Plavání a pohybový aparát

Pohybový aparát je jediný komplex struktur, které tvoří kostru, dávají tvaru těla, dávají mu podporu, zajišťují ochranu vnitřních orgánů a schopnost pohybu v prostoru, jakož i pohyb jednotlivých částí těla. Kromě toho se pohybový aparát podílí na zajištění životně důležitých procesů (metabolismus minerálů, tvorba krve, krevní oběh a další).

Pohybový aparát se skládá z kostí, kloubů, vazů, svalů a jejich nervových útvarů.

Harmonický vývoj svalů, krásné držení těla, štíhlá postava, dobrá flexibilita, zlepšená koordinace pohybů - to vše pomáhá dosáhnout pravidelného plavání.
Kliknutím otevřete velký pohybový aparát s podpisy.

Proč má plavání pozitivní vliv na pohybový aparát

Hustota vody je asi 800 krát hustota vzduchu. V důsledku toho je obtížnější pohybovat se ve vodním prostředí, rychlost pohybu je nižší a spotřeba energie během navigace je větší. Současně se v antigravitačních podmínkách vodního prostředí snižuje statický stres. Funkce plavání je také alternativní zahrnutí různých svalových skupin, které se vyskytuje v určitém rytmu a přísném sledu. To zajišťuje, že některé svaly okamžitě odpočívají, zatímco ostatní pracují. Z tohoto důvodu, plavání nepřehánějí svalový systém a umožňuje správně rozptýlit úroveň fyzické aktivity.

Tělo plavce je v horizontální poloze. Aby plavec zůstal na hladině vody a plaval se v určité vzdálenosti, překonával odpor vody, musí provádět specifické pohyby, charakteristické pouze pro plavání a bez analogů v jiných sportech. Všechny skupiny svalů se podílejí na plavání, včetně těch, které je obtížné posílit na pevnině. Během plavec plavec provádí střídavý symetrický pohyb, to znamená, že zatížení na obou polovinách těla je stejné. Střídání napětí a relaxace různých svalů při plavání zvyšuje jejich sílu a výkon a rovnoměrná práce svalů celého těla přispívá k tvorbě krásné harmonické postavy.

Tepelná vodivost vody je 30krát vyšší než tepelná vodivost vzduchu. Ve vodě tělo ztrácí teplo rychleji než ve vzduchu stejné teploty. To vyžaduje, aby tělo zvýšilo náklady na energii, když vykonává i lehkou fyzickou námahu, protože k zahřátí těla je zapotřebí další energie. Teplota ve většině rekreačních bazénů 27-28 stupňů. Chcete-li být při této teplotě na ulici nebo v místnosti, aniž by vykonávat žádnou fyzickou aktivitu, můžete donekonečna. Snažte se jen tak stát v bazénu s vodou při této teplotě. Průměrný člověk během několika minut zamrzne a bude s radostí opouštět vodu.

Jaký vliv má plavání na pohybový aparát?

Plavání a držení těla

Normální držení těla je považováno za napjaté držení těla, když jsou všechny křivky páteře mírně vyjádřeny a směrovány v přirozeném směru. Hlava je rovná, ramena jsou otočená a mírně zatažená dozadu, břicho je zvednuté, hrudník je konvexní.

Poruchy držení těla jsou rozděleny do dvou skupin: změny fyziologických ohybů v anteroposteriorní (sagitální) rovině a zakřivení páteře v čelní rovině (skolióza).

V případě porušení pozice v sagitální rovině (to znamená, že tato porušení jsou viditelná při pohledu ze strany) dochází ke změně správných poměrů fyziologických křivek páteře. Sagitální poruchy zahrnují kulatý hřbet, kulatý konkávní hřbet (zvýšená hrudní kyfóza a bederní lordóza), plochý hřbet (ohyby páteře jsou vyhlazené), plochá konkávní záda (zesílená bederní lordóza).
Normální držení těla - 1, kulatá konkávní záda - 2, plochá konkávní záda - 3, plochá záda - 4, zadní hřbet - 5

Držení těla je vrozeným majetkem osoby, je určeno genotypem a ústavou osoby. Pozice však může být zlepšena a plavání pomáhá velmi dobře v tomto, protože během plavání:

• statické napětí těla se snižuje, dochází k přirozenému vykládání páteře z tlaku na tělesnou hmotnost;
• posiluje svaly páteře a celou kostru;
• lepší koordinace pohybů;
• asymetrie mizí v práci meziobratlových svalů;
• jsou obnoveny podmínky pro normální růst obratlovců;
• vytvořil smysl pro správné držení těla.

Všechny tyto podmínky přispívají ke správné tvorbě páteře v dětství a vytvářejí podmínky pro korekci a zlepšování držení těla u dospělých.

S pomocí plavání a speciálních cvičení opravte skoliózu, zakřivení páteře v přední frontální rovině, získané nejčastěji v předškolním a školním věku vzhledem ke zvyku sedět ve třídě v nesprávném držení těla. Plavání je také nejlepší způsob, jak zabránit skolióze.

Plavání a Flatfoot

Flatfoot je změna ve tvaru nohy, vyznačující se snížením jeho podélné (podél nohy podél jeho vnitřního okraje) a příčné (umístěné pod základny prstů) oblouky. Výsledkem ploché nohy je rychlá únava při chůzi, bolest nohou, kolen, kyčlí a dolní části zad.

Aktivní pohyb nohou ve vodě při plavání posiluje chodidla a zabraňuje vzniku plochých končetin. V případě ploché nohy je vhodné použít pohyb nohou ve stylu procházení a zvýšit účinek na svaly chodidla - plavání v plazení v ploutve.

Plavání a svalů

Plavání tvoří silný svalnatý korzet, který zajišťuje páteř ve své přirozené vzpřímené poloze a tvoří správnou polohu.

Práce svalů plavce ve vodě a na pevnině je dobře koordinovaná, protože během koordinace je nutná dobrá koordinace pohybů.

Na rozdíl od mnoha jiných sportů, plavání, kvůli tomu, že je ve vodním prostředí, nepřetížuje svaly a klouby.

Plavání a postava

Plavání a klouby

Plavání pomáhá všem kloubům zůstat flexibilní po mnoho let, zejména v krku, ramenou, nohou a bocích. Index celkové flexibility v plaveckých kloubech je výrazně vyšší než u sportovců jiných specializací. Pokud se pohyblivost kloubů v průběhu let snížila, plavání pomůže obnovit lehkost a amplitudu pohybu mnohem snadněji a efektivněji než při cvičení na zemi.

Plavání a kosti

Plavání a zranění

Profesionální plavci představují 55,6% všech patologií v oblasti kolen, ramen a beder. Akutní poranění tvoří asi 60% všech patologií, chronických onemocnění pohybového aparátu - cca 40%.

Dopad plavání na pohybový aparát lidí různého věku

Plavat do svého zdraví a nechat své sportovní postavu obdivovat ostatní!

Škody a přínosy různých sportů s plochými nohami (běh, plavání, tanec, krasobruslení)

Mnoho pacientů se ptá lékařů, zda jsou ploché nohy a sport kompatibilní a jaké aktivity by měly být prováděny denně během fyzické námahy, aby se předešlo komplikacím onemocnění. Odpovědi na tuto otázku jsou nejednoznačné. Plochá noha v různých lidech má specifické rysy, které mohou být kontraindikací pro jeden sport a indikací pro druhého.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Třídy s gymnastickými obručemi jsou užitečné pro ploché nohy u dětí

Jaké sporty jsou s plochým chodidlem škodlivé

Balet na ploché noze je škodlivý

Chcete-li posoudit, jaké sporty jsou s plochou nohou škodlivé, může pouze lékař. Specialista určí závažnost patologie, další komplikace, studuje muskulo-ligamentózní aparát a na základě těchto informací vydá kvalifikovaný závěr.

Ve většině případů s plochou nohou jsou zakázány následující sporty:

• tanec;
• bruslení;
• skoky;
• zdvihací závaží;
• chůze po stepích;
• krasobruslení;
• plavání procházení.

Plavání může usnadnit otok při zploštění nohy, nebo naopak vést ke zvýšené bolesti. Vše záleží na vlastnostech patologie a stylu plavání. Například procházení zvyšuje kontraktilní schopnost vazivově-svalového systému dolních končetin, a proto je pro ně lepší, aby se nezúčastnili.

Krasobruslení způsobuje snížení odpisových vlastností nohy. Brusle posouvají fyziologické body fixace nohy, takže svalově-vazová aponeuróza nohy je tvořena nesprávně. U profesionálních bruslařů se vzhled „rány“ v základně palce stává vzorem a vyžaduje chirurgickou léčbu. Pokud se profesionálně zabýváte tímto sportem, bohužel, s plochýma nohama druhého nebo třetího stupně se budete muset vzdát.

Hokej zvyšuje progresi plochých končetin

Hokej přispívá k traumatu vazů plantární aponeurózy s redistribucí depreciační zátěže nohy. Není divu, že lidé, kteří hrají hokej profesionálně, mají každý večer nohy. Toto není kvůli únavě svalů, ale kvůli otoku vazů během jejich zranění. Tak jsou brusle kontraindikovány pro ploché nohy.

Balet, bohužel, není zahrnut v počtu indikací s plochou nohou. Vede k tvorbě „nohy baleríny“, která se vyznačuje tím, že spočívá výhradně na noze. Protože toto, s časem času, baleríny tvoří příčné zploštění vpředu s palcem posun (valgus nebo varus deformity). Balet také tvoří další patologické změny v dolních končetinách: křečové žíly, artritida, artróza, ostruhy paty.

Klasické skoky způsobují, že svalový vazivový systém nohy se pevně utahuje. Nemůže se vyrovnat se silným tlakem shora, což vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je doprovázen nadměrnou funkčností nejen dolních končetin, ale i páteře. Proto se doporučuje vyloučit skákání ze životního stylu, pokud máte rovnou nohu.

Jaký sport je vhodný pro zploštělý oblouk

Plavání posiluje vazy a svaly chodidla

S plochým chodem, jako jsou jogging, plavání zdarma, lyžování s mírným zatížením na dolních končetinách. Samotný sport však není tak nebezpečný jako nadměrné cvičení na dolních končetinách při každodenním tréninku.

Odborníci považují za vhodné pro ploché nohy:

• jízda na koni;
• bojová umění;
• plavání volný styl;
• mírné lyžování.

Jezdecký sport opravuje svalovou a šlachovou aparaturu zad a boků, což je užitečné pro ploché nohy. Lékaři říkají, že jezdci zřídka mají problémy s obloukem, takže jezdecký sport lze považovat za vynikající metodu prevence tohoto onemocnění.

Neexistují žádná cvičení v karate nebo aikido, které zahrnují skákání, běh nebo bruslení. Zahřívání v bojových uměních je zaměřeno především na tvorbu pružnosti šlach a svalů. Výcvik je konstruován tak, že přechod z jedné etapy do druhé je hladký a klouzavý, takže není doprovázen traumatem šlachy.

Správné plavání v této patologii posiluje svaly dolních končetin, zad a kyčlí. Tyto anatomické struktury jsou poškozeny, když je oblouk zploštěn, ale nesmíme zapomenout, že nadměrné zatížení na nich může trvale zajistit asymetrii hřbetu, svahu a páteře.

Amatérské lyžování neposkytuje komplikace při zploštění nohy, jak tomu bývá u profesionálních sportovců. Mírné a krátkodobé zatížení posiluje svalový systém, ale pokud máte velký zájem o lyžování, můžete zajistit patologii podobnou té, kterou způsobují krasobruslení, balet a hokej (posun fixačních bodů se ztrátou funkce absorbující otřesy).

Jak zabránit negativním dopadům sportu na ploché nohy

V ideálním případě by žádný sport neměl vést k patologickým změnám v těle. Bohužel, ve snaze o špičková místa a medaile, sportovci zapomínají na své vlastní zdraví a „posilují“ sportovní úspěchy rychlým budováním svalové hmoty, používáním farmaceutických přípravků nebo intenzivnějším tréninkem.

Aby se předešlo negativním dopadům fyzické aktivity na zdraví, doporučují odborníci následující tipy:

1. Nosit tenisky a sportovní pantofle komplikuje průběh ploché nohy, protože způsobuje pocení a trauma na kůži nohy. Proces je komplikovaný, pokud běží v takových botách déle než 30 minut. Pokud se věnujete profesionálnímu sportu, neberte 1 500 rublů pro specializované modely.
2. Při zploštění je oblouk často předepsán nosnými vložkami. Nezapomeňte na tyto atributy a na brusle. Takže můžete snížit negativní dopad na nohu při krasobruslení a hokeji.
3. Při zploštění oblouku je lepší navždy opustit callanetiku - cvičení se statickým zatížením (zvedací závaží, fitness). U těchto typů je na podešvi generován silný tlak, který je v důsledku snížení vlastností chodidla absorbujícího otřesy kompenzován klouby dolních končetin a páteře. Při dlouhodobé expozici se objevují artróza, osteochondróza a spinální hernie, které stále povedou k opuštění oblíbených sportů, ale pro účinné léčení bude příliš pozdě. Balet má podobné účinky, takže není kombinován s plochou klenbou.
4. Navzdory skutečnosti, že běh ve většině případů je pro tuto patologii užitečný, pokud to způsobuje bolest v noze, lékaři to zakázali. V takové situaci jsou fotbal, basketbal a všechny ostatní formy hry pro pacienta kontraindikovány.
5. Ze stejného důvodu bude nutné upustit od fitness. Ve výcviku instruktoři téměř vždy používají rychlou chůzi, běh nebo chůzi na trati. Při provádění těchto cvičení se šlachy nohy protáhnou, stává se plochějším, což vyvolává zhoršení průběhu onemocnění.

Pár tipů k závěru

Krasobruslení, plavání, balet a hokej jsou kontraindikovány pro ploché nohy, pokud způsobují bolest. Při správné organizaci tréninku je někdy možné dosáhnout normální funkce chodidla bez omezení pohybu a bolesti. V takové situaci, v rozumných mezích, je možné se s těmito druhy vypořádat, ale ne na profesionální, ale na amatérské úrovni.

Abyste zabránili postupnému zploštění nohy během denního cvičení, měli byste se opatrně zahřát. Vzhledem k tomu, že běh a ploché nohy nejsou antagonisty, doporučujeme trénovat před tréninkem. Není nutné, aby běžel po ulici nebo v parku. Můžete běžet 30 minut na eliptickém trenažéru.

Pokud máte bolesti hlavy s plochými chodidly, nemůžete sportovat vůbec. Dokonce i ty druhy, které jsme popsali jako užitečné. Teprve po výběru ortopedických vložek se můžete vrátit k fyzické aktivitě. Faktem je, že pokles odpisů vede ke zhoršení krevního oběhu v dolních končetinách a mozku, což je život ohrožující.

Vlastnosti tréninku s plochými nohami

Při plochých nohách dochází ke konstrukčním změnám ve struktuře chodidel. Ztrácejí své odpisové vlastnosti - v tomto případě na kolenní klouby a kotníky připadá značné zatížení, páteř. Ale přítomnost nemoci - není důvodem zcela opustit aktivní životní styl! Pokud neexistují žádné kontraindikace, odměřená zatížení budou přínosná. S odborníky společnosti MedAboutMe označíme obecná pravidla pro výběr fitness programu pro ploché nohy. Jaké sporty jsou zcela zakázány? A které z nich naopak budou užitečné?

Sport s plochými nohami: kdy mohu?

V každém případě má flatfoot své vlastní charakteristiky. A pouze lékař bude schopen dát jasnou odpověď na otázku - je možné sportovat vůbec? Specialista určí závažnost patologie, identifikuje komplikace vznikající na pozadí onemocnění a poskytne doporučení ohledně typu a objemu fyzické námahy.

Profesionální sport vyžaduje seriózní práci na sobě. Svaly zažívají významný stres, který může vést k progresi onemocnění. Ale nikdo nezruší "amatérskou" kondici s mírným zatížením! Dobře navržený tréninkový program pomůže posílit svaly a předcházet progresi onemocnění. Přiveďte zpět svobodu pohybu.

S plochými nohami, nohy neplní jejich amortizační funkci, který může vést k nadměrnému stresu na kloubech a bederní oblasti, změnám chůze, zakřivení páteře a pánevním zkreslení.

Ale zároveň, fyzické cvičení, s výjimkou terapeutické tělesné výchovy, jsou nepřijatelné pouze pro 3. stupeň flatfoot nebo 2. stupeň nemoci s projevem syndromu bolesti nohou! Pokud tedy máte první stupeň rovné nohy, můžete a měli byste trénovat. Ale pouze s dodržováním určitých pravidel.

Jaké sporty jsou zakázány?

S diagnózou flatfoot, měli byste se vyhnout honit medaile a ceny v soutěžích. Je nepřijatelné, aby třídy přinášely bolest a navíc vedly k patologickým změnám v těle! Sport by měl být prospěšný.

Je nutné se vyhnout těm povoláním, kde během tréninku mají nohy výrazné rázové zatížení. Označte "černou listinu":

• téměř všechny herní sporty (basketbal, fotbal, tenis, hokej, volejbal);
• bruslení a krasobruslení;
• tance (zejména balet);
• kolečkové brusle;
• skoky;
• krokový aerobik.

Taková fyzická námaha v nejlepším případě povede k silné bolesti. Trénink nebude mít prospěch, protože muskulo-vazivový systém chodidel je silně napjatý - to může významně zkomplikovat průběh onemocnění!

S péčí!

Existuje mnoho debat o přijatelnosti určitých typů školení pro ploché nohy. Jsou jistě užitečné, ale když negramotná příprava vzdělávacího programu může způsobit vážné komplikace. A omezení, v tomto případě bude záviset na stadiu nemoci - je nutné se poradit s lékařem. Jaké typy školení je třeba oslovit opatrně?

• Běh a chůze

Obecně platí, že běh s plochými nohami je kontraindikován. Není-li však případ „opomíjen“ a lekce samy o sobě nezpůsobují bolest, můžete to udělat. Povinnými podmínkami pro to jsou krátké časové úseky s neustálými přestávkami na odpočinek, ortopedická sportovní obuv na nohou. Abychom minimalizovali rizika, je realistické najít vhodnější alternativu k chůzi a běhu - například lyžařský simulátor.

Ve většině případů, v přítomnosti nemocí pohybového aparátu, odborníci doporučují plavání jako užitečný sport - pomáhá odstraňovat otok a rozvíjet svaly. Ale s plochýma nohama by měl být výběr stylu plavání opatrný! Intenzivní pohyby nohou mohou přispět pouze ke zvýšení bolesti. Například ve 2. a 3. etapě rovné nohy je lepší odmítnout plavání. Aby se minimalizovala rizika, může lékař doporučit, aby "cvičil" s ploutvemi, když cvičí v bazénu. Plavat volný styl, jít do aqua aerobiku nebo potápění, ne moc nakládací nohy!

• Trénink s volnými váhami

V některých případech je povoleno pracovat s volnými závažími. Hlavními podmínkami jsou „sklízet“ bary a činky, které sedí nebo leží na funkční lavičce. Ale o squatting a výpady s břemenem, o deadlifts zapomenout - obrovské zatížení na páteř a nohy!

Jaké sporty budou přínosem?

Kromě cvičební terapie má člověk s plochou nohou přístup k dalším typům tréninku - je poměrně realistické najít optimální úroveň cvičení. Samozřejmě neexistují žádné zákazy používání simulátorů zaměřených na „čerpání“ lisu a ramenního pletence. Co jiného bude užitečné?

Třídy pomohou posílit svaly boků, záda - velmi užitečné pro ploché nohy! Pravidelné cvičení v mírném režimu nejen předejde onemocnění, ale také pomůže zlepšit stav s častou bolestí v nohách.

Karate, aikido, kung fu - v těchto sportech nejsou žádná zakázaná cvičení, která mohou být škodlivá (skákání, běh, zvedání závaží). I rozcvička je zaměřena především na utváření pružnosti šlach a svalů. Pohyby v bojových uměních jsou hladké - žádné „přetížení“ kloubů.

Vhodné je mírné a krátké lyžování. Vynikající zimní sport, který pomůže a odstraní bolest a výrazně zlepší celkový stav pohybového aparátu.

Cvičení pouze ve správné botě!

Prevence a léčba plochých nohou není možná bez použití ortopedických bot se speciálními vložkami. Správné vybavení je zvláště důležité při sportu. Průběh onemocnění se vyskytuje různými způsoby, proto je lepší objednat jednotlivé vložky! V ideálním případě sportovní obuv pevně fixuje nohu, nezpůsobuje nepříjemnosti a nezpůsobuje bolestivé pocity.

Flatfoot je poměrně komplikovaná otázka. Koneckonců, existují různá stadia tohoto onemocnění. Po dlouhé době se navíc vyvíjí ploutev.

Vždycky dávám pozor na boty, ve kterých návštěvníci sálu trénují. Mnozí si dovolují přijít "swing" do žabek, což je naprosto nemožné! A nejde jen o etické a bezpečnostní otázky. Koneckonců, se statickými zátěžemi v pantoflích vznikají všechny předpoklady pro rozvoj a progresi plochých nohou. Pracujte pouze ve speciálních sportovních botách s ortopedickými stélkami.

Zahřívací tajemství s plochými nohami

Jakýkoliv druh fitness začíná lehkým tréninkem - to je klíč k úspěšnému tréninku. Jako rozcvička se zpravidla vybírá chůze, běh, skákání přes švihadlo. Ale s plochými nohami jsou taková zatížení kontraindikována! Cvičte správně, „jemně“ vyvíjejte svaly chodidel. Taková cvičení jsou perfektní:

• Výchozí pozice - leží na koberci. Vzpřímené nohy se zvednou. Nyní střídavě ohněte / rozepněte nohu. Udělejte několik rotačních pohybů s nohama. A pak můžete "otočit pedály".
• Výchozí pozice - sedí na židli, podpatky přitlačené k povrchu podlahy. Odtrhněte ponožky z podlahy a proveďte 5-7 pohybů v kruhu. Nyní je snižte tak, aby celá noha byla přitlačena k podlaze a ohněte prsty. V sedě je také vhodné hodit nohy po podlaze s tělocvičnou nebo malými kuličkami.
• Výchozí pozice - stojící, ruce na opasku, nohy od sebe, ponožky se otáčí dovnitř. Pomalu otáčejte trup doprava / doleva.

Doporučení pro cvičení

Dokonce i povolená cvičení s nesouladem s technikou jejich provedení mohou být škodlivé a přispět k progresi ploutve. Je důležité dodržovat doporučení:

• Vyberte si správný čas pro školení. Je lepší cvičit v dopoledních hodinách - nohy nejsou ještě unavené, je možné je „protáhnout“ před nadcházejícím aktivním dnem.
• Vlak na 15-30 minut.
• Místnost by měla být dobře větraná.
• Postupně zvyšujte zátěž, z lehké na obtížnou.
• V prvních minutách cvičení, cvičení, které zahrnují lhaní nebo sezení.
• Během cvičení, nechte si pár minut k odpočinku.
• Po cvičení, to nebude bolet dělat koupel nohou doma - svaly na nohou se uvolní. Do teplé vody přidejte mořskou sůl nebo esenciální olej z jehličnatých stromů. Paralelně můžete provádět lehkou masáž chodidel.

Pokud cítíte bolest v nohou, je lepší přestat dělat cvičení! S největší pravděpodobností jste překročili přípustnou úroveň zatížení - přezkoumejte režim školení. Pacienti s plochou nohou často trpí migrénami - což je důsledek neschopnosti nohy „uhasit“ ránu během cvičení. Pokud máte bolesti hlavy, odložte trénink, dokud se nezlepší.

Užitečná cvičení pro ploché nohy

Lékaři doporučují pravidelně provádět řadu speciálních cvičení pro léčbu a prevenci flatfoot. Dokonce i když nechcete jít do posilovny nebo bazénu, doma, vynětí půdy z produkce alespoň 15-20 minut denně pro třídy! Pomohou normalizovat krevní oběh v nohách, posílit klouby a vazy, přispět k rozvoji svalové hmoty. Jaké typy cvičení budou užitečné?

Leží

• Ohněte nohy tak, aby se nohy dotýkaly. Pevně ​​zatlačte jednou nohou na druhou.
• Pevně ​​přiléhá k podlaze. A teď střídavě ohýbejte a rozepínejte nohu.
• Alternativně otřete vnější povrch dolní končetiny druhé nohy nohou o jednu nohu. Pak si vyměňte nohy.
• Leží tak, že ponožky zastaví proti zdi. Teď stáhněte paty z podlahy. Nohy by se však neměly odchylovat od otočného bodu.

Vsedě

• Pomalu odvazujte nohy od pat k prstům.
• Odpočiňte si prsty na podlaze. Nyní zvedněte a snižte paty.
• Na podlaze rozprostřete velké korálky. Bez ohýbání trupu, zkuste sbírat předměty z podlahy s prsty na nohou.

Stojící

• Do ponožek nasaďte 5-10 ponožek.
• 5-10 krát pozvolna stoupá na špičkách s otáčením paty v různých směrech.
• Postavte se na gymnastickou hůl nebo váleček, udělejte 5-10 dřepů.
• Bez zvednutí nohou z povrchu podlahy zvedněte a spusťte prsty.

Flatfoot je hrubá deformace nohy, což má za následek nerovnoměrné rozložení zátěže pohybového aparátu a enormní nárůst. Porušena hlavní funkce - odpisy. V případě ploché nohy je zátěž primárně zvýšena nejméně chráněnými strukturami - páteří a kolenními klouby.

Aby nedošlo k poškození vašeho těla během fyzické námahy, měli byste kompetentně sestavit tréninkový program, aby se minimalizovala rizika komplikací, a to zničení struktur kostí a chrupavek.

Před tréninkem byste měli konzultovat s ortopedem výběr jednotlivých vložek. Není čas? Drahé? Tyto argumenty nemají nic společného s racionální konstrukcí vzdělávacího procesu a minimalizací rizika pro zdraví. Škoda, která je způsobena zdraví, není vždy okamžitě rozpoznatelná. Nejčastěji se nežádoucí účinky na tělo objevují později ve formě bolesti a / nebo vývoje onemocnění.

S plochými nohami je hlavním pravidlem při budování tréninkového procesu eliminace šokového zatížení pohybového aparátu. Při provádění kardio by měla být upřednostněna elipsa a kolo. Běh je kontraindikován. Pokud by silový trénink měl přinejmenším zabránit dřepům s volnou váhou.

Musíme začít se skutečností, že nejčastěji ploutve je výsledkem jakýchkoli změn páteře. Například, se skoliózou, zatížení padá nerovnoměrně na kostru, na jedné straně více, a pak jde na pánev, kolenního kloubu a nohy, resp. Také důvodem může být nesprávně zvolená obuv. U plochých nohou je nežádoucí dávat axiální zatížení (dřepy se vzpěračskou činkou, vzpěračská činka vzhůru), skákání.

Doporučuji, aby lidé s plochými chodidly chodili na nerovných površích naboso, na dvou nestabilních plošinách, na jedné noze (např. Pomocí bosu), aby se noha začala plnit původně položené funkce - aby se drželi na povrchu a dávali stabilní polohu těla.

Primitivní lidé neměli ploché podlahy ani ploché boty, a proto netrpěli rovinatostí, takže moderní podmínky v našich životech částečně ovlivnily vývoj tohoto problému. Měli bychom také zmínit ženy, které často nosí boty s podpatky. V 95% případů trpí ploutvemi.

Je také velmi důležité vybrat si správnou tréninkovou obuv, proto je lepší kontaktovat ortopeda nebo specializované obchody - zde si můžete vyzkoušet speciální běžecký pás, podle kterého vám odborníci pomohou vybrat boty individuálně pro každou osobu.

Lékařský záznam

Špatný lékař léčí nemoc, dobrý lékař léčí nemoc.

Bojuje s plochými nohami

Flatfoot je zploštění oblouků nohy - příčné, podélné nebo obojí. Ve všech formách tohoto porušení je předepsána terapie. Školáci s plochýma nohama (s určitými výjimkami) patří do přípravné lékařské skupiny, tzn. v hlavní skupině, ale s některými kontraindikacemi při použití samostatných cvičení. Kromě toho by měli dostávat jednotlivé úkoly tak, aby počet denních tříd byl nejméně tři. Kluci s třetím stupněm flatfoot, který je kombinován s nesprávnou instalací paty, mohou navštěvovat speciální lékařskou skupinu.

- zvýšit celkovou a pevnou odolnost svalů, které tvoří oblouky nohy;

- zlepšení fyzického výkonu a celkového posílení těla.

Zaměření na korekci deformity chodidla je trénink svalů, které tvoří jejich klenby. Především jde o gastrocnemius, přední a zadní tibiální svaly, ohyby prstů, svaly, které zajišťují rotaci nohy dovnitř, a interplusární svaly.

- prodloužené statické zatížení při stání;

- nést značnou zátěž;

- cvičení z výchozí pozice s prodlouženými nohami, když velké zatížení (tělesná hmotnost) dopadá na vnitřní oblouk nohy;

- sesuv, dlouhý běh nebo chůze na tvrdém povrchu (asfalt).

V úvodním období (září - polovina října) jsou cvičení prováděna z lehkých cvičení.

plovoucí pozice - sedět a ležet. Pro zvýšení celkové zátěže se dynamická cvičení střídají s uvolněním svalů dolních končetin. Je nezbytné dosáhnout vyrovnání tónu svalů, které drží správnou polohu nohy. K tomu můžete použít chůzi na ponožkách, na vnějším okraji chodidla, uchopení drobných předmětů s prsty na nohou vsedě, atd. Jako u deformací páteře je nutné dosáhnout únavy svalů, které určují stav oblouku nohy. Důležitou podmínkou je opakované cvičení po celý den.

V hlavním období (polovina října - začátek května) je věnována pozornost dalšímu nárůstu zátěže, pro kterou využívají cvičení s odporem, s předměty, od počáteční polohy přední části k prstům (válcování od ponožek po paty a záda atd.), Skákání, různé typy chůze (na prstech, patách, vnějším okraji chodidel).

Speciální cvičení by měla být střídána s obecnými vývojovými cvičeními s postojem a posilovat svaly těla.

Příznivé výsledky léčby jsou vyjádřeny úplným nebo částečným vymizením nepříjemných pocitů v nohách s prodlouženou námahou, normalizací nohou a chůze. Ale i když studie (podle metody Chizhina) neprokazují redukci plochosti nohou, neznamená to, že vaše třídy byly zbytečné, protože díky systematickému tréninku dítěte se aparát kloubního vazu posiluje, bolesti hlavy a další nepříjemné podmínky a zvyšuje celkový výkon. Navíc v tomto případě ani přítomnost ploché nohy nebrání studentovi hrát sport a v mnoha jeho formách dosáhnout vysokých výsledků.

Velmi účinný v léčbě a prevenci flatfoot v systému fyzioterapie plavání. Při plavání na noze padá velké zatížení, díky němuž svaly drží své oblouky, stejně jako svaly na nohou, posilují a rozvíjejí se. Kromě toho není na nohou žádný statický účinek. Obzvláště užitečné je plavání v plazech na hrudi a na zádech, ve kterém jsou výrazně posíleny svaly podporující chodidlo (otáčení podrážky) směrem dovnitř, a prsa, která posiluje svaly, které poskytují plantární ohyb nohy. Jak zvládnout prsa a procházení je žádoucí zabývat se ploutvemi.

Pouze v areálu

Fyzioterapie při léčbě ploskozubce by měla být kombinována s hygienickými opatřeními, volbou správné boty, ortopedických pomůcek, masáží, definicí optimálního motorického režimu.

Masáž přispívá k odstranění tónu v některých svalech a zvýšení v ostatních - oslabené. Nesmíme ale zapomenout, že masáž bez cvičení nebude mít pozitivní výsledek.

Terapie Flatfootem zahrnuje nošení ortopedické obuvi se speciálními vložkami -spinopaty (je důležité, aby dítě bylo ve stoje po dlouhou dobu).

Jak vyzvednout boty

Věnujte pozornost tomu, jak si vybrat boty, aby se zabránilo výskytu plochých nohou a jiných problémů.

Velikost, styl a hustota podešve boty by neměly bránit vývoji nohy. Tvrdá podešev ztěžuje chod, snižuje výkon svalů nohy, zvyšuje teplotu kůže nohou a pocení. Nošení menších bot dává nepříjemné pocity a podporuje tvorbu mozolů, narušuje cirkulaci nohou, což je důvod, proč v zimě chladnou; a s větší velikostí nohy, to “se rozmazává” jak to bylo v botách, který může způsobit ploché nohy.

Zvláštní pozornost by měla být věnována nošení obuvi s vysokými podpatky žáků juniorských a středních tříd, jejichž kostra dosud nebyla vytvořena. Faktem je, že když je pata nad 2-3 cm, těžiště těla se posouvá dopředu a většina jeho hmoty padá na přední stranu chodidla (viz tabulka), což vede k vývoji plochých končetin a ukazuje se, že je vážným důvodem pro výskyt varixů s věkem. Kromě toho, aby se udržovala rovnováha v důsledku posunutí těžiště, dítě pohybuje pánev a ramena dopředu, což způsobuje, že pánev se zúží a rozvíjí se. Osoba se zároveň vyznačuje nepřirozeným kroutícím chodem, který vede k rychlému nástupu únavy při chůzi. Tímto způsobem se vytváří nestabilní chůze a špatné držení těla. Proto jsou pro každodenní nošení boty na vysokém podpatku nejen nežádoucí, ale také škodlivé. Není však doporučeno nosit boty bez paty, nejlepší možností je pata o výšce 2-3 cm: pak je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po celé noze a chůze nebude zdlouhavá.

Je možné sportovat s plochými nohami?

Ploché nohy samy o sobě vedou k únavě nohou. Nefyziologická poloha nohy přispívá ke vzniku kuřích, mozolů, zarostlých nehtů. Mnozí v této situaci se zajímají o otázku, zda je možné sportovat s plochými nohami. Fyzická aktivita je povolena, ale ne každý typ tréninku je vhodný pro osobu s tímto onemocněním.

Vliv fyzické námahy

Každá fyzická aktivita vede k napnutí svalově vazivového aparátu nohou. Když má člověk ploché nohy, jeho svaly a vazy jsou i v klidu vystaveny napětí. Proto další stres vyvíjený na dolní třetinu končetin zhoršuje průběh onemocnění.

Statická zátěž přináší větší škody - dlouhodobé stání nebo posezení v jedné poloze. Dynamické pohyby naopak umožňují střídavě napínat různé části nohy.

Nelze říci, že fyzická námaha je plochá. Pokud ji organizujete správně, bude to přínosem pro člověka, zmírnění bolesti v nohou a dokonce zpomalení progrese onemocnění. Ortopedický chirurg pomůže pochopit, jaký druh sportů může být praktikován, a jaká cvičení jsou pro toto onemocnění kontraindikována. Určuje také maximální hodnotu zatížení, trvání a násobnost tříd.

Povolené sporty

Úplně odmítnout sportovní cvičení v přítomnosti ploché nohy je nemožné. Nedostatek pohybu povede k ještě větší relaxaci vazivového aparátu. Jak správně kombinovat flatfoot a sport, jsou povoleny následující typy patologie:

• Běhání;
• Plavání - ve volném stylu, neuspěchané;
• Lyžování je klidné a měřené;
• Tance - národní, ve volném stylu;
• Jízda na koni;
• Některé typy zápasů - judo, karate, aikido.

Pro dosažení výhod je doporučeno zapojit je do speciálních bot. Aby nedošlo k přeplnění nohou, musíte běžet na krátké vzdálenosti, pravidelně dávat nohy odpočinek. Je vhodnější běžet podél lesních a parkových cest než na asfaltu.

Alternativou k běhu jsou třídy na běžeckém pásu s jemným režimem.

Při plavání byste měli zvolit volný styl a při prvních známkách únavy byste měli odpočívat. Po skončení tréninku se doporučuje provést masáž chodidel. Kromě plavání je dovoleno dělat vodní aerobik.

Výhodou bojových umění je absence intenzivních pohybů, trhnutí a skoků. Boj umožňuje trénovat rovnováhu, pružnost kloubů a pružnost svalů.

Tanec má dvojitý účinek na deformované nohy. Užitečné jsou lidové tance a ty typy, které nezahrnují velké náklady. Ale balet sám může způsobit ploché nohy, protože baleríny mají své nohy naložené nejvíce. Doporučuje se cvičit tanec s plochou nohou opatrně pomocí speciálních bot. Taneční pohyby, které zahrnují změnu tvaru nohy, jsou kontraindikovány.

Jezdectví koně pomáhá posilovat svaly a vazy, odstraňuje bolest, umožňuje obnovit držení těla.

Neměli byste to přehánět lyžováním a plaváním. Je možné trénovat kaviár s plochou nohou, ale ne příliš intenzivně. Dlouhodobý trénink vede ke zvýšené bolesti v nohou, vzhledu husí kůže.

Zakázané druhy

Škodlivé s nemocí jsou ty sporty, které jsou doprovázeny velkým zatížením svalů a vazů chodidla, vysokým rizikem traumatu. Kontraindikován flatfootem jsou následující typy:

• Brusle - běh, krasobruslení, hokej;
• Rytmická gymnastika;
• Skákání ve výšce a délce, zejména z místa;
• Silový trénink - zvedání závaží, barbells, házení jádra, atletika, powerlifting;
• Tenis, basketbal a badminton.

Tyto sporty vedou k silnému a dlouhodobému napětí vazů a svalů. Jejich amortizační kapacita je snížena, což je s plochými nožkami již stlačeno. Silový trénink kombinuje dlouhodobé statické zatížení a tlak na chodidlo, což je naprosto kontraindikováno v případě ploché nohy.

Poškození nohy a rázové zatížení, které se nevyhnutelně objevuje při skákání. Nedoporučuje se to ani při mírném stupni nemoci, protože se může rychle přesunout do další fáze.

Fotbal je relativní kontraindikace. Samotný běh s plochou nohou je užitečný, ale během fotbalu je riziko zranění nohy vysoké. Proto se nedoporučuje profesionálně se zabývat tímto sportem.

Doporučení

Tělesná výchova je přínosná, když lékaři dávají několik užitečných tipů. Před každým cvičením zahřejte. Je to snadný běh po dobu pěti minut. Po tomto kroku se doporučuje nohy umazat masážními pohyby. Je nezbytná pro maximální svalovou relaxaci.

Třídy se konají ve speciálních botách s ortopedickými stélkami. Tím se zvýší znehodnocení nohy a sníží se tlak na ni. Můžete použít silikonové rohože s hrboly a hroty. S jejich pomocí se provádí další masáž chodidel.

Třídy se konají v klidném rytmu, všechny pohyby jsou hladké a opatrné. Jejich trvání je určeno lékařem s přihlédnutím k závažnosti flatfoot. Optimální četnost tříd je 2-3 krát týdně po dobu půl hodiny. Denně můžete provádět terapeutická cvičení.

Pokud se vyskytnou známky únavy, bolesti nohou, je třeba třídy ukončit. Po cvičení na nohách jsou k dispozici relaxační teplé koupele a masáže.

Sportovní aktivity s plochými nohami jsou užitečné. Musíte správně zvolit sport, vzhledem k závažnosti flatfoot. Při správném přístupu bude mít cvičení příznivý vliv na stav chodidel.

Plavání v narušení držení těla a plochých nohou u dětí předškolního věku

Připravil instruktor ve fyzické kultuře Perm regionu, město Čajkovského MADOU d / s №31 budova 2 "Guselki."

Držení těla - obvyklá poloha těla při odpočinku a pohybu, to je postoj člověka stojícího v klidu, který předpokládá bez zbytečného svalového napětí. Držení těla odráží nejen fyzický, ale i duševní stav člověka, jeho náladu a dokonce i charakter. Správné držení těla je nejen krásné, je to záruka, že jste sebevědomá a šťastná. Kromě toho také rozlišují stav nohou jako faktor ovlivňující držení těla. Je prokázáno, že různá porušení držení těla jsou často doprovázena ploutvemi.

Flatfoot. Noha je orgánem podpory a pohybu. Detekce ploutve vyžaduje zvláštní a včasnou pozornost, a to i v těch nejzákladnějších formách. Projev ploché nohy může být doprovázen stížnostmi dítěte s bolestí v nohách při chůzi, rychlá únava při dlouhých procházkách. Vyrovnávání chodidel může vést ke špatnému držení těla a zakřivení páteře.

Problematika vzdělávání, výchovy, rozvoje dětí s porušením držení těla a rovinností je velmi důležitá nejen v naší mateřské škole av moderním světě. V této situaci mohou nejen lékaři, ale i instruktoři tělesné výchovy předškolních zařízení poskytnout dětem se špatným postojem veškerou možnou pomoc, protože již ve věku 6–7 let jsou křivky páteře jasně vyjádřeny. Držení těla by mělo být sledováno od útlého věku. V tomto smyslu je hodnota plavání neocenitelná, jako prostředek k nápravě a prevenci držení těla a plochosti u dětí předškolního věku. Protože pouze plavání poskytuje přirozené vykládání páteře při současném tréninku svalů. Plavání je součástí komplexního programu prevence a korekce držení těla a ploutve.

Příspěvek prezentuje příkladná cvičení pro cvičení v bazénu na souši, stejně jako úkoly, prostředky a metody pro korekci držení těla a plochosti při plavání v předškolním zařízení.

Cvičení pro prevenci flatfootů:

Ohýbání prstů - sedíme na podlaze, paralelně se roztahují nohy, ohýbáme prsty k sobě ak sobě. Ohýbání nohy - jemně vytáhněte ponožku od sebe a od sebe. Provádíme tři přístupy 8x. Provádíme kruhové otáčení nohy. IP - sedíme na židli, ohneme a rozepneme prsty. PI - totéž, točíme prsty. Čtyři sady 8 krát. Zvedněte nohu na ponožky a položte je na podlahu. Položili jsme nohy "kosolapo", z této pozice se zvedneme na ponožky a položíme nohu na podlahu. Pěsti mezi koleny, nohy "kosolapo". Otáčejte prsty a vraťte se k PI. Noha spolu, vzdálenost mezi koleny 1 vačka. Zvedněte nohy na patách a zakryjte špičku nohy nohy. Střídáme nohy. Nohy se natáhly a vytvořily kruhové pohyby s nohama. PI je stejná. Vnitřní povrch nohy dosahuje maximálního přípustného bodu vnitřního povrchu stehna. Střídáme střídavě nohy. V našich rukou si vezmeme dvě půl litrové lahve vody, položíme je na kolena a zatěžujeme. Zvedáme špičky ponožek. Uděláme stejné cvičení pro léčbu flatfoot, jen stoupání na prsty střídavě. PI - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Děláme škrábance: kroucení prstů na nohou, pohyb vpřed. Láhve s vodou v ruce, stojí na ponožkách a klesnou na doraz. Přechod z pat na ponožky.

Hodnota plavání v prevenci a léčbě držení těla a ploutve.

Pro vyprazdňování páteře má velký význam hydrone-beztíže. Voda, díky své hustotě (větší než vzduch), uvolňuje tlak z páteře, přispívá k jejímu samonapínání a symetrický trénink zadních svalů tvoří svalový „korzet“, zlepšuje se koordinace pohybů a vytváří se správný postoj. Správné "technické" plavání samo o sobě je prevence různých druhů držení těla a narušení ploutve. Třídy ve vodě nám umožňují řešit dva problémy najednou: korekci porušení z místa vykládky a kalení (zejména u slabých dětí).

Zlepšení a hygienické hodnoty. Nejde pouze o vliv cvičení na tělo dítěte, ale také o blahodárné účinky vody na něj. Voda čistí a posiluje pokožku, má pozitivní vliv na nervový systém, aktivuje metabolismus, zlepšuje činnost kardiovaskulárních a respiračních systémů. Být ve vodě zlepšuje výměnu tepla, zpevňuje tělo. Tlak vody na hrudníku způsobuje zvýšenou svalovou aktivitu. Rytmické a hluboké dýchání během plavání pomáhá zvýšit pohyblivost hrudníku a zvyšuje životaschopnost plic. Voda ovlivňuje motorický aparát, zvyšuje svalovou sílu. Plavání zvyšuje stabilitu vestibulárního aparátu, působí všechny nervové buňky v plné síle.

Použitá hodnota. To spočívá v získání schopnosti plavat, potápět se nebo navigovat ve vodě, což je nesmírně důležité pro život.

Indikace a kontraindikace výuky plavání v předškolním věku:

Plavání je doporučeno pro všechny děti se špatným postojem, bez ohledu na stupeň a typ zakřivení.

Plavání je kontraindikováno u dětí s pediatrem, dermatologem, ORL lékařem, neuropsychiatrem (epilepsie, pyelonefritida, plísňové a infekční onemocnění, konjunktivitida atd.).

Cíle plavání jako prostředku k nápravě držení těla a rovné nohy:

Hlavní úkoly nápravných a fyzických cvičení na souši i ve vodě jsou následující:

vykládání páteře - vytvoření příznivých fyziologických podmínek pro normální růst těl obratlů a obnovení správné polohy těla;

výchova ke správnému držení těla; lepší koordinace pohybů; zvýšení síly a svalového tonusu; korekce flatfootu; nastavení správného dýchání; zlepšení funkcí kardiovaskulárních a respiračních systémů; kalení; získávání plaveckých dovedností - zvládnutí plavání; rozvoj volních kvalit;

Pořadí aplikace cvičení v hodinách výuky plavání v předškolním věku:

dechová cvičení; přípravná cvičení; cvičení, aktivní protahování páteře - prsa na hrudi s prodlouženou fází skluzu; cvičení s asymetrickou počáteční polohou ramene nebo pánevního pletence; cvičení pro korekci ploutve; cvičení pro rozvoj svalové síly (rychlost plavání, plavání v ploutve);

bezplatné plavání a hry.

Při výběru jednotlivých speciálních cvičení je třeba vzít v úvahu stupeň porušení pozice v sagitální rovině (lordóza, kyfóza). S plochým hřbetem se nedoporučuje plavat na zádech, zatímco s kyfózou je naopak nutné plavat na zádech. S výraznou bederní lordózou je pod břicho umístěn plavecký předmět.

V případě ploché nohy je vhodné použít pohyb nohou ve stylu procházení (ke zvýšení účinku na svaly chodidla - plavání v ploutvích).

S plochým hřbetem, kdy místo fyziologické kyfózy hrudníku má dítě zploštění - lordózu hrudní páteře, je možné zavést práci ve stylu motýlů, aniž by byly ruce vyňaty z vody.

Korekce v oblasti hrudníku se dosahuje natažením paže nahoru na straně konkávnosti a na straně - na straně vyboulení, v bederní oblasti - pohybem nohy na stranu na straně vyboulení.

V důsledku toho způsob korekce držení těla při plavání a volba jednotlivých cvičení závisí na typu zhoršeného držení těla u dětí předškolního věku (sklopení, kulatý hřbet - kyfóza, kulatá konkávní, plochá, plochá konkávní, asymetrická). U předškolních dětí je nejběžnější 1-2 stupně špatného držení těla.

Tabulka ukazuje cvičení zaměřená na korekci držení těla při plavání:

Flatfoot u dětí plavání pomáhá - Flatfoot

Proč je hokej a balet kontraindikován?

Tyto typy tělesné výchovy vyžadují, abyste nosili speciální boty, které nemají ve skutečnosti pozitivní vliv na dolní končetiny.

Brusle v hokeji, například, porušit schopnosti odpisu nohy.

V baletu boty vkládají nohu do nepřirozené polohy. Taková zatížení rychle vyvinou ploché nohy do nejtěžší fáze a mohou také způsobit vážná zranění.

Flatfoot je snížení, zploštění oblouků chodidla, díky kterému je jeho schopnost znehodnocování narušena během chůze nebo běhu. Flatfoot může být podélný a příčný. V důsledku této deformity, nepohodlí, únavy a v průběhu času se objevuje bolest, která může omezit pohyb.

Člověk si může všimnout prvních příznaků samotného plodu:

1. nohy se rychle začnou pneumatikami během pěší turistiky nebo stojící práce;
2. otoky, křeče, těžkost na konci dne;
3. oblíbené boty jsou příliš úzké, jakmile se pohodlné tenisky začnou třít.

Ale samodiagnostika nestačí, pro přesnou diagnózu musíte kontaktovat ortopedického lékaře.

Vizuální kontrola, rentgen a plantografie nebo „mokrý test“ pomohou určit typ patologie a její stupeň.

Příčiny

Příčinou flatfoot je neschopnost svalů udržet normální oblouk. K jejich slabosti a protahování dochází v důsledku působení těchto faktorů:

• chůze v raném dětství na rovném tvrdém povrchu, který nevyvolává práci svalů odpovědných za oblouk nohy;
• nadměrné, dlouhodobé zatížení nohou (stojící nebo chodící práce);
• triceps kontraktura, která podporuje paty;
• svalové poruchy (nejčastěji na pozadí vrozených onemocnění míchy);
• nesprávná obuv (příliš těsná);
• časté procházky na vysokých podpatcích;
• nadváha (zvyšuje zatížení nohy);
• tendence rodiny (specifická struktura nohy může být zděděna geneticky);
• porušení struktury dolních končetin (různá délka končetin, valgusovo zakřivení kolen apod.);
• prodloužená nehybnost nohy (po zlomené noze nebo jiném poranění).

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů pro rozvoj této nemoci, ale můžete odstranit některé rizikové faktory sami (například sledovat svou váhu, nenosit vysoké podpatky, atd.).

Typy onemocnění

Existují dva hlavní typy plochých nohou:

• podélná plochá noha (mediální nebo laterální) - oblouk se podélně svažuje, dochází ke změnám v kloubech kotníku a paty-talone-navikulárního kloubu, valgusova zakřivení paty:
• příčná rovina - zploštění příčného oblouku chodidla, zmenšení délky chodidla v důsledku divergence kostí kosti, valgusova deformace prvního a pátého prstu.

Často člověk kombinuje obě formy flatfoot (long-transverse), existuje také několik typů onemocnění, v závislosti na stupni závažnosti: flatfoot prvního, druhého a třetího stupně. Jsou určeny úhlem oblouku nohy nebo úhlem vychýlení prvního prstu nebo úhlem deformace mezi první a druhou metatarzální kostí.

Děti se mohou vyvinout podélné, příčné, smíšené nebo ploché valgusové nohy. Se smíšenou formou onemocnění jsou současně podélné i příčné klenby zploštěny současně.

Existují následující typy držení těla

Sutulence je jedním z nejčastějších typů špatného držení těla, vyznačuje se zvýšenou kyfózou hrudníku. Zpátky zpět.

Kulatý hřbet je charakterizován tvorbou hrudní kyfózy a absencí bederní, fyziologické, lordózy. Je-li možné skloubit tzv. Odchylku ve zdravotním stavu, která nevyžaduje neodkladný lékařský zákrok, pak je kulatý hřbet dobrým důvodem pro okamžitou léčbu ortopedickým lékařem.

Zpomalené.
Vyrovnaný hřbet se vyznačuje snížením závažnosti fyziologické kyfózy hrudníku a absencí fyziologické bederní lordózy.

Plochý se ohnul dozadu.
Tento stav je charakterizován zploštěním hrudní fyziologické kyfózy a zvýšením bederní lordózy.

Zpátky zpět.
Když je hřbet kulatý, vzniká zvětšená bederní lordóza se současným zvýšením kyfózy hrudníku.

Asymetrické držení těla.
S tímto porušením postoje se linie spineálních procesů v frontální rovině odchyluje. Pro asymetrické držení těla se vyznačuje odchylka hlavy od strany, různá výška ramen, snížení svalové vytrvalosti.

Normální držení těla - 1, kulatá konkávní záda - 2, plochá konkávní záda - 3, plochá záda - 4, zadní hřbet - 5

Jaké jsou nebezpečné problémy s postojem?

Celé tělo trpí nesprávným postojem: práce všech orgánů a systémů je narušena, včetně činnosti kardiovaskulárního systému, dýchání je obtížné, člověk se rychle unavuje a často se cítí dobře.

Porušení držení těla může vést k rozvoji řady patologických stavů, jako je osteochondróza s četnými neurologickými projevy, skoliózou, osteoartritidou.
.

Příznaky

Uvádíme symptomy ploutve:

• bolest v nohou - bolest v přední, boční nebo zadní části chodidla (podélně nebo příčně), která zabraňuje normální chůzi nebo postavení;
• keratinizace plantární části nohy;
• pocení nohou, pálení, často se opakující plísňové infekce, kuří oka;

oběhové problémy v nohou;

degenerativní změny vedoucí k deformaci nohy (valgus deformity);

bolest dolních končetin (oblast nohou nebo kolen);

snížení odolnosti vůči pohybovým aktivitám;

poruchy chůze a obtíže při chůzi („medvěda chůze“, když osoba spočívá na vnitřních okrajích chodidel);

chronický zánět měkkých tkání nohou;

otoky nohou.

Postupem času se tyto příznaky zvýší, pokud pacient nezačne s léčbou.

Domácí test na ploché nohy

A teď vám řekněme, jak určit ploché nohy doma (včetně toho, jak určit ploché nohy u dítěte).

Začněme s diagnózou pro dospělé. Vezměte si čistý list papíru a rozložte ho na podlahu.

Nůž promažte tukem a staňte se na tomto listu, čímž dojde k převodu tělesné hmotnosti na zkušební nohu. Pak se podívejte na tukový otisk, který zůstal po těchto manipulacích.

Normální noha má hluboký vnitřek (zabírá více než polovinu prostoru). Když se takovým zářezem zužuje nebo úplně chybí.

Jak zjistit ploché nohy u dítěte? Pokud je starší než 4-5 let, pak bude postup popsaný výše. Pro mladší děti to nefunguje, protože v dětském věku je noha plná mastné vrstvy.

Proto v tomto případě zbývá jen pozorovat chod dítěte. Pokud se dítě "Kosolapit", nebo naopak opírá o vnitřní strany chodidel, má smysl podezřívat ploché nohy a podstoupit léčbu.

Je třeba mít na paměti, že ploché nohy u dětí mohou projít s věkem, takže nezoufejte a začněte s množstvím opatření k normalizaci funkce nohy.

Léčba ploutve u dětí

Kostní systém ještě nebyl vytvořen, ploché nohy mohou být zcela odstraněny (a všechny druhy, jak podélné, tak příčné). K tomu použijte tyto techniky.

Cvičení

Léčba ploutve u dospívajících se provádí pomocí cvičení, která posilují svaly oblouku nohy a dolních končetin. Navíc není vůbec nutné donutit dítě k tomu, aby vykonával nudnou gymnastiku - můžete k tomu využít přirozené situace.

Dobré výsledky jsou dosaženy chůze naboso na měkkém povrchu - tráva, písek, tlustý a načechraný koberec (pamatujte, že chůze na tvrdém povrchu, naopak přispívá k rozvoji ploutve.

Další velká noha cvičení je chůze na oblázky nebo mušle. Dítě se instinktivně zvedne na prsty, v důsledku čehož budou jeho svaly fungovat a posilovat.

Pokud vaše dítě jede na kole, nastavte sedlo do vysoké polohy tak, aby se natáhl prsty na pedály a napínal svaly chodidel. Pro děti ve věku 6 a 7 let je vhodnější koupit dřevěné dřeváky a požádat ho, aby v nich chodil tak, aby nedošlo k žádnému klepání. Potom bude muset dítě podepřít své boty prsty, a tak trénovat nohy.

Také dáváme speciální cvičení, která pomáhají odstraňovat ploché nohy (například podélné a příčné a jiné odrůdy). Ujistěte se, že je dítě dělá 2-3 krát denně. To je velmi důležité, protože pouze systematické a časté školení přinese požadované výsledky. Zde jsou tato cvičení:

• chůze po prstech, patách a vnějších okrajích nohou;
• na podlaze položená tkáň se sundanou špičkou;
• pohybující se po podlaze s „housenkou“ (dítě, které nosí ponožky, kroutí a narovnává prsty, napodobuje pohyby housenky);
• uchopení malých hraček prsty (požádejte nejen o uchopení objektu, ale také o jeho vložení do krabice nebo o jeho vyhození do vzduchu).

Je možné ošetřovat ploché nohy u dospělých? Musíte pochopit, že pokud je lidský kosterní systém již vytvořen, nemůžete ho změnit. Ale můžete výrazně zmírnit příznaky nemoci, posílit svaly a mírně upravit polohu nohou.

Jsou vhodné pro podélné příčné i jiné typy plochých chodidel. Cvičení jsou zaměřena na posílení oslabených svalů odpovědných za klenbu chodidla, obnovení celého rozsahu pohybů kotníkového kloubu a protažení atrofovaných svalů v zadní části dolní končetiny. Zde je kompletní sada pro každý den.

1. Ležící na zádech, zkuste „tleskat“ tak hlasitě, jak můžete s nohama.
2. Ležící na zádech, položte si na nohy tašky s hráškem a proveďte cvičení "kolo".
3. Sedíte-li na podlaze se zády proti zdi, představte si, že chodidla vašich nohou jsou zrcadla: otočte je do obličeje, abyste se „podívali do zrcadla“ a zůstali v této poloze několik vteřin.
4. Sundejte si ponožky bez použití rukou (nohou).
5. Postavte se, zvedněte prsty na prsty a pak jděte dolů.
6. Vezměte si na podlahu nohama tenisový míček, láhev nebo váleček.

Opakujte takovou gymnastiku alespoň dvakrát denně, abyste dosáhli optimálního výsledku.Pokud nemáte ploché nohy, ale často nosíte paty, nebo cítíte bolest v nohou nebo nohou, proveďte i navrhovaný komplex. Jedná se o vynikající prevenci ortopedických onemocnění.

Masáže

Masáž pro ploché nohy u dospělých se neliší od dětské masáže. Můžete to udělat sami.

Mají speciální masérky na prodej (vypadají jako dřevěné počítadlo, které prodejci používají v sovětských časech), mají pouze neokrouhlený, ale zubatý tvar. Pohybující se nohy podél těchto rotujících zubů, budete dobře rozdělit svaly.

Tato technika je zvláště ukázána lidem, kteří mají ploché nohy podélně.

Masáže pro ploché nohy lze provádět ručně. Po dobu 30 minut hněte postižené oblasti klouby. Tento postup opakujte každý den. Pokud vaším cílem není léčba, ale prevence, může být masáž zkrácena na 15 minut.

Horké koupele

Za prvé, léčba tohoto onemocnění u dětí je celá řada cvičení, jejichž hlavním účelem je posílení oblouků nohy. Jednoduše řečeno, je nutné pumpovat svaly chodidla.

V přítomnosti pokročilých forem tohoto onemocnění by měla být léčba u dětí pod dohledem ortopeda. Pro obecné případy existují jednoduché metody, které se snadno provádějí.

Plavání

Plavání je velmi užitečné pro tělo dítěte, zvláště užitečné pro léčbu ploutve u dětí. Nejlepší je naučit dítě plavat ve stylu "procházení" - tento styl zajišťuje správný pohyb nohou.

Pro malé děti můžete jednoduše doporučit strávit více času v bazénu. Postupem času se děti mohou naučit plavat v určitém stylu.

Sportovní a gymnastika

V přítomnosti nemoci u dítěte je nutné ho co nejvíce zapojit do sportu. Gymnastika by měla být prováděna denně, nejlépe ráno. Nejlepší je diskutovat o budoucích cvičeních s ortopedickým chirurgem. Řekne vám, co bude v tomto případě užitečné, a ochrání dítě před povoláním, které dále zvýší zatížení nohou.

Toto cvičení bude například účinné při léčbě. Dítě by mělo sedět na židli a umístit nohu levé nohy na dolní nohu pravé nohy.

Pak by měl začít pohybovat nohou kolem zaoblení dolní končetiny. Poté můžete natáhnout nohy dopředu a otočit první pravou nohou dovnitř, pak levou.

Po dokončení pěti kruhových pohybů je třeba si udělat pauzu a pokračovat v cvičení později. Je také velmi užitečné pro vývoj nohou, aby se dítě naučilo zvedat malé předměty z podlahy s prsty (tužky, kuličky atd.).

Ortopedická obuv

Plavání je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak opravit držení těla. Pokud jsou jiné metody vnímány negativně dítětem, plavání není jen léčba, je to vzrušující hra. Při plavání je dítě ponořeno do nitroděložního prostředí, které podporuje relaxaci, psychickou i fyzickou.

Účinky plavání

Ploché nohy mohou být vyléčeny, pokud začnete jednat, když se odhalí jeho první známky. Je žádoucí, aby se to děje až do věku 12-13 let.

Po tomto věku je velmi obtížné patologii opravit, může dokonce vyžadovat chirurgický zákrok. Proto je třeba, aby rodiče pečlivě sledovali chození dítěte, když položí nohy.

A pokud máte podezření na patologii, okamžitě kontaktujte lékaře.

Léčba musí začít odstraněním příčiny deformity, jinak nebude účinná. Nejprve musíte odstranit zvýšenou zátěž a zabránit zranění nohy. Udělat to v době léčby bude muset opustit sport. Zvláště škodlivé, když tančí na rovné noze, vzpírání, skákání, bruslení.

Pokud je dítěti diagnostikováno ploché nohy, rodiče musí být trpěliví a používat všechny metody k potírání tohoto problému. Toto onemocnění je chronické, ve většině případů postupuje. Proto by léčba měla být komplexní, a to i při realizaci všech doporučení lékaře, často trvá několik let.

Pokud však opatření na odstranění plochých končetin začala před 6-7 lety, může být patologie opravena. V tomto případě postačuje pouze konzervativní léčba. Tyto metody se pro tento účel používají:

• výběr speciální obuvi nebo individuálně vyrobených ortopedických vložek, t
• fyzioterapie,
• masáže a ruční terapie,
• fyzioterapeutické ošetření.

Po vyšetření a diagnostických postupech si lékař vybere individuální léčebný plán.

Obvykle je to ve většině případů dostačující. Ale někdy musíte aplikovat další metody terapie.

Například, v přítomnosti silné bolesti, použití léků je vyžadováno, mnoho rodičů se uchýlí k pomoci tradičních metod. V případě vrozené deformity se používá Ponsetiho metoda.

Pokud se ošetření provádí v komplexu, jsou dodržována všechna doporučení lékaře, pak je ve většině případů možné zcela odstranit deformaci nohy.

Pokud je onemocnění doprovázeno silnou bolestí nebo otokem kotníkových kloubů, lékaři doporučují použití lékové terapie. Mohou to být nesteroidní protizánětlivé léky, například Nurofen, prostředky pro posílení žilních cév, například Troxevasin nebo mast heparin.

Užitečné vitamínové komplexy obsahující vitamín D a vápník. Ale léky pouze zmírňují symptomy, aniž by pomohly vyléčit nemoc.