebo svíracích pohybech.

»Led. Pokud jsou svaly nohou po tréninku velmi bolavé, můžete na chladnou betonovou podlahu připevnit ledovou podložku nebo dát nohu.

Bolest telat po cvičení: proč a co dělat?

Telecí svaly jsou jednou ze svalových skupin rizika, ve kterých se nejčastěji vyvíjí, křečí a jiné nepříjemné symptomy. Nepohodlí může být z následujících důvodů:

»Přehánění.
»Bolest v důsledku neobvyklého zatížení.
»Nedostatek stopových prvků a vody.
»Trauma a různá onemocnění.

Pokud se Vaše nohy po tréninku zranily a druhý den, můžete použít následující techniky:

»Zastavte trénink a nechte nohy odpočívat.
»Zvedněte nohy nad úroveň hlavy.
»Vezměte si kontrastní sprchu.
»Masírujte tele pomocí pěnového válce.

Ucpané nohy po cvičení: proč a co dělat?

Extrémní svalové napětí se nazývá křeče. Nadměrný stres vede k hromadění krve, metabolických produktů a edému segmentu. V důsledku toho vlákna pokračují v kontrakci, ale ne relaxují. Ucpané nohy po cvičení se projevují následujícími příznaky:

»Oxygenace svalového segmentu;
"Těžká váha;
Bolest;
„Neschopnost ohnout nebo narovnat spoj;
»Křeče a bolest.

Co dělat, když jsou svaly nohou po cvičení ucpané?

»Aby se předešlo nepohodlí, před každým tréninkem musíte provést rozcvičení a protažení.
»Pokud se vaše svaly dostanou do kladiva, oteplování lahví s horkou vodou, masáží, vanou nebo vanou uvolní problémové oblasti.
»Oblečení s efektem sauny a speciálních krémů pomůže zahřát svalové segmenty v hale.
»Použití tokoferolu zlepšuje metabolismus v myocytech a snižuje těžkost nohou.
"Dobrá prevence křečí a otupení je chůze naboso na nerovném povrchu: oblázky, písek, zem."

Třepání a třesoucí se nohy po cvičení: proč a co dělat?

Třes - nedobrovolná kontrakce svalových vláken, třesoucí se v nohách je spojena s následujícími důvody:

»Nedostatečné zatížení. Svaly ještě nebyly přizpůsobeny této úrovni napětí, což v nich vyvolává nadměrnou sílu. V důsledku toho se vlákna stahují, ale neuspokojují se dobře.
»Únava. Nedostatek energetických zdrojů může vést k třesu.
»Špatná technika. Pokud zátěž není správně rozložena, snaží se tělo nalézt rovnováhu.
»Nedostatek bílkovin a sacharidů. Nedostatek živin snižuje energetický potenciál buněk.

Když se vaše nohy po tréninku třesou, doporučuje se zkontrolovat svůj fitness plán a snížit zátěž. Po 2-6 týdnech se tělo přizpůsobí práci a zesílí, což se vrátí na požadovaný stupeň zatížení. Mezi další účinné metody, které pomohou zmírnit slabost nohou:

»Kontrastní vodní procedury;
»Použití odvarů z máty a meduňky;
"Koupele se šalvějí;
»Masáž;
»Natahování;
»Obohacení stravy o maso a mléčné výrobky.

Popáleniny nohou a bzučení po cvičení: proč a co dělat?

Pocit pálení v nohách po cvičení je způsoben přepracováním a vyčerpáním. Někdy může být nepohodlí spojeno s příliš úzkými botami nebo mačkání nádob se šněrováním. Nohy hoří z ostrého průtoku krve do nohou. Následující postupy pomohou uvolnit svaly a zbavit se pálení:

»Kontrastní koupele;
"Držení nohou nad hlavou (podepřené na skříni nebo stěně) po dobu 10-15 minut;
„Hnětení a mytí nohou s esenciálními oleji z rozmarýnu nebo levandule;
„Chůze po nerovném terénu nebo polštáři s nohama;
»Spánek;
"Pití dostatečné vody;
»Aplikace chladicích krémů.

Jak zabránit bolesti v nohou po cvičení?

Několik tipů, jak zabránit výskytu štěrbiny:

»Zahřejte, zatáhněte a protáhněte. Chcete-li maximálně připravit svaly na zátěž, měli byste se správně zahřát. Strečink také pomůže vyhnout se křečím.
»Spotřeba vody a zásob energie. Během cvičení, aby se zabránilo dehydrataci buněk a udržení dýchání tkáně na optimální úrovni, se doporučuje pít dostatek vody a používat BCCA.
»Přiměřené zatížení. Práce s mírnými váhami, malý počet sad a opakování zabraňuje přepracování a přetrénování.
»Režim školení. Je lepší dělat méně, ale častěji a správně provádět techniku.
»Stabilní zatížení. Nedoporučuje se radikálně měnit typ zátěže a pohybovat se od práce jedné svalové skupiny k druhé. Dodržujte stejné tempo a intenzitu tréninku, bez náhlých změn.
"Režim odpočinku." Spánek a odpočinek mezi cviky jsou základními prvky pro obnovu a rozvoj nových svalových buněk.
»Dieta. Pro prevenci nutričních nedostatků, draslíku, vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální snížení svalových vláken, se doporučuje dodržovat vyváženou stravu. Nedostatek sacharidů a lipidů povede k nedostatku energie. Nedostatek bílkovin je plný svalové atrofie.

Co by se nemělo dělat s bolestí nohou po cvičení?

»Pokračujte v školení. Když je po třídě cítit bolest svalů, pálení nebo těžkost, je nejlepší se zdržet přepracování segmentu. Doporučuje se provést cvičení na celém těle, které rovnoměrně zabírá všechny svalové skupiny.
»Zvýšené zatížení. Krepatura je často indikátorem nedostatečnosti zátěže, která s dalším nárůstem povede ke zranění. Doporučuje se dát tělu čas na přizpůsobení se práci a zvýšení intenzity tréninku během 1-2 týdnů.

»Nalačno nebo omezující diety. Racionální výživa, s ohledem na potřebu makro a mikroživin, dodává tělu potřebné množství živin, přispívá k tvorbě nových svalových vláken a podporuje zdraví těla na správné úrovni.
»Používejte léky proti bolesti. Tablety a masti se nedoporučují pro boj proti předávkování. Drogy jsou první pomoc při úrazech a škodách a jsou používány pouze v případě, že jsou indikovány.
»Použijte led. Chcete-li uvolnit svaly a snížit bolest pomůže teplo nebo kontrastní vodní procedury.

Jak relaxovat, natáhnout a natáhnout lýtkový sval

Dobrý tón a pružnost lýtkových svalů je nejen schopnost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti, ale také snižovat riziko zánětu kotníkového kloubu, povrchových žil nohou (křečové žíly).

Aby vaše nohy byly nejen krásné, ale i zdravé, nestačí jen naložit svaly. Je nutné věnovat 10% času posilovacímu tréninku. Cvičení pro natahování lýtkových svalů lze provádět doma.

Co je užitečné protahování

Během tonického a klonického napětí dochází ke kontrakci svalových vláken. Při konstantní tonické zátěži je vlákno s pruhovaným svalem prodlouženo, ztrácí objem, ale jeho síla a vytrvalost se zvyšuje. Neexistují jednoznačné údaje o rychlosti redukce, to vše závisí na typu tréninku.

V klonickém napětí, když jsou řezy časté a krátké, se vlákno zkracuje a zvětšuje se objem. Tento efekt je zvláště viditelný, pokud je zátěž podávána každý druhý den as nízkou hmotností.

Zvýšení objemu svalů postupně vede k oběhovému selhání nebo mechanickému zúžení krevních cév. Tudíž velký počet únavových zlomenin a prasknutí vazů.

Aby se snížily škodlivé účinky svalové zátěže na cévy, je nutné provádět cvičení pro natahování lýtkových svalů.

Uvolňuje se.
Zabraňuje krepaturu.
Zlepšuje krevní oběh a proudění lymfy.
Zvyšuje pružnost svalů.
Snižuje dobu odpočinku.
Rozvíjí svalovou funkčnost.
Snižuje riziko poranění (slzy šlach, křeče)

Každý trénink by měl skončit relaxací a natažením oblastí, na které bylo zatížení dáno. Jinak se nelze vyhnout zraněním a bolestem.

Roztažení lýtkových svalů může být použito pro snížení lýtka v objemu. Je to opravdu hotovo, stačí najít správnou sadu.

Jak natáhnout lýtkový sval

Je nutné provést maximální počet cvičení, aby se zabránilo síle svalů nohy.

Svalová funkce nohy:

Ohnutí nohy.
Rotace nohy.
Pohyb palce na nohou atd.

Jak roztáhnout potěr:

Crease. Postavení, nohy dohromady. Ohněte se a udržujte kolena rovná.
Přeložte na podlahu. Posezení, nohy dopředu. Ohněte se dopředu a kolena. Pokud jste se poprvé nedostali k prstům, ohněte si kolena a vezměte prsty nohou do stejných rukou. Pak je pomalu narovnejte a držte prsty v dlaních.
Zaškrtávací políčko Posezení, nohy natažené dopředu. Oběma rukama kolem kotníku vezměte nohu a zvedněte ji k nosu. Je důležité udržet kolenní kloub rovný. V tomto případě se protahovací účinek může rozšířit nejen na dolní nohu, ale také na biceps stehna (flexor dolní části nohy). Stejný pohyb opakujte s druhou nohou. Pohyby by měly být hladké a působit na pracovišti lehkou, příjemnou bolest.
Cvičení se švédskou stěnou - jedna z nejúčinnějších pro práci na dolní noze. Postavte se oběma nohama na nejnižší krok. Pokud je to možné, snižte paty na podlahu a zvedejte se na ponožkách, jak je to možné. Opakujte cvičení maximální počet opakování. Toto cvičení může být použito pro strečink, pro čerpání a pro relaxaci.
Chůze po ponožkách. Pokud budete chodit a stát na ponožkách několik dní, můžete snadno zvýšit objem nohy. A pokud toto cvičení zkombinujete s úsekem, můžete snadno zvýšit sílu lýtka a zmenšit zadní plochu nohy v objemu.
Krabice stojí. Položte pravou nohu dopředu na stabilní předmět do výšky, která nepohodlí. Noha musí směřovat nahoru. Pokuste se na břicho nasadit žaludek. Při tomto cvičení se jedná o zadní část nohy a bicepsy stehna, které hrají důležitou roli v pružnosti dolní končetiny. Když žaludek bez námahy půjde na stehně, můžete použít ruku k narovnání nohy v kotníku a zvýšit účinek cvičení.

Nejlepší je začít se natahovat po dobrém rozcvičení, pak budou svaly pružnější a pružnější.

Jak se zahřát před natažením:

Běh Nejlepší je běžet při nízkém tempu, které vám umožní vydržet zátěž bez přestávky po dobu 15-20 minut. Takové zahřátí přispěje ke snížení hmotnosti.
Chůze Měla by být intenzivní a rytmická, nejméně 10-20 minut.
Skákání Dobrý způsob, jak se nejen zahřát, ale také pumpovat do holeně. Pokud nechcete mít přečerpané nohy, po skákání je musíte velmi dobře natáhnout.

Pocit horka v těle.
Ankle hot n aochup.
Dobře se potíte.

Cvičení pro natahování lýtkových svalů doma jsou poměrně jednoduché. Stačí vybrat správný video nebo fotografický komplex a udělat to denně.

Nezapomeňte zahřát. Pokud to nestačí zahřát před natažením, můžete snadno zranit (trhání, protahování, trhání).

Cvičení k relaxaci lýtkových svalů

Po cvičení si musíte odpočinout nohy.

Cvičení pro rekreaci:

Leží na zádech, zvedni nohy a ruce nahoru. Končetiny protřepejte 1-2 minuty.
Postavení, nohy dohromady. Udělejte krok vpřed a udržujte zadní koleno rovné. Ohnutí přední nohy, přenesení váhy těla na charakteristický pocit podél zadní části dolní končetiny zadní nohy.

Masáž je dobrou relaxační metodou. Pomalé bušení do nejbližších lymfatických uzlin zlepšuje krevní oběh, zabraňuje ztuhlosti (syndrom zpožděné bolesti) a podporuje svalovou relaxaci.

Protahování lýtkových svalů, masáže a správné rozložení zátěže při cvičení - účinná prevence onemocnění dolních končetin a kotníku.

Shin masáž - položíme základy pro zdraví vlastními rukama

Podle statistik, každý zdravý člověk pravidelně čelí bolesti, otokům a těžkostem v nohou, a 80% lidí ví z první ruky, jaké noční křeče jsou. Je to, jako by něčí železná ruka stiskla dolní nohu, což způsobilo akutní bolest a nemožnost pohybu.

Pokud se takové příznaky vyskytují zřídka a rychle projdou, není důvod k obavám. Je to s největší pravděpodobností to, jak se cítí únava a nadměrná fyzická námaha. Ale neustálá silná bolest naopak ukazuje, že tělo není v pořádku. Masáž lýtkových svalů pomůže vyřešit problém. Je jen nutné najít vhodnou techniku.

Anatomie dolní končetiny

Lidské tělo je úžasné: různé složení, vlastnosti, funkce, tkaniny a struktury jsou kombinovány do nedělitelného celku. Při masáži je však stále nutné brát v úvahu jedinečnost každého prvku, aby se zvolily správné metody expozice, které jsou někdy velmi odlišné. A tady terapeut nemůže bez znalosti anatomie.

Při ovlivňování holeně je třeba mít na paměti, že na jejím základě jsou dvě kosti - velká a malá holenní kosti, spojeny mezi sebou hustou membránou. Jsou obklopeny třemi svalovými skupinami:

Foto. Svaly nohy: boční skupina. Přední, skládající se z tibiálního svalu a dvou dlouhých extenzorů, z nichž jeden ovládá palce a druhý - všechny ostatní. Tyto struktury poskytují pohyb nohy, ale prakticky neochrání kosti. Proto jsou poranění přední části dolní končetiny velmi bolestivá.

Foto. Přední svalová skupina nohy. Zadní strana sestává ze dvou vrstev. Hluboký je reprezentován popliteal, zadní tibial svaly a dva flexors prstů, povrchní je reprezentován plantar a triceps. Všechny umožňují otáčet nohu v různých směrech a ohnout dolní nohu.

Foto. Svaly dolní končetiny: zadní skupina.

Masér by měl mít na paměti, že nejdůležitější krevní cévy, vazy a šlachy jsou umístěny v této zóně a nejsilnější z nich je Achilles. Inervace dolní končetiny pochází z tibiálního a peronálního plexu, který zajišťuje vysokou citlivost tkání.

Svazek tricepsů se zase skládá ze soleus a gastrocnemius. Ten je obzvláště zajímavý pro masážní terapeuty. Zajišťuje všechny pohyby kotníku s rovnými nohami, stabilizuje polohu dolních končetin při běhu a chůzi. Největší povrchové svaly zadní skupiny jsou nejvíce náchylné k onemocněním, zraněním, výronům. Dokonce i zcela zdraví lidé v této části nohy se pravidelně objevují stresové body, které se snadno eliminují masírováním svalů nohy.

Různé techniky

Výběr technik a metod vlivu na tuto část nohy je velmi individuální. Záleží na situaci, věku a zdravotním stavu pacienta. Vzhledem k výše uvedeným kritériím existuje několik druhů masáží.

Sportovní

Tato technika, kterou jsme zdědili od starověkých olympionistů. Při přípravě na skákání nebo běh se aktivně hnali svá telata a snažili se svým nohám dát sílu a vytrvalost. Nyní si sportovci také nemohou představit svůj život bez masáže. Stává se nedílnou součástí jejich každodenního života, je aplikován před a po tréninku, sportovních soutěžích. Tato technika kombinuje povrchní dopad s hloubkou:

zahřívá tělo;
stimuluje tvorbu acetylcholinu - látky, která zvyšuje odolnost a výkonnost svalových vláken;
uvolňuje;
zmírňuje bolest;
rehabilituje tělo po těžkých nákladech a zraněních, normalizuje ucpané svaly;
posiluje pohybový aparát;
zvyšuje společnou mobilitu;
zlepšuje tělesné vlastnosti těla.

Sportovní masáž je předběžná, regenerační nebo tréninková. Každá technika považuje účinky na telata za nezávislý postup nebo za povinný prvek všeobecné masáže. Je založena na základních technikách a doba provedení závisí na typu procedury a stavu těla sportovce a pohybuje se od 5 do 60 minut.

Klasika

Tato technika se používá, když potřebujete uvolnit končetiny, uvolnit svalové napětí, zbavit se bolesti, zvýšit pohyblivost nohou, nohy, kolenního kloubu, předcházet onemocněním pohybového aparátu a křečových žil. Sval svalů gastrocnemius není často zpracováván samostatně, nýbrž jako jedna ze zón při celkové masáži chodidel. Současně se nejprve chovají na stehně (o technikách jsme již hovořili podrobně v článku „Masáž stehen“ a pak na dolní noze a noze: „Masáž chodidly“.

Masér používá techniky, které se stávají základními během terapeutické, sportovní nebo hygienické masáže:

hlazení;
mačkání;
tření;
hnětení;
komprese;
tlak;
plstění;
sekání;
řezání;
pat;
třepáním

Při masáži musíte kontrolovat sílu tlaku. Světlo má relaxační účinek, střední - zlepšuje krevní oběh a odstraňuje přebytečnou tekutinu a nadměrné může ohrozit výskyt křečí v důsledku zvýšené citlivosti lýtkových svalů.

Dítě

Masáže nohy potřebují každé dítě s jedním a půl měsíce.

Pro zdravé děti je to skvělý způsob, jak překonat fyziologickou hypertonii, uvolnit napjaté svaly a narovnat končetiny. To zvyšuje pohyblivost kloubů a zvyšuje motorickou schopnost dítěte.
Protože lýtkové svaly kontrolují instalaci a pohyb nohy, podporují její podélný a příčný oblouk, masírování této zóny se stává dobrou prevencí křivice, valgus, varus a flatfoot.
Procedura připraví tělo dítěte na plazení, postavení a chůzi, posílení svalů a rozvoj kloubů.
Aktivace krevního oběhu, tok lymfy a metabolické procesy zlepšují pohodu dítěte, posilují jeho imunitní obranu.
Masáž nohou dítěte eliminuje deformaci nohou, která se již objevila, čímž se vyhnete chirurgickému zákroku. Hlavní věcí je včas věnovat pozornost problému.

Dítěti se doporučuje každodenní celková masáž s povinným studiem lýtkových svalů s lehkými povrchovými pohyby: hlazení a mačkání, když je dítě o něco starší, přidejte mírné tření, hnětení, brnění.

Dětská kůže je tenká a jemná. Aby nedošlo ke zranění, jsou všechny pohyby prováděny bez prstů. Je třeba mít na paměti, že v popliteal fossa je citlivý plexus, který inervuje svaly gastrocnemius, proto je masírování této zóny zakázáno.

Osteopatie

Tento postup je považován za terapeutický a diagnostický. Specialista vyhledává problémové oblasti a působí na ně zvláštním způsobem. V důsledku práce s pohybovým aparátem je nejen svalový tonus normalizován, blokování vazů je odstraněno, poloha kostí je korigována a objem pohybů kloubů se zvyšuje. V první řadě je odstraněna kořenová příčina patologických změn, v lidském těle jsou spuštěny ochranné mechanismy samoregulace zaměřené na obnovu ztracených funkcí. Používá různé techniky:

Fasciální. Osteopat jemně, bez ostrých otřesů a trhnutí, ovlivňuje tenké svalové membrány. Tak, křeče a napětí v tkáních mizí, jejich tón je normalizován, objeví se znatelný lymfatický drenážní efekt, pozice kloubů a kostí je korigována, mobilita kloubů se vrátí.
Sval a energie. Normalizuje stav svalů, zbavuje je křečí, napětí nebo slabosti. Pacient je aktivně zapojen do procedury, co nejvíce napíná svaly. Osteopat začíná svou práci v relaxační fázi, která má hluboký, ale bezbolestný efekt.
Měkká tkáň: během masáže specialista neřeší problémovou oblast, ale hledá patologické změny: křeč, otoky a omezenou pohyblivost. Vyvolává lehký tlak na vnitřní struktury, narovnává šlachy, působí v určitém rytmu na fasálních membránách a eliminuje existující problémy.
Kloub: zkoumání kloubů, specialista najde upnuté a zablokované oblasti. Ovládáním polohy kloubu jednou rukou, druhou provádí rytmickou trakci malé amplitudy. Tyto činnosti postupně normalizují polohu kloubu, rozvíjejí jeho pohyblivost, stimulují tvorbu přirozeného mazání kloubů - synoviální tekutiny.

Podle osteopatů je nutné dbát nejen na lidské tělo, ale i na stav jeho mysli a ducha. Taková jednota je základem dobrého zdraví.

Technika autorských práv

Některé techniky jsou člověku známy více než sto let. Stále se používají jako základní techniky pro různé druhy masáží, doplnění, změna, přizpůsobení se každé konkrétní situaci. Takže existují efektivní autorské techniky, hodné vstoupit do hodnosti klasiky.

Metodologie Znamensky

Rostislav Znamensky je známý sportovní masážní terapeut a fyzioterapeut s bohatými zkušenostmi s přípravou sportovců na soutěže a návratem k tréninku po těžkých zraněních. Hlavní zátěž při běhu a skákání padá na svaly nohou, takže mistr vytvořil celý systém pro obnovení své plné funkčnosti.

V případě, kdy se sval svalů gastrocnemius stal hustým a napjatým, "bušil", jak říkají atleti, Znamensky doporučuje, abyste jednali podle následujícího schématu:

Předehřejte problémovou oblast natažením vyhřívané podložky elastickým obvazem po dobu 20 minut.
Mrtvice, hnětení a mletí kaviáru.
Proveďte hlubokou masáž horní vrstvy kůže.
Natáhněte sval do segmentů. K tomu sportovec, ležící na břiše, ohýbá nohu a napíná si holeně. Lisovací pohyby dlaní se provádějí v okamžiku relaxace. Udělejte totéž pomocí síly předloktí.
Omotejte povrch elastickým obvazem.
Noha.

Měkká relaxační masáž lýtka pomůže úplně zapomenout na problém hned následující den.

Metodika Vladimir Guschina

Technika tohoto masážního terapeuta má velký relaxační a léčebný efekt, který se používá k rehabilitaci pacientů po úrazech, zlomeninách, s cílem zhubnout, snížit tělesný tuk a otoky. Kombinuje účinky na svaly zadní části nohy s povinným studiem chodidel a tření Achillovy šlachy. Technologie tohoto masteru je založena na takových technikách jako:

hlazení;
řezání, křížení;
hnětení;
žehlení;
vibrace;
třepáním

Více se o nich dozvíte sledováním videonahrávky:

Vlastní masážní technika

Bolest a křeče u telat mohou předjet každého z nás. Rychle eliminujete a ještě lépe předejdete nepříjemným projevům, můžete doma použít vlastní masáž.

Přípravné postupy

V případě nouze může být lýtkový sval hněten v jakýchkoliv podmínkách přímo přes oděv. Účinek však bude větší, pokud jste dříve:

provzdušněte místnost, ve které plánujete provést proceduru;
osprchovat se;
udělat rozcvičku - několik jednoduchých cviků pro natažení svalů zadní části dolní končetiny (např. sedí na podlaze, hodí lano na nohu a zvedne nohu, drží tuto pozici, počítá do pěti);
odstranit šperky z rukou a krátce nastříhané nehty;
naneste na pokožku masážní olej nebo anestetický krém (se silnými vlasy v této oblasti, je lepší použít mastek).

Snažte se úplně relaxovat, naladit se na pozitivní a teprve poté jít přímo do procedury.

Jaké triky použít

Svaly můžete hnětit pomocí maséra, ale nic nemůže nahradit sílu, teplo a energii rukou, takže byste se měli obrátit na manuální vlastní masáž, poté, co se podíváte na několik video lekcí nebo si přečtete tutoriály.
Posaďte se, opřete se o lavičku a ohněte si koleno. Proveďte všechny pohyby od základny nohy nahoru, podél lymfatického proudu. Vyvarujte se nepohodlí a bolesti.

Masáž začíná tradičně hladením. Umístěte dlaň na lýtkový sval tak, aby palec odolával zbytku, pohybujte kartáčem, dávejte pozor, abyste nepoškodili kůži. Provádějte stejné pohyby střídavě oběma rukama.
Squeeze (tlak s tlakem), aby vaše prsty zavřené a složené ve tvaru zobáku.
Broušení je vliv na hluboké vrstvy. Ruka se přitom neklouzne po kůži, ale vytěsní ji. K nakreslení vánočního stromu použijte polštářek. Provádějte podélné, příčné, kruhové nebo spirálovité pohyby s falangy polokřivených prstů nebo základny dlaně.
Hnětení je masáž, při které je sval zachycen, zvednut a pak lehce zatažen stranou.
Rumbling - rytmické rytmy, které se provádějí napříč vlákny s různými částmi uvolněných rukou.
Třepání - sevření svalu, třepání s rychlými oscilačními pohyby.

Všechny základní techniky jsou roztroušeny tahy. Masáž trvá asi 10 minut. Ale i to dává hmatatelné výsledky: nohy už nejsou bolestivé, křeče, těžkost a napětí mizí.

V salonech Moskvy nabízíme několik druhů masáží, včetně studia lýtkových svalů:

celkem (1500–2000 rublů za hodinu a půl);
relaxační (700 rublů po dobu 60 minut);
masáž chodidel (600 rublů po dobu 45 minut);
masáže telat a chodidel (400 rublů po dobu 20 minut).

Výhody každé z těchto technik jsou nepopiratelné. Masáž v každém případě bude vhodnou alternativou k lékařské nebo chirurgické léčbě, podpoří zdraví vašich nohou, usnadní pohyb a dobrou náladu.

Techniky relaxace nohou

V rychlém tempu moderního života je člověk velmi unavený, fyzicky i emocionálně. Jedním z orgánů, které zažívají značné zatížení, jsou nohy. To platí zejména pro lidi, jejichž povolání je spojeno s neustálým chodením nebo dlouhodobým stáním. Ve večerních hodinách jsou moje nohy oteklé a bolestivé a chci se co nejdříve zbavit napětí. Je třeba poznamenat, že je nutné pouze uvolnit svaly na nohách a nechat je odpočívat, protože celé tělo se osvěží rázem. Co musíte udělat, abyste si uvolnili nohy?

Cvičení k uvolnění nohou

K dispozici je sada jednoduchých cvičení, která vám umožní zmírnit svalové napětí a únavu nohou. Můžete si je udělat doma před spaním nebo v práci během přestávky na oběd, kdy je ještě půl pracovního dne dopředu a vaše nohy jsou již unavené.

Posaďte se na židli, zvedněte nohy a vytáhněte je dopředu. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak snižte a relaxujte. Opakujte cvičení několikrát.
Vsedě na židli umístěte nohy paralelně k sobě. Bez zvednutí paty z podlahy vytáhněte ponožky. Nechte své nohy zůstat v napětí, pak vraťte ponožky do výchozí pozice. Teď, bez ohledu na to, aniž byste si vzali paty z podlahy, zatlačte prsty na podlahu a zatlačte dolů. Po několika sekundách si uvolněte nohy. Opakujte obě cvičení několikrát, dokud necítíte uvolnění svalů nohou.
Stojící, zvedněte levou nohu, ohněte ji kolenem a protřepejte. Spusťte nohu na podlahu. Opakujte to samé s pravou nohou. Nyní ohněte nohu u kolena a dosáhněte paty k hýždě. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Uchopte nohu těsně pod koleno, zvedněte ji a otočte ji ze strany na stranu. Vraťte nohu do původní polohy. Udělejte to samé s druhou nohou.
Následující noha relaxační cvičení se provádí ležící na podlaze nebo posteli. Dejte si pod hlavu malý polštář, ohněte nohy na kolenou a nastavte šířku ramen od sebe. Ponožky by měly vypadat trochu stranou. Uvolněte si nohy a lehněte si na tuto pozici.

Masáž chodidel

Masáž je skvělý způsob, jak zmírnit únavu a svalové napětí. Můžete provádět masáž nohou sami. K tomu musíte pohodlně sedět na pohovce nebo na podlaze a položit si nohy tak, aby bylo vhodné k nim dostat rukama.

Začněte masáž prsty. Jemně masáž každého prstu, od nehtu a pohybující se na jeho základnu. Lehce zatáhněte za každý prst. Pak jdi na nohu. Hněte a otřete svaly chodidel, lehce je sevřete. Oblouk nohy masáž vaše klouby sevřené v pěst.

Nyní stoupejte výš a pohybujte se k lýtkovým a lýtkovým svalům. Otočte kotníkový kloub nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Toe nahoru, pak ji ohněte. Udělejte to několikrát. Rozdrt si holeně, jdi do lýtka. Rub a štípnout to, kroutit to trochu ze strany na stranu. Udělejte to opatrně, protože v této oblasti je mnoho cév.

Po ukončení lýtkových svalů jděte na stehenní masáž. V této oblasti jsou cévy umístěny hluboko, takže masáž může být prováděna intenzivněji. Stehněte stehenní svaly, jako byste hněteli těsto. To nejen uvolňuje, ale také pomáhá v boji proti tukům.

Po dokončení masáže si několik minut lehněte, uvolněte si nohy a užívejte si tepla, kterým se naplní. Hodně reflexních bodů je umístěno na lidských nohách, takže masáž chodidel je účinná nejen pro relaxaci, ale také pro zlepšení imunity a zlepšení zdraví. Nejvhodnější je provést masáž ne pomocí suchých rukou, ale použitím masážního oleje.

Pro větší efekt si můžete koupit speciální koberec s ostny a položit ho v blízkosti postele nebo v koupelně. Po několika minutách na takovém koberci se budete cítit v teple a příjemném uvolnění v nohou. Spiny koberec je zvláště užitečný pro děti.

Relaxační koupel

Teplá koupel pomůže rychle uvolnit nejen nohy, ale i celé tělo. Zadejte v lázni s teplou vodou (38-40 ° C) a lehněte si 15-30 minut. Do vody můžete přidat několik kapek esenciálního oleje nebo speciální pěny do koupele. Ležící ve vodě, můžete ohnout a odlomit prsty, napětí a relaxovat lýtkové svaly pro hlubší relaxaci.

Pokud nemáte možnost ponořit se do lázně jako celku, můžete se omezit na koupel nohou. Nalijte teplou vodu do pánve a dolních končetin. Umístěte konvici s horkou vodou vedle ní, aby se ochladila. Ve vodě můžete přidat několik kapek esenciálního oleje nebo mořské soli. Po 10-15 minutách budete mít pocit, že vaše nohy jsou odpočaté.

Dalším způsobem, jak zmírnit únavu, je použití speciálních mastí nebo nožní gely, které lze zakoupit v lékárně. Tyto léky obsahují složky, které zmírňují otok a oteplování svalů. Některé přípravky obsahují mentol, který příjemně chladí a osvěžuje nohy.

Tyto jednoduché postupy k uvolnění svalů nohou pomohou rychle zmírnit únavu a budou užitečné pro celkové zotavení.

Co dělat, když je lýtkový sval stísněný

Křeče v nohách - nepříjemný jev, který našel každého člověka alespoň jednou v životě. Příčiny křečí mohou být neškodné poruchy elektrolytu a vodní bilance nebo nebezpečné systémové onemocnění lidského těla. Svalový křeč je citlivý jak na dospělé, tak na děti.

Pokud se křeč objeví několikrát týdně a trvá déle než 15 minut, měli byste navštívit lékaře. Přesná příčina určí flebolog a předepíše komplexní léčbu. Tento článek se zaměří na to, jak rychle a efektivně relaxovat lýtkový sval.

Příčiny syndromu

Křeč svalových vláken zachytí pacienta náhle a trvá několik minut až hodinu nebo déle.

Vzácné záchvaty nejsou nebezpečné a jsou výsledkem dehydratace, prodlouženého sezení v jedné poloze a přepětí.

Časté křeče v lýtkových svalech v klidu jsou způsobeny narušením vnitřních orgánů a systémů. Mezi nimi jsou:

přeplnění v důsledku dlouhé chůze nebo sportu;
změna v normálním poměru elektrolytů v krvi zodpovědných za redukci nervových vláken. Soli a minerály jsou aktivně konzumovány s průjmem, hyperhidrózou a zvracením. Rovněž jejich rovnováha je narušena dlouhodobou absencí pití;
myositida;
poranění (prasknutí vazů, šlach a svalů);
zánět Achillovy šlachy;
ischias;
hypothermie nebo časté kolísání teploty;
myopatie;
intoxikace těla;
Poruchy CNS;
žilní insuficience;
těhotenství;
intoxikace alkoholem, vedoucí k dehydrataci a ostrému zúžení krevních cév;
noční křeč často nastává v důsledku nepříjemné polohy během spánku;
endokrinní onemocnění, včetně diabetes mellitus.

Identifikujte přesné příčiny a předepište léčbu lýtkových svalů, která se často v noci vadí, je schopna flebologa.

Na základě laboratorních testů biochemie krve, ultrazvukového vyšetření cév a vizuálního vyšetření pacienta, stanovení diagnózy a způsobu léčby.

Léčba

Po pečlivém prostudování příčin křečí nohou a odstranění hlavních negativně ovlivňujících faktorů - dehydratace a přepětí, může váš problém zcela ustoupit.

Pokud se jedná o systémové nemoci těla, a vy nemůžete samostatně určit, proč lýtkové svaly jsou křeče, měli byste svěřit rozhodnutí této záležitosti lékaři. Pokud jde o flebologa, vyberete si kompetentní léčbu, která zahrnuje elektrickou stimulaci svalů, masáž, gymnastiku, příjem svalových relaxancií.

Je důležité odstranit primární diagnózu, která způsobila výskyt záchvatů. Léčbu systémového onemocnění by měl řešit individuální specialista.

Při detekci zánětu šlach nebo svalů jsou předepsány protizánětlivé léky. Dávkování je individuálně indikováno lékařem.

Lze identifikovat závažnější onemocnění, jako je štítná žláza, páteř nebo nervový systém, což má za následek křeč svalů gastrocnemius.

Až po kompletní kontrole těla můžete začít léčit záchvaty sami.

Jak odstranit křeč v lýtkovém svalu

Náhle, křeč, která se stala docela často zaměňuje člověka. Syndrom bolesti může být tak silný, že téměř zcela vylučuje možnost kritického myšlení. Proto, pokud vám tento problém vadí, připravte se předem na jeho odstranění.

Co dělat, když je telecí sval redukován a jak předcházet bolesti: t

před nočním spánkem a cvičením zahřejte cvičení na klouby a svaly a protahujte se. Během 5-10 minut střídavá cvičení pro redukci, relaxaci a natahování vláken;
během exacerbace aplikujte studený obklad na oblast, kde je bolest lokalizována;
jestliže vaše noha bolí po křeči lýtkového svalu, vezměte si horkou koupel nebo sprchu nebo aplikujte horký obvaz (vyhřívanou podložku, ručník) na postiženou oblast;
Vezměte si sklenici vody s citronovou šťávou (nebo 1-2 kousky citronu) a půl lžíce mořské soli;
rychle odstranit křeč pomůže masírovat od špiček prstů k kolennímu kloubu s prvky tlaku;
sevření svalových vláken pro zmírnění akutní bolesti a napětí v dolních končetinách;
uvolněná injekce s ostrým předmětem (jehla, ženský nehet, pero, mluvené slovo) do napjatého tele;
sprcha;
Vana pro nohy s mořskou solí, pravidelně prováděná, vyživuje tkáně esenciálními minerály a soli, zabraňuje křečím.

Přípravy

V případě křečí lýtkových svalů ne každý člověk považuje za vhodné poradit se s lékařem, protože si není vědom možných příčin tohoto syndromu. Dříve jsme zmiňovali některé z nich, stále vážnější.

Neriskujte své zdraví! Prášky na záchvaty neodstraňují nemoc, ale pouze maskují symptomatické projevy.

Lékař může předepsat protizánětlivé léky, svalové relaxanty, vitamínové komplexy, které mohou vyléčit primární diagnózu, a vymizení záchvatů bude následovat přirozený proces hojení.

Mezi léky, které ovlivňují odstranění svalových spasmů, doporučují specialisté: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tablety jsou účinné pouze tehdy, když se syndrom projevuje poprvé a není příznakem systémového onemocnění.

Ohřívací mast na křeče lýtkových svalů zmírňuje bolest a dokáže se vyrovnat se zánětem vláken. Věnujte pozornost těmto mastím: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Dieta a vitamíny

S křečemi ve svalech je často detekována elektrolytová nerovnováha, ve které se vyskytují soli, minerály a voda.

Chcete-li kompenzovat nedostatek draslíku, vápníku, sodíku a hořčíku v těle, obohatte svou stravu o přípravky obsahující tyto látky a přidejte 1-2 dávky vitamínů denně.

Strava naznačuje přítomnost ovoce, bobulí, bylin a zeleniny, sušeného ovoce, luštěnin, obilovin, ořechů, vajec, mořských plodů.

Pro 2-3 týdny zvyšujte denní příjem vitamínů a minerálů s multivitaminovými komplexy obsahujícími B, E, A, K, D a Ca, Mg, Zn.

Co se nedoporučuje

Časté záchvaty křečí nejsou normou. Nesnažte se problém vyřešit sami, nekontrolovatelně užívat svalové relaxanty a léky proti bolesti.

Pokud se záchvaty opakují častěji 1 krát týdně v klidu, poraďte se s lékařem.

Přítomnost systémového onemocnění, která způsobila křeč vláken, postupuje bez kvalifikované pomoci a způsobuje značné škody na zdraví.

Prevence

Odstranění špatných návyků: kouření, pití alkoholu a velké množství kávy, soli, konzervačních látek výrazně zlepšuje rovnováhu elektrolytů a zabraňuje vzniku záchvatů.

Sportovcům a manuálním pracovníkům se doporučuje, aby sledovali správné vyplňování denní stravy, prováděli rozcvičky na dlouhou dobu a zahřívací cvičení před tréninkem a měli dobrý odpočinek.

Křeče svalů gastrocnemius ve snu se opět nestane, eliminujte pravděpodobnost onemocnění, která vyvolávají svalový křeč.

Udržet aktivní životní styl a jíst správně. Pravidelně kontrolujte své zdraví.

Závěr

Dokonce i mírný křeč svalových vláken, opakovaně opakovaný, může znamenat přítomnost závažných porušení v těle. Diagnóza krevního a cévního zdraví pomůže určit příčiny křečí v nohou.

Léčba zahrnuje eliminaci primární diagnózy a souvisejících faktorů - dehydratace, přepětí, elektrolytové nerovnováhy. Kombinovaná terapie zahrnuje fyzioterapii, léky a cvičení.