Svaly a vazy

Svaly se skládají z pruhovaných a hladkých vláken, která se liší jak strukturou, tak funkcí. První z nich jsou kosterní svaly, které provádějí pohyby těla, druhé jsou svaly vnitřních orgánů, včetně cév. Stav svalů je úzce spojen se všemi procesy probíhajícími v těle: s metabolismem, krevním oběhem, výměnou plynu, termoregulací a dalšími - a je řízen a regulován centrálním nervovým systémem (CNS).

Svalová práce se projevuje především jejich redukcí pod vlivem a kontrolou nervového systému. Svaly pohybují kostmi kostry. Spolu s tím, svaly vykonávají statickou funkci, zajistit stabilitu těla. Svalové a šlachovité tkáně působí proti protažení, na rozdíl od tkání kostí a chrupavek, které pracují hlavně na pevnosti v tlaku. Tkáň šlachy nemá schopnost svalové tkáně upravit délku. Při dlouhodobém zatížení se svaly neustále snižují, zatímco se spotřebovává energie. Ekonomického využití vnitřní energie je dosaženo tréninkem, který přispívá ke zvýšení svalové síly a hmoty (nikoli však zvýšení počtu pruhovaných vláken). Bez tréninku se svaly oslabují, což může přispět k rozvoji atrofických procesů v kostech, ke kterým jsou připojeny. S intenzivním zatížením a přetížením dolních končetin nejsou oblouky zploštělých nohou vždy pádem, někdy se poněkud zvednou, což je vysvětleno defenzivní reakcí, vyjádřenou v kontrakci, to znamená v křečovité svalové kontrakci. Současně se poněkud zmenší délka a šířka chodidla a výška oblouku se zvýší [9]. Anatomické a fyziologické rysy chodidla normálně zajišťují rovnováhu mezi svalovými vazivovými aparáty a normálním zatížením nohy.

Všechny svaly jsou pokryty fasciemi - elastickými skořápkami. Svaly dolních končetin lze rozdělit na dlouhé svaly nohy a krátké svaly chodidla (obr. 3). Na dolní části nohy jsou tři svalové skupiny: boční, přední a zadní. Mnoho svalů nohy je současně zapojeno do různých pohybů nohy. Například, přední svaly (přední tibial, dlouhý extensor prvního prstu a dlouhý extensor prstů) prodloužit nohu a současně zvednout jeho střední stranu (supin). Spolu s tím, přední svaly vykonávají další funkce. Například, krátký fibulární sval je zapojený do rotace nohy, vezme to ven; dlouhý extenzor prvního prstu, kromě supinace nohy, rozšiřuje první prst. Svaly peronální a přední tibiální, působící antagonisticky, přispívají k pružině oblouků nohy.

Obr. 3. Svaly a vazy nohy a chodidla:
- přední plocha; b - zadní povrch; 1 - přední tibiální sval; 2 - dlouhý extenzor palce; 3 - dlouhé extenzorové prsty; 4 - šlacha předního tibiálního svalu; 5 - Příčný vaz; b - krátký fibulární sval; 7 - dlouhý fibulární sval; 8 - gastrocnemius sval; 9 - soleus sval; 10 - dlouhý flexor; 11 - Achillova šlacha; 12 - tukový polštářek

Zadní skupina holenních svalů plní funkce flexorů nohy, kolena a prstů na nohou. Skládá se z povrchových a hlubokých svalových vrstev. Nejsilnější je sval tricepsu povrchové vrstvy lýtka, který se skládá ze svalů gastrocnemius a soleus. Svazek tricepsů se významnou měrou podílí na stat-dynamice dolních končetin: ohýbá kolenní kloub a plantární povrch chodidla, zvedá patu, „válí“ nohu od paty k patě, je připevněn k patě patní kosti s Achillovou šlahou. Ze svalů hluboké vrstvy hraje velkou roli dlouhý flexor prvního prstu, který se podílí na ohybu ostatních prstů. Ohne první prst a otočí nohu směrem ven, současně ohne nohu u kotníku a zvedne patu. Zadní tibiální sval, který ohýbá nohu, potlačuje a otáčí jej ven, je považován za nárt a aduktor nohy, a ne pouze jako flexor (flexor). Hluboké svaly dolních končetin jsou do jisté míry také induktory a aduktory, protože vstupují na plantární povrch nohy ze své střední strany.

Svaly nohy. Rozdělují se na svaly hřbetního povrchu - především extenzory prstů a plantární povrch - především flexory, které vedou a stahují svaly. V horní vrstvě hřbetu jsou šlachy svalů předních tibiálních, dlouhých a krátkých extenzorových prstů. Plantární aponeuróza se nachází na plantární ploše, která má velký význam pro udržování oblouku nohy (obr. 4). Odstupem od patní kosti, na kterou je pevně připevněn, aponeuróza roztáhne „větve“ ke každému prstu a vytvoří pohyblivou základnu oblouku nohy. V distální části, vláknité svazky aponeurosis jsou lokalizovány přes nohu, tvořit příčný plantární ligament, který u lidí spojí všechny hlavy metatarsal kostí, a v antropoids to nezachytí první paprsek, který kontrastuje to se zbytkem prstů.

Obr. 4. Plantární aponeuróza a příčný vaz: a - u lidí; 6 - u šimpanze

Mezi hlavní progresivní rysy svalů dolní končetiny člověka antropologů [10] patří zvýšení velikosti a oddělení stehenních svalů (extenzorů), oslabení plantárního svalu v důsledku zesílení tricepsů, oddělení ohybu prstů, zkrácení boční části (čtvrtý a pátý prst) jediné aponeurózy.

Kůže má velmi důležitou funkci při přizpůsobování nohy životnímu prostředí, chrání ji před nepříznivými účinky, mechanickým poškozením, pronikáním nečistot a mikrobů. Kůže je hlavním termostatem a podílí se na uvolňování určitých konečných produktů metabolismu z těla.

Vazby a svaly

Vazby a svaly - hlavní nemoci, metody jejich diagnostiky a léčby, preventivní opatření

Zánět lymfatických uzlin v krku dítěte: příznaky, příčiny zánětu, léčba

Časté lymfatické uzliny u dětí jsou častým jevem, který zcela zásadně obtěžuje rodiče. Zpravidla jsou lymfatické uzliny zvětšeny a zapáleny kvůli určitým patologickým procesům v těle, o kterých […]

Svaly krku: anatomie, příčiny bolesti, závažná onemocnění a léčba

Každý z nás se musel vypořádat s bolestí nebo nepohodlí v krku. Sedavý životní styl a dlouhý pobyt v počítači vedou k přetížení svalů krku […]

USDG cév hlavy a krku - diagnostika a léčba

USDG cév hlavy a krku je moderní výzkumnou metodou, která pomáhá přesně stanovit diagnózu a identifikovat patologie v raném stádiu. Zároveň je naprosto bezpečný. [...]

Svaly zad - anatomie, funkce, typy, nemoci, léčba a způsoby posílení

Jednou z nejdůležitějších rolí v našem těle jsou zádové svaly. Jsou odpovědné za vzpřímenou chůzi, to znamená, že udržují tělo ve vzpřímené poloze, stejně jako […]

Masáž zad: typy, indikace, kontraindikace

Masáž byla kdysi považována za luxus - něco, co by se vám líbilo v lázních nebo klubu zdraví. Nicméně, výhody masáže jsou nyní považovány za běžnější [...]

Plantární fasciitis: definice, léčebné a preventivní metody

Největší kost dolních končetin - pata - je spolehlivou podporou pro člověka a dává mu příležitost k pohybu. Proto může každá patologie v této oblasti [...]

Epicondylitis: definice, metody léčby a prevence

Zvýšené zatížení ramenních a loketních kloubů vede k různým jejich onemocněním. Nejčastější záněty šlach se vyskytují v oblasti tzv. Epikondylu nebo epikondylu. V [...]

Zadní cvičení - typy, pravidla a techniky pro domácí práci

Dříve nebo později se každý člověk v naší době potýká s nepohodlím a bolestí v zádech a krku. Jedná se o druh platby za sedavý způsob života a […]

Tendovaginitida - příčiny, příznaky, možnosti léčby a prevence

U určitých faktorů se vnitřní plášť, který zakrývá šlachy, může zapálit. V tomto případě může lékař diagnostikovat řadu onemocnění, včetně tendovaginitidy.

Myositida krčních svalů: co je, jak diagnostikovat a léčit

Myositida je poměrně široký koncept. Takový termín může označovat negativní vliv různých faktorů na svalové skupiny. V cervikální oblasti může být myositida kosterního svalstva provokována […]

Zvětšené lymfatické uzliny v krku dítěte způsobují

Lymfatické uzliny na lidském těle jsou majáky majáků, které informují předem o chorobných procesech v těle.

Jak posílit klouby, vazy a svaly (S. V. Saltykov, 2015)

Mnoho žen miluje nebo miluje tanec. Ale tato kniha není o tanci. Všichni chceme být mobilní a flexibilní v každém věku a nechceme, aby naše nohy a záda ublížily. Tato kniha nabízí cviky na posílení vazů a svalů, které zmírní opakující se bolest v zádech a kloubech a bude vypadat štíhlejší a mladší. Je to zajímavé a bezpečné, protože jsou založeny na tanečním rozcvičení a jsou vyvíjeny známým mezinárodním učitelem a tanečníkem Sergejem Saltykovem. V knize: 40 cvičení pro záda a klouby; 4 profesionální kroky k vypínání; 5 praktických triků, jak dosáhnout rovnováhy; příběhy ze života profesionálních a sociálních tanečníků. „Dlouho jsme se seznámili s autorem této knihy, byl jedním z mých nejlepších studentů. Sergej se postaral o své studenty, jejich vývoj a bezpečnost pro zdraví, což je pro mě jako lékaře velmi atraktivní. V projektu „Tanec s hvězdami“ poskytl Sergej Saltykov a její partner neocenitelnou pomoc jako trenér. Jsem upřímně šťastná pro čtenáře v naší zemi, kteří se díky své knize stanou zdravější a plastičtější, naučí se lépe ovládat své tělo bez ohledu na velikost těla a věk. “ Sergej Agapkin, televizní novinář, moderátor programu „Nejdůležitější“

Obsah

• Z Editoru
• Vstup
• Tajemství našich svalů a vazů
• Podívejte se na sebe do zrcadla?

Ze série: Health Club

Uvedený úvodní úsek knihy Jak posílit klouby, vazy a svaly (S. V. Saltykov, 2015) poskytuje náš knižní partner - firemní litry.

Tajemství našich svalů a vazů

Jak víte, to, co aktivně, ale nepoužíváme příliš mnoho, je delší v pracovním stavu. To platí pro kosti, svaly, klouby a vazy. Teď budeme mluvit více o tom druhém - klouby, vazy a šlachy.

Klouby jsou pohyblivé klouby koster kostry, které se podílejí na pohybu jednotlivých kostních ramen vůči sobě navzájem, v pohybu těla v prostoru a při zachování jeho polohy.

Svazky jsou elastické, tkáně vázající formace, které slouží k propojení kostí. Ve struktuře se vazy podobají šlachám.

Šlachy slouží k upevnění svalů na kosti. Přísně vzato šlachy jsou pokračováním svalů. Jedná se o relativně lehká vlákna, elastická a trvanlivá. Když je sval natažen do limitu, protažení se přenáší do šlachy.

Šlachy a vazy jsou tvořeny látkou zvanou kolagen. Kolagenová vlákna se propletou, jako nitě v laně. Velikost šlach a vazů může být různá: čím silnější je vaz nebo šlacha, tím silnější je. O kolagenu a dalších přísadách, abyste se udrželi v dobrém stavu, se budeme zabývat níže.

Dříve ve staré sovětské teorii a metodách tělesné kultury existovala taková gradace:

1. Fyzická kultura: 2-3 krát týdně po dobu 45 minut.

2. Sport: 4-5x týdně po dobu 1,5 hodiny.

3. Velké sporty: každý den několik hodin tréninku.

Poslední z tohoto seznamu není o zdraví. Analog k tomu v tanci je balet a sportovní společenský tanec. Je to boj o výsledek, kterého musí být dosaženo za každou cenu. A cena je zranění. První bod může být připsán společenským tancům, když osoba vybere jen tančit pro sebe párkrát týdně. Ale ve druhé skupině jsou buď začínající sportovci nebo pokračující sociální pracovníci. A to je riziková skupina.

Proč to píšu? Pokud čtete tuto knihu, nejspíše nejste profesionální tanečnice a vaše příjmy nezávisí na výsledcích. Je také pravděpodobné, že nebudete tancovat, dokud nepadnete každý den, takže možnost „tanečních zranění“ je minimální, prostě nemáte místo, kde byste je mohli dostat. Musí však být zvolen určitý druh fyzické aktivity, aby se zabránilo stagnaci a pomalému odbourávání vašeho těla. Samozřejmě vám velmi doporučuji své oblíbené společenské tance pro páry - komunikaci s hudbou, „objetí“ duše. Ale pokud se k nim nepřipojíte, vaše klouby a svaly mohou těžit z tanečního tréninku, pro který není nutný taneční trénink nebo tanec. Můžete to udělat doma, je to zábava, uvolňuje zátěž problémů a stresů a pomáhá vyrovnat se se sedavým, sedavým životním stylem. Zahřívání může být velmi jednoduché a krátké, ale neméně užitečné. Ve skutečnosti je 15 minut denně dost na to, abyste se mohli nabít náladou a pozitivně. Co je nejlepší zahrnout do takového rozcvičení?

Typy lidské činnosti lze rozdělit do tří velkých skupin:

Cvičení vhodná pro tyto tři kategorie, a v tomto pořadí, doporučuji zahrnout do vašeho ranního tréninku. Zpočátku se můžete dokonce dívat ze srdce a přepínat své tělo ze stavu spánku do režimu probuzení. Pak snadná procházka na místě. Pokud se zabýváte nějakým druhem tance, krok v rytmu tanečního cha cha cha nebo shonu. Procházka, zvedání kolen nebo nízká podpora - slovem, experimentem, kreativně přistupujte k věci.

Takže se nebudete nudit, zkuste se pohybovat stejně jako naši předci na čtyřech končetinách, jako je Afro. Zvedněte své duchy a zároveň zvýšte svalový tonus. Pak můžete jít na běh a skákání. Můžete tančit jive nebo rock and roll, můžete jen skočit na jednu nohu, pak na druhou. Skočit do kuchyně a zpět, nechte se oklamat a nevšimněte si, jak těchto 15 minut projde, které jste vždy postrádali.

Pokud je pro vás nudný běh na místě, můžete jednoduše zapnout svou oblíbenou hudbu a tančit na ní asi 5 minut, hlavní je, že tempo by mělo být alespoň 190 úderů za minutu. Mimochodem, během jeho vystoupení v padesátých letech rock and roll tančil jen sólo v kruhu nebo na lince, a teprve pak se stal nejoblíbenějším tancem. Mimochodem, všechny tance houpací éry jsou bláznivým pozitivním nábojem, jehož energie je schopna pohybovat horami, a ne jen aby vás postavila na krásný den. Tak si představte, Elvis Presley nebo Suzy Quatro, a jak se říká, pokračujte s písní!

Měkký výkon, pružná síla. Už jste někdy slyšeli takové fráze? Co lze říci o této složce? Chtěl bych hovořit o cvičeních flexibility. Teď neznamenáme taneční profesionály, pro které jsou rozkoly normou. Nyní hovoříme o obyčejných lidech a protahovacích cvičeních, která vám pomohou v životě: schopnost těla se zvýší, krok bude širší a snazší a chůze bude více ladná a hladší. V každodenním životě se rozsah a amplituda pohybů zvýší, což můžete provádět snadno a bez napětí. Bude pro vás snazší provádět takové akce, jako jsou lezecké schody, obuvi, bude mnohem snazší dosáhnout horní polici nebo vyzvednout padlou věc ze země. Kromě toho, tím, že učí vaše tělo natáhnout, zvýšíte pružnost svalů, a to pomůže zabránit náhodným zraněním při náhlých pohybech. Zvláštností je použití strií pro ženy. Dobře vycvičené svaly, zvyklé být v dobrém stavu, mohou výrazně snížit zatížení páteře během těhotenství. Ano, a v tomto případě dochází k mnohem jednoduššímu procesu porodu.

Moje žena, Elena, se před narozením zabývala jógou a dýcháním.

Byla připravena tak, že poprvé bude těžké, možná budete muset křičet. Čekala na tuto chvíli a čekala. „Kdy je třeba křičet?“ Zeptá se lékařů. "Je to po všem, děvče, je po všem," odpoví. "Gratulujeme!"

A mimochodem, ten chlapec se narodil velký.

Poté, co se dítě narodí, budou svaly snadněji „pamatovat“ na svůj původní stav a pro ně bude snazší se zotavit. Tak se rychle vrátíte štíhlou, napjatou postavu poté, co se stanete matkou. A dobrý svalový tonus, který získáte v důsledku pravidelného protahování pomáhá vyhnout se mnoha negativním účinkům stresu. Je známo, že negativní emoce zničí tělo na fyzické úrovni: hormony produkované v kritické situaci by měly povzbudit svaly k práci, takový mechanismus je přirozený. Pokud k pohybu nedochází, silné uvolnění hormonů nepříznivě ovlivňuje všechny tělesné systémy a ničí je. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi a krevním tlaku, hladinu žaludeční kyseliny a také snižuje imunitní funkci. Navíc urychluje ztrátu kolagenu z kůže a dalších stejně důležitých částí těla, které časem nepříznivě ovlivňují klouby a vazy.

Jak to vysvětlit jednoduchým způsobem? Funkce stresových hormonů je mobilizace energetických zdrojů těla v případě boje nebo letu. Lesem procházel prastarý muž a náhle ho napadl tygr. Musel se bránit, nebo utéct, ale v každém případě úroveň nárůstu stresových hormonů byla mimo rozsah. Pokud utekl, to znamená, že vykonal velmi velkou fyzickou aktivitu, svaly kompenzovaly tuto hormonální vlnu svou prací. A ten starý muž, který seděl v jeskyni, jedl kus masa od tygra, který byl zabit na posledním lovu, a vylíhl plány na pomstu. Kdyby na tebe křikl šéf při práci nebo na silnici došlo ke konfliktu s autem - úroveň nárůstu kortizolu ve vaší krvi není o nic menší. Ale není doprovázen fyzickou aktivitou. Nemůžete jíst svého šéfa, pomstít ho tímto způsobem. I když plány na pomstu nést, samozřejmě, můžete. A tak "zkroucený" přijede domů a co děláš? Chodíte do posilovny, abyste porazili hrušku nebo tanec, abyste zmírnili stres? Daleko od toho! Většina z nás se uklidňuje sklenkou brandy. Plavidla se však v tomto případě také rozšiřují, jako po nákladu nebo tanci, a cítíte se dobře. Zvyk je tvořen: stres - je nutné pít - pomáhá. Ale to je bohužel klam. Pokud ale udržujete svaly v dobrém stavu, používají se k tomu, aby vás poslouchali, tj. Aby se napínali a uvolňovali podle své touhy, abyste mohli kompenzovat nadměrné stresové hormony hlubokým dechem nebo vědomě uvolnit svaly po takové situaci.

Jako profesionální tanečník a taneční trenér bych doporučil takový jednoduchý komplex pro domácí strečink.

1. Položte ruce na šířku ramene od sebe, nakloňte trup rovnoběžně s podlahou, mírně ohněte nohy na kolenou a odtrhněte se od parapetu, jako pes, který se po plavání v řece táhne sám.

2. Pomalu se vzdalte od okenního parapetu, ohněte nohy o něco více na kolenou a natáhněte ruce k podlaze. Pokud se nedostanou na podlahu - nebojte se, zůstaňte v této pozici o něco déle a střídavě ohněte levou, pak pravou nohu.

3. Lehněte si na židli tak, aby spodní hrany lopatek padaly na okraj křesla, natáhly ruce nad hlavu a snažte se tuto pozici držet. Tělo zároveň připomíná krátký most. To je obrácená póza, hlava je hozená sem, takže se musíte dostat ven z ní s velkou opatrností, opírající se o židli rukama.

Všechna tato cvičení je třeba provádět velmi pomalu a snažit se protáhnout se od špiček prstů až ke špičkám prstů. A co je nejdůležitější, v každé pozici musíte být dostatečně dlouho, abyste měli maximální účinek, minimálně 2-3 minuty. Pokud se ale rozhodnete začít tančit a chodit do tříd v jakékoli taneční škole, tato jednoduchá doporučení a následná pravidla jim usnadní a zpříjemní proces učení.

A teď mluvme o bezpečnosti, o příčinách zranění a nejen o tom... Výsledek zranění může být pro vás neobvyklý a nadměrné zatížení. Špatné zahřátí - nepřipravené klouby a svaly do práce, stejně jako zátěž problémů a napětí, které se nahromadily v poslední době. Jak praxe ukazuje, je to poslední faktor, který může vést k smutným následkům, kdy je pro vás zatížení pro vás lehké a povědomé a vy si myslíte, že se s ním můžete snadno vyrovnat. Prevence zahrnuje nejen zahřívání a zahřívání před třídami, ale také užívání léků s chondroitinem a glukosaminem, zejména pro lidi, kteří začínají tančit v dospělosti. Toto jsou obecná doporučení zaměřená na zachování sebe sama, ale je tu několik tajemství, které mohu sdílet.

Kořenové příčiny problémů spojených s poškozením kloubů a vazů jsou velmi odlišné.

Tento proces může nastat jak náhle, tak i po mnoho let.

S věkem, i zdravé klouby jsou vyčerpány, vymazány a stávají se křehkými. Je to způsobeno nevratným procesem stárnutí celého organismu. Přirozeně, sportovci a tanečníci jsou náchylnější k tomuto onemocnění, protože vystavují své klouby neustálému zatížení. To je však jen malá část rizika. Většina dalších složitějších procesů v našem těle ovlivňuje onemocnění kloubů:

• venózní krevní stáze;

Co tedy potřebujete vědět a dělat, abyste si udrželi své zdraví?

Prvním z nich je alternativní cvičení flexibility s posilovacími cvičeními. Ať už je vaším úkolem posílit svaly nebo je natáhnout, tato metoda vám umožní dosáhnout nejlepšího výsledku. Posilování svalových vláken, děláte je více náchylné k jakékoliv zátěži, a také na strečink. Pokud děláte jen cvičení na pružnost, pak se časem vaše svaly „přetáhnou“ a tak již nebudou nést inhibiční funkci. V důsledku toho může být větší pravděpodobnost, že zranění způsobí nadměrná flexibilita. Tím, že se natáhnete, budete strukturovat vlákno. Máte mikrotrhliny nesprávně vytvořených vláken, které zbyly z předchozích zranění, nebo těch, které vznikly kvůli některým přirozeným rysům. Tím, že dělá strečink, zlepšíte kvalitu svého svalového vlákna a učiníte z něj univerzální - vhodný pro jakoukoli práci, jakýkoliv druh práce.

Za druhé, je nutné provádět kruhové pohyby v hlavních spojích před zátěží a jen doma pro zahřívání a prevenci. V čem? Cervikální - rotace hlavy. Ramenní klouby, loket, rotace rukou. Rotace kmene - v bederní oblasti. Střídavě rotace v kyčelní části pravé a levé nohy. Prodlužování kolen. A poslední - rotace pravé a levé nohy. Tento jednoduchý komplex vám zabere 10 minut a pro udržení zdraví a pohyblivosti kloubů vám pomůže po dlouhou dobu. Můžete to udělat kdykoliv během dne 4-5 krát týdně.

Za třetí je nutné pochopit, že všichni máme různá počáteční data, to znamená, že každý z nás má jedinečný genetický kód. To znamená, že výběrem standardního vzdělávacího programu riskujeme zranění. Například zranění kolena. Naše nohy se pohybují vždy a všude, nejen v tělocvičně. Proto se naše kolenní klouby ztenčují častěji a rychleji. A v tanci téměř každé cvičení vyvíjí tlak na nohy a kolena. Kromě toho, že svaly nohou jsou všechny rozdílně vyvíjeny, je míra pohyblivosti kloubů odlišná, takže množství synoviální tekutiny je také individuální. Někdo s věkem nebo kvůli některým rysům ní se zmenší, kolena začnou vrzat, křupat a dokonce i bolet. Je nutné snížit zátěž, použít chrániče kolen nebo obvazy a případně začít užívat podpůrné doplňky stravy. Proto musíte cítit své tělo, co mu vyhovuje, a to, co potřebujete, abyste se vzdali ve prospěch svého zdraví.

Za čtvrté - musíte upravit dietu. Snažte se omezit konzumaci mastného červeného masa - může oslabit kosti a způsobit vyluhování vápníku z těla.

Vyhněte se jíst potraviny, které jsou značně zpracovány (bílá rýže, chléb a těstoviny), nebo které mají vysoký obsah trans-tuků a hydrogenovaných olejů, které způsobují zánět. Místo toho jíst potraviny, které mají protizánětlivé účinky, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné cereálie, ořechy a rostlinné oleje. Doporučují se také mastné ryby jako losos, sleď, sardinky a ančovičky. Vápník a kolagen lze užívat samostatně ve formě tablet a doplňků nebo přípravků obsahujících chondroitin a glukosamin společně. Je velmi důležité, abyste neměli nadváhu, jako v tomto případě, okamžitě se ocitnete v ohrožení.

Svaly, klouby a vazy jsou pro člověka neuvěřitelným darem; Tento komplexní mechanismus, který činí celé tělo prací a pohybem, je nám a většině zvířat prezentován pro aktivní životní styl. Téměř všechny lidské pohyby na nich závisí. Klouby, vazy a svaly, stejně jako jakýkoli jiný pohyblivý mechanismus, je třeba léčit opatrně a především prevencí, aby se zabránilo následné léčbě.

Mimochodem, o prevenci chci říct jeden příběh. Stalo se to před mnoha lety, kdy jsem žil ve městě Kirov. Byli jsme přáteli s jednou rodinou, šli jsme se navštívit, šli do lesa na plody, houby. Jednu zimu jsem se vrátil z kluziště a já, pak osmiletý chlapec, se zeptal strýce Lepiho, který jedl zmrzlinu:

- Jak to pro tebe není zima? (A na ulici to bylo asi mínus 15. A zdálo se, že zesměšňuje počasí a sněží zmrzlinu, kousá velké kousky.)

"Oh, ne zima, normální," odpověděl. - Vždycky jsem v zimě jedl zmrzlinu.

Později jsem se dozvěděl, že v dětství bylo moje hrdlo velmi bolestivé, měl zima a ležel v posteli, byl ošetřen horkým mlékem a medem. A tak se rozhodl zmírnit jeho tělo. Známí bruslaři, kteří v zimě dýchají studeným, mrazivým vzduchem, se naučili recept - kloktání teplou vodou se solí a jódem. Tato kompozice má současně dezinfekční a taninový účinek. Pokud si umýváte krk dvakrát ročně každý den po dobu jednoho měsíce, můžete ho vyléčit a zmírnit. Co vlastně udělal, a tolik, že úplně přestal studovat a dokonce našel způsob, jak si z toho mladého, působivého chlapce dělat srandu.

Pokud chápete důležitost prevence, bez ohledu na to, co - klouby nebo hrdlo, a dáváte jí čas, tělo vám děkuje a můžete hrát trik na své rodině, říkat, váš vnuk:

- Podívej, vnučky, tady je stará babička, kolena jsou špatně ohnuté, tak jsem si vázala tkaničky na boty, ohýbala se přes kolena, ohýbala, a proto musím nosit s rovnými nohami. A máš mladé tělo, boty, sedni si na židli!

Obsah

• Z Editoru
• Vstup
• Tajemství našich svalů a vazů
• Podívejte se na sebe do zrcadla?

Ze série: Health Club

Uvedený úvodní úsek knihy Jak posílit klouby, vazy a svaly (S. V. Saltykov, 2015) poskytuje náš knižní partner - firemní litry.

Natažené svaly nebo vazy? Základy první pomoci

Podívejte se na tento a mnoho dalších materiálů na našem kanálu YouTube. Nová videa každý den - přihlaste se a nenechte si ujít. Sledujte ŽIVOT MUŽŮ!

VÍCE NA TÉMU

Jak pokračovat ve výcviku, když svaly říkaly "dost". No, no tak, ať to bolí! Vyhrajte bolest! Něco podobného lze slyšet od partnerů v každé místnosti. Ale je to opravdu pravda?

Ruptura svalové tkáně, ruptura šlach, poškození kloubů, vertebrální kýla.

Nejcitlivější oblastí na těle člověka je právě hráz. Některá zranění této části těla mohou být dokonce fatální...

NOVINKA V MAGAZINE

Alkohol je jedním z problémů lidstva. Aby vědci lépe pochopili, jak se s tímto problémem vypořádat, zjistili, jaké typy alkoholiků jsou.

Vědci se domnívají, že existuje 6 důvodů, proč mají lidé strašné sny.

V poslední době vědci přišli na to, co účinky práce ovlivňují psychiku

Není to tak dávno, co vědci dokončili víceletý experiment, který ukázal, jak některé potraviny ovlivňují muže.

Odborníci zjistí, které produkty urychlují proces stárnutí a nejhorší způsob ovlivnění vzhledu

Bylo zjištěno, že káva snižuje riziko senilní demence. Bylo zjištěno, že určité druhy kávy mají podobný účinek.

Podzim se blíží ke konci, ale v zimních měsících můžeme i nadále užívat jeho darů. Zveme vás, abyste zjistili, které produkty přinesou největší prospěch v období podzim-zima.

Alkohol je jedním z problémů lidstva. Aby vědci lépe pochopili, jak se s tímto problémem vypořádat, zjistili, jaké typy alkoholiků jsou.

Vědci se domnívají, že existuje 6 důvodů, proč mají lidé strašné sny.

V poslední době vědci přišli na to, co účinky práce ovlivňují psychiku

Není to tak dávno, co vědci dokončili víceletý experiment, který ukázal, jak některé potraviny ovlivňují muže.

Odborníci zjistí, které produkty urychlují proces stárnutí a nejhorší způsob ovlivnění vzhledu

Bylo zjištěno, že káva snižuje riziko senilní demence. Bylo zjištěno, že určité druhy kávy mají podobný účinek.

Podzim se blíží ke konci, ale v zimních měsících můžeme i nadále užívat jeho darů. Zveme vás, abyste zjistili, které produkty přinesou největší prospěch v období podzim-zima.

PŘIHLÁŠENÍ DO NEWSLETTER

PÁNSKÉ ŽENY LIFE MAGAZINE

Pravidelně nejužitečnější tipy a tuny užitečných informací do vaší schránky

PŘIHLÁSITELÉ

SLUŽBY

© 2005-2017 LIFE LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Všechna práva k materiálům na těchto stránkách jsou chráněna v souladu s právními předpisy o autorských právech a právech s nimi souvisejících. Při použití materiálů v plném nebo částečném rozsahu je povinná přímá aktivní hypertextová vazba na časopis LIFE Men's.

MEN je LIFE on-line magazín pro muže, který zaslouženě vstupuje do TOP nejlepších pánských časopisů a portálů. Každý den jsou nejdůležitějšími tématy pro nejvíce vzrušující mužské publikum zdravý životní styl, sex a vztahy, stravovací a výživová pravidla, fitness a trénink, pánská móda a pánský styl, kariéra a peníze, volný čas mužů a mnoho dalšího v našem pánském časopise.

Správa webu není zodpovědná za zdravý životní styl a za obsah reklam.

Jaký je rozdíl mezi šlachy a vazy?

Mnoho lidí ví, že náš pohybový aparát je velmi složitý. Jen málo lidí se však zajímalo o podrobnosti o jejích složkách. Proto je často obtížné přesně porozumět diagnóze nebo doporučením lékaře, pokud je léčba nutná po úrazu.

Například velmi často existuje taková otázka „poškození vazů“ a „poškození šlach“ - je to totéž? Nebo vazy a šlachy - různé struktury? Jaká je jejich role?

Definice

Každý lékař nebo jiná osoba, která zná anatomii, si je dobře vědoma toho, že vazy a šlachy jsou odlišné konstrukční prvky vazivového aparátu. Ale mají spoustu společného. Ty i ty jsou nezbytné, aby se člověk mohl pohybovat. Stabilizují pohyblivé klouby kostí v lidské kostře a podílejí se na tvorbě a řízení směru pohybu.

Abychom pochopili, jak se vazy liší od šlach, je nutné pochopit, co jsou a jakou roli hrají. K tomu je třeba připomenout některé anatomické a fyziologické vlastnosti těchto struktur.

Koncepce svazků

Vaziva jsou části kloubu, které se skládají z pojivové tkáně. Jsou připojeny ke spojovacím kostem. Typicky jsou tyto struktury pojivové tkáně velmi krátké. Pevně ​​fixují kloubní vak, zabraňují jeho nadměrné mobilitě a dislokacím.

Vazy obsahují mnoho elastických vláken, takže se mohou natáhnout bez rizika poškození. K tomu obvykle dochází při ohýbání. Vazy se podílejí na návratu kloubu do jeho fyziologické polohy, protože na něj vyvíjejí tlak, když jsou napnuté. Posilují část, na které jsou umístěny, ale mohou být poškozeny nárazem nebo náhlým pohybem.

Při poškození vazivového aparátu dochází k narušení aktivity kloubu ve formě bloku v důsledku nabobtnání (pokud došlo k protažení) nebo uvolnění (při roztržení). Současně se projevuje edém, bolest, zarudnutí, mohou být pozorovány podlitiny. Člověk nemůže odpočívat na poškozené končetině nebo mu způsobuje bolest a nepohodlí. Jakýkoliv pohyb v části, která byla posílena poškozeným vazem, se stává nebezpečnou příležitostí k poškození jiných staveb.

Koncepce šlach

Šlachy se také podílejí na upevnění pohyblivých kloubů kostí, ale jejich hlavní funkcí je motor. Jsou to pokračování svalů, přesněji částí svalů, s nimiž jsou spojeny s kostí. Proto, s kontrakcí svalů, tyto struktury pojivové tkáně jsou natažené a jako výsledek pohyb v kloubu je prováděn. K ohybu dochází ve směru, kde se nachází sval.

Hlavní strukturální složkou je kolagen, který je velmi hustý a neroztahuje se. To je lokalizováno kadeře, tak velmi malé natahování šlach je ještě dostupné, ale to je hodně menší než vazy. Proto jsou šlachy snadno poškozeny náhlými pohyby ve svalech nebo nadměrným zatížením.

V případě poškození jsou hlavní symptomy spojeny se svalovou aktivitou. Oslabuje (s částečným poškozením šlachy) nebo zcela přestane fungovat, "klesá" (s přestávkou). Porucha fungování mobilního spojení kostí je již sekundárním důsledkem.

Rozdíl

Šlachy a vazy jsou v některých bodech podobné, například tím, že jsou nezbytné pro správné fungování pohyblivých kloubů lidské kostry. Správné a bezpečné ohýbání a ohýbání je možné pouze s jejich dobře koordinovanou prací.

Zároveň však existuje mnoho rozdílů mezi těmito strukturami. Hlavní body jsou uvedeny v tabulce níže:

Vzhledem k tomu, že vazivový aparát a šlachy zpevňují pohyblivé klouby kostry různými způsoby, zároveň poskytuje větší pohyblivost, flexibilitu a bezpečnost pohybů. To bude velmi dobře vidět, pokud vezmeme v úvahu pojem kloubů na konkrétním příkladu a analyzujeme roli těchto struktur v něm. Například struktura a práce kolena jsou velmi zajímavé.

Co jsou vazy?

Kosterní kostní tkáň artikuluje mezi vazy (vazem). Tato formace se skládá ze spojovacích pramenů a je připojena ke konečným fragmentům kostí. Věci také podporují vnitřní orgány v určité pozici. Spojovací vlákna těchto útvarů jsou velmi pevná a neliší se ve velké délce a pružnosti. Jejich funkcí je udržení stability a prevence hyper-mobility. Úrazy způsobené zraněním vedou k porušení motorické činnosti člověka, proto je důležité znát zvláštnosti jejich struktury a způsob, jak je posílit, aby se předešlo vážným zraněním a zraněním.

Definice

Svazky jsou tvořeny u lidí spolu s kostrou mesenchyme. Struktura vazů je tvořena vláknitými vlákny, která mají různou hustotu, elasticitu, plasticitu, délku a další charakteristiky. Některé prameny mají takovou pevnou strukturu, že jsou schopny odolat zátěži, která je několikanásobně větší než hmotnost osoby (například vazy kyčlí, které vydrží zátěž větší než 300 kilogramů).

Hlavní klastry vazů se vyskytují v kloubech. Přívod krve vazem pochází z krevních cév probíhajících v okolí, inervace je zajištěna blízkými nervovými vlákny.

Jak svazky vypadají, závisí na jejich umístění a funkcích, které vykonávají. Ligaments také volal serous formations mezi vnitřními orgány.

Koncepce svazků

Ligamenty jsou vláknité desky a šňůry, jsou umístěny kolem kloubů, v membráně kloubní kapsle nebo na ní, spojují kosti a zajišťují stabilitu kloubů. Kloubní vazy a kosti, které spojují, patří do pasivní části pohybového aparátu. Existují přední, zadní a laterální vazy.

V závislosti na tom, kde jsou lidské vazy, mohou mít pružnost nebo trvanlivost. Ligamenty mají tendenci se trochu natahovat, což dělá kloub pružnější a chrání ho před dislokací. Struktura pojivových vláken v různých spojích je odlišná. Vazby umístěné ve velkých kloubech mají další zesílení, která je činí silnějšími.

Koncepce šlach

Šlacha je forma pojivové tkáně do kterého konce svalů projdou, a artikulovat je k kostem. Na rozdíl od vazů se šlacha skládá ze svazků paralelních kolagenových vláken. V místech připojení k kostní tkáni jsou šlachy uzavřeny v kapsli naplněné speciální tekutinou, která snižuje třecí sílu během zatížení. Vyznačují se vysokou pevností a nízkou elasticitou. Tvar šlach je válcový, plochý, lamelární.

Hlavní funkce šlach - motor. Poškození vláken šlachy se vyskytuje při nadměrném zatížení nebo náhlých pohybech a ovlivňuje normální funkčnost svalů. Proto je důležité posílit šlachy a vyhnout se neopatrným pohybům.

Rozdíl mezi nimi

Vazový aparát se skládá nejen z pramenů, ale také ze šlach. Koordinovaná práce vláknitých vláken kloubu zajišťuje jeho správnou fyzickou aktivitu, stabilitu a statiku.

Liší se ve struktuře a funkci prováděné v těle. Funkce a jejich struktura jsou různé.

• artikulovat kostní tkáň;
• v dynamice - omezuje nadměrný pohyb kloubu;
• hlavní funkcí je posílení kloubu a jeho fixace;
• struktura - větší obsah elastické tkaniny.

• spojení kosti a svalové tkáně;
• posílit kloub a zajistit jeho pohyb;
• složené převážně z kolagenu.

Při poranění šlach jsou svaly poškozeny, pohyb kloubu je značně omezen.

Nemoci vazů jsou degenerativní změny pojivové tkáně způsobené patologickými procesy, změnami souvisejícími s věkem, poruchami metabolických procesů a dalšími faktory. Mechanické namáhání může způsobit poškození - protažení a roztržení pojivové tkáně. Všechna zranění vazů vedou k omezení motorické funkce.

Terapie poškození vazů a šlach je předepsána odborným lékařem po úplném vyšetření a může být konzervativní i operativní. Léčba musí být včasná - čím dříve se přijmou opatření, tím rychleji a snadněji se hojí.

Druhy vazů

Typy vazů se rozlišují podle jejich umístění:

• extracapsular - umístěný mimo kloubní kapsli;
• kapsulární - jsou ztluštění vláknité membrány (coraco-humeral);
• intracapsular - umístil v dutině kloubu a má synoviální membránu.

Elasticita vazů těla a jejich síla závisí na individuálním typu struktury, pohlaví a věku osoby. V dětství jsou pružnější a pružnější, ale s věkem, v závislosti na patologických procesech v pojivové tkáni, prameny ztrácejí své vlastnosti.

Spojivová tkáň rozptýlená tvorbou svalových vláken serózní tkáně se také nazývá vazy.

Struktura a funkce vazů

Ligamentální tkáň se skládá ze dvou proteinů - kolagenu a elastinu. Vyšší obsah elastinových vláken je činí pružnějšími a pružnějšími.

Hlavní funkce vazů jsou fixace kloubů a inhibice nadměrných pohybů. Kromě kloubních kloubů, šňůry podporují vnitřní orgány v lidském těle: mléčné žlázy u žen, děloha, močový měchýř, bránice a další.

Hlasivky jsou tvořeny pojivovou tkání a svalů.

Změny související s věkem vedou ke ztrátě pružnosti pojivové tkáně, další tvorba kolagenu vede k jejich zhutnění. Spoje se stávají stabilnější, ale pružnost spojovacích vláken se postupně snižuje.

Tvorba kolagenu a elastických zkřížených vláken zajišťuje větší pružnost a stabilitu kloubů.

Každý kloub má svou vlastní strukturu vazů. Hlavní hmota některých je kolagenní protein s malým množstvím elastických látek, jiné mají pouze elastická vlákna. Kolagenová vlákna dávají vláknům větší pevnost. Ve vazech je houbovitá tkáň, která poskytuje výživu a inervaci kordů. Obsah fibroblastů podporuje proces regenerace kolagenu ve vazech během poranění a růstu.

Funkce svazků jsou rozděleny na:

• posilování - které posiluje spojení;
• brzdění a návody - které se podílejí na pohybových funkcích pohybového aparátu;
• vodítka - určují celý pohyb jako celek nebo v určitém okamžiku.

Některé vazy zajišťují statiku jednotlivých částí kostry - vertikální polohu těla, fixaci oblouku nohy apod.

Spojivové útvary jsou pevně spojeny s periosteem. Často, když je poškození poškozeno, je současně poraněno periosteum.

Vazby a svaly

Bolest ve svalech nohou je každému známá. Důvodem může být fyzické přetížení...

Křeče v nohách obtěžují lidi kdykoliv během dne, ale častěji v noci. Představují...

Syndrom hruškovitého svalu je bolest v hýždě způsobená různými faktory. Nepříjemné pocity vznikají zleva nebo...

O vývoji patologie lze nalézt na projevujícím se klinickém obrazu. Svalová hypotonie je známkou přítomnosti mnoha...

Masáž s hypertonicitou svalů může být provedena, počínaje narozením dítěte. Procedura zmírňuje svalové napětí...

Fibromyalgie je chronické onemocnění charakterizované bolestí svalů a kloubů. Patologie je pozorována u 5% populace, ale...

Myalgie je patologie, která se vyskytuje ve svalech a šlachách lidí různého věku. Vykazuje bolest...

Pokud vaše zádové svaly ublíží, neměli byste tento příznak opustit bez pozornosti, protože může...

Svalová hypertonie je patologický stav, při kterém dochází ke zvýšené svalové rezistenci při provádění jakékoliv...

Hruškovitý (hýžďovitý) sval zajišťuje pohyb stehna. Má tvar rovnoramenného trojúhelníku, připojeného k sakrální kosti...

Kopírování materiálů stránek je možné bez předchozího souhlasu v případě instalace aktivovaného indexovaného odkazu na naše stránky.

Pozor! Informace zveřejněné na těchto stránkách mají pouze informativní charakter a nejsou doporučením pro použití.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

Podvrtnutí a svaly ve sportu.

Shrnutí článku

STRETCHING MUSCLE

Poškození svalů a šlach se vyskytuje tak často, že v mnoha případech zůstávají bez povšimnutí a neošetřené. Dlouhodobé následky zranění mohou způsobit vážné onemocnění pohybového aparátu.

Jak jsou svaly a šlachy? Co se stane, když se zlomí sval?

Doufejme, že odpovědi na tyto otázky vám pomohou, ne-li zabránit škodám, pak alespoň urychlit rehabilitaci.

Co je to "kosterní sval"?

Kosterní svalstvo je tkáň tvořená svazky svalových vláken. Svazek vláknitých vláken je strukturální tkáňová jednotka. K redukci svalových vláken dochází v důsledku skluzu proteinových molekul - myosinu vzhledem k aktinu. Sarkomery - funkční jednotky myofibril - jsou tvořeny z aktinových a myosinových vláken. Jsou zkráceny pohybem iontů Ca2 + přes buněčnou membránu.

Četné studie ukazují, že účinnost myocytů se pohybuje v rozmezí 50% a účinnost jednotlivých svalů nepřesahuje 20%. Ve skutečnosti není možné dosáhnout maximální svalové kontrakce. Jde o to, že v době svalové kontrakce nejsou současně zapojeny všechny myocyty a buňky zapojené do kontrakce jsou redukovány s různou silou.

Tento mechanismus chrání svaly před poškozením, zejména v ohrožených oblastech: v segmentech šlach a v místě připojení k kostem. Kromě toho jsou myofibrily citlivé na faktory prostředí, například při nízkých teplotách je omezena svalová kontrakce.

Funkce svalových vláken

Svalová vlákna jsou soustředěna paralelně k sobě navzájem a jsou navzájem spojena volnou pojivovou tkání (endomium), tvořící svalnaté břicho, uzavřené v perimisiu - pochvu pojivové tkáně, která na koncích směřuje do šlachy, která se váže na kosti. Kontrakce svalů je zajištěna nervovou excitací šířící se z CNS podél motorických nervů přímo do svalových vláken.

Protože práce svalů je energeticky náročná funkce, která vyžaduje vysoký metabolismus, jsou dobře zásobována krví. Aktivní prvek je břicho svalu; šlacha je pasivní část a zásobování krví je mnohem slabší. V lidském těle je více než 600 nezávislých svalů, z nichž každý je samostatným „orgánem“ s individuálními vlastnostmi, formou a funkcemi.

Poškození svalů může být vyjádřeno ztuhlostí a bolestivým nepohodlím, stejně jako těžkými zraněními, doprovázenými rupturami svalů a šlach.

Práci pruhovaných svalů zajišťují 2 hlavní faktory:

• svalové genetické vlastnosti;
• svalový trénink.

Pohyb ve svalech vede ke zvýšenému metabolismu, zvýšené síle a vytrvalosti. Sportovci a lidé zapojení do fitness na amatérské úrovni mají rozvinutější svalový systém. Současně je vytrvalost a síla svalových vláken zajištěna různými mechanismy a vlákny a může se výrazně lišit v závislosti na typu zátěže. Například rozdíl ve svalovém stavu vzpěračů a maratonce je zřejmý.

Ani zkušení profesionální sportovci však nejsou pojištěni proti vážným zraněním, zejména při použití atypických nákladů.

Přestávky a natažení svalů

Roztažení svalů je poškození, doprovázené mikro-slzami a prasknutím uvnitř samotných svalových vláken.
Zničení svalových vláken není nenapravitelná ztráta. Svalová tkáň je schopna se regenerovat, po které regenerované svaly fungují v plném rozsahu.

Po cvičení, fitness, bolesti svalů se může objevit během prvního dne. Křečovité škubání ve svalech, jejich spontánní kontrakce mohou znamenat protažení nebo roztržení svalu. Pacient obvykle říká, že „tahal“ nebo „natahoval“ sval.

Nejčastějším poškozením je roztahování svalů skupiny aduktorů podél vnitřního povrchu stehen. Spolu s tímto stavem vyslovoval spastickou bolest.

Ruptura zadní části myofibril dolních končetin také označuje častá sportovní zranění.

Vyvrtnutí šlachy

Na rozdíl od elastických svalových vláken, šlachy, skládající se z hustých silných svazků vláken pojivové tkáně, se prakticky neroztahují. Poškození šlach je obvykle doprovázena trháním nebo trháním od kostní tkáně v místech jejich fixace. Lokalizace poškození se často vyskytuje na dolních končetinách - v kolenních a kotníkových kloubech. Podle mechanismu poranění je aparát šlachy spojen s ostrými pohyby překračujícími přirozenou funkční amplitudu.

Výrony

Šlachy a vazy - různé anatomické struktury. Vazy fixují kosti mezi sebou a šlachy spojují svaly s kostmi.

Při natahování vazů se vyskytují mikrodruhy kolagenových vláken a vzhledem k tomu, že tahové vlastnosti vazů jsou malé, je poškození vazivového aparátu často doprovázeno jejich úplným prasknutím.

Zkušený traumatický ortopedický chirurg se může orientovat v rozsahu přijatých zranění. Současně je možné objektivní posouzení rozsahu skutečné škody pouze pomocí techniky MRI.

Co dělat, když natahujete vazy a svaly?

Omezování rozsahu pohybových a tepelných postupů snižuje bolest svalů. Měly by se vyhnout rotačním pohybům, protože mohou vyvolat slzy v spastických svalech.

Lymfatická drenáž pro modřiny a hematomy ve svalech snižuje otok, urychluje vstřebávání krve a tkáňového exsudátu. Omezte zátěž a cvičení s přestávkami svalů by mělo být až 1 měsíc. V případě svalového zlomení většího než 3/4 v průměru je nutná chirurgická léčba, která spočívá v sešití poškozeného svalu a jeho dodatečné fixaci šlachou.

Operační korekce je ukončena imobilizací poraněné končetiny po dobu až 1 měsíce s pauzou v tréninku po dobu až 3 měsíců.

Po úrazu se neaktivní svalová vlákna zkrátí a zkrátí se a až po konečném uzdravení můžeme postupně začít pracovat na nákladu a rozšiřovat rozsah pohybu. Rehabilitace po úrazech je úspěšně doplněna fyzioterapeutickými postupy, masáží. Při stlačování svalového vlákna je účinné natáhnout sval až do prahu bolesti.

Prevence svalového poškození

Mnoho zranění lze vyhnout, pokud provedete úplné zahřátí. Natahování svalů před a po cvičení také minimalizuje poškození svalových vláken. V některých případech, kdy dochází ke sportovním zátěžím, dochází ke zpevnění svalů. To by mělo být signálem pro snížení aktivity, masáž pro odstranění svalového napětí.

Zvažte různé typy poranění pohybového aparátu v závislosti na topografii poškození.

Natahování svalů a vazů na noze

Všimněte si, že natahování svalů na noze se nevztahuje na nebezpečné traumatické poranění, ale je velmi bolestivé.

Bolest může být tolerována, mírná a velmi těžká - záleží na rozsahu poškození. Oběti v takových případech si obvykle stěžují na omezení fyzické aktivity, navíc se může objevit otok (otok měkkých tkání) a hematomy (vnitřní krvácení).

V životních podmínkách může být roztahování svalů nohou (strečink znamená mikroskopické roztržení svalových vláken) způsobeno špatnou fyzickou zdatností nebo výsledkem neúspěšného a / nebo náhlého pohybu. Takové zranění není u lidí s nadváhou neobvyklé.

Mohlo by dojít k poškození při pádu nebo vystříknutí v důsledku nárazu nebo zvedání.

Sportovci a lidé, jejichž činnost je spojena s těžkou fyzickou prací, mají chronické svalové napětí, jehož hlavní příčinou je nadměrné přetížení tkání a silná svalová kontrakce. Pravděpodobnost protahování se zvyšuje, pokud hrajete sport nebo děláte tvrdou fyzickou práci bez zahřívání, aniž byste zahřáli svaly.

Podvrtnutí na noze také nepředstavuje přímou hrozbu pro lidský život nebo zdraví. V případě neexistence řádného zacházení však mohou být následky škody velmi závažné, včetně:

• rozvoj zánětlivých onemocnění, včetně bursitidy (zánět slizničních synoviálních sáčků), zánět šlach (zánět šlach), artritida (zánět kloubu);
• deformace chrupavky a kostní tkáně.

Roztažením vazů se rozumí uzavřená destrukce vazivového aparátu, způsobená pohyby překračujícími fyziologická omezení vazů. K takovému zranění často dochází v důsledku pádu nebo nadměrné fyzické námahy.

Faktory, které zvyšují riziko poškození:

Špatná tělesná zdatnost;
⁃ abnormality vývoje pohybového aparátu (např. Ploché nohy);
⁃ těžká váha (obezita);
⁃ změny věku;
⁃ nošení "špatných" bot;
⁃ špatná fixace sportovní obuvi (např. Špatně přichycené brusle);
Diseases některá onemocnění kloubů (artróza).

Vyvrtnutí chodidla

Když je noha natažená, může dojít k poškození samotných svalů nebo poškození svalových vláken a vazů.

Při natažení první stupeň bolesti je mírný, s druhým stupněm - silný. Třetí stupeň protahování se uvádí se závažným slzným nebo úplným trháním tkání, v důsledku čehož se sval nemusí vůbec stahovat. V druhém případě je nutná neodkladná odborná pomoc (můžete potřebovat operaci). Pro každé protažení je vhodné navštívit traumatologa, který může určit rozsah poškození po osobním vyšetření, rentgenovém vyšetření a / nebo magnetické rezonanci.

Při tomto poranění je nutné okamžitě zajistit kompletní odpočinek před ošetřením nohy pro lékařskou pomoc (je nesmírně nežádoucí pohybovat zraněnou končetinu). Na noze je třeba dát upevňovací bandáž elastického obvazu ve formě osmičky (jedna smyčka na noze, druhá na dolní noze) a aplikovat studený obklad, který pomůže zklidnit bolest a zmírnit otoky. V této fázi není možné použít procedury oteplování!

U mírných výronů může trvat úplné zotavení 2 týdny až 2 měsíce.

Dále lékař podle výsledků vyšetření předepíše konzervativní nebo chirurgickou léčbu. S jednoduchými zraněními se můžete vyrovnat s natažením doma: terapie zahrnuje použití obkladů, protizánětlivých a anti-edémových mastí. Kromě krémů a mastí může lékař předepsat léky proti bolesti (nebo injekce), vydat doporučení k masáži a fyzioterapii (během fáze zotavení).

V nejtěžších případech se provádí „sešívání“ roztržených tkání. V tomto případě může zotavení trvat až šest měsíců.

Výkyv kotníku

Při natahování kotníku vždy mluvíme o natahování vazů. Stupeň poškození může být mírný, mírný a těžký (závisí na počtu zraněných šlach a roztržených vláken).

V případě poranění (často podvrtnutí), které může být doprovázeno bolestí, ztuhlostí, otokem a podlitinami, musíte navštívit traumatologa. Při absenci včasné léčby se může vyvinout chronická nestabilita kotníku a dalších komplikací.

Když je kotník natažen na zraněnou nohu, je důležité zajistit odpočinek (zejména v prvních 2–3 dnech). V tuto chvíli musíte chodit méně a naložit nohu. Ice obklady pomůže odstranit bolest a zánět: musíte zabalit led ručníkem a aplikovat ji na bolavém místě po dobu 15-20 minut několikrát denně.

Pro stabilizaci (fixaci) kloubu pomůže obvaz, pro který je žádoucí použít elastickou bandáž (noha fixovaná v pravém úhlu k dolní části nohy). Je žádoucí, aby poraněná noha poskytla zvýšenou polohu při sezení nebo v posteli.

Kromě toho může lékař předepsat léky na úlevu od bolesti a zánět, například tablety ibuprofenu. Během rehabilitačního období, kdy bolestivé příznaky vymizí, je užitečné provádět fyzikální terapii (obvykle cvičení lze provést během několika dní). V nejobtížnějších případech může pacient potřebovat operaci k opravě poškozených šlach.

Vyvrtnutí stehenního svalu

Sportovci se často setkávají se zraněním stehen, ale obyčejní lidé proti nim nejsou pojištěni. Pokud se po nepříjemném pohybu, vzpírání, „rozštěpení“ nebo dřepech v oblasti stehen objevila bolest, otok a / nebo hematom, je pravděpodobné, že jste svaly natáhli. V tomto případě může pomoci traumatolog, ortoped a chirurg, a dokonce i v době vyšetření mohou určit závažnost poškození (v některých případech se pacient navíc odvolává na instrumentální vyšetření - rentgen nebo MRI).

Při natahování svalů kyčle 1 a 2 není nutná hospitalizace. Trauma je zpravidla doprovázena tolerovatelnou bolestí, zhoršenou pohybem. V takových případech je důležité, aby poraněná noha byla několik dní odpočívána.

K tomu potřebujete:

• dočasně opustit chůzi;
• aplikujte kompresní obvaz (u některých pacientů se navíc doporučuje použít berlu).

Noha v poloze na sedě a na lhaní by měla být na vyvýšení. K odstranění nežádoucích symptomů - bolesti, otoku, zánětu, použití vnějších prostředků (studené obklady, protizánětlivé masti), stejně jako léky proti bolesti (někdy injekce).

Na konci akutní periody (obvykle několik dní) můžete zahájit rehabilitaci - v této fázi je pacientovi ukázán postup fyzikální terapie (elektroforéza, vlnová terapie atd.), Masáže a tělesná cvičení.

Celková léčba trvá 10-30 dnů. V nejtěžších případech se provádí operace a doba zotavení trvá 3 až 6 měsíců.

Telecí gastrointestinální protahování

Riziko poškození svalů gastrocnemius se zvyšuje během běhu, skákání, hraní basketbalu a fotbalu. Negativní faktory jsou také únava, přeplnění a chladné počasí. Protahování se projevuje bolestivými příznaky (zejména při tlačení nohou) a slabostí v oblasti svalu. Diagnóza umožňuje osobní prohlídku, stížnosti oběti, jakož i instrumentální vyšetření.

Protahovací léčba může být konzervativní (pro zranění 1–2 stupně závažnosti) nebo chirurgická (s úplným roztržením tkání). Bezprostředně po zranění je nutné zajistit odpočinek nohy (není možné provádět pohyby, které způsobují bolestivé pocity). Pro zmírnění tohoto stavu je nutné na postižené místo připevnit led, zabalený v ručníku (postup se doporučuje provádět 15–20 minut několikrát denně). Pro zabránění / odstranění nafouknutí se na postiženou nohu aplikuje kompresní obvaz (pro tento účel se použije elastická bandáž). Je lepší dát nohu na výšku (například na polštář).

Od léčiv může lékař doporučit protizánětlivé masti, aspirin, ibuprofen, posilující látky a po vymizení bolesti, aby aplikace z zahřívání směsí zlepšily mikrocirkulaci. Ve fázi regenerace se provádí ultrazvuková fyzioterapie, magnetoterapie a další postupy. Léčba poškozených svalů trvá od 10 dnů do dvou měsíců (v závislosti na závažnosti poranění). Při úplném roztržení tkání (protažení 3 stupně) může být indikován chirurgický zákrok, po kterém jsou předepsány také masáže, fyzioterapie a terapeutická cvičení. Léčba v tomto případě trvá 3 až 6 měsíců.

Natahování slabinových svalů

S roztažením v oblasti slabin (zde je část pohybového aparátu ve formě kyčelních kloubů, stejně jako připojení velkých femorálních svalů) jsou muži i ženy obeznámeni. Nejčastěji diagnostikovaná zranění na vnitřní straně stehna jsou úseky trojúhelníkového a dlouhého svalu.

Sportovci jsou nejvíce ohroženi zraněním. U jiných lidí je strečink obvykle fixován kvůli náhodnému pádu, stejně jako u některých onemocnění (zánětlivé procesy, osteoartritida atd.).

Rozpoznání protažení umožňuje ostré bolesti střední intenzity. Kromě toho se v místě poranění může objevit otok, hrudka nebo alternativně dutina, modřiny (hematomy) nebo svalová slabost.

Když se 1. stupeň protáhne, motorické funkce nejsou narušeny, s vážnějším poškozením svalů (2. stupeň), symptomy bolesti a zrakové projevy jsou výraznější.

S třetím stupněm protahování, které je charakterizováno rupturou vazů, je bolest silně pociťována při jakémkoli pohybu stehna, křečích svalů (křečích). V prvním a druhém případě se terapie provádí doma, pro přestávky je nutná hospitalizace.

První 2 týdny po poranění musíte zajistit, aby poškozené svaly byly v klidu.

Možná bude muset chodit s berlí. Doporučuje se, aby na postižené místo byl použit elastický obvaz. Namísto protahování by měl být umístěn studený obklad (led nebo láhev studené vody se aplikuje na ručník nebo měkký hadřík). Oběť musí navštívit lékaře (ortopedického lékaře nebo chirurga), který určí závažnost poranění a předepíše optimální léčbu.

Ve většině případů je protahování léčeno pomocí externích prostředků (zklidňující a zánětlivé masti). S intenzivní bolestí můžete užívat léky proti bolesti. O několik dní později, když prochází akutní bolest, je předepsána fyzická terapie a masáž.

Během rehabilitačního období je ukázáno cvičení.

Výrony kyčelního kloubu

Sportovci a tanečníci jsou s takovým zraněním velmi dobře obeznámeni, avšak lidé, kteří nemají daleko k intenzivní aktivitě, mohou také natáhnout vazy kyčelního kloubu (například během pádu). Neznamená to je nemožné, zranění je doprovázeno velmi bolestnými pocity. Čím silnější je protahování, tím intenzivnější je bolest a více vizuálních projevů - otoky a hematomy.

Za prvé, musíte dát společný klid mysli - extra pohyb jen zhorší problém. Na bolavém místě je třeba dát obvaz z elastického obvazu a aplikovat led, poté, co jej zabalíte do tenkého ručníku. Studený obklad lze aplikovat první 1-2 dny několikrát denně (jeden postup - 15-20 minut). Pro maximalizaci vyložení spoje je vhodné použít berle.

V případě poranění mírné a střední závažnosti se provádí samostatná nebo ambulantní léčba: aplikují se obklady, používají se protizánětlivá a anestetická činidla (pacientům mohou být také předepsány analgetika v tabletkách nebo injekcích). Spolu s drogovou terapií jsou předepsány masáže, fyzioterapie a rehabilitační cvičení v rehabilitační fázi.

Když prasknutí vazů musí jít na kliniku, kde možná bude provádět chirurgickou léčbu.

Celý proces regenerace může trvat několik měsíců až několik let.

Natahování svalů horního ramenního pletence

Biceps sval ramene, biceps, je nejvíce často poškozen. Biceps, který rozkládá zátěž na úrovni pásu horních končetin, je hlavním svalem, který zajišťuje plnou funkci ramenních a loketních kloubů. V každodenním životě a zejména v mocenském sportu je často zraněna šlachová část bicepsu.

Když je biceps poškozen, první věc, kterou musíte udělat, je zastavit zátěž a fixovat končetinu bandáží šátku. Studené pomůže snížit bolest a hematom. S takovým zraněním je nutná nouzová odborná pomoc.

Diagnostika vám umožňuje posoudit míru poškození. Chirurgická metoda je účinná při lámání bicepsu na úrovni segmentů šlachy - horní nebo dolní. Minimálně invazivní artroskopická metoda umožňuje obnovit integritu vláken. V pooperačním období je končetina imobilizována po dobu 1 měsíce se speciálním obvazem.

Poškození ve formě ruptury bicepsu na úrovni lokte je také předmětem rychlé korekce, protože takové zranění může způsobit ztrátu funkce končetiny a vývoj tuhosti loketního kloubu.

Při natahování svalů a šlach předloktí, zápěstí a prstů postačí omezit poškozenou končetinu imobilizací po dobu 5-7 dnů a lokálně aplikovat chlad. Pokud se během prvních 2-3 dnů dynamika zhorší, měli byste vyhledat pomoc lékaře.

Natahování svalů a vazů dolního ramenního pletence

Bolest kolene může nastat nejen při poranění kloubů. Poměrně často, zejména mezi aktivními lidmi a sportovci, takzvanými syndrom jumperového kolena, který se vyvíjí v důsledku poškození vazu patelly. Tento svazek distribuuje svalovou námahu z kolena do dolní části nohy a je šlahou, která se táhne hluboko do svalů stehen.

Přetížení nebo trvalé poranění vyvolávají zánět na horním pólu patelly. Často se to děje v situacích, kdy člověk během běhu, skákání, silového cvičení přeceňuje svou fyzickou kondici.

Taková zranění se nacházejí také u profesionálních fotbalistů a tenisových hráčů.

Pro zranění kolenního vazu je charakteristická bolest na předním povrchu kolenního kloubu. S chronickým poškozením a progresí změny může bolest neustále doprovázet osobu.

MRI detekuje zánětlivé změny - otok kolagenové kostry vazivových vláken.

Ve většině případů se pro léčbu používají konzervativní metody, ale doba rehabilitace těchto úrazů může trvat několik měsíců. Magnetická terapie, injekce steroidních hormonů, chondroprotektory, protizánětlivé léky pomáhají zbavit se nežádoucích příznaků. S neúčinností konzervativních opatření může vyžadovat chirurgickou léčbu, během které je poškozená tkáň odstraněna. Po operaci se doporučuje zdržet se intenzivního zatížení až 1,5–2 měsíce.

Pečlivé zahřátí a odměřený nárůst zátěže pomáhají předcházet poškození kolenních vazů.

Achillova šlacha je považována za nejsilnější v lidském těle. Jeho zranění, zejména plná propast, doprovázená silným proklikem, jsou velmi bolestivá. Nejčastěji se mezera vyskytuje ve vzdálenosti 5 cm od okraje patky. Oblast poškození se zvětšuje, bobtná, zatímco na špičkách prstů není možné stát.

Při pomoci při roztržení Achillovy šlachy by mělo být vyloučeno jakékoliv zatížení na poškozené noze. Led připojený k místu poranění zabrání otoku a šíření hematomu. Pokud se šlacha roztrhne částečně, mohou být účinná konzervativní opatření, stejně jako speciální boty se zvýšenou patou. Při úplném roztržení šlachy je chirurgický zákrok nevyhnutelný.

Obnova těchto zranění je vždy dlouhá a v některých sportech (cyklistika, plavání atd.) Mohou vést k dokončení profesní kariéry.

Vyvrtnutí kyčelního kloubu je častější u netrénovaných sportovců a začátečníků, protože zkušený sportovec má dobrou pružnost a zdatnost vazového aparátu. Tento druh zranění často vede k přehodnocení schopností. V takových případech byste se měli poradit s lékařem, protože je poměrně obtížné určit míru přijaté škody.

Roztažení svalů a šlach na úrovni kloubů a chodidel, kromě profesionálního sportu, se nachází v každodenním životě, zejména v zimě. Ihned po úrazu by měla být na místě poranění aplikována nachlazení a jít do ordinace lékaře, protože zlomenina kotníku nebo kostí nohy je často považována za úsek svalu nebo vazu.

Natahování zadních svalů

Poškození svalů zad se může vyskytnout jak u sportovců, tak i v běžném životě. Svaly zadního povrchu těla udržují páteř a účastní se pohybů hlavy, krku, horních končetin, axiálních pohybů těla.

Zadní svaly jsou poměrně silné, široké a četnost takových zranění mimo profesionální sporty je mnohem méně častá než poškození svalů končetin. Nicméně, s prodlouženým statickým zatížením, “sedavým” životním stylem, když pružnost zadních svalů se sníží, dokonce menší zatížení mohou způsobit škodu.

Symptomy poranění svalů zad: bolest, omezení pohyblivosti na straně poranění, otoky. Použití lékařských korzetů, fixačních obvazů, protizánětlivých léků ve formě gelů a sprejů ve většině případů umožňuje rychle obnovit ztracenou svalovou funkci.

Metody chirurgické léčby jsou velmi vzácné. Profesionální sportovci mohou vyžadovat chirurgickou korekci poškození zadních svalů.

Natahování svalů přední stěny břicha

Poranění svalů břicha je pravděpodobnější, že se objeví ve sportovním prostředí v důsledku výrazné a náhlé svalové kontrakce, obvykle s nedostatečným zahřátím, kdy břišní svaly nejsou dostatečně teplé. Hlavními příznaky jsou bolest, otok, deformace v zóně poškození. Chirurgický zákrok pro poranění břišních svalů může být potřebný pouze s úplným roztržením svalstva břicha. V těchto případech se provádí plastický sval, následovaný imobilizací se speciálním korzetem.

Většina podvrtnutí přední stěny břišní stěny je léčena konzervativně.

Natahování svalů hrudníku

Protažení svalů hrudníku je charakteristické pro profesionální sportovce, zejména ty, kteří se zabývají mocenskými sporty - posilováním, kulturistikou atd. Úplné ruptury hrudních svalů jsou poměrně vzácné. Částečná poranění jsou obvykle úspěšně korigována fyzioterapií, masážemi, protizánětlivými gely a omezením zátěže na 4-6 týdnů.

Natahování svalů hlavy a krku

Kromě profesionálního sportu se zranění této svalové skupiny často nacházejí v každodenním životě. Například při nehodě zaznamenané takzvané. poranění krční páteře, při které střídání nuceného rychlého prodloužení hlavy, následované ostrým ohýbáním, vede k poškození předních podélných vazů, svalů krku a zadních podpůrných komplexů krční páteře. Tato zranění jsou velmi závažná a mohou způsobit postižení osoby.

První pomoc při takových zraněních je imobilizace fixačního límce a urgentní diagnózy (MRI) k určení rozsahu poškození. V některých případech může být nezbytné urgentně opravit přestávky, obnovit integritu svalů a vazů.

Rehabilitace po vážném poškození svalů krku a hlavy je dlouhá a může trvat několik měsíců.

Drobné protažení krčních svalů nepředstavuje vážné nebezpečí. Obvykle po krátkodobé imobilizaci, masáži a protizánětlivé terapii jsou jejich funkce rychle obnoveny.

Svalové protahování ve sportu

Dětské, profesionální sporty, firemní soutěže, amatérské fitness jsou potenciálně traumatické. Zkušenost, profesionální instruktor a teoretický výcvik sportovce pomáhají předcházet sportovním úrazům. Je velmi důležité začít předcházet škodám z dětství - v budoucnu se tak vyhneme vážným zraněním.

Vlastnosti sportovních zranění

V závislosti na sportu se zvyšuje potenciální riziko poškození.

Například cyklisté, plavci a basketbaloví hráči jsou charakterizováni poraněním pohybového aparátu dolního končetiny, kotníku a kolenních kloubů, šlachy chodidel a šlach.

Volejbaloví hráči, golfisté, tenisoví hráči a hráči házené mají větší pravděpodobnost zranění horních končetin, zánět šlach, zánět močového měchýře, stejně jako protahování svalů předloktí a ramen.

Fotbalisté, pobytoví hráči, hokejisté během soutěží a tréninků podléhají vazivovému aparátu kolenních kloubů, svalů stehen a nohou nadměrnému zatížení.

Natahování svalů v každodenním životě

Je možné zranit svaly a šlachy a být v bytě. Dlouhý pobyt v počítači tedy vede k "ztuhlosti" svalů krku a zad, což má za následek jeden nepříjemný pohyb, který může způsobit svalový křeč a silnou bolest.

Ostré ohyby, zatáčky, dřepy, axiální zatížení během sklizně mohou také přetížit kolena a záda, zejména v bederní a lumbosakrální oblasti.

Protahování svalů a vazů na ulici

Při špatném počasí, zejména v zimě, existuje vysoké riziko poranění šlachového a svalového systému.

V dešti, sněhu, mlze, viditelnost je omezená, takže člověk je nucen se pohybovat opatrně a soustředěně, silně napínající svaly.

Riziko se zvyšuje v průběhu námrazy, když se po uklouznutí a pádu můžete dostat k vážnému zranění - natáhnout sval, zlomit šlachu atd.

Protahování svalů v zemi

Být mimo město také zvyšuje riziko zranění. Stavba, plevel a sklizeň - všechna tato mimoměstská pracovní místa jsou potenciální hrozbou pro svaly, vazy a šlachy. Statické zatížení, přetížení, náhodné kapky vedou k porušení integrity svalového vlákna a poranění pohybového aparátu.

Příčiny poškození svalů

V profesionálním sportu může být poškození svalů až do zlomení vlákna způsobeno:

• nedostatečné zahřátí;
• špatná koordinace pohybů;
• přecenění fyzických schopností;
• pozdní věk pro aktivní zatížení;
• nedostatečný trénink vazivového aparátu, svalů a kloubů;
• nedostatek „smyslu pro proporci“ během školení;
  hypodynamie;
• nedostatečné zotavení po námaze.

Vlastní léčení poškození svalů

S ohledem na četnost a prevalenci svalových poranění, elastické bandáže, šály, náplasti, protizánětlivé a analgetické masti a gely obsahující diclofenac sodný, ibuprofen atd. Lze často nalézt v domácí lékárničce.

Použití vlněných nití na zápěstí „od protahování“ je více spojeno s psychoterapeutickými metodami, které signalizují osobě nutnost dodržovat rozumné limity zátěže a neprověřují jeho pohybový aparát pro trvanlivost.

Kdy musím navštívit lékaře?

Taktika léčby svalových zranění závisí do značné míry na stupni poškození svalového vlákna. S menšími přestávkami může být výrony, doprovázené malým otokem a mírnou bolestí, omezeny na imobilizaci, odpočinek a použití lokálních protizánětlivých léčiv.

Pokud je v důsledku poranění, otoku a zvýšení bolesti a funkce poraněné končetiny silně omezena, může být nezbytná pomoc odborníka.

Kromě sportovně-rehabilitačních lékařů, které vedou k přijetí na specializované kliniky a střediska, byste měli v případě nouze okamžitě kontaktovat ortopedického lékaře kliniky nebo nemocnice ve službě. Včasná odborná lékařská péče je klíčem k úspěšnému a rychlému zotavení.

O společnosti SPORT-TEK

Společnost "SPORT-TEK", založená v roce 2005, podporuje zdravý životní styl dětí a dospělých, pěstuje sportovní dovednosti, vyvíjí amatérské i firemní sporty.

"SPORT-TEK" je pořadatelem řady soutěží a amatérských turnajů ve více než 10 sportech. Společnost věnuje velkou pozornost také prevenci sportovních úrazů a terapeutických a vzdělávacích aktivit.