Spolehlivá a účinná cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Jak správně cvičit, jaké nezřetelné nuance v tréninku, a jaká konkrétní cvičení musíte udělat, abyste se rozloučili s nemocí?

Pokud jste se pevně rozhodli bojovat o uzdravení, přestaňte se spoléhat pouze na drogy - mnoho z nich nedá požadovaný efekt, pokud zanedbáte cvičení! Příroda dala kloubům příležitost zotavit se jen tehdy, když je používáme. Když se pohybuje, tkáň chrupavky vylučuje synoviální tekutinu, která zajišťuje klouzání kloubních povrchů, a pokud nedochází k pohyblivosti, mazivo není uvolňováno, chrupavka vysychá a artróza pokračuje.

Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu (gonartróza) by měla udržet pohyblivost v kolenou a zabránit tomu, aby se konečně staly necitlivými.

Zpočátku se gymnastika může zdát těžká, způsobit nepohodlí a dokonce i mírnou bolest, ale tato bolest se hojí. Několik týdnů pravidelných tříd - a zmizí.

Musíte studovat nejméně 2–4 dny v týdnu, ale nejlépe ze všech - denně, po dobu 30–45 minut. Zatížení musí být dávkováno, to znamená, že byste neměli být příliš unaveni po provedení komplexu. Pokud je půlhodinová lekce příliš dlouhá, proveďte cvičení v několika přístupech. Například každých 10–15 minut pozastavte nebo rozdělte komplex na dvě části - jednu ráno jako poplatek a druhou odpoledne nebo večer.

Účinek budete pociťovat poměrně rychle: po 1–2 týdnech tréninku většina pacientů zaznamenává pokles ranní ztuhlosti v kolenních kloubech a snazší toleranci zátěže na ně. Trvalé zlepšení nastává v několika měsících, ale ani po té nemůžete přestat třídy: cesta k zotavení z osteoartrózy kolen je cestou sportovce.

Příkladný soubor cvičení pro osteoartritidu kolene. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Dvě jednoduchá a velmi účinná cvičení

Každý soubor je důležité začít s nejjednodušší cvičení - zahřát, pak jejich pořadí může být cokoliv. Provádějte lehké cvičení střídavě s obtížnými, aby nedošlo k přetížení kolenních kloubů a po tréninku nedošlo k žádné bolesti svalů. Pokud máte akutní bolest v hloubce kolena, přestaňte trénovat a navštivte lékaře.

Komplex cvičení z pozice "stojící"

Chůze na místě. Položte ruce na opasek a pochod, snažte se zvednout kolena výš.

Přilepení k podpěře, zvedněte jednu nohu z podlahy a proveďte pomalou flexi a prodloužení v koleně s maximální amplitudou. Po 8–10 opakováních změňte nohu.

Zvedněte prsty na nohou obou nohou a bez zvedání nohou od podlahy, postavte se na patách a zvedněte prsty co nejvyšší. Opakujte 25 krát.

Komplexní cvičení z pozice "vzadu"

Ve stejné době a zase ohnout nohy, snazší dosáhnout vašich prstů. V tomto případě byste měli cítit silné napětí lýtkových svalů. Opakujte 10-15 krát.

Známé "nůžky": zvedněte rovné nohy nad podlahu, lehce je rozprostřete a znovu přeložte, překračujte je. Po tom, rozpustit a znovu kříž tak, že druhá noha je nahoře. Opakujte 4-6 krát.

Ohněte nohu a se skóre "jeden-dva", pomáhat s rukama, zatáhněte kolenní kloub do žaludku. Na úkor "tři nebo čtyři" dolní nohy. Opakujte 4-6 krát.

Kolo: Ohněte kolena a kyčelní klouby a napodobujte kroucení pedálů. Opakujte 8–12 krát.

Ohněte obě nohy na kolenou a zvedněte nohy na podlahu do pánve. Pomalu a plynule houpejte kotníky, dokud není koleno zcela vysunuto. Opakujte 8–14 krát s každou nohou.

Devět cvičení Dr. Evdokimenko

Podle revmatolog Evdokimenko Pavel Valerievich, autor mnoha knih o zdraví pohybového aparátu, tento komplex s artrózou kolenních kloubů dává nejrychlejší výsledek. Tato cvičení zahrnují všechny šlachy a svaly spojené s kolenem.

Leží na zádech a zvedněte rovnou nohu o 15 stupňů nad podlahou. Držte tuto pozici po dobu 25–40 sekund a spusťte nohu. Při zvedání a držení nohou by tělo a pánev měly zůstat nehybné - fungují pouze svaly stehen a hýždí. Po krátkém odpočinku zvedněte druhou nohu. Ve statické verzi cvičení se provádí 1 krát, v dynamice - doba držení nohou se snižuje na 1–2 sekundy a počet opakování se zvyšuje na 10–12.

Leží na břiše, ohněte jednu (každou) nohu v kolenním kloubu o 90 stupňů. Zvedněte ohnutou nohu o 10 stupňů nad podlahu a přidržte ji po dobu 25–40 sekund. Držet nohu, jako v předchozím cvičení, je jen kvůli práci svalů stehna a hýždě. Ve statické verzi se provádí jednou, v dynamické verzi - doba přidržení je 1–2 sekundy, počet opakování je 10–12.

Cvičení pro fyzicky silné lidi s trénovanými svaly: leží na břiše, zvedněte rovné nohy o 10–15 stupňů nad podlahou a pomalu roztáhněte jejich strany, pak je pomalu sbírejte. Bez snížení nohou na podlahu opakujte míchání a ředění 8-10 krát.

Leží na vaší straně, ohněte dolní nohu u kolenního kloubu a narovnejte horní. Pomalu zvedněte horní nohu o 40–45 stupňů nad podlahu a přidržte ji po dobu 25–35 sekund. Přejděte na druhou stranu a opakujte stejné pohyby.

Sedět na židli, narovnat nohu tak vysoko, jak je to možné, držet po dobu 40-50 sekund, pak ji snížit a udělat to samé s druhou nohou. Opakujte 2-3 krát.

Stojící, opírající se o ruce na zadní straně židle, zvedněte se vysoko na prsty na nohou a přetrvávejte 20-30 sekund. Proveďte 10-15 opakování. V dynamické verzi cvičení je délka stoupání na prsty 1-2 sekundy. Snižte paty na podlaze, ujistěte se, že uvolníte lýtkové svaly.

V rytmu předchozího cvičení zvedněte ponožky, když stojíte na patách.

Dejte jednu nohu na špičku, s patou vysoko, zatímco druhá noha je na podlaze. Poté jemně změňte polohu nohou, jako by se pohyboval od špičky k patě.

Sedět na židli, provádět masáž boků, intenzivně třením jejich přední a boční strany po dobu asi 3 minut. Dokončete jemným hladením každého stehna zdola nahoru.

Další účinný komplex:

Obecné kontraindikace tělesné výchovy

• Zvýšený intrakraniální a krevní tlak.
• Akutní zánětlivá onemocnění jakékoliv lokalizace.
• Choroby srdce a krve.
• Kýla břicha a třísla.

Důležitý závěr

Gymnastika není jedinou, ale velmi důležitou složkou komplexu terapie artrózy kolenních kloubů. Jeho kombinace s celkovou fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem je zdravější než jakákoli medikace.

Gymnastika s artritidou

Moderní společnost trpí artritidou. Výsledkem vývoje je úplné, částečné zničení.

Lidé se cítí omezeni v pohybu, bolesti. Čím vyšší je stupeň onemocnění, tím je obtížnější udržet normální život, někdy se ztrácí schopnost pracovat. Ve třetím stupni stojí za to hovořit o postižení.

Při prvních příznacích onemocnění je důležité konzultovat s lékařem diagnózu. Podle výsledků vyšetření lékař předepíše správný léčebný komplex. Protože je nemožné pomoci s jakýmkoliv stupněm jednou metodou. Metody léčby:

• Léčba léky;
• Fyzioterapie;
• Cvičební terapie, Arabuli Hadu technika;
• Recepty tradiční medicíny.

Fyzikální terapie

Chtěl bych se zabývat terapeutickou gymnastikou pro artrózu. Marně je opomíjena cesta. Po úlevě od bolesti zastaví výkonová terapie rozvoj onemocnění. Při léčbě počátečního stupně je důležité používat aktivní pohyby.

Spolu s návštěvou lékaře zabývajícího se léčebnou léčbou stojí za to navštívit fyzioterapeuta, který vám pomůže vybrat ten správný komplex pro boj s touto nemocí. Fyzikální terapie musí být trvalá.

Je důležité zvolit správnou metodu pro léčbu gymnastiky, hodnotou je technika implementace. Popularita je technika Arabuli Hadu. Stojí za zmínku, že ne všechny sporty jsou doporučeny pro nemoc.

Fyzioterapeuti doporučují nezúčastnit se:

• Skoky, skoky;
• Squat ze stojící pozice;
• Komplexy s kettlebells, činky.

Při onemocnění se doporučuje cvičení, veslování, plavání, kalení, v zimě lyžování, v létě cyklistika. Ostatní sporty, u kterých neexistuje pravděpodobnost poranění, mikrotrauma do poškozené oblasti.

Hodnota cvičení u osteoartrózy

S časným stupněm, zvláštní tělesná výchova hraje důležitou roli v obnově mobility bolavé končetiny. Díky terapeutickým cvičením pro osteoartritidu kolena se vyskytují:

• Funkční schopnosti osoby se zvyšují;
• Bolest se stává každým dnem méně;
• V oslabených svalech v blízkosti místa poranění se tón zvyšuje;
• Zvyšuje se mobilita;
• Výrazně snížené napětí ve svalech;
• Dodávání živin do tkání kloubu je urychleno.

Úkoly, které jsou kladeny před lékařskou gymnastikou, závisí na stupni, období vývoje onemocnění. Pokud je artróza v akutním stadiu, vyvine se speciální komplex, který by měl zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest.

Během této doby se velikost složené štěrbiny zvětšuje, svaly kolem postižené oblasti se uvolňují. Během remise, soubor cvičení zaměřených na posílení svalů, kloubů a kostí s cílem obnovit funkci poškozeného orgánu. Prostřednictvím těchto metod se člověk chrání před zdravotním postižením, zdravotním postižením.

Vlastnosti třídy

Když děláte terapeutická cvičení, stojí za zmínku, dodržovat pravidla, nuance, které pomohou dosáhnout maximálního účinku během léčby:

1. Účelem terapeutické terapie v případě artrózy je zvýšení objemu pohybů, zlepšení celkového stavu pacienta. Lidské tělo se uvolňuje, spánek se zlepšuje.
2. Často cvičení terapie pomáhá lépe než léky.
3. Nikdy byste neměli příliš namáhat poraněnou část dolní končetiny.
4. Když děláte gymnastiku v jakékoli pozici, měli byste vždy sledovat polohu těla, polohu každé nohy, bez ohledu na počáteční stav těla.
5. Pokud jsou pohyby mírné, klidné, neovlivní opotřebení.
6. Zbytek musí být vyvážený.
7. Pokud cvičíte intenzivně, můžete způsobit zvýšenou bolest, otok, otoky nohy a dalších částí nohy.

Přibližný komplex

Každé cvičení se provádí 6-8 krát.

1. Postavte se - vleže, končetina by měla být ohnutá na kloubu, koleni a kyčle. Jemně ohněte, rozložte ho na koleno.
2. Podobně jako u předchozího ohybu současně rozepněte obě kolena.
3. Podobně jako předchozí - pohyby nohou se střídají, při jízdě na kole opakujte pohyb, nohy se vysouvají dopředu.
4. Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnutí končetin na kyčelním kloubu. Chov je v různých směrech.
5. Posaďte se na stranu, zvedněte rovnou nohu, pak se končetina vrátí do původní polohy.
6. Přetočte se na břiše, střídavě ohněte nohu u kolena, narovnejte záda, nohy jsou natažené.
7. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici, pro snížení zvedněte rovnou nohu a zvedněte nohu nahoru.
8. Posaďte se, ohněte nohy.
9. Podobně jako předchozí, přidejte zátěž ve formě gumičky, která je upevněna v oblasti chodidla.

Jak je vidět z komplexu, třídy nebudou fungovat na nohou, stojí za to brát vážně metodu.

Hudu Gymnastická metoda

Vynikající pomoc při léčbě osteoartrózy, poskytne metodu cvičení pro léčení, omlazení Arabuli Hadu. Metodika je založena na principech hatha jógy. Akce dávají výsledek samoléčení, založené na napětí lidských svalů.

Cvičení gymnastika Arabuli Hadu vystupoval bez dalšího vybavení, projektilů. Při provádění cvičení se používají hluboké svaly, které se často netýkají. Při zaměstnání se snižuje možnost zranění.

Podmínkou pro cvičení gymnastiky je maximální stres, rytmus výkonu, který by měl být pomalý, dlouhý. Cvičení v gymnastice je dokončit vyčerpání, z tohoto důvodu, cvičení komplexu Hadu trvat asi hodinu.

Hud školení pomáhá tvořit správnou gymnastiku.

Principy cvičení

Gymnastika tohoto typu má vlastnosti, principy, během kterých bude dosaženo maximálního výsledku.

• Je nutné zaujmout polohu, která usnadňuje nakládání kloubů, chodidel. Tato metoda, která stojí na cestách, nedává výsledky.
• Nedělejte cvičení, překonávejte bolest. Pokud se objeví pocit bolesti, je lepší zastavit hodiny.
• Nespěchejte věci, počkejte na cvičení nemožné. Výsledek přijde postupně, hlavní věc je, že člověk na cestách bude schopen zůstat takovým způsobem se správným přístupem.
• Během gymnastiky v případě artrózy je kontraindikován příliš silný pohyb a nutnost.
• Pohyby jsou hladké, čisté a minimalizují možnost poranění postižených kloubů.
• Třídy se konají během dne několik minut.
• Intenzita, komplex cvičení závisí na stupni artrózy, jejím stavu. Při remisi dochází k exacerbaci různé intenzity.

Není možné úplně vyléčit artrózu kloubů, zastavit vývoj onemocnění, zmírnit stav.

Gymnastika s osteoartritidou kolena

Klouby plní v lidském těle nejdůležitější funkci - zajišťují motorickou aktivitu. Klouby mají složitou strukturu a vyžadují neustálý pohyb. Pokud člověk vede pasivní životní styl, klouby se začnou rozpadat a dochází k zánětu a narušení jejich práce.

Gymnastika s artritidou se doporučuje všem lidem pro prevenci a léčbu onemocnění kloubů. Fyzikální terapie artritidy může prodloužit dobu trvání remise, normalizovat motorickou funkci postiženého kloubu a zabránit poškození jiných kloubů.

Gymnastika pro nohy s artrózou

Osteoartróza je chronické kloubní onemocnění, při kterém dochází k degenerativním poruchám. Jednoduchými slovy, s věkem, je tkáň chrupavky zničena, protože klouby začínají bolet, přestávají se normálně pohybovat.

Lékařská gymnastika pro artrózu je předepisována v období remise onemocnění, kdy pacient není narušen silnou bolestí. Cvičení pomáhají rozvíjet bolavý kloub, posilují svaly kolem něj, uvolňují kloub. Tělesná výchova navíc přispívá ke zlepšení krevního oběhu v tkáních, což pomáhá zlepšit výživu chrupavky a zastavit jejich zničení.

Provádění cvičení pro artrózu, musíte splnit následující doporučení:

• třídy by měly být zahájeny po konzultaci s lékařem, zejména v případě zranění kloubů;
• je nutné postupně zvyšovat zátěž, začátečník nemůže okamžitě vykonávat cvičení pro sportovce, je plný zranění a komplikací;
• je velmi důležité provádět cvičení každý den, jinak bude léčba neúčinná;
• to je nemožné cvičit na prázdném žaludku, ale to je také nedoporučené jíst dost těsně před začátkem gymnastiky;
• pokud se cítíte horší než cvičení, měli byste ji odložit, nedoporučuje se cvičit s těžkou bolestí, zvýšenou tělesnou teplotou, problémy s krevním tlakem as exacerbací chronických patologií.

Pacientům s artrózou se doporučuje provádět gymnastiku nejen pro postiženou část těla, ale pro celé tělo. Například, vykonávat gymnastiku pro artrózu nohy, to je velmi důležité používat kotník a kolenní klouby. Je třeba mít na paměti, že všechno je v těle propojeno a člověk může zlepšit svůj stav pouze integrovaným přístupem k problému.

Gymnastika pro artrózu metodou Popova

Popov - známý lékař tradiční medicíny a doktor biologických věd, vyvinul speciální komplex pro léčbu kloubů a páteře a celkové omlazení těla. Jeho cvičení jsou zaměřena nejen na rozvoj nemocného kloubu, ale také na posilování a hojení celého těla.

Zvažte, jaká cvičení navrhuje Dr. Popov.

• Chcete-li vyvinout horní páteř a ramenní pletenec, ležel na zádech, protáhnout nohy a lokty paže. Je nutné deformovat paže a snažit se je redukovat a šířit tak, aby předloktí byla rovnoběžná a pak kolmá k tělu.
• Pro klouby celého těla, musíte sedět na podlaze, ohnout kolena a sepnout je rukama. Zadní klenutá záda, hlava na kolenou. Provádějte navíjení hladce, aby se na podlahu dotýkaly pouze lopatky a krk zůstal viset. Pak se vraťte do výchozí polohy.
• Pro trénink dolní části zad a pánve musíte ležet na zádech. Ohněte nohy na kolenou, a narovnejte langusty a natáhněte ji přes hlavu. Zvedněte trup nad podlahu tak, aby zůstaly jen nohy a lopatky, držte pánev v této poloze po dobu 30 sekund.

Lidé s onemocněním páteře a artrózou kloubů, Dr. Popov se doporučuje myslet na životní styl. Je nutné upravit jídlo, koupit tvrdou ortopedickou matraci, pravidelně se věnovat gymnastice a navštěvovat masáž.

Terapeutická gymnastika pro artrózu ramenního kloubu

Lékařská gymnastika pro artrózu ramenního kloubu pomáhá obnovit normální pohyb rukou a zbavit pacienta chronické bolesti. Gymnastika s artritidou ramene může být provedena doma, pro tento soubor byla vypracována sada speciálních cvičení:

• Je nutné stát před stěnou, ve vzdálenosti od nohy od ní. Položte ruce na zeď, nejprve natáhněte jednou rukou, pak druhou, aniž byste si vzali dlaně z povrchu.
• Postavte se na vzdálenost jednoho kroku zdi, opřete o ni dlaně a provádějte kliky hladce a jemně.
• Musíte sedět u stolu a dát na něj ruce. Proveďte kruhové pohyby s dlaněmi na povrchu stolu, nejprve jednou rukou, pak druhou.
• Posaďte se na židli, položte si dlaně na ramena. Pomalu vytáhněte loket nahoru, pak na stranu, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
• Sedět na židli, abyste sevřeli ruce v zámku a zvedli je, natáhněte se na 10 sekund, pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice.

Všechna cvičení by měla být prováděna hladce a opatrně, v případě artrózy se nedoporučuje používat váhové prostředky, aby nedošlo k poranění kloubů ještě více. Činky je povoleno používat pouze na doporučení ošetřujícího lékaře.

Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu

Existuje několik souborů cvičení pro léčbu artrózy kyčelních kloubů 2 stupně. Evdokimenko léčebná gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je nyní docela populární. Lékař zvedl soubor cvičení, které pomohou rozvíjet pánev, ale před zahájením cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem.

Zvažte, jaká cvičení navrhuje Dr. Evdokimenko.

První část cvičení se provádí na podlaze, pro větší pohodlí se doporučuje použít gymnastickou podložku, ale je zakázáno provádět cvičení na posteli nebo měkké matraci, jak se tělo ohýbá a svaly nefungují správně.

• Leží na břiše, musíte pomalu a plynule zvednout každou nohu v pořadí, narovnávání je v koleni, udržet ji v této poloze po dobu 15-30 sekund. Je důležité, aby stehenní svaly a hýždě fungovaly, žaludek by měl být přitlačován k podlaze.
• Doporučujeme také provést první cvičení v dynamické verzi, to znamená, že nemusíte oddálit nohu. V tomto případě musíte opatrně a pomalu spouštět a zvedat nohu.

Doporučuje se provádět tato cvičení s rovným kolenem a ohnutým.

• Následující cvičení smí provádět pouze ti, kteří jsou fyzicky zdatní. Leží na břiše, musíte natáhnout ruce a nohy v řadě, pomalu zvednout obě nohy a držet je po dobu 3 sekund, pak je pohybovat od sebe, vytáhněte je zpět a pomalu se vrátit do výchozí pozice. Opakujte 5-10 krát.
• Následující cvičení leží na boku. Spodní noha musí být ohnutá v koleni a horní narovnat, prsty přetaženy. Proveďte pomalou a hladkou kyvnou nohu nahoru 10-15 krát. Pak přejděte a opakujte cvičení pro druhou nohu.
• Musíte ležet na podlaze, ohnout nohy na kolenou a rozložit šířku ramen od sebe. Pomalu a plynule provádějte pánevní elevace, 10-15 opakování. Je také nutné provést cvičení ve statické verzi, tj. Zvednout pánev a upevnit ji na 30 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu lze provádět v sedě na podlaze a na židli. Taková cvičení pomáhají posilovat svaly, protahovat a jsou vhodná i pro začátečníky.

• Chcete-li provést protahovací cvičení, musíte sedět na podlaze a narovnat nohy. Ohněte tělo dopředu a snažíte se sevřít dlaň nohy, zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.
• Je nutné přesně sedět na podlaze a opírat se o zeď. Nohy se narovnávají a roztahují co nejvíce. Ohněte jednu nohu, nepřiblížte ji k sobě a položte nohu na podlahu.
• Následující cvičení se provádí při sezení na židli. Je nutné vyrovnat nohu a zvednout ji nad podlahu, držet ji v této poloze po dobu 15-20 sekund, opakovat 3x pro každou nohu.

Dokončuje soubor cvičení pro kyčelní kloub Evdokimenko self-masáž stehna. K tomuto účelu je nutné dobře sebrat stehno, pro lepší účinnost můžete použít mast, kterou předepsal ošetřující lékař.

Terapeutická gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu

Kolenní kloub je největším kloubem v lidském těle, provádí pohyby s velkou amplitudou a odolává celé hmotnosti lidského těla. Lékařská gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu pomůže normalizovat motorickou funkci kolena, zlepšit krevní oběh v celé noze a učinit chůze snadnou a krásnou.

Existuje několik sad cvičení pro osteoartritidu kolena, ale jedním z nejznámějších je gymnastika pro artrózu kolenního kloubu podle Bubnovského. Lékař doporučuje, abyste zahájili školení pod dohledem odborníka, který zajistí, že pacient provede cvičení správně.

Zvažte, jaký druh gymnastiky pro léčbu kolene nabízí Dr. Bubnovský:

• Ležící na zádech je nezbytné k narovnání nohou. Pravá noha by se měla pomalu ohýbat do kolena a vracet se do výchozí polohy paralelní s ohybem vlevo.
• Následující cvičení se provádí při stání. Je nutné dát ruce na zadní straně židle, odložte nohy od sebe. Jednu nohu otočte na stranu, pak druhou.
• Leží na zádech, aby provedl rotopedu.
• Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou. Obraťte si pravou nohu rukama a zvedněte se k tělu, přidržte ji po dobu 10 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení pro druhou nohu.
• Leží na zádech a ohněte si kolena. Položte pravou nohu na levé koleno a 10krát zvedněte pánev. Pak změňte nohy a opakujte cvičení.
• Ležící na zádech, opřete se o lokty a ohněte si kolena. Mezi kolenní klouby umístěte gumovou kouli a zmáčkněte ji, napněte svaly boků.

Při provádění cvičení pro léčbu kolenního kloubu je nutné sledovat vaši pohodu. Bolest by se neměla objevit, nemůžete naložit kolena, měla by fungovat svaly stehen a dolních končetin.

Terapeutická gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu

Kolenní kloub je jedním z nejdůležitějších kloubů v lidském těle, díky kterému se snadno pohybujeme, stoupáme a sestupujeme po schodech. Dokonce i jednoduché sezení je nám bezbolestně dáno vzhledem ke zdraví kloubů.

Osteoartróza kolene způsobuje, že se při pohybu cítíte bolestí, která s časem narůstá a obává se člověka i v klidném postavení. Terapeutické tělesné cvičení je jedním z prostředků komplexní terapie degenerativních procesů v kloubu. V tomto článku se budeme zabývat tím, jaká cvičení můžete udělat v případě osteoartrózy kolenního kloubu.

Výhody a nevýhody činnosti

Léčba osteoartrózy kolene zabere mnoho času a vyžaduje aplikaci dostatečného úsilí.

Obtížnost spočívá ve skutečnosti, že deformace chrupavky vzniká v důsledku dlouhého destruktivního procesu v těle, nedostatku živin pro regeneraci a souvisejících patologických stavů kloubů.

Fyzikální terapie deformity kolenního kloubu zvyšuje účinek léků, urychluje regeneraci deformované chrupavky.

Díky cvikům proudí krev do nemocného kloubu a posiluje mazací chrupavková synoviální tekutina, posilují svaly a vazy. Čím déle pacient praktikuje terapii, tím snadněji se zátěž stane pro něj - klouby se hojí pohybem.

Efektivní gymnastika pro nohy s artrózou nevyžaduje mnoho času a speciální simulátory - všechna cvičení jsou co nejjednodušší. Hlavní podmínkou pro zotavení je pravidelnost tříd (minimálně 4krát týdně).

Po dvou týdnech pravidelných cvičení pro koleno v případě artrózy si pacienti všimnou zlepšení zdravotního stavu, absence ranní ztuhlosti v nohou a snížení bolesti, ke které dochází při pohybu.

Mezi nedostatky lze zmínit potřebu individuálního přístupu ke každému případu artrózy.

Před začátkem gymnastiky a v prvních dnech školení je důležitá odborná kontrola. Faktem je, že stejné cvičení může být provedeno různými technikami, v závislosti na vlastnostech pacienta.

Nevědět všechny jemnosti, a to, co nemůže být provedeno s osteoartrózou kolenního kloubu během fyzické terapie, existuje riziko poškození zdraví kolen.

Nabíjení vyžaduje nejen pravidelnost (3-4 krát týdně), ale také neustálé provádění po celý život pacienta. Pouze v tomto případě účinek terapeutické terapie rozšíří zdraví a pohodu. Můžete kombinovat gymnastiku pro klouby s jinými typy činností: trénink a fitness, plavání, jóga, pilates, tanec atd.

Bezpečnostní opatření

Lékařská gymnastika v případě deformace artrózy kolenních kloubů přinese pouze pozitivní změny, pokud se budete řídit těmito pravidly:

• provádět třídy pouze v nepřítomnosti zánětu (typické pro chronickou artrózu);
• povinnou podmínkou před zahájením tělesných cvičení doma je konzultace specialisty (chirurg nebo ortoped);
• při zvyšování bolesti během tříd by se měla měnit intenzita a stupeň zátěže;
• cvičení wellness programu jsou zaměřena spíše na statiku (pozice je udržována na několik sekund nebo minut) než na dynamice (nepřetržitá změna pozice);
• na patelle je zakázáno stát, opírat se a pohybovat se;
• oděv by neměl bránit pohybu.

V chronickém stadiu artrózy je bolest a ztuhlost kloubů výrazně vyšší než v počáteční fázi. Proto by měl být stupeň zátěže a intenzity tréninku upraven vzhledem k klinickému obrazu onemocnění.

Kontraindikace

Dokonce i terapeutická cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu mohou poškodit zdraví pacienta. Vinu na individuální vlastnosti těla, které omezují osobu k výkonu dočasně nebo na celý život.

Kontraindikace pro lékařskou praxi pro artritické změny chrupavky:

• akutní zánětlivý proces;
• arteriální hypertenze;
• porucha srdečního rytmu;
• nedostatečnost kardiovaskulárního systému;
• inguinální, pupeční, femorální kýla;
• porušení mozkové cirkulace;
• tromboflebitida;
• endarteritida;
• vysoká tělesná teplota;
• leukémie;
• anémie;
• špatné srážení krve;
• ARVI;
• otevřené rány;
• zlomeniny, podvrtnutí, dislokace a jiná vážná zranění.

Efektivní cvičení

Uvědomíme si, co se při léčbě artrózy ukázaly terapeutické pohyby v sedě, postavení a v ležení.

Roky zkušeností manuální terapeuti, ortopedové a chirurgové naznačují, že nejúčinněji obnovují chrupavku a posilují klouby-extensor kloubů a rotační pohyby.

Příklady takových pohybů jsou dřepy, kruhové rotace dolní končetiny a chodidel, „jízdní kolo“ v poloze vleže, strečink atd.

Je možné squat s artritidou - bodem. Toto cvičení účinně posiluje obvodové svaly a vazy kloubu, je však velmi traumatické a může poškodit pacienta s již existující artrózou.

Proto je lepší vyloučit dřepy ze vzdělávacího programu bez předchozí konzultace s lékařem.

Zvažte jeden z možných komplexů cvičení pro koleno v případě artrózy, která je předepisována pacientům s podobnými problémy.

Připomínáme, že tréninkový program je vybrán výhradně pro vaše zdraví.

Tento komplex se provádí v 5 kolech. Mezi cvičeními není žádný odpočinek, na konci jednoho kola je zbytek 1 minuta:

1. Nabíjení začíná v poloze vleže. Nohy jsou narovnané, paže leží podél těla. Alternativně utáhněte ponožky nohou na sebe a daleko od vás 20 krát.
2. Ve stejné poloze zvedněte rovné nohy nad podlahou o cca 20 cm, střídavě střílejte křížky, známé jako „nůžky“, po dobu 30 sekund. Pak odpočinek 15 sekund a dalších 30 sekund zvednuté nohy pohybovat nahoru a dolů, simulující plavání procházení. Nohy v kolenou jsou rovné, ruce přitisknuté k podlaze.
3. Ležící na zádech, ohněte obě nohy na kolenou, položte nohy na podlahu. Alternativně stiskněte několik vteřin jednu a druhou ohnutou nohu do žaludku a přitiskla ruce. Opakujte 15 krát pro každou nohu.
4. Simulujte jízdu na kole při ležení po dobu 30 sekund.
5. Lehněte si na bok, podepřete hlavu dlaní jedné ruky. Za druhé, umístěte důraz před vámi pro pohodlí. Zvedněte ve svislé rovině nohy, která je umístěna nahoře. Proveďte od 15 do 20 pohybů, opakujte pro zadní stranu, otočte.
6. Sedět na židli, střídavě rozepínat na koleno každou nohu, zvedat to před vámi. Pro každou nohu proveďte 20 pohybů.

Gymnastika netrvá déle než 15 minut. Snadno se zapracovává do každodenního ranního nebo večerního režimu.

Jak aktivní je zvolené tempo provedení závisí na tom, jak organická funkce kolena je. S artrózou kloubů se můžete pohybovat více nebo si lehnout.

Cvičení, ležící na zádech, je v případě, kdy ve stoje stojí a sedací zatížení vyvolává silnou bolest. Podrobnější informace o způsobu provádění budete muset konzultovat s odborníkem.

Závěr

Degenerativní změny v kolenním kloubu vyvolávají onemocnění jako je artróza, která se vyznačuje výskytem bolesti, ztuhlosti a omezené pohyblivosti v kolenou.

K obnovení zdraví chrupavky a kostní tkáně je nutná dlouhodobá rehabilitace. Pomocí fyzioterapie můžete výrazně urychlit proces hojení a předcházet komplikacím onemocnění.

Lékařská gymnastika pro artrózu kolenního kloubu. Video cvičení pro kolenní klouby

Cvičení terapie pro osteoartrózu kolenního kloubu přichází na záchranu, když pacient potřebuje překonat bolest a odstranit příznaky artrózy. Fyzikální terapie obsahuje určitý soubor cvičení pro klouby, které umožňují nejen obnovit kolena, ale také je posílit.

Rozhodnete-li se provést fyzikální terapii, nezapomeňte se poradit s revmatologem nebo cvičebním instruktorem.

Terapeutická gymnastika pro gonartrózu (jako artróza kolenního kloubu se nazývá v medicíně) umožní pacientovi zotavit se, pokud je konzistentní a tvrdohlavý. Kombinace cviku s fyzioterapií, léčba bahnem, pijavicemi, elektroforézou, pacient má šanci obnovit kolena.

Zde jsou některé z pozitivních faktorů, které vykonávají terapeutická cvičení:

• bolest ustupuje;
• společný prostor se zvětší;
• zlepšuje se průtok krve;
• sousední svaly jsou posíleny;
• problémy s páteří jsou korigovány;
• zlepšení funkce dýchacího systému.

Správně konstruovaná gymnastika pro klouby kolen, prováděná systematicky a vytrvale, pomůže také v případě, kdy nemoc překročila 2. stupeň. Pokud neprobíhá úplně artróza, pak nedojde k žádnému pokroku ve zničení kloubu. Pacient nepotřebuje chirurgický zákrok, nebude se starat o zdravotní postižení a bude schopen vrátit se do normálního života.

Fyzikální terapie osteoartrózy kolenního kloubu má postup, který musí být dodržován, aby se zabránilo zbytečnému utrpení a poškození kolena:

1. Intenzivní zatížení musí být promícháno odpočinkem. Chrupavka se regeneruje, pokud je kolenní kloub v klidu každých pět až šest hodin.
2. Zvláštní účinnosti lze dosáhnout, pokud nezatěžujete koleno ihned půl hodiny tréninku, a čas rozdělte na desetiminutové intervaly.
3. Vzít cvičení je pomalé, zvyšování amplitudy po kousku.
4. Tělesný trénink pro osteoartritidu kolena je zobrazen třikrát denně po dobu 4-6 opakování každého pohybu.
5. Není třeba zanedbávat bolest při cvičení kolenních kloubů. Jemně pohybujte kolenem, dokud se neobjeví malá bolest.
6. Poté, co děláte gymnastiku, určitě potřebujete odpočinek.

Fyzikální terapie kolenních kloubů zabraňuje komplikacím a obnovuje aktivitu kloubu. Kost se již nedeformuje, protože bolestivý proces se zastaví. Je nutné přistupovat k povoláním v komplexu, kombinovat tělesná cvičení s posilovacími stroji, cvičení ve vodních a rehabilitačních kurzech.

Při artróze lze praktikovat na stacionárním kole, která ukazuje cvičení Pilates, Hatha jógové ásany a mikropohyby. Je důležité dělat gymnastiku na kolena pod dohledem zkušeného trenéra. Pro rozvoj svalů pro osteoartritidu kolenního kloubu se používají steppery - simulátory, které pracují na principu chůze.

Sada cvičení cvičení terapie pro osteoartrózu kolena

Leží na zádech:

1. Prodloužit nohy, ohnout koleno, zvednout nohu. Držte po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do původní polohy a opakujte druhou nohu.
2. Ohněte končetinu, vytáhněte ji k tělu, postavte se na dobu 5-7 sekund. Nejdříve sklouzněte nohy na podlahu a následujte koleno. Stejná další noha.
3. Simulujte cyklické pohyby, střídajte intenzitu se stavem odpočinku.
4. Ohněte nohy a snažíte se dotýkat se hýžďových svalů patami. Zůstaňte v klidu, vraťte se do výchozí pozice, relaxujte.
5. Narovnejte obě končetiny, zvedněte je o 15 stupňů, napodobujte pohyb nůžek ve svislé rovině.

Ležící na břiše:

1. Zvedněte kolena u kolena z podlahy o 30 stupňů, přidržte je několik vteřin, pevně držte hýždě. Nohy jsou napjaté, tělo je přitlačeno k podlaze. Dýchejte. Jemně spusťte k podlaze, opakujte zrcadlo.
2. Zahrajte si cvičení 1 v aktivnějším režimu, držte nohu po dobu jedné nebo dvou sekund. Takové cvičení pro kolenní kloub zlepší krevní oběh.
3. Zvedněte paže a nohy ve stejné době nad podlahou. Snažte se zůstat v této poloze až 30 sekund, pomalu se vraťte do výchozí pozice. Chcete-li posílit koleno, aby výkon méně jednoduché, pohybující se ruce a nohy.
4. Ohněte nohu pod úhlem 90 °, zvedněte a zmrazte půl minuty. Břicho přitlačené k podlaze, zadní neohne. Dolní noha hladce, pauzu a opakujte zrcadlo.
5. Proveďte předchozí cvičení pro kolena rychle, ale hladce, s přerušeními po dobu nejméně 2 sekund.

Stálé:

1. Opírající se o židli, postavte se na špičkách, stojí 1 minutu. Zahrajte si to aktivněji. Koleno se deformuje a narovnává.
2. Stojící u křesla, jemně otáčejte nohou od paty k patě.
3. Oběma rukama se opřel o opěradlo židle. Střídat rovnou nohu na stranu.
4. Postavte se bokem k židli a jednou rukou ji přidržte. Swing nohy střídavě tam a zpět s rovnými nohama.

Sedí na židli:

1. Uvolněte svaly nad kolenem a nechte kolenní klouby nepohyblivé.
2. Ruce uchopují sedadlo, zvedají rovné končetiny a oddělují je. Srovnejte a snižte.
3. Zvedněte nohy, dotýkejte se podlahy rukama, aniž byste se ohnuli koleny.
4. Střídat utahování jednu nohu po druhé do žaludku, ohnutí v koleně.
5. Obě nohy stojí na podlaze, roztáhnou je na stranu nohy, zvednou se ze sedadla, otevřou ruce, dvě nebo tři sekundy se vrátí do výchozí polohy.

Existují kontraindikace pro cvičení cvičení pro bolesti kloubů. Cvičení lze provádět pouze s přetrvávající remisí. Když jsou klouby zapálené, nelze zatáhnout kolena.

Existují také situace, kdy by společná gymnastika neměla být prováděna:

• chronické onemocnění v akutní fázi;
• těžká zranění;
• poruchy průtoku krve v mozku a koronárních cévách;
• zvýšená teplota;
• oteklé koleno;
• onemocnění srdce a cév;
• období po operaci;
• kýla kdekoli.

Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu je zakázáno, pokud způsobuje silnou bolest. Je zakázáno squat nízko, chodit příliš dlouho, nosit závaží, provádět různé trhnutí. Když se kronika při provádění komplexu cvičení zhoršila, je nutné ji opustit alespoň týden.

Provádění nabíjení a následných cvičení komplexu LFK s artrózou umožňuje lékařským přípravkům aktivněji pracovat v těle. Ale ne vždy si můžeme dovolit osobní trenér nebo návštěvu rehabilitačního centra.

V tomto případě nezoufejte a začněte dělat gymnastiku pro kolenní klouby doma. V tomto případě musíte být velmi opatrní a neuzavřít se, když cítíte bolest. Chcete-li vykonávat, musíte se přiblížit váženým a sebemenším nepříjemným pocitům, abyste je opustili.

Osteoartróza začíná v případě, že klouby jsou příliš těžké, s nadváhou nebo silně poškozují kolenní klouby. Chcete-li se zbavit bolesti, musíte změnit svůj postoj ke zdraví úplně. Nezneužívejte sůl, snižujte hmotnost, nezvedejte závaží a necvičte.

Video cvičení pro osteoartrózu kolena

Gymnastika Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, který napsal více než deset knih o této zákeřné nemoci, vytvořil svůj vlastní jedinečný způsob cvičení pro bolesti kloubů.

Gymnastika Pavlov a Bubnovsky v léčbě artrózy kloubů

Pokud má člověk nemoc, jako je artróza kloubů, pak lékaři často předepisují fyzikální terapii. Nicméně, když je spuštěna artróza, cvičení terapie může zhoršit situaci. Proto, než začnete fyzioterapii při artróze, musíte jít k specialistovi a konzultovat s ním.

Obsah

Terapeutická gymnastika pro artritidu je součástí komplexní terapie. Jakýkoliv stupeň artrózy nezasahuje do gymnastiky, stačí si vybrat vhodný soubor cvičení. Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu přispívají k tomu, že onemocnění může být snazší nebo dokonce zcela zmizí.

Pozitivní účinky

Fyzikální terapie má velmi velkou výhodu - amplituda pohybů v postiženém kloubu je zlepšena. Možné jsou i další efekty, například:

• Bolesti kloubů jsou sníženy.
• Zvyšuje se svalový tonus, odstraňují se křeče.
• Zlepšuje se mikrocirkulace.
• Celkové zdraví a spánek jsou normalizovány.

Fyzikální terapie artrózy má mnoho výhod

Jak provádět gymnastiku

Fyzikální terapie artrózy je založena na poměrně jednoduchých principech, které však musí být pamatovány:

• Gymnastika by měla být prováděna pravidelně, a proto se kurzy konají každý den.
• Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, není nutné provádět komplexní cvičení okamžitě.
• Když je patologie exacerbována, výkonová terapie pro artrózu je snížena z hlediska stresu, jinak může dojít k poškození kloubů.

Komplexy cvičení mohou být různé, protože existuje mnoho technik. Pro nalezení správné metodiky hledají rehabilitačního terapeuta a konzultují s ním. V tomto případě je třeba postupovat pouze pod dohledem lékaře, aby byla cvičení prováděna správně.

Přibližný soubor cvičení

• Lehněte si na záda. Dále ohněte nohy na kolenou a pak se narovnejte. Opakujte 10 krát.
• Vezměte malý ručník, válcovaný do zkumavky, umístěné v popliteální jamce nohou. Na tomto ručníku je nutné namáhat přední stehenní svaly a koleno. V této pozici byste měli zůstat asi 5 sekund, opakujte 10 krát.
• Pacient by měl stát před židlí a držet ho jednou rukou. Druhou rukou zabalte nohu kolem vnějšího povrchu, přičemž noha v ohybu kolena je co nejvíce. Držte nohu v této poloze po dobu 15 sekund. Cvičení se opakuje desetkrát.

Cvičení pro artritidu s ručníkem

Metoda Bubnovského

Dr. Bubnovsky vynalezl a vyvinul soubor cvičení přizpůsobených speciálně pro léčbu artrózy.

Je to důležité! Cvičení pro artrózu podle metody Bubnovského dá pacientovi dobrou náladu, zlepší jeho zdraví, zmírní depresi způsobenou nemocí.

• Vezměte led, zabalený v hustém hadříku, ovinutém kolem kolena. Teď klekněte, drželi se za ruce na židli. Udělejte pár kroků na klíně. Navzdory silné bolesti je třeba provést alespoň 3 kroky. Postupně zvyšujte počet opakování. Maximální částka je od 12 do 25.
• Ohněte nohy na kolenou a sedněte si na paty. To bude natahovat svaly přední části stehna; zlepší se funkce kolenního kloubu. Zpočátku je to obtížné, takže pod kolena kladou válec - to usnadní postup. Délka pobytu v této poloze není kratší než 10 sekund, pak se doba prodlouží na 5 minut.
• Pokud se v kloubu objeví bolest, natáhněte zadní část dolní končetiny a stehna. Chcete-li provést cvičení, lehněte si a vytáhněte špičku nohy na maximum.

Bubnovský nabíjecí příklad

Squaty s podporou

Jedná se o velmi účinný fyzický trénink pro artrózu. Vezměte si židli nebo hůlku. Můžete stát u zdi. V každém případě je třeba podpořit rovnováhu. Držte záda rovně, dřepte alespoň 15krát. Se zvýšenou bolestí se snižuje počet dřepů. V následujících třídách se postupně zvyšuje zatížení, maximální počet squatů je 100.

Squat podporu

Metoda Evdokimenko

Evdokimenko P.V. vyvinul speciální gymnastiku, která posiluje svaly kloubu, stejně jako jeho vazy. Současně není nutné ohýbání nebo ohýbání končetin. Cvičení jsou v přírodě statická, minimálně zatěžují koleno, což znamená, že léčba bude efektivnější. Evdokimenko cvičení pro artrózu vypadají takto:

• Musíte ležet na boku, s jednou nohou položenou na podlahu a ohnout se v koleni. Vyrovnejte druhou nohu. Dále zvedněte rovnou nohu na 45 stupňů a přidržte ji po dobu 30 sekund, pak uvolněte. Otočte se a opakujte.
• Pacient by měl sedět na židli, narovnat nohu a zvednout ji. Držte nohu v této poloze po dobu 30 sekund. Pak pomalu spusťte nohu a relaxujte. Opakujte druhou nohu. Proveďte ještě dvakrát.
• Pacient stojí a drží se na zadní straně křesla, zvedá se na ponožkách a stojí takhle na chvíli, pak padá a uvolní se. Opakujte několikrát.

Možnost složitých cvičení pro Evdokimenko

Tip! Terapeutická gymnastika se provádí pomalu, nezapomeňte si odpočinout, střídat statické pohyby s dynamickými pohyby. Tato gymnastika se doporučuje pro všechny stupně artrózy. Neexistuje žádná věková hranice.

Pavlova cvičení

Pavlovova gymnastika vykonává léčebné funkce v případě artrózy, zatímco pohyby směřují k oteplení svalů.

Gymnastika dr. Pavlova pro osteoartritidu kolenních kloubů obsahuje několik cvičení, z nichž některé jsou některé:

• Je nutné sedět na židli a pak provádět imitaci chůze, střídavě zvedat prsty. Podpatky jsou přitlačeny k podlaze. Současně je třeba táhnout stehno a koleno.
• Stejná imitace chůze, ve stejné poloze, ale pohyby se provádějí s patami. Prsty stojí stále na podlaze.
• Být ve stejné pozici, naklonit se dopředu. V tomto případě se nohy zase vytáhnou a pak se ohnou na kolenou.
• Postavte se a podržte stůl, vezměte nohu dozadu a pak proveďte kruhové pohyby.

Fyzikální kultura s artritidou metodou Pavlova

Cvičení fyzikální terapie je velmi důležitá pro léčbu a léčbu gonartrózy v jakékoliv míře. Co je obzvláště důležité - tělesná kultura může být použita jakoukoliv osobou, bez ohledu na věk a zdatnost.

Cvičení ve vodě

Před zahájením výuky je třeba se poradit se svým lékařem, protože riziko může převýšit očekávané přínosy. Klouby jsou poškozené a přetížení je možné, s nežádoucími následky. Jaký druh cvičení může být použit pro artrózu, lékař rozhodne v závislosti na povaze patologie a stadiu jejího vývoje.

• Chůze ve vodě. K tomu si vyberte část bazénu. Můžete jít dopředu, bokem, dozadu. To posiluje tón různých svalů.
• Sedět na okraji bazénu, snížit nohu do vody a provést houpačku.
• Nohy zcela ponořené ve vodě, pak pomalu zvedněte jeden po druhém. V tomto případě je noha ohnutá pod úhlem 45 °. Opakujte pro druhou nohu. Dělejte takové cvičení ve vodě s artrózou půl hodiny denně.
• Plavání s prsa pomůže obnovit svalovou sílu, což je velmi užitečné pro lidi trpící artrózou.
• Stojící ve vodě, dělat kruhy s jednou nohou, narovnal na koleno. Kruhy mohou být malé a velké. Změňte nohu.

Dříve jsme psali o cvičeních pro kolenní kloub a doporučovali jsme přidat tento článek do záložek.

Imitace chůze ve vodě

Gymnastika pro artritidu sakrální páteře

Tato cvičení zlepšují mobilitu výše uvedeného oddělení. Komplex cvičení pro osteoartritidu sakrální sekce se opakuje denně.

• Klekněte, položte si ruce na zem. Inhalovat a narovnat pravou nohu. Zvedněte levou ruku. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Změňte končetiny. Přibližte čas postupně na 2 minuty.
• Vezmou židli, pokleknou před ním a zároveň natáhnou ruce a položí je na sedadlo. Zhluboka se nadechněte a zabořte záda, zatáhněte za břicho. Výdech a relax. Proveďte 10 krát.

Kontraindikace pro výkon terapie

Kontraindikace terapeutické gymnastiky pro artrózu:

• Hnisání, těžká artritida.
• Ankylóza kolena.
• Zhoršená artróza, její poslední fáze.
• Sinovit.

Fyzikální terapie má mnoho výhod, ale pokud zapomenete na kontraindikace, stav se může zhoršit a pak se onemocnění může rozvinout do závažnější fáze.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický revmatolog s 22 lety praxe, lékař první kategorie. Zabývá se diagnostikou, léčbou a prevencí všech onemocnění kloubů a pojivové tkáně. Vystudoval reumatologii, studoval na Ruské univerzitě přátelství národů.

Fyzikální terapie artrózy

Léčba artrózy se skládá z několika sousedních fází, které se vzájemně doplňují. Léky pomáhají zastavit bolest, některé skupiny stimulují regeneraci poškozených kloubů, ale problém s léky nebude možné zcela vyřešit. Fyzikální terapie artrózy je důležitou součástí terapie. Můžete si vybrat pohodlnou sadu tříd pro všechny osoby. Ale nejdůležitější je pochopit, že pouze pomocí fyzioterapeutických cvičení můžeme překonat přetrvávající bolest a dosáhnout trvalé remise.

Úlohy cvičení pro artrózu

Počínaje vypracováním plánu a výběrem vhodných zátěží je třeba zvážit úkoly, které by měl terapeutický tělesný trénink řešit v případě artrózy.

Prvním z nich je obnova poškozeného krevního oběhu a odtok lymfatické tekutiny. Dalším úkolem fyzikální terapie je komplexní relaxace svalů, které jsou ve stavu velkého napětí během onemocnění, stejně jako odstranění syndromu bolesti.

S pomocí systematických fyzioterapeutických cviků se také hledá společná mezera. Dalším úkolem fyzikální terapie - obnovení pohyblivosti kloubů, stejně jako posílení svalového systému.

Jaké je použití fyzikální terapie pro artrózu?

S neustálým prováděním komplexních cvičení fyzické terapie můžete zlepšit svou pohodu. To se projevuje svalovou relaxací, snížením bolesti, normalizací krevního tlaku a respirační aktivitou.

Cvičení terapie zlepšuje kardiovaskulární systém, stejně jako posiluje kosti, svaly a vazy.

Symptomy nemoci po fyzikální terapii jsou méně intenzivní, mobilita kloubů je obnovena, amplituda pohybů se zvyšuje.

Obnovení svalového tónu se dosahuje snížením počtu exacerbací v průběhu roku. Po cvičení terapie zlepšuje náladu, nespavost projde. V důsledku toho, že klouby dostanou maximum užitečných látek, jejich zničení se zastaví.

Pravidla pro cvičení

Aby byla tělesná výchova v artróze užitečná, musíte dodržovat některá pravidla. Takže, když děláte aerobní cvičení, zvolte otevřené prostory. Během práce je nutné střídavě střílet a odpočívat.

Aby nedošlo k poškození kloubů, použijte ortopedické chrániče kolen. Při prvním lékařském tréninku dejte 10-15 minut času a pak jej zvyšte na 50 minut denně v intervalech (10 minut tréninku se střídají s 10 minutami odpočinku).

Při masáži kloubů před fyzickým cvičením používejte zahřívací gely.

Všechny pohyby provádějte pomalu, vždy zahřejte a doplňte komplex tělesné výchovy s mírným uvolněním - to je základ každé techniky. Důležité je rovnoměrné zatížení kloubů. Cvičení můžete opakovat po dobu 5-10 minut během dne s přestávkami 1-2 hodiny.

Kombinace fyzikální terapie artrózy s každodenními procházkami po dobu 1-2 hodin zvýší efektivitu tréninku. Je také užitečné kombinovat cvičení s vodními procedurami nebo jógou.

Při výběru oblečení zvažte místo, kde se tělesná výchova praktikuje: měla by být lehká, ale při cvičení venku dostatečně teplá. Absence blesku a velký počet tlačítek - nejlepší volba pro cvičení v poloze na zádech nebo vsedě.

Komplex cvičení na zádech

Tato technika může být použita k léčbě osteoartritidy kolenního a kyčelního kloubu. Každý přístup se provádí nejprve pro jednu nohu, pak pro ostatní:

1. Jedna končetina je narovnána, druhá je ohnutá. Nohy ohnuté nohy jsou zvednuty, drženy v poloze po dobu 5 sekund.
2. Cvičení "Kolo" - musíte provést, střídavá aktivita 20-30 sekund a odpočinek 10-20 sekund.
3. Jedna končetina je ohnutá a přitahovaná k žaludku, přetrvává po dobu 5 sekund. Posuvným pohybem sklopí nohu k podlaze a natáhnou nohu.
4. Plně narovnané nohy zvednou 15-20 stupňů nad podlahou, a pak se snaží provést cvičení "nůžky" nahoru a dolů.
5. Nohy se ohýbají, na několik vteřin jemně utáhněte paty k hýždě.

Po každém přístupu musíte relaxovat.

Je možné tančit s artrózou?

Mírné cvičení přinese hmatatelné výhody pro zdraví kloubů...

Třídy břicha

Cvičení na břiše je užitečné zahrnout do komplexní fyzikální terapie pro artrózu všech kloubů:

1. Nohy zvednou vzadu na 5-6 sekund, pro účinné cvičení, napětí hýždě. Pak se rychlost zvýší a zůstane v poloze pouze 1 sekundu.
2. Warm-up "Loď": ruce a nohy jsou odtrženy od podlahy, snaží se držet v pozici 30 sekund.
3. Ohněte jednu nohu na koleno, zvedněte kolmo nad podlahu a přidržte po dobu 30 sekund.
4. Opakujte cvičení č. 3 rychlým tempem, ve vzduchu zůstávejte pouze 2-3 sekundy.

Počet opakování pro každou zátěž - 5-6, se postupně zvyšuje.

Soubor cvičení ve stoje

Užitečná fyzikální terapie pro artrózu, prováděná ve stoje. Pro vyvážení použijte zadní část židle nebo parapetu.

Zkuste se opřít o židli, postavte se na ponožky po dobu 40-60 sekund. Po 5-6 sadách, dělat cvičení v dynamické formě, snaží se udržet kolena úrovni.

Pak se opřete o patu a nechte stát 1 minutu. Opakujte postup znovu po 5 přístupech dynamickým tempem. Podržte oběma rukama pro podporu, začněte pohybovat nohama do stran, zvedat je nad podlahou. Neohýbejte končetiny. Nyní se obraťte na boční podporu a začněte mávat nohama tam a zpět.

To je užitečné v případech osteoartrózy provádět cvičení, ve kterých je hmotnost těla postupně převedena z paty na špičku a záda.

Zahřát ramenní kloub

Pokud jsou velké ramenní klouby bolestivé s artrózou, pomůže vám speciální fyzický trénink. Proveďte ve stoje. Počet opakování - od 5 do 10.

Zvedněte pravou ruku a pak ji vraťte zpět do lopatky, snažte se jí dotknout prsty. Koleno by mělo být udržováno kolmé k tělu. V této poloze musíte vydržet až 30 sekund.

To je užitečné v případě artrózy terapeutické cvičení: ruce jsou za křížem na kříži, leží na opačných ramenou, musíte se pokusit, aby lokty co nejvíce.

Levá ruka je umístěna na pravém rameni a po dobu 30 vteřin ho přivedla za záda. Další užitečné cvičení: paže za hřbetem zad a kříže, s kartáčem, natáhněte se na protější loket a stiskněte jej na 30 sekund.

Postavte se před židli, položte ruce na záda a ohněte se tak, aby dostali písmeno "G" s rukama rovnýma rukama. Pak se začněte natahovat k podlaze po dobu 30 sekund.

Cvičení ve vodě pro artrózu

Cvičení ve vodě pro artrózu pomáhají vyrovnat se s bolestí, snižují známky zánětu a inhibují...

Posezení

Fyzikální terapie na židli uvolňuje napětí z kolenních kloubů. Držte záda rovně a provádějte každé cvičení 5-10 krát:

1. Ohněte a rozepněte kolena nohou, když je končetina plně natažená, držte ji 5-10 sekund ve vzduchu.
2. Zvedněte nohy, ohnuté na kolenou, na žaludek.
3. Narovnejte nohy, zaměřte se na patu, začněte natahovat tělo do ponožek.
4. Komplex dokončete opakováním prvního cvičení.

Během tělesné výchovy nenechávejte svaly a klouby velmi unavené.

Kontraindikace pro artrózu

Cvičení v případě artrózy je nemožné, pokud má pacient horečku, tlak a zhoršuje různá onemocnění (nejen poškození kloubů). Většina patologií krve a srdce je přímou kontraindikací pro praxi.

Nezačínejte tělesnou výchovu ihned po operaci na jakémkoli orgánu nebo kloubu. Nedoporučuje se jít na fyzické cvičení pro jakékoli poruchy dýchacího ústrojí nebo onemocnění plic. Některé duševní nemoci mohou být kontraindikovány.

Lékař může zakázat fyzikální terapii v přítomnosti tromboflebitidy, stejně jako u středně těžkého a těžkého diabetu. Zakázaná fyzická aktivita při detekci zhoubných nádorů.

Cvičení ve fyzikální terapii artrózy kloubů je dobré pro zdraví, ale pouze pokud jsou dodržena všechna pravidla a kontraindikace. Existuje mnoho dostupných komplexů, které můžete dělat doma nebo v posilovně (včetně bazénu).

Zbavte se bolesti v kloubech, pažích a nohách za 10 dní

POZOR: všechny informace zveřejněné na těchto stránkách jsou určeny pouze pro informační účely. Tím, že se uchylujete k sebepoškozování, můžete poškodit své zdraví. Před použitím informací na webu si přečtěte tuto informaci rukou!
Obrázky umístěné na stránkách jsou převzaty z objevů zdrojů. Pokud vlastníte autorská práva k jakýmkoliv multimediálním souborům, napište nám a my problém vyřešíme okamžitě.