Jak uvolnit nohy po cvičení: obnovení ucpaných svalů

Dysplasie

Fenomén sedavého po vyčerpávajícím a intenzivním tréninku, pravidelná tělesná výchova nebo zahradní práce jsou každému dobře známé. V lékařské a specializované literatuře je preenzilní bolest běžně známá jako syndrom zpožděné svalové bolesti. Jinými slovy, nepříjemné pocity (bolest, pálení, nepříjemné pocity atd.), Které se nevyskytují během nebo bezprostředně po fyzické námaze, jsou považovány za pre-striktury. Pravá pretensie se vyvíjí za 24-72 hodin.

Příčiny bolesti svalů: odkud vzešla šablona

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají bolest ve svalech nohou, lze zdůraznit následující:

»Nedostatečná fyzická aktivita. Nedostatek odpočinku, nadměrná intenzita cvičení, práce s velkými váhami nebo opakované opakování cvičení vede k vyčerpání zásob těla, masivnímu poškození svalových vláken a kojení.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlí v nohách může být způsobeno přecitlivělostí nervů spojených s chemickými změnami v buňkách.
Trauma. Bolest ne vždy přesně ukazuje sílu bolesti. Sharp, přísně omezující bolest při každodenních činnostech může být známkou nebezpečného zranění.

Proč svaly na nohou zranily po tréninku další den: mechanika a procesy

Existuje několik důvodů, proč se nohy po cvičení zranily:

Působení kyseliny mléčné. Pro intenzivní práci potřebujete hodně energie, kterou tělo dostává do procesu oxidace glukózy. Během aktivních pohybů přecházejí buňky k anaerobnímu dýchání, jehož vedlejším produktem je kyselina mléčná. Přebytek laktátu vede k poškození svalových buněk, které způsobuje pocit pálení.
»Mikrotrauma. Intenzivní fyzická námaha vyvolává poškození svalových vláken na subcelulární úrovni. Trauma vede k lokálnímu zánětu a otoku. Přebytečná tekutina působí na nervová zakončení, což způsobuje bolest.

Jak odlišit křeče od patologické bolesti?

Rozdíly v bolesti od akutní bolesti:

24-72 hodin po tréninku

Ihned při provádění pohybu

Rozlitá bolest v celém svalovém segmentu

Výjimečně v místě poranění

Bez včasné pomoci se to jen zhorší.

Vyžadováno co nejdříve

Jak se uvolnit a obnovit nohy po cvičení: snížení bolesti svalů

Nejběžnější způsoby, jak uvolnit nohy:

»Dostatečný odpočinek. Během spánku dochází k obnově a tvorbě nových buněk. Zdravý odpočinek podporuje eliminaci kyseliny mléčné a dalších anaerobních produktů dýchání, což pomáhá obnovit nohy po cvičení.
»Teplé. Pro snížení bolesti v nohou po cvičení, se doporučuje vzít teplou koupel, použít vyhřívaný ručník do bolestivé oblasti, nebo navštívit saunu. Esenciální oleje z levandule, pomeranče, pelargónie, kadidla, bergamotu, meduňky a růží vám pomohou relaxovat rychleji a zmírnit psychický stres.
„Jídlo. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urychlují vázání a vylučování toxinů.
»Sportovní výživa. Použití kreatinu, BSSA, glutaminu a omega-3 přispívá k rychlému zotavení energie v těle po a během tréninku.
»Masáž. Vytahování a intenzivní hnětení pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolestivost. Masáž, i když přináší úlevu, může být sama o sobě velmi bolestivá. Akupunkturní a válečková masáž jsou považovány za vynikající možnost, jak se zbavit potopení.
»Zvýšit množství školení. Aby se zabránilo bolesti svalů a nepohodlí, je lepší cvičit méně, ale častěji. Pak svaly nebudou přepracovány a rychle se přizpůsobí zátěži.

Nejčastější druhy nepohodlí po cvičení

Kromě otřepů může být intenzivní fyzická námaha doprovázena dalšími nepříjemnými pocity. Fyzické nepohodlí často vede k psychickému stresu a touze zcela opustit trénink. Níže jsou uvedeny nejčastější problémy, kterým čelí dívky při práci na nohou.

Snižuje křeče po cvičení: proč a co dělat?

Křeče - nedobrovolná, ostrá a bolestivá kontrakce svalového segmentu. Snižuje nohy po cvičení z těchto důvodů:

»Nedostatek vody a elektrolytů. Během intenzivní práce ve školicí místnosti, voda a elektrolyty vyjdou s potem. Výsledkem je, že svaly nemají dostatek prostředků, aby mohly adekvátně uzavřít smlouvu a dojde k poruše.
»Přehánění. Nadměrné úsilí vede k nekonzistentnímu uvolnění nervosvalových vřeten a snížení práce šlach, což přispívá k nevhodnému uvolnění.
»Přebytečné sacharidy.

Způsoby, jak rychle obnovit nohy po cvičení:

»Natahování. Chcete-li odstranit napětí co nejvíce, měli byste jemně táhnout svaly.

»Masáž. Když po tréninku sníží telata, doporučuje se broušení v kruhových nebo svíracích pohybech.

»Led. Pokud jsou svaly nohou po tréninku velmi bolavé, můžete na chladnou betonovou podlahu připevnit ledovou podložku nebo dát nohu.

Bolest telat po cvičení: proč a co dělat?

Telecí svaly jsou jednou ze svalových skupin rizika, ve kterých se nejčastěji vyvíjí, křečí a jiné nepříjemné symptomy. Nepohodlí může být z následujících důvodů:

»Přehánění.
»Bolest v důsledku neobvyklého zatížení.
»Nedostatek stopových prvků a vody.
»Trauma a různá onemocnění.

Pokud se Vaše nohy po tréninku zranily a druhý den, můžete použít následující techniky:

»Zastavte trénink a nechte nohy odpočívat.
»Zvedněte nohy nad úroveň hlavy.
»Vezměte si kontrastní sprchu.
»Masírujte tele pomocí pěnového válce.

Ucpané nohy po cvičení: proč a co dělat?

Extrémní svalové napětí se nazývá křeče. Nadměrný stres vede k hromadění krve, metabolických produktů a edému segmentu. V důsledku toho vlákna pokračují v kontrakci, ale ne relaxují. Ucpané nohy po cvičení se projevují následujícími příznaky:

»Oxygenace svalového segmentu;
"Těžká váha;
Bolest;
„Neschopnost ohnout nebo narovnat spoj;
»Křeče a bolest.

Co dělat, když jsou svaly nohou po cvičení ucpané?

»Aby se předešlo nepohodlí, před každým tréninkem musíte provést rozcvičení a protažení.
»Pokud se vaše svaly dostanou do kladiva, oteplování lahví s horkou vodou, masáží, vanou nebo vanou uvolní problémové oblasti.
»Oblečení s efektem sauny a speciálních krémů pomůže zahřát svalové segmenty v hale.
»Použití tokoferolu zlepšuje metabolismus v myocytech a snižuje těžkost nohou.
"Dobrá prevence křečí a otupení je chůze naboso na nerovném povrchu: oblázky, písek, zem."

Třepání a třesoucí se nohy po cvičení: proč a co dělat?

Třes - nedobrovolná kontrakce svalových vláken, třesoucí se v nohách je spojena s následujícími důvody:

»Nedostatečné zatížení. Svaly ještě nebyly přizpůsobeny této úrovni napětí, což v nich vyvolává nadměrnou sílu. V důsledku toho se vlákna stahují, ale neuspokojují se dobře.
»Únava. Nedostatek energetických zdrojů může vést k třesu.
»Špatná technika. Pokud zátěž není správně rozložena, snaží se tělo nalézt rovnováhu.
»Nedostatek bílkovin a sacharidů. Nedostatek živin snižuje energetický potenciál buněk.

Když se vaše nohy po tréninku třesou, doporučuje se zkontrolovat svůj fitness plán a snížit zátěž. Po 2-6 týdnech se tělo přizpůsobí práci a zesílí, což se vrátí na požadovaný stupeň zatížení. Mezi další účinné metody, které pomohou zmírnit slabost nohou:

»Kontrastní vodní procedury;
»Použití odvarů z máty a meduňky;
"Koupele se šalvějí;
»Masáž;
»Natahování;
»Obohacení stravy o maso a mléčné výrobky.

Popáleniny nohou a bzučení po cvičení: proč a co dělat?

Pocit pálení v nohách po cvičení je způsoben přepracováním a vyčerpáním. Někdy může být nepohodlí spojeno s příliš úzkými botami nebo mačkání nádob se šněrováním. Nohy hoří z ostrého průtoku krve do nohou. Následující postupy pomohou uvolnit svaly a zbavit se pálení:

»Kontrastní koupele;
"Držení nohou nad hlavou (podepřené na skříni nebo stěně) po dobu 10-15 minut;
„Hnětení a mytí nohou s esenciálními oleji z rozmarýnu nebo levandule;
„Chůze po nerovném terénu nebo polštáři s nohama;
»Spánek;
"Pití dostatečné vody;
»Aplikace chladicích krémů.

Jak zabránit bolesti v nohou po cvičení?

Několik tipů, jak zabránit výskytu štěrbiny:

»Zahřejte, zatáhněte a protáhněte. Chcete-li maximálně připravit svaly na zátěž, měli byste se správně zahřát. Strečink také pomůže vyhnout se křečím.
»Spotřeba vody a zásob energie. Během cvičení, aby se zabránilo dehydrataci buněk a udržení dýchání tkáně na optimální úrovni, se doporučuje pít dostatek vody a používat BCCA.
»Přiměřené zatížení. Práce s mírnými váhami, malý počet sad a opakování zabraňuje přepracování a přetrénování.
»Režim školení. Je lepší dělat méně, ale častěji a správně provádět techniku.
»Stabilní zatížení. Nedoporučuje se radikálně měnit typ zátěže a pohybovat se od práce jedné svalové skupiny k druhé. Dodržujte stejné tempo a intenzitu tréninku, bez náhlých změn.
"Režim odpočinku." Spánek a odpočinek mezi cviky jsou základními prvky pro obnovu a rozvoj nových svalových buněk.
»Dieta. Pro prevenci nutričních nedostatků, draslíku, vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální snížení svalových vláken, se doporučuje dodržovat vyváženou stravu. Nedostatek sacharidů a lipidů povede k nedostatku energie. Nedostatek bílkovin je plný svalové atrofie.

Co by se nemělo dělat s bolestí nohou po cvičení?

»Pokračujte v školení. Když je po třídě cítit bolest svalů, pálení nebo těžkost, je nejlepší se zdržet přepracování segmentu. Doporučuje se provést cvičení na celém těle, které rovnoměrně zabírá všechny svalové skupiny.
»Zvýšené zatížení. Krepatura je často indikátorem nedostatečnosti zátěže, která s dalším nárůstem povede ke zranění. Doporučuje se dát tělu čas na přizpůsobení se práci a zvýšení intenzity tréninku během 1-2 týdnů.

»Nalačno nebo omezující diety. Racionální výživa, s ohledem na potřebu makro a mikroživin, dodává tělu potřebné množství živin, přispívá k tvorbě nových svalových vláken a podporuje zdraví těla na správné úrovni.
»Používejte léky proti bolesti. Tablety a masti se nedoporučují pro boj proti předávkování. Drogy jsou první pomoc při úrazech a škodách a jsou používány pouze v případě, že jsou indikovány.
»Použijte led. Chcete-li uvolnit svaly a snížit bolest pomůže teplo nebo kontrastní vodní procedury.

Bolest nohou po cvičení

Sport nebo pohybová aktivita je nepochybně velkým bonusem pro celkový zdravotní stav člověka. Ale ne vždy z posilovny jít zdravé, svalnaté sportovce. Prakticky každý člověk, ať už je to profesionální sportovec nebo jen fanoušek zdravého životního stylu, má po tréninku bolavé nohy, což značně komplikuje další fyzickou aktivitu. Chápeme, proč je taková bolest a jak se jí zbavit.

Nemyslete si, že bolest v nohou - to je spousta začátečníků, kteří nevědí, jak správně naložit tělo a trpí nepohodlí v nohou. Ve skutečnosti se tyto pocity z času na čas objevují a sportovci s velkými zkušenostmi. Ovlivnění výskytu bolesti není jen správnost zátěže, ale i mnoho dalších faktorů.

Vzhledem k tomu, že bolest svalů v nohou se stala klasikou žánru ve světě sportu, začaly být více pečlivě ošetřovány a lékařští vědci zkoumali vlastnosti jejího vzhledu, identifikovali příčiny bolesti a dokonce jim dali charakteristický název - syndrom zpožděné svalové bolesti (v angličtině - DOMS - opožděný nástup svalové bolesti). V každodenním životě pro sportovce se svalová bolest nazývá svalová bolestivost.

Výskyt bolesti v nohou po cvičení je zcela přirozený fyziologický proces, který by se měl objevit ve svalech při zvýšené fyzické námaze. Ale ne vždy se zdá, že bolest vypadá, že sportovec udělal to nejlepší.

Často při sportu může bolestivost nohou po tréninku znamenat velmi závažné poruchy v těle, zejména v dolních končetinách. Taková bolest by proto měla být léčena s maximální opatrností as výskytem atypických charakteristik je nutné se poradit s lékařem.

To pomůže nejen odstranit bolestivý útok na nohy, ale také zjistit příčinu bolesti, změnit plán tréninku. U některých sportovců se objevené patologie stávají signálem pro odchod do důchodu. Co dělat v každém případě - lékař to řekne.

Důvody

Dolní končetiny během tréninku mají velmi vysokou zátěž, protože ve většině případů se účastní tréninkového procesu. Není divu, že svaly v nohou nejvíce zranily. Existují dva důvody, proč dochází ke svalové bolesti po zvýšené fyzické aktivitě.

První důvod je spojen s přímým mechanickým poškozením vláken, které tvoří svalovou tkáň. Skutečnost, že sportovci jsou roztrhaná svalová vlákna a předsudek se objeví, téměř každý začátečník, který přišel do posilovny ví. Objeví se taková bolest bez zatížení okamžitě. To obvykle trvá asi půl dne pro sportovce cítit všechny požitky z tréninkového procesu.

Další den po vyučování je problematické, aby se člověk dostal z postele, protože bolest celého těla, ale svaly na nohách jsou odděleně vnímány. Nohy se stávají, jako by oteklé, nalité, aby každý pohyb každou minutu výkon, a to není vůbec možné jít dolů po schodech kvůli těžké bolesti. Člověk dělá všechny pohyby, překonává nejsilnější nepohodlí v nohách.

Vzhled takové bolesti je normou pouze v prvních dnech po tréninku, protože svaly, které nejsou zvyklé na břemena, se stále zlomí a s tím nic neudělají. Vizuálně, samozřejmě, takové změny nejsou viditelné, ale pod mikroskopem můžete vidět integritu svalového svazku. V budoucnu se obnovuje svalová tkáň.

Vznik bolesti je přípustný pouze ve chvíli přechodu na intenzivnější trénink. Pokud kulturista zvýší váhu, vždy se objeví bolest, ale v budoucnu by měla být kontrolována.

Druhým důvodem, proč se nohy po cvičení zranily, je otrava rozkladnými produkty v metabolickém procesu. V procesu fyzické aktivity ve svalech se aktivně produkuje kyselina mléčná a v porovnání s obvyklým stavem svalů dochází k nadbytku této látky. V důsledku toho dochází k aktivaci oxidačních procesů a imunitní systém čelí složitějším úkolům. V důsledku tohoto procesu - bolest v nohou.

Jak odlišit syndrom opožděné bolesti svalů od poranění

Pro člověka, který se aktivně podílí na sportu, je nesmírně důležité sledovat stav svého zdraví a včas reagovat na všechna zranění, která tělo dostává. V některých případech to může vyvolat závažné komplikace a dokonce i opuštění sportu. Proto je velmi důležité být schopen oddělit po tréninku normální bolest od bolesti, která signalizuje zranění.

Obvyklá bolest, ke které dochází v důsledku zvýšené fyzické aktivity, vzniká během prvního dne poté, co osoba provedla cvičení. A vrchol intenzity připadá na druhý - třetí den - to je důvod, proč bolest při sportu není tak hrozná jako v období mezi tréninkem.

Svaly jsou vyrobeny z hustých šňůr, ale mohou být také poškozené a roztržené.

Běžným příkladem normální bolesti v nohou je neschopnost narovnat nohu a krok na ní v důsledku svalové ztuhlosti. Neměli byste se z toho bát, protože obvykle druhý den bolest začne ustupovat, i když přípravek bude uchovávat další den. Charakteristickým rysem bolesti po tréninku je schopnost pacienta provádět všechny pohyby, které jsou součástí zdravého člověka, ale pocit nepohodlí při provádění pohybů samozřejmě zůstává.

Pokud mluvíme o bolesti v důsledku zranění, zde mají pocity naprosto odlišné vlastnosti. Obvykle jsou zranění spojena se svalovým napětím v oblasti nad nebo pod kolenem, stejně jako v noze. Ve vzácných případech může vážné poranění vést k dislokaci nebo zlomenině. Obvykle vzniká bolest při úrazu bezprostředně po obdržení poranění nebo se objevuje poměrně rychle během prvního dne.

Již v případě prvních příznaků bolesti vyplývajících z poranění lze rozlišit následující znaky:

Akutní charakter - oběti nemohou pohybovat nohama nebo stojí na něm, nohou nebo kotníku trhne.
Citlivost - v některých případech je ztuhlost nohy cítit se zachováním citlivosti a při některých zraněních končetin není noha vůbec pociťována (pokud jsou nervová zakončení poškozena).
Lokalizace - v případě bolesti v důsledku zranění mohou účastníci jasně ukázat, kde přesně pociťují nepohodlí. Umístění v oblasti kloubů indikuje traumatický charakter bolesti - je možné, že došlo k dislokaci, podvrtnutí šlachy nebo zlomeninám.

Obvykle je bolestivost poškození nejen kratší než za tři dny, pacienti i nadále chodí bolestněji. V tomto případě je potřeba navštívit lékaře, je-li oběť neučinila tak dříve. Neměli byste se snažit pokračovat ve výcviku, abyste pochopili, jaký druh bolesti. Návrat k sportu je možný po léčbě a plném zotavení z poranění.

Jak snížit projevy předběžného ošetření

Pokud je bolest zaručena, že se objeví z otřepu a riziko poranění je vyloučeno, je třeba přijmout veškerá opatření ke snížení nepohodlí.

Zde je několik tipů, které sportovní lékaři dávají těm, kteří trénují se zvýšeným zatížením:

Sportovci potřebují brát další vitamíny. Tělo potřebuje především vitamíny E, A a C. Právě tyto prvky jsou zdrojem ochrany před volnými radikály. Při použití rostlinného oleje, čerstvých džusů, zeleniny a ovoce můžete přidat potřebné prvky.
Pokud je to možné, vyměňte černý čaj za zelený - tento nápoj obsahuje přírodní bioflavonoidy, které mohou vázat toxiny a odstraňovat je z těla.
Pokud by bylo těžké cvičení, koupat se - teplá lázeň aktivuje krevní oběh, což znamená, že tkáňový trofismus je obnoven rychleji a svaly méně ublíží.
Lehká masáž je skvělý způsob, jak zmírnit únavu v bolavých nohách. Masáž může být prováděna s nejvíce uvolněnými pohyby hlazení - stimuluje tok lymfy a odvádí toxiny ze svalů. No, pokud máte možnost masírovat ve vaně s vířivkou - má pozitivnější vliv na unavené svaly.
Pokud vaše noha bolí po cvičení, vezměte si koupel se solí - nejlepší volbou by byla anglická sůl, která je zvláště bohatá na hořčík. Tento prvek se rychle vstřebává do pórů rozšířených působením teplé vody a přispívá k uvolnění svalového systému a uvolnění stresu.
Aby nedošlo k pocitu svalové bolesti po cvičení, nezapomeňte začít cvičení s kardio. V každé formě kardio tréninku je aktivní účast na dolních končetinách, proto má člověk na výběr, který trénink bude provádět - chůze nebo jogging. Kardio zlepšuje průtok krve, což zase přispívá k odstranění toxinů a metabolických produktů;
Použijte speciální válečky pro masáž chodidel, které jsou vyrobeny z husté pěny - pomáhají protáhnout unavené svaly. Zvláště důležité jsou valivé pohyby, protože s jejich pomocí se svalstvo zpracuje od začátku do konce.
Udržujte potřebnou hladinu tekutin v těle - je to velmi důležité pro osoby se zvýšenou pohybovou aktivitou. S nedostatkem tekutiny je krevní oběh narušen, krev se stává silnější a tkáně jsou méně elastické a neschopné protáhnout se. V důsledku skutečnosti, že proces čištění svalových buněk z toxinů a toxinů bude zpožděn, to ohrožuje tělo s vážnou intoxikací, která se projevuje svalovou bolestí po fyzické námaze.

Během cvičení pijte mimořádně čistou vodu bez plynu, barviv a sladidel.

Kromě těchto tipů můžete sportovcům doporučit:

Nevykonávejte jako obvykle, pokud jste nedávno onemocněli, je to zlaté pravidlo v každém sportu. Zotavení těla po nemoci je zpožděno, a to i po nachlazení, s relativně dobrým zdravotním stavem, v žádném případě nemůže dát normální zátěž, která byla před nemocí. Je nutné postupně trénovat, zvyšovat zátěž o počet přístupů podle hmotnosti.
Chcete-li se zbavit bolesti, musíte jíst dobře, protože lepší dieta je základem pro budování svalových buněk. Je nezbytné zahrnout do stravy více proteinových potravin a eliminovat sycené nápoje, rychlé občerstvení a další nezdravé potraviny ze stravy, aby nedošlo k tvorbě strusky.
Po cvičení je důležité, aby protein svačina - nejlepší možností by bylo proteinový protřep mezi posilovacími cvičeními. Formulace proteinového koktejlu je určena speciálně tak, aby se protein rychle vstřebával a šel přímo do svalů, což je jejich stavební prvek.
Úmyslně zvyšujte zátěž - nespěchejte na záznamy z prvního sezení, protože pak je jednoduše zajištěna bolest svalů v nohách během přetížení. Jakýkoliv organismus potřebuje čas, aby se přizpůsobil tak, že bolest ve svalech zmizí.
Neužívejte dlouhé přestávky mezi třídami, pokud se nejedná o nemoc, protože během období neškolení se svalový tonus oslabuje a tělo se vrací do tréninkového procesu, jako by to byl stres, a svalový systém na to reaguje bolestí a nepohodlí v nohách.

Monohydrát kreatinu proti bolesti svalů

V profesionálním sportu existuje několik triků, které pomáhají vyrovnat se se svalovou bolestí v nohách po fyzické námaze. Můžete je použít i začátečníky. Zejména všichni sportovci používají dietní doplněk, jako je monohydrát kreatinu, který pomáhá vyrovnat se s bolestí svalů a usnadňuje tréninkovému procesu pro sportovce.

Odtud se kreatin uvolňuje do krevního oběhu a šíří se po celém těle. Účinnost kreatinu byla prokázána sportovními lékaři. Pro silový trénink, aby nedošlo ke zranění svalů, musí být den vložen do těla 5-7 g této látky.

Kreatin je jedním z hlavních doplňků výživy pro sportovce. Není zařazen do kategorie zakázaných komponent, takže je oficiálně povolen v tréninkovém procesu a během soutěže. Hlavní role kreatinu - doplnit energii, která se vynakládá v procesu školení.

Kreatin zvyšuje vytrvalost a nohy po cvičení snižují bolest.

Kreatin může zmírnit bolest svalů, protože má na tělo sportovce následující účinek:

Zvyšuje svalovou sílu a snižuje riziko lámání svalových vláken.
Zvyšuje svalovou hmotu a zadržuje vodu v těle. To přispívá k uvolňování toxinů a jejich rychlé eliminaci.
Kreatin je schopen inhibovat tvorbu kyseliny mléčné a omezit její účinek, čímž je možné zmírnit bolest ve svalech.
A také kreatin je schopen mít protizánětlivý účinek, pokud existuje slabý zánětlivý proces.

Kreatin by měli užívat ti, kteří mají zvýšený stres na nohou, kteří se zabývají během na dlouhé vzdálenosti nebo na krátkou vzdálenost, cyklistikou, hokejem, fotbalem a atletikou.

Léky

Zmírnit bolest před cvičení a po nich pomocí speciálních léků. Většinou se jedná o lokální léky, které se používají k úlevě od bolesti svalů. Léky mají různé vlastnosti, ale v komplexu jejich působení poskytuje anestetický účinek.

Analgos - lék ve formě krému, který se aplikuje na poškozené svaly. Lék je kombinací vazodilatačních složek, zajišťují expanzi krevních cév a aktivují metabolické procesy ve svalech.

Dalším velkým lékem na bolest svalů v nohou je Apizartron. Tento lék obsahuje apitoxin - prvek včelího jedu. Pod účinkem tohoto léku se metabolismus aktivuje v tkáních, svalová pružnost se zvyšuje, tón se snižuje, bolest výrazně klesá. Lék lze použít jak před cvičením, tak i po něm. Analog léku je prostředkem virapinu.

Krém Ben-Gay obsahuje mentol a methylsalicylát, který také pomáhá bojovat proti bolesti ve svalech dolních končetin. Používá se ve sportu jako anestetikum a zmírňuje únavu po náročném tréninku. Podobné složení má lék Bom-Benge, který kromě těchto složek obsahuje vazelínu. Léčivo má analgetický a protizánětlivý účinek.

Pokud lze aplikovat svalové poškození a zánět, znamená to rychlý gel, indomethacin, diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid nebo Voltaren. Ve svém složení obsahují nesteroidní protizánětlivé činidlo, které zmírňuje bolest, horečku a zastavuje zánět. Chladící účinek na zranění končetin má lék Venoruton.

Pokud jsou nohy špatně zraněny, lék Gevkamen je účinným prostředkem proti bolesti svalů. Obsahuje mentol, éterické oleje z eukalyptu, hřebíčku a hořčice. Vzhledem k působení prostředků se cévy rozšíří a svalové potíže se sníží.

Přípravky lidokainu (ve formě masti nebo spreje), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol mají dobrý analgetický účinek. Aby nedošlo k poškození svalů, můžete si před tréninkem otřít nástroj „42“, sportovní balzám Dikul.

Nejdůležitější

Je-li sportovec po tréninku bolavých nohou svaly, pak tento proces může být docela přirozenou reakcí na zatížení. Nesmíme však zapomenout na hrozbu zranění - způsobuje také bolest v nohou. Vyskytuje se v důsledku mikrotrhání myofibril nebo nadměrného hromadění kyseliny mléčné u myší.

Bolest během tréninku by neměla být tolerována, protože je možné významně snížit nepohodlí. To lze provést pomocí léků, stejně jako na základě doporučení sportovních lékařů o organizaci tréninkového procesu a realizaci zátěže.

Proč zranit svaly nohou po cvičení a co dělat, když šablona neprojde?

Dobrý den, milí přátelé! Lidé se mě často ptají, jak se vypořádat s nepříjemnými účinky fyzické aktivity. V tomto článku vám řeknu, co dělat, když vaše svaly na nohou jsou bolavé po cvičení. Budeme hovořit o tom, co způsobuje nepohodlí po sportu a jaký druh bolesti je obecně. Navíc se naučíte skutečné důsledky ignorování tohoto problému.

Proč se po tréninku zranily svaly?

Bez ohledu na sport, ve kterém se zabýváte, může po těžkých nákladech dojít k bolesti svalů. To se projevuje různými způsoby: pokud běžíte, pak vaše nohy bolestí nad koleny, a pokud zvednete činku, vaše paže a hrudník svaly bolí. Podobně, po squatu, pocit nepohodlí mezi nohama je cítil. Ve sportu se bolest ne vždy stává předmětem zájmu, protože to ukazuje na zvýšení svalové hmoty a účinnosti tréninku. Ale abyste si byli jisti, jaký typ bolesti vás zasáhl, musíte pochopit mechanismus vzniku nepohodlí.

Hlavní příčiny bolesti po cvičení

Ve většině případů je svalová bolest výsledkem nadbytku kyseliny mléčné nebo laktátu. Tato látka je produktem metabolických procesů, zejména oxidací glukózy. Takzvaná anaerobní glykolýza začíná v důsledku nedostatku kyslíku. Nedostatek kyslíku vzniká v důsledku svalového napětí. To znamená, že během dlouhodobého tréninku se energie v buňkách těla stává nedostatečnou, a protože aerobní glykolýza (za účasti kyslíku) není možná, začíná další proces vedoucí k kyselině mléčné.

Ptáte se, co dělá kyselinu mléčnou. Stimuluje alkalickou reakci ve svalové tkáni. Jako výsledek, sportovec cítí nepohodlí ve svalové hmotě, připomínající druh hoření. Čím více laktátu se uvolní během cvičení, tím horší je člověk.

Dnes vědci dospěli k závěru, že kyselina se postupně vylučuje ze svalů po ukončení tréninku v důsledku krevního oběhu. Laktát se vymyje, kyselost se sníží a všechny procesy se normalizují. Další plus je, že kyselina mléčná během odstraňování z těla také odnáší nebezpečné radikálové sloučeniny, které poškozují molekuly DNA a membrány svalových buněk.

Bolest při tvorbě kyseliny mléčné není jediná forma nepohodlí po tréninku, ale jiné nepohodlí, které je zaměňováno s účinkem laktátu, budu mluvit později.

Bolest svalů: dobrá nebo špatná

Po fyzické námaze se někteří lidé radují, když pociťují nepříjemné symptomy. Domnívají se, že trénink nebyl marný, protože existuje okamžitý účinek bolesti. Ostatní sportovci vnímají nepohodlí neutrální nebo úzkostné.

Musím vydržet nebo bojovat s touto bolestí

Věřím, že bolest je přirozenou reakcí těla. Vždy se však snaží člověku sdělit následující zprávu: tkáně byly vážně postiženy. To je signál, že musíte vzít pauzu a pauzu nebo revidovat svůj přístup k výcviku, pokud je bolest velmi nepříjemná a narušuje normální životní styl. Bolest po námaze může být také způsobena tím, že trénink vedl k vážným nebo dokonce nebezpečným účinkům na zdraví. Proto si myslím, že i když je část svalové bolesti bezpečná, nemůžete s nimi lhostejně zacházet.

Vědecké studie ukázaly, že intenzita bolesti po sportu v žádném případě nesouvisí s účinností tréninku a kvalitou výsledku obecně. Proto se sportovci, kteří si myslí, že při cvičení s těžkou bolestí dostanou mnohem více, mýlí. Je možné překonat nepohodlí, ale to nepovede k lepším ukazatelům. Navíc mohu s jistotou konstatovat, že nedostatek svalové bolesti po tréninku neznamená, že jste během cvičení udělal něco špatného. Lidské tělo, včetně jeho svalové hmoty, si jen zvykne na podmínky stresu, takže tam nebude žádná bolest. I když jsou svaly během cvičení roztrhané, neměly by být po uzdravení žádné problémy.

Je možné trénovat, pokud bolest neprošla

Pokud jsou ve svalech nepohodlí, znamená to, že proces opravy tkáně není dokončen a je lepší odložit plnohodnotné cvičení. Pokud bolest nezpůsobuje nepohodlí, můžete v tom pokračovat, ale já jsem již řekl, že to ve skutečnosti neovlivňuje zlepšení výsledků. Pokud vaše svaly jsou tak bolestivé, že je těžké chodit, sedět, lehnout si, dát si čas na návrat do normálu během 2-3 dnů odpočinku.

S průměrnou svalovou bolestí doporučuji, abyste po 1-2 dnech provedli snadné cvičení. To znamená, že jedno nebo dvě vaše standardní cvičení jsou dostačující pro požadovanou svalovou skupinu. A ne více než 2 přístupy. Školení by mělo být prováděno pouze tehdy, pokud máte skutečnou touhu překonat bolest. Výhodou takových cvičení bude, že se zvýší průtok krve a nervový systém bude opět stimulován, v důsledku čehož se bolestivé myšlenky rychle zotaví.

Typy svalové bolesti

Předtím jsem zmínil jen mírnou bolest po bolesti, která je přímým důsledkem působení kyseliny mléčné. Existují však i jiné formy bolestivého syndromu po cvičení:

Lákavá bolest ve svalech se nazývá žihadlo. Často se vyskytuje u začátečníků nebo sportovců, kteří zvýšili svou pracovní zátěž, 1-2 dny po tréninku. Faktem je, že se tělo neprodleně přizpůsobí intenzivnímu tréninku. V důsledku toho dochází k určitému prasknutí svalů, nebo spíše k poškození jednotlivých vláken a vzniku trhlin na myofibrilu. V důsledku toho se v buňkách objevují záněty a hromadí se tam mnoho vody, což vyvolává tlak na nervová zakončení, což způsobuje nepohodlí. Tento proces nemění žádné funkce těla, nemá nepříjemné následky, takže člověk by měl tuto bolest jen snášet. Trénovat v tomto stavu nebo ne, je individuální otázkou. Doporučuji vám také zaměřit se na míru bolesti a pocity touhy.

Bolest způsobená traumatem. Zde se zabýváme akutní bolestí - odezvou těla na silné přerušení svalových vláken a následným zánětlivým procesem. Takový syndrom bolesti je často doprovázen popisem „nataženého vazu“, „natažených svalů“. Nepohodlí se může objevit během nebo po vyučování. V takové situaci doporučuji naléhavě zastavit lekci a relaxovat.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Nejdůležitějším tajemstvím v prevenci bolestivých pocitů je řádné organizování školení. Věřím, že každý sport by měl mít dvě důležité fáze:

Zahřát To je příprava těla pro budoucí zatížení. Zvyšujete efektivitu, urychlujete metabolismus, zvyšujete hladinu adrenalinu. Nejdůležitější však je, že nejprve rozšiřujete kapiláry, urychlujete přívod kyslíku do tkání (a to zpomaluje produkci laktátu) a za druhé zvyšuje pružnost svalů (což snižuje pravděpodobnost mikrotrhlin a poranění).
Závěs. To je fáze relaxace nebo zklidnění těla po cvičení. Přivedete tělesnou teplotu na původní rychlost a snížíte bolest.

Také vám pomůže malý úsek ve dnech, kdy si odpočinete od těžkých břemen. To zajistí udržení těla v požadované formě a posílení celkového tónu.

Jak zmírnit bolest po cvičení

Doporučuji v případě nepohodlí uchýlit se k procedurám oteplování:

Sprcha nebo vana. Horká voda zvýší průtok krve a zahřeje svaly. Ihned po hodině se osprchujte a koupel s mořskou solí můžete vytočit další den. Stále můžete jít do sauny nebo vany, kombinující obchod s radostí.
Masáže Přihlaste se k postupu od profesionála nebo se naučte masírovat sami. Správná masáž rozvíjí pružnost svalů a kloubů, odstraňuje napětí a zánět. Sportovní masáž se provádí během 1,5-4 hodin po fyzické aktivitě, pak je postup již neúčinný.

Také nedoporučuji zbavit se správné výživy. Pokud ztratíte váhu, pak v prvních 2-3 hodinách po tréninku ne vrhnout na jídlo. V opačném případě dávejte do těla sacharidy a bílkoviny. Můžete jíst obiloviny, mléčné výrobky, drůbež a ryby, banány. Po tréninku, nezapomeňte obnovit vodní bilanci s čistou čistou vodou (ne kofeinem nápoje!).

Kdy navštívit lékaře

Každému sportovci doporučuji, aby šel na pohotovost, která po tréninku cítí pulzující bolest nebo během tréninku cítila ostré nepohodlí. Pokud si všimnete nějaký čas po fyzické aktivitě hematom, otok, modřiny, pak také běžet k lékaři. Specialista provede správnou diagnózu, předepíše komplex procedur obnovy, zvolí požadovaný lék, aby zmírnil symptomy.

Také, jít do nemocnice vyžaduje jakoukoli změnu v práci kloubů: mírné drtí nebo kliknutí na činnost. Obecně si myslím, že je lepší být v bezpečí znovu a jít k lékaři, než zmeškat okamžik a pak ztratit příležitost zúčastnit se školení vůbec.

To je vše, milí čtenáři. Nezapomeňte, že musíte chránit své zdraví a fyzická aktivita by měla přinést jen radost. Až do nových zajímavých příspěvků a konverzací se přihlaste k odběru nejnovějších článků a zůstaňte naladěni na sociálních sítích.

Co dělat, když nohy po tréninku opravdu bolí - jak odstranit matraci a proč k ní dochází?

Bolest po sportovním tréninku je častým problémem nejen pro začátečníky a amatéry. Najednou se s ním setkávají i zkušení kulturisté, pohybující se například na novou úroveň nebo větší intenzitu.

Tento jev je tak triviální součástí života každého sportovce, který byl v anglicky mluvícím světě fitness označen zvláštním termínem - DOMS - „opožděný nástup svalové bolesti“: „sintdrom zpožděná bolest svalů“ a v ruském jazyce sportovní žargon splňuje odpovídající synonymum „krepatura“ nebo „ kreppatura "(v současné době především v ukrajinských sítích).

Nicméně i v Sovětském svazu bylo slovo rozšířeno ve slovní zásobě cirkusových umělců a v předrevolučních časech se vrátilo jako „tělesný“ - z italského „korpusu“ - těla.

V našem článku budeme hovořit o tom, jak:

Rozlišujte každodenní bolest v nohách po cvičení, které je důkazem, že jste pracovali dlouhou dobu, od traumatické bolesti
překonat tuto dočasnou překážku pomocí osvědčených metod a ne „jít na vzdálenost“ (zvláště důležité pro začátečníky)
opravte následná cvičení, abyste zmírnili zátěž na "postižených" svalech

Známé příčiny bolesti

Proč mi po cvičení ublížily nohy a co dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejčastějším vysvětlením, jak u sportovců, tak u lékařů v oblasti traumatologie, je to, že bolest, kterou sportovec často neprovádí okamžitě, ale obvykle následující den po tréninku, je smyslovým projevem nejmenších mezer ve svalových vláknech viditelných pouze pomocí mikroskopu. Ale je to právě díky těmto mikroúlomům, že nás to bolí chodit po třídě, nebo se naše ruce nedostanou.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem velkého tréninku. Na druhou stranu, osoba, která ji prožívá, se musí naučit několik jednoduchých pravidel, aby to bylo snazší.

Lidské tělo je uspořádáno takovým zázračným způsobem, že reaguje na jakoukoliv, i když mírně nezvyklou námahu, se silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které byly uzdraveny poté, co byly získány mikrotrhliny, již nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené k dalšímu tréninku. To je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ego" odložit nebo usnadnit výuku na chvíli.

2. Otrava metabolickými produkty

Dalším běžným vysvětlením je toxikóza způsobená nadbytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když se zvyšuje stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" post-tréninkovou bolestí v nohách od symptomu poranění

Ještě před pokračováním resuscitace je nutné vyloučit možnost skutečného poranění.

Nepřijde okamžitě (nezaměňujte to s přepracováním a „otravováním ve svalech“), ale obvykle do 24 hodin. Vrchol jeho intenzity klesá v intervalu 24-72 hodin. Mnozí z vás si museli po lekci s lekcí „poradit“ s „nemožností“ rozvázat nohu nebo krok na to - to znamená, že nějaká svalová ztuhlost a bolestivost při jakémkoliv kontrakci.
Disturbs během dvou až tří dnů a postupně mizí. Neporušuje obvyklou funkci určité svalové skupiny a vy, i když s určitým úšklebkem na tváři, můžete chodit, sednout si, lehnout si a dokonce provádět řadu rehabilitačních cvičení.
Je řízena pomocí řady dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama o sobě potřebuje vhodnou terapii až po chirurgický zákrok.

Prudký charakter, s největší pravděpodobností bude velmi bolestivé, když budete chodit nebo dokonce pohnout nohou.
Lokalizace (v místě úrazu)
To zbavuje svaly jejich schopnosti plnit své normální funkce
A také tím, že to neprojde a někdy se dokonce zvýší během dvou až tří dnů, kdy je již zřejmá potřeba lékařského zásahu.
Neschopnost řídit pomocí některé z níže uvedených metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich realizaci.
Nekompatibilita s pokračováním kurzu začala trénovat (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a poté speciální rehabilitační kurz)

Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat, pokud máte kolena. Zde se dozvíte o 8 příčinách bolesti na kolenou.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Jak se zbavit bolesti nohou - 10 způsobů

Pokud jsou svaly nohou po cvičení velmi zraněny, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silnou podporu nohou a významně zmírní stav.

Spát dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
Udržujte optimální příjem vitamínů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnějším samurajem, který chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých džusů, různých druhů ovoce a zeleniny.
Pijte jeden až dvě sklenice zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a čistí tělo co nejdříve.
Vezměte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolavého svalu. Celkový anestetický účinek teplé koupele je známý bolestmi jakéhokoliv charakteru (v důsledku expanze krevních cév a relaxace těla).
Strávit lehkou masáž v místech soustředění bolesti. Masáž přispívá k lepšímu pohybu lymfy v problémových oblastech. Jak uvolnit svaly nohou po cvičení? Proveďte 1 jednoduchou masáž.
Současného působení masáže a tepla lze dosáhnout teplou sprchou, zejména vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolavých svalů.
Přidejte anglickou sůl do koupelny (pokud ne, jakákoli mořská sůl bude dobrou náhradou). Ve složení anglické soli je hořčík, který je absorbován zvětšenými póry kůže, podporuje svalovou relaxaci a uvolňuje celkový stres.
Udělejte několik jednoduchých aerobních sezení. Všechny kardio zahrnovaly nohy. 30minutový nepřetržitý pohyb, i když není příliš rychlý, stimuluje pohyb krve a včasný tok potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Navíc dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti kontroluje proces zotavení. Poslední dvě opatření, která předkládáme, jsou vhodná zejména pro kulturisty, kteří pravidelně vystavují svá svaly novým stresům.
Použijte speciální pěnové válce k masáži bolestivých oblastí nohou. Nepohybujte rychle, postupně zvyšujte sílu tlaku na válec. To je skvělá náhrada za ruční terapii, která dává ještě více fantastický efekt a umožňuje zcela se zbavit pre-zhotovení!
Vezměte lék kreatin monohydrát. Jedná se o menabolit, který je obsažen v našem těle. S intenzivním zatížením však mohou zvýšené dávky pomoci jim velmi účinně a bezbolestně. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutiny k buňkám, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků zvýšení svalové síly. Příjem kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale i mezi sériemi a v důsledku toho zmírnit bolest.

Další informace o videu:

5 jednoduchých opatření, která zabrání jakémukoli nepohodlí

Jak víte, jakákoliv nemoc je lepší zabránit, než ji léčit. Jít na fitness výlet, musíte pozorovat řadu podmínek, díky kterým vaše tělo nezaznamená žádný větší stres než plachetní věž - řasy, které se nacházejí v toku.

1. Vždy udržujte v těle optimální množství tekutiny.

Nedostatek tekutin vede k narušení krevního oběhu, stejně jako ke ztrátě elasticity tkáně.

Jako výsledek, ve svalech, proces čištění kyslíku od oxidačních odpadů je zpožděn a nastane intenzivní intoxikace. Navíc ztráta elasticity vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména mezer.

Osoba, která se zabývá sportem a váží 70 kg, potřebuje v průměru 2,5-2,8 litrů tekutiny denně.

Tato potřeba je intenzivnější v horkém počasí nebo v dusném pokoji.

2. Nepovolit intenzivní trénink ihned po nemoci

Kromě toho, neprovádějte okamžitě po virové nebo infekční.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydratované tkáně potřebují alespoň 7-10 dní odpočinku a odpočinku k obnovení své předchozí funkce.

3. Udržujte dietu, která je optimální pro váš typ cvičení.

Pokud se jedná o zátěž, nezapomeňte na zvýšené zahrnutí bílkovin do stravy. Pomoci mohou také speciální sportovní produkty. Také se ujistěte, že vaše strava nemá nádobí nebo nápoje, které přispívají k strusce těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální rovnováhu komplexních sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků, aby se svaly lépe přizpůsobily zátěži.

V otázce výživy sportovec bere v úvahu nejen složení stravy, ale i počet a čas jídla. Obecně přijímaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Jedna třetina by měla být zároveň saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. To pomůže zmírnit a snížit bolest svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po cvičení je důležité „doplnit“ ihned po fyzické námaze. Příští sezení s výkonovými trenažéry by tedy mělo být doplněno proteinovým "snackem" (v tomto případě je velmi vhodný proteinový koktejl - jeho receptura je navržena tak, aby byl protein okamžitě absorbován do krve, obcházel dlouhé cesty trávení běžných potravin a jde do svalů).

Pokud jste se zabývá kardio, pak i když je často doporučeno, aby si je na prázdný žaludek (zejména na hubnutí), doporučuji vám naučit se držet v blízkosti našich oblíbených jablek Moskevské oblasti. Toto ovoce je obdařeno mnoha léčivými účinky a zároveň naplňuje tělo tekutinami, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Jablko je navíc silným antiseptickým a detoxikačním činidlem.

Po aerobním tréninku je navíc důležité obnovit rovnováhu vody a sacharidů. Čerstvě vymačkaná šťáva, ovoce s bohatou texturou bude vynikajícím dezertem po běhu, plavání nebo rotopedu.

4. Naplánujte si hlavní jídla 2 hodiny před a po tréninku.

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do posilovny s prázdným žaludkem, i když není hladový. Po této třídě se také doporučuje zdržet se konzumace vážných potravin po dobu nejméně dvou hodin, protože během několika hodin po vyučování se proces absorpce odloženého tuku, který je pro nás neviditelný, stále opakuje, aby doplňoval energetické ztráty. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto orgánu a celému tělu správný čas na zotavení a nezatěžovat ho trávením.

Mimochodem, nedodržení posledního pravidla často vede k neuspokojivému přibývání na váze, i když mnozí přicházejí do posilovny nebo do bazénu pro návrat.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrou chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo pod vlivem stresu signalizuje mozku a člověk může zažít „vlčí“ chuť. Takový „hlad“ však není známkou hladového žaludku, nýbrž pouze známkou začátku uzdravení.

Proto je důležité „reagovat“ včas s dávkou bílkovin nebo sacharidů (proteinový koktejl, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů) a minimálně 250 ml kapaliny - pro rychlý transport těchto prvků krví do svalů.

Pokud jde o post-tréninkový reflex, můžete si zvyknout na žaludek, aby absorboval zbytečně zvýšené množství jídla, a to nejen bezprostředně po cvičení, ale ve všech ostatních technikách. V tomto případě budou svaly růst ještě méně intenzivně než okolní tukové vrstvy a žaludek bude stále náročnější. Jako výsledek, po roce nebo dvou, místo atletické postavy, můžete si vydělat diagnózu obezity.

5. Zamyšleně zvyšte zatížení.

Nenastavujte záznamy od začátku. Spojte se se svým tělem! Dejte mu čas na přizpůsobení!

Neřekněte neospravedlnitelné přestávky mezi třídami. To je důležité zejména pro začátečníky nebo pro přesun na nový sport. Svalnatý systém, který není aplikován na zatížení, se rychle uvolní a bude to škoda, pokud budete muset začít znovu. Silná bolest ve svalech bude jen nepříjemným bonusem.

Na závěr opakujeme, že bolest ve svalech nohou po cvičení je běžnou součástí sportovní rutiny. Pokud budete dodržovat alespoň několik z deseti zadaných tipů, pak se zotavení vrátí mnohem rychleji a snadněji.