Restaurační gymnastika a cvičení s ostruhy na patě

Příznaky plantární fasciitidy se objevují v průběhu času. První příznaky se projevují po těžkém nákladu - aktivním sportu, dlouhodobě přenášejícím závaží. Pak se pocity nepohodlí zintenzívní a stanou se trvalými. Pro patní ostruhy jsou charakteristické silné bolesti ráno. Důvodem je zvýšení pojivové tkáně v oblasti růstu během nočního spánku.

Planární fasciitis se nazývá proces kostí na patě, která má při chůzi traumatický účinek na měkké tkáně. Postupně se vyvíjí zánět, bolest a otok. Často nemoc postupuje v důsledku závažných porušení v těle - obezity, hyperglykémie.

Metody léčby fasciitidy

Jednou z nejúčinnějších metod pro eliminaci kostí na chodidlech je myofasciální gymnastika. Účinek této metody je dlouhodobý. Navzdory určitým omezením spojeným se sportem, komplexní využití cvičební terapie v podpaží paty a řada dalších léčebných akcí pomůže odstranit nemoc a vrátí člověka zpět do normálního života.

S podnětem ztrácí fascie nohy svou pružnost. Kvůli konstantnímu traumatickému dopadu vytvořeného výběžku na něj jsou tkáně fascie nahrazeny pojivovými tkáněmi a zvyšuje se počet mikro-slz.

Terapeutické cvičení s nártem paty stimuluje krevní oběh ve vrstvách tkáně, její pružnost. Výsledkem je, že fascia znovu získá svou původní délku a posiluje její strukturu.

Nabíjení je indikováno pro rozvoj flatfootu, artrózy a dalších onemocnění kloubů. Je užitečné zmírnit napětí z unavených nohou a žen v posledních fázích těhotenství.

Příklady terapeutických sezení

Gymnastika s podpatkem urychluje stav pacienta a eliminuje nemoc. Tento způsob terapie však poskytuje hmatatelný účinek pouze v raných stadiích. Se zhoršeným stavem nebude gymnastický trénink tak účinný. K dosažení tohoto cíle mohou být pouze pravidelné tréninky, kurzy jógy s využitím karmického léčení a vyhnutí se poškození nevyhřívaných svalů.

Pokud se při fyzické aktivitě cítíte velmi silně, musíte snížit jejich intenzitu, ale neměli byste úplně přestat cvičit. Terapeutická cvičení mohou být prováděna doma. Třídy by měly být kombinovány s použitím lékařské masti, ortopedických vložek a speciální obuvi, která zachová a zvýší efekt tréninku. Terapie může také zahrnovat nahrávání a masírování nohou. To pomůže zmírnit opuch, zánět a přispět k řádnému natažení fascie. Jak rychle vyléčit patní výběžek s cvičeními a řekněte lékaři, se kterým byste měli konzultovat před zahájením výuky.

První cvičení

V první fázi tréninku je nutné nohu zahřát a sval prohřát. Poté bude trénink méně bolestivý. Zahřívací cvičení se provádí v leželé nebo v sedě. Ponožky musí zvednout a držet nohu tak 10 sekund. Opakujte 15 krát.

Existuje další verze cvičení. S lanem nebo zkroucenou látkou zvednou oblouk nohy a bez trhnutí se začnou přitahovat k sobě. To vytváří tlak na oblast preyachoi.

Cvičení dva

Musíte sedět na židli, rozložit tenký ručník na podlahu před vámi. Podstatou cvičení je pokusit se dostat z ručníku akordeon s prsty na nohou. Tímto způsobem je vyvinuta nejen samotná fascie, ale také sval gastrocnemius. Proveďte do 20 minut. Během tohoto cvičení si můžete přečíst knihu nebo sledovat televizi.

Cvičení tři

V sedě je třeba válečkem, lahví vody nebo malou kuličkou odvalovat pouze nohou. Noha musí být na objektu klenutá a tlakem na nohu se posouvá na prsty a zpět.

Postup je prováděn po neomezenou dobu, dokud se neobjeví únava. Takové cvičení zlepšuje svalový tonus celé nohy.

Cvičení čtyři

Tváří v tvář zdi by měly být nohy umístěny v jedné linii tak, aby byla zdravá noha vpředu a nemocný za ní. Dlaně se musí opírat o zeď a začít dřepit až do doby, kdy se v dolní části nohy objeví napětí. Chcete-li být v této poloze, potřebujete 10 sekund a poté se můžete vrátit do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 20krát.

Procedura zlepšuje krevní oběh, udržuje tón svalů nohy. V přítomnosti ostruh v obou nohách se periodicky mění jejich umístění.

Cvičení Páté

Lékařská gymnastika zahrnuje cvičení s použitím improvizovaných předmětů, takže se snadno používá. Pro další lekci budete potřebovat krok. Potřebuje stát na ponožkách. Dále musíte snížit tak, aby pata byla nižší než zbytek nohy. Mělo by tedy stát 10 sekund. Jako krok si můžete vzít pár knih.

Cvičení Šest

Nekomplikované pohyby ke zvýšení tónu fasciálních svalů, jejich kvalitní trénink, eliminace přetížení krevního oběhu. Provedeno sedí na stoličce. Spodní řádek je vyzvednutí drobných předmětů s prsty a jejich převedení do jakéhokoliv kontejneru. Jako inventář můžete použít tlačítka nebo mince, fazole, oblázky.

Bubnovského terapie

Bubnovsky je kinesitherapist, který vyvinul speciální techniku ​​pro léčbu patních výběžků při fyzických cvičeních v poloze na zádech.

Cvičení podle jeho metody je pohodlné a bezbolestné. S pomocí své terapie se aktivuje prokrvení fasciálních tkání, zvyšuje se elasticita, riziko nových zlomů zmizí. Do gymnastiky se zapojují jen velké prsty. Musí provádět následující prvky:

• odpuzování a tahání;
• redukovat a šířit prsty k sobě, jako jsou stěrače automobilů;
• otočit je v kruhu;
• pracovat prsty jako pěst, mačkání a narovnávání.

Cvičení v podpatku podněcují metodou terapeutické gymnastiky Bubnovského zaznamenané na videu, které je publikováno na internetu. Můžete ležet na gauči a jen opakovat všechny pohyby.

Terapeutická gymnastika s plantární fasciitidou hraje důležitou roli v celém průběhu léčby bolestivých nádorů. Pomáhá svalové tkáni nohy obnovit normální flexibilitu a pružnost. Zlepšují se funkční vlastnosti svalů soleus a lýtkových svalů, které se také podílejí na plantární klenbě. Cvičení lze provádět po onkologii, která vznikla na pozadí vývoje fasciitidy. Proces obnovy je mnohem rychlejší.

Pravidelná, ale mírná fyzická práce podporuje vývoj fascie k jejím optimálním parametrům, vrací se do své původní flexibility, která byla ztracena v důsledku nemoci.

Než se obrátíte na chirurga a provedete operativní řešení problému, měli byste se na nějakou dobu zkusit provádět terapeutická cvičení a denní cvičení, která jsou doporučována ortopedickými lékaři. Také stojí za to aplikovat bolavou masáž chodidel. V kombinaci s gymnastikou bolest zmizí, růst zmizí a pravděpodobnost relapsu klesá.

Terapeutická gymnastika s podpatkem - odstraňte bolest a její zdroj

Vřeteno paty, také nazývané plantární (plantární) fasciitis, je přemnožením patní kosti způsobené zánětem plantární fascie. Tato choroba se vyskytuje u každých 10 lidí a ženy jsou mnohem pravděpodobnější vzhledem k tomu, že nosí více nepohodlné obuvi a vysokých podpatků. Kromě špatné boty provokovat vznik podnětu může být nadváha, zranění, změny související s věkem a mnoho dalších faktorů. Jedním z důležitých měřítek léčby jsou obvykle cvičení s podpatkem. Zvažte, co jsou.

Cvičení pro ošetření patních výběžků

Terapeutická gymnastika je obvykle složkou komplexní léčby ohybů paty. Výběžky mohou mít délku až 3 cm a tloušťku 5-6 mm. Jsou diagnostikovány radiografií nohy v laterální projekci. Výstružník sám o sobě není nebezpečný, ale vyžaduje řádné ošetření pod dohledem ortopedického lékaře. V opačném případě může být silná bolest doplněna změnami v členkovém kloubu, což bude mít velmi negativní vliv na kvalitu života pacienta.

Jednou z metod boje s podpatkem je speciální terapeutická gymnastika. Jeho hlavním úkolem je protáhnout plantární fascii tak, aby se její délka stala normální, a aby se odstranil syndrom bolesti. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh poškozených tkání, urychluje proces jejich hojení, zabraňuje rupturám šlach a solným ložiskům, protahuje plantární fascii, což je důvod, proč získává pevnost, pevnost a pružnost.

Gymnastika s podpatkem nemá žádné kontraindikace a vedlejší účinky. Pro zvýšení efektivnosti cvičení se doporučuje vyložit nohu co nejvíce pomocí masážních a speciálních vložek, podpěr, nártů.

Terapeutická gymnastika s podpatkem: cvičení

Zvažte jeden z účinných komplexů. Před začátkem gymnastiky je nutné natáhnout svaly gastrocnemius a soleus, které vyvolávají napětí plantární fascie. Nyní se obrátíme přímo na cvičení:

• Cvičení 1. Zahřát. Musíte stát před stěnou ve vzdálenosti 35 cm od ní, abyste na ní mohli spočívat dlaněmi. Dej zdravou nohu vpředu, za - bolest. Bez toho, abyste si sundali paty z podlahy, začněte squatovat. Poté, co cítil napětí zadní skupiny svalů poraněné nohy, přetrvávejte po dobu 15 vteřin v této poloze, pak se narovnejte. Cvičení se opakuje 15krát.
• Cvičení 2. Také se snaží zahřát. Je nutné dát dvě knihy na podlahu, postavit se na ně ponožkami, aby se paty propadly nad podlahou. Teď vstaň a spadni na prsty dvou nohou. Udělejte to 15 krát, pak opakujte cvičení první vlevo, pak pro pravou nohu. Místo knih, můžete použít kroky, dřevo a tak dále. Toto cvičení má další možnost. Musíte se vrátit do výchozí pozice, umístit ponožky na povrch, nechat paty viset dolů. Ruce se musí opřít o zeď a ohnout se, přičemž dosáhly napětí svalů nohou. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, pak se postavte rovně a zvedněte se na ponožky 15 krát, nejprve na dvou nohách, pak na každé z nich.
• Cvičení 3. Velmi jednoduché, ale zároveň efektivní. K tomu budete potřebovat válec, ortopedický míč nebo láhev vody. Umístěte nohu na toto zařízení a rolujte podél oblouku nohy.
• Cvičení 4. Mělo by to být v sedě. Rozptýlit různé malé předměty na podlaze: hrášek, oblázky, pera, a tak dále. Posaďte se na židli nebo pohovku, uchopte tyto věci s prsty na nohou, sbírejte je a po jednom skládejte do kontejneru. Druhá možnost - sbírat s prsty na nohou, kapesníky, ručníky, různé oblečení.
• Cvičení 5. Poslal k natažení fascie. Musíte sedět na podlaze, natáhnout nohy. Uchopte ponožky rukama a přitáhněte je k sobě, dokud necítíte napětí ve svalech. Pro usnadnění úkolu můžete nohu protáhnout přes pás, pásku, elastický obvaz. Nejdůležitější v tomto případě je ohnout nohu na maximum a upevnit ji v této poloze po dobu nejméně 15 sekund. Cvičení lze provádět poněkud jiným způsobem. Výchozí pozice - stojí čelem ke zdi. Dejte nohy za sebe, jako v prvním cvičení, ale musíte stát trochu dále od zdi. Nyní se nakloňte dopředu, abyste co nejvíce ohnuli nohu a cítili napětí svalů.

Po absolvování terapeutických cvičení, když je noha teplá, vezměte si elastické bandáže nebo stuhy a upevněte je kolmo k dolní části nohy po dobu 15 sekund. V této poloze bude fascie pokračovat v natahování, ale ve stavu klidu.

Podpěra paty: Bubnovský způsob

Cvičení s patou podnětu Bubnovského poskytují příležitost rychle snížit bolest, urychlit proces zničení ložisek soli. Při provádění komplexu gymnastiky dávejte pozor na techniku ​​cvičení - je důležité, aby byla správná, jinak riskujete jen zranění.

Bubnovský pomáhá v krátkém čase pomoci k dosažení těchto efektů:

• Posilování svalové tkáně a vazů;
• Normalizace krevního oběhu;
• Odstranění toxinů a toxinů, zejména kyseliny močové;

Nejlepší výsledky, samozřejmě, gymnastika bude dávat v případě, že vada je zanedbatelná, a můžete hádat o tom, pouze pokud máte bolest při chůzi a křupání ve společném. Specialista je však přesvědčen, že i když je potřeba chirurgický zákrok, zátěž pomůže urychlit proces obnovy.

Gymnastika se provádí dvakrát denně - ráno po probuzení a večer. Pro dosažení co nejlepšího výsledku se doporučuje doplnit o léčebné masáže.

Teď vezměte v úvahu gymnastiku pro nohy, když podněcuje patu, která radí Dr. Bubnovskému.

Cvičení 1

Provádí se na schodech. Nohy musí být umístěny na schod tak, aby pata byla umístěna ve vzduchu. Držte ruku na zábradlí. Místo kroku můžete použít tlustou knihu a opřít se o opěradlo křesla umístěného před vámi.

• Vystupujte hladce, opírejte se o ponožky a vraťte se do výchozí pozice.
• Cvičení provádějte nejméně 100 krát nebo až do pálení ve svalech.
• Pro osobu s nízkou úrovní fitness může být toto množství obtížné, takže můžete zátěž rozbít například do pěti sad po 20 opakováních.

Po dokončení cvičení, snížit nohy v pánvi naplněné studenou vodou, a šlapat v něm po dobu 10-20 sekund. No, otřete si nohy ručníkem, položte na ponožky. Takový postup bude užitečný nejen pro patu s podnětem, ale i pro celé tělo, protože to pomůže zlepšit imunitní obranu.

Cvičení 2

To se provádí v sedě na podlaze. Je to poměrně složité a může být těžké pro začátečníky. Ale s pravidelným tréninkem to zvládnete během několika měsíců.

• Položte ruce a přitiskněte je k podlaze.
• Otočte jednu přímou nohu kolem osy. Koleno by se mělo přiblížit co nejblíže podlaze a pata by se měla dívat nahoru.
• Holeně a nohy by měly být umístěny na stejné lince, narovnejte nohu.
• Postupně přemísťujte ruce na stranu.
• Přiveďte nohu do správné polohy, zvedněte, opakujte to samé pro druhou nohu.
• Aby se svaly a klouby vyvíjely rychleji, cvičte denně.

Cvičení 3

Cílem tohoto cvičení je rozšíření a zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

• Musíte si vzít gumový obvaz, připevnit ho na pevnou podpěru, druhý konec zavěsit na dolní nohu.
• Posaďte se na židli, zatlačte ji na záda.
• Ohněte nohy na kolenou.
• Výdech, narovnejte nohu s vázaným gumovým obvazem.
• Při inhalaci elastický materiál ohněte a protáhněte.
• Opakujte to samé pro druhou nohu.

Začátečníci mohou udělat 15 opakování pro každou nohu. Postupem času se zatížení postupně zvyšuje.

Tato gymnastika s podpatkem může být provedena doma. Bez ohledu na to, který komplex se používá, nezapomeňte, že cvičení je součástí komplexní terapie. Nečekejte, že za týden zapomenete na všechny příznaky. Musíte neustále trénovat, postupně zvyšovat zatížení.

Další léčebná opatření mohou vyžadovat použití nesteroidních léků, masáže, fyzioterapie, protetiky, použití nártů, speciální podpatkové polštáře, prostředky pro externí použití. Musíte také použít extrémně pohodlné boty, omezit zatížení, v přítomnosti nadváhy pracovat na jeho snížení. Pokud konzervativní léčba nevyvolává žádné výsledky, může být indikována operace. Zahrnuje disekci plantární fascie v místě jejího připojení k patní kosti a po - odstranění ostrohy. Jaká opatření budou vhodná ve Vašem případě, měla by určit lékaře.

Nabízíme sledovat video s cviky s podpatkem.

Gymnastika s podpatkem: cvičení a techniky fyzikální terapie doma

Gymnastika na podpatku podpatku doma je velmi účinná při zmírnění bolestivých symptomů a obnovení poškozené patové fascie.

Správné a pravidelné provádění jednoduchých cvičení pomáhá zbavit se podnětu mnohem rychleji než jen s léky.

Jaká cvičení s podpažím paty a jak zvýšit jejich efektivitu bude diskutována v tomto článku.

Jak pomáhá gymnastika s podpatky?

Terapeutické cvičení s nártem paty je založeno na tréninku patní fascie. Při nepřetržitém cvičení se stává elastickým a silným, minimálně citlivým na mikrotrhliny, když je vystaven usazeninám soli.

Gymnastika také přispívá k natahování svalů chodidel a nohou, v důsledku čehož dochází k nárůstu podélných rozměrů fascie.

Hlavní výhodou gymnastiky je absence vedlejších účinků a minimální kontraindikace.

Pro zvýšení pozitivního výsledku je nutné vyložit patu nošením ortopedických vložek s ostruhy, které chrání fascii před nárazem.

Pokud děláte gymnastiku pravidelně, nabíjení s podpatkem má následující výsledky:

• posiluje pojivové tkáně a šlachy, zabraňuje jejich poškození;
• urychluje regeneraci poškozených tkání paty;
• zabraňuje tvorbě a tvorbě soli;
• zlepšuje průtok krve do nohou;
• je elastická a elastická.

Při hodnocení efektivnosti cvičení je třeba odpovědět na otázku, zda je možné chodit s podpatkem? V tomto případě fyzikální terapie nahrazuje cvičení, běhání a cvičení na nohou, které jsou kontraindikovány v podnětu. Kontraindikace tělesné výchovy jsou otevřené rány nohou a některé formy křečových žil.

Cvičení s podpatkem: základní pravidla

Pokud máte podpatky, masáž a cvičení budou přínosem pouze v případě, že budete postupovat podle jednoduchých pravidel:

• Všechna cvičení musí být prováděna správně, bez spěchu. Nemůžeme dovolit náhlé pohyby, které by mohly poškodit fascii paty a oblouky chodidel.
• Během gymnastiky může člověk pociťovat mírné nepohodlí - tahovou bolest spojenou s natahováním pojivové tkáně. Zároveň je přísně zakázáno provádět cvičení a odolávat těžké bolesti!
• Zatížení nohou musí být postupně zvyšováno: první den by mělo být cvičení prováděno 1-3 krát, na druhé - 3-5, postupně zvyšovat jejich délku.
• Lékařská gymnastika s podpatkem by měla začínat zahřívacím úsekem. Tempo zahřívání je pomalé s postupným zvyšováním rychlosti.
• Kompletní nabíjení vyžaduje protahování a masáž.

Kdy dělat cvičení pro nohu s podpatkem?

S ohledem na zvláštnosti vzniku podpatku a zvýšení bolesti v dopoledních hodinách lze konstatovat, že nejlepší čas na gymnastiku je ráno bezprostředně po probuzení.

Pokud používáte ortopedickou ponožku ve Štrasburku, pak ráno bude fascia natažena. V tomto případě cvičení přispěje k jeho prodloužení a obnovení.

V nepřítomnosti štrasburské ponožky bude účinek cvičení menší, protože fascie paty jsou ve stlačeném stavu. V tomto případě nabíjení nejen posílí tkáň nohou, ale také sníží ranní bolest.

Po skončení gymnastiky je důležité nevystavovat patu nadměrnému zatížení. K tomuto účelu se používají speciální ortopedické podpatky vhodné pro každou botu.

Cvičení s podpatkem by měla být prováděna pravidelně. První výsledky budete cítit po 2-4 měsících. V kombinaci s dalšími metodami ošetření paty podnětu doma, jako jsou masážní a terapeutické koupele, poskytne nejlepší výsledky gymnastika.

Cvičení pro ošetření patních výběžků

Cvičte číslo 1 nebo zahřejte

Položte nohy jeden po druhém, jako byste šli po úzkém mostě. Stěny se opírají o dlaně. Začněte pomalu dělat dřepy do bodu, kdy nohy a stehna budou kolmé k sobě.

Toto cvičení dokonale táhne svalovou tkáň chodidel a nohou a připravuje je na hlavní zátěž.

Je to důležité! Při dřepu musíte stát na nejnižším místě po dobu 5-10 sekund. Postupně může být tato doba zvýšena na 30-50 sekund.

Cvičení číslo 2

Cvičení číslo 3

Cvičení číslo 4

Rozptýlíme malé předměty na koberec: oblázky, tužky, hrách, mince, atd. S pomocí nohou musíte sbírat co nejvíce různých předmětů.

Toto cvičení dokonale posiluje fascii paty, zvyšuje jejich pružnost. Pokud zjistíte, že je těžké sbírat předměty, když stojí, pak můžete sedět v pohodlném křesle.

Cvičení číslo 5

Cvičení # 6 nebo Hitch

Existují 2 způsoby, jak se můžete zastavit:

1. stojící s švihadlo;
2. sedí s mašlí.

Přeskakujeme lano nebo pásku pod nohy a zvedneme se, snažíme se co nejvíce natáhnout nohy. Ponožky musí být vytaženy nahoru. Pokud máte podpatky paty, gymnastika pro nohy by měla skončit tímto cvičením.

Když ostruhy pomáhají chodit naboso na nerovném povrchu. Vynikající výsledek dává použití speciálních masážních podložek s jinou texturou. Když cvičíte na podložce, musíte se zvednout na prsty, pak jemně přeneste váhu na patu.

Terapeutická gymnastika s podpatkem: cvičení Bubnovského

Ruský profesor Sergej Bubnovský, který se specializuje na patologii pohybového aparátu a ortopedie, vyvinul speciální komplex pro osoby s problémy podélného oblouku chodidla a slabé patní fascie.

Vzhledem k tomu, že cílem terapie při patových výkyvech je posílení fascie, je Bubnovský komplex vhodný i pro osoby s podpatky.

Pokud máte bolestivé podpatky, cvičení Bubnovsky může být provedeno ležet v posteli ihned po probuzení.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Leží na zádech, pažích - podél těla a nohou - šířka ramen od sebe. Oba palce přestanou zvedat a ohýbat se. Opřel se o povrch pat.
2. Dopřejte si kontrolu i kontrolu 1 a pokuste se co nejvíce rozšířit palce.
3. Zvedněte nohu a otočte nohu dovnitř / ven.
4. Ohýbat a plynule ohýbat falangy prstů na nohou.
5. Snažte se zmáčknout nohu "v pěst" a pomalu se rozepnout.

Nebudete trávit více než 5-10 minut na celý komplex, ale pomůže to zbavit se bolesti, která velmi často trápí pacienty ráno.

Co dělat po nabíjení?

Po gymnastice se doporučuje vykoupat si koupel nohou a relaxovat. Lidové léky na podpatky jsou doporučovány k koupání s mořskou solí, jódem, medem a také na bázi léčivých bylin.

Po koupeli na nohou by se měl aplikovat krém "Pyatkashpor" obsahující zdravotní žluč. Cream line "Pyatkashpor" změkčit kůži paty a pomoci kostní bodec rozpustit.

Relaxační masáž chodidel s podpatkem lze provádět nezávisle. Masážní pohyby se skládají z tahů, lehkého poklepání a brnění. Hlavním cílem zákroku je uvolnění nervových zakončení fascie a normalizace oběhu chodidel.

Pro upevnění fasády paty ve správné poloze během dne můžete použít pásku kinesio na patě a v noci - ponožku ve Štrasburku.

Účinnost tělesné výchovy v podpaží paty

Bez ohledu na to, jak se léčí patní výběžek, terapie při cvičení přinese hmatatelné výhody. Člověk by však neměl očekávat, že gymnastika vás po několika sezeních zbaví podnětu.

Pro dosažení výsledku je nutné trénovat každý den, postupně zvyšovat zátěž. Měli byste také pochopit, že výkonová terapie nemůže nahradit léčbu a fyzioterapii v podpaží paty.

Pacient by si také měl být vědom toho, že je třeba v průběhu chůze uvolnit patu. Toho lze dosáhnout pomocí strutzového nártu a ortopedických podpatků.

Vlastnosti cvičení s podpatkem

Terapeutická gymnastika s podpatkem je účinným nástrojem při komplexní léčbě tohoto onemocnění. Podpěra paty dnes není tak častá choroba, přesto se vyskytuje a poškozuje život, většinou u lidí, jejichž práce je spojena s nadměrným zatížením nohou. Onemocnění je neškodné, relativně snadno léčitelné, ale přináší vážné nepohodlí a bolest v patách. Spočívá v tvorbě růstu v důsledku ukládání vápenatých solí na patní kosti. Výstružník je typ nebo komplikace patové (plantární) fasciitidy a léčí se podobně.

Pomůže terapeutická gymnastika?

Terapeutická gymnastika je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby tohoto onemocnění. Obvykle je předepsána komplexní léčba, která zahrnuje použití léků, fyzioterapii a terapii cvičení (speciální soubor cvičení zaměřených na zmírnění příznaků v podpaží paty).

Stojí za zmínku, že tělesná cvičení pro tuto nemoc jsou velmi účinná a jsou schopna zmírnit těžké bolesti a bojovat s nemocí, je důležité věnovat několik minut na hodiny každý den, a pak výsledek nebude trvat dlouho.

Terapeutické cvičení v této patologii je zaměřeno na:

• odstranit příznaky onemocnění: silná bolest a zánět;
• prevence komplikací ve formě deformací kloubů.

Vzhledem k tomu, že v přítomnosti patní ostrohy (obvykle postihuje obě nohy), se člověk snaží vyhnout silné bolesti při chůzi a nepokládá nohy správně, což může zvýšit napětí na kotnících a způsobit jejich deformaci. A bolest při této nemoci je poměrně silná, což je dáno tím, že soli jsou ukládány na patní kosti a tvoří takzvaný výběžek, který může dosáhnout délky 3 cm a tloušťky 5 mm.

Pokud se budete řídit jednou velmi jednoduchou podmínkou, totiž provádět cvičení s podpatkem každý den bez výjimky, můžete dosáhnout následujících výsledků:

• zastavit proces usazování solí na patě;
• předcházet podvrtnutí a prasknutí šlachy a deformaci kloubu;
• zlepšení krevního oběhu v kotníku.

Velmi důležitou výhodou této metody léčby je, že cvičení pro plantární fasciitis mohou být prováděna doma. Cvičení, která mohou být zahrnuta do komplexu, jsou poměrně jednoduchá a mohou je provádět kdokoli, a to i přes jejich věk, hmotnost a úroveň fyzické zdatnosti. Tam jsou cvičení, která mohou být úspěšně provedena při sezení.

Jaká cvičení?

Jak se doma dělá gymnastika s podpatky? Aby byla cvičení prováděna s cílem dosáhnout maximálního účinku a nepoškodit tělo, měli byste dodržovat určitá jednoduchá pravidla:

1. Než začnete cvičit, měli byste pečlivě promíchat a prohřát kotník a lýtkový sval.
2. Zvýšení intenzity a trvání gymnastiky je postupné, touha získat okamžitě viditelný efekt prostřednictvím dlouhého a tvrdého tréninku od prvního okamžiku může mít opačný účinek a vést ke zhoršení stavu a ke zvýšení bolesti.
3. Cvičení by měla být prováděna opatrně a poslouchat své pocity. V případě nepohodlí a zvýšené bolesti byste měli okamžitě ukončit gymnastiku.

Kromě toho můžete zvýšit efekt tréninku tím, že vytvoří speciální koupel nohou po gymnastice. Taková lázeň bude schopná uvolnit svaly chodidla. Masáž můžete provést ihned po koupeli a nasadit boty se speciální ortopedickou vložkou.

Stojí za to zdůraznit, že k dosažení žádoucího výsledku v co nejkratším možném čase v boji proti podnětu paty je vhodné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexně. Lékaři obvykle předepisují léky, které zahrnují:

• použití protizánětlivých léčiv, mastí a gelů;
• fyzioterapie;
• Masáže;
• fyzioterapie.

Lékař může doporučit snížení nadměrné hmotnosti, aby se minimalizovalo zatížení nohou a nosily pohodlné boty s ortopedickými vložkami. Je nutné pečlivě zvážit lékařské schůzky a podstoupit celý průběh léčby.

Je nutné pečlivě prostudovat soubor cvičení s podpatkem. Vzhledem k tomu, že s takovou nemocí, jako je podpatek paty, jsou tradiční sporty kontraindikovány: fitness, jogging, atd., Gymnastická cvičení zaměřená na zlepšení stavu svalů nohy mohou zcela nahradit obvyklou fyzickou aktivitu.

Cvičení pro plantární fasciitis jsou poměrně jednoduchá. Můžete je skládat různými způsoby a vybrat si ty, které jsou vhodnější. Před začátkem komplexu je nutné natáhnout nohy, masírovat paty, zahřát a natáhnout svaly gastrocnemius a soleus a začít cvičení.

1. Postavte se ke zdi a opřete se oběma rukama. Jedna noha je pozadu, 100 cm od zdi, druhá vpředu (30 cm od zdi). Crouch, na "přední" noze, dokud se nezastaví, a pata "zadní" nohy nemůže být odtržena od podlahy, zůstat v této pozici po dobu 10 sekund, narovnat nohy. Opakujte ještě jednou, pak změňte nohy a proveďte cvičení znovu. Postupem času můžete zvýšit čas v přikrčení a počet opakování.
2. Cvičení se provádí při sezení. To bude vyžadovat tenisový míček nebo skleněná láhev s vodou. Tyto předměty musí stříhat nohy každé nohy střídavě po dobu 5 minut.
3. Cvičení se provádí při sezení. To bude vyžadovat ručník, který musí být složen s postrojem. Konce ručníků musí vzít do rukou a nohou jednu nohu, aby si mohli odpočinout v ručníku. S rukama si zatáhněte postroj směrem k sobě a nohy si co nejvíce odpočiňte, tahejte prsty k nohou. Cvičení několikrát s každou nohou.
4. Chcete-li posílit svaly chodidla, můžete rozptýlit malé předměty na podlaze a zvednout je s nohama.
5. Sedí na židli, zvedne jednu nohu a položí ji na koleno druhé nohy. Prsty natáhněte prsty a upevněte je na 5 sekund, uvolněte, opakujte 5krát, vyměňte nohy.
6. Cvičení může být prováděno na schodech nebo na jakémkoli prahu nebo zařízení, které je může nahradit. Je nutné postavit se na krok s jedním prstem. Snižte paty pod úroveň schodů, přetrvávejte, pak zvedněte paty a několikrát opakujte. Při provádění tohoto cvičení byste měli držet ruku na zábradlí nebo stěně, abyste neztratili rovnováhu.

Protahovací cvičení

Pro dokončení komplexu je nutné provést protahování. Je nutné sedět na podlaze a táhnout nohu přes sebe co nejvíce, držet ji a uvolnit, opakujte to několikrát.

Gymnastika s podpatkem je snadno proveditelná doma. Člověk má k tomu každý den jen čas a je lepší párkrát denně, pak se bolest začne ustupovat, zdraví se zlepší a plantární fasciitis se brzy zotaví.

Posilovat efekt může být masáž, kterou lze snadno provádět doma. Po gymnastice je doplněna plantární fasciitis, můžete sedět na židli, vzít váleček a roll to s nohama, hnětení chodidel na nohy. Tento postup by měl být opakován denně po dobu několika minut. Výsledek není dlouhý.

Takové metody, jako je gymnastika a masáž, jsou nejúčinnější v boji proti podnětu paty v počáteční fázi onemocnění, ale pokud je ve stavu zanedbávání, může jít dokonce až k operaci.

Cvičení na podpatku

Přibližně 10% lidí se obrací na ortopedii kvůli ostruhům paty (plantární fasciitis). Ženy jsou náchylnější k tomuto onemocnění kvůli zvláštnostem obuvi, které nosí - paty negativně ovlivňují stav patní kosti a vyvolávají na něm tvorbu porostů. Vzhledem k prevalenci onemocnění, je věnována hodně pozornosti v populárních televizních pořadů o zdraví - Doktor Myasnikov, Elena Malysheva a Gennadij Malakhov říct o tom, která cvičení pro ostruhy paty jsou nejefektivnější, a jak se zbavit porostů doma.

Podpěra paty

Postupně se objevuje klinický obraz plantární fasciitidy. Zpočátku se příznaky objevují až po vážné pracovní zátěži - při sportu, dlouhém přenášení váhy, pak se nepohodlí zvyšuje a stává se trvalým. Onemocnění je charakterizováno zvýšenou bolestí v dopoledních hodinách v důsledku růstu pojivové tkáně kolem formace na patě během nočního klidu.

Patní výběžek je novotvar na patní kosti, který při chůzi poškozuje měkké tkáně, což způsobuje zánět, otok a bolest. Často je nemoc výsledkem vážných narušení těla, jako je hyperglykémie nebo obezita.

K konzervativním metodám léčby onemocnění je na prvním místě lékařská gymnastika s podpatkem. To je jeden z hlavních způsobů, jak se vypořádat s bolestí fasciitidy, která má dlouhodobý účinek. Mnoho pacientů se obává, zda je možné jít do sportu, běžet na takový problém. Sport v obecně přijímaném pojetí tohoto slova není v tomto případě zcela vhodný a nedává žádoucí výsledek, ale naopak může nemoc zhoršit. Speciálně navržená cvičení v kombinaci s dalšími léčebnými metodami však pomohou zbavit se podnětů a vrátit pacientovi kvalitu života na předchozí úroveň.

S plantární fasciitidou se významně snižuje elasticita plantární fascie. Kvůli neustálému poranění jejího podnětu jsou její tkáně nahrazeny pojivem a zvyšuje se frekvence mikro-fraktur. Cvičení fyzikální terapie s nártem paty zlepšuje krevní oběh v tkáních a jejich rozšiřitelnost, takže fascia dostane požadovanou délku, stane se silnou.

Sada cvičení

Fyzikální terapie pro plantární fasciitidu může pomoci zlepšit stav a vyléčit ostruhy na patách, ale tento způsob terapie má viditelný účinek v počátečních stádiích, s vážnější situací, gymnastická cvičení nebudou hrát důležitou roli v léčbě. K dosažení tohoto cíle je nutný pravidelný trénink, aby se zabránilo zranění nevyhřívaných svalů.

Pokud je bolest při fyzické námaze nesnesitelná, měli byste snížit její intenzitu, ale je nežádoucí zastavit výuku. Lékařská gymnastika s podpatkem by měla být kombinována s nošením ortopedických vložek a bot, aby se zachoval a zvýšil účinek tréninku. Kromě toho, masáž chodidel a nahrávání může také pomoci při zmírnění zánětu a otoků a přispět k natažení fascie.

Cvičení číslo 1

Provedení tohoto zahřívacího cvičení pro nohu pomůže zahřát svaly a
základní trénink bude méně bolestivý. To může být provedeno, zatímco sedí nebo vleže. Je nutné vytáhnout obě ponožky na maximum a nohu v této poloze zajistit po dobu 10 sekund, opakovat 10-15 krát.

Další možností je upevnění tažného nebo ručníku na plantární oblouk a jemně ho přitáhněte směrem k sobě, čímž vytvoříte tlak na plochu před patou.

Cvičení číslo 2

Tento prvek můžete dělat při sledování televize nebo čtení knihy. Je nutné sedět na židli nebo na židli, mít na podlaze předem položený tenký ručník nebo koberec. Pomocí prstů se dotýkejte látky tak, aby se složila do záhybů.

Toto cvičení rozvíjí sval gastrocnemius a samotnou fascii. Doba realizace - 15-20 minut.

Cvičení číslo 3

Sedět na židli, měli byste hodit míč nebo láhev naplněná vodou pomocí úsilí nohy. Počáteční pozice je fixovat inventář v plantární klenbě a vytvářet tlak na nohu, pohybovat jej směrem k prstům a zpět.

Trvání procedury je neomezené, můžete to udělat, dokud se vaše noha unaví nebo dokud se bolest nestane nesnesitelnou. Taková cvičení s podnětem na patě zvyšují tón svalů fascie a oblouku nohy.

Cvičení číslo 4

K provedení prvku by měl člověk stát čelem ke zdi, s nohama v jedné linii, s nemocnou nohou upevněnou za zdravou nohou. Když se opíráte o ruce, je třeba začít squat, dokud necítíte napětí v nohách. V této pozici byste měli zůstat 10 sekund, pak se vrátit k originálu. Opakujte 15-20 krát.

Tělesné cvičení zlepšuje krevní oběh, trénuje svaly dolní končetiny. Pokud jsou na obou nohách diagnostikovány ostruhy, pak při provádění potřeby střídání polohy nohou.

Cvičení číslo 5

Gymnastika s podpatkem na podpatku doma zahrnuje použití dostupných nástrojů, takže je snadno proveditelná. Chcete-li provést toto cvičení, je nutné krok na prsty. Spusťte tak, aby patní část chodidla byla nižší než přední, zamkněte po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte 10 krát pro 3 sady. Přestávka mezi sety je 1 minuta.

Cvičení číslo 6

Chcete-li trénovat svaly fascie, zvýšit jejich tón a odstranit krevní stázi, můžete provést snadné cvičení, sedí na židli. Než budete muset dát několik malých předmětů (mince, knoflíky) a sbírat je s prsty na nohou, přesouvejte do velké nádoby nebo koše.

Doba trvání procedury je 10-12 minut.

Bubnovského terapie

Cvičení v patovém výběžku podle metodiky S.M. Bubnovský, kinesitherapist, navrhuje trénink v poloze na zádech, což je vzhledem k charakteristikám nemoci velmi výhodné.

Dodržování metody jeho terapie je snadné a bezbolestné. Provedením určitých prvků je možné aktivovat normální přívod krve do tkáně fascie, zvýšit její elasticitu a zabránit vzniku nových zlomů. Do cvičení se zapojují pouze palce, které vyžadují následující pohyby:

• Odpor (přitahovat a odtahovat se od vás);
• Úklidové pracovníky (snižovat a ředit ve směru navzájem);
• Rotace (popis kruhu ve vzduchu);
• Pěst (squeeze a unclench).

Gymnastika s plantární fasciitidou plní jednu z hlavních funkcí celé terapie, jejímž cílem je zbavit se bolestivých nádorů. Pomáhá zvýšit pružnost a pružnost svalové tkáně plantární klenby, stejně jako svaly, které přímo ovlivňují její práci - gastrocnemius a soleus.

Pravidelná fyzikální zátěž mírné intenzity, která se zvyšuje se zvyšující se rozšiřitelností tkáně, přispívá k růstu fascie na požadovanou velikost, stejně jako dává jí dřívější flexibilitu ztracenou v důsledku nahrazení vlastních buněk pojivovou tkání.

Než se obrátíte na chirurga a plánujete radikální řešení situace, měli byste zkusit cvičení na patě, které doporučují ortopedičtí specialisté. Masáž problémové oblasti také nebude zbytečná, měkké dotyky pomáhají snižovat bolest v průběhu času a použití dalších metod léčby pomůže eliminovat růst a snížit riziko relapsu.

Gymnastika s podpatkem

Lékaři doporučují vykonávat tělesná cvičení s podpětím paty jako doplněk k hlavnímu průběhu léčby. Vývoj a posilování svalů kotníku podporuje rychlé hojení a snižuje riziko recidivy onemocnění. Cvičení terapie nemá žádné kontraindikace pro plantární fasciitis, ale před začátkem tříd je lepší se poradit s ortopedem nebo traumatologem.

Výhody cvičení s podpatkem

Pomocí fyzické námahy není možné zcela odstranit degenerativní zánět fascie, ale plantární aponeuróza může být natažena na normální délku, což ji činí elastickou a pružnou. Cvičení z podpatku urychlí bolest a také ovlivní postiženou oblast, například:

• obnovení mikrocirkulace krve;
• urychlení metabolických procesů;
• zlepšená výživa buněk a tkání nohou;
• pokles edému v důsledku stimulace proudění lymfy;
• prevence prasknutí šlachy;
• zrychlení regenerace;
• tonický účinek pro zastavení.

Cvičení terapie pro kalcaneal ostrohu nemá žádné kontraindikace a nemá vedlejší účinky, proto se doporučuje používat jak pro prevenci onemocnění, tak pro zmírnění symptomů.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat lidem s predispozicí k rozvoji plantární fasciitidy. V oblasti zvýšeného rizika jsou majitelé plochých nohou, lidé s různým stupněm obezity a špatnou dědičností. Špatné boty mohou také způsobit rozvoj onemocnění. Terapeutická gymnastika s podpatkem je účinným prostředkem prevence onemocnění, což umožňuje zmírnit příznaky.

Kdy začít nabíjet?

Tělesná výchova a terapeutická cvičení jsou doporučována zejména v dopoledních hodinách. V noci se v aponeuróze hojí mikrotrhliny charakteristické pro patní výběžek a kontrakce fascie, ale ráno, když pacient vstává a nese celou tělesnou hmotnost na nohy, dochází k procesu uvolňování, doprovázenému výskytem nových mikrotraumat. Klasickým příznakem je ranní bolest, která může být zmírněna lehkou fyzickou námahou. Rychle roztáhnou fascii a uvolní nohu.

V pokročilém stádiu nemoci s výraznými výrůstky kostí na patách jsou ukázány večerní cvičení před spaním. Po cvičení cvičení, aby se zvýšila efekt, měli byste nosit zdravotnický prostředek (ortéza) v noci. Posílení průtokem krve přispěje k rychlejší regeneraci a fixační zařízení neumožní zmenšení fascie.

Výkonová technika

Prvním krokem v terapeutické gymnastice je všeobecné rozcvičení, které by nemělo být promarněno. Další - povinné natažení nohy, a to svalů gastrocnemius a soleus, protože způsobují napětí plantární aponeurózy. Teprve po prvních dvou etapách můžete jít přímo na cvičení na nohou.

• Vytáhněte ponožky nahoru a postavte se po dobu 2-3 minut v této poloze. Doporučený počet přístupů - 10krát.
• Jděte na zeď, ponechte prostor 30-40 cm a štíhlé ruce. Noha udeřená podpatkem by měla být odložena. Proveďte hladké dřepy s fixací v době maximálního napětí po dobu 15 sekund. Počet přístupů - 10-15 krát.
• Umístěte stoh knih nebo stabilních krabic o výšce 5–10 cm ve vzdálenosti 30 cm od zdi, oběma nohama postavte na „krok“ tak, aby paty zůstaly bez opory, a opřete ruce o zeď. Nakloňte se dopředu, jako by dělal kliky. Správnost cvičení je dána napětím v nohách.
• Být ve stejné pozici, se zvedne na prsty. Podpatky by měly spadat pod „krok“, ale nedotýkat se podlahy.
• Položte nohu na válec, plastovou láhev nebo gymnastický míč a rolujte s pohybem amplitudy tam a zpět.
• Rozptýlit různé malé předměty (pera, tužky) kolem místnosti a zvednout je s prsty. Toto cvičení pomůže při souběžném nohou. Doporučuje se také dát ručník na podlahu a pokusit se ho přetrhnout prsty na nohou.

Zpět na obsah

S. Bubnovsky: popis výcviku

Lékař kinesitherapist Sergej Bubnovsky nabízí svůj vlastní soubor cvičení pro růst paty:

• Posaďte se na židli a proveďte rotační pohyby zanícené nohy.
• Lehněte si na záda, ruce - po stranách, nohy - šířka ramen od sebe. Aby pohyb nohou směřoval dovnitř a ohnul se směrem ven. Technika cvičení se podobá práci stěračů motoru.
• Ve stejné poloze co nejvíce zatlačte prsty. Zůstaňte v pozici 10-15 sekund.
• Lezení po schodech v teniskách je třeba krok na přední straně distální nohy a na jaře s každým krokem.
• Dostat se na podlahu a natáhnout nohy. Ruce, které drží prsty a táhnou co nejpevněji, pak stojí 15 vteřin. Doporučený počet přístupů je 5-10.

Léčba by měla být prováděna pravidelně, a to nejen v období exacerbací bolesti, dokud nezmizí patní výběžek.

Masáž plantární fasciitidy

Kromě léčebných cvičení je masírován s poškozeným onemocněním nohy, které se doporučuje podle následujícího schématu:

1. Po dobu 20-30 sekund, zdvih podešve s lehkým dotykem.
2. Proveďte intenzivnější tření ve stejné oblasti.
3. Držte pěstí proti oblouku a tiskněte dolů, paralelně s kruhovými pohyby.
4. Natáhněte oblast v ohybu chodidla.
5. Protáhněte šlachu a svaly nohy silnými pohyby amplitudy.
6. Opět zatáhněte nohu.

Masáž lze provádět jak za pomoci odborníků, tak nezávisle doma. Pro zvýšení efektivnosti se doporučuje používat zejména zahřívací a anestetické masti. Účelem procedury je uvolnit svaly a tkáně kolem podpatku. Je však nemožné zcela odstranit růst pomocí broušení, k tomu je třeba provést komplexní léčbu.

5 lékařských cvičení s podpatkem

Heel ostruhy nebo chodidla (plantární) fasciitis - nárůst o patní kosti, způsobená zánětem plantární fascie. Podle tohoto onemocnění postihuje jednoho z deseti lidí, 80% z doby, kdy je diagnostikována u žen. Mezi hlavní důvody, pro které se vyvíjejí na ostruhy jsou nadváha, ploché, trauma, změny související s věkem (hormonální výkyvy u žen v menopauze), nevhodné obuvi, trauma, a jiní.

Lékařské gymnastika s podpatkem

Ostruhy paty mohou mít délku až 3 cm a tloušťku 5-6 mm. Diagnostikovat jejich přítomnost pomáhá radiografii nohou v laterální projekci. Ostruhy samy o sobě nejsou nebezpečné, ale vyžadují odpovídající léčbu pod dohledem ortopedického lékaře. V opačném případě se mohou změny v kotníku spojit s nesnesitelnou bolestí paty, která negativně ovlivní kvalitu života pacienta.

Jedním ze způsobů boje s patní ostruhy je speciální rehabilitace. Jejím hlavním cílem - natáhnout plantární fascie, aby získala normální délku a odstranění bolesti. Pravidelné cvičení zlepšení průtoku krve do poškozených tkání a urychlit jejich hojení, prevenci ruptury šlach, a ukládání solí, natáhnout plantární fascie, tak, aby se opět stává pružný, silný a ohebný.

Plus terapeutická gymnastika je, že nemá žádné vedlejší účinky a nemá žádné kontraindikace. Pro zvýšení účinnosti gymnastických cvičení s podpatkem na patě se doporučuje vyložit nohu co nejvíce s pomocí masážních a speciálních vložek, podpatkových podložek, nártů.

Cvičení a jejich realizace

Před začátkem terapeutické gymnastiky je nutné natáhnout svaly gastrocnemius a soleus, které prostřednictvím Achillovy šlachy způsobují napětí plantární fascie.

První cvičení

Zahřát Postavte se před stěnu ve vzdálenosti 35 cm a položte na ni ruce. Dej zdravou nohu dopředu, bolavě - vzadu. Bez toho, abyste si sundali paty z podlahy, začněte squatovat. Jakmile pocítíte napětí zadní skupiny svalů v bolavé noze, přetrvávejte v této poloze po dobu 15 sekund, pak se narovnejte. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Cvičení dva

Toto cvičení je také rozcvička. Dejte dvě knihy na podlahu, postavte se na ně ponožky tak, aby paty propadly nad podlahou. Vzestup a pád na prsty obou nohou 15 krát, a pak opakujte cvičení: nejprve vlevo, pak pravou nohou. Místo knih, můžete použít bar, schody, atd. Jako podporu.

Další verze tohoto cvičení. Postavte se do výchozí polohy: ponožky na povrchu, podpatky visí dolů. Nyní položte ruce na zeď a opřete se tak, aby svaly na nohách byly napnuté. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, pak se postavte rovně a zvedněte se na prsty 15krát: nejprve na obou nohách, pak střídavě na levé a pravé noze.

Cvičení tři

Nejjednodušší, ale účinné cvičební terapeutické cvičení. Vezměte si ortopedický míč, válec nebo láhev vody. Položte nohu na přístroj a otáčejte jej podél oblouku nohy.

Cvičení čtyři

Cvičení se provádí v sedě na židli nebo na gauči. Rozptýlené předměty různých velikostí na podlaze: hrášek, lžíce, pera, tužky, oblázky atd. Teď popadněte tyto věci s prsty na nohou, sbírejte a stohujte je střídavě v nějakém kontejneru. Další variantou tohoto cvičení je zvedání prstů ručníků, kapesníků, oblečení.

Cvičení Páté

Poslední cvičení roztáhne fascii. Posaďte se na podlahu, nohy natažené. Nyní je třeba sepnout ponožky rukama a vytáhnout ji směrem k sobě, dokud necítíte napětí ve svalech. Aby bylo pro vás snazší, můžete si vytáhnout nohu s páskou, pásem nebo elastickým bandáží. Hlavní je ohnout nohu co nejvíce a držet ji v této poloze po dobu nejméně 15 sekund.

Toto cvičení lze provést jinak. Výchozí poloha - čelem ke zdi. Dejte nohy za sebe, jako v prvním cvičení, ale stojí daleko od zdi. Ohněte se dopředu tak, aby byla noha ohnutá co nejvíce a napětí svalů se cítilo.

Po absolvování terapeutických cvičení, při zahřátí nohy, jej upevněte kolmo k dolní části nohy elastickými bandážemi nebo náplastmi po dobu 15 sekund. Během této doby bude fascie pokračovat v natahování, ale v klidném stavu.

Posílit účinek terapeutických cvičení může být chůze naboso na nerovných površích: kameny, hrách, fazole, atd. Doporučuje se také vylézt po schodech, snažit se vyskočit na prsty a nespadnout na celou nohu.

Terapeutická gymnastika - složka komplexní léčby ohybů paty

Neměli byste očekávat, že fyzikální terapie ušetří z podpatku v patu za týden. Chcete-li si všimnout pozitivního účinku, musíte neustále trénovat, postupně zvyšovat zatížení. Měli byste však pochopit, že terapeutická cvičení nejsou všelékem na podpatky. Gymnastika je jedním z opatření v komplexní léčbě nemoci, účelné v počátečních stadiích vývoje plantární fasciitidy k odstranění bolesti.

Pacient musí také nesteroidní léky, masáže, protetiky, rehabilitace, vložky, podpatěnky, zhotovených nebo přizpůsobené vložky, gely a masti pro vnější použití, redukce hmotnosti, omezení fyzické aktivity, nosit pohodlné boty (ženy se doporučuje nosit boty se stabilní výškou paty z 3 až 5 cm). Můžete si také udělat teplé koupele s mořskou solí, nebo pomocí ortopedických omítky. Zlepší krevní oběh a výživu tkání chodidel.

Pokud se osvědčené metody léčby patní podněty nemají k dispozici po dobu šesti měsíců, pacient je naplánován na operaci. Během chirurgického zákroku se plantární fascie nejprve rozřízne v místě jejího připevnění k patní kosti a potom se odstraní podnět.

Další video o gymnastice s podpatkem (v angličtině):