Jak posílit tělo?

Clubfoot

Jak ukazuje praxe čtenářů portálu „Nejlepší zbraň“, je to důležitý bod - aby bylo vaše tělo odolnější. Takže - když už se konečně dokazujete, nejenže si nevšimnete své protivníky, ale také jim umožníte úspěšně zaútočit - můžete nějakým způsobem udělat úder.

Silné tělo je především super:

Jak posílit tělo? Nejdřív musíte udělat svůj fyzický trénink. To je první krok při posilování těla. Tělesná výchova je první úroveň, abych tak řekl.

To zahrnuje strečink, relaxaci, nastavitelné svalové napětí. Výsledkem je, že dostanete muskuloskeletální korzet, který bude schopen udělat úder. Všimněte si, že „nebude mít punč“, ale „bude schopen“. Účelem tělesného tréninku je přinést svaly do tónu a zvýšit schopnost těla. Při správném výběru cvičení a principu postupnosti se výsledky STABLE objeví za dva nebo tři roky.

Jak dosáhnout STABLE výsledky při posilování těla?

Stabilní výsledky jsou výsledky, které nezmizí, pokud ukončíte cvičení několik let. Myšlenka není, že jste přestali cvičit. A skutečnost, že tělo dostane určitou míru bezpečnosti. Která postupně zmizí, pokud není podporována. Bezpečnostní rozpětí je pevně stanoveno asi na dva až tři roky. Tím, že uděláte sklad dva nebo tři roky, můžete to udělat víceméně za dva roky a nechat vás studovat. Opět platí, že není konec. A skutečnost, že v průběhu času, s pravidelným tělesným tréninkem, nový stav těla STABILIZUJE.

POZOR - otázka „Jak posílit tělo“ není řešena pomocí „čerpání“. Napumpované svaly nejsou znamením silného těla. Mohou doprovázet posilování těla. Ale ne nutně. Čerpání a svalový tonus jsou dvě různé věci.

Jak posílit tělo - druhá úroveň. A spočívá ve skutečnosti, že potřebujete posílit své zdraví. Člověk, který kouří, pije, je nemocný - nemá silné tělo. To lze říci jinak. Nemoc je projevem slabosti v těle. A k posílení těla, je třeba, aby to zdravé. No, kouření, atd. Rozumíš.

Jak zlepšit zdraví? Je to velmi jednoduché - zbavit se špatných návyků, dostat dostatek spánku, jíst správně, dostat všechny potřebné vitamíny a minerály (nejlépe navíc, nejen s jídlem), a temperament.

Jednoduchý příklad výsledku ztvrdnutí: kůže na obličeji. Venku je zima - a kůže na obličeji není v kožichu. Zima, ale ne fatální. A co je nejdůležitější, mohlo by to být celé tělo! Asi pět let.

POZOR: kalení a rehabilitace by měly probíhat krok za krokem. Pokud okamžitě skočíte do díry, abyste ztvrdli - už nikdy nemůžete skočit nikam jinam. Sledujte postupnost. Je lepší protáhnout proces kalení po dobu pěti let, než trpět chronickým zánětem plic po dobu pěti let.

A konečně třetí, požadovanou úroveň. Na úrovni zhášení jsme se již na této úrovni dotkli. Toto je úroveň „posílení dopadu“. Zpočátku jste byli naplněni teplou vodou. Pak se stala chladnější, chladnější - a pak můžete snadno nalít studenou vodu nebo plavat v díře. Na třetí úrovni se vyskytuje stejný postup, stejná postupnost. Ale ve vztahu k ostatním vlivům na tělo, především mechanickým. A už na této úrovni se začneme zabývat bolestí.

Takže chcete posílit dolní nohu tak, aby rána do dolní části nohy byla méně bolestivá. Uvedl jsem příklad z článku http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Obvykle se tato cvičení provádějí každý druhý den pomocí fasetovaných tyčinek o průměru 5 a délce asi 30 cm. Postup akcí je následující:

Stopku důkladně rozemele až do pocitu tepla pod kůží.
Přetočte hůlku přes holeně nahoru a dolů a nastavte sílu lisování tak, aby byl pocit nepříjemný, ale ne příliš bolestivý.
Je snadné poklepat hůlkou hůlkou na holeně, pohybovat se nahoru a dolů (přibližně 20-40 krát jednou rukou, pak posunutím hůlky na druhou stranu).
Ještě jednou opatrně otřete holeně.

Nepokoušejte se poprvé zlomit rýčový páček na železném dříku! A J.K. Van Damme, lámání dlaně nohy (nebo nohy na dlani?) - Moje nejlepší přání. Dopad musí být úhledný a postupný. Mohou se objevit modřiny na kůži, ale jen malé a během prvních dvou týdnů. Pokud se na dolních končetinách objeví velké „dlouhotrvající“ modřiny nebo otoky, intenzita tréninku by se měla výrazně snížit. Výrazné snížení citlivosti začíná asi po 6-8 měsících. Změna ve struktuře kosti je mnohem pomalejší, výsledek je patrný až po několika letech. Celý cyklus válcování holenní kosti od nuly k vynikajícím výsledkům bude s největší pravděpodobností trvat 7-8 let (za předpokladu, že se sami nezraníte). Vaše úsilí však bude mnohokrát odměněno.

Odolnost tělesa vůči jakémukoli takovému dopadu bude tedy vyvinuta podle tohoto schématu. Od téměř nepostřehnutelného dopadu až po silné rány.

Pokud sečtete data první, druhé a třetí úrovně, získáte impozantní množství času. Deset až patnáct let. To může být dobrá hra. Ale s největší pravděpodobností tato hra - v souboji, ale ne v sebeobraně.

Proto si pamatujte, že potřeba opevněného těla vzniká, když jste téměř ztratili - nepozorovali jste a nechali nepřítele v dobré vzdálenosti.

Posílit tělo a prodloužit život: 14 jednoduchých cigongových cvičení

Ekologie zdraví: V éře dynastie Ming, tato metoda byla široce používána v Číně. Je dobře prokázaný.

Metoda provedení: dlaně do sebe, dokud se nepocítíte teple, pak je položte na nos a držte je na obou stranách nosu, přitlačujte hlavně prostředními prsty. Poté, co prsty leží na čele, lehce se pohybují a posouvají se mírným pohybem po obou stranách čela dolů. Tyto pohyby opakujte 30krát.

Způsob provedení: otočte oční bulvy nejprve zleva doprava a pak zprava doleva. Pohyb by měl být prováděn pomalým tempem. Poté, co jsme provedli rotaci 14krát v každém směru, na chvíli zavřete oči a pak je prudce otevřete a „uchopte“ vizuální dojem.

Způsob provádění: zakryjte ušní kanály oběma rukama a středními prsty zatlačte ukazováky. Snadno poklepejte na zadní stranu lebky 24x pomocí ukazováčků.

Způsob provádění: zavřete zuby horní a dolní čelisti, jako by žvýkal jídlo. Knock je nahoru a dolů 24 krát.

Způsob provedení: Ořízněte mezeru mezi rty a zuby špičkou jazyka, otočte je zleva doprava a zprava doleva. Opakujte pohyb 30 krát v každém směru.

Způsob provádění: držte jazyk nad horní částí ústní dutiny a opláchněte ústa slinami tvořenými 36 tahy v řadě. Pak lehce polkněte sliny ve třech plných ústech.

Způsob provedení: Prolistujte si dlaně, dokud se v nich neobjeví pocit tepla, pak je dejte dohromady přímo na holé břicho nebo na nekryté oblečení. Prolistujte břicho ve směru hodinových ručiček uprostřed dlaně. Popište s vaší dlaní malé, střední a velké kruhy - dvanáctkrát.

Metoda realizace: poměrně vdechujte vzduch a stahujte svaly řiti a hrádze. Držte tuto pozici na chvíli, pak uvolněte svaly a vydechujte. Proveďte cvičení 5-7 krát.

Způsob provedení: oběma rameny pevně uchopte rukama. Otočte první levé rameno dopředu a pak doprava, jako by se otáčelo branou. Otočte ramena v obou směrech 24 krát po sobě, a pak sedět tiše. Zvedněte levou nohu a pomalu vytáhněte ponožku nahoru. V tu chvíli, kdy je levá noha téměř úplně prodloužena, ostře odhoďte levou patu. Tyto pohyby opakujte pětkrát. Pak udělejte stejné cvičení s pravou nohou.

Způsob provedení: Proléhejte dlaněmi, dokud necítíte teplo, a pak tělo otřete. Tření se provádí v obecném směru od bodu Baihui k obličeji a pokrývá levá a pravá ramena, obě paže, hrudník a břicho, a pak na obou stranách těla až k dolní části zad a konečně dosahuje k nohám.

Jak posílit svaly a utáhnout tělo doma: základní pravidla

Chcete utáhnout tělo doma? Přemýšlíte, jak posílit svaly a učinit tělo pružným? Nebo nemáte nadváhu, ale chcete se zbavit tuku v problémových oblastech?

Dnes Vám nabízíme systematizované informace o posilování svalů, odstraňování tuku v problémových oblastech, vytváření reliéfního těla a zvyšování svalové hmoty. Všechny tyto práce se již na našich stránkách setkávají v různých článcích, ale řádným způsobem budou informace přístupnější a srozumitelnější.

Jak utáhnout tělo, budovat svaly, zbavit se tuku: základní principy

S tímto článkem byste měli určitě číst ty, kteří nepotřebují zhubnout, ale chcete zlepšit kvalitu těla. Nejprve definujme základní principy tvorby tukové a svalové tkáně v těle. Bez jejich pochopení není možné vybudovat kompetentní vzdělávací program:

1. Hlavní pravidlo, jak se zbavit tuku: konzumovat méně než tělo spotřebuje celý den. To znamená, že musíte pozorovat nedostatek kalorií. I když nemusíte zhubnout, a stačí se zbavit tuku v problémových oblastech, měli byste jíst méně kalorií, než trávíte za den.

2. Trénink vám pomůže spálit další kalorií (300-600 kcal za hodinu v závislosti na programu). Ale pokud budete jíst 3000 kcal na den, budete se zotavit, bez ohledu na školení. Pamatujte si, že fitness není všelék. V závislosti na vaší stravě:

Můžete zhubnout bez jakéhokoliv školení.
Můžete získat tuk a obnovit i při cvičení.

3. Silový trénink vám pomůže posílit svaly, dosáhnout pružnosti a tónu těla. Kardio cvičení spolu s nutriční nedostatky pomůže snížit procento tělesného tuku. Jedná se o dva paralelní procesy, tuk není nahrazen svaly.

4. Bez tréninku můžete zhubnout. Ale s pravidelnou kondicí bude kvalita vašeho těla lepší. Budete mít pevný lis, pružné hýždě a dotažené ruce. Toho lze snadno dosáhnout doma.

5. Počítání bílkovin, sacharidů a tuků je důležité, pokud chcete rychle dosáhnout svého cíle a postarat se nejen o své tělo, ale také o kvalitu vašeho těla.

6. Domácí úkoly s malými váhami mohou posílit svaly a dosáhnout jejich tónu. Nicméně, to je nemožné stavět svaly a zvětšit je ve velikosti s Gillian Michaels, Janet Jenkinsová, Shaun Tee a cvičení. Můžete zlepšit tvar, aby tělo fit a prominentní, ale například nemůžete zvýšit hýždě.

7. Pokud chcete růst svalů, pak byste měli začít posilovat s velkou hmotností v posilovně. Nebo si zakupte potřebné vybavení domů.

8. Kromě výkonu zátěže pro růst svalů vyžaduje přebytek kalorií a odpovídající příjem proteinů. Nicméně, s přebytkem kalorií spolu s růstem svalů, budete také získat tuk. Je to nevyhnutelné, jiným způsobem zvýšení svalové hmoty nebude fungovat.

9. Není možné současně pěstovat svaly a spalovat tuk. Co dělat, když chcete budovat svaly a udržovat úlevu? V tomto případě nejprve pracovat na růstu svalů, a pak pokračovat na sušení těla. Sušení není úbytek hmotnosti! Tato redukce% tuku po intenzivním tréninku svalové hmoty.

10. Ale pracovat na posilování svalů a spalování tuků současně. Nezaměňujte růst svalů a svalovou tonizaci. Při práci v domácích podmínkách pracujete přesně na uchování a posilování svalů, takže tělo je napnuté a pružné.

Jak posílit svaly doma: 3 situace

Abychom zajistili, že všechny informace nebudou vypadat jako holá teorie, podívejme se na tři možné situace, se kterými se lze setkat. Ve všech třech případech je cílem posílit svaly a dosáhnout tonizovaného těla, ale počáteční data jsou odlišná.

Situace 1

Máte normální váhu, ale v některých problémových oblastech je tuk. Vypadáš štíhle, ale postava v plavkách není dokonalá.

Váš cíl: mírně upravte problémové oblasti a odstraňte tuk bez globálního úbytku hmotnosti.

Tip: Dělat 1-2 krát týdně kardio cvičení, 3-4 krát týdně silový trénink. Dodržujte kalorický deficit. Pokud máte obavy o samostatnou problémovou oblast, pak na ni klademe větší důraz. Můžete vyzkoušet integrované programy: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer a Chisel.

Situace 2

Nemáte v plánu zhubnout, máte dobrou postavu. Nemáte zjevné tuky, ale chcete pracovat na pružnosti těla.

Váš cíl: posílit svaly a dotáhnout tělo, což je elastické.

Tip: Nemůžete dělat kardio cvičení, ale zaměřit se na silový trénink. V tomto případě nepotřebujete nutriční nedostatek, je lepší jíst jako součást udržení váhy a nezapomeňte na adekvátní příjem bílkovin (více informací naleznete v článku o počítání kalorií). Nejúčinnější výkonový program pro vytvoření napjatého těla doma - P90x. Tento program je určen pro pokročilé, ale pokud právě začínáte, doporučujeme vidět: 5 silový trénink pro celé tělo z youtube kanálu HASfit.

Situace 3

Jste typický ektomorf s tenkou postavou bez gramu nadváhy.

Váš cíl: pumpujte a svalnatý a prominentní.

Tip: Jděte do posilovny s velkými váhami. Jíst přebytek kalorií, jíst dostatek bílkovin. Po růstu svalové hmoty jít na sušení snížit procento tuku. Pokud nechcete jít do posilovny, nejpohodlnější možností by bylo koupit bar se sadou palačinek. Činka Vám umožní provádět všechna základní cvičení doma a palačinky nahradí činky. Můžete také věnovat pozornost programu Body Beast.

Jak posílit kosti: 3 hlavní způsoby

Naučte se, jak posílit kosti v každém věku, připravit své tělo a zachránit se před mnoha chorobami.

Není tajemstvím, že v průběhu let ztrácí kostní tkáň svou sílu, kosti po 40 letech nejsou stejné ve věku 30 let. Navíc ve věku 18–20 let bylo již přibližně 90% kostní tkáně v těle zcela utvořeno a již tento věk je extrémním bodem, od kterého musíte začít správně jíst a cvičit, pokud jste tak ještě neučinili.

Existují 3 hlavní způsoby, jak posílit kosti:

1. Vitamin D - základ akumulace vápníku

Není nic, co je kladen důraz na frázi „základ akumulace vápníku“, jinými slovy, tento vitamin jako magnet přitahuje vápník do kostí, ale ne všechny potraviny mají dostatečný obsah. vitamínu D a to je významný problém.

Ale je tu dobrá zpráva, obyčejné sluneční světlo má vysoký obsah vitamínu D, pod vlivem slunečního světla v našem těle, dochází kaskáda chemických reakcí, což má za následek přeměnu prvku dehydrocholesterol na kalcitriol, který podporuje vazbu vápníkového proteinu a je absorbován kostní tkání.

Zdá se, že je nutné strávit spoustu času na slunci a vše je hotovo, ale dlouhodobé vystavení ultrafialovému záření poškozuje kůži, zejména v době slunovratu, takže si lehněte na slunění a ujistěte se, že užíváte vitamín D3, obsahuje cholekalciferol, který zdvojnásobuje absorpci vápníku., doporučená dávka 800-100 IU.

2. Vápník - hlavní beton z kostí

Mnoho lidí si myslí, že kostní tkáň je neživý prvek těla, živý prvek těla, který podporuje pouze svaly a šlachy, všechno je mnohem složitější, kostní tkáň je neustále aktualizována, stará horní vrstva je zničena a nová roste a trvá až 30 let.

Po 30 letech začíná proces řešení kostí překonávat proces vytváření nových, ale správná výživa a energické cvičení nám umožňují odstranit mezeru mezi procesem destrukce a stvoření.

Zahrnout do stravy mléčných výrobků, vaječné skořápky mohou být rozdrceny a přijata v malých porcích, nezapomeňte na sýr, sójové boby, fazole, maso, ořechy. Pokud tyto produkty máte alespoň v denním příjmu, podívejte se ve směru doplňků, denní dávka 1200 mg.

3. Silový trénink - Výkonná obrana kostí

Díky silovému tréninku se kosti zdůrazňují, jsou nuceny pracovat pod zatížením, které ničí jejich horní vrstvu a jsou nuceny k obnově a čím častěji dochází k obnově, tím silnější se stává kostní tkáň. Samozřejmě, všechno záleží na věku, čím mladší jste, tím silnější je, a čím starší, rychlost destrukce kostí se zpomaluje.

Navzdory přísnému harmonogramu života přidělte minimálně 30-40 minut tréninku 3x týdně, ať je to normální běží nebo na koni jízda na kole, který již bude vyvíjet tlak na kosti a nejlepší ze všech navštěvovaných fitness center, kde vám bude poskytnuta odborná pomoc a podpora.

Vedou aktivní životní styl, nezvyknou si ležet na pohovce a kosti vás nenechají dolů!

Jak posílit tělo

Tento článek se bude zabývat tím, jak může člověk učinit své tělo skutečně "železem", tj. Zcela imunní vůči bolesti. Podívejme se na školící místnost thajských boxerských bojovníků a pokusíme se zjistit nějaké tajemství těchto sportovců. Jak každodenní trénink boxerů. Za hodinu a půl ztrácí tělo bojovníka ztrátu litru tekutiny. Stávkující části těla se nazývají sparing partnera. Je to velmi bolestivý postup. Jejím jediným cílem je zvýšit práh bolesti. Téměř celé tělo sportovce je přeplněné: boky, holeně, tělo. Všechna místa, která jsou zaměřena především na nepřátelské stávky. Bojovníci nejsou naplněni kostmi, ale svaly, přinášejí je do „železného“ stavu. Zvažte podrobněji, co se stane, když budete plnit části těla.

"Nízký kop je jednou ze základních technik thajského boxu. Aplikuje se nohou nebo holeně na stehna soupeře"

Procesy probíhající v tkáních těla při nárazu

Každá mrtvice je mnohočetná mikrotrauma. Během jednoho sezení dostane tělo asi pět set úderů. Buněčné membrány jsou zničeny a v tomto okamžiku jsou z nich uvolňovány tzv. Algogeny, zprostředkovatelé bolesti. Jakmile jsou tyto látky v intersticiálním prostoru, jsou spojeny s receptory bolesti, které zase přenášejí informace o místě poškození mozku. Rychlost pulsu až 30 metrů za sekundu.

Plnění je nutné, aby bojovník přestal cítit bolest vůbec. Jak to jde? Nervové konce v místech úderů ztrácejí citlivost nebo dokonce vymřou?

V zóně, která je vystavena mechanickému namáhání, se tělo začne bránit. Zvyšuje počet vrstev keratinizovaného epitelu. Hrubou řečeno se tvoří obvyklý kalus. Tkaniny jsou hrubé nejen venku, ale i uvnitř. Kvůli pravidelným mechanickým akcím jsou nádoby zraněny. Nejprve se tvoří mikro hematomy, pak jizvy. V těchto místech ztrácejí receptory bolesti citlivost a kůži, vlasy. To se týká fyzických účinků na části těla. Balení vyžaduje vytrvalost, trpělivost, schopnost snášet bolest, a co je nejdůležitější, vášnivou touhu učinit vaše tělo imunní vůči bolesti. Proces plnění by však měl být ošetřen opatrně, aby si nezvykl na vážné zranění. Je lepší to udělat pod dohledem zkušeného trenéra.

Kromě mechanického balení se bojovníci zabývají meditací. Úkolem meditace je proměnit sportovce na osobu, pro kterou je bolest prázdným zvukem. Skutečnost, že návrh může působit jako lék proti bolesti, a naopak, impuls bolesti, je známá skutečnost. Jak to funguje na úrovni fyziologie? Kam jde bolestivý impuls?

Představte si, že impulz bolesti je vlak. Pro dosažení mozku musí vlak projít třemi stanicemi. Za prvé, bolest se pohybuje podél vodivých vláken do prvního rohu míchy. Zastavte Složení musí jít na jinou cestu. S pomocí přenosových neuronů je signál vysílán páteří. Zde je nový přepínač. Impulz se promění v thalamus - strukturu mozku, který zpracovává signál. Zde se rozhoduje, zda je tento impuls silný a zda stojí za to uvést informace na mysl. Pokud ano, nastane třetí přepínač. Složení jde do depa - mozkové kůry a člověk se dozví o působení podnětu. V každém z předávacích míst může být ztráta impulsu bolesti. Proč se to děje a to pomáhá zpomalit vlak bolestí na cestě do mozkové kůry?

"Průměrná síla úderu dolní části nohy na noze je 4000 newtonů nebo 400 kilogramů. V době nárazu je puls 180 úderů za minutu"

Co dělá lidské tělo pro úlevu od bolesti?

Jedním z důvodů, proč se vlak s bolestivým impulsem může dostat na cestu do mozkové kůry, mohou být přírodní omamné látky, morfíny, které tělo může uvolnit během mechanického poškození. To je, jak se mechanismus anestezie zapne, když tělo reaguje na těžké napětí. Morfium produkované mozkem během stresu je několikrát silnější než syntetický morfium.

Uvolňování morfinu není jedinou reakcí těla na bolest. Ukazuje se, že bolest způsobuje téměř stejnou reakci v těle jako fyzická aktivita. Všechny systémy karoserií začnou pracovat v nouzovém režimu. Nadledvinky uvolňují adrenalin do krevního oběhu. To je signál, že musíte strávit zásoby glykogenu v játrech, které tělo zachránilo na deštivý den. Všechny tyto reakce těla sledují jeden cíl - tělo musí dostat další energii, aby uteklo od zdroje bolesti nebo ho zničilo.

Pokud je člověku namísto silného analgetika dána fiktivní „placebo“, ujišťuje ho, že mu byla poskytnuta léky proti bolesti, a přesto bude cítit menší bolest, než kdyby skutečně lék pil. Ukazuje se, že podvedené tělo samo produkuje dávku látek podobných morfinu.

"Po užití léku proti bolesti: práh bolesti se zvyšuje o 20%. Po užití pilulky: práh bolesti se zvyšuje o 20%"

Po intenzivním tréninku s obaly, bojovníci cítí méně bolesti a získat méně modřin, které jsou tvořeny pouze v nepřipravených místech. To je způsobeno fibrózou - náhradou svalových vláken pojivovou tkání prakticky bez nervových zakončení. V oblastech, které byly plněné, bojovníci tvoří jizvy a mozoly. Tělo tak zvyšuje jeho přirozenou zbroj.

Také vášnivá touha po vítězství může vyděsit strach a bolest. V neurofyziologii existuje taková věc - dominantní motivace a funguje jako silný lék proti bolesti. Motivace hladu, motivace žízně, obranná motivace, významně snižují citlivost na bolest. Když člověk vykonává nějakou duševní činnost, rozvíjí dominantní zaměření, které poněkud otupuje jeho bolestivý pocit. Pozornost člověka je absorbována duševní aktivitou, což přerušuje přenos signálu bolesti do mozku. Emoce člověka také způsobují dominanty, které zcela otupují jeho citlivost na bolest.

Účinek anestezie tak může být dán nejen hypnózou nebo pilulkou, ale také intelektuálním úkolem, který musí být naléhavě vyřešen, nebo myšlenkami na soupeře, který musí být za každou cenu poražen.

Za cenu obrovského úsilí se lidské tělo může přizpůsobit bolesti a možnosti této adaptace jsou nekonečné. Tak, aby vaše tělo skutečně železo a imunní vůči bolesti je docela reálné, i když neuvěřitelně obtížné. Koneckonců se nám nelíbí, že jsme zraněni, a v každém směru se jí snažíme vyhnout. [0005] Proto kromě přání vyrobit tělo "železo" existuje také potřeba "železné" vůle, která však může být také kalena jako ocel.

Jak zajistit konečné vítězství proti gopnikům

Jak rychle opustit linii útoku a udeřit zpět

Jak překonat strach a vrátit pachatele

Jak být psychologicky připraven kdykoliv odrazit útok

Poučení o sebeobraně, která z vás učiní agresora bez přemýšlení

Ochrana úderu nožem. Co dělat, když dáte čepel nože

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

1000 +1 tip (305)
Tipy pro všechny příležitosti (103)
Malé triky skvělé vaření (84) t
Paní na vědomí (121)
Osobní rozvoj (83) t
Vývoj paměti (48) t
Tipy pro život (13)
Řízení času (11) t
Komunikační dovednosti (9) t
Čtení rychlosti (3)
Tance (81)
Latina (28)
Zumba hubnutí tanec (16) t
Taneční položky (7) t
Go-Go (5)
Klubový tanec (4)
Orientální tanec (25)
FAQ (78)
FAQ video (20)
LiRu (2)
Design (6)
Memo (24)
Naši menší bratři (656)
Psi (35)
"Žít - jako kočka se psem" (25)
Moje šelma (5)
Od života koček -1 (154)
Od života koček-2 (35)
Zajímavosti o kočkách (62) t
Koťata (18)
Kočky (obrázky) (232) t
Pro majitele koček (37)
Tito Zvířata (75) t
Na webu (327) t
Svalová sbírka (32)
Jaký pokrok byl dosažen. (8)
Chci vědět vše (114)
Tvůrčí psaní (17)
Mýty a fakta (36)
Účelně nebudete přemýšlet (3)
Vášnivý Mordasti (44) t
Úžasné - další! (14)
Showbiz (40)
Vše o všem (39)
Život je radost (659)
Živě snadno (187)
Rituály, věštění, znamení (126) t
Svátky, tradice (97) t
Peníze Magic (72)
Muž a žena (46)
Simoron (36)
Numerologie, horoskop (28) t
Pro duši (25)
Feng Shui (17)
Esoterické (2)
Palmismus (1)
Svatyně (5) t
Abeceda víry (104)
Zdraví (803)
Pomoz si (363)
Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
Nemoci (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresura, Reflexologie (40)
Stáří není radost? (26)
Korekce vidění (9)
Tradiční medicína (9) t
Orientální medicína (4) t
Žijí zdravě (133)
Tradiční medicína (45) t
Očista těla (42) t
Poslední cigareta (24)
Izrael (144)
Města (34) t
Zaslíbená země (10)
Užitečné informace (5)
Izravideo (19)
Foto reportáže (11)
Jóga (210)
Komplexy jógy (123)
Jóga řeší problémy (43)
Cvičení (30) t
Asany (9)
Jóga pro prsty (mudra) (7)
Tipy (2)
Krása bez magie (1165)
Gymnastika obličeje, cvičení (220) t
Luxusní vlasy (133) t
Japonská krása, asijští technici (82)
Masážní technika (63) t
Tajemství mládeže (57) t
Originální manikúra (20) t
Cesta k zářivé kůži (111)
Kosmetická taška (55)
Neposkvrněný make-up (105)
Problémy (42)
Umění být krásný (33) t
Styl (135)
Péče (281)
Recepty (769)
Pečení (93) t
Obloha (18)
První mísa (12)
Etnická kuchyně (7) t
Dezert (53)
Občerstvení (118)
Výrobky z těsta (84) t
Chcete-li jíst (51) t
Maso (113) t
Ve spěchu (31) t
Nápoje (75) t
Zelenina a ovoce (115) t
Recepty (25)
Ryby, mořské plody (34) t
Saláty (60)
Omáčky (8) t
Podmínky (16)
Užitečné stránky (11)
Foto (8)
Foto editory (3) t
Napájecí zdroj (7) t
Užitečné odkazy (7)
Programy (11)
V životě se směje. (133)
Video Zábava (33)
Foto vtipné (3) t
Hračky (25) t
Ty děti. (27)
Prikolyushechki (29)
Prostě skvělé! (15)
Jehla (209)
Pletení (21) t
Vyšívání (11) t
Opravy (3) t
Udělej to sám (83)
Vytváříme komfort (37) t
Šití (70)
Básně a próza (245)
Texty písní (151)
Přísloví (67)
Aforismy, citace (22)
Próza (4)
Výrazy klaunů (1)
Dokonalé tělo (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Callanetics (21)
Mileno. Fitness (18)
Tělocvična (17) t
Tělesná transformace (5)
Anatomie (1)
Tipy (69)
Sporty (Video) (88)
Strečink (40)
Cvičení (233)
Foto svět (63) t
Umělci (5)
Příroda (5)
Foto (16)
Fotografové a jejich práce (31) t
Květiny (8) t
Photoshop (5)
Vyzvěte extra váhu (552)
Chycený ve stravě (63) t
Zákony o moci (118)
Jezte žít. (76)
HLS (16)
Produkty (73)
Inteligentně zhubnout (128)
Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Cvičení k posílení "ochablých" svalů

Často, ve snaze o štíhlou postavu, lidé věnují veškerou pozornost tomu, aby se zbavili tuků, a zapomněli, že nestačí zbavit se tuku pro štíhlost.

Svalový tón je také velmi důležitý: elastické svaly, aby postava fit a atraktivní, i když hmotnost je o něco větší než ideální.

Všechno je dobré s mírou

Svalový tón je stupeň pružnosti svalů. Normálně by měly být všechny svaly lidského těla pružné a pružné, ale sedavý způsob života si sám upraví: mnoho svalů je slabých a letargických.
Tento problém není tak neškodný, jak se zdá na první pohled. Slabé zdlouhavé svaly zvyšují zátěž kloubů a páteře, což vede k bolesti zad a končetin. Z estetického hlediska, nedostatek svalového tónu také nenanáší osobu: i když taková osoba nemá nadváhu, vypadá hustě a volně.

Svaly by měly být v dobrém stavu, ale neměly by být neustále napjaté. Nadměrný stres způsobuje, že tělo není o nic menší než nadměrná relaxace. Sportovci nejsou marně učeni uvolňovat svaly - pomáhá dosahovat lepších výsledků. Zejména se běžci konkrétně učí uvolňovat svaly, které nejsou zapojeny do běhu, protože nadměrné napětí svalů zad, hrudníku a paží ztěžuje správnou práci s nohama a snižuje rychlost.

Absolutně jakákoliv motorická aktivita člověka je alternativní prací různých svalových skupin. Zatímco některé svaly (např. Flexor) pracují, ostatní (extenzor) odpočívají. Ale zároveň mají určitou pružnost, spočívající ve svalových skupinách poskytují pracovnímu odporu určité svaly. Tato rezistence je slabší, čím uvolněnější jsou svaly.

Schopnost uvolnit svaly pomáhá vyhnout se únavě s monotónní aktivitou, snižuje pravděpodobnost neuróz a takových nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze. Zdálo by se, že neškodné napětí svalů krku a ramenního pletence, které si člověk sám nevšimne, může způsobit vážné bolesti hlavy.

Umění relaxace

Na první pohled není nic složitého v relaxaci, ale ve skutečnosti se svaly často neuspokojí ani během spánku. Svalový tón závisí na jejich napětí.
Aby se uvolnil určitý sval, je třeba zaujmout pozici, ve které je sval mírně zkrácen. Například bicepsy jsou nejlépe uvolněné a předloktí paže ohnuté u loktů na kolenou. Triceps (triceps svaly ramen) jsou nejlépe uvolněné, pokud jsou paže jednoduše spuštěny dolů.
Současně je však nemožné uvolnit bicepsy a tricepsy - tyto svaly jsou ve skutečnosti antagonisté: když je jeden z nich uvolněný, druhý je napjatý a naopak.
Pro úplnou relaxaci by proto měla být přijata mezipoloha, aby všechny svaly trupu a končetin byly napjaté kolem stejného místa.

Schopnost posoudit míru svalového napětí neprobíhá okamžitě, zpočátku je lepší vyhledat pomoc specialisty, který pomůže zaujmout uvolněnou pozici a eliminuje svalové „svorky“ (například pomocí masáže). Masáže, stejně jako teplé koupele jsou ideální pro relaxaci svalů - není divu, tyto postupy jsou silně doporučeny po intenzivní fyzické námaze.

Relaxace svalů se nejlépe provádí pomocí speciálních cvičení. Někdy není snadné relaxovat. V tomto případě odborníci doporučují snažit se napínat svaly - po této relaxaci přijde sám.
Tato metoda se někdy nazývá "paradoxní", protože napětí je nezbytné k dosažení relaxace. Doporučujeme provádět relaxační cvičení před spaním - po nich se tělo nejvíce opírá.

Svalové tónování

Oslabení svalového tónu, "letargie" svalů - běžný problém u lidí středního věku. První, kdo ztratí tón svalů břicha a zad, jako výsledek, postava stane se méně štíhlá, zhoršovat držení těla, v průběhu času, vnitřní orgány klesají, zbavený podpory svalového systému, končit problémy s trávením.

Jak pomoci svalům být vždy v dobrém stavu? Toho lze dosáhnout jednoduchým způsobem, který je po staletí osvědčen fyzickou aktivitou. Pravidelné cvičení pro všechny svalové skupiny pomůže udržet svaly ve tvaru, a výsledek nebude trvat dlouho: tělo bude vypadat štíhleji, bolest v zádech a kloubech zmizí, hustota kostí se zvýší, což znamená, že pravděpodobnost osteoporózy se sníží.

Výcvik k posílení svalů a zlepšení jejich tónu by neměl být zaměňován s cvičeními zaměřenými na spalování tuků a zbavení se nadváhy.
Naopak hmotnost se může mírně zvýšit, protože svalová tkáň je spíše těžká. Takové cvičení nejen přispívá ke spalování kalorií, ale dodává tělu krásný tvar.
Je třeba mít na paměti, že svaly po cvičení musí být naprosto uvolněné - jejich práce bude ještě efektivnější.

Svaly nohou a paží často „pracují“ v každodenním životě, ale svaly břicha, zad a hýždí vyžadují jednoduchá, ale účinná cvičení.

Aktivace "pomalých" svalů trupu a končetin je jednou z nezbytných podmínek pro vytvoření normální polohy.
Tyto svaly zahrnují: přední tibiální sval (na předním povrchu holenní kosti), velké, střední gluteus svaly, rectus abdominis sval, nižší scapula fixatives, přední serratus sval, hluboké flexors krku.

Aktivace svalu gluteus maximus. Ležící na břiše, zvedněte rovnou nohu nohou otočením směrem ven.
Nedoporučuje se aktivně zvedat nohy, aby se zabránilo aktivaci extenzorů zad.

Je-li to nutné (výrazná bederní lordóza, bolestivé narovnávání zad v dolní části zad) pod břichem, můžete dát válcovaný ručník nebo váleček narovnat dolní část zad a odstranit zátěž z ní.

Pokud je cvičení stále obtížné, pak si vezměte lžící pozici na břiše, obě nohy se otočily směrem dopředu. Tato poloha obvykle způsobuje aktivaci svalů gluteus maximus.

Aktivace svalu gluteus maximus. Leží na vaší straně a posuňte rovnou nohu nahoru.
S těžkou letargií tohoto svalu, kyčle flexors jsou obvykle zapojeni do pohybu, a únos nohou se koná se současným flexe.

Aktivace svalů rectus abdominis. Jak budete vydechovat, natáhněte čelo na kolenní klouby, zvedání záda z povrchu pouze na lopatky.

Aktivace dolní části trapezius svalů. Stojící na všech čtyřech, kolena jsou pod boky, mírně opírající čelo v složených rukou.
Přitáhněte hrudník k podlaze a aktivně posuňte ramena dolů zvýšením funkce spodních držáků lopatek. Když k tomu dojde, současná aktivace břišních svalů, hlubokých flexorů krku a gluteálního svalstva, při současném snížení aktivity prsních svalů a bederní části zadního extenzoru.
Nechte tělesnou váhu ovlivnit hrudní oblast. Uvolněte si trup, dokud nebudete cítit tlak mezi lopatkami.
Můžete vidět, jak lopatky tlačí na prsní svaly, stimulující protahování.
Ujistěte se, že váha není přenesena na čelo.

Možnost pro ženy: stojí na všech čtyřech, horizontální. Závažnost těla je posunuta do rukou, otočena rukama dovnitř. Pak se provádí pomalé spouštění hlavové části těla s důrazem na ramena, přičemž lokty se ohýbají směrem ven. Průhyb páteře není povolen.

Aktivujte flexory s hlubokým krkem. Sedí na židli s rovným hřbetem, nakloní hlavu dopředu a snaží se dosáhnout brady duté dutiny. Můžete odolat pohybu hlavy, spočívající na bradě dlaněmi.
Při provádění tohoto cvičení je třeba cítit protahování ve střední a dolní části krční páteře

Cvičení "zkrácení nohy." Vytváří podélný oblouk nohy. Je nutné napínat svaly na plantární ploše nohy a neohýbat prsty.

Aktivace vnitřních rotátorů ramen (včetně svalů subcapularis) t

Aktivace vnějších rotátorů ramene (včetně sububodiální, supraspinatus, malých kruhových svalů).

Cvičení - je klíčem k dobrému zdraví, krásné a štíhlé tělo. A aby to tak bylo, musíte se obrátit pomalé a ospalé svaly na elastické a napjaté :). Doufám, že vám tento jednoduchý komplex pomůže.
Hodně štěstí!

Jak utáhnout tělo na měsíc doma a v hale?

Beztvará postava, svaly a ochlupení kůže, celulitida je ošklivá. Přítomnost těchto vad ukazuje, že osoba se nesleduje a nedává svému tělu nezbytnou fyzickou aktivitu pro zdraví a přitažlivost. Trénink doma i v posilovně ukazuje, jak si tělo na měsíc utáhnout a získat požadovaný trvalý efekt. Pokud budete tvrdě pracovat po dobu 30 dnů, pak bude transformovaná postava odměnou. Je pravda, že někteří lidé uspějí, jiní ne. Pojďme zjistit, jak získat tónované tělo.

Péče o tělo doma

Je možné tělo utáhnout pomocí běhu?

Samozřejmě, běh na trati a v přírodě pomáhá utahovat a zlepšovat postavu jako celek. Při tréninku se jemně prochází mnoho svalů, tělo jako celek se vyléčí, přebytečný tuk se spálí. Pokud běžíte po dobu 20 minut, alespoň každý den, pak nelze dosáhnout snížení hmotnosti a změn na obrázku. Je nutné tvrdě pracovat na jednom cvičení po dobu 40-60 minut. Potřebujete dlouhý běh nebo interval. Druhá možnost zahrnuje střídání rychlého a pomalého chodu, chůze. Pokud pravidelně běžíte, je docela možné, aby se tělo více sportovní a fit.

Je možné tělo pomocí jógy dotáhnout?

Jóga léčí celé tělo. Dnes většina lidí vnímá výkon komplexu ásanů jako strečink, ranní cvičení nebo relaxační zátah před spaním. A to není špatné. Jóga jemně trénuje svaly, zklidňuje a protahuje se. Se seriózním přístupem se vám podaří zhubnout, tělo je mladší a odolnější. Není nutně zaznamenáno ve studiu jógy. Dostat se doma na video tutoriály, podle doporučení instruktora. Pro třídy budete potřebovat pouze pohodlné oblečení a koberec, a je také důležité jíst správně.

Je možné za měsíc dotáhnout kůži?

Kůže může klesat proti stárnutí nebo po ztrátě hmotnosti. Pokud je důvodem ochablosti těla - stáří, je obtížné dosáhnout účinku zvedání do 30 dnů. Aby se pleť nepropadla, je nutné se o ni postarat předem, věnovat velkou pozornost prevenci, když je problém stále bezvýznamný nebo se neobjevil. Samozřejmě, masky a procedury mohou situaci trochu zlepšit, ale nebudou ji drasticky měnit. Pokud se v mladém věku pokožka po porodu nebo zhubnutí snížila, je přípustné v průběhu měsíce tuto vadu odstranit sportovními, dietními a procedurálními postupy.

Je možné tělo po 45-50 letech dotáhnout?

Ženy a muži nad 45-50 let se jen zřídka podaří radikálně změnit svůj tvar. K tomu je zapotřebí integrovaného přístupu a titanického úsilí. Pokud je významná tkáňová ptóza, pak pomáhají plastické operace a všechny druhy hardwarových a injekčních kosmetologických postupů. Přirozená schopnost regenerace se postupně snižuje ve stáří, takže musíte začít jednat, když situace neběží. Abychom to shrnuli: tělesný výtah ve zralém věku je v zásadě možný, ale jen málokdo to zvládne, je třeba vynaložit úsilí.

intenzivní cvičení rychle vytáhnout problémové oblasti těla

Jak začít vytahovat tělo?

Rozhodně by měl být celý výtah zahájen přezkoumáním svého životního stylu. Pokud se vám to nepodaří, pak se něco pokazí, člověk udělá nějaké chyby. Měli byste také zkontrolovat své zdraví, protože tělo může signalizovat různé problémy a poruchy v těle. Je nutné okamžitě uvědomit, že je téměř nemožné mít tělo bez sportu, správné výživy a komplexní péče. Musíte začít s výběrem vhodného systému výživy, souboru cvičení a procedur kosmetického zvedání, které budou co nejúčinnější.

Jak vytvořit elastickou pokožku a tělo?

Pokud již existuje problém ochablosti kůže a je vyslovován, je nutné jednat v několika směrech najednou. Doporučuje se dělat alespoň 3 cvičení týdně doma nebo v posilovně, jít do bazénu, dělat zábaly a masky, doplnit to vše salonními postupy. Pokud se soustředíte pouze na sport, swing svaly, zhubnout a ignorovat péči o pleť, výsledek nebude potěší vás. Také, s důrazem pouze na kosmetologii bez zdatnosti, efekt nebude úplný. Dlouhodobě kombinujte fitness a kosmetologii.

Efektivní způsoby, jak dotáhnout tělo a učinit jej pružným

Zvedací zábaly

Možnosti efektivních směsí pro balení:

mořské řasy s citrusovými esenciálními oleji;
med smíchaný s hořčicí;
směs kokosových, lněných, pšeničných a olivových olejů s esenciálními oleji z citrusů, jalovců a jedlí;
modrá kosmetická hlinka, zředěná vodou;
káva;
směs bahna s medem.

S vybranou směsí, velkoryse namazat problémové oblasti těla, pak zabalte přilepení fólie, teplé s oblečením nebo přikrývkou, držet po dobu 30-40 minut, osprchovat, pak aplikovat výživný krém, nejlépe se zdvihacím efektem. Studené a horké zábaly přispívají k odstranění přebytečné tekutiny z tkání, zmírňují otoky, vyvolávají pot, zvyšují metabolické procesy a proudění lymfy v kůži, zvyšují tón, pomáhají eliminovat toxiny. Doporučuje se provádět balení po dobu 1 měsíce, každý druhý den. Po kurzu můžete očekávat magický efekt.

V nejlepším případě bude strie méně znatelné, zjizvení bude mírně vyhlazeno. Nepravidelnosti a vrásky mohou být také mírně popraskané. Kůže bude pružnější a pružnější. Průtok krve ve tkáních bude lepší, přebytečný tuk bude spalovat, póry budou očištěny. Zábaly fungují dobře s tréninkem. Buďte opatrní a neperte po proceduře s hrubou žínkou, aby nedošlo k poškození kůže. Obaly nelze provádět během těhotenství, pokud jste alergičtí na alespoň jednu složku směsi, s křečovými žilami, onkologií, tuberkulózou, kožními a srdečními chorobami.

Tělové oleje utahují kůži

Chcete-li obnovit pružnost těla v kosmetologii použít obrovské množství zeleniny a éterických olejů. Hlavním plusem péče o oleje je, že dávají hluboký utahující účinek, omlazují a dobře hydratují pokožku. Masky z olejů jsou dobré pro celé tělo. Užitečné látky pomáhají obnovit a vyhladit pokožku, vyživují tokoferol a retinol, aktivují přirozenou ochrannou funkci, zabraňují předčasnému stárnutí. Jsou to oleje, které přispívají k eliminaci ochablosti a pomáhají rychle provádět utahování, takže je uchovávejte v arzenálu kosmetiky.

Dobré výsledky lze dosáhnout použitím éterických olejů:

Z rostlinných olejů je lepší zvolit:

Esenciální oleje se používají po kapkách, v maskách a obalech, ale ne v hotové kosmetice. Rostlinné oleje fungují lépe, pokud se před aplikací mírně zahřejí. Tělové masky pomáhají zpřísnit hrudník a mnoho dalších problémových oblastí. Zdravá kůže vypadá krásně a nestarne.

Tělový peeling

Možnosti pro složení domácí křoviny pro zvedání těla:

práškové mléko, sůl, olej ze santalového dřeva a kurkuma;
soda, sůl, meruňkový olej, citrusový esenciální olej, suchý zelený čaj z vaku;
kandovaný med, mák, mléko, citronová šťáva;
cukr, olej z hroznových jader, vanilkový extrakt, levandulový olej;
rajské pyré, ovesné vločky a jogurt;
cukr, levandulové květy, růžový olej, jojobový olej, med, suché okvětní lístky růží;
cukr, káva, olivový olej, sůl a éterické oleje;
dýňové pyré, skořice, tekutý vitamin E, hnědý cukr a kokosový olej;
ovesné vločky, pomerančová kůra, cizrna, mandlový olej a jasmínový esenciální olej;
olivový olej, hnědý cukr a ovesné vločky;
ovesné vločky, mléko a olivový olej;
hnědý cukr, mango pyré, olivový olej, citrusový éterický olej;
cukr, mandlový olej, tekutý vitamín E, esenciální olej;
bambucké máslo, banánové pyré, cukr a kokosový olej.

Čistící tóny a osvěžuje pleť. Pokud používáte měkké přírodní prostředky, horní odumřená vrstva buněk se jemně odlupuje. Peelingový postup vyživuje a hydratuje. Použití domácí křoviny je snadné. Pokud je složení soli, je to lepší v pořádku, éterické oleje jsou přidány několik kapek, zbývající abrazivní a výživné produkty mohou být uvedeny v libovolném množství, pokud je to žádoucí. Vezměte navrhované varianty složení křoviny nebo vymyslete vlastní recepty. Křoviny se aplikují jednou týdně. Vše, co je třeba udělat, je provést exfoliační masáž po sprše, pak se znovu osprchovat.

Dotahovací tělové mléko

Natura zachránit krásu 30

Natura šetří krásu - název utahujícího tělového mléka pro ženy od 30 let. Tento populární kosmetický přípravek má nejlehčí texturu, pokožku pružnou, intenzivně hydratuje, změkčuje od první aplikace. Při pravidelném používání je patrný zvedací účinek, celulitida je vyhlazená. Kosmetika zabraňuje vzniku nových vad. Kůže celého těla vypadá mladá a krásná. Péče s krémem dokonale doplňuje všechny kosmetické procedury.

Avene Studený krém

Avene Cold krém je dokonalým příkladem termálního krému na vodu. Složení sezamového oleje, alantoinu, kokosového oleje, kartamového oleje. Přírodní látky aktivně vyživují pokožku v každém věku. Po nanesení pleťové vody tělo téměř okamžitě změkne. Dokonce i ochablá, přecitlivělá a drsná kůže dokonale reaguje. Tekuté mléko s dávkovačem šetří tělo před negativním působením zvenčí, zklidňuje, zvlhčuje. Zřejmé výhody - hromadné balení, lze použít pro děti, efektivnost nákladů. Je pravda, že nástroj není levný.

Lotion Oriflame

Chic tělové mléko Body Active Oriflame znatelně zpřísňuje ochablou pokožku. Má změkčující účinek, dodává pružnost. Výrobce doplnil BodyShape komplex do pleťové vody, takže elastin a kolagen se v těle produkují aktivněji. Kosmetika funguje dobře na všech typech pleti, dodává sametovou barvu. Podle recenzí, krém z Oriflame tóny kůže a maximální výsledek je viditelný po 4 týdnech, což odpovídá návrhu zákona na téma našeho článku. Nástroj byl testován a schválen dermatology.

zábaly, oleje, křoviny a pleťové vody pomáhají dotáhnout tělo po zhubnutí nebo porodu

Jak utáhnout tělo v hale?

Cvičení

Proveďte následující cvičení v tělocvičně a brzy uvidíte, že tělo vypadá sportovní a tónovaný, pleť je tónovaná, svaly jsou mírně reliéfní (výběr cvičení speciálně pro dívky):

deadlift - pro začátečníky používat pouze krk, to stimuluje mnoho svalů, například dolní části zad, dělat každé 2 týdny;
hluboké dřepy s činka - rozvíjet svaly nohou, pumpovat hýždě, dělat dvakrát týdně;
výpady s hmotností (činky, činka) - utáhněte nohy a posilujte hýždě, dělat jednou týdně;
cvičení hrudníku - kliky, ředění činky, různé typy lisů činky, dělat jednou týdně;
statická cvičební deska je povinná ženská cvičení, která dokonale trénuje svaly jádra, posiluje dolní část zad a tvoří krásný tisk, který se provádí často a v různých variantách;
pull-up - v gravitronovém simulátoru, na příčce nebo na gumičce, pracujte na zádech, pažích, dělejte co nejvíce;
kliky z mříží, z lavičky, na simulátoru - cvičení na ramenou a tricepsu, pokud je to možné.

Mimo jiné se poraďte s trenérem a on vám řekne, na kterých simulátorech a v jakých technikách mohou být nejdůležitější zóny čerpány:

Program školení

V ideálním případě je školení plánováno v závislosti na počátečním stavu těla, schopnostech a cílech ženy. Zde je příklad jednoduchého a efektivního rozdělení na 4 dny:

Pondělí - cvičení pro komplexní studium bicepsu a prsních svalů;
Úterý - soubor cvičení na nohou;
Středa - volný den bez cvičení, uzdravení;
Čtvrtek - soubor cvičení pro triceps a ramena;
Pátek - tvrdé čerpání zpět;
Sobota - volno pro zotavení a odpočinek;
Neděle je druhý sváteční víkend.

Počet opakování a sad v každém případě je odlišný, je stanoven individuálně.

Pokud jste se dříve nezúčastnili fitness, budete muset prokázat vytrvalost. A samozřejmě, za 1 měsíc je nepravděpodobné, že by se mohl setkat. První fáze, která se nazývá rezistence, obvykle trvá 1,5 až 3 měsíce. V této době, technika cvičení ve fázi vývoje, výsledky jsou téměř neviditelné, bolest ve svalech a třesoucí se v těle během cvičení. V této době není hlavní věcí ukončit trénink, přejít na další přechodnou fázi a pak následuje další fáze zotavení, kdy vás vlastní tělo motivuje jít dál, školení se nestane snahou vůle, ale potřebou. Být krásná.