Proč se vám po sportu dostává bolesti

"Po posilovně, svaly vždy bolí," říká ohromující počet návštěvníků tělocvičny. Ano, ano, lidé opravdu upřímně věří, že nesnesitelné utrpení pro další 2 dny po cvičení je přirozené, normální a nevyhnutelné. Jak se říká, školení není tak hrozné jako ráno po něm.

Široký kostí samozřejmě nechce, aby lidé trpěli, proto se tento článek zrodil, ve kterém vám řekneme, jak „přežít“ bezeztrátový trénink a jak snížit příští svalové bolesti svalů. Doufáme, že když se lidé dozvědí o této dvojici jednoduchých věcí, jejich život se stane příjemnějším a sport už nebude způsobovat otřesy v kolenou!

Bolest po cvičení

Málokdo si myslí, že bolest ve svalech po tréninku má několik druhů. Kostya Broad však o tom přemýšlí a chce, abyste byli také v poznání!

První typ: svalová bolest během cvičení

Během intenzivní práce ve svalech se sbírá kyselina mléčná - produkt metabolických procesů v intenzivně pracujícím svalstvu. Čím více opakování pohybu, tím vyšší koncentrace kyseliny mléčné. A po tréninku se kyselina stává natolik, že ovlivňuje nervy a způsobuje pocit podobný pálení. Tento proces je pro tělo naprosto neškodný.

Samostatně bych chtěl poznamenat, že krev sama o sobě má alkalické prostředí, takže člověk nemůže žít s krví, jehož ph je posunuta na kyselou stranu! Když se při dlouhodobé svalové práci v anaerobním režimu vytvoří, pak se po 30-45 minutách, kdy kyslík vstupuje do krevního oběhu, rozpadá na WATER a CARBON GAS.
Takže po skončení se s průtokem krve veškerá kyselina mléčná opouští svaly.

Ano, cyklista po dlouhém závodě může zůstat dlouho v těle, protože dochází k silnému okyselení velkých svalů a krve. Stejně jako u běžných zátěží se vše děje tak, jak je popsáno výše: rychle a bezbolestně.

Druhý typ: opožděná bolest svalů

Tato bolest se vyvíjí, když je zátěž příliš velká a neobvyklá / neobvyklá pro tělo. Téměř vždy se objevuje v nově angažovaných, stejně jako v těch, kteří zavádějí nová cvičení ve výcviku, zvyšují délku výuky nebo jejich počet.

Taková bolest je výsledkem mikroskopických zlomů svalů a konkrétněji svalových svazků. Ve skutečnosti se jedná o mikroskopické rány s krvácením, a proto to bolí. Taková zranění činí tělo aktivnější, uvolňují hormony a další biologicky aktivní látky, které urychlují regeneraci tkání. Metabolismus bílkovinných buněk se urychluje, jak se to děje při poranění měkké tkáně. V důsledku toho se svaly zvětšují.

Současně se procesy urychlují nejen v poškozených svalech, ale také v celém těle, protože s průtokem krve se účinné látky dostávají do všech tkání a orgánů. Vlasy a nehty rostou rychleji, regenerují kožní buňky.

Třetí typ: bolest se zraněním

Bolest způsobená traumatem se liší svou povahou. Je ostrá a bolavá, může „střílet“, zatímco postižená končetina pracuje. Někdy se v místě poranění objeví modřina nebo otok. Všechno je zde zřejmé, jděte k lékaři a budete šťastní. To je to, co vypadá roztržený hrudník.

Čtvrtý typ: bolest z přetrénování

Tento stav nastává, když je tvrdý trénink s mikrotraumami příliš mnoho a jsou časté. V tomto případě nemá tělo čas na opravu poškození a hromadí se. Sval je vyčerpán, imunita klesá, produkce hormonů klesá. V tomto stavu je člověk velmi náchylný ke zranění. Samozřejmě, přetrénování je velmi špatné a takový stav nemůže být povolen!

Proč se po cvičení zranily svaly?

Rekapitulujme výše uvedené a studujeme již dávno v článku „Rychlé a kvalitní svalové zotavení po cvičení“:

1) kyselina mléčná není na vině za vaše utrpení v dopoledních hodinách: to úplně vyjde pár minut po cvičení a ovlivňuje pouze okamžité "pálení" ve svalech během cvičení;

2) svalová bolest způsobuje mikrotraumata a zánět. Dojde-li k nárůstu zátěže na tréninku více než 10% normálu, dochází k mírné svalové bolesti;

3) bolest svalů - to není ukazatel pokroku a ne jeho povinný stav. Ne všechno, co ublíží roste, ne všechno, co ublížilo, rostlo.

Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Nejjistější způsob, jak po cvičení pocítit bolest, není cvičení oke Joke! Ve skutečnosti, nejlepší způsob, jak se dostat nemocný po cvičení je vaše přiměřenost. Zahrnuje pravidelné tréninky spíše než jednou za dva nebo tři měsíce, frekvenci a cyklickou povahu zátěže (důrazně doporučujeme, abyste si přečetli náš cyklus článků na téma „Vypracování vzdělávacího programu (tréninkový plán)“), kvalitní restaurování a výživy, povinných volajících a následovníků. každé cvičení.

Neexistují žádné tajné triky nebo kouzelníci přenášení z jednoho senseia do druhého.

Co dělat se svalovou bolestí

1. Nejčastější doporučení pro sportovce je strečink po tréninku.

Zde je v zásadě vše jasné: po značném množství svalových kontrakcí, které jsou typické pro silový trénink, se zmenší velikost svalů a jejich délka se obnoví až po několika hodinách odpočinku. Natahování po dobu jedné až tří minut pomáhá svalům rychle dosáhnout normální délky, což je optimální stav pro biochemické procesy probíhající na úrovni svalových vláken. Strečink také zmírňuje svalové křeče.

2. Druhou nejčastější radou je vzít teplou sprchu nebo koupel.

Rozumí se, že to povede ke zvýšení krevního oběhu do poškozených svalů a odstranění jejich zvýšeného tónu, resp.
Na rozdíl od stereotypů je to však studená voda, která snižuje bolest svalů a nejúčinnější bude střídání chladu a tepla. To může být výplata po dobu 10 minut nebo teplá lázeň (po dobu 20 minut, s mořskou solí), ihned následuje dolování studenou vodou nebo studenou sprchou.

3. Oteplování masti.

Nejčastěji jsou masti rozděleny do dvou typů: vypalování všeho v cestě a "ne". Po první masti se zoufale a bez námahy pokusíte obejmout všechny kovové předměty ve vaší cestě, přilepené na široké zábradlí schodů nebo (mnohem horší), které se snaží omýt tuto páchnoucí látku pod tekoucí studenou vodou.

Okamžitě vás upozorňujeme, že nebudete schopni omýt mast, protože působí již vstřebávaná do kůže. A mimochodem, i když se naučíte aplikovat dokonale upravené množství masti na nohy a paže, vaši přátelé na vás začnou podezíravě čichat, protože masti voní poměrně ostře a rozeznatelně. Druhý typ masti, pokud něco zahřeje, je vaše trpělivost.

Účinek masti je stejný: zvýšený krevní oběh. V zásadě můžete použít, ale to je důvod, proč..

Před použitím těchto léků se však poraďte se svým lékařem. Nejen, že pro každou osobu tyto fondy jednají jinak, takže je zde také šance ublížit se!

Nezapomeňte, že s akutními poraněními není oteplování léků vůbec vhodné. Pro odstranění opuchů a zánětů se doporučuje použít po cvičení chladnou mast z bolesti svalů.

4. Masáž.

Snižuje bolest svalů, svalový tonus a pomáhá normalizovat průtok krve a zlepšit celkový stav. Samozřejmě, profesionální masáž po každé zátěži je drahá, takže je zcela možné provádět vlastní masáž nejen rukama, ale i válečkem!

Je velmi snadné si koupit masážní váleček, ale pokud se opravdu omlouváte za peníze, vezměte si váleček nebo kus plastové trubky.

5. Hořčík.

Jako stopový prvek se hořčík podílí na velkém množství procesu výměny energie, reguluje nervovou práci buněk a jejich vzrušivost, pomáhá svalům uvolnit se a zotavit se. Kromě toho, pokud trpíte křeče, pak je pravděpodobné, že hořčík můžete! Jen mějte na paměti, že hořčík se střetává s vápníkem a jejich použití je zbytečné. „Shhhhh! myslí si, že hluboká bolest v jeho svalech je výsledkem tréninku!

Můžu sportovat, když mi ublíží svaly?

Je dokonce nutné, aby se zabýval, když svaly bolí, ale velmi mírně. Ale nejprve musíte správně odhadnout bolest.

Můžu trénovat s mírnou svalovou bolestí?

Existuje jeden populární způsob, jak zmírnit bolesti svalů: stačí jít na další cvičení. Pohyb sníží bolest svalů, což je nejúčinnější způsob řešení takové bolesti. Bolest ve svalech ustupuje kvůli tomu, že při tréninku se zvyšuje průtok krve, což znamená, že kyslík a živiny vstupují do svalů rychleji. To zase přispívá k rychlejšímu hojení poškozených oblastí. S mírnou bolestí ve svalech, můžete bezpečně jít do posilovny a pokračovat v zlepšování, protože školení je skvělý způsob, jak povzbudit sebe!

Pokud je vaše bolest výsledkem přepětí v předchozím cvičení, můžete si zařídit trénink šetrně. Zejména pokud máte pocit, že bolest ve svalech je příliš silná, pak byste určitě neměli přepracovávat. Namísto přeskakování tréninku byste raději snížili jeho intenzitu. Ideální volba pro to může být Pilates nebo jóga.

Také šetřící cvičební režimy zahrnují různá protahovací cvičení a flexibilitu. Komplex cviků používaných ve flex cvičeních je zaměřen na maximální relaxaci a protažení svalů.

Můžu trénovat s těžkou bolestí ve svalech:

Máte-li pocit, že bolest nezmizí během několika dnů, nebo se stává silnější, znamená to, že to může být způsobeno příliš intenzivním zatížením, ale zlomem svalů. To je mnohem závažnější než bolest netrénovaných nebo unavených svalů.

Není těžké rozlišovat tyto dva typy bolesti: pokud je bolest výsledkem přetížení, pak se svaly při chůzi a jiných pohybech trochu bolestí. Když se zlomí sval, každý pohyb způsobuje akutní bolest, která neumožňuje normální pohyb. V tomto případě byste se neměli zapojit do vlastní léčby: měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat: s pravidelnými, kompetentními a bezpečnými zátěžemi a vysoce kvalitním uzdravením, bolest ustupuje a mizí úplně!

Proč se po cvičení zranily svaly?

Proč, po tom všem, bolí vaše svaly po cvičení? Proč na druhý den zranili? Musím s tím něco udělat? Musím něco udělat, pokud je to opak - nebolí?

Kdokoliv, kdo se alespoň jednou zlobí železem, si všiml, že svaly bolestí. zejména po prvním tréninku. A obvykle následující den, ale stává se, že maximální bolesti je dosaženo i druhý den po tréninku. Proč bolí svaly? Je to normální? Je to normální, když opak není bolestivý? Musím s tím něco udělat? - Zozhnik se rozhodl kompetentně rozložit odpovědi na policích.

Zpožděná bolest svalů

Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování cvičení způsobuje pocit pálení. Je to kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech v době cvičení, jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a pálení. Poté, co je činka vyhozena na plošinu, krev rychle vymyje kyselinu mléčnou ze svalů. Rychle hoří (a jako by se nic nestalo, vrací se s dalším přístupem, samozřejmě).

Druhý druh bolesti, na jehož počest byl tento text napsán, obvykle vzniká druhý den po tréninku a kyselina mléčná s tím nemá nic společného. Tato bolest se nazývá pozdní svalová bolest.

Nejčastěji ho zažívají začátečníci nebo například „staří muži“, kteří změnili svůj tréninkový plán. Obecně platí, že ti, kteří obdrželi neobvyklé zatížení a v důsledku toho zpožděné bolesti svalů.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Vysvětlíte-li to v lidském jazyce: během tréninku dochází k mikrotrhacím svalům, ve skutečnosti s vážným zatížením, způsobíte si mikrotrauma. Nejčastěji tělo reaguje na tyto přestávky bolestí.

Ve skutečnosti, hojení svalových vláken po těchto zranění a poskytuje zvýšení síly a objemu. Aktivně se uvolňují hormony a syntéza proteinů, což je stavební materiál pro svaly. V důsledku těchto regeneračních procesů svaly zvyšují svou hmotnost a objem.

To je to, co vypadá správně poškozený sval.

Proč neublížit hned, ale další den nebo dokonce druhý?

Mikro-výboje jsou příčinou lokálních mikro-zánětů, které se objevují po chvíli, obvykle následující den. To znamená, že tělo aktivně pracuje na poškozené oblasti. Pokud existuje mnoho slz, zánět může dosáhnout vrcholu na druhý den po tréninku. S tímto zánětem pro vaše zdraví není nic špatného.

Musím vydržet nebo bojovat proti této bolesti?

Můžete trpět, radovat se ze sebe, že jste v hale odvedli dobrou práci, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete s tím něco udělat.

V různých zdrojích se doporučují různé způsoby ohřevu: vanou, teplou sprchou, teplou (ale ne horkou) lázní s mořskou solí, masáží, regeneračním cvičením na rozcvičení světla. Po tréninku se také doporučuje zahřát a roztahovat (protahovat).

Všechny tyto akce jsou zaměřeny na zlepšení průtoku krve ve svalech, což přispívá k jejich rychlému zotavení a snížení bolesti.

Můžu trénovat, jestli bolest neprošla?

Pokud se svaly neobnoví a vy jste je utrpěli, abyste je znovu roztrhli s těžkým nákladem železa, může to mít negativní důsledky. Pokud tělo dostane nová zranění bez zotavení, může způsobit stav přetrénování. To znamená nedostatek pokroku, pokud jde o váhy a objemy, špatný zdravotní stav a psychologický stav, obecně, že nejste jen plýtvání, ale trávíte čas s poškozením zdraví.

Svalová bolest není měřítkem svalového objemu nebo síly. Bolest je známkou toho, že jste odvedli dobrou práci, že svaly dostaly značné zatížení. Ale růst svalů, rozvoj síly, vytrvalost závisí na zotavení. Pokud nechcete svaly obnovit - nedojde k žádnému pokroku.

Je nutné vynechat cestu do sálu, pokud jsou svaly bolestivé? Ne, ne. A zde jsou dvě hlavní možnosti pro akci: split-trénink (zátěž během týdne různých svalových skupin) nebo lehký zahřívací trénink po těžké zátěži.

Cvičení může nejen poškodit svaly, které ublížily, ale naopak - aby pomohlo uzdravení. Jedinou otázkou je míra a povaha zátěže.

Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Ale zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Zhruba řečeno, pokud jste dobří ve dřepu, není nutné po několika dnech bít nové záznamy, když bolest ještě neprošla, ale zahřátí čtyřhlavých svalů na běžeckém pásu může pomoci jejich uzdravení.

Dělám správnou věc, pokud není vůbec žádná svalová bolest?

V mocenských sportech je známé motto: NO PAIN - NO GAIN („Žádná bolest, žádný růst“). A zhruba řečeno, je to přesně ten případ, pokud samozřejmě nechcete růst svalové síly a objemu. Pokud není bolest, pak to obvykle znamená, že buď zatížení pro vaše tělo bylo slabé, příliš známé.

V průběhu času se pozdní svalová bolest stává nudnou, tělo si na ni zvykne a je to znamení dostatečného cvičení. Ale tato bolest vůbec nezmizí.

Po 2-3 týdnech, opožděná bolest svalů nezpůsobí výrazné nepříjemnosti, a většina z nich se dokonce začne mít rád. Bolest se také vrátí při změně tréninkových plánů, učení nových cvičení, které je nezbytné pro pokrok. Někteří přívrženci sekty mají dokonce princip - takže se výcvik nikdy neopakuje.

Všude však existují výjimky: občas se vyskytují lidé s dobře vyškolenými svaly a výkonnými systémy obnovy, které nemusí mít bolest ani po výrazném zatížení.

Kromě toho, pokud nemáte v plánu zvýšit sílu nebo hmotnost vašich svalů, dělat fitness s lehkým zatížením, protahování, nebo jen cvičení, pak se mírným zatížením, vaše svaly nemusí ublížit vůbec. A to je také normální. Vše záleží na vašich cílech.

Po tréninku bolí svaly - proč a co dělat

Konec každého cvičení přináší nejen sebeuspokojení, ale i bolest svalů. Je to úplně jiné. Lze cítit jak příjemnou únavu, tak bolestivost, která zabraňuje úplnému stahování svalové tkáně. Abychom pochopili, proč se to děje, je nutné podrobněji se seznámit s tím, jak zatížení působí na svaly. Díky pochopení generace bolesti po cvičení, můžete minimalizovat a mufle není vždy příjemný pocit.

Nejčastěji pociťují bolestivé pocity začátečníci i sportovci po dlouhé pauze v tréninku nebo změně jednoho programu na druhý. Každý nechce trpět bolavou bolestí, ale tomuto efektu se lze vyhnout jen tehdy, když existuje jasná představa, proč se bolest vůbec objevuje.

Proč se po tréninku zranily svaly

Pocit bolesti je odrazem procesu, při kterém dochází ke zničení svalových struktur. Podle studie provedené Shterligem a Morozovem fyzické cvičení posouvá myofibrily svalových vláken, štěpí mitochondrie, což vyvolává vzestup hladiny bílých krvinek v krvi. Obdobný stav se vyskytuje při úrazech, zánětech, infekcích.

V důsledku destrukce vláken svalové tkáně se tvoří proteinové fragmenty molekul a buňky, které tráví poškozené tkáně, které se nazývají fagocyty a lysozomy, jsou aktivovány. Produkují potraviny, které způsobují bolest. Svalová vlákna, která jsou zničena, tvoří satelity, což jsou buňky, které vyvolávají produkci proteinu tkáněmi.

Je zde ještě jedna skutečnost, která nezpůsobuje žádné pochybnosti, spočívající v tom, že bolestivé pocity při cvičení kulturistiky jsou pociťovány zvláště akutně až po prvních trénincích, a pak, když se stanou pravidelnými, téměř se již necítí. Pokud je ve třídách dlouhá pauza, objeví se znovu.

Když je trénink dokončen, tělo urychluje tvorbu proteinu, což vede k hromadění kreatin fosfátu ve svalové tkáni, zvyšuje hladinu a aktivaci glykolytických enzymů. Tento proces se časem stává mnohem efektivnějším, a proto dochází k oxidaci, která je zdrojem energie pro realizaci svalových kontrakcí. Počet tréninků je důvodem, že vyčerpání zdroje energie pro svaly se stává téměř nemožné.

Pravidelným tréninkem zvyšuje energetický potenciál pro svaly a tím i výkonové ukazatele. Na druhé straně dochází k poklesu aplikovaného stresu a účinkům vzdělávání. Opačná reakce je, že svalová adaptace zpomaluje. Tento jev se nazývá tréninkovou plošinou, kdy je třeba provést průlom, je třeba změnit zatížení a faktory tréninku, měnit rozdělení, čas na odpočinek mezi sériemi, cvičení prováděná pomocí super setů, kapky a tak dále.

Typy svalové bolesti

Existuje několik typů bolesti, které se objevují po každém cvičení.

Mírné po tréninku

Začne se cítit ve svalech příští ráno poté, co dělá silový trénink. Svaly se stávají viskózními, vatovými, nabobtnalými a naplněnými, když se akce provádí prostřednictvím skupiny svalů zapojených do tréninku. Příjemný pocit únavy a prakticky nepostřehnutelná bolest, která se zhoršuje, pokud se svaly natahují nebo stahují.

Bolest trvá několik dní. To je důkaz, že mikrotraumata se objevují ve svalových tkáních a proces obnovy začíná, doprovázený tvorbou nových struktur.

Retardovaný

Objeví se po dvou nebo třech dnech po ukončení školení. Pokud jsou svaly natažené nebo stahované, pak se stává silným. Nejčastěji se vyskytuje po změnách v tréninkovém programu, dlouhé přestávce ve třídách i mezi začátečníky.

Bolest, silná a neustálá bolest je důkazem, že zátěž je příliš vysoká, závaží jsou příliš velká. Zvyšování zátěže se doporučuje postupně. To umožňuje kloubům, svalům, vazům, nervovému centrálnímu systému posílit a zvyknout si.

Když se svaly ještě před dalším tréninkem ještě úplně nezotavily, to znamená, že jsou stále zraněny, mělo by být provedeno obnovení cvičení. Cvičení není nutné měnit, ale zátěž je snížena o polovinu - o 50 procent. Pokud v každé sadě uděláte 15-20 opakování, pak poškozený sval dostane velké množství krve, což přispěje ke zlepšení oběhu a poskytne jim živiny, které přispívají k regeneračnímu procesu.

Trauma bolest

Stává se to chladným a akutním, přichází jako druhý den a hned po škole. Nedovolí dělat žádná cvičení, protože bolest je poměrně silná. Zranění, zpravidla se vyskytují, když jsou váhy brity co nejtěžší a minimální doba je věnována zahřívání.

Bolest vazů nebo kloubů není normální. Proto se doporučuje cvičení zcela zastavit, dokud nezjistíte, proč je bolest příčinou. To může být, že zranění není úplně vyléčeno, technika je špatná, simulátor není konfigurován pro osobní antropometrické parametry, a tak dále.

Dalším typem bolesti po tréninku je výskyt pálení při provádění závěrečných opakování v různých cvičeních. To je důsledkem oxidace svalové tkáně kyselinou mléčnou. Naplňuje svalové buňky a nedává nervový impuls k průchodu, což způsobuje pocit pálení.

Tento pocit je naprosto normální, je to reakce těla, která ho chrání před přetížením. Produkty kyseliny mléčné se vylučují přibližně za 20 nebo maximálně 30 minut po ukončení tréninku.

Tréninkové cíle často vedou k potřebě zapojit se do pálení, tj. Pro zaostávající, pomalé svalové skupiny.

Svaly zraněné po cvičení - je to špatné nebo dobré znamení?

Svalová bolest je volitelným znakem přírůstku svalové hmoty, ale potvrzuje, že když provádíte trénink, svalové struktury jsou zničeny a vznikají mikroskopická zranění, což znamená, že začíná proces léčby a tvorba nových strukturálních tkání.

Úspěch tréninku není měřen bolestí. Absence tohoto pocitu neznamená, že cvičení nebylo úspěšné. Američtí badatelé tohoto procesu Contreras a Schonfeld říkají, že test pocity po tréninku není vždy známkou toho, že svaly rostou.

Hlavním cílem každého tréninku by neměla být bolest, ale průběh výsledných zátěží. Neúčinnost, ale zvýšení obvodů a svalové hmoty, stejně jako srovnání postavy před začátkem výuky a po tréninku, svědčí o účinnosti tříd.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Je téměř nemožné úplně cítit bolest svalů. Když trénink roste, stává se méně výrazným. Existuje několik důležitých bodů, které vám umožní účinně se zapojit, ale cítíte se velmi příjemně, ale ne otravně nebo zlomíte bolest:

1. Zatížení musí pokračovat. Týdenně tedy k zátěži přidávejte jen malé množství váhy. Pokud děláte bench press s činka, pak optimální doplněk bude od 2,5 do 5 kg každý týden. Po přibývání na váze, měli byste zvládnout techniku ​​provádění, udržet daný počet sad a přístupů, a pak přikročit k přidání zátěže.
2. Technika provedení musí být dokonale zvládnuta. Můžete kontaktovat trenéra nebo někoho, kdo ví. Pokud to není možné, pak můžete vždy najít informace o tom, jak to provést nebo provést.
3. Ujistěte se, že cvičení. Je nedílnou součástí zahájení výcviku, zahrnuje celou řadu pohybů pro celé tělo, stejně jako přípravu na nadcházející trénink. Pokud děláte bench press, pak provádějte 2 až 3 zahřívací sady s malými váhami a malým počtem opakování. To zajistí průtok krve do svalů a naváže spojení s nervovým systémem.
4. Nevycvičujte unavený. Velké množství práce, nedostatek spánku, špatná nálada a neschopnost dobře jíst během dne je významným důvodem pro odmítnutí tréninku, aby vaše tělo nebylo vystaveno dalšímu stresu.
5. Sledujte pitný režim. Na lekci musíte vypít alespoň jeden litr vody. Denní rychlost příjmu tekutin je 0,04-0,05 * mrtvá hmotnost. Díky vodě se krev nezhustí, urychlí dodávku kyslíku a živin, zlepší průchod nervových impulzů do svalových tkání.
6. Snažte se dobře spát. Nejlepší je spát nejméně 8 hodin.

Jak snížit bolest po cvičení

Chcete-li snížit bolest, musíte se uchýlit k následujícím metodám:

• Masáže To vám umožní rozptýlit krev skrze tělo, zajistit tok živin do požadovaných oblastí.
• Restaurační cvičení. Takový trénink zahrnuje použití 50% normálních pracovních hmotností s 15-20 opakováními v soupravě, což dodává průtok krve do svalů. Dostávají živiny a rychleji se zotavují. Smyslem těchto činností je nejen snížit bolest, ale také opakovat techniku ​​pohybů, zdokonalovat své dovednosti.
• Hitch V důsledku natahování svalů se zvyšuje průtok krve, což zvyšuje a urychluje proces odstraňování poškozených buněk a následně snižuje bolest.
• Správná výživa. Ve stravě musí být hodně proteinu, jehož množství se pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastní hmotnosti. Aby se zabránilo katabolismu, aby se získaly jednoduché aminokyseliny, je třeba brát BCAA. To platí i pro glutamin, který také posiluje imunitní systém, který pomáhá urychlit úplné zotavení těla. Příjem kreatinu umožňuje zvýšit vytrvalost a sílu svalových tkání zvýšením koncentrace kreatin fosfátu.
• Dobrý odpočinek. Pokud je bolest, která ruší vaši práci, měli byste si odpočinout na 2-5 dnů. To vám umožní plně obnovit a začít třídy s novými silami.

Spolu s těmito metodami se můžete uchýlit k vytvrzování, návštěvě vany, sauny, použití ohřívací masti a tak dále. Tyto metody vedou ke zlepšení krevního oběhu v poškozených strukturách, což umožňuje rychlejší regeneraci svalů.

Shrnutí

Bolest po tréninku je jistým znamením, že svaly jsou bolavé, což znamená, že byly získány mikrotraumata, což je důkaz, že třídy byly účinné. Hlavní věc je být schopen rozlišovat mezi dobrou a špatnou bolestí. Oni se toho nebojí, ale určitě byste měli dát odpočinek svalům. V opačném případě nebude ze školení žádný pozitivní výsledek.

Po tréninku bolí svaly. Co dělat

Co si člověk, který dlouho nehrál sport, pociťuje, a pak konečně znovu strávil dlouho očekávané 1,5 hodiny v posilovně nebo posilovně? Jistě radost, protože znovu našel čas a energii na školení. Tento jasný pocit však ztmavuje bolest ve svalech. Může to být jiné (brnění, pálení) a v různé míře způsobuje nepohodlí. V jakém případě vzniká a jak se ho zbavit? Pokusíme se poskytnout podrobnou odpověď na každou otázku.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Pravděpodobně mnozí slyšeli frázi „Pokud jsou svaly při sportu bolavé, je to dobré, není čeho se bát, můžete dál trénovat. Nikdo však neobjasňuje, že u měřených zátěží je pozorován pozitivní účinek. Silná bolest je navíc známkou toho, že je lepší přestat. Svalová vlákna, která nebyla dlouhodobě vystavena velkému fyzickému namáhání, zažívají při prvním tréninku velký stres. Lidský mozek přijímá signály o tom ve formě:

pálení a bodání;

příští den silná bolest;

nesnesitelná bolest během cvičení.

Co každý z nich může znamenat, podívejme se blíže.

Brnění

Když sportovec provádí cvičení na hranici svých schopností, cítí se unaveně a brnění ve svalech. Proč je únava zjevná a brnění je známkou toho, že ve svalové tkáni je přebytek kyseliny mléčné. Co to je a proč je to hodně? Během cvičení vyžadují svalová vlákna energii, aby se vyrovnala se zvýšeným zatížením. Vzniká při rozkladu glukózy (obsažená ve formě glukogenových molekul) a vzniká kyselina mléčná, která se postupně omývá krví. Tento chemický proces může probíhat dvěma způsoby:

použití kyslíku (aerobní);

bez kyslíku (anaerobní).

První postupuje téměř nepostřehnutelně a druhý způsobuje nepříjemné pocity a činí vás zázrakem. Když je vytvořeno nadměrné zatížení, musejí svaly produkovat energii ve velkém množství, spolu s tím se tvoří příliš mnoho kyseliny mléčné a krev prostě nemá čas „dodávat“ kyslík a „umýt“ veškerý přebytek. Nahromaděná kyselina dráždí nervová zakončení a člověk cítí brnění. To trvá několik hodin po dokončení sady cvičení, pak projde.

Další den těžká bolest

Často se stává, že se sportovec neočekávaně pro sebe nemůže pohybovat následující den po tréninku v posilovně, zdá se, že jeho celé tělo je omezené. Vědci tento fenomén nazývají odloženou nebo opožděnou bolestí. Je mnohonásobně silnější než ta, která se objevuje během cvičení nebo bezprostředně za nimi. Zvyšuje se druhý den, a pak zmizí, bez pomoci speciálních léků. Příčinou jejího vzniku je mikrotrauma svalových vláken. Přestávky začnou vzplanout ne hned, ale po několika hodinách. Proto je pozváno pozdě. Neměli byste vyvolat paniku, i když je zánětlivý proces, ale riziko infekce je vyloučeno: bakterie se nedostanou do těchto ran. Když se regeneruje svalová tkáň, zůstává na ní jizva, díky níž dochází ke zvýšení objemu vláken.

Nesnesitelná bolest

Prudká, ostrá bolest, kterou účastník trénuje například při práci se sportovním vybavením, může znamenat vážnější poškození. V tomto případě byste neměli riskovat své zdraví a zabývat se zaťatými zuby. Jediným správným rozhodnutím je zastavit trénink a poradit se s lékařem, protože bolest, která brání pohybu, může indikovat protažení nebo roztržení svalů, dislokaci nebo zlomeninu. Žádná z výše uvedených možností nevede k rychlému nastavení svalové hmoty, ale bude schopna poškodit, negovat vynaložené úsilí. Namísto očekávaného pozitivního výsledku bude sportovec po několik dní nemocen.

Bolest svalů nohou

V závislosti na tom, jaký druh sportu je sportovec zapojen, je zátěž většinou umístěna nejen na bicepsu nebo deltě, ale také na nohou. Každý, kdo má atletiku, zvláště tvrdou, protože potřebuje nejen vytrvalost, ale i poměrně silné dolní končetiny. U fotbalistů a basketbalových hráčů se svaly na nohách během tréninku často snižují. Pokud jim ublíží a nedávají ani jeden krok, co běží, jaké aktivity můžeme mluvit?

Krásné nohy jsou nejen charakteristickým znakem každého sportovce, ale také snem každé dívky. Ve snaze dosáhnout tohoto cíle vyvíjeli tlak na boky a telata, „pumpovali“ hýždě. Často se však stává, že namísto požadované krásy dostanou dámy jeden velký problém nazvaný „myoclonia“, křeč lýtkových svalů. On je často mylně nazvaný křeče (muži, tento osud také neprojde kolem). Proč vznikají?

U žen se často vyskytují „křeče“ nohou v důsledku křečových žil dolních končetin. Pokud jsou vedeni studenou vodou, lékaři to vysvětlují zúžení krevních cév pod vlivem nízkých teplot. V některých případech se myoklonie stává příznakem onemocnění páteře a snížením hladin vápníku v krvi.

Nechme stranou nemoci, které vedou k křečím různých částí lidského těla a zaměřují se na křeče, ke kterým dochází během a po tréninku. Důvody jejich vzhledu jsou následující:

nedostatek vápníku a draslíku (s intenzivní fyzickou námahou, je „vyplaven“ potem);

velké zatížení specifické svalové skupiny;

Příjemná únava po provedení cvičení na nohou není strašná a ani užitečná. Nicméně, ne každý se může zastavit včas a přetrénování vede k křeči stehen a lýtkových svalů. Tato nesnesitelná, mrazivá bolest se cítí často v noci. Můžete s ním bojovat. Jak to uděláte, řekneme dále.

Jak odstranit bolest svalů po tréninku?

Pokud chcete "vytvořit" krásné tělo a zároveň nezískat spoustu nemocí, doporučujeme vám naučit se, jak správně a účinně odstranit bolestivý pocit po sportu a zabránit jim v tom, aby se objevily na následujících místech.

koupání ve studené vodě;

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není bolest teplá, ale studená voda. Dobrá volba je kontrastní sprcha (musíte ji vzít na 10 minut) nebo střídavou sprchu se studenou vodou a teplou koupel s mořskou solí, ve které odborníci radí nejméně 20 minut. Oblíbené povolání sportovců, kteří často po tréninku zažívají pokrčení - plavání ve studené vodě. Proveďte toto „cvičení“ pravidelně 15-20 minut. V důsledku toho se zlepší krevní oběh, což znamená, že kyselina mléčná bude „vyplavena“ rychleji.

Svaly, které byly delší dobu napjaté kvůli nadměrnému zatížení, by měly být uvolněné. A pomůže v této lázni (sauna) a masáže. Ruská lázeň je dobrým způsobem, jak se střídavě měnit nízké a vysoké teploty, což ji doplňuje o bohaté pití. Masáž může být provedena přímo po křeči (brnění). Každý den masírujte napjaté svaly na vlastní pěst a jednou týdně navštivte profesionální masérku. Při tomto postupu je důležité zahřát svalová vlákna a „umýt je“. K tomuto účelu používejte olivový olej. Nepoškodíte se sami přidáním několika kapek esenciálního oleje, jako je levandule. Všimněte si, že jeho vůně často pomáhá zbavit se bolesti hlavy.

Pro ty, kteří nemají sílu ani touhu používat výše popsané metody, doporučujeme používat masti a krémy. Mají hřejivý účinek a působí protizánětlivě. Nákup není obtížný - jsou volně dostupné v téměř každé lékárně.

Ještě jeden tip: tah. Na začátku tréninku si zahřejte, po - zádrhel. Před zahájením cvičení si dobře zahřejte: snížíte tak riziko bolesti o 50%. Pokud cítíte bolest, ale nechcete přeskočit cvičení, věnujte pozornost antagonistickým svalům. Takže, pokud vaše záda bolí, dělat cvičení pro svaly hrudníku, biceps jsou bolavé - "potřást" triceps.

Zajistit, aby se nepohodlí neobjevila na následujících školeních:

konzumovat dostatek vody;

během tříd střídají obtížná cvičení s plícemi;

nevykonávají déle než 45 minut;

spát nejméně 8 hodin denně;

po návštěvě posilovny nezapomeňte na sprchu;

nezapomeňte na masáž.

Zvažte tyto body podrobněji.

Sledujte svou stravu. Pokud jste vážně budování svalů, konzumujte bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném množství. Kromě nich, hodinu před tréninkem a hodinu po něm, pít meloun šťávu (to je lepší, pokud je přirozené), pomáhá snížit bolest. Jakým způsobem? Ve svém složení existuje aminokyselina, která podporuje odstranění kyseliny mléčné. V případě potřeby může být nahrazen brusinkovou nebo hroznovou šťávou, které mají stejný účinek.

Voda je zdrojem síly a zdraví. To je zvláště nutné pro ty, kteří se zabývají sportem. Kolik pít závisí na počtu ztracených liber. Když cvičíte, je hojné pocení. Nedostatek vody vede k dehydrataci, plus kyselina mléčná je horší vyplavena ze svalové tkáně. Pití velkého množství vody po celý den, v malých množstvích během cvičení, je naléhavou potřebou každého sportovce. Poslechněte si rady trenéra, on vám řekne, kdy a kolik vstupů bude vyžadováno. Sazbu můžete vypočítat podle následujícího vzorce: hmotnost x 0.04 = množství tekutiny, které tělo potřebuje.

Kardio cvičení musí být provedena 3-4 krát týdně. Pomáhají tělu rychleji se zotavit, krev cirkuluje lépe, zlepšuje metabolismus.

Při tréninku v posilovně dávejte zátěž. Ideální možností je střídat složitá cvičení s jednoduchými, velkými množstvími opakování a velkou hmotností s malými množstvími.

Pokud to přeceňujete při tréninku a po několik dní pociťujete silnou bolest ve svalech, odmítněte cvičit vůbec (nechte tělo zotavit se) nebo nevykonávejte více než 45 minut.

Pomoc a pomoc spát. Musíte strávit alespoň 8 hodin denně. Co se stane, když toto pravidlo nebude dodrženo? Pro zvýšení hladiny kortizolu, který se nazývá stresový hormon. Vyvolává ztrátu svalové tkáně a zvýšení tukové tkáně. V důsledku toho se zvyšuje riziko zranění.

Nadměrná zátěž může způsobit nejen bolest svalů, ale i bolest kloubů. Ten je nebezpečný a neměl by být ignorován. Takový nezodpovědný postoj ke svému zdraví může s vámi hrát krutý vtip. Nenechte se zbytečně konzultovat s lékařem. Pokud je bolest nesnesitelná, budete pravděpodobně muset udělat rentgen. To pomůže ověřit, zda se jedná o zlomeninu. S mírným natažením pomůže elastický obvaz nebo nahrávání. Čím silnější je poškození, tím déle není možné poraněné končetině dát zatížení. Ale musíte ho trénovat každý den, provádějte jednoduché plynulé pohyby. Poškozená svalová vlákna se musí protáhnout (ale ne znovu trhat), takže se rychleji zotavují. Pokud lékaři diagnostikují zlomeninu nebo prasknutí vazů, bude vyžadováno odlévání sádry a / nebo chirurgický zákrok.

Během tréninku může sportovec pociťovat bolest. To se liší v závislosti na stupni poškození: mírné pálení nebo bodnutí, bolest, která se projeví po několika hodinách a přetrvává déle než dva dny a těžká nesnesitelná bolest. V každém z těchto případů musíte dodržovat jednotlivá pravidla. Kromě toho se provádí řada opatření, aby se zabránilo vzniku nepříjemných symptomů.

Po sportu zranily svaly co dělat

Svalová bolest se objevuje den nebo dva po cvičení, kdy dramaticky zvyšujeme intenzitu cvičení, měníme typ zátěže nebo zvládneme nové cvičení. Po náhlých změnách může být bolest pociťována po dobu dalších pěti dnů. Takový stav má jméno: fascine, nebo opožděný nástup svalové bolesti (DOMS).

Proč nám ublížil

„Jednoduché vysvětlení: během fyzické námahy se ve svalových vláknech tvoří mikrotraumata. Vedou k zánětlivé reakci, se kterou se tělo snaží vyrovnat. Když opravuje poškozené oblasti, bolí nás, “vysvětluje osobní trenér ACE a fyziolog Pete McCall. Zánětlivá odpověď je série po sobě jdoucích fází, která trvá 3–4 dny. Zpočátku tělo začíná pracovat s molekulami bílkovin podobných hormonu - cycotinům, které se podílejí na protizánětlivé práci ve svalových buňkách. Druhý den se jejich počet zvyšuje a začíná aktivní fáze zotavení, takže den po tréninku je bolest obvykle nejsilnější. Třetí nebo čtvrtý den se už cítíte lépe a můžete se bezpečně pohybovat.

Je důležité:

1. DOMS je bolest v celém těle nebo svalové skupině, kterou jste naložili více než zbytek. Pokud máte akutní bolest v jednom svalu, je pravděpodobné, že je poškozena. V tomto případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem: terapeutem, chirurgem nebo traumatologem.

2. Pokud bolest nezmizí po 4–5 dnech a všimnete si, že moč je jasný, okamžitě se dohodněte s terapeutem. „Vzhledem k velkému zatížení se může rozvinout rhabdomyolýza, což je onemocnění, které vede ke zničení svalové tkáně a selhání ledvin,“ vysvětluje fyziolog Metabol.

3. Nezaměňujte DOMS s bolestí, ke které dochází během samotného cvičení - známý pocit pálení v těle. Takové pocity jsou spojeny s kyselinou mléčnou, která se hromadí ve svalech během cvičení v důsledku fyziologických procesů a nedostatku kyslíku. Čím déle děláme, tím více jeho koncentrace a spalování. Jakmile trénink skončí, tělo se dobře vyrovná s eliminací kyseliny mléčné ze svalů a nepohodlí zmizí. To znamená, že kyselina neovlivňuje syndrom opožděné bolesti svalů.

Jak pomoci tělu obnovit

Předpokládá se, že bolest po cvičení je indikátorem účinnosti tréninku. Ve skutečnosti tělo tráví spoustu prostředků, aby se zotavilo z těžkého cvičení. Neustálá těžká nevolnost způsobená těžkou nebo nevhodnou pro úroveň stresu vede k únavě a zranění.

Co dělat

1. Po intenzivním tréninku udělejte lehké aerobní cvičení. Protahování, jóga, dlouhá procházka, pomalý běh, jízda na kole nebo práce s válečkem. „Během těchto zasedání začne krev aktivněji cirkulovat a dodává rychleji živiny do svalové tkáně. Bude to snazší, “říká Pete McCall.

2. Jděte do sauny nebo na uklidňující masáž. To uvolní napjaté svaly.

3. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Dáte-li 100% každé třídy, vezměte si velké váhy nebo běžte o 5–10 km více než naposledy, pak se pro vás DOMS stane trvalou podmínkou. V silovém tréninku nezvyšujte hmotnost pokaždé - lépe dělat více opakování s obvyklou váhou.

4. Naslouchejte svému tělu a nevěnujte pozornost tomu, co dělají ostatní. Každý člověk má své vlastní schopnosti a zkušenost. Proto je velmi důležité věnovat pozornost signálům těla, realisticky posoudit jejich schopnosti a nezaměřit se na lidi v okolí.

Proč svaly po cvičení ublížily - co dělat, jak rychle zmírnit bolest

Nakonec jste se rozhodli jít pro fitness, a teď, druhý den po tréninku, se nemůžete dostat z postele kvůli bolesti po celém těle. Vaše svaly se po cvičení zranily a nevíte, co s tím? Možná, že během třídy jste se zranil, a možná, že tato bolest znamená, že jste přetrénovaný a vrátit se do normálu za pár dní.

V každém případě vám chceme říci, co dělat v této situaci, jak odlehčit svůj stav a rychle se dostat do formy. V budoucnu, kdy bude trénink pravidelný, s řádným prováděním všech doporučení - nesmí dojít k bolesti svalů.

Svaly začnou růst, jejich energetický potenciál se zvýší a vaším úkolem zůstane, aby se vaše tělo neroztrhlo, ale aby se postupně zvyšovalo zatížení. Brzy pocítíte v celém těle jen lehkost a tón, veškeré každodenní aktivity budou prováděny rychleji, síla bude více a život bude naplněn duhovými barvami.

Různé typy bolesti po cvičení

Pokud bolest přišla náhle, během nebo bezprostředně po sportu, síla bolesti je velká a téměř nesnesitelná, pak jste s největší pravděpodobností zraněni. To může být vykloubený kloub nebo podvrtnutí a možná i zlomenina. Hlavní kritérium, podle něhož je újma určena, neschopnost vykonávat výcvik bez závažných následků.

Pokud je to váš případ, pospěšte si k lékaři. On bude kontrolovat, možná dělat rentgen, a určovat příčinu bolesti. Staré zranění, které nebylo ošetřeno, může velmi špatně ovlivnit vaši budoucí pohodu, a to i ve stáří. Koneckonců, jak víte, ve stáří se cítí všechny rány, tak proč přidávat nové.

Pokud bolest není závažná nebo se objevila den po cvičení, pak se jedná o takzvanou „tréninkovou“ bolest. Vypadá to v důsledku drobného poškození svalových vláken, které vznikají v důsledku zvyšování zátěže.

Osoba, která není zvyklá na stres, bude vždy pociťovat nepříjemný pocit na druhý den, pokud je přetížena. Naopak, člověk, který neustále vykonává, zažije mírné brnění, příjemnou únavu.

Díky těmto drobným zraněním roste svalová hmota, ale není nutné si myslet, že když se pokaždé dostanete do šílenství a silné bolesti, vaše svaly rostou rychleji. Není to, jen si přinesete zranění a školení nepřinese žádné potěšení. A jak víte, záruka dobrého tréninku je skvělá nálada. Není divu, že během cvičení často posloucháme příjemnou a energickou hudbu. To nám pomáhá zvedat náladu a bavit se. Zázraky se nestávají, pružné tělo nefunguje týden nebo měsíc. Dobrý fyzický tvar je výsledkem dlouhého a neustálého tréninku.

Dalším typem bolesti spojené se sportovním tréninkem je bolest na konci cvičení. Během posledních opakování cítíte silné napětí ve svalech a mírný pocit pálení. Existují tyto pocity v důsledku akumulace ve svalech kyseliny mléčné produkované komplexní chemickou reakcí.

V normálním životě probíhá tato chemická reakce s úplnou oxidací glukózy působením kyslíku. Ale s nedostatkem kyslíku a během intenzivního tréninku nemá krev čas na to, aby do svalů přivedla nové množství kyslíku, reakce probíhá bez jeho účasti. V důsledku toho se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, která reaguje s nervovými zakončeními a způsobuje pocit pálení. Tato bolest není zpravidla dlouhotrvající a nepřináší silné nepohodlí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení

Máte-li po tréninku bolestivé svaly a nevíte, co dělat, zde je malý seznam věcí, které vám pomohou:

1. Teplá lázeň s přídavkem relaxačních bylin a mořské soli pomůže uvolnit svaly v oblasti přepětí. Zlepšuje všechny biologické procesy v těle, zklidňuje a pozitivně upravuje.
2. Měkká masáž pomůže zmírnit bolest, zlepší krevní oběh na bolavé svaly, je povoleno používat masážní oleje s hřejivým účinkem.
3. Můžete navštívit lázeň nebo saunu a dobře se zahřát, pokud povolíte zdraví. Průtok krve v těle se zvýší a bolest ustoupí ze svalů.
4. Snažte se dát si odpočinek a eliminujte jakoukoliv fyzickou aktivitu. Na pár dní jděte do relaxačního režimu. Nebudete ztrácet mnoho, pokud se vrátíte do posilovny po odpočinku a pokračovat v tréninku.
5. Dýchejte na čerstvém vzduchu, velké množství kyslíku pomůže vyrovnat se s nahromaděnou únavou ve svalech. Pro tento účel je skvělé procházky v přírodě.
6. Jezte správně. Zvýšit podíl bílkovin ve vaší stravě, vyloučit všechny non-zdravé potraviny: rychlé občerstvení, soda, smažené, mastné, slané. Více na stole by měla být zelenina a ovoce, obsahují mnoho snadno stravitelných vitamínů. Pokud se rozhodnete vážně zapojit do vývoje svého těla, chcete zvýšit svalovou hmotu, pak potřebujete speciální sportovní výživu. To platí zejména pro lidi, kteří se rozhodli věnovat svůj život kulturistice. Sportovní výživa je koncentrovaný doplněk složený z přírodních surovin, které tělo snadno vstřebává a poskytuje novou zásobu energie pro vaše svaly.

Zde je několik možností výživy, které pomohou nováčkům:

• Gainer;
• Kreatin;
• BCAA;
• Vitamínové a minerální doplňky;
• Komplexy proteinové syrovátky.

Jsou to vysoce kalorické, ale nenahrazují jídlo, takže si nemůžete opustit obvyklé jídlo ve prospěch sportovní výživy. Nakupujte sportovní doplňky pouze v důvěryhodných prodejnách a konzultujte s konzultantem. To vám řekne, co jídlo koupit s vaší váhou a školení, které děláte. Všechno by mělo být umírněné, je nutné udržet rovnováhu v potravinách av životě.

Není třeba se zabývat novým cvičením, aniž by se zlepšil a konečně odpočíval. Nastavte si svůj životní styl pro sport, zvykněte si na myšlenku, že trénink je ve vašem životě potěšením. Pak nebude veškeré úsilí zbytečné, sport vám bude prospěšný.

Jak předcházet vzniku bolesti během cvičení

Aby se předešlo bolestem v následných trénincích, je nutné upravit cvičební schéma. Prudký nárůst zatížení, velký počet opakování, jistě povede k bolesti. Je nutné postupně zvyšovat tempo zaměstnanosti, ne přepracovávat své tělo, nechat si zvyknout si na nový způsob života.

Dalším důležitým faktorem je správnost cvičení. Pokud si nejste jisti, zda to děláte nebo zda školení probíhá správně, poraďte se s odborníkem. Koneckonců, část je vždy lépe vidět, neváhejte, jste začátečník. Nechte trenéra, aby vám pomohl opravit všechny nedostatky tak, že později nebudete pociťovat nepohodlí po cvičení a cvičení nebudou prováděna prázdně.

Nikdy nezapomeňte na rozcvičku a zádrhel. Toto je jedno z hlavních pravidel zodpovědného sportovce. Začněte studovat, jen dobře natažte všechny svaly. To pomůže vyhnout se zraněním a bolestem, připravit všechny svaly na nadcházející zátěž. Závěs vám pomůže po základních cvičeních, zvýší průtok krve, zejména v případě velkého zatížení, a svaly neměly během těchto minut dostatek kyslíku. Tažení je obvykle odkazoval se na soubor cvičení pro protažení svalů.

Pijte dostatek čisté vody. Po celý den, a to zejména na školení. Voda odstraňuje strusky a toxiny, čistí tělo, pomáhá rychleji zotavit po cvičení. Musíte pít nesycené, můžete minerální vodu ze zdrojů. Je bohatý na mikro- a makronutrienty, ředí krev, která je důležitá pro samotné cvičení, a hojí celé tělo.

U zdravého člověka by doba spánku měla být nejméně osm hodin. Pokud spíte méně, tělo nebude mít čas zotavit se ve snu a začne onemocnět.

Udělej to s radostí. Pokud je pro tebe dnešek špatný den, nemůžete hrát žádnou sportovní náladu, pak se nemusíte namáhat. Je lepší mít dobrý odpočinek a zítra začít trénovat v dobré náladě as veselou náladou.

Svaly bolavé po tréninku - co dělat

Při silné bolesti můžete použít speciální masti, které mají hřejivý a analgetický účinek. Je třeba je aplikovat tenkou vrstvou na postižené místo, jemně otřít masážními pohyby, dokud se mast nevstřebá do pokožky. Tyto masti zahrnují:

• Ketonal - má protizánětlivý a analgetický účinek, zmírňuje otoky. Aplikujte až třikrát denně, ne déle než dva týdny v řadě;
• Gel Fastum - má protizánětlivý účinek, snižuje bolestivost, podporuje průtok krve do místa zánětu. Můžete se přihlásit až dvakrát denně, ne déle než deset dní;
• Dlouhé - snižuje otok a otok místa poranění, snižuje zánět v kloubech. Průběh léčby: dvakrát až třikrát denně po dobu dvou až tří týdnů;
• Kapsikam - zlepšuje krevní oběh, může být použit jako masážní mast pro sportovce. Aplikujte třikrát denně, až deset dní v řadě;
• Finalgon je dobré anestetikum, má také účinek na dilataci krevních cév, čímž se zvyšuje průtok krve. Platí také až třikrát denně;
• Turpentinová mast - má dráždivý účinek na zánětlivé zaměření, díky němuž odstraňuje opuch a zlepšuje stav. Aplikujte dvakrát denně, dobře otřete kůži a zakryjte teplým obvazem, abyste se mohli lépe ohřát;

Také v prodeji jsou speciální náplasti, měly by být aplikovány na body bolesti, nejlépe přes noc. Mají také hřejivý, anestetický účinek, stimulují průtok krve do bolavého místa, nedráždí pokožku. Ráno byste měli být mnohem snazší. Patří mezi ně:

• Extraplast;
• Ketonální Thermo;
• Nanoplast Forte a další.

Další možností pro odstranění syndromu silné bolesti je použití systémových léků proti bolesti. Komplexní analgetika, jako jsou Nurofen, Askofen-P, Next a další. Zdá se, že si vzal pilulku a pro vás to bylo snazší, ale ne všechno je tak jednoduché. Nezapomeňte, že všechny tyto léky mají závažné vedlejší účinky, zejména při neustálém, nekontrolovaném užívání. Zhoršují stav kardiovaskulárního systému, negativně ovlivňují gastrointestinální trakt. Buďte opatrní při jejich používání.

Pokud je bolest velmi silná, má rostoucí povahu, pod kůží je vidět zarudnutí, otok nebo krvácení - nepřesahujte, vždy konzultujte s lékařem. Neschopnost zahájit léčbu během této doby může vést k nesprávnému hojení kostí, dlouhému hojení mezery a ještě více problémů.

Lékař musí diagnostikovat a předepisovat léčbu, díky které se rychle vrátíte do formy.

Být zdravý a hrát sport s celou rodinou, přinese radost do vašeho života, zmírní deprese, rozvine pocit rovnováhy. Získáte tónované tělo, zdravé tělo a klid mysli. Život bez pohybu je nudný a monotónní, miluje své tělo a stará se o něj.