Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích? Top 30 cvičení na vnější straně stehna!

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč je odstranění jezdeckých kalhot na bok velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nevyužívá tuků na vnějšku stehen a v procesu hubnutí tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

• Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
• Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
• Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno používat, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku: zvolte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, trénink není základním prvkem pro uklízení jízdních kalhot. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme uvedli výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

• Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
• Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónování svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete tělo zhubnout. Do jaké míry byste neprováděli cvičení pro jízdu na lýtkách nebo neměli problémovou oblast, tuk jde z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

• Nesledujete nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuk.
• Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
• Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
• Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
• Lýtka a silně výrazná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koních po koncích ihned po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. Jedná se o plyometrické (skokové) cvičení, které je považováno za nejefektivnější způsob, jak spalovat tuk a eliminovat jezdecké kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + tréninkový plán.

Následující kardio cvičení z jízdních kalhot se tvoří ve vzestupném pořadí od snadných až po tvrdé. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání se zředěním rukou a nohou

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skákání s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Kick side to side + utažení kolena
• Skákání s chovnými pažemi a nohama
• Bruslař
• Boční skoky
• Squatování na stranu
• Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Skákání s chovnými nohami + skákání
• Skákání v baru s chovnými nohou
• Boční skoky
• Široký squat skok
• Kopání do strany a dotýkání se podlahy
• Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (z kalhotek)

Většina z těchto cvičení pro jezdecké kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilami a kloubními problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvednutím nohou na stranu stojíte

3. Diagonální útoky

4. skořepinové squaty

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

• Boční výpad: 15-20 opakování
• Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
• Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
• Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
• Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
• Shell: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

• Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
• Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
• Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
• Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
• Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
• Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
• Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

• Shell noha chov: 20-30 opakování
• Stojící kopy: 10-15 opakování
• Zvedněte nohu: 15-25 opakování
• Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
• Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
• Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičení vnějších stehen (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější steh cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Vnější cvičení stehen (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Cvičení na snížení boků - zbavit se kalhot

Móda pro mini-sukně, krátké šaty a těsné džíny zavazuje dívky, aby se udržely ve formě. Mnozí se snaží dělat diety. Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na bočním povrchu boků, které jsou také známé jako jezdecké kalhoty nebo uši. Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení na snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením je jediný způsob, jak trvale změnit tuto problematickou oblast.

Cvičení ke snížení boků, spolu se správnou dietou - vše, co potřebujete, abyste se zbavili kalhot.

Doporučení pro práci na zóně kalhot

Zdá se, že všechno je zřejmé: aby zmizely kalhoty, je nutné provádět cvičení na bočním povrchu stehna. Ale všechno není tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk. Abyste se toho zbavili, musíte vytvořit deficit kalorií v důsledku dalšího aerobního cvičení a změn ve výživě. Zároveň však tuk nebude spálen lokálně, ale v celém těle. Současně často problémové oblasti (žaludek, paže nebo stehna) začínají zhubnout. Proto potřebujeme cvičení na koni. Posilují svaly a aktivují proces odbourávání tuků v této oblasti.

Jak se zbavit nenávidělých kalhot? Jak jste již pochopili, cvičení z uší na stehnech nestačí. Dají znatelný účinek pouze v kombinaci s kardio. Můžete si vybrat jakýkoliv druh nákladu: běh, skákání s lanem, cyklistiku, eliptický trenažér nebo klasický aerobik. Tak můžete současně posilovat svaly a zbavit se nadbytečného tuku.

Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné lekci, nezapomeňte postupovat podle pořadí. Za prvé, dělat všechna cvičení snížit boky a teprve poté jít do aerobiku. Tento přístup je produktivnější a bezpečnější.

Jak často byste měli trénovat? Začátečníkům je doporučeno provádět 3 síly a 3 aerobní cvičení týdně. Pro podpůrný účinek stačí pouze 2 síly a 1 kardio cvičení. Proveďte každé cvičení pro jízdu na lyžích 15-20 krát. Po 30sekundovém odpočinku udělejte další 1 přístup. Zvažte, že příliš dlouhý odpočinek mezi sadami snižuje efektivitu lekce.

Plán na snížení kyčelního kloubu

Před třídou připravte podložku a láhev vody. Pro domácí úkoly vhodné oblečení. Jedinou podmínkou je, že to nebrání pohybům.

Začněte s trochou rozcvičky. Postavte se rovně, narovnejte záda a jděte na místě, zvedněte kolena vysoko na 1 minutu. Pak umístěte nohy poněkud širší než ramena a ve skoku se připojte k nohám, zatímco zvednete ruce nahoru a tleskáte rukama. Kompletní sérii takových skoků do 1 minuty. Tyto jednoduché pohyby zahřejí svaly a dokonale připraví tělo na náklad.

Poté můžete začít provádět cvičení na koni. Nezapomeňte, že svalová námaha musí být provedena na výdech.

Lunge vpřed. Postav se rovně, dejte si nohy dohromady. Napětí břišní svaly, výpad levé nohy vpřed. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně na úrovni paty, a zadní noha zůstává rovná. Držte záda rovně. Bez změny polohy kolena proveďte sérii ohybů pravé nohy v pravém úhlu. Pro usnadnění pohybu je umožněno mírně naklonit tělo dopředu. Opakujte s druhou nohou.

Lunges - jedno z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Měly by se však provádět opatrně, pokud byste měli zranění kolena.

Výpady do strany - klasické cvičení z uší na bocích.

Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy zahrnují únos boků, když stojí, sedí nebo leží na podlaze.

Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

Únos nohou může dokončit řadu cvičení pro boky.

Tato cvičení z uší na bocích nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné provést lehkou masáž boků pomocí tvrdého rukavice a kosmetického oleje. Tím se zvýší krevní oběh v problémové oblasti a zvýší se efekt tréninku.

Po dvou měsících lekcí uvidíte stabilní výsledek - uši na bocích se znatelně sníží nebo zcela zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě více ohromujícího efektu, vyberte si nový pokročilý program nebo zvyšte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili boky.

Cvičení pro jezdecké kalhoty: TOP 50 nejúčinnějších cvičení na snížení kyčlí (55 fotografií)

Bohužel jezdecké kalhoty na stehnech jsou nejen v podobě pravidelného vstupu do módy kalhot, ale také ve formě tuků. Tyto nevzhledné tukové válečky na vnitřní straně i mimo stehna zkazí siluetu nohou a nejsou jen mezi ženami s nadváhou, ale také mezi štíhlými nebo nedávno slimmed ženami.

Integrovaný přístup k problému

Cvičení pro zónu kalhotek povede k viditelnému výsledku, pokud jsou kombinovány s dietou a anticelulitidní masáží.

Dieta pro kalhoty

Strava by měla zabránit ukládání podkožního tuku, proto v době intenzivního tréninku zaměřeného striktně na kalhoty, musíte přejít na tvrdou dietu s nízkým obsahem kalorií, stejně jako odstranit slanou a sladkou stravu. Teprve po viditelném výsledku můžete dietu postupně zjemnit.

Masáže s kalhotami

Než odstraníte kalhoty na bocích, měli byste také kontaktovat profesionální masérku nebo samostatně zvládnout základní techniky masáže. Také můžete v problémové oblasti zabalit med, hlinku, speciální kávu nebo bylinné pasty pro zlepšení krevního oběhu a podporu rozkladu celulitidy.

Cvičení

Kromě cvičení na odstranění kalhot, můžete dělat latinskoamerické tance, cyklistiku, plavání. Výsledek závisí také na intenzitě tréninku, pozornosti na techniku ​​cvičení.

Kromě toho, účinná cvičení pro jízdu na kalhotách jsou jen ta cvičení, která jsou prováděna a navždy se stávají součástí rutiny. V opačném případě se tukové rolky odstraněné s takovou obtížností objeví i po krátké přestávce ve třídách.

Odpověď na otázku, co dělat, aby se odstranil přebytečný tuk ze stehen, je primitivně jednoduchá: samozřejmě posilujte svaly!

Cvičení k posílení svalů nohou a hýždí, stejně jako natahování vnitřních a vnějších částí stehen, může být výbornou prevencí proti vzhledu kalhot. Koneckonců, problém je mnohem snazší předcházet, než se ho zbavit.

Tři tipy, jak se vypořádat s jezdeckými kalhotami

První tip: chůze do pasu ve vodě a cvičení v bazénu. Pohyby ve vodě díky masážnímu efektu zdvojnásobují výsledek cvičení. Kromě toho, při provádění cvičení ve vodě, zatížení na kardiovaskulární systém a páteře je snížena. Cvičení lze provádět s velkým použitím síly a později unavené.

Tip dva: využijte příležitost k tréninku. Procházky po schodech, kolečkové brusle, lyžařské výlety jsou skvělým doplňkem ke speciálním cvičením.

Tip tři: Natáhněte boky. Můžete použít tuto sadu cvičení pro rozdělení. Počáteční nepohodlí bude brzy kompenzováno bojovým hrou o milimetry a centimetry, což naznačuje pokrok v squatu.

Cvičení k odstranění kalhot z boků

Zamával rovnými nohama. Můžete hrát jak ze stojící pozice s důrazem na zadní straně židle, tak z pozice na všech čtyřech. Je důležité, abyste při pohybu posunuli zátěž na hýžďové svaly.

Vlny do stran s rovnými nohami se také provádějí ze stoje, nebo leží na boku. Při provádění tahů na koberci by měla být dolní noha ohnutá v koleni a zatažena dozadu.

Z výchozí pozice na všech čtyřech s důrazem na ohnuté lokty, je nutné oddělit boky na stranách, přičemž póza jako žába, pak táhnout trup zpět do extrémního napětí v horní vnitřní části kyčlí.

Cvičení pro zónové jízdní kalhoty

Cvičení pro práci na kalhotách doma

Oprava jakékoli části obrázku je účelná práce, která vyžaduje spoustu času a úsilí. Chcete-li odstranit uši na bocích, musíte pracovat dvakrát, protože vrstva, která je tvoří, je mnohem hlubší než povrchový tuk.

Tato část těla je vystavena pouze komplexním účinkům. Pro svůj krásný vzhled je nutné kombinovat diety, cvičení na koni kalhoty, hardwarové techniky a masáže. Konečnou metodou je liposukce.

Pouze s tímto přístupem bude možné prolomit hustou skořápku, která chrání tuk. Vynaložené úsilí bude odměněno stálým výsledkem, protože tělo nezvratně ztrácí své lokální vklady.

Je důležité začít pracovat na problémové oblasti během jejího formování, ponechat používání nezdravé potraviny a neustále usilovat o práci na obrázku.

Dívky, které se plavaly v mladém věku, se mnohem méně zabývají tancem v jiných sportech, jak odstranit jezdecké kalhoty, protože se tam nevytvářejí.

Každý, kdo se ptá, jak se zbavit uší na stehnech, se uchýlí k několika důležitým postupům:

• provádět vlastní masáž;
• Olejové zábaly;
• jíst správně;
• provádět vhodná tělesná cvičení.

Systematická práce v těchto oblastech vám umožní vyčistit kalhoty doma bez nákladů na tělocvičny a salóny krásy. Vlastní masáž se nejlépe provádí pomocí krémů proti celulitidě, které proces urychlí.

Dobrého účinku je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale můžete tělo masírovat rukama. Tato technika je jednoduchá: rozšířit problémové oblasti krémem nebo olejem a pomalu projíždět kruhovými a klikatými pohyby.

Každý člověk by si měl vybrat dietu pro sebe. To bude mít vynikající účinek na Berd, stejně jako na žaludek, ruce, obličej, odstranění přebytečného tuku. Je nutné zahrnout do stravy více rostlinných potravin, ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, obilovin, bílého chleba, aby se změnilo na otruby, aby se sledoval obsah kalorií.

Je užitečné snížit spotřebu soli, která zpomaluje odtok kapaliny, dodržovat přípravu vařených jídel, libového masa, odstranit sladkosti a rychlé občerstvení nezdravého jídla. Můžete se zaměřit na zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Zábaly také hrají důležitou roli v tom, jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích. Přispívají k hubnutí, zlepšují celkový stav kůže, dotahují ji a činí ji pružnější.

Mohou být prováděny s použitím éterických olejů, čokolády, nečistot nebo řas. Pro přípravu olejového zábalu připravte následující složení: 20 g základního oleje (olivy, mandle, masáže) a 2-3 kapky jalovce, levandule a citronového oleje. Naneste směs na boky a zabalte film půl hodiny.

Zaměstnání v tělocvičně má řadu výhod díky možnosti využití simulátorů a díky specialistovi, který sestavuje individuální program a sleduje správný výkon.

Odstranit kalhoty v bocích v tělocvičně pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně houpat boky z různých úhlů. Najdete zde crossover, speciální simulátory pro sezení, stání a v úhlu.

Jak odstranit uši z vnitřku stehen

Chcete-li odstranit uši z vnitřku stehen, zkuste crossover. Vytváří na této části vysoké zatížení. Pro větší efektivitu stojí za to, aby se pracovní noha překrývala s podpěrnou nohou, která posílí práci svalů.

Noha musí být udržována rovná a musí vytvářet maximální amplitudu pohybu. Hmotnost si vyberete tak, že můžete zvednout alespoň 10 krát. Začátečníkům se doporučuje dělat 1-2 krát 10-15 úderů s každou nohou, hmotnost do 10 kg.

Jak odstranit tuk z vnějšku stehen

Dřepy v simulátoru Gack pomáhají odstraňovat tuk z vnějšku stehen. Cvičení zároveň zahrnuje vnitřní a zadní stranu stehna a hýždě. Je vhodný pro ty, kteří mají problémy se zády a klouby, protože od nich odstraňuje část zátěže.

Prodloužení nohou není těžké, ale účinné cvičení z jízdy na lýtkách na bocích. Vytváří vysokou zátěž na vnější části končetin a snižuje jejich objem.

Chcete-li zvýšit zatížení na vnější straně stehen, je třeba otočit ponožky ven. Pokud uděláte dlouhou pauzu v horním bodě, svaly budou lepší ke kontraktu.

Než odpovíte na otázku, jak čistit zóny kalhotek doma, musíte pochopit, co to je. Halifera je tuková oblast, která se nachází na vnější straně stehen.

Zdá se, že všechno je velmi jednoduché, je důležité trénovat tvrdě, vyvíjet tlak na svaly boků a problém bude vyřešen. Ale ne všechno je tak jednoduché, protože jezdecké kalhoty jsou přebytečný tuk, který nelze lokálně spálit!

Zpracovává ho pouze v případě, že snižuje příjem kalorií ve vztahu k tomu, co je třeba strávit například v posilovně.

Příčiny

Skutečnost, že simulátory odstraní kalhoty, pokud si je vyberete správně, ale musíte znát důvody pro výskyt popsaných tuků. Jak již bylo zmíněno, tělesné zásoby tuků se postupně hromadí, aby se zajistily normální hladiny hormonů.

Pokud selhává menstruační cyklus, tukové tkáně začnou zahušťovat a pokrývají se vláknitými tkáněmi. Odstranění tuku uvnitř takové skořápky je velmi obtížné.

Než odpovíte na otázku, jak odstranit kalhoty z boků, měli byste normalizovat svou stravu a životní styl. To je nejlepší začít s poklesem příjmu sacharidů - to naznačuje, že musíte opustit buchty a koláče.

Pít více vody a jíst ovoce se zeleninou. Tukové vrstvy pokryté ochranným filmem lze odstranit pomocí stravy, speciálních cvičení, kosmetických a léčebných procedur, masáží a dalších metod.

Efektivní dieta

Odstraňte kalhoty s dietou. Aby bylo tělo opravdu štíhlé a krásné, změňte dietu ve vaší stravě. S ním, můžete nejen zbavit kalhot, ale také zhubnout.

1. Šálek tvarohu (200 g), 2-3 rýžové bochníky, bobule, káva s mlékem.
2. Jogurt, jablko.
3. Část rýže, pohanky nebo luštěniny, zeleninový salát, ryby / maso.
4. Tvaroh s kefírem / proteinovým koktejlem.
5. Mořské plody / ryby se zelenou zeleninou.

Je důležité vyloučit všechny produkty obsahující cukr, včetně samotného cukru. Od obilovin odmítnout od krupice a obilných obilovin. Snižte množství soli, protože Může zabránit odtoku přebytečné vlhkosti.

Uši "uší" jsou produkty, jako jsou ryby, saláty z čerstvé zeleniny, tvaroh, libové maso. Pamatujte, že některé diety, jak se zbavit kalhot na bok, je velmi obtížné a někdy nemožné.

Cvičení

Chcete-li se zbavit tukové vrstvy na bocích, je užitečné uchýlit se k kardiovaskulárnímu cvičení. Provádění pravidelných běhů vám umožní dosáhnout cíle co nejrychleji v kombinaci se speciálními cvičeními.

Pokud máte stepper, ujistěte se, že děláte na něm cvičení, které budou mít blahodárný účinek nejen na kalhoty, ale i na celé tělo. Několik dalších stejně efektivních cvičení:

• Postavte se, postavte se dopředu.
• Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Poté pokračujte v provádění pohybů, které napodobují cyklistiku nebo nůžky.

Kosmetické a terapeutické postupy

Odstraňte ošklivé tuky na stehnech a hýždích bez půstu a cvičení, můžete použít liposukci. Ona sama je chirurgická metoda, po jejímž použití tělo pacienta potřebuje nějaký čas na obnovení své původní pracovní kapacity.

Obecně platí, že procedura a rehabilitace trvá několik týdnů. K dosažení rychlé hubnutí bez zanechání stop na kůži, můžete použít iontovou laserovou liposukci. Značně populární jsou:

Odstraňují jezdecké kalhoty nejen pomocí individuálního menu nebo cvičení, ale i masáží. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, vypadat co nejrychleji jako hvězdy na fotografii v různých časopisech a využívat služeb specialisty.

Profesionální masáž je schopna se zbavit tuků v boků v průměru po dobu 10 sezení - v závislosti na množství tuku. Masáž přispívá k:

• zlepšení krevního oběhu;
• lymfodrenáž;
• urychlení metabolismu.

Vlastní masáž

Nezávislá masáž odstraňuje kalhotky neefektivně na rozdíl od profesionála, ale může být také dobrým nástrojem v tomto boji. Skládá se z broušení problémové oblasti, hlazení, poklepávání, hnětení.

Vakuová masáž

Odstraňte kalhoty s plechovkami. Pro usnadnění klouzání masážní plechovky na problémové oblasti, musíte použít krém. Po tom, musíte posunout sklenici na této oblasti.

Tento typ masáže ovlivňuje lymfatický oběh a průtok krve, čímž zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje přísun živin a kyslíku do tkání. Než provedete postup, nezapomeňte se poradit!

Masáž LPG

Často jsou kalhoty odstraněny pomocí LPG masáže. Před ním je pacient oblečen ve speciálním obleku. Specialista zpracovává problémové oblasti speciální tryskou.

Procedura může trvat od 30-35 minut s obvyklou verzí a 50 minut s prodlouženou. Přímý dopad na problémové oblasti pomáhá v krátkém čase dosáhnout požadovaných výsledků.

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“.

Co je to jízda na lýtkách na bocích

Nohy na stranu vleže

Odtah nohy na bloku

Cvičení pro zónové jízdní kalhoty

Příčiny

Vlastní masáž

Vakuová masáž

Masáž LPG

Dům je ideálním místem pro masáže. Každopádně, během dne, je čas, kdy neděláme nic (před televizí, u počítače, sprchování atd.).

Chcete-li zabránit těmto okamžikům, aby byly zbytečné, můžete použít válečkové masážní strojky, tvrdou žínku nebo jen „uši“. Dokonce i 3-5 minut stačí k urychlení průtoku krve a lymfy, zvýšení metabolismu a zlepšení trofismu tkání.

Účelně přiděluje čas na masáž k odstranění kalhot, můžete použít sklenice (sklo i vakuum). Aplikování kosmetického přípravku (jakéhokoliv oleje) na pokožku, pro usnadnění klouzání, provádějte hladké kruhové pohyby.

Při sprchování použijte tvrdou žínku. Když jsou stehna dobře napařená, otřete je kruhovým pohybem, pomalu as malou amplitudou, asi pět minut.

Pak na něj nalijte studenou vodu. Pak znovu ohřejte tato místa, znovu otřete studenou vodu. Výsledkem je každodenní používání takové kombinace mechanického a kontrastního vystavení vodě za týden. Kůže bude pružnější a zdravější.

Zóna kalhotek vyžaduje studium s pomocí kvalitní fyzické námahy. Faktem je, že jednoduchá chůze, bohužel, nezahrnuje tuky v této oblasti. Chcete-li vypracovat zónu kalhot, potřebujete speciální komplex.

Fitness instruktorka Marina Karlová vám ukáže řadu cvičení, s nimiž můžete získat perfektní boky a sebevědomí. Kateřina Ostroushko, hostitelka programu „You First“, jí pomáhá ukázat tento komplex.

Kromě toho budete slyšet několik užitečných tipů, zda pít vodu během tříd, zda balení problémové oblasti s obalem potravin pomáhá zhubnout, jak se obrátit kalhotky zóny do dokonalé siluetu a další.

Zóna jezdecké kalhoty nebo lákavé atraktivní boky - rozhodnete se. Připojte se právě teď!

Provádění jakékoli fyzické aktivity, nezapomeňte být opatrní, poslouchat své tělo. Hodně štěstí!

Zdroj: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Jak se zbavit tuku v zóně jízdních kalhot

Stejně jako mnoho jiných obtížně překonatelných problémů nadváhy je zóna kalhot v bocích přístupná korekci. Použijte:

• Masáže;
• dietní potraviny;
• fitness;
• zábaly;
• hardwarová kosmetologie;
• chirurgického zákroku.

Jedním z hlavních důvodů vzniku kalhotek je nedostatečný krevní oběh. Krevní stáze způsobuje hromadění tuku.

Příčiny kalhot v bocích

Jedním z hlavních důvodů vzniku kalhot a celulitidy je nedostatečný krevní oběh. Krevní stáze způsobuje hromadění tuku. Speciální cvičení pomáhají k nápravě problému, zvyšují krevní oběh v bocích.

Výživa pro zbavení tuku v zóně závěru

Hlavním problémem v tomto případě je nesprávná výživa. Kalhoty jsou tuky, jsou způsobeny přejídáním a nesprávnou dietou. Zdravá strava pomáhá překonat nenávistný nedostatek.

Jednou z nejpopulárnějších metod, jak se zbavit zóny kalhotek, je liposukce. Tento název je postup pro odstranění tuku v průběhu operace.

Cvičení k odstranění tuku v oblasti kalhot

1. První cvičení: leží na okraji postele, cvičení lavice nebo stůl na levé straně směrem k okraji. Pravou nohu snižujeme co nejníže, aby chodidlo bylo rovné a chodidlo bylo rovnoběžné s podlahou. Poté zvedneme pravou nohu co nejvíce, každý pohyb musí být prováděn hladce a bez ostrých trhlin.

Poté se otočte na druhou stranu a opakujte cvičení pro levou nohu. Začátečníci potřebují deset nohou oběma nohama, postupně zvyšují jejich počet na 30.

Druhé cvičení: stojíme rovně, nohy na šířku od sebe, protahujeme ruce před námi, snižujeme hlavu. Proveďte dřepy.

Během cvičení je nutné udržet záda rovnou, boky paralelně k sobě, žaludek by měl být zasunut. Počet squatů začíná ve třech a končí v deseti.

Třetí cvičení: sedět na podlaze s důrazem na pažích, ohnout se na kolenou. Snažíme se šířit kolena na maximální šířku.

Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 až 12 krát.

Čtvrté cvičení: posadíme se na podlahu s důrazem na ruce, narovnáme nohy a roztáhneme se po stranách. Podstatou cvičení je potřeba otočit nohy dovnitř a ven. Opakujte 10 až 15 krát.

Páté cvičení: Posaďte se na podlahu s důrazem na napůl ohnuté lokty, narovnejte nohy, natáhněte si ponožky. Ohnuté kolena se zvedají až k ramenům, ponechávají boky kolmé k podlaze. Po tom narovnejte nohy a dotkněte se paty podlahy. Opakujte 3-5 krát, v průběhu času se počet opakování zvyšuje na 10-15 krát.

Šesté cvičení: lehněte si na levou stranu, ohněte kolena a vytvořte pravý úhel s tělem. Bez otevření zarážky zvedněte pravé stehno a chvíli jej upevněte, pak se vraťte do původní polohy. Otočte se na druhé straně a proveďte cvičení pro levé stehno. Opakujte 10-15 krát pro obě nohy.

Alternativní metody pro odstranění kalhot

Jednou z nejpopulárnějších metod, jak se zbavit zóny kalhotek, je liposukce. Tento název je postup pro odstranění tuku v průběhu operace.

Liposukce je ve velké poptávce a popularitě již několik let, a to z dobrého důvodu, protože tento postup poskytuje účinnou a rychlou akci i přes některé nedostatky.

Laserová nano liposukce je proces odstraňování tuků pomocí laserového stroje. Minimální vpichy o délce přibližně 3 milimetry pomohou získat perfektní boky bez stopy po operaci. Kryolipolýza - destrukce přebytečného tuku chladem.

Proces trvá od 40 minut do 1 hodiny, do práce je zapojeno speciální zařízení s vysokou účinností ovlivnění. Kavitace - odstranění přebytečného tuku pomocí ultrazvuku.

Lze jej zakoupit v každé lékárně, uvnitř najdete návod k použití a při pravidelných sezeních brzy zjistíte pozitivní změny v této terapii.

Mimo jiné vám pomohou zábaly na bázi přírodních éterických olejů. Můžete provádět zábaly týdenní cykly, je žádoucí obrátit se na profesionála.

Masáž, jak se zbavit kalhot

Masáž zaujímá zvláštní místo v boji proti jezdeckým kalhotám.

• Konzervovaná masáž může být zakoupena v každé lékárně, uvnitř najdete návod k použití, a při pravidelných sezeních brzy zjistíte pozitivní změny z takové terapie;
• lipodrainage masáž: ruční a hardware - poměrně drahý, ale účinný postup;
• ruční masáž - měla by začít úhledným pohybem. Dále jděte do rozcvičky, otřete, ťukněte, jemně mnemy problémovou zónu. Konec masáže by měl být hladký pohyb. Délka procedury je asi 10 minut.

Cvičení, jíst, provozovat a provádět kosmetické procedury v dobré náladě, protože to je klíčem k úspěchu.

Cvičení, jíst, provozovat a provádět kosmetické procedury v dobré náladě, protože to je klíčem k úspěchu. Jíst chutné a vyvážené, to pomůže, aby se konečný dotek ve sportu a postupy pro boj proti kalhotám.

Bohužel, mnoho dívek se potýká s problémem zvýšení hlasitosti na vnější straně problémů, které mohou vizuálně připomínat kalhoty „jízdní kalhoty“ nebo „uši“.

Můj komplex vám pomůže během 5 minut denně přivést svaly této oblasti do tónu, zlepšit mikrocirkulaci a urychlit metabolické procesy, a tím zlepší tvar vašich nohou.

Cvičte v komplexu jeden po druhém bez odpočinku a pauzy. Když děláte všechna cvičení na jedné noze, musíte se uvolnit a protáhnout svaly a opakovat znovu - pro druhou nohu.

Můžete začít s 10 opakováními každého cvičení, postupně se zvyšovat na 100. Cvičení provádějte pomalu a udržujte krátkou pauzu 2-3 vteřin.

Tím se zvýší účinek cvičení.

Ale chci začít s bujným zadkem. Dámy, které vlastní takový svůdný svitek postavy, mnohem častěji na opačném pohlaví, mají obrovský úspěch.

Jen nezapomeňte na západní hvězdy, které mají krásné formy: toto je zpěvačka a herečka Jennifer Lopez, hollywoodská holčičkářka Kim Kardashian - a naše domácí celebrity: zpěvačka Natasha Koroleva a televizní moderátorka Anfisa Chekhova.

Všechny z nich díky postavě vytvořily velmi smyslné obrazy.

Například známá Anfisa Čechovova kyčle má obvod 108-110 cm, Kardashian - 101 cm, J. Lo nosí sukně a kalhoty o velikosti 48 a zároveň jsou ženy úspěšné a slavné.

A jak dobré jsou nádherné brazilské krásy se svíčkovými kousky pevné velikosti, tančícími na karnevalu v Riu k radosti nadšeného diváka!

"Galfie"? Jednoduše jednoduché!

Výpadky do strany

Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích

Chcete-li tento problém vyřešit, existuje mnoho cvičení, některé mohou být provedeny doma, jiní - pouze v tělocvičně. Bez ohledu na zvolený komplex se doporučuje upravit menu, například vyloučit sladké a tučné, jinak je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo požadovaného výsledku. Nezapomeňte na potřebu udržet zdravý životní styl.

Doma

Čistíme doma jízdní kalhoty. Jak se zbavit uší na stehnech na vlastní pěst a budování svalů s pravidelným tréninkem není tak těžké. Abyste dosáhli maximálního výsledku, začněte nejprve zahřívat svaly trochu: krok na místě po dobu 1 minuty, zvedněte kolena vysoko, pak dokončete sérii skoků - při jejich provádění připojte nohy a zvedněte ruce nahoru. Proveďte cvičení pro 1-2 přístupy 15-20 krát:

• Obvyklé útoky vpřed, během kterých musíte udržet záda rovnou. Při jízdě z důvodu pohodlí je možné sklopit pouzdro mírně dopředu.
• Výpadky do strany. Ohnutí pravé nohy, musíte mírně vychýlit tělo dopředu. Po několika opakováních změňte nohu.
• Plye dřepy. Natáhněte ruce na úrovni ramen a posaďte se tak, aby vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou. Pak se pomalu narovnejte.

V posilovně

Chcete-li odstranit jezdecké kalhoty co nejdříve, budete muset koupit předplatné do posilovny. Jednou z efektivních aktivit je následující: vezměte si sportovní lavičku a lehněte si na ni bokem.

Po zaujetí požadované pozice začněte zvedat dolní nohu nahoru. Po 33 opakováních přejděte. Velký výkon je výpad na stranu a squat s váhami.

• Nasaďte pás na boky, připojte konec kabelu ke stroji na úrovni boků - hmotnost by měla být 10-14 kg.
• Dejte si nohy na šířku od sebe a natahovat ruce před hruď, položte jednu ruku na druhou.
• Začněte jemně snižovat výpad napravo. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a kotník pravé nohy - pod pravým kolenem.
• Po tom, přesuňte levou nohu zpět tak, že vaše nohy jsou opět od sebe vzdálené ramena a klesají do dřepu.
• Pak pomalu posuňte nohy do výchozí pozice a pak opakujte squat.

Móda pro mini-sukně, krátké šaty a těsné džíny zavazuje dívky, aby se udržely ve formě. Mnozí se snaží dělat diety.

Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na bočním povrchu boků, které jsou také známé jako jezdecké kalhoty nebo uši.

Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení na snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením je jediný způsob, jak trvale změnit tuto problematickou oblast.

Cvičení ke snížení boků, spolu se správnou dietou - vše, co potřebujete, abyste se zbavili kalhot.

Doporučení pro práci na zóně kalhot

Zdá se, že všechno je zřejmé: aby zmizely kalhoty, je nutné provádět cvičení na bočním povrchu stehna. Ale všechno není tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk.

Abyste se toho zbavili, musíte vytvořit deficit kalorií v důsledku dalšího aerobního cvičení a změn ve výživě. Zároveň však tuk nebude spálen lokálně, ale v celém těle.

Proto potřebujeme cvičení na koni. Posilují svaly a aktivují proces odbourávání tuků v této oblasti.

Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné lekci, nezapomeňte postupovat podle pořadí. Za prvé, dělat všechna cvičení snížit boky a teprve poté jít do aerobiku. Tento přístup je produktivnější a bezpečnější.

Jak často byste měli trénovat? Začátečníkům je doporučeno provádět 3 síly a 3 aerobní cvičení týdně. Pro podpůrný účinek stačí pouze 2 síly a 1 kardio cvičení.

Proveďte každé cvičení pro jízdu na lyžích 15-20 krát. Po 30sekundovém odpočinku udělejte další 1 přístup. Zvažte, že příliš dlouhý odpočinek mezi sadami snižuje efektivitu lekce.

Plán na snížení kyčelního kloubu

Před třídou připravte podložku a láhev vody. Pro domácí úkoly vhodné oblečení. Jedinou podmínkou je, že to nebrání pohybům.

Začněte s trochou rozcvičky. Postavte se rovně, narovnejte záda a jděte na místě, zvedněte kolena vysoko na 1 minutu. Pak umístěte nohy poněkud širší než ramena a ve skoku se připojte k nohám, zatímco zvednete ruce nahoru a tleskáte rukama.

Poté můžete začít provádět cvičení na koni. Nezapomeňte, že svalová námaha musí být provedena na výdech.

Lunge vpřed. Postav se rovně, dejte si nohy dohromady. Napětí břišní svaly, výpad levé nohy vpřed. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně na úrovni paty, a zadní noha zůstává rovná. Držte záda rovně. Bez změny polohy kolena proveďte sérii ohybů pravé nohy v pravém úhlu. Pro usnadnění pohybu je umožněno mírně naklonit tělo dopředu. Opakujte s druhou nohou.

Lunges - jedno z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Měly by se však provádět opatrně, pokud byste měli zranění kolena.

Výpad do strany. Postav se rovně. Výpad ve směru pravé nohy, položte nohu paralelně k sobě. Ohněte pravou nohu, mírně odkloňte tělo dopředu. Po několika opakováních si vyměňte nohu.

Výpady do strany - klasické cvičení z uší na bocích.

Únos nohou stojí. Následující cvičení z uší na bocích je velmi účinné. Zvláštní pozornost věnujte správné technice. Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Posuňte levou nohu na stranu a otočte patu ven. Současně sledujte stav břišních svalů - během celého cvičení by měli být napjatí. Když provádíte poslední opakování, zůstaňte na nejvyšším místě po dobu 10-15 sekund. Změňte nohu.

Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy zahrnují únos boků, když stojí, sedí nebo leží na podlaze.

Squat plié. Dejte si nohy širší než ramena, otočte prsty ven. Natáhněte ruce na úrovni ramen. Posaďte se, aby vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou. Pomalu narovnávejte. Pokud je pohyb pro vás příliš obtížný, vezměte hůlku oběma rukama, položte ji na podlahu a použijte ji jako podpěru. Ujistěte se, že vaše záda byla po celou dobu, a břišní svaly zůstaly v napětí.

Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

Únos nohou. Leží na pravé straně. Použijte pravou ruku jako podpěru a zvedněte tělo. Mírně zvedněte levou nohu, přidržte prst směrem k sobě. Jak budete vydechovat, zvedněte nohu co nejvíce. Proveďte druhou nohu.

Únos nohou může dokončit řadu cvičení pro boky.

Tato cvičení z uší na bocích nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné provést lehkou masáž boků pomocí tvrdého rukavice a kosmetického oleje. Tím se zvýší krevní oběh v problémové oblasti a zvýší se efekt tréninku.

Po dvou měsících lekcí uvidíte stabilní výsledek - uši na bocích se znatelně sníží nebo zcela zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě více ohromujícího efektu, vyberte si nový pokročilý program nebo zvyšte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili boky.

Zdroj: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Kalhoty - zesílení na stehnech zvenčí, nazývané také „uši“, rozruší každou ženu. Důvodem této nepříjemné "dekorace" je porušení krevního oběhu.

S krevní stázou se hromadí tukové molekuly a tvoří se tučné tuky. Chcete-li vyřešit problém, jak se zbavit kalhot, je třeba zajistit volný pohyb krve v bocích.

K tomu jsou speciálně navržena gymnastická cvičení.

Cvičení pro jezdecké kalhoty

Zahřát To spočívá v chůzi na místě se zvednutím kolen a nastavení nohou nejprve na špičce, pak na patě. Ruce se také musí pohybovat v rytmu kroků.

Základem metody, jak se zbavit kalhotek, je posílit nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna.

Tréninková cvičení jsou spojena s vývojem stehenních svalů zvenčí. Musíte ležet na levé straně, roztáhnout levou ruku a položit na ni hlavu. Obě nohy se ohnou v kolenním kloubu.

Cvičení pro jezdecké kalhoty v závěrečné části spočívají v tréninku svalů hýždí a stehen. K tomu, leží na zádech, nohy na podlaze položil na nohy.

Když vydechnete - narovnejte nohu, při vdechování - ohněte. Mělo by být silné napětí v břiše a hýždích, pokud je cvičení prováděno správně. Po 20 opakováních musíte změnit nohu a zároveň udělat cvičení pro druhou nohu.

Musíte udělat alespoň 2 přístupy.

Nyní jsou cvičení týkající se protahování a relaxace svalů. K tomu, oni leželi na zádech, jejich kolena jsou ohnutá, jejich nohy jsou zvednuty střídavě, zatímco zbraně musí být spojeny pod koleny, a nohy jsou roztáhnuty od sebe.

Co je to "jezdecké kalhoty" a proč se objevují

Více o tom, jak se zbavit problémové oblasti

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích doma s cvičeními, zábaly a diety

Jeho vznik začíná v období puberty a končí kolem 20 let. Problém je v tom, že po zavedení pravidelného menstruačního cyklu zmizí potřeba rezervní vrstvy.

Tělo již nepotřebuje, proto je blokováno životně důležitou činností.

To vede k procesu sklerotizace (zhutnění tukové vrstvy), což je přirozené přirozené stádium tvorby obrazce. Pak je vrstva obalena vláknitou pojivovou tkání a již není zapojena do žádného procesu.

Oprava jakékoli části obrázku je účelná práce, která vyžaduje spoustu času a úsilí.

Chcete-li odstranit uši na bocích, musíte pracovat dvakrát, protože vrstva, která je tvoří, je mnohem hlubší než povrchový tuk. Tato část těla je vystavena pouze komplexním účinkům.

Pouze s tímto přístupem bude možné prolomit hustou skořápku, která chrání tuk. Vynaložené úsilí bude odměněno stálým výsledkem, protože tělo nezvratně ztrácí své lokální vklady.

Je důležité začít pracovat na problémové oblasti během jejího formování, ponechat používání nezdravé potraviny a neustále usilovat o práci na obrázku.

Dívky, které se plavaly v mladém věku, se mnohem méně zabývají tancem v jiných sportech, jak odstranit jezdecké kalhoty, protože se tam nevytvářejí.

Systematická práce v těchto oblastech vám umožní vyčistit kalhoty doma bez nákladů na tělocvičny a salóny krásy. Vlastní masáž se nejlépe provádí pomocí krémů proti celulitidě, které proces urychlí.

Dobrého účinku je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale můžete tělo masírovat rukama. Tato technika je jednoduchá: rozšířit problémové oblasti krémem nebo olejem a pomalu projíždět kruhovými a klikatými pohyby.

Kurz by se měl skládat z maximálně 15 procedur za den.

Každý člověk by si měl vybrat dietu pro sebe. To bude mít vynikající účinek na Berd, stejně jako na žaludek, ruce, obličej, odstranění přebytečného tuku.

Je užitečné snížit spotřebu soli, která zpomaluje odtok kapaliny, dodržovat přípravu vařených jídel, libového masa, odstranit sladkosti a rychlé občerstvení nezdravého jídla. Můžete se zaměřit na zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Zábaly také hrají důležitou roli v tom, jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích. Přispívají k hubnutí, zlepšují celkový stav kůže, dotahují ji a činí ji pružnější.

Pro přípravu olejového zábalu připravte následující složení: 20 g základního oleje (olivy, mandle, masáže) a 2-3 kapky jalovce, levandule a citronového oleje. Naneste směs na boky a zabalte film půl hodiny.

Cvičení pro jezdecké kalhoty na bocích

Chcete-li, aby vaše boky byly štíhlé a nebyly zkaženy žádným „uchem“, musíte k nim najít správný sportovní přístup. Jedná se o kardiovaskulární cvičení v kombinaci s pravidelným cvičením.

Jako první se hodí jogging, taneční aerobik, cyklistika, fitness. Kardio by mělo být věnováno několikrát týdně. Jejich cílem je vypracovat úlevu.

Poté, co můžete dělat cvičení z koní kalhoty na bocích:

• Únos nohou. Stojíme přesně, ruce po stranách. Posuneme pravou nohu nahoru a na stranu, držíme 20 sekund ve vzduchu. Provádíme 5 zatáčení. Pak opakujeme s levou nohou. Počet přístupů - 3. Pro snazší udržení rovnováhy můžete odpočívat na židli nebo na stěně.
• Squatting Tělo je rovné, ruce po stranách, měli byste se snažit udržet kolena na úrovni prstů na nohou. 3 sady 15-20 dřepů.
• Únos nohou na všech čtyřech. Přijímáme pózu, zvedneme končetinu ve stejné ohnuté poloze na stranu, přidržíme ji po dobu 3 sekund, spusťte ji dolů. Vyrábíme 2 sady 20 krát.
• Výpadky. Postavte se rovně, ruce po stranách. Alternativně pohybovat nohy zpět, krčí se. Je nutné provést 3 sady 15 útoků s každou nohou.
• Skákání s vysokým kolenem. Výchozí pozice stojí. Skočit nahoru, snaží se dosáhnout kolena co nejvýše k hrudníku.

Zaměstnání v tělocvičně má řadu výhod díky možnosti využití simulátorů a díky specialistovi, který sestavuje individuální program a sleduje správný výkon.

Odstranit kalhoty v bocích v tělocvičně pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně houpat boky z různých úhlů. Najdete zde crossover, speciální simulátory pro sezení, stání a v úhlu. Každý z nich vám umožní obrátit se k přísně definovaným svalům.

To je vnitřní nebo zadní povrch stehen, čtyřhlavý sval, bicepsy stehna.

Chcete-li odstranit uši z vnitřku stehen, zkuste crossover. Vytváří na této části vysoké zatížení.

Pro větší efektivitu stojí za to, aby se pracovní noha překrývala s podpěrnou nohou, která posílí práci svalů. Noha musí být udržována rovná a musí vytvářet maximální amplitudu pohybu.

Hmotnost si vyberete tak, že můžete zvednout alespoň 10 krát. Začátečníkům se doporučuje dělat 1-2 krát 10-15 úderů s každou nohou, hmotnost do 10 kg.

Prodloužení nohou není těžké, ale účinné cvičení z jízdy na lýtkách na bocích. Vytváří vysokou zátěž na vnější části končetin a snižuje jejich objem.

Chcete-li zvýšit zatížení na vnější straně stehen, je třeba otočit ponožky ven. Pokud uděláte dlouhou pauzu v horním bodě, svaly budou lepší ke kontraktu. Toto cvičení je dobré udělat po dřepech.

Opakujte 2-3 krát pro 10-15 zametání s hmotností 10-15 kg.