Jak zvýšit hýždě a stehna doma

Efektivní cvičení pro zvýšení hýždí a korigování tvaru kyčlí doma. 2 jednoduchý efektivní komplex pro krásné a tónované tělo.

Objemné zpřísněné hýždě - sen většiny spravedlivého pohlaví, ale ne všichni, bohužel, příroda obdařila svůdné formy. A pokud není možné korigovat šířku pánevních kostí, lze snadno měnit objem hýžďových svalů, jakož i počet a umístění podkožního tuku. A pro tento účel není nutné uchýlit se k radikálním metodám gluteoplastiky nebo koupit drahé předplatné do posilovny.

Dost na to, aby bylo možné přidělit půl hodiny volného času a provádět cvičení na zvýšení hýždí a stehen doma.

Komplex pro zvýšení objemu hýžďových svalů

Speciálně zaměřené fyzické aktivity v kombinaci s dietou a kosmetickými procedurami přispějí k ozvučení svalové skupiny problémové oblasti, vytvoří požadovaný reliéf a dotáhnou kůži.

Dřepy jsou nejúčinnější cvičení pro zvýšení zadku doma, existuje několik technik pro jejich provádění. Zvažte ty nejoblíbenější.

Klasické dřepy. Při tomto cvičení jsou napjaté svaly hýždí, stehen, nohou, zad a břišních svalů, což přispívá nejen ke zvýšení objemu problémových oblastí těla, ale také ke snížení tělesného tuku, zlepšení držení těla a zrychlení celkového metabolismu.

Take rovný stojan, nohy od sebe 40-50 cm široký, ponožky vpřed. Ruce jsou volně sklopené dolů nebo ohnuté u loktů, umístěné v pase. Vdechněte a ohněte kolena, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Současně s squatem natáhněte ruce dopředu nebo ho nechte na opasku. Udržujte záda co nejpřímější a neodstraňujte paty z povrchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund, vydechujte a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Pro dosažení tohoto efektu proveďte hladké dřepy a měřte. Make 3 sady 15-20 opakování. V průběhu času, můžete zvýšit počet dřepů nebo udělat s činkami nebo malý bar zvýšit zatížení.

Squatting "Plije". Pravidelné provádění takových dřepů vám umožní nastavit tvar hýždí, utáhnout vnitřní stranu stehna a posílit čtyřhlavý sval. Postavte se naplocho, roztáhněte nohy od sebe, maximalizujte prsty, položte ruce za hlavu a zavřete do „zámku“ nebo ohněte lokty a položte na opasek.

Současně s vdechnutím trochu přesuňte pánev dozadu a ohněte kolena, abyste vytvořili pravý úhel se stehnem. Můžete mírně naklonit dopředu, abyste udrželi rovnováhu, ale páteř nelze ohnout. Zamkněte po dobu 5-7 sekund, poté vydechněte a vraťte se do původní polohy. V počátečním stádiu výcviku provádějte takové dřepy ve 2-3 sadách 15-20 opakování. Stejně jako v klasické verzi můžete zvýšit zátěž na hýžďové svaly zvednutím činky nebo láhve naplněné pískem nebo vodou.

Half-bridge. Toto cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo objem svalstva gluteus maximus, posílilo hamstring a upravilo tvar zadní části stehna. K tomu, sedí na podlaze s břichem nahoru, ohnout nohy na kolenou, dát uvolněné rovné ruce podél trupu nebo závidět hlavu a zamknout v zámku.

Výdech, zvedněte pánev a dolní část těla nahoru, zatímco ramena, lopatky, lopatky a paty by neměly vycházet z podlahy. Držte dech po dobu 3-5 sekund a při vdechování se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li efekt zvýšit, vyplňte poloviční můstek, spusťte hýždě ve vzdálenosti 7-10 centimetrů od podlahy a od této pozice začněte další opakování. Takže vytvoříte další zátěž na hýžďové svaly.

Otočte nohy zpět proti podpoře. Toto cvičení je zaměřeno na zpřísnění zadku a zad stehna. Získejte úroveň, dejte si nohy dohromady a položte ruce na zadní stranu židle, křesla, hrany stolu nebo jiné podpory. Jak budete vydechovat, jemně pohybujte pravou nohou co nejdále, snažte se udržet záda rovnou, aniž byste namáhali svaly. Držte pár vteřin, vydechněte a vraťte nohu na podlahu. Proveďte 20-25 pohybů na stranu. Pro zvýšení zátěže použijte speciální vážení.

Efektivní sada cvičení pro korekci a zvýšení kyčlí

Tvar horních končetin u žen je obtížné napravit, ale kombinací cvičení pro zvýšení hýždí a kyčlí s dietou s nízkým obsahem sacharidů a zdravým životním stylem budete po měsíci vidět první výsledky.

"Tučňák". Pro dokončení tohoto jednoduchého cvičení budete potřebovat malý gumový míč. Posaďte se na okraj židle nebo pohovky tak, aby vaše kolena byla ohnuta pod úhlem 90 stupňů, položte nohy na podlahu a během cvičení je neodtrhávejte. Umístěte míč mezi kolena a pevně ho přitlačte, napněte stehenní svaly. Squeeze inventář na 20-30 sekund, pak se odvzdušněte. Počet opakování - 10-15.

Otočte se na stranu. Položte ruce na pohodlnou oporu, nohy - spolu s prsty dopředu. Na výdech, vezměte si pravou nohu na stranu, dokud se nezastaví a udělejte 3sekundové zpoždění v této pozici. Pokud je cvičení prováděno správně, cítíte napětí ve svalech obou končetin. Současně s vdechnutím pomalu vraťte nohu zpět na podlahu. Není třeba usilovat o to, aby se pohyby dělaly rychle a intenzivně, hlavní je správnost a systematičnost. Na každé straně proveďte 15-20 opakování.

Ředění nohou od polohy prone. Snižte břicho na podlahu, uvolněte ruce a položte je podél těla. Zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze, pak je rozložte a několik vteřin zajistěte v této poloze. Poté zavřete nohy a vraťte se do výchozí polohy. Počáteční zatížení - 10-15 opakování, ke zvýšení zátěže během cvičení, použijte závaží pro nohy.

Běh s vysokými koleny nahoru. Postavte se s rameny a krkem uvolněně, držte záda rovně, lokty ohýbejte ruce a zvedněte se na úroveň hrudníku. Začněte běžet na místě a snažte se zvednout kolena co nejvýše. Cvičení provádějte po dobu 1-3 minut.

Jak cvičení zvyšují boky

Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek sní o tom, že se stanou majiteli rovných a zaoblených stehen, protože ženská postava s takovými tvary vypadá atraktivněji v jakémkoliv oblečení. Někdy jsou svěží formy dány přírodou, ale často objem v této oblasti nestačí, a pak některé ženy jdou k extrémním opatřením - tuto oblast chirurgicky zvětšují.

Tenké dívky s úzkými boky by však neměly zoufat, protože přitažlivost kyčlí závisí pouze na přítomnosti svalové hmoty, kterou lze zvýšit. To znamená, že odpověď na otázku, jak rozšířit boky bez operací, je poměrně jednoduchá: pomocí řady speciálních cvičení.

Po měsíci pravidelných cvičení si všimnete výsledku. Zvažte některá cvičení pro čerpání boků, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

1. Klasické dřepy. Během dřepu jsou zapojeny téměř všechny svaly dolních částí těla, tisk a záda, což umožní pumpovat do hýžďových svalů, zlepšit držení těla, zbavit se nadbytečného tuku na břiše a nohou:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy dohromady, ramena dozadu, paže natažené dopředu.
• Děláme squat tak, že koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů a boky jsou rovnoběžné s podlahou.
• Ponožky a paty během squatu nelze oddělit od podlahy, protože hrozí riziko ztráty rovnováhy a právě padající.
• Sledujeme dech: před vdechnutím dřepu se samotný squat provádí na výdech.
• Počet opakování dřepů: Prvních několikrát to bude stačit, aby se 3-4 sady 10-15, pak byste měli zvýšit zatížení, čímž se 150-200 dřepy denně.

2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a hýžďových svalů se aktivně zapojují do cvičení, takže přispívají k vzhledu zaoblenějších stehen a také štíhlejší nohy jako balerína. Technika provedení má také rozdíl:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, svaly hýždí jsou maximálně napjaté, bedra nejsou ohnuté.
• Ruce mohou být taženy dopředu nebo zamčené před hrudníkem.
• Provádíme dřep na výdechu: záda zůstává stejná, hýždě by neměly spadat pod kolena.
• Ve spodním bodě dřepu byste měli několik vteřin přetrvávat, pak se při vdechování vraťte do výchozí polohy, téměř na kolena.
• Každý den bude stačit, aby se 3-4 přiblížil 15-20 krát.

Můžete komplikovat cvičení a přidat váhu (činka nebo činka v tělocvičně, láhev vody doma).

3. Útočí tam a zpět. Plíce jsou vynikající prevencí proti celulitidě zvýšením krevního oběhu ve stehnech:

• Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, položte ruce na pás.
• Krok vpřed s jednou nohou, při spouštění těla tak, aby koleno chodidla chodilo v pravém úhlu, levá noha by se také měla ohýbat co nejníže, ale nedotýkat se podlahy.
• Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Provádějte stejný počet opakování na jedné a na druhé noze (20krát).

Výpadky zpět jsou prováděny stejným způsobem, pouze krok je proveden s nohou zpět.

4. Poruší se na stranu. Boční útoky nebo boční útoky jsou prováděny následovně:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy šířky ramen od sebe. Z této pozice vezmeme pravou nohu na stranu, zatímco levá noha podporuje tělo.
• Vytahujeme pravou nohu na pravou stranu a ohneme ji kolenem, záda zůstává plochá.
• Je nutné jít dolů pomalu, podporovat páteř, a ne brát paty z podlahy.
• Ruce pro rovnováhu by měly být vytaženy dopředu a stehno ohnuté nohy by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Jemně zvedněte do výchozí pozice a proveďte to samé s levou nohou.
• Je nutné udělat stejný počet krát pro jednu a pro druhou nohu (2-3 sady, 20krát pro každou nohu).

5. Otočte nohy:

• Je nutné stát čelem k podpěře (může to být židle nebo stěna), natáhnout pravou nohu doprava a podržet několik sekund.
• Posuňte nohu do limitu doleva a znovu ji držte v této pozici, to samé s levou nohou.
• Dále musí být pohyb zrychlen.
• Na každé noze je provedeno cvičení 3-4 setů 20-25 krát.

6. Stisknutí míče. Toto cvičení bude vyžadovat malý gumový míč:

• Zabíráme výchozí pozici - musíte sedět na okraji židle, hřbet se neohýbá, míč je umístěn mezi koleny.
• Začneme sbírat míč asi 30 sekund, pak si uvolníme svaly boků a hýždí a zopakujeme kompresi znovu.
• Můžete to udělat tolikrát, kolikrát to fyzické schopnosti dovolí.

7. Half-bridge. V tomto cvičení je naložen sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikace přispívá k tvorbě zaoblených hýždí a zlepšuje tvar nohou:

• Zabýváme se startovní pozicí - ležíme na zádech (na gymnastické podložce), nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze.
• Ruce mohou být umístěny podél těla nebo za hlavou.
• Vystupujeme v pánevní oblasti, zatímco napjaté svaly hýždí co nejvíce.
• Při zvedání pánve by lopatka a noha měly zůstat přitlačeny k podlaze.
• Poté pánev zcela spustíme nebo trochu před dosažením povrchu podlahy.
• Musíte vyplnit alespoň 30-40 výstupů.

Kromě cvičení bude užitečné dodržovat správnou výživu, včetně velkého množství bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce, mořské plody atd.) Pro rychlejší zvýšení objemu svalové hmoty ve stehnech.

Cvičení pro velké kněze: jak rychle zvětšit hýždě doma

Soubor cvičení pro velké hýždě dívky by měly být prováděny pravidelně doma. Budete potřebovat motivaci a vůli, aby se váš zadek zvětšil doma.

Obsah:

Jak pumpovat krásnou prdel dívku doma

Chcete vědět, jaká cvičení pomohou zvýšit zadek a učinit z něj velkou a krásnou? Jste na správné stránce! Tento vzdělávací program je zaměřen na čerpání hýžďových svalů doma. Třídy nevyžadují velké vybavení. Vše, co potřebujete, je vaše touha trénovat!
Než uděláte základní set pro trénink kněží, zahrajte si nějaký čas. Běh na místě, skákání po dobu 5 minut. Svaly se zahřejí a budou připraveny k další práci. Dokončete trénink s kvalitním protahováním.

Sada cvičení pro zvýšení zadku doma

Dřepy

Toto základní cvičení zahrnuje práci svalů kněží, nohou, zad a tisku. Pokud to fitness úroveň dovoluje, použijte závaží ve formě činek nebo lahví, které by měly být naplněny vodou nebo pískem.

Provedení:

1. Postav se rovně. Vzdálenost mezi nohama by měla být o něco větší než šířka ramen.
2. Squat, tlačí zadek. Zadní strana zůstává rovná. Vaše kolena by neměla přesahovat úroveň prstů na nohou. Snažte se sedět co nejníže. Podržte spodní část cvičení po dobu několika sekund.

Hýžděný most

Provedení:

1. Leží na rovném povrchu s břichem nahoru. Snižte ruce podél těla. Nohy musí být ohnuty na kolenou a umístit nohy do boků.
2. Zvedněte hýždě. Zamkněte v dosažené poloze po dobu 5 sekund. Podpora bude sloužit vám ruce, zpět. Opakujte pohyb 12 krát ve 3 přístupech.

Zvednutí pánve s prodlouženou nohou

Zvednutí pánve s prodlouženou nohou

Provedení:

1. Výchozí pozice - lhaní. Ohněte jednu z nohou. Další výtah.
2. Začněte zvedat pánev, napínat gluteální svaly. Proveďte 15 vleků ve 3 sadách. Pokud je to žádoucí, upevněte na nohu.

Provedení:

1. Postavte se v blízkosti jakékoli podpory. Uchopte její ruce. Narovnejte záda.
2. Pomalu si vezměte první, pak druhou nohu na stranu a zpět. Neponechávejte v nejnižším bodě pohybu.

Výpadky

Cvičení je zaměřeno na růst svalů.

Provedení:

1. Postav se rovně. Vezměte činky nebo něco, co by je nahradilo. Spodní paže s mušlemi podél trupu.
2. Výpadek Snažte se chodit tak daleko, jak je to jen možné. Koleno zadní nohy a dotýkat se podlahy.

Vysoká židle

Statické a efektivní cvičení pro tvorbu krásných hýždí. Postupně postupujte s nákladem, čímž se prodlouží doba upevnění polohy.

Provedení:

1. Jdi na zeď. Zatlačte ji zpátky. Ohněte nohy tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou.
2. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte dvakrát.

Poskakování

Pokud chcete svůj úkol zkomplikovat, vezměte si v rukou větší váhu.

Technika:

Postavte se před malý kopec, který najdete doma. Kroky můžete použít. Skočte 10 krát ve 4 sadách.

Planck

Cvičení nejen tvoří velké hýždě, ale zahrnuje i další svaly v těle.

Technika:

1. Dej si lehnout.
2. Předloktí a ponožky nohou se používají jako podpěra. Pohled by měl být nasměrován přesně vpřed. Celé tělo tvoří jedinou přímku.
3. Zůstaňte v této poloze na minutu.

Pohybující se na hýždě

Pro toto cvičení, musíte mít dobrý úsek, takže zpočátku se můžete cítit nepříjemně.

Pohybující se na hýždě

Provedení:

1. Posaďte se na podlahu. Odpočiňte si paty na jeho povrchu.
2. Střídavě tahejte nohy dopředu, čímž se pohybujete.

"Superman"

Zatížení je rozloženo mezi hýždě a tělo.

Provedení:

1. Leží břicho na podlaze. Natáhněte ruce před sebe. Nohy drží jeden k druhému. Těším se. Nezvedejte hlavu.
2. Nadechněte se. Zvedněte současně nohy a paže. V pohybu napětí vaše hýždě svaly.
3. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 15 krát 3 sady.

Počet přístupů a opakování

Doporučuje se provádět každé cvičení v průměru 15krát v 3-4 přístupech. Snažte se použít další váhu: přispívá k rychlému čerpání svalů hýždí. Vlak 3 krát týdně. Nezapomeňte si udělat přestávky tak, aby se obnovily svaly, které budete cvičit.

Užitečné tipy na to, jak pumpovat zadek doma

• Soustřeďte se na techniku ​​cvičení. Nesnažte se vážení hmotnosti.
• Cvičte pravidelně. Nevycvičujte stejnou svalovou skupinu po dlouhou dobu.
• Trénujte kdekoli. Potřebujete cyklicky deformovat a uvolnit hýždě.
• Na prázdninách, plavání nebo jógu.
• Spát 8 hodin denně. Svaly rostou přesně během odpočinku.
• Dejte si pozor na jídlo. Pijte co nejvíce vody.
• Mezi přístupy, pauza na délku ne více než minutu.
• Používejte kosmetiku, která utáhne pokožku, učiní ji pružnou. Udělejte masáž. Zlepší se krevní oběh.
• Odmítněte použít výtah. Vystupujte po schodech tak často, jak je to jen možné. Udržet aktivní životní styl: jít ven na procházku nebo jog ve večerních hodinách, jízda na kole. Při jízdě na kole zatlačte na pedály.
• Nebojte se věnovat co nejvíce času. Nasměrujte energii správným směrem, přemýšlejte pozitivně, dosáhněte svých cílů.
• Dívky si musí vybrat džíny v těsném a vysokém pasu, aby kněz vypadal vizuálně. Boty s podpatky jsou vhodnější.

Vyškolení svalů

• Svazek gluteus maximus zabírá hlavní část kněží. Zaměřuje se na čerpání brazilských hýždí. Sval je zodpovědný za natahování, otáčení nohou.
• Sval gluteus maximus je na vnější straně kněží. Při chůzi hraje důležitou roli.
• Gluteus maximus je zodpovědný za udržení rovnováhy.

Režim napájení

Zvýšit kalorický obsah potravin o 300 kalorií, aby se zadek více. Preferujte potraviny, které obsahují bílkoviny: ryby, kuřecí prsa, nízkotučné mléčné výrobky. Jíst ovoce a zeleninu. Vyloučit potraviny, které obsahují snadno stravitelné sacharidy a cholesterol. Toto jídlo zahrnuje všechny mouky, konzervy, klobásy, alkohol a sodu. Jezte často, ale v malých porcích. Po chvíli se hýždě stane kulatým, pas bude tenčí.

Bezpečnost

• Před provedením souboru cvičení se poraďte s lékařem.
• Pocit svého těla při tréninku zadku. Pokud jste unaveni nebo cítíte bolest v kloubech, přestaňte cvičit.

Výsledek

Určující faktory v rychlosti dosažení výsledku jsou individuální charakteristiky dívky a intenzita tréninku. Postupně postupujte s nákladem, zvyšujte počet opakování a závažnost použité přídavné hmotnosti. Soustřeďte se na techniku ​​cvičení pro velké kněze. Pokud máte nadváhu, měli byste se ho zbavit. Takže efekt tréninku bude znatelnější.

Líbí se vám tento článek? Přihlásit se k nám v sociálních sítích a být první, kdo ví o nových produktech!

Jak zvětšit boky na šířku a učinit je zaoblené?

Mnoho dívek, zejména teenagerů, přemýšlí o tom, jak zvýšit boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky v důsledku restrukturalizace hormonálního pozadí během pubertálního období a uvolňování estrogenu do krve - ženského pohlavního hormonu. Pokud se dívce zdá, že její boky nejsou dost zaoblené, může ji opravit, aniž by se uchýlila k operacím. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout pomocí úprav výkonu a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí jak doma, tak na profesionálních trenérech v posilovně.

Nejúčinnějším cvičením pro stavbu svalů na stehnech je dřepy. Musí být zahrnuta v rozcvičce nebo v hlavním komplexu. Chcete-li získat větší efekt z cvičení, mělo by být provedeno s volnými váhami. Pomocí zátěže (např. Činky) můžete zpracovat všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení se musíte ujistit, že vaše kolena „nechodí“ a vaše paty nespadají z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně.

Aby bylo možné vážně zapojit do budování svalů na stehnech a hýždích, je vhodné koupit činky: s nimi se účinek cvičení několikrát zvýší. Ale dobré mušle stojí hodně peněz, a ne každý má možnost koupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení dobře nahradit 1,5 litrové lahve s vodou. S nimi můžete provádět cvičení v počáteční fázi. Pak můžete zvýšit zatížení na 5-10 litrové nádoby.

Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete bez velkého úsilí zpracovat všechny svaly boků a hýždí. Pro ty, kteří nemají simulátor, zapněte kolo. Pokud půjdete každý den na půlhodinovou procházku parkem, tento efekt bude patrný během několika dní.

Klasický squat. Prakticky všechny svaly dolní části těla jsou zapojeny do tohoto cvičení. To umožňuje nejen zvětšit boky na šířku, ale také zlepšit držení těla, odstranit přebytečný tuk z břicha a pumpovat tisk.

Výchozí pozice - nohy spolu, ramena stranou, paže natažené před vámi. Technika:

• Squat tak, aby kolena byla pod úhlem 90 stupňů, a boky jsou rovnoběžné s podlahou.
• Noha nesmí být odtržena od podlahy, jinak můžete při cvičení ztratit rovnováhu.
• Před začátkem squatu se musíte zhluboka nadechnout a sedět na výdechu

V počáteční fázi tréninku se doporučuje provádět 4 sady 10-15 krát. Jak tělo zvykne na zatížení, počet dřepů by měl být postupně zvyšován.

Cvičení pro budování svalů by měla být prováděna pomalu, bez spěchu a rozruchu. Svaly by měly být co nejvíce napjaté.

Plie-squat. Toto cvičení zahrnuje bicepsy stehna a hýžďových svalů. Plie-squat dělá tvar více zaoblený a nohy štíhlé.

Výchozí poloha: nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, paže složené v zámku před hrudníkem. Technika:

• Squat je nezbytný tak, aby hýždě nespadly pod kolena; hřbet by měl být zcela plochý a neohýbat se v dolní části zad.
• Sedíte-li, musíte zůstat v této poloze několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
• Proveďte cvičení je nutné pro 4 sady 10-12 dřepy.

Výpadky. Cvičení dokonale trénuje svaly boků a je prevencí celulitidy.

Výchozí poloha: zpět rovně, ruce na opasku nebo po stranách. Algoritmus výkonu:

• Pravou nohou musíte postupovat dopředu a dolů tak, aby chodidlo tvořilo úhel 90 stupňů; levá noha musí být také spuštěna, ale nedotýká se podlahy.
• V této poloze musíte zůstat několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
• Je nutné udělat 20 útoků na každou nohu.

Stejným způsobem můžete vyskočit dozadu.

Než začnete dělat cvičení, musíte udělat rozcvičku. Každý si ho vybere nezávisle, ale cvičení, pracovní klouby a všechny skupiny svalů by do něj měly vstoupit.

1. 1. dřepy s váhou. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny, prsty jsou vytočeny směrem ven, váha je upnuta ve snížených rukou. Squat potřebuje 4 počty co nejhlubší. Doporučuje se provádět tři sady po 15 krát.
2. 2. Stiskněte boky. Výchozí pozice: sedí na židli, mezi koleny je upnut míč nebo jiný elastický předmět. Míč musí být stlačen tak, aby cítil napětí v bocích a hýždích. Doporučený počet opakování - 3 sady 30 krát.
3. 3. Široké nohy. Výchozí pozice: noha fixovaná v crossover smyčce, zpět rovně. Jedna noha by měla být posunuta zpět do největší možné vzdálenosti a připevněna k podpěrné noze. Pak musíte změnit nohu na druhou a cvičení opakovat. Na každé noze se doporučuje provést celkem 45 souprav.

Komplex s váhami lze kombinovat s cviky, které mají být prováděny doma.

K rychlému zvýšení objemu boků nestačí jedna posilovna. Musíte také sledovat svou stravu: jíst více bílkovin potraviny - mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Je třeba se v každodenním životě více pohybovat: jít nahoru, ne výtahem, projít se pěšky.

Nejlepší tipy, jak zvýšit boky a hýždě

Pro většinu žen a dívek je důležitá otázka získání sexy tónovaného těla.

Touha mít ústa-zalévání hýždí není nová pro nikoho, ale jiné části těla, jako jsou boky, jsou méně populární v tomto ohledu.

Široké, svůdné boky.

A opravdu, kolik z nich je hrdých na šířku kyčlí? Proto, majitelé objemových stehen, nemůžete být překvapeni, máte něco, co se radovat.

Už žádná ostuda a utrpení, protože se do těch džínů nedostanete.

Proč je dobré mít objemné boky

Existuje mnoho výhod širokých kyčlí.

Curvy je lákavé.

Široká stehna obvykle znamenají široké boky a každý, kdo říká, že tvar Marilyn Monroe není sexy, je lhář.

Pokud stále schováváte své formuláře kvůli pochybnostem o vlastní vůli, přestaňte to dělat teď! Noste těsný oděv; všichni to ocení.

Široké boky = velké hýždě

Přirozeně, objemné hýždě vypadají svůdnější než úzké. Dnes ženy tráví více času v tělocvičně snaží se pumpovat do hýždí a dělat zadek kulatější a dělat stovky dřepy pro to.

Navíc ženy s velkými boky jsou mnohem zdravější a silnější.

Dolní trup bude silný

Svaly nohou jsou největší v celém těle a to vše díky stehnám.

Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a ztráta tuku dochází lépe.

A kdo nechce běžet v pohodě, dřepnout, trénovat s velkými váhami?

A to je jen malá část výhod velkých kyčlí!

Méně rizika srdečních onemocnění

To je důvod, proč: zbavit se tuku, který se hromadí kolem boků a hýždí, je mnohem složitější než to, co je uloženo v břišní dutině, ale je to lepší než mít vypouklé břicho (toto je závěr u vědců z Oxfordu).

S přítomností nadbytečného tuku v oblasti břicha zvyšuje riziko diabetu a srdečních onemocnění.

Hladina cukru v krvi se snižuje

Výše uvedená studie také ukázala, že ženy s velkými boky mají lepší průtok krve, nízké hladiny cholesterolu a lepší hormony, které snižují cukr.

Méně bolesti ve stáří

Výzkumníci z Iowy zjistili, že silné stehenní svaly pomohou ženám vyhnout se bolesti kolen v budoucnosti.

Unikátní styl

Nezáleží na tom, zda jste miniaturní, vysoký nebo středně vysoký, široké boky znamenají potíže s výběrem nejjednoduššího oblečení, takže číslo švadlena je vybráno v telefonním seznamu.

V důsledku toho nemáte jinou možnost než vyčnívat z davu.

Máte skvělou společnost

Co mají běžci, lezci, surfaři, snowboardisté ​​společného? Velké svalnaté boky. Potřebují je k překonání všech překážek a získání medailí.

Takže byste měli být na své boky hrdí.

Velké boky - silný svalnatý korzet

Nezáleží na tom, jak široké jsou vaše boky. Silné boky znamenají silný svalový korzet, což zajišťuje zdravou páteř a menší riziko poranění zad.

Výdrž na tanečním parketu

Vezměte si například Beyoncé, viděl jsem její tanec? To je částečně kvůli její ohromující boky.

Dokud budou vaši přátelé po několika hodinách tance vyčerpáni, všechno je teprve na začátku, protože silné boky jsou více umístěny pro noční tanec.

Váš telefon je bezpečný

Váš telefon bude mít měkké přistání v případě, že náhodně spadne na takový pikantní okamžik.

Ano, výhoda je poměrně kontroverzní, ale koneckonců, mnozí z nás používají telefony, zatímco na toaletě, a často naše kolena neukládají telefon před pádem (zejména pokud je mezera mezi boky).

Jako pro široké boky!

Skinny boky a hubené nohy jsou závist mnoha žen.

Nedostatek svalové hmoty nevypadá vždy dobře a může představovat ohrožení zdraví.

Můžete být dokonce předmětem výsměchu a šikanování, což značně ovlivní sebeúctu.

Pokud nejste schopni získat váhu v určitých místech, můžete se pokusit zvýšit svalovou hmotu v bocích a nohou.

Jak rozšířit boky

Naše tělo získává na váze, když konzumujeme více kalorií než spálíme. Pro zvýšení hmotnosti by se mělo zvýšit množství kalorií spotřebovaných o 250-500.

Není však na vás, abyste rozhodli, kde se objemy zvýší.

Pokud vyčníváte ze střední části těla nebo horní a nohy a stehna jsou tenké, pak se zvýšením hmotnostních poměrů zůstane.

Je to všechno o kaloriích

Kalorie jsou palivem pro tělo a energii k provádění funkcí, jako je krevní oběh, dýchání, stejně jako všechny svalové aktivity.

Pokaždé, když se spotřeba více kalorií než tělo spálí získat "palivo", přebytek je uložen v tukových buňkách, což vede k jejich růstu.

Nadměrná konzumace jakéhokoliv jídla vede ke zvýšení tuku v bok. Extra 3500 kalorií odpovídá zhruba 0,5 kg tuku. Obvykle tento proces trvá několik týdnů nebo měsíců, pokud nepřetržitě konzumujete více kalorií než vaše tělo potřebuje.

Ve většině případů, po 8 letech věku, tělo dívek akumuluje tuk aktivněji než tělo chlapců.

V dospívání jsou tukové buňky u dívek téměř zdvojnásobeny ve srovnání s chlapci.

Většina tuku je uložena v bocích, hýždích.

Pokud jste ještě nedosáhli puberty, pak byste neměli dělat nic pro zvýšení hmotnosti; toto je nejvíce pravděpodobný, že nastane přirozeně kvůli hormonálním změnám v těle.

Chcete-li rozšířit boky, musíte jíst

Snažte se jíst zdravé potraviny, ale ve větších porcích, než jste zvyklí. Budování svalů vyžaduje hodně energie. Musíte jíst častěji než 3krát denně.

Kulturisté doporučují jíst 5krát denně a zvyšovat porce.

Nechoďte do extrémů, ale zkuste se dostat z komfortní zóny tak, aby vaše svaly dostaly jídlo, které potřebují.

Snažte se konzumovat více kalorií, než utratíte.

Denní náklady na kalorie lze vypočítat pomocí online kalkulačky, která zohledňuje vaše objemy, věk a úroveň aktivity.

Na základě výsledků přidejte do své stravy 250-500 kalorií. Můžete také konzultovat výživu o počtu kalorií, které potřebujete.

Nepoužívejte nezdravé potraviny jako zdroj extra kalorií. To je chyba mnoha, protože se domnívají, že kalorií jsou obsaženy pouze v takových potravinách.

Kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin, jako je škrobová zelenina (kukuřice, sladké brambory), ovoce, celá zrna, mléčné výrobky, nenasycené tuky a bílkoviny.

Přidejte například 2 polévkové lžíce vlašských ořechů na kaši k snídani.

Druhou snídani mohou tvořit 2 plátky celozrnného chleba se 2 lžícími arašídového másla a banánového pyré.

S každým jídlem můžete přidat další kalorií.

Na oběd, kromě dezertu, můžete jíst jogurt bez plniva a na večeři vypít sklenici s nízkotučným mlékem.

Vápník obsažený v mléčných výrobcích, udržuje pevnost kostí a růst těla obecně.

Produkty pro široké boky

Každý, kdo chce vidět pokrok v růstu boků a hýždí, by měl jíst co nejvíce bílkovin. Nejoblíbenější mylná představa, že protein třese nebo příjem bílkovin je jen pro kulturisty.

To je daleko od pravdy. Každé lidské tělo na planetě potřebuje potravu bohatou na bílkoviny, aby ji udržovala zdravou. Ve skutečnosti, ať už trénujete, nebo ne, v každém případě, zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě bude prospěšné.

Pokud cvičíte za účelem zvýšení hýždí a stehen, příjem bílkovin by se měl zvýšit, protože se jedná o stavební materiál pro svaly.

Doporučuji používat protein s každým jídlem, nejlépe asi 15-30 gramů najednou. Můžete také pít proteinový koktejl po cvičení nebo během jídla.

Níže jsou uvedeny nejkvalitnější zdroje bílkovin.

Silný růstový protein

• Luskoviny (fazole, cizrna);
• Tvaroh;
• Vejce;
• Chutné hovězí maso;
• Chutná svíčková;
• Proteinový prášek;
• Losos;
• Kuřecí prsa bez kůže
• Sójové ořechy;
• Steak;
• Tilapie;
• Tuňák;
• Turecko;
• Sendvič se zeleninou;
• Jakákoli ryba (ne smažená).

Sacharidy

• Hnědá rýže;
• Chléb;
• Kuskus;
• Kaše s nízkým obsahem cukru;
• Ovesné vločky;
• Quinoa;
• Batat;
• Cookies;
• 100% celozrnný chléb.

Tuky vám nedělá tuk! Navzdory této zastaralé víře (která, mimochodem, někteří stále dodržují), tuk vám nedělá tuk, pokud produkt neobsahuje koňskou dávku kalorií.

Nadměrné množství kalorií a nezdravé potraviny - to je to, co vede k obezitě.

Existují zdravé zdroje tuku, které vám pomohou zhubnout nebo zlepšit tvar vašeho těla. Jsou to:

• Mandlový olej;
• Extra panenský olivový olej;
• Rybí olej;
• Ořechy (mandle, kešu, atd.);
• Arašídové máslo (nejlépe takové, které obsahuje arašídy; vyhnout se olejům obsahujícím cukr a hydrogenovaným olejům, které jsou zdraví škodlivé).

Zelenina

Zelenina obsahuje spoustu živin, antioxidantů a dalších výhod, které jsou nezbytné pro růst hýždí. Následující produkty mohou být konzumovány v jakémkoliv množství bez obav z přílišného získání:

• Brokolice;
• Tmavě zelená zelenina;
• Zelí;
• Špenát;
• Rajčata.

Později začněte nahrazovat, přidávat nebo míchat tyto zdravé produkty k pěstování hýždí.

Protein pomůže přibrat na váze

Při přibírání na váze je nejlepší zaměřit se na růst svalů, ne na tuk. Pro růst svalů by se měl zvýšit počet spotřebovaných kalorií a nezapomeňte na školení.

Pokud denně konzumujete 0,55 gramu proteinu na 0,5 kg vlastní hmotnosti, vaše tělo se po cvičení rychle zotaví a vaše svaly rostou.

V každodenní stravě můžete přidat proteinový koktejl, zejména pokud máte zvýšenou zaměstnanost během dne.

Zvýšení počtu kalorií, ujistěte se, že některé z nich pocházejí z potravin bohatých na bílkoviny.

Například při snídani, nahradit máslo ořechovou pastou (2 lžíce - 7 g bílkovin); jíst kaši ne ve vodě, ale v mléce, čímž se do stravy přidává dalších 8 gramů proteinu; přidejte ½ šálku smaženého bílého kuřecího masa do salátu (20 gramů bílkovin); 100 g mleté ​​krůty v omáčce marinara nebo zeleninová polévka (22 g bílkovin).

Jako svačinu můžete použít nízkotučné sýry, řecký jogurt nebo vejce natvrdo.

Trénujte boky a stehna

Silový trénink pomůže každé dívce v budování svalů, nohou a boků, které budou silné a elastické. Díky takovému tréninku budete stavět svaly a vaše spodní část těla se zvýší.

Můžete 2-3 krát týdně (nejlépe ne v řadě) trénovat pouze nohy a boky. Pro nejlepší výsledky, praxe 3-4 krát týdně.

Pokud jste novým tréninkem síly, začněte s jedním souborem 10-14 cvičení s vlastní váhou, jako jsou výpady, chůze na kopci a dřepy. Po týdnu nebo dvou, zahrnovat váhy ve formě barbells a činky.

Postupem času zvyšujte hmotnost.

Jak budete postupovat, můžete začít dělat dřepy na jedné noze, „údery osla“, most na hýždě, trakci.

Po 8-10 opakováních, můžete zvýšit váhu maximalizovat růst svalů.

I když vaším cílem je růst svalů nohou a stehen, nezapomeňte si trénovat horní část trupu a dělat kardio.

Zahrnuje cvičení na hrudi, pažích, ramenou a zádech.

Jako kardio můžete použít jogging, cyklistiku, rychlou chůzi po dobu 20-30 minut, abyste si udrželi zdraví dýchacích a kardiovaskulárních systémů.

Překonání obtíží při získávání svalové hmoty

Existují typy tvarů, které nejsou geneticky zaměřeny na zvyšující se objemy. V tomto případě je důležité pochopit, že zvýšení kalorií ve stravě pomůže aktivovat proces svalového růstu.

Pro zlepšení výkonu v posilovně použijte po tréninku potraviny obsahující protein. Půl slepice, krůtí sendvič nebo proteinový koktejl vám udělá dobře.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku a pít dostatek vody, abyste měli zdravé tělo a budovali svaly. V dospívání, tělo vyžaduje 8-10 hodin spánku denně.

Ve vyšším věku je požadovaný počet hodin spánku snížen na 6-8.

Nejlepší cvičení pro široké boky

• Nebuďte líní během tréninku, protože svalový růst nastává pouze tehdy, když jste svaly s maximálním zatížením. Při zátěži se svalová vlákna zlomí, pak se zotavují a jsou silnější a větší;
• Pokud nezvýšíte zátěž, tento proces nenastane. Vaše svaly reagují na cvičení pouze tehdy, když cítíte pocit pálení. Pokud budete zodpovědně přistupovat k výcviku, výsledek nebude trvat dlouho;
• Použijte odpovídající zatížení. Začátečníci mohou trénovat s vlastní váhou. Pokud to bude snadné, pak můžete použít činky nebo činku. Váha by měla být taková, aby postačovala pro 10-15 opakování;
• Ujistěte se, že jste schopni rozlišit, kdy jste na pokraji zranění a kdy je tělo již na hranici vytrvalosti. Pokud jste začátečník, měli byste se poradit s osobním trenérem, abyste se dozvěděli více o svých fyzických schopnostech, než začnete cvičit;
• Vždy dodržujte správnou cvičební techniku. Pokud je technika nesprávná, nedostanete požadovaný výsledek a hrozí nebezpečí zranění. Pokud si nejste jisti technikou cvičení, pak sledujte videozáznamy nebo se poraďte s trenérem;
• Nezapomeňte, že máte v břiše pocit pálení. Pokud to cítíte na jiném místě, pak s největší pravděpodobností provedete nesprávné cvičení a tím poškodíte svaly nebo klouby;
• Nepoužívejte příliš velkou váhu. Pokud jsou činky pro vás příliš těžké a cvičení nemůžete dokončit, musíte zhubnout;
• Postupem času zvyšte počet opakování a pracovní hmotnost. Každý týden budou vaše svaly větší a silnější. Zvýšení objemu stehen by mělo být každé 2 týdny pro zvýšení zátěže.

Více o výživě pro široké boky

Poté, co děláme obrovská cvičení, která jsme navrhli, jsou vaše boky a hýždě připraveny k růstu.

V gluteus a přilehlých svalech se vytvořily mikro zlomy a nyní jsou svaly v regeneračním režimu.

Nyní vaše svaly potřebují správné množství kalorií a bílkovin. Pro dosažení maximálního růstu svalů potřebujete správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Nemá smysl se potit v posilovně, aniž by se správně stravoval.

Pokud již víte, jak počítat kalorie, pak jste na správné cestě.

Ti, kteří nevědí, jak se nebojí, je třeba jen základní informace o makroprvcích.

Mám podezření, že většina těch, kteří si tento článek přečetli, jedí jen proto, aby udrželi váhu.

Pokud mám pravdu, pak je třeba zkontrolovat špatnou výživu.

Vzhledem k tomu, trénink spálí kalorie budete jíst o něco více, protože chuť k jídlu poroste v souladu s potřebami vašeho těla.

Je čas začít spotřebovat 100-150 více kalorií.

Ti, kteří chtějí přibírat na váze, mohou jíst ještě více. A ti, kteří chtějí dát tvar hýždě a zhubnout, by měli jíst o něco méně.

Nebojte se. Vaše tělo samo bude signalizovat hlad, vaším úkolem je krmit správné potraviny.

Výsledky

Jak brzy se objeví viditelný pokrok

Jakmile začnete dodržovat všechna pravidla, výsledky budou patrné téměř okamžitě.

V prvním týdnu uvidíte celkový nárůst hmotnosti a zvýšení objemu kyčlí.

Nebojte se, protože většina žen nevidí sexy zadek a perfektní boky, ale nadváhu. Jen buďte trpěliví, brzy bude vše.

Bude to trvat několik týdnů a uvidíte ještě více objemových boků a ještě větší hmotnostní přírůstek.

Stále není dokonalý zadek a boky. Nepropadejte panice! Všechno nejlepší přijít.

V této fázi budete cvičit 3 krát týdně plus kardio a uvidíte významná zlepšení.

4 týdny tréninku a výsledek bude ještě výraznější a trénink bude potěšením.

Měsíc uběhne a budete rádi, že uvidíte své dokonalé boky a sexy zadek. Pokračujte ve školení a zlepšování formuláře.

Jak zvýšit zadek na měsíc doma?

Některé dívky si myslí, že jejich hýždě nejsou dostatečně vyboulené a jejich boky jsou příliš úzké. Můžete si vytvořit výraznější formy doma. K tomu je třeba použít integrovaný přístup. Měla by zahrnovat cvičení a speciální dietu. Mnozí věří, že ke zvýšení hýždí, můžete jíst jakékoli jídlo ve velkém množství. Ale nepomůže to proměnit rovný zadek na kulatý. Pro získání svalové hmoty spíše než tuku je nutné dávat přednost proteinovým potravinám bez zneužití sacharidů.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Chcete-li zvýšit zadek doma, je nutné provést speciální fyzické cvičení. A neměly by to být skupinové kurzy, aerobik a tak dále, ale silový trénink.

Mnoho žen se bojí další váhy, ale bez tohoto budování sval nebude fungovat. Třídy s břemenem pomáhají dívkám najít ženský tvar, zvětšují velikost hýždí a v případě potřeby objem kyčlí.

Nejúčinnější cvičení pro růst gluteálních svalů je považována za trojku jako dřepy, plíce a hýžďový most.

Cvičení můžete provádět doma. Stačí koupit činky nebo malý krk s několika palačinky. Pro domácnost je vhodnější použít skládací činky, protože není třeba kupovat nové s přibývajícím váhovým přírůstkem.

Rychle získat svalovou hmotu a udělat zadek kolem, můžete použít dřepy. Toto komplexní základní cvičení způsobuje uvolnění testosteronu, hormonu, bez něhož není růst svalů možný.

Aby to bylo efektivní, musíte věnovat pozornost těmto nuancím:

• nejprve pohněte pánev dozadu, představte si, že se musíte dotknout zdi za sebou, a pak jen ohněte kolena;
• udržet záda rovnou s přirozeným vychýlením v dolní části zad během cvičení;
• nedávejte si kolena nad linii ponožek a nepřineste je dovnitř;
• jít dolů těsně pod rovnoběžku s podlahou, aby se maximalizoval úsek hýždí;
• vstát, stisknout svaly kněží a rozdrtit paty na zem;
• v horní části kolena neotevírejte, aby klouby nevycházely.

Stojí za to zvážit, že k provedení hluboké dřepy, musíte mít silný dolní části zad a dobré protahování.

Poprvé, co potřebujete squat s vlastní váhou, učení techniku. Ale pro růst svalů gluteus je nutné brát zátěž. Domovy nejčastěji používají činky.

Činka dřepy

Squatting zvýšit kněží je ve 3 sadách 8-10 opakování. Váha by měla být dostatečná, aby poslední časy byly podávány s obtížemi.

Další super-cvičení pro hýždě je výpady. To vám umožní natáhnout je dobře a dát podnět k růstu.

Technika:

1. 1. Výchozí pozice - nohy dohromady, zpět rovně. V rukou stojí za to činky.
2. 2. Pak musíte udělat velký krok kupředu. Trup by měl zůstat téměř kolmý k podlaze. Úhly na kolenou by měly být rovné. Tělesná hmotnost by měla být přenesena na patu pracovní (přední) nohy. Nosná noha by neměla zatěžovat a ukrást náklad. Slouží pouze k udržení rovnováhy.
3. 3. Je nutné vrátit se do výchozí polohy, počínaje podlahou s patou pracovní nohy. Současně by měla být pociťována práce gluteusových svalů, nikoliv čtyřhlavých svalů.

Pro ochranu kloubů se nedotýkejte podlahy kolenem podpěrné nohy.

Izolace zadku, vypínání svalů nohou, lze provést pomocí hýžďového můstku. Technika pro toto cvičení je velmi jednoduchá. Je nutné zvednout pánev z podlahy, namáhat gluteální svaly.

Je důležité neohýbat dolní část zad a neohýbat se přes krk, aby nedošlo k překonání nervových zakončení.

Chcete-li zvýšit hýždě, je dát lívanci z činka nebo činka na pánvi. To komplikuje práci svalů.

Hýžďový most s činkami

Přidáním několika efektivnějších pohybů do uvedených cvičení můžete vytvořit tréninkový program pro růst hýždí. Je uveden v tabulce.

Tento univerzální plán můžete udělat nejen doma, ale i v posilovně.

Příliš často je nemožné provádět školení, protože to nepomůže rychleji pumpovat zadek, ale výsledek bude jen zpožděn. Aby se svaly zotavily a rostly, je třeba cvičit ne více než 1-2 krát týdně.

Důležitou roli v budování kněží hraje správná výživa. To neznamená přísné diety a omezení. Naopak byste měli jíst s přebytkem kalorií. To znamená, že musíte jíst více než utratit.

Pro soubor vysoce kvalitní svalové hmoty bez zbytečných tuků by měla být dieta vyvážená. Měly by zahrnovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

Zvláště důležité pro růst svalů je protein, protože je to on, kdo je stavebním materiálem pro svalová vlákna. Aby svaly rostly, musíte konzumovat 1,5–2 g proteinu na kilogram hmotnosti. Můžete jej získat z následujících produktů:

• libové maso (vařené kuře, krůta, hovězí maso);
• ryby;
• nízkotučný tvaroh;
• vejce;
• luštěniny a další.

Nevzdávejte se sacharidů. Jsou zdrojem energie pro tvrdý trénink. Je však žádoucí používat jednoduché sacharidy (sladkosti, čokoláda, sladké ovoce atd.), Ale složité. Jsou obsaženy v takových výrobcích:

• hnědá rýže;
• brambory;
• obiloviny z obilovin (pohanka, ovesné vločky, ječmen);
• durum macaroni;
• celozrnný chléb atd.

Tuky by měly být užívány s opatrností, zejména po cvičení. Koneckonců zpomalují vstřebávání bílkovin. Ale úplně se jich vzdát v žádném případě nemůže, protože jsou dobré pro tělo a nezbytné pro udržení zdraví. Doporučuje se získávat tuky z následujících produktů:

• ořechy;
• olivový nebo lněný olej;
• červené ryby;
• kapsle z rybího oleje.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů k ​​souboru svalové hmoty by měl být přibližně takový.

Denní strava by měla být rozdělena do 5-6 jídel. Tělo pak nezažije hlad a nezačne se zbavovat svalů.

Nejdůležitější věcí je dostat dostatek bílkovin po celý den. Je poměrně obtížné ji dostat z potravy a zároveň nenarušit výše uvedený poměr BJU. Proto mnoho sportovců konzumuje sportovní výživu. Dívky pro růst hýždí je nejvhodnější protein. Může být opilý ihned po domácím tréninku.

Tato opatření jistě přispějí k pěstování hýždí, ale bude to nějakou dobu trvat. Jsou situace, kdy teď potřebujete vypadat perfektně. V tomto případě můžete zlepšit svůj vzhled a zvýšit zadek pomocí některých lidových triků a nástrojů.

Například můžete použít speciální spodní prádlo s podšívkami pro hýždě. Vypadá to docela přirozeně a nepozorovaně pod oblečením.

Prodloužení obložení hýždí

Kromě toho můžete snížit pas, který bude vizuálně zvýšit zadek a boky. K tomuto účelu používejte korekční nebo zeštíhlující prádlo.

Korektivní spodní prádlo ke snížení pasu

Ale všechny tyto nástroje jsou dočasné a nepomohou vyřešit problém. Po dobrém večeru byste proto měli jít do sportu a začít sledovat svou stravu.

Pokud nechcete přeskočit cvičení a řádně provádět všechna cvičení, pozorovat přebytek kalorií, můžete výrazně zvýšit hýždě za měsíc. Zastavit tady nestojí za to. V budoucnu můžete váhu zvýšit, takže zadek je ještě více zaoblený a atraktivní.

A trochu o tajemstvích.

Příběh jednoho z našich čtenářů Iriny Volodiny:

Moje oči byly obzvláště frustrující, obklopené velkými vrásky a tmavými kruhy a otoky. Jak zcela odstranit vrásky a sáčky pod očima? Jak se vyrovnat s otoky a zarudnutí? Ale nic není tak staré nebo mladý jako jeho oči.

Ale jak je omladit? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové postupy - fotorejuvenace, plyn-kapalina, rádiové zvedání, laserový facelift? Mírně přístupnější - kurz je 1,5-2 tisíc dolarů. A kdy najít celou tu dobu? Ano, a stále drahé. Zvláště teď. Proto jsem si pro sebe vybral jinou cestu.