Jak udělat pánev

Rychlý a efektivní úbytek hmotnosti. Zní to jako nadpozemská pohádka, jako mýtus. Japonský lékař Fukutsuji však již deset let pomáhá ženám v co nejkratší době štíhnout. A to je bez stravy, vyčerpávajícího cvičení a plýtvání penězi. Zdarma a rychlé hubnutí se nestane, říkáte. A to není pravda!

Metoda popsaná Japonci v jeho knize, která prodala šest milionů kopií v Asii, naznačuje, že pro rychlé hubnutí nejsou zapotřebí žádné speciální prostředky. Stačí jen velký ručník, silná nit, vodorovný povrch a pět minut denně.
Podstatou metody je, že během několika minut ležíte na válečku, který je zkroucený z ručníku. Jako výsledek, břicho jde. A pokud budete pohybovat ručníkem o několik centimetrů, hrudník se zvedne, pozice se upraví a výška těla se ještě zvýší. Ale nejdřív první. Cvičení si klade za cíl vyrábět hnědý tuk.

"Na rozdíl od bílé, to pomáhá ne skladovat, ale utrácet zásoby - spalovat kalorie a vynaložit energii na udržení tělesné teploty. To je usnadněno strukturou jeho buněk: zatímco bílé tukové buňky obsahují velkou kapku tuku obklopené prstencem cytoplazmy, hnědé buňky Jsou tvořeny malými kapičkami tuku roztroušenými po celé cytoplazmě, které jsou doslova napěchovány mitochondriemi - "energetickými továrnami", které oxidují tuky, navíc jsou mnohem více kapilár vhodné pro hnědé buňky - koneckonců pro spalování tuků Spotřebovává se spousta kyslíku, jeden problém: v dospělém těle není téměř žádný hnědý tuk, který není bezdůvodně nazýván „tukem novorozenců“.

Ilustrace překladu jsou tato videa:

Druhý film není o nastavení kostí, ale protahování svalů a svalového spojení mezi nimi. Nohy nejsou od sebe odděleny, ale pouze palce jsou svázány a paže jsou jednoduše vytaženy nahoru. A není tam žádný malý váleček a velký polštář zabuton. Mimochodem, je těžší na ní ležet a účinek na kosti není cítit, ale cítí se roztahování svalů - oh. To znamená, že existují některé další cíle, ale princip je podobný.

Téma: Mám nestandardní postavu pro muže s širokými boky a pánev, což je nemožné.

Autor! alespoň byste nejprve napsali svou výšku a typ těla, tenké, střední nebo plné, například výšku 180 cm;
pak změřil obvod jeho pánve (prdel), nahoře, v nejširším místě v cm !, a teprve pak řekli, že máte široké boky,
1) - můžete prostě mít velmi úzká ramena a hrudník od přírody? a proto se vám zdá, že boky jsou velmi široké (na které se více nakloním)
pokud jste chlap s tenkou nebo střední postavou, pak s výškou 180 cm boky 100 cm a vyšší s průměrnou šířkou hrudníku a ramen opravdu vypadají široce
to bude říkat, že vy jste jeden ecto-endomorph nebo meso-endomorph ústavou

v každém případě, pokud jsou vaše boky s růstem 180-185 cm menší než 100 cm, to znamená, že nejsou široké a nejsou příliš úzké, tj. správně. ideální být někde 92-94 cm
ale pokud máte zároveň úzká ramena a hrudník ektomorfu z přírody, pak i takové normální boky vypadají široce, to je druh závislosti zde.

v žádném případě nelze měnit obvod kyčlí - jedná se o kosti, pokud máte 100 cm tohoto obvodu, můžete jej snížit pouze provedením operace, ale to je již paranoia.
takže je tam jen jeden způsob, jak se dostat ven - jít do posilovny a houpat hrudník, ramena a zádové svaly, celá horní část těla je kratší, a výsledek nebude dlouho v příchodu, kreslit nejméně 4-5 cm v šířce ramen a budete vypadat úplně jinak pro lepší
Může být síla s vámi! a touha

Jak snížit množství kyčlí? Praktický průvodce pro dívky.

Moje úcty pánové, a zejména dámy!

Dnes čekáme na další poznámku z cyklu - na žádost pracovníků. Dovolte mi, abych vám připomněl, že se jedná o případy, kdy od čtenářů projektu (tj. Od vás) přicházejí různá hořící a nejvíce vzrušující témata, která by chtěla dostávat odpovědi. Tentokrát, šťastné mladé dámy :), protože budeme uvažovat o otázkách korekce jejich postavy, konkrétně o tom, jak snížit objem kyčlí. Po přečtení bude mít každý z vás jasnou představu a akční plán pro změnu dolní části těla.

Začali jsme tedy uši, všichni si vzali naše uši.

Vše o tom, jak snížit množství kyčlí.

Začneme, jako obvykle, z dálky, s malým úvodem.

Jak si pamatujete, v mých předchozích článcích jsem již hovořil o linii všech žen - potěšit co nejvíce mužů. V tomto ohledu vyvstává otázka - jak toho dosáhnout, a pro koho zástupci silné poloviny lidstva „peckují“ nejvíce? Odpověď, myslím, překvapí mnoho žen, ale nejlepší ze všeho je, že (chytíme) zástupců, kteří mají daleko od modelových forem. Konkrétně, pokud hovoříme o typech postav, pak je to přesýpací hodiny, a zejména, jak odhalil nedávný výzkum, hruška. Pro ty dámy, které nevědí, hruška je, když je dolní část (stehna, hýždě) rozšířena. Tj dívka má mocný vrak :). Jsou to strmé stehna a rozšířená forma pánve, která v mozku člověka obsahuje hluboké reflexy, které mu říkají, že tato samice je úrodná a že může produkovat dobré potomstvo.

To je to, co myslím.

Čísla v oválu jsou muži považováni za první, když hledají partnera, který by závod pokračoval.

Z toho můžeme vyvodit závěr - pokud se rozhodnete snížit objem boků, zamyslete se nad tím, zda ho potřebujete? Koneckonců, můžete ztratit obrovskou armádu pánů - milovníků těchto typů postav. To je jen informace pro zamyšlení, a ne důvod, proč nechat všechno tak, jak je, zejména pokud "je" oh, jak se vám nelíbí.

Přiblížme se k věci.

Poznámka:

Další vyprávění bude rozděleno na podkapitoly pro lepší asimilaci informací.

№1. Což vede k širokému boku - důvody pro hromadění tělesného tuku.

Oblast kyčlí je nejproblematičtější mezi spravedlivým sexem (vy, můj drahý). Je to tam, kde je první věc odložena veškerým zbytečným požitím, zvýšením tělesného tuku a rozdělením pánve na neslušnou velikost.

Také, žádná mladá dáma není zbytečná vědět, že před menopauzou, mnoho ženských orgánů ukládat jejich přebytečný tuk hlavně v stehnech, vytvářet "hruškovité" tvar těla. Akumulace tuku v těchto oblastech (boky, pas) velmi dobře pomohl ženám jeskyní přežít během sucha a hladomoru. Ti, kteří mohli snadno udržet tuk v stehnech, měli zpravidla příležitost porodit a krmit dítě během sucha. Během období těhotenství a kojení tělo potřebuje více než 1000 kalorií denně a pochází ze stehenních tuků.

To je jeden z důvodů, proč je tak těžké se zbavit kil v této oblasti - matka příroda se o všechno postarala.

Poznámka:

Lipoproteinová lipáza je enzym zodpovědný za hromadění tuků. Ženy mají více tohoto enzymu v oblasti kyčle.

Tyto dva hormony v těle ženy - estrogen a progesteron - hrají mimo jiné významnou úlohu při zachování tenkého pasu a hromadění tukové tkáně v problémových oblastech, zejména v bocích. Když je jejich křehká rovnováha narušena, postava ženy prochází tvarovanými změnami. Podle vědců estrogen působí proti působení inzulínu a progesteron působí proti kortizolu. Když jsou on a ostatní produkováni nekontrolovatelně a v nadbytku, vede to k hromadění tuku kolem břicha. Estrogen je hlavní hormon zodpovědný za zvýšení tělesného tuku kolem boků. Progesteron působí proti němu.

Když je žena pod stresem, vysoký emocionální stres, její hladiny skoku kortizolu, což zase potlačuje aktivitu progesteronu. Cesta ven v této situaci je zmírnit stres (prostě ne čokoláda :)) a zvýšit obecnou úroveň progesteronu.

Kromě výše uvedených faktorů může být nezbytné snížení velikosti kyčelního kloubu u žen, které přirozeně mají anatomicky širokou pánevní kost. Jiná skupina nespokojených může být nazývána mumiemi mláďat, které se v důsledku narození dítěte proměnily a rozšířily i dno těla. Ve spojení s přebytečným obsahem tuku se neobjevuje zcela neobjektivní obraz.

Všechno je však opravitelné a budeme o tom mluvit později.

Podívejme se tedy na zdroj pracovního materiálu, nebo jak vidím odpověď na otázku - jak snížit objem boků?

Nejprve musíte říci, že tato práce je složitá a skládá se z následujících kroků:

• snížení tělesného tuku v bocích.
• štítky - posílení a zpřísnění svalů.

První etapa se provádí prostřednictvím režimu, aerobních aktivit a stravy. Druhý je prostřednictvím specializovaných cvičení.

Pojďme projít každou etapou a začít s...

Jak snížit tělesný tuk v bok?

Pro určení rozsahu práce na odstranění nadbytku je nutné provést některá měření. Chcete-li to provést, kmen hýždě a vytáhněte záhyb kůže dvěma prsty. Mezi prsty je tuk a zbavíme se ho. Pokud chcete měřit drastickěji a určit celkové procento tělesného tuku, pak následující článek [Procentní podíl tělesného tuku] vám pomůže.

Poznámka:

Spalování tuku na stehnech je mnohem obtížnější než na žaludku.

Než se budete zabývat problémy hubnutí, musíte jasně pochopit, že je nemožné zhubnout lokálně, tj. pouze levý zadek nebo pravý. S použitím řady různých opatření (dieta, cílová cvičení atd.) Však můžete zlepšit vzhled jakékoli části těla.

Začněme tím, že vezmeme v úvahu problém...

I. Úprava nutričního procesu

Pokud jde o snížení tělesného tuku ve stehnech, lze je dosáhnout snížením celkové hmotnosti. K tomu dochází, když je pozorována negativní výhřevnost - více je spotřebováno než spotřebováno. Zde jsou kroky, které musíte udělat.

Číslo kroku 1. Získejte časopis o potravinách.

Může se jednat o běžný zápisník, ve kterém zadáváte informace o změnách ve stravě.

Krok číslo 2. Snižte příjem kalorií o 10-20%.

Postupně snižujte počet spotřebovaných kalorií. To bude signalizovat tělu začít používat uložený tuk v bok a břicho. Chcete-li zhubnout bezpečně, musíte vytvořit denní deficit 500 až 800 kalorií. Použijte pravidlo porcí - více ráno, méně večer.

Krok číslo 3. Nevynechávejte snídani.

Nezapomeňte spotřebovat 400-600 kalorií během prvních 90 minut po probuzení. Nechoďte do práce, dokud nebudete mít dobrou snídani.

Číslo kroku 4. Jezte 5-6 krát denně.

Je to právě tato doba, která nejúčinněji ovlivňuje transformaci postavy člověka. Mít zdravé občerstvení a jíst pravidelně každé 2-3 hodiny.

Číslo kroku 5. Dieta s nízkým obsahem sacharidů 2x týdně.

Nedávné studie ukázaly, že můžete významně zhubnout, někdy omezit příjem sacharidů.

Krok číslo 6. Vyloučit rafinované uhlohydráty (včetně cukru).

Sacharidy by měly být celá zrna a komplexní (s nízkým a středním glykemickým indexem): hnědá rýže, pohanka, ječmen, makarony odrůd hrubých pšenic a tak dále.

Číslo kroku 7. Jíst více ovoce a zeleniny.

Tyto produkty (zelenina - brokolice, chřest, špenát, rajčata, okurky; ovoce - grapefruity, pomelo, zelená jablka) pomáhají zažívacím procesům a trávení bílkovin. Kromě toho, dietní vlákniny přispívá k hubnutí.

Krok číslo 8. Pijte více vody.

Jeho optimální hodnota by měla být hodnota vaší váhy dělená 30. Například s hmotností 45 kg - to je 1,5 litru.

Číslo kroku 9. Dietní protein.

Zahrnout do dietních potravin bohatých na chudé bílkoviny, tj. s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Rozsáhlá poznámka zde [potraviny bohaté na bílkoviny].

Číslo kroku 10. Odstraňte nezdravé tuky.

Vyhněte se nasyceným a trans-tukům, místo toho používejte zdravé PUFA (polynenasycené mastné kyseliny) nalezené v rybím oleji, lněném oleji, různých ořechech (například mandle, pistácie).

Ii. Kardiovaskulární aktivita.

Aby mohly kilogramy začít účinně odcházet, musíte do své každodenní činnosti zahrnout různé druhy aerobních aktivit.

Použijte následující typy kardio cvičení.

№1. Chůze

Pravidelná chůze je nejjednodušší a nejcennější formou aktivity od samého počátku ke snížení hmotnosti a objemu kyčle. Procházka k práci pěšky (nebo vystoupit dříve na 1 zastávku), jít nahoru po schodech do bytu, chodit s domácími zvířaty v parcích. Koupit krokoměr a chodit asi 12 tisíc kroků za den (25-30 minut pohybu). Po dobu jedné hodiny rychlého chůze můžete vypálit 300 kalorií. Všechny tyto nenápadné typy aerobních aktivit brzy dají své výsledky.

№2. Běh

Běh pochůzky je nejlepší a nejrychlejší způsob, jak se rozloučit se zbytečným tukem. Aktivně opouští hýždě, boky a pas. Začněte s 5-7 minut běžet jednoduchým tempem, postupně zvyšovat dobu trvání až 40-45 minut. Ve 45 minutách běhání může žena spálit 475 kalorií. Stačí 2-3 hodiny týdně.

№3. Plavání

Další účinnou formou aktivity, která vám pomůže vyhnat tuk. Dokazuje, že 30 minut pravidelného plavání vám umožní dosáhnout nejlepší formy kyčlí a štíhlých nohou.

№4. Jízda na kole.

Šikmý pedál je skvělý - skvělý způsob, jak se rozloučit s těmi extra kilemi. Po dobu 45 minut může průměrná žena vypálit asi 335 kalorií. V létě je tento typ činnosti jednoduše nepostradatelný.

№5. Intervalový trénink.

Použijte schodišťové steppery, běžecké pásy, eliptické a rotopedy, naprogramované pro trénink s vysokou intenzitou. VIT je aktivita s prudkou změnou odporu nebo rychlosti ze střední na vysokou.

№6. Skupinový aerobik, jóga.

Také je určen pro urychlení metabolismu a urychlení spalování přebytečného tuku.

Takže, s redukcí tuků přišel na to, teď začněme, kterým se formy a posílení "ischiatické" svaly :).

Iii. Cvičení ke snížení množství kyčlí.

Úprava tvaru kyčlí a hýždí vizuálně (a skutečně) sníží „dolní záď“. Proveďte následující cvičení.

№1. Dřepy (včetně zdi).

Dejte si nohy na šířku, odepněte ruce v zámku a položte hlavu. Rozložení hmotnosti na paty. Poklesněte, jako byste chtěli sedět na židli. Jak se boky stávají rovnoběžnými s podlahou, pomalu, s důrazem na patách, vystupují. Jako zátěž můžete použít činky. Proveďte 10-15 opakování ve 2 sadách.

Squatting proti zdi je progresivnější volbou. Od klasiky se liší tím, že pevně přitisknete záda ke stěně a přikrčíte se, udržujete (v nejnižším bodě) úhel kolenního kloubu 90 °.

№2. Výpadky s činkami.

Výborné "pop-tvořící" cvičení, které zahrnuje velké množství svalů najednou. Postup provádění jednotlivých kroků je popsán zde [Kapky s činkami]. Proveďte 2-3 sady v množství 10-12 opakování pro každou nohu.

№3. Boční vstup na plošinu (lavička).

Krok cvičení pomáhají zpřísnit gluteální svaly a tím snížit tělesný tuk ve stehnech. Postavte se bokem k nástupišti. Pohybujte pravou nohou na plošinu a přitom držte tělo rovné. Soustřeďte se na nohu, která je na platformě, pohybující se na ní. Na výdech, aby výtah na úkor pravé nohy (zmáčknout váhu paty). Při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy a odstraňte levou nohou a spusťte z plošiny. Veškerá práce na vzestupu musí provádět nohu na stupínku. Jako zátěž můžete použít činky. Proveďte 2-3 sady 12-15 opakování pro každou z nohou.

№4. Činka stojí na jedné noze.

Vezměte v každé ruce činku. Postavte se na levou nohu (mírně se opírající o špičku). Držte záda rovně, nakloňte se dopředu k podlaze a zároveň pohybujte pravou nohou dozadu a nahoru, mačkejte hýždě levé nohy. Proveďte 2 sady 10-15 opakování na každé noze.

№5. Zvedne tělo s činkami, ležící na míči.

Cvičení dokonale funguje na bocích, stejně jako dolní části zad a hamstringů. Vezměte v každé ruce činky, lehněte si na fitball, položte si na krk, hlavu a ramena. Lehce ohněte kolena. Odřízněte boky směrem k podlaze (spodní část těla dolů). Míč musí zůstat nepohyblivý. Zvedněte boky nahoru (aby se vytvořila přímka) a nahoře zmáčkněte hýždě. Proveďte 3 sady 12-15 opakování.

Poznámka:

Pro zvýšení efektu cvičení můžete cvičit ve speciálním modelovacím oblečení, zejména v korekčních šortkách, které udržují vaše boky a hýždě ztuhlé.

Zvažovali jsme soubor opatření zaměřených na snížení objemu kyčlí. Chtěl bych poznamenat, že se jedná o soubor opatření, a pokud je aplikujeme odděleně (kardio, trénink, výživa), pak bude účinek minimální.

Další slovo

Dnes byl den žen a my jsme šli do lázně odpovědět na otázku - jak snížit množství kyčlí. Jsem si jistý, že se nyní snadno zbavíte nadměrné pompády nižších forem a budete mít na vás dokonale džíny!

Na toto všechno jsem byl rád, že jsem vám napsal, úspěch, můj dobrý)!

Ps. Každý komentář - mínus 1 centimetr ve výši kyčlí, takže popisujeme!

Pps. Pomohl projekt? Pak nechte odkaz na to ve stavu své sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručené :).

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

KONZULTACE :: ŠKOLENÍ

Napětí gluteus maximus a vytáhněte kůži přeložte přes dva prsty. Mezi prsty je tuk a lze je odstranit pomocí aerobiku a speciální stravy. Všechno ostatní je v podstatě kosti a svaly. Tvorba lidského skeletu končí přibližně ve věku 25 let, po kterém zůstávají kosti po celý život nezměněny bez ohledu na jejich životní styl nebo sport (s výjimkou destrukce pod vlivem různých chorobných stavů). Pokud ještě nemáte 25 let, kosti nadále rostou a kostra s největší pravděpodobností dosáhne struktury, kterou určují vaše geny, včetně pánevní oblasti.

Protein №2 mléko s kreatinem (Junior) 3 kg
Přírodní mléčný výrobek s vysokým obsahem bílkovin, doplněný kreatinem 980 rublů. Čtěte více »»

Protein №2 mléko s kreatinem (Junior) 400 g
Přírodní mléko s vysokým obsahem bílkovin, doplněné kreatinem 184 rub. Čtěte více »»

Protein Pro Formula (XXI Power) 3 kg
High-tech protein pro získání svalové hmoty 1997 rub. Čtěte více »»

Náš obchod dodává sportovní výživu v Moskvě a Rusku!

Svaly mohou být odstraněny nebo vybudovat. S cílem odstranit je (nebo snížit svalovou hmotu), můžete sedět na low-protein, low-carb, low-kalorií dieta a dělat jakýkoliv aerobní sport. Problém je v tom, že v tomto případě svaly odejdou na celé tělo, a to nejen na boky nebo v oblasti pánve.

Ale nejhorší je, že na takovou dietu nemůžete sedět celý svůj život (a dokonce i na dlouhou dobu), je to nezdravé a přinese vám spoustu problémů. Jakmile se však z ní „pustíte“ a vrátíte se ke své normální stravě, odcházející svaly se okamžitě vrátí na téměř stejnou úroveň, jakou měli před dietou (to neplatí pro vážné a dlouhodobě působící sportovce, kteří v počáteční fázi měli zvýšenou svalovou hmotu) - všechny jsou poněkud odlišné). Další nevýhodou je, že lidé po takové stravě zpravidla navrátí veškerou svou předchozí váhu, ale protože se svaly samy vrátí o něco méně, budou nahrazeny tukem, který nepřispívá k vašemu zdraví.

Chápu, že jste příliš široký vzhledem k ramenům pánve. Taková postava samozřejmě nemůže člověku vyhovovat. V takových případech má smysl začít trénovat s váhami s očekáváním masového příjmu (a to je rozšířená strava, pravidelný a tvrdý trénink, řádný odpočinek a spánek), ale nezatěžovat spodní část těla - jen jezdit (trup a paže). V této situaci, spolu se svaly, je určitá sada tuku nevyhnutelná, ale v horní části těla budou svaly stále růst více než na dně (v dolní části také, ale ne v tomto rozsahu).

Pomalu (v několika měsících) získáváte, řekněme, kilogram deseti hmotností, začnete "sušit". Postupně a pomalu snižování kalorií (ale ponechání příjmu bílkovin beze změny) se snažíte odstranit maximální podkožní tuk s minimální ztrátou svalů (pokračování v tréninku s váhami, ale postupně zaváděním aerobiku do programu a zvyšováním jeho intenzity). Svaly budou stejně ztraceny, ale s minimální prací. V důsledku toho, když se vrátíte k původnímu procentu tuku ve svém těle, objem pánve zůstane téměř stejný jako v počátečním stádiu (nebo dokonce stejný), ale horní část svalstva bude větší - širší než zadní, širší hrudník a širší ramena. S úspěšným výsledkem budete stavět kilogram pěti nebo sedmi čistých svalů. Toto vizuálně zužuje pas a pánev a radikálně mění vzhled postavy. Pak můžete opakovat a opakovat takové cykly, dokud nedosáhnete výsledku, který vás uspokojí.

Ta věc není rychlá a obtížná, takže se naladěte na několik let tvrdé práce a disciplíny ve výživě. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU nabízí osobní poradenství a školení

V průběhu osobních konzultací (korespondence) prostřednictvím e-mailu budete mít k dispozici „nástroje“, pomocí kterých můžete změnit postavu, např. Dietu, cvičební program, dietu, odpočinek a tak dále. Naučíme vás také používat tyto nástroje, abyste v budoucnu mohli s postavou dělat vše, co chcete - budovat svalovou hmotu, sílu nebo úlevu, spalovat přebytečný tuk, zvyšovat nebo snižovat svou váhu ve svých genetických datech. Ve skutečnosti si jen vezmete kurz, abyste se stali osobním trenérem a odborníkem na výživu (odborník na výživu).

Je také možné osobní školení s certifikovaným trenérem naučit se správné metodě provádění cvičení s vedením pouze v Moskvě.

Pro více informací o osobním poradenství nebo školení nám můžete zaslat dotaz.

Jak snížit pánev

Snaha o moderní standardy krásy nutí lidi, aby vyvinuli veškeré velké úsilí. Jak přivést postavu blíže k ideálnímu, řekněme, aby se štíhlejší těžké boky.

Pokyn

1. Pro muže i ženy jsou vhodná následující doporučení: eliminujte alkohol a přípravky obsahující kofein z vaší stravy, pijte více než vodu a vzdávejte cukrovinky a uzená masa. Ale to je jen malý první krok.

2. Nepotřebný tuk lze odstranit pomocí cvičení a speciální dietou. Jedna věc je neskutečná. Neomezujte dietu, sedí na dietě s nízkým obsahem kalorií nebo s nízkým obsahem sacharidů, pak spolu s tukem, "volno" a svalem. Jakmile se vrátíte k normální stravě, zbytečná váha se nezpomalí k návratu, a vzhledem k tomu, že svaly budou nyní menší, tuk zaujme jejich místo. Konečné, ne takový výsledek, co potřebujete.

3. Pokud se rozhodnete budovat svalovou hmotu na každém těle, zároveň odstraňujete zbytečný tuk ze stehen, nahrazujete ho pevnými svaly, uchylujte se k silovým cvičením, začněte silový trénink s očekáváním součtu celkové hmotnosti (mimochodem proteinové potraviny). Věnujte více pozornosti svým rukám a trupu. V tomto případě získáte svalovou i tukovou hmotu, ale v horní části těla bude příchod svalů větší.

4. Poté, postupně snižovat kalorický příjem (ne na úkor bílkovin!) Zavedením aerobních cvičení do programu. V tomto případě ztratíte maximum tuku a minimum svalů. Výsledkem je, že se objem kyčlí nesnižuje, ale bude se vizuálně zmenšovat v důsledku širších ramen a trupu a zpřísněných svalů. Tato možnost je výhodnější pro muže; ženy, pro které je počet centimetrů ztracen, jsou důležité, ale nechtějí mít svaly v bocích, jinak to udělá.

5. Rozhodněte se, jak chcete pracovat: doma nebo v posilovně. Pokud se rozhodnete jít na fitness, váš trenér vám pomůže vytvořit program zaměřený na snížení objemu vašich boků, podle Vašeho přání.

6. Pokud plánujete pracovat na sobě, aniž byste opustili svůj domov, pak budou vaše služby mít primitivní, ale účinná cvičení, která budou vyžadovat, abyste udělali jednu věc - nebuďte líní a nenechte si ujít „školení“.

7. Swing nohy ve stoje. Cvičení by mělo být opakováno 15 krát s každou nohou. Současně se ujistěte, že jsou kolena narovnána a ponožka je nakreslena.

8. Vezměte si gymnastický obruč. Vhodné jako speciální hulahupy a obyčejný kov. Každý den otočte na bocích po dobu 3-5 minut.

9. Vezměte malou tělocvičnu míč. Přitlačte ji mezi kolena a zmáčkněte ji. Opakujte cvičení 15-20 krát.

10. Nezávislá práce není méně produktivní než třídy pod vedením instruktora, ale vyžaduje více svobody a času.

Tip 2: Jak snížit svalovou hmotu

Úkolem snižování svalové hmoty je často obava těch, kteří hrají sport. Box, bojová umění, vzpírání - tyto sporty předpokládají určité váhové kategorie. Jak snížit svalovou hmotu bez poškození zdraví?

Pokyn

1. Jíst proteinové potraviny nejpozději pět hodin před sportem. Zeleninové jídlo je dovoleno jíst dvě hodiny před odjezdem do posilovny. Omezte příjem sacharidů, buďte horliví, abyste nejedli příliš tučné jídlo.

2. Snižte počet kalorií, které konzumujete později. Naopak musíte snížit počet konzumovaných potravin. Hladovět během sportu je nemožné, může to vést k problémům se zdravím.

3. Nejezte 2 až 3 hodiny později. Kapalina může být použita v dřívějším čísle. Nejezte proteinové koktejly - přispívají k budování svalů.

4. Navštivte saunu nebo koupel. Vysoké teploty jsou vynikající metodou ke snížení svalové hmoty. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a zkontrolovat stav psychicko-cévního systému. Pokud se vyskytnou nějaké problémy se srdcem, je kontraindikováno navštívit vanu nebo saunu.

5. Dávat co nejvíce času na takové cvičení, jako je jogging, cvičení na stacionárním kole a švihadlo. Skočit švihadlo - pouze efektivní způsob, jak zhubnout.

6. Nezajímejte se o cvičení na simulátorech výkonu a vzpírání. Pokud nemůžete odmítnout, pak nezvyšujte zatížení v období hubnutí.

7. Nepřestávejte hrát sport. Pokračujte ve studiu s ohledem na výše uvedená pravidla. Důkladně proveďte silná aerobní cvičení po silovém tréninku.

8. Dosažené výsledky. Získejte speciální notebook, kde budete označovat své triumfy. Všimněte si snížení hmotnosti a snížení tělesného objemu.

9. Nevynucujte proces. Nezapomeňte, že neškodné snížení svalové hmoty je poměrně obtížné. Pokud se však budete řídit všemi výše uvedenými pravidly, výsledek vás bude důsledně potěšovat.

Snižte široké boky

Problém širokých kyčlí znepokojuje mnoho žen. Chcete-li správně vyřešit matematický problém, musíte pečlivě prostudovat stav.

Stejný princip lze aplikovat, pokud jde o odstraňování dodatečných liber a centimetrů.

Proč ženy zvyšují boky? Za prvé, je položena samotnou přírodou. Ženské tělo je určeno k plození, k narození dětí, což znamená, že zpočátku je ženská postava předurčena k zaobleným a poměrně širokým bokům.

Navíc, estrogen - hormony, které jsou zodpovědné za mnoho důležitých procesů v ženském těle, přispívají k ukládání tukových buněk v pánevní oblasti, což činí boky problémovou oblastí.

Stejně důležitý je typ postavy, který je vlastní určitému zástupci spravedlivého pohlaví. Stejně jako individuální charakteristiky struktury tkáně femorálních svalů a schopnost zhubnout v bocích za 2 dny na pár centimetrů.

Navíc rysy tukové tkáně stehen jsou takové, že obsahují velký počet alfa-2 receptorů pro receptory tuků, což ztěžuje spalování tukových buněk v těchto místech.

Navzdory všem výše uvedeným problémům je však možné a nutné řešit problém širokých kyčlí u žen. Vyvinul dostatečný počet speciálních sad cvičení, které lze snadno provádět nezávisle.

Cvičení ke snížení kyčlí doma

Než se pustíte do cvičení, musíte si pamatovat několik pravidel, která jsou pro cvičení povinná, takže cvičení může přinést jen užitek a radost:

• Nezapomeňte zahřát svaly nohou před hlavním souborem cvičení.
• Není třeba nastavovat záznamy v první den školení pro vytrvalost, rychlost a počet provedených akcí.
• Po skončení komplexu jsou nutná relaxační závěrečná cvičení. Ostře přerušit školení nemůže být.

Chcete-li studovat doma, nebudete muset kupovat drahé simulátory a příslušenství. Dost pravidelného sportovního oblečení a cvičení mat. Dobrá nálada a oblíbená hudba budou skvělými pomocníky.

Nejúčinnější cvičení, aby se odstranil přebytek v oblasti boků, bude dřepy. Jen je třeba mít na paměti, že jsou kontraindikovány, pokud jsou onemocnění kloubů nohou - artritida a artróza, nebo problémy s páteří.

Důležitým faktorem je také volba výchozí pozice, ze které se squat provádí. To ovlivňuje účast v procesu specifické svalové skupiny.

Pokud se dřepy provádějí z pozice „stojící s nohama odděleně od šířky ramen“, je nejprve uložena přední plocha stehna. Poloha "stojících nohou širší ramena" zahrnuje svaly hýždí a vnitřní povrch stehna.

„Stálé nohy spolu“ - v této počáteční poloze fungují všechny svaly nohou, ale především - přední strana stehna. Důležité a tempo cvičení. Při pomalejším tempu se svalová hmota zvyšuje, zatímco rychleji se spalují tukové buňky.

Poloha - stojí proti zdi, postoj je rovný. Je nutné pomalu a plynule sestupovat ze stěny do polohy, kde jsou kolena ohnuta v pravém úhlu. Tuto pozici na několik sekund upevněte, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-8 krát, postupně až 10 krát.

Toto cvičení velmi zatěžuje svaly stehen. Výsledkem pravidelného provádění bude několikaměsíční výuka.

Squatting Plié. Stojící, nohy na šířku od sebe, kolena a nohy roztažené. Pomalu dřepte, několik vteřin dolů. Postupem času, zvýšit svůj squat čas. Zahájit provádění od 5-8, což vede až 10-15 krát.

U tohoto provedení spadá zátěž na přední stranu stehna. Účinek se projeví v měsíci nebo dvou pravidelných třídách.

Ze základní pozice "stojící, nohy spolu", udělejte krok doprava, přičemž polovinu squat do pravého úhlu na kolenou. Vraťte se do původní polohy. Chcete-li stejný pohyb na levé straně. Proveďte 8-10 krát, můžete přivést až 20.

Svazek stehenních svalů je naložen, což vede k hmatatelným výsledkům po dvou měsících denního tréninku.

Velmi účinný pro hubnutí v bocích stehen.

Postavení, nohy spolu, paže do strany, rovné. Zvedněte pravou nohu k levé paži a naopak. Držte nohu rovně. Bez dobrého protažení je toto cvičení obtížné, takže nejprve musíte udělat 5-8 krát, postupně zvyšovat číslo na 10-15 a zvyšovat amplitudu pohybů. Toto cvičení z uší na bocích šetří mnoho.

Takové pohyby s nohama nutí vnitřní povrch stehen aktivně pracovat. Dělat toto cvičení denně po dobu jednoho týdne nebo dvou, můžete vidět výsledky.

Z polohy na bok na levé straně. Levá ruka vpředu, vpravo v pase, nohy dohromady. Otočte si pravou nohu nahoru. V horní poloze držte nohu několik vteřin a jemně ji sklopte dolů. Opakujte 20 až 40 krát. Změňte pozici a proveďte cvičení s druhou nohou.

Tyto pohyby jsou zaměřeny na práci na vnějším povrchu stehna a výsledky systematického opakování cvičení budou pociťovány během několika týdnů.

Stojí na všech čtyřech a kladou důraz na dlaně a kolena. Ruce na šířku ramen, hlava zvednutá. Ohněte levou nohu v koleně, pomalu ji zvedněte a na několik vteřin ji upevněte. Pak jemně snižte. Opakujte pro pravou nohu. Počínaje 5-7 krát, postupně se zvyšuje na 20 krát pro každou nohu.

Dobrý trénink na zadní straně stehen a zadních svalů. Účinek cvičení bude patrný po 2-3 týdnech denního tréninku.

Porušení je dalším cvičením, které nemá stejný význam, pokud jde o to, že chcete odstranit přebytek z boků.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Výpad pravou nohou dopředu. Pomalu snižujte, stehno položte paralelně k podlaze. Kolena obou nohou jsou ohnuta v pravém úhlu. Vezměte výchozí pozici. Opakujte pohyb 10-15 krát. Udělejte totéž pro levou nohu.

Zatížení na přední straně stehna a gluteus svalů. Výsledek bude patrný po měsíci tříd.

Cvičení číslo 8

Bulharské útoky. Pro toto cvičení budete potřebovat křeslo. Postavil se zády k židli, položil si na pravou nohu a ohnul nohu u kolena. Levá noha je posunuta dopředu v nejvhodnější vzdálenosti. Ruce na opasku. Tělo zůstává nehybné, hřbet je rovný. Ohněte pravou nohu a udělejte hluboký výpad. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro druhou nohu. Začněte s 10 krát na každé noze, aby počet útoků na 20-30 v několika přístupech.

Dokonale načte přední femorální a hýžďové svaly. Dává viditelný výsledek po týdnu tříd, pokud provádíte každodenní útoky.

Stále existuje mnoho fyzických aktivit, které lze provádět nezávisle. Výše uvedený komplex je pouze základem, který musí být zředěn cvičeními pro jiné svalové skupiny.

Poměrně jednoduše, ale účinně snižuje tělesný tuk na bocích, obvyklá chůze pěšky podél schodů. Můžete začít s jedním nebo dvěma podlahami denně, ideálně - odmítnout použít výtah úplně. Taková cvičení jsou velmi užitečná pro celkový svalový tonus a také pro posílení srdce a cév.

Sport doma bude dobrý výsledek pouze v případě systematického tréninku. Pokud není dostatek vůle, musíte hledat nějaký fitness kurz pod dohledem trenéra.

Cvičení ke snížení boků ve fitness centru

Existuje mnoho typů fitness, ale ne všechny jsou stejně dobré pro odstranění dalších centimetrů na bocích. Uznávanými vůdci v boji proti zbytečným objemům horních končetin jsou:

• Krok aerobik
• Aqua aerobik
• Slide aerobik
• Callanetics
• Cyklistické cvičení

Komplex cvičení je vybrán individuálně, s přihlédnutím k míře fyzické zdatnosti, celkovému zdraví a dalším osobním charakteristikám. Na simulátorech však existují univerzální cvičení, která dávají dobré výsledky:

Leg press v simulátoru. Sedět v simulátoru, umístěte nohy od sebe, s nohama spočívající na platformě. Zvedněte plošinu nahoru, nohy ne zcela narovnejte. Zůstaňte v této poloze na krátkou dobu a mírně spusťte nohy dolů, ohnutí v úhlu 90 stupňů.

Pozoruhodně funguje na svalech stehna a hýždě.

Skákání na trampolíně. Po dobu 15 minut tréninku pomáhá spalovat několik kilogramů hmotnosti, zatímco všechny stehenní svaly fungují.

Gack-dřepy jsou velmi dobré pro odstranění přebytečného tuku v oblasti kalhot. Při provádění cvičení by měl hřbet přiléhat k simulátoru. Cvičení se provádí pomalu, aby se zabránilo namáhání pánevních kloubů.

Zapojil všechny svaly stehna, což je velmi účinné popáleniny tukových buněk.

Třídy na moderních simulátorech jsou schopny skutečných zázraků, pokud jasně následujete radu trenéra a připojíte správnou výživu. V posledních letech kánony ženské krásy prošly významnými změnami.

Méně dívek má tendenci být jako asexuální úhlové bytosti.

Milovat své tělo, udržet svaly v dobrém stavu, zbavit se špatných stravovacích návyků - to je cesta k opravdové harmonii a kráse. Nezapomeňte, že můžete hubnout dobře s dietou pro vnitřní stehna.

Abeceda obličejové gymnastiky a emoce

Kotsuban Dieta - korekce pánevní kosti

Korekce pánevních kostí metodou Shibasaki Yoshio - Kotsuban diety.

Kosterní svaly hrají obrovskou a velmi důležitou roli při vytváření krásných tělesných proporcí.
Taz podporuje horní část těla, je to „nádoba“ pro skladování vnitřních a reprodukčních orgánů.
V důsledku zkreslení pánevního oběhu je narušeno, což je příčinou otoku těla. Tvar lidí s pánevními deformitami se vždy vyznačuje masivnější dolní polovinou. I u štíhlé horní části těla mají tito lidé často plné nohy.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), generální ředitel ortodontické kliniky v Tokiu, vyvinul metodu korekce pánevní kosti, která vrací vnitřní orgány do normální polohy, což přirozeně snižuje a při dlouhodobém cvičení obnovuje všechny výše uvedené poruchy v těle.

Navrhovaná gymnastika opravuje deformaci pánve a přináší kyčelní a sakroiliakální klouby do správného stavu.

Současně, dělat tuto posilovnu, můžete snížit množství boků.

Nezáleží však na tom, jak lákavé jsou výsledky, nespěchejte, pečlivě, pečlivě, ale pravidelně. Nesnažte se získat výsledky násilím - účinek může být obrácen. Opravdu, sama o sobě, korekce pánevních kostí, již zvyklé na deformaci, je stres pro vaše tělo. Někteří z vás v procesu zaměstnávání budou cítit nepohodlí a odmítnou další korekci. Tvůrce techniky, Shibasaki Yoshio, vám garantuje výsledek pouze za podmínky pravidelného, ​​přiměřeného úsilí, dlouhých tříd. Dělejte své tempo, nevynucujte výsledky, buďte opatrní se svým tělem.

Podle hodnocení mezi podobné diety Kotsuban Dieta Shibasaki Yoshio po dlouhou dobu zaujímá vedoucí postavení v Japonsku.

Druhy deformit pánevních kostí

Deformace pánve se mohou lišit a odrážet v jedné nebo více ze tří projekcí:

- čelní (zadní pohled) - zakřivení pánve vpřed nebo nadměrné ohyby dozadu;
- sagitální (boční pohled) - pravostranná nebo levostranná deformace;
- horizontální (pohled shora) - kroucení.

Zde jsou některé možnosti pro deformaci pánve:

Vám je nabídnuta technika, která nejenže pomůže opravit polohu pánevních kostí, ale také odstraní další objemy, jejichž příčinou je deformace pánevních kostí.

Co dává Kotsuban Dieta

V důsledku obnovení správné polohy vnitřních orgánů:

• přenos nervových impulzů do centra chuti k jídlu se stává správným, v důsledku čehož se odpovídajícímu vztahu k množství konzumované potravy vrátí osobě, osoba přestane jíst příliš mnoho;
• posílení svalů doprovázejících pánevní kosti, vede tělo do správné polohy, což zlepšuje stav rukou a hrudníku;
• uzavřené pánevní kosti umožňují hladký průchod impulzů míchou, což zlepšuje metabolismus. Výsledkem je zlepšení stavu kůže a vlasů, odstranění edému, snížení únavy, sebekázeň, vnitřní pocit štěstí;
• Návrat správné polohy pánve eliminuje zácpu, obnovuje menstruační cyklus u žen, zlepšuje pánevní svalovou práci, což znamená, že v malé pánvi se obnovuje normální krevní oběh.
• Postupně učíte své tělo k udržení správné polohy kostí, vrátíte své vnitřní orgány do správné, původní polohy, s tím výsledkem, že celé tělo bude fungovat normálně - hmotnost se vrátí do normálu, tělesné objemy se vrátí do normálu.
• Získáte způsob, jak udržet své tělo mladé a zdravé navždy.

Jaké další vnější a vnitřní změny můžete dosáhnout v důsledku korekce pánevní kosti?

1. Vaše lebka se vrátí symetrickou formou: temporální kosti se opět stanou ve vzájemném vztahu;
2. Sestupná busta vzroste;
3. Hýždě přestanou padat;
4. Deformace ramen ve tvaru X bude eliminována;
5. Správné dýchání bude obnoveno, týlní kost se vrátí do správné polohy a krkem se obnoví původní stav. V důsledku tohoto přirozeného pohybu zmizí příčiny otoků obličeje;
6. Přirozené objemy horní části paže, které „nabobtnají“ a klesají tricepsy, jsou obnoveny díky tomu, že během pohybu je pánev často „otočena“ dozadu;
7. Přirozený ohyb hřbetu ve tvaru písmene S se vrátí, v důsledku čehož bude vybráno „bříško“, žaludek bude fungovat správně, bez přetížení;
8. Obnoví se přirozená velikost vnitřních orgánů, které se obvykle snižují v důsledku nesprávného fungování malé pánve, naopak trávicí systém již nepřijímá nadměrnou pozornost těla.
9. K provedení cvičení potřebujeme neobvyklé zařízení - gumičku.

Co potřebujete k zahájení výuky?

U tříd budete potřebovat speciální pásku, která upevní pánevní kosti. Na obrázku níže vidíte pásku.

Pokud tuto pásku nemáte (což je velmi pravděpodobné), můžete použít pásky na jógu. Můžete také přizpůsobit široký, těsný prádlový elastický materiál pro cvičení (nejméně 7 cm široký), nebo najít něco vhodnějšího z materiálů, které máte.

Jak uvázat stuhu:

Všechna cvičení by měla být prováděna pečlivě, pečlivě, při provádění gymnastiky by neměly být žádné bolestivé pocity způsobené cvičením. Pokud máte například stehno a bez gymnastiky, můžete se pokusit dělat cvičení opatrně, pokud bolest během cvičení nebude silnější.

Cvičení 1. Korekce sagitálního (laterálního) zakřivení pánve: protažení do stran s podpěrou.

Šířka ramen od sebe. Nohy pevně přitlačené k podlaze.

Odtrhněte ponožku z podlahy, zvedněte kyčle a znovu ji položte na podlahu, upevněte nohu na podlahu.

Položte ruce na boky, jak je znázorněno na obrázku, abyste cítili pohyb vašich boků. Otočte pánev doprava. Opakujte pohyb 10 krát.

Pak otočte pánev doleva. Opakujte pohyb 10 krát.

Cvičení 2. Oprava čelního zakřivení pánve.

Šířka ramen od sebe. Nohy se přitiskly k podlaze.

Pomalu ohýbejte horní část těla dopředu. Získáte maximální účinek cvičení, pokud vaše prsty dosáhnou podlahy. Pokud vaše páteř není dostatečně pružná, zkuste jemně, jemně udělejte několik hladkých houpacích pohybů, pokaždé, když vydechnete, snažíte se o něco nižší. Snažte se udržet pánev zpět.

Dosažení rukou rukama, pomalým pohybem, zaujměte vertikální polohu. Umístěte ruce na pánev v zádech, jak je znázorněno na obrázku, a proveďte úhledný ohyb.

Celé cvičení opakujte 10krát.

Cvičení 3. Korekce sagitálních deformit pánevních kostí.

Šířka ramen od sebe. Nohy se přitiskly k podlaze.

V tomto cvičení je důležité, aby tělo nespadlo dopředu ani dozadu. Nohy, pánev, hrudník a hlava by měly být během cvičení na stejné vertikální rovině, jako kdybyste prováděli cvičení mezi dvěma stěnami, které jsou umístěny v těsné blízkosti.

Umístěte dlaně na boky, jak je znázorněno na obrázku. Ohněte tělo doleva, pravou dlaní, zatlačte na velký výběžek pravého stehna, odolávejte dalšímu zvedání stehna nahoru a do strany. S dlaní pravé ruky zatlačte pravé stehno směrem ven, rukama pomáhejte zúžit pánevní kosti.

Změňte polohu pánve, nakloňte tělo doprava. Opakujte stejnou akci.

Proveďte cyklus pohybů 10 krát.

Cvičení 4. Korekce čelního pánevního zakřivení.

Šířka ramen od sebe. Nohy se přitiskly k podlaze.

Toto cvičení lze provést bez pásky, i když chcete, můžete nechat pásku.

První obrázek ukazuje, jak provádět cvičení nesprávně - během tohoto cvičení by záda neměla být zaokrouhlená. Páteř by měla být neustále natažená, tvář se dívá dopředu, aniž by šla za linii kolen.

Postavte se zády rovně. Vaše páteř je natažena na maximum. S dlaněmi v zámku zamkněte zadní část hlavy, lokty otevřené.

Snižte si hýždě, ohněte horní část těla dopředu, dokud vaše tělo vzhledem k bokům a kolenům nevytvoří 90 stupňový úhel, jak je znázorněno na obrázku. Lokty zůstávají otevřené, páteř natažená. Hlava drží jednu osu s páteří, obličej se dívá dopředu.

Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-20 krát.

Cvičení 5. Korekce čelního zakřivení pánve.

Postavte se ve vzdálenosti 1 metru od zdi. Dostat se na kolena, dát si kolena a nohy dohromady.

Natáhněte ruce na zeď a ohněte koleno pravé nohy, výpad vpřed.

Pomocí silných rukou odtrhněte levou nohu z podlahy, snažte se však tlačit patu na podlahu a natáhnout Achillovu šlachu levé nohy co nejvíce. Zůstaňte v napjaté poloze po dobu 10 sekund a snažíte se natáhnout svalové napětí na stehno, včetně vnitřní strany stehna.

Znovu se posaďte na podlahu. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Cvičení 6. Korekce horizontálního zakřivení pánve.

Posaďte se na podlahu a protáhněte levou nohu před vámi. Ohněte pravou nohu na koleno a umístěte nohu pravé nohy na úroveň patelly levé nohy, jak je znázorněno na obrázku.

Levou rukou stiskněte koleno pravé nohy, jak je znázorněno na obrázku, aby se koleno pravé nohy snížilo na podlahu.

Nyní začněte zvedat pravé koleno z podlahy, odolávejte levou rukou a tlačte na koleno, abyste ji znovu spustili. Pracujte s maximálním odporem po dobu 5 sekund.

Po 5 sekundách náhle zastavte odpor. Pak opět pevně zatlačte na koleno a současně protáhněte koleno. Opakujte cvičení na jednu nohu 5-10 krát.

Pak opakujte příjem pro druhou nohu.

Text: Tatyana Chekalova.

Jak udělat panvu a ramena širší?

Registrováno: 03.03.2012
Uživatel #: 137,830
Zprávy: 71

obchod
podpis vybrat, v osobní sklif

Registrováno: 04/08/2010
Uživatel #: 89,673
Zprávy: 17158

Dřevěné winchester
Fórum Starý člen

Registrováno dne: 28. července 2007
Uživatel #: 58,940
Zprávy: 2023
Z: světa windoff a lanuha

Hlasy: 9

Dřevěné winchester
Fórum Starý člen

Registrováno dne: 28. července 2007
Uživatel #: 58,940
Zprávy: 2023
Z: světa windoff a lanuha

Hlasy: 9

Goblinish
podpis vybrat, v osobní sklif

Datum registrace: 25.10.2004
Uživatel #: 21,747
Zprávy: 18979

_________________
Masya terorista posílil Pseudo-Man s automatickým nukleárním zařízením pro intenzivní odizolování a deterministický útok

grammima === hloupá kunda a drosha její kunda

Registrováno dne: 27.05.2010
Uživatel #: 87,948
Zprávy: 44586
Místo: Sithngr (Iridonia)

Hlasy: 356

Registrováno: 03.03.2012
Uživatel #: 137,830
Zprávy: 71

Registrováno: 03.03.2012
Uživatel #: 137,830
Zprávy: 71

Registrováno: 03.03.2012
Uživatel #: 137,830
Zprávy: 71

Goblinish
podpis vybrat, v osobní sklif

Datum registrace: 25.10.2004
Uživatel #: 21,747
Zprávy: 18979

_________________
Masya terorista posílil Pseudo-Man s automatickým nukleárním zařízením pro intenzivní odizolování a deterministický útok

grammima === hloupá kunda a drosha její kunda