Cvičení pro trénink zadního tibiálního svalu a jeho funkce

Clubfoot

Příčiny tibiálního syndromu (také známý jako mediální tibiální stresový syndrom (MTSS)) jsou stále předmětem debaty, ale je to obecně uznávaný klinický stav charakterizovaný různými symptomy a znaky, dříve považovanými za symptomy stresových zlomenin a syndromem hlubokého zadního fasciálního kompartmentu a periostitis tibie.

MTSS je považován za nejčastěji diagnostikovaný syndrom spojený s intenzivní fyzickou námahou. Tibiální syndrom je způsoben stresujícími změnami v fascii, periosteu a kosti podél zadního vnitřního povrchu holenní kosti.

Z čistě anatomického hlediska jsou jak sval svalnatý soleus, tak i dlouhý flexor prstů a hluboká fascie dolní končetiny připojeny k holenní kosti, kde je bolest lokalizována u pacientů s tibiálním syndromem.

Studie ukázaly, že u sportovců s tibiálním syndromem dochází k poklesu hustoty kostí v této zóně tibie ve srovnání s atlety, kteří nemají takové stížnosti, nebo osobami, které nehrají vůbec. Navíc s následnou léčbou se zotavila tibiální hustota těchto atletů.

Klasický klinický obraz syndromu mediální tibiální zátěže (tibiální syndrom) je bolestivá bolest podél vnitřního okraje střední a dolní třetiny holenní kosti, která se zvyšuje s fyzickou námahou a částečně zmizí v klidu.

Povaha nepohodlí může být odlišná a může se lišit od tupé bolestivé bolesti až po intenzivní bolest, která se často zhoršuje po cvičení. Provokujícím faktorem mohou být běžecká cvičení ve svahu. Při vyšetření se na zadním vnitřním okraji holenní kosti nachází poměrně výrazná bolestivost. Někdy ve stejné oblasti je určeno zhutnění tkání.

Radiografie je předepsána k vyloučení jiných příčin bolesti v oblasti holenní kosti.

Na scintigramech se může lineární zesílení izotopového záchytu podél zadního vnitřního okraje holeně vyskytnout přes třetinu délky kosti. Obraz periostitidy v oblasti fasciálního uchycení svalů soleus může být zřetelněji vidět na MR tomogramech.

Konzervativní léčba může být poměrně účinná a obvykle spočívá v odmítnutí fyzické aktivity po určité době následované postupným obnovením fyzické aktivity. Dočasný účinek mohou mít i jiné způsoby léčby, včetně natahování a posilování svalů, teplých koupelí a aplikací ledu, imobilizace, lokálních injekcí kortikosteroidů a nahrávání. U pacientů s flatfootem může být účinná protetika nohou. Jednou ze slibných a inovativních metod léčby tibiálního syndromu je mimotělní terapie rázovou vlnou (ESWT).

Úloha chirurgie při léčbě syndromu mediální tibiální zátěže zůstává předmětem kontroverze.

Operace může být účinná pouze s odpovídajícím přísným výběrem pacientů a podrobným vysvětlením podstaty jejich onemocnění a úkolů chirurgické léčby.

Fasciotomii nabízíme pouze v případech neúčinnosti provedené a pečlivě kontrolované konzervativní léčby, stejně jako pacientů, kteří jsou připraveni ukončit svou sportovní kariéru. Podrobně diskutujeme s každým o všech rizicích a očekávaných přínosech nadcházející operace, umožňující pacientovi rozhodnout se, jakou metodu léčby chce dát přednost.

Operace spočívá v disekci fascie podél zadního vnitřního povrchu holeně.

Proč přední sval tibie při chůzi a běhu bolí

Přední tibiální sval zabírá 2/3 prostoru předního tibia. Má protáhlý tvar, který se nachází mezi laterálním kondylem a meziobratlovou membránou. Šlacha předního tibiálního svalu začíná v dolní třetině nohy a je připevněna ke středu nohy.

V lidském těle tento sval plní 2 hlavní úkoly - supinaci nohy a udržení rovnováhy. Supinace je schopnost končetiny provádět rotační pohyby.

Přední tibiální sval vykonává zvláštní úlohu během fyzické námahy.

Při chůzi (při pohybu zadní nohy), běhu, bruslení, je zodpovědná za dorzální prodloužení nohy, její pohyby v tomto okamžiku jsou co nejdynamičtější. Ve sportovní a rytmické gymnastice, baletu, krasobruslení, jeho funkce je upevnění kotníku.

Časté příčiny bolesti

Syndrom svalové bolesti je způsoben křečem. Chcete-li zjistit příčinu bolesti, musíte analyzovat předchozí den.

Důvody mohou být následující:

Poranění a napětí. Bolest se projevuje porušením integrity svalových vláken a zvýšeným tónem.
Porušení držení těla. Dlouhé posezení u stolu v nesprávném držení těla, nošení nepohodlné boty, zkroucení těla na jedné straně - všechny tyto faktory přispívají ke vzniku bolesti.
Emocionální přepětí. Zvláště charakteristika dětí. Stres často způsobuje svalový tonus.
Myalgie Onemocnění doprovázené nespavostí. Vyznačuje se bolestí ve svalech ze všech stran.
Nadměrná fyzická aktivita. Charakterizován muži zapojenými do těžkých sportů nebo do posilovny.
Myositida. Zánětlivý proces ve svalových vláknech se vyvíjí po infekcích a zraněních. Bolest se zvyšuje s pohybem.

Během aktivního zaměstnání v posilovně se ve svalech hromadí kyselina mléčná, ve vláknech se mohou objevit mikrotrhliny. Před každým přístupem se doporučuje protřepat končetinu, aby se rozptýlila tekutina, která tlačí na nervová zakončení.

Bolest po tréninku může být přirozená a patologická. Přirozeně se vyskytují v následujících případech:

po prvním tréninku, protože tělo není zvyklé na zatížení;
po dlouhé přestávce;
při přidávání nových cvičení do programu;
se zvýšenou intenzitou školení.

Patologické bolesti se vyznačují ostrostí a trváním. Vyskytují se v případech:

nesprávné cvičení;
třídy bez zahřívání a protahování;
podvýživa;
nadměrná fyzická námaha.

Možná se objeví další příznaky - hematomy, otok. Pokud se objeví taková bolest, musíte přestat trénovat a okamžitě se poradit s lékařem. V budoucnu je důležité věnovat plnou odpočinek svalům mezi tréninky, aby měla čas na zotavení.

Během výuky byste měli pečlivě naslouchat trenérovi, sledovat techniku cvičení a před tréninkem a po tréninku zahřívat a roztahovat.

Nedostatek spánku, každodenní vyčerpávající cvičení, nezdravá strava - všechny tyto faktory mají škodlivý vliv na stav svalů.

Příčiny a příznaky tibiálního syndromu

Pokud máte pocit, že přední tibiální sval začíná bolet, je to pravděpodobně způsobeno onemocněním zvaným přední tibiální syndrom nebo zlomená noha. Tato podmínka způsobuje několik faktorů:

Vyrovnaný oblouk nohy (flatfoot). To způsobuje divergenci kostí mezi dolní nohou a tarsus, který zvětší zátěž na šlachách přední části dolní části nohy a způsobí bolest v dolní třetině.
Tendonitida. Zánět může ovlivnit všechny šlachy nohy. Vzniká hlavně v důsledku chodu na špatném povrchu, což způsobuje, že jedna noha pravidelně spadá dovnitř. Jednorázová zvýšená pronace (dislokace) je také schopna vyvolat tendinózu.
Tendovaginitida. Další typ zánětlivého procesu. Nachází se ve tkáních šlachového pochvy.
Syndrom předního fasciálního lůžka nohy. Poranění způsobující otok svalové tkáně (modřiny) vytváří tlak v oblasti, kde se nachází hluboký fibulární nerv, přední cévní cévy, tepna a žíla.
Zlomeniny únavy. Toto poškození kostí je výsledkem zvýšené fyzické námahy. Vyskytuje se nejčastěji u sprinterů a maratonců. Projevem tibiálního syndromu v tomto případě předchází zánět periosteu.
Nedostatečné zotavení z předchozího poranění. Musí být ponecháno dostatek času, aby se vazy zotavily, jinak je riziko opakování vysoké.
Prudký nárůst fyzické aktivity. Školení by mělo začít zahříváním a jeho intenzita by měla odpovídat úrovni tréninku člověka.

To je způsobeno tím, že je narušena inervace tibiálního nervu.

Jakmile cítíte, že přední tibiální sval bolí při chůzi nebo začíná snižovat, je nutné urychleně snížit zátěž a poraďte se s lékařem.

Léčba tibiálního syndromu

Léčba syndromu vás nezavazuje k úplnému ukončení tréninku. Poškozené končetiny je však nutné pravidelně poskytovat odpočinek.

Pokud přední sval tibie bolí při běhu, měli byste zvýšit krokovou rychlost o 10%.

To pomůže snížit traumatický účinek na holenní kosti.

Je také nutné aplikovat chlad na zraněnou končetinu, aby se neutralizoval zánět. Hlavním pravidlem je zabalit led s ručníkem, aby se zabránilo jeho přímému kontaktu s pokožkou. Jako součást protizánětlivé terapie můžete také použít masti, lotiony, terapii rázovou vlnou.

Masáž pomůže zmírnit napětí, obnovit krevní zásobení končetin a svalových svalů.

Nošení nové vysoce kvalitní obuvi nejenže potěší, ale také přispěje k řádnému rozložení tlaku v dolních končetinách a poskytne dobrou oporu nohou.

Je důležité pravidelně trénovat nohy. Posílení a protažení svalů je učiní pružnějšími a zároveň ochrání tibii před prasklinami a zlomeninami. To má příznivý účinek jak na stav tkáně šlachy, tak na sílu. Navíc všechna navrhovaná opatření pomohou obnovit schopnost tibiálního nervu inervovat povrch holeně.

Pokud léčba doma nepomůže, objeví se křeče, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Lékař, po vyšetření, bude schopen říct, proč bolest nezmizí. Moderní diagnostické metody určují mnoho nemocí, jako je transpozice zadního tibiálního svalu, slza a slza vazů a šlach.

Cvičení v tibiálním syndromu

Když přední tibiální sval bolí, cvičení pomůže nejen zmírnit příznaky, ale také zabránit re-zranění tkání. Pro posílení svalů dolních končetin je nejúčinnější cvičení pro protažení kotníku. Stejně důležité je posílení podélného oblouku nohy.

Pro školení budete potřebovat ručník. Algoritmus akcí:

původní poloha - sezení sevře nohu s ručníkem, drží oba konce v rukou;
střídavě, nahradit neutrální pozici nohy na supination a pronation.

Následující gymnastika nebude o nic méně efektivní:

Zvedněte a podpatky. Ideálním místem pro tento trénink by byl žebřík, ale můžete použít libovolnou podporu. Postavte se na krok tak, aby paty visely dolů. Vzestup a pád na prsty, postupně se zvyšuje amplituda pohybů. Toto cvičení bude také pomáhat pumpovat lýtkové svaly dobře.
Vlastní masáž na válečku. Musíte se posadit na zem, zatlačit jeden kotník na podlahu, pod druhou podložit tvrdý polštář. Přesuňte nohu na talíř tam a zpět tak, aby byla celá noha masírována. Zvláštní pozornost věnujte postižené oblasti. Opakujte to is druhou nohou.
Skočí na rovných nohách. Toto cvičení lze provádět jak samostatně, tak s lanem. Postavte se na ponožky bez ohnutí kolen, lehce vyskočte. Upravte počet opakování podle vaší pohody.

Cvičení, která dávají silnou zátěž na svaly kotníku, jako jsou dřepy, by měla být prozatím odložena. Zvýšené riziko zlomení šlach.

Lidské nohy - podpůrné tělo, které je obrovský náklad každý den. V nepřítomnosti fyzické zdatnosti je velmi snadné protáhnout nebo dokonce zlomit svaly a šlachy. Přední tibiální sval hraje důležitou roli v procesu pohybu.

I malé zranění může poškodit sportovce i obyčejného člověka.

Pokud při chůzi pociťujete bolest a nepohodlí, měli byste okamžitě kontaktovat traumatologa nebo ortopeda. Stejně jako u jiných nemocí vám včasná léčba pomůže vyhnout se nepříjemným následkům a minimalizovat dobu léčby.

Syndrom tibiálního stresu

Syndrom tibiálního stresu je bolest na předním povrchu lýtka, svalová bolest v této oblasti, nazývaná také syndrom rozděleného lýtka nebo předního tibylového stresu. Mnozí z nich po dlouhém výstupu do hor a dlouhotrvajícím dlouhém běhu zažili nepříjemnou bolest na předním povrchu dolní končetiny, někdy tato bolest trvá několik dní, někdy i více. To je syndrom tibiálního stresu. Samozřejmě, že tyto zátěže jsou pro sportovce častější, proto je v nich také výraznější.

Anatomie
Svalové svalstvo předního povrchu holenní kosti sousedí s vnitřním okrajem holenní kosti, zvedá vnitřní okraj nohy a podporuje ji, to jsou svaly jako přední sval holenní kosti a lýtkový sval.

Mechanismus poškození.
Akutní poranění (úder nebo úder), ostré stresující (neobvykle silné) zatížení nohou
Provokativní faktory:
- nepohodlnou obuv pro trénink a chůzi,
- špatná chůze, běh
- Dlouhý trénink na tvrdém povrchu;
- plochá noha, v důsledku čehož jsou čelní závaží dolní nohy přetížena při zatížení;

Syndrom tibiálního stresu, symptomy:

- Bolest na předním okraji nohy, vnější okraj holenní kosti
- Bolest této lokalizace v dopoledních hodinách
- V případě akutní bolesti v každém kroku v rozsahu holeně
- Nejprve se objeví příznaky pouze při silném zatížení (například po rychlém startu / skocích / skocích)
- Bolestná citlivost při stisknutí předních svalů nohy
- otok
- Bolest při pohmatu lýtka

První pomoc
snížení nebo vyhnutí se jakýmkoli druhům zatížení, které vyvolávají bolest;
zima na místo zranění;

Diagnóza

Lékařské vyšetření;
Rentgenový snímek nebo ultrazvukové vyšetření k vyloučení zlomeniny kosti.

Léčba.
Snižte fyzickou námahu, běh, skákání;
Vyhněte se během tréninku a zatížení tvrdých povrchů (asfalt, beton) a zejména syntetických drah;
Sportovci lépe nepoužívají boty s hroty;
snížení nebo vyhnutí se jakýmkoli druhům zatížení, které vyvolávají bolest;
zima na místo zranění;
masky obvazy snižují bolest a zánět v místě problému.
Jednou z nejúčinnějších metod léčby dnes je terapie rázovou vlnou.
Na naší klinice používáme tuto metodu k léčbě syndromu tibiálního stresu. Kombinace terapie rázovou vlnou a technologií V-actor poskytuje vynikající léčebný efekt po prvních zákrocích. V některých případech sportovci neodmítají výcvik, ale pokračují v zapojení, ale s menší intenzitou. Stačí 4-5 procedur.

Přední tibiální syndrom

Obsah

Přední tibiální syndrom je kolektivní termín, který popisuje bolest podél předního povrchu holenní kosti z různých příčin, jako je zploštění oblouku nohy, tendinitida, syndrom předního fasciálního lůžka holenní kosti nebo únavová zlomenina holenních kostí. Pro zjištění přesné příčiny onemocnění je nutné se poradit se zkušeným lékařem.

Zploštění oblouku nohy Edit

Sploštění podélného oblouku nohy vede k divergenci tarzálních kostí. Současně se extenzorový retardér táhne a začne tlačit na šlachy přední skupiny svalů nohou, což způsobuje bolest v dolní třetině.

Úrazová modifikace

K zánětu může dojít v jakékoli šlachu, která protíná kotník, ale většina tibialis šlachy trpí nejvíce. K tomuto predispozici běží na nerovném povrchu nebo nábřeží, během kterého je jedna noha neustále v poloze pronace. Jediná nadměrná pronikavost nohy může také způsobit šlachu.

Syndrom přední fascial holenní lůžko Edit

Fascia tibie, připojující se k tibiálním a peronálním kostí, tvoří trvanlivý případ, ve kterém leží přední svalová skupina, hluboký peronální nerv, přední tibiální arterie a přední tibiální žíly. S otokem svalů způsobeným zraněním nohou vzrůstá tlak v přední fasciální posteli a vzniká bolest a znecitlivění, které se vydávají na nohu.

Úpravy únavy Úpravy

Zlomeniny únavy jsou porušením integrity kostí v důsledku dlouhotrvajících vysokých zatížení. Ve sportu se nacházejí hlavně v běžcích. V předním tibiálním syndromu předchází zlomeninám reakce periosteu na střední straně holenní kosti, tzv. Tibiální periostitis, která se projevuje bolestí v holenní kosti. Pro zmírnění bolesti s obvazy v tomto případě nebude úspěšné - pro zmizení příznaků sportovec bude potřebovat asi měsíc a půl odpočinku.

Existuje celá řada metod, které pomáhají s bolestí v nohou, mezi nimiž si člověk obvykle musí vybrat empiricky. Pokud je bolest způsobena zploštěním podélného oblouku nohy, může být sportovci nápomocen jednoduchým obvazem na oblouku nohy v kombinaci s 2-3 kruhovými proužky aplikovanými na distální část holenní kosti, aby se uvolnil retardér extenzoru (Obr. 2.23). Uzavřené pletené bandáže omezující pronaci nohou pomáhají s tendinitidou zadního tibiálního svalu. Sportovci si také všimnou vysokého účinku kompresních obvazů na dolní noze (obr. 2.24). U syndromu předního fasciálního lůžka nohy nebo únavových zlomenin nepomáhají obvazy.

Obrázek 2.23. Bandáž s předním tibiálním syndromem způsobeným zploštěním podélného oblouku nohy. Jedná se o kombinaci jednoduchého obvazu na oblouku nohy s obvazem, který uvolňuje držáky extenzoru.

Obrázek 2.24. Uložení bandáže na přední stranu dolní končetiny se syndromem předního tibia. První, proximální a distální (A) jsou aplikovány, stejně jako mediální a laterální (B) kotevní pruhy. Pásy lepicí pásky se potom aplikují šikmo: od středové strany k boční straně (B) a od laterální k střední straně (D), příčně. Po úplném uzavření čelního povrchu holeně (D) se z mediální a boční strany (L) aplikují upevňovací pásky.

Cvičení pro protahování a posilování svalů působících na kotníkový kloub (viz obr. 2.8 a 2.9), stejně jako cvičení pro podélný oblouk nohy (viz Natažení svalů a vazů chodidla). Sportovec by měl stejně posílit svaly předních a zadních nohou, stejně jako používat kvalitní boty.

Obrázek 2.8. A. Natahování lýtkového svalu ručníkem. Sportovec musí přinést nohu do hřbetní polohy, pak vytáhnout konce ručníku natáhnout svaly. Během natahování by měla být neutrální poloha chodidla střídavě nahrazována supinací (B) a pronací (C). Pak, aby se natáhl sval soleus, je cvičení opakováno s nohou ohnutou v kolenním kloubu visícím na okraji stolu. D. Svalovou skupinu předních nohou je možné natáhnout bez jakýchkoliv dalších zařízení, což dává noze polohu plantární flexe.

Obrázek 2.9. Cvičení k posílení svalstva nohou pomocí gumového expanderu. A. Supinace nohy. B. Pronace nohy. B. Plantární ohyb nohy. G. Zadní ohyb nohy. D. Pro izolované zpevnění svalů soleus se opakuje plantární ohyb chodidla, ohyb nohy o koleno o 90 °

Ortopedické vložky - vložky do bot určených k obnově normální biomechaniky chodidel.

Projevy a terapie tibiálního syndromu

Tibiální syndrom je kolektivní termín používaný k označení silné bolesti, ke které dochází na čelním povrchu tibie z různých důvodů. Patří mezi ně:

zesílení oblouku chodidla (provokuje divergenci kostí tarzu) Současně je silně napnuta extenzorová pojistka a začíná vyvíjet tlak na šlachy přední svalové skupiny;
tendonitida (zánět jakékoli šlachy, která protíná kotníkový kloub. Nejčastěji se jedná o šlach zadního tibiálního svalu. Může být také provokována silnou pronací);
syndrom předního fasciálního lůžka nohy (pokud se svaly na nohou zvětší v důsledku těžkého poranění, tlak ve fasciální posteli se zvýší a způsobí bolest);
únava kostní zlomeniny (to je porušení integrity kosti v důsledku konstantního vysokého zatížení. Často u sportovců, zejména běžců).

Také přední tibiální syndrom se nazývá syndrom dělené nohy. Může nastat jak na vnější straně dolní části nohy, tak na zadním povrchu.

Důvody

Mezi důvody, které mohou způsobovat tento syndrom, patří:

patologie oblouku nohy: ploché nohy, noha klubu, pevný oblouk nohy atd. (tyto poruchy způsobují nesprávné rozložení zátěže na noze, což může vést k poranění kostí);
nedostatečné zotavení z poranění (zejména pokud mělo stejný charakter);
prudký nárůst zátěže na noze (často se to stává pro začátečníky, kteří se snaží dosáhnout požadovaného výsledku co nejrychleji, aniž by připravili tělo na takové zatížení);
běh na nakloněné rovině (poloha nohy v tomto případě vytváří další tlak na dolní nohu).

Příznaky

Člověk pociťuje těžké bolesti v dolních končetinách, které jsou horší po námaze a v dopoledních hodinách.

Projevy spojené s mačkáním svalů holenní kosti a mohou způsobit syndrom „visící nohy“.

Je důležité rozlišovat tento syndrom s dalšími patologiemi: kompresním syndromem, ke kterému dochází při otocích svalů, zlomeninách stresu atd.

Mají podobné příznaky, ale s určitými rozdíly. Například, na rozdíl od stresové zlomeniny, která nezpůsobuje bolest v dopoledních hodinách, tibiální syndrom se zvyšuje po spánku, vzhledem k tomu, že měkké tkáně mohou být stlačeny v noci a nedostávají dostatek kyslíku.

Přesná diagnóza pomáhá MRI.

Léčba

K odstranění tohoto problému je nejprve nezbytné objasnit podstatu patologie.

Chcete-li odstranit bolest, musíte být v klidu. Můžete použít studené obklady. V některých případech je nutná chirurgická dekomprese.

Je důležité zvolit správnou obuv. Nejlepší je použít ortopedické nebo profesionální sporty, protože maximálně snižují tlak na nohy a pomáhají správně rozložit zátěž.

Se silným syndromem bolesti se používají obvazy a fixátory, které se po určitou dobu nosí, aby se snížilo zatížení nohou.

Série cvičení pomáhá posilovat svaly dolní končetiny:

zvedněte paty z podlahy. Jednoduchá a efektivní metoda, která trénuje svaly, vazy a šlachy.
Masáž válečkem. Masážní válec pomáhá plně uvolnit svaly na nohou. Chcete-li to provést, položte ji na podlahu a pohybujte nohou tam a zpět.
Spodní paty na stojanu. Opírající se o ponožky, musíte snížit paty a zvýšit je 10 až 20 krát. V případě zranění se nemůžete pospíšit. Všechny akce je třeba provádět pomalu.

Nezapomeňte se zapojit do natahování svalů nohy. To lze provést bez použití speciálního nářadí nebo pomocí rozpěrky na ručníky / gumy.

Aby se tomuto syndromu vyhnulo, je nutné udržovat fyzickou zdatnost a rovnoměrně zvyšovat zátěž všech svalových skupin.

Tibiální syndrom: příčiny a možnosti léčby

Přední tibiální syndrom, lépe známý jako "rozdělený kotník", je léze na noze v oblasti pod kolenem na přední vnější části lýtka (přední členek členěný předloktí) nebo v zadní části nohy (zadní členek kotníku). Taková zranění jsou často nalezená mezi běžci, nicméně, být jeden z nejvíce obyčejných zranění ve světě sportů, oni mohou udeřit každého sportovce.

Příznaky dělené nohy

Sportovci mají tendenci zažívat akutní bolest uvnitř nohou po běhu nebo cvičení. Pokud neošetříte zranění, intenzita bolesti se zvýší, takže se ve středu tréninku může objevit nepohodlí. Je velmi důležité rozlišovat rozdělenou dolní nohu od jiných typů poranění, jako je například vymačkání syndromu, ke kterému dochází, když svaly nabývají v uzavřené oblasti. Tento stav způsobuje bolest mimo dolní končetinu a obvykle vyžaduje speciální techniku pro diagnostiku, například chirurgické „snížení tlaku“ na tkáni. Bolest v dolní končetině může také signalizovat stresovou zlomeninu (vznik malé zlomeniny v kosti), jejíž diagnóza vyžaduje MRI, zejména ve vážných případech zlomeniny dolní končetiny, vytvořené v malých oblastech. Bolesti způsobené zlomenou nohou jsou obvykle obecné povahy ve srovnání s bolestmi způsobenými stresovou zlomeninou a jsou výraznější v dopoledních hodinách po probuzení, protože měkké tkáně jsou během spánku komprimovány. Kost, na druhé straně, je schopna odpočívat během spánku, takže stresové zlomeniny způsobují menší nepohodlí v dopoledních hodinách.

To je samozřejmě všechno skvělé, pro co je to "zlomená noha"?

Po dlouhou dobu, sportovní vědci neměli společný názor na to, co se předpokládalo, že se jedná o zlomenou holeně, a jejich názory se lišily od zánětu ve svalové tkáni až po malé léze ve svalech, které se vzdálily od kostní tkáně. Článek, který se objevil v Runner Connect, představil informace získané během anatomických studií, které naznačily, že pravděpodobnějším vysvětlením tohoto poškození bylo traumatické přepětí v holenní kosti (největší kost v holeně).

„Nejvíce výmluvnou skutečností, která hovoří ve prospěch této teorie, je lokalizovaná hustota kostí: CT sken tibie běžců trpících bolestí ukázal nízkou hustotu kostí v oblasti bolesti. Po zotavení sportovců tyto oblasti s nízkou hustotou kostí zmizely. Navíc, sportovci s napěťovým přepětím měli často velké plochy s nízkou hustotou kolem trhliny. S těmito novými informacemi byl vědec schopen předložit teorii, že příčinou vzniku zlomku nohy je opakovaný tlak na kost při běhu, nikoli přímo, ale s mírným ohnutím kosti během jejího zatížení.

Tibie je vystavena velkému namáhání, takže při běhu (zejména na tvrdých površích) se kostka mírně ohýbá, když se noha dotýká země. To vede k vážnému pohybu ve střední části nohy.

Další důvody pro vytvoření dělené nohy:

Flatfoot, tvrdý oblouk nohy, clubfoot (kotníky se ohýbají dovnitř při chůzi)

Vaše nohy a kotníky by se při chůzi a běhu měly mírně ohýbat dovnitř, ale nadměrné ohyby se považují za holínky. Toto, spolu s flatfoot a tuhý oblouk nohy, je mechanická porucha, která způsobí nerovnoměrné rozložení zátěže na nohách.

Nesprávná obnova předchozích případů dělené nohy

Vracet se k intenzivnímu zatížení bez řádného obnovení předchozích případů vzniku rozdělené nohy zvyšuje riziko opakování takových zranění.

Prudký nárůst intenzity školení, trvání a objemu práce

Tělo profesionálních sportovců a běžců se přizpůsobilo intenzivní zátěži a dlouhým jízdám, takže jejich tělo představuje způsob, jak obnovit holenní kosti s výrazným zatížením. Nově začínající sportovci jsou náchylnější k výskytu rozdělené dolní končetiny, protože jejich kostní tkáň není přizpůsobena napětí, která se vyskytují během běhu a vysoké aktivity.

Běh na svahu

Když běží na šikmém povrchu, noha zaujímá ohnutou polohu (špička nohy směřuje dolů), v důsledku čehož je na přední část holeně aplikován dodatečný tlak, když se noha dotýká země v důsledku nerovnoměrného rozložení tlaku.

Možnosti léčby zlomeniny nohy

První věc, kterou musíte udělat v případě vytvoření zlomku nohy, je odpočinek a položení ledu na poškozené místo, aby se snížil zánět (nikdy se nepokládejte přímo na kůži, zabalte do ručníku).

Je také nutné zvýšit frekvenci kroků při běhu o 10%. Kroky frekvence určují, jak rychle můžete pohybovat nohama při běhu. Tato frekvence může být měřena jako počet kroků za minutu, hodinu nebo pro určitou vzdálenost (100 metrů, 400 metrů atd.). Zvýšení frekvence kroků snižuje tlak na tibiální kost pokaždé, když se noha dotkne země (zvýšení frekvence kroků vede ke zvýšení doby, po kterou je noha ve vzduchu, zatímco doba kontaktu s povrchem klesá).

Mnoho odborníků také doporučuje používat správné / nové boty. Nové boty mohou také pomoci zbavit se problémů s dělenou holení, protože staré boty nemusí rovnoměrně absorbovat tlak a mají opěrku nohou, která již není dostatečně ohnutá.

Velmi důležité je také posílení svalů nohou a snížení napětí ve svalech. Vývoj síly v lýtkových svalech a Achillově šlamě, která slouží jako dodatečná „pomoc“ pro holenní kosti, která pomáhá zvládat zátěž při běhu. Vývoj svalů ve spodní části nohy souvisí s četností výskytu zlomeniny nohy u běžců, takže nezapomeňte na svaly nohou a vyvíjejte svaly po celé noze.

Mezi cvičeními pro vývoj svalů v dolní části nohy je třeba zmínit:

Zvedání paty z podlahy

Toto je jednoduché cvičení, které nevyžaduje mnoho času. Jednoduše položte nohy na mírně nakloněný povrch (například schody) a posuňte nohu dozadu, ohněte si kolena. Zvyšte svah pro zvýšení zatížení.

Nezávislá myofasciální relaxace na masážním válečku

Vezměte si masážní válec (tužší, čím lepší) a sedněte si na podlahu. Umístěte jednu nohu na polštář u kotníku a patu druhé nohy na zemi. Masírujte celou délku tele po dobu 1 minuty, pohybujte nohou tam a zpět. Pokud cítíte bolestivé místo, zastavte a masírujte toto místo po dobu 10-20 sekund.

Postavte se na špičku na schod. Pro podporu použijte madlo nebo zeď. Udržujte nohy rovné a nechte paty klesat k zemi. Pomalu snižujte paty a odpočívejte jen na nohou. Tento pohyb opakujte 10 až 20 krát.

Nohy na nohou

Toto cvičení jsem si vypůjčil v denních lekcích basketbalu, kde jsem je udělal, abych vytvořil vertikální skok. Vložení na špičce, nohy rovné a skok 5 - 7 cm od země. Postavte se na špičku a znovu skočte. To není příliš těžké cvičení, které vám umožní rozvíjet svaly na noze a pomáhá rozvíjet techniku skákání přes švihadlo, což je nutí stát na nohou. Proveďte 50 - 100 opakování (netrvá dlouho).

Při běhu bolí přední tibiální sval

Bolest při běhu: typy, příčiny, prevence - Chyby a zranění

Místo o sportu a zdravém životním stylu Popularita běhu roste: podívejte se, kolik běžců v parcích, masových (a dokonce i zimních) maratónských závodech, což je obrat na trati v malých tělocvičnách. To vše nemůže, ale radovat se - lidé jsou vážně uneseni zdravým životním stylem.

Tento trend má však také „temnou“ opačnou stranu - běžná zranění, stejně jako hledání lékařské pomoci při stížnostech na bolest při běhu i při běhání se také stávají častějšími. Pokud hovoříme konkrétně o rasových bolestech, pak je zde velké nebezpečí přechodu takového stavu na „kroniku“. Proto není vhodné nechat věci jít do šance.

Poraďte se s lékařem! A v tomto článku se pokusíme zdůraznit hlavní body otázky. Nejčastější příčinou bolesti mezi běžci je zpravidla lokální přepětí jednotlivých svalů, které jsou rozděleny do typů na základě bolesti a lokalizace.

Zvýšení bolesti pod zátěží z vnějšku kolene (oblast kondylu femuru);
"Střelba" bolest na každém kroku ve střední části nohy;
"Bolestivá" bolest na pozadí únavy v oblasti za patellou;
"Bolestivá" bolest ve svalech zadní části dolní končetiny;
"Dull nagging" bolest v krku a lopatkách;
Pocit nevolnosti v bederní oblasti.

Často se to děje takto: člověk zažívá bolest v koleni a hojí kolena. Jděte na průběh masti a tak. A ve skutečnosti příčina onemocnění spočívá v chronickém přetížení svalů nohy nebo stehna. Pro nespecializovaného pracovníka je velmi obtížné určit zdroj a příčinu bolesti, a dokonce i lékaři ne vždy správně diagnostikují nemoc. Je však lepší se zdát specialistou.

Nízká elasticita svalů a vazů (článek o tom, jak se správně natáhnout);
Asymetrický typ zátěže („mediální - boční“ nebo „vlevo - vpravo“);
Slabost stehenních svalů (čtyřhlavý sval stehna);
Nadměrné přetížení (nadměrné lokální zaměření na jednu nebo druhou část nohy);
Bolest způsobená nesprávně zvolenou botou.

Další podrobnosti o každé položce. Protahování je nutné před jakýmkoliv vážným cvičením - zdá se, že to už bylo mnohokrát řečeno. Je přísně zakázáno pracovat „na chladné“ svaly a vazy! Velmi často však běžci na toto pravidlo zapomínají. Většina běžců si nejprve vůbec nevšimne žádných změn. Ale ignorování strie vás dlouhodobě ohrožuje: dříve či později přijde bolest. Kromě toho může být nedostatek pružnosti svalů způsoben jejich „stísněností“ (štěrbinou).

Co hrozí: vznik syndromu tření PBT ("nebo Tibiho syndrom").

Lokalizace bolesti: vnější strana kolena.
Kořenová příčina bolesti: nadměrné napětí kyčelního traktu (PBT) způsobené nízkou elasticitou. Nejdříve musíte přestat běžet nebo (pokud neběží případ) změnit typ zátěže, například na třídy v bazénu. Pro léčbu používejte nesteroidní protizánětlivé léky lokálního působení (masti, gely). V některých případech může lékař předepsat pilulku nebo injekci glukokortikosteroidy. Metoda prevence tohoto syndromu bolesti může být pouze protahovací cvičení zaměřená na udržení pružnosti stehenních svalů v kombinaci s masážemi (včetně vlastní masáže).
Asymetrické zatížení může nastat z různých důvodů, když jsou spuštěny, z nichž některé jsou anatomické, jako například různé délky končetin. Ale nejvíce nepříjemné důvody, kterým by se mohlo vyhnout, jsou porušení elementární techniky běhu. Porušení techniky vede k přetížení nohy (v počáteční fázi), a pak nahoru se všemi "zastavení" problémy vznikají s holeně, kolena a boky.

Co hrozí: vznik bolesti v "slabých místech"

Lokalizace bolesti: kyčelní klouby, krční a lopatkové lopatky („tahová“ bolest), pocit přeplnění v dolní části zad
Kořenová příčina bolesti: přepětí vnější (laterální) nebo vnitřní (mediální) hlavy lýtkového svalu, přepětí vnějšího nebo vnitřního kolaterálního vazu a předního zkříženého vazu (PKS). Za prvé, musíte přestat běžet a vyhledat lékařskou pomoc: předepíše nezbytnou léčbu. Běh je jedním z nejpřirozenějších pohybů člověka. Je však důležité pochopit, že správná technika běhu není nám dána od narození - je třeba ji vypracovat, aby bylo možné sledovat její pohyby. Je dobré, když zkušený trenér nebo běžec se zkušenostmi, kterým lze důvěřovat, vám s tím pomůže. Silový trénink je nutný pro běžce stejně jako protahování, protože svalová slabost může vést k nepříjemnému bolestivému syndromu - „běžeckému kolenu“. Zatímco trénované svaly lépe "drží" náklad, pneumatika méně a dostat "bušil". Proto, pokud běží na hubnutí, měli byste vědět, že vaše běhy budou účinnější a méně traumatické, pokud přidáte cvičení v tělocvičně.

Co hrozí: vznik patello-femorálního syndromu. Tento syndrom je kolenní víčko, které se otírá o stehenní kost a zní to nepříjemně, že?

Lokalizace bolesti: "bolestivá" bolest v patelle i mimo ni.
Kořenová příčina bolesti: slabost čtyřhlavých svalů (čtyřhlavý sval stehna). Svalová slabost se začíná projevovat jako bolest v koleni, protože únava se ve svalovém svalovém svalstvu hromadí během fyzického stresu: pro začátečníky se to může stát již v desáté minutě běhu. V tomto případě bolest v koleni neznamená patologii samotného kolenního kloubu, což je dobrá zpráva characteristic Je charakteristické, že „čerstvé“ koleno nevyvolává žádné nepříjemnosti, vyskytuje se pouze tehdy, když provádíte určitou svalovou práci a po zvednutí nákladu na krátkou dobu zmizí. Pokud však tyto „zvony“ ignorujete, můžete se společnými problémy vydělat. To je špatná zpráva. Neprovádějte sami!

V počátečním stádiu léčby není nutné začít intenzivně trénovat s důrazem na spodní část těla. Pro toto cvičení jsou vhodné pro nohy našeho výběru.

Nadměrné lokální přetížení se vyskytuje z různých důvodů: běh z kopce nebo povznášející, používání nevhodných bot, běh na nohou (nováček je kontraindikován), chyby v technice, individuální rysy anatomie.

Co hrozí: „ucpané“ přední a zadní tibiální svaly a vzestupně syndrom tibie a zánětlivý proces v periosteu (periostitis).

Lokalizace bolesti: „odložená“ bolest se nejčastěji vyskytuje ve svalech gastrocnemius.
Kořenová příčina bolesti: příčné přetížení nohy nebo jejího vnějšího oblouku. Zpravidla se významná část začínajících běžců setkává s odloženou bolestí u telat. Tato bolest se nazývá odložená, protože se neobjeví okamžitě v průběhu běhu, ale po chvíli - večer, pokud je trénink ráno nebo následující den (po večerním intenzivním běhu). V průběhu času se svaly nohou přizpůsobují a začínají „držet“ zátěž. Závažné následky se objevují pouze tehdy, pokud ignorujete syndrom bolesti. Masáž a vlastní masáž bolestivých míst, teplá sprcha nebo solná lázeň mohou pomoci zmírnit bolest svalů.
Jogging je vážnou zátěží pro kyčelní, kolenní a kotníkové klouby. Nesprávné boty mohou vést k řadě nepříjemných následků: způsobit nesnesitelný provoz nebo vést ke zranění. Jak si vybrat tenisky pro různé sporty, již jsme psali, a níže vám povíme o problémech specificky běžeckých botách. Samozřejmě, že teniska by neměla viset na nohou, ale je třeba mít na paměti, že s prodlouženým fyzickým zatížením noha trochu zvětší, což znamená, že vaše boty by měly být o polovinu větší než obvykle. Pravidelný běh v těsných botách může způsobit vážné problémy s prsty a nehty, které mohou být celoživotní.

Příliš tvrdá podešev může způsobit zánět plantární fascie (dlouhá šlacha na oblouku nohy pod) kvůli přílišnému tlaku na dolní části chodidla.

Tenká a měkká podešev zvyšuje zatížení nohy. Není vhodné pro začátečníky.

Šněrování může narušit průtok krve a lymfy a zmáčknout extenzorové šlachy na základně holeně. Jak můžete vidět, při výběru tenisky pro běh nejsou žádné maličkosti.

Nejprve postupně zvyšujte zátěž. Dejte svému tělu čas na přizpůsobení. Pamatujte si, že pocit únavy po cvičení je přirozený, ale únava by se neměla hromadit. To znamená, že svaly musí být odpočinek. Není žádným tajemstvím, že začátečníci jsou nejvíce zraněni. A není to jen nezkušenost, ale také slabost jednotlivých svalů. Takové "slabosti" se obvykle zotavují déle, takže psychologicky se můžete "rozbít do bitvy" a některé svalové problémy stále přetrvávají. A vy, nevěnujete pozornost této „maličkosti“, jděte na běh a zvýšíte tak šanci na získání běžícího zranění.
Za druhé, aby se svaly zotavily, musíte použít některá jednoduchá opatření: jemné protahování, teplé relaxační koupele, vlastní masáž pomocí válečkového maséra. Taková masáž nenahradí zkušené ruce profesionála, ale pomůže samostatně diagnostikovat nejbolestivější místa a „ucpané“ svaly.
Za třetí, je-li „spalování“ jít do sportu, doporučujeme změnit povahu zátěže. Místo běhu můžete plavat nebo jen chodit. A nezapomeňte na silový trénink, opět je velmi důležité zlepšit běžecký výkon a předcházet bolestem po běhu.

Bolest svalů tibial anterior při chůzi a běhu

Nepohodlí v předním tibiálním svalu (BM) je typ poranění, ze kterého nikdo není imunní. Aktivně se můžete věnovat sportu, ráno projít do metra a zpět a ještě jednou cítit bolest v oblasti dolních končetin. Jaký druh škod a jak tomu zabránit?

Jak zjistit zranění předního BM

Je zodpovědná za zvedání nohy v těle, její sklon, udržuje rovnováhu, když stojíme, a je nejaktivnější při tanci a sportu. Jedním z příznaků poranění je bolestivá pohyblivost a slabost kloubů kotníku, což znemožňuje bezpečnou chůzi.

Druhy bolesti a jejich příčiny

Mnoho lidí má problémy s nohama, ale většina návštěvy u lékaře má tendenci odložit až na kritický okamžik, aniž by přikládala význam nepohodlí.

Svalové křeče

Samy o sobě k nepohodlí dochází kvůli křeči, a to z jednoho z důvodů:

Když zraněný, tělo se snaží bránit se, vytvářet nedobrovolnou kontrakci předního svalu, který způsobí nepříjemné pocity.
Nesprávné držení těla může také způsobit nepohodlí.
Stresové situace: tělo reaguje na emocionální stres.
S velkým množstvím fyzické aktivity, zejména pokud se jedná o trvalé zaměstnání.

Bolest po tréninku

Pokud je bolest po sportu pociťována, je to téměř přirozené, protože se vyskytuje nejčastěji z následujících důvodů:

Muž začal cvičit po dlouhé době s posledním tréninkem nebo poprvé, když překročil svou počáteční rychlost.
Do cvičebního programu byl přidán nový prvek, ke kterému tělo nemělo čas použít; v tomto případě se lze vyhnout důsledkům, když začnete novou akci opatrně a postupně.
Příliš intenzivní sportovní aktivity také způsobují nepříjemné pocity.
Nesprávné cvičení nebo špatné rozcvičení před začátkem tříd. I když není touha, je nutné natáhnout se; Můžete provádět prvky jógy.

Bolest při chůzi nebo běhu

Jestliže přední tibiální sval bolí při běhu nebo chůzi, bez výrazných sportovních zatížení, pak problém spočívá v následujícím:

Špatná technika - při cvičení bez trenéra stojí za to sledovat několik video lekcí předem, přečíst si dostupné materiály.
Nevhodné potraviny před nebo během zátěže - sledujte rovnováhu živin v těle.
Nevhodné boty, zejména u plochých nohou - je žádoucí přinejmenším vložit ortopedické vložky.
Běh na tvrdém povrchu (asfalt) - doporučuje se začít běžet na povrchu nečistot.
Je možné, že problém spočívá v ortopedické patologii (deformace nohy).

Léčba a prevence

Při vlastní léčbě předního BM se nevyskytují žádné zvláštní obtíže, ale v případě, že nedojde ke zlepšení nebo zhoršení stavu, poraďte se s lékařem, aby bolest nestala chronickou.

Nejdříve si odpočiňte zraněnou nohu a snažte se vyhnout fyzické námaze. Necházejte po tvrdých a umělých površích - není to nic za to, že syntetický trávník je nebezpečný pro fotbalisty. Doporučuje se obléct končetinu látkou nebo elastickým obvazem, aby se našla nejpohodlnější obuv.

K odstranění zánětu použijte protizánětlivé masti a gely: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". V případě akutní bolesti, podlitin, hematomů a otoků svalů by však mělo být okamžitě provedeno vyšetření (ultrazvuk, radiografie) s následným doporučením ortopedovi.

Aby nedošlo ke zranění tibiálního svalu, sledujte rovnoměrnost a postupné zvyšování zátěže, nakupujte ortopedické správné boty, snažte se dobře a vyváženě jíst.

Bolest při běhu a po běhu (syndrom shin shin)

Co může být, když holení bolí? Může se jednat o syndrom štíhlé holeně, syndrom tunelového shinu, stresovou frakturu. Zvažte každý z nich v pořádku.

Splintered shin syndrom obvykle se vyskytuje v časném období tréninku pro začátečníky a sportovce s rychlým a dlouhým během na tvrdém povrchu. Bolest se vyskytuje lokálně ve střední části holenní kosti v rozsahu 10-15 cm.

Syndrom dělené nohy (periostitis mediálního okraje tibie), zvaný zánětlivé změny v periosteu, je často spojován s oddělením kostní membrány od samotné kosti. Odtud se bolest děje na přední straně holeně a na zadní straně. Vše záleží na tom, jaký druh svalů a na kterém místě „slza“ periosteum z kosti.

Splintered Shin syndrom.

Vlastně, dva typy vyplývají z tohoto: syndrom zadní tibiální a přední tibiální bolesti. Zadní tibiální sval je zodpovědný za dolní část nohy a chodidlo od nadměrné pronace.

Zadní tibiální sval a jeho šlacha mohou být „přetíženy“, pokud je v přední části nohy pozorována nadměrná pronace.

Podobný problém nastává při intenzivním fyzickém namáhání.

"Přetížené" svalové napětí holenní kosti. Její šlacha je silně natažená, aby nedošlo k prasknutí. Vzhledem k tomu, že šlacha je pevněji připojena k svalu než k kosti, zadní tibiální šlacha táhne na tibiální kost.

Periosteum je odděleno od kosti a bolestivá periostitida se vyvíjí - „rozdělená noha“. Pokud to není ošetřeno a pokračovat v cvičení, pak se šlacha zlomí a noha se stane plochá. A pak operace, takže je lepší, aby se to nezvedlo.

Přední tibiální syndrom se také nazývá syndrom mezifázového prostoru.

V přední části nohy je mnoho svalů (připojených k velkým a dalším prstům prstů, střední část nohy), a když se některé svaly zapálí a nabobtnají, tlak na ostatní svaly se zvětší, protože prostor mezi fasciemi je omezený. To způsobuje pokles průtoku krve a tím i určité nepohodlí a bolest.

Příčiny syndromu rozdělení holenní kosti?

1) Silné rány od přistání na patě při běhu.

2) Nadměrné rotační síly (rotace) v kloubu chodidla a kotníku.

3) Přetížené svaly gastrocnemius.

4) Pronace nohy, ploché nohy, vysoký oblouk nohy.

5) Nesprávné, opotřebované boty.

6) Krátká, nedostatečná rozcvička a zavěšení.

Základem léčby je ukončení tréninku, odpočinku, chlazení, uklidňující masti a v případě potřeby tablety NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky).

Prevence syndromu rozdělených nohou:

1) Dobré zahřátí a zavěšení.

2) Myofasciální masáž.

3) Natahování svalů nohy.

5) Speciální obuv se zesílenou patou a podešví.

6) Postupný nárůst zatížení, ne více než 10% najetých kilometrů týdně.

7) Kompresní manžety nebo pásky.

8) Běh po nerovném terénu, změna zatížení, například basketbal, fotbal.

Běží běžci zranění:

Bolest kolena při běhu ze strany (syndrom ileo-tibiální trakt)
Bolest kolena nebo kolena
Natahování svalů stehna a dolní končetiny: příčina a prevence
Stresová zlomenina nohy: příčiny a prevence
Bolest vepředu přední a zadní (syndrom tunelového shinu)
Zánět Achillovy šlachy (šlachy)
Bolest nohou od dna (plantární fasciitis)
Běžné zranění běžci: mazoli a podvrtnutí kotníku

Tibiální syndrom: příčiny a možnosti léčby

Příznaky dělené nohy

Je velmi důležité rozlišovat rozdělenou dolní nohu od jiných typů poranění, jako je například vymačkání syndromu, ke kterému dochází, když svaly nabývají v uzavřené oblasti. Tento stav způsobuje bolest mimo dolní končetinu a obvykle vyžaduje speciální techniku pro diagnostiku, například chirurgické „snížení tlaku“ na tkáni.

Bolest v dolní končetině může také signalizovat stresovou zlomeninu (vznik malé zlomeniny v kosti), jejíž diagnóza vyžaduje MRI, zejména ve vážných případech zlomeniny dolní končetiny, vytvořené v malých oblastech.

Bolesti způsobené zlomenou nohou jsou obvykle obecné povahy ve srovnání s bolestmi způsobenými stresovou zlomeninou a jsou výraznější v dopoledních hodinách po probuzení, protože měkké tkáně jsou během spánku komprimovány. Kost, na druhé straně, je schopna odpočívat během spánku, takže stresové zlomeniny způsobují menší nepohodlí v dopoledních hodinách.

To je samozřejmě všechno skvělé, pro co je to "zlomená noha"?

Článek, který se objevil v Runner Connect, představil informace získané během anatomických studií, které naznačily, že pravděpodobnějším vysvětlením tohoto poškození bylo traumatické přepětí v holenní kosti (největší kost v holeně).

Navíc, sportovci s napěťovým přepětím měli často velké plochy s nízkou hustotou kolem trhliny.

S těmito novými informacemi byl vědec schopen předložit teorii, že příčinou vzniku zlomku nohy je opakovaný tlak na kost při běhu, nikoli přímo, ale s mírným ohnutím kosti během jejího zatížení.

Další důvody pro vytvoření dělené nohy:

Flatfoot, tvrdý oblouk nohy, clubfoot (kotníky se ohýbají dovnitř při chůzi)

Nesprávná obnova předchozích případů dělené nohy

Vracet se k intenzivnímu zatížení bez řádného obnovení předchozích případů vzniku rozdělené nohy zvyšuje riziko opakování takových zranění.

Prudký nárůst intenzity školení, trvání a objemu práce

Běh na svahu

Možnosti léčby zlomeniny nohy

Je také nutné zvýšit frekvenci kroků při běhu o 10%. Kroky frekvence určují, jak rychle můžete pohybovat nohama při běhu.

Tato frekvence může být měřena jako počet kroků za minutu, hodinu nebo pro určitou vzdálenost (100 metrů, 400 metrů atd.).

Zvýšení frekvence kroků snižuje tlak na tibiální kost pokaždé, když se noha dotkne země (zvýšení frekvence kroků vede ke zvýšení doby, po kterou je noha ve vzduchu, zatímco doba kontaktu s povrchem klesá).

Velmi důležité je také posílení svalů nohou a snížení napětí ve svalech.

Vývoj síly v lýtkových svalech a Achillově šlamě, která slouží jako dodatečná „pomoc“ pro holenní kosti, která pomáhá zvládat zátěž při běhu.

Vývoj svalů ve spodní části nohy souvisí s četností výskytu zlomeniny nohy u běžců, takže nezapomeňte na svaly nohou a vyvíjejte svaly po celé noze.

Mezi cvičeními pro vývoj svalů v dolní části nohy je třeba zmínit:

Zvedání paty z podlahy

Nezávislá myofasciální relaxace na masážním válečku

Nohy na nohou

Toto cvičení jsem si vypůjčil v denních lekcích basketbalu, kde jsem je udělal, abych vytvořil vertikální skok. Vložení na špičce, nohy rovné a skok 5 - 7 cm od země.

Postavte se na špičku a znovu skočte. To není příliš těžké cvičení, které vám umožní rozvíjet svaly na noze a pomáhá rozvíjet techniku skákání přes švihadlo, což je nutí stát na nohou.

Proveďte 50 - 100 opakování (netrvá dlouho).

Původní článek: "Shin dlahy 101: příčiny + možnosti úpravy".

Proč svaly bolí a co s tím dělat?

Bolest ve svalech nohou se může objevit z různých důvodů. Pokud to vzniklo po cvičení - to je docela pochopitelné, jste pereprudilis včera v tělocvičně. Ale co dělat, když se bolest objevila z důvodů, které vám nejsou jasné? To je třeba pochopit více.

Proč bolí svaly?

Svalová bolestivost je způsobena svalovým křečem. Hlavní příčiny křečí jsou následující:

Pokud je člověk zraněn nebo přetížen svaly, snaží se tělo chránit křečem, který způsobuje bolest.
Nesprávné držení těla může také způsobit bolest. Vzniká v důsledku nesprávného sezení u stolu, nošení nepohodlné obuvi, nesení tašky na jednom rameni, dlouhé nefyziologické polohy těla. Svaly si zvyknou na špatnou pozici, což vede k narušení metabolismu.
Emocionální stres a stresové situace často vedou k svalovým křečím a svalovým bolestem. Často se tento jev vyskytuje u dětí.
Myalgie (onemocnění, při kterém svaly na levé a pravé straně ublíží) se může vyvinout v oblasti vazů, šlach a vláknitých svalů. S tímto onemocněním pacient často trpí nespavostí.
U mužů zranily svaly kvůli tvrdé fyzické práci nebo tréninku.
Bolest ve svalech nohou se může objevit v důsledku myositidy, při které jsou svalová vlákna zapálena. Onemocnění se může vyvinout po těžké infekci, přeplnění nebo poranění. U myositidy pacient cítí tupou bolest ve svalech, která se zvyšuje během pohybů.

Svalová bolestivost po cvičení

Po cvičení je často bolest v oblasti svalů, což může být dobré i špatné.

Dobrá bolest po cvičení

Na konci cvičení se může objevit bolest svalů. Když cvičíte, hromadí kyselinu mléčnou. Chcete-li zastavit bolavé svaly, je doporučeno, aby před každým dalším cvičením mávaly malé končetiny.

Svalová bolestivost může také nastat kvůli malému poškození vláken uvnitř svalů. Kyselina a mikrotrhliny vedou k tomu, že voda začíná proudit do svalových buněk, díky čemuž bobtnají a vyvíjejí tlak na receptory bolesti.

Snažte se systematicky zabývat posilovnou, aby bolestivé pocity zmizely a ani se neobjevily při velkém zatížení.

Chcete-li odstranit dobrou bolest, stačí udělat strečink po cvičení a teplou sprchu.

Tkaniny, které se během tréninku zhroutily, se druhý den začnou vracet do normálu, protože člověk cítí bolest. Svaly bolestivé na levé a pravé straně po dobu dvou dnů a pak se vrátit do normálu.

Příčiny svalové bolesti po cvičení:

Svalová bolest může nastat, když osoba začala hrát sport první den nebo měla dlouhou přestávku mezi tréninkem;
Trenér pro vás změnil váš tréninkový program nebo přidal další cvičení, která jste předtím neudělali;
Svalová bolestivost také nastane kvůli intenzivnímu cvičení.

Pokud se svaly na nohou nebo na ramenou špatně zraní, je důležité jim dát odpočinek. Když děláte silová cvičení, vezměte si menší zátěž. Pokud se během výuky necítíte dobře, zastavte je a jděte domů k odpočinku - až budete příště pracovat.

Špatná bolest po cvičení

Špatná bolest zahrnuje ostré a ostré bolesti, ke kterým dochází během nebo po cvičení.

Hlavní důvody jejího vzhledu:

nesprávné cvičení;
nedostatek rozcvičky a strie před sportovní činností;
nezdravá strava;
přetrénování.

Pokud se objeví ostrá bolest v nohách, je nutné okamžitě zastavit cvičení a poradit se s lékařem. V některých případech se kromě bolesti mohou objevit hematomy, modřiny a otok svalů. Je důležité okamžitě přejít k lékaři, aby vyléčil zranění. Aby se tomu zabránilo, je důležité dodržovat následující doporučení:

Před každým tréninkem byste měli provádět kvalitní zahřívací cvičení a po cvičení se protahovat.
Je důležité, aby svalová hmota měla čas se plně zotavit před příští třídou.
Snažte se jíst správně a vyváženě.
Dělejte všechna cvičení správně. Pokud nevíte, jak na to, zeptejte se svého trenéra o tom. Nechte ho ukázat a říct všechny nuance svalové zátěže.

Špatné svalové bolesti zahrnují přetrvávající nebo opakující se bolest. Jejich hlavní důvody jsou následující:

Nedostatek času na zotavení.
Nedostatek spánku
Špatná strava, protože tělo dostává méně užitečných vitamínů a látek.
Nesprávně navržený vzdělávací program.

První věc s tímto typem bolesti je důležité zjistit přesnou příčinu jejich výskytu. Odpočinek, úprava výživy a programu povolání.

Co dělat s bolestí v tibiálním svalu?

Když přední tibiální sval na levé nebo pravé straně bolí, osoba může začít kulhat. Jeho chůze se zhoršuje a bolesti se stávají každodenními a bolestnými.

Přední tibiální sval je aktivován při chůzi, běhu a sprintech. Proto je důležité, aby bylo možné ji posílit.

Pro posílení svalů třikrát týdně se doporučuje provádět následující cvičení:

Sedí na židli, nohy na podlaze. Aniž byste si vzali paty z podlahy, snažte se zvednout prsty co nejvyšší. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.
Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, můžete zvednout malou činku s ponožkou o hmotnosti nejvýše tři kilogramy.
Můžete sedět na vysoké lavičce, aby se nohy nedotýkaly podlahy. Proveďte cvičení, drží malé sportovní vybavení mezi nohama.

Popsaná cvičení posílí oblast holenní kosti a napomohou vyhnout se situacím, kdy se svaly v důsledku jakéhokoliv zatížení bolestí.

Bolest v lýtkovém svalu

Tam jsou situace, kdy svaly bolí s levou nebo pravou zadní stranou dolů po noze.
Telecí sval může být zraněn z fyziologických důvodů:

únava nohou;
otoky kotníků;
protahování lýtkového svalu.

Aby se zabránilo svalové bolesti, doporučuje se před cvičením a po tréninku zahřát a protáhnout.

Patologické příčiny bolesti lýtkového svalstva:

Křečové nohy
Trombóza žil nohou a zánětlivé procesy v nich.
Ateroskleróza žil.
Myositida, myopatie a jiná onemocnění.
Infekční onemocnění.
Patologie v páteři.
Poškození nervových vláken nohou.
Vedlejší účinky v důsledku užívání léků.

Pro odstranění bolesti ve svalech nohou a křečích z levé nebo pravé strany je důležité naučit se správně poskytovat první pomoc. Při střihávání nohou by měla být spuštěna na rovnou, studenou podlahu. V místě, kde je vaše noha stísněná, štípnou kůži, udělejte lehkou masáž svalu gastrocnemius.

Chcete-li zmírnit bolest ve svalech nohou po cvičení, můžete použít speciální mast nebo krém. Před tím musíte konzultovat lékaře.

Nyní víte, proč se svaly po sportovním tréninku zranily, v oblasti dolních končetin v oblasti tibie a gastrocnemius. Je důležité neignorovat signály těla a včas pomáhat s bolestí svalů, aby nedošlo ke ztrátě vážných onemocnění.

Přední tibiální sval

Přední tibiální sval a body napětí

Přední sval svalů přední části je umístěn na vnější straně přední části dolní končetiny. Jeho horní část je připojena k holenní kosti. Její tkáně zabírají 2/3 prostoru mezi holenní kosti a fibulí. Šlacha tohoto svalu, která protíná vnitřní stranu kotníku, je připevněna k noze ve středu výstupu.

Přední tibiální sval zvedá nohu a otáčí se dovnitř. Chcete-li to otočit, položte nohu na podlahu. Zvedněte střední část a palec a ponechte stranu na podlaze. Chcete-li provést reverzní pohyb, zvedněte stranu a ponechte palec a střední část na podlaze.

Tibiální sval pomáhá udržet rovnováhu při stání. Tento sval je velmi aktivní při cvičení mnoha sportů a tance (například při chůzi, běhu a skákání dopředu se dvěma nohama). Basketbaloví hráči a tanečníci jsou nejvíce ohroženi stresovými body v tomto svalu.

Body napětí v předním tibiálním svalu jsou způsobeny především poraněním (vytržením, zlomeninami) členkového kloubu. K jejich vzhledu může také vést chůze po nerovném terénu nebo podél lesní cesty.

A pro baletní tanečníky se napětí neustále rozvíjí: často dělají pohyby na zvednuté noze nebo skáčou dopředu ze dvou nohou. To vše je příčinou ztuhlosti ve dvou velkých svalech na dně nohy - gastrocnemius a singlu.

A protože jsou velmi spjaté s předním tibiálním svalem, napětí v prvním svalovině vede k jeho snížení.

Jsou-li v předním tibiálním svalu přítomny stresové body, cítí se bolest z vnitřku kotníku a palce. Bolest se také objeví na vnějšku nohy, kde prochází sval. Současně se může objevit slabost kotníku a pravděpodobnost pádu, protože palce dostatečně nespočívá na podlaze.

K lokalizaci předního tibiálního svalu je třeba nejprve najít přední část holeně, jejíž ostrá hrana vyčnívá přímo pod koleno. Sval probíhá z vnějšku tohoto výčnělku. Začněte se cítit od spodku kolena. Masáž vnější části nohy, na to nezapomeňte.

sval zabere pouze 2/3 jeho plochy. Je nutné sondovat hluboko - body napětí se nacházejí hlavně v první třetině délky svalu, ale někdy mohou být i po celé délce. Najdete zde místo, kde šlacha protíná kotníkový kloub, pokud zvednete a otočíte nohu dovnitř.

Šlacha bude vyčnívat na vnitřní straně kotníku.

Natahování předního tibiálního svalu

Strečink: natáhněte nohu tak daleko, jak je to možné, a protáhněte ji kotníkem odpočívající nohy tak, aby palce vypadaly v různých směrech a pata směřovala ke stropu.

Koleno podpůrné nohy by mělo spočívat na zadní straně kolena (jak je znázorněno na obrázku). Udržujte tuto pozici 25-30 sekund. Jako jiné svaly.

dolní končetiny, musíte několikrát denně natáhnout přední tibie, abyste dosáhli úplné relaxace. K tomu musíte také natáhnout lýtkové a osamocené svaly.

Při chůzi nebo běhu na dlouhou dobu, přední tibie sval začíná bolet!

Elena Varaeva Expert (271) před 1 rokem

Měl jsem to stejné, když jsem běžel. Může se jednat o nesprávnou obuv nebo o velký náklad. Je nutné začít postupně, přestávky.

Když studujete několik dní v řadě, pak jednoduše, i když se pokusíte utéct, začne to bolet. Nechtěl jsem jít k lékaři, zeptal se lékárny, radil nějaké masti, bohužel si jméno nepamatuju.

Zdá se, že to pomůže. Žraločí tuk stále rozmazaný.

Oksana Trofimova Pupil (149) před 1 rokem

Villen Abrikosov Expert (275) 1 rok před

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) Před 1 rokemZdá se, že se dobře neohříváte, plus špatné boty, doufám, že nemáte žádné ploché nohy. A to vám pomůže protáhnout strečink: natáhnout nohu tak daleko, jak je to možné, a přesahovat ji kotníkem odpočívající nohy tak, aby palce vypadaly v různých směrech a pata směřovala ke stropu. Koleno podpůrné nohy by mělo spočívat na zadní straně kolena (obrázek níže). Udržujte tuto pozici 25-30 sekund. Stejně jako ostatní svaly dolních končetin musíte několikrát denně natáhnout přední tibii, abyste dosáhli úplné relaxace. K tomu musíte také natáhnout lýtkové a osamocené svaly.
Ira Andreeva Expert (460) před 1 rokem

Ivan Ivanov Sage (18026) před 1 rokem

Jako milovník běhu jsem prošel všemi trápeními pekla, že se běžec cítí, když je bolest kdekoliv a kdekoli, je to přirozeně o bolesti v nohou... Nepřestal jsem běžet, neudělal jsem žádný speciální úsek pro nohy, nesledoval jsem diety - prostě jsem se nepřeháněl... Nepoužil jsem lék...

snížil zátěž... a pokusil se utéct, uvědomil si, že technika běhu a celý běžecký trénink by měly být založeny na postupném zrychlení tělesné energie a schopnosti cítit svaly, vazy a klouby zvyklé na zvýšené zatížení... i když musíte zažít nějakou nepříjemnou, ale přijatelnou bolest...

Doporučuji: lehký klus - 2 km, pak zahřát na tyče a příčku - jednoduchá cvičení na zádech - 10-15 minut... další zrychlení na 40-50 m - první dvě až jedna třetina síly, druhá dvě - přibližně polovina síly, třetí dvě - na dvě třetí síly, a poslední sedmý - v plné síle... zádrhel - běžec - 1 km.

Zrychlení se střídají s lehkou chůzí... Snažím se také o dvouhodinové procházky... Cvičím to každý den po dobu tří let... v některých dnech mohu dosáhnout rychlosti až 40 km / h a to je ve věku 60 let! Jsem ráda, že jsem našla tak skvělou sportovní formu...

Přeji vám to samé, milí návštěvníci!

Bolest v nohách při chůzi, běhu :: Příčiny, Léčba

47MEDPORTAL.RU - Lékařský portál

Palička je součástí nohy od kolena k patě, skládá se z holenních a holenních kostí, ke kterým se připojuje koleno. Velké a malé holenní kosti od spodního konce ve dvou procesech: vnitřní a vnější kotník, kde jsou spojeny vazy. Nahoře jsou tyto kosti kloubově po celé délce spojeny membránou.

Ve složení holenní kosti se rozlišují přední a zadní oblasti, hranice, mezi nimiž se vnější plocha rozprostírá od zadního okraje hlavy fibule k zadní hraně vnějšího kotníku, a uvnitř - podél vnitřního okraje holeně.

Na přední a zadní stranu kostí dolní končetiny jsou připevněny svaly, které jsou rozděleny do 3 skupin: přední, extenzorické nohy a prsty; vnější, ohýbací patka, stejně jako navíjení a otáčení směrem ven; a zádové svaly (lýtko), protahování prstů a chodidel.

Bolest v nohou je poměrně běžná a ve většině případů nevyžaduje léčbu (prodloužené statické zatížení, postavení, sezení, dlouhá chůze a nadměrné cvičení).

K tomu dochází zejména tehdy, když člověk začne po dlouhé přestávce cvičit. Trauma, mrtvice, podvrtnutí, dislokace vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Velmi často, komprese páteře v bederní páteři, stejně jako iracionální příjem některých léků bez lékařského předpisu, může být příčinou bolesti v dolních končetinách.

Jaké jsou příznaky bolesti dolní končetiny?

Bolest v dolní části nohy je bolest na vnější straně nohy pod kolenem (oblast holeně). Plocha léze je dlouhá 4-6 palců (10-15 cm). Bolest se může objevit během cvičení, pak se snižuje. Bolesti holeně často nejsou těžké. Bolest se však může vyskytnout u sportovce, což způsobuje ukončení tréninku.

Nemoci, pro které je tato bolest charakteristická

Hlavní příčiny bolesti v nohou jsou: - Dehydratace nebo snížení hladiny některých solí v krvi (soda, vápník, draslík, magnézie). - Užívání léků, jako jsou diuretika, které způsobují prudký pokles množství solí.

Statiny - snižující cholesterol, mohou poškodit svalovou tkáň. - Svalový křeč z fyzického přepětí nebo prodlouženého statického zatížení. - Tear ligament s poraněním ve svalu. - Depresivní zlomeniny holeně. - Zánět šlach dolní končetiny. - Poškození menisku.

- Ateroskleróza cév dolních končetin (toto onemocnění se vyznačuje výskytem bolesti v nohou při chůzi a jejich vymizením po odpočinku). - vaskulární okluze (hluboká žilní trombóza). - Osteomyelitida - infekční léze kostní tkáně. - Zánět kloubů - artritida, artróza.

- Poškození nervových vláken - polyneuropatie u diabetiků, kuřáků a alkoholiků.

- Zánět šlach a šlach pochvy zadních tibiálních a antero-tibiálních svalů lýtka (tendinitida / tendovaginitida). To může při chůzi způsobit bolest holeně.

- Poškození a zánět Achillovy šlachy - částečné mikro- a makronadryvy (tendinitida, perpendynditida). - "Trapped" syndromy nohy (syndromy "upínání - komprese"); syndrom fixace přední tibiální šlachy; syndromy předního, zadního, laterálního "kompartmentu" svalů nohou. - Zánět periosteu tibie (periostopatie). - Zátěžové zlomeniny dolní končetiny ("únava", "pochodující" zlomeniny). - Zánět šlach - kloub kloubu zvětšení šlachy (tendoperiosteitis - bursitis). - Rychlá únava, nepohodlí, bolest ve svalech nohou, křeče lýtkových svalů. - Trvalé svalové kontraktury ("utržené") svaly stehna přetížení. - Mikro a makronadry lýtkových svalů nohy. - Lymfo-venózní insuficience a křečové žíly nohy a dolní končetiny. - Mikronadryvy a zánět patelárního vlastního vazu (tendinitida, periendinitida, tendoperiostopatie). - Zánět tibiální tuberozity: Osgood-Schlatterova choroba (adolescentní tendoperiostopatie „růstové zóny“) - Zánět horní části patelly (tendoperiostopatie, „jumperové koleno“).

- Sprains / ruptury vazů kotníku s nestabilitou nohy.

Vzácnější příčiny bolesti v dolní části nohy: - Začátek nádoru ve stehně nebo dolní části nohy je osteom. - Přípravky jako alapurinol a kortikolol. - Pagetova choroba. - Maligní kostní tumory - osteosarkom. - Komprese nervového kořene způsobená hernia disku. "Raynaud Cidrom."

- Syndrom tkáňové komprese.

Nejběžnější ostré bolesti v nohách jsou u lidí, kteří již dlouho zneužívají kouření. Tyto bolesti obvykle vymizí po odpočinku, ale ukazují na přítomnost závažných problémů, které vyžadují změny životního stylu. Přítomnost takového syndromu bolesti navíc vyžaduje další vyšetření pacienta - kuřáka na srdeční onemocnění a cévní systém jako celek.

Akutní bolest v dolních končetinách s hlubokou žilní trombózou sama o sobě nepředstavuje velké nebezpečí, ale existuje vysoké riziko, pokud se objeví komplikace (odtržení krevní sraženiny a její přivedení do plic, do mozku). Je možné, že chirurgická léčba je nezbytná pro trombózu.

U aterosklerózy dolních končetin se objevuje obraz, který se podobá příznakům, které mají kuřáci (Raynaudův syndrom). Hlavní rozdíl je v tom, že při ateroskleróze dochází k pravému zúžení krevních cév, a ne křeči jako Raynaudův syndrom.

Syndrom tkáňové komprese je velmi závažný stav, ke kterému dochází po silném tlaku na dolní končetinu. Někdy, po bezbolestné mezeře, dochází k vnitřnímu krvácení ve svalech dolní končetiny, které stlačuje nervová vlákna a krevní cévy. Noha se stává oteklou, horkou na dotek a v nohách jsou silné bolesti.

Nejvážnější možnou komplikací s tímto syndromem je nevratné poškození nervových vláken a svalové tkáně. Když se to stane, dojde k svalové atrofii a funkčnímu selhání nohy (visící nohy). Člověk ztrácí schopnost ohýbat nohu, což mu brání v chůzi, plavání a jízdě na kolech.

Osteomyelitida je častou komplikací, zejména po otevřených zlomeninách. Obvykle se osteomyelitida nohy vyvíjí u jedinců se slabou imunitou a zpravidla vyžaduje chirurgické i lékařské ošetření.

Poškození menisku je velmi časté zranění u sportovců, zejména u fotbalistů a běžců. Nejúčinnější chirurgická léčba.

Bolest v nohách od svalového křeče je nejvhodnější pro léčbu a nevyžaduje speciální opatření, s výjimkou možného použití mastí s analgetiky, masáží a odpočinku.

Léky, které lze použít

Za prvé, protizánětlivé gely, masti a krémy by měly být použity k úlevě od bolesti s bolestí v holenních kloubech, včetně:

Diklofenak se prodává pod názvy Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan atd.
Indomethacin se prodává pod názvy metindol, indomin, indotard, indoben, rheumatin, inteban atd.

Ibuprofen je součástí léků nurofen, brufen, bolin, burana, reumafen a butadien - ve složení reopirinu a pyrabutolu.

Piroxikam je dostupný ve formě přípravků pro pyrocam, roxikam, pyrox, erazon a lornoxikam se prodává pod názvem xefokam.
Ketoprofen se prodává pod názvy ketonal, flexen, arthrosilane, profenid, canavon.
Ketorolac je dostupný ve formě léků Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Můžete také kombinovat lokální protizánětlivá a analgetická činidla

tabletová forma stejných léků:

Ibuprofen (MIG)
Naproxen (Bonifen)
Dexketoprofen (Dexalgin)
indometacin
diklofenak
nimesulid
etorikoxib
diflunisal
aceklofenac
etodolac
lornoxicam
ketoprofen
flurbiprofen

Lékaři na kontakt

Traumatolog
Flebolog
Angiosurgeon
Onkolog

Můžete hodnotit materiál:

Bolest při holení

Každý člověk na planetě chce být zdravý a mít krásné tělo. Aby bylo možné tuto touhu co nejrychleji naplnit, je nutné dodržovat správný životní styl, je užitečné jíst a samozřejmě cvičit.

Běží jedna z nejdostupnějších a nejúčinnějších sportovních aktivit. Aby bylo možné běžet, nemusíte kupovat vstupenky do posilovny, stačí mít na sobě sportovní uniformu, vhodné boty jít na stadion, park nebo les.

Speciální funkce

Takové třídy nejsou považovány za poměrně těžké cvičení, ale existují kategorie obyvatelstva, které je kontraindikováno pro běh. Ti lidé, kterým je zakázáno běžet, to vědí. Nedoporučuje se běžet v přítomnosti následujících onemocnění:

vrozené srdeční vady;
oběhové poruchy;
tromboflebitida dolních končetin;
mitrální stenóza. Běh

Existují případy, že v průběhu přímého cvičení, při běhu, dolní část nohy začne bolet a osoba není schopna pokračovat v cvičení. Navíc si neuvědomuje příčinu, která může vyvolat bolest. V tomto článku podrobně popíšeme možné faktory, které přispívají k rozvoji tohoto státu.

Důvody

Holeně je část nohy od kolena k patě, která se skládá z velkých a vláknitých kostí, na kterých jsou umístěny přední, vnější a zadní svalové skupiny. S jejich pomocí dochází k ohybu a prodloužení prstů dolních končetin, supinaci a pronaci nohou.

Pocity bolesti jsou často lokalizovány mírně pod kolenem a mají schopnost zintenzivnit se při provádění různých motorických aktivit a snížení v klidu. Pokud takové změny nastanou, měli byste přestat hrát sport a určit faktor, který vyvolává jeho vzhled.

Hlavní příčiny bolesti v nohách jsou:

nadměrné fyzické a statické zatížení;
dlouhé nohy na nohou;
pasivní životní styl;
dlouhé přestávky mezi sportem.

Kromě toho se může vyskytnout bolest v důsledku poranění, jako jsou:

Lidé často nevěnují pozornost bolesti v dolní části nohy, protože si myslí, že tento jev je způsoben fyzickou námahou a nakonec sám projde. Existuje velké množství faktorů, které nemají nic společného se sportem, ale mohou také způsobit bolest a nepohodlí.

Minerály

Bolest v dolní části nohy může být vyvolána skutečností, že tělo postrádá potřebné látky pro normální fungování, jako jsou:

Příčinou bolesti mohou být léky, které snižují hladinu cholesterolu a vylučují soli z těla, jejichž nedostatek vede k bolesti. Tyto léky zahrnují diuretika.

Pokud vykonáváte dlouhou práci, může dojít ke svalovému křeči a bolesti.

Spoje

Bolest může být výsledkem různých onemocnění a zánětlivých procesů, které se vyskytují ve šlachách a kloubech. Mezi tyto nemoci patří:

Velmi nepříjemná a vyžadující dlouhodobou terapii je zánět periosteu, který způsobuje nejen hrozné nepříjemné pocity, ale také silnou bolest.

Zranění

Častými faktory bolesti jsou poranění gastrocnemius, částečné nebo úplné prasknutí svalovo-vazivového aparátu, které je způsobeno nestabilitou kotníku.

Poškození periferních nervů může způsobit bolest. Tato podmínka je vlastní lidem trpícím cukrovkou, a zejména těm, kteří neplní svůj životní styl, ale konzumují alkohol a kouř.

Je důležité vědět, že bolest může indikovat přítomnost nádoru na kostní tkáni je nejen benigní, ale také maligní.

Kýla

Meziobratlová kýla také způsobuje bolestivost v oblasti dolních končetin. Onemocnění kardiovaskulárního systému jsou příčinou bolesti. Obvykle bolest ustane po odpočinku, ale pokračuje během sportu.

V případě bolesti, která se pak objeví a pak ustupuje, byste v žádném případě neměli takový stav ignorovat a vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka, protože příčinou bolesti mohou být vážné nemoci, které vyžadují okamžitou léčbu.

Trombóza

Bolest způsobená žilní trombózou představuje nebezpečí pro lidský život. V důsledku tohoto onemocnění se mohou vyvinout komplikace, které ohrožují život pacienta.

Od vývoje této nemoci nikdo není imunní, ani ti, kteří se aktivně podílejí na sportu a vedou zdravý životní styl. V případě jeho výskytu je nutné se co nejrychleji zbavit choroby, aby se zabránilo odlomení sraženiny. Ošetření se provádí chirurgickými metodami.

Noha koně

Bolest je jedním ze symptomů takové nepříjemné nemoci, jako je syndrom mačkání tkáně. V důsledku nadměrného tlaku v oblasti dolních končetin dochází ke krvácení ve svalech, což vede k nárůstu teplotního režimu těla a otoku končetiny.

Pokud nemoc není včas vyloučena, svaly na noze jsou postupně atrofovány a objeví se stav, který se nazývá koňská noha. Člověk je nejen neschopný sportovat, ale i pohybovat se. V důsledku přenesené zlomeniny se mohou vyvinout komplikace, které způsobí bolest.

Nejčastěji k tomu dochází u pacientů s oslabeným imunitním systémem. Nejběžnější je výskyt hnisavého procesu v kostní tkáni - osteomyelitida. Léky a chirurgie se používají k terapii.

Neuritida

Výskyt bolesti v oblasti dolní končetiny a stehna, jakož i problematická povaha ohybu a prodloužení kolenního kloubu, mohou indikovat přítomnost neuritidy femorálního nervu. Pokud je postižen ischiatický nerv, kolenní kloub se neohýbá vůbec. Navíc dochází ke znecitlivění chodidla, je narušena silná bolest v nohou a citlivost.

Změny v rovnováze vody a soli vedou k narušení normálního fungování organismu. Výsledkem je silná žízeň, otok, porucha srdečního rytmu, pokles krevního tlaku. Takový proces může nastat v důsledku dehydratace, těžkého průjmu a dlouhodobého užívání diuretik.

Aby bylo možné přesně určit, jaký název látky nestačí, musíte projít laboratorním krevním testem. Po této manipulaci je deficit doplněn pomocí léků a potravin obohacených o tento prvek.

Co dělat (video)

Prevence

V žádném případě by se neměla ignorovat vznikající bolest v dolní části nohy, protože časem se může stát silnější a silnější. V případě bolesti, nejen při běhu, ale i v klidu, je nutné vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka.

Pouze lékař vám bude schopen určit správnou příčinu bolesti a předepsat vhodnou léčebnou cestu, aby se co nejrychleji zbavil tohoto nepříjemného symptomu. Existuje řada tipů, které jsou zakázány, nebo naopak extrémně nezbytné, aby byly dodržovány v procesu řízení třídy.

Před spuštěním se doporučuje připravit přístroj pro svalovou vazbu pro nadcházející práci. K tomu je nutné provést rozcvičku, při které se zahřeje svaly a sníží se riziko poranění. A aby se po cvičení nepoškodily svaly, musí být dobře natažené.

Během tréninku a po něm vypijte čistou vodu, aby se doplnila tekutina v těle a nevedla k dehydrataci. Pro běh zvolte měkčí povrch, může to být nerovný terén nebo park.

Před bezprostředním tréninkem nemůžete pít nápoje ve formě kávy nebo čaje. Přispívají k dehydrataci a nepříznivě ovlivňují kardiovaskulární systém.

Dodržováním těchto pravidel se chráníte před možným výskytem bolesti nejen v dolních končetinách, ale i v jiných částech těla.

Bolest předních tibiálních svalů

Je nutné vyvarovat se natahování příliš pohyblivých kloubů chodidla a zejména členkového kloubu, v tomto případě je nutná pomalá a hluboká masáž.

Přední tibiální sval - Postisometrická relaxace - vleže.

Lékař provádí předběžné pasivní roztahování svalu zvýšením úhlu plantární ohybu nohy na maximum a následným mírným pohybem zvrácení pronace a retrakcí přední části nohy s malým úsilím, dokud se neobjeví lehký pružný pohodlný pocit napětí pružné bariéry a udržuje ji přizpůsobit trénink svalu protahování.

Sportovní výživa Uralmash Elmash

Pacient se dívá vzhůru, pomalu a hladce inhaluje, zadržuje dech a snaží se s minimálním úsilím ohnout ohyb a supinaci zad a podat nohu proti odpovídajícímu světelnému odporu lékaře.

Pacient pomalu a hladce vydechuje, bolí, hladce uvolňuje svaly a dívá se dolů. Lékař provádí přední měkký, jemný, pasivní protahování svalů, zvyšuje úhel plantární flexe a vyhýbání se chodidlu s minimálním úsilím, dokud se neobjeví nějaké pružné napětí svalů nebo dokud se neobjeví mírná bolestivost.

V této nové, natažené poloze je sval upnut, aby se opakovala izometrická práce. Recepce se opakuje jednou bez přerušení napínacího úsilí mezi opakováním pomocí retence tibiálního svalu v nataženém stavu a bez navrácení do neutrální polohy.

Příčiny a příznaky tibiálního syndromu

Přední tibiální sval - Nezávislá postizometrická relaxace - sezení. Noha na straně léze je umístěna na stehně zdravé nohy a je držena oběma rukama.

Pacient provádí předběžné pasivní natažení svalu zvýšením úhlu plantární ohybu nohy na maximum a pak provedením lehkého pohybu svalové inverze a vedením přední části nohy na mírnou námahu, dokud se neobjeví lehký pružný pocit napětí v pružné bariéře a drží ho tak, aby přizpůsobil trénink svalu natahování.

Takový zánětlivý proces, který se koncentruje pod kůží, může také vyvolat tvorbu velmi bolestivých globulí v tukové vrstvě, jejíž velikost dosahuje padesát milimetrů.

Poté, co kůže nabobtná, se stává jasně červená.

Tyto kuličky mohou trvat až několik let, ale pak ještě prasknou, na povrchu kůže zůstanou dutiny tibiální velikosti a kůže sama ztmavne.

Mělo by být zřejmé, že by nemělo být zapojeno vlastní léčení. Nejdříve je nutné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, který pomocí výzkumu a autodiagnostiky určí přesné onemocnění.

Nemůžete dát led přímo na kůži a ještě více na přední ránu, mezi nimi musí být nějaká tkáň. To pomůže vyhnout se zánětu z podchlazení.

Jaká opatření je třeba přijmout pro léčbu, rozhodne lékař po vyšetření krve a moči na základě rentgenového snímku a dalších tibiálních testů. Ale stojí za to připomenout, že během těhotenství, mnoho léků vzít. Jakékoliv léky se používají výhradně pod dohledem lékaře.

Takový zásah bolí pouze v těch krajních případech, kdy konzervativní léčba nedává pozitivní výsledek.

Syndrom tibiálního stresu

Syndrom tibiálního stresu je bolest na předním povrchu lýtka, svalová bolest v této oblasti, nazývaná také syndrom rozděleného lýtka nebo předního tibylového stresu.

Mnozí z nich po dlouhém výstupu do hor a dlouhotrvajícím dlouhém běhu zažili nepříjemnou bolest na předním povrchu dolní končetiny, někdy tato bolest trvá několik dní, někdy i více. To je syndrom tibiálního stresu.

Samozřejmě, že tyto zátěže jsou pro sportovce častější, proto je v nich také výraznější.

Mechanismus poškození. Akutní trauma (úder nebo úder), ostré stresující (neobvykle silné) zatížení nohou Provokační faktory: - nepříjemná obuv pro trénink a chůzi, - špatná chůze, běh - dlouhé tréninky na tvrdém povrchu;

- plochá noha, v důsledku čehož jsou čelní závaží dolní nohy přetížena při zatížení;

Syndrom tibiálního stresu, symptomy:

- Bolest na předním okraji nohy, vnější okraj holenní kosti - Ráno ráno - v případě akutní bolesti v každém kroku v rozsahu od holenní kosti - Vzhled příznaků nejprve pouze při těžkém zatížení (například po rychlém startu / skocích / skocích) - Bolestná citlivost při stisknutí předních svalů nohy - otok

- Bolest při pohmatu lýtka

Snížení první pomoci nebo vyhnutí se jakýmkoli druhům břemen, které vyvolávají bolest;

zima na místo zranění;

Diagnóza

Lékařské vyšetření;
Rentgenový snímek nebo ultrazvukové vyšetření k vyloučení zlomeniny kosti.

Snižte fyzickou námahu, běh, skákání; Vyhněte se během tréninku a zatížení tvrdých povrchů (asfalt, beton) a zejména syntetických drah; Sportovci lépe nepoužívají boty s hroty; snížení nebo vyhnutí se jakýmkoli druhům zatížení, které vyvolávají bolest; zima na místo zranění; masky obvazy snižují bolest a zánět v místě problému. Jednou z nejúčinnějších metod léčby dnes je terapie rázovou vlnou.

Na naší klinice používáme tuto metodu k léčbě syndromu tibiálního stresu. Kombinace terapie rázovou vlnou a technologií V-actor poskytuje vynikající léčebný efekt po prvních zákrocích. V některých případech sportovci neodmítají výcvik, ale pokračují v zapojení, ale s menší intenzitou. Stačí 4-5 procedur.

Bolest předního tibiálního svalu při běhu, předního tibiálního svalu

Blog o běhu, výživě, zdraví, plavání, triatlonu, osobním růstu

Teď už nemůžu zkontrolovat - znovu jsem vyhodil sníh a všechno ztuhlo: Ještě jednou děkuji za radu! Ostrá bolest ve třetí minutě? Pokud jste v nových teniskách - pravděpodobně důvodem pro boty. Pokud jste běželi na kluzkém povrchu - mohlo by to být také důvod.

Časté příčiny bolesti

Mizuno Wave Elixir běžecké boty, běžel a cvičil v nich dříve, problémy s nimi určitě. Běžel jsem po asfaltu s malými oblázky, které byly namísto činidel posypány. Zdá se mi, že s technikou je něco špatně. Později jsem sledoval několik videí a zdá se, že jsem narazil na patu, a to, jak se ukazuje, je dokonalé.

Pokud mi řeknete odkazy na techniku běhu - budu velmi vděčný! Mizuno Wave Elixir jsou dobré půlmaratony, rozhodně nemají maximální odpisy, ale nejsou schopny zabít nohy za 3 minuty.

Nestanou se připojeni k technice běhu - každý běží z paty - nebojte se o to. Nesnažte se běžet jen na nohou.

Hlavní věcí je, že tempo běhání bylo na začátku v pravém rozsahu pulzů, může být o 5 minut pomalejší a cítíte se pohodlně - to je základní pravidlo. Snažte se běžet v hale minimálně 15 minut - myslím, že příznaky se nebudou opakovat.

Měl jsem příklady, když jsem běžel na kluzkém, zhutněném sněhu, v tomto případě jsou postranní svaly nohou přetížené, což se při běžném běhu nijak zvlášť netýká.

Unavený 2 krát rychleji.

A stalo se to několikrát - svalové křeče, když jsem musel zastavit a chodit 20 minut, pak jsem znovu běžel, byl tu podobný problém před rokem, mám následující důvody: Běh na tvrdém povrchu asfaltu - začal ze země, samozřejmě 2. Její šlacha se táhne silně tak, aby nedošlo k prasknutí. Protože šlacha je silnější než laktoiny nebo bílkoviny, což je lepší pro sval než pro kost, zadní tibiální šlacha tibiální kosti táhne.

Pokud to není ošetřeno a pokračovat v cvičení, pak se šlacha zlomí a noha se stane plochá. A pak operace, takže je lepší, aby se to nezvedlo. Přední tibiální syndrom se také nazývá syndrom mezifázového prostoru. Možná se objeví další příznaky - výskyt hematomů, modřin a otoků.

V případě takové bolesti musíte přestat trénovat a okamžitě se poradit s lékařem.

Aby se předešlo dalšímu rozvoji poranění, doporučuje se, aby se svaly mezi cvičeními plně oddaly - je důležité, aby měla čas na zotavení.

Během výuky byste měli pečlivě naslouchat trenérovi, řídit se technikou provádění a před tréninkem a po tréninku zahřívat a roztahovat.

Nedostatek spánku, každodenní vyčerpávající cvičení, nezdravá strava - všechny tyto faktory mají škodlivý vliv na stav svalů. Pokud máte pocit, že přední tibiální sval začíná bolet, pak příčina pravděpodobně spočívá v onemocnění zvaném přední tibiální syndrom, který je další zlomenou nohou. Toto onemocnění způsobuje několik faktorů:

S rozvojem tibiálního syndromu, bolestí dolních končetin, často zvýšená ráno, v pokročilých případech - s pohybem, nepohodlím při palpaci a otokem.

Je-li neuralgie, to je nervová náklonnost, pacientova chůze se mění, stává se nemotornou, s důrazem na prsty.

Příčiny a příznaky tibiálního syndromu

To je způsobeno tím, že je narušena inervace tibiálního nervu. Jakmile cítíte, že přední tibiální sval bolí při chůzi nebo začíná snižovat, je nutné urychleně snížit zátěž a poraďte se s lékařem. Léčba syndromu vás nezavazuje k úplnému ukončení tréninku.

Poškozené končetiny je však nutné pravidelně poskytovat odpočinek.

Související a doporučené otázky

To pomůže snížit dopad na holenní kosti, protože čas kontaktu se zemí se sníží. Je také nutné aplikovat chlad na zraněnou končetinu, aby se neutralizoval zánět.

Hlavním pravidlem je zabalit led s ručníkem, aby se zabránilo jeho přímému kontaktu s pokožkou. Jako součást protizánětlivé terapie můžete také použít masti, lotiony, terapii rázovou vlnou.

Masáž pomůže zmírnit napětí, obnovit krevní zásobení končetin a svalových svalů. Bolest je slabost svalů pod koleny při sestupování po schodišti Při sestupu Bolest v kostech v dolní části nohy Při chůzi rychle nebo běh, kost začíná špatně zranit Zranění svalů gastrocnemius Mám dva problémy.

Začal jsem dělat kickbox, kvůli bolesti v rukou jsem chlap 15 let, jsem zaměstnán v tělocvičně, někdy po přístupy Pks PCS byl rekonstruován před šesti měsíci! V tuto chvíli jsem začal běžet, artrodéza kotníku Před 3 lety byla Myokimiya a hepatopatie provedena trojjazyčná zlomenina s posuny. Pacient má 33 let.

Bolest přední tibiální sval po spuštění

Jedním z příznaků poranění je bolestivá pohyblivost a slabost kloubů kotníku, což znemožňuje bezpečnou chůzi. Mnoho lidí má problémy s nohama, ale většina návštěvy u lékaře má tendenci odložit až na kritický okamžik, aniž by přikládala význam nepohodlí.

Provokujícím faktorem je obvykle nadměrné úsilí ve sportu a nečekaný křeč, zatímco lidé s plochýma nohama jsou v ohrožení.

Pokud je bolest po sportu pociťována, je to téměř přirozené, protože se vyskytuje nejčastěji z následujících důvodů: Nevhodná obuv, i když zpočátku to není.

Nešetřete peníze za speciální sportovní vybavení.

Jestliže přední tibiální sval bolí při běhu nebo chůzi, bez výrazných sportovních zatížení, pak problém spočívá v následujícím: Při vlastní léčbě předního BM se nevyskytují žádné zvláštní obtíže, ale v případě, že nedojde ke zlepšení nebo zhoršení stavu, poraďte se s lékařem, aby bolest nestala chronickou.

Nejdříve si odpočiňte zraněnou nohu a snažte se vyhnout fyzické námaze. Nechodte po tvrdých umělých površích - není to pro nic za nic, že umělý trávník je nebezpečný pro fotbalisty. Jo, po 35. minutě se tělo přizpůsobilo „žít za běhu“, endorfiny se dostaly do krevního oběhu a mají také analgetický účinek. Známí sportovci nedoporučují běžet na asfaltu vůbec!

A dokonce i ti, kteří dávají přednost jednoznačnému tréninku na zemi, vylézají na asfalt v období před soutěží - aby si kolena připravili na tvrdší povrch.

Zdá se, že „koleno běžec“ je považováno za relativně neškodný jev, který neznamená dlouhodobé následky.

Ale ať už je to tak, je to také zranění, které porušuje režim školení po prvním tréninkovém půlmaratonu, strávil jsem týden a půl, přesně rok. Obecně platí, že po dobrém tréninku by se tělo mělo po dvou dnech plně zotavit.

Pokud k tomu nedojde - znamená to, že zatížení je nadměrné, mělo by být sníženo. Navíc, samozřejmě, strečink a masáže. V pravý čas mě podobný problém opustil.

Velké množství rychlé práce bez řádné obnovy vedlo k přetížení svalů předního povrchu stehna. Tato léčba pouze „fixovala“ přepětí.

Výsledek - běžet m rychleji než 24 vteřin se stal téměř nemožným, což znemožnilo vyhlídku na postup na střední vzdálenosti.

Bolest v nohách při běhu

Po běhu, nohy bolí, pod kolenem, přední část (tj., Od častých kopů během běhu pod vlivem svalů, to začne se oddělit od kosti. Odtud, bolest.

Pokud neuděláte nic (a neběžíte také) za 2-3 měsíce, projde sám. Někdy příčinou bolesti v nohou jsou jiné důvody.

Stává se to u většiny začínajících běžců (špatné tenisky, běh na tvrdém povrchu - asfalt, beton atd.). Mezi kostí a svalem je tenký film.

13 let, ale pak jsem každý den hrál fotbal. Začal jsem hrát méně a všechno šlo pryč. Ahoj kluci, mám také kost na pravé noze pod kolenním šálkem. Léčbu můžete získat od osteopata a velmi brzy se vrátíte k běhu. Můžete ušetřit: Najdu ty oblasti na těle, které ve vás způsobují fascity a naučí vás techniky oprav vás nebo někoho blízkého, v důsledku čehož se můžete s problémem vyrovnat sami.

1.Přímo snižte zatížení (objem a rychlost). Byl šťastný, běh - snadný, snadný, ale pak mu v nohou byla bolest - noha byla příliš nízká. Svaly nohou se začaly zranit.

V obchodě jsem byl nucen koupit nové maratony MIZUNOV. Všechny bolesti okamžitě zmizely.

Totéž, hrozně jen zranil jsem kolena a holeně... A zdá se, že to nejsou svaly, ale kosti samotné, vzal jsem gel v lékárně, zkusím to dobře, pokusím se změnit styl běhu a zatímco se budu snažit utéct kolem trávy...

Běh - velmi intenzivní zátěž na celé lidské tělo, zejména na svalech nohy. Zlomeniny kosti, odtok kloubů vedou k otoku kostí kolen a dolních končetin.

Pokud je bolest dolních končetin bolestivá, dochází k rozsáhlému otoku v kostech kolen a dolních končetin, pohyblivost kloubu na poraněné noze se snižuje, což může být signál poškození vazů.

Mobilita v oblasti kolena je zachována, ale pohyby nohou zranily oběť, bolí ho k odpočinku na zraněné noze, zraněním kolen.

Ale s příliš náhlými pohyby pružnosti, tj. Pevností v tahu, nemusí být dost, a vazy mohou být silně natažené nebo zlomené. Současně by měl být obvaz aplikován správně, ne plazit se a příliš sevřít nádoby.

Masáž může působit jako účinná léčba. Několikrát týdně můžete tento postup provádět maximálně čtvrt hodiny. První den po úrazu a v případě bolesti se nedoporučuje masáž.

Nižší nohy neublížily kvůli kyselině mléčné sám, ale přes proces jeho metabolismu.

Tato kyselina se tvoří v našem těle po celou dobu, ale během intenzivního tréninku, například při běhu, se zvyšuje jeho koncentrace, protože dochází k intenzivní svalové práci a kyslík nestačí.

Po intenzivním běhu se doporučuje také horká lázeň, protože krevní oběh v „ucpaných“ svalech se zvyšuje v horké vodě. Slabá bolest svalů (bolest, která se objevuje jako důsledek intenzivního tréninku) má jiné jméno, posilenou bolest.

Krepatura se projevuje v případě, kdy se zátěž stává normálnější o deset procent. Proč se tato bolest objevuje? Příčina záchvatů spočívá v tom, že v místě speciálního proteinu dochází v důsledku svalového přetížení k mezeře. V případě silné svalové bolesti můžete užívat protizánětlivé léky jeden nebo dva dny po konzultaci se svým lékařem.

Pokud se noha otočí příliš daleko dovnitř, což je způsobeno nedostatečnou fixací členkového kloubu v nesprávné botě, dojde k poškození kloubu, což má za následek nepohodlí.

Zpočátku se šíří v oblasti nad kotníkem, pak s pokračující námahou zachycuje celou nohu.

V případě akutní, téměř nesnesitelné bolesti je možné, že příčinou nepohodlí byla křeč.

S bolestí, která se vyskytuje během aktivních pohybů, jako je běh, můžeme hovořit o zánětu šlachy. Když jsou šlachy poškozeny, je doporučeno udržovat klouby v pevném stavu, aby se omezily akce, někdy může pomoci ledu připojenému k bolavému místu (kryoterapie). Tak, jestliže dolní nohy bolí, pak tento stav může nastat z různých důvodů.

Každý z nás neustále běží někam... Někdo spěchá za odletujícím minibusem, někdo běhá v nejbližším parku a někteří dokonce dostávají medaile za svůj běh na mezinárodních soutěžích. Jak dobře běží? Těžba - v supermarketu; dlouhé vzdálenosti jsou pokryty auty, vlaky a letadly; ta nebezpečí, která ohrožovala primitivního člověka, nyní prostě neexistuje.

Vědci říkají (a to je potvrzeno výsledky mnoha studií), že běží, že dělá každý sval, který existuje v lidském těle práce. Běh je skvělý trénink pro svaly, a pokud jsou svaly zdravé, klouby jsou nejčastěji zdravé.

Bylo prokázáno, že jogging je skvělý způsob, jak odolávat depresím, které se staly velmi vážným nebezpečím pro moderní člověka.

Zajímavé je, že jogging má pozitivní vliv nejen na fyzické zdraví, ale také na sebehodnocení člověka, jeho smysl pro účel a také zvyšuje sebeovládání.

Chcete-li se s tím vypořádat, měli byste si pamatovat, co je dolní noha. Holeně je část nohy, která je mezi kolenem a patou. Spodní část nohou se skládá ze dvou tibiálních kostí (velkých a malých), které končí v dolní části kotníky.

Samozřejmě, pokud něco bolí, nikdo si neplete nohu s hlavou nebo žaludkem. Jaká bolest v noze by však měla být vnímána jako bolest v dolní noze? Pozor! I když se bolest v oblasti dolní končetiny během fyzické námahy nezdá být příliš závažná, cvičení nebo jakákoli fyzická aktivita by měla být okamžitě zastavena.

Nejčastěji je bolest v dolní části nohy způsobena fyzickou námahou, ale mohou existovat i jiné důvody, které nesouvisí s fyzickou námahou.

Například při užívání diuretik je bolest v dolních končetinách vysvětlena skutečností, že tyto léky vylučují z těla mnoho solí, jejichž nedostatek vyvolává bolest.

Také bolest v dolních končetinách může být vyvolána použitím statinů, které snižují hladiny cholesterolu v těle a jsou schopny způsobit poškození svalové tkáně.

Bolest v dolních končetinách může být způsobena poškozením menisku, což je zvláště běžné u lidí, kteří běhají hodně (při běhu, hraní fotbalu nebo jiných aktivních sportů).

Proč běh s bolestí dolních končetin vpředu - co dělat?

Udržet si zdravý životní styl, jsme zvyklí na správnou výživu, cvičení, rekreaci. Ale jsou chvíle, kdy při běhu začíná prudká bolest v dolní noze. Nepříjemný pocit vzniká při velkém zatížení. Co je tedy třeba udělat?

S volným chodem, nohy vykonávají důležitou funkci, a tak vzít na sebe všechno nejlepší. Svaly a šlachy s volnou chůzí jsou udržovány v dobrém stavu a při běhu, zejména bez předběžného rozcvičení, začnou vzplanout a roztrhnout se. To vede k neuspokojivým výsledkům.

DŮLEŽITÉ! Parfém pro ženy s feromony, který bude řídit každého člověka šíleně… Přečtěte si více >>>

Když holeně bolí zepředu během nebo po běhu, je spojena se zátěží. Ale když bolest trvá několik dní, pak byste se měli obrátit na lékaře. S tímto, vtipy jsou špatné.

Příčiny bolesti

Tkáň je zničena kvůli malému množství vápníku, draslíku a sody v těle.
Dlouhodobé cvičení způsobuje svalový křeč.
Trhání nebo trhání vazů.
Poškození menisku.
Zapálily se šlachy.

Jak bylo zmíněno dříve, před tréninkem musíte udělat předběžné propuštění. Ihned k nákladu by nemělo, tělo nebude morálně udržovat takový rytmus. Je nutné postupovat postupně tak, aby tělo mělo čas přestavět na fázi zvýšeného zatížení.

V případě zánětu šlach postačí připevnit lotiony z heřmánkového květenství k bolavému místu. Dokáže zmírnit bolest. Všichni sportovci tuto jednoduchou lidovou metodu znají a používají ji poměrně často.

Dobrá prevence může být provedena doma. Lehněte si na pohovku, zvedněte nohy nahoru a pomalu se začněte otáčet nohou, jako byste psali dopisy. Pokračujte po dobu tří minut.

Použijte speciální krémy, jako je "Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparin mast" s jejich pomocí můžete snížit hmatné bolesti dolní končetiny. Boční část nohavic svázejte s elastickým obvazem, čímž se sníží riziko dalšího roztažení.

Syndrom tibiálního stresu (BBS)

Syndrom tibiálního stresu (BBS), lépe známý jako mediální tibiální stresový syndrom - mediální tibiální stresový syndrom (MTSS). Americká akademie chirurgické ortopedie klasifikuje tuto patologii jako bolest v dolní noze nebo v dolní části nohy.

Syndrom tibiálního stresu se obvykle vyskytuje po opakovaném úrazu svalové tkáně, která se nachází kolem holeně. Jedná se o přední a zadní sval tibialis.

Toto je obvyklé zranění sportovců, častěji - sportovců. Zraněné svaly zapojené do běhu a skákání. Zóna bolesti je střední nebo dolní 13 holenní kosti (viz obrázek výše). Obecně uznávaný název patologie (mediální tibiální stresový syndrom) - naznačuje vznik bolesti uvnitř dolní končetiny. Postižena jsou místa připojení předních a zadních tibiálních svalů.

BSS je jedním z nejčastějších úrazů a to nejen u sportovců, ale i u lidí s jiným zatížením nohou.

BSS je přibližně 15% běžících zranění (z 13% na 17% podle různých zdrojů). Profesionální tanečníci - 22% a více. Ve 4% - 8% armády s obecnou tělesnou výchovou spojenou s provozem.

Příčinou bolesti - ostré zatížení, často se zrychlením. Syndrom tibiálního stresu se vyskytuje častěji u netrénovaných jedinců, kteří nejsou připraveni na cvičení nebo cvičení bez zahřívání.

Výsledná svalová nerovnováha, svalová nerovnováha během cvičení vede k mikrotraumatizaci svalů a přepětí vazebných bodů. K myofasciálním změnám dochází s mifaciálními bolestmi a entezitidou.

U syndromu tibiálního stresu může být také zapojen gastrocnemius sval (m. Gastrocnemius), sval svalu (m.soleus), dlouhý flexor prstů a další svaly.

K bolesti dochází, když pojivové tkáně vlákna šlachy svalů, které jsou tkané do periosteum, a tím fixuje sval na holenní kosti. Pohybové zóny přetížení jsou místa upevnění svalů, které jsou místně zraněny.

Nejtraumatičtější přetížení svalů při běhu nahoru a dolů po svahu, na nerovném terénu, na tvrdém povrchu. K traumatu přispívají také nepříjemné a opotřebované boty.

Osoby, které mají jednorázový výskyt BSS, jsou náchylné k relapsu onemocnění. To je dáno buď zvláštnostmi stereotypu pohybů a povahou konstantního zatížení, nebo predispozicí pojivové tkáně k zánětlivým procesům.

Diagnostika

Diagnózu stanoví lékař na základě podrobného průzkumu pacienta a lékařského vyšetření, které zajišťuje palpaci, statický a dynamický výzkum různých svalových skupin.

Je důležité vyloučit stresovou frakturu, kompresi nervového trupu a cév, syndrom zadní tibiální arterie. Tyto projevy v jejich projevech jsou podobné syndromu tibiálního stresu.

Proto je důležitá instrumentální diagnostika pro volbu optimální strategie léčby.

Radiografie kostí a měkkých tkání dolní končetiny je mimořádně důležitá pro posouzení stavu dolní končetiny: bolest může být způsobena zlomeninami stresu nebo jinými procesy v dané oblasti těla.

Informativní MRI diagnostika kostí nohy a přilehlé měkké tkáně.

Ultrazvukové vyšetření měkkých tkání nohy může být velmi informativní, zejména k objasnění vaskulární patologie, identifikaci neuropatií (patologie nervových kmenů, například neuromu), svalových zlomů atd.

Někdy, v těžkých případech as dlouhodobou chronickou bolestí, stejně jako pro diferenciální diagnostiku, může být použita scintigrafie kostí.

Léčba

Typická léčba v akutních případech BBS je odpočinek, led, imobilizace (fixace) blízkých kloubů (obvykle kotníku) a postupný návrat k zátěži motoru.

K zotavení dochází při redukci (péči) zánětu v tkáních. Imobilizace kloubu se provádí pomocí ortézy a vložek, které zabraňují zbytečným pohybům a doprovázejí další svalové poranění při jejich protahování.

Jednoduše - udržování nohy ve střední fyziologické poloze.

V některých případech byste měli vyměnit boty za běh a chůzi.

Pro prevenci BBS, vlaky (školení), pro které používají bilanční desky.

Používá se léková terapie (nesteroidní protizánětlivé léky, lokální léčba steroidy, vápník spolu s vitamínem D, pokud je indikován).

Při dlouhodobém nebo chronickém syndromu tibiálního stresu je terapie rázovou vlnou účinná.

Metoda terapie rázovou vlnou vám umožňuje "dostat" hluboké změny jizev a jizev v periosteu, stejně jako zpracovat svaly samotné s lokálními myofasciálními změnami.

Vedoucí ukrajinského institutu neurologie
a pohybového aparátu,
Doktor lékařských věd V.V. Gongalsky

Jaké svaly pracují při běhu?

Běh je jedna forma kardiovaskulárního cvičení, jinými slovy, typ kardio tréninku, který někteří dělají jako koníček a jiní to dělají profesionálně.

Pokud jste právě začíná běžet, vyzkoušet na sobě efektivní způsob, jak spalovat kalorie, pak byste měli vědět, které svaly se houpají při běhu.

Vzhledem k tomu, běh je opakující se cvičení bez odporu, budete rozvíjet svalovou vytrvalost, ne sílu.

Jaké svalové skupiny pracují, když běží?

Podívejme se nyní blíže na to, co se svaly při běhu pohybují.

Čtyřhlavý sval stehna (Quadriceps)

Svaly přední části stehna se nazývají čtyřhlavý sval. Skládají se ze středních a středně širokých stehenních svalů, stejně jako svalu konečníku femoris a laterálního širokého stehenního svalu. Každý z těchto svalů funguje, když natáhnete nohu na kolena. Při běhu se to děje v okamžiku, kdy nohy nohou z ohnuté polohy jdou do přímé linie.

Svaly zadní části stehna

Svaly zadní části stehna se skládají z bicepsu stehna, svalů semitendinosus a semimembranosus. Tyto svaly, aby vaše kolena flex. Při běhu se to stane, když se noha zvedne ze země a začne se pohybovat vpřed pro další krok.

Gluteus svaly

Gluteální svaly zahrnují velké, střední a malé gluteus. Tyto svaly pracují s pohybem boků. Při běhu pracujete na hýžďových svalech, protože vaše boky se pohybují dozadu. To je patrné zejména při běhu na kopcovitém terénu.

Svalové flexor trupu

Tyto svaly pracují, když se kyčle pohybují vpřed, když zvednete jednu nohu ze země a uděláte další krok vpřed. Svaly flexoru se skládají z velkých a malých bederních svalů, stejně jako z iliakálního svalu.

Břišní svaly

Během běhu jsou zapojeny všechny centrální a šikmé břišní svaly. Jsou redukovány, aby udržely tělo v dobrém stavu. Intercostal svaly jsou umístěny mezi žebry a jsou tónovaný, když dýcháte při běhání.

Telecí svaly

Telecí svaly se skládají z svalů gastrocnemius a soleus a pracují s pohybem prstů na nohou. To se stane, když je noha mimo zemi a pata je ve vzduchu. Stejně jako gluteální svaly, i lýtkové svaly se vyvíjejí lépe, když běží na kopcovitém terénu.

Přední tibiální svaly

Přední tibiální svaly jsou umístěny na přední straně lýtka. Pracují s pohybem prstů nahoru, s nohou před tělem, než noha dosáhne země. Pokud právě začínáte běžet, budete s největší pravděpodobností pociťovat bolest svalů. Tato bolestivost svalů je známa jako "zlomenina nohy". Odejde, jakmile vaše svaly zesílí.

Tibialis sval

Dlouhé a malé svaly tibialis jsou umístěny na stranách nohy. Pracují, když vstanete na prsty a zvednete patu. Pokud by byly prsty ohnuté, ztuhlé svaly by měly ještě větší zátěž.