Diskuse

Při komplexní léčbě páteře se rozlišují tři tzv. Křížové svalové syndromy:

• syndrom nižšího křížení
• syndrom vrstveného křížení
• syndrom horního kříže

Křížový svalový syndrom je systémová patologická redistribuce svalového tonusu, která s moderním životním stylem přetrvává i při cíleném dynamickém zatížení.

Jinými slovy, cross-syndrom určuje výraznou tendenci k nerovnováze určitých párových svalových skupin v jejich funkční závislosti, což naznačuje přítomnost osteochondrózy krční, hrudní nebo bederní páteře.

Dolní křížový syndrom

Dolní křížový syndrom - pánevní se vyskytuje, když se nerovnováha svalového tónu mezi flexory a těly extenzoru nachází v pánevní oblasti.

S uvolněným křížovým syndromem:

• gluteus maximus (udržuje trup ve vzpřímené poloze)
• rectus abdominis sval (s pevným páteří a pánevním pletencem, rectus abdominis sval snižuje žebra, táhne hrudník dolů, ohne páteř, s pevnou hrudí, zvedne pánev)
• sval gluteus maximus (umístěný pod svalem gluteus maximus, s kontrakcí odstraňuje stehno)

S nižším křížovým syndromem zkráceno:

• ilio-psoas sval
• zadní rovnačka
• fascia fascia zip
• čtvercový sval bedra

V nižším postoji s křížovým ložiskem mají pacienti své vlastní specifické zrakové charakteristiky: bederní nebo lumbosakrální hyperlordózu s předním vyčníváním břicha, pomalým hýžďovým svalem.

Ukazuje se, že svaly, které drží pánev, jsou oslabeny a ohýbání dopředu je spasmodicky napjaté.

Ochablé břišní svaly a křečovité napětí extenzorů zad často způsobují bederní hyperlordózu a uvolnění svalů gluteus a zkrácení kyčelních flexorů - lumbosakrální.

V dolním křížovém syndromu se břišní svaly nepodílí na ohybu kyčelního kloubu, proto je kompenzace zkracování flexorů holenní kosti, stabilizující polohu pánve.

Syndrom vrstveného křížení

Vrstvený křížový syndrom se vyskytuje, když nastane nerovnováha svalového tónu, kdy se vrstvy svalového zkracování a relaxace po celé délce těla mění ve vrstvách.

Při uvolnění vrstveného křížového syndromu:

• gluteus svaly
• dolní část svalů rectus abdominis, příčný sval břicha
• bederní extensor zpět
• interscapular svaly (střední část trapezius svalu, rhomboidní svaly) t

S vrstveným křížovým syndromem se zkrátil:

• kolenní flexory
• spodní břišní šikmé svaly
• pecto-lumbální extensor zpět
• horní rovnátka ramenního pletence (svaly, které zvednou lopatku, horní část svalu trapezius)

V případě vrstevnatého křížového syndromu vyčnívají končetinové svaly břicha dopředu, zejména jejich spodní část, a na jejich stranu je vybrání odpovídající spastickým a zkráceným šikmým břišním svalům.

Syndrom vrstveného křížení je známkou nedostatku kompenzace zbytkové statické svalové deformity.

Syndrom horního kříže

Horní křížový syndrom - krk a rameno se objevuje, když je pozorována nerovnováha svalového tonusu horních a dolních kotev ramenního pletence.

S uvolněným horním křížovým syndromem:

• dolní část trapezius sval, přední serratus
• interscapular svaly (střední část trapezius svalu, rhomboidní sval) t
• hluboké ohyby krku (sval dlouhého krku, sval s dlouhou hlavou, šupinatý hyoid, hypoglosální štítná žláza)

S horním křížovým syndromem zkrácený:

• horní část svalu trapezius, sval, který zvedá lopatku, sval svalu
• velké a malé prsní svaly
• extenzory krku (spinální extenzor, horní část nuchálního vazu)

U horního křížového syndromu jsou krk a ramena vizuálně posunuta dopředu s pevnou lordózou horní krční páteře, často se zvětšuje hrudní kyfóza a dolní část děložního hrdla je přitahována k tělu.

Charakterizován porušením normálního cyklu dýchání, k němuž dochází především v důsledku křeče svalových a prsních svalů, jakož i v důsledku nestability čtvrtého obratlového segmentu krční páteře.

Proč bolesti zad. Slabé břicho a hypertonicita dolní části zad: křížový syndrom typu A a B

Syndrom dolního kříže nebo syndrom pánevního kříže nastává, když svalová nerovnováha dolního těla. Pozorujeme hypertonicitu a zkrácení flexorů kyčle a svalů prodlužujících bederní páteř, zatímco vpředu jsou břišní svaly oslabeny a protaženy a za velkými a středními hýžděmi jsou také smutné a nudné. Často, popliteal svaly (hamstrings) demonstrovat smutné napětí a nepříjemnou neochotu se protáhnout. Pánev, jako velká mísa, se nakloní dopředu, kyčelní klouby jsou ve stavu konstantního mírného ohybu a bedra je v nadměrném roztažení.

Jak se mění anatomie

Máme slabost hlubokých břišních svalů - rectus sval, vnitřní a vnější šikmé a příčné břišní svaly, stejně jako všechny tři páry gluteus svalů. To je kombinováno s hypertonem extenzorů dolních hrudních a bederních částí páteře - velký sval, prodloužení páteře, rozdělené svaly, čtvercová bedra a nejširší záda. V redukci jsou také kyčlí kyčle - ileální - bederní a svalová, napínající širokou fasci stehna.
Poplitální svaly vyrovnávají přední pánevní sklon nebo spí velký gluteus.

Co způsobuje nižší křížový syndrom
Svalová nerovnováha narušuje páteřní klouby (přetížení vazů a zvýšení tlaku na úrovni L4-L5 a L5-S1), sakroiliakální, kyčelní a kolenní klouby. Držení těla se mění zvláštním způsobem, ohýbá se dopředu, bedra je v ohybu, dochází k laterálnímu posunu pánve, kyčle se otáčí směrem ven a kolena jsou otevřená. Další potěšení lze považovat za následující: zvýšená kyfóza hrudníku (svah) a lordóza děložního hrdla (přehnutí krku).

Dvě možnosti pro syndrom nižšího křížení: typ A a typ B

Syndrom typu A nebo zadního pánevního kříže je definován axiálními extenzory (zadní povrch těla). Vzhledem ke zkrácení kyčelních flexorů se pánev nakloní dopředu a kolena se ohnou, bedra v hyperlordóze se zvětší. Výsledkem je zhoršení dýchací síly a držení těla. Přední pánevní náklon vede k tomu, že při vdechování musíte tvrdě pracovat s hrudníkovým typem dýchání. Kvůli slabosti břišních svalů je výdech obtížný a hrudník se dostatečně nevrací dolů. Výdech je zkrácen a není vytvořen nezbytný intraabdominální tlak. Ne všechno je hladké mezi příčným břišním svalem a bránicí - přestaly být týmem a nespadají do jednoho rytmu. Nižší zkřížený syndrom se přirozeně vyskytuje u těhotných žen po dlouhou dobu au mužů s pivovým břichem.

Syndrom typu B nebo předního pánevního kříže
Příliš slabé a krátké břišní svaly. Zaměřte se na axiální ohýbačky (přední povrch těla). Kompenzace - snížení lumbální deformace, hyperkyfózy (svahu) v hrudní oblasti a posun dopředu. Pánev je mírně zatlačena dopředu, kolena v přehnutí.

Komplex cvičení se syndromem nižšího křížení

1. Protažení kyčlí a zádových svalů.
2. Cvičení na břišních svalech, lépe v poloze na břiše, aktivace příčných břišních svalů. Planck.
3. Posilování hýžďových svalů (pánevní elevace z polohy vleže, zadní nohy s nohama na všech čtyřech).
4. Posílení svalů vnitřního stehna.
5. Natahování čtvercové svalové tkáně (laterální svahy).
6. Deaktivace spouštěcích bodů a studium svalových adhezí pomocí myofasciálního uvolnění gluteus, iliopsoas a kmene široké fascie stehna.
7. Cvičení ke stabilizaci kortexu.
8. Komplex pro korekci držení těla a pánevní kontrolu
9. Trénink k obnovení správné exspirace - úplné snížení hrudníku se stabilní pánví.

Tento komplex je vhodný pro nekomplikovaný křížový syndrom - je zde svalová nerovnováha, ale v páteři nejsou žádné změny. V opačném případě byste měli začít s kurzem „Favorite Loins“ - 8 lekcí, které pomohou vybudovat základ zdravého páteře a plně pochopit téma bolesti zad.

Efektivní cviky pro správné držení těla doma

Postavení člověka může do značné míry říci něco o jeho povaze. Zobrazuje také práci svalů a kloubů. V tomto článku najdete odpovědi na všechny otázky týkající se problémů s postojem a metodami jejich oprav a jak se s pomocí cvičení cvičit doma.

Představte si, že stojí před vámi silný, sebevědomý a mocný člověk. Jak vypadá jeho poloha těla? Bezpochyby stojí, natáhl se do plné výšky, s hruďou narovnanou a vysokou hlavou. Taková osoba vypadá, že je připravena k přesunu hor.

Váš vzhled a to, jak se cítíte, přímo souvisí s vaším postojem. Mnozí z nás však vědí, že je to neuvěřitelný význam, a proto jen málo napravují. Naše životy jsou ohnuté dozadu, nerovnováha v bocích a smířená s bolestí, protože to je normální.

Věk slouching a život se zkrouceným postojem může být nebezpečná věc. Nerovnováha ve svalech a vazech vyplývající z nesprávné polohy těla může vyvolat různé druhy problémů:

• Chronická bolest na zádech, krku a ramenou;
• Poranění chodidel, kolen, kyčlí a zad;
• Bolesti hlavy;
• Tuhost;
• Únava;
• Svalová slabost a atrofie;
• Dušnost;
• Porušení zažívacích procesů;
• Štípání a mačkání nervu;
• Ischias (ischiatická neuralgie);
• Syndrom karpálního karpálního tunelu.

Ale pojďme zjistit, jak se zbavit slouching v dospělosti a začít opravovat, ne do sebe ve skříni! Pochopení toho, co opravdu dobrý postoj vypadá, můžete identifikovat vlastní abnormality a určit nápravná cvičení, která pro vás fungují nejlépe. Se správnou polohou těla a rovným postojem se vaše svaly stanou silnějšími a budou pracovat efektivněji, budete se moci vyhnout vzniku bolestí a zranění, zlepšit svou pohodu a vzhled.

Korekce držení těla

K řešení tohoto problému je v první řadě nutné identifikovat příčinu jeho vzniku. Většina zakřivení držení těla je způsobena nerovnováhou svalů, které pracují, aby udržely kloub na místě. Obecně řečeno, jedna skupina svalů je příliš těsná a druhá skupina je příliš uvolněná nebo slabá.

Například, ti, kteří jsou shrbeni často mají sklopené záda, protože prsní svaly jsou napjaté, které táhnou ramena dopředu a rozkládají je směrem ke středu těla. Přidejte k tomu slabý záda a to je nerovnováha, která bere ramena dopředu, z jejich ideální pozice. Když nastane taková nerovnováha, nadměrně aktivní svaly se snaží kompenzovat slabě aktivní, což způsobuje napětí, únavu a nepohodlí.

Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se nevyrovnat, napravit nerovnováhu a žít s bytem zpět do stáří - protáhnout aktivní svaly a posilovat neaktivní svaly.

Základní hodnocení a autodiagnostika

Možná jste nevěnovali zvláštní pozornost své pozici a ani si nedokážete představit, jak to může být zkroucené. Máte-li pochybnosti, zda potřebujete opravu pozice, proveďte nejprve tuto kontrolu:

Nasaďte si těsné oblečení, abyste mohli plně zvážit polohu svého těla. Postavte se naboso, hladce, ale tak, aby to bylo pohodlné, nesnažte se podle svého názoru nutit k přijetí ideální pozice. Chcete-li získat upřímné hodnocení, chodit trochu na místě se zavřenýma očima. To umožní, aby nohy zaujaly svou obvyklou polohu. Zastav a zastav se. Máte někoho, kdo vás vyfotí zepředu, z boku a zezadu.

To je přesně to, co vypadá správně zarovnané držení těla:

Všimněte si, že na těchto fotografiích jsou spoje umístěny nad sebou. Uši jsou umístěny nad ramenními klouby, žebry nad kyčlí a kyčlí nad patami. Pánev a páteř v neutrální poloze. Pokud je pozice vašeho těla podobná pozici popsané, pak jste OK!

Základní posturální hodnocení

Zad, ramena, boky a hlava

Pokud vaše tělesná poloha nevypadá rovnoměrně, můžete mít jednu nebo více z následujících posturálních abnormalit. Pochopíme, jak tyto odchylky identifikovat a pomocí některých posilovacích cvičení a protahování je můžeme napravit.

Odchylka 1: Sutulaya zpět a odchylka zpět

Boky jsou tlačeny dopředu a přesahují přední linii žeber.

Nadměrné svaly: zadní strana stehna, sval narovnávající páteř, velké a střední hýžďovité, čtvercové svaly bedra (hýždě, zadní povrch stehna a bedra).

Cvičení pro protahování svalů: protahování běžců, Cvičení "Nejlepší protahování na světě", protahování svalů gluteus v sedě, zkroucení lhaní, protahování hamstringů, nezávislé myofasciální uvolnění hamstringů (masážní váleček).

Neaktivní svaly: iliopsoas, sval svalů kyčle (flexory kyčle a dolní abs) a vnější šikmý sval.

Posilovací cvičení: kroucení „Cocoon“, skládání na fitbalu, zvedání nohou v závěsu, „nůžky“.

Odchylka 2: Syndrom dolního křížení

Nadměrná páteř, pánev se naklonila dopředu

Nadměrné svaly: ileo-lumbální a spinální rovné svaly (kyčle a dolní část zad).

Cvičení pro tahání svalů: výpad s kolenem na podlaze, „pyramida“ na fitbalu, natahování čtyřhlavých svalů, nezávislé myofasciální uvolnění čtyřhlavých svalů, táhnoucí kolena k hrudi, zatímco leží.

Neaktivní svaly: břišní a gluteus maximus.

Cvičení k posílení: hýžděný most, hýžďový most na jedné noze, hýžděný můstek na fitbalu, kroucení se zvednutými nohami, vytahování „žáby“ z polohy na břiše.

Odchylka 3: Zaoblená ramena

Ramena přesahují ušní linii

Nadměrné svaly: velké a malé prsní svaly.

Cvičení pro roztahování svalů: protažení přední delty, zatažení loktů, protažení delta sedících na židli, protažení prsních svalů na fitbalu, dynamické protažení prsních svalů.

Nízce aktivní svaly: rotační manžeta ramene, dolní část trapezius svalu, přední ozubený sval (zadní svaly kolem lopatek a zadní delta).

Cvičení pro zpevnění: návrh na dolním bloku, návrh pro zadní delty, abstrakce rukou s páskou, vnější rotace ramene.

Odchylka 4: Hlava vyčnívá

Uši jdou přes rameno

Nadměrné svaly: sval zvedající lopatku (svaly na zadní straně krku, které nakloňují hlavu dozadu), extenzory krku, horní část svalu trapezius.

Cvičení pro natahování svalů: nezávislé myofasciální uvolnění krku, brada na hrudi, protahování sternocleidomastoidního svalu (pohyb rukou co nejdále, dlaně nahoru, otočení hlavy na stranu).

Neaktivní svaly: flexery krku (svaly v přední části krku, které sklopí hlavu dopředu).

Cvičení k posílení: izometrické cvičení na přední straně krku.

Odchylka 5: Syndrom horního kříže

Zaoblená ramena s nadměrnou křivkou

Nadměrné svaly: trapezius, sval zvedající lopatku, velké a malé prsní svaly, extenzory krku (zadní strana krku, lichoběžník, horní část zad a hrudník).

Cvičení pro protažení svalů: dynamické protažení prsních svalů, nezávislé uvolnění myofasciálního krku, brada na hrudi, protažení přední delty, stažení loktů, natažení prsních svalů na fitbalu, protažení delty, zatímco sedí na židli.

Neaktivní svaly: rotační manžeta ramene, dolní část trapeziusového svalu, kosodélník, přední ozubený sval a hluboké extenzory krku (zádové svaly kolem lopatek zadní delty a přední části krku).

Posilovací cvičení: izometrická cvičení na přední straně krku, nízkopodlažní trakce, ruční abstrakce s páskou, vnější rotace ramen, zadní delta.

Odchylka 6: náklon hlavy

Hlava je nakloněna k jednomu z ramen; může být doprovázena zatáčkou v tomto směru

Nadměrné svaly: sternocleidomastoidní sval stejného jména, nakloněný do středu (sternocleidomastoidní sval sahá od ucha k klíční kosti, je zodpovědný za naklonění brady dolů, pohyb ucha k rameni a otáčení hlavy).

Cvičení pro natahování svalů: nezávislé myofasciální uvolnění krku, protahování sternocleidomastoidních svalů, boční protahování krku.

Neaktivní svaly: sternocleidomastoidní sval na druhé straně krku nakloněný od středové linie.

Cvičení k posílení: každodenní pohyby (např. Žvýkání, nést něco, táhnout, zvedat, používat mobilní telefon) rovnoměrně zatěžovat obě strany, izometrické boční cvičení pro krk.

Odchylka 7: nerovná ramena

Jedno rameno nad druhým

Nadměrné svaly: svršek trapezius (sval se táhne od zadní části krku k ramennímu opasku) na vyvýšené straně.

Cvičení pro protažení svalů: boční protažení krku, nezávislé uvolnění krku.

Neaktivní svaly: sval předního kola (sval jde z horní části žeber na lopatky, procházející pod prsní sval) na vyvýšené straně.

Jaká cvičení dělat, když je jedno rameno vyšší než druhé: provádějte každodenní pohyby (např. Nést něco, táhněte nebo zvedejte, používejte mobilní telefon, žvýkejte jídlo) rovnoměrným zatížením obou stran; tah jednou rukou v horním bloku.

Odchylka 8: Hip Distortion

Jeden z kyčelních kloubů je vyšší než druhý, což může vyvolat dojem rozdílu v délce nohou.

Nadměrné svaly: sval, který narovnává páteř a čtyřhlavý bederní sval na vyvýšené straně (svaly podél pasu a vnějšího stehna, dolní části zad a kyčle), vnitřní a vnější šikmo břicha, svaly svalů stehen. Mnoho dalších tkání v koleni, kotníku, ramenním pletenci, krku a dolní části zad může být také hyperaktivní.

Cvičení pro protažení svalů: protažení svalů ileo-tibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů ileálního tibiálního traktu, strečink pro běžce pro tanečnice.

Neaktivní svaly: v závislosti na situaci

Cvičení k posílení: Zdržet se cvičení, kde je velký náraz zatížení na nohy a mnoho-opakující se cvičení (běh, plyometric školení, atd.), Dokud pánev je úroveň. Tím se sníží riziko sekundárních poranění kotníků, kolen, kyčlí a dolní části zad.

Základní analýza zkreslení držení těla: nohy a kotníky

Nohy a kotníky

Stejně jako ramena, boky a záda mají nohy a kotníky svou správnou polohu. Při správném nastavení by nohy a kotníky měly směřovat dopředu, ne dovnitř nebo ven.

Zde jsou některé běžné posturální abnormality v nohou a kotníky. Pokud se ocitnete v jedné nebo i několika z těchto poruch, zkuste protahovací a posilovací cvičení, abyste tento problém zmírnili.

Odchylka 9: Nohy se obrátily dovnitř

Ponožky se obrátily k čáře procházející středem těla

Nadměrné svaly: Napětí široké fascie stehna (vnější sval stehna).

Cvičení pro protažení svalů: protažení svalů iliotibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů iliotibiálního traktu.

Nízké aktivní svaly: velké a malé hýžďové svaly.

Cvičení pro zpevnění: hýžďový most s posilovací páskou na bocích, boční průnik fitness páskou, dřepy s fitness páskou na bocích.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy jsou vypnuty

Ponožky jsou nasazeny od osy těla.

Nadměrné svaly: sval piriformis a další hluboké vnější rotační svaly (svaly umístěné velmi hluboko v stehně a spojující femur s křížencem).

Cvičení pro natahování svalů: natahování hýždí v sedě, kroucení ležících, nezávislých myofasciálních uvolnění svalů piriformis, natahování svalů ileo-tibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů ileoibiálního traktu, strečink pro tanečnice.

Neaktivní svaly: flexory kyčlí a šikmý.

Cvičení pro posílení: „Cocoon“, skládání na fitbalu, zvedání nohou v nohách.

Když víme, co hledat, je čas analyzovat pozici vašeho těla. Pokud jste zjistili některou z těchto abnormalit na fotografiích, použijte strie a posílení cvičení opravit.

Pokud je to nutné, začněte do cvičení posilovat. Například, pokud máte horní křížový syndrom, použijte posilovací a ramenní únosné cvičení v den, kdy budete pracovat v zádech jako posilovací cvičení. Nabízíme provedení 3 kruhů 8-12 opakování.

Na konci cvičení udělejte cvičení se statickým protahováním. Cvičte tak, aby ve svalech bylo mírné napětí, ale ne bolestivé. Držte každou pozici po dobu 15-30 sekund a proveďte 3-5 opakování.

Dodržujte tato doporučení a brzy si všimnete vynikajících výsledků: vaše zdraví a vzhled se zlepší a vy budete moci zvedat těžší váhy!

6 cvičení pro správné držení těla

Věděli jste, že za každých 2,5 cm, za které ve vaší pozici vaše hlava přichází dopředu, krční a horní zádové svaly platí za extra zátěž 4,5 kg?

Hmotnost hlavy osoby je například 5,4 kg a jde o 7,5 cm dopředu přes linii ramen, takže na krk a horní část zad je aplikován tlak 19 kg. To je prakticky stejné jako uvedení 3 melouny na záda a krk.

Zanedbávání pozice vašeho těla, zvou chronické bolesti do těla a zpět. Zaokrouhlená dolní zadní poloha při dlouhém posezení v přední části počítače, dlouhotrvající sklápění, nepohodlná poloha těla během spánku a nesprávné zvedání závaží mohou vést k vyčerpávající bolesti.

Udržení přirozené bederní křivky v dolní části zad je nezbytné k prevenci bolesti dolní části zad spojené s polohou těla. Tato přirozená křivka se chová jako tlumící prvek, který rozděluje hmotnost po celé délce páteře. Vyrovnání posturálního zkreslení může pomoci zbavit se bolesti zad.

Hlavním způsobem, jak vyřešit problém pro ty, kteří sedí celý den, je jen vstávat! Pokud se pravidelně dostáváte z místa k sezení a provádíte těchto 6 rychlých a jednoduchých regeneračních cvičení proti zlomu v přestávkách, budete moci odstavit svaly při přijímání pozice shrbeného jeskynního člověka, který se jim líbí.

1. Lisování brady

Toto cvičení může pomoci zbavit se pozice s hlavou hozenou dopředu kvůli posílení krčních svalů.

Toto cvičení může být provedeno jak stojící, tak sedící. Nejprve otočte ramena dozadu a dolů. Nasměrujte svůj pohled rovně před sebe, položte dva prsty na bradu, lehce zmáčkněte a posuňte hlavu dozadu (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 10 krát.

Tip: Čím těžší můžete udělat druhou bradu, tím lepší výsledek. Sedět v autě na parkovišti si můžete vyzkoušet toto cvičení stisknutím zadní části hlavy k opěrce hlavy a zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Do 15-20 opakování.

2. Zvednutí rukou u zdi

Zatlačte záda na stěnu, vzdálenost mezi nohama je asi 10 cm. Vaše záda, hýždě a hlava by měly být přitlačeny ke zdi. Zvedněte ramena ohnutá u loktů tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou, lopatky se přitlačí k sobě a tvoří písmeno „W“ (viz obrázek). Postavte se v této poloze po dobu 3 sekund.

Po tom, zvedněte ruce nahoru, narovnejte lokty, takže dostanete "Y". Zkontrolujte, zda ramena nejsou přitlačena k uším. Dělejte 10 opakování, počínaje písmenem „W“, pokračujte tam po dobu 3 sekund a poté zvedněte ruce do polohy „Y“. Proveďte 2-3 přístupy.

3. Roztažení ve dveřích

Toto cvičení pomáhá uvolnit těsné svaly hrudníku.

Postavte se do dveří a natáhněte ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, ohněte loket tak, aby prsty této ruky směřovaly ke stropu. Položte ruku na zárubně.

Pomalu se nakloňte k natažené ruce a stiskněte ji po dobu 7-10 sekund ke svahu dveří. Přestat tlačit a pak znovu stisknout ruku na dveřní madlo, jít do malého výpadu, takže se vaše hruď pohybuje dopředu za dveřmi (viz obrázek). Udělejte tento úsek 2-3 krát na každé straně.

4. Natahování flexorů kyčle

Postavte se na pravé koleno, prsty na podlaze, položte levou nohu před sebe.

Umístěte obě dlaně nad levé koleno a posuňte pánev dopředu, dokud necítíte dobrý úsek v kyčlích.

Utáhněte lis a lehce zatáhněte pánev dozadu, bradu držte rovnoběžně s podlahou (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze 20-30 sekund. a změňte stranu.

Pro další 2 cvičení budete potřebovat gumičku nebo expandér:

5. Gumový tah ve tvaru X

Toto cvičení pomáhá posílit svaly horní části zad, zejména diamantem tvarované svaly umístěné mezi lopatkami.

Posaďte se na zem a natáhněte nohy dopředu. Upevněte střed pružné pásky na nohy a překřížte konce pásky, aby se vytvořilo „X“.

Vezměte konce pásky a rozložte ruce před sebe.

Utáhněte konce pásky k bokům a ohněte lokty tak, aby směřovaly dozadu (viz obrázek). Podržte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři kruhy 8-12 opakování.

6. Trakce ve tvaru písmene V

Podle studie provedené v roce 2013 Skandinávskou společností klinické fyziologie a nukleární medicíny (SSCPNM) tato jednoduchá rehabilitační cvičení prováděná pravidelně 2 minuty 5 dní v týdnu významně snižuje bolest v krku a ramenou a zlepšuje držení těla.

Ve stoje vytáhněte jednu nohu dopředu s druhou. Uchopte rukojeti nebo konce pásky (expandér) a lehce zvedněte ruce tak, že je vytáhnete na stranu těla, přibližně 30 °.

Udržujte lokty mírně ohnuté. Dosažení linie ramene, zastavení, zdržení a návrat do výchozí pozice.

Ujistěte se, že lopatky zůstávají dole a zadní strana je rovná. Toto cvičení provádějte 5krát týdně po dobu 2 minut. za den.

6 cvičení pro rovnání držení těla u dospělých

Jedna z věcí, které většina fanoušků tělocvičny nemá dostatečnou kontrolu nad: polohou těla mimo stěny místnosti. Můžete dělat kardio a silový trénink, ale také mimořádná pozornost je věnována každodennímu držení těla. Joe Holder, trenér Nike a S10, říká: „Pokud trpíte bolestmi nebo problémy s pohybem, kontrola polohy vám může dát odpověď, co je třeba opravit a proč. Úzký pohled na to, jak někdo stojí, od nohou po krk, poskytuje rozsáhlé informace o tom, které svaly jsou přetížené a které jsou oslabeny. “ A ačkoli vaše držení těla nemusí být dokonalé, zlepšení může snížit bolest a zlepšit sportovní výkon.

Naštěstí, dělat nějaké gymnastiky k posílení zad a protáhnout hrudník pomůže zlepšit situaci. Níže je uveden seznam, který zahrnoval cvičení pro krásné držení těla, vybrané Holdenem, pomůže napravit nerovnováhu a vyrovnat pozici těla, mezi nimi jsou i posilovací a protahovací cvičení. Například, cvičení rotace ramene pomáhá zbavit se dovnitř obrácených ramen, které jsou doprovázeny napjatými prsními svaly a slabým hřbetem. (Jedná se o vás, fanoušky posezení u počítače a milovníky psaní SMS).

Zarovnejte a vyrovnejte své tělo s následujícími 6 cvičeními pro narovnání držení těla, aby se odstranil sklon záda a dosáhl úrovně. To je váš úplný průvodce, jak se stát silnějším a velkolepějším.

1. Kubánský bench press

Technika: Položte nohy na šířku kyčlí. Držte lehké činky přes boky, výchozí pozici jako v naklonění. Zadní strana by měla být plochá, paže přesně dolů dolů, těsně nad koleny (A). Nasazení loktů díky svalům horní části zad, takže dostanete zlomené písmeno "T" (B). Otočte ruce k ramenům (B). Zůstat v této zavěšené poloze, natáhněte ruce dopředu v přímce a do uší (H). Vraťte se do výchozí polohy (D). Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady 8 opakování.

2. Plavec

Technika výkonu: Lehněte si na žaludek s rukama a nohama nataženýma. Hlava v neutrální poloze při pohledu dolů. (A) Roztáhněte ruce po stranách, jako by plovoucí (B). Pak vraťte ramena zpět do vysunuté polohy za hlavou (B). Zaměřte se na udržení ramen uvolněně a pohybujte se od nejširších a středních svalů zad. Toto je jedno opakování. Make 3 sady 8 opakování.

3. Vnější otáčení ramene

Technika představení: Vezměte si v každé ruce činku nebo si kolem rukou zabalte gumičku se slabým zatížením. Dlaně směřují nahoru. Ohněte lokty a držte je proti tělu (A). Udržujte své dlaně od těla, dokud nejsou vaše ruce téměř úplně vypnuté. Měli byste cítit teplo ve svalech zad a ramen (B). Pomalu vraťte obě ruce dozadu (B). Proveďte 3 sady 10 opakování.

4. Zadní otvory ve tvaru písmene T

Technika výkonu: Posaďte se na židli nebo lavici, položte ruce za krk, lokty blízko sebe (A). Zvedněte hrudník a lokty ve směru stropu, pohybujte se v důsledku svalů horní části zad. Snažte se neohýbat dolní část zad (B). Toto je jeden záznam. Proveďte 3 sady 8-12 opakování.

5. Projděte farmáře

Technika výkonu: V každé ruce vezměte činky, sklopte ruce po stranách. Ujistěte se, že ramena jsou mimo uši a dolů (A). Jděte vpřed a udržujte tělo v těsné poloze a provádějte sebevědomé a rozhodné kroky (B). Procházka 27-45 metrů, pak odpočinek. Toto je jedno opakování. Proveďte 5-8 takových průniků.

6. Halo

Technika: Držte činku nebo váhu před hrudníkem oběma rukama (A). Zvedněte činku nahoru, udělejte kruhové otáčky kolem hlavy a vraťte ji na hrudník, vytáhněte lopatky dozadu a dolů z uší. Udržujte hlavu vzpřímenou, krk v neutrální poloze (B). Proveďte 10 otáček v jednom směru, pak 10 v druhém. To je jeden přístup. Vytvořte 3 sady.

Abnormality držení těla: jak identifikovat a opravit?

Držení těla může hodně říct o povaze člověka. Říká také, jak dobře fungují svaly a klouby. Naučte se, jak identifikovat problémy s postojem a jak je opravit!

By: Kendall Louis Schmidt

Představte si, že čelíte silné, úspěšné a sebevědomé osobě. Jaký bude jeho postoj? Muž bezpochyby stojí rovně, s hrudníkem vytáhnutým dopředu a hlavou vztyčenou vysoko. Vypadá takto, slovo je připraveno vládnout světu.

Váš vzhled a pohodu přímo souvisí s vaším postojem. Navzdory důležitosti správného držení těla, většina z nás nedělá nic pro jeho zlepšení. Žijeme životem se zády a zkreslením umyvadla a trpíme bolestí, protože to považujeme za variantu normy.

Život se špatným postojem je nebezpečný. Nerovnováha svalů a kloubů, jejichž příčiny jsou ukryty v porušení držení těla, může vést k nejrůznějším problémům:

• Chronická bolest na zádech, krku a ramenním pletenci
  
• Poranění nohy, kolen, pánve a zad
  
• Bolesti hlavy
  
• Nedostatečná flexibilita
  
• Únava
  
• Svalová slabost a atrofie
  
• Respirační selhání
  
• Problémy s trávením
  
• Porušení a nervová komprese
  
• Syndrom ischiatického nervu
  
• Syndrom karpálního tunelu

Ale teď to vyřešíme! Vědět, co by mělo být správné držení těla, budete schopni identifikovat v sobě porušení pozice a vyzvednout nápravná cvičení k nápravě situace. S dobrým postojem budete silnější a vaše svaly budou pracovat efektivněji. Postaráte se o prevenci bolesti a zranění, budete vypadat lépe a budete se cítit mnohem lépe.

Kořen problému

Chcete-li vyřešit problém, musíte najít jeho pravou příčinu. Většina posturálních poruch je způsobena nerovnováhou svalů, které obklopují určitý kloub. Jednoduše řečeno, jedna svalová skupina je v hypertonii a svaloví antagonisté jsou příliš slabí.

Například u lidí se zaoblenými rameny jsou prsní svaly často napjaté, které táhnou ramena dopředu a otáčejí je směrem ke střední linii těla. Přidejte do napjatých prsních svalů oslabené svaly na zádech, a dostanete nerovnováhu, která vede ramenní opasek z jeho normální polohy. Když dojde k takové nerovnováze, hyperaktivní svaly kompenzují slabost antagonistů, což vede k napětí, únavě a nepohodlí.

Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak eliminovat zkreslení, je napínání napjatých svalů a posilování oslabených svalů.

Vlastní test

Pokud jste nevěnovali pozornost své pozici, je pravděpodobné, že nemáte ponětí, kolik zkreslení může být ve vašem těle. Pokud si nejste jisti, zda je vaše pozice v pořádku, nebo pokud potřebujete trochu pracovat, proveďte autotest.

Nasaďte si těsné oblečení, abyste jasně viděli umístění všech částí těla. Postavte se naboso na podlahu, narovnejte záda, ale záměrně se nepokoušejte dostat do pozice, kterou považujete za správnou. Chcete-li získat spolehlivý výsledek, zavřete oči a udělejte několik kroků na místě. Z tohoto důvodu budou vaše nohy zaujmout přirozenou pozici. Zastavte a postavte se rovně. Nyní požádejte přítele, aby vás vyfotil vpředu, vzadu a vzadu.

Vaše pozice by měla vypadat takto:

Všimněte si, jak jsou umístěny jednotlivé části těla a spoje. Uši jsou před rameny, žebra před pánví a kyčelní klouby před patami. Pánev a páteř v neutrální poloze. Pokud vaše tělo vypadá stejně, jste dobře odvedeni!

Držení těla: záda, ramena, pánev a hlava

Pokud vaše tělo nevypadá natažené na řetězec, můžete mít jednu nebo více poruch držení těla. Řekneme vám, jaká porušení jsou, jak je diagnostikovat, a jaká protahovací a silová cvičení vám pomohou je napravit.

Porušení 1: zpět

Pánev se pohybuje dopředu a nachází se před žebry.

Hyperaktivní svaly: zadní strana stehna, velké a střední hýžďové svalstvo, svaly, které se rozprostírají na páteři a čtvercový sval dolní části zad (hýždě, hřbetní plocha stehna a dolní části zad)

Protahování: protahování běžců, nejlepší protahování na světě, protahování hýždí sezení, křížení kříže, natahování svalů hřbetního stehna a jejich myofasciální relaxace (s rolí pro Pilates)

Oslabené svaly: svaly iliopsoas, vnější šikmé svaly, sval kyčelního kloubu (kyčle a dolní břišní svaly)

Porušení 2: syndrom nižšího křížení

Nadměrná páteř, pánev se naklonila dopředu

Hyperaktivní svaly: ileo-lumbální svaly a svaly rozšiřující páteř (kyčle a dolní část zad)

Stretch: protáhnout „pyramidu“ na fitbalu, protáhnout kyčle, protáhnout čtyřhlavý sval a jejich myofasciální relaxaci, táhnout kolena k hrudi

Oslabené svaly: břišní svaly a velký gluteus

Cvičení: most, most na gluteus svalech na jedné noze, most na fitbalu, kroucení se zvednutými nohami, "žába"

Porušení 3: zaoblená ramena

Ramena před ušima

Hyperaktivní svaly: velké a malé prsní (hrudník)

Protahování: protažení přední části delty, protažení loktů dozadu, protažení hrudníku na fitbalu, dynamické protažení hrudníku, protažení těla na židli

Oslabené svaly: otočná manžeta ramene, dolní části lichoběžníku, přední ozubené kolo (svaly zad, okolní lopatky, zadní delta)

Cvičení: sedací kabel, chov s expandérem, vnější rotace ramene, tah na zadní deltu

Porušení 4: vpřed

Uši daleko před rameny

Hyperaktivní svaly: extenzory krku, horního lichoběžníku a svalu zvedajícího lopatku (svaly zadní části krku, které sklopí hlavu dozadu)

Stretch: myofasciální relaxace krku, brady na hrudi, natahování sternocleidomastoidního svalu (s dlaněmi nahoru, dosah ruky rukama, otáčení hlavy a pohled do jednoho směru)

Oslabené svaly: flexery krku (svaly přední části krku, které sklopí hlavu dopředu)

Cvičení: izometrická cvičení pro přední svaly krku

Přerušení 5: Syndrom horního kříže

Zaoblená ramena s nadměrným ohnutím v horní části zad a posunutím hlavy dopředu

Hyperaktivní svaly: trapéz, sval, zvedání lopatky, velké a malé prsní, krční extenzory (zadní strana krku, lichoběžník, horní část zad a hrudník)

Stretch: myofasciální relaxace krku, brada na hrudi, protahování předních delt, protahování loktů dozadu, natahování hrudníku na fitball, dynamické protahování hrudníku, natahování trupu na židli

Oslabené svaly: rotační manžeta ramene, dolní nosníky lichoběžníku, kosodélník, čelní zubní a hluboké ohyby krku (svaly na zádech, okolní lopatky, zadní delta a svaly na předním povrchu krku)

Cvičení: izometrická cvičení na přední straně krku, uvázání sedadel, chov s expandérem, vnější rotace ramene, trakce na zadní deltě

Porušení 6: naklonění hlavy

Naklonění hlavy na stranu; lze kombinovat s rotací ve stejném směru

Hyperaktivní svaly: sternocleidomastoidní sval na straně stejného jména (sternocleidomastoidní sval jde od ucha k klíční kosti, jeho funkcí je naklonit bradu dolů, posunout ucho dopředu a otočit hlavu.)

Stretch: laterální protažení krku, myofasciální relaxace, natažení sternocleidomastoidního svalu

Oslabené svaly: sternocleidomastoidní sval na opačné straně

Cvičení: provádět každodenní činnosti (žvýkání, přenášení závaží, přenášení sáčku, tahání, zvedání předmětů, mluvení na mobil) rovnoměrně na obou stranách, izometrické cvičení pro tuto polovinu krku

Porušení 7: nerovná ramena

Jedno rameno nad druhým

Hyperaktivní svaly: lichoběžníky (svaly pohybující se od zadní části krku k ramennímu opasku) na vyvýšené straně

Stretch: laterální protažení krku a myofasciální relaxace

Oslabené svaly: přední zařízení (sval, který jde od horních žeber k lopatkám lopatky) na vyvýšené straně

Cvičení: provádět každodenní činnosti (přenášení váhy, přenášení sáčku, tahání, zvedání předmětů, mluvení na mobil) na obou stranách; vysoká síla jednou rukou

Porušení 8: pánevní zkreslení

Jeden kyčelní kloub nad druhým, který vytváří iluzi rozdílů v délce nohou

Hyperaktivní svaly: vnitřní a vnější šikmo, svaly, které odstraňují stehno, sval, narovnává páteř a čtvercový sval bederní kosti na vyvýšené straně (břišní svaly, dolní část zad a vnější povrch stehna na vyvýšené straně). Mnoho dalších tkání v kolenou, kotníku, ramenním pletenci, krku a dolní části zad může být také hyperaktivní.

Protahování: protahování běžců, nejlepší protahování na světě, protahování tibiálního traktu, myofasciální relaxace tibiálního traktu, natahování hýždí při sezení, zkřížené ležení, myofasciální natahování hruškovitého svalu, protahování tanečnice

Oslabené svaly: variabilní v závislosti na individuálních vlastnostech

Cvičení: Vyhněte se cvičení s velkým šokovým zatížením a opakovaně se opakujícím pohybům (běh, plyometrics, atd.), Dokud není pánev zcela rovná. Tím se sníží riziko současného poranění kotníku, kolen, kyčlí a dolní části zad.

Poruchy držení těla: chodidla a kotníky

Stejně jako ramena, kyčelní klouby a záda, nohy a kotníky by měly být ve správné poloze, to znamená, dívat se dopředu, ne dovnitř nebo v různých směrech.

Zaměříme se na hlavní porušení postavení chodidel a kotníků. Pokud si všimnete, že jste se setkali s jedním nebo více problémy, zkuste problém vyřešit natažením a silou.

Porušení 9: nohy se dívají dovnitř

Palec směřující ke střední čáře

Hyperaktivní svaly: sval, který napíná fascia lata (na vnějším povrchu stehna)

Stretch: protažení oriotibiálního traktu, myofasciální relaxace orotibiálního traktu

Oslabené svaly: střední a malý gluteus

Cvičení: most s odporem (s expanderem kolem boků), chůze na stranu pomocí expandéru, dřepování s expandérem kolem boků

Porušení 10: jedna nebo obě nohy pozor

Prsty jsou prodlouženy od středové linie těla.

Hyperaktivní svaly: hruškovité svaly a jiné hluboké rotační svaly (hluboké svaly pánevní oblasti, spojující stehenní kost s křížencem)

Stretch: natahování hýždí při sezení, křížení kříže, myofasciální relaxace piriformis svalů, protahování orotibiálního traktu, myofasciální relaxace orotibiálního traktu, natahování tanečnice

Oslabené svaly: flexory kyčlí a šikmý

Cvičení: zámotek, kroucení na fitbalu, zvedání nohou v nohách

Vaše cesta ven!

Teď už víte, co hledat, je čas zhodnotit vlastní postoj. Pokud zjistíte některou z těchto abnormalit, použijte strie a síla cvičení opravit.

Integrujte potřebné silové cvičení do svého tréninkového programu. Například, pokud máte horní křížový syndrom, proveďte si posilovací cvičení, jako jsou ohyby a rotace ramen na zádech. Doporučuji 3 sady 8-12 opakování.

Na konci tréninku nechte statické strie. Natáhnout tak, aby dávaly pocit svalového napětí, ale nezpůsobují bolest. Držte každý úsek po dobu 15-30 sekund a vezměte 3-5 sad.

Pokračujte v dobré práci a brzy si všimnete skvělých výsledků: budete se cítit lépe, vypadat lépe a zvedat větší váhu!

Syndrom horního kříže

„Syndrom horního kříže“ představuje dvojitá nerovnováha svalů předního a zadního povrchu těla. První nerovnováha je mezi přetíženými extenzory hlavy a krku (a ramenních pásových svorek) na jedné straně a relativně slabšími ohýbači hlubokého krku na straně druhé. Druhá nerovnováha - mezi přetíženými prsními svaly na ventrálním povrchu těla a oslabenými mezikloubními svaly - na hřbetě.

Nástup nerovnováhy může být způsoben přetížením jednotlivých svalů, jejich tendencí k hypertonu při reciproční inhibici antagonistických svalů.
Horní část svalů trapezius, sval, který zvedá lopatku, svaly svalů a hlavní svaly pectoralis se často setkávají se stresem. Aktivace těchto svalů může přispět k bolesti, což způsobuje ochranné reakce ve formě napětí svalů hrudníku a ramenního pletence. Únava, fyzické a psycho-emocionální přetížení může být provokujícím faktorem. Současně se stresové reakce projevují obrannou aktivací svalů ramenního pletence a přední stěny hrudníku se vzestupem a kontrakcí ramen.
Výsledkem je porušení držení těla a pak pohyby. Syndrom se také projevuje změnou sagitálního profilu páteře s prohloubením cervikální lordózy a kyfózy hrudníku. Problémy se zhoršují funkčními blokádami cervikálních a horních částí hrudního obratle a rozvojem bolestivých svalových zeslabení.

Vývoj horního křížového syndromu je doprovázen zvýšenou krční lordózou a sklopeným postojem. Nerovnováha může začít s oslabenými ochablými svaly (interscapular skupina a množství krčních svalů), stejně jako se svaly, které mají tendenci k hypertonicitě: svaly scalene, major pectoralis, horní část trapezius.

Křížové svalové syndromy

Podle mého názoru je téma křížových svalových syndromů hodná diskuse. Tato porušení jsou jedním z hlavních faktorů vzniku přetížení ODA a dalšího vývoje bolesti zad. Nezapomeňte, že patologické procesy v discích a obratlích, až po "disk herniation", je faktem jejich nadměrného přetížení.
Zpočátku má lidské tělo řadu svalových skupin náchylných k hypertonicitě (stresu) nebo hypotonii (oslabení)
Hyperaktivní svaly jsou:
a) na hřbetním (zadním) povrchu:
lýtkové a zadní stehenní svaly, bederní část extenzorového hřbetu, čtvercový sval, horní a střední část trapeziusového svalu, zvedání lopatky;
b) na ventrálním (předním) povrchu:
kyčelní aduktory, svaly kyčelního kloubu, napínající širokou fasci stehna, iliopsoas, břišní šikmé svaly, hrudník, žebřík, sternoclavikulární svaly. c) na paži: ohyby ruky a prstů.
Pomalé svaly jsou:
a) gluteus, dolní část trapezius svalu, přední serratus, supra- a subbřišní svaly, deltový sval;
b) přední tibiální, extenzorové prsty, peronální, široké stehenní svaly, rectus abdominis, flexory hlubokého krku; c) extenzory ruky a prstů.
Vzhledem k nerovnováze mezi těmito svalovými skupinami se tvoří posturální poruchy držení těla nebo křížové syndromy.
K nim lze přičítat.

Syndrom horního kříže
Tento syndrom je tvořen nerovnováhou:
1) Mezi horním a dolním zámkem ramenního pletence, tj. mezi horní a dolní částí svalů trapezius zezadu. Přední ozubený sval hraje v tomto případě roli spodního fixátoru lopatky ze strany břicha.
2) Mezi velkými a malými prsními svaly na jednom a mezikloubním na druhém.
3) Mezi hlubokými krčními flexory (sval s dlouhým krkem, sval s dlouhou hlavou, sublingvální lopatka), sublingvální štítná žláza na jedné straně a extenzorové hlavy (cervikální extenzor zad, horní část trapeziusového svalu) na druhé straně. Výrazné zkrácení nuchálního vazu má navíc významný vliv na patologickou pozici.
Vývoj tohoto syndromu může být způsoben počáteční aktivací jakéhokoliv svalu, který má predispozici k hypertonu. Nejčastěji se jedná o trapezius, pectoralis major a žebříkové svaly. Jak víte, psycho-emocionální, stresující reakce jsou doprovázeny aktivací svalů ramenního pletence a přední stěny hrudníku (pasivní-obranná reakce). Únava, bolestivé syndromy krční a ramenní oblasti také přispívají k aktivitě těchto svalů. Zejména je nutné zdůraznit primární poruchy držení těla v adolescenci. Část dívek, obvykle ve věku 12-14 let, aby skryla rychle rostoucí mléčné žlázy záměrně deformovala držení těla - obě ramena posouvají dopředu a poněkud kyficky (ohýbají) hrudní páteř ("hrb"). Výsledkem je cyklická patologická restrukturalizace koordinačních vztahů těchto svalových skupin. U dospělých žen může být sekundární horní křížový syndrom (RELS) způsoben nesprávně zvolenou podprsenkou, obvykle menší velikostí. Tato příčina způsobuje významnou aktivaci trapezius svalů, která je doprovázena zvednutím ramene a dalšími projevy tohoto syndromu. Obvykle mají tyto ženy hluboké rýhy z podprsenky bez ramínek.
Obecně se rozšířený horní křížový syndrom projevuje vysokými rameny, zvýšením kyfózy hrudníku (ohýbáním), zvýšením lordózy děložního hrdla a poněkud úzkými předními rameny. Tyto patologické změny jsou výsledkem aktivity svalových skupin při současné reciproční inhibici jejich antagonistů. Klíčovou roli v této nesourodé aktivitě hraje oslabení dolních svorek ramenního pletence, tj. lopatky. Je zřejmé, že popsané změny jsou často doprovázeny funkčními blokádami krčních obratlů nebo cerviko-hrudní junkcí. V takových případech je vytvořen začarovaný kruh, včetně blokovaného motorového segmentu, spouštěcích bodů přetížených svalů, modifikovaného motorického stereotypu.
Dolní křížový syndrom
Je to kvůli:
1) letargie svalů gluteus maximus a zkrácení flexorů kyčle;
2) letargie svalů břišní stěny;
3) letargie svalu gluteus maximus při zkrácení čtvercového svalu bedra.
V důsledku nerovnováhy mezi těmito svalovými skupinami se mohou objevit následující patologické odchylky pánve a dolních končetin:
A. V této situaci se otáčí kolem horizontální osy se vzestupem hřbetní části a spouštěním laloku směrem dolů. V důsledku toho dochází k bederní hyperlordóze. Následné zkrácení iliopsoas a rectus svalů stehna zvětší sklon pánve anteriorly a zvětší hyperlordosis (lumbosacral hyperlordosis).
B. Slabost svalů přední stěny břišní dutiny a zkrácení bederní části extenzoru zpět způsobují hyperlordózu s následným nakloněním pánevní stěny podle popsané varianty (lumbální hyperlordóza).
B. Nerovnováha mezi čtvercovým lumbálním svalem (zkrácením) a svalem gluteus maximus (letargie) přispívá k disordinačnímu syndromu kolem sagitální osy pánve. V případě symetrické diskoordační léze se to projevuje změnou chůze, připomínající kachnu. Toto je také kvůli aktivaci kyčelních doplňků. Nejčastěji se musíme zabývat asymetrickým syndromem - takové situace jsou možné s vertebrogenní bolestí a posturálními syndromy - scoliotickou deformací páteře, diskogenní radikulární kompresí, přetížením vikaru svalů končetin.
Obr. 1 a) normální poloha b) kombinace horní a dolní
křížové syndromy
Patrový syndrom
Takzvaný vrstvený syndrom spočívá ve způsobu redistribuce zkrácených a ochablých svalů podél kraniocaudální osy. Tyto změny se týkají svalů zad a isociorálních svalů. Tyto změny se vyskytují u osob, které mají významnou intenzity a trvání fyzické aktivity -. Weightlifters sportovce, atd. To se projevuje hypertrofie ishiocrural svaly, podvýživu a apatie hýždí a bederní části zad extenzorů, hypertrofie thoracolumbar oddělení stavebníků, letargie interskapulární svalů a hypertrofie horních svorek lopatky. To je doprovázeno určitým zpožděním břišních svalů - vydutím a ochabnutím břicha.
Popisná charakteristika nejběžnějších křížových syndromů tak umožňuje pochopit složitost dynamické patologické interakce pohybové organizace programu a kruhu. Jak vyplývá z prezentovaných klinických syndromů, výsledek této patologické interakce je charakterizován dostatečnou rezistencí. Obecně je třeba poznamenat, že nejdynamičtější z hlediska terapeutických příležitostí jsou regionálně lokální disordinující syndromy. Odstranění etiologického faktoru periferní Genesis je zpravidla schopno rychle normalizovat koordinační vztahy. Naproti tomu primární generalizované diskoordinátorské poruchy jsou nejvíce perzistentní. Rekvalifikace vrozených a časně získaných motorických vad je časově náročným úkolem.
Křížové syndromy v tomto ohledu zaujímají mezilehlé místo. Lékařská taktika je v takových případech přirozeně založena na eliminaci periferního patologického faktoru a vzdělávání potřebných motorických komplexů.

„Cílem doktora musí být najít zdraví. (E.T. Stiell)