Váš instruktor

Protahování ve sportu

Artyom Sannikov

Zakladatelka a ideologická inspirace projektu „Váš strečinkový instruktor“.

Reklamy Google

Typy motouzů a jejich vlastnosti

Kategorie: Dobré vědět / Publikováno: 2016-08-08 / Zobrazení: 39 370

Než se začnete učit provázkem, je nutné určit, jaké typy existují a jaké jsou jeho hlavní charakteristiky:

• nohy jsou odděleny v opačných směrech a tvoří jednu linii;
• vnitřní povrchy boků svírají úhel alespoň 180 °;
• podmíněná čára spojující pravý a levý kyčelní kloub je přísně kolmá k přímce vlákna v jeho rovině (podélný motouz) nebo rovnoběžně s ním (příčný motouz);
• pánev zastrčená dopředu.

Když jsme se seznámili s jeho hlavními charakteristikami, zkoumejme, jaké druhy má.

Všechny motouzy jsou v každém případě rozděleny na podélné a příčné. Jejich poddruhy jsou však širokou škálou různých variant.

Hlavní druhy motouzu:

Cross Twine

Křížové motouzy - tento typ nohou motouzy je od sebe oddělen po stranách, přičemž dodržuje všechny výše uvedené charakteristiky.

Zajímavý fakt! Mnoho lékařů a trenérů tvrdí, že tento typ motouzu není k dispozici všem. Asi 13% lidstva díky zvláštní struktuře kyčelního kloubu se nikdy nebude moci chlubit tím, že dělá toto protahovací cvičení. Je tu další nespravedlnost: křížové rozdělení je pro muže mnohem snazší. To je dáno tím, že aduktory ženského kyčle jsou mnohem lépe vyvinuté než samci. Svaly přední části stehna zabraňují tomu, aby svaly zadní části stehna slabé poloviny lidstva šířily nohy od sebe stejně snadno, jako to dává silnou polovinu.

Podélné dělení

Podélné motouzy - motouzy, ve kterých jsou nohy roztaženy tam a zpět se všemi charakteristikami (pravidly) uvedenými výše.

Zajímavý fakt! Přístupnost tohoto strečinkového cvičení pro ženy je, jako by byla v rozporu s křížovými děleními pro muže. Nyní bude silnější sex trpět, když dosáhne cíle, který si zaslouží - přirozeně bude zasahovat do povahy mocného a nechce si uvolnit zadní stranu stehna. Abychom byli spravedliví, je třeba zmínit, že v zásadě je snazší sedět na podélných dělících úsecích než na příčné. Jen si vzpomeňte, že podélný motouz je až dva: vlevo a vpravo. Rozlišujte je pěšky, která je před námi.

Poddruhy příčných a podélných dělení:

Klasické motouzy

Klasické motouzy - motouzy, ve kterých úhel tvořený vnitřními povrchy stehen = 180 stupňů. Jinak lze klasické motouzy nazvat jednoduchým motouzem, vysazeným z podlahy.

Sagging (negativní) motouzy

Sagging (negativní) motouzy - motouzy, ve kterých je úhel mezi nohama větší než 180 stupňů. K provedení tohoto protahovacího cvičení budete potřebovat jednu nebo dvě další podpěry (židle, bloky, knihy atd.), Mezi kterými budete prohýbat.

Horizontální motouzy

Horizontální motouzy - rozdělené podél horizontální linie.

Vertikální Motouzy

Vertikální motouzy provázející motouzy, stojící na jedné noze nebo na druhé.

Motouzy po ruce

Motouzy na rukou - motouzy v regálu na rukou nebo v regálu na lokty.

Motouzy ve vzduchu

Motouzy ve vzduchu - motouzy, prováděné ve skoku, s pomocí běhu nebo z místa.

Motouz ležící na podlaze

Motouzy ležící na podlaze jsou druhem protahovacích cvičení, pomocí kterých se provázek provádí na zádech, zatímco nohy jsou buď chovány do strany (příčné), nebo je jedna z nohou přitahována k tělu a druhá zůstává na podlaze.

Poloviční motouzy

Semi splits jsou také druhem protahovacích cvičení, která se uvolňují a připravují svaly na úplné rozdělení.

Navzdory těmto různým variantám motouzu nyní můžete snadno určit jeho typy a poddruhy a můžete snadno odlišit jeden typ motouzu od druhého!

S pozdravem, Artem Sannikov

Sdílet s přáteli

Máte otázku?

Vážený návštěvníku, pokud máte nějaké dotazy nebo nepochopitelné
momenty po přečtení článku, pak se jich zeptejte v komentářích níže nebo
napište nám do oficiální skupiny v kontaktu. A musíš
brzy dostanete odpověď.

Přidat komentář Zrušit odpověď

Související příspěvky

Flexibilní bolest

Kategorie: Dobré vědět / Publikováno: 2015-06-08 / Zobrazení: 2 170

Svalová bolest po natažení je normální. Tělo tak poskytuje ochranu proti dalším zatížením.

Pole Dance, ale co to je?

Kategorie: Dobré vědět / Publikováno: 2015-01-12 / Zobrazení: 1,925

S kombinací svalové síly, smyslnosti, plastických hmot, umění a vytrvalosti, PD je velkolepý pohled.

Cvičení pro flexibilitu a svalový růst

Kategorie: Dobrý vědět / Publikováno: 2015-05-23 / Zobrazení: 2,481

Zkušenosti mnoha trenérů zjistily, že pružná cvičení (strečink) urychlují růst svalů.

Správa pracoviště nenese žádnou odpovědnost za zranění při cvičení.

U všech otázek kontaktujte uvedenou e-mailovou adresu:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Váš instruktor

Příručka cvičení pro protažení svalů a vazů vašeho těla. Tato cvičení činí svaly a vazy flexibilní, pružné a pružné.

Typy motouzů a jejich jména

Motouz je jedním ze základních prvků gymnastiky, akrobacie a některých tanečních představení. Na splity je možné sedět i pro začátečníky, s pravidelným cvičením. Cvičení jógy, mnozí začínají sedět na rozdělení po měsíci pravidelné praxe. Vlákno rozvíjí koordinaci, zlepšuje držení těla a pružnost.

Elasticita svalů a vazů se zvyšuje pravidelným cvičením. Vlákno má pozitivní vliv na krevní oběh, zvyšuje pohyblivost kloubů a zlepšuje metabolismus. Hlavní typy natahování nejen na nohou, ale i na zádech, břišních svalech, pažích, jsou k dispozici i pro začátečníky. Jejich realizace by však měla probíhat postupně, aby nedošlo k poranění vazů a svalů.

Školení pro rozdělení by mělo být provedeno poprvé s profesionálním instruktorem, aby mohl vysvětlit všechna pravidla a ukázat správná cvičení pro dosažení nejlepšího výsledku.

Hlavní typy motouzu

Dobrý fyzický tvar znamená schopnost sedět na rozdělení. Typy motouzů se lišily. Liší se podle orientace nohou a přípravy osoby. Cvičení v gymnastice jsou zaměřena především na všechny varianty rozdělení. Jejich cílem je zvýšit flexibilitu pro lepší zviditelnění akrobatických čísel.

Nejoblíbenější jsou příčné a podélné. Jsou zaměřeny na různé nohy. Když je motouz příčně tvarován, nohy se rovnoměrně roztahují v různých směrech.

Křížové motouzy jsou nejtěžší. Jsou to právě ti, kteří se snaží dostat to do tréninku, protože setí na křížových dělicích úsecích, bude mnohem snazší se dostat podélně než naopak. Křížové motouzy mohou být prováděny jak sezení, tak postavení a vleže. Mnozí atleti milují nosit v stojku. Tyto triky jsou však dostupné pouze profesionálům, protože znamenají dobrou koordinaci pohybů, kromě schopnosti sedět na rozdělení.

Než začnete trénovat, musíte provést lehké cvičení pro přípravu kloubů pro stres. To platí zejména pro příčné protahování. Je to poměrně složité provedení a vyžaduje značnou přípravu.

Pouze pravidelný trénink dosáhne požadovaného účinku. Významné přerušení práce vrátí svaly zpět do původního stavu a pružnost se časem opět sníží.

Bylo prokázáno, že ti, kteří věděli, jak se jako dítě napínat, by snáze snášeli takové aktivity u starších dospělých. I když se svaly stávají méně pohyblivými a elastickými s věkem, ale i po mnoho let bez tréninku, pak poměrně rychle budou korunovány úspěchem.

Při protahování musíte nosit pohodlné oblečení, nejlépe teplé, aby vaše tělo bylo pohodlné. Nejlepší je nosit těsně přiléhavé kalhoty nebo legíny, takže se vaše nohy necítí ztuhlé.

Při provádění protahování musíte zajistit, aby bolest nebyla příliš silná. S výrazným nepohodlím je nejlepší zastavit cvičení nebo mírně snížit intenzitu zatížení.

Cross Twine

Pro dosažení gymnastických křížových dělení jsou nutné dlouhé týdny a dokonce i měsíce tréninku. K dispozici jsou pouze pravidelné lekce, které poskytují člověku slušný úsek. Motouzy by měly být prováděny postupně, aby se zabránilo možnému poškození vazů a kloubů.

Abyste mohli začít trénovat a připravovat se na protahování kříže, musíte cvičit ze spodní pozice. S nohama od sebe a rukama položeným na podlaze postupně roztahujte nohy co nejdále od sebe a dosáhnete požadované vzdálenosti.

Tak, aby spoje nebyly vystaveny nadměrnému namáhání, můžete z nich odstranit zátěž přenesením těla na paty. Chcete-li začít, můžete se pokusit sedět na podlaze v póze žáby - klečte dolů, položte ruce na podlahu a sbírejte hlavu a ruce dopředu. Nohy by měly být roztaženy co nejširším způsobem a udržet ohnuté kolena.

V případě, že žába již nezpůsobuje nepohodlí, můžete přejít na základní příčné napětí. Uspořádejte nohy z náchylné polohy a natáhněte je. Každý den můžete zvýšit sílu tlaku, snaží se natáhnout co nejširší a sedět hlouběji do pole.

Příčné rozdělení se táhne dostatečně dlouho, ale u běžných tříd za měsíc můžete vidět požadovaný výsledek. Hlavním pravidlem je dbát na to, aby všechny pohyby byly pečlivě prováděny, aby nedošlo ke zranění vazů a kloubů.

Ti, kteří nemají schopnost kyčelního kloubu, by měli být napnuti, nebudou schopni získat požadovaný výsledek v krátkém čase.

Podélné dělení

Podélné protažení nohou se provádí na jedné nebo druhé noze. Současně je tento typ motouzu považován za proveditelný jednodušší než příčný, protože z větší části je zapojena jedna noha, zatímco druhá je umístěna za ním.

Aby bylo možné sedět na podélných rozděleních, existuje několik cviků, které umožňují postupné natahování.

Jeden z cvičení sedí v póze sedící na podlaze, jedna noha se ohýbala v koleni. Vytáhněte druhou dopředu as tělem se snažte ohnout k ní co nejníže. Pak vyměňte nohy.

Postupně se vazy a svaly budou protahovat a řetězec klesá níže a níže.

Podélné protažení může být provedeno nejen lhaní, ale i postavení. Profesionální gymnasté tento akrobatický prvek snadno provedou. Jedna noha je držena za ruku a zvednuta k hlavě. Zároveň kolena zůstávají rovná a záda je rovná. Tato akce je považována za poměrně obtížnou, takže dokud se člověk nenaučí sedět na podélném rozdělení z podlahy, člověk by neměl začít vykonávat cvičení, když stojí.

Takové provedení může být buď pravé nebo levé. V tomto případě by obě nohy měly být co nejhladší. Kolena by se neměla ohýbat, aby se zabránilo nadměrnému namáhání kloubů a šlach.

V tomto případě je příčný pohled považován za jeden z nejpřístupnějších, zatímco podélný pohled není k dispozici většině obyvatelstva. Mnoho žen, které dělaly gymnastiku nebo tanec jako dítě, může ve zralém věku vykonávat tento prvek jen v několika cvičeních, a to i po mnoha letech bez tréninku. Vzhledem k tomu, že svaly mají určitý stupeň pružnosti, v dospělosti budou moci získat dřívější formu rychleji a splnit sen než ti, kteří v dětství nepracovali.

Je třeba mít na paměti, že u mužů jsou stehenní svaly rozvinutější než u žen, takže dostupnost štěpů u žen je vyšší než u mužů. Pevné a silné svaly zabraňují protahování.

Poddruh příčného a podélného vlákna

Protahování se nejlépe provádí pod vedením profesionála, zejména pro začátečníky. Protože nepřipravené tělo vyžaduje velkou péči. Pokud jde o různé typy strií, ve skutečnosti se liší pouze ve variantách výkonu. Když je k dispozici alespoň jeden druh motouzu, zbytek je mnohem snazší.

Pokud člověk již ví, jak sedět na kříži, pak k dosažení podélné pro něj nebude znamenat velké potíže.

Existují poddruhy příčných a podélných dělení. Liší se v úrovni lidských schopností a jejich reprodukce.

• Klasika. Provádí se na podlaze.
• Negativní. To je považováno za docela komplexní v provádění. To se provádí v poloze na podlaze, zatímco jedna noha se nachází na kopci, takže se zdá, že trup v bocích klesá. Takový motouz se také nazývá pokles.
• Horizontální Provádí se v horizontální poloze k podlaze.
• Vertikální. Provádí se při stání, zatímco držíte stabilní objekt nebo ho držíte s vlastním smyslem pro rovnováhu. Jedna noha se táhne do svislé polohy.
• V stojanu. Vystupují pouze profesionálové. Musíte být schopni udržet koordinaci, a to nejen k výkonu regálu, ale také k udržení nohou při provádění rozdělení. Takové cvičení může být provedeno jak příčně, tak podélně.
• Ve vzduchu. Provádí se ze skoku nebo v zavěšeném stavu, například na látkách. V současné době je v houpacích sítích tzv. Jóga, která se provádí na speciálních závěsných plátnech. Jsou velmi vhodné pro implementaci této možnosti.
• Na podlaze. Leží na zádech nebo na břiše.
• Polovina Rameno Provádí se jednou nohou ohnutou v koleni. Vhodné pro začátečníky.

Každý poddruh má své vlastní charakteristiky. Existují typy, které lze snadno provést. Tam jsou ty, které mohou být prováděny pouze profesionální, například motouzy ve skoku nebo pokles.

Podélné protažení je pro ženy cenově dostupnější než pro muže. Vše je spojeno se zvláštnostmi struktury zadního povrchu stehenního stehna, které je obtížné protáhnout. Silnější svaly jsou vždy těžší natáhnout než slabší. Ženské tělo je náchylnější k protahování a vzhledem k jeho přirozeným rysům a hormonálnímu pozadí. Povaha žen je postavena tak, aby byla pružnější a měla pružnější vazy a svaly než muži. Je nezbytný pro přenášení plodu a dalšího porodu.

Klasické motouzy

Klasická verze natahování nohou znamená výkon, při kterém jsou nohy odděleny po stranách o 180 stupňů. Obvykle se provádí na podlaze, ale existují různé verze jeho provedení, které jsou považovány za poddruhy klasické verze.

Dostupnost klasického motouzu je poměrně kontroverzní, protože se předpokládá, že pouze 13% populace může tuto možnost provést kvůli vlastnostem kyčelních kloubů.

K dosažení tohoto cíle existují různé možnosti školení. Jedním z účinných cvičení je "motýl". Provedeno sedí na podlaze s nohama přešel. Ruce by měly natáhnout nohy, dotýkat se kolen.

Můžete se pokusit sedět na podlaze a uspořádat nohy po stranách. Tělo, které má dosáhnout dopředu, se snaží udržet úroveň zad. V tomto případě se kolena neohýbají.

Můžete také trénovat, když stojíte. V tomto případě neohýbejte nohy na kolenou a ohýbejte a natahujte tělo rukama tak nízko, jak je to jen možné, k podlaze a snažte se dotýkat prstů. Zároveň ti, kteří už mají nějaký úsek, se mohou ohnout téměř na polovinu. Začátečníci jsou k dispozici pouze svahy v malém stupni. Pravidelná cvičení s využitím těchto cvičení umožní v krátké době dosáhnout protažení nohou.

Sagging negativní provázek

Negativní protahování se provádí z podlahy s jednou nohou na výškách. Pod něj můžete umístit malý polštář nebo speciální cihlu na jógu. Záporné motouzy jsou k dispozici pouze těm, kteří mohou sedět na klasice.

Jeho provedení znamená potíže, protože ne všichni lidé mohou mít vazy natažené do takové šířky. Spoje zároveň vykazují určité zatížení, proto je při jeho provádění vyžadována velká péče.

Mnoho gymnastek a balerín může zaujmout negativní pozici, dokonce i nohu na vysokých nadmořských výškách. Mohou to být schody nebo speciální předměty pro školení.

Horizontální motouzy

Je považován za jednu z odrůd příčného. Aby to bylo možné, vyžaduje to vše stejné jako v příčném směru. Žaludek se však musí dotýkat podlahy.

V tomto případě jsou ramena umístěna buď podél těla nebo jsou rozložena po stranách, jako nohy.

Vertikální Motouzy

Jeden z typů, který se provádí ve stoje na jedné noze. Ruka, zatímco druhá noha se táhne až ke stropu. Profesionálové mohou natáhnout nohy tak vysoko, že dostanete negativní provázek ve vzpřímené poloze.

Když to děláte, můžete držet jednou rukou na stabilním objektu, nebo udržet rovnováhu na vlastní pěst. Tento typ je považován za poměrně komplikovaný, takže jeho dostupnost je malá.

Motouzy po ruce

Z polohy v stojku jsou nohy chovány buď bokem, nebo podélně. Tato možnost není k dispozici mnoha, protože je nutné pevně držet rovnováhu a udržet své tělo stojící na rukou.

Mít silné ruce a dobré protahování, můžete dosáhnout takové motouzy v krátké době, ale budete potřebovat přesné a časté školení.

Motouzy ve vzduchu

Výkon tohoto prvku je k dispozici všem tanečníkům a gymnastům. Provádí se ve skoku jako rozběh a na místě. Jedna noha v budoucnu tlačí, nohy se táhnou v jedné linii buď podélně nebo napříč.

Taková možnost je považována za jednodušší než klasická, protože je možné natáhnout nohy ve skoku, což není vždy možné ve statické poloze.

Motouz ležící na podlaze

Ležící na zádech jednou rukou drží nohu, která je vytažena nahoru nebo na stranu. Tato možnost je k dispozici pro mnohé a není považována za nejtěžší. Také dělá tento druh šíření nohou po stranách, ale vleže. Může být jak příčný, tak podélný.

Poloviční motouzy

Tento typ je k dispozici pro mnoho lidí, protože se jedná pouze o natahování zadních nohou, zatímco druhý zůstává ohnutý v koleni. Ale i pro tento motouz musí být opatrný. Začátečníci mohou s tímto cvičením začít studovat, protože při provádění je poměrně snadné regulovat stupeň intenzity napětí ve svalech a vazech.

Když je podlaha motouzem, můžete naklonit tělo dopředu nebo udržet úroveň zad. Zároveň paže spočívají na podlaze nebo jsou umístěny v pase. Provádí se pouze na rovném povrchu. Tato možnost není možná.

Protahování nohou provádí nejen profesionální umělci, gymnasté a baletní tanečníci. Je to naprosto užitečné pro každého, protože pružné svaly a pružné klouby mají pozitivní vliv na lidské zdraví.

Natahování nohou pomáhá zvýšit krevní oběh v kyčelních kloubech, v malé pánvi, což zajišťuje lepší fungování reprodukčního systému a trávení. Ti, kdo vědí, jak sedět na rozdělení, a další cvičení jsou k dispozici, ve kterých jsou nohy aktivně zapojeny.

Flexibilní tělo zdobí nejen ženy, ale i muže. Mnoho sportovců ve svém tréninku má tendenci získat krásný kvalitní řetězec pro produktivnější práci a vyšší zátěž. Elastické svaly jsou mnohem snazší, aby se zesílily, protože zlepšení metabolismu a krevního oběhu má pozitivní vliv na všechny systémy lidského těla.

Jaké jsou rozdělení: hlavní typy populárních cvičení

V gymnastice jsou rozkoly považovány za jeden ze základních prvků, jejichž vývoj je považován za znak dovednosti mezi sportovci a tanečníky. V tomto článku se podíváme na hlavní druhy, stejně jako na jejich varianty. Zjistíte také, zda je tento akrobatický prvek k dispozici všem lidem.

Motouzy a motouzy

Než začneme popisovat druh, vysvětlíme, jaký druh gymnastické postavy se nazývá řetězec.

Podélné a příčné

Popsané gymnastické prvky jsou rozděleny do dvou základních typů: podélných a příčných.

Při provádění podélných vazeb jsou dolní končetiny chovány dopředu a dozadu vzhledem k tělu. V tomto prvku lze dále rozlišovat dva poddruhy: levostranné a pravostranné, na základě kterých je noha vpředu.

S příčnými rameny rozvedenými na obou stranách těla. Podélné je obecně snazší se učit. Ale pro muže je obtížnější vykonávat činnost než příčná, kvůli špatně navrženému vývoji zadní části stehna.

Možné varianty

Kromě těchto dvou základních typů je zde 7 variant tohoto gymnastického prvku.

Klasika

Klasický motouz je gymnastický prvek, prováděný podle výše uvedených pravidel a ve kterém je úhel mezi nohama 180 °. Provádí se na podlaze.

Negativní (sagging)

Pro poněkud, nebo negativní, verze tohoto gymnastického elementu vyžaduje velmi dobré protahování, protože úhel mezi nohami musí být více než 180 °. Je považován za velmi složitý a někdy se nazývá „královský“. K jeho dokončení potřebujete další vybavení, které lze použít jako podporu, například židle.

Horizontální

Horizontální poddruh je zvláštní modifikace příčné. Chcete-li to provést, musíte se posadit do příčného pohledu na tento gymnastický prvek a táhnout trup dopředu, aby se dostal do kontaktu s podpěrou (podlahou). Ruce mohou být rozprostřeny nebo protaženy před vámi.

Vertikální

Vertikální je varianta provázku, prováděná z výchozí pozice při stání. Podpěra je jednou z nohou. Také jako pomocná podpěra můžete použít zeď nebo pylon. Příčná vertikální variace se provádí s podporou rukou.

Na rukou

Tento poddruh odkazuje na profesionální a komplexní gymnastické prvky. Pro jeho výkon musíte mít schopnost postavit se na stojku a mít dobrou rovnováhu. Po umístění do stojanu rozložili nohy v motouzu.

Vzdušný

Vzduch v pohybu. Může být prováděn s běžícím startem as místem. Ve skoku, swing nohu, čímž se dosáhne požadovaného úhlu.

Leží na podlaze

Jedná se o typ tohoto gymnastického prvku, během kterého je tělo v kontaktu s nosným povrchem. Chcete-li začít, měli byste si výchozí pozici - ležet na zádech. Pak se dolní končetiny chovají do stran - získává se příčná varianta. Další možnost: jedna z nohou se táhne podél podlahy, zatímco druhá je přitahována k hlavě a je držena za ruce (podélné).

Podívali jsme se tedy na to, co je to motouzy a jaké jsou jeho odrůdy. Je důležité si uvědomit, že předtím, než se budete snažit sedět v některém z těchto druhů, budete potřebovat dlouhou dobu k rozvoji svalů a vazů, abyste měli dobrý úsek, jinak to může být traumatické.

Podélné a příčné

= H = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Nadmořská výška pozemku bude: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Odjíždíme na zemi se sklonem 1: 1,5:

Druhý příkop je konstruován podobně.

Výsledné značky na stupnici jsou uloženy a spojeny. Pro získání značek hlav kolejnic hlavních kolejí by měla být tloušťka štěrkové vrstvy, tloušťka pražců a výška kolejnice připočtena k konstrukční úrovni silničního lože podél osy hlavní koleje. Výška kolejnic s podšívkou 0,19 m, tloušťka pražců 0,18 m, tloušťka předřadníku pod pražcem je 0,5 m.

Hlavní cesty UGR I a II jsou rovny:

Tloušťka štěrkového úseku na hlavních drahách je 0,3 m, písková destička 0,2 m. Tloušťka štěrku je 0,3 m.

Plošiny jsou navrženy s výškou 0,2 m nad UGR se sklonem 0,02 směrem ke kolejím stanice. Konstrukční výška hrany nástupiště od kolejí stanice bude: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Označit konec platformy je:

Plošiny umístěné ve směru budovy pro cestující by měly mít sklon 0,01.

Rozdíl mezi značkami UGR by neměl překročit 0,15 m, proto se UGR sníží o tuto hodnotu v různých směrech od hlavních cest, takže UGR na páté dráze bude rovna 269,84-0,15 = 269,69 m.

Co je lepší: postel s podélným kyvadlem nebo příčným?

V přípravě na vzhled novorozence bude jednou z hlavních akvizic mladých rodičů spolu s kočárkem a dětskou židlí samozřejmě dětská postýlka. Stane se místem, kde bude dítě klidné, pohodlné, bude moci relaxovat od prvních dojmů v našem světě. Dokonce i první modely lůžek měly speciální zařízení pro houpací děti. Bylo zjištěno, že pod rytmickými pohyby drobečka usíná rychleji a spí mnohem silněji, což je velmi užitečné pro rozvoj mladého organismu. Pokrok nestojí v klidu a moderní modely dětských postýlek jsou vybaveny speciálními zařízeními pro kinetiku pohybu. Jsou podélné, příčné a univerzální. Proto otázka: které kyvadlo je lepší, podélné nebo příčné, zajímá mnoho rodičů. Zvažte hlavní rysy každého druhu.

Výhody lůžek s podélným kyvadlem

Když matka v náručí drží dítě, dělá podélné pohyby, takže se dítě houpá z nohou do hlavy a zpět. Právě tyto pohyby se opakují s lůžkem s podélným kyvadlem. Jeho design je takový, že se dítě pohybuje z nohou do hlavy a zpět během pohybové nemoci a zpět, jako při vytahování na invalidním vozíku na procházku. Mnozí odborníci proto považují takové pohyby za nejpřirozenější a nejznámější pro mladý organismus.

Argumenty "pro" koupit invalidní vozík s podélným kyvadlem lze nazvat:

1. Zvyk Dítě je dobře obeznámeno s podélným pohybem pohybové nemoci, to je, jak usnul na perech své matky, nebo na procházce v parku nebo na náměstí.
2. Snadná máma. Pohyb povrchu podélného kyvadla je mírně lehčí než příčný.
3. Rychlost spánku. Maminky recenze, které kyvadlo je lepší podélné nebo příčné jsou jednomyslné: dítě usne rychleji v postýlce s podélným pohybem nemoc systému.
4. Bezpečnost Mnoho pediatrů věří, že podélná kinetóza má lepší účinek na vestibulární aparát než příčný.

Nevýhody lůžek s podélným kyvadlem jsou však také k dispozici. Mnozí rodiče poukazují na to, že postýlky pro novorozence s podélným kyvadlem vyžadují více prostoru v dětském pokoji než modely se systémem příčné pohybové nemoci. Koneckonců, je nutné nechat místo až ke zdi, jinak postel udeří proti němu.

Výhody lůžek s příčným kyvadlem

Mnoho rodičů věří, že dělali opravdu kvalitní a dobře promyšlené věci. Směr pohybu příčné kyvadlové postýlky je v mnoha ohledech podobný pohybům starých kolébek a houpacích křesel na běžcích. Dříve se v nich děti účinně houpaly a bez problémů usnuly. Jaké jsou výhody lůžek s příčným kyvadlem, které oslavují příznivci této metody pohybové nemoci? Zde jsou:

1. Pohodlí pro mámu. Mnoho rodičů v recenzích říká, že je vhodnější houpat dítě v postýlce s křížovým systémem.
2. Kompaktní rozložení. Postýlka s příčným kyvadlem vyžaduje méně místa než její protějšek, což je velmi důležité pro malé byty v Moskvě nebo v jiném velkoměstě.
3. Autonomie. Pokud se dítě již naučilo převrátit, pak se bude moci ve snu vymanit, když se otočí v noci.

Nevýhody příčného kyvadla spočívají v tom, že hlava dítěte může být během kývání otočena ze strany na stranu, takže pro něj nebude příliš pohodlné usnout. Mnoho matek se doporučuje, aby sledovali reakci dítěte v posteli, s níž je pro něj pohodlnější spát. K tomu si můžete koupit dětskou postýlku s univerzálním kyvadlem, které v závislosti na potřebě může být instalováno v jedné nebo jiné poloze.

Které kyvadlo je lepší podélné nebo příčné: názor lékařů

Většina pediatrů se jednomyslně domnívá, že vestibulární aparát novorozence ještě není dostatečně rozvinutý. Proto je nutné s dítětem zacházet obzvláště opatrně. Mnoho dětských specialistů věří, že postýlky s podélným kyvadlem mají méně negativní vliv na vestibulární aparát drti než příčné modely.

Pediatři si všimnou, že pokud je to možné, je lepší odmítnout kojení. Samozřejmě, pokud dítě zaspí dobře bez kinetózy, proč ho houpat? Ale pokud dítě pláče a nemůže usnout, pak je nejlepší sehnat dětskou postýlku s podélným kyvadlem. Univerzální model vám umožní vyzkoušet si jednu i druhou možnost a vybrat si pro dítě přesně to, co nejlépe vyhovuje vašemu dítěti.

DRUHY

Jak často vidíte nebo slyšíte od někoho frázi "Teď, kdybych měl rozkoly, já bych."? Jsem velmi často. Pravděpodobně, specifičnost kruhu komunikace ovlivňuje, ale není to místo. Obvykle je tato fráze vyslovována se zasněným povzdechem a rolbou očí na oblohu, kde se v oblacích zjevně rozjasní zářivé obrazy jasné budoucnosti, pokud se to „pokud“ stalo. V takových případech se s úsměvem zeptám: "Na čem chcete sedět?" A odpověď na mě je, že se moje oči překvapily, říkají, a jaký je rozdíl. Dívky, je jich tolik, motouzy! A každý z nich vyžaduje vlastní protahovací cvičení.

Co je to motouzy? Motouzy - to je často drahocenný sen začínajících sportovců a tanečníků a dokonce i mnoho "obyčejných smrtelníků". Ruku na srdce, odpověď, kdo by nechtěl snadno zaujmout jakousi pózu Jean-Claude-Van-Dammow nebo, jako Jackie Chan, s nohou k uchu nenapravitelného soupeře? Někdo chce krásně skákat přes louže, takže příležitostní diváci (a mezi nimi nejkrásnější princ na bílém Porsche) zalapají obdivem. Ale i tyto tři situace vyžadují tři různé typy motouzů.

Abych pochopil typy motouzu a snadno identifikoval jeho zástupce, navrhuji prezentovat toto protahovací cvičení jako dezert skládající se z několika složek: zmrzlina, ovoce, šlehačka, sirup. Třešeň, korunující tuto velkolepost. Zmrzlina může být čokoláda, vanilka, creme brulee. Plody se mohou ukázat jako šťavnaté jablko, voňavá broskev nebo exotický ananas. Sirupy jsou také jiné. Co to dělám? Kombinace různých druhů těchto složek produkuje mnoho dezertů různých chutí. Tak s motouzem: několik klasifikačních kritérií v různých kombinacích dává různé typy motouzů.

Samotné motouzy jsou jen jedním z protahovacích cvičení. Všechny typy kombinují několik pozic:

• nohy jsou odděleny v opačných směrech a tvoří jednu linii;
• vnitřní povrchy boků svírají úhel alespoň 180 °;
• podmíněná linie spojující pravá a levá kyčelní klouby je přísně kolmá na linii vlákna v jeho rovině (podélný motouz) nebo rovnoběžně s ním (příčný motouz);
• pánev se zastrčila dopředu.

Teď kritéria sama o sobě.

LEGS HIPS

1. CROSSBACK (toto je jeden "Van Damm")

2. DLOUHÁ JAR

Boční řetězec je poloha těla, ve kterém jsou nohy odděleny od stran, s výhradou všech výše uvedených pravidel. Mimochodem, žáby, je to snadné! Ti, kdo si povzdechnou na kříži, budou zajímaví, že mnozí lékaři a trenéři tvrdí, že tento typ rozdělení není každému k dispozici. Asi 13% lidstva díky zvláštní struktuře kyčelního kloubu se nikdy nebude moci pochlubit tímto protahovacím cvičením (zde vy a dary evoluce - v tomto ohledu je výhodnější být žábou!). Je tu další nespravedlnost: křížové rozdělení je pro muže mnohem snazší. To je dáno tím, že aduktory ženského kyčle jsou mnohem lépe vyvinuté než samci. Zdálo by se, že je to "Hurá, naše holky jsou silné!", Ale v této situaci není místo pro radost: supervelmoci svalů předního povrchu stehna a nedovoluje, aby svaly zadní části stehna slabé poloviny lidstva šířily nohy do stran se stejnou lehkostí. silnou polovinu. Muži této zprávy se budou radovat v každém smyslu. Můžeme jen doufat v kompenzaci bonusů v podobě růží, čokolády. a podélného vlákna.

Podélné rozdělení je poloha těla, ve kterém jsou nohy nataženy tam a zpět, s výhradou všech výše uvedených pravidel. Příroda neumožňuje sedět na příčných dělících úsecích? A ne! Dejte podélný! Přístupnost tohoto strečinkového cvičení pro ženy je, jako by byla v rozporu s křížovými děleními pro muže. Nyní bude silnější sex trpět, když dosáhne cíle, který si zaslouží - přirozeně bude zasahovat do povahy mocného a nechce si uvolnit zadní stranu stehna. Abychom byli spravedliví, je třeba zmínit, že v zásadě je snazší sedět na podélných dělících úsecích než na příčné. Ale... jen abych vám připomněl, že existují dvě podélné rozdělení: levostranná a pravostranná. Rozlišujte je pěšky, která je před námi.

SCRAP ANGLE

Předtím, než přistoupíme k dalšímu klasifikačnímu kritériu, pojďme si na sekundu představit, že jste se již například posadili, například v podélných pravoúhlých rozděleních. Nohy jsou protáhlé, boky leží na podlaze, paty spadají z podlahy, takže jsme si narovnali kolena. umm krása! A tady, skrze euforii vítězství, vchází do hlavy myšlenka: "Co dál? V rozkolech už sedím!" Neměli byste se bát, protože neexistuje dokonalost. Za klasifikační kritérium se považuje úhel vlákna.

Zatímco úhel tvořený vnitřními povrchy stehen je 180 stupňů, pouze CLASSIC SCRAP.

Máte zdravé dobře vyvinuté klouby, pružné vazy a dobře natažené svaly? Pak budete mít přístup k POSKYTOVANÉMU (MINUS) SCRAPu nebo k překrytí - jedná se o příčné nebo podélné dělení, při kterém je úhel mezi nohama větší než 180 stupňů. K provedení tohoto protahovacího cvičení budete potřebovat jednu nebo dvě další podpěry, mezi kterými budete brzy prohýbat, narušovat všechny myšlenky o vaší vlastní fyziologii a schopnostech. Vypadá to okouzlující, krásné a velkolepé. Židle, stolička, rohože, choreografický stroj,. dvě auta nebo dvě křídla dvou letadel fit =)). A velmi zdravé kolena nezapomeňte. Zjistili jsme tedy, co jsou v jejich rohu.

UMÍSTĚNÍ SPRAY VE PROSTORU

V gymnastice nebo v tancích (např. Break dance) můžete vidět ještě jednu variantu prostorové demonstrace strečink - sportovec stojí vzpřímeně a ukazuje SPGAT VYKONANÝ NA RUKOU. Zachycuje ducha obdivu, když sportovec, aniž by opustil tento stojan, střídavě provádí křížové a podélné dělení, s pohybem připomínajícím lopatky vrtulníku. Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít. vše A dokonce o něco víc než všechno =).

A milovníci letu a baletu si mohou také vzpomenout na SCHRAGAT IN AIR, jehož gymnastky a baleríny vystupují stejným způsobem.

Metody podélné a příčné montáže

V závislosti na směru instalačního průtoku se používají podélné a příčné metody. V prvním případě se montážní jeřáb pohybuje podél budovy nebo rozpětí, ve druhém - postupně podél příčných os budovy (obr. 17), v podélném způsobu je montážní jeřáb umístěn mimo montážní buňku. Při montáži desek musí být hák jeřábového jeřábu přemístěn za montovaný nosník nebo nosník alespoň na polovinu délky desky.

S příčnou metodou je montážní jeřáb umístěn uvnitř montované buňky. Přednosti této metody spočívají v tom, že jeřáb je používán více a montovány jsou povlaky o velikosti 3x12 m, s menším odletem háku. Současně je komplikovaný proces dočasného upevnění vazníků a nosníků.

V závislosti na organizaci dodávek konstrukcí pro instalaci se rozlišují následující metody: instalace s předběžným uspořádáním konstrukcí v místě instalace, ze skladu na místě a z vozidel nebo dopravníkové linky.

Metoda instalace raketoplánu

Nejúčinnější je způsob instalace z vozidel. V tomto případě jsou konstrukce dodávány do instalačního prostoru motorovými věžemi s nespojenými návěsy, tj. Kyvadlovou metodou. Podstata metody kyvadlové dopravy spočívá v tom, že jeden automobil pracuje s nejméně třemi specializovanými návěsy: jeden je zatížen, druhý je na staveništi, třetí je vlečen traktorem.

Konstrukce jsou v určitém čase obsluhovány v oblasti působení zvedacího mechanismu. Za tímto účelem, v souladu s přijatou technologií instalace, s přihlédnutím k nosnosti vozidel a vzdálenosti dodávek, rozvíjet hodinové harmonogramy dodávek a montáže staveb.

Schémata organizace instalačních prací:

a - z místního skladu,

b - z vozidel;

1 - zatížení konstrukcí,

3 - předmět dodání,

4 - vykládací jeřáb,

6 - věžový jeřáb,

7 - namontovaný výrobek.

Těžká vozidla (sloupy, krovy, nosníky atd.) Se obvykle montují z vozidel. V tomto případě jsou náklady spojené s vykládacími konstrukcemi sníženy a není nutné je ukládat na místa instalace.

A podél a napříč nebo Jak sedět v podélném a příčném rozdělení

Motouzy je koruna protahovacích tříd, jistý barometr toho, že doba protahování nebyla zbytečně trávena, radost z očí, opojný nápoj marnosti - mohl jsem, dostal jsem se až na konec a je to vizuální výsledek. Samozřejmě, že rozdělení pro mnoho není cílem samo o sobě v praxi strečink. Ale tajně, všichni si přejeme mít v tomto arzenálu „mohu“ tento krásný gymnastický prvek. Pro co? Každý z nás má jinou motivaci: zvýšit sebeúctu, potěšit svého blízkého demonstrací dovedností, pocitu kontroly nad vaším tělem atd.

Jaký je rozdíl

Rozdělení je tedy dvou hlavních typů - podélných a příčných. V obou případech musí být ramena zředěna na rozložený úhel, tj. musí tvořit jednu přímou linii - motouzy. V případě podélného motouzu je jedna přímá noha umístěna dopředu a druhá za.

V případě příčného vlákna jsou rovné nohy uspořádány napříč tělem, tj. rozvedl se na stranu.

Podélné dělení se považuje za jednodušší. Stává se, že podélné dělení se získává bez obtíží a příčné dělení se v žádném případě nepředkládá. Stává se, že v podélném dělení je snazší jít s určitou nohou. Řekni, když je pravá noha vpředu, bez problémů se posadíš, ale když se naopak objeví určité potíže. Tyto deformace musí být odstraněny a protaženy ve všech směrech symetricky.

Ale protože čtete tento článek, je příliš brzy mluvit o odstranění nerovnováhy. Promluvme si o tom, co je třeba udělat, abychom se dostali do rozdělení, a zda je dána všem.

Dáno všem

Ten, kdo si to opravdu přeje, může sedět v rozdělení. Nezáleží na věku, na těle, ani na úrovni fyzické zdatnosti. Další otázkou je, jak dlouho bude příprava trvat. Stává se, že člověk je od přírody pružný a s jistým úsilím sám sebou, několik měsíců jde do rozdělení. Stává se, že roky dělá strečink nepřináší požadované výsledky. Pak je třeba znovu zvážit motivaci, samotnou podstatu cíle, který si sám stanovil, vzdělávací systém, režim atd. V každém případě, pokud jste si mysleli, že sedí na rozdělení, musíte zásobit vytrvalost a trpělivost.

Co vám pomůže

1. Pravidelný trénink nejméně 15 minut denně (nejlépe půl hodiny).
2. Vysoce kvalitní trénink. 10-15 minut musí věnovat dobré zahřátí, aby se správně zahřálo. Chodit, jít na běh, sledovat svahy těla, houpat ruce a nohy. To vše pomůže zabránit zranění během hlavního úseku.
3. Trenér nebo jiný asistent (přítel, člen rodiny, kolega cvičení), který bude schopen sledovat vaše držení těla při cvičení, symetrické ramena, bude vyvíjet tlak na určité oblasti vašeho těla, aby se zvýšil rozsah vašeho úseku. Taková pomoc může urychlit váš vstup do rozdělení téměř zdvojnásobil!
4. Teplá místnost. Teplota okolí přímo ovlivňuje kvalitu natažení. Čím teplejší místnost, tím menší nebezpečí zranění.
5. Kluzká podlaha. Často se tak bojíme, že se při protahování sami cítíme nepříjemně, že se příliš šetříme a nevyužíváme svého plného potenciálu, vyhneme se prudkému nárůstu amplitudy provedených prvků. Kluzká podlaha může v této věci pomoci odvážněji. Nejlepší skluz na podlaze může poskytnout ponožky. Chytání naboso je těžší klouzat.
6. Koupel. Pokud to přehánějete a po cvičení máte všechny bolesti, jděte do parní lázně, dokonale odstraní fit. Zvláště tato rada by byla užitečná, pokud jste na strečink.

Časté chyby

1. Vystupujeme. Často, když zaujmeme určitou pozici při protahování, začneme v ní vycházet a doufáme, že dosáhneme vyšší amplitudy pohybu. To není nutné. Podstatou správného protahování je zaujmout pozici, relaxovat v ní. Pouze když jsme se zcela uvolnili, cítíme, jak se sval natahuje a tlačí k bezbolestnému zvýšení amplitudy.
2. Protáhneme se, překonáme bolest. Nejsme v baletu, ne v rytmické gymnastice, ne v cirkusu, ne profesionálních tanečnících nebo zápasnících. Ve výše uvedených případech musí rozdělení rychle vypadnout. To je profesionální nutnost. Spěcháme k ničemu. Náš průvodce, že proces se pohybuje správným směrem, je mírný pocit nepohodlí ze třídy do třídy.

Cvičení pro podélné protahování

Pro podélné protažení jsou vhodné různé typy útoků: hluboké s opěrkou dlaní, lokty, ohyb dozadu, celé tělo se ohýbá směrem k noze, poloprůchodek (když je přední noha ohnutá v koleni a druhá rovná) atd. V každé poloze byste měli zůstat alespoň 30 sekund a balíček zopakovat, měnit přední nohu.

Cvičení pro protahování

Pro příčné protahování, ohyb dopředu ze stoje a sezení, se střídají střídavě na každou nohu, motýlí cvičení, narovnávání rovných nohou na stranu ze sedací polohy, následované ohnutím dopředu celým tělem atd. Jsou dobré.

Úspěšné a bezbolestné protahování!

Příčný a podélný Flatfoot

Lidská noha je tvořena velkým množstvím vazů, kostí a svalů. Možnost vzpřímené chůze je zajištěna speciální strukturou. V patce jsou dvě sady - příčná a podélná. V důsledku toho mohou nastat dva typy deformací. Podélné a příčné ploché nohy jsou tvořeny zploštěním odpovídajících oblouků nohy.

Podstata patologie

Flatfoot se nazývá zploštění oblouku chodidla, což vede ke ztrátě jeho funkcí absorbujících otřesy. Jedná se o ortopedické onemocnění, které, pokud není léčeno, vede k zakřivení páteře a dysfunkci vnitřních orgánů. Existují dva typy plochých stop, v závislosti na tom, který oblouk byl deformován:

Zřídka pozorované smíšené flatfoot, když jsou oblouky deformovány. Toto je nejzávažnější varianta onemocnění.

Ať už jsou ploché nohy, musí být ošetřena. Terapie bude úspěšnější v raných stadiích onemocnění.

Příčiny

Klasické typy flatfootu jsou provokovány z následujících důvodů:

• Těhotenství;
• Nadváha;
• Profese spojená s dlouhodobým stáním na nohou;
• Tvrdá fyzická práce;
• Slabost svalnatého vazivového aparátu nohy;
• Podvýživa v raném dětství;
• Křivice;
• Dědičná predispozice;
• Nosit nevhodné boty.

To vše se týká rizikových faktorů pro rozvoj získaného flatfootu. Velmi vzácně je onemocnění vrozené. K tomu dochází v důsledku dopadu negativních faktorů na plod.

Získané typy onemocnění zahrnují traumatické a paralytické ploché nohy. Traumatický vzniká v důsledku poškození kostí a vazů chodidla. Paralytické kvůli porušení inervace. To je obvykle výsledek dětské obrny.

Příznaky různých typů

Znaky různých typů flatfoot se liší v závislosti na mechanismu deformace. Co odlišuje podélný flatfoot od příčného, ​​zvažovat podrobněji.

Podélné

Způsob vytváření podélného plochého profilu spočívá v opomenutí chodidla podél jeho délky, v důsledku čehož se zcela dotýká podlahy svým vnitřním okrajem. Hlavním rysem tohoto typu je clubfoot.

Existují tři fáze této formy onemocnění:

1. V prvním stupni není viditelná deformita nohy. Příznaky prvního stupně jsou pouze subjektivní - nadměrná únava nohou, otok ve večerních hodinách, bolest při stisknutí na noze;
2. Když druhý stupeň začíná postupné vyhlazování oblouku nohy. Symptomy jsou výraznější. Bolest se zvyšuje, šíří se do dolní končetiny a poplitální fossy. Změny chodu;
3. Třetí stupeň je charakterizován úplným zploštěním oblouku. Bolesti jsou velmi těžké, v dolních zádech je bolest, bolest hlavy. Nohy jsou neustále oteklé. Při chůzi je zvýšená únava. Chůze v běžných botách se stává nemožnou.

Častější u dětí a mládeže.

Příčný

S tímto typem plochých nohou existuje divergence kostí, které tvoří příčný oblouk nohy. V důsledku toho se jeho délka snižuje. Hlavním příznakem je odchylka na stranách a deformace prstů na nohou.

Proces tvorby plochonožců probíhá také ve třech fázích:

1. První stupeň je charakterizován drobnými změnami. Palec nohy se liší od fyziologické polohy o více než 20 °. Zbytek prstů se tvoří natoptysh. Prodloužené fyzické cvičení vede k bolesti v noze;
2. Ve druhém stupni jsou pozorovány mírné změny. Palec se odchyluje o 35 ° od normy. Dokonce i malé zátěže vedou ke vzniku bolesti. Prsty se stáhnou a zcela pokryjí kuří oka;
3. Ve třetím stupni je palec výrazně vychýlen, zbytek je velmi rozšířený. Výrazně mění tvar podešve. Bolesti se stávají trvalými, často vznikají bursitida a artritida.

Tato forma je častější u lidí středního věku.

Průběh příčné roviny je urychlen za přítomnosti nadměrné hmotnosti.

Jak zjistit příčný a podélný flatfoot v počátečních fázích - tam jsou některé známky, které podezřívají vytvoření ploché nohy: t

• Zvýšená únava a bolestivost nohou;
• Rychlé opotřebení obuvi;
• Zvýšení velikosti podešve, vyžadující výměnu obuvi.

Diagnóza je potvrzena speciálními technikami - plantometrií, podometrií, radiografií nohou.

Jakýkoli flatfoot vede k rozvoji komplikací:

• Šíření bolesti v kostře;
• Chronické bolesti hlavy;
• Špatné držení těla;
• Deformace vnitřních orgánů;
• Vzhled zarostlých nehtů;
• Nemoci přímo zastaví: podpatky ostruhy, natoptysh, artróza, zánětlivé procesy.

Čím rychleji je léčba zahájena, tím nižší je riziko komplikací.

Níže je uvedena fotografie podélné a příčné plochy.

Metody zpracování

Cílem léčby je odstranit bolest a posílit svalově-vazivový aparát nohy. Léčba se provádí konzervativními a chirurgickými metodami v závislosti na stupni progrese onemocnění. Je možné plně obnovit fyziologický tvar nohy pouze v případě, že léčba byla zahájena v dětství. U dospělých je možné jen zpomalit průběh onemocnění.

Ortopedická obuv

Tyto boty jsou nezbytné k tomu, aby nohy měly přirozenou polohu. Toho je dosaženo pomocí nosných vložek. Mají vyvýšeniny v místech, kde musí projít oblouky nohy. To obnovuje fyziologický tvar nohy. Pro různé typy plochých nohou použijte vhodné vložky. Jsou vyrobeny z polymeru nebo silikonu, který zajišťuje jejich pevnost a lehkost. U těžkých forem onemocnění se doporučuje nosit ortopedickou obuv s pevnou podešví.

Všechny boty musí být vyrobeny individuálně pro pacienta, podle dojmu jeho nohou.

Lékařská gymnastika a masáže

Přiřadit k odstranění únavy a bolesti. Přibližný komplex léčebných cvičení:

• Leží na zádech, střídavě svírají a rozepínají prsty, 10-12 přístupů;
• Ležící na zádech, ohněte a rozepněte nohu, střídavě 20-30 krát;
• Proveďte kruhové pohyby v kotníku - 15-20 krát na každé noze;
• Zvedněte malé předměty prsty na nohou;
• Sedí na židli, tenisový míček nebo gymnastická hůl;
• Procházky po prstech, patách, vnitřním a vnějším povrchu chodidla střídavě.

Tato cvičení pomáhají posilovat svaly a vazy, doporučuje se provádět je denně.

Ve večerních hodinách se provádějí relaxační koupele v lázních s bylinnými dekoracemi a pak se provádí intenzivní masáž chodidel. To eliminuje svalový křeč.

Fyzikální postupy jsou užitečné pro odstranění bolesti: ultrafialové záření, UHF, elektroforéza nebo fonoforéza.

Chirurgická léčba

Je indikován pro těžké deformace chodidla. Účinnější chirurgický zákrok v příčné rovině. Během operace jsou deformované kosti odstraněny a spojovací kapsle je vyrobena z plastu. Pokud je to nutné, šité nebo transplantované vazy. Operace je poměrně traumatická a ne vždy účinná.

Moderní technikou chirurgického zákroku je korekce oblouků chodidla pomocí kostních plastů. Výsledkem je, že zatížení vazů klesá a ploché nohy se vyrovnávají.

Velmi důležitá je prevence onemocnění. Je mnohem snazší zabránit tvorbě plochých nohou než korigovat její účinky. Je nutné zapojit se do preventivních opatření již od útlého věku, kdy se dítě jen učí chodit. Prevence je však potřebná i pro dospělé, zejména pro ty, kteří mají mnoho rizikových faktorů.

Preventivní opatření spočívají v pravidelné bosé chůzi, provádění terapeutických cvičení. Je důležité udržovat optimální tělesnou hmotnost a vyhnout se těžké fyzické námaze.

V každém věku se vyvíjí podélná a příčná rovina. To je hlavní příčinou onemocnění nohou, poruch držení těla a vnitřních patologií. Léčba je poměrně komplikovaná a ne vždy účinná, zejména u dospělých. Proto je důležité nemoc pravidelně předcházet.