Uši na nohou: soubor účinných cvičení, jak se zbavit nedokonalostí postavy

Uši na nohou obtěžují téměř každou ženu, která trpí výživou, pečením, tučným jídlem a sladkostí. Extra kalorií z uhlohydrátů a trans-tuků jsou primárně ukládány do hormonu „depot“, což narušuje harmonii kyčlí.

Proč se uši objevují a jak se jich zbavit?

Uši se však jeví nejen kvůli nadměrné chuti k jídlu:

1. tendence hromadit tuk v kyčlích;
2. porušení hypofýzy (tuk je uložen pod pasem);
3. sedavý způsob života.

Problém uší na nohou, zbavit se, které se dívky snaží masírovat, je řešen komplexně: pohyb a správná výživa. Tuk není místně spalován, protože není možné odstranit pouze nahromadění na bocích.

Celé tělo zhubne a „uši“ podlehnou procesu jako poslední možnost, protože jsou výsledkem procesu stagnace.

Existují dva hlavní důvody pro hromadění uší na bocích:

1. nadměrný příjem sacharidů;
2. dominance estrogenů a toxicity.

Špatné sacharidy ve stravě, jako je cukr, pečení a škroby, v přebytku rychle zvyšuje množství tuku ve stehnech a břiše. Komplexní a užitečné sacharidy zahrnují: cereálie (kromě rýže a krupice), celozrnný a žitný chléb, celozrnné těstoviny, zeleninu a luštěniny. Jako hlavní ozdobu je nutné zcela upustit od bílého chleba, cukru, bonbónů, bílé rýže a brambor (lze je však přidávat do polévek).

Dominance estrogenu způsobuje hromadění tuku na břiše a stehnech, a to nejen u žen. Stav je doprovázen edémem, pocitem plnosti v břiše, únava, pomalým metabolismem. Příčiny nadbytku estrogenu jsou stres, nedostatek hormonu progesteronu. V druhém případě hormonální terapie pomůže zbavit se tuku.

Proto, bez řezání sacharidů ve stravě, uši nelze odstranit.

Cvičení proti uším na nohou

Boky se skládají z desítek svalů, které je třeba uvést do práce, aby se krevní oběh vrátil do vrstev pojivové tkáně a podkožní tukové tkáně, aby se vyloučily nadbytečné zásoby.

Začátečníci budou potřebovat pouze čtyři cvičení, která je třeba provést dvakrát týdně.

• Squat pohár. Jsou prováděny s jednou činkou, která musí být držena v rukou na úrovni hrudníku a podepírá širokou část dlaněmi, jako „pohár“. V dřepu tělo zůstává vzpřímené, kolena od sebe. Hloubka dřepu závisí na schopnosti udržet záda rovnou. Chcete-li zvýšit stabilitu v dolní poloze, můžete rozšířit ponožky a dřepnout na nízké židli, vstát z ní;
• Naklonění na jedné noze. Přeneste tělesnou hmotnost na pravou nohu, ohněte levé koleno. Nakloňte se dopředu, posuňte pánev dozadu a držte záda rovnou. Narovnejte se, opakujte pohyb každé nohy určitý početrát;
• Zvedne pánev s důrazem na lavičce. Lehněte si na lavičku (pohovka, pokud trénujete doma). Ohněte nohy na kolenou, nohy opřete o podlahu. Pánev visí dolů. Na pánevní kosti položte činku. Snížením hýždí na podlahu zvedněte boky k rovnoběžce a proveďte prodloužení kyčelního kloubu;
• Výpadek zpět a kop vpřed. Cvičení dokonale načte všechny svaly nohou, včetně práce malých stabilizačních svalů, spalování mnoha kalorií. Udělejte správný krok s pravou nohou zpět, přikrčte se, zvedněte se a vyrazte do vzduchu před sebou pravou nohou.

Pro odstranění uší na nohou se cvičení provádějí ve formě kruhového tréninku nebo nadmnožin. Můžete udělat deset opakování každého z nich, pohybovat se od prvního do čtvrtého, a tak dokončit tři nebo čtyři kola.

Cvičení můžete rozdělit na dvojice a každý z nich zopakovat třikrát: na každé noze udělejte tři kruhy deseti a deset ohybů, pak tři kruhy pánve a výpady. Jak se síla zvyšuje, zvyšte počet opakování. Nedovolte, aby se vychladl - školení by mělo být intenzivní. Méně odpočinku mezi cviky, minutová přestávka mezi kruhy.

Štíhlá vnitřní stehna

Na vnitřním povrchu stehen je skupina aduktorových svalů nebo adduktorů, ale je zbytečné snažit se odstranit tuky tím, že stisknete polštář, nebo si dáte nohy do simulátoru. Mezi nejlepšími cvičeními pro kyčle se opět objevují dřepy, ale pouze se širokým souborem nohou, stejně jako s bočními útoky, které umožňují použití dalších doplňků, na jejichž vrcholu rostou uši.

Seznam efektivních cvičení může pokračovat skákáním na místě, tam a zpět, do stran, od nohy ke stopě. Plyometrické zatížení je tajemstvím rychlého spalování tuků.

Jak vytvořit tréninkový plán pro nohy?

Být nesen pouze cvičení pro uši na nohou, je těžké dosáhnout výsledků při hubnutí.

Potřebujeme integrovaný přístup, jak se zbavit tuku stehen:

1. provádět kardio na stacionárním kole, běžeckém pásu, eliptickém trenažéru nebo stepi 30-40 minut pětkrát týdně;
2. provádět pravidelné dřepy a na jedné noze, skákání, výpady zpět a boční po dobu 30 minut 3-4 krát týdně, ale přidat k tréninku nohou cvičení do jiných částí těla.

Aerobní cvičení, posílení kardiovaskulárního systému, povede k tónu stehna a pomůže rychle odstranit uši mezi nohama. Jak rozptýlit krev a urychlit odbourávání tuků pomáhá chodit 30 minut 5 dní v týdnu.

Proč nelze lokálně odstranit tuk?

Chudé ruce, nohy nebo břicho nastane, když množství spálených kalorií je větší než množství energie spotřebované od jídla. Proto každá fyzická aktivita pomůže odstranit tuk z boků.

Je naprosto zbytečné hrát proti uším mahi ležet nebo stát na všech čtyřech, dávat váhy na nohy - tato cvičení jsou jen další během vývoje svalů a nevedou ke spalování tuků.

Efektivní cvičení a krásná postava!

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak odstranit uši na bocích za 2 týdny: nejlepší cvičení pro domácnost a halu

Uši na stehnech, nebo ve vědeckých jízdních kalhotách, - ne nejlepší dekorace ženské postavy. U mužů nejsou pozorovány, takže uši - problém je čistě ženský a je spojen se zvláštnostmi fungování ženského těla.

Nějaká teorie

Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k hromadění živin.

Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietě na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.

Jiný typ tuku se nazývá rezerva a objevuje se u žen, nebo spíše u dospívajících dívek ve věku 13 let. Tělo v tomto věku začíná tvořit v tkáních zásoby tuku, které mají strategický význam - přispívají k produkci estrogenů, ženského pohlavního hormonu.

Ve věku 20 let je proces puberty u konce a není třeba rezervního tuku. Naše tělo však není ve spěchu, aby se ho zbavilo, jak ukazují uši na bocích.

Uši na bocích: jak se jich zbavit

Teď, když je vše jasné, můžete se zeptat: jak odstranit uši na bocích co nejrychleji, bylo by to dobré na týden?

Ne, nemůžete tady týden, protože uši jsou tučné tkáně zarostlé ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň.

Mechanismus je zde: čerpání svalů umístěných v blízkosti uší, zvyšujete jejich potřebu živin a energie. A protože nejbližší zdroj bude uši, svaly je budou postupně „jíst“.

Jediný způsob, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

V boji s ušima je taková pozitivní věc: nejenže se zbavíte této pochybné dekorace, ale také účinně pumpujete svaly na vnější a vnitřní straně stehna, hýždě, stiskněte, takže výsledek bude vyšší než vaše očekávání.

Nejvíce netrpěliví, kteří se nejvíce zajímají o to, kolik se můžete zbavit uší, stojí za to připomenout, že v takových případech se nic neděje.

Ale s největší pravděpodobností už za 2-5 týdnů si všimnete výsledku: boky a zadek se stanou pružnějšími a napnutými a namísto uší budou sotva znatelné projekce nebo dokonce rovné místo.

Uši z vnitřku stehen: jak je odstranit?

Každá dívka se snaží věnovat hodně pozornosti svému vzhledu, ale s moderním rytmem života, kdy jíme na cestách a pohybujeme se velmi málo, není vždy možné zůstat v dobrém stavu. Dnes Shtuchka.ru místo bude věnovat pozornost takové problémové oblasti ženské postavy jako boky. Uši z vnitřku stehen velmi často způsobují naši špatnou náladu. V těle se nejrychleji hromadí podkožní tuk.

Tyto svaly jsou nejméně často zapojeny, v průběhu času se stanou ochablé, je "skladování" pro tuk. Můžete se toho zbavit, ale budete muset upravit stravu a věnovat pozornost sportu.

Napájení

Abyste se zbavili uší z vnitřku stehen, musíte nejprve začít se stravou. V tomto případě musíte udělat nové dobré návyky, to nejen pomůže, aby vaše tělo do normálu, ale také stát se způsobem života. A v kombinaci s cvičením to přinese vynikající výsledek.

Ať je to pravidlo, aby se nejedl před televizor nebo počítač, pak jíst bude úmyslné, a ne jednoduché "požití". Uši z vnitřku stehen se objeví před televizí s talířem jídla. Kupte si sadu krásných pokrmů, abyste si mohli vychutnat estetickou radost z jídla.

Co by mělo být v první řadě zlikvidováno nebo minimalizováno - množství sacharidů, zejména mouky a škrobu. Když vaše tělo přijímá sacharidy ve velkém množství a prakticky žádné fyzické námahy, začíná tvořit tuk.

Pro správný boj proti ukládání tuků, i tak složitých, jako uši z vnitřku stehen, pomáhá frakční výživa dobře, ale je nutné snížit příjem kalorií. Výměna sušenek a cukrovinek sušeným ovocem a ořechy je vynikající a velmi užitečná. Je lepší odmítnout čokoládu. Ovoce ve vaší stravě by měly být první, ale ne banány - obsahují hodně škrobu. Kvalitní produkty vyžadují pozornost. A o nejškodlivějších potravinách si můžete přečíst na našich webových stránkách 6tu4ka.ru v zajímavém článku.

Cvičení

Vyberte si vhodnou sadu cvičení pro vaši fyzickou zdatnost, možná budete muset zapsat do skupin s instruktorem. Tyto skupiny se mohou stát podnětem k dalšímu studiu, a pokud jste si jisti sami, můžete studovat doma sami.

Uši z vnitřku stehen odejdou, pokud budete dělat cvičení pro svaly nohou a stehen!

V každém případě vám může váš domov bránit jen ve vaší lenosti.

A pokud jste s takovými cvičeními vážně, pomůžou vám bojovat s ušima z vnitřku stehen. Soubor cvičení bude muset být dán ne více než 20 minut svého volného času, ale účinek nebude patrný ze dvou sezení, budete muset pracovat.

Existuje mnoho cvičení a speciální zařízení pro to, zde je hlavní komplex, který vám pomůže.

1. Mahi nohy ze stoje. Nohy od sebe oddělují ramena, ruce v pase. Hmotnost by měla být převedena na jednu nohu a druhá na stranu. Ponožku je třeba zapnout. Začněte od 10-15 krát na jedné noze, v budoucnu může být zátěž zvýšena. Pak změňte nohu. Pokud je expandér, můžete jej použít ke zvýšení zátěže svalů.
2. Dřepy. Pomáhá zejména z uší z vnitřní strany boků dřepu. Ruce v pase, nohy by měly být umístěny širší. Squat pomalu a pokud budete maximálně. Ale nenechte bolest. Začněte stejným způsobem 10-15 krát.
3. Mávejte nohama na podlaze, posaďte se na zem a položte ruce za záda, abyste se cítili pohodlně. Nohy musí být nejprve zvednuty do výšky asi 10 cm od podlahy, fixovány na 1 sekundu. Pak roztáhněte nohy od sebe, do maximální polohy pro vás a připojte je zpět. Cvičení také začíná s 10 pohyby.
4. Nůžky Všechny známé cvičení s výukou tělesné výchovy ve škole. Je velmi účinný při řešení uší vnitřních stehen, můžete si to lehnout a s důrazem na lokty. Posílením zátěže se zvýší zatížení nohou. Pokud jde o počet cviků, rozhodnete se sami, ale neměly by vám být dány příliš snadno.
5. Kroucení. Nohy na pravé straně, podpěra na pravé ruce, vlevo drží tělo před vámi. Položte levou nohu před pravé koleno a začněte zvedat a snižovat prodlouženou nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Pro zvýšení zátěže držte nohu v poloze nahoře po dobu 1-2 sekund. Ponožka by se měla obrátit na vás. Začněte s 10-15 opakováním, pak změňte nohu.

Taková cvičení pro uši z vnitřku stehen vám pomohou štíhlejší nohy. Získají ženskou přitažlivost, svaly budou v dobrém stavu.

Několik dalších tipů: chůze pěšky, zejména po schodech. Je velmi účinné projít krokem. Při proceduře v lázni, masírování svalů vnitřního stehna hrubou žínkou, to urychlí krev a přispěje ke spalování tuků. Používejte různé kosmetiky.

Buďte trpěliví a trpěliví - neuděláte to pro ostatní, ale pro sebe!

Litvinova Julia - především pro webové stránky Shtuchka.ru

Jak rychle odstranit doma uši na bocích: cvičení

Uši jsou populárně nazvané boule na obou stranách hýždí, který reprezentovat jeden z nejvíce obyčejných problémů u žen. Nejčastěji se tento problém obává žen s hruškovým typem.

Mezi hlavní příčiny jejich vzhledu patří sedavý životní styl, stejně jako nezdravá strava, která zahrnuje velké množství tukových potravin, cukru, pečení, atd. Takové produkty nepříznivě ovlivňují gastrointestinální trakt, který je předpokladem pro hromadění škodlivých toxinů a zpomaluje jejich uvolňování z těla, a v důsledku toho i neatraktivní „uši“ na nejnebezpečnějším místě.

Neměli bychom však vyloučit faktor dědičnosti, který také ovlivňuje jejich vzhled. Tyto tuky jsou charakterizovány nepřítomností krevního oběhu, takže se jich zbavit není tak snadné a také na dotek jsou chladnější než jiné části těla.

Je snadné se zbavit uší na bocích?

Bohužel je téměř nemožné dát své tělo do pořádku rychle a na dlouhou dobu. Vzhledem k výše uvedeným faktorům, které přispívají k jejich vzhledu, je zřejmé, že proces jejich vzniku trval více než jeden den. Pokud jste se ale rozhodl, že se jich zbavíte a nebudete se mučit s komplexy o jejich přítomnosti, pak je důležité dodržovat určitá pravidla, a to:

• trvat čas denně na cvičení;
• jíst správně;
• používat kosmetické postupy.

Dieta k odstranění takové kosmetické vady jako "uši"

Stanovení cíle, jako je odstranění "uší", byste neměli jít okamžitě k drastickým opatřením v podobě hladovění. Takový krok bude nejen užitečný, ale může být také škodlivý pro zdraví a přeměnit se v ochabnutí kůže, vyčerpání těla, vyčerpání vzhledu.

Jídlo by mělo být vyvážené a mělo by přinést maximální užitek osobě. Jak již bylo zmíněno, správná výživa bude přínosná pouze v kombinaci s nezbytnou a řádnou fyzickou námahou, a proto by tělo mělo dostat velké množství vitamínů a živin. Koneckonců potřebuje někde doplňovat své zdroje a přeměňovat je na energii.

Přínos přinese velké množství jednoduché pitné vody, salátů, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, stejně jako zeleninu a ovoce.

Jíst jídlo není také žádoucí v období 2-3 hodiny před spaním.

Cvičení sloužila k tomu, abychom se zbavili uší na vnější straně stehna

Existuje velké množství různých cvičení, které pomohou zbavit se nepříjemného problému doma. Jednoduchost jejich realizace a absence potřeby dalšího vybavení, velké množství času na návštěvu posilovny, mají významnou výhodu.

Nejlepší cvičení pro domácnost

Nejjednodušší a nejklasičtější způsob je dřepy. Je základní a může být kombinován s různými jinými druhy zatížení. Pro toto cvičení existuje několik možností:

Klasický squat (15-20 krát 3-4 přístupy)

1. Dáme nohy na šířku ramen od sebe (nohy paralelně k sobě).
2. Držte záda rovně.
3. Pas by měl být mírně ohnutý (příliš horlivý nestojí za to).
4. Ruce se táhnou před vámi.
5. Pomalu se dřepte, paty pevně fixované na zemi a gluteus svaly co nejvíce namáhejte.

Ballerina squatting (10-12 krát, 3 sady)

1. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen (paty jsou otočeny směrem k sobě a ponožky by měly být otočeny v různých směrech).
2. Pomalu se držte, držte oporu a udržujte rovnováhu. Zadní část je během dřepu plochá, kolena jsou oddělena, no nohy by měly stát pevně na podlaze a při cvičení se nepohybují. V posledním bodě dřepu upevníme tělo po dobu 15-20 sekund.

Je důležité si uvědomit, že jednou z příčin tohoto problému je nedostatečný oběh, resp. Musí být obnoven a provozován požadovanou rychlostí. Pro tento účel jsou používána cvičení:

"Stolička" (10 opakování pro každou nohu)

1. Jednu stranu jsme položili na židli, jednou rukou se drželi na zádech.
2. Druhá ruka během cvičení na pasu.
3. Těžíme hýždě.
4. Vytáhneme žaludek.
5. Noha unesena na stranu. Noha pracovní nohy by měla být kolmá na dolní nohu a tělo by mělo být rovnoměrné. Zvedneme nohu co nejvíce (asi 70 cm).

"Side" (10-15 krát na každé noze)

1. Nejdříve musíte ležet na boku.
2. Potom položte loket na podlahu.
3. Hlava v této době drží ruku.
4. Pomalu zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to jen možné.

"Kitty" (5-7 krát pro každou nohu)

1. První pozice je klečet.
2. Palmy spočívají na podlaze, zatímco se snaží ohnout záda co nejvíce v dolní části zad.
3. Odtrhněte nohu od podlahy (v koleně by měla zůstat ohnutá) a proveďte několik zametání na stranu.

Trénink v tělocvičně

Tato možnost je nejlepší, i když vyžaduje více volného času a materiálové náklady. Pozitivní je rychlejší výsledek a skutečnost, že zmizí nejen „uši“, ale i celé tělo. V tělocvičně je věnována pozornost a je zde možnost současného vystavení různým svalovým skupinám.

Nejčastějším souborem cvičení je zahřívání, dřepy a houpání, které se liší použitím doplňkového vybavení ve formě činek a závaží. Výhodou tréninku v posilovně je možnost tréninku s koučem, který bude sledovat správnost cvičení a bude schopen určit množství zátěže. A také nezapomeňte na konkurenční vzrušení, které podporuje lepší výkon cvičení.

Nejběžnější typy cvičení jsou:

Deadlift

1. Přípravná fáze. Staňte se hladké, nohy nejsou příliš daleko od sebe, o šířce kyčlí, nohy mírně směřují do strany. Bar se nachází ve středu nohy, co nejblíže k noze.
2. Zaměření těla na výchozí pozici. Kolena jsou plochá, tělo se pomalu spouští dolů, ruce položené na baru tímto způsobem. Kolena by měla být uvnitř ve vzdálenosti asi 40 cm, ramena jsou rovná a fixovaná lokty.
3. Zkontrolujte. Před zvednutím závaží se ujistěte, že poloha je správná (v počáteční fázi se doporučuje, aby byla prováděna pod vedením trenéra). Nohy by měly být v blízkosti baru. Zadní strana je rovná.
4. Pohyb nahoru. Hrudník stojí vpřed, stoupáme, těžiště na prstech nelze přenášet. Udržujeme krk baru v nejmenší vzdálenosti od nohou.
5. Dokončení pohybu. Začneme snižovat hmotnost tím, že tlačíme boky dozadu, ne ohnutím kolen.

Práce na kardiovaskulárním vybavení zahrnuje cvičení na rotopedech, rotopedech, eliptických a veslařských simulátorech. Nejjednodušší z nich je běžecký pás. Jeho výhody oproti obvyklému běhu jsou v odpisovém systému, který snižuje tlak na páteř, nastavuje se simulátor a přizpůsobuje výšce osoby, zvedání běžeckého pásu je regulováno.

Běžecký pás

1. Začneme chůzí (10-20 minut).
2. Běží na rovném povrchu (15-20 minut).
3. Postupně zvyšujte úhel dráhy.
4. Zadní strana je plochá, paže ohnuté na lokty při běhu.
5. Hladko přeskupte nohy (od ponožky k patě) při běhu.
6. Sledoval dech.

Povolání na rotopedu

Výhody jsou jednoduchost a snadnost použití, zlepšení práce kardiovaskulárního systému, je možné nezávisle nastavit úroveň stresu. Propagace takového plánu na zlepšení metabolismu. Před tréninkem je nezbytné seznámit se s návodem k použití, nastavit výšku sedadla, provádět výuku nejdříve 2 hodiny před nebo po jídle.

1. Ruce by měly být v uvolněném stavu.
2. Nohy jsou paralelní.
3. Kolena směřují dopředu nebo mírně dovnitř.
4. Hlava by měla být rovná.
5. Rychlost se zvyšuje postupně, jak je popsáno níže.
6. Zadní strana je tak plochá, jak je to jen možné.

Přibližné schéma intervalového tréninku:

1. 5-10 minut se obvykle zahřeje. K tomu otočte pedály co nejpohodlněji a současně natáhněte ruce.
2. Dělejte krátkodobé zrychlení (30 sekund), tempo je průměrné. Ovládání dýchání je povinné.
3. Dále během 30 sekund byste měli nastavit maximální intenzitu zátěže a udržet nejrychlejší možnou rychlost.
4. Alternativní pozice.
5. 10-15 minut - zádrhel.

Jak odstranit uši na vnitřní straně stehna?

Aby se zbavili uší na vnitřní straně stehna, doporučuje se také dělat dřepy. Jejich charakteristickým rysem je široké nastavení nohou. Také sada cvičení zahrnuje skákání na místě, skákání tam a zpět a od nohy k noze.

Tak, aby se zbavili takových problémů, plyometric cvičení přijdou na záchranu (široké skoky, box skoky, skákání z krabice, atd.). Tato cvičení se vyznačují zvýšenou aktivitou a dynamikou. Vyžadují postupné zvyšování zátěže, které je zajištěno počátečním zvládnutím techniky provádění jednoho nebo druhého cvičení, a poté jeho prováděním v kratším časovém období, vícekrát, stejně jako prováděním souprav a využíváním komplikací.

Domácí cvičení

Nůžky

1. Lehněte si na záda, pevně ji přitiskněte k podlaze.
2. Ramena (dlaně dolů) se táhnou podél těla.
3. Tlakový lis. Přímé nohy z podlahy a držet po dobu 15-20 sekund v úhlu 45 stupňů.
4. Zvedněte střídavě nohy (snažíte se neohýbat na kolenou). Je také možné provádět křížové pohyby. Při tomto cvičení je důležité, abyste neproléhali nebo nepohybovali rukama.
5. Nohy nevyhazují vysoko, větší efektivita přináší práci ve středním rozsahu.
6. Nohy, pokud je to možné, se neohýbají.
7. Plynulý pohyb.

Tento typ cvičení lze provádět v opačné poloze (umístěné na lavičce).

Kroucení (10-15 krát na každé noze)

1. Lehněte si na bok, opřete se o loket.
2. Použijte druhou ruku k tomu, abyste drželi případ před vámi.
3. Položte nohu (která je nahoře) před koleno druhé nohy.
4. Podlouhlá noha by měla být postupně zvedána a spouštěna (bez dotyku podlahy).

Pohybujte nohama ze stoje (10-15 krát na jedné noze)

1. Nohy od sebe oddělují ramena, ruce v pase.
2. Hmotnost musí být postupně přenesena na jednu nohu a druhá na stranu.
3. Ponožku je třeba zapnout.

Mahi nohy, sedí na podlaze (10 krát, 2-3 sady) t

1. Nejdříve musíte sedět na podlaze.
2. Držte ruce za zády (pro maximální vyvážení a podporu).
3. Nohy musí být nejprve zvednuty do výšky asi 10 centimetrů od podlahy, na pár vteřin fixovány.
4. Pak pomalu a plynule roztáhněte nohy na stranu, do maximální polohy a připojte je zpět. Ostré pohyby se nejen nedoporučují, ale také se zakazují, aby se zabránilo roztahování svalů.

Tělocvičny

Redukce nohy

Toto cvičení je důležité pro zdraví žen a posiluje všechny svaly v oblasti pánve.

1. Posaďte se na speciální simulátor, upevněte nohy.
2. Zadní strana je plochá.
3. Upevněte ruce na speciální rukojeti a područky.
4. Pomalu se šíří a sbírají nohy dohromady.

Činka dřepy (15 dřepů, 3 sady)

1. Nohy se rozšířily, ponožky nasadily na stranu.
2. Zadní strana je plochá, v pase klenutá.
3. Vezměte činku vážící 6-8 kg.
4. Squat pomalu.

Gakkenshmidt simulátor (10 krát pro 2-3 přístupy)

Implementace dřepu pomocí tohoto stroje vám umožní minimalizovat zatížení kolenních kloubů a zád, ve srovnání s dřepy s činka. Pozitivní efekt má však přibližně stejnou úroveň.

Klasické dřepy:

1. Nastavte optimální hmotnost.
2. Lehněte si na speciální plošinu a opřete ramena o váleček.
3. Tělo by mělo být udržováno co nejvíc.
4. Nohy spočívají na platformě, kolenní klouby jsou mírně ohnuté ve stejnou dobu.
5. Váhu ze zarážek odstraníme a hladce přeneseme zátěž na ramena.
6. Nespěchejte během provádění této fyzické aktivity.

Zpět dřepy:

1. Čelíme zadní části simulátoru, ramena musí být pod válečky.
2. Nohy by měly být od sebe odděleny, ponožky poněkud od sebe.
3. Hlava by měla být udržována rovná, žaludek by měl být natažen dovnitř a břišní svaly by měly být napjaté, záda by měla zůstat stejná.
4. Dále pomalu odklopte pánev, takže zaujme pozici rovnoběžnou s podlahou.
5. Při silném prudkém pohybu nahoru se vrátíme do výchozí polohy, ale kolenní klouby v horním bodě zároveň nemění úhel ohybu.
6. Komplex cvičení pro domácnost je velmi efektivní a hlavně nemusíte trávit spoustu času.

Recenze

Výše uvedené komplexy mají vysoké výkonnostní ukazatele a toto hodnocení pouze potvrzuje toto:

Oksana, 26 let, Odessa

V následujícím videu najdete efektivní sadu cvičení, jak se zbavit uší na bocích:

Cvičení lze provádět v pohodlném prostředí, užívat si oblíbené hudby nebo při sledování filmu. Vše, co je potřeba, je jasně formulovaný cíl a systematické školení pro různé svalové skupiny. Je pravda, že s nedostatečnou vůlí budete muset zapomenout na dobré výsledky.

Jak odstranit uši na vnitřní straně stehna - tipy pro ženy

Tento článek je určen spíše slabší polovině společnosti, protože tento problém neohrožuje muže. Bohužel, všechna fakta a praktické informace tvrdí, že uši jsou schopny tvořit pouze na vnitřní straně stehen žen. Podívejme se, co to vlastně je a jak s nimi efektivně jednat.

Jaké jsou uši na vnitřní straně stehna?

Představují nahromadění podkožního tuku, který je uložen na stehnech. Z toho je kůže na těchto místech natažena a tuk vyplňuje volný prostor ještě více. Žena tak začíná vyvíjet problém nadváhy, který je lokalizován na určitých místech. Z toho se může změnit i nálada a blaho a hormony.

Co ovlivňuje tvorbu uší na vnitřní straně stehna?

Uši nemohou být tvořeny samy o sobě, vždy existuje řada faktorů, které k tomu mimořádně přispívají. Například nejčastěji mohou být tyto důvody:
• Nesprávná výživa.
Je to výživa, která je základním prvkem, od kterého se začíná tento problém řešit. Váš žaludek nebude schopen úplně strávit škodlivé, nekvalitní a vysoce kalorické potraviny, a naopak, budou hledat nejpřístupnější místa, ve kterých by bylo vhodné se usadit. Jejich hledání tedy končí nalezením vnitřku vašich boků.

Můžete začít s jednoduchou jízdou v dopoledních hodinách. Není nutné se načíst v maximální míře, je to škodlivé. Je lepší si zvyknout na malé zátěže, ale provádět je každý den. Například:

• 30 minut jízdy v dopoledních hodinách
• Ve večerních hodinách proběhne 30 minut světla
• ranní cvičení

V tomto stavu můžete být dlouhou dobu, ale vše přijde přesně v okamžiku, kdy už nebudete tolerovat. A to zase může vést k takovým komplikacím, jako je tvorba nadváhy. Zde leží celý problém.

Video cvičení pomoci zbavit se uší na vnitřní straně stehen

Abychom vám neřekli krok za krokem, jaká cvičení se nejlépe používají pro trvalé zapomenutí na problém tvorby uší na stehnech, jasně se podívejme, jak by se to mělo stát.

S pomocí video cvičení od zkušeného fitness trenéra, můžete přinést tělo do tonus během několika dnů a postupně zbavit svého hlavního problému.

Obecný přístup, jak odstranit tuk z vnitřku stehna

„Uši“, „tvarohové koláče“ - to je způsob, jak se nazývají tukové usazeniny na vnitřní straně stehen. Zbavit se jich je těžké, ale skutečné. Je třeba si uvědomit, že práce s touto částí dolních končetin by měla být prováděna opatrně a podle určitých doporučení odborníků - kůže je zde příliš něžná, cévy jsou příliš blízko povrchu.

Jak odstranit tuk z vnitřku stehna bez poškození zdraví, které bude mít vliv na lokalizaci, přečtěte si tento článek.

Přečtěte si v tomto článku.

Příčiny zvýšení hlasitosti kyčle

Hlavním důvodem vzniku tukových usazenin na vnitřní straně stehen je použití většího počtu kalorií ve srovnání s spálenými denně. Odchází však velmi tvrdě. Pokud se nám například v důsledku stravy a fyzické aktivity podařilo zbavit se 7 kg, pak jen jeden z nich „odešel“ s dotyčnou částí těla.

Ukazuje se, že i na pozadí agresivních, pravidelných a správně složených tréninků, ale v nepřítomnosti nízkokalorické stravy, tuk nejenže nezmizí nikde, ale také zvyšuje jeho objemy.

Samostatně lékaři zvažují stav hormonálního pozadí člověka, protože často u žen dochází k jeho porušení, které způsobuje příliš pomalou rychlost metabolismu. V tomto případě nebude možné odstranit objem kyčlí zevnitř, dokud nebude funkce endokrinního systému stabilizována.

A tady více o tom, jak zhubnout v lýtkách.

Jak odstranit tuk z vnitřku stehna dietu

Oprava výživy musí být nutně provedena a pravidelně jako ztráta hmotnosti a objem kyčlí. To je nezbytné pro kontrolu denních kalorií - čím méně tělesné hmotnosti, tím méně jsou potřebné. A pokud budete i nadále používat původně doporučené množství produktů s aktivním úbytkem hmotnosti, problém nebude vyřešen.

Odborníci na výživu dávají standardní doporučení:

• Vyjměte z menu všechny tuky, nakládané, příliš slané a pečivo. Zvláště pokud je v zásadě prováděn neaktivní životní styl! Asi 50 g hořké hořké čokolády nebo sladkého ovoce je vyloučeno, protože to okamžitě zpomalí proces spalování tuků.
• Jezte velké množství zeleniny. Mají nízkokalorické, ale dokonale uspokojí hlad. Ale mluvíme pouze o syrových potravinách, zatímco brambory a kukuřice jsou vyloučeny. Můžete si připravit šťávy a koktejly ze zeleniny.
• Potřebujeme komplexní uhlohydráty, které rychle a trvale saturují, plně zpracovávají v orgánech trávicího ústrojí a nejsou uloženy na těle. Patří mezi ně obiloviny (s výjimkou manny), mléko a mléčné výrobky (procento obsahu tuku by měly být nízké).
• Protein je důležitý. To je maso a ryby, luštěniny. Vše by mělo být vařeno bez másla, tuku, pouze malé množství rostlinného oleje je povoleno.
• Část by měla být snížena nejméně dvakrát. A nebojte se, že pocit nasycení nepřijde, musíte hladovět! Ve skutečnosti, žaludek osoby je schopný vzít úplně malé množství jídla, jak je snadno viditelný po 1 - 2 týdny od dodržování tohoto doporučení.

Odstraňte tuk z vnitřku stehna pouze tehdy, je-li dodržen pitný režim. Den by měl vypít alespoň 2 litry čisté vody, kterou nelze nahradit šťávami, čajem, kávou a jinými nápoji. To pomůže stabilizovat metabolismus vody a soli, což povede k eliminaci toxinů a strusek, vymizení edému.

Nezneužívejte pití ve druhé polovině dne, a ještě více večer a v noci, protože to může „fungovat“ opačně a provokovat ranní edém na obličeji a horních končetinách.

Cvičení k odstranění uší, ochabnutí vnitřku

Důležitým aspektem v boji proti tomuto problému je fyzická aktivita. Musí být zaměřeny, mohou být použity jako samostatný komplex nebo doplňující cvičení v rámci všeobecného vzdělávání.

Doporučená zátěž by měla být prováděna denně po dobu 20 minut - tato doba postačuje k vytvoření krásné a štíhlé siluety v dolní části těla po dobu 2 měsíců (přibližně). I když se všeobecný výcvik provádí třikrát týdně, cvičení pro vnitřní část stehna by měla být prováděna podle doporučeného rozvrhu. Patří mezi ně:

• Postavte se rovně, s rukama položeným na zadní straně židle tak, aby zadní strana byla přesně svislá. Pro každou končetinu se střídají rovné nohy na stranu střídavě.
• Bez změny polohy pokračujte ve zvedání nohou na stranu, ale musí se ohnout v kolenním kloubu. Během tohoto cvičení by tělo mělo zůstat nepohyblivé.

• Lehněte si na záda, zvedněte horní část trupu a opřete se o lokty / předloktí. Je nutné ohnout nohy u kolenních kloubů a co nejvíce je dotáhnout k hrudníku. Pak se narovnají a roztáhnou po stranách a pak se vrátí do výchozí polohy. Tempo cvičení je pomalé, dýchání je rovnoměrné a hluboké.
• Otočte na bok, podržte hlavu jednou rukou a druhou položte před hruď (opřete ji o podlahu). Ohněte horní nohu u kolena a opřete se o podlahu nohou. Zbývající končetina na podlaze by měla být zvednuta co nejvýše (neohýbejte se ve spoji!).

Každá zátěž by měla být 5-7 minut, to je dostačující pro 15–20 opakování každého houpání / pohybu. Mezi cviky si můžete vzít krátké přestávky (doslova 10 sekund), během kterých si můžete vzít několik doušek čisté vody.

Na komplexu cvičení z tuku na vnitřních stehnech viz toto video:

Domácí zábaly na hubnutí nohou

Uši mohou být odstraněny z vnitřku stehen, a to nejen sportovní a dietní, ale i některými fyzioterapeutickými postupy. Obaly s použitím specifické kosmetiky budou velmi účinné. Tento postup může být prováděn doma, ale podléhá určitým pravidlům:

• Nezapomeňte předehřát pokožku stehen - pod proudem horkých sprch, v koupelně nebo v lázni / sauně;
• Před použitím kosmetiky pečlivě otřete požadovanou oblast - rukojeť by měla otírat kůži, dokud nebude mírně zarudlá a spálená;
• zkontrolujte citlivost těla na složení balicího prostředku - mnoho z nich může způsobit silnou alergickou reakci;
• opouštět postup v přítomnosti anamnézy křečových žil dolních končetin a tromboflebitidy, rakoviny (i v remisi nebo po úplném uzdravení).

Nejlepší způsob, jak zabalit vnitřní stehna, je med, mořské řasy a kosmetická hlína (předředí se vodou, dokud není získána homogenní smetanová hmota). Vybraný produkt se aplikuje na problematickou část dolních končetin, zabalí do přilnavé fólie (ne příliš těsně, ale pevně) a zahřeje se ručníkem, kobercem, šátkem.

Doba zabalení je 20 minut, po které je pokožka očištěna a ošetřena hydratačním nebo výživným krémem.

Pomocí této fyzioterapie bude možné nejen snížit objem vnitřní části stehna, ale také pružnější a napnutou pokožku. Frekvence jejího držení je 1 - 2 krát týdně.

Podívejte se na video o účinném balení hořčice pro spalování tuků na bocích:

Je možné provádět masáže celulitidy a co

Upravte vnitřní stehno doma a můžete masírovat. Vzhledem k tomu, že ošetření je podrobeno jemné části těla s jemnou a hypersenzitivní pokožkou, musíte provést anticelulitidní masáž jemnou metodou. Odborníci doporučují každý večer, aby se v problémové části dolních končetin vrhli do kruhového krému nebo gelu s anticelulitidním účinkem.

Stačí jen 5 minut věnovat každé noze, aby se urychlil proces hubnutí. Je lepší provádět manipulaci po sprše nebo vany, když je pokožka dušená a očištěná, ale nelze ji kombinovat s obalem.

Chcete-li se zbavit ochablosti kůže na vnitřní straně stehen, můžete použít medovou masáž. K tomu vezměte malé množství včelího produktu na dlaň a s pomalým poplácením udělejte dopad na požadovanou zónu.

Pokud se během procedury vytvoří lepkavý a šedý květ, pak se odstraní ubrouskem a pokračuje se v manipulaci. Celková délka medové masáže pro jednu dolní končetinu je 10 minut. Poté byste měli umýt pokožku, osušit a zpracovat jakýmkoliv krémem s účinkem proti celulitidě.

A tady více o cvičeních pro hubnutí a nohy.

Odstranění tuku na vnitřní straně stehen rychle selhává. Budeme muset pracovat v komplexu a minimálně 2 měsíce, abychom viděli výsledky. Ale lékaři a instruktoři / trenéři zajišťují, že řešení problému je zcela reálné.

Užitečné video

Pro nejúčinnější cvičení na odstranění tuku na vnitřní straně stehna, viz toto video:

V žádném případě nesmí být oblast pod kolenem a vnitřní stranou stehna. Tato část těla je velmi citlivá, proto masáž. Banky spalování tuků nefungují, protože tento proces je nezbytný.

Takto jsou zpracována vnitřní stehna.. Dozvíte se o důvodech ukládání tuku v dolním těle, doporučeních odborníků na výživu na pravidla hubnutí, menu na týden.

Se zvýšenou depozicí tuků v dolní části těla by měly být živočišné tuky, sádlo, vepřové maso a tučné skopové maso z denní stravy odstraněny.. Dieta může obvykle pomoci s přítomností tuku na bocích prvního typu.

"Uši" odstraňujeme z vnitřku boků fyzického zatížení a diety

Každá žena sní o krásné postavě. Obrovské množství diet a fitness programů pomáhá zbavit se nadváhy, ale existují oblasti, které kazí postavu a jsou často příčinou špatné nálady.

Problém vzhledu „uší“ na stehnech znepokojuje nejen tlusté ženy, ale i štíhlé dívky. Odstranit "uši" z vnitřku stehen může být pouze komplexní přístup, který zahrnuje: jídlo, cvičení a vhodné postupy.

Rychlá navigace

Napájení

Upravte tvar a odstraňte "uši" na vnitřní straně stehen pomůže správné výživy. K tomu potřebujete:

• Snižte množství škrobu a sacharidových potravin;
• Snižte příjem kalorií;
• Chcete-li jíst zlomek, v malých porcích, 6-8 krát denně;
• Jezte více zeleniny a ovoce;
• Nahraďte sladkosti a jiné sladkosti sušeným ovocem a ořechy;
• Od nápojů preferujete zelený čaj a čištěnou vodu.

Cvičení

Pro dotažení vnitřního povrchu kyčlí můžete použít optimální tréninkový program. Pro dosažení efektu je nutné provést každé cvičení 15 krát ve 2 sadách:

• Postavte se před zeď a opřete se oběma rukama (nohy by měly být mírně ohnuté na kolenou). Zvedněte pravou nohu a pomalu ji vezměte doleva a zpět. Opakujte cvičení v opačném směru;
• Lež na stranu (hlava na paži natažená). Dejte jednu nohu na míč, druhý - výtah a pomalu nižší. Proveďte cvičení jiným směrem;
• Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a zvedněte se k tělu. Upněte míč koleny, počítajte do 10, uvolněte nohy;
• Položte pravou nohu dopředu, levou - zadní, udělejte výpad a posaďte se. Swap nohy;
• Pomalu squat až do konce (napůl sedící);
• Nohy široko od sebe. Položte nohu na levou nohu ohnutou v koleni, pravou nohu - položte na patu a ponořte ponožku směrem k sobě (zadní strana by měla být rovná). Postavte se v této poloze po dobu 15-20 sekund a opakujte opačným směrem;
• Proveďte skákání přes švihadlo.
• Procházka nebo běh ráno.

Masáže

Akupresura nebo masáž na kůži vnitřních stehen zvýší krevní oběh a pomůže odstranit tuk. To bude vyžadovat:

• Dobře zahřejte tělo;
• Vezměte si krém s anticelulitidním účinkem nebo medem;
• Naneste na vnitřní povrch stehen;
• Jemně masírujte po dobu 10 minut;
• Zabalte polyetylen do stehen;
• Nechte hodinu;
• Omyjte teplou vodou;
• Opakujte postup každý druhý den;
• Délka kurzu - 10-15 sezení.

Sdílet tento článek s přáteli v sociální. sítě: