Jak moc se zadní strana stehna hojí. Natáhli jste si stehno? Určete symptomy a provádějte léčbu.

Natahování svalů na zadní straně stehna je poměrně běžné zranění. Sportovci jsou k tomuto typu zranění nejcitlivější, i když nikdo není imunní vůči napětí svalů a vazů v každodenním životě.

Speciální funkce

Na zadní straně stehna jsou tři svaly:

• dvě hlavičky;
• semi-membranózní;
• semitendinent.

Jsou odpovědné za ohyb a prodloužení kyčelních a kolenních kloubů. Roztažení svalů může být různého stupně složitosti. Mají své vlastní příznaky a vnější projevy. Obvykle existují tři hlavní stupně:

1. Mírný stupeň Tam je mírná bolest, přetrvávající povaha, malý otok může vypadat více jako výjimka.
2. Střední stupeň. Dostatečná hmatatelná bolest, která se zvyšuje pohybem. Pozorovaný průměrný edém může způsobit hematomy a modřiny.
3. Těžké, které mohou být doprovázeny svalovou zátěží, vazy a poškozením nervů. To vše má doprovázející příznaky neustálé akutní nesnesitelné bolesti. Po celé ploše stehna se rozprostírá opuch a hematom. S takovým stupněm poškození musí být oběti poskytnuta léky proti bolesti a naléhavě převezena do nemocnice za účelem diagnostiky a léčby. Úplné zotavení z tohoto úseku může trvat několik měsíců.

Natahování stehna je charakterizováno porušením integrity svalových vláken (částečným nebo úplným prasknutím). Ve vážných případech dochází k poškození šlach a nervů.

Přiřaďte protažení, přední a vnitřní povrch. Nejčastěji dochází k poranění bicepsu.

Příčiny těchto zranění jsou špatná tělesná zdatnost, slabé svaly, ostré pohyby, přímé a tangenciální stávky a domácí zranění.

Hip stretch může být identifikován podle následujících příznaků:

• trhání svalů a vazů je doprovázeno specifickým cvaknutím;
• ostrá bolest. Která se zvyšuje, když se dotknete poškozené oblasti (důkaz poškození nervů);
• modřiny a hematom (vyskytují se při výskytu vaskulárního poškození).

V nemocnici je nejčastěji diagnostikováno podvrtnutí kyčle bez dalšího vyšetření s podrobným vyšetřením vnějších znaků. Pokud existuje podezření na dislokaci nebo zlomeninu, udělejte rentgen.

Způsob léčby pro natažení stehna

Vzhledem k tomu, že protahování kyčelního kloubu může mít různé stupně obtížnosti, v závislosti na tom se stanoví léčebná technika. S mírným a středním stupněm se aplikuje kompresní obvaz a omezuje se na fyzickou aktivitu a fyzickou aktivitu. Noha by měla být nějaká doba sama, a to i při chůzi, můžete použít berle nebo tyčku. Doporučuje se provádět studené obklady. Noha se nachází na kopci (polštář, válec), aby se snížil průtok krve a otoky. Pokud trpí bolestí, jsou předepsány nesteroidní protizánětlivé léky. Jakmile bolest a otok projde, musíte provést speciální regenerační cvičení a provést fyzioterapii.

Těžký (třetí) stupeň vyžaduje vážnější přístup k léčbě. Doba obnovy je mnohem delší. S úplným roztržením vazů, svalů a poškození nervů se provádí operace. Během operace se rekonstruuje integrita poškozených měkkých tkání, cév, postiženého nervu, poté se aplikují speciální stehy, po několika dnech, kdy se pozoruje normální proces hojení chirurgického řezu, se aplikuje kompresní bandáž.

Po zahojení chirurgického stehu postupně začněte provádět regenerační fyzické cvičení.

Protahování kyčelního kloubu mírného a středního stupně se uskutečňuje nejpozději do tří týdnů, zotavení po úplné přestávce může být odloženo až na šest měsíců.

Při správné léčbě a rehabilitaci dochází k úplnému uzdravení bicepsu, a to i v případě, že byla zaznamenána jeho úplná ruptura.

Oprava vazů a poškozeného nervu je mnohem pomalejší než svalová tkáň. Proto je nutné dodržovat doporučení lékaře vykonávat cvičení ke zlepšení svalového tonusu, užívat denní fyzioterapeutické procedury. Je také užitečné pít vitaminový komplex.

Po poškození vazů a svalů, někde druhý den, musíte použít ohřívací mast (finalgon, nimid, diclofenac). Kompresní obvaz je indikován pro denní nošení, bez ohledu na stupeň protahování, až do úplného zotavení.

Natahování svalů stehen znamená poškození svalových vláken a šlach v důsledku traumatického působení vnější síly na ně. Za normálních podmínek je svalové vlákno nataženo a stahováno bez narušení celistvosti tkání, jeho funkcí je natažení svalového vlákna, což je normální jev. Termín "svalová deformace" však umožňuje lepší pochopení mechanismu poškození, ke kterému došlo.

Jedním z nejvíce bolestivých zranění je podvrtnutí stehenního svalu.

Existují tři svalové skupiny stehna:

1. Přední skupina - extenzory (quadriceps, rozšiřující koleno v kolenním kloubu a ohýbání kyčelního kloubu, šití na míru);
2. Zadní skupina - flexors (biceps, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). Snížení bicepsu, když je koleno ohnuté, otáčí holeně směrem ven. Polovina sklenice, semi-membranous a popliteal točit holeně dovnitř, zatímco latter se chová jen na kolenním kloubu, ohýbat to. S pevnou pánev, dochází k ohybu tibie na kolenním kloubu a rozšíření kyčle. S pevnou dolní nohou je kufr prodloužen.
3. Mediální skupina - aduktorové svaly (cuspidum, krátký, dlouhý a velký aduktor, štíhlý) vedou stehno a mírně ho rozevírají směrem ven, vytvářejí ohnutí v kyčelním kloubu, ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu a otáčejí dovnitř.

První a druhá skupina působí na dva klouby (kyčle a koleno). Extenzory jsou připojeny z jedné strany na přední stranu stehna a z druhé strany na dolní nohu. Ohýbačky jsou připevněny k zadní části stehna a dolní části nohy. Mediální skupina působí pouze na kyčelní kloub.

V případě nadměrných vnějších účinků na svalová vlákna končí jejich protahování úplným nebo neúplným prasknutím. Často dochází ke zranění při sportovních aktivitách: výpady a kyvné nohy, dřepy, náhlý pohyb při běhu, skákání.

Poranění se vyskytují na nepřipravených ("nevyhřívaných") svalových vláknech, takže předběžné rozcvičení je tak důležité. Dlouhodobý trénink, rána do napjatého svalového vlákna ho může také zranit.

V důsledku nedostatečného protažení dochází k poškození - úplnému nebo neúplnému prasknutí svalových vláken nebo šlach. Symptomy závisí na úrovni poranění (svalová část, šlacha nebo místo přechodu šlachy na sval) a masivnost poranění.

Typicky, přestávky nastanou, když sval se pohybuje do šlachy. Typická ruptura rectus femoris. Tam je bolest, hematom a porušení jeho funkce. Po snížení otoku a resorpce hematomu může být detekován svalový defekt: vyboulení horního konce a jeho pohyb směrem nahoru během kontrakce.

Pokles ohnutého kolena nebo přepětí svalové tkáně způsobuje prasknutí šlachy. Typické místo prasknutí je nad patellou a kloubní vak je poškozen. Během poranění dochází k prudké bolesti, pocitu tresky, otoku, neschopnosti narovnat nohu u kolenního kloubu, bolesti při pohybu.

Léčba

Pokud dojde k poranění, je nutné zajistit dokonalý odpočinek na noze, studený na místo zranění po dobu 30 minut (pokud dojde k otoku, aplikujte studené půl hodiny každé čtyři hodiny v prvních dvou dnech). K úlevě od bolesti v poškozeném svalstvu můžete použít mast z mentolu, stejně jako lékárna má velký výběr mastí určených k mazání povrchu kůže nad místem poranění.
V případě neúplného roztržení se provede imobilizace, která upevní poraněnou končetinu na pneumatiku v poloze, která zajišťuje největší svalovou relaxaci (sklopení válečkem pod kolenem). Pokud je šlacha částečně poškozena, aplikuje se zadní sádra. Termín imobilizace je 2-3 týdny.

Pro léčbu protažení stehenních svalů se používají různé masti. a pokud je syndrom bolesti silně vyslovován, předepisují se anestetické injekce.

Proveďte anestezii. Do místa poranění se vstříkne 20 ml 1% novokainu.

Při úplném roztržení je indikována chirurgická léčba. Sval je sešitý s následnou fixací končetiny dlahou. Když jsou šlachy zcela roztrženy, jsou operačně sešívány, po kterých je na poraněnou končetinu aplikována sádrová dlaha po dobu 6 týdnů. Pokud není možné šít vlastní patelární vaz, provádí se aloplastika.

Tepelná fyzioterapie a cvičební terapie urychlují obnovu funkce poraněné končetiny. Kolagenové masti mohou být použity k urychlení hojení.

Léčba lidových prostředků doplňuje tradiční léčbu. Lidové léky mohou zmírnit bolest, snížit otok v oblasti zranění. Nejoblíbenější lidové léky jsou následující:

• Komprese hlíny. Hlínu zakoupenou v lékárně zřeďte vodou, navlhčete ubrousek a naneste ji na bolavé místo. Zahalte teplý šátek a přidržte kompresi po dobu 2 hodin.
• Stlačit mléko. Namočte gázu (4 vrstvy) do horkého mléka, aplikujte na bolavé místo, zavřete ji komprimovaným papírem a vatou. Po ochlazení odstraňte obklad. Vyměňte několikrát.
• Kompresní luk. Jemně nakrájenou cibulovou kašičku smícháme s malým množstvím cukru a položíme na gázu a připevníme k bolavému místu. Oprava bandáže. Změňte to jednou denně.

Mnoho po těžké fyzické práci cítí bolest ve svalech. Pokud tato bolest zmizí po 2–3 dnech, je vše v pořádku. A pokud ne, pak je to zranění (například strečink). Pojďme diskutovat o tom, co dělat, když natahujeme svaly a odkud pochází.

Příčiny sprains

Příčiny zranění lze rozdělit na technické a fyziologické.

Technické důvody

Toto je velká skupina důvodů pro získání protahování a slz, které jsou spojeny chybami v technice cvičení:

• špatné zahřátí;
• trhnutí;
• velké váhy;
• nadměrný počet opakování.

V první řadě - špatné rozcvičení. Když jsou svaly studené, zvýšené zatížení na nich může poškodit svalová vlákna. V lidech se nazývá "strečink". V nejhorším případě můžete sval částečně roztrhnout.

Teoreticky je možné vytáhnout jakýkoliv sval. Nejzranitelnější jsou však deltové svaly, bicepsy, záda a záda, vnitřní stehna. Ramena jsou zařazena do této skupiny kvůli „nešťastnému“ uspořádání šlach, které jsou během pohybu vystaveny tření. Proto může trénink svalů ramen bez prvního zahřátí rychle vést k poškození svalů. Svaly na ramenou jsou tak napínány častěji než na noze. A někdy se to děje a protahuje břišní svaly.

Během pomlčky riskujete zlomení šlach a vazů. Pokud nemůžete zvednout váhu hladce, nedělejte to s podváděním. Je lepší požádat přítele, aby vám pomohl na vzestupu a udělal negativní opakování s takovou váhou. Výhody tohoto budou mnohem větší.

Dalším problémem souvisejícím s technickou stránkou cvičení je zvedání velkých hmotností. Situace jsou obzvláště nebezpečné, začátečníci se učí sami.

Jejich svaly ještě nejsou zvyklé na vysoké zatížení a technika ještě není dokonalá. V takové situaci, při zvýšení maximálních hmotností, je samozřejmě riziko protažení vysoké. Pokud začátečník okamžitě vezme palačinku o hmotnosti 25 kg a začne hrát, pak i přes to, že břišní svaly jsou silné, můžete je vytáhnout. Provádění squatu v nesprávné technice může vést k protažení stehenních svalů a tak dále.

Když se sportovec snaží "skóre" svaly s lehkými váhami a velkým počtem opakování, můžete také natáhnout sval. A ve výcviku nebudete rozumět tomu, co jste udělali. Bolest přijde později a nebude dlouho pryč. Stehna svaly nejčastěji bolí bezprostředně po zranění. Ramena naopak mohou onemocnět později.

Fyziologické problémy

Zdraví svalů (boky, břicho, paže a nohy, záda) závisí na naší výživě. Musíte spotřebovat dostatečné množství všech potřebných látek do svalové tkáně bylo silné a elastické.

Stává se, že člověk má zlomený metabolismus a jeho svalová tkáň není dost silná, bez ohledu na to, co dělá. Je nutné přizpůsobit se této funkci, aby nedošlo k zranění často.

S takovými problémy se můžete zranit při sebemenším zatížení. A kde je pro zdravého člověka obtížné svrhnout něco, například znovu v oblasti břicha.

Co když jste vytáhli sval

Jak zjistit, zda máte strečink

Zaprvé, pojďme zjistit, jak pochopit, že jsi vytáhl sval. Protahování může nastat během cvičení - v jednom bodě budete cítit ostrou bolest. Síla bolesti bude přímo záviset na závažnosti poranění. Drobné protahování nesmí zasahovat do vaší práce. Těžká zranění způsobí pekelnou bolest, díky které nemůžete přejít bez anestezie.

V některých případech se po výronech vyskytne bolest. Například dnes jste hráli stolní tenis a sklouzli, téměř seděli na rozkolech (navzdory tomu, že na něj nemůžete sedět). Dokud budete hrát dál, není žádná bolest. Doma, po nějaké době bez pohybu, budete cítit ostrou bolest někde na zadní nebo vnější části stehna. To je pomalá bolest.

Několik hodin po bolesti při kontrole místa poranění, otok, může být detekováno zarudnutí. Další den se na tomto místě může vytvořit malá modřina (modrá - žlutá). Pokud se tyto znaky objeví - máte přesně protažení.

Nezaměňujte podvrtnutí se zlomeninami a zlomeninami. Například, když vaše noha nečekaně spadne do malé díry při chůzi, položíte nohu na stranu. Svaly nemají čas fixovat polohu nohy, což vede k tomu, že celá zátěž přechází do vazů. Samozřejmě se mohou zlomit. V tomto případě noha v oblasti kotníku bobtná na obou stranách. Po jednom nebo dvou dnech se objeví rozsáhlá modřina. V tomto případě může být mezera nebo trhlina v kosti.

Co když se to stane

Co dělat, když vytáhnete sval? Jakmile cítíte bolest, přestaňte cvičit. Lepší v tento den, nedokončete školení - musíte jít domů a odpočinku. V závislosti na stupni poranění může bolest ustoupit po 3 dnech. A možná zůstaneš s tebou několik týdnů.

Vaším úkolem není zabývat se bolestí. Je nutné řídit krev, ale bez zapojení bolavého svalu.

První věc, kterou musíte udělat po zranění, je přestat cvičit a zajistit alespoň mírný svalový klid. Například, pokud jste stáhli stehenní svaly, odstranit zatížení na nohou, chodit opatrně, takže nebudete cítit bolest.

Můžete přijít na další trénink, ale neudělejte ta cvičení, do kterých je zapojen bolavý sval.

Pokud vaše břišní svaly bolí, oblékněte si vlněný obvaz a zkuste se smát. To se stává velmi vzácně, ale to se stává. Často, když pracuje přes břišní svaly (obzvláště když zvedne nohy), horní přední část stehna může onemocnět. Zasahuje do jakékoli práce s tiskem.

Když jsou svaly na nohou taženy, odstraňte běh, skákání, dřepy a všechna cvičení, která zahrnují vaše nohy. Počkejte týden a pak začněte cvičit.

Pokud po týdnu odpočinku bolest neprošla, poraďte se s traumatologem. Po vyšetření vám může poskytnout fyzioterapii.

Další vzdělávání po zranění

Takže, když jste čekali týden, je čas vyzkoušet bolavý sval v posilovně. Pokud vaše břišní svaly bolí, zkuste zvednout trup po zahřátí. Dělej všechno opatrně, bez trhání, pozorně naslouchej tělu kvůli bolesti.

Pokud je zranění na noze - krčí bez váhy. Neubližuj? Vezměte si prázdný krk. Začněte posilovat natažené svaly lehkými šupinami. Vaším úkolem je rehabilitace a obnovení předchozího tempa školení.

Co je nebezpečné pokračovat v práci prostřednictvím bolesti

Pokud doufáte, že bolest bude probíhat během tréninku a bude pracovat dál, můžete získat komplikaci. Šlacha se vznítí, kolem ní se hromadí tekutina. To povede k tomu, že během pohybu uslyšíte charakteristický tupý křup v bolavém místě.

Postupem času dojde k akutní bolesti, ale zánět zůstane. Můžete provádět každodenní procedury (vezměte si konvici do ruky, chůze), ale se silnějším zatížením to bude bolestivé. A tato bolest neprojde.

Pokud jste nastartovali situaci před touto fází, je čas obrátit se na traumatologa. Po MRI vás odkáže na fyzioterapii.

Hlavní je elektroforéza, která umožňuje provádět léčbu (zpravidla je to jod, dimexid a léky proti bolesti) skrz kůži na správném místě kvůli elektrickému poli. Obvykle je předepsáno 10 ošetření. A všechno skončí uzdravením - nyní musíme začít rehabilitaci.

Pokud elektroforéza nestačí, je předepsáno dalších 10 sezení magnetické léčby. Zpravidla je to tam, kde končí. Pokud to nepomůže - po dobu 2 týdnů mohou aplikovat neodstranitelnou omítku. Zamyslete se nad tím, zda se zapojit do bolesti.

V době, kdy bolestivé pocity mohou trvat měsíce, šest měsíců nebo více. Pokud není ošetřena, šlacha ztratí pružnost a nebudete moci plně trénovat. Takže jste léčeni včas.

Sportovci ve své kariéře se musí více než jednou vyrovnat s natažením stehenních svalů. Tento druh zranění způsobuje pocit nesnesitelné bolesti, a přestože nenesou velké nebezpečí, vyžadují pečlivé vyšetření a řádné ošetření. V případě nečinnosti může mít roztažení jakéhokoliv druhu, stupně nebo typu vážné následky: zlomeniny, dislokace nebo posunutí kloubů.

Díky charakteristickým znakům je možné rozlišit protažení kyčle od jiných typů poranění.

Příznaky natahování stehenních svalů

• tkáňové krvácení;
• mohou být doprovázeny otokem;
• výrazné zhoršení pohybu ve kloubu;
• mírná nebo silná bolest svalů;
• těžké otok poraněné oblasti.

Při jakémkoliv protahování jsou příznaky podobné a jsou závislé na stupni poškození svalů. Ostrá bolest může být pozorována jak v době poranění, tak i po několika minutách.

Poskytujeme první pomoc při natahování stehenních svalů.

Pokud je protahování mírné, může po 3-4 dnech projít silná bolest, ale omezená pohyblivost je obvykle pozorována o něco déle než týden. Doba zotavení závisí na správné první pomoci a zvolených metodách zpracování.

Jak jednat

1. Zajistěte si pohodlnou dodávku domů, abyste nezatěžovali nohu;
2. Vytvořte podmínku úplného odpočinku. To může být provedeno sklopením pomocí měkkého válce pod kolenem. Doporučuje se, aby se prvních pár dní z postele dostalo jen s pomocí podpěry (berle nebo třtiny);
3. Ujistěte se, že aplikujte studené po dobu 20-30 minut a to každé 4 hodiny po dobu prvních dvou dnů;
4. Je nutný tlak nohou, aby bylo zajištěno, že je nutné na poškozené místo aplikovat elastický obvaz, bandáž nebo škrtidlo;
5. Používejte anestetické protizánětlivé masti.

Léčba pro protažení kyčle

Traumatologové doporučují neprocházet gely, masti, které zmírňují bolest a zánět. Účinné je také zmírnit nepříjemné úlevy od bolesti: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Pomáhají eliminovat svalové křeče, ale je nežádoucí používat spasmolytika déle než 3 dny v řadě.

Protizánětlivé léky

1. "Diklak" (312 rublů) - gel zmírňuje otok, zánět a bolest. Lék se používá - 2-3 krát denně. Délka léčby závisí na účinku, ale po 2 týdnech užívání je třeba se poradit s lékařem;
2. "Dolobene" (259 rublů) - mast účinně zvládá svůj úkol, a proto jej není nutné uchýlit k jiným drogám a tradiční medicíně. Po aplikaci přípravku Dolobene je nutné vyčkat několik minut, aby se gel vstřebal do kůže a až poté upravte obvaz na postiženou oblast;
3. "Traumel C" (407 r.) - doporučuje se, aby se gel aplikoval 2-5krát denně před nanesením obvazu nebo obkladu. Pro rychlé výsledky lze kombinovat s použitím několika dávkových forem léčiva.

Masti pro snížení otoků a obnovení malých plavidel

1. "Reparil" (145 p.) - kombinovaný lék, který snižuje otok, bolest, napětí tkání a má chladicí účinek. Gel se aplikuje 2-3 krát denně;
2. „Troxevasin“ (154 r.) - účinně snižuje zánět při natahování svalů stehen, pokud je aplikován ráno a večer pod elastickými bandážemi;
3. "Heparinová mast" (54 rublů) je kombinovaný lék, který by měl být používán denně, dokud příznaky nezmizí v průměru od 3 do 14 dnů.

Úleva od mastí

1. "Perklouzon" - má analgetický účinek, používá se před upevněním místa natahování obvazem nebo masáží touto masti;
2. "Voltaren" - sprej má anestetický účinek;
3. "Ketonální" - gel zmírňuje bolest, otok a zánět. Aplikujte pouze na zanícenou nebo bolestivou oblast těla 1 - 2 krát denně.

V prvních 3 až 4 dnech po poranění musí být léky zvoleny s chladícím účinkem. Během rehabilitačního období po natažení stehenních svalů je vhodné použít ohřívací masti. Populární drogy oteplování: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, přispívají k rychlému ohřevu svalů, což je činí pružnějšími. Použití těchto mastí může být pro prevenci před tréninkem.

Výběr správných prostředků pro léčbu svalového natažení, je tu každá šance rychle se dostat na nohy. Bohužel se mnohým podařilo plně zotavit ne dříve než za 3 týdny, v těžkých případech to trvá až 6 měsíců. Vzhledem k tomu, že je lepší zabránit sportovnímu zranění, než léčit, nezapomeňte na intenzivní rozcvičení před každým tréninkem!

Strečink (trhání) zadních stehenních svalů je poměrně časté zranění, zejména u sportovců. Protahování se nejčastěji vyskytuje, když je kolenní kloub narovnán a svaly zadní části stehna náhle narazí. Toto natažení stehenních svalů nastává, když jsou špatně zahřívány.

Na zadní straně stehna jsou tři svaly. To je biceps sval stehna, napůl-membranous a semi-zácpa sval. Tyto svaly jsou umístěny shora dolů, rozepínají nohu u kyčelního kloubu a ohýbají ho na kolenním kloubu.

Existují tři stupně natahování stehenních svalů:

Léčba podvrtnutí svalů kyčle

Zpravidla se při léčbě podvrtnutí stehenních svalů I. a II. Stupně používá standardní schéma, které zahrnuje 4 hlavní složky:

1. Odpočívej Pacient by se měl vyvarovat napětí na nemocném svalu. V některých případech může lékař při chůzi doporučit použití berlí.
2. Chill Doporučuje se nanášet studené obklady na místo poškození po dobu 15-20 minut několikrát denně. Je však třeba mít na paměti, že led by neměl být aplikován přímo na kůži.
3. Tlak Na zraněnou nohu se aplikuje elastická kompresní bandáž nebo speciální punčochy. To snižuje možnost dalšího edému a snižuje riziko subkutánního krvácení.
4. Výška Ke snížení otoku musí být poraněná končetina fixována nad úrovní srdce.

V případě syndromu těžké bolesti může lékař předepsat nesteroidní protizánětlivé léky. Když bolest a otok projdou, začněte s fyzioterapií a fyzioterapií. To obnoví sval, jeho fyzikální vlastnosti.

S úplnou rupturou svalu (III stupně) se aplikuje chirurgická léčba. Chirurg obnovuje integritu svalů se speciálními stehy. Po určité době po operaci budou dále nutná rehabilitační a fyzioterapeutická cvičení k obnovení svalových vlastností.

Po natažení téměř jakéhokoliv stupně závažnosti, můžete vrátit fyzikální vlastnosti svalů v plném rozsahu. Po mírném protažení zadních stehenních svalů bude trvat 10 až 3 týdny. Zotavení z kompletní svalové přestávky může trvat až 6 měsíců.

Prevence podvrtnutí svalů kyčle

Než dáte silnou zátěž na svaly nezapomeňte zahřát. Mnoho lidí podceňuje důležitost zahřívání svalů. Svaly by měly být vždy udržovány v dobrém stavu. Slabé svaly jsou nejvíce ohroženy protahováním. Také práce "pro nošení" zvyšuje riziko natažení stehenních svalů. Unavené svaly jsou náchylnější k prasknutí při těžkém zatížení.

Postarejte se o sebe a buďte zdraví!

Související články

Vlastnosti výběru a použití masti pro intimní oblast

Takové onemocnění, jako je vulvitida, se vyskytuje u žen různých věkových kategorií a je také často diagnostikována u mladých dívek. Ačkoli příčiny nemoci mohou být úplně jiné, symptomy jsou pozorovány.

Chirurgická a konzervativní léčba palce

Miliony žen trpí problémem deformace nohou, ale neodvažují se ho radikálně zbavit. Zpravidla se jim brání různé obavy, které jsou spojeny se zastaralým chápáním chirurgických schopností. Moderní.

Výživa kloubů a páteře

Od té doby uplynulo mnoho století, kdy Hippokrates dospěl k závěru: „Jídlo dělá člověka tím, čím je.“ Tento postulát je přímo spojen s naší páteří, protože její zdraví závisí na naší výživě. Je to také důležité pro všechno.

Červi, kteří žijí pod lidskou kůží

Tento roztoč může žít nejen v mazových žlázách na kůži obličeje, ale také ve žlázách chrupavky očních víček a vlasových folikulů. Ve velikosti ne více než 3/10 milimetrů. Člověk není v nebezpečí, pokud je ve folikulech nebo mazových.

Kvetoucí rostliny pro měsíce alergie

Květ kalendář 2017, pro alergie. S nástupem teplých dnů mnoho z nich beznadějně čeká na začátek sezóny trávy a stromů, aby se rozkvět - to jsou lidé, kteří jsou alergičtí na pyl. Koneckonců, se začátkem sezóny barvy pro ně nejsou nejlepší.

Černé pruhy pod nehty jako tříska

Jako nehty člověka nejčastěji oceňujeme způsob, jakým se o ně stará, zcela zapomenout, že mohou „říct“ téměř všechno o svém zdraví. To vše může signalizovat různé skvrny, promáčknutí a drážky.

Příznaky a léčba podvrtnutí a částečných slz svalů a vazů stehen

Poranění kyčle vede v traumatologické statistice. Nohy doslova první ranou na sebe v různých situacích: sportovní, padající, dopravní nehody. Budeme mluvit o natahování svalů a vazů stehna - traumatu, které nelze nazvat těžkým, ale vyžaduje poměrně dlouhou léčbu.

Typy a závažnost protahování

Úrazy svalů a vazů kyčle jsou klasifikovány podle místa, stupně poškození a závažnosti.

Natahování svalů na zadní straně stehna

Tam jsou tři svaly (semi-tumbler, half-membranous a dvouhlavý), zodpovědný za ohýbání kolena a kyčelních kloubů. Intenzivní pohyby na nedostatečně zahřátých nebo nepřipravených svalech vedou k jejich poškození.

Natahování stehenního doplňku

Vnitřní svalová skupina je zodpovědná za redukci nohou a ohnutí kolenního kloubu. Zraněný, když se snažíte sedět na rozkolech bez tréninku, dřepu a silných mávajících nohou. Nejdelší aduktivní sval je nejvíce vystaven protahování, které se děje v takových športech, fotbalu, rychlobruslení, házené, lyžování, atletice (vysoké skoky).

Natahování čtyřhlavých svalů

Protože tento sval (čtyřhlavý sval) je nejmasivnější v lidském těle, je zraněn pouze se silným účinkem (obvykle nadměrným zatížením v profesionálním sportu) - snížení svalové tkáně při snaze prudce zpomalit vysokou rychlost pohybu. Častěji poškozený konečník této skupiny, který je na rozdíl od ostatních připojen ke dvěma kloubům: kyčlí a kolenům.

Poranění svalů kyčelního kloubu

V oblasti kyčelního kloubu je celá skupina svalů kyčelního kloubu, které poskytují komplexní pohyby nohou (flexe, prodloužení, aduction, abdukce, rotace). To jsou gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, bicepsy stehna, semitendinosus, polomatná membrána, čtvercové svaly stehna a další. Jejich poškození se vyskytuje poměrně často, a to nejen při sportu. Hlavním mechanismem je neočekávané snížení, ke kterému dochází při pádu, otřesech, nadměrné fyzické námaze fyzicky nevyškolených lidí.

Hip Sprain

Jedná se o závažnější poranění ve srovnání se svalovým kmenem. Předchází mu prodloužené napětí pojivové tkáně, které vede k řídnutí vláken a ztrátě jejich elastických vlastností. V oblasti kyčlí a kolena je možné vyvrtnutí.

Hip vazy jsou zraněny v následujících situacích:

• Vzpírání s nohama daleko od sebe. Typické zranění sportovci sportovců.
• Opakované údery na nohy a pády v týmových sportech.
• Natahování s intenzivním zatížením u netrénovaných lidí.

Charakteristickým znakem tohoto zranění je výskyt příznaků, které nejsou v době expozice, ale během opakovaného zatížení.

Závažnost úponu šlachy:

1. Lehké, když se zlomí jednotlivá vlákna.
2. Střední stupeň. Většina svazku je zraněna, začíná oddělování vláken od sebe.
3. Těžký stupeň. Roztržení a úplné prasknutí vazivového aparátu.

První dva stupně nejsou považovány za komplexní a jsou zpracovávány konzervativně.

Vážné nebezpečí komplikací a neúplného zotavení vyžaduje proto hospitalizaci a chirurgickou léčbu.

Příznaky a diagnóza protahování kyčle

Bez ohledu na místo a typ poškození (sval nebo vaz) má zranění kyčle běžné příznaky:

• Klikněte na. Pacient to cítí v době zranění. To jsou roztrhaná svalová vlákna.
• Bolest Velmi intenzivní, obvykle dochází okamžitě. Bolest nutí pacienta přestat se pohybovat, někdy se vyvíjí bolestivý šok. Zranění kloubů stehna jsou obzvláště bolestivá, protože se zde koncentrují svazky nervových vláken.
• Bolest k palpaci. Nelze se dotknout postižené oblasti. To vám umožní určit místo úrazu.
• Hematom. Vzniká při poškození cév a krvácení v tkáni a pod kůží.
• Otok. Vyznačuje se natažením bicepsu stehna.

Prevalence edému a hematomu, závažnost bolesti jsou další kritéria závažnosti poranění.

Diagnóza začíná podrobným dotazováním pacienta o okolnostech zranění. Je důležité nejen zjistit místo největší intenzity symptomů, ale také zjistit, jak pacient vytáhl svaly a šlachy. Někdy, kvůli silnému otoku a bolesti, palpace místa zranění je těžká, tak pacientův příběh je východisko pro diagnózu. Chirurg drží prodloužení ohybu nohy, žádá pacienta, aby se o něj opřel. Po těchto manipulacích je diagnóza jasná. K vyloučení zlomenin kostí jsou předepsány dislokace kloubů, ruptura vazů, radiografie a počítačová tomografie.

Léčba poranění svalů a vazů stehna

Úspěch léčby natahování svalů a vazů kyčle závisí na včasné a řádně poskytnuté první pomoci. Další taktika je určena závažností škody.

První pomoc

Pro zranění jakéhokoliv místa existuje jasný algoritmus první pomoci. Pro natahování a trhání svalů a vazů stehna je to následující:

• Základní princip léčby je klidný a chladný. Za tímto účelem se oběť položí na záda v polohou ležící s válečkem pod kolenem. To eliminuje dodatečné napětí svalů a vazů.
• Mělo by být vyloučeno jakékoli zatížení nohou.
• Na místě poranění se aplikuje chlad (ručník navlhčený studenou vodou, kostky ledu v sáčku, jakýkoliv předmět z chladničky). Doba expozice je 15 minut, což snižuje bolest, otok a šíření hematomu.
• S těžkou bolestí je povoleno jakékoliv anestetikum v tabletkách.
• Pokud je podezření na podvrtnutí v kolenním kloubu, aplikujte těsný obvaz (můžete použít elastický obvaz). Je důležité nepřenášet tkáň a neporušovat krevní oběh.

Oběť je v každém případě převezena do nemocnice, aby objasnila diagnózu a vyloučila závažnější patologii (zlomeniny, kompletní prasknutí svalů a vazů).

Léčba po potvrzení diagnózy

Když je první a druhý stupeň poranění svalů a vazů (když nedochází k úplnému prasknutí svalových vláken a vazů), pacient je léčen nezávisle doma. Měl by striktně dodržovat následující doporučení:

• Kompletní zbytek postižené oblasti. Pohyb pouze na berlích. Pokud tato doporučení nejsou dodržena, doba hojení je významně zvýšena a mohou se vyskytnout komplikace. Například zánět bederních vazů. Dítěti je dovoleno aplikovat omítkovou dlahu, aby se zabránilo pohybu, protože pro malé děti je obtížné vysvětlit potřebu úplného odpočinku.
• Boční noha je umístěna nad tělem a pod ní je umístěn polštář. Toto je děláno předejít otoku.
• Doporučuje se fixovat místo poranění elastickým obvazem, aniž by se narušil přísun krve do tkání.
• První tři nebo čtyři dny se chladí každé 4 hodiny po dobu 15 minut, pak můžete namazat poraněné místo teplými masti. Kritériem pro bezpečnost jejich použití je vymizení edému tkáně. Kromě oteplování existují další lokální léky, které zmírňují stav pacienta. V tabulce uvádíme jejich stručnou charakteristiku.

Poranění svalů na zadní straně stehna: jak se léčit

Proč k takovým zraněním dochází, je možné se jim vyhnout a jak se léčba provádí?

Postupně zlepšujete své schopnosti a přibližujete se novým záznamům? Držte to! Je důležité, aby vás nemoci nezranily. Studie ukázaly, že až 50% běžců každoročně dostává zranění různého stupně závažnosti. A mezi populární zranění patří svalová zranění na zadní straně stehen. Nejčastěji se objevují u sportovců praktikujících atletický sprint.

Způsobuje zranění běžců

Zadní část stehna zahrnuje několik svalů, které jsou zodpovědné za ohnutí nohy. Je to svaly svalů extenzoru a flexoru. Poranění ve formě natažení těchto svalů může nastat s nedostatečným oteplením vazů, ke kterému dochází při redukci svalů na zadní straně stehna. Tento patologický proces je někdy doprovázen trháním vazů. K vyvolání zranění může být nedostatek připravenosti sportovce, prudký nárůst zátěže. Jako důvody se vyskytují také ostré srážky a rány, pokles svalového tónu.

Pokud jde o natahování zadní strany stehna, zranění může být zvláště akutní v sedě, když se běžec obává bolesti. Jejich závažnost se liší v závislosti na závažnosti škody. Protahování je také vyjádřeno porušením funkce ohybu nohy a funkce extenzoru zůstává normální. Roztržení vazů je provázeno nejen silnou bolestí, zhoršením pohybu, ale také hematomy, edémy, modřinami.

Léčba poranění svalů na zadní straně stehna

Zranění svalů na zadní straně stehna jsou zákeřná, protože vyžadují dlouhou dobu na zotavení. Kolik času je zapotřebí k léčbě závisí na závažnosti zranění. S jednoduchým protahováním je domácí léčba povolena s omezením pohyblivosti končetin, těsného oblékání atd. Ve složitějších případech je předepsána léčba léky. Těžká zranění zahrnují svalovou rupturu doprovázenou poškozením vazů a nervových vláken. Tento druh poranění vyžaduje okamžitou anestezii, hospitalizaci, individuální výběr léčebných metod.

S těžkým poškozením svalů stehen, chirurgickým zákrokem během zotavovací doby, fyzioterapií a cvičební terapií, plaváním, masáží se tradičně předepisuje. Fyzikální terapie umožňuje rychle obnovit plnou funkci zraněných svalů. To znamená postupné zvyšování zátěže. Fyzioterapii lze použít v kombinaci s cvičením nebo samostatně. Tato ošetření také urychluje regeneraci. Nejčastěji používaná elektroforéza, magnetoterapie.

Prevence svalového poškození

U běžců je otázka načasování návratu ke vzdělávání zvláště akutní. Je důležité nedovolit rychlý nárůst objemu, aby se předešlo komplikacím. Aby se zachovalo zdraví svalů a neopakovalo se zranění, je nutné začít běhat postupně, ideálně pod kontrolou trenéra. A nejlepší čas se postarat o prevenci škod.

Prevence poranění svalů na zadní straně stehna je snadná. Nesmíme zapomenout na kvalitní rozcvičení před tréninkem a prováděním protahovacích cvičení po běhu. Svaly musí být ponechány v klidu, je-li to nutné - pro prodloužení doby zotavení. Zbytek stojí za to doplnit masáž, teplou koupel. Pro snížení rizika zranění můžete využít speciální cvičení. Například, bariéra běží pomáhá rozvíjet svaly na zadní straně stehna. Pravidelné protahovací cvičení posílí tyto svaly, učiní je odolnými proti zranění.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Všechna práva vyhrazena. Opakovaný tisk a použití materiálů publikace v jiných médiích a na internetu je možné pouze s písemným souhlasem vydavatele.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Všechna práva vyhrazena. RUSSIAN RUNNER je registrovaná ochranná známka.

Jak léčit zpětné šlachy

Natahování zadní části stehna může být bolestivé zranění umístěné ve svalech nohy. Svalové svaly sestávají ze tří zadních stehenních svalů umístěných mezi stehnem a kolenem, jinak nazývaných zadní strana stehna. Biceps svalu stehna, svalu semitendinosus a svalu semimembranosus začínají jako šlacha, která je vložena do pánevní kosti. Tyto svaly pak pokračují po délce stehenní kosti, přes zadní část kolena, aby se připojily k kostem dolní končetiny, holenní kosti a fibule. Kromě toho se malá část svalu šípů protahuje přes kyčelní kloub. V tomto článku se podíváme na to, jak léčit natahování zadní části stehna.

Svaly zadní části stehna pracují společně se čtyřhlavým svalem a pomáhají kontrolovat sílu a stabilitu kolenního kloubu. To nám umožňuje snadno provádět pohyby, jako je chůze, běh, skákání a squatování. Vědět, kde hamstring svaly připojit k kosti nohy a pánve vám může dát dobrou představu o tom, jak se mohou zranit. Co je svalová atrofie?

Jak léčit zpětné šlachy

Poškození svalů hamstringů je pravděpodobnější, že způsobí otok, něhu a bolest. Výsledkem je, že všechny akce, které vyžadují tuto skupinu svalů, způsobí bolest, například při chůzi nebo běhu. Pro podporu hojení a uzdravení svalů šlacha může být užitečné následující:

• Odpočinek: Trvalé napětí na svalech způsobí, že proces regenerace bude obtížnější. Nedává čas na odpočinek, často zhoršuje bolest hamstring.
• Led: To lze provést pouhým použitím ledu na postiženou oblast, aby se snížila bolest a otok. Použití ledu je perfektní, ale používejte kostky ledu v ručníku nebo sáčku mražené zeleniny. Doporučuje se léčit protahování zadní části stehna, postižené části těla po dobu asi 15 až 20 minut každé dvě až čtyři hodiny.
• Komprese a zvedání: ovinutí postiženého stehna kompresními pásy pomáhá snížit otok a bolest. Kromě toho, zvýšení nohy, pomůže snížit otok, prevenci hromadění krve.
• Léčba bolesti: použití nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID) může být užitečným doplňkem k dalšímu snížení bolesti a otoků. Mezi běžné NSAID patří ibuprofen, naproxen a několik dalších. Při užívání těchto léků je důležité dodržovat pokyny lékaře, protože mohou mít i vedlejší účinky. Tendinóza.

Fyzioterapie pro protažení zadní části stehna

Fyzikální terapie je jednou z nejčastějších metod léčby zadní části stehna, která pomáhá zvýšit rozsah pohybu a posílit svaly. Fyzioterapeutické a rehabilitační programy lze provádět pomocí praktických cvičení s fyzioterapeutem nebo se naučit, jak je provádět doma. Fyzikální terapie je však účinná pouze tehdy, pokud je prováděna pravidelně. Cílem je co nejvíce obnovit úroveň fungování pacienta a zároveň minimalizovat riziko přehánění.

Vzhledem k vysokému výskytu onemocnění, pomalému hojení a přetrvávajícím příznakům poranění hamstringů může být pro postižené a ošetřující lékaře docela výzvou. Odhaduje se, že téměř třetina zranění na zadní straně stehna se opakuje během prvního roku po návratu ke sportu nebo fyzické aktivitě, přičemž následné zranění je vážnější než původní.

Jedna taková fyzioterapeutická technika, známá jako hloubková čistící masáž, může být použita v kombinaci s jinou široce používanou léčbou. Vliv hluboké očistné masáže vede ke zvýšení délky šelmy za méně než tři minuty, což zvyšuje pružnost, ale neovlivňuje svalovou sílu.

Bylo také prokázáno, že použití kineziologické pásky, typu lepivé elastické látky, je účinné při zvyšování svalové pružnosti a snižování rizika poranění. Toto zařízení je téměř identické s lidskou kůží, a to jak v tloušťce, tak v pružnosti, a sportovci ho obvykle používají k léčbě zranění a různých fyzických poruch. Příčiny bolesti pod kolenem zezadu, při ohybu.

Cvičení a strie

Provádění cílených strií a rozšířené cvičení může pomoci v procesu obnovy. Je důležité určit, zda je váš konkrétní úsek menší nebo těžký, protože určuje míru intenzity, s jakou byste měli začít. V průběhu času, vaše svaly budou silnější, což vám umožní získat schopnost provádět předchozí fyzické aktivity. Doporučuje se pětiminutové zahřívání se světelným kardio.

Efektivní strie na židlích: začněte sedět na židli a ohněte kolena o 90 stupňů. Nyní zvedněte zraněnou nohu z podlahy a vyrovnejte nohu co nejvíce, ale nechte ji pohodlnou. Udržujte nohu alespoň 20 sekund, než ji vrátíte na zem. Opakujte tento úsek pětkrát na obou stranách, abyste dosáhli rovnoměrné flexibility v obou nohách.

Cvičení k posílení nohou: pomocí své tělesné hmotnosti, můžete posílit svaly hamstring. Začněte ležet lícem dolů a obě nohy natažené. Nyní ohněte jedno koleno a na pět vteřin přineste patu k hýždě. Proveďte dvě sady 15 opakování pro každou nohu. Jakmile je tato část cvičení dokončena, zůstaňte lícem dolů, obě nohy rovně ven a zvedněte jednu nohu ze země tak vysoko, jak je to jen možné. Tento postup opakujte 15 krát před přepnutím na protější nohu. Nakonec můžete přidat váhu do tohoto cvičení, jak vaše hamstringy jsou silnější.

Kroucení: tato cvičení jsou doporučena poté, co jste získali sílu v nohách. Začněte točit, vázat jeden konec cvičení na pevný předmět a druhý konec na kotník. Pak sedí na židli s prodlouženým kolenem. Nyní otočte nebo ohněte koleno k zemi. Tím se kapela protáhne a aktivuje se hamstring. Zrychlení může být provedeno jednoduše tím, že zrychlíte a zvednete se z plošiny dostatečně vysoké, abyste aktivovali hamstringy, jako robustní křeslo. Pro každé cvičení proveďte dvě sady 15 opakování.

Natahování stoje: začněte ohýbat jednu nohu před vámi, druhá noha natažená zezadu. Ohněte malé koleno druhé nohy a opřete se. Udržujte pánev předklonu a pomalu se ohněte, abyste dosáhli ohybu prstu. Měli byste cítit úsek zadní části prodloužené nohy přes tele a stehno. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a pak opakujte dvakrát až třikrát před přepnutím na protější nohu. Toto strečink je ideální pro ty, kteří rádi běhají, sprintují nebo hrají na hřišti.

Sedící strečink: začněte sedět na podlaze, obě nohy natažené před vámi, kolena rovně. Pomalu se nakloňte dopředu a udělejte vše pro to, abyste dosáhli prstů na nohou. Snažte se neohýbat kolena, abyste získali dobrý úsek v hamstringech. Jakmile dosáhnete, pokud můžete natáhnout, držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.

Strečink s partnerem: s pomocí přítele, můžete dostat hluboký hamstring úsek. Začněte ležet zpátky na zem. Nechte svého partnera zvednout jednu nohu, zatímco ji budete udržovat rovnou. Nyní by měl váš partner opatrně zvednout nohu, natáhnout ji nahoru. Je důležité, aby nedošlo k překročení a udržování kontaktu se svým partnerem, aby se to nestalo. Toto cvičení opakujte dvakrát až třikrát na obou nohách.

Cvičte s pěnovým válečkem: pomocí pěnového válce můžete provádět vlastní masáž a myofasciální uvolnění. Začněte v sedě na podlaze a obě nohy jsou vysunuty rovně. Umístěte pěnový válec pod hýždě a začněte se pohybovat dozadu a mírně po stranách. Příčiny bolesti v noze nad kolenem.

Doba obnovy a tipy

Zotavení z natažení zadní strany stehna bude záviset na závažnosti zranění, stejně jako na schopnosti vašeho těla léčit. Kromě toho bude váš závazek k doporučeným režimům fyzioterapie a plánům léčby zadního stehna rozhodujícím faktorem pro rychlé zotavení šelmy.

Obvykle se doporučuje nedělat žádnou fyzickou aktivitu, dokud nepocítíte, že se vaše poškozená noha může pohybovat stejně volně jako vaše neporušená noha, a znovu získala svou sílu. Použití nadměrného užívání před zraněním může vést k poranění nebo dokonce trvalé svalové dysfunkci.

Je důležité si uvědomit, že každý pacient se zotavuje jinak, takže si dejte správné množství času, než začnete jakýkoli druh namáhavého cvičení.

Prevence protažení

Abychom měli co největší šanci předcházet poranění hamstringů, doporučuje se především zahřát a natáhnout svaly před jakoukoliv fyzickou aktivitou. Pomalu zvyšujte intenzitu cvičení, protože příliš mnoho péče zvyšuje exponenciální šanci na svalové zranění. Přestaňte cvičit, jakmile budete mít pocit, že jste si mohli ublížit. Nakonec se zaměřte na posilování cvičení, která pomáhají zvýšit vytrvalost svalů.

Léčba poranění hamstring nebo většina svalových poranění v tomto ohledu může být mnohem obtížnější než jejich prevence. Dodržováním tipů a rad, jak zacházet se zadní stranou stehna, jak je uvedeno v tomto článku, si můžete být jisti, že děláte vše možné a přitom zachováváte bezpečnost. Příčiny bolesti stehna a hýždí.

Trauma zadního stehna a jeho prevence

Trauma zadního stehna a jeho prevence

Nejzranitelnějším článkem pohybového aparátu sportovců, kteří se specializují na atletický sprint nebo ho používají jako tréninkový nástroj, jsou svaly na zadní straně stehna.

Sportovní traumatologie je záležitostí sportovní medicíny. Tato klinická disciplína je určena k řešení problematiky prevence a léčby sportovních úrazů. Z pedagogického hlediska budeme uvažovat o prevenci poranění svalů na zadní straně stehna.

Zkušený trenér je nejlepším způsobem, jak předcházet zraněním.

Hlavními příčinami zranění sprinter jsou následující metodické chyby v procesu školení:

1) nedostatečný vývoj fyzické svalové síly předního a zadního povrchu stehna;

2) porušení jemné automatické koordinace antagonistických svalů zadního a předního povrchu stehna v režimu „akutní práce“.

Nedostatečný vývoj antagonistických svalů stehna je jednou z hlavních příčin svalových poranění na zadní straně stehna.

Hlavní zátěž dolních končetin osoby, která není zapojena do sportu (běh, skákání), dopadá na svaly předního povrchu stehna, které je při vizuální kontrole mnohem větší a výraznější než svaly zadního povrchu stehna.

Svaly hamstringu fyzicky dobře vyškolených sprinterů a jumperů pomocí speciálních cvičení jsou jasně viditelné na stehně a přitahují pozornost diváků.

Barket (1970) zkoumal lidi, kteří měli v minulosti kyčelní svaly s absolutním následným uzdravením, což jim umožnilo vrátit se do plné síly tréninku, a porovnávali data s výsledky získanými v kontrolní skupině zdravých lidí, kteří neměli zranění této svalové skupiny. anamnéza

Zjistil, že atleti, kteří utrpěli traumu, vykazují rozdíly v síle flexorů kolenního kloubu pravých a levých nohou, jakož i nesoulad mezi indikátory síly flexorů a extenzorů kolenního kloubu. Přijetím rozdílů ve výkonu dvou končetin více než 10% pro kritérium takové odchylky autor předpověděl, že někteří z lidí, kteří byli v minulosti zdraví, jsou náchylní k poškození svalů na zadní straně stehna, a čtyři takto trénovaní atleti takto zranění utrpěli. To by samozřejmě mělo vést k závěru, že když byla zjištěna nerovnováha v ukazatelích výkonu, užitečným preventivním opatřením by bylo použít fyzikální terapii k jejímu odstranění [25, s. 211].

Jedním z nejdůležitějších úkolů silového tréninku pro sprinter by mělo být snížení nerovnováhy mezi rychlostními charakteristikami antagonistických svalů [16].

K dosažení optimálního vývoje svalů na zadní straně stehna umožňuje fyzické cvičení, navržené v této knize na lichých stránkách. Jejich množství a kvalita je dostatečná pro přípravu sprinterů jakékoliv kvalifikace.

Navržené techniky zaměřené na prevenci poranění svalů na zadní straně stehna jsou čerpány ze sportovní literatury, která je nám k dispozici, a co je nejdůležitější, z osobních akumulovaných zkušeností více než 30 let práce se sportovci sprintu.

Tyto techniky nejsou bez vad a vyžadují další výzkum.

Některé závěry jsou učiněny intuitivně, jsou však opakovaně potvrzovány praxí a mohou být doporučeny pro použití ve vzdělávacím procesu.

Cvičení ke snížení zranění svalů na zadní straně stehna, a jak je používat

V současné době dochází k jasnému obratu v distribuci běžců ve výcviku běžců, což odráží významnou převahu cvičení, která zlepšují interakci pohybového systému s podporou, zatímco cvičení zaměřená na zlepšení přenosu nohou jsou nepřiměřeně malá [16].

Pozitivním efektem v nepodporované fázi přenosu nohy by měly být:

- jogging s vysokými zvedacími boky;

- běhání s rovnými nohami;

- „přeskočit“ přes překážky;

- procházky překážkami;

- běh s překročením holeně;

- změna polohy nohou z ip nůžky;

- překročení stopky v nepodporované fázi skoku z polohy nůžek;

- skoky přes bariéry, sokly, zdravotnické prostředky.

Při všech výše uvedených fyzických cvičeních je třeba se zaměřit nejen na zvedání kyčle, ale i na jeho snižování [16]. S výhradou těchto pokynů pro organizaci cvičení se aktivně zapojují svaly na zadní straně stehna.

Zvláštní význam pro vývoj svalů na zadní straně stehna pro jeho následnou práci v extrémních podmínkách má překážka. Doporučená výška překážek je 76,2-91,4 cm se vzdáleností překážek na dálku, což umožňuje zachovat přirozený rytmus závodu pro konkrétního sportovce.

Využití strečink pro prevenci poranění svalů na zadní straně stehna

Mnozí trenéři si všimli, že v důsledku natahování pro vývoj svalů na zadní straně stehna se objevil „vedlejší efekt“ - svaly se staly odolnější vůči zranění.

Část fyzických cvičení navržených v této knize, ve kterých je fáze napětí svalů zadní části stehna, je docela vhodná pro její prevenci.

I.p. - leží na zádech, ohněte nohu na kolenním kloubu a položte ji na podlahu na celé ploše chodidla. Házet smyčku vytvořenou z lana na plantární ploše nohy úpatí nohy, jehož volné konce jsou drženy rukama. Zvedněte nohu rovného křídla a vytáhněte lano směrem k sobě. Zároveň se napínají svaly na zadní straně stehna horní části nohy a sportovec zároveň namáhá svaly na předním povrchu stehna. Uvolněte napětí lana, spusťte křídlovou nohu.

Nakloňte se vzpěračkou na ramenou. Nohy jsou ohnuté na kolenou a kyčelních kloubech.

I.p. - stojící zády k gymnastické stěně, široký stojan nohou od sebe, zadní strana se dotýká kolejnic, ruce dolů, pohled směřuje dopředu.

1. Zahněte, uchopte kolejnici s úzkým uchopením zespodu. Ruce mezi nohama.

2. Pokud je to možné, pohyb těla mimo gymnastickou stěnu, nohy rovné, stojí na podpěře na celém povrchu chodidla. "Zadní strana je kulatá", pohled směřuje do rukou. Držte po dobu 3–5 sekund.

Cvičení 3 I.p. - sedni.

1. Ohněte se, uchopte nohy v přední části plantárních povrchů, přitáhněte je směrem k sobě. Těšíme se.

Cvičení s možností provedení. Cvičení k provedení ve dvojicích. Ohněte se, uchopte nohy v přední části plantárních povrchů, přitáhněte je k sobě. Partner stojí za sportovcem a vytváří tlak s rukama vpřed, spočívající na lopatkách.

I.p. - stojí naproti stěně gymnastiky, široký od sebe, ruce drží zábradlí u pánve. Přilnavost je průměrná, přilnavost shora. Nohy jsou rovné, prsty na gymnastické stěně. Těšíme se.

1. Vezměte pánev dozadu a dolů. Nohy a paže rovné. Držte po dobu 3–5 sekund.

Cvičení k provedení ve dvojicích.

I.p. - postavení, nohy od sebe, nohy paralelní. Opřete se o opěrku dlaní. Úhly v kotníku a kyčelních kloubech jsou 50–70 °.

Prsty směřující dopředu. Nohy jsou rovné, kolenní klouby jsou podepřeny na celém plantárovém povrchu chodidla. Zadní strana je rovná. Pohled je nasměrován zpět. Vzdálenost od špiček prstů ke špičkám prstů je 2,5–3 stopy.

Partner stojí před sportovcem a opírá se o paže v bederní části zad, vytváří tlak v horizontální rovině.

I.p. - stojící na zádech s gymnastickou stěnou na běžecké noze. Fly noha s distálním koncem holeně na rameni partnera, který se nachází v semi-squat, čelí sportovci. Partner položí ruku na maximální nohy sportovce shora, drží ji přímo v kolenním kloubu a zvedá se, dokud se ve svalech zadního povrchu horní části nohy sportovce neobjeví mírná bolest.

Nakloní se dopředu s činkou na ramenou. To je jedno z nejúčinnějších tělesných cvičení na téma, které nás zajímá.

I.p. - stojící, nohy od sebe nebo úzké nohy od sebe, činka na ramenou.

1. Nakloňte dopředu.

Metodické pokyny a dávkování

1. Zadní a nohy v kolenních kloubech v nakloněné poloze jsou rovné.

2. V nakloněné poloze se náklad pohybuje na zadní stranu chodidla. "Stáhnout paty!"

3. Podívejte se dopředu a dolů.

4. Cvičení k provedení s činkou (30–40 kg).

I.p. - ležící na břiše.

1. Ohněte se. Těšíme se. Ruce za hlavou. Úhel kolenních kloubů je 150–170 °.

Utáhněte svaly na zádech, krční svaly, svaly na zadní straně stehen a hýžďové svaly. Ramena se zředí.

Cvičení k provedení 3-5 x 3-5 s.

Obecné pokyny a dávkování tělesných cvičení prováděných v režimu strečink

1. V jednom přístupu proveďte až 5 pozic, ve kterých svaly pracují v režimu protahování.

2. Natáhněte svaly, dokud se v nich neobjeví mírná bolest, a držte polohu po dobu 3-5 s, někdy až 9 sekund.

3. Svaly zadní části stehna pracují v režimu protahování, zároveň se svaly na přední straně stehna napínají.

4. Neprovádějte sprint jako prostředek tréninku poté, co svaly dolních končetin pracují v režimu strečink.

5. Proveďte 3-5 přístupů v jednom tréninku.

Porušení jemné automatické koordinace práce antagonistických svalů stehna v režimu „akutní práce“ je jednou z hlavních příčin poranění svalů zad stehna.

Abyste maximalizovali bezpečnost atletiky, musíte mít dostatečnou svalovou sílu a energetickou rovnováhu, sílu, vytrvalost, neuromuskulární koordinaci, pohyblivost kloubů, rozvinutý kardiovaskulární systém a dobrý atletický organismus [30, s. 92].

Sportovci musí být psychologicky připraveni na trénink a soutěž, aby se snížilo riziko zranění.

Studie ukázaly pozitivní vztah mezi zátěžovými životními situacemi (zejména těmi, kde byl silný stres) a výskytem zranění.

Vzrůstající napětí v antagonistických svalových skupinách vede ke snížení flexibility a ztrátě motorické koordinace [30, s. 94].

Málo je známo o faktorech ovlivňujících svalovou predispozici k trhání, ale možnou příčinou je „ztuhlost“, ke které dochází při únavě a nerovnováze svalů (Barket, 1970) [25, s. 211].

Bezprostřední příčinou zranění sprinterů může být nedostatek koordinace pohybů (ostré ohnutí, prodloužení nebo zkroucení ve spoji) [2, s. 61].

S odkazem na práce N.A. Bernstein o biomechanice a fyziologii pohybů. Tvrdí, že dysfunkce svalů je výsledkem systémového nekoordinování jejich činnosti.

Klasika věří, že příčina poranění svalů na zadní straně stehna nespočívá v sobě, ale v automatickém systému koordinace motorů, který na konci přední fáze stoupání drží stehno a holenní kosti.

Odstranění kyčle se provádí pomocí reaktivních sil, které nejsou řízeny centrálním nervovým systémem. Výskyt takových sil pro rozložení stehna a směru jeho pohybu je velmi úsporný pro svaly, nervové účinky a mechanismy centrální nervové koordinace, založené na receptoru.

„Jak ukazuje naše měření, rychlost, s jakou se noha na konci podpěry zvedá vzhůru, je tak velká, že volný bod materiálu, který je vyhozen rychlostí stejné velikosti a směru, může vzlétnout do výšky 4–5 m. Ve skutečnosti se noha běžce zvedá za Odpojení od země je pouze 0,5–0,6 m. Veškerý přebytek její kinetické energie je vynaložen na ohnutí energie kolenního kloubu a na vyhození nohy s vyhnutím holeně dopředu po určité nucené křivce. 289-290].

Z uvedeného materiálu je zřejmé, že hlavní příčinou porušení automatismu antagonistických svalů stehen (při sprintu) může být nerovnováha genetické nebo získané neuromuskulární koordinace nebo vývoj v procesu vývoje organismu nebo únavy.

Samozřejmě, že takové tvrzení je pravdivé za předpokladu, že další faktory vylučující zranění svalů na zadní straně stehna: racionální rozcvičení, vyvážený vývoj antagonistických svalů stehen, optimální vybavení, racionální cvičení techniky, dodržování pravidel soutěže.

Jinými slovy, svaly na zadní straně stehen začínají pracovat na ohnutí dolní části nohy a prodloužení stehna v době, kdy svaly přední části stehna jsou v nadměrném napětí. Jako výsledek, jeden z svalů - biceps, semitendinosity nebo semi-membranous - je overstrained a zraněný.

Nabízíme několik cviků a technik pro jejich použití ke zlepšení jemné automatické koordinace antagonistických svalů stehen při práci s vysokou intenzitou.

Běh dozadu. Cvičení se účastní dva lidé: sportovec a partner.

V ip partner stojí před sportovcem, jeho záda k němu ve vzdálenosti 25-30 m.

Vykonání cvičení vylučuje sportovce z vědomí pocit nejistoty vyplývající z nedostatku vizuální kontroly ve směru pohybu. Slovní vedení partnerů ho podporuje. Dosažení partnera, který posílá sportovce zpět rukou, se závodník vrátí na start s během bez úkolu rychlostí, která se rovná rychlosti jízdy dozadu.

Metodické pokyny a dávkování

1. Cvičení s velkou amplitudou stehna. "Neskákejte!"

2. Běh na noze.

3. Zastavení na podpěře je "pevně elastické".

4. Ruce fungují opačně.

5. Ohyb nohou v kolenním kloubu a pata se vybere pod hýždí,

6. Tělo při chodu dozadu se drží svisle.

7. Neotáčejte hlavou ve směru jízdy.

8. Ramena se nezvedají. "Netahej za hlavu!"

9. Cvičení 7–9 krát x 25–30 m.

Běh, ruce za zády Metodické pokyny a dávkování.

1. Ruce za zády stiskl předloktí k bedernímu.

2. Osa ramen nemění svou polohu. "Ramena se nesmějí!"

3. Proveďte s polovičním zavřenýma očima rychlostí 75% maxima pro konkrétního sportovce.

4. Cvičení 5–7 krát x 40–50 m.

Multiscape „skoky“ je adekvátním fyzickým cvičením pro rozvoj jemné koordinace protichůdných svalů zad a přední strany stehna.

1. Pracovní nohy. Po odtržení od podpěry se noha ohýbá v kolenním kloubu, pata se přibližuje k hýždě. Bok se začíná pohybovat vpřed a vzhůru, zatímco noha se rozpíná na kolenním kloubu (130–140 °) a je umístěna na podpěře na celém plantárovém povrchu chodidla s důrazem na jeho vnější hranu. Běžecká noha "zachycuje patky" a provádí tělo "tlačí dopředu" dopředu.

2. Pracujte kyvnou nohou. Létající noha, ohnutá v kolenním kloubu (40–45 °), funguje jinak v kyčelním kloubu s joggingovou nohou.

3. Ruce fungují stejně. Metodické pokyny a dávkování

1. Stehna primární nohy a ruce jsou aktivně přenášeny dopředu a nahoru, čímž je zajištěno, spolu s běžeckou nohou, dopředný pohyb sportovce a jeho stabilní pozice v nepodporované fázi „skoku“.

2. Kroková noha tiše navazuje kontakt s podpěrou. "Nenechte si kopat nohy s podporou!" Pamatujte: "S jakou silou narazíte na zem, se stejnou silou bude odpovídat na vaši nohu."

3. Páteř je zajištěna svaly na zádech. Kufr je držen "pevně elastický" a vertikálně.

4. Osa ramene je rovnoběžná s podpěrou. "Nehýbej se!"

5. Při provádění vícestupňových skoků by „skoky“ neměly směřovat k vysoké trajektorii v nepodporované fázi.

6. Po ukončení odpudivosti je noha ohnutá v kolenním kloubu. "Dostaňte zadek!"

7. Multiscape nabízí „skoky“ pro sportovce, kteří jsou fyzicky i technicky dobře připraveni. Toto „cvičení je akutní“ a vyžaduje individuální dávkování. Délka vzdálenosti, počet "skoků" a jejich intenzita by neměly mít vliv na změnu optimální techniky pro cvičení.

Nepostradatelným nástrojem pro rozvoj jemné koordinace v práci antagonistických svalů zadního a předního povrchu stehna je běh bariéry.

Bariérové ​​závody lze považovat za školu pro práci svalů atletů, kteří se specializují na sprint a skákání.

Výška překážek by neměla způsobit zvýšenou kontrolu sportovce a zpravidla je to 76,2-91,4 cm.

Vzdálenost mezi překážkami je volena individuálně a neměla by narušovat pohybovou strukturu konkrétního sportovce. Sledování chůze po bariéře [20, s. 34].

8. Borzov na finále 4 x 100 m štafetového závodu na XX. Olympijských hrách v Mnichově:

„Ve finále dělali kluci všechno, co mohli, ale obušek mi byl předán pouze pátý. V rozdrtí na jevišti bylo pro mě obtížné rozeznat, kdo byl tam, ale jasně jsem viděl amerického Harta asi čtyři metry přede mnou a blízkými sprintery FRG, NDR a Československa. Porazil jsem je na začátku stádia, to dodalo k mé důvěře. Běh byl dobrý! Pokračoval jsem ve zvyšování rychlosti a zdálo se mi, že se k mně zjevně přiblížil Hart, abych ho mohl předjet. A najednou, ve vzdálenosti 35 metrů od cílové čáry, jsem pocítil charakteristický brnění v noze. Signál! Trauma je blízko. Svaly, neschopné se uvolnit po extrémním namáhání, se staly viskózní, nepružné, neposlušné. Požadovali odpočinek, hrozili, že se zlomí. Zrychlit běh by bylo šílenství. Kdybych byl sám, bylo by možné podstoupit riziko, ale nakonec byla olympijská medaile mých kamarádů v mých rukou. A podařilo se mi najít takovou „mezeru“, takovou mezeru v rychlosti běhu, aby se sval neroztrhl a nedovolil těm, kteří prchli. Američané byli první, kdo vytvořil světový rekord, jsme druhý, s novým rekordem SSSR.

„Svalové pocity“, které byly zpracovány ve školeních a soutěžích, tak pomohly úspěšně překonat velmi obtížnou situaci “[6].

V. Borzov o finále 200m na ​​XX olympijských hrách v Mnichově:

„Můj start ve finále byl úspěšný. Jak jsem očekával, měl jsem jen jednoho soupeře - Blacka. Když jsme vstoupili na turnu, donutil jsem se odpojit. Ačkoli byl operátorem, běžel na setrvačnosti, ale zrychlil... Odjel na rovnou čáru, začal jsem přidávat rychlost a tak dál až do cíle. Chvíli jsem cítil odpor Američana a pak prudce „hodil“ běh. Opět jsem byl sám s rychlostí před cílem “[5].

Výše uvedená tvrzení velkého sprinteru dokonale ilustrují další způsob, jak vyvinout jemnou automatickou koordinaci antagonistických svalů stehen - „Hra s rychlostí a napětím stehenních svalů při práci na sprintových segmentech“.

Podstata navrhované metody je následující: sportovec provádí opakované práce (5–7 x 150–200 m), překonává segmenty s různou rychlostí a svalovým napětím dolních končetin - počáteční zrychlení (30–40 m) s rychlostí 94–96%; 30–40 m rychlostí 90–94%; 30–40 m rychlostí 94–96%; 30–40 m rychlostí 90–94%; do cíle (30–40 m) rychlostí 94–96%.

Při běhu úseků se musíte snažit eliminovat nadměrné napětí svalů, které nejsou přímo zapojeny do propagace sportovce v dálce.

„Jak ukázaly studie, nadměrné napětí menších svalových skupin, jako jsou žvýkací a lichoběžníkové, nepříznivě ovlivňuje rychlost a sílu kontrakce extenzorů nohou a více než zdvojnásobuje jejich relaxační rychlost. Sprinter by měl mít dokonalou kontrolu nad svými svaly a měl by být schopen libovolně deformovat a uvolnit některou z hlavních svalových skupin a mít jasnou představu o struktuře pohybů “[7].