Jaký je rozdíl mezi osteoporózou a osteochondrózou?

Zranění, opomíjené nemoci kloubů, záda nejčastěji připomínají v dospělosti a způsobují osteoporózu a osteochondrózu. Navzdory podobným příznakům se onemocnění liší a jejich léčba je odlišná, takže je třeba okamžitě určit diagnózu. Chyby v léčbě mohou vést k vážným následkům pro tělo.

Terminologie

Pro pochopení rozdílu mezi osteoporózou a osteochondrózou je důležité určit, co tyto dva pojmy znamenají. Oba problémy jsou součástí procesu zhoršeného metabolismu minerálů v kostní tkáni, jejíž síla a síla je zajištěna dostatečným množstvím vápníku, vitamínů D, B. Osteochondróza je onemocnění vyplývající ze smrti neuronů v tkáních kloubů. Navzdory svému věku může ovlivnit téměř jakoukoli artikulaci organismu. Osteoporóza také znamená úplné vyluhování prospěšných minerálů a vitamínů z kostní tkáně a snížení její síly.

Jaký je rozdíl mezi osteoporózou a osteochondrózou?

První věc, kterou je třeba si povšimnout při popisu toho, jak se onemocnění liší, je to, kde se problém vytváří. V lidském těle - více než 180 kostí spojujících klouby. Osteoporóza se vyskytuje přesně v kloubní dutině. Vyvolává jeho formální nedostatek minerálů a stáří. Středem onemocnění je chrupavka, která se nachází uvnitř kloubu. Při osteochondróze dochází k degenerativnímu dystrofickému poškození všech kostí a kloubů. První fokus onemocnění se stává diskem umístěným mezi klouby a pak se nemoc šíří do celé páteře.

Pokud není léčena osteochondróza, mohou destruktivní procesy ovlivnit tepny, nervové a svalové tkáně a oběhový systém.

Příčiny

Pro určení rozdílu mezi problémy je důležité stanovit přesné příčiny jejich výskytu. Faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění, se někdy shodují, ale existují i ​​výrazné momenty. Tak například provokují osteochondrózu:

• špatné držení těla a boty na vysokém podpatku;
• vysoký hmotnostní tlak na spoje;
• genetická predispozice;
• věkové změny;
• stará zranění;
• nedostatek vitamínů.

Vzhledem k tomu, že osteoporóza přímo souvisí se snížením množství minerálů a stopových prvků, příčiny jejího vzniku pocházejí z velké části zevnitř. To je:

• dysfunkce hormonálního systému;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• genetická predispozice;
• účinek hormonálních léků na tělo;
• nedostatek pohybu (u pacientů s lůžkem).

Zpět na obsah

Projevy problémů

Aby byla léčba nemocí co nejúčinnější, měla by být léčba zaměřena na odstranění všech symptomů nemocí. Jejich projevy se stávají ukazatelem toho, co je člověk nemocný - osteochondrózou nebo osteoporózou. Některé příznaky onemocnění jsou podobné. To je:

• únava
• zakřivení držení těla.

Rozdíly v projevech onemocnění jsou popsány v tabulce:

Osteoporóza nebo osteochondróza?

Narušení metabolismu minerálů v těle vede k rozvoji onemocnění, jako je osteoporóza a osteochondróza. Patologie se mohou vyvíjet odděleně od sebe, stejně tak jako současně. V počátečních stadiích vývoje jsou příznaky onemocnění podobné, ale stupeň degenerativních dystrofických poruch je odlišný. Osteochondróza, na rozdíl od osteoporózy, je zcela vyléčitelná choroba a vzácně vede k invaliditě.

Příčiny vývoje

Pod vlivem negativních faktorů dochází k degenerativním dystrofickým procesům v kostní a chrupavkové tkáni, což vede k řídnutí a ztrátě pružnosti meziobratlových plotének. V důsledku destruktivních procesů je chrupavka pokryta mikrotrhlinami a přestává hrát roli tlumiče otřesů. Tam je posun a tření obratlů, který vede k porušení nervových zakončení a krevních cév. Na pozadí patologických procesů se takové onemocnění vyvíjí jako osteochondróza.

Následující faktory mohou vyvolat tvorbu spinální chondrosy:

• genetická predispozice;
• metabolické poruchy;
• věkové změny;
• snížená imunita;
• nerovnoměrné zatížení páteře;
• poranění pohybového aparátu;
• špatné návyky;
• podvýživa;
• chronická onemocnění gastrointestinálního traktu a oběhového systému.

Patologové zvyšují křehkost kostí.

Osteoporóza je závažná chronická patologie charakterizovaná poklesem hustoty kosterního systému. Za hlavní příčinu vzniku onemocnění se považují poruchy metabolismu fosforu a vápníku se zrychleným vyluhováním prvků z kostí, které jsou křehké a méně elastické, což vede k častým zlomeninám. Existuje spousta faktorů, které spouští spouštěč vzniku onemocnění:

• hormonální poruchy;
• hypodynamie;
• kouření;
• pokročilý věk;
• špatná výživa;
• dědičnosti.

Symptomatologie

V počátečních stadiích vývoje je osteoporóza zpravidla asymptomatická, ale v kostní tkáni probíhají komplexní destruktivní procesy. První známkou onemocnění se stává zlomenina. Dále je onemocnění doprovázeno bolestí páteře, zejména v oblasti hrudníku a bederní oblasti. Bolest postupně přechází do velkých kloubů a pánve. Tam je pocit ztuhlosti, a to zejména v dopoledních hodinách. Pacienti trpí nehty a objeví se brzy šedivé vlasy. Ve většině případů dochází k zakřivení držení těla s tvorbou kyfózy nebo skoliózy a výrazným poklesem růstu. Člověk ztrácí svůj obvyklý výkon, tělesná námaha způsobuje rychlou únavu a bolest.

Ve stejné poloze se osteochondróza projeví jako syndrom bolesti v zádech.

Osteochondróza se liší od osteoporózy tím, že již na počátku vývoje patologie se vyskytují bolestivé bolesti, které se při prodlouženém pobytu v jedné poloze zhoršují. Jak nemoc postupuje, syndrom bolesti se stává výraznějším a vyskytuje se v klidu. Dochází k narušení pohyblivosti páteře a charakteristické křupce, což naznačuje ukládání solí.

S cervikální chondrosis, bolesti hlavy, ztráta sluchu, závratě, zvýšené pocení, tachykardie a třes rukou. Pro patologii hrudní páteře je charakterizována bolest v pravém hypochondriu, který napodobuje ischemický záchvat a je zaznamenáno zhoršení dýchání. Chondróza bederní páteře má negativní vliv na urogenitální systém. V tomto případě se bolest šíří do dolních končetin, což komplikuje proces pohybu.

Projevy abnormalit jsou výraznější u žen během menopauzy.

Diagnostika

Pro diagnostiku patologií pohybového aparátu lékař sbírá celou historii, provádí externí vyšetření páteře a kloubů s definicí jejich motorické funkce. Dále jsou prováděna laboratorní a přístrojová vyšetření:

• Obecná a biochemická analýza krve. Určuje přítomnost zánětu, jakož i celkový stav těla.
• X-ray. Diagnostikuje degenerativní dystrofické změny kostí a meziobratlových plotének, určuje kontury kloubů a poškození fokální tkáně.
• CT a MRI. Stanovte strukturální změny v kostní a chrupavkové tkáni. Diagnostikujte sebemenší projevy deformace.
• Biochemický marker. Určuje minerální hustotu kostí.

Jaký je rozdíl mezi osteoporózou a osteochondrózou?

Hlavní rozdíl spočívá v jejich složitosti a schopnosti zotavit se. Strukturální změny, ke kterým dochází s osteochondrózou, jsou plně kompenzovány včasnou a řádnou léčbou. V případě osteoporózy, nápravná opatření pozastavují vývoj patologie, ale neregenerují zničené buňky kostní tkáně.

Nemoci se vyznačují vnějšími projevy. Při osteoporóze dochází k výrazným změnám v držení těla, destrukci nehtové destičky a poškození vlasů. A také pozoroval deformaci prstů a rukou, s tvorbou kostních porostů. Pro chondrosis nejsou typické vnější změny. V procesu stárnutí se zpravidla vyskytují drobné deformace.

Hlavní ošetření

Terapeutická opatření pro patologické stavy kosterního systému spočívají v užívání nesteroidních protizánětlivých léčiv, chondroprotektorů a komplexů vitamin-minerál. A také předepsané léky, jejichž cílem je obnovení regenerace buněk kostí a chrupavek a normalizace krevního oběhu. Léčba osteoporózy je doplněna povinným příjmem vitaminů D a omega-3 mastných kyselin.

Ve všech fázích vývoje patologií jsou využívány fyzické rehabilitační nástroje, jako je cvičení, masáž a fyzioterapie. Cvičení přispívá k normalizaci krevního oběhu a obnovuje pohyblivost postižených oblastí pohybového aparátu. Masáže a fyzioterapie jsou zaměřeny na odstranění bolesti, snížení zánětu a zlepšení místního trofismu.

Rozdíly osteochondróza a osteoporóza

Normální kost a porézní křehká

U mladých lidí není rozdíl mezi nemocemi, jako je osteochondróza a osteoporóza, vždy jasný. Rozdíly se nacházejí v množství vápníku v kostech. Když osteoporóza, vápník nestačí, takže tito lidé jsou náchylní k častým zlomeninám. S souhláskovými jmény, osteoporózou a osteochondrózou lze tento rozdíl pochopit tím, že věnujeme pozornost symptomům. Jediným podobným příznakem obou onemocnění je bolest kostí.

S nedostatkem vápníku se kosti podrobují nepříznivým změnám, takže osteoporózu lze považovat za předpoklad osteochondrózy, ve které dochází k deformaci kostí. To však neznamená, že osteoporóza se projevuje před osteochondrózou. Jedná se o dvě zásadní nemoci. Příznaky osteochondrózy jsou mnohem rozsáhlejší a projevují se v komplexu.

Osteoporóza a osteochondróza Jaký je rozdíl

Pro pochopení rozdílu viz tabulka.

Bolest kostí, často jako reakce na meteorologické změny počasí.

Bolest je nudná, konstantní, nebo se objevuje neočekávaně a vážně, často vzniká po cvičení.

Bolest v kloubech.

Bolest hlavy, krku, srdce, žaludku, dolní části zad, paží, nohou. Plus další související symptomy.

Opuch tkání je vzácný.

Otok tkání v oblasti bolesti.

Snížená flexibilita a pohyblivost páteře.

Snížená flexibilita a pohyblivost páteře.

Exfoliate nehty, "nalít" vlasy, brzy šedé vlasy.

Na exteriéru se neodráží.

Vnější změny v pažích a nohách: zakřivení prstů, kost v noze.

Vnější změny se objevují ve stáří: růst se snižuje, protože disky ztrácejí svou výšku a páteř se zmenšuje.

Svalové křeče v noci.

Někdy jsou křeče.

Periodontální onemocnění. Palpitace srdce.

Mnoho příznaků, maškarních jako různé nemoci.

Aby se zachovala tvrdost kostí, které potřebujete, můžete vstřebat vápník.

Pro udržení meziobratlových plotének v pracovním stavu je nutná mírná fyzická aktivita.

Důvody rozvoje jsou také vynikající:

Osteochondróza a osteoporóza mají rozdíly v příčinách. K vyluhování vápníku z kostí přispívá řada důvodů:

• Hormonální poruchy - po menopauze a při onemocnění štítné žlázy, nadledvinek je zvýšené riziko nedostatku vápníku.
• Nemoci trávicího systému - přispívají ke zhoršení absorpce vápníku.
• Dědičnost.
• Dlouhodobé užívání některých léků, zejména hormonálních.
• Nedostatek motorické aktivity - je známo, že u pacientů s lůžkem u lůžka déle než jeden měsíc je vápník vymyt z těla ve zvýšeném množství.

Odvápnění kostí přispívá k jejich křehkosti. Proto se při zvýšeném zatížení mohou vyskytnout trhliny a zlomeniny meziobratlových kloubů a obratlů. Je zřejmé, že stárnutí obratlovců a dalších struktur, tj. Osteochondróza a osteoporóza, rozdíly, v nichž v porézní struktuře kostní tkáně jsou málo propojeny. Nedostatek vápníku nebo jeho absorpce vede k mnoha problémům, nejen těmto dvěma.

Ale existuje jeden společný jasný rys - obě nemoci se objevují nejčastěji ve stáří. To je způsobeno tím, že metabolismus se zhoršuje, vstřebatelnost užitečných látek, také, takže kostní systém a vazy začínají postupně zhoršovat.

Jak odpovědět na otázku, zda jsou osteoporóza a osteochondróza odlišné

Rozdíly mezi osteochondrózou a osteoporózou jsou zásadní a nejsou viditelné pouze těm, kteří nemají lékařské znalosti. To je docela snadné pro nezasvěcenou osobu zmást tyto pojmy, obzvláště protože v obou případech etymologie termínu je spojována se slovem “osteo” (kost).

Ale i když jsou obě patologie spojeny s věkem nebo degenerativními změnami v kostech, jedná se o různá onemocnění.

Osteochondróza a osteoporóza, rozdíly mezi nimi leží v mnoha základních bodech, by měly být nejen diferencovány v terminologii, ale také naznačovat odlišný přístup k taktice léčby.

Kardinální rozdíly a důležité body.

První odpověď na otázku, jak se tyto patologie liší, je umístění onemocnění. V lidském těle existuje mnoho kostí, které jsou propojeny klouby a první onemocnění je dystrofická patologie kloubů. Vzniká v důsledku změn souvisejících s věkem a nedostatku užitečných prvků pro kostní klouby.

Degenerace kloubní chrupavky, vyplývající z její dystrofie, tj. Nedostatek určitých složek a vyčerpání segmentů, vede k bolesti a ztuhlosti poškozených kloubů.

Nedostatek živin vede k tomu, že kosti se stávají křehkými, začínají se rozpadat, užitečné složky se snadno vymyjí z kostí.

To vše se děje na pozadí hormonálních poruch, takže osteoporóza je považována za nemoc typičtější u žen, které vstoupily do menopauzy nebo ji prošly.

Jaký je rozdíl mezi osteochondrózou a osteoporózou? Osteochondróza je onemocnění kostních segmentů, ale je to obecná patologie páteře a onemocnění není jen dystrofické, ale degenerativní-dystrofické.

Počínaje inter-artikulárními disky, nemoc postupuje stále a vede k porážce celé páteře jako celku.

Postupem času zničení postihuje nejen meziobratlové ploténky, ale také těla obratlů, jakož i spinální procesy. Patologie vytlačuje tepny, svalovou a nervovou tkáň, která se projevuje bolestí a poškozeným krevním oběhem.

Hlavním rozdílem mezi osteochondrózou a osteoporózou je dislokace léze a povaha procesu, který ji doprovází. Osteoporóza je choroba všech kostí kostry, která může v určitých stadiích doprovázet další patologie páteře.

Osteochondróza je zase systémovým onemocněním páteře, které v určitém stadiu postihuje všechny segmenty a je přístupné korekci, aby se zlepšila kvalita života a pohyblivost motorů, ale ne úplné zotavení.

Jedná se o chronický a nevratný degenerativní dystrofický proces v lidské páteři.

Podrobné rozdíly mezi dvěma patologiemi kostí

Abychom porozuměli rozdílu, stačí se seznámit se symptomy nemocí. Při pozorování osteoporózy:

• bolesti kloubů;
• svazek nehtů a vypadávání vlasů se současnými šedivými vlasy;
• deformace kloubů končetin, včetně prstů a prstů na nohou;
• svalové křeče;
• poruchy držení těla;
• periodontální onemocnění;
• snížení pohyblivosti páteře v důsledku ztráty flexibility.

Pro jedno i pro další onemocnění jsou charakteristické následující příznaky:

• bolest;
• únava;
• celkový pokles svalového tonusu.

Ale s osteochondrózou jsou charakteristické příznaky, které tuto nemoc s jinými nemocemi nezaměňují:

• bolest nejrůznějších dislokací v závislosti na tom, která část páteře je ovlivněna;
• charakteristický otok v místě, kde jsou zjevně pociťovány symptomy bolesti;
• ve stáří - snížený růst v důsledku ztráty výšky disků;
• vyzařující bolesti v jiných částech těla, maskované jako různá onemocnění;
• negativní symptomy a významné omezení motorické aktivity v zanedbávaném stavu onemocnění.

Vyluhování vápníku z kostí probíhá na pozadí metabolických a endokrinních patologií, což vede k výskytu osteoporózy. Osteochondróza se projevuje na pozadí celé řady poruch, včetně nezdravého životního stylu.

Jak se vyhnout patologii kostí

Dříve se věřilo, že obě nemoci se projevují ve stáří a stáří na pozadí nevratných procesů stárnutí.

Ale moderní životní styl s jeho fyzickou nečinností, špatnou výživou, zvýšeným fyzickým a statickým stresem vedl k tomu, že osteochondróza je také diagnostikována u relativně mladých lidí.

Aby se nezajímalo o stáří, jaký je rozdíl mezi oběma chorobami pohybového aparátu, měli byste radikálně změnit svůj životní styl, zavést správnou výživu a zbavit se špatných návyků.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Osteoporóza a osteochondróza Jaký je rozdíl

Co je to osteoporóza: příčiny, příznaky (příznaky) a léčba onemocnění kostí

Osteoporóza (degenerace kostí) je progresivní onemocnění, při kterém dochází k destrukci kostní struktury, její hustota se snižuje a je ovlivněna lidská kostra.

Osteoporóza paží, nohou a dalších kostí narušuje komplexní strukturu kostní tkáně, stává se porézní a náchylná k zlomeninám i při minimálním stresu (viz foto).

Typy osteoporózy

Co je to osteoporóza: příčiny, příznaky (příznaky) a léčba onemocnění kostí

Maximální hustota kostí dosahuje 25 let, po 30 letech začíná klesat. Současně je pokles hustoty kostí výraznější u žen. V období extrémního stáří mohou kosti ztratit až 45% své hmotnosti.

U mužů jsou tyto procesy méně výrazné, protože jejich kosti jsou zpočátku silnější a silnější a kromě toho je hladina androgynních hormonů vyšší u mužů. Čím více lidí má androgeny, tím lepší je pohybový aparát.

Osteoporóza u žen začíná v období menopauzy. Hormonální změny urychlují jeho vývoj. V prvních třech letech po nástupu menopauzy dochází u 25% žen k významnému poklesu hustoty kostí - o 10-15% ročně. Přibližně stejné množství kostní hmoty je sníženo o 1-2%, zbývajících 50% - v prvních 5 letech menopauzy se nevyskytují žádné změny.

Rozdíly mezi osteoartritidou a osteochondrózou

Co je to osteoartritida?

Chronické onemocnění kloubů a chrupavek v raném stádiu pacienta téměř nepozoruje. Zpočátku to může být drobné brnění, které, pokud je nesprávně ošetřeno, se vyvíjí do těžší formy s omezenou pohyblivostí.

Hlavní příčinou onemocnění je velká zátěž na kloubní nebo nízkoaktivní životní styl, stejně jako nadváha. Onemocnění je progresivní a může se stát chronickým.

Existují dvě formy osteoartrózy. V prvním případě je postižen jeden kloub, ve druhém - několik kloubů.

Klasifikace

Existuje několik forem osteoporózy:

• senilní osteoporóza je spojena se stárnutím těla a je pozorována u starších osob;
• postmenopauza je spojena s nástupem menopauzy;
• kombinovaná kombinace první a druhé formy je pozorována u žen starších 50 let;
• sekundární způsobené revmatickými onemocněními; narušení endokrinního systému; onemocnění ledvin, krve, gastrointestinálního traktu.

Jak léčit osteoporózu kyčelního kloubu?

Co je to osteoporóza: příčiny, příznaky (příznaky) a léčba onemocnění kostí

Osteoporóza obvykle probíhá skrytě.

Symptomy osteoporózy jsou zaměněny za jiné nemoci. 30% pacientů, kteří přicházejí na recepci s těžkou bolestí zad, je považuje za osteoporózu, i když mohou být spojeni s únavou z dlouhodobé chůze nebo nuceného pobytu na stejném místě, zatímco sedí nebo stojí.

Od dlouhodobého stání po dobu delší než 30 minut u pacientů s osteoporózou začíná bederní zranění, bolest se objevuje mezi lopatkami a rychle přechází, pokud si člověk lehce položí.

Asymptomatická choroba vede k tomu, že se o ní pacient dozví pouze tehdy, když se vyskytne například zlomenina oslabené kosti. V tomto případě může dojít k lomu z menšího nárazu, pádu nebo zvedání gravitace. Nejčastěji se zlomí kosti předloktí, obratlů nebo stehenních kostí. Jedná se o tzv. „Klasická“ místa zlomeniny pro osteoporózu.

Je to důležité! Osteoporóza sama o sobě nemá jasný syndrom bolesti. Vynechaná nebo nedetekovaná osteoporotická vertebrální fraktura je však doprovázena velmi silnou bolestí. Bolest připomíná stejnou bolest jako jednoduchá zlomenina.

Diagnostika

Pro diagnózu osteoporózy provádí lékař rentgenové záření. Mínus X-ray je, že změny v obraze budou patrné pouze tehdy, když kostní hmota již poklesla o 20-30%.

Přesnější výsledek lze získat pomocí speciálního přístroje pro měření hustoty kostí - denzitometrů. Tato metoda umožňuje určit ztrátu hustoty s přesností 95-99% a diagnostikovat nemoc v raných stadiích. To také umožňuje kontrolovat proces léčby, zda pokles hustoty kostí se zastavil nebo ne.

V současné době se používají tři typy denzitometrie: radioizotop, rentgen a ultrazvuk.

Nejpřesnější je radioizotop a rentgenová denzitometrie. Ultrazvuk v menší míře.

Spolu s tím proveďte biochemickou analýzu krve. Obvykle se zkoumají tři ukazatele: fosfor, vápník a alkalická fosfatáza. Osteokalcin v osteoporóze je "marker" metabolismu v kostní tkáni.

Léčba osteochondrózy a osteoartrózy

Léčba osteoporózy je redukována na dvě metody, které se vzájemně doplňují. Jedná se o léčbu drogami a zdravý životní styl.

Fyzikální terapie

Zdravý životní styl zahrnuje pravidelné cvičení, mírné vystavení slunci a průběh masáží.

Například, gymnastika 3-4 krát týdně po dobu půl hodiny zvyšuje hustotu kostní hmoty o 3-5% během prvních měsíců. Soubor cvičení je vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke schopnostem pacienta.

Po stanovení diagnózy následuje terapeutický proces, který může být konzervativní a funkční. Záleží na závažnosti onemocnění. V případě běžecké formy se doporučuje chirurgický zákrok. Pokud je to možné bez operace, po plné diagnóze je předepsáno několik léčebných postupů, mezi které patří:

• léčivé přípravky - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskulární injekce;
• Cvičební terapie;
• fyzioterapie;
• imobilizace;
• odpočinek na postiženém kloubu;
• terapeutická masáž;
• ruční terapie;
• terapeutická strava.

Konzervativní metoda zahrnuje komplexní aplikaci léčebných metod. Se správnou volbou terapie je možné zabránit rozvoji chronické formy osteoartrózy a osteochondrózy, stejně jako snížit zánět, syndrom bolesti a posílit pohybový aparát.

Osteochondróza a osteoporóza: příčiny a léčba lidových prostředků

Osteoporóza i osteochondróza se vyskytují v důsledku poruch metabolismu organismu. Kosti jsou stále křehčí, vznikají dystrofické poruchy. Při léčbě osteoporózy páteře je široce rozšířeno použití manuální terapie, fyzioterapie a bylinné medicíny. Je také nutné dodržovat správnou výživu v osteochondróze, která kostru posiluje.

Riziko osteochondrózy a komplexní léčby

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch u kloubní chrupavky. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale obvykle jsou postiženy meziobratlové ploténky.

U osteochondrózy se jednak snižuje elasticita a tloušťka meziobratlových plotének. Za druhé, na vertebrálním těle se tvoří osteofyty - patologické růsty. A konečně je zúžení otvoru pro průchod nervových kořenů míchy. V důsledku toho musíme vyvinout více svalové námahy, aby se otočily a ohýbaly tělo. Existuje riziko poranění nervových kořenů míchy při menších úhlech rotace a naklonění těla. Navíc zádové svaly periodicky pociťují přetížení a začínají bolet. Rizikové faktory pro osteoporózu bohužel od dětství sužují lidi, první degenerativní změny jsou pozorovány po 30 letech.

Hlavní rizikové faktory pro osteoporózu a osteochondrózu jsou:

• změny věku
• metabolické poruchy
• poranění páteře
• dlouhodobé fyzické a nervové napětí
• podvýživa, obezita
• sedavý způsob života
• kouření, pití alkoholu
• práce související se zatížením páteře

Vzhledem k příčinám osteoporózy je léčba předepsána komplexně. Zahrnuje jak příjem nesteroidních protizánětlivých léků, tak fyzikální terapii, fyzikální terapii, využití metod manuální terapie. Velký význam pro prevenci exacerbací je změna ve stravě, odstranění nadváhy, zavedení pravidelných proveditelných fyzické námahy, provádění speciální soubor cvičení cvičení cvičení zaměřených na tvorbu svalové korzet.

Správná výživa v osteochondróze páteře

Při chronických onemocněních páteře je nezbytné poskytnout tělu chondoprotektory - látky, které stimulují syntézu chrupavky a zpomalují její degeneraci. Zvláště užitečné mukopolysacharidy jsou zástupci komplexních sacharidových skupin, které jsou hlavní strukturní složkou pojivové tkáně. Strava pro osteoporózu musí zahrnovat taková jídla, jako je želé, želé, různé želé a želé.

Jelení jeseter.

1 kg jesetera, 2 lžičky želatiny, 1 hlava oloupané cibule, 1 bobkový list, 5 hrášek koření, 1 vařená mrkev, 1 citrón, sůl podle chuti.

Vařit jesetera v osolené vodě s cibulí, pepřem a bobkovým listem. Ochlaďte, odloupněte kůži a chrupavku, nakrájejte na plátky a položte na velký talíř. Naplňte vývar přes tenké plátno, přidejte předem namočenou želatinu. Přiveďte do varu a neustále míchejte, dokud se želatina zcela nerozpustí. V hluboké misce zalijeme tenkou vrstvou želé. Když se ochladí, dejte tam kousky ryb s malými intervaly, zdobí je plátky mrkve a plátky citronu. Po 30 minutách nalijeme zbývající želé na vrchol. Podáváme s křenem.

Jelly Island.

100 g želatiny, 600 ml vroucí vody, 1 vápno, 200 g maliny, 2 lžíce. lžíce moučkového cukru, 4 listy čerstvé bazalky.

Želatinu vložte do misky, nalijte vařící vodu a míchejte tak, aby byla zcela rozpuštěna. Lime kůry a nakrájíme na 4 řezy. Take 4 formy, dát 1 vápno vápna v každém a nalijte želé na ně. Vložte lednici na 1 hodinu, aby želé ztuhla. Rozmělněte maliny a moučkový cukr v mixéru a pak projděte hmotou přes síto, abyste odstranili kosti. Otáčením forem želé se odstraní jejich obsah na talíři; Top s malinovou omáčkou. Ozdobte každou porci listem bazalky.

Recepty, jak k léčbě osteoporózy a osteochondrosis lidových prostředků

Léčba osteoporózy lidovými prostředky je založena na metodách bylinné medicíny. Zde jsou některé populární recepty na osteochondrózu a osteoporózu, které pomohou posílit kosti.

Sběr č. 1. Vezměte ve stejných částech: listy morušky, trávu budra, kořen angeliky, květy kalina, trávu kopřivovou, anýzové ovoce, kořen Pivoňka, trávu veronica, pupeny topolovité, trávník posazený, řebříček trávy. Rozemele, promíchej. 2 čajové lžičky směsi zalijeme 400 ml vroucí vody, vaříme po dobu 4 minut, trváme na teplotě po dobu 1,5 hodiny, namáháme. Pít během dne, 3-4 recepce; Doporučuje se užívat 30 minut po jídle.

Sběr číslo 2. Vezměte ve stejných částech: tráva horalského ptáka, dřišťál ovoce, lipové květy, máta tráva, lopuch kořen, trikolorní fialová tráva, prvosenka tráva, šalvěj trávy. Rozemele, promíchej. 2 čajové lžičky směsi zalijeme 400 ml vroucí vody, vaříme po dobu 4 minut, trváme na 4 hodinách v termosce, odtok. Pít během dne, 3-4 recepce; Doporučuje se užívat 30 minut po jídle.

Sbírka č. 3. Stejné části: verbena tráva, kořen brány, pepřová tráva, listy ostružin, máty peprné, kořen althea, výhonky jmelí, květy heřmánku, trávy přesličky, listy eukalyptu, lipové květy, listy listí. Rozemele, promíchej. 2 čajové lžičky směsi zalijeme 400 ml vroucí vody, vaříme po dobu 4 minut, trváme na teplotě po dobu 1,5 hodiny, namáháme. Pít během dne, 3-4 recepce; Doporučuje se užívat 30 minut po jídle.

Sbírka č. 4. Take ve stejných částech: horolezec tráva, listy divoké jahody, bylina z třezalky tečkované, listy brusinkovou, kalina kalina, listy levandule, sušené trávy, borovice pupeny, borůvkové klíčky, tráva motherwort. Rozemele, promíchej. 2 čajové lžičky směsi zalijeme 400 ml vroucí vody, vaříme po dobu 4 minut, trváme na teplotě po dobu 1,5 hodiny, namáháme. Pít během dne, 3-4 recepce; Doporučuje se užívat 30 minut po jídle.

Před léčbou osteoporózy lidovými prostředky se ujistěte, že podstoupíte lékařskou prohlídku.

Prevence osteoporózy a osteochondrózy

Jak jinak léčit osteoporózu doma, provádět jednoduchá cvičení? S osteoporózou jsou kosti velmi křehké, takže i drobná poranění nevyhnutelně způsobují zlomeniny. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, měli byste rozhodně zahrnout do dietních potravin bohatých na vápník a vitamín D.

Cvičení číslo 1:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, paže podél těla.

2. Hladce zvedněte ruce po stranách a připojte je za záda k zámku - vdechněte.

3. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 s.

4. Pomalu snižujte ruce - vydechujte.

5. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Položte ruce za hlavu a zvedněte se na prsty na nohou tak vysoko, jak je to možné - pomalu se zhluboka nadechněte.

3. Chcete-li se zdržet v této poloze po dobu 4 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy - ostrý výdech.

4. Opakujte cvičení 8krát.

Cvičení číslo 3:

1. Dbejte důrazu vleže (na ruce a nohy).

2. Zvedněte pánev a přidržte ji několik sekund.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Opakujte cvičení 10krát. Dýchání je zdarma.

Cvičení číslo 4:

1. Lehněte si na záda, nohy rovné, paže podél těla.

2. střídavě „zatlačte“ do podlahy nejprve hřbetem hlavy, pak lopatkami, pak rukama, pasem, hýžděmi, koleny a patami.

3. Opakujte cvičení 5krát. Dýchání je zdarma.

Cvičení číslo 5:

1. Lehněte si na záda, nohy rovné, paže podél těla.

2. Zvedněte hlavu a ramena o 15-20 cm nad podlahu a natáhněte bradu do žaludku.

3. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

4. Opakujte cvičení 5krát. Dýchání je zdarma.

Cvičení číslo 6:

1. Lehněte si na podlahu, paže ohnuté na lokty a opřete se o podlahu.

2. Zvedněte pánev, zdržujte se v této poloze po dobu 3 sekund - inhalovat.

3. Vraťte se do původní polohy - výdech.

4. Opakujte cvičení 6 krát.

Cvičení číslo 7:

1. Lehněte si na záda, nohy rovné, paže podél těla.

2. Zvedněte narovnanou nohu 15-20 cm nad podlahou a odložte ji stranou - vdechněte.

3. Vraťte se do původní polohy - výdech.

4. Udělejte to samé s druhou nohou.

5. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení číslo 8:

1. Leží na pravé straně, nohy rovné, paže podél těla.

2. Pomalu a plynule zvedněte levou nohu nahoru - velmi hluboký dech.

3. Vraťte se do výchozí polohy - výdech.

4. Přejděte na levou stranu a proveďte to samé.

5. Opakujte cvičení 20krát.

Cvičení číslo 9:

1. Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže podél těla.

2. Bez pomoci paží zvedněte ramena a roztrhněte je 5-10 cm od podlahy, - vdechněte.

3. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice - výdech.

4. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení číslo 10:

1. Leží na břiše, nohy rovné, ruce pod bradou.

2. Zvedněte pravou nohu a vezměte ji stranou, jak je to možné - vdechněte.

Kapitola 5. Osteoporóza - správný společník osteochondrózy?

Takže, když vás požádají o radu při léčbě osteochondrózy, doufám, že se zajímáte o to, co váš partner v tomto smyslu znamená: akutní nebo chronické onemocnění páteře. Pokud se náhle objeví, váš partner má zájem o ostré a těžké bolesti zad, pak mu můžete vysvětlit, že to neplatí pro osteochondrózu, protože příčinou náhlé těžké bolesti zad (nejčastěji v bederní páteři) je svalový křeč. Pokud má váš partner zájem o drtivost vlastního krku, migrény, závratě, pak mu můžete vysvětlit, že se jedná o projevy osteochondrózy, zejména syndromu vertebrálních tepen. To je stlačeno hroty na páteři “cesta života” - vertebrální tepna, která krmí mozek.

A pokud se vy, drahý čtenáři, zeptáte autora, odkud tyto trny pocházejí a co s nimi dělat, nebo spíše co dělat tak, aby neexistovaly, pak odpovím na následující.

Každý okamžik našeho života je vápník: s každým úderem srdce, s každým pohybem prstu, s každým pohybem v těle, se používá vápník. Největším pokladem našeho těla je udržet stálost. Homeostáza - tak se nazývá vědeckým způsobem. A pokud je to jednodušší, pak jsou všechny orgány těla naprogramovány tak, aby fungovaly pouze v určitém prostředí, krev nemůže být ani příliš kyselá ani příliš čerstvá. Jinak - stop. To je důvod, proč (bez našeho svolení s vámi) naše tělo obětuje všechno, co může, jen aby si zachovalo prostředí, které potřebuje, aby mohlo žít. Nadměrná kyselost krve je snížena resorpcí určitého množství kosti, uvolněná vápník neutralizuje tuto kyselost. Lidské tělo může dostat vápník pouze dvěma způsoby: z potravy az vlastních kostí. A pokud nic neberete z potravy nebo nemáte dostatek síly (s věkem, schopnost těla absorbovat živiny z potravin klesá), pak jsou kosti vždy „po ruce“. Osteofyty na páteři jsou stejné strávené (strusky) vápník.

Jakmile začnou přerůstat nejtenčí díry v páteři, krev přestane proudit do mozku (nebo ne), celý krevní oběh se stává „játry“: od srdce k játrech a zpět (a od srdce k hlavě). Jak udržet nezbytný oběh tekutin v orgánech "v plném růstu"? Zvýšený vápník v krvi, který je odebrán z okolních kostí. Vytěžený vápník se vypouští do lymfy, kde se jeho koncentrace neustále zvyšuje, takže dochází k renálním a žlučovým kamenům, vyvíjí se spondyloartróza - zúžení meziobratlových otvorů, komprese nervových kořenů a krevních cév.

Naše kostra je jako bankovní účet - čím více vápníku máte v mládí, tím více můžete utratit. Prvních 25 let života, lidské tělo hromadí kostní hmoty, zatímco muži díky mužskému pohlavnímu hormonu (testosteronu) se hromadí více. Pokud se během této doby k jídlu správně a cvičení, pak kostní tkáně bude stačit. Faktem je, že až 35 let je proces destrukce a tvorby kostní tkáně vyvážený: tolik, kolik se zhroutí, bylo přidáno tolik. Ve vyšším věku se rovnováha posouvá směrem ke zničení kosti, což platí zejména pro ženy. Ženský pohlavní hormon (estrogen) chrání kost před destrukcí a jakmile se blíží období menopauzy, kosti se stávají „bezbrannými“: rok před menopauzou a prvních 5 let po jeho nástupu kosti každoročně ztrácejí 1 až 3% kostní hmoty. Pak se tento proces poněkud zpomaluje a po 70 letech se stabilizuje na 0,5% ročně. Kost je aktivní po celý život!

Co ovlivňuje hustotu kostí? Naše kosti podléhají sezónním výkyvům (v závislosti na stupni ozáření): nejvyšší hustota je v kostech na konci léta, pokles začíná na podzim (dny jsou kratší a sluneční paprsky jsou méně). Spodní vrchol je pozdní jaro.

Naše strava pro život kosti hraje důležitou roli - mělo by být dostatek vápníku a vitamínu D. Existuje přímý vztah mezi konzumací ovoce a zeleniny a obsahem vápníku v kostech. Citrusové plody (vitamín C) a zelené (vitamín K) jsou zvláště prospěšné pro zdravé kosti. Naopak konzumace více než čtyř šálků kávy denně (400 mg kofeinu) zdvojnásobuje riziko zlomeniny kostí.

Ale možná nejdůležitější věcí je fyzická aktivita. Bylo prokázáno, že se kostní tkáň okamžitě obnovuje, jakmile se vrátí dostatečná fyzická aktivita. Osteoblasty (kostní stavitelé) jsou nadšeni cvičením, a to se děje vždy, když vaše noha spočívá na zemi při chůzi. Chůze po kosti je zdravější než plavání a běh je zdravější než chůze.

Osteoblasty jsou také aktivovány, když jsou svaly napnuté - čím silnější jsou vaše svaly, tím lépe stimulují kost.

Samozřejmě ne každá bolest ve střední nebo horní polovině zad znamená osteoporózu. Pokud se však vaše výška snížila, objevila se šupina a dolní část břicha se vyklenula dopředu, s největší pravděpodobností jde o osteoporózu. Nemoc změnila tvar páteře tak, že její spodní část je zakřivená dopředu a tlačí žaludek dopředu. Potřebujeme speciální léčbu a cvičení k posílení zad a břicha.

Růst žen po 35 letech se může během dne měnit: odpoledne gravitace zemského povrchu vyvíjí tlak na kotouče páteře, „vymačkává“ vodu z nich a do konce dne se růst snižuje o 0,5-1 cm. naplněn vlhkostí a růst ráno je největší.

Teď o tělesné hmotnosti. Ti, kteří jsou obézní, se mohou divit: nadváha je požehnáním kostí. Čím těžší je žena, tím větší je břemeno jejích kostí, čím silnější jsou. A další. Tukové buňky produkují slabou formu estrogenu (ženského pohlavního hormonu). To je dobré pro kosti, ne příliš dobré pro prsa (riziko rakoviny prsu se zvyšuje). Ve spravedlnosti je třeba říci, že nikdo není imunní vůči osteoporóze, jen riziko jejího vývoje je nižší u žen s nadváhou.

Riziko osteoporózy se zvyšuje, pokud:

• užívat steroidní hormony, hormony štítné žlázy, antikonvulziva (léky proti záchvatům), diuretika;

• vést sedavý způsob života a cvičení méně než 30 minut denně;

• konzumují méně než dvě sklenice mléka denně, kouří, neberou vitamin D, zůstávají na slunci méně než 10 minut denně, konzumují ovoce a zeleninu méně než dvakrát denně.

Můžete bezpečně kreslit přímou paralelu mezi osteochondrózou a osteoporózou. Co se stalo? A pokud jste také žena... A pokud také kouříte... Všechno už bylo řečeno o věku. A když se mě lidé ptají, proč krční drtí, bolí moje záda a dolní část zad, tam jsou migrény a závratě, skoky krevního tlaku a chci plakat obecně... Odpovídám, jako všichni lékaři: „Co chceš, žena? To je osteochondróza. “ To je samozřejmě vtip. Ale v každém vtipu je jen zlomek vtipu.

Ale vážně, naše kostra je metabolický orgán, to znamená, že každá kost se aktivně podílí na metabolismu. A co je vaše výměna, můžete zjistit podle křupu páteřních kloubů.

Podrobněji se mluví o osteoporóze neumožňuje formát této knihy - jiné téma. Pro ty, kteří si chtějí být jisti, zda se jedná o osteoporózu nebo ne, může být provedena speciální studie hustoty kostních minerálů (densitometrie).

Pro všechny ostatní mohu doporučit vynikající sadu cvičení na 30 minut denně, která ochrání vaši páteř před touto pohromou. A speciální dieta (viz tabulky). To vše vám pomůže udržet vaše kosti, zlepšit náladu a zvýšit vaše sebeúcta - není čas, abyste onemocněli!

Soubor cvičení, které posilují kosti, by měl zahrnovat cvičení se zátěží, cvičení s optimální intenzitou, silová cvičení a cvičení pro rovnováhu a flexibilitu. Takový komplex je nabízen vaší pozornosti. Je lepší postupovat postupně - 2-3 cvičení za 3-4 týdny.

Cvičení posilování kostí

1. Umístěte židli zpět proti zdi tak, aby se nešmýkala. Postavte se zády k němu ve vzdálenosti asi 15 cm, nohy nesouvisejí od ramen, ruce zkřížené na hrudi, uvolněte ramena a dívejte se přímo dopředu. Nyní se mírně nakloňte dopředu (krk a hlava by měla být na stejné lince). Zhluboka se nadechněte a pomalu se ponořte do křesla. Chvíli odpočívejte a pak pomalu vstaňte. Proveďte cvičení 8 krát, odpočinek a znovu - 8 krát.

Cvičení může být zjednodušeno, pokud položíte na židli polštář a zkomplikujete ho, pokud nesedíte na židli (nepadnete téměř na židli) a několik vteřin zůstanete v této poloze. Můžete vyzvednout činku a dělat cvičení s nimi.

Pro ty, kterým se toto cvičení zdálo příliš jednoduché, je možné jej vyměnit: postavit se vedle podpěry a lehce ji držet za ruku. Šířka ramen od sebe. Udělejte velký krok vpřed s vaší pravou nohou na patě, a pak se snižte na celé noze (hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi nohy obou nohou). Držte několik vteřin, pak odpojte pravou nohou a vraťte se do výchozí polohy. Teď cvičte levou nohou. Opakujte 8 krát s každou nohou, odpočinek a dalších 8 krát s každou nohou.

2. Pokud máte doma aerobik, to je to, co potřebujete, ale pokud ho nemáte, je to opravitelné. Pointa je, že lezení na krok je nejúčinnějším cvičením pro kosti a klouby. Právo jsou ti, kteří nepoužívají výtah, a zvedá se po schodech. V aerobiku existuje i speciální aerobikový komplex (cvičení s krokem). Stručně řečeno, můžete jít na schody a provádět cvičení, drží zábradlí.

Postavte se těsně ke dnu a lehce přilepte k zábradlí (ujistěte se, že schody a zábradlí jsou silné). Umístěte pravou (levou) nohu na první krok (držte hlavu a záda rovně a v řadě), zvedněte tak, aby levá noha dosáhla spodního kroku (udržujte svou tělesnou hmotnost na pravé noze). Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8 krát jednou nohou, pak stejnou s druhou nohou, odpočinek a opakujte cyklus znovu.

3. Pro toto cvičení budete potřebovat činky, můžete si je koupit ve sportovním obchodě, ale můžete je také připravit pomocí dostupných nástrojů. K tomu stačí vzít prázdné plastové lahve a naplnit je vodou. Doporučuji začít cvičení s minimálním zatížením (zátěž je činka nebo jiná váha).

Posaďte se na židli (položte činky vedle ní), rovně dozadu, nohy od sebe vzdálené. Vezměte činky do rukou a ohněte lokty (činky by měly být na úrovni ramen a rovnoběžně s podlahou), otočte dlaněmi ven. Pomalu zvedněte ruce nahoru a dopředu (činky by měly být v horní části hlavy, ne nad ním). Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8 krát, odpočinek a 8 dalších opakování.

4. Toto cvičení je také s židlí a činky. Výchozí pozice je stejná. Držet činky v rukou, ohnout dopředu o 7-15 cm (zpět rovně s podporou těla na pánevní oblasti). Činky musí držet v přední části hrudníku, dlaně dovnitř (pohyb je, jako byste sevřeli strom před vámi). Nyní posuňte lokty dozadu (zatáhněte za lopatky). Držte tuto pozici několik sekund a položte ruce dohromady (obejměte imaginární strom). Prostě odpočívejte a opakujte, a tak 8krát. Poté se vraťte do výchozí pozice, několik minut odpočiňte a opakujte 8krát. Je důležité, abyste měli záda rovnou a nehybnou!

5. Sedí na židli, nohy na šířku od sebe, berou činky v každé paži (můžete začít zvládnout cvičení bez zatížení, a pak s minimální hmotností). Lehce se nakloňte dopředu (dozadu) a snižte zápěstí na kolenou. Proveďte pohyb s kartáči s činkami nahoru a mírně k tělu, bez odstranění zápěstí z kolen. Držte tuto pozici několik vteřin a spusťte ruce s činkami dolů. Opakujte 8 krát, odpočiňte na několik minut a opakujte 8 opakování.

6. Lehněte si na podlahu (na koberec nebo ručník) na břiše, lícem dolů, natáhněte nohy tak, aby ponožky spočívaly na podlaze. Natáhněte jednu ruku (vlevo) podél těla dlaní nahoru a druhou natáhněte dlaň dolů. Toto je výchozí pozice. Zvedněte levou paži a pravou nohu nahoru (zvedněte je z podlahy tak vysoko, jak je to možné, přičemž zvedněte hlavu). Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8 krát, pak změňte ruku a nohu a znovu udělat 8 krát. Několik minut odpočívejte a celý cyklus opakujte.

7. Lehněte si na podlahu (na podložce) na zádech, ohněte kolena, položte nohy na podlahu (nohy na šířku ramen od sebe, přibližně 30–45 cm od sebe). Položte jednu ruku na žaludek (budete pociťovat kontrakci svalů), natáhněte druhou ruku po těle, dlaň dolů. Toto je výchozí pozice. Zvedněte pánev nad podlahou o velikost krabičky (nebo o něco více), přidržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8 krát, několik minut odpočiňte a opakujte 8 opakování. Je důležité, aby napětí bylo přesně v břišních svalech (můžete to cítit rukou) a ne ve svalech stehen (stehna musí zůstat uvolněná).

8. Ležící na podlaze, na zádech, nohy spolu, ohnuté kolena. Jedna ruka je na břiše, druhá ruka je prodloužena po těle, dlaň dolů. Toto je výchozí pozice. Zvedněte hýždě do výšky krabičky, několik vteřin přidržte (cítíte kontrakt břišních svalů) a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8 krát, několik minut odpočiňte a opakujte 8 opakování.

9. Pro toto cvičení bude vyžadovat zatěžování nohou. Mohou to být jakákoliv závaží, která jsou připojena k členkovým kloubům. Leží na podlaze na levé straně, nohy leží spolu jeden na druhého. Ohněte dolní nohu v koleni, držte hlavu levou rukou (opřete hlavu o levou ruku, ohnutou v lokti) a pravou ruku před vámi (pro rovnováhu). Toto je výchozí pozice.

Zvedněte pravou nohu (nohu rovnou), přidržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8 krát, odpočinek, otočte na pravé straně a proveďte cvičení 8 krát. Jedná se o kompletní cyklus. Uvolněte se a udělejte další cyklus. Ideální výkon - zvedání nohou pod úhlem 45 °.

10. Postavte se vedle stolu (ve vzdálenosti 15–30 cm od jakékoli podpěry), roztáhněte nohy od sebe, vzadu rovně. Mírně opírající se o okraj podpěry, pomalu se zvedněte na prsty (co nejvyšší), přetrvávejte několik sekund a stejně tak pomalu sestupujte po celé noze. Opakujte 8 krát, odpočiňte si, aniž byste opustili podporu, a znovu vykonejte cvičení 8krát.

11. Pro toto cvičení budete potřebovat židli s hlubokým sedadlem (boky by měly být umístěny na sedačce židle) a dvěma závažími, které jsou upevněny na horní části šněrování tenisek. Posaďte se na židli, opřete se o záda, upevněte závaží, dejte si dlaně na bok. Narovnejte kolena tak, aby paty byly od podlahy až do výšky krabičky a prsty byly prodlouženy. Držte tuto pozici pro jeden dech, a pak vytáhněte prsty k sobě. A tak 8 krát - nohy od sebe a na sebe. Pak nohy snižte na podlahu, odpočiňte si a znovu vykonejte cvičení 8x.

12. Nasaďte činky na podlahu, abyste mohli ležet mezi nimi. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu od sebe. Vezměte činky tak, aby lokty byly ohnuté, předloktí zůstávají na podlaze rovnoběžná. Dlaně by měly směřovat k nohám, zápěstí v souladu s předloktím a loktem. Činky jsou uprostřed hrudníku. Zatlačte činky na natažené ruce, několik vteřin přidržte a pomalu snižte činky do výchozí pozice. Poté, co udělal 8 krát, odpočinek a opakujte cvičení 8 krát.

13. Posaďte se na židli, nohy na podlaze šířky od sebe. V každé ruce vezměte činky (ruce s činkami jsou spuštěny). Zvedněte jednu činku na úroveň ramene (ohněte paži v lokti), otočte zápěstí během zvedání tak, aby palec byl u ramene (netlačte rameno dopředu). Chvíli držte a pak spusťte ruku. Opakujte 8 krát a odpočiňte si, pak vyměňte rameno a proveďte cvičení znovu 8krát.

Cvičení pro trénink koordinace pohybů (prevence pádů)

1. Postavte se, nohy spolu, paže podél těla, zvednutá hlava. Zůstaňte v této poloze od 30 sekund do 2 minut.

Poté, co jste se s tímto cvičením vypořádali s důvěrou, můžete to zkomplikovat: pomalu (celý kruh za minutu) se začne houpat, aniž byste zvedli nohy z podlahy dopředu, doleva, zpět, doprava a dopředu.

2. Postavte se vedle podpěry (stěny), odložte ramena od sebe. Jednou rukou přidržujte podpěru a druhou stranu natáhněte na stranu. Zvedněte koleno 15 cm, zvedněte zvednutou nohu na podlahu a otočte koleno otočením kyčlí na stranu. Zatlačte nohu této nohy do nohy podpěrné nohy. Tuto polohu upevněte na 30 sekund (až 2 minuty), spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se provádí 1 krát na každé noze. Jakmile to provedete s jistotou, můžete zvednout obě ruce do stran (nelepte se na podporu).

3. Postavte se vedle zdi (budete muset chodit 10–20 schodů podél stěny) a dotýkat se ji tak, aby byla stabilní rukou na úrovni ramen. Mějte hlavu rovnou (dívejte se před sebe, ne pod nohy). Umístěte jednu nohu před druhou tak, aby se pata přední nohy dotýkala zadních ponožek (z chodidel se vytvoří přímka). Jděte 10 nebo 20 kroků vpřed, pak v opačném směru. Udělejte si přestávku a běžte znovu. Jakmile se budete cítit sebejistě, cvičte bez podpory.

Existuje velmi jednoduchý a poměrně přesný prostředek autodiagnostiky osteoporózy - měření jejího růstu v čase. Udělejte to ráno: sundejte si boty, postavte se proti zdi tak, aby byly ponožky a záda pevně přitlačeny ke stěně, dívejte se přímo dopředu. Nechte někoho dát pravítko na hlavu a udělat značku na zdi na úrovni vaší koruny. Zbývá změřit tuto vzdálenost centimetrem.

Pokud se vaše výška ve srovnání s předchozím rokem snížila o 1 cm nebo více, měli byste se poradit s lékařem.

1) zlomeniny i z drobných poranění;

2) snížení růstu o 2 cm;

3) shrbený hřbet nebo zakřivený hřbet;

4) chronická (přetrvávající) bolest zad ve střední nebo horní páteři.

Nezapomeňte na výživu, dodává tělu dostatek vápníku a minerálů.

Spotřeba stopových prvků za den

Vápník - 800 mg, pro ženu po menopauze - 1500 mg