Jak odstranit uši na bocích za týden: cvičení

Masáže

Jak odstranit uši na bocích? Někdo řekne, že recept je jednoduchý: dieta + cvičení + kosmetické procedury.

Ano, je. Ale jaká cvičení by měla být provedena pro odstranění uší na bocích?

Krásné boky - sen každé ženy

V zóně vzhledu tzv. "Uší" je několik typů svalů. V podstatě se jedná o šikmé a rovné (včetně hlubokých) břišních svalů. Tato zóna se také podílí na práci svalů femuru a gluteus maximus. Všechny tyto svaly musí aktivovat cvičení k odstranění uší.

TOP 5 cvičení pro krásné boky:

Zvedněte rovné nohy v poloze na zádech. Noha ležící na koberci je mírně ohnutá.

Zvedněte rovné nohy v poloze na zádech

Noha ležící na podložce zůstává ve stejné poloze. Létající noha se střídavě ohýbá v koleni, pak se narovná přes vrchol.

Třásněte si koleno

Letová noha je umístěna ve vztahu k tělu pod úhlem. Zvedněte nohu nahoru a dolů.

Opustíme nohu ve stejném úhlu, ale nyní ji ohneme a rozepnete na koleno.

Ohněte a odpojte koleno

Upevněte jednu nohu ve vzpřímené poloze a držte ji rukou. Položte volnou ruku na loket. Snažíme se dosáhnout pevné nohy s kyvnou nohou. Snažíme se udržet rovnováhu.

Vertikální houpačka nohy

Provedením tohoto komplexu denně, 15 opakování, nejprve pro jednu a pak pro druhou nohu, s dýcháním mezi cviky po dobu jedné minuty, odstraňujeme uši na bocích po dobu jednoho týdne a pomáháme našemu tělu zůstat štíhlý a fit.

Jak odstranit uši na video cvičeních na bocích:

Odstraňte uši na bocích отзывы:

Chci krásné boky! Díky za cvičení! )

Jak rychle a účinně odstranit uši na bocích

Autor: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 v 21:11

Dobrý den všem sportovcům a sportovcům, s vámi, Alexandrem Belym. Jedním z nejčastějších ženských problémů jsou uši na bocích. V tomto případě, kromě dívek s větší váhou, uši jsou tenké a nepříjemné, že? Proto budeme hovořit o tom, jak odstranit uši na bocích a dát vaše tělo v pořádku v nejkratším možném čase.

Analyzujte základy

Uši na stehnech jsou určeny výhradně pro ženy. Pravděpodobnost, že potkáte člověka s tímto problémem, je velmi malá. Navzdory tomu, že vyrostl velké břicho, je jeho stav kyčlí lepší než u žen. Tento článek je proto vhodný pro ženy. Začněme.
V podstatě se uši objevují v důsledku některých porušení, podle biologických ukazatelů. Podkožní tuk se akumuluje velmi rychle a je nejtěžší se ho zbavit. To je důvod, proč jsou cvičení a diety postaveny tak, aby se zbavily podkožního tuku.

Uši se však objevují ve druhé formě tukové tkáně - zálohy. Během puberty u dívek, tělo je neustále zažívá stres a snaží se hromadit strategické zásoby tuku, které jsou nezbytné pro produkci estrogen - ženský pohlavní hormon. Po vzniku ženského těla se práce hormonů zlepšuje, ale tukové rezervy zůstávají. Tyto tukové rezervy se nazývají uši.

Poté, co jsme si přečetli základy a zjistili, odkud pocházejí naše uši, pojďme mluvit, je to opravdu možné rychle a účinně odstranit tento problém?

Obtíže při odstraňování uší

Stejně jako v jiném programu hubnutí nebo stravy, víte, rychle se zbavit tuku je nemožné! Tukové buňky se hromadí na dlouhou dobu, takže aby se jich zbavili, musíte být trpěliví. Ti, kdo si myslí, že za týden můžete dosáhnout něčeho, jsou špatní.

Jediným řešením v této situaci je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň. To bude provedeno prostřednictvím tvrdého školení. Také nezapomeňte na význam správné výživy, protože je to 60% úspěch.

Ve skutečnosti, jak se zbavit uší na vnější straně a uvnitř stehna není tak těžké. Musíte vycházet z disciplíny, na které se bude trénink pravidelně konat.
S pomocí tréninků a pohybových cvičení a kardio tréninku se můžete zbavit tuků.

Efektivní kardio trénink bude výstup a sestup z žebříku, běh lesem nebo stadionem. Pokud pracujete v posilovně, cyklistická trať nebo běžecký pás jsou perfektní. Doma můžete skákat přes švihadlo.
Podívejme se nyní na efektivní cvičení příkladem.

Školení na pomoc

V současné době existuje obrovské množství cvičení na jakékoli svalové skupině, jen si to a udělat. Nicméně, lidé jsou tak líní, že nechtějí, aby jejich těla v pořádku ve svém vlastním domě! Okay, nemluvme o špatných, uvažujme, jaká cvičení budou mít maximální účinek.

1. Úvodní cvičení je kopnout nohy. Počáteční pozice leží na vaší straně, měli byste zvednout rovnou nohu, můžete ji lehce vytáhnout zpět. Nejvyšší bod je 45 stupňů vzhledem k podlaze. Po několika týdnech tréninku vám toto cvičení může být snadno předáno, takže doporučuji, abyste na nohu přidali větší váhu.

2. Druhé cvičení pomůže nejen odstranit kalhoty, ale také pomoci pumpovat čtyřhlavý sval a zadek. to nám pomůže squat. Pro cvičení, které dává smysl, potřebujete správnou techniku. Udržujte nohy v šířce od sebe a udržujte záda rovnou. Ideálně krk, který se nachází v lichoběžníku. S hmotností nohou a zadku dochází k velkému zatížení. Pokud si dřepete bez váhy, postačí 35 dřepů v jednom přiblížení. Pro ty, kteří se zabývají krkem, můžete provádět 10-15 opakování. Pokud jste dělali správné věci na další dva dny, měli byste zažít nepohodlí a bolest v nohou a svalech hýždě - bolest v bolestech.

3. Za třetí, který pomáhá zbavit se uší z vnitřku stehenního cvičení výpady na hýždě. Skvělá věc také pomáhá utáhnout zadek a dělat to více zaokrouhlený. Existují dva typy útoků - krok vpřed a stát. Zde je někdo pohodlnější. V ideálním případě vezměte v každé ruce 3–4 kg činek a po dlouhé chodbě výpad. Pokud to není k dispozici, můžete stát před zrcadlem a dělat výpady na místě.

Správná technika říká, že když vyskočíte, koleno by se nemělo dotýkat podlahy - takže dostanete maximální zatížení. Pro zkušenější sportovce doporučuji dělat rumunské útoky. Házet jednu nohu na kopec - nezáleží na tom, zda se jedná o křeslo nebo lavičku. A s druhou nohou, výpad.

4. Čtvrté cvičení, můžete se často setkávat v tělocvičně. Stojící na všech čtyřech, musíte zvednout nohu rovnoběžně s podlahou. Pro lepší nakládání můžete nosit váhový prostředek. Dělej na jednu nohu 20 opakování a to samé na druhou.

Nyní se nemusíte divit, který trenér je lepší a která cvičení jsou účinnější?
Pro dosažení maximálních výsledků by všechna tato cvičení měla být kombinována s vhodnou výživou a vytvořením celého konceptu.

Správná výživa

V kuchyni je vytvořeno krásné tělo. Toto prohlášení bylo relevantní po mnoho desetiletí. Chcete-li dosáhnout krásné postavy a zapomenout na uši navždy, měli byste vyloučit ze své stravy sladké, mouky, těstoviny, rychlé občerstvení, sycené nápoje. Místo toho jíst přirozené potraviny - obiloviny, maso, zelenina a ovoce.

Snažte se jíst alespoň 2 týdny a budete šokováni. Zároveň vám doporučuji denně vypít 2-3 litry vody a odpoledne nejíst potraviny s vysokým obsahem kalorií.

Kolik můžete odstranit kalhoty? Vše záleží na vás. Čím důkladněji budete mít trénink a výživu, tím lepší a rychlejší bude výsledek. Doporučuji sledovat zajímavé video, ve kterém v praxi najdete spoustu zajímavých informací. Uvidíme se brzy.

Jak odstranit uši na bocích za 2 týdny: nejlepší cvičení pro domácnost a halu

Uši na stehnech, nebo ve vědeckých jízdních kalhotách, - ne nejlepší dekorace ženské postavy. U mužů nejsou pozorovány, takže uši - problém je čistě ženský a je spojen se zvláštnostmi fungování ženského těla.

Nějaká teorie

Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k hromadění živin.

Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietě na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.

Jiný typ tuku se nazývá rezerva a objevuje se u žen, nebo spíše u dospívajících dívek ve věku 13 let. Tělo v tomto věku začíná tvořit v tkáních zásoby tuku, které mají strategický význam - přispívají k produkci estrogenů, ženského pohlavního hormonu.

Ve věku 20 let je proces puberty u konce a není třeba rezervního tuku. Naše tělo však není ve spěchu, aby se ho zbavilo, jak ukazují uši na bocích.

Uši na bocích: jak se jich zbavit

Teď, když je vše jasné, můžete se zeptat: jak odstranit uši na bocích co nejrychleji, bylo by to dobré na týden?

Ne, nemůžete tady týden, protože uši jsou tučné tkáně zarostlé ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň.

Mechanismus je zde: čerpání svalů umístěných v blízkosti uší, zvyšujete jejich potřebu živin a energie. A protože nejbližší zdroj bude uši, svaly je budou postupně „jíst“.

Jediný způsob, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

V boji s ušima je taková pozitivní věc: nejenže se zbavíte této pochybné dekorace, ale také účinně pumpujete svaly na vnější a vnitřní straně stehna, hýždě, stiskněte, takže výsledek bude vyšší než vaše očekávání.

Nejvíce netrpěliví, kteří se nejvíce zajímají o to, kolik se můžete zbavit uší, stojí za to připomenout, že v takových případech se nic neděje.

Ale s největší pravděpodobností už za 2-5 týdnů si všimnete výsledku: boky a zadek se stanou pružnějšími a napnutými a namísto uší budou sotva znatelné projekce nebo dokonce rovné místo.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak odstranit uši na bocích doma na týden: dieta

Široké boky byly dlouho považovány za znamení ženskosti a sexuality.

Někdy na stehnech se objevují extra tuky, které vypadají neesteticky. V lidech se jim říká "uši".

Mohou být skryty pod oblečením, ale ženy je stále chtějí nějakým způsobem zbavit. Účinnými prostředky boje jsou cvičení, dieta, normalizace denního režimu atd.

Zbavit se uší za týden je naprosto nemožné.

Situace se však stává lepší, pokud se aktivně angažujete ve svém zdraví a aplikujete všechny metody eliminace tohoto problému v kombinaci.

Dieta, jak se zbavit uší na bocích

Normalizace výživy - základní princip hubnutí.

Existují lidé, kteří mají predispozici k tvorbě nadměrného tělesného tuku na stehnech. V takových případech je ještě těžší zbavit se uší. Pomůže vám pouze vytrvalá a dlouhá práce na vašem těle.

Jednou z metod boje je strava.

Škodlivé potraviny přispívají k tvorbě nadbytečné tukové tkáně, která je později uložena na stehnech. Často jsou tyto usazeniny přeměněny na celulitidu. V oficiální medicíně se tento jev nazývá lipodystrofie.

Aby se tomu zabránilo, doporučujeme tyto produkty zcela vyloučit:

Pekařské výrobky;
cukrovinky (cukrovinky, koláče, pečivo, koblihy atd.);
tučné maso a ryby;
nápoje sycené oxidem uhličitým;
alkohol;
klobásy;
Uzené a tučné potraviny;
rychlé občerstvení;
omáčky;
polotovary;
máslo a slunečnicový olej;
margarín;
fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 1%;
Konzervy;
cukr;
káva a černý čaj.

Základem stravy by měly být přírodní čerstvé produkty, a to:

zelenina;
ovoce;
kořenová zelenina;
olivový a lněný olej;
zelené (obzvláště užitečné pro hubnutí salátu);
slepičí vejce;
zelený čaj;
bylinné infuze;
luštěniny;
obiloviny (kromě krupice a rýže);
mořský kale;
ryby s nízkým obsahem tuku;
mořské plody.

Saláty ze zeleniny se doporučují naplnit olivovým olejem. Jako koření můžete použít černou nebo červenou papriku.

Pikantní koření v malých dávkách je dobré pro tělo, a zejména pro hubnutí.

Pokud sedíte na takové dietě, po týdnu zjistíte, že uši na bocích se začaly snižovat.

V žádném případě nelze zastavit, když vidíte první výsledek. Aby byla dieta fixována, musí být pozorována po dobu nejméně 3 týdnů. A ještě lépe, když se taková dieta stane způsobem života.

Sporty v boji o štíhlé boky

Důvodem pro očka na stehnech je ve většině případů hypodynamie. Žena nemusí mít nadváhu, ale kvůli slabosti svalů v pánevní oblasti se v této konkrétní problémové oblasti objevují tukové zásoby. Sportovní trenéři doporučují taková cvičení, jak se zbavit uší:

Skákání přes švihadlo. Dětská vášeň je vynikajícím typem domácího tréninku. Během seskoků se spálí maximální počet kalorií a tuk se doslova roztaví den co den. Každý den je třeba provést 100-150 skoků.
Kroucení. Toto cvičení je určeno k posílení svalů hýždí a stehen. Provádí se jednoduše. Musíte se posadit na zem, vzít ruce zpět a opřít se o podlahu s jejich pomocí. Hlavní část obsahuje alternativní zvedací nohy a lehce je odvádí na stranu. Maximální efekt se dosáhne, pokud se nedotýkáte podlahy hýždí. Provádějte co nejvícerát.
Dřepy. Toto je klasické cvičení, o kterém mnoho lidí slyšelo. Doma se to dá provést bez vážení nebo odebírání malých činek v každé ruce (2-5 kg). Je nutné zajistit, aby hřbet byl rovný a žaludek byl nasazen.
Pejsek Jméno mluví samo za sebe. Musíte se dostat na všechny čtyři a zvednout nohu, pak ji vzít zpět. Po té se musí dotknout stejné nohy. Pak opakujte cvičení na druhé noze. Provádějte co nejvícerát.
Otočte nohy dolů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na vaší straně, opírající se o trup rukou. Pak se noha trochu zvedne a začnou se houpat. Po dokončení maximálního počtu časů se musíte přesunout na druhou nohu a cvičení zopakovat.

Tento soubor cvičení musí být prováděn pravidelně každý den.

Alternativně je vhodný běh. Běh je nejen cvičení, ale také procházka na čerstvém vzduchu.

Masáž proti uším na bocích

Jednou z nejúčinnějších metod řešení uší je masáž.

Nejlepší je okamžitě kontaktovat profesionální masérku. Specialista ví, jak pracovat s problémovou zónou jezdeckých kalhot. Tuto masáž lze jen těžko nazvat příjemnou, ale je neuvěřitelně účinná. Pro 10 sezení můžete dosáhnout stejných výsledků jako u tuhé stravy. Nemusíte se vzdát ovoce, které obsahuje velké množství fruktózy.

Pokud není možné kontaktovat profesionální masérku, může být tento postup prováděn doma sám. Chcete-li to provést, musíte otřít problémové části těla dlaní. Tímto postupem se zlomí vnitřní kuličky tuku, nazývané celulitida. Finální masáž je nutná hladením, aby se pokožka uklidnila.

Další možností je masáž ve vířivce. Takový postup je dvojnásobný. Do vody mohou být přidány oblíbené aromatické oleje. Ponořit se do teplé lázně, musíte udělat totéž, pouze pod vodou. Procedura by měla trvat nejméně 10 minut. Tuto masáž nelze provádět více než 1 krát denně.

Recenze o tom, jak pomoci vyčistit uši doma na bocích

Problém uší v oblasti kyčle se týká mnoha žen. To je důvod, proč spravedlivý sex sdílet tipy, jak efektivně řešit tento problém. Četné recenze ukazují, že pomáhá pouze integrovaný přístup.

Týden můžete tyto tělesné tuky výrazně snížit. Musíte být připraveni na to, že objemy v hrudníku, břiše, v pase, v hýždě budou také pryč. Pokud se budete řídit principy zdravého stravování, sportu a každodenní masáže, štíhlé boky vás nebudou dlouho čekat. Po týdnu si můžete vychutnat skvělé výsledky!

Pokud jste naléhavě potřebují zhubnout, pak byste měli jít na dietu. Než zvolíte vhodnou možnost, měli byste se poradit se svým lékařem. Řekne vám, jaká strava nepoškozuje vaše.

Žaludek a strany jsou hlavní problémové oblasti lidí s nadváhou, protože jsou prvním místem, kde se ukládá přebytečný tuk. Taková záloha je často nazývána bójí života, a to není.

Kefir dieta vám umožní rychle se zbavit 10 liber za pouhý týden. Tato metoda je stále více využívána moderními ženami. Strava je hlavní známou odrůdou.

Všichni, kteří měli to štěstí, že alespoň jednou navštívili středomořské země, jsou ohromeni jedním zajímavým faktem: většina místních obyvatel má malou postavu. A to navzdory skutečnosti, že v jiných.

Problém nadváhy se dnes týká velkého počtu lidí. Chcete-li se s tím vyrovnat, aby vaše tělo štíhlé a atraktivní, tisíce žen a mužů pracovat v tělocvičnách, limit.

Jak doslova odstranit "uši" na bocích

Téma dnešního článku bude pro ženské zástupce velmi zajímavé. Jsou to ti, kdo „se ocitnou pod úderem“ vzhledu „uší“ na stehnech.

Ahoj! Dnes budeme mluvit o tom, jak odstranit uši na bocích doma a v posilovně. Ale nejdřív začněte s malým úvodem...

Jaký nesmysl...

Jaký nesmysl lze nalézt na internetu a v lesklých časopisech o tomto...

Toto téma je jedním z nejžádanějších pro prodejce různých druhů k ničemu.

Proč říkat lidem pravdu, pokud si můžete vydělat dobré peníze podváděním a prodejem různých produktů s bludy?

Našel jsem ho na internetu a rozhodl jsem se ukázat vám některé z nejtěžších argumentů, jak se zbavit „kalhotek“ nebo „uší“ na bocích.

Připraveni se smát? Jeli.

Hmm... Transformace tukové tkáně do svalu? VÁŽNĚ?

Přátelé, v přírodě neexistuje takový mechanismus, který dokáže magicky přeměnit FAT CELL na MUSCLE! To je nesmyslný nesmysl.

Co to znamená být izolován od vnějšího světa?

Faktem je, že je tu tuk:

Funkční (subkutánní).
Rezerva.
Visceral
Strukturální.
Hnědá (hnědá).

Budeme o nich mluvit níže.

„Samostatný od vnějšího světa“ je, jak to chápu, nejobtížněji spotřebováván, ale to neznamená, že ho tělo ukládá do samostatného sáčku, ale skutečnost, že na těchto místech je mnohem více adrenergních receptorů ALPHA-2!

Tento typ receptoru přispívá k hromadění tuků ve „pohodlných“ místech skladování. U mužů a žen jsou tato místa jiná.

Proto "uši" na bocích se nacházejí hlavně u žen.

U mužů je tento jev extrémně vzácný a je způsoben především hormonálními poruchami.

Následující nesmysl, který jsem viděl na internetu:

Terapie rázovou vlnou, ano? Tavit tukové buňky?

"Co jsem právě četl?" Byla to první myšlenka, která mě napadla.

Můžete věřit, že vlny nějak ovlivňují mechanismus uvolňování mastných kyselin a glycerolu z tukových buněk, ale věří, že tuk je rozpuštěn pod kůží...

To je samozřejmě velmi podivný nesmysl, vzhledem k tomu, že víme, že všechno v přírodě je vyvážené a tuk a jiné buňky nemohou být jednoduše odpařeny pod vlivem „magické“ vlny.

Váha buňky musí někam jít, ne?

Tukové buňky mohou být použity jako energie, ochranný obal pro křehké lidské orgány nebo tepelná izolace (tukové buňky nerozptýlí teplo, takže mohou chránit tělo před hypotermií).

Obecně nevidím důvod, proč bych se o to měl zajímat. Každá adekvátní osoba pochopí, že se jedná o společný marketingový rozvod.

I když snad v budoucnu čekáme na neuvěřitelné objevy a kdo ví, co nás věda povede.

Příroda, ano? Postup pro hubnutí. Správně?

Není to o správném pořadí hubnutí, ale o schopnosti určitého typu tkáně interagovat s hormony prostřednictvím RECEPTORŮ.

Tato místa, zhruba řečeno, kde máme více alfa-2 adrenergních receptorů, získávají tuk snadněji.
Místa, kde je méně alfa-2-adrenoreceptorů a více BETA-2-adrenoreceptorů, je těžší plavat s tukem.

Opravdu, tam jsou takzvaní "Pohodlné" místa pro hromadění tuku v našem těle, které byly identifikovány jako výsledek antropogeneze. Což nezasahovalo do dalšího života.

Ale aby příroda určila pořadí úbytku hmotnosti organismu, je to ano. To je něco.

Tady jsem vždy překvapen. Jak může člověk nechci pracovat na sobě, následovat dietu, dělat pravý typ fyzické aktivity z hlediska hubnutí, ale já chci ležet na posteli, třít se jakýmkoliv tělesným cvičením, používat „superřezání“, aby se zbavily problémových oblastí.

Opakuji, všechno to nefunguje!

VŠECHNY HORMONY CIRKULUJÍ NA POVRCHU UNIFORMLY!

Hormon nemůže cirkulovat pouze na jednom místě (například v břiše nebo na hýždích), bude se pohybovat po celém krevním řečišti, podél obou kruhů krevního oběhu, pronikne kamkoliv, kam se dostane (přes kapiláry, cévy, žíly, tepny).

Můžete například krátce zvýšit koncentraci hormonů v určitém místě pomocí čerpání, ale to vše je neúčinné, zejména při přirozeném tréninku.

Ano, a nevidím důvod spalovat tuk pouze na jednom místě. Podle mého názoru je to ve většině případů jen projevem lidské lenivosti a ne nutností.

"Proč tedy na různých místech spaluje tuk různými rychlostmi?"

V některých místech tuk spaluje pomaleji a v některých rychleji, protože V našem těle jsou k dispozici URČENÉ MÍSTA pro skladování tukových zásob (hýždě, boků, pasu atd.).

Dříve bylo pro naše předky velmi výhodné skladovat tuk právě na těchto místech, protože to nezabránilo dalšímu živobytí (k lovu, boji o ženy, kámošovi, útěku před dravci atd.) a umožnilo hromadit energii.

V těchto místech jsou kapiláry menší a receptorová citlivost na hormony je NÍZKÁ (takže rezervní zásoby energie spalují pomaleji)!

To je důvod, proč je v našem organismu CAPILLARIZACE TKANEK A PŘÍPUSTNOST RECEPTORŮ NA HORMONY V RŮZNÝCH MÍSTÁCH ROZLIŠNÁ!

Tam, kde je více kapilár (kde je snazší dostat krev) a citlivost receptorů na hormony je vyšší, tuky „spalují“ jednodušší (protože hormony mohou proniknout tukové buňky a „připojit“ se správnými receptory).

Pálení tuků na různých místech různými rychlostmi, protože různé:

CAPILLARY TISSUE;
Citlivost receptorů na hormony;

Místa, kde více ALPHA adrenoreceptorů s větší pravděpodobností hromadí přebytečný tuk (stehna, břicho, hýždě atd.).
Místa, kde je více BETA adrenoreceptorů (zejména druhého typu) méně náchylných k hromadění tukových zásob (kaviár, ruce atd.).

To je důvod, proč mnozí lidé pletou a věří, že je třeba zhubnout pouze v jedné části těla (například v žaludku nebo v stehnech), i když se proces lipolýzy a spalování tuků vyskytuje v celém těle, v podmínkách nedostatku kalorií.

Další důležitá upozornění.

Lipolýza nebo štěpení tuku není zárukou, že se ho zbavíte!

Po lipolýze tuk vstupuje do krevního oběhu ve formě mastných kyselin. Následně mohou být jako energie použity mastné kyseliny. Pokud se nepoužívají (v důsledku stresu ze stravy nebo fyzické, duševní aktivity), pak se tuk vrátí do buňky, protože tělo chápe, že „energie není potřebná“.

Další komediální okamžik, který jsem potkal:

"Účinek sauny", ano? Hm Je zajímavé. Slyšela jsem, že co se týče efektivity, je to zhruba v souladu s „líným zadkem“.

Ale vážně.

Jedna jednoduchá věc na zapamatování: Samotný proces spalování tuků je chemická reakce! K žádnému "vypalování" nedochází.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použití mastných kyselin vylučovaných v krvi a glycerolu v důsledku lipolýzy jako zdroje energie.

Je nemožné zhubnout, pokud se tuk vymačká, zahřívá, třese, atd.

Ještě jednou, jen o něco víc.

Tuk v našem těle je uložen v tukových buňkách ve formě TRIGLICERIDE!

Tuk je uložená energie (rezerva), kterou příroda stanovila, abychom nezemřeli v době hladu. Pokud je potřeba konzumace tuku, musí být triglycerid nejprve rozdělen na: Tukové kyseliny a glycerol!

Tento proces přeměny triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol se nazývá LIPOLIZ (štěpení tuků)!

Dále, po lipolýze, opouštět buňku, mastné kyseliny a glycerin vstupují do krevního oběhu, kterým jsou tyto látky transportovány na místa jejich použití (mitochondrie).

Například, játra zpracovávají část mastných kyselin na ketonová těla, vyživují mozek, v nepřítomnosti sacharidů během KETO dieta.

Pro srdce, svaly, ledviny se mastné kyseliny stávají také důležitým zdrojem energie při hladovění nebo při nízkoteplotní, cyklické dietě bez sacharidů.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU NASTAVÍ HORMONY! Nebo spíše mozek. Mozek vysílá signály pro uvolnění hormonu v závislosti na vnějším a vnitřním prostředí.

BRAIN je "ovládání velitelského stanoviště" našeho těla. Všechna rozhodnutí jsou učiněna tam, a všechny nejdůležitější pro přežití, interakce s okolním světem a nejen informace jsou shromažďovány!

Každá látka nebo hormon, který se vyrábí v našem těle, to dělá s významem.

Prostřednictvím signálů, které mozek dává orgánům pro produkci určitých hormonů, ovládá všechny vitální funkce těla.

To vše je velmi přehnané, myslím, že tomu rozumíte, ale mechanismus akce je jasný!

Vnější vliv -> Signál mozku -> Hormony -> Spuštění požadovaných reakcí.

Jednou z těchto reakcí je LIPOLIZ (spalování tuků)! Lipolýza začíná hormonálním vzrušením (působením určitých hormonů).

Zde jsou hlavní:

ADRENALINE a NORADRENALINE (pokud jsou v nebezpečí nebo hrozí intenzivní vztek);
CORTISOL (s těžkým fyzickým, psychickým stresem nebo se silným pocitem hladu);
GLUCAGON (se silným pocitem hladu a nízkou hladinou cukru);
SOMATOTROPIN (v noci obnovit systém, zajistit stavební a energetické procesy);

To jsou jen některé z hormonů, které mohou spouštět LIPOLIZ (v těle je stále tyroxin, inzulín), ale jsou základní.

Nejzákladnější hormon z hlediska spalování tuků je ADRENALINE!

S vysokou koncentrací adrenalinu v krvi (fyzická práce a aktivita, strach, extrémní situace atd.) Jsou postiženy adrenoreceptory typu BETA typu 1, 2 a 3 a začíná LIPOLIZ!
S nízkou koncentrací adrenalinu v krvi (nízká fyzická aktivita, relaxace, lenost, atd.) Dochází k účinku na receptory ALPHA-2-adrenergních receptorů a je spuštěna ANTI-LYPOLITICKÁ AKCE (zastaví se lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCE (štěpení triglyceridů na mastné kyseliny), takže je chybou kupovat všechny druhy ztenčovacích pásů, mastných tuků, různých vibračních masážních přístrojů atd. VŠE TOTO NEPOUŽÍVÁ.

"Proč, potom, po masáži, koupeli nebo sauně, člověk zhubne?"

Protože během průchodu těmito procedurami ZLEPŠUJÍ BLEEDING a zjednodušuje tok potřebných hormonů do tukových buněk!

Cévy a kapiláry expandují, krev běží rychleji a dodávka určitých hormonů, které způsobují lipolýzu, je snazší.

Ale to je jen JEDNODUŠENÉ POSTUPY pro vaše tukové buňky („rozšiřování silnic“ pro hormony). HORMONY způsobující lipolýzu nebudou produkovány, pokud nebudou vytvořeny příznivé podmínky pro jejich produkci (stres, stres, hněv, vztek atd.)

Faktem je, že tukové buňky, stejně jako všechny ostatní buňky v těle, obsahují velké množství vody.

S tepelnými účinky na kůži, mastné a jiné tělesné buňky LOSE WATER! Menší objem. Ale nejdůležitější věcí je, že FAT CELL NUCLEUS NENÍ STÁTNÍ! Buňky se zkrátily.

Co si myslíte, že se stane po pití jednoho nebo dvou sklenic vody po koupeli nebo sauně? VAŠE TEPLÉ BUNĚKY BUDOU VYPLNIT DEFICIENCI VLHKOSTI a vrátí se do svého bývalého státu.

Tyto informace jsou velmi nerentabilní masáže a SPA-salony, ale proč říkat lidem pravdu, pokud se nezdá, že by to bylo drahé prodávat?

Je lepší říci, že "magický efekt parní fitobochki vás zázračně zachrání z kil bez zbytečného úsilí."

Jak odstranit uši na bocích

Myslím, že chápete, kolik různých šílených informací existuje v této oblasti všude.

V lesklých časopisech jsem obvykle mlčí. Ženy jsou tak vymývány mozky, že šťastně pobíhají a kupují další „zázračný krém“ nebo „zázračný stroj“ pro nulové nádherné spalování tuků na správných místech.

Pokusím se vám poskytnout nejefektivnější a nejkratší cestu.

Typy tělesného tuku a jak jsou spojeny s „ušima“ na stehnech

Jak jsem řekl, v našem těle jsou různé druhy tukové tkáně.

Budu seznam znovu, vysvětlovat paralelně, kde a jak tyto tělesného tuku jsou uloženy.

Funkční (subkutánní) je tzv. „Rychle reagující tuk“. Když je glykogen spotřebován, do hry vstupuje podkožní tuk. Není to vůbec prospěšné pro tělo, ale je to podkožní tuk, který je prvním „polštářem“ během hladomoru.
Rezerva je velmi tuk, který nás zajímá, protože Je to tento typ tuku, který je nejtěžší a je uložen přesně na místech, kde jsou alfa-2-adrenoreceptory VÍCE! Tato místa zahrnují stehna u žen. O tom budeme hovořit podrobněji níže.
Viscerální (abdominální) - jeden z nejnebezpečnějších druhů tuků, který se nachází hlavně kolem vnitřních orgánů. Počet buněk viscerální tukové tkáně by neměl překročit nominální bar o 10-15% celkového počtu jiných buněk v těle. V opačném případě mohou začít problémy s křečovými žilami, hormony, kardiovaskulární systém a onkologie.
Strukturální - tento tuk je uložen v těle iv podmínkách plného obsazení. Tento typ tuku se podílí na mnoha životně důležitých funkcích, například se podílí na konstrukci buněčných membrán, myelinových obalů nervových vláken. Jednou z nejdůležitějších vlastností strukturálního tuku je jeho kombinace s proteiny a tvorba lipoproteinových komplexů.
Hnědá (hnědá) - tento typ tuku může spálit s uvolněním energie téměř okamžitě. Jiné druhy tuků v těle jsou zbaveny této příležitosti. Tuk má opravdu trochu hnědou barvu, což mu dává ohnisek průtoku krve. Tento typ tuku je u dětí velmi mnoho, protože potřebují hodně energie pro vytápění a růst buněk.

Jak bylo jasné, je to REZERVNÍ tuk v našem těle, který vyplňuje taková těžko dostupná místa, jako jsou stehna, hýždě a břicho.

Má velmi hustou strukturu a tělo ji používá jako energii velmi neochotně. Musíme se soustředit na jeho redukci.

Ale ne všechno je tak jednoduché.

Vzhledem k tomu, že organismus má jiné, levnější zdroje energie (glykogen, podkožní tuk, atd.), Bude především spalovat (bude použit jako zdroj energie) a teprve pak - rezervní tuk.

Oblasti s problémem s tukem (rezervní tuk) jsou primárně spojeny s glykemickým indexem hladin sacharidů a inzulínu.

Podívejme se na základní pravidla, která musí být dodržena, aby se zbavili uší na bocích.

Základní pravidla pro odstranění uší na bocích

Co tedy navrhuji?

Nejprve eliminujte potraviny z potravy s vysokým glykemickým indexem.
Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
Další postupy (nepovinné).

Věřím, že se jedná o BASE, který vás povede k tomu, abyste se co nejkratší cestou zbavili „kalhotek“ v bocích.

Podívejme se na hlavní body, které jsem zmínil výše.

Eliminace produktů s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je druh kvantitativního ukazatele absorpce sacharidů.

Jedná se o kvantitativní ukazatel, ne vysoké rychlosti! Rychlost bude stejná pro každého (vrchol bude za 30 minut jak v cukru, tak v pohanky) a množství glukózy bude odlišné.

Jednoduše řečeno, různé potraviny mají rozdílnou schopnost zvýšit hladinu cukru (schopnost hyperglykémie), takže mají odlišný glykemický index.

Čím jednodušší je sacharid, tím více zvyšujete hladinu cukru v krvi (více GI).
Čím těžší je sacharid, tím nižší je hladina cukru v krvi (méně gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexem by měly být vyloučeny především, pokud se potýkáte s ložisky tuku v problémových oblastech (oblasti s velkým počtem alfa-adrenoreceptorů druhého typu).

Vysoké množství glukózy v krvi způsobuje, že naše slinivka břišní produkuje velké množství inzulínu, které snižuje hladinu cukru.

Inzulín je transportní hormon, který je ANTAGONIST růstového hormonu (růstový hormon, který je jedním z hlavních hormonů spalování tuků).

Jinými slovy, pokud budete jíst velké množství potravin s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladká, čokoláda, sušenky, zmrzlina, bílá rýže, atd.), Pak se vám zastaví spalování tuků.

Produkty s vysokým GI se můžete podívat na můj blog v tabulce na tomto odkazu: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulace výkonu a výpočet "rovnovážného bodu"

Každý organismus na planetě Zemi denně vyžaduje určité množství energie, aby mohl vykonávat svou životně důležitou činnost.

Energie se vynakládá ve dvou směrech:

Základní zásoba energie (metabolismus, mozková činnost, zahřívání těla, vše, co se děje v těle).
Výdaje na energii (veškerá naše fyzická aktivita denně, včetně toho, kolik jsme šli, v práci atd.).

Abychom mohli začít zhubnout, musíme dodržovat jen jedno nejdůležitější pravidlo:

Každý den musíme trávit energii VÍCE, než dostáváme z potravin.

Jak ale víme, že jsme utratili víc než jsme jedli?

K tomu potřebujete BALANCE BALANCE, tj. počet kalorií, při kterých naše tělo nedostane tuk a neztrácí váhu.

Vypočítává se velmi jednoduše.

Rozdělte si jídlo na 6-7 krát denně (všechny vaše denní kalorií jsou rozděleny do těchto 6-7 jídel).
Jíte, každý den, každé jídlo stejné jídlo (ne ve smyslu neustále jíst, například vejce na snídani, oběd a večeři, ale každé jídlo, každý den stejný, menu bude nižší). Je důležité nezažít hladovění. Jezte bez povinných omezení. To neznamená, že musíte jíst při každém jídle. Ne Množství konzumovaných potravin se nezmění, jen budete jíst častěji a správné jídlo v malých porcích. Čím častěji jíte, tím rychleji metabolismus. Čím méně často jíte a velké porce, tím pomalejší je.
Každý den zvážit a spočítat celkový počet kalorií za den (to jsme se s vámi naučili).
Po týdnu přidejte kalorie pro všechny dny a vydělte podle počtu dnů (7, pokud týden). To bude váš referenční bod. Počet kalorií, z nichž budeme "tlačit" na cestě k hubnutí.

Důležité: každý týden kontrolujeme vážení. Pokud jste s daným množstvím kalorií, nedostali jste tuk za týden a neztratili váhu, pak je to váš bod rovnováhy.

Dále vytváříme naši stravu na základě zdravých potravin pro spalování tuků, a to:

Rybí olej.
Olivový a lněný olej.
Malé množství nasycených tuků.

Můžete také použít již tak milovaný mé čtenáře. BUCH dieta a KETO dieta.

Je to velmi důležité, protože jídlo je 70-80% úspěch!

Další věc, na kterou se zaměřuji.

Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů

Můžete mluvit tolik, kolik se vám líbí: „Je to nudné, zvedací závaží!“, „Jsme velmi cool ve skupinách“, „Plavání je mnohem užitečnější pro tělo“, „Železárny budou vyrobeny z dívčího muže!“, Ale řeknu to :

Existují účinné typy fyzické aktivity, pokud jde o spalování tuků, a tam jsou téměř k ničemu!

Ve většině případů skupinové kurzy, cyklisté, stepi, bodiskulkulpty a další nesmysly nedávají téměř žádný výsledek.

Proč Ano, protože zátěž není ve stejném směru!

Stres přijatý v posilovně v důsledku překonání velkoobjemové zátěže přispívá k rozvoji anabolických hormonů, které spouštějí tukové buňky LIPOLIZ.

Tukové buňky jsou rozděleny na mastné kyseliny a glycerin, které vstupují do krve.

Kapky tuků dále spadají do našich svalů, kde mohou být použity jako zdroj energie.

Jiné druhy fyzické aktivity nejsou směrem zatížení. O vývoji anabolických a stresových hormonů není ani otázka, zda jste skákání jako šílené ve skupinové třídy.

S tím souvisí i jejich nízká účinnost z hlediska spalování tuků.

Účelem velkoobjemového nakládání se železem (v posilovně) je právě vytvoření FAVORABLE hormonálního zázemí pro zahájení procesů, které přispívají ke snižování ukládání tuků.

Mám velmi cool článek o vzdělávání dívek, proto nevidím žádný důvod podrobně uvažovat.

Pokud se ale zajímáte, jaká cvičení jsou nejvhodnější na začátku školení, pak je to:

Hluboký (klasický).
Mrtvý tah na rovných nohách.
Vytáhnutí (vertikální blok tahu).
Činka lavice tisk na lavičce svahu.
Činka lavice sedí.
Přitlačte tyč k bradě.
Bench press (nebo Smith) úzké uchopení.
Zvedací činka pro bicepsy.

V počáteční fázi je to víc než dost.

A nezapomeňte na snížení zátěže na dolní části těla po ovulaci a až do konce menstruace.

Jsou tam tajná, speciální cvičení, která eliminují uši na stehnech?

Pokud vám někdo prohlašuje, že je, pak lže, nebo neví správnou odpověď.

Pokud naložíte vnější část stehen až do modré, tuk na stehnech se NEMOŽÍ VE SVĚTECH, takže stehna jsou krásnější.

Spalování tuků v našem těle, jak si pamatujeme, je spouštěno hormony! To je důvod, proč je nejdůležitější věc podporovat vylučování anabolických a stresových hormonů!

Jen pro jejich vývoj byste se měli pokusit využít cvičení BASIC MULTISSTANDY, ne izolovat, ale „kopat“ do vnější části kyčlí.

Základní cvičení, která vám umožní vytvořit krásné stehna a zadek, připisuji následující:

Hluboké dřepy.
Mrtvý návrh s úzkým souborem nohou.
Bulharské dřepy (jako výpady, pouze zadní noha je na lavičce nebo na jiném stojanu). Velmi cool zatížení gluteální svaly.
Chůze farmáře (když chodíte v přímce s činkou na ramenou, udělejte výpadek pro každý krok).

Existuje řada dobrých cviků, ale pro začátek to bude víc než dost.

Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích

Nyní je spousta zajímavých informací o využití kardio.

Nejzákladnější pravidla, pokud se chcete rychle zbavit tělesného tuku (včetně stehen), jsou následující:

Pokud je pro vás důležité udržet co nejvíce svalů při ztrátě hmotnosti, pak GET FAST STEP v rozsahu tepové frekvence 110-150 tepů za minutu. Tento rozsah tepové frekvence pomůže maximalizovat využití tukových kapiček s minimální ztrátou svalové hmoty.
Pokud se nestaráte o svaly, stačí zhubnout rychleji, pak běžet průměrným tempem. Takže můžete rychleji zhubnout, ale ztratíte více svalů.
Intervalové kardio funguje skvěle. Faktem je, že když kapky tuku v našich svalech skončí, pak na krátkou dobu se spalování tuků stává problematickým. Musíte počkat, než se tuk znovu rozpadne na mastné kyseliny a glycerin a znovu se dostane do svalů pro další využití jako energie. To je důvod, proč po chůzi nebo běhu 40-60 minut, odpočinek na stejné množství času. Nebo chůze 40-60 minut, pak silový trénink, pak chodit 40-60 minut znovu. Takže ztratíte více tuku.
Dělat kardio není bezpodmínečně bezprostředně po tréninku. Mastné kyseliny jsou v našich svalech další 2-4 dny po silovém tréninku. Takže můžete v nadcházejících dnech bezpečně kardio udělat.
Kardio v dopoledních hodinách je obvykle o něco účinnější. Pokud jste měli trénink síly na druhý den a vy jste se rozhodli udělat kardio ráno, bude to velmi efektivní, protože přes noc je glykogen v našich játrech a svalech téměř spotřebován. Tělo je připraveno použít tuk jako energii. I když nejsem zastáncem takových tvrdých metod (nesnáším se vstávat příliš brzy).

Napsal jsem samostatný, velmi cool článek o tom, jak budovat efektivní spalování tuků kardio. Nezapomeňte si přečíst! Existuje mnoho skvělých, pracovních rad.

Použití urychlovače spalování tuků a alfa-2 adrenergní blokátory

Různé doplňky mohou urychlit váš postup při hubnutí.

Už jsem o nich psal na stránkách mého blogu, takže vám je v tezích pouze připomenu a uvedu potřebné odkazy.

Pojďme si projít doplňky.

Kofein a guarana stimulovat centrální nervový systém k produkci ADRENALINU (hormonu strachu), který spouští spalování tuků v našem těle.

Plus data spalovačů tuků, které nemusíte spalovat tuk rychleji, ale necítíte se pomalým tréninkem! Naopak! Pokud jde o nedostatek kalorií - je to VELMI DŮLEŽITÉ, protože se z „ospalé mouchy“ změníte na normální osobu.

Mimochodem, mám o tom skvělý článek hubnutí kofeinu. Přečtěte si je.

Co je GUARANA? To je stejné, ale pouze SILNĚ EXISTUJÍCÍ KÁVA! Ovoce Guarana je DVA VÍCE KAPACÍ než ovoce z kávovníku (arabské a konžské).

To vysvětluje zvýšený povzbuzující účinek guarany.

Kofein a guarana jsou dvě složky, které jsou téměř nezbytně vloženy do většiny komplexů před tréninkem a spalování tuků.

No-Xplode od BSN (podle odkazu LOWEST price!).
Všechny velmi levné kofein z Allmax výživy.

Můžete si koupit drahý doplněk ve sportovním obchodě, můžete si koupit léky v lékárně, nebo si můžete koupit jen sklenici kávových zrn a vařit doma.

Bez ohledu na to, jakou formu používáte, má kofein pozitivní vlastnosti.

Z těchto důvodů, pokud sportovec zjistí zvýšenou koncentraci kofeinu v krvi na olympijských hrách, bude diskvalifikován za použití dopingu.

L-karnitin - naprosto přirozené pro naši tělesnou látku, která vykonává řadu důležitých funkcí, a co je pro nás důležité, pomáhá při hubnutí o něco efektivněji.

Levokarnitin sám o sobě není spalovačem tuků, ale je to TRANSPORTER tukové tkáně (mastné kyseliny s dlouhým řetězcem) do mitochondrií (elektrické stanice našich buněk) přes vnitřní membránu.

Jinými slovy, L-karnitin pomáhá našemu tělu dodávat mastné kyseliny na jejich místa použití.

Yohimbin - Jedná se o účinnou látku a stejný název pro alfa-blokátor léčiva pro léčbu erektilní dysfunkce, která se vyrábí v různých formách (nejčastější je 5 mg tablety).

Tento lék je používán kulturisty pro sušení, hubnutí a zvyšování libida (zvláště důležité po průběhu steroidů).

Mimochodem, studium této skupiny alkaloidů začalo díky tomu, že vědci chtěli zjistit mechanismus působení známého veterinárního léku "Horse Pathogen".

Mimochodem, jen o něm jsem se zmínil v názvu. Tento přípravek BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORY a komplikuje hromadění tuku v těle (včetně stehen).

Mám velmi cool článek o tom, jak jsem použil hydrochlorid yohimbinu.

Například, yohimbine, který já sám piju:

Funguje to znatelně, pomáhá při sušení, aby nedošlo ke ztrátě srdce)) Vždy si ho koupím za nejnižší cenu, která je na trhu právě tady. Použití na zdraví

Od té doby nevidím důvod hovořit o zbytku příprav jsou příliš nebezpečné!

Výše uvedené přípravky a doplňky jsou prakticky neškodné (pokud se berou bez fanatismu).

Obecně vzato, pamatujte, že existují urychlovače ztráty tuku, ale neexistují žádné VÝMĚNAČE.

Nejsprávnějším způsobem je rozvíjet stravovací návyky! Pak můžete řídit proces hubnutí a cítit se skvěle.

Další postupy (volitelné)

Zde se budeme bavit o koupeli, sauně, různých krémech na hubnutí a tak dále.

Silné zaměření na to, já ne. Proč Vzhledem k nízké účinnosti těchto postupů pro spalování tuků.

Vana a sauna, stejně jako různé "spalování tuků" krém nemůže spustit procesy lipolýzy a spalování tuků ve vašem těle, ale mohou mírně zjednodušit cestu stresující a anabolické hormony přes kapiláry a nádoby, které se rozšířily v důsledku ohřevu.

Tj Zdá se, že zjednodušuje "cestu" pro pronikání požadovaných hormonů do tukové tkáně.

To vše má velmi nízkou účinnost, ale musela jsem vám to říci, abyste neměli příliš optimistické naděje na tyto typy postupů.

Jak odstranit uši na bocích doma

Výše uvedená základní pravidla fungují v JAKÉKOLI PODMÍNCE, přátelé.

Tělo bez ohledu na to, kde ho naložíte!

Hlavní věcí je zajistit průběh zatížení doma.

Co potřebujete:

Skládací činky (do 20-25 kg každý).
Šikmá lavice s nastavitelným úhlem.

Pomocí tohoto inventáře můžete provádět velké množství různých cvičení, například:

Squatting s činkami.
Mrtvý tah na rovných nohách s činkami.
Výpadky s činkami.
Bulharské dřepy (když zadní noha je na lavičce, zvětšit amplitudu pohybu).
Činka ve svahu.
Činka lavice tisk na lavičce svahu.
Francouzský tisk s činkami.
Prodloužení paže za hlavou s činka sedící.
Zvedání činek pro bicepsy.

Toto jsou první cvičení, která mě napadla, i když si můžete myslet mnohem víc!

Všechno ostatní: jídlo, doplňky lze snadno vzít a jíst doma. Nejsou žádné problémy.

Kardio nemůže dělat poprvé, a později začít chodit rychlým tempem, postupně se pohybující na velmi pomalý běh.

Byla by tam touha, přátelé. Nechte svou fantazii pracovat!

Závěry

Nebyl jsem překvapen úplnou dezinformací o tomto tématu, protože pro ty, kteří lžou a používají zbytečné zboží, aby se zbavili uší na stehnech - to je PROFITABLE. Vydělávají peníze podváděním jiných lidí.

Já, vydělávám, že dávám lidem výsledek.

Proto doufám, že tento článek bude číst mnoho zájemců dívek.

Hlavní práce článku.

Funkční (subkutánní).
Rezerva.
Visceral
Strukturální.
Hnědá (hnědá).

Na bocích je uložen hlavně RESERVE FAT, protože V těchto místech je mnoho alfa-2 adrenoreceptorů.

Základní pravidla, jak se zbavit uší na bocích:

Vyloučit jídlo z diety s vysokým GI.
Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
Další postupy (nepovinné).

Uši mohou být odstraněny a doma, pokud si můžete zajistit POKROČILÉ NÁKLADY.

To je vše, milí přátelé.

Doufám, že chápete, jak odstranit uši na bocích. Na tom není nic složitého.

Nespadají do triků různých prodejců pochybných hubnutí výrobků a dalších zármutek odborníků. Naslouchejte svému tělu a neustále se vyvíjejte.

Všechno nejlepší pro vás.

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude strmější.

S pozdravem Nikita Volkov!