Móda pro pas v pase nutí dívky, které příroda neodměrovaly s takovými externími údaji, aby si vytvořily postavu sama za pomoci tvrdého tréninku a diety. Používají se i zakázané anabolické steroidy, růstový hormon a jiné nebezpečné látky. Je možné, aby byly boky širší než ramena v rozumném čase a naprosto bezpečné pro zdraví. Hlavní věc - sebekázeň a přísné dodržování tréninkového procesu.
DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."
Skutečný nárůst šířky kyčlí je možný pouze pomocí tvrdého tréninku s váhami v posilovně. Pro zahájení růstových procesů je nutná vážná svalová zátěž, kterou lze dosáhnout pomocí simulátorů, barbells a činek.
Šířku kyčlí tvoří kvadricepsy - jedna z největších v lidském těle. Nachází se na přední straně stehna a má čtyři hlavy, které vyčnívají jako nezávislé: stehenní sval, laterální široký, střední a střední.
Chcete-li zahájit růstové mechanismy celkového svalstva čtyřhlavého kyčle, nejlepším cvičením je squatování s činkou.
Před zahájením školení musíte provést přípravné akce:
Je důležité, aby byl hřbet během squatu plochý. Toto pravidlo je pro začátečníky velmi obtížné pozorovat, protože se intuitivně snaží snahu zmírnit tím, že posouvá zátěž na páteř. A to je nebezpečné a může vést ke zraněním. Proto v prvních trénincích, kdy ještě nejsou žádné dovednosti, je nutné využít služeb osobního trenéra. Nebo přiveďte do posilovny člověka, který má tuto zkušenost.
Samotné cvičení se provádí následujícím způsobem: činka se vyjme z regálů, napřed se provede půl kroku a dřep se provádí v podlaze, tj. Pod vodorovnou linií stehna. Poté musíte narovnat bez pauzy v nejnižším bodě. Po 12 opakováních, barbell je kladen na regály s pomocí trenéra nebo partnera.
Zvláštností tohoto cvičení je, že pokud jsou nohy umístěny širší než úroveň ramen, a prsty jsou otočeny do stran, zátěž půjde k bicepsu stehna, to znamená k jeho vnitřní straně. V tomto případě bude estetický efekt patrný na hýždích, které se stanou kulatějšími a pevnějšími. Šířka kyčlí se však bezvýznamně změní. Proto je důležité, aby během cvičení byly nohy v úrovni ramen a ponožky „směřovaly“ rovně.
Tento typ je izolační cvičení, které načte svaly přední plochy stehna - čtyřhlavého - dobře. Nedostatek tlaku na zádech a potřeba udržet rovnováhu umožňuje ženám s různými zraněními a nemocemi kyčelního kloubu nebo zpět do vlaku. Simulátor má sedadlo s opěradlem pro podporu páteře. Má také definovanou cílovou cestu, která snižuje riziko poranění způsobené ztrátou kontroly nebo ztrátou hmotnosti.
Cvičení se provádí v 4-5 sériích 10-14 opakování v každém. Odpočinek mezi nimi by měl být 1,5-2 minuty.
Pro dívku, která má nízkou úroveň fitness nebo ji nemá vůbec, v počáteční fázi tréninku s váhami postačí pouze dřepy.
Stehenní svaly se zotavují po velmi dlouhé době 5-7 dnů. Proto by dřepy neměly být prováděny déle než 1 krát týdně. Jinak nedojde k žádnému pokroku ve svalovém růstu.
3-4 týdny po zahájení tréninků můžete připojit prodloužení nohou, zatímco sedíte na simulátoru. To by mělo být první cvičení. Tak bude možné vytvořit předběžnou únavu stehenních svalů před těžkými dřepy, které navíc naloží požadovanou oblast.
Na rozdíl od zvětšení šířky boků lze snížení pasu dosáhnout doma.
Za tímto účelem je nutné provádět práci ve 3 směrech najednou:
Další stimulací procesu odbourávání tuků v břišní oblasti bude zvýšení celkové fyzické aktivity.
Lokální spalování tuků neexistuje a je nemožné odstranit tuk v pase a zanechat ho v stehnech. Proto bude vzdělávací proces zaměřen na zvýšení celkové spotřeby energie v těle, a nikoli pouze na cvičení pro tisk.
V praxi by takové třídy měly vypadat takto:
Aby bylo možné efektivně zpracovat břišní svaly, bude stačit provést 3 cvičení: zvedání nohou z polohy na břiše, zvýšení hrudníku na kolena a vodorovný pruh.
Zvedněte nohy z polohy na břiše
Populární a nejefektivnější cvičení pro práci na dně tisku. Musíte ležet na podlaze a položit si ruce po těle, postavit nohy do polohy „kolmé k tělu“, pak ji pomalu snižovat na výchozí. Počet opakování je nejméně 80% maxima ve 3-4 přístupech. Přerušení mezi soubory - 1 -1, 3 minuty.
Začátečníci musí dělat toto cvičení s nohama ohnutým na kolenou, aby nedošlo k natažení stále volných svalů.
Výtah prsou na kolena
Efektivní trénink pro vypracování horní části tisku. Provádí se z polohy na prone. Nohy musí být zastrčené pod lavici, pohovku nebo židli, ohnout je do kolen, ruce sevřou zadní část hlavy. Je třeba rychle zvednout horní část těla, než se dotknete kolen hrudníku. Poté pomalu sestupujte a opakujte elevaci.
Počet časů závisí na úrovni zdatnosti dívky, ale ne méně než 80% maxima možného. Počet přístupů - 3-4. Přerušení mezi soubory je 1 -1, 3 minuty, pro odpočinek mezi cvičeními - 2-3 minuty.
Cvičení dokonale načte všechny části břicha a pomůže se zbavit nejen podkožního tuku, ale také tukového obložení vnitřních orgánů. Je nutné ležet na podlaze, lícem dolů, bojovat na lokty a prsty, zvednout tělo a držet ho v této poloze po maximální dobu. Po tom, 1,5-2 minuty by měla odpočívat a opakovat provedení vodorovné tyče.
Je efektivnější provádět tento typ na konci tréninku tisku, střídavě s cvičením „Vacuum“. To vám umožní rychle udělat pás tenčí. Tohoto výsledku není dosaženo tolik snížením tuku, jako zvýšením síly hlubokých svalů, které drží vnitřní orgány. Musíte sedět na židli, trochu se předklonit, vydechovat a maximálně vytáhnout žaludek do sebe. Podržte ji v této poloze po dobu 15-20 sekund. Po odpočinku 30-40 vteřin se opakuje.
Pro snížení šířky pasu se nedoporučuje provádět různá cvičení na bočních břišních svalech. Mírný pokles tuku v této oblasti je kompenzován zvýšením objemu samotných bočních svalů, což je důvod, proč se pas zrakově nezmění nebo dokonce zvýší.
Šířka pasu závisí na objemu žaludku. Změna ve stravě by proto měla být zaměřena na maximální snížení jedné porce jídla.
Počet potravin, které dívka konzumuje 3x denně, by měl být rozdělen do 8 malých porcí. Musíte jíst jídlo každých 1,5-2 hodiny v pravidelných intervalech po celý den.
Zúžení pasu je poměrně obtížné, pokud existuje genetická predispozice k nadváhy nebo jiné rysy těla, které interferují s krásnou postavou. Změna stravování v takových případech by měla být zaměřena nejen na snížení celkového kalorického obsahu, ale také na správný výběr výrobků. Potřebujete jídlo, které se rychle vstřebává a nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Seznam lehkých potravin, které nevyvolávají obezitu:
Sladké nápoje, čokoláda a moučné výrobky by měly být ze stravy zcela vyloučeny. Výjimka: půl hodiny před těžkým tréninkem nohou můžete jíst malou čokoládovou tyčinku. Nebude z toho nic škodit, protože veškerá energie ze sladkosti bude spotřebována během cvičení s činkou.
Aby byly boky širší než ramena, pomohou různé sportovní doplňky. Zvláště jejich použití je důležité pro dívky, které nemají čas vařit si jídlo ráno po celý den.
Úkol zvýšit šířku kyčlí se současným poklesem v pase je velmi obtížný. Jedná se o jemné šperky pracovat na sobě, když trénink proces musí být v rovnováze mezi svalové zisk a snížení tuku. Pracovitý a trpělivý čeká odměnu v podobě krásné osikové postavy, která je nyní tak oblíbená u mladých dívek. Výsledek za týden nebude dosažen. Minimální doba z hlediska dodržování přísného dietního a cvičebního režimu je 4-6 měsíců.
Mnoho dívek, zejména teenagerů, přemýšlí o tom, jak zvýšit boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky v důsledku restrukturalizace hormonálního pozadí během pubertálního období a uvolňování estrogenu do krve - ženského pohlavního hormonu. Pokud se dívce zdá, že její boky nejsou dost zaoblené, může ji opravit, aniž by se uchýlila k operacím. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout pomocí úprav výkonu a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí jak doma, tak na profesionálních trenérech v posilovně.
Nejúčinnějším cvičením pro stavbu svalů na stehnech je dřepy. Musí být zahrnuta v rozcvičce nebo v hlavním komplexu. Chcete-li získat větší efekt z cvičení, mělo by být provedeno s volnými váhami. Pomocí zátěže (např. Činky) můžete zpracovat všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení se musíte ujistit, že vaše kolena „nechodí“ a vaše paty nespadají z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně.
Aby bylo možné vážně zapojit do budování svalů na stehnech a hýždích, je vhodné koupit činky: s nimi se účinek cvičení několikrát zvýší. Ale dobré mušle stojí hodně peněz, a ne každý má možnost koupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení dobře nahradit 1,5 litrové lahve s vodou. S nimi můžete provádět cvičení v počáteční fázi. Pak můžete zvýšit zatížení na 5-10 litrové nádoby.
Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete bez velkého úsilí zpracovat všechny svaly boků a hýždí. Pro ty, kteří nemají simulátor, zapněte kolo. Pokud půjdete každý den na půlhodinovou procházku parkem, tento efekt bude patrný během několika dní.
Klasický squat. Prakticky všechny svaly dolní části těla jsou zapojeny do tohoto cvičení. To umožňuje nejen zvětšit boky na šířku, ale také zlepšit držení těla, odstranit přebytečný tuk z břicha a pumpovat tisk.
Výchozí pozice - nohy spolu, ramena stranou, paže natažené před vámi. Technika:
V počáteční fázi tréninku se doporučuje provádět 4 sady 10-15 krát. Jak tělo zvykne na zatížení, počet dřepů by měl být postupně zvyšován.
Cvičení pro budování svalů by měla být prováděna pomalu, bez spěchu a rozruchu. Svaly by měly být co nejvíce napjaté.
Plie-squat. Toto cvičení zahrnuje bicepsy stehna a hýžďových svalů. Plie-squat dělá tvar více zaoblený a nohy štíhlé.
Výchozí poloha: nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, paže složené v zámku před hrudníkem. Technika:
Výpadky. Cvičení dokonale trénuje svaly boků a je prevencí celulitidy.
Výchozí poloha: zpět rovně, ruce na opasku nebo po stranách. Algoritmus výkonu:
Stejným způsobem můžete vyskočit dozadu.
Než začnete dělat cvičení, musíte udělat rozcvičku. Každý si ho vybere nezávisle, ale cvičení, pracovní klouby a všechny skupiny svalů by do něj měly vstoupit.
Komplex s váhami lze kombinovat s cviky, které mají být prováděny doma.
K rychlému zvýšení objemu boků nestačí jedna posilovna. Musíte také sledovat svou stravu: jíst více bílkovin potraviny - mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Je třeba se v každodenním životě více pohybovat: jít nahoru, ne výtahem, projít se pěšky.
Autor: Alexander Bely
Datum: 2017-05-02 v 11:01
Vítejte na mém blogu! Chci se dotknout skutečného ženského problému a konkrétněji, tento článek bude hovořit o tom, jak udělat boky zaokrouhleny as jakým cvičením se můžete dostat do formy před sezónou na pláži, protože zaoblení boků vždy přitahovalo pohled mužů. Aby byla dívka více ženská, musíte věnovat pozornost posilovacímu tréninku s důrazem na spodní část těla.
Všechny dívky se snaží o ideální parametry, ale je známo, že tenký pas je genetický dar od rodičů, a můžete ho ztenčit pomocí operace k odstranění žeber. Existuje však humánnější způsob, například při zaoblování boků a hýždí bude pas vypadat vizuálně tenčí.
Kalhoty jsou konstantní zásoba energie (nebo tuku), která pomáhá ženě přežít a nést potomstvo v drsné přírodě. Životní podmínky se však změnily, ale genetika zůstala stejná, takže „uši“ na bocích jsou pro ženy nejproblematičtější oblastí, která bude poslední. V boji proti němu nepomáhá půst, pouze trénink, správná výživa a masáž učiní bok atraktivní. V jednom z předchozích článků jsem již řekl, jak se zbavit uší na bocích.
Můžete se uchýlit k radikální operaci, ale kalhoty se mohou vrátit (doufám, že se budete milovat a ukazovat, že láska v tréninku a úsilí nad sebou, a nenechávat jizvy na těle).
Tak, holky, odstraňujeme cukr z naší stravy, snižujeme příjem kalorií o 500 jednotek z denní potřeby, opíráme se o zeleninu, masírujeme a hlavně trénujeme bez hacku!
Tento soubor cvičení nevyžaduje speciální vybavení a je zaměřen na to, aby byly boky více zaoblené.
Zahřát V rozcvičce budou zahrnuta obecná cvičení pro zahřátí celého těla (ohýbání, kruhové pohyby s rukama, nohama, skoky a běh na místě).
1. Cvičení "Jaro"
Výchozí poloha: široký stojan, ruce před vámi.
Plnění: při výdechu přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu, aniž by se zvedla špička pravé nohy od podlahy a zajistěte, aby úhel opěrné nohy byl rovný. Proveďte pružný pohyb 4 krát, vdechněte se, abyste se vrátili na PI. Opakujte to samé pro pravou nohu.
Počet opakování: 10 opakování na každé noze, 2 sady.
Toto cvičení může být modifikováno například na jaře s ohnutými nohami v pravém úhlu (nebo dokonce nohy) střídavě, stojící na všech čtyřech, opřených o lokty.
2. Squatting na jedné noze
Výchozí poloha: šířka ramen, ruce vpřed.
Plnění: ohněte kolenní kloub a zvedněte nahoru. Na výdech se krčí na jedné noze, když se nadechneš, až se zvedneš.
Počet opakování: 5 squatů na každé noze, 2 sady.
3. Plíce pro hýždě a potíže.
Ruce na opasku, nohy dohromady. Na výdech, krok s pravou nohou a výpad, pozorovat pravý úhel přední nohy. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund. Pomalu se nadechněte, abyste se vrátili na PI a udělali výpad na levé noze.
Počet opakování: 3 útoky na každou nohu, 2 sady.
3. Polukued s nataženými pažemi
Výchozí poloha: ruce na bocích, nohy od sebe vzdálené.
Plnění: aby se polovina seděla na výdechu, boky by měly být kolmé k podlaze. Pociťujte protažení páteře, natáhněte ruce vpřed. Při výdechu se vraťte k PI
Počet opakování: 10 krát, 2 sady. Můžete také hrát v širokém stojanu s rukama před sebou.
4. Závěs. Statické cvičení Na boku, na výdechu, zvedněte nohu a vytvořte pravý úhel mezi oběma nohama. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Opakujte pozici s druhou nohou.
Počet opakování: 5 krát na každé noze, 1 přístup.
5. "Chodící" sezení. Posaďte se na zem, nohy složené, ruce za hlavou. Začněte se pohybovat dopředu s kyčelními klouby. "Průchod" 1 metr pro návrat na původní místo bez otáčení.
Počet opakování: 4 krát, 1 přístup. Cvičení pomáhá zpřísnit svaly na nohou a zádech.
Prováděním takového souboru cvičení pravidelně (3x týdně) doma se můžete stát majitelem zaoblených stehen.
Pokud pracujete v tělocvičně, nebo chcete připojit váhy k dosažení svého cíle, pak byste měli zahrnout tato cvičení do silového tréninku.
1. Široké dřepy s hmotností.
Nohy jsou od sebe vzdálené, ponožky jsou otočeny směrem ven o 45 stupňů, v rukou mezi nohama váhy.
Jak budete vydechovat, posaďte se na 4 počty co nejhlouběji, aniž by se zhoršila kvalita cvičení. Provádíme 15 krát na 3 přístupech.
2. Stiskněte boky. Posaďte se na lavičku nebo na židli, upněte si mezi koleny bow-trainer, míč nebo jiný pružný předmět. Zmáčkněte subjekt na hranici napětí v bocích a hýždích. Vyrábíme 3 sady 10 opakování.
3. Mahi v crossoveru. Připevněte nohu do smyčky simulátoru a nastavte pracovní hmotnost, udržujte úroveň zad.
Když děláte si rovnou nohu zpět a držet se na podpěrné noze. 3 sady po 15 opakováních.
Na stehenní svaly rostou a tuk zbývá, musíte připojit správnou stravu s dostatečným obsahem bílkovin. Měly by to být mléčné výrobky, ryby, maso, vejce. Vezměte po schodech více, ignorujte výtah, vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody (káva a čaj, dokonce i zelená, nepočítejte). Opakovaně jsem poukázal na výhody vody v mých článcích.
Jako další způsob, jak bojovat. Můžete se také uchýlit ke službám masážního terapeuta (pro několik sezení bude výsledek viditelný, ale je to poměrně drahé), nebo si můžete udělat vlastní masáž hrubou žínkou, štětcem a kosmetickým olejem. Večerní masáž vyhřívané pokožky "zlomí" tukové buňky, zlepšuje krevní oběh, tok lymfy a metabolismus.
Pozorování takových jednoduchých doporučení, jejich zavedení do vašich návyků a provádění cvičení, vytvoříte postavu snů. Sdílet repost s přáteli a předvést své výsledky a klást otázky v komentářích! Uvidíme se brzy!
Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek sní o tom, že se stanou majiteli rovných a zaoblených stehen, protože ženská postava s takovými tvary vypadá atraktivněji v jakémkoliv oblečení. Někdy jsou svěží formy dány přírodou, ale často objem v této oblasti nestačí, a pak některé ženy jdou k extrémním opatřením - tuto oblast chirurgicky zvětšují.
Tenké dívky s úzkými boky by však neměly zoufat, protože přitažlivost kyčlí závisí pouze na přítomnosti svalové hmoty, kterou lze zvýšit. To znamená, že odpověď na otázku, jak rozšířit boky bez operací, je poměrně jednoduchá: pomocí řady speciálních cvičení.
Po měsíci pravidelných cvičení si všimnete výsledku. Zvažte některá cvičení pro čerpání boků, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.
1. Klasické dřepy. Během dřepu jsou zapojeny téměř všechny svaly dolních částí těla, tisk a záda, což umožní pumpovat do hýžďových svalů, zlepšit držení těla, zbavit se nadbytečného tuku na břiše a nohou:
2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a hýžďových svalů se aktivně zapojují do cvičení, takže přispívají k vzhledu zaoblenějších stehen a také štíhlejší nohy jako balerína. Technika provedení má také rozdíl:
Můžete komplikovat cvičení a přidat váhu (činka nebo činka v tělocvičně, láhev vody doma).
3. Útočí tam a zpět. Plíce jsou vynikající prevencí proti celulitidě zvýšením krevního oběhu ve stehnech:
Výpadky zpět jsou prováděny stejným způsobem, pouze krok je proveden s nohou zpět.
4. Poruší se na stranu. Boční útoky nebo boční útoky jsou prováděny následovně:
5. Otočte nohy:
6. Stisknutí míče. Toto cvičení bude vyžadovat malý gumový míč:
7. Half-bridge. V tomto cvičení je naložen sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikace přispívá k tvorbě zaoblených hýždí a zlepšuje tvar nohou:
Kromě cvičení bude užitečné dodržovat správnou výživu, včetně velkého množství bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce, mořské plody atd.) Pro rychlejší zvýšení objemu svalové hmoty ve stehnech.
Kulaté napnuté boky - opravdová dekorace pro dívky a ženy. Některé z fair sex přemýšlel: jak zvýšit boky na šířku? Pokud jednotlivé rysy postavy nemusejí bujit formy, pomáhají správné výživě a speciálnímu cvičení pro zvýšení boků. Tento integrovaný přístup navíc zvýší tón těla a zlepší náladu.
Pro získání požadovaného tvaru je nutná pečlivost a pravidelná odborná příprava. Správně zvolený program vám umožní budovat svalovou hmotu na správných místech, aby se úzké boky širší.
Obecná doporučení zahrnují:
Na dívku si bude moci zacvičit v posilovně pod vedením instruktora nebo zvýšit boky doma.
Komplex jednoduchých cviků prováděných 3 - 5x týdně, za měsíc, dá viditelný efekt. Je velmi důležité zvládnout správnou techniku pohybů, na ní závisí vliv povolání. Před zahájením tréninku je vhodné najít podrobné informace s video materiály, abyste pochopili, jak správně provádět cvičení. Chcete-li rozšířit a napumpovat bederní pás, musíte opakovat cvičení 15 až 20 krát v několika přístupech. Takže pro příčinu!
Zpočátku je velmi důležité, aby 5 až 10 minut přípravy na třídy, aby se rychle zahřát svaly a klouby. Zahřátí může zahrnovat chůzi na místě s vysokou výškou kolena, ohybem a rotačními pohyby, protahováním a zvedáním na prstech.
Squatting je ideálním pomocníkem pro zpracování téměř všech svalů dolní části těla. Plié squat je velmi efektivní cvičení pro rozšíření pánve:
Plíce brání rozvoji celulitidy na stehnech zvýšením krevního oběhu v pánevní oblasti.
Tam jsou útoky dopředu, dozadu, bokem a přes pohyby:
Mávání rovných nohou vytváří dostatečné zatížení a vytváří femorální část. Mahi vystupuje ve stoje nebo v ležecí pozici, co nejvíce je to možné tím, že stáhne pracovní nohu:
Poloviční můstek, skákání a stolička - účinná cvičení, která pomáhají pumpovat úzké boky.
Povinné zahrnutí do vzdělávacího programu přispívá k rychlému rozvoji pánevních svalů:
Podrobné informace o tom, jak pumpovat kyčlí dívku v posilovně, mohou poskytnout instruktorovi, který vytvoří program přizpůsobený individuálním vlastnostem těla a podrobně vysvětlí, jak můžete rozšířit boky. Stejné pohyby, které jsou popsány dříve, prováděné na simulátorech nebo pomocí baru, poskytují rychlý efekt.
Základní pravidla pro výuku v sále:
Cvičení, která zvyšují boky, bude mnohem efektivnější, pokud budete jíst správně, přičemž více proteinových potravin, zeleniny a ovoce. Soukromé procházky na čerstvém vzduchu posílí svaly nohou a celkový stav těla.
Je lepší, když trénink a zdravá výživa nebudou dočasným jevem, ale způsobem života, který vám umožní získat kulaté a atraktivní boky a udržet vaši postavu po mnoho let napnutou.
Načechrané ženské postavy se stále více a více stávají předmětem kontroverzí v médiích a ve společnosti, tomuto tématu se také nemůžeme vyhnout. V tomto článku v tomto článku budeme sdílet tajemství, jak snížit pas a odstranit žaludek doma. Někdy, vizuálně snížit pas, je třeba, aby vaše boky širší, které budete také učit v případě potřeby.
Móda nadměrné štíhlosti a zakřivených forem zůstala včera a dnes je ideální postavou krásné proporce s tvary a křivkami. Čtěte dál a dozvíte se, jak vytvořit tenký pas, jaká cvičení vykonávat a jak změnit dietu tak, abyste si vyčistili břicho a našli si senovou postavu.
Hubené dívky žijící s dobou opravdu nemusí získat větší váhu, aby se více atraktivní tělo ohyby. Ale svěží nemusí usilovat o hubnutí za každou cenu.
Naopak je to téměř opak skutečnosti. Ale protože ne každý má stejnou strukturu těla, používali jsme proto „téměř“. Proto se budeme snažit zjistit, jak udělat pas tenčí a odstranit břicho, a zároveň získat široké boky.
Pokud jste velmi tenký s úplně plochým žaludkem, pak to není pro vás. Váš pas již může být tak tenký, jak je to jen možné.
A vaše pokusy stát se ještě tenčí povedou pouze ke ztrátě svalové hmoty v jiných částech těla, zejména v hýždě a stehnech.
Pokud je současná hladina tělesného tuku 35% - 40%, můžete zdůraznit křivky, vizuálně tak, že ztratíte váhu v oblasti břicha.
To je pravda, můžete si zadek více, a zároveň zhubnout.
Podívejte se na sebe v zrcadle na minutu, abyste zjistili, o kolik znatelnější bude vaše dno, pokud se pas jen sníží v centimetrech?
Ano, je to možné! Se správnou dietou a fyzickými cvičeními pro tenký pas. Krásné pumpy, zaoblené boky a úzký pas. Sny se stávají skutečností, když jedete kompetentně a aplikujete pouze efektivní radu.
Pro dosažení štíhlého pasu a větších boků postupujte podle několika jednoduchých kroků:
První věc, kterou musíte udělat, je určit procento tuku v těle.
Můžete se poradit se svým lékařem nebo, pokud máte členství v tělocvičně, dostanete zdarma šek tam. Můžete také zjistit množství tělesného tuku sami.
Pokud zjistíte obsah svého tuku, co dál? Je-li 35% nebo vyšší, musíte zvolit správnou dietu, ve které tělo může ztratit tuk.
A nebojte se o ztrátu tuku na bocích. Pokud je dieta pozorována správně, pak ztratíte většinu tuku v břiše dlouho předtím, než se sníží stehna.
Pokud je váš výsledek 25% nebo nižší, musíte provést několik změn ve stravě. 25% tělesného tuku je obecně považováno za optimální pro svůdné křivky.
Vaše bříško bude mírně ploché, takže stačí přidat hmotnost v pravých oblastech.
Stále se můžete pokusit odstranit břišní tuk, ale strava není správným řešením.
Musíte se zaměřit na cvičení a vytvořit krásné hýždě.
Pokud je hladina tuku asi 18%, je čas začít jíst lépe. Vaše hladiny hormonu mohou být u tohoto indikátoru velmi nízké.
Pokud chodíte do posilovny často, musíte si odpočinout a začít jíst zdravé tuky a kalorií, pokud vaše hladiny estrogenů jsou nízké.
Nízký estrogen má vedlejší účinky, mezi něž patří naprosto nevylučované ploché stehna a hrudník.
Pokud je hladina tuku více než 18%, je na čase vytvořit plán cvičení! Tato část může být velmi zajímavá v závislosti na vašich cílech.
Kdo nerada vypadá dobře? Při vytváření plánu pravidelných tréninků nezapomeňte na klíč k dosažení širokých boků a úzkého pasu v pravém tréninku správných oblastí.
Dobrá volba pro pravidelné tréninky je možnost s mnoha opakování cvičení na bříšku a několik opakování, ale s váhami pro čerpání kněží a boků.
Zde je několik základních cvičení. Vyberte některou z jednotlivých sekcí a poté dvakrát až třikrát týdně.
Zde jsou videa s cviky, které vám nejen poskytnou dobré výsledky, ale také vypálí přebytečný tuk v podbřišku, který poskytne ploché sexy bříško.
Kolikrát týdně musím dělat cvičení z videa?
3 - 4 krát týdně.
Co musím jíst?
Snažte se být pozornější k tomu, co jíte. Ujistěte se, že se vyhnete nežádoucím jídlům, a jíst převážně zeleninu, vlákninu, ovoce a pít hodně vody.
Cíle - posílení vnitřních stehen, šikmých a příčných břišních svalů a svalů pánve.
Leží na vaší straně, tvořící přímku od hlavy až k patě, opírající se o předloktí.
Váš loket by měl být přímo pod ramenem. Utáhněte břišní svaly a zdvihněte boky z podlahy, udržujte přímou linii.
Ujistěte se, že vaše boky a krk tvoří přímku. Zůstaňte v této poloze po dobu 25-40 sekund a pak jděte dolů. Opakujte cvičení 2-3 krát, a pak jít na druhou stranu. (Pokud je to pro vás příliš těžké, proveďte cvičení s koleny ohnutými).
Toto cvičení díky kroucivým pohybům posiluje a zpřísňuje svaly na bocích a spaluje tuk ve střední části břicha.
Aby bylo možné provést ruské twist, sedět na podlaze s koleny ohnuté a zajistit si nohy pod podporou, pak sedět tak, že roh 45 stupňů nebo tak tvoří mezi trupem a boky.
Ujistěte se, že si udržujete úroveň zad a máte pod nohama podpěru nebo vám někdo pomůže udržet je.
Dejte ruce do zámku, pak se otočte co nejvíc, doprava, pauza, pak se otočte doleva, pokud můžete.
To je jeden přístup, opakujte 10 - 15 krát.
Tím, že se zaměřuje na horní část těla, se zdá, že pas je menší, takže si můžete trénovat hrudník a ramena do tréninkového režimu, abyste pomohli vytvořit iluzi užšího pasu.
Cvičení navrhovaná níže vám skutečně pomohou ztratit tuk ve střední části těla.
Jeden z klasických cvičení na pažích a svalech hrudníku. Snadná verze - klečíte, pak se nakloníte dopředu a spadnete na ruce, dlaň dolů, ve vzdálenosti šířky ramen.
Jděte dolů na ruce, hrudník by se neměl dotýkat podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice, stále jen na rukou.
Pokročilá verze - začnete tento trénink v pozici baru.
Jděte dolů na paži, dokud hrudník nenarazí na podlahu, pak se vraťte do pozice prkna, několikrát zopakujte paže.
Toto cvičení na pažích a ramenou. K tomu budete potřebovat silnou židli.
Posaďte se na okraj židle, nohy se natáhnou dopředu, podpatky na zemi.
Uchopte okraj křesla a spusťte tělo dolů, dokud vaše ramena nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
Ohněte paže, aby se tělo vrátilo do původní polohy a opakujte.
Kardio je třeba, aby vám pomohl vytvořit tvar přesýpacích hodin spalováním tuků ve střední části, což ztenčí a váš pas se zmenší, spolu s posílením celého těla jako celku.
Kardio také udržuje srdce zdravé a dodává dostatek krve a kyslíku do svalů, což přispívá k dobrému stavu těla.
Kardio je skvělé pro spalování kalorií a udržení zdravé tělesné hmotnosti, což je ideální pro dosažení sexuální postavy.
Tanec, cyklistika, plavání, step aerobik patří mezi nejlepší kardio cvičení, aby ztratili tuk. V ideálním případě, pro začátečníky, měli byste dělat kardio po dobu 30 minut, 4 nebo vícekrát týdně.
Pro ty, kteří chtějí udržet svou současnou úroveň -2-4 krát během 20 minut týdně.
Můžete si vybrat interval cvičení jako kardio cvičení, pokud nemáte čas na posilovnu. Po zahřívacím intenzivním cvičení po dobu asi 1 minuty, pak pomalejším tempem po dobu 45 sekund, opakujte tento cyklus 10krát.
Toto cvičení pomůže bez třepání tisku snížit žaludek doma, aniž by šel do posilovny.
Vyvarujte se džíny s nízkou přilnavostí - při nošení tohoto stylu, pokud máte přebytečný tuk na bocích, můžete vytvořit velmi neatraktivní vzhled.
Alternativou k těmto džínám je džíny s vysokým pasem, které skrývají přebytečný tuk v pase, bocích a dávají efekt tenkého pasu.
Tyto džíny vypadají velkolepě s košili zastrčenou do nich.
Noste korekční spodní prádlo - volba správného spodního prádla může skutečně pomoci při redukci pasu.
Můžete si vybrat linku Shapewear, které byly shledány jako velmi efektivní.
Korzety jsou další vhodnou volbou. Před mnoha stoletími toto spodní prádlo nosily ženy téměř všech věkových skupin, v 21. století, korzety opět získaly popularitu, aby vytvořily hladkou sexy siluetu, a to jak jako samostatný oděv, tak jako šaty pod oblečením.
Ocelové široce vykostěné korzety (absolutně bezbolestné) mohou opravdu snížit velikost pasu navždy s dlouhým nošením!
Při výběru korzetu vezměte ten, který je o 10-12 cm menší než velikost pasu.
Například, pokud je váš pas 65 cm, pak si vyberte korzet 50-55 cm, pro začátečníky, 10 cm je lepší než méně než 12,5 cm.
Chcete-li zjistit velikost pasu, postavte se před zrcadlo s měřicí páskou a změřte nejužší část pasu, která je obvykle 3 cm nad pupkem.
Nenoste džíny, které jsou pro vás příliš malé. Buďte opatrní při nákupu oblečení, zejména při výběru kalhot.
Pokud si nejste jisti, že se jedná o vaši velikost, pak si vezměte nákupní centrum s vámi, kteří se nebojí dát upřímný názor, nebo můžete požádat poradce obchodu, aby vám pomohl s montáží.
V páse používejte opasky a tyto pásy zdůrazňují nejužší část pasu a vypadají menší než ve skutečnosti.
Jsou skvělé pro ženy s velkými boky, nosí je šaty a dokonce i zimní kabáty, protože zdůrazňují poprsí a dávají iluzi přesýpacích hodin.
Pás může být tkaný, tenký, široký, zdobený drahými kameny a tento seznam je neomezený!
Noste-line šaty - tyto šaty, aby pas úzký, ale postupně rozšiřovat až na dno.
Díky tomu je pas opravdu menší, ale zároveň zdůrazňuje jakékoli nedokonalosti kolem boků.
Šaty A-line jsou ideální pro téměř jakýkoliv tvar těla.
Vyhněte se syceným nápojům a přebytek sodíku je snadný způsob, jak se vyhnout nadměrné soli a snížit maximální možnou spotřebu zpracovaných potravin.
Přebytek sodíku přispívá k retenci tělesných tekutin a otoku těla.
Pokud se zaměřujete na napumpované ploché bříško, dobře vyvážená strava je velmi účinná a má mnoho výhod, jako je snižování hmotnosti a dlouhodobé udržování běžné hodnoty.
Dosažení velkých kněží neznamená dostat tuk. To také neznamená velké břicho.
Postupný nárůst kalorií sníží pas a zvýší velikost kněží.
Klíčem k dosažení našich cílů je řádná distribuce živin a sledování každodenních cvičení.
Tolik se za ta léta změnilo, než jen muži pracovali na vytvoření krásné siluety svých těl, nyní ženy následují ve svých stopách a aplikují své znalosti, aby vytvořily atraktivní postavu.