Jak odstranit strany

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Moderní kult krásného těla není ani tak módou jako trend vyjádřený touhou lidí vypadat a cítit se lépe. Konec konců, nadváha nejen kazí proporce postavy, ale také narušuje normální fungování těla. Další kilogramy vyvíjejí tlak na klouby nohou, páteře a tukové usazeniny v oblasti pasu způsobují posun vnitřních orgánů, komplikují jejich práci a narušují krevní oběh.

Většina lidí má často vážné problémy spojené s různými chorobami. Ale je tu další pohroma modernity - pasivní způsob života. V takových případech můžete zhubnout pouze použitím integrovaného přístupu, kterým je vytvořit a udržet pozitivní psycho-emocionální stav, fyzickou námahu a dietu.

Je možné odstranit strany za týden doma?

Chcete-li odstranit strany a lyashki doma je docela realistické, a to iv krátké době. Aby však bylo dosaženo požadovaného výsledku, je třeba, aby vaše ztráta váhy byla prioritou. Když už mluvíme o tom, jak odstranit strany v pase, nemůžete podceňovat roli správné motivace. Je to velmi důležité a mělo by způsobit pozitivní reakci. Nemůžete si říci: „Chci zhubnout, protože vypadám hrozně, nemůžu nosit krásné věci, nebo jsem v rozpacích jít ven“. Přímé pobídky fungují mnohem efektivněji, když vidíte svůj konečný cíl:

• vypadat lépe jako přítel nebo přítelkyně;
• zlepšit svůj blahobyt;
• začít vést aktivnější život bez rušení ve formě dechu nebo omezení;
• přestat stát před ostatními lidmi.

Ale jen jedna správná nálada nestačí! Nemůžete ležet doma na gauči, jíst mastné nebo sladké potraviny a zhubnout. I když můžete pomoci tělo spálit kalorie pomocí lidových prostředků.

Pro čištění střev, zlepšení metabolismu

Aktivovat metabolismus a odstranit další libry pomáhá infuzi 1 lžíce oregano, stejné množství popela a 2 míry šípky, nalil 200 ml vroucí vody. Infuzí po dobu asi 2 hodin, pak kmen a pití během dne.

Pro zlepšení procesů spalování tuků

Rozemele 3 cm kořene zázvoru a nalijeme vroucí vodou v litru termosky. Po několika hodinách může být infuze opilá, ale měla by být konzumována maximálně 200 ml třikrát denně. Pokud se vám nelíbí chuť zázvoru - zkuste vařit a pít, jako obyčejný čaj, bobule červeného jeřábu. Pro velký hrnek stačí 20-25 gramů ovoce.

Snížit chuť k jídlu

3-4 stroužky česneku, rošt a nalijte sklenici horké vody. Před každým jídlem si vezměte lžíci. Méně radikální metodou je odvar z nakrájených kořenů celeru. Suroviny vařte asi 15 minut v 0,5 litru vody, po které by měl vývar vychladnout. Pijte půl sklenice před jídlem.

Můžete použít bylinky nejen pro odvary a tinktury, ale také pro přípravu koupelí.

Jeden z nejjednodušších způsobů - 600 gr. březové listy a pupeny nalít tři litry vody, přiveďte k varu. Kmen a přidejte do teplé vody s vodou. Tím se podpoří krevní oběh v kapilárách a malých cévách a aktivují se procesy spalování ložisek.

Pro aktivní pocení a normalizaci slané rovnováhy se používají lázně oreganu a lipy. V prvním případě 400 gramů. Oregano by mělo být přivedeno k varu v 5 litrech vody a ve druhém stačí 300 gramů na stejný objem vody. pupeny, listy, květy nebo lipové kůry.

Vezměte si koupel s těmito bujóny každý den po dobu 15 minut po dobu dvou týdnů.

Přirozeně, pouze tyto metody nepomohou vytvořit tenký pas a dlouhodobě šetří dosažené výsledky. Přiblíží však lhůty pro splnění vašeho snu o krásném těle. Ale jak udělat pas a odstranit strany?

Jak odstranit tuk ze stran muže?

Zástupci silné poloviny lidstva nejsou příliš nakloněni k nadváze, ale muži starší 30 let stále více „nosí pivní břicho“. Ve většině z nich se ani netýkají tlustých stran a někteří je dokonce považují za znamení pevnosti. Nicméně, to neznamená, že postava je přitažlivější, a navíc kilo jednodušší. Vzhled problému může být spojen s mužským návykem zmírnění nervového napětí alkoholickými nápoji, které jsou nejen velmi kalorické, ale také stimulují chuť k jídlu.

Pro odstranění tuku ze stran je důležité zanechat silné nápoje. Opatření by neměla být radikální, jinak zažijete stres, který je také škodlivý. Je lepší si říci, že si určitě sednete se sklenkou piva, ale později, a to pokaždé.

Předpokladem pro hubnutí doma - zastavit snacking na čipy, sušenky a jiné chemické odpadky, který se prodává v nejbližším obchodě. Chcete-li odstranit boční strany v pase doma - jíst ve vyváženém a správném nastavení. Pokud máte zvyk jíst před televizorem nebo počítačovým monitorem - vyhoďte ho! Sledování jakýchkoli programů nebo videí lze jíst mnohem více, než je nutné, a ani si toho nevšimnete. Začněte snídani a povečeřet doma v tichu, klidně a pomalu žvýkat jídlo. Pouze tímto způsobem si můžete včas uvědomit, že vaše tělo je již plné. Pokud zjistíte, že je těžké být v tichu a samotě - uspořádejte oběd s přáteli.

Samozřejmě, že člověk, který odstraní strany jedné změny obvyklé jídlo pro zdravější nebude fungovat, ale je to - významný první krok!

Jak odstranit tuk ze stran ženy?

Krásný sex, jako obvykle, s úctou odkazuje na jeho vzhled a snaží se sledovat postavu. Nicméně ženy jsou vystaveny stresu i ve větší míře než muži a často se chopí poruchy se sladkými jídly, které jsou následně ukládány na pas a boky.

Vyjměte boky v pase vyváženou stravou. Je však důležité, aby se s ní správně zacházelo. Nepoškozujte tělo pro dlouhý půst. Strava by měla být novým životním stylem a měla by obsahovat všechny hlavní skupiny potravin. Kromě toho, odstranit strany zezadu je dost vzdát špatné stravovací návyky.

1. Nepřidávejte sůl do potravin. Tělu chybí sůl obsažená v produktech a ve své čisté formě ji potřebují pouze naše chuťové pohárky, které lze oklamat. Pokud nemůžete jíst čerstvé potraviny - přidejte kopr, petržel, zázvor nebo jiné koření na nádobí.
2. Vzdát se cukru. Přidáním do čaje nebo kávy, budete konzumovat čisté kalorií, které potřebujete použít, jinak se stanou záhyby na vašem těle.
3. Uspořádat půst dnů. Pro dívky je půst užitečný, ale je důležité je správně organizovat. Můžete zůstat bez jídla déle než jeden den a během této doby je třeba vypít alespoň 2 litry vody. Současně si pamatujte, že prázdný žaludek hromadí žluč, která musí být odstraněna. To vám pomůže dostat 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje denně.
4. Udržet stav sytosti. Rozlehlý žaludek je skutečný problém, protože k jeho naplnění musíte jíst velké porce jídla. Odstranění problému může pomoci frakční a časté jídlo nebo zahrnutí do stálé stravy potravin bohatých na vlákninu. To ucpává objem žaludku s jeho vlákny, uspokojení hladu a nezpůsobuje škodu.

Dodržování zásad správné výživy musí být kombinováno s fyzickou námahou. Jaká cvičení stojí za to dělat? To je nejlepší načíst všechny svalové skupiny, provádění aerobiku a silový trénink. Tento princip je však vhodný pouze pro osoby s nadváhou, které nezasahují do normálního pohybu. S těžkou obezitou je lepší provádět nejjednodušší cvičení a dělat mezi nimi dlouhé přestávky pro odpočinek.

Cvičení

Každé cvičení doma nebo v posilovně by mělo začít zahřívací procedurou. Pokud je pro vás obtížné dělat cvičení, a cítíte se slabí s intenzivní námahou, pak tím více musíte trénovat celé tělo. Nejlepší je začít se zahříváním svalů paží, krku a ramen. Chcete-li to udělat, zavřete ruce v zámku za hlavou a roztáhněte lokty do stran. S malým tlakem zatlačte lokty dozadu a zároveň nabídněte odpor.

Následující cvičení musí být provedeno s vážením. Postavte se rovně a vezměte v každé ruce malý předmět nebo činku o hmotnosti 0,5-2 kg. Roztáhněte ruce do stran tak, aby se mezi tělem a předloktím vytvořil úhel 90 stupňů. Držte je několik sekund v této poloze a spusťte je dolů.

Zahřát si záda, hrudník a břicho, dělat cvičení na podlaze.

Lehněte si na břicho a zaměřte se na předloktí. Současně položte nohy na prsty a zvedněte celé tělo a přidržte jej v rovné, vodorovné poloze. Držte pozici několik sekund a pak nižší.

Lehněte si na bok, narovnejte nohy a položte loket těsně pod rameno. Vzhůru, opírající se o předloktí, a udržujte své tělo rovné. Rozložte hmotnost na ruku a nohu. Držte tuto pozici co nejdéle a pak vyměňte strany.

Jaká cvičení je třeba udělat pro odstranění stran?

1. Kroucení. V nejjednodušší formě jsou prováděny stojící. Chcete-li to provést, položte ruce za hlavu a oddělte lokty po stranách a nohy poněkud užší, než je šířka ramen. Proveďte pomalé rohy trupu vlevo a vpravo, držte tělo několik sekund v koncových bodech. Komplikace cvičení leží na podlaze, na zadní straně. Ohněte nohy tak, aby vaše kolena byla přesně nad pánví. Ruce jsou za hlavou a zvedají ramena. Při výdechu otočte tělo doleva a snažte se dotýkat levého kolena pravým kolenem. Pravá noha by měla být narovnána ve stejnou dobu, ale nadále ji udržovat na váze. Vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte cvičení v opačném směru.
2. Nožní výtahy. Proveďte tuto techniku, kterou potřebujete na podlaze, umístěte tělo na bok s důrazem na předloktí. Zvedněte nohu o 30 centimetrů a přidržte ji několik sekund. Po tom, zkuste vytáhnout dolní nohu k ní, opírající se pouze o ruku a stehno. Držte pozici a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Zajistěte, aby se obal nevrátil zpět nebo vpřed.
3. Svahy. Obvyklé naklápění těla doleva a doprava může být prováděno při stání, ale pro větší účinnost je lepší cvičení zkomplikovat. Klekněte si a zvedněte malý ručník. Zvedněte ho nad hlavu a rozpřáhněte ruce co nejvíce. Nyní sledujte náklony do stran, aby se dosáhlo maximálního vychýlení tak, aby panva zůstala na místě.

Opakujte každou techniku ​​15-25 krát v 2-4 sadách a postupně zvyšujte zátěž.

V posilovně

Když už mluvíme o tom, jak odstranit boky v posilovně, musíte nejprve věnovat pozornost ne samotným cvičením, ale tomu, jak je správně provádět. Existuje několik jednoduchých pravidel pro návštěvu sálu.

1. Docházkové třídy je třeba postit, jinak nebudete schopni odstranit počet kalorií, které potřebujete. Je důležité vzít s sebou vodu: nejméně 0,5 litru.
2. Když děláte cvičení - nemůžete brát přestávky. Začátečníci mohou dělat pauzy mezi mušlemi, ale i v této době musíte být v pohybu: chůze, ohnutí, hlavní věc není stát.
3. Začněte trénovat skákání přes švihadlo nebo cvičení na stacionárním kole. První čas je dost na to, abychom jim dali asi 10 minut, a pak tuto dobu zvyšte na půl hodiny.
4. Pokud nebudete dodržovat přísnou dietu, pak určitě potřebujete zahrnout do cvičení plán aerobiku nebo jogging, protože kardio cvičení přispívají k rychlému spalování kalorií.
5. Jděte na silový trénink opatrně a pozorně poslouchejte své pocity při výběru váhy. Pro odstranění tuku z břicha a zad použijte 6-8 různých skořepin.

Který simulátor odstraní strany? Ve skutečnosti, pro vytvoření pasu, můžete pracovat na mnoha projektilech: fitbal, lavička, vodorovná tyč a další. Vynikající výsledky poskytují běžecký pás, krokové a rotopedy.

Je možné odstranit boky pomocí obruče? Ano, tento projektil má dobré výsledky v boji s extra centimetry v pase. Kromě toho, pomocí obruče, můžete posílit přímé a šikmé svaly břicha a zad, a také odstranit celulitidu v problémových oblastech. Dnes sportovní obchody nabízejí obrovský výběr vybavení, to jsou měkké hula hoop modely, plastové a kovové výrobky, a dokonce i obruče s masážními tryskami. Chcete-li se zbavit mastných usazenin na břiše pomocí hulahupu, je nejlepší použít plastové modely s masážními vložkami. Mají další účinek na svaly a zlepšují mikrocirkulaci krve. Před použitím takového obruče však musíte chránit tělo před jeho úderem. K tomu můžete použít speciální zdravotní nebo sportovní pás, nebo jednoduše zabalit tělo zábalem nebo ručníkem.

Hulahup pomáhá ve vážných stadiích obezity, ale účinek nebude patrný okamžitě. Pro první výsledky, které se objeví, musíte udělat cvičení po dobu 2-3 týdnů. Současně mějte na paměti, že účinnost ztráty hmotnosti závisí na vaší poloze těla: čím více si postavíte nohy, tím větší účinek získáte. Kolik bych měl obruč otočit? Pro začátek bude stačit mít 10 minut denně, 5 minut po každém kroku a po této době je třeba zvýšit na 30 minut najednou nebo ve 2 sadách.

Bude možné odstranit strany s cvičeními v hale po dobu přibližně stejného období, ale zároveň budete muset pravidelně chodit do tříd: minimálně 3-4 návštěvy týdně. Jaká cvičení pomáhají v boji s tukem? Pro vyjmutí dalších centimetrů od pasové práce s normální lavicí, upevněte pod úhlem vzhledem k podlaze. Čím vyšší je výtah, tím je cvičení těžší.

První leží na lavičce nahoru. Vyrovnejte ruce, uchopte madla a mírně ohněte nohy a držte se váhy. Zvedněte pánev a nohy nahoru, položte je za hlavu a vraťte se do výchozí polohy. V tomto případě v žádném případě nepadejte na lavičku úplně - lis musí vždy zůstat v napětí.

Dalším cvičením je reverzní tisk. Otočte se a posaďte se na lavičku. Upevněte nohy na zábradlí tak, aby držely tělo a záda. Nakloňte se dopředu, a pak vezměte tělo zpět, ale nelhejte úplně.

Po tom, jít do ploché lavice nebo na podlaze. Chcete-li dělat cvičení, posaďte se, lehce sklopte tělo zpět, a vaše nohy se ohýbají na kolenou a táhnou je až k hrudníku. Na výdech, silně odchýlit, a narovnat nohy, ale nedotýkejte se podlahy s nimi. Poté se vraťte do původní polohy.

Naklánět se na římském křesle je obtížné, ale velmi účinné cvičení. Provádí se na simulátoru bokem a upevňuje polohu těla pomocí nohou. Ohněte se na stranu, dosáhnete vychýlení těla až o 90 stupňů. Pak otočte druhou stranu a opakujte znovu.

Jaká cvičení mohou stále odstraňovat usazeniny na pásu? Ve skutečnosti vám na cestě k cíli může pomoci naprosto každá fyzická aktivita. Dřepy, chůze, cvičení s činka, push-up, kurzy na různých simulátorech - všechny jsou zaměřeny na práci několika svalových skupin. Ale nejúčinnější techniky jsou založeny na principech kroucení a ohýbání nebo kývání lisu. Jednoduše čím více děláte, tím tvrdší jsou mušle.

Jak odstranit boky na bocích

Tuk se tvoří nejen v pase, ale také na zádech, stehnech. Obecně se s nimi musíte vypořádat stejnými metodami, ale pro každou konkrétní oblast existují různá cvičení. Aby se odstranily záhyby po stranách, je nejlepší provést boční ohýbání a kroucení, které již bylo zmíněno dříve. Strany na spodní části zad však lze odstranit jinými způsoby.

Chcete-li se zbavit stran za ním, měli byste dělat lenivé svaly pracovat. Zatížení na nich dává několik jednoduchých triků. Chcete-li provést první z nich, vezměte si kobru představovat: lehněte si na břicho a pak zvedněte tělo na natažených pažích. Zadní s potřebou ohnout. Odtrhněte si pravou nohu z podlahy a zároveň otočte tělo co nejvíce doleva. Opakujte cvičení 20 krát a pak změňte pracovní stranu.

Další cvičení, které způsobí, že zadní strany záda jít, se provádí s činkami nebo půl litru láhev vody. Chcete-li to udělat, postavte se na všechny čtyři a nastavte pravou nohu na stranu. Tělo by mělo být rovné. Vezměte si vážícího agenta do pravé ruky. Otočte tělo dovnitř, držte ruku pod tělem a narovnejte jej na konci, a pak otočte celé tělo, s výstupem paže ohnuté v lokti, nahoru. Udělejte 20 otáček a vyměňte strany.

Utáhnout boky a zadek pomáhat dřepy s míčem, sevřený mezi nohama těsně nad koleny. Je velmi důležité provádět cvičení, ne zvedat paty z podlahy a udržovat konstantní tempo. Pro začátek můžete udělat 15-20 squatů a časem se jejich počet může zvýšit na 100.

Je možné bojovat s tukem zezadu a z boku jiným způsobem: oddělte nohy od ramen a pohybujte nohama od sebe. Squat co nejhlouběji, zatímco zvedání ruce v uzamčené poloze. Po 20 opakováních se zdržujte v nejnižším bodě a protáhněte ruce vpřed na úrovni hrudníku. Nyní pohybujte tělem střídavě do stran, udržujte boky neporušené.

Další možnost: Leží na podlaze, na pravé straně. Přineste si pravou ruku dopředu pro podporu, vezměte si 1 kg činku do levé paže, ohněte paži v lokti a posuňte ji za záda. Nohy při ležení. Současně zvedněte levou nohu a ruku k sobě. Není nutné je ohýbat. Proveďte 20 přístupů a opakujte vše pro levou stranu těla. Toto cvičení pomůže spálit tuk z pasu a po stranách.

Nicméně, provedení takového komplexu, nezapomeňte, že k odstranění přebytečného tuku z pasu a po stranách je nutné nejen lokální trénink, ale i celkovou fyzickou námahu, která vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepšit zdraví těla, hojit a omladit ho.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak odstranit strany a zbavit se nadbytečného objemu na bocích?

Obraz v plné velikosti "jak odstranit strany a zbavit se nadbytečných objemů na bocích." Tukové tuky na bocích nebo jak jsou laskavě nazývány „ušima“ na bocích - to je známý problém mnoha moderních žen. Nadměrné objemy po stranách vznikají nejen z možného nedodržení diety, nesprávného životního stylu, nesprávné fyzické aktivity, ale také z důvodu nesprávného metabolismu v problémových oblastech.
Aby bylo možné obnovit postavu a odstranit strany, je nutné specificky ovlivnit tzv. Zónu kalhot. Stačí jít na dietu pro hubnutí v tomto případě není nejen nestačí, ale také špatně. Ani ta nejlepší dieta, zaměřená na snížení nadváhy, nebude schopna vyřešit problém ochabnutí břicha a vzhledu uší v kalhotkách. Zde je důležité změnit rychlost metabolických procesů problémových oblastí (stehna, břicho, hýždě).

Co udělat pro spalování tuků na bocích

Pro spalování tuků na bocích a břiše vyhovuje následující soubor cílených opatření s prokázanou účinností:
Obrázek v plné velikosti "Cvičení pro spalování tuků na bocích." Krok 1. Řešíme problém boje s nadbytečnými objemy na stranách pomocí sady cvičení. Byly speciálně navrženy tak, aby ovlivňovaly boky a břicho. Proto se dobře chovají se stagnujícím obsahem tuku.

• Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a měly by být od sebe vzdálené. Držte ruce rovně podél těla bez ohýbání. Účinnost cvičení je maximalizovat napětí gluteálních svalů při zvedání hýždí a nohou. Opakujte cvičení je doporučeno nejméně 20-30 krát.

Takové cvičení pro boky výrazně snižuje tělesný tuk, zvyšuje pružnost a svalový tonus, napíná hýždě, snižuje uši na stehnech.

• Lehněte si na břicho, položte bradu na lokty ohnuté. Nohy se neohýbají. Postupně se střídavě zvedají, pomalu se pohybují v různých směrech. Ve vyhrazeném stavu držte rovnou nohu několik sekund. Cvičení by mělo být opakováno až 20-30 krát.

Tato cvičení posílí hýždě, pěkně vytáhnou zadek a pomohou odstranit boky, upraví boky.

• Posaďte se na zem, narovnejte záda, ohněte nohy a připojte se k nim. Ruce by měly být rovné a podporovat tělo. K tomu, zvedněte boky, vaše nohy by měly být rovné. Chvíli držte.

Cvičení je jednoduché, ale pomáhá zvýšit svalový tonus v problémových oblastech, dobře odstraňuje uši na stehnech, pomáhá odstraňovat bříško.
Popsaná cvičení se snadno provádějí doma, zahřívají svaly, jsou vhodná pro celkový tón těla a udržují ji ve tvaru. Jsou skvělé pro začátečníky - ty, kteří nehrají sport nebo cvičení denně.

Jak otočit Hula Hoop odstranit strany a žaludek

Obrázek v plné velikosti "Jak otočit Hula Hoop, aby se odstranily boky a břicho | foto 1 ". Krok 2. Hula Hoop obruč s masážními prvky rychle odstraňuje boky a břicho
Nepochybně, obruč na hubnutí - nejúčinnější lék proti uším na stehnech. Výhody a výhody Hula Hoop jsou, že cvičení s ním jsou velmi jednoduchá a výsledek přichází velmi rychle. Obruč můžete otočit podle těchto cvičení:

• Otáčejte obruč, střídajte různé kroky nohou, pak je spojujte a pak je rozdělte. Dále diverzifikujte pohyb, pohybujte nohama v zatáčkách, pak dopředu a dozadu.
• Kroucení Hula Hoop je lepší s různou intenzitou, mění tempo z pomalého na rychlý a naopak.
• Snažte se nezastavit, otočit obruč v pase, pak na bocích, zvedání a spouštění.
• Bude velmi efektivní tančit s obručí nebo dělat jiné dobrovolné pohyby boků.
• Změňte zatížení během zkroucení obruče a pomocí rukou. Zvedněte ruce nahoru a dolů, ohněte lokty a držte je rovně.

Tato celá sada cvičení s obručí hula hoop pomáhá rychle odstranit strany a bříško. Výhodou kroucení obruče nad jinými fyzickými cvičeními je, že současně se spalováním tuků na stehnech a břiše je kůže výrazně zpřísněna. Obrázek v plné velikosti "Jak otočit Hula Hoop, aby se odstranily boky a břicho | foto 2 ". t Ztráta kilogramů a odstranění tekutiny vždy vede k nevyhnutelnému ochabnutí kůže. Cvičení s obručí pro hubnutí bude vaše kůže napnutá, hladká, tón to nahoru.

Obal pro hubnutí jako prostředek tuku na bocích a břiše je také dobrý, protože má dlouhodobý výsledek, tj. výsledek tříd s obručí zůstane s vámi po dlouhou dobu. Je to proto, že jeho účinnost je založena na směrovém působení na příčinu ukládání tuků - špatný metabolismus, masáž s pomocí Hula Hupa dokonale prolomí projevy celulitidy a tukových buněk. Proto se již nemůžete bát, že „odtržení“ od běžné stravy a například, pokud se nebudete zdržovat v noci, zajistíte si další část „uší“ na bocích.

Obrázek v plné velikosti "Jak otočit Hula Hoop, aby se odstranily boky a břicho | foto 3 ". Obruč bude vždy po ruce, takže můžete kdykoliv opravit nedostatky svého životního stylu, podvýživy během určitého období nebo nečinnosti.
Hula Hoop má pozitivní vliv na zažívací ústrojí, normalizuje stolici a práci ženských pohlavních orgánů, což je také důležité a v případě nesprávného fungování je velmi příznivé pro výskyt tuků v ženských problémových oblastech - po stranách, hýždích a břiše.

Obruče pro hubnutí mají obecně podobný princip dopadu, ale mohou se lišit následujícími parametry:

• Hmotnost a průměr
• Přítomnost magnetických prvků
• Umístění masážních prvků

To jsou hlavní parametry Hula Hupova, podle kterých se mohou během tréninku lišit a ovlivňovat jinak. Těžší obruče mají samozřejmě silnější účinek, ale pro začátečníky samozřejmě nejsou vhodné. Nejlepší je začít s lehkým obručem, pokud jste to ještě neudělali a obruč ještě neotáčeli. Jak ukazuje praxe. Nejoblíbenější jsou obruče s průměrnou hmotností 1,7 kg.

Příčinou ukládání tuků na stranách - porušení výměnných procesů

Obraz v plné velikosti "jak používat správnou a vyváženou výživu pro hubnutí." Účinnost cviků s masážním obručem je dosahována díky řízenému účinku masážních prvků na tukové vrstvy na stehnech. Obnovuje se krevní oběh, lymfatická drenáž a odtok tekutiny se vracejí do normálu a obnovuje se řádná cirkulace všech metabolických procesů.
Díky jednoduché sadě domácích cvičení a použití masážního obruče získáte štíhlou siluetu a v krátké době upravíte postavu. To je důležité, když chcete rychle postavit postavu pro letní sezónu, zbavit se tuku na bocích a břiše.

Přidejte k cvičení popsaným výše správnou a vyváženou stravu - výsledek vás překvapí. Nehovoříme o určité dietě, nemusíte jíst jen těsně před spaním, takže tuk se po stranách opět nevkládá. Získejte spoustu zdravých potravin - zeleniny, ovoce, masa a ryb. Pijte nejméně 1,7 litru tekutiny denně, preferujte vodu.

Chcete-li pravidelně obracet obruč, stačí přidělit 15 minut denně. Bytové doplňky jsou ideální pro to, můžete pracovat s Hula Hop před televizí, dokonce i čtení knihy nebo mluví po telefonu.

Jak zábaly pomáhají zbavit se stran a břicha

Plnohodnotný obraz zeštíhlujících zábalů. Velmi účinným lékem, který pomáhá odstranit strany, je oteplovací zábal. Zábal pro hubnutí by měl být založen na přírodních složkách, nejlépe ze všech prací na účinnosti výtažků z mořských řas, bahna. Je však důležité si uvědomit, že zábaly, jako každá jiná kosmetika pro hubnutí, jsou dobré v kombinaci s fyzickou námahou, jinak proces spalování tuků nebude účinný a rychlý.
Je dobré provádět proti celulitidě obtékání doma po nebo dokonce během cvičení, aby se zlepšil účinek spalování tuků. Postup musí být proveden do 30-40 minut. A pak - intenzivní osvěžující sprcha.

Tenký zábal je skvěle kombinován s krémy proti celulitidě, protože tyto dva typy kosmetiky dokonale doplňují své účinky, krémy proti celulitidě mají v tomto případě dobrý fixační účinek.
Nezapomeňte, že nejdůležitější je pozorovat pravidelnost ve všem - dělat cvičení s masážní obruč (to okamžitě nahradí jak masáže a cvičení) každý den po dobu nejméně několika minut, pravidelně provádět zahřívání nebo chlazení postup balení a, pokud je to možné, přidat účinek anti-celulitidy agent na to.
To vše v komplexu pomůže být štíhlý, energický a fit, rychle zhubnout a odstranit přebytek z boků a boků na plážovou sezónu. Věřte v sebe - výsledek přijde rychle a zůstane s vámi po dlouhou dobu!

Jak odstranit uši ze stran na bocích. Jak se zbavit tuku zadek

Uši na bocích - jedna z nejrozšířenějších ženských problémů. Odborníci říkají, že tento problém postihuje ženy s hruškovým typem. Hlavním důvodem vzniku uší na bocích stehen je nezdravá strava a neaktivní životní styl.

Odborníci na výživu doporučují, aby v zájmu včasného pokroku v boji s extra centimetry na bocích přehodnotili dietu. Vyloučit mastné, slané, smažené, konzervované potraviny. Pijte nejméně 2 litry vody denně.

Otázka jak odstranit uši ze stran na bocích zájmy mnoha žen. To vyžaduje komplexní přístup.

Uši ze stran na stehnech nebo „gifefe“ jsou tukové usazeniny na bocích po stranách. Odborníci říkají, že pravidelné cvičení pomůže zbavit se uší na bocích. Výsledky přinese pouze pravidelné školení.

Kromě cvičení zaměřených na oblast nohou musí být zavedena kardio zátěž. Můžete si vybrat libovolný: od běhu až po klasický aerobik. Švihadlo bude velmi efektivní. Tato kombinace pomůže současně odstranit tělesný tuk a posílit svaly.

Věnujte pozornost! Aby bylo možné pochopit, jak odstranit uši ze stran do boků, je třeba dodržet pořadí cvičení. Nejdříve je nutné provést kardio trénink a teprve pak pokračovat na cvičeních na bocích. Taková implementace bude produktivnější a neškodná pro zdraví.

Jak odstranit uši ze stran na bocích doma cvičení

Za prvé, musíte zahřát. Držíme ruce před námi, s naší pravou nohou děláme široký výpad, pak se vrátíme do výchozí pozice. Nedávejte nohu na podlahu, ale zvedněte ji na stranu. Opakujte 10 krát. Udělejte to samé s druhou nohou.

Obracíme se na hlavní cvičení. Fitness trenéři doporučují dělat 2-3 opakování. Pro začátečníky, musíte začít od 15 krát, postupně přidávání částky na 30.

Komplexní cvičení:

1. Výkyvy na nohou dopředu. Položte pravou nohu a levá musí být ohnutá v koleni. Levé koleno by nemělo přesahovat ponožku. Squat do úhlu 90 stupňů. Lehce nakloňte tělo dopředu. Udělejte to samé s druhou nohou.
2. Přistoupil k nohám na stranu. Položte nohy ve vzdálenosti asi 50 cm a zároveň ohněte jednu nohu dopředu (tím přenesete váhu na ni), pak druhou.
3. Únos nohou stojí. Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Zvedněte nohu a vytvořte úhel 40 stupňů. Pak nižší. Dělejte cvičení v dynamice.
4. Squatting v širokém regálu. Nohy by měly být umístěny ve vzdálenosti 50 cm, nohy a kolena by měly být otočeny do stran. Proveďte squat.
5. Odstranění nohy v podpěrách na loktech. Dostaňte se na kolena, ruce vzhůru k podlaze. Zvedněte ohnutou nohu na stranu. Dynamicky toto cvičení provádějte. Důležité vědět! Není třeba otáčet trup ve směru zvednuté nohy.
6. Únos nohou, ležící na boku. Leží na levé straně a položí levou ruku za hlavu. Pravá noha ohnout a zvednout vlevo. Zvedněte nohu paralelně s podlahou.
7. Únos nohou v podpěře na boku. Položte pravé koleno a pravou ruku na podlahu. Tělo by mělo vytvořit rovnou čáru. Posuňte nohu nahoru.
8. Zvedne nohy ze židle. Lehněte si na židli na židli, kolena by měla viset dolů. Připojte ponožky, kolena od sebe. Zvedněte nohy v této poloze nahoru.

Odborníci na výživu doporučují, aby v zájmu včasného pokroku v boji s extra centimetry na bocích přehodnotili dietu.

Pokud tyto cviky provádíte pravidelně, výsledek vás nebude dlouho čekat.

Pravidla výživy pro zbavení se uší ze stran do boků

Odborníci na výživu říkají, že jíst příliš mnoho potravin, sedavý způsob života, špatné návyky - vede k nechtěným tukům ve stehnech, ze kterých se objevují uši.

Tipy pro výživu, jak odstranit uši z boku na bocích, zredukovat se na následující jednoduchá pravidla:

1. Po 20:00 vyloučit všechna jídla.
2. Jezte nejméně 3-4 krát denně.
3. Dává větší přednost ovoce a zelenině.
4. Omezte spotřebu smažených, solených, uzených potravin.
5. Denní použití pro snídaňové cereálie.
6. Omezte spotřebu sladkostí.
7. Omezte mouku

Musíte dodržovat následující pravidla:

1. Jíst čerstvé potraviny. Je nutné odmítnout výrobky s dlouhou trvanlivostí, zpracovaným zpracováním, konzervovaným zbožím, rafinovanými produkty a výrobky se slovem "bez tuku" a nízkým obsahem tuku.
2. Musíte jíst 2 malé talíře zeleniny denně.
3. Každý den vypijte nejméně 2 litry filtrované vody.
4. Jedna třetina stravy by měla být bílkovin: kuře, ryby, tvaroh. Pokud je příjem bílkovin v každém jídle, hladina cukru se stabilizuje, což pomůže vyrovnat se s hladem.
5. Upřednostňujte správné tuky. 4-5 kusů ořechy a půl avokádo. Obohacují tělo potřebnou úrovní tuku.
6. Odstraňte škrob: těstoviny, rýži, chléb a pečivo.
7. Odstraňte alkohol. Alkohol zpomaluje metabolismus.
8. Jídla by měla být rozdělena na 5-6 krát denně každé 2-3 hodiny.
9. Kreativní přístup vaření tak, že stejný typ receptů vás neobtěžují.

Jak čistit boky po dobu 3 týdnů

Krásná a štíhlá postava - sen každé ženy, ale ne každý je připraven bojovat o požadované ideály. Máte-li touhu a důvěru, že máte dostatek trpělivosti a vytrvalosti v dosahování cíle, že jste připraveni dodržovat a přísně dodržovat řadu pravidel, věnovat pozornost cvičení a výživě, den co den, pak je článek napsán pro vás. Jak začít odstraňovat boky?

Nejprve změřte objem kyčlí každé nohy zvlášť, vyberte si široké místo. Pište do poznámkového bloku, diáře nebo poznámkového bloku. Je lepší zapsat do tabulky: datum, objem kyčlí levé a pravé nohy. Obdobná měření budou muset být provedena každý týden. Mnozí řeknou: "Proč tohle všechno?". První ztráta v bocích není pro oko viditelná, ale centimetr „uvidí“. Tam bude pobídka k posunu směrem k zamýšlenému cíli, nálada se výrazně zlepší!

První týden - bodyflex

Pondělí ráno začněte s bodyflex stehny. Pomůže odstranit problémové oblasti, učinit tenký a fit. V ideálním případě zvládněte celý rozsah. Minimální denní výkon tří cvičení: "seiko", "loď", "preclík". Bodyflex pomáhá spalovat tuk a zhubnout na správných místech.

Cvičení "Seiko"

Pomáhá zpřísnit svaly na bocích.

1. Výchozí pozice - kolena jsou na podlaze.
2. Ohnuté lokty, spočívající na podlaze, pohybujeme pravou nohou na stranu v pravém úhlu, s nohou na podlaze.
3. V této pozici se nadechněte a zadržte dech, zatáhněte břišní svaly a přesunete se do výchozí polohy.
4. Vydechněte, natáhněte nohu a zvedněte ji na úroveň stehna.
5. Noha zůstává rovná, špička nohy není nutná.
6. V této poloze držte dech znovu po dobu 8 sekund.

Doporučuje se cvičení provádět minimálně třikrát v každém směru.

Video cvičení doma

Cvičení "Loď"

Utáhněte vnitřní stehno.

1. Výchozí pozice - sedněte si na podlahu, aniž byste si vzali paty z podlahy.
2. Vytáhněte prsty nohou k sobě a rozložte je. Pak si opřete ruce o podlahu, držte trup v rovných rukou.
3. Vdechněte a zadržte dech v této pozici.
4. Když vydechujete, překládejte své ruce dopředu, ohýbejte se v pase, položte ruce před sebe, ohněte se, aniž byste dlaně odložili od podlahy.
5. Pociťujte protahování stehen. V této poloze se zdržujte 8 sekund a uvolněte svaly.

Opakujte 3 krát.

Cvičení "preclík"

Utáhněte vnější část stehen a sejměte boky.

1. Výchozí pozice - posaďte se na podlahu, ohněte kolena tak, aby levé koleno bylo nahoře vpravo, narovnejte pravou nohu.
2. Položte levou ruku za záda, pravou ruku na koleno. Vdechněte a nakreslete žaludek, zadržte dech. Když jsme vydechli, změníme polohu.
3. Přenášíme tělesnou hmotnost na levou ruku. Pravý tah na levé koleno. Tělo je otočeno doleva, ohlédneme se zpět.
4. Budete cítit svalové napětí. V této poloze držte 8 sekund a relaxujte.

Opakujte cvičení 3krát v každém směru.

Napájení

V prvním týdnu je čas na večeři odložen o hodinu dříve. Pokud je zvyk stolování ve 22 hodin, odložit na 21 hodin. V ideálním případě večeře do 18 hodin. Milovníci nočního občerstvení budou mít mnohem obtížnější.

Tak projde první týden, aby se zmenšily boky. V pondělí jsme provedli měření a položili je do stolu. Pokud si všimnete změny, pokračujte ve cvičení. Pokud výsledek není patrný nebo chcete akcelerovat, přidejte večerní proceduru od druhého týdne.

Druhý týden - přidejte masáž a tření

Bodyflex pro boky zůstává, večeře je převedena o jednu hodinu dříve. Pokud se vám podařilo dostat do 18 hodin, nenoste hodinu. Ve večerních hodinách přidáme další postup: ošetření kůže speciálním suchým štětcem a masáž nohou. Suché tření je považováno za anticelulitidu.

Tření

1. Začněte s prsty a rukama. To se děje stejně jako čas a přání.
2. Po mytí rukou jděte na nohy. Pro pohodlí může být noha položena na okraj lázně. Tření nohou a prstů je neseno napříč. Pak se kruhovým pohybem otírají podešve a kotníky, postupně se posouvají na dolní nohu.
3. Při tření se snažte na kartáč tlačit co nejvíce. Pohybujte dlouhými pohyby z kotníku na kolena podél holeně. Opakujte 15 krát.
4. Po přechodu na hýždě a stehna. Udělejte stejná cvičení s druhou nohou.

Postupně se naučíte identifikovat nejproblematičtější místa na těle a projde celulitida. Nečekejte, že se vše stane rychle, někdy budete muset počkat měsíce. Pokud se chcete zbavit dalších centimetrů na bocích a břiše, měla by se tato cvičení stát normou.

Po suchém tření, sprchu nebo vanu, pak strávit 15 minut na vlastní masáž. V pondělí opět změříme parametry a vložíme do notebooku. Všechny provedené postupy jsou možné po konzultaci s lékařem. Vše záleží na vlastnostech těla a řadě nemocí.

Video, jak odstranit uši na bocích

Třetí týden - přidejte hot wrapping

Předchozí postupy jsou zachovány. Přidáme teplé balení 1 krát za 3 dny, pouze 10 procedur. Mnozí považují za nejlepší materiál pro balení - řasy, které se prodávají v lékárně. Neméně efektivní med s octem.

Ve večerních hodinách, po suchém tření, se osprchujte, pak pokračujte do zábalu. Pokud se rozhodnete zabalit s řasami, namočte je horkou vodou po dobu 15 minut, ale ne vařící vodou. Pak naneste na boky a zabalte do lepící fólie. 30 minut leží pod teplou přikrývkou, odstraňte fólii a opláchněte boky teplou vodou. Po zákroku provádějte vlastní masáž.

Změňte dietu

Pro zlepšení tvaru a odstranění přebytku z boků, to bude trvat hodně úsilí. Cvičení může být zrušeno, pokud nebudete obnovovat napájení. A vepřové maso bude muset být zapomenuto. Jaké produkty věnovat zvláštní pozornost?

1. Zelenina. Pepř je sladký a horký. To je věřil, že nejužitečnější pepř žluté a oranžové květy. Zelí čerstvé, nakládané, brokolice. Pamatujte si, že čerstvé zelí ve velkém množství způsobuje nadýmání.
2. Ovoce. Kiwi spaluje tuk, stejně jako avokádo, jablka, hrušky. Je to spousta pektinu a celulózy, která podporuje normalizaci práce střev, závěr z organismu špatného cholesterolu, tuků.
3. Ořechy Mandle, arašídy, vlašské ořechy. Obsahují rostlinné bílkoviny, draslík, vápník, jód, hořčík. Jezte 5-8 kusů denně. To pomůže vyrovnat se s únavou a depresí, normalizuje metabolismus uhlíku, svalový systém.
4. Obiloviny. Ovesné vločky (ovesné vločky), rýže, pohanka. Pohanka je zdrojem pomalých sacharidů, má nízký obsah tuku, vysoký obsah železa. Pohanka může simulovat tělo, zvyšuje svalovou hmotu. Ovesné vločky jsou bohaté na fosfor, vápník a vlákninu, což je dobré pro kostní tkáň. Rýže - zdroj sacharidů, vlákniny, hořčíku. Nepoškozuje příchozí tekutinu v těle, doporučuje se pro diety.
5. Ryby Nejcennější omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasycené mastné kyseliny pomáhají v boji proti cholesterolu a pomáhají normalizovat fungování mozku a kardiovaskulárního systému. Ryby jsou lépe dušené nebo vařené.
6. Nízkotučné sýry. Nejcennější mléčný výrobek, který obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Doporučuje se sýr, ricotta, mozzarella, tvrdý sýr. Chcete-li věnovat pozornost sýrům pro ženy nad 40 let, mají spoustu fosforu a vápníku, což je nezbytné pro posílení kostí, zejména pokud se zabýváte vážnou fyzickou námahou. Ve stravě přidejte fermentované mléčné výrobky, kefír s otruby ve večerních hodinách. Vyčistí tělo toxinů a urychlí metabolické procesy.
7. Vařená vejce. Doporučujeme k snídani. Vařená vejce jsou nízkokalorickým produktem, nasycují tělo proteiny, sacharidy, vitamíny a stopovými prvky. Protein ve vejci je výhodnější než u masa, ryb nebo mléka. Smažení se nedoporučuje. K diverzifikaci spotřeby můžete vařit omeletu z některých proteinů s dušenou zeleninou.

V pondělí opět udělejte měření! Existuje nějaký výsledek? Spokojeni se změnami? Pokud nejste spokojeni s bokem, jděte rovnou do posilovny. Můžete dělat jednoduché denní cvičení. Začněte běžet ráno nebo večer 40 minut. Běh pomáhá snížit množství boků a hýždí. Pro koho je v regionu 40 let a více, je lepší nahradit jogging se sportovním nebo nordic walking.

Užitečná doporučení

Nordic walking je efektivnější než běžné nebo sportovní. Jedná se o velkou skupinu svalů, o 45% více spálených kalorií. To je způsob, jak zhubnout a spalovat přebytečný tuk v problémových oblastech, na stehnech a hýždích, zejména pokud je kombinován se zdravým životním stylem.

Chcete-li se zbavit dalších centimetrů na stehnech, dřepy, nohy, švihadlo a hula hoop pomoci. Hlavní věcí není být líný! Co nevybral ideální, odstranit boky dostat do určitého limitu, všechno má limit. Pak se objeví úkol udržet zisky! Co pro to udělat?

Večeře nejpozději do 18:00, dopolední cvičení a cvičení. Pokračujte v pravidelném suchém tření těla a obalu. Tato opatření vám umožní udržet se ve formě a užívat si krásného výhledu.