Problém zkroucených nohou ovlivňuje ženy i muže. Rovněž nepříjemně ovlivňuje úroveň komfortu v komunitě a zároveň ohrožuje sportovní výkony a zdraví kloubů. Tváří v tvář tomuto problému se můžete jen těžko zbavit obsedantních myšlenek o tom, co můžete udělat pro zlepšení své situace. A dnes vám pomůžeme naučit se napravovat křivé nohy a určovat strategii boje.
Na první pohled se může zdát, že diagnostika zakřivení nohou v sobě je jednoduchá záležitost, a to zejména proto, že společnost s jejími bočními pohledy a žíravými poznámkami se sotva může mýlit. A přesto může být zakřivení jiné a navrhované cvičení a operace budou silně záviset na jeho vzhledu. Můžete se pokusit určit typ sebe sama doma, ale doporučujeme vám, abyste se s lékařem poradili o přesnější diagnóze a podrobných doporučeních.
Když jsou lýtkové svaly nedostatečně nebo disproporcionálně vyvinuty a kosti nohou nemají žádné deformity, vaším problémem je falešné zakřivení nohou. Důvodem může být i nerovnoměrný obsah tuku. Takové zakřivení je nejčastěji viditelné na tenkých nohách, ale není omezeno pouze na ně.
Pravděpodobnost korekce doma: vysoká
Pokud, když stojíte rovně, kolena se dotýkají a nohy nejsou, můžete diagnostikovat nohy ve tvaru X. V tomto případě není problémem sval nebo tuk a jejich rozložení, ale tvar vašich kostí. Pokud čtete tento článek z obavy o vzhled nohou vašeho dítěte, nepropadejte panice: zakřivení X a O je často přirozenou fází vývoje dolních končetin a nakonec mizí. Častější u žen než u mužů.
Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.
Pokud se vaše kolena neuzavírají, když stojíte vzpřímeně, ale vaše nohy se scházejí hladce, máte pravděpodobně nohy ve tvaru O. Často se vyskytuje u mužů a má přezdívku "nohy fotbalového hráče". V tomto případě může být chybná nezávislá diagnóza: mírné případy zakřivení O mohou být velmi podobné falešnému případu a naopak. Před zahájením cvičení je vhodné se poradit se svým lékařem, protože jsou zaměřeny na zcela odlišné svalové skupiny.
Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.
V tomto článku hovoříme o tom, jak opravit zkroucené nohy doma pomocí dostupných cvičení. Proto, pokud uvažujete o možnosti operace, měli byste se poradit s lékařem o přesné diagnóze a konzultaci.
Podstata všech cvičení proti falešnému zakřivení je omezena na čerpání telat a na internetu najdete stovky bizarních cvičení. Doporučujeme Vám, abyste si osvojili jednu věc, na jejímž základě můžete zajistit růst svalů a opravit váš problém. Hlavní věc je udělat to správně.
Pokusíme se tedy zvládnout jediné účinné cvičení pro přidání objemu zvedání kaviáru. „Určitě se budu moci dostat až k patě,“ myslíš si, vyskočil ze židle a začal se zvedat. Nespěchejte. V tomto cvičení existuje několik nuancí.
Opět platí, že tato cvičení se zakřivením kosti nebudou mít nejvýraznější účinek a nemohou být porovnána s operací, ale rozhodně posilují křivky nohou a slouží jako prevence zhoršování situace. S nohama ve tvaru X vypracujeme svaly únosců, nebo, jak se nazývají v každodenním životě, vnější povrch stehna. Všechna cvičení jsou k dispozici pro domácí úkoly a jsou prezentována v pořadí, v jakém se zvyšuje složitost.
Pro nohy ve tvaru O zpevníme aduktory nebo vnitřní povrch stehna. Komplex je vhodný pro nohy bez indikace k operaci. Cvičení opět probíhají ve vzestupném pořadí obtížnosti.
No, můžete začít opravovat křivé nohy, aniž byste se uchýlili k operaci! Hlavní věc, nezapomeňte na správnou techniku cvičení a důležitost konzultace s lékařem.
Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:
Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.
K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.
Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:
Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.
Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.
Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.
Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:
Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.
Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.
Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.
Ověřovací zkouška kolenních kloubů:
Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.
Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.
Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.
Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.
S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:
Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou
Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:
Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.
Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.
Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:
Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:
Sportovní nohy ve tvaru X.
Při deformaci ve tvaru X:
Video: Cvičení pro korekci nohou.
Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.
Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.
Jak je cvičení prováděno:
Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.
Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.
Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.
Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:
V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:
Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.
Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.
Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.
To se provádí budováním vnitřního svalu:
Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.
Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.
Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.
Video: Štíhlé nohy s jógou
Korekce tvaru nohou u dospělých ve většině případů je kosmetická. Vrozené nebo získané zakřivení nohou přináší velké psychické potíže: lidé jsou v rozpacích jít na pláž nebo do bazénu, vyvíjejí různé komplexy, které narušují vztahy s opačným pohlavím. K nápravě defektu ve tvaru těchto lidí lze doporučit různé prostředky, z nichž nejoblíbenější jsou lipofilling, kuroplastika a speciální tělesná cvičení. V nejzávažnějších případech deformací končetin může být proveden chirurgický zákrok pro vyrovnání nohou pomocí přístroje Ilizarov.
Před volbou metody korekce zakřivení nohou je nutné určit, jaký typ závady je ve spodní části obrázku. K tomu je třeba udělat pomalý dřep a zjistit, jakým způsobem jsou kolena oddělena. Zakřivení ve tvaru písmene O bude v případě, že jsou kolena oddělena. Ve tvaru X - chtějí se připojit. Pokud jsou nohy hladké, jsou ohnuté paralelně s nohama.
Klasifikace tvaru nohy
V závislosti na příčině, která tvoří vizuální zakřivení nohou u dívek au mužů, se rozlišují následující typy deformací:
Aby bylo možné přesně určit typ zakřivení nohou, doporučuje se pořídit rentgen.
Prevalence zakřivení nohou u dívek a mužů je přibližně stejná. Děvčata však používají různé způsoby, jak patologii opravit mnohem častěji. Toto je kvůli skutečnosti, že spravedlivý sex je více znepokojený estetikou jejich nohou. Muži se zpravidla obracejí na lékaře pouze v případech, kdy deformace dolních končetin může vést k rozvoji a progresi různých bolestivých stavů.
Opravte zakřivení nohou doma, pokud děláte cvičení narovnat nohy. Efektivně se používají, pokud je deformace nepravdivá. Cvičení v tomto případě bude zaměřeno na zvýšení svalové tkáně na vnitřní straně stehna a dolní části nohy.
K nápravě zakřivení kyčlí budou nejúčinnější následující cvičení:
Pro zvýšení svalového objemu vnitřní části dolní končetiny se doporučuje provést cvičení „zvedání prstů ze stoje“. Vyrábí se následujícím způsobem: je nutné přiblížit se ke stěně, umístit dlaně na její povrch a provést zvedání těla svaly na nohou. Narovnávání by mělo být co nejvyšší. Počet takových výšek je dán mírou zdatnosti osoby. Cvičení je nezbytné, dokud není v lýtkových svalech pocit pálení. Po 2-3 minutách se můžete pokusit provést další 1 nebo 2 sady.
Dalším účinným cvičením pro čerpání lýtkových svalů je "zvedání ponožek z místa k sezení". Provádí se následujícím způsobem: nohy jsou ohnuté a zatížené váhou. Na ponožkách je nutné zvedat co nejvýše a nohy snižovat do výchozí polohy. Počet opakování by měl být takový, aby v lýtkových svalech byl pocit pálení. Pro dobrou zátěž bude stačit provést 2-3 přístupy. Přestávka mezi přístupy - 2 -3 minuty.
Je také nutné zvýšit celkovou fyzickou aktivitu. K tomu by stačilo udělat výlet autem veřejnou dopravou. Můžete jít několik zastávek dříve a chodit 2-3 km pěšky. O víkendech bude užitečné jít s rodinou nebo přáteli na dlouhou procházku do parku a tradiční piknik s kebabem a alkoholem bude preferovat aktivní hry.
Pomocí chirurgie opravte pravé zakřivení nohou. Procedura má podmíněnou lékařskou indikaci - prevenci vzniku artrózy kloubů kolen, kotníků a nohou.
Chirurgická korekce zakřivení nohou pomocí přístroje Ilizarov
Nejběžnější operace, ve které se používá zařízení Ilizarov.
Postup korekce nohou se provádí takto:
Ponožky přístroje Ilizarov trvají přibližně 4 měsíce, během kterých má pacient možnost se pohybovat. Odstraňte přístroj poté, co se jizva kosti stane trvanlivou.
Během rehabilitačního období se pacient musí nějakou dobu pohybovat s berlemi nebo na chodcích.
Přístroj Ilizarov se nejčastěji používá v operacích k nápravě zakřivení varus (O-tvaru) nohou. Křivky ve tvaru X (valgus) jsou v ortopedické praxi menší než 10% a operace se v tomto případě zpravidla provádí u mužů, jejichž defekty dolních končetin je obtížné skrýt pomocí oděvu.
Další operace rovnání nohou jsou:
Kromě chirurgie, jiné méně účinné, ale mnohem benignější prostředky se často používají k narovnání nohou.
Nutnost změnit dietu pro korekci tvaru nohou se vyskytuje v situacích, kdy dochází k nerovnoměrnému rozložení receptorů tuku v různých částech dolní končetiny a stehen. Tato vlastnost se projevuje tím, že na vnější části dolní končetiny nebo stehna může být velká akumulace tuku s minimální přítomností na vnitřní části. Vizuálně se tato disproporce projevuje v zakřivení nohou.
Takové problémy doma se řeší snížením celkového množství tělesného tuku se speciální dietou s nízkým obsahem sacharidů s aktivním využitím akcentovaného cvičení.
Podstatou stravy je dodržovat následující doporučení:
Je důležité mít na paměti, že pití kávy, čaje a jiných nápojů, které stimulují nervový systém, je nutné pouze před fyzickou aktivitou. V klidu, zvýšený adrenalin, vyvolaný kofeinem, povede ke zvýšení tělesné hmotnosti a tvorbě cholesterolových plaků na stěnách cév.
Masáž se účinně aplikuje na oblasti nohou, kde nahromaděné množství tuku vytváří vizuální zakřivení nohou. To je především vnější část stehna a dolní končetiny.
Masáž se provádí klasickými vyhlazovacími pohyby. Je povoleno používat brnění a poklepávání. Pro zvýšení efektu spalování tuků se doporučuje používat zahřívací krémy nebo přírodní bylinné kompozice na bázi medu a hořčice. Procedura se účinně provádí ihned po koupeli nebo cvičení.
K dnešnímu dni existuje celá řada způsobů, jak změnit tvar nohou: z bezpečné, prováděné doma na riskantní operaci. Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu při výběru jedné nebo druhé metody, je poměr možných komplikací a získaného pozitivního kosmetického účinku.
V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.
Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.
Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.
Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.
Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.
Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?
Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:
Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.
Nabízíme jednoduchý testovací test:
Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.
Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.
Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.
Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.
Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.
Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.
K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:
Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:
Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.
Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.
Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.
Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.
Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:
Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?
Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:
1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti
10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.
Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.
2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.
To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.
Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.
Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.
Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.
Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.
Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.
Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.
V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.
Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.
Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.
Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.
Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:
Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:
Krok za krokem - u nohou vašich snů.
Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!
Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:
Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.
Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.
V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.
Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.
Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:
Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.
Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.
Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.
Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.
Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.
Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.
Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.
Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.
Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:
S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.
Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.
S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.
Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.
Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.
Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.
Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.
Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.
Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.
Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.
Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.
To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.
Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.
Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.
Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.