Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.
Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.
Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.
Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.
V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.
* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.
Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.
Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.
1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.
Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.
2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.
3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).
Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.
4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.
5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.
Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.
Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.
Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).
V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:
Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.
Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.
Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.
Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.
Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.
Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.
Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.
Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.
Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.
Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.
Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.
Testovací video TBS:
Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.
Cvičení ležící na břiše:
Pozice - supine:
Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:
Startovní pozice - sezení:
Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.
I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.
Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.
Výchozí pozice - vleže:
Výchozí pozice - ležící na boku:
Výchozí pozice - ležící na břiše:
Výchozí pozice - stojící na podlaze:
Výchozí pozice - posezení na židli:
Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.
Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.
Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.
Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.
Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.
Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.
Nedoporučujeme provádět cvičení:
V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.
Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.
Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.
Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.
Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>
Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.
Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.
V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.
Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:
Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:
Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:
Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu (coxarthrosis) je cenově dostupný a jednoduchý způsob léčby. Fyzická kultura posiluje hladké svalstvo, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a přispívá k obnově tkáně chrupavky. Jsou zde různé autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si může vybrat pro sebe nejpohodlnější variantu.
Obsah:
Podle Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z nejdůležitějších metod léčby artrózy, která vám umožní pumpovat velké množství krve přes svaly bederní sekce. V důsledku toho jsou klouby nasyceny živinami, zlepšuje se promývání chrupavky synoviální tekutinou a začíná proces regenerace.
Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:
Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenka:
Poznámka. Každý pohyb se provádí několikrát, postupně se zvyšuje jejich počet. Po gymnastice, udělat self-masáž kyčle konsolidovat terapeutické akce a zlepšit průtok krve.
Dr. Bubnovsky v léčbě koxartrózy zahrnuje využití vnitřních zdrojů těla. Podle něj na 1 a 2 stupně nemoci je možné dělat bez použití léků. Speciální cvičení lékaře poskytují trvalý rehabilitační účinek, pomáhají posilovat svalový korzet a vazy kloubu, přispívají k obnově tkáně chrupavky.
Základní pravidla léčby:
Základní soubor cvičení se provádí vleže pro vyložení kloubu. Před zařazením do třídy je žádoucí užívat kontrastní sprchu.
Poznámka. Zpočátku mnoho pacientů selže, ne všechna cvičení, i když gymnastika je jednoduchá. Pravidelný trénink jistě poskytne výsledek - strečink bude lepší, bolest bude pryč, amplituda pohybů se zvýší.
Technika Dr. Popova se liší od cvičení Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb se provádí jako kyvadlo. Taková cvičení pomáhají používat periartikulární vazy a svaly, které při zametacích pohybech nedostávají zátěž.
Základní principy gymnastiky:
Důležitým místem v koxartróze je vzestup nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku, ohnout dolní končetinu u kolena a podepřít hlavu rukou. Volná noha by měla být zvednuta, vytáhnuta špička a několik vteřin vlezena, pak jemně kroutit končetinu různými směry.
Dělejte malou amplitudu a opřete se o opěradlo židle. Když stojíte, otočte tělo doleva a doprava, aniž by se noha z podlahy. Posaďte se na stoličku, natáhněte nohy a napodobujte nůžky. Sedíte-li na židli, položte ruce na kolena a jemně je posuňte podél levého a pravého stehna. Pohyb by se měl podobat kyvadlu.
Poznámka. Cvičení jemně zahřeje klouby, zlepší krevní oběh, zpracuje svaly, zmírní bolest, podpoří regeneraci tkání. Terapeutická gymnastika Popova je snadno vykonatelná a zobrazuje se všem věkovým skupinám.
Při 3 stupních onemocnění je chrupavka zcela opotřebovaná, hladké svaly kolem kloubu jsou částečně atrofovány. K obnově pohyblivosti se provádí artroplastika (kloubní náhrada). Gymnastika v období rehabilitace pomáhá obnovit svalový tonus, množství fyzické aktivity a urychluje proces hojení.
Cvičení v průběhu pooperačního období lze provádět doma. Ošetřující lékař by měl předepsat soubor cvičení. Hlavním pravidlem je postupné načítání svalů.
Poznámka. Dělejte všechna cvičení, nakládejte obě končetiny. Začněte s minimálním počtem pohybů a postupně zvyšujte opakování až na 15 krát. Dodržujte bezpečnostní opatření a nadměrně nepohybujte kloub.
Nejúčinnější metodou je severská chůze a plavání. Obě povolání neumožňují plné zatížení kloubu, dokonale zpracovávají svaly a vazy, zlepšují tok lymfy a krevního oběhu.
Zvláštností chůze je použití speciálních tyčinek, zatímco pohybová aktivita se rovná běhání. Člověk, který se zabývá fyzickým cvičením na čerstvém vzduchu, dostává další kyslík, který přispívá ke zlepšení metabolických procesů a pohody.
Podstata skandinávské chůze spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti s podporou na hole. To vám umožní pracovat nejen klouby nohou, posiluje ramenní pletenec, svaly paží a zápěstí. Pohyb má pozitivní vliv na cévní systém, čímž se zvyšuje tón srdečního svalu.
Ve vodě se snižuje tlak na klouby. To vám umožňuje provádět cvičení, která jsou na zemi zakázána, například dřepy. Všechny pohyby jsou měřené a hladké. Kromě toho, voda odolává, zatížení svalů a uvolnění kloubů.
To je užitečné plavat na zádech, používat prsa, dělat vodní aerobik, jen chodit držet strany bazénu, dělat rotopedu, táhnout a přinášet nohu v různých směrech.
Když coxarthrosis není žádoucí jezdit na kole. Nerovnoměrné pokrytí vozovky, časté stoupání a klesání bude mít nepříznivý vliv na kloub. Alternativou je rotoped, který lze použít i po endoprotetice.
Podmínky používání simulátoru:
Poznámka. Pacienti s 1 stupněm artrózy mohou začít s 10minutovým cvičením, je nutné kontrolovat pocity a vyhnout se nepohodlí a bolesti.
Masážní procedury pro koxartrózu zvyšují průtok krve, zmírňují svalové křeče, zmírňují bolest, zlepšují pohyblivost kloubů. Masáž je kontraindikována ve febrilních stavech, srdečním selhání, nádorových formacích.
Doma si můžete udělat vlastní masáž. Nejdříve se hladí dolní část zad, pak se hýždě, postupně zvyšují intenzita pohybů, poklepávají a poklepávají. Bolest kloubu je vsedě, předtím se zahřívá stehno. Body akupunktury můžete stimulovat masírováním po dobu 5-10 minut.
Poznámka. Masáž se provádí po dobu 3 týdnů denně, po které si vezmou přestávku. Pro co nejefektivnější sezení se doporučuje kombinovat je s čínskou gymnastikou Qigong nebo jógou.
Tělesná kultura s gonartrózou pomáhá zkrátit dobu rehabilitace, zlepšit celkové zdraví, posílit svaly, vazy a cévy, urychlit regenerační procesy. Doporučuje se zapojit se do jednoduchých sportů, což eliminuje silné zatížení na kloubu. Mělo by zanechat vzpírání, zápas, skok do dálky, běh na dlouhé vzdálenosti. Preferuji plavání, nordic walking, stacionární kolo, terapeutická cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu a jíst správně.
Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:
Gymnastika pro nemoci kloubů (artróza, koxartróza) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zachovat jejich mobilitu a neubývat se v invaliditě. Pacient by měl mít na paměti, že během akutních bolestí se nedoporučuje provádět žádná, ani ta nejjednodušší cvičení. Je nutné odstranit zánět a teprve pak začít nabíjení.
Koxartróza (nebo deformující artróza) je nejčastější patologií kloubních povrchů stehen. Vyskytuje se v důsledku mikrotraumat (neúspěšných pádů nebo modřin), nadměrného zatížení (zejména nadměrné hmotnosti), artritidy, která způsobuje sekundární artrózu, aseptické nekrózy kyčelního kloubu, prodlouženého stresu a emocionálního omezení.
Úkolem terapeutické terapie je odstranit omezení mobility (pokud možno), snížit bolest, posílit atrofující stehenní svaly. Gymnastika může být provedena pacientům jakéhokoliv pohlaví a věku. Pravidelnost je důležitá. Začněte s malými náklady a velmi pomalým tempem. Gymnastika se zastaví u prvních známek bolesti.
Zatížení postupně zvyšujte. Pacient by měl vést diář a zaznamenávat všechna zlepšení / zhoršení stavu. Tyto záznamy jsou ošetřujícím lékařem analyzovány, aby upravily léčebné metody a přidaly / odstranily určité typy cvičení.
Hlavním aspektem pro zvýšení zátěže je zvýšení amplitudy pohybu nemocného kloubu.
Pokud je vaše tělo schopno snášet delší sezení a nepociťuje bolest, může být délka tréninku postupně prodloužena.
Pět cvičení se odlišuje od rozsáhlého komplexu zdravotnické gymnastiky pro klouby kyčle v případě artrózy a koxartrózy, což lze provést i bez konzultace s odborníkem. Tři z nich se provádějí v poloze na břiše, v jednom sezení a v jednom postavení, stejně jako cvičení na Evdokimenkovi.
K provedení těchto cvičení potřebujete gymnastickou podložku, rohož nebo deku. Vzduch v místnosti a relaxovat:
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat pohodlné, stabilní křeslo. Posaďte se na něj, rovně, paže podél těla, nohy spolu. Nyní ohněte dopředu a odstraňte podlahu v blízkosti nohou s konečky prstů. Minimální počet opakování - 10. Cvičení by mělo přinést pocit napětí a práce, ale v žádném případě bolest.
Při koordinaci cvičení pečlivě sledujte své zdraví, při sebemenších příznacích závratě okamžitě zastavte cvičení a dřepte dolů.
Bude to trvat židli a mírně ustálenou výškou. Postavte se na něj jednou nohou, ruka drží židli. S volnou nohou se pohybujte dopředu / dozadu. Minimální počet opakování je 10 (je to možné méně pohody). Opakujte švih s druhou nohou.
Nyní můžete ležet na podlaze a relaxovat. Terapeutická gymnastika dává dobrý výsledek v případě artrózy pouze při pravidelných cvičeních.
Známý revmatolog a psychofyziolog Pavel Valerievich Evdokimenko vyvinul svůj vlastní systém cvičení. To vám umožní správně pumpovat svaly nohou a rozvíjet kyčelní klouby, které jsou ovlivněny koxartrózou.
Dokonce i v obtížných případech může Evdokimenko pacientům vrátit radost ze svého vlastního pohybu pomocí vlastních metod léčby. Součástí komplexu je 11 cviků, z nichž většina je prováděna v sedě nebo v leže. Zde jsou některé z nich:
Cvičení gymnastiky prováděné jednou denně. Pravidelnost je velmi důležitá. Po několika měsících budete schopni zcela uvolnit napětí ze zadního femorálního svalu a uvolnit kyčelní kloub.
Artróza je mazaná. Nemoc po dlouhou dobu může bez povšimnutí, podkopává vaše klouby. Nadměrná nebo neobvyklá zátěž (například dlouhé procházky), zranění (pád) mohou způsobit, že se tělo dostane do rovnováhy.
Je důležité provádět popsaná cvičení neustále, bez čekání na výskyt bolesti.
Jsou užitečné nejen pro pacienty s bolestmi kloubů, ale i pro naprosto zdravé lidi.
Před zvýšením počtu typů cvičení se poraďte s odborníkem
Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je určena ke snížení projevů bolesti, posílení periartikulárních vazů a skupin svalových vláken zapojených do patologického procesu, jakož i k pozastavení degenerativní deformity povrchu chrupavky kloubu. Cvičení vybírá pouze ošetřující specialista, který nutně bere v úvahu fázi vývoje patologie, celkový zdravotní stav a možné kontraindikace.
Gymnastika kyčelních kloubů v artróze se skládá z pohybů prováděných z různých počátečních poloh těla, které eliminují snahu o napětí na kloubu během jeho ohybu a prodloužení. Střídání statických a dynamických napětí, s amplitudou hraničního výskytu bolesti, vede ke vzniku a konsolidaci kompenzačních mechanismů, což však bude vyžadovat pravidelné cvičení po dobu až šesti měsíců.
Dumping navíc může výrazně snížit zátěž na bolavém kloubu.
Speciální gymnastická cvičení pro osteoartritidu kyčelních kloubů budou mít významný účinek, pokud budete dodržovat následující doporučení.
Poznámka. Pokud ošetřující lékař povolil, pak osobní gymnastika pro artrózu videa kyčelního kloubu může zahrnovat pohyby prováděné s rezistencí.
Elastická páska a popruhy se používají ke zvýšení zatížení postiženého kloubu.
Tento komplex léčebné gymnastiky v případě artrózy kyčelního kloubu doporučuje revmatolog P. V. Evdokimenko. Video v tomto článku není publikováno, ale fotografie byla vybrána pro téměř každé cvičení.
Je to důležité! Před začátkem výuky proveďte „horké zahřátí“ postiženého kloubu - 5minutovou masáž postiženého kloubu sprchovým paprskem nebo pomocí speciálních simulátorů.
Asana Ardha Shalabhasana - kobylka poloviční pozice
Cvičení se skládá ze dvou částí.
Nejprve proveďte statické pozastavení:
Za druhé proveďte hladké tahy:
Pozor! Hlavním cílem cvičení je spuštění vlny lymfy a krve z kotníku na kyčelní klouby. Proto nesledujte amplitudu machu a plynulost pohybu. Nezahrnujte břišní svaly. Neotáčejte kmenem a neroztrhávejte pánevní kosti z podlahy.
Úhel ohybu ve zvýšeném kolenním kloubu může být mezi 90 a 110 stupni
Toto cvičení je také statické nejprve a pak dynamicky:
Důležité rady. Doba izometrického svalového napětí a počet opakování kteréhokoliv z pohybů, jak pro nemocnou, tak pro zdravou nohu, by měly být rovnocenné.
Toto cvičení je variantou klasické jógy asana - Shalabhasana
Je to důležité! Tato hnutí jsou schopna zvýšit tlak, protože senioři budou stačit na to, aby učinili jen několik málo informací, nebo aby zcela upustili od jejich realizace.
V komplexu jsou prováděna následující dvě cvičení.
Při zvedání se koleno a noha neotáčejí a špička není vytažena ven
Poznámka v podstatě. Během obrácení chodidla je také povoleno obrácení kolena.
Asanu Seth Bandhasana také potřebuje udělat staticky a pak dynamicky
Úkolem následujícího cvičení je protáhnout a uvolnit napětí z dlouhých zadních svalů, hýždí a zad stehen. Po měsíci každodenního jednorázového provedení se svah zvýší o 2 krát, což zase pomůže zmírnit křeče svalů beder, hýždí a kyčlí.
Asana jóga - Paschimottanasana
Tento sklon je nutné držet co nejvíce. Ideální je 3 minuty držet asana. Snažte se přiblížit správné implementaci, která je ukázána na fotografii. Pokud pružnost páteře nestačí k tomu, aby se rukou dotkla i prstů na nohou, aplikujte improvizovaný předmět, například pásku, kterou protáhnete středem chodidel.
Tajemství Zatímco se držíte, zhluboka se nadechněte, zadržte dech, namáhejte se na 10 sekund a pak se uvolněte a nadechněte se. Tento rozdíl ve svalovém napětí způsobí, že trup se nakloní blíže k nohou. Aplikujte střídavý stres s relaxací několikrát.
V počáteční poloze, sedí na podlaze, opřete se o zeď. Neohýbejte záda. Nohy se symetricky rozpouštějí:
Je to důležité! Tyto pohyby mohou být prováděny pouze osobám trpícím koxartrózou ve stadiu I vývoje patologie. V pozdějších stadiích nemoci mohou taková cvičení poškodit postižený kloub.
V uvedené poloze pacienti s koxartrózou vytáhnou ponožku volitelně
Posaďte se na židli tak, aby polovina vašich boků byla na váze.
U degenerativně-dystrofických lézí kyčelního kloubu končí všechna fyzioterapeutická cvičení stejným způsobem - provádí se vlastní masáž postiženého kyčelního kloubu (viz. Kloubová masáž je klíčem k jejich činnosti a zdraví). Můžete si otírat ohřívací mast nebo krém. Silně bušily pouze boční a přední části stehna. Směr masážních pohybů je od kolena směrem k postiženému kloubu.
Vlastní masáž se nejlépe provádí při sezení. Nicméně, jestliže to je vykonáváno zatímco stojí, pak zadní strana stehna s masážními pohyby ještě není zpracovaná. Masáž končí lehkým jednominutovým hladením z kolena do třísla.
Individuální lekce s aqua instruktorem, pod vedením lékaře terapeutické terapie
A na závěr je vhodné objasnit, že pacienti trpící artrózou kyčelního kloubu by neměli být omezeni na výuku doma. Účinné terapeutické výsledky jsou dány cvičeními prováděnými na speciálních simulátorech v gymnastických sálech. Návštěva bazénu, za účelem běžného plavání a cvičení speciálního terapeutického aqua aerobiku, by se měla stát celoživotní životní úrovní.
Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.
Úkoly a rysy cvičení terapie
Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.
Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.
V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.
* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.
Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.
Gym pravidla
Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.
Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu
1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.
Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.
2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.
3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).
Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.
4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.
5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.
Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.
Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.
Jaká cvičení jsou zakázána?
Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).
V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:
Kontraindikace pro výkonovou terapii
Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.