Krasnojarský zdravotní portál Krasgmu.net

Úzké boky ženy mohou být jak rysem struktury její kostry, tak důsledkem vlivu nepříznivých faktorů v dětství. Mezi ně patří častá infekční onemocnění, nedostatek vitamínů, podvýživa nebo hormonální poruchy během puberty. Pánev může být deformována v důsledku poškození způsobeného vážnými chorobami - křivicí, tuberkulózou, obrnou. Další důvod - zranění a zlomeniny přijaté v dětství.

Úzká pánev a těhotenství. Hlavní problém, který vytváří úzkou pánev svého majitele - to je problém v procesu porodu. Lékaři považují pánev za úzkou, pokud je jeden nebo několik jejích parametrů o dva centimetry menší než určitá norma.

Existuje speciální technika pro měření pánve u ženy, tato studie je povinná pro pochopení toho, zda žena může porodit sama. Provádí se dvakrát - poprvé, když se žena zaregistruje v konzultaci a druhá - těsně před narozením. Pro tento speciální přístroj se používá gynekolog - tachometr. Určují přibližnou velikost prstence pánevní kosti. Přesnější stanovení parametrů pomocí rentgenového záření na konci těhotenství.

Pokud se ukáže, že ženská pánev je příliš úzká, může způsobit určité problémy při porodu. Pokud je plod malý a leží správně, hlavou dolů, může lékař umožnit ženě porodit přirozeným způsobem. Velké dítě se snaží najít pohodlnou polohu uvnitř dělohy a může ležet napříč, dolů s nohama nebo šikmo.

S anatomicky úzkou pánev není špatná poloha plodu jediným problémem. Často ženy s takovými diagnózami tvoří předčasné roztržení plodové vody, ztrátu pupeční šňůry nebo dokonce částí těla plodu, jeho úchytek nebo nohou. Dřívější vypouštění vody může způsobit zpomalení dilatace děložního hrdla. S úzkou pánev také často označila slabost práce. Děloha nechce aktivně zmenšovat, kontrakce jsou vzácné a slabé. Proces porodu může být velmi dlouhý a žena sama zažívá silnou únavu.

Ženy s úzkou pánví jsou v ohrožení a při konzultaci jsou na zvláštním účtu. V některých případech, když diagnostikuje úzkou pánev u těhotné ženy, lékař navrhne porod císařským řezem. Mezi nimi, pánevní deformity, velká velikost dítěte, císařský řez v předchozích porodech, abnormální poloha plodu, první porod u ženy starší 30 let.

Úzké boky a... infarkt? Úzké boky mohou být způsobeny nejen strukturou kostry, ale také absencí tuků na nich. A navíc to může také způsobit vážné zdravotní problémy. Dánští experti z Institutu preventivního lékařství provedli studii, jejíž výsledky by měly vážně rozrušit ženy, které sní o kariérním modelu a se všemi silami, které se snaží udržet malou velikost kyčlí. Do studie bylo zapojeno 2800 lidí zralého věku. Po několika letech pozorování bylo zjištěno, že úmrtnost osob s úzkými boky byla vyšší než u ostatních. Kromě toho byl počet lidí s onemocněním kardiovaskulárního systému ve skupině širokých kyčlí dvakrát nižší než ve skupině úzkých kyčlí. Z hlediska vědců mají dámy s objemem kyčlí asi 100 cm lepší zdraví než ti, kteří mají nižší objem blízký nebo nižší než normální. Možná je to způsobeno tím, že tuk na stehnech obsahuje speciální látku - adiponektin, která zabraňuje zablokování a zánětu tepen. To je jen jedna z verzí, přesný důvod této překvapivé pravidelnosti dosud nebyl objasněn.

Styl tajemství

Populární publikace

Nedávné komentáře

• Valentine 2. prosince 19:03 Ale Macron má mozky, které se prezidentovi podařilo učinit z manžela 10 nejodvážnějších představ Brigitte Macronové
• s n 2. prosince 19:01 Slamné srovnání je těžké přijít s !! Jak by vypadaly hollywoodské hvězdy, kdyby se narodily v Rusku?
• Lana 2. prosince, 17:24 No, takhle si vezměte poznámku. Děkuji! Stojí za zmínku: 10 módních barevných kombinací pro zimu 18/19

Dejte objem: jak opravit úzké boky a plochý zadek

Bez ohledu na to, co nás inspirovalo novými standardy krásy, říkají, štíhlejší (čte, úhlová a štíhlá) žena, čím je přitažlivější. Zástupci silnějšího pohlaví, kteří nás instinktivně odhadují velikostí pátého bodu, svěžími boky a úzkým pasem, s tím nesouhlasí: čím větší jsou, tím zdravější mohou být potomci ze svazku dvou protikladů.

Co je třeba udělat s těmi mladými dámami, kterým příroda nedala typicky ženské bohatství a musela být spokojená s úzkými boky a ploché kořistí? Vezměte situaci do vlastních rukou a pokuste se ji opravit. Teď řekneme, na co se máme zaměřit.

Nejprve věnujte pozornost své stravě, z čeho se skládá. Udělejme si rezervaci hned: nemůžeme radikálně korigovat to, co nám příroda dává (mluvíme o tvaru kostí pánve), ale je docela možné dát krásné obrysy tomu, co je pod úrovní pasu. Naším úkolem bude redistribuce tukové a svalové tkáně ve prospěch svalové tkáně. Jsou to svaly, které nám pomohou získat požadované objemy hýždí a stehen, takže potřebují správné množství bílkovin. Samozřejmě, že bez fyzického cvičení nemůže dělat, ale revize výživy nám rychle přiblíží požadovaný výsledek. Dobrou zprávou je, že nyní můžete přestat sedět na tvrdé stravě a neustále počítat kalorií: problémové oblasti s takovými metodami mohou být ještě problematičtější.

Způsob, jakým budou vaši spojenci být kuřecí prsa a holeně, ryby a mořské plody, zakysaná smetana, sýr, smetana, mléko, tvaroh, hrášek, ořechy a semena, a potřebné množství pitné vody denně (2 litry) - bez něj. Pro dosažení maximálních výsledků si připravte svačinu se zdravými jídly 30-40 minut před tréninkem a ihned po cvičení opakujte.

Co může být v našem případě zahrnuto do konceptu? U nevydaných kyčlí a hýždí je lepší vzdát se tréninku ve sportovních klubech, cvičit třídy s nízkou intenzitou, ale lišící se jejich délkou. Úzké dámy by se měly rozhodnout pro posilovnu nebo zátěž ve stěnách svého domova a cyklus cvičení může trvat jen půl hodiny. Nejúčinnějšími cvičeními pro vás jsou všechny druhy dřepů (můžete začít s dřepy, postupně zvyšovat amplitudu), „chodit“ na podlaze na hýždě, nejprve dopředu, pak dozadu, pohybovat nohama na stranu, houpat se, přímými a obrácenými útoky atd.

Nejzákladnější je praktikovat 3-4 přístupy útoků, dřepů a houpaček, opakovat každé cvičení 6-8 krát na každé končetině.

Bez ohledu na to, jaký komplex činností si vyberete, sledujte své držení těla: záda by měla zůstat vždy stejná. Další povinnou položkou je strečink, který je nutný k dokončení cvičení. Je-li v pase vaše pýcha, udržujte ji v dobrém stavu tím, že budete cvičit s tiskem a ohýbáním: tenký tábor, spolu se svěžími boky a napumpovanými hýžděmi vypadá ohromující!

Pravidelně cvičte a ve svém volném čase aktivujte aktivní životní styl. Válečky, tance, lyže, plavání, jóga vám pouze přiblíží postavu snu.

Správně zvolené oblečení je další příležitostí, jak přidat body k jeho přitažlivosti zahalením problémových oblastí. Navíc je to nejrychlejší způsob, jak vizuálně přidat objem tam, kde je potřeba. Věnujte pozornost lichoběžníkovým sukním, sukním tulipánům, plisovanému stylu. Bude to v pořádku, pokud se vám model líbí, má boční kapsy nebo horizontální švy, draperie a „strip“ tisk na hýždě. Ideální oblečení je to, co je jiné s vybavenou siluetou, plnou sukní a bez rukávů.

Těsně přiléhavé kalhoty nejsou vaším případem, ale vznešené modely z kyčle, jízdní kalhoty vypadají skvěle na chlapecké postavě. Milovník džíny ukazuje styly, které z ní učiní objemnější: s třásněmi kapes, světlými nebo bělenými ve stehnech a hýždích, s aplikacemi, výšivkami, flitry na papeže. Jako vrchol je lepší opouštět volumetrické a krátké bundy, svetry, vesty, topy, košile, které pouze zvyšují kontrast mezi širokými rameny a úzkými boky.

Dalším rychlým opatřením pro udělení zaoblených tvarů hýždí jsou korekční šortky, tavení silikonovými vložkami, kalhotky s drátovým polyuretanem s drátem, působící na principu push-up.

Radikální opatření, které zaručuje požadované objemy - plastická chirurgie k zavedení implantátů v oblasti hýždí... Ale stojí za to jít pod chirurgovým nožem ve snu o brazilském zadku, pokud vás příroda vytvořila takovým způsobem, a existují více neškodných způsobů, jak opravit dostupná data? Kromě toho, chutě se hádat.

Stejně jako naše stránky? Připojte se nebo se přihlašte (oznámení o nových tématech budou zaslána na e-mail) na našem kanálu v MirTesen!

Užitečné vady vzhledu (10 fotografií)

Každá éra se vyznačuje vlastními standardy krásy. V naší době jsme zvyklí vidět ideál dívek krásy s parametry 90-60-90.
Mnoho dívek se snaží, aby v žádném případě neodpovídaly těmto parametrům.
Vědci se však domnívají, že ideál moderní krásy není vůbec ideálem ženskosti, ženu s takovými parametry lze stěží považovat za plnohodnotného a zdravého člověka.
Člověk musí být zdravý, fyzicky i morálně, hlavní věc je duchovní krása a „ošklivá“ fyzická data někdy svědčí o zvýšené ochraně před mnoha chorobami a „plodnosti“ stanovené přírodou.
Nedávné vědecké objevy svědčí o pozitivním účinku ošklivého vzhledu na lidské zdraví, zde jsou některé z nich:

1. Velký zadek - přítomnost prominentních hýždí naznačuje velmi nízkou hladinu cholesterolu a také snižuje riziko diabetu. Jedna teorie říká, že ženy s „hruškovitou“ postavou - netrpí přejídáním, navíc svěží boky přitahují pozornost opačného pohlaví, protože jsou spojeny s plodností a silným „intimním“ zdravím na podvědomé úrovni.

2. Úzké boky - Vědci z University of Southampton ukázali, že dívky narozené ženám s úzkými boky mají 3-násobně nižší riziko vzniku rakoviny prsu a vinu na tom má estrogen. Jak víte, vysoké hladiny tohoto hormonu dávají postavě ženský tvar a zároveň zvyšují šance na maligní nádor prsu.

3. Velcí krtci - krtci na obličeji a těle označují „mládež“ těla na buněčné úrovni, čím více má člověk, tím delší jsou jeho zvláštní části naší DNA, které se zkracují, jakmile stárnou.
Moly velkých velikostí a ve velkém počtu však mohou znamenat zvýšené riziko vzniku rakoviny kůže.

4.Malá prsa - velká prsa se mohou stát přehnanou zátěží pro ženskou páteř, což bude postupně vést k chronické bolesti, kýlu, kompresním zlomeninám atd. Také malá prsa jsou citlivější

5. Velký nos - čím větší je nos, tím silnější je přirozená obrana těla proti bakteriím a alergenům, protože přes nosohltan se nákaza a pyl dostávají hlavně do našeho těla, čím déle je tato cesta, tím těžší je, aby mikroby dosáhly cílového bodu..

6. Široké kotníky - tukové vrstvy v dolní části těla chrání ženy před nadměrnými kilemi nad, zejména v pase a kolem břicha. Mezitím, přítomnost přebytečného tuku v bederní oblasti je považován za rizikový faktor pro rozvoj diabetu, kardiovaskulárních onemocnění a srdečního infarktu.

7. Tukové prsty - výzkumníci zjistili, že příroda má speciálně vytvořené krátké prsty, takže člověk může běžet rychle a není dlouho unavený, to znamená být ideálním lovcem a snadno se vyhnout nebezpečí.

8. Velké uši - velké aurikuly zhoršují zvuk a snižují dopad na ušní bubínek. A protože zvukové vlny vyvíjejí tlak na sluchové orgány, které nejsou tak intenzivně celý život, druhé nemají čas „opotřebovat“ a s věkem máte velmi malou šanci na ztrátu sluchu.

9. Krátké nohy - lidé s krátkými končetinami jsou méně nakloněni zlomeninám a prasklinám. A také mají snížené riziko osteoporózy.

Problém: úzké boky

Úzké boky můžete skrýt pomocí speciálních řezaných sukní, které se rozšiřují až na dno. Tulipánová sukně, trapézová sukně a sukně-rok dokonale maskovat problémové oblasti a dát siluetu požadovaný objem. Také tento úkol dokonale zvládne skládanou sukni a sukni s ozdobami, zdobenými četnými záhyby a objemnými detaily, zdůrazní přirozenou lehkost a ženskost. Je výhodné označit linii postavy úzkými boky pomocí sukní s vysokým pasem. Ideální délka šaty a sukně je na koleno nebo mírně nad kolenem.

Vyberte si šaty podle doporučení pro sukně. Neodmyslitelným stylem pro maskování úzké pánve jsou šaty s nadýchanou sukní, bez rukávů a nápadnými ornamenty v živůtku. Majitelé štíhlých nohou mohou vyzvednout malé pletené svetr šaty s objemem, který bude skrýt nedostatek zaoblení boků.

Nesnažte se skrýt úzkou pánev pod beztvarými kalhotovými kalhotami. Místo toho si vyberte model kalhoty, rozšířené z kyčle, a pohodlné džíny s vysokým pasem, které jemně fit nohy po celé délce.

Další zaoblení v bocích a hýžděch lze také dosáhnout pomocí velkých náplastí ve formě obrácených trojúhelníků, šněrování a dalších vyčnívajících prvků. Je lepší zvolit ne příliš tmavé barvy látky (šedá, modrá, káva), aby se neostřela na spodní část těla.

Vizuálně se rozšiřující stehna lze provést s pásem, zdobeným chytlavým detailem: velkým lukem nebo zajímavou neobvyklou přezkou. Zároveň by měl přilákat pohledy k pasu, což by odvedlo pozornost od úzkých boků.

Jak skrýt úzké boky: dát postavu ženského zaoblení

Hip - to je jedna z nejproblematičtějších oblastí ženského těla. Nejčastěji se zkušenosti s poctivým sexem týkají skutečnosti, že jsou příliš kompletní. Ukázalo se však, že úzké boky mohou být příčinou poruchy. Zdálo by se to tak smutné? Faktem je, že úzké boky dávají postavě příliš chlapecký vzhled a zbavují ji ženských obrysů.

Pokud je to váš případ, pak bude užitečné, abyste si tento článek přečetli. Její webové stránky Stylový Tweet věnovaný tomu, jak skrýt úzké boky.

Jak skrýt těsné boky s oblečením

Takže jsme identifikovali problém: nedostatek hladké linie přechodu z boků do pasu. Také takové číslo se často liší příliš objemným horním trupem ve srovnání s nižším. Používání oblečení je však snadné napravit tyto drobné nerovnováhy.

Sukně na úzké boky

Úkolem sukní je přidávat objem do kyčlí. S tímto posláním, dokonale zvládnout tulipán sukně, stejně jako sukně-line. Hity jaro-léto 2012 sezóny jsou skládané sukně: na úkor koketní vrásky, budou vizuálně zvýšit boky a dá vám ženskost a milost. Podobnou funkci vykonávají sukně s volánkem, stejně jako styl rozšířeného slunce.

Tužkové sukně mohou vypadat dobře pouze v kombinaci s dlouhým vrcholem pokrývajícím boky.

Je možné zdůraznit linie obrázku, pomocí takového jednoduchého zařízení jako sukně s vysokým pasem. Nicméně pas může být ponechán na místě. Ze stylů nízkých pasových sukní by však mělo být upuštěno.

Použijte ke zvýšení velikosti sukní boků s kapsami na bocích nebo v hýždě.

Pomocí vodorovných čar je také snadné vytvořit efekt přídavné hlasitosti. Použijte horizontální švy, draperie, pruhované barvy - pomohou při řešení vašeho problému.

Pokud jde o délku lemu, nejlepší volba - těsně nad koleny nebo na kolena. Maxi-sukně nebo mini sukně jsou také docela přijatelné, ale opět - jen se správnou volbou top.

Kalhoty pro úzké boky

Většina žen - majitelů úzkých boků - udělají stejnou chybu: snaží se skrýt svou vadu pytlovými kalhotami. A tak dosahujeme radikálně opačného efektu. V takových kalhotách, obzvláště pokud jsou také velmi dlouhé, budete vypadat, jako byste je vzali z někoho, kdo je mnohem větší než vy. A tenké boky budou znatelné. Široké kalhoty mají právo na to, aby ve vašem šatníku existovaly, ale zároveň by měly dobře sedět.

Model kalhot, který je rozšířen z kyčle, vám bude vyhovovat.

Pokud jste majitelem štíhlých nohou, pak vám nikdo nedovolí nosit kůže, pokud se vám podaří kombinovat je s horní částí oblečení správně: těsné džíny nebo kalhoty, které zapadají do zadku a nohou by měly být kombinovány s dlouhou bundu, svetr nebo tuniku, která skrývá boky.

Módní styl této sezóny - jezdecké kalhoty - je také vaší volbou.

A samozřejmě nezapomeňte, že kapsy na bocích a na dně jsou naši asistenti.

Šaty pro úzké boky

Při výběru šatů by se měla řídit rada na sukni. Dokonalé uchycení: osazené, s plnou sukní, bez rukávů a bez ozdob.

Šaty v empírovém stylu jsou schopny skrývat absenci výrazného pasu a nedostatek objemu v bocích.

Krátký, ale objemný svetr má také právo existovat ve vašem šatníku, za předpokladu, že se můžete pochlubit štíhlými nohami.

Horní oblečení pro úzké boky

Doporučujeme vám, abyste se vzdali příliš objemných, prostorných svetrů, bund, vesty, halenek - vizuálně zvětšete horní část těla a ještě více zdůrazňujete úzké boky.

Buďte opatrní, pokud máte široká ramena: pomocí lucerny rukávy, ramenní vycpávky v bundách nebo halenky, lodní výstřih nebo široký čtvercový výstřih, stejně jako příliš dlouhé nebo příliš krátké rukávy, můžete uměle rozšířit linii ramen, čímž se zvýší vizuální nerovnováha vaší postavy.

Doporučujeme vám věnovat pozornost výstřihu ve tvaru písmene U, stejně jako tříčtvrtečnímu rukávu, nebo stylům halenek a špiček bez rukávů.

Obarvení oblečení pro úzké boky

Doporučujeme používat kontrastní hru: kombinovat světlou spodní a tmavou špičku, vizuálně vyrovnávat objemy v horní a dolní části trupu.

Je také možné přidat objem do boků pomocí velkých výtisků na lemu, výkresů horizontálního směru v kombinaci s monofonním živůtkem.

Příslušenství pro úzké boky

Nejsilnější asistent při řešení problému úzkých boků - pás. Obzvláště vhodný pás s jasnými detaily: např. Luk, nebo zajímavá, zajímavá přezka. Můžete použít silný, široký a elegantní, tenký pás. Nicméně, nejdůležitější věc: měl by se zaměřit ne na boky, ale na pás.

Velký sáček, který visí na lokti v bocích, dodává této části těla navíc větší objem.

Ve skutečnosti, oblečení sedí mnohem lépe na úzkých bocích, takže byste neměli mít žádné problémy s nákupem oblečení. Vědět, jak skrýt úzké boky, můžete snadno a bez námahy vyzvednout požadovanou skříň.

Stylový být jednoduchý! - Místo pro ženy Stylová věc

Jak udělat úzké boky

Aby byly hýždě vypadat krásně a svůdně, neměly by být ochablé a mít „uši“. Můžete si udělat boky štíhlejší a atraktivnější, pokud trénujete zadní, přední, vnější a vnitřní stehenní svaly. Před zahájením cvičení komplex, dát na speciální hubnutí spodní prádlo nebo speciální legíny pro hubnutí. Chytání v nich rychle dosáhnete požadovaného efektu.

Před začátkem cvičení zahřejte a roztahujte. Jedná se o kruhové otočení hlavy a trupu, ohýbání dopředu, dozadu, do strany. Proveďte série útoků vpřed na obě nohy střídavě. Dýchejte rovnoměrně, vdechujte nosem, vydechněte ústy.

Cvičení "Seiko". Směrováno přímo na snížení objemu kyčlí. Postavte se do pozice kočky, posuňte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu. Vdechněte a vydechněte, zadržte dech po dobu 5 sekund. Vezměte si zvednutou nohu dopředu, pak zpátky, nahoru, dolů. Udržujte lokty v náručí. Pokračujte v pohybu nohy po dobu 10-15 sekund. Vezměte výchozí pozici. Změňte nohu. Postupně zvyšujte dobu cvičení, otočte nohu s větší amplitudou.

Cvičení "Loď". Poslal pracovat do vnitřních stehenních svalů. Roztáhněte nohy co nejširší. Vytáhněte ponožky směrem k sobě a vytáhněte je od sebe, aniž by si paty od podlahy. Opřete se o natažené ruce za sebou. Snižte hlavu, zatáhněte břicho. Pak posuňte ruce dopředu, ohněte se a položte ruce na zem před sebe. Pohybujte rukama vpřed, ohýbejte se níže a níže, držte nohy rovné a neohýbejte se na kolenou, držte 10 sekund v nejvzdálenější pozici.

Cvičení "Posílit hýždě." To je nejúčinnější cvičení k posílení zadní části stehna a snížení objemu hýždí. Lehněte si na zem na záda, ohněte kolena a roztáhněte ruce. Pomalu zvedněte boky nahoru, zatímco držíte hlavu, ramena a paže na podlaze. Ohněte dolní část zad a utáhněte boky. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Do cvičení 7-10 krát.

Po sérii cvičení si osprchujte, nasměrujte vodu na vnější stehno a pak aplikujte krém proti celulitidě.

Jak cvičení zvyšují boky

Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek sní o tom, že se stanou majiteli rovných a zaoblených stehen, protože ženská postava s takovými tvary vypadá atraktivněji v jakémkoliv oblečení. Někdy jsou svěží formy dány přírodou, ale často objem v této oblasti nestačí, a pak některé ženy jdou k extrémním opatřením - tuto oblast chirurgicky zvětšují.

Tenké dívky s úzkými boky by však neměly zoufat, protože přitažlivost kyčlí závisí pouze na přítomnosti svalové hmoty, kterou lze zvýšit. To znamená, že odpověď na otázku, jak rozšířit boky bez operací, je poměrně jednoduchá: pomocí řady speciálních cvičení.

Po měsíci pravidelných cvičení si všimnete výsledku. Zvažte některá cvičení pro čerpání boků, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

1. Klasické dřepy. Během dřepu jsou zapojeny téměř všechny svaly dolních částí těla, tisk a záda, což umožní pumpovat do hýžďových svalů, zlepšit držení těla, zbavit se nadbytečného tuku na břiše a nohou:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy dohromady, ramena dozadu, paže natažené dopředu.
• Děláme squat tak, že koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů a boky jsou rovnoběžné s podlahou.
• Ponožky a paty během squatu nelze oddělit od podlahy, protože hrozí riziko ztráty rovnováhy a právě padající.
• Sledujeme dech: před vdechnutím dřepu se samotný squat provádí na výdech.
• Počet opakování dřepů: Prvních několikrát to bude stačit, aby se 3-4 sady 10-15, pak byste měli zvýšit zatížení, čímž se 150-200 dřepy denně.

2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a hýžďových svalů se aktivně zapojují do cvičení, takže přispívají k vzhledu zaoblenějších stehen a také štíhlejší nohy jako balerína. Technika provedení má také rozdíl:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, svaly hýždí jsou maximálně napjaté, bedra nejsou ohnuté.
• Ruce mohou být taženy dopředu nebo zamčené před hrudníkem.
• Provádíme dřep na výdechu: záda zůstává stejná, hýždě by neměly spadat pod kolena.
• Ve spodním bodě dřepu byste měli několik vteřin přetrvávat, pak se při vdechování vraťte do výchozí polohy, téměř na kolena.
• Každý den bude stačit, aby se 3-4 přiblížil 15-20 krát.

Můžete komplikovat cvičení a přidat váhu (činka nebo činka v tělocvičně, láhev vody doma).

3. Útočí tam a zpět. Plíce jsou vynikající prevencí proti celulitidě zvýšením krevního oběhu ve stehnech:

• Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, položte ruce na pás.
• Krok vpřed s jednou nohou, při spouštění těla tak, aby koleno chodidla chodilo v pravém úhlu, levá noha by se také měla ohýbat co nejníže, ale nedotýkat se podlahy.
• Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Provádějte stejný počet opakování na jedné a na druhé noze (20krát).

Výpadky zpět jsou prováděny stejným způsobem, pouze krok je proveden s nohou zpět.

4. Poruší se na stranu. Boční útoky nebo boční útoky jsou prováděny následovně:

• Zabíráme počáteční pozici - nohy šířky ramen od sebe. Z této pozice vezmeme pravou nohu na stranu, zatímco levá noha podporuje tělo.
• Vytahujeme pravou nohu na pravou stranu a ohneme ji kolenem, záda zůstává plochá.
• Je nutné jít dolů pomalu, podporovat páteř, a ne brát paty z podlahy.
• Ruce pro rovnováhu by měly být vytaženy dopředu a stehno ohnuté nohy by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Jemně zvedněte do výchozí pozice a proveďte to samé s levou nohou.
• Je nutné udělat stejný počet krát pro jednu a pro druhou nohu (2-3 sady, 20krát pro každou nohu).

5. Otočte nohy:

• Je nutné stát čelem k podpěře (může to být židle nebo stěna), natáhnout pravou nohu doprava a podržet několik sekund.
• Posuňte nohu do limitu doleva a znovu ji držte v této pozici, to samé s levou nohou.
• Dále musí být pohyb zrychlen.
• Na každé noze je provedeno cvičení 3-4 setů 20-25 krát.

6. Stisknutí míče. Toto cvičení bude vyžadovat malý gumový míč:

• Zabíráme výchozí pozici - musíte sedět na okraji židle, hřbet se neohýbá, míč je umístěn mezi koleny.
• Začneme sbírat míč asi 30 sekund, pak si uvolníme svaly boků a hýždí a zopakujeme kompresi znovu.
• Můžete to udělat tolikrát, kolikrát to fyzické schopnosti dovolí.

7. Half-bridge. V tomto cvičení je naložen sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikace přispívá k tvorbě zaoblených hýždí a zlepšuje tvar nohou:

• Zabýváme se startovní pozicí - ležíme na zádech (na gymnastické podložce), nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze.
• Ruce mohou být umístěny podél těla nebo za hlavou.
• Vystupujeme v pánevní oblasti, zatímco napjaté svaly hýždí co nejvíce.
• Při zvedání pánve by lopatka a noha měly zůstat přitlačeny k podlaze.
• Poté pánev zcela spustíme nebo trochu před dosažením povrchu podlahy.
• Musíte vyplnit alespoň 30-40 výstupů.

Kromě cvičení bude užitečné dodržovat správnou výživu, včetně velkého množství bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce, mořské plody atd.) Pro rychlejší zvýšení objemu svalové hmoty ve stehnech.

Jak vytvořit harmonický obraz žen s úzkými boky a velkým poprsí

Máte-li velká prsa a úzké boky, pak jste vlastníkem „obráceného trojúhelníku“. A ačkoli mnozí to považují za nevýhodu, ve skutečnosti taková postava má mnoho výhod. Dívky s takovými formami vypadají velmi svůdně. Jejich hlavním úkolem je dát ženě postavu a vyrovnat siluetu.

Spodní objem

Majitelé postavy „obráceného trojúhelníku“ mají přesně štěstí: mají úžasně štíhlé nohy. Radujte se, ne každý má takový dar, takže ho musíte použít na maximum.

Chcete-li postava vypadala v poměru, musíte se zaměřit na boky. Široké kalhoty, rozcuchané sukně, volánky, zářivé barvy - s pomocí přídavného objemu, vaše nohy budou vypadat ještě atraktivnější a vaše velká prsa nebudou vynikat proti štíhlým bokům.

Je také lepší, aby se zabránilo těsné kalhoty, hubené džíny a tužky sukně - takové siluety, naopak zdůrazní nedostatky své postavy. Mimochodem, Anna Semenovich se této chyby pravidelně dopouští. Navzdory tomu, že televizní moderátorka netrpí nadměrnou váhou, její postava vypadá velmi těžce kvůli velkým prsům a pevným džínám.

Nejlepší tipy, jak zvýšit boky a hýždě

Pro většinu žen a dívek je důležitá otázka získání sexy tónovaného těla.

Touha mít ústa-zalévání hýždí není nová pro nikoho, ale jiné části těla, jako jsou boky, jsou méně populární v tomto ohledu.

Široké, svůdné boky.

A opravdu, kolik z nich je hrdých na šířku kyčlí? Proto, majitelé objemových stehen, nemůžete být překvapeni, máte něco, co se radovat.

Už žádná ostuda a utrpení, protože se do těch džínů nedostanete.

Proč je dobré mít objemné boky

Existuje mnoho výhod širokých kyčlí.

Curvy je lákavé.

Široká stehna obvykle znamenají široké boky a každý, kdo říká, že tvar Marilyn Monroe není sexy, je lhář.

Pokud stále schováváte své formuláře kvůli pochybnostem o vlastní vůli, přestaňte to dělat teď! Noste těsný oděv; všichni to ocení.

Široké boky = velké hýždě

Přirozeně, objemné hýždě vypadají svůdnější než úzké. Dnes ženy tráví více času v tělocvičně snaží se pumpovat do hýždí a dělat zadek kulatější a dělat stovky dřepy pro to.

Navíc ženy s velkými boky jsou mnohem zdravější a silnější.

Dolní trup bude silný

Svaly nohou jsou největší v celém těle a to vše díky stehnám.

Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a ztráta tuku dochází lépe.

A kdo nechce běžet v pohodě, dřepnout, trénovat s velkými váhami?

A to je jen malá část výhod velkých kyčlí!

Méně rizika srdečních onemocnění

To je důvod, proč: zbavit se tuku, který se hromadí kolem boků a hýždí, je mnohem složitější než to, co je uloženo v břišní dutině, ale je to lepší než mít vypouklé břicho (toto je závěr u vědců z Oxfordu).

S přítomností nadbytečného tuku v oblasti břicha zvyšuje riziko diabetu a srdečních onemocnění.

Hladina cukru v krvi se snižuje

Výše uvedená studie také ukázala, že ženy s velkými boky mají lepší průtok krve, nízké hladiny cholesterolu a lepší hormony, které snižují cukr.

Méně bolesti ve stáří

Výzkumníci z Iowy zjistili, že silné stehenní svaly pomohou ženám vyhnout se bolesti kolen v budoucnosti.

Unikátní styl

Nezáleží na tom, zda jste miniaturní, vysoký nebo středně vysoký, široké boky znamenají potíže s výběrem nejjednoduššího oblečení, takže číslo švadlena je vybráno v telefonním seznamu.

V důsledku toho nemáte jinou možnost než vyčnívat z davu.

Máte skvělou společnost

Co mají běžci, lezci, surfaři, snowboardisté ​​společného? Velké svalnaté boky. Potřebují je k překonání všech překážek a získání medailí.

Takže byste měli být na své boky hrdí.

Velké boky - silný svalnatý korzet

Nezáleží na tom, jak široké jsou vaše boky. Silné boky znamenají silný svalový korzet, což zajišťuje zdravou páteř a menší riziko poranění zad.

Výdrž na tanečním parketu

Vezměte si například Beyoncé, viděl jsem její tanec? To je částečně kvůli její ohromující boky.

Dokud budou vaši přátelé po několika hodinách tance vyčerpáni, všechno je teprve na začátku, protože silné boky jsou více umístěny pro noční tanec.

Váš telefon je bezpečný

Váš telefon bude mít měkké přistání v případě, že náhodně spadne na takový pikantní okamžik.

Ano, výhoda je poměrně kontroverzní, ale koneckonců, mnozí z nás používají telefony, zatímco na toaletě, a často naše kolena neukládají telefon před pádem (zejména pokud je mezera mezi boky).

Jako pro široké boky!

Skinny boky a hubené nohy jsou závist mnoha žen.

Nedostatek svalové hmoty nevypadá vždy dobře a může představovat ohrožení zdraví.

Můžete být dokonce předmětem výsměchu a šikanování, což značně ovlivní sebeúctu.

Pokud nejste schopni získat váhu v určitých místech, můžete se pokusit zvýšit svalovou hmotu v bocích a nohou.

Jak rozšířit boky

Naše tělo získává na váze, když konzumujeme více kalorií než spálíme. Pro zvýšení hmotnosti by se mělo zvýšit množství kalorií spotřebovaných o 250-500.

Není však na vás, abyste rozhodli, kde se objemy zvýší.

Pokud vyčníváte ze střední části těla nebo horní a nohy a stehna jsou tenké, pak se zvýšením hmotnostních poměrů zůstane.

Je to všechno o kaloriích

Kalorie jsou palivem pro tělo a energii k provádění funkcí, jako je krevní oběh, dýchání, stejně jako všechny svalové aktivity.

Pokaždé, když se spotřeba více kalorií než tělo spálí získat "palivo", přebytek je uložen v tukových buňkách, což vede k jejich růstu.

Nadměrná konzumace jakéhokoliv jídla vede ke zvýšení tuku v bok. Extra 3500 kalorií odpovídá zhruba 0,5 kg tuku. Obvykle tento proces trvá několik týdnů nebo měsíců, pokud nepřetržitě konzumujete více kalorií než vaše tělo potřebuje.

Ve většině případů, po 8 letech věku, tělo dívek akumuluje tuk aktivněji než tělo chlapců.

V dospívání jsou tukové buňky u dívek téměř zdvojnásobeny ve srovnání s chlapci.

Většina tuku je uložena v bocích, hýždích.

Pokud jste ještě nedosáhli puberty, pak byste neměli dělat nic pro zvýšení hmotnosti; toto je nejvíce pravděpodobný, že nastane přirozeně kvůli hormonálním změnám v těle.

Chcete-li rozšířit boky, musíte jíst

Snažte se jíst zdravé potraviny, ale ve větších porcích, než jste zvyklí. Budování svalů vyžaduje hodně energie. Musíte jíst častěji než 3krát denně.

Kulturisté doporučují jíst 5krát denně a zvyšovat porce.

Nechoďte do extrémů, ale zkuste se dostat z komfortní zóny tak, aby vaše svaly dostaly jídlo, které potřebují.

Snažte se konzumovat více kalorií, než utratíte.

Denní náklady na kalorie lze vypočítat pomocí online kalkulačky, která zohledňuje vaše objemy, věk a úroveň aktivity.

Na základě výsledků přidejte do své stravy 250-500 kalorií. Můžete také konzultovat výživu o počtu kalorií, které potřebujete.

Nepoužívejte nezdravé potraviny jako zdroj extra kalorií. To je chyba mnoha, protože se domnívají, že kalorií jsou obsaženy pouze v takových potravinách.

Kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin, jako je škrobová zelenina (kukuřice, sladké brambory), ovoce, celá zrna, mléčné výrobky, nenasycené tuky a bílkoviny.

Přidejte například 2 polévkové lžíce vlašských ořechů na kaši k snídani.

Druhou snídani mohou tvořit 2 plátky celozrnného chleba se 2 lžícími arašídového másla a banánového pyré.

S každým jídlem můžete přidat další kalorií.

Na oběd, kromě dezertu, můžete jíst jogurt bez plniva a na večeři vypít sklenici s nízkotučným mlékem.

Vápník obsažený v mléčných výrobcích, udržuje pevnost kostí a růst těla obecně.

Produkty pro široké boky

Každý, kdo chce vidět pokrok v růstu boků a hýždí, by měl jíst co nejvíce bílkovin. Nejoblíbenější mylná představa, že protein třese nebo příjem bílkovin je jen pro kulturisty.

To je daleko od pravdy. Každé lidské tělo na planetě potřebuje potravu bohatou na bílkoviny, aby ji udržovala zdravou. Ve skutečnosti, ať už trénujete, nebo ne, v každém případě, zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě bude prospěšné.

Pokud cvičíte za účelem zvýšení hýždí a stehen, příjem bílkovin by se měl zvýšit, protože se jedná o stavební materiál pro svaly.

Doporučuji používat protein s každým jídlem, nejlépe asi 15-30 gramů najednou. Můžete také pít proteinový koktejl po cvičení nebo během jídla.

Níže jsou uvedeny nejkvalitnější zdroje bílkovin.

Silný růstový protein

• Luskoviny (fazole, cizrna);
• Tvaroh;
• Vejce;
• Chutné hovězí maso;
• Chutná svíčková;
• Proteinový prášek;
• Losos;
• Kuřecí prsa bez kůže
• Sójové ořechy;
• Steak;
• Tilapie;
• Tuňák;
• Turecko;
• Sendvič se zeleninou;
• Jakákoli ryba (ne smažená).

Sacharidy

• Hnědá rýže;
• Chléb;
• Kuskus;
• Kaše s nízkým obsahem cukru;
• Ovesné vločky;
• Quinoa;
• Batat;
• Cookies;
• 100% celozrnný chléb.

Tuky vám nedělá tuk! Navzdory této zastaralé víře (která, mimochodem, někteří stále dodržují), tuk vám nedělá tuk, pokud produkt neobsahuje koňskou dávku kalorií.

Nadměrné množství kalorií a nezdravé potraviny - to je to, co vede k obezitě.

Existují zdravé zdroje tuku, které vám pomohou zhubnout nebo zlepšit tvar vašeho těla. Jsou to:

• Mandlový olej;
• Extra panenský olivový olej;
• Rybí olej;
• Ořechy (mandle, kešu, atd.);
• Arašídové máslo (nejlépe takové, které obsahuje arašídy; vyhnout se olejům obsahujícím cukr a hydrogenovaným olejům, které jsou zdraví škodlivé).

Zelenina

Zelenina obsahuje spoustu živin, antioxidantů a dalších výhod, které jsou nezbytné pro růst hýždí. Následující produkty mohou být konzumovány v jakémkoliv množství bez obav z přílišného získání:

• Brokolice;
• Tmavě zelená zelenina;
• Zelí;
• Špenát;
• Rajčata.

Později začněte nahrazovat, přidávat nebo míchat tyto zdravé produkty k pěstování hýždí.

Protein pomůže přibrat na váze

Při přibírání na váze je nejlepší zaměřit se na růst svalů, ne na tuk. Pro růst svalů by se měl zvýšit počet spotřebovaných kalorií a nezapomeňte na školení.

Pokud denně konzumujete 0,55 gramu proteinu na 0,5 kg vlastní hmotnosti, vaše tělo se po cvičení rychle zotaví a vaše svaly rostou.

V každodenní stravě můžete přidat proteinový koktejl, zejména pokud máte zvýšenou zaměstnanost během dne.

Zvýšení počtu kalorií, ujistěte se, že některé z nich pocházejí z potravin bohatých na bílkoviny.

Například při snídani, nahradit máslo ořechovou pastou (2 lžíce - 7 g bílkovin); jíst kaši ne ve vodě, ale v mléce, čímž se do stravy přidává dalších 8 gramů proteinu; přidejte ½ šálku smaženého bílého kuřecího masa do salátu (20 gramů bílkovin); 100 g mleté ​​krůty v omáčce marinara nebo zeleninová polévka (22 g bílkovin).

Jako svačinu můžete použít nízkotučné sýry, řecký jogurt nebo vejce natvrdo.

Trénujte boky a stehna

Silový trénink pomůže každé dívce v budování svalů, nohou a boků, které budou silné a elastické. Díky takovému tréninku budete stavět svaly a vaše spodní část těla se zvýší.

Můžete 2-3 krát týdně (nejlépe ne v řadě) trénovat pouze nohy a boky. Pro nejlepší výsledky, praxe 3-4 krát týdně.

Pokud jste novým tréninkem síly, začněte s jedním souborem 10-14 cvičení s vlastní váhou, jako jsou výpady, chůze na kopci a dřepy. Po týdnu nebo dvou, zahrnovat váhy ve formě barbells a činky.

Postupem času zvyšujte hmotnost.

Jak budete postupovat, můžete začít dělat dřepy na jedné noze, „údery osla“, most na hýždě, trakci.

Po 8-10 opakováních, můžete zvýšit váhu maximalizovat růst svalů.

I když vaším cílem je růst svalů nohou a stehen, nezapomeňte si trénovat horní část trupu a dělat kardio.

Zahrnuje cvičení na hrudi, pažích, ramenou a zádech.

Jako kardio můžete použít jogging, cyklistiku, rychlou chůzi po dobu 20-30 minut, abyste si udrželi zdraví dýchacích a kardiovaskulárních systémů.

Překonání obtíží při získávání svalové hmoty

Existují typy tvarů, které nejsou geneticky zaměřeny na zvyšující se objemy. V tomto případě je důležité pochopit, že zvýšení kalorií ve stravě pomůže aktivovat proces svalového růstu.

Pro zlepšení výkonu v posilovně použijte po tréninku potraviny obsahující protein. Půl slepice, krůtí sendvič nebo proteinový koktejl vám udělá dobře.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku a pít dostatek vody, abyste měli zdravé tělo a budovali svaly. V dospívání, tělo vyžaduje 8-10 hodin spánku denně.

Ve vyšším věku je požadovaný počet hodin spánku snížen na 6-8.

Nejlepší cvičení pro široké boky

• Nebuďte líní během tréninku, protože svalový růst nastává pouze tehdy, když jste svaly s maximálním zatížením. Při zátěži se svalová vlákna zlomí, pak se zotavují a jsou silnější a větší;
• Pokud nezvýšíte zátěž, tento proces nenastane. Vaše svaly reagují na cvičení pouze tehdy, když cítíte pocit pálení. Pokud budete zodpovědně přistupovat k výcviku, výsledek nebude trvat dlouho;
• Použijte odpovídající zatížení. Začátečníci mohou trénovat s vlastní váhou. Pokud to bude snadné, pak můžete použít činky nebo činku. Váha by měla být taková, aby postačovala pro 10-15 opakování;
• Ujistěte se, že jste schopni rozlišit, kdy jste na pokraji zranění a kdy je tělo již na hranici vytrvalosti. Pokud jste začátečník, měli byste se poradit s osobním trenérem, abyste se dozvěděli více o svých fyzických schopnostech, než začnete cvičit;
• Vždy dodržujte správnou cvičební techniku. Pokud je technika nesprávná, nedostanete požadovaný výsledek a hrozí nebezpečí zranění. Pokud si nejste jisti technikou cvičení, pak sledujte videozáznamy nebo se poraďte s trenérem;
• Nezapomeňte, že máte v břiše pocit pálení. Pokud to cítíte na jiném místě, pak s největší pravděpodobností provedete nesprávné cvičení a tím poškodíte svaly nebo klouby;
• Nepoužívejte příliš velkou váhu. Pokud jsou činky pro vás příliš těžké a cvičení nemůžete dokončit, musíte zhubnout;
• Postupem času zvyšte počet opakování a pracovní hmotnost. Každý týden budou vaše svaly větší a silnější. Zvýšení objemu stehen by mělo být každé 2 týdny pro zvýšení zátěže.

Více o výživě pro široké boky

Poté, co děláme obrovská cvičení, která jsme navrhli, jsou vaše boky a hýždě připraveny k růstu.

V gluteus a přilehlých svalech se vytvořily mikro zlomy a nyní jsou svaly v regeneračním režimu.

Nyní vaše svaly potřebují správné množství kalorií a bílkovin. Pro dosažení maximálního růstu svalů potřebujete správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Nemá smysl se potit v posilovně, aniž by se správně stravoval.

Pokud již víte, jak počítat kalorie, pak jste na správné cestě.

Ti, kteří nevědí, jak se nebojí, je třeba jen základní informace o makroprvcích.

Mám podezření, že většina těch, kteří si tento článek přečetli, jedí jen proto, aby udrželi váhu.

Pokud mám pravdu, pak je třeba zkontrolovat špatnou výživu.

Vzhledem k tomu, trénink spálí kalorie budete jíst o něco více, protože chuť k jídlu poroste v souladu s potřebami vašeho těla.

Je čas začít spotřebovat 100-150 více kalorií.

Ti, kteří chtějí přibírat na váze, mohou jíst ještě více. A ti, kteří chtějí dát tvar hýždě a zhubnout, by měli jíst o něco méně.

Nebojte se. Vaše tělo samo bude signalizovat hlad, vaším úkolem je krmit správné potraviny.

Výsledky

Jak brzy se objeví viditelný pokrok

Jakmile začnete dodržovat všechna pravidla, výsledky budou patrné téměř okamžitě.

V prvním týdnu uvidíte celkový nárůst hmotnosti a zvýšení objemu kyčlí.

Nebojte se, protože většina žen nevidí sexy zadek a perfektní boky, ale nadváhu. Jen buďte trpěliví, brzy bude vše.

Bude to trvat několik týdnů a uvidíte ještě více objemových boků a ještě větší hmotnostní přírůstek.

Stále není dokonalý zadek a boky. Nepropadejte panice! Všechno nejlepší přijít.

V této fázi budete cvičit 3 krát týdně plus kardio a uvidíte významná zlepšení.

4 týdny tréninku a výsledek bude ještě výraznější a trénink bude potěšením.

Měsíc uběhne a budete rádi, že uvidíte své dokonalé boky a sexy zadek. Pokračujte ve školení a zlepšování formuláře.

Jaké jsou výhody a nevýhody dlouhých nohou a úzkých boků u žen?

Dlouhé nohy, zpravidla odpovídají úzkým bokům. Proto ženy s širšími boky mají zpravidla úměrně kratší nohy. To je dáno standardními proporcemi těla a výjimky pouze potvrzují základní pravidlo.

Příjemné dlouhé nohy.

1. Určitá estetická přitažlivost (štíhlost, elegance)

2. "Důstojník" póza v sexu vám umožní pohodlněji umístit nohy ženy na ramena muže

Plní úzké boky

1. Užší vagina pevněji stlačuje člen.

2.Part představuje, když nohy mužů mimo nohy ženy dávají větší volnost pohybu

1. Pohodlný, snadnější, rychlejší provoz

2. Umožňuje nosit pánské kalhoty nebo pánské kalhoty.

Nevýhody dlouhé nohy.

1. Menší stabilita díky vyššímu těžišti.

2. Špatná cirkulace pánve v důsledku prodloužení cév, v důsledku toho špatně vyvinuté orgány malé pánve (horší během oplodnění, těhotenství), horší citlivost vaginálních stěn (obtížnost při získávání orgasmu)

Nevýhody úzké boky

1. Nedostatek místa pro umístění orgánů pro gestaci

2. Špatná cirkulace pánevních orgánů

Dlouhé nohy a úzké boky - to je mužský typ těla, který byl určen především pro rychlý běh, stejně jako vysoké těžiště. Požadavky na poskytnutí pánevních orgánů, včetně reprodukční systém je udržován na minimu, pouze aby se zajistil pravidelný pohlavní styk, na rozdíl od ženské postavy se širokými boky, aby se přizpůsobil většímu pohlavnímu systému, nesl potomstvo a úměrně kratší nohy pro větší stabilitu a lepší krevní oběh.