Kalení nosohltanu a chodidel

S chladem, do jednoho stupně nebo jiným se setkáváme poměrně často. V každodenním životě jsou pouze části našeho těla vystaveny chladu. To je obvykle hlava, krk, nohy, ruce. Abychom je ochránili před chladem, používáme klobouky, šály, rukavice, teplé boty. Při silném dešti nebo mrazu se však naše tělo stává méně chráněným a vyhne se nadměrnému chlazení. Jsme tedy prakticky bezbranní proti nachlazení a virovým infekcím, které jen čekají na správný okamžik, kdy bude naše tělo oslabeno kvůli nedostatku tepla.

Nejcitlivější k nachlazení jsou vždy nohy a nosohltan. Kvůli jejich podchlazení, chlad může být zvažován hrozící. Rýma, bronchitida, akutní respirační infekce - to vše se lze vyhnout, pokud jsou včas přijata nezbytná opatření, která spočívají v každodenním zpevnění chodidel a nosohltanu.

Faktem je, že v případě ochlazení chodidel je ochranná funkce sliznice horních cest dýchacích oslabena. V důsledku toho se mikroorganismy, které obývají sliznice nosu, hrdla a dýchacích cest, které dříve nezpůsobily žádnou škodu, náhle začnou množit při zrychleném tempu a uvolňují toxiny, které tělo otráví.

Studie ukázaly, že vytvrzování těchto částí těla vede k prudkému snížení rizika rýmy, angíny a jiných nachlazení. Tento druh vytvrzování se doporučuje zejména pro osoby s chronickým onemocněním nosohltanu.

Kalení nosohltanu a chodidel může být provedeno jako doplněk k obecnému vytvrzování a jako samostatný postup.

Kalení chodidel

Kalení chodidel se provádí denně po celý rok. Nejpohodlnější způsob, jak toho dosáhnout, je před spaním. Kalení chodidel se doporučuje ve dvou stupních:

Je nutné začít dousing, když je teplota vody 25-28 stupňů. Každé 2-3 dny by měla být teplota snížena o 1 stupeň, dokud nedosáhne 12 stupňů. Po vytvrzení byste měli otřít nohy suchým ručníkem, dokud se neobjeví červený tón pleti. Doba trvání by neměla překročit 30-40 s. Poté, co si zvyknete na sprchu, měla by jít do koupelny na nohy. Obvykle adaptace a závislost trvá asi 2-3 týdny.

Pro provedení tohoto typu vytvrzovacího typu v lázni s vodou, postavte se do ní a krokujte střídavě od jedné nohy k druhé po dobu 2-3 minut. Nejlepší je začít s teplotou vody asi 20 stupňů, pak ji postupně snižovat. Účinek vytvrzování je vyšší, tím větší je rozdíl mezi teplotou vody a povrchem chodidel.

Kontrastní lázně jsou další dobrou metodou lokálního popouštění. Považuje se za účinnější než jednoduché temperování. Provádí se následujícím způsobem: nalijte vodu do dvou pánví (v jedné pánvi je teplota vody 20 stupňů, v druhé - 37). Za prvé, držet nohy v pánvi teplé vody po dobu 1-2 minut, pak v misce studené vody po dobu 10-20 sekund. Opakujte postup 3-8 krát. Celkem to bude trvat 15-20 minut. Teplotní rozdíl každé 2-3 dny by se měl zvyšovat, dokud teplá voda nedosáhne 42 stupňů, a studená voda - 15 ° C.

Ztuhnutí nosohltanu

Jednoduchý a efektivní postup. Doporučuje se provádět dvakrát denně - během ranního a večerního praní. Teplota vody při prvním vytvrzení by měla být nejméně 22 stupňů. Pak by měl být neustále snižován o 1 stupeň. V prvních dnech vytvrzování stačí udělat 2-3 opláchnutí, po měsíci lze počet oplachů zvýšit na 5.

Kalení nosohltanu česnekovým roztokem

pipem stroužek česneku, přikryjte jedním šálkem vařené, ochlazené vody a nechte asi hodinu. S tímto roztokem po dobu 2 hodin můžete vdechnout nos a kloktat. Tento recept je zvláště užitečný jako preventivní opatření proti nachlazení v zimě.

Nos může být opláchnut prostou studenou vodou, což je vynikající temperační postup. Chcete-li to provést, zadejte tekoucí vodu do levé dlaně a stiskněte pravou nosní dírku pravým prstem. Vytáhněte vodu z dlaně levou nosní dírkou a obsah okamžitě vypláchněte. Udělejte to samé s druhou nosní dírkou. Tento postup je užitečný k provedení po kontaktu s nemocnými lidmi nebo při návratu domů z procházky.

Několik doporučení

• Slabým lidem se doporučuje začít vytvrzovat pouhým otřením nohou houbou navlhčenou ve vodě nebo vyždímaným ručníkem. Stejně jako u jiných kalidel by teplota vody měla klesat každých 2 až 3 dny o 1 stupeň.
• Během vytvrzování chodidel je možné provádět postup vytvrzování krku, opláchnutí studenou vodou, postupné snižování teploty a také oplachování oblastí studené vody těla, které jsou citlivé na chlad.
• V obyčejných dnech, nebalte si nohy a tělo příliš teplé. Trénujte se na lehčí oblečení, zbytečně nenoste šátek.
• V letní sezóně se snažte chodit častěji naboso na trávu, zejména během rosy nebo po dešti. Bylo prokázáno, že chůze naboso nejen ztvrdne, ale také vytváří ochranu proti chřipce, zabraňuje vzniku kuří oka, odírá, pomáhá snižovat pocení nohou, je prevence flatfoot.
• V zimě můžete chodit po sněhu, ale to platí pouze pro již ztvrdlé lidi. Je velmi důležité být opatrný. Pohybování se sněhem by mělo být rychlým krokem nebo běžet. Čím chladnější je na ulici, tím rychlejší je provoz. V žádném případě nemůže stát na jednom místě. Hrozí přehřátím nohou.
• Nepijte příliš studenou vodu, zejména v horkých dnech a v horkém stavu.
• Dýchat nosem. Takže vzduch se zahřívá více.

Nedokonalost termoregulačního systému je hlavní příčinou nachlazení. Studené, podle pořadí, je nezbytné pro normální fungování těla. Náš chladicí systém je díky chladu stále aktivní. Zatížení, které vystavujeme naše tělo při kalení, přispívá ke zlepšení tónu těla a zlepšení kvality života.

Tipy a fakta nbsp // tipy

Na sliznici nosu jsou také receptory, které okamžitě reagují na signál z chodidel, pokud je zima: vzniká zánět, objeví se rýma. Jak se říká v lidových znameních: „Pokud si mokré nohy, hrdlo odmítne.“

Aby se tomu zabránilo, musí být nohy kalené - aby se na ně chladné „senzory“ nacházely méně citlivé.

A můžete začít tvrdnout chůze naboso na podlaze - pět minut ráno a večer je dost.

Za prvé, chůze ve vašich ponožkách, pak s holýma nohama, denně zvyšování času těchto procházek o několik minut, takže do konce měsíce můžete chodit hodinu. Hrubá pleť otupí reakci na zimu - pak můžete chodit naboso již ve dvoře, a dokonce i na zasněženém balkónu. Po zákroku je třeba nohy umýt teplou vodou a mýdlem, důkladně otřít a telecí svaly by měly být masírovány.

Umíte si nohy umýt.

Nohy (až do kotníků) jsou ponořeny na jednu minutu do umyvadla s vodou při pokojové teplotě, pak se otírají ručníkem, dokud se necítí teplo. Každý den by měla být doba trvání koupele v nohou zvýšena o jednu minutu, a to na deset minut. Každé tři dny snižujte teplotu vody o jeden stupeň. Po několika měsících by to nemělo být vyšší než pět až sedm stupňů - za tím účelem se voda uchovává v chladničce.

Můžete si zklidnit nohy metodou kontrastní sprchy.

Pro tento účel jsou připraveny dvě džbány: jedna s horkou vodou (nad 40 stupňů), druhá se studenou vodou (10-15 stupňů). Za prvé, horká voda se nalije na nohy a pak studená voda. Tento postup končí horkou vodou. Po tom, nohy jsou velmi opatrně třel s ručníkem a masírovat. Teplota vody se doporučuje každé dva až tři dny snížit a přivést na tři až pět stupňů.

Pozor! Všechny tyto postupy nelze spustit během zimy.

Jak zpevnit nohy

Pro podporu zdraví existuje celý systém činností, z nichž jedním je zpevnění chodidel. Ovlivňující nohu, můžete aktivovat obranu těla přístupné všemi prostředky.

- vodní teploměr;
- 2 coxae;
- 2 nádrže;
- Zařízení pro ohřev vody;
- froté ručník.

PG umístění sponzor Články o "Jak zmírnit nohy" Proč kalení je nezbytné Jak nalít studenou vodu Proč je zima v nohách

Tip 1: Jak zmírnit nohy

• - vodní teploměr;
• - 2 coxae;
• - 2 nádrže;
• - Zařízení pro ohřev vody;
• - froté ručník.

Dítě dostane první lekce z kalení, když ho maminka vezme z teplé postele, aby si vyměnila oblečení nebo vyměnila plenu. Rodiče nevědomky uspořádají pro dítě vzduchové lázně, když ho nechají v dobře větrané místnosti. Tuto zkušenost můžete obohatit výukou dvouletého dítěte, které dělá ranní cvičení s otevřeným oknem a postupně zvyšuje čas ze tří na deset minut. Teplota v místnosti by neměla být nižší než 18 stupňů.

Kalení pomocí vodních procedur by mělo být prováděno podle následujícího schématu: vodní lázně pro chodidla, pak tření, v posledním zatáčce, sprcha. Tělo dítěte musí být postupně a opatrně vyučováno do studené vody. Je velmi účinné zahájit temperační procedury v lázních nohou. Maminka a táta by měli být trpěliví a denně brát teplotu vody. Základní pravidlo je toto: každý den teplota klesá o jeden nebo dva stupně s přesně definovaným časem jeho dopadu. Například počáteční teplota vody v lázni je 30-33 stupňů. Každý den musí být snížena o 1 stupeň, což znamená, že se dostane na úroveň 18-20 stupňů. Doba expozice by neměla překročit 7-10 minut.

Po koupeli nohou můžete začít otřít studenou vodou. To bude vyžadovat froté koupací rukavice nebo malý ručník. Začněte stírání z teploty 25-28 stupňů a snižte ji každé 3-4 dny o jeden stupeň, což nakonec až na hodnotu 18-20 stupňů. Pokud dítě často trpí nachlazením, tento pokles by měl být mnohem pomalejší. Nejprve otřete ruce a nohy dítěte mokrým rukavicemi s rychlými kruhovými pohyby od prstů k tělu. Po tom, jít na hrudník, břicho a zpět. Na konci procedury otřete dítě suchým ručníkem, položte na něj pyžamo nebo ho zabalte přikrývkou.

Dvojice se konají ve stejném systému jako utírání. Chcete-li začít, použijte malou konev nebo naběračku, ujistěte se, že dítě nemá mokré vlasy (mohou být skryté pod speciální čepici). Vyhněte se návrhům po zákroku.
Pamatujte, že temperační aktivity se nejlépe začnou po konzultaci s pediatrem. Po startu kalení neprovádějte dlouhé přestávky, jinak vše bude muset začít od nuly. Neměli byste oslabovat oslabené dítě nebo jste nedávno utrpěli vážné onemocnění. V takových případech by měl být postup odložen.

Tip 3: Kalení předškolních dětí (obecná doporučení)

Temperační procedury pomáhají posilovat nervový systém dítěte, podporují rozvoj kostí a svalů, aktivují metabolismus, zlepšují fungování vnitřních orgánů. Děti vnímají účinky patogenních faktorů horší.

Většina temperačních činidel je snadno dostupná a jednoduchá. Dodržování základních principů kalení, můžete dosáhnout dobrého efektu:

- prováděny systematicky;

- je třeba vzít v úvahu náladu dítěte a postupy se nejlépe provádějí formou hry;

- při provádění postupů postupně měnit čas a teplotu;

- vytvrzování může začít v každém věku;

- Nedovolte, aby vaše dítě během procedury vychladlo;

- při vytvrzování se vyvarujte silných dráždivých látek, jako jsou příliš nízké teploty nebo přehřátí na slunci;

- vybrat správné oblečení a obuv - mělo by odpovídat teplotnímu režimu a být vyrobeno z přírodních materiálů a tkanin;

- kombinovat procedury temperování s masáží, cvičení;

- Postupy kalení se nejlépe provádějí pro celou rodinu najednou.

Než začnete zpevňovat dítě, nezapomeňte se poradit s pediatrem. Novorozenci mohou začít tvrdnout od věku 6-7 dnů. Použijí se postupy, jako je ventilace v místnosti, procházky čerstvým vzduchem, vzduchové lázně, trhací a nalévací voda.

Pro děti není obtížné uspořádat takový temperační postup jako vzduchové lázně. Během oblékání je výměna dítěte ponechána ležet bez šatů na přebalovacím pultu - poměrně malá po dobu 2-3 minut a ve věku 6 měsíců je délka procedury nastavena na 15 minut. Teplota v místnosti by měla být 20-25 stupňů.

U starších dětí aplikujte intenzivní metody kalení, které znamenají krátký kontakt těla se studeným vzduchem, sněhem nebo ledovou vodou. Provádí se v kombinaci s tradičními a kontrastními postupy (koupel nohou, kontrastní rubdown, sprcha, vana).

Děti starší než dva roky, můžete držet kontrastní sprcha nohy. Ve dvou pánvích se voda nalije na takovou úroveň, že dosáhne středu nohy. V jednom povodí by teplota vody měla být 38-40 stupňů, v druhé v prvních dnech je to o 4-5 stupňů nižší. Ukazuje se, že dítě spouští nohy nejprve do umyvadla s teplejší vodou a promluví si s nimi po dobu 2-3 minut, pak půl minuty přesune nohy do jiné pánve. Změňte 5-6 krát. Procedura by měla být denně. Teplota vody v druhé pánvi každých 5 dní by měla být snížena o 1-2 stupně a tak přinese až 17-12 stupňů.

Jak zpevnit nohy tak, aby nezmrzly? Jaké jsou cesty?

Čínští mniši mají toto cvičení, nazvané 108 kroků. Dělají to ve studené vodě řeky nebo potoka. Ale v našich podmínkách, můžete nahradit sprchu, dal do lázně. Nechte studený (poprvé chladný) proud vody ze sprchy a vaším úkolem je udělat 108 kroků. Po otírání nohou a položení obvyklých bavlněných ponožek. Začněte 3 krát týdně. A pak se dostanete každý den. Zde je význam přesně v čísle, takže než budete chodit, určete si teplotu vody, která je odebírána. Ale nakonec by to mělo být zima.

Pro zjemnění chodidel zpevněte koupel studenou vodou. Je lepší začít dělat je v létě, ale je to možné jak na podzim, tak i v zimě.

V nádrži sbíráme studenou vodu o teplotě asi 40 ° C, která se přibližně rovná tělesné teplotě. Nižší nohy na 5-10 minut a držet po dobu 10 minut.

Každou 1 - 2 dny snižte teplotu o 1 ° C. Po určité době se ponoříme do zcela studené vody. Po každém zákroku, od prvního zákroku, otřete nohy suchým a otřete ručníkem, rukama. Masírovat pokožku na teplo. Ponožky můžete nosit 15 - 20 minut po zákroku.

Voda se tedy již po určitém počtu procedur zchladí a můžete dosáhnout 0 ° C. V této vodě se každý den vykoupáme, necháme si na to zvyknout.

V důsledku toho budou nohy zcela ztvrdlé. Můžete chodit naboso.

Zdravý duch. Technika zpevnění dítěte

Kalení není ranní ledovou vodou. Jedná se o celý systém postupů, a pokud si nejste jisti, že máte trpělivost dělat vše, co potřebujete pravidelně, je lepší dítě nemučit. Koneckonců, "částečné zotavení" nepřinese dítě žádné výhody.

Jak to funguje

Zdravý životní styl a kalení jsou různé věci. První znamená, že rodič musí zajistit, aby se dítě správně stravovalo, dýchalo čerstvý vzduch a chodilo hodně. Kalení je speciální systematické školení těla. S pomocí takových přírodních faktorů, jako je slunce, vzduch a voda, zvyšujeme naši přirozenou odolnost vůči přehřívání a přehřívání. Postupy vytvrzování způsobují komplexní soubor reakcí, v důsledku čehož se zlepšuje blahobyt dítěte a posiluje se jeho imunita. To je důvod, proč je obzvláště užitečné pro děti oslabené častým nachlazením, protože kalení je možná nejpřirozenější a nej fyziologičtější způsob, jak přestat být nemocný.

Důležité: zdraví (včetně imunity) se nezlepší z chladu, ale z postupného trénování dítěte na změnu teploty. Kalení se může provádět různými způsoby za použití solárních, vzduchových a vodních postupů.

Při volbě mezi postupy vody nebo vzduchu je třeba mít na paměti, že voda má na tělo velmi silný vliv. Vylévací voda o teplotě kolem 26 ° C má tedy stejný léčivý účinek jako vzduchová lázeň, „adoptovaná“ při +5 ° C. Lékaři nejčastěji doporučují zpevnění dítěte se zaměřením na vodu a paralelně - pravidelně vysílají místnost. Dokonce i návrhy jsou vhodné pro zkušené děti, zbytek by se měl naučit žít s neustále otevřeným oknem. Hlavní věc - ujistěte se, že dětská postel nestojí přímo pod oknem. Pokud jde o opalování, v současné době se používají jen zřídka: dlouhodobý pobyt pod přímými paprsky může vyvolat rozvoj rakoviny.

Technika temperování

Technika popouštění je velmi jednoduchá. Vezmeme dráždivý faktor (například vodu) a začneme působit na dítě a postupně snižujeme teplotu.

První etapa. Nalití na ruce (od lokte k ruce) a nohy (od kolena k noze)

Nalijte teplou vodu (30-32 ° C) na končetinu po dobu 1-2 minut, pak ji otřete ručníkem na světle červenou. Možnost: namísto dousingu můžete otřít ruce a nohy mokrým ručníkem.

Po týdnu snižujeme teplotu vody o několik stupňů, pak znovu a znovu - dokud nedosáhneme 18-20 ° C.

Druhá etapa. Kontrastní sprcha

10 vteřin nalijte teplou vodu (30-32 ° C) na holeně a nohy dítěte, chladnou vodu (24-25 ° C) po dobu 5 sekund. 3-4krát střídavě střídají. Každý týden snižujte teplotu vody o 1-2 stupně, dokud nedosáhnete 18 ° C. Možnost: můžete nalít dvě pánve - s chladnou a teplou vodou, resp. - a nabídnout dítěti krok z jednoho kontejneru do druhého.

Vhodné je také nalití studené vody na nohy. Pro ty, kteří právě začínají zpevňovat, se finální sprcha provádí s teplou vodou a pro ty, kteří již nejsou v tomto byznysu cool - cool. Současně si pamatujte, že k dosažení žádoucího efektu s kontrastními postupy je třeba pouze teplé dítě dávkovat studenou vodou. Nalití studené vody na chladné nohy nedává smysl, protože tělo to bude vnímat jako teplé!

Je-li namísto umyvadel a jiných nádob používán sprchový kout, pak mechanické působení vody na kůži s prameny také spojuje působení vody, což je také velmi dobré. Princip aplikace je standardní: na začátku nalití teplé vody s postupným poklesem teploty, pak - kontrastní duše.

Třetí etapa. Vodopád

Z procedury, "ruce a nohy", můžete jít do dousing dítě úplně. Nedělejte to však okamžitě, bez varování. Pokud dítě nemá žádnou představu, co má dělat - ukázat příklad sám, pokud ví, co to je, požádat ho, aby zavřel oči, zhluboka se nadechl a se slovy "Teď padneš pod deštěm!" Obraťte nádobu vodou na hlavu dědice.

Důležité: u dětí se závažným onemocněním srdce nebo nervového systému jsou kontraindikovány výplachy s hlavou.

Naboso v lese

Pro zpevnění jsou dobré a bosé procházky: začněte je v létě, v přírodě, postupně zvyšujte čas z 30 minut na začátku na celý "bosý den" za pár měsíců. V zimě trávník nahradí chladnou podlahu vašeho bytu.

Příjemné

Jako bonus do hlavní wellness techniky je lázeň perfektní. Během první návštěvy dítěte v sauně by teplota v něm neměla překročit 80 ° C a dítě tam může zůstat maximálně 5-7 minut. Postupně se doba "napařování" zvyšuje na 10 minut. Totéž platí pro tradiční ruskou parní lázeň. A konečně, nejradikálnější způsoby zpevnění jsou zimní plavání, tření sněhu a doutování ledovou vodou (3-4 ° C). Taková extrémní studená expozice velmi často vede k těžké hypotermii a provokuje různá onemocnění, takže děti se nedoporučují. Kromě toho, zimní plavání, například, má řadu kontraindikací: to jsou srdeční onemocnění, onemocnění nervového systému, a problémy se štítnou žlázou - nemůžete seznam je všechny. Lékaři proto důrazně doporučují zpevnění dětí „normálním“ způsobem a k ledové vodě přistupují pouze o 15–16 let.

Vytvrzování podle pravidel

1. Pravidelně a nepřetržitě

Kalení by mělo být prováděno každý den - v zimě-jaro-podzim-léto - a je žádoucí, aby to bylo zároveň. Procedury by neměly být ukončeny během nemoci dítěte. Ano, ano, i febrilní dítě musí vždy tvrdnout. Každá přestávka okamžitě oslabuje odpor těla a neguje veškeré vaše úsilí. Pokud je tedy dítě nemocné, musí pokračovat kalení, teplota vody (vzduch) se nemění a zůstává stejná, jako byla před nemocí; Trvání denního temperování se nemění. Pokud je dítě zcela slabé, může být doba zkrácení zkrácena nebo nahrazena výplachem ve vaně při tření v posteli. Další 5-7 dnů po uzdravení se kalení provádí zřídka a pak, pokud je vše v pořádku, můžete znovu začít snižovat teplotu vody a prodloužit dobu trvání procedur.

2. Postupně

Nemůžete spěchat: všechny postupy musí být prováděny v čistém a metodickém životě. Pokusy o okamžité zahřátí s výplachem s ledovou vodou v nejlepším případě nedávají žádný účinek a v nejhorším případě budou vyvolávat další studenou nebo tonzilitidu v „experimentální“.

3. Individuální přístup

Než začnete zpevňovat, ujistěte se, že se poraďte s pediatrem, vybere a poradí metody kalení, které jsou vhodné pro vaše dítě.

To je důležité zejména u dětí s chronickým onemocněním. Můžete zpevnit každé dítě: s epilepsií, se srdečními vadami as astmatem. Jejich postup by však měl předepisovat ošetřující lékař. A nikdy, nikdy, nikdy nenavrhujte dědici, aby dělal to, co byste sami neudělali. Kontrastní sprcha? Společně. Nohy se třely ručníkem? Společně. Nalijte vodu z kbelíku? Také spolu. Protože žádný lékař vám neřekne, co a jak dítě prochází, když se nalije studenou vodou nebo se zbaví chladu.

4. Pozitivní emoce

Působíme na celé tělo a nervový systém. A o jakých výhodách můžeme hovořit, když během procedur dítě pláče a odolává? Proto vše, co děláte pro temperování, by nemělo přinést vašemu dítěti negativní emoce.

Bojí se vody? Takže, žádné sprchové sprchy. Místo toho ho nechte jít naboso na podlahu. Pak ho můžete pozvat, aby se ponořil do umyvadla a postupně se přesunul k vodním procedurám.

Máte aktivní a mobilní rolník? Ve večerních hodinách ho neohrožujte: jen to rozruší dítě a zabrání mu usnout. Přeneste "uzdravení" ráno nebo strávte odpoledne, po klidné hodině.

Těžko vstát? To znamená, že chladná voda by měla být použita ihned po probuzení.

Je dítě podezřelé a bojí se všeho nového? Pak musíte být dvojnásobně trpěliví a opatrní! Neměňte ostře teplotu - tyto děti potřebují více času na to, aby si na tento nebo tento postup zvykly a přestaly s podezřením. Nemůžete začít tvrdit, pokud je dítě naštvaná na něco nebo naughty. Nejdříve ho musíte uklidnit a teprve potom pokračovat v temperování.

A co je nejdůležitější - v žádném případě by nemělo dovolit dítěti zmrazit: husí kůže a třes - jasný důkaz, že jste dítě podchladili.

Důležité: vzhled husí kůže během zákroku naznačuje, že jste v příliš velkém spěchu. Pokud je teplota vody zvolena správně, dítě by ji nemělo vnímat jako „velmi studené“, a proto jeho tělo nebude muset zapínat ochranné mechanismy v podobě husí kůže a zimnice. Děti velmi dobře „cítí“ potřebnou zátěž. Proto byste měli pečlivě naslouchat požadavkům dítěte a možná se s ním setkat, pokud si stěžuje na nachlazení, nebo naopak potřebuje na něj nalít více studené vody.

Výsledek

Kalení vyžaduje, aby rodiče trpěli trpělivostí, vytrvalostí, silou a pozorností. Je mnohem snazší dát pilulku, vzít na kliniku nebo použít jiný "lidový lék". Žádná z této sady však neporovnává bezpečnost a účinnost s kalením. Po roce obtížné a nepřerušované práce začne dítě 2-3krát méně ublížit než dříve. Promluvte si se svým lékařem, vyberte si čas, kdy je vaše dítě zdravé, šťastné a aktivní, a odvážně zahajte procedury vody nebo vzduchu! Neexistují žádné fyziologické kontraindikace pro systematické vytvrzování!

Shulamith Wolfson, pediatr,
zaměstnanec Kliniky výživy, Výzkumný ústav výživy, RAMS

Kalení chodidel

Mnozí věří, že temperování je obtížnější než gymnastika. "Jak," říkají, "nalij na mě studenou vodu? Ano, hned mi onemocní! Kromě toho mám radiculitidu, pyelonefritidu, alergie na chlad a rýmu a kromě toho tlak. Ne, tohle není pro mě!" Ale pojďme k procedurám temperování.

Ve večerních hodinách, po práci nebo půl hodiny před spaním, byste měli nalít nohy (přibližně do středu dolní končetiny) nejchladnější vodou z kohoutku. Můžete použít sprchu nebo kbelík - cokoliv. Lidé se vznětlivým nervovým systémem, kteří trpí poruchou spánku, reagují na pozdní odlévání (stejně jako na bosé, kontrastní sprchy atd.) Odlišně.

V některých případech jsou silné večerní vlivy nežádoucí, ale velmi často po studeném chvění trpí nespaví trpící jako děti. Po týdnu nebo dvou, bude sprcha poskytovat skutečné potěšení, člověk bude mít pocit, že tímto způsobem se zbavuje únavy, vysoké nálady, v některých ohledech je znovuzrozený. Čas není omezen na: 5, 10 sekund, 1 minutu - v závislosti na pocitech.

To je velmi užitečné alespoň jednou denně, a nejlépe dvakrát, ráno a večer, chodit a jít naboso na zemi. A v létě, v zimě a mimo sezónu, za každého počasí - po celý rok. Co to dává? Za prvé, skutečné kalení. V první řadě se zvyšuje odolnost vůči katarálním onemocněním, protože nohy jsou reflexně spojeny s našimi šesti žlázami. Chlazení nohou, tím zpevňujeme hrdlo. Žlázy jsou však imunní štít, který stojí v cestě mnoha chorobám. Za druhé, revitalizace vnitřních orgánů.

Zóny chodidel jsou totiž nejen reflexivní, ale také energeticky propojené se všemi systémy našeho těla. Proto, bosohozhdenie prospěšné pro onemocnění jater, očí, žaludku a slinivky břišní, střeva, srdce, plíce, ledviny, atd. Zatřetí, stojící naboso, resetujeme nahromaděné statické elektřiny. Obvykle je možné začít bosí bez speciálního tréninku (i když v zimě před tím je vhodné nalít studenou vodu na nohy po dobu dvou nebo tří týdnů, po chůzi naboso na podlaze).

V létě můžete chodit jak chcete. V zimě je pro začátek lepší vstoupit na sníh a okamžitě se vrátit. Pak se postupně postupně zvyšuje čas, vedený jejich pocity. Do konce první zimy je žádoucí přivést ji do 2-5 minut. Při silném mrazu je lepší chodit nebo běžet, protože pokud stojíte, můžete nejprve nos zmrazit. Při návratu si umyjte nohy pouze studenou vodou. Nelze popsat pocity oživení, obnovy, zvláště silné v prvních měsících tříd. To je radost a dobro, zvláštní druh extáze.

V ideálním případě to dělají takhle. Osoba se dostane do vany a nalévá vodu na příjemnou teplotu. Pak je provedeno co nejvíc tepla (samozřejmě bez opaření). Po 30-60-90 sekundách překryjte horkou vodu a nechte jednu studenou. Po vylití celého těla (20-30 vteřin nebo více) opět zapněte nejteplejší vodu, otřete celé tělo a po dlouhou dobu se vyhřívejte studenou vodou. Tentokrát pod studenou sprchou je lepší vydržet déle (až minutu nebo více).

Pak opět není příliš dlouhá horká sprcha a poslední studená sprcha. Je nutné nalít všechny části těla, ne delší dobu na jednom místě. Stačí udělat tři kontrasty (přechod z horkého na studený). Musíte vždy skončit se studenou vodou. Před ochlazením celého těla se doporučuje nezapomenout si namočit obličej. Zde je hrubý obrys duše:

Je třeba si zvyknout na kontrastní duši, podobně jako na jakýkoli nový vliv, postupně. Za prvé, 2-4 týdny denně, aby se pohodlná sprcha (sprcha příjemné teploty). Pak proveďte pouze jeden kontrast a nestojí příliš dlouho pod studenou vodou (5-10 s), za týden nebo dva přejděte na dvě a pak na tři kontrasty. Někdy je zpočátku možné snížit pokles teploty, to znamená, že se neaplikuje velmi studenou a teplou vodou, ale teplou a studenou vodou.

Pro "nahromadění" velmi nemocných organismů je žádoucí tak učinit. Ale když jsme dosáhli pocitu zjevného zima, musí se přesto prudce skočit a jít rovnou do ledové vody. Nevědět toto pravidlo, mnoho začátečníků "hoří", snaží se dále snižovat teplotu postupně. Dosáhnou, řekněme, až 19-20 ° C, a pak, jak nadále ztvrdne, začnou bolet. Tajemství je zde jednoduché. Voda takové teploty již značně ochlazuje tělo, ale stále není dostatečně studená, aby „zapnula“ spící ochranné síly.

Ostré krátkodobé dávkování ledovou vodou nemá čas trvat hodně tepla, ale má silný vliv na nervový systém, spouští termoregulační a imunitní mechanismus. A co když není sprcha (nebo teplá voda)? Nalijte z kbelíku nebo si dejte studenou sprchu. Pokud chcete, můžete vždy najít cestu ven. Je velmi žádoucí udělat kontrastní sprchu alespoň jednou denně, ráno, po gymnastice (ale ne po jógových komplexech!) I když je lepší umýt tělo dvakrát denně.

Při každodenním sprchování není nutné častěji mýt mýdlem. Lidé s mastnou pletí se doporučuje používat mýdlo ne více než jednou týdně (s výjimkou mytí rukou a vlasů), a pro suchou pokožku - ne více než jednou za měsíc. Dostatečně umýt jednou mýdlem jednou za čtvrtletí. To bude přínosem pro kůži a mazové žlázy a tím i celé tělo.

Kontrastní sprcha (možnost 2)

Osprchujte se. Udělejte teplou vodu. Postavte se pod teplou sprchu po dobu 10-15 sekund, pak dejte studenou vodu a vezměte studenou sprchu po dobu 10-15 sekund. Takže opakujte tři cykly. Vždy začněte s horkou vodou, zakončete studeným. Nepřiveďte tělo do zimnice. Umyjte si hlavu teplou vodou: vaše vlasy vypadnou a zrak se zhorší. Tělo můžete předpařit, umýt štětcem nebo žínkou (hrubé) bez mýdla. "Neumývej, tak bruslení." Můžete mýt kuří oka a nadrženou kůži na nohou.

Postupně zvyšujte teplotní kontrast mezi studenou a teplou vodou. Před provedením sady cvičení po sprše můžete otřít tělo rukama a začít dělat nahý. Mokré tělo bude během cvičení suché. Můžete nosit lehké oblečení a mokré tělo. Můžete použít ručník, lepší froté, ale ne třít, ale jen dostat vlhkou vodu z povrchu těla.

Vždy si otřete hlavu ručníkem, z periferie do středu. Pak otřete ruce a nohy (od prstů k trupu). Pak hrudník v kruhovém pohybu od středu nahoru a do strany. Žaludek je ve směru hodinových ručiček, rozšiřuje kruhy a pak zužuje kruhy zpět k pupku. Pak - masírujte a otřete spodní část zad z kostry. Pak - zpět v podélném směru.

Vezmeme-li si sprchu a třením těla, nemůžete si ji protřít - pouze podél páteře, zdola nahoru. Během sprchování rukama, bez žínku, můžete umýt mýdlem celý vlasový povrch těla, s výjimkou hlavy. Kompletní (včetně hlavy) mytí těla mýdlem by mělo být prováděno ne více než 1-2 krát týdně. Kromě mýdla, můžete mýt tělo i hlavu s žitným chlebem, s dříve namočené, nebo s žitnou moukou, šíření to do konzistence zakysané smetany.

Před kontrastní sprchou můžete provést samostatný postup pro kontrastní sprchu zvlášť pro hlavu. Sprcha pro hlavu může být provedena pod tekoucí vodou. Proveďte 3 cykly končící studenou vodou.

Kontrastní duše s opatrností začínají dělat osoby, které trpí sníženou dodávkou krve do mozku, tromboflebitidy, hypertenze, cévních křečí.

Nohy ve studené vodě a poškození

Člověk používá studenou vodu jak navenek, tak vnitřně. Někdo častěji a někdo méně. Co to dává našemu tělu? A co víc výhod studené vody nebo škod? Pokusíme se najít správné odpovědi na tyto otázky zvážením použití a využití studené vody z různých úhlů.

Obsah článku:

• domácí studená voda
• vnější účinky chladné a ledové vody na lidské tělo

Vliv studené vody na naše tělo zevnitř.

Měl bych pít studenou vodu, i když opravdu chcete? Mnozí z nás mají ve zvyku pít chlazenou vodu a dokonce i led. Zdá se nám, že čím chladnější je voda, tím snazší je uhasit žízeň. Jedná se o chybný názor, protože chladná voda se vstřebává do těla pomaleji a je třeba ji více vypít, aby se potlačily potřeby pití.

Pokud pijete studenou vodu při jídle, jídlo rychle opouští žaludek. Protein, který je v něm obsažen, nemá čas se rozpadnout. Nevařené potraviny začnou kvasit ve střevech, tvořit plyny, otrávit nás hnijícími produkty. Problémy se střevy a zažívacími orgány jsou poskytovány všem milovníkům pitné vody během jídla, a zejména těm, kteří ji pijí studené.

Současně se proces trávení zpomaluje a tuky obsažené v potravinách se ukládají na střevní stěny a postupně vedou k onkologickým onemocněním. Z tohoto důvodu je kategoricky nemožné pít vodu, a ještě více studené, s jídlem nebo méně než 30 minut po jídle.

Radiologové provedli experiment, který ukázal, že od předepsaných 4-5 hodin, které by jídlo mělo strávit v našem žaludku, zředěné studenými nápoji nebo čistou pitnou chlazenou vodou, tam stráví jen 20 minut a pak vstoupí do střeva.

Výsledek: proteiny se nerozkládají, aminokyseliny nejsou tráveny, dochází k porušování gastrointestinálního traktu: kolitida, enteritida a dysbióza. Osoba se necítí plná, brzy začne znovu zažívat hlad, častá konzumace jídla ho vede k obezitě.

Na rozdíl od studené vody, sklenice teplé, teplé vody, opilý půl hodiny po jídle, pomůže propláchnout zbytky jídla ze žaludku do střeva.

Kromě toho, použití studené vody je velmi škodlivé pro zuby. Při umývání teplých nebo ještě horších horkých potravin studenou vodou způsobujeme zvláštní poškození našich zubů.

To je věřil, že použití studené vody, tělo spotřebovává energii k zahřátí, a tak, tam je rychlý úbytek hmotnosti. To je také mylná představa.

Energetické náklady na ohřev vody jsou zanedbatelné. Fyzická aktivita a voda při tělesné teplotě nebo pokojové teplotě nám pomohou zhubnout, jakmile vstoupí do těla a okamžitě vstoupí do střeva, projde žaludkem žaludkem. To přispívá k čištění a nasycení všech našich těl vlhkostí, vylučováním toxinů, rychlým rozkladem tuků a budováním svalové hmoty, aktivací procesu hubnutí.

Vezmeme-li studenou sprchu nebo studenou vodu, zavedeme naše tělo do stresového stavu, ale tento stres je pro naše tělo dobrý, a když pijeme studenou vodu, zdůrazňujeme naše vnitřní orgány, pro které je tento vytrvalostní test kontraindikován. To je škodlivý stres.

Vnitřní orgány by měly být chráněny před chladem. Proto, když pijeme studené nápoje nebo vodu, staneme se letargickými, slabými, ospalostmi a zmatenostmi, imunita klesá - to je naše tělo se obrací na obranu a bojuje se snížením teploty v orgánech.

Ochlazená voda, která vstupuje do našeho žaludku, zůstává tam, dokud není teplá na naši tělesnou teplotu. Po celou dobu se vstřebává do stěny žaludku, do potravin, míchá se s žaludeční šťávou. Nezvlhčuje a čistí naše tělo, ale naopak vede k otoku.

V zemích Východu nepijte studenou vodu. Teplá voda se léčí na bolest hlavy, bolest zubů, bolest svalů, nachlazení. Voda, kterou člověk konzumuje, by měla být při pokojové teplotě nebo o něco vyšší, pouze tímto způsobem je možné udržet rovnováhu v interakci všech tělesných systémů.

Studená voda je kontraindikována k pití pro lidi trpící dnou, revmatismem a těmi, kteří mají problémy s nervovým systémem, má různé nádory a narušení krevních cév mozku, srdce a končetin.

Vnější účinky studené vody na naše tělo.

Pozitivní účinek studené vody na lidské zdraví byl ve starověku zaznamenán všemi známými vědci Hippokratesem. Aby se zpomalilo stárnutí, uchýlili se k ponoření do koupelen naplněných ledovou vodou.

Utírání, doutování, máčení a koupání ve studené vodě přinese našim životům zdraví, vitalitu a statečnost. Studená voda s vlastním vnějším vlivem a použitím je pro tělo mimořádně užitečná.

Jak používat studenou vodu k dosažení maximálního přínosu?

Kde a kdy má začít vytvrzovat?

Všechny procedury temperování by se měly stát systémem. Můžete začít od jakéhokoliv věku - nikdy není pozdě začít nový život. Ale nejjednodušší způsob, jak učit dítě od útlého věku.

Začneme s rubdownem.

Trénují cévní stěnu, což vám umožní obnovit krevní zásobení tkání.

Otřete studenou, ale ne studenou vodou s kruhovými pohyby paží, pak břichem a zády ve směru hodinových ručiček, podél páteře, podél žeber zevnitř - venku. Nohy by měly být otírány zdola nahoru. Ujistěte se, že pokoj má příjemnou teplotu. Nenechte se zchladit. Pokud je zima, stojí za to vytápění místnosti nebo zvýšení teploty vody o jeden nebo dva stupně. Rubdowns tráví 2-4 týdny.

Douche.

Další stupeň popouštění se vylévá, jehož výhody jsou zřejmé.

Co se stane s tělem během dopingu?

Samotná studená voda nevyléčí. To jen zvyšuje vnitřní potenciál našeho těla. Po kontaktu s lidským tělem tento překonává šokovou bariéru, která trvá až jednu a půl minuty. Pak tělo obsahuje další zdroje energie, které podporují mechanismus termoregulace.

Když studená voda vstoupí do těla, tam je ostré zúžení krevních cév, zvýšení tělesné teploty k téměř maximální možné úrovni 420. V této době, tělo produkuje obrovské množství vnitřního tepla a všechny nemoci-působit mikroby, které jsou nalezené v těle a na kůži umřít.

Pak se velmi rychle vrátí tělesná teplota do normálu a průtok krve do vnitřních orgánů se několikrát zvýší a rychlost lymfatického oběhu se zvýší, kontrakce svalových vláken se zlepší. Tam je školení plavidel.

Nejdůležitější věcí je trénovat plavidla vedoucí do srdce. V této době se proces výroby tepla zvyšuje desetkrát. Právě tímto oteplováním se sprchy liší od máčení a koupání ve studené vodě, kde je tělo pouze chlazené.

Dinging je nejlepší pro dnešní prevenci nádorových onemocnění, protože během dopingu prochází po celém těle velmi silný energetický impuls a všechny vysokoenergetické (pozměněné) buňky se zlomí a rozbijí zevnitř i zvenčí.

A stále, douches vliv pozitivně na svalovou tkáň, která je posílena a stává se elastický. Když člověk vstupuje do stavu pozitivního stresu, ulehčuje nervové napětí a posiluje psychiku.

Dochází k zesílení a zahuštění vnější stratum corneum a v podkožní vrstvě k tvorbě žáruvzdorných tuků, které usnadňují snášení nízkých teplot a v náročných klimatických podmínkách, ne chladu, ale udržují fyziologickou úroveň.

Zvyšuje se tvorba energie a termoregulace, stav potu se stává zcela odlišným, hladina chloridů se nespotřebovává, což je ztraceno u osoby, která není připravena na změny teploty a fyzické aktivity.

Zlepšuje se stav vlasů a nehtů, zvyšuje se hladina hormonů v těle, zlepšuje se nálada, nervový systém se zklidňuje.

Lití by mělo být rozumné a samozřejmě začít v zimě. Je velmi důležité, aby zdravotní stav byl vynikající a aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu.

Pamatujte, že pro nepřipravené tělo je obrovský stres!

Proto byste měli pamatovat následující pravidla:

• Začínáme s dolními částmi těla - nohy. Teplota vody by měla být stejná jako poslední teplota stírání.
• Nespěchejte, abyste snížili teplotu, její postupné snižování vám usnadní postup.
• Po doutování se ujistěte, že pokožku potřete ručníkem, aby se mírně zarudla.
• Nenechte se promočit, pokud jste zima.
• Doing s radostí. Nechte postup přinést radost, ale ne, abyste se cítili negativní pocity.
• Přistoupíme k tělu od pasu k nohám. Během několika dnů provádíme postup, snižujeme teplotu vody každý den.
• Po dvou týdnech pokračujte do další fáze.
• Nalijte z krku na nohy. Radujeme se v samotném procesu, zažíváme pouze pozitivní emoce.
• Pokud cítíme podráždění z procesu - zastavte. Nalévání nebude přínosem, pokud nedostanete uspokojení.
• Před doutováním by se měly ohřát nohy, paže, tělové tření, hnětení, dřepy, ohýbání a běh na místě.
• V žádném případě neucháčejte hlavu. To poškodí cévy, způsobí negativní emoce, podráždění.
• Pokud se vám nelíbí dousing - může být nahrazen kontrastní sprchou. Jedná se o dva postupy se stejnou účinností.

Se studenou vodou získáváme obrovský náboj vitality, posilujeme imunitu, zlepšujeme zásobování krve všemi orgány našeho těla, zlepšujeme metabolismus a metabolismus, stanovujeme všechny metabolické procesy, které se vyskytují v našem těle. Douche je výborná prevence pružnosti pleti, spalování nadbytečného tuku, hubnutí.

Pro sprchu a užívání kontrastní sprchy existuje řada kontraindikací.

Tyto typy kalení se nemohou zabývat lidmi, kteří trpí tromboflebitidou, kardiovaskulárními chorobami a hypertenzí. Tento postup může být také škodlivý pro pacienty s oběhovými problémy v mozkových cévách, chronické angíny, cystitidy, bronchitidy a bronchiálním astmatu. U osob se zvýšeným očním tlakem je silně kontraindikováno, protože může dojít k odchlípení sítnice.

Je zakázáno v případě otevřené formy tuberkulózy a nemocí moči - genitální systém je doutován a je také vhodné odmítnout postup pro ženy v kritických dnech.

Pro zdravé lidi, po roce úspěšných studených douch, je tu skvělá příležitost jít do promáčknutí s ledovou vodou a zimním plaváním - nejvyšším prostředkem zpevnění těla.

Zimní koupání je každodenní vstup do ledové vody po dobu 1-3 minut. Pro začátek zimního koupání je třeba připravit a provést první vstupy do ledové díry pod dohledem záchranářů nebo zkušenějších kolegů.

Skuteční mroži provádějí postup při vstupu do vody po celý rok a zapamatují si následující pravidla:

• Začátečníci by neměli být ve vodě déle než 1-2 minuty.
• Ani nejzkušenější mroži nejsou v díře déle než 5 minut.
• Nepotápět se příliš rychle, mnohem méně skočit do ledové díry.
• Pokud začne chvění, okamžitě opusťte vodu.
• Svlékání by mělo být velmi rychlé, aby se minimalizovala možnost zachycení pneumonie.
• Začněte svlékání by mělo být pod, a oblékání - na vrcholu.
• Neodstříkávejte příliš mnoho po vyjetí z vody.
• Před ponořením tělo předehřejte.
• Nenamáčejte do otvoru s hlavou.
• Nepijte alkohol, a to nejen před, ale po ponoru.

Kontraindikace zimního koupání jsou akutní respirační onemocnění, exacerbace různých druhů chronických onemocnění, zánětlivé procesy v těle, alergie na zimu, epilepsie, neuritida, skleróza mozkových cév, diabetes a glaukom.

Se všemi užitečnost studené a ledové vody pro zdraví těla, jeden nemůže říci o jednom minus tento typ kalení. A spočívá v následujícím: s pravidelným vystavením tělu studené vody produkují nadledvinky určité hormony, což je jak energetický hormon, tak stresový hormon v jednom. Být propuštěn do krevního oběhu, rychle se šíří po celém těle, funkce nadledvinek se postupně snižuje a oslabuje, což vede k dystrofii.

Plavání by mělo být prováděno velmi pečlivě a pouze zcela zdravé lidi. Vzhledem k ostrému ponoření do vody nebo nedostatečné přípravě těla se srdce nemůže vyrovnat s rostoucím průtokem krve a zastaví se. Přesto ze stejného důvodu je zimní plavání běžnou příčinou srdečních záchvatů a mrtvice. Při ponoření do ledové vody by proto mělo být hlavním pravidlem opatrnost a umírněnost.

Pro zcela zdravého člověka bude postup prospěšný.

Ledová voda, která se dotýká těla, probouzí nervové impulsy, které se přenášejí do mozku a postihují malou část hypotalamu. Toto tělo, váží pouze 4 gramy, je zodpovědné za téměř všechny funkce těla: činnost nervového systému, gastrointestinálního traktu, metabolismus. Reguluje náš spánek, chuť k jídlu, emoce, tělesnou teplotu, vědomí, odstraňuje tělo od ospalého pomalého stavu

Studená a ještě více ledová voda přispívá k tomu, že naše tělo mění nadměrně pozitivní náboj na negativní. Vodní film vytvořený na kůži nejen při ponoření do studené vody, ale také při jeho aplikaci a odření je negativně nabitý a mikroby a bakterie, které máme na kůži, jsou kladně nabity. Při kontaktu s negativním nábojem vodního filmu ztrácejí svou sílu a zemřou.

Studená voda také odstraňuje toxické plyny, které se tvoří v našem těle - mohou se snadno přesunout na povrch kůže a jít ven, uvolňovat tělo od toxických látek.

Správné používání studené vody pro tělo tak bude mít pouze zdraví a dlouhou životnost.

Studená voda pro nohy... Je to opravdu užitečné? Nezapomeňte, že to jsou naše nohy, které nejvíce trpí stresem a únavou, kterou zažíváme.

Východní medicína tento důležitý bod samozřejmě nepřehlédne. Předpokládá se, že na povrchu lidské nohy je velké množství nervových zakončení, která spojují naše nohy s ostatními částmi našeho těla.

Naše nohy tak mohou být klíčem k našemu blahu. Stojí to za to ignorovat?

Naše nohy jsou nejkratší cestou k našemu imunitnímu systému. Je to imunitní systém, který chrání naše zdraví, chrání naše tělo před vnějšími i vnitřními hrozbami.

S ohledem na posílení imunitního systému přinese lázeň studené vody s ledem pro nohy velké výhody.

Jaká je výhoda studené vody

Jistě znáte mechanismus účinku vakcín. Virus je uměle zaveden do vašeho těla, takže imunitní systém začne produkovat protilátky proti tomuto onemocnění. Tím se vyhnete budoucí infekci tímto onemocněním.

Podobně studená voda a led pro nohy pomáhají našemu tělu připravit se na nízké teploty v zimě.

Také studená voda má stimulující účinek na krevní oběh. Cévy jsou redukovány, což usnadňuje cirkulaci krve v kapilárách.

Nejčastěji mají nohy problémy s krevním oběhem. Pro naše tělesné tekutiny je tedy mnohem snazší klesat, než stoupat. To je způsobeno gravitační silou.

Studená voda s ledem pomáhá normalizovat krevní oběh, stimuluje návrat krve do srdce.

Stojí za zmínku, že je třeba použít studenou vodu a led pro nohy správně. Podle algoritmu si můžete být jisti, že tato léčba bude přínosem pro vaše tělo a nepřinese žádné komplikace.

Jak používat studenou vodu s ledem pro nohy

Průběh léčby, kterou vám představíme, je určen na 15 dní. Nejlepší je provést postup večer. V tomto případě léčba přináší největší prospěch a uvolňuje tělo.

Procedura vás nebere moc času. Vše, co musíte udělat, je ponořit nohy do studené lázně na 15 sekund.

Co k tomu potřebujete?

• Kbelík nebo mísa vhodné velikosti a hloubky
• Voda
• 18 kostek ledu

Co dělat?

• Kostky ledu vložte do vody a počkejte, dokud se zcela nerozpustí. Voda by měla být studená. Ponořte nohy do umyvadla. Voda by měla zcela zakrýt nohy.
• Možná v prvních sekundách se budete cítit nepohodlně. Ale nebojte se, vaše nohy si rychle zvyknou na nízkou teplotu vody.
• Podle zákona termodynamiky začnou vaše teplé nohy vydávat teplo studené vodě, dokud se jejich teploty nezmění. Po 15 sekundách sejměte nohy z umyvadla.

Jak jsme řekli, tento jednoduchý postup zlepší zásobování buněk tělem kyslíku. Výsledkem je, že vaše svaly, kosti a orgány obdrží všechny potřebné živiny.

Vana se studenou nohou posílí vaši imunitu. Vaše tělo bude snazší odolávat útokům mikrobů a bakterií kolem nás. Viry vás tedy nepřekvapí.

Koupele se studenou nohou ošetřují

Jak vidíte, tento jednoduchý postup vám může v budoucnu ušetřit mnoho zdravotních problémů. Pokud máte nachlazení nebo máte chřipku, tato léčba vám pomůže obnovit.

Pokud trpíte akutním onemocněním, doporučuje se tento postup opakovat každé čtyři hodiny.

Vana s chladnou nohou nejenže umožňuje rychle snížit teplotu, ale také pomáhá řídit všechny obranyschopnosti těla v boji proti infekci a bakteriím. O několik dní později projde nemoc a s ní se necítí dobře.

V takové situaci se doporučuje užívat kontrastní koupel nohou střídavě studenou nebo teplou vodou. Teplá voda pomáhá čistit naše tělo toxinů a dalších škodlivých látek.

Není to pravda, jednáme o jednoduchý a cenově dostupný nástroj, který vám umožní zůstat v řadách a čelit každodenním ohrožujícím onemocněním.

Také tento postup umožní vašim nohám relaxovat a odpočívat. To vám pomůže vesele a energicky poznat nový den.

Můžete tak odvrátit pozornost od současných problémů a věnovat čas sobě a svému zdraví, odložit povinnosti a záležitosti.

No, už jste chtěli vyzkoušet studenou koupel s ledem?

Kalení je účinný způsob, jak tělo uzdravit. Pomocí tohoto jednoduchého postupu můžete zvýšit přizpůsobení těla nepříznivým vlivům zvenčí. Tím, že jsme takto vyvinuli zvýšenou odolnost vůči vnějším faktorům, jsme aktivnější v boji proti nemocem.

Lití je považováno za nejoblíbenější způsob temperování. Její podstata spočívá v nalití vody po celém povrchu těla (nebo jeho jednotlivých částí). K tomu použijte teplou a studenou vodu, stejně jako jejich střídání, například dobře známou kontrastní sprchu pro nohy.

Obsah článku

• Metody zpevňování dětí
• Zpevnění chodidel studenou vodou
• Nalití nohou na křečové žíly

Hydroterapie nebo vodoléčba je poměrně populární trend v léčbě různých bolestivých stavů. Ukazuje se, že kalení vody by mělo být považováno za účinné opatření pro prevenci všech nemocí? V našem článku se podíváme na toto a další aspekty, které nám umožní porozumět jemnostem kalení vody.

Kalení dětí: sprcha

Provádění kalení chodidel dítěte od dětství, můžete vytvořit vynikající podmínky pro silnou imunitu pro život. U kojenců prvního měsíce života je již obvyklé mytí v dětské vaně a užívání vzduchových lázní již považováno za začátek kalení.

Poté, jak vaše dítě roste, můžete otřít tělo a dolní končetiny. Postupem času se z tonických procedur můžete posunout na kalení, kterým je vylévání nohou na dítě. Teplota vody by zpočátku neměla být vyšší než 1 ° C pod komfortem. Časem může být teplota snížena na 13-15 ° C.

Takové postupy jsou nesmírně důležitým faktorem pro udržení zdraví dětí, které začínají chodit do mateřské školy. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že se jedná o těžké období, které se mnoho rodičů velmi bojí. Koneckonců, právě v této době, každou chvíli, je třeba napsat seznam nemocných a zůstat doma s nemocným dítětem, které se tak přizpůsobuje novému prostředí.

V mateřských školách, od předškolního věku, aby se podpořil fyzický vývoj dítěte, je zaveden kontrast nohou. Proto je žádoucí připravit dítě z dětství na takové postupy, aby v mateřské škole pro něj a jeho tělo to nebylo stresem. Na tom, zda existuje schéma nalití nohou ve vaší mateřské škole, měli byste se zeptat manažera.

Zpevnění chodidel studenou vodou

S nástupem chladného období, a to nejen, mnozí z nás čelí problému studených nohou. A v kurzu jsou topné podložky, vlněné ponožky, hořčičné koupele pro nohy a dokonce i procházky v botách s oteplovatelnými vložkami. Ale toto je jen dočasná spása. Může se člověk zbavit takového nepříjemného pocitu ve svých končetinách svou vlastní silou, jako je zima? A pak přichází k záchraně - zpevnění nohou studenou vodou. Přínosy jsou mnohem větší než pouze obnovení teplotní rovnováhy končetin.

Jak ztvrdnout nohy tak, aby nemrzly? Kalení nohou se provádí teplou a studenou vodou. Systematický přístup k realizaci procedury se nejen zbaví pocitu chladu v distálních nohách, ale také zvýší ochranné reakce těla.

Se všemi jednoduchostmi této metody podléhá její provádění určitým pravidlům a přísnému dodržování kroků.

Nejdříve byste se měli poradit s praktickým lékařem. Konec konců je vytvrzování nohou srovnatelné s intenzivním tréninkem, který vyvíjí tlak na kardiovaskulární systém a nejen na něj. Proto má tento typ vytvrzování kontraindikace. A to znamená, že pokud objektivně zhodnotíte svůj zdravotní stav, pouze lékař může jednoznačně odpovědět na otázku, zda bude pro vás přínosem kalení.

Poté, co lékař schválil vaše úmysly léčit nohy pomocí douse, pokračujte do první fáze. Začátek studené a kontrastní sprchy nohou by měl být postupně. A první týden by měl být proveden pouze rubdown. Udělejte to navlhčenou vodou s ručníkem. Po otírání vodou se chodidla osuší do sucha a začnou se dobře otírat ručníkem, dokud se neobjeví zarudnutí. Doba trvání této fáze je několik minut.

Dalším stupněm je přímé vytvrzení vodou. Nalití kombinuje nejen účinek teploty vody, ale také tlak trysky. Snižování teploty vody je důležité, stejně jako celý postup, postupně. Nezapomeňte, že kalení, a zejména lití, je stres pro tělo. Proto pro začátek stojí za to použít teplou vodu pro účely dávkování, jejíž teplota není nižší než 30 ° C. Optimální snížení teploty vody pro dospělého je maximálně 2 ° C týdně. V důsledku toho budete vykonávat zpevnění nohou vodou, jejíž teplota bude třikrát nižší než teplota, se kterou vše začalo. Povrchová úprava musí být silně třena končetinou. Doba trvání - ne více než 5 minut. Nalejte studenou vodu na nohy před pracovním dnem a před spaním.

Další způsob vytvrzování vody je považován za sprchu nohou. Strávit ji střídavě horkou a studenou vodou, příjemnými teplotami. Je nutné změnit teplotu vody pro celý postup z 3 na 5 krát. Dokončete postup by měla být studená voda. Nakonec otřete končetiny ručníkem.

Největšího efektu z vodních procedur je možné dosáhnout v případě, že se k nim přidávají gymnastika, plavání, aerobik a aktivní volný čas.

Nalití nohou na křečové žíly

Jak užitečné je vytvrzování nohou vodou v případě vaskulárních patologií? Vše záleží na tom, jakou teplotu má voda pro nalití.

Například je přísně zakázáno vylévat končetiny s křečovými žílami za studena. Je to stres, který zhoršuje stav již slabých cév. Navíc může způsobit i trombózu.

Užívání horkých lázní také nepřinese zdraví nemocným žilám nohou. Pozitivním účinkem bude pouze systematický kontrast, kdy nohy s křečovými žilami promáčejí křečové žíly, které by v ideálním případě měly být kombinovány s použitím externí aplikace a vlastní masáže. Krém „NORMAVEN®“ je komplexně působící veno-tonikum ze složek přírodního původu. Jeho účinnost a bezpečnost použití i během těhotenství byla klinicky prokázána. Je vhodný jak pro prevenci, tak pro léčbu prvních příznaků křečových žil. Perfektní konzistence krému bude vhodná pro provádění vlastní masáže nohou po kontrastní sprchě.

Postarejte se o své zdraví předem!

Vojenský důchodce Alexander Tyurin hovořil tak krásně o zimním koupání, že jsem to nemohl vydržet a

Teplota vody je jako léto v oceánu. V Arktidě. Plus pět. Venku tolik. Co tedy může být v tomto chladném období dobré? Po minutě a půl se zeptám tvrzeného mrože, jestli se dostanu ven. Alexander Evgenievich přemýšlí a konečně dává dopředu:

- Poprvé dost.

Spěchám na břeh, proklínám špatný nápad a přemýšlím jen o tom, jak se zahřát. Tělo je růžové, kůže je husa. Trávím se ručníkem a tady začíná bzučení.

Ano, tak, aby nebylo co srovnávat. Všechno uvnitř začíná hořet, jako od první lásky. Sám červený, jako by se vykoupal z koupele. Zdá se, že cítíte sebemenší kapiláru, paže a nohy a všechno ostatní se stává tak drahou, že jste připraveni se políbit. Pak přijde lehkost - zvedněte ruce - a odletět.

Podivné, ale chlad už nebere. Kolem všechny stejné plus pět, ale nechci se oblékat. Naopak, oděvy vyhozené na písku způsobují znechucení. To trvá asi sedm minut - stále není touha obléknout si svetr a džíny. Jediný chronický výtok z nosu, který mě pronásleduje již mnoho let, mě vede do rukou.

„Tak jsem k tomu přišel, když začaly zdravotní problémy,“ říká Alexander Tyurin. - Nervy byly v pořádku, moje srdce bylo zlobivé. To vše je pryč pro první zimní koupací sezónu.

Potápění, začal ne v díře, ale jen ve studené vodě. Na podzim před šesti lety. Každý den jsem šel k řece a mé tělo si zvyklo na postupné snižování teploty. Moje euforie po odchodu na břeh se nazývá svalová radost. Není divu, že akademik Pavlov řekl, že koupání ve studené vodě je otřesem těla na buněčné úrovni.

Zapojte se do zimního koupání Tyurin začal sám. Soused, Vasilij Sychev, si všiml, jak dobře se jeho bývalý věk odehrál, a také dosáhl řeky. Dalším mrožem je Valery Sbitnev, bývalý ředitel stadionu Dynamo. Popadl jsem mrtvici a teprve nedávno jsem sotva mohl chodit a mluvit špatně. Teď se to pohybuje docela tolerantně a řeč je silnější. Počítá se díky studené vodě. Ačkoli hlava stále bolí.

Muži byli ve spěchu, aby se ponořili, dokud se na pláži neobjevily ženy. Nepohodlné před nimi nahé. Nový rok se však slaví společně. Tady u řeky. Shromáždí se v deset večer, komunikují s vodou a navzájem pijí šampaňské. Obecně žijí. Nedaleko odtud Ivanovtsy plavat, ale mé nové známé nesdílí své přesvědčení. Oni věří, že to není nutné dělat náboženství z zdraví.

Dnes je stále více lidí, kteří se stávají přívrženci tzv. Zimního plavání. Ve skutečnosti, žádný z kalení není kompletní bez použití osvědčené "technologie" v průběhu let. Zároveň si lidé všimnou skutečně léčivých vlastností koupání ve studené vodě. Zároveň však dochází k akutnímu nedostatku informací o výhodách a nevýhodách zimního plavání. Názory stoupenců a oponentů tohoto směru se radikálně liší. V článku budeme bod "i" a mírně otevřít závoj klady a zápory plavání v ledové díře.

Výhody

Začněme s pozitivními body:

1. Kalení studenou vodou snižuje riziko prochlazení několikrát. Zkušenosti mnoha lidí prokázaly, že zimní plavání nebo kalení je skvělý způsob, jak posílit imunitu. Tělo dostává silnou obranu, která odpuzuje „útoky“ virů.

2. Zimní plavání přispívá k silnému uvolnění adrenalinu do krve. Tato výhoda je pokračováním prvního odstavce. Adrenalin vytváří s tělem skutečné zázraky - bolestivá aktivita se snižuje, krevní zásobení mozku a všechny vnitřní orgány se zlepšují, srdeční tep se stává častějším. Tělo vstupuje do režimu aktivního generování tepla.

3. Žádné přehřátí. Tělo při zimním plavání nemá čas na podchlazení, jak mnozí věří. Člověk je v ledové vodě déle než jednu nebo dvě minuty a tato doba nestačí k tomu, aby tělo zamrzlo. Navíc po koupání je poměrně silné vnitřní teplo.

4. Trénink imunitního systému. Všechny "mroži" mají silnou odolnost a vynikající odolnost vůči stresu. Většina z těchto lidí je ve svém životě vyvážená a úspěšná.

5. Potěšení. Vytvrzování v ledové vodě je skvělý způsob, jak získat mnoho radosti z nestandardních postupů. Během ponoření do díry v mozku existuje obrovské množství endorfinů, které vytvářejí pocit optimismu a vitality.

6. Psychologická stabilita. Jak již bylo zmíněno, zimní plavání je šancí zpevnit tělo a obnovit nervový systém. Lidé, kteří se pravidelně zabývají tímto druhem kalení, méně náchylní ke stresu, jsou vyrovnaní a klidní lidé.

Nevýhody

Pro úplnost se nyní obracíme na minusy tohoto typu kalení:

1. Tělo je hodně opotřebované. Všichni víme, že malá napětí přinášejí určitou část jasných emocí. Ale co se týče pravidelných studených účinků, opravdu opotřebovávají lidské tělo.

2. Existuje silná závislost. Mnoho lékařů si všimne faktoru, který člověk „mrože“ dříve nebo později stane „narkomanem“, který neustále potřebuje stresující výživu, aby se udržel ve správném stavu. Bez koupání v ledové vodě se může objevit apatie a deprese, imunitní systém trpí.

3. Porucha hormonální funkce. Již bylo prokázáno, že časté plavání v ledové vodě nepříznivě ovlivňuje zvláštnosti nadledvinek. Lékaři nedoporučují, aby se malé děti zapojily do takového „tréninku“ těla, protože hormonální systém nezformovaného organismu může jednoduše selhat.

4. Zimní plavání může mít špatný vliv na reprodukční funkci. To platí zejména pro muže. Navíc i krátkodobé chlazení může nepříznivě ovlivnit trávení lidí.

5. Existují kontraindikace. Zimní plavání je kontraindikováno pro osoby s tuberkulózou, problémy s ledvinami, ženy s problémy v oblasti gynekologie a tak dále.

6. Nepříjemné jevy. Člověk by neměl zapomínat, že koupání v ledové vodě může vést ke vzniku závažných křečí, zástavy srdce a křečí. Ve větším nebezpečí, ti lidé, kteří nebyli připraveni vzít led "lázně".

7. Časování účinku. Jak již bylo zmíněno, zimní plavání by se mělo stát zvykem. Stačí, když si vezmete krátkou přestávku, takže pozitivní výsledek zcela zmizí. Doporučuje se provádět procedury koupání v ledové vodě alespoň jednou denně.

Zimní plavání je více „plus“ než „mínus“. Je však důležité přistupovat k tomuto postupu se zvláštní odpovědností. Žádné náhlé pohyby - pouze postupná příprava na nízké teploty a vědomý přístup k podnikání. Hodně štěstí.

A NEJČASTĚJŠÍ O TAJEMSTVÍ

Zkoušeli jste se někdy zbavit hyperhidrózy (přestat se tak potit)? Soudě podle toho, že čtete tento článek - vítězství nebylo na vaší straně. A samozřejmě nevíte z první ruky, co to je:

• neustále mokré podpaží
• vždy používejte pouze tmavé oblečení
• vůně, kterou zkušený zavaděč „závidí“
• nikdy si nevztahuj nohy před lidmi
• celé tělo otisk na posteli v dopoledních hodinách

A teď odpovězte na otázku: vyhovuje vám to? Je možné takové pocení tolerovat? A kolik peněz jste již „unikli“ k neefektivní léčbě? To je pravda - je čas se s ní zastavit! Souhlasíte? Proto vám chceme doporučit.. "

Zimní koupání v otevřených vodách, zvané zimní koupání v naší zemi, je oficiálně uznávaným sportem a jedním z nejextrémnějších způsobů zpevnění těla. Tato metoda má v mnoha zemích dlouhou historii a příznivce. Každoročně se konají mezinárodní soutěže na zimním koupališti a mistrovství světa se koná každé dva roky. Navzdory obrovské popularitě a prokázané zdravotní výhody, zimní plavání je stále obklopen trvalými bludy. Zrušte nejběžnější z nich se bude snažit v tomto článku.

Při plavání v "mroži" teplota vnitřních orgánů prudce stoupá.

Při ponoření do studené vody tělo ztrácí teplo, plavci necítí žádný pocit vnitřního tepla. Z toho však nevyplývá, že "mrož" plavou zima. Naopak při zimním koupání je člověk ponořen do vody, která je podstatně teplejší než mrazivý vzduch (voda má v ledové teplotě teplotu 0 až +4 ° C). Procedura vyvolává nejsilnější uvolnění adrenalinu a glukózy do krve, pomáhá mobilizovat skryté zásoby těla, ale nedochází k přehřívání vnitřních orgánů.

Zimní koupání je možné pouze v zimě.

To není. Pro zimní koupání je nezbytná nádrž na studenou vodu, ve značné části naší země takové podmínky přetrvávají od podzimu do jara, a dokonce i po celý rok v místech, kde jsou podzemní prameny s ledovou vodou nebo horské řeky tekoucí z ledovců.

Zimní plavání je k dispozici všem bez tréninku.

Nebezpečný klam, který může vést k nejsmutnějším následkům. Za prvé, zimní plavání má řadu lékařských kontraindikací. Patří mezi ně chronické patologie kardiovaskulárního systému a dýchacího ústrojí, gynekologické problémy, poškození ledvin a močových cest, závažná hypertenze, některé typy alergií. Zadruhé, ani relativně zdravý člověk by neměl bez tréninku skákat do díry. Tělo se musí postupně učit na nízké teploty. Obvykle se doporučuje začít studenou vodou, potápět se do vany nebo krytého bazénu, třít sníh. První koupání v otevřené vodě by nemělo trvat déle než několik vteřin, s povinným následným přechodem do teplé místnosti, třením těla a přechodem na suché oblečení. Se správným přístupem ke zpevnění se koupání provádí pravidelně, s postupným zvyšováním délky procedur a přísnou kontrolou pohody.

Vychladnout můžete pomocí zimního plavání

Opačný k obecné víře, “walruses” někdy chytat chlad, ačkoli hodně méně často než lidé, kteří nemají náladu. Ponoření do studené vody v případě indispozice (s horečkou nebo katarálními symptomy) je však nepřijatelné. Zimní plavání není léčebný postup, je to jen metoda prevence nachlazení a posílení imunity.

Mrožové jsou závislí na studené vodě

V tomto prohlášení je zrnko pravdy: lidé, kteří se pravidelně věnují zimnímu plavání, si zvyknou na procedury a cítí určité nepohodlí, když se musí vzdát potápění. Tento stav je velmi podobný neustálé touze po nebezpečných výkonech mezi extrémními sportovci. Vskutku, to dopadá na něco jako závislost, ale ne na studenou vodu, ale na hormonální přepětí, které se vyskytují během koupání. Pokud člověk přestane tyto pocity kontrolovat a začne provádět postupy příliš často, může poškodit zdraví.

Zkušení "mroži" tvrdí, že nejlepší možností je koupání dvakrát týdně.

Všechny mroži mají nadváhu.

Ale to je naprosto špatné. Zimní plavání ovlivňuje metabolismus a pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost. Je prokázáno, že kompletní "mroži" v důsledku pravidelných cvičení postupně zhubnout, a příliš tenký - získání chybějící hmotnosti.

Potápění do díry s hlavou je smrtící.

Při ponoření do studené vody dochází k ostrému křeči krevních cév, který může způsobit ztrátu vědomí. Proto je ponorná hlava opravdu nežádoucí. Zkušení "mroži", jehož tělo si zvyklo na teplotní změny, jen zřídka, v závislosti na stupni vytvrzování. Pro začátečníka je lepší plavat v gumové čepici a ne snížit hlavu do vody. Ze stejného důvodu se nedoporučuje potápět se sami: v blízkosti by měli být lidé, kteří mohou pomoci v případě nouze.

„Mroži“ berou alkohol před a po koupání

Alkohol před potápěním je přísně zakázán. Jeho účinek na cévy může být kombinován s vystavením chladu a následky jsou nepředvídatelné. Opilec navíc ztrácí schopnost objektivně hodnotit okolní realitu a začíná se chovat příliš sebejistě. Ponoření do tohoto stavu je plné hypothermie a dokonce i smrti.

Pokud jde o úlevy po plavání, lidé, kteří se vážně zabývají zimním plaváním, tvrdí, že alkohol nepomáhá zahřát se. Naopak příjem studených nápojů po ponoření může vést k hypotermii dýchacích cest. Když ale vyjdeme z vody a oblékáme se, je vhodné vypít sklenici sladkého teplého čaje, abychom kompenzovali energii, kterou tělo tráví.

Zimní plavání vyvíjí svalstvo

Toto prohlášení nemá nic společného s realitou. Posilování svalové hmoty a svalového vývoje vyžaduje sílu a pohybová cvičení. Takové krátkodobé ponoření do studené vody a zimní plavání tohoto druhu nedává.

Poncing se zabývá pouze v Rusku

Navzdory tomu, že zimní koupání v naší zemi má velmi staré kořeny, zimní plavání není výhradně ruským vynálezem. Kluby, které sjednocují příznivce této zpevňující metody, existují ve většině evropských zemí (nejznámější jsou ve Finsku, Belgii a Polsku), USA, Kanadě a Číně.

Zimní koupání v otevřených rybnících je skvělý způsob, jak posílit obranyschopnost těla, oživit práci všech systémů a orgánů. Se správným přístupem pomáhá vyhnout se mnoha zdravotním problémům, zachovat mladistvé, tělesné a duševní aktivity, dlouhodobý zájem o život.

Zimní plavání se nazývá forma kalení, která zahrnuje zimní plavání. Koupání se provádí v ledové díře, otevřených čerstvých a solných vodách s teplotou +15 až -2 ° C. Postupy se mohou účastnit muži, ženy a děti od 10 do 12 let.

Správná technika žoldáka zahrnuje krátkodobé ponoření do ledové vody. Vyškolení jedinci mohou plavit na krátké vzdálenosti.

Využití zimního plavání je schopnost aktivovat vlastní ochranné schopnosti těla. Při ponoření dochází k rychlé ztrátě významného množství tepla, což umožňuje urychlení krevního oběhu a úpravu regulace teploty v těle.

Podmínky pro kalení

Začátečníkům doporučujeme trénovat plavání ve speciálních klubech, kde jsou všechny jejich akce sledovány certifikovanými lékaři, kteří poskytují bezplatné poradenství.

Při potápění je třeba použít ledovou díru bez ledu. Průchod do míst ke koupání se doporučuje vybavit vyhřívanými chodníky. Pro bezpečný vstup a výstup z vody musíte mít žebřík nebo mírně svažitý břeh.

Jak začít zimní plavání

Mnoho divů, kde začít tvrdit. Zkušení imunologové vám doporučují provést předběžnou přípravu pro prudkou změnu teploty. K tomu musí osoba:

• užívejte si kontrastní sprchu;
• krátce jděte do mrazivého vzduchu v lehkém oblečení;
• provádějte procedury sprchování studenou vodou.

Při přípravě na koupání v díře je důležité odmítnout zahřátí alkoholickými nápoji. Chcete-li obnovit normální tělesnou teplotu, měli byste použít tření s ručníkem, teplé oblečení a horký čaj. Je užitečné provádět tělesná cvičení, která zvyšují svalový tonus a obnovují oběhové procesy.

Aby se zabránilo hypotermii a virovým infekcím, studená voda by neměla být prováděna častěji 3krát týdně. Takový počet postupů je dostačující k dosažení nouzové mobilizace vlastních zdrojů bez škodlivých následků pro tělo.

Jak se ponořit do díry

Jak vstoupit do vody v zimě? Na tematických fórech je mnoho videí a fotografií s podrobným vysvětlením různých typů plavání. Jsou-li muži a ženy členy speciálních klubů, vyučují je certifikovaní instruktoři plavat v ledové vodě.

Za prvé, musíte zahřát tělo a natáhnout svalnatý rám. Člověk může provádět jednoduchý tréninkový komplex, dělat jogging nebo squatting.

V ledovém otvoru s ledovou vodou by nemělo jít ihned po koupeli. Musíte počkat na přirozené ochlazení kůže. Je přísně zakázáno provozovat zimní koupání po konzumaci různých dávek alkoholických nápojů s jakoukoliv silou.

Pokud se člověk ponoří poprvé, nemůže být ve vodě déle než několik sekund. V opačném případě se mohou objevit život ohrožující respirační křeče.

Po vyjetí z vody otřete do sucha teplým a suchým ručníkem. Dále, osoba pokračuje v tření končetin a břicha, pasu a hrudníku. Intenzivní masážní pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček.

Tato technika oteplování umožňuje cévám expandovat a aktivovat procesy zásobování krví. Člověk cítí, jak se chvění v těle postupně ustupuje a obnovuje se normální termoregulace.

Pozitivní účinky na zdraví

Co je dobré pro zimní plavání? Rychlé ochlazení těla, které je výsledkem ponoření do ledově studené nádrže, vede k těmto léčivým účinkům:

• aktivace silné imunitní obrany;
• zvýšení pružnosti a pružnosti cév;
• růst odolnosti vůči nepříznivým podmínkám prostředí;
• nasycení těla kyslíkem;
• prevence rakoviny a benigní buněčné formace;
• urychlení metabolických procesů;
• zvýšit svalový tonus a zlepšit stav kůže;
• prevence diabetu, tuberkulózy a radiculitidy;
• zvýšení fyzické odolnosti a odolnosti vůči stresu.

Poškození zimního koupání

Při potápění do studené vody dochází k poklesu velkého okruhu krevního oběhu, rychlého zvýšení krevního tlaku a zrychlení pulsu. U osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, migrény a závratě se mohou objevit příznaky akutní hypertenze a bolesti hrudní kosti.

Se zvýšenou citlivostí na nízké teploty může nastat hypotermie. Podobný stav se vyvíjí i při krátkodobém pobytu v chladném rybníku. S oslabenou imunitou může člověk snadno nachladnout, mít bolest v krku nebo zápal plic.

Kontraindikace

Pro ženy během těhotenství byl zaveden kategorický zákaz třídění popouštění. Gynekologové varují budoucí matky před možným nebezpečím iv případech, kdy těhotenství prochází bez významných komplikací.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat výcviku v plavání mladistvých dětí. Věk k zahájení temperačních procedur musí být stanoven individuálně s ohledem na:

• touha dítěte;
• stav ochranných funkcí;
• přítomnost vrozených vývojových patologií.

Lékaři doporučují v zimě plavat v otevřených vodách těm pacientům, kterým byla diagnostikována:

• přecitlivělost na nízké teploty;
• těžké patologie kardiovaskulárního systému;
• bronchopulmonální léze;
• dysfunkce štítné žlázy;
• infarkt myokardu;
• zánět prostaty;
• oběhové poruchy mozku;
• rakovina prsu;
• epilepsie, sklon k křečím;
• akutního selhání ledvin nebo jiných závažných patologických stavů močového systému.

Popsané tipy jsou uvedeny pro vaši informaci. Před zimním koupáním je nutné se poradit s odborníkem.