Stretch stehenní fascia upevňovací čerpadlo

Ekzém

Jak pumpovat hýždě nebo správné cvičení s dobrou koordinací.

Stále více dívek a žen přichází do fitness klubu, aby získaly svalový tonus, zhublo a napumpovalo zadek. Co je důvodem? S prvními dvěma cíli je vše jasné, objektivně ovlivňují zdraví a mládež člověka (s řádným tréninkem). Ale s kořistí není tak jasné, jak se zdá.

V poslední době se objevila spousta propagandy nafouknutých oslů, které byly postaveny do nějakého vysokého rámce krásy a módy a zapomněly na nejdůležitější věci - zdraví. Zdraví je jedním z ukazatelů přitažlivosti člověka. Zdraví je vyjádřeno nejen ve zdravém těle, ale také ve zdravé duši, vědomí, energii, ve vnitřním štěstí a radosti, v lásce světa.
Cvičení by měla být zaměřena především na zlepšení nebo udržení zdraví, a nikoli na hubnutí, získání svalové hmoty nebo zvýšení hýždí. Školení je vážným stresem pro všechny systémy těla, které mohou způsobit patologii a onemocnění těla. S řádně naplánovaným a měřeným tréninkem (s přihlédnutím k fyziologii adaptace a obnově všech tělesných systémů) jsou tato rizika minimalizována - to je fitness.
Teď pojďme k „kráse kněží“ a stavíme takové tvary a velikosti. Teď nebudu klamat a vip, co média dělají, budu sdílet pravdu.
Tvar "pátého bodu" je tvořen několika svaly, které patří k hýždě - to jsou velké gluteus, střední a malé gluteus svaly, tensor široké fascia.

1. Velké hýždě začínají na hýžďovém povrchu Iliu a na zadním povrchu křížence, kostrč. Připevňuje se ke gluteální linii femuru a ileoibiálního traktu (fascia). Funkce je prodloužení a supination stehna, horní vlákna pomáhají abdukci kyčle, a nižší vlákna se účastní ducha stehna.
2. Střední a malý gluteus začíná na vnějším povrchu ilium a připojuje se k větší jehle femuru. Jejich funkcí je snížit boky, přízraky, supinaci, pronaci. Funkčně stabilizují pánev vzhledem k stehně během chůze a běhu.
3. Tenzor široké fascie stehna začíná na hřebenu kyčelního kloubu a je připojen k ileálnímu tibiálnímu traktu, který je připojen k laterálnímu kondylu holenní kosti. Funkce - napíná širokou fasci stehna a působí na kolenní kloub, ohýbá kyčle, stabilizuje koleno, zatahuje a mírně proniká do kyčle.

V souladu s anatomickým umístěním svalů a znalostí základů biomechaniky si můžete vybrat správná cvičení. To se budeme zabývat v dalších článcích.

Pokračujeme v tématu. Tvar a umístění těchto svalů nelze změnit, je to kvůli genetice, ale můžete zvýšit jejich velikost a zlepšit tón, což jim konvexní, fit a kontury.

Sklon pánve tvoří ohyb v dolní části zad a může být také změněn na zdravější a více anatomicky správný, takže páteř bude zdravá. Je důležité natáhnout svaly na zadní straně stehna do normálu, obvykle mají hypertonus a jsou zkráceny, nedovolují ohnout v dolní části zad.

Když je pánev příliš nakloněna dozadu, spodní část zad se stává méně konkávní, velikost kněží vizuálně klesá, svalový korzet je slabý, jsou ovlivňovány vazy stehen a kyfóza v hrudní oblasti (slouching) a dochází k posunu hlavy dopředu - jedná se o porušení držení těla.

Když je pánevní pánev nakloněna dopředu, bederní lordóza (dolní odklon hřbetu) se zvyšuje, hřbet může být plochý, slabý svalový korzet má za následek velké zatížení dolní části zad a kompenzace je plochá záda, nebo zvýšená kyfóza je také porušením držení těla.
To vše lze upravit a zlepšit tvar gluteálních svalů. Úplně plochá kořist se může stát konvexní s řádným tréninkem několik měsíců nebo let, v závislosti na genetice, vytrvalosti osoby a profesionalitě kouče.

Je zde jeden velký problém pro mnoho - neschopnost řezat hýždě a ne správné cvičení. Technika je správná v případě, kdy je člověk schopen pracovat s gluteus svaly. Jinak nohy rostou, místo gluteus svalů, výsledné stehenní svaly rostou, které jsou pak zaměňovány s hýždě, pak s biceps stehna, důvěřovat jejich smyslům.
Výsledkem je takový obraz (viz obrázek) - nohy jsou příliš hypertrofické (přečerpané) kvůli neschopnosti pracovat s hýžděmi a nedostatečným znalostem anatomie, biomechanice ve cvičeních. A učení to není tak snadné, jak se může zdát, motorická dovednost již byla zachráněna, je těžké se rekvalifikovat, než se naučit něco nového.

Podívejme se na velké, dlouhé a krátké stehenní svaly, které způsobují pachatele v kombinaci s nevědomostí.
Velké, dlouhé a krátké stehenní svaly začínají na stydké kosti a ischiatickém tuberkulu a jsou připojeny k mediálnímu (vnitřnímu) povrchu stehenní kosti, blíže k hřbetnímu (zadnímu) povrchu stehna. Funkce je aduction a supination stehna, a oni také se podílejí na prodloužení (velké vedoucí) a ohnutí stehna (dlouhé a krátké vedoucí).

Tyto svaly mají pocit, že jsou zaměňovány s gluteus maximus a bicepsy kyčle, a pokud nejsou schopny plně pracovat s gluteálními svaly, na ně dopadá podíl zátěže. Oni jsou menší než gluteální svaly, oni jsou více snadno hypertrofovaní, zvětšovat vnitřní a zadní povrch stehna, celá boule hýždí je redukována k ničemu. Na pozadí nesprávných cviků (a jejich dávkování, plánování), ne schopnost redukovat hýždě ve cvičeních, přední a zadní strana stehen roste.

Často říkám, že pocity nejsou zjevným ukazatelem práce nezbytných svalů, pocity jsou klamné. To platí pro mnoho svalových skupin, nejen pro hýždě nebo biceps. A bolest svalů není indikátorem toho, že porostou, protože se to děje z různých důvodů a není to stimulátor růstu svalů.

Pravidlo získávání svalové hmoty je také vhodné pro zvýšení gluteálních svalů (banda výživy, zotavení, denní režim a cvičení), pokud nemáte nadměrnou tukovou složku. Pokud je nadměrná hmotnost, pak je nutné sušit, tzn. práce s hubnutím a spalováním tuků.

Další koncept - brazilský kněz. Zaoblené formy s výraznými obrysy subhypofických záhybů, velkých gluteálních svalů. Tajemství je, že tam nejsou žádná tajemství, stačí jíst správné a vyvážené a to s břemenem, a ne jít do aerobiku nebo tanec, váhy by měly být významné, a schopnost snížit hýždě na vysoké úrovni. Po zvýšení hýždí je nutné sušení - snížení tukové složky těla, aby se objevily nezbytné jasné obrysy hýždí.

Důležité téma, které se týká zdraví a držení těla. V žádném případě nemůže přijít do místnosti a houpat pouze hýždě nebo nohy, dojde k porušení držení těla a problémy s páteří. Je nutné používat všechny svalové skupiny vyváženým způsobem, aby nedošlo k žádné kompenzaci a slabým místům pohybového aparátu. Je nutné dělat cvičení na všech svalových skupinách, správně vypočítat zatížení a zotavení.

Trénink pro svalový tonus se neliší od souboru svalové hmoty ve fitness, zde také potřebujeme pracovat se slušnou zátěží, s ohledem na princip individuality a kontraindikací. Práce na zvýšení svalové hmoty a svalových tónů dochází, a svaly nemohou dramaticky bobtnat nebo pumpovat nahoru - to je velmi dlouhý a obtížný proces, zejména pro dívky vzhledem k nízkému obsahu testosteronu. Odtud byste se neměli bát břemen, pomůže to mít krásné tělo a dobrou náladu, ráznost, radost.

Shrnutí:
- Móda na čerpadlo, čerpadlo do zadku, zhubnout ztratil nejdůležitější věc - zdraví. Školení by mělo zlepšit zdraví a nemělo by být na úkor jiného účelu, to je podstata fitness.
- Krásné hýždě - to je genetika zpočátku a správná výživa, nebo špatná genetika, ale tvrdá práce v tělocvičně, vytrvalost a trpělivost, schopnost pracovat přesně na hýždě a vyvážená, vyvážená strava.
- Sklon pánve by měl být správný, ne nadměrný, aby byl zachován zdravotní stav páteře.
- Nemůžete vždy důvěřovat pocitům, musíte být vedeni znalostmi anatomie a biomechaniky, abyste pochopili, ve kterých cvičeních nebo jiných svalech pracuje. Dnes existuje mnoho mylných představ spojených s pracovními svalovými skupinami a vysokými riziky jejich užívání.
- Je nutné zapojit se do tréninku všech hlavních svalových skupin, aby nedošlo k žádnému progresi v porušování držení těla a slabým zranitelnostem páteře, fascie, vazů.
- Tělesná výchova pro soubor svalové hmoty v tělocvičně se provádí zpočátku svalový tonus (s přihlédnutím ke všem principům tréninku fitness), následovaný mnoha dívkami a ženami. Je velmi obtížné vyčerpat ženské pohlaví, takže se nebojte břemene.
Veškerá témata, na která jsem se nezabývala a která jsem se zde dotkla, budou diskutována v dalších článcích.

Autor: Pavel Shaikin - Certifikovaný osobní trenér pro fitness a kulturistiku, člen Asociace fitness profesionálů.

Jaká cvičení můžete pumpovat boky?

Životní styl moderních žen je daleko od potřebné fyzické námahy, a často biceps stehna, gluteus a rectus svaly jsou v žalostném stavu. Situaci zhoršuje nevhodná výživa. To vede nejen ke špatnému vzhledu, celulitidě, kalhotám, ale ik zdravotním problémům. Aby bylo možné správně sestavit vzdělávací program, je třeba studovat anatomickou strukturu vzdělávacích oblastí, stejně jako cvičení, která jsou pro to nejvhodnější.

Anatomie svalů zadní části stehna

Důležitou roli při tvorbě krásných nohou hraje zadní strana stehna, kterou představují 3 různé svaly:

Biceps, nebo biceps sval stehna, který sestává ze 2 hlav, krátký a dlouhý, a zabírá téměř celý zadní povrch. Jeho hlavní funkcí je ohnout nohy na kolenou, stejně jako zvýšit a snížit horní polovinu těla při ohýbání;
Polopásový flexor je umístěn ve spodní části stehna a je zodpovědný za „kontrolu“ dolní poloviny nohy - otáčení a ohýbání holenní kosti a také částečně ohýbání stehna;
Semitendinosus sval je umístěn mezi biceps stehna a semimembranosus, který je také zodpovědný za kontrolu dolní končetiny a stehna, pro ohýbání a rozšiřování.

Čelní část tvoří nejsilnější sval - čtyřhlavý sval, který se skládá ze čtyř různých svalů:

Dva širokoúhlé a mediální;
Střední (střední);
Nejnevýznamnější v procesu ohýbání nohou - rovné.

Vnější strana

Pro trénink malých svalů, které jsou zřídka zahrnuty do hlavních programů, byla vyvinuta lokální cvičení, která umožňují vyplnění mezer ve vývoji problémových oblastí. Jeden z těchto svalů je rovnačka široké fascie, která je umístěna na bočním povrchu nohou. Je zodpovědný za ohýbání nohou a částečně rozšiřuje svůj účinek na kolenní kloub.

Pro jeho cvičení byste měli otočit nohy z polohy na břiše následujícím způsobem:

Leží na podlaze, na boku, takže tělo tvoří jednu přímku;
Zvedněte horní končetinu nahoru, neohýbejte ji kolenním kloubem, dokud úhel s povrchem není nejméně 40 stupňů, a spusťte jej dolů. Není možné postavit nohu a uvolnit svaly;
Po provedení požadovaného počtu úderů změňte stranu a proveďte cvičení s druhou nohou.

Dalším účinným způsobem, jak naložit fascii, a tak tónovat vnější povrch nohou:

Postavte se rovně, opřený o zeď a odložte nohy od sebe;
Dostaňte jednu nohu za druhou;
Vycentrujte veškerou tělesnou hmotnost na podpůrnou nohu a posuňte pánev v jeho směru, pak přetrvávejte v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Při správném výkonu budete cítit napětí vnější oblasti nohou;
Změňte stranu a postupujte podle stejných kroků. Doporučuje se provádět 5krát pro každou stranu.

Taková nekomplikovaná cvičení pomohou zbavit se "uší", odstranit kalhoty, čímž se vnější část stehna stane hladší a krásnější.

Vnitřní strana

Jednou z nejproblematičtějších oblastí jsou vnitřní stehna, tzv. „Kalhotky“, cvičení s velmi jednoduchými, ale účinnými cvičeními. Můžete to udělat doma bez použití speciálního vybavení. V každodenním životě nemají svaly aduktoru plné zatížení a mohou být vyškoleni pomocí nůžek:

Lehněte si na záda, paže podél těla, záda a hýždě se přitisknou k povrchu;
Trochu zvedněte hlavu a pak zvedněte obě nohy nahoru o 30 cm od podlahy a rozložte je;
Simulovat práci nůžek, dělat cross-legged končetiny nejméně 20 krát najednou. Celkem se doporučuje vytvořit 3 sady.

Kromě aduktorů vnitřku stehna v tomto cvičení pracují i břišní svaly.

Následující efektivní cvičení, s nímž můžete odstranit kalhoty na bocích - dřepy s činkami, také načte svaly, účinně ovlivní vzhled a fyzickou výkonnost této oblasti. Provádí se takto:

Vezměte si výchozí pozici, stojí rovně, nohy širší než ramena a otáčení nohou;
Vezměte si jednu činku do rukou a podržte ji, zatímco vdechujete spodní část hýždí dolů a dozadu, dokud nejsou boky ve vodorovné poloze. Pokud to fyzická forma dovolí, můžete jít dolů a dolů, čímž se zvýší zatížení svalů;
Během výdechu vystoupejte do původní polohy a vytvořte alespoň 20 dřepů ve 3 sadách.

Při provádění tohoto cvičení jsou hýždě také dobře vycvičeni.

Formovat boky a hýždě

Aby pas vypadal tenčí, je třeba dbát na šířku kyčlí. Jednoduchá cvičení kyčelního kloubu jim pomohou rozšířit a zesílit a pravidelná zátěž pomůže upevnit břicho a posílit záda a hýždě.

Hlavní část cvičení z jízdních kalhot - běžných dřepů, tvořících hýždě a bicepsu svalu stehna. Navíc můžete použít závaží ve formě činek nebo činek. Dostatečné množství - 6-8 opakování ze 3 přístupů.

Dobrá pomoc proti kalhotkám kyvné nohy na stranu a zpět, které mohou být zlepšeny, pomocí jako vážící prostředky speciální manžety s pískem, které jsou namontovány přímo na kotníku. Technika pohybů je velmi jednoduchá: musíte se postavit rovně, abyste udrželi rovnováhu, položte ruce na podporu. Opatrně posuňte končetinu na stranu a zvedněte co nejvýše. Pomalu, 8 krát na každé noze ve třech sadách.

Další technika, která je zahrnuta v kyčelním tréninkovém komplexu, je alternativní elevace kolena. Provádí se stojící. Pro každou nohu musíte udělat minimálně 10 vleků ve 3 sadách. Lze použít i závaží.

Stehenní trénink

V případě „jízdních kalhot na stehnech“, tj. Tuků na vnější straně nohou, vytváříme komplex pro hubnutí:

Klasické útoky, pro které se musíte postavit rovně, položte nohy na šířku a položte ruce na opasek. Po tom, jedna noha udělá široký krok vpřed a zároveň se provádí squat, dokud se v koleni zadní nohy nevytvoří pravý úhel. Během útoků, neohýbejte záda, nedovolte kolenům přední nohy jít nad oblast prstu, a také sledovat přísné kolmosti přední tibie;
Stejné cvičení, ale s odstraněním nohy, ne dopředu, ale na stranu, dokud není zcela narovnáno, zatímco pevná noha je ohnutá, dokud není v koleni vytvořen pravý úhel;
Únos nohou stojící, ležet nebo sedět je stejně účinný při jízdě na lýtkách na stehnech a je povinný pro ženy. Když děláte opakování, snažte se přetrvávat alespoň 10 sekund v místě největšího svalového napětí.

Dělat všechna cvičení pro boky, včetně pravidelných dřepů, by neměla trvat déle než půl hodiny. Kromě toho, aby se odstranily kalhoty na bocích, musíte změnit dietu, omezit tukové potraviny a rychlé sacharidy. Školení jsou doporučována denně a po 1-2 měsících je patrný pozitivní výsledek.

Stretch stehenní fascia upevňovací čerpadlo

Sval svalu (lat. Musculus iliopsoas) je sval vnitřní skupiny pánevních svalů. Vzniká jako výsledek spojení distálních svalových svazků velkých lumbálních a ileálních svalů. Sval z pánevní dutiny vychází ze svalové lakuny a míří dolů, prochází předním povrchem kyčelního kloubu a připojuje tenkou krátkou šlachu k menšímu šikmému femuru.

Vyrovnávání svalů páteře (0)

Ostatní názvy Dolní hřbet Loin Spinální extenzory Hlavy Ilium bederní hrudní krk Dlouhý hrudník krční hlava Spinální hrudní krk Hlava Páteřní pohyb (bederní, hrudní) Rovnání [1, 2, 3] Laterální flexe [1] Rotace [1] Páteř (krční) Rovnání [1, 2, 3] Laterální ohyb [1, 2] Rotace [1, 2] Krk (okcipitální a axiální

Triceps sval nohy. Funkce a struktura (0)

Triceps sval lýtka je sval lýtka zadní skupiny. Skládá se ze dvou svalů - gastrocnemius (superficiální) a soleus (hluboký). Každý ze tří svalů (2 z gastrocnemius a jeden z soleus) má svůj vlastní původ. Obě svaly se spojují v jedné Achillově šlamě a jsou připevněny k patě patní kosti [1]. Funkce tricepsového svalu tibie, celé svaly tricepsového svalu tibie produkují

Přední tibiální sval. Struktura a funkce (0)

Přední tibiální sval (lat. Musculus tibialis anterior) - sval přední holeně. Sval je dlouhý, úzký, leží povrchně, zabere nejvíce střední polohy všech svalů této skupiny. Vnitřní okraj hrany na přední hraně holenní kosti a vnější okraj v proximálním řezu - s dlouhým extenzorem prstů (lat. M. extensor digitorum longus), v distální oblasti - s dlouhým extenzorem palce (lat.).

Soleus sval. Struktura a funkce (1)

Svalový sval (lat. M. Soleus) je součástí tricepsového svalu tibie, širokého, plochého, tlustého svalu tibie, který leží uvnitř svalů gastrocnemius. Svalový sval je připojen shora dolů k hlavě a horní třetině těla fibule na jeho zadním povrchu, stejně jako k linii svalů soleus tibie; ze dna je svalovina připojena k tuberkulu patní kosti, která roste spolu se šlachou svalu gastrocnemius.

Cvičení na vnější straně stehna

Cvičení na cvičení únosců (svaly stehna stehna), hýždě, širokého upevnění fascie a extensorových svalů kolenního kloubu (laterální kyčelní sval).

V kombinaci se správnou výživou a aerobním cvičením snižte tělesný tuk a vytvořte krásnou siluetu nohou.

Cvičení pro vnější stehna doma

Chcete rychle odstranit tuk z vnějšku stehna doma? Hledáte efektivní cvičení na pumpování vnějšího stehna? Tady Článek se bude zabývat komplexem cviků, se kterými můžete pumpovat potřebnou svalovou skupinu. Pamatujte si: pravidelné cvičení, dodržování cvičení techniky a správné stravy vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

Rady Než začnete soubor cvičení, zahřejte se. 5-10 minut kardio na začátku tréninku pomůže zahřát svaly a vyhnout se zbytečným zraněním.

KOMPLEX CVIČENÍ PRO VNĚJŠÍ POVRCH THIGH

Únos nohou

Cvičení pomáhá efektivně pracovat na vnější části stehna. Navíc je zavedeno vnitřní stehno.

Technika:

Dostaňte se na všechny čtyři s důrazem na rovné paže a nohy ohnuté na kolenou.
Při vdechování vezměte pravou nohu na stranu a zajistěte ji. Stehna - rovnoběžně s podlahou.
Jak budete vydechovat, jemně spusťte nohu.

Únos nohou

Počet opakování: 3 sady 20-25 opakování.

Tip: Postupem času, pro zvýšení zátěže, můžete použít činku (umístěnou v záhybu kyčle a dolní části nohy). Při cvičení s činka po pracovním počtu opakování můžete zátěž odstranit dalším 10-15 pohybem. Po tom - jít na trénink druhé nohy.

Reverzní hyperextenze

Cvičení pro trénink ven ze stehna. Navíc jsou naloženy hýžďové svaly, čtvercové svaly beder a extenzory zad. Ve statice ruce (podpora pro podporu) kmen.

Technika:

Leží na židli s polstrovaným sedákem nebo lavicí, břicho těsné. Tělo je stabilizováno břišními svaly.
Narovnejte nohy, držte nohy spolu.
Při inhalaci zvedněte nohy nahoru a zamkněte na 1 sekundu.
Při výdechu jemně zaujměte výchozí pozici.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování.

Doma, pro odpočinek žaludku, můžete použít pár židlí s polstrovaným sedadlem umístěným vedle sebe. Před prováděním cvičení s dodatečnou zátěží, aby se zabránilo poranění kyčelního kloubu, je nutné provést rozcvičku skládající se z dřepů, kroků na místě a otáčení pánve.

Tip: Vzhledem k posunutí zátěže z páteře do kyčelního kloubu se doporučuje cvičení v přítomnosti bolesti zad a páteře - jako prevence onemocnění spojených se sedavým životním stylem. Sportovci se zadními problémy by se měli před provedením porady poradit s lékařem.

Dřepy v širokém postoji (plié dřepy)

Vlaky a natahuje vnější stehna, svaly hýždí a telat. Postupem času může být složitost zvýšena vážením nebo činky.

Technika:

Výchozí poloha: nohy širší než ramena, prsty otočené do stran, rovné dozadu.
Při vdechování pomalu snižte pánev tak, aby byly boky rovnoběžné s podlahou.
Při výdechu zaujměte výchozí pozici.

Dřepy v širokém postoji (plié dřepy)

Počet opakování: 3 sady 15-20 opakování.

Tip: Když děláte, dbejte na to, aby kolena nevyčnívala ponožkami.

Dojde vpřed

Cvičení načte quadriceps, gluteus svaly, biceps kyčle a lýtkové svaly.

Technika:

Položte ruce na opasek nebo držte hlavu. Držte záda rovně.
Když vydechujete, vyklopte nohu dopředu tak, aby její koleno tvořilo úhel 90 stupňů. Neměla by však přesahovat ponožku. Druhá noha, která zůstane pozadu, spočívá na špičce a je ohnutá v koleni.
Při vdechování odklopte patu přední nohy a vraťte se do výchozí polohy.

Pro vyvážení ponožky pracovní nohy může být poněkud šikmá.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování.

Tip: Čím širší je výpad, tím více funguje hýždě. Čím užší je poloha nohou, tím více se jedná o čtyřhlavý sval.

Účinek tréninku se projeví rychleji s pravidelným cvičením v kombinaci s nízkokalorickou dietou. Normalizujte jídlo a vyberte konkrétní čas pro cvičení. Držte se svého plánu.

Správný přístup ke cvičení pro boky

Účinek cvičení na vnější stranu stehna závisí nejen na jejich pravidelnosti, ale také na technice. Zvláště, když se hraje doma. Následujte techniku, děláte cvičení před zrcadlem.
Svaly rostou během odpočinku po cvičení, takže nezapomeňte střílet a odpočívat. V počáteční fázi doporučujeme cvičit ne více než 3-4 krát týdně. Před zvýšením počtu tréninku se poraďte s trenérem.
První výsledek se objeví za 4-8 týdnů, takže se nenechte odradit, pokud po prvním tréninku není dosaženo požadovaného cíle. I když jsou cílové svaly bolestivé.
Začněte a dokončete každé cvičení s 10 minutovým tréninkem. Před tréninkem přispívá k zahřátí svalů, po - pomáhá tělu vrátit se do obvyklého režimu činnosti.

Cvičení na vypracování abduktorů (svalů stehenních stehen), hýždí, širokého tenzoru fascia fascia a extenzorového lýtkového svalu na prodloužení kolena (laterální široký sval stehna).

V kombinaci se správnou výživou a aerobním cvičením snižte tělesný tuk a vytvořte krásnou siluetu nohou.

Líbí se vám tento článek? Přihlásit se k nám v sociálních sítích a být první, kdo ví o nových produktech!

Širokoúhlé kyvné sítko

Tensor široké fascie stehna je relativně malý sval umístěný na anterolaterální ploše pánve. Být spárován s krejčovským svalem, má obrácený tvar písmene v na přední straně stehna. Tyto dva svaly jsou ohraničeny hip rectus svalem, který je také umístěn na přední straně stehna. Všechny tři svaly se podílejí na ohybu stehna, ale tenzor široké fascie stehna a sartoriového svalu se také podílí na rotaci dolních končetin v různých směrech. S pevným stehnem se podílí na otočení pánve.

Hlavním stabilizátorem stehen a postranní části kolene je iliakální tibiální trakt, velká tlustá šlacha širokého tenzoru fascie. Svalové svazky svaloviny gluteus maximus a fascia fascia fascia jsou orientovány svisle dolů, přecházejí do ileálního tibiálního traktu fascia fascia fascia. Tato struktura spojuje přední a zadní část pánve s bočním stehnem a kolenem. Jeho distální vlákna pomáhají laterální části kolaterálního vazu oddělit laterální kondyle femuru a tibie a stabilizovat tibio-femorální kloub.

Nadměrné napětí svalu gluteus maximus a fascia fascia může být spojeno s různými chorobami. S atrofií nebo sníženým tónem napínače širokého fascia fascia dochází k proximálním frikcím ve velkém trochanteru nebo laterálním kondylu femuru, což může vést k poranění a zánětu šlach nebo synoviálních vaků.

Zvýšení pružnosti ileo-tibiálního traktu, napětí širokého fasciálního napětí fascie a tón okolních svalů může zabránit zranění a zánětu. Spolu s thoracolumbar fascia tvoří ileo-tibiální trakt stabilizující "podkovu" umístěnou v lumbosakrální páteři a směřující svisle dolů k poplitální fosse. Atrofie nebo snížený tón v této oblasti může způsobit nadměrné napětí v dolní části zad a bolest při zvedání nohou dopředu. Bolest může nastat při chůzi, běhu, jízdě na kole, lezení nebo sestupném schodišti nebo sezení.

Omezování pohyblivosti kyčle (tj. Obtíže při přivádění kyčle) spolu se zvýšeným stresem, který je snadno pozorovatelný při palpaci, signalizuje přítomnost zánětu nebo poškození vazů.

PULSE PULSE ŠIROKÉHO FACTIONU HIPU A PŘED FABRIC BRAIN TRACT

Klient je v poloze na břiše, stehno a koleno jsou mírně ohnuté. Pro větší pohodlí můžete držet nohu.

1. Postavte se do stehna klienta. Palm určuje umístění laterálního kondylu femuru.

2. Proveďte ruku proximálně k velké špejli.

3. Paletujte ileo-tibiální trakt podél postranní části stehna.

4. Palpujte proximální a přední část šlachy, dosahující tenzoru široké fascie stehna.

5. Požádejte klienta, aby několikrát prodloužil kyčle, aby zjistil pohyb širokého upevňovacího prvku fascie.

ZVÝŠENÍ LIDSKÉ TRAUMPHICA TRACT

1. Postavte se rovně, narovnejte ramena.

2. Jednou rukou uchopte něco stabilního.

3. Projděte nohy položením jedné nohy za druhou.

4. Mírně ohnutá kolena, jemně pohybujte boky v opačném směru než ruka, se kterou něco držíte, dokud necítíte úsek.

5. Lehce nakloňte hlavu a při každém výdechu se natáhněte. Při inhalaci relaxujte.

Širokoúhlé kyvné sítko

Proximální připojení. Horní hřbetní bederní páteř a přilehlá část kyčelního kloubu.

Distální připojení. Iliaglenny trakt široké fascie stehna, připojený k laterálnímu kondylu holenní kosti.

Funkce Kmeny ileální dorzální trakt pomáhají posílit kolenní kloub v rozložené poloze; Pomáhá ohnout, zatáhnout a otočit stehno dovnitř; pomáhá při středním a malém hýžďovém svalstvu při stabilizaci pánve při chůzi.

Palpace. Pro lokalizaci fasády fasády je nutné identifikovat následující struktury:
Horní hřbetní kyčelní páteř - kostní výčnělek umístěný pod hřebenem kyčelního kloubu a sloužící jako bod vložení tříbodového vazu. Snadné hmatné.

• Velký šikmý femur - kostní výčnělek na bočním povrchu stehna, umístěný přibližně v délce dlaně pod hřebenem kyčlí; leží na stejné vodorovné linii s stydkou.

• Ilia-glenny trakt široké fascie stehna je dlouhá fasciální deska ležící na vnějším povrchu stehna. Je to zesílená část fascie obklopující stehno; distální část je připojena k laterálnímu kondylu holenní kosti. Místo připojení k kondylu je palpováno před zavedením šlachy bicepsu. Noha dolních končetin je palpována v sedě s kolenem ohnutým a patou zvednutou nad podlahou.

Chcete-li identifikovat svaly napínající fascia lata, požádejte pacienta, aby ležel na zádech a otočil stehno dovnitř proti měkkému odporu - svalová napjatá fascia lata bude v této poloze snadno palpovat. Pomocí palpace na plochém prstu sledujte průběh vláken od horní přední části kyčelního hřbetu k křižovatce s iliacibibiálním traktem široké fascie stehna na bočním povrchu stehna. Sval, protahující širokou fasci stehna, leží před větším trochanterem femuru.

Vzor bolesti Hluboká bolest v kyčelním kloubu, která se rozprostírá přes vnější povrch stehna až po koleno, se může podobat bolesti bursitidy většího trochanteru. Bolest ruší chůzi rychle nebo leží na postižené straně, což může způsobit, že je obtížné sedět s kyčelním kloubem zcela ohnutým.
Příčinné nebo podpůrné faktory.

Chůze nebo běh na nerovném terénu; prodloužená imobilizace končetiny; neočekávané přetížení.
Satelitní spouštěcí body. Přední svazky svalu gluteus maximus, svalu stehenního svalu, iliopsoas a svalů hrudní kosti.

Postižený orgánový systém. Genitourinary system.

Přidružené zóny, meridiány a body.

Boční zóna. Meridián chodidel žlučníku shao-yang. GB 29.31.

Protahovací cvičení.
1. Představení stojí nebo sedí na okraji židle. Ohněte pravé koleno a otočte stehno ven. Uchopte kotník stejnou rukou, táhněte patu k hýždě, natáhněte kyčelní a kyčelní kloub co nejvíce. Připevněte polohu k skóre 10-15.

2. Udržujte rovnováhu opřením o zeď nebo stůl. Křížte nohy tak, aby byla zraněná noha vzadu. Uchopte koleno zraněné nohy a posaďte se na něj tak, aby se zraněná noha posunula na podlahu opačným směrem a snažila se zatlačit holeně na podlahu. Připevněte polohu k skóre 10-15.

Posilování cvičení. Vezměte si pozici kolena. Přeneste váhu těla na koleno z nezraněné strany tak, aby se druhá strana stehna a holeně mohla volně pohybovat. Držte koleno zraněné strany ohnuté, vezměte tuto nohu na stranu, dokud není vnitřní povrch stehna vodorovný. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.

Cvičení široká fascia stehna

10. Jak pumpovat hýždě nebo správné cvičení s dobrou koordinací.

Jak pumpovat hýždě nebo správné cvičení s dobrou koordinací. Stále více dívek a žen přichází do fitness klubu, aby získaly svalový tonus, zhublo a napumpovalo zadek.

Co je důvodem? S prvními dvěma cíli je vše jasné, objektivně ovlivňují zdraví a mládež člověka (s řádným tréninkem). Ale s kořistí, ne všechno je tak jasné, jak se zdá, v poslední době bylo hodně propagandy napumpovaných oslů, byly postaveny v nějakém vysokém rámci krásy a módy, zapomínajíce na nejdůležitější věc - zdraví.

Zdraví je jedním z ukazatelů přitažlivosti člověka. Zdraví se projevuje nejen ve zdravém těle, ale i ve zdravé duši, vědomí, ráznosti, ve vnitřním štěstí a radosti, v lásce ke světu, okupace by měla být zaměřena především na zlepšení nebo zachování zdraví, nikoli na hubnutí, nastavení svalové hmoty nebo zvýšení hýždí.

Školení je vážným stresem pro všechny systémy těla, které mohou způsobit patologii a onemocnění těla. S řádně naplánovaným a měřeným tréninkem (s přihlédnutím k fyziologii adaptace a obnově všech tělesných systémů) jsou tato rizika minimalizována - to je fitness.

Teď pojďme k „kráse kněží“ a stavíme takové tvary a velikosti. Teď nebudu podvádět a tlačit to, co média dělají, budu sdílet pravdu, „pátý bod“ tvoří několik svalů patřících k hýždě - to jsou velké gluteus, střední a malé gluteusové svaly, napjaté širokou fascií. 1.

Velké hýždě začínají na hýžďovém povrchu Iliu a na zadním povrchu křížence, kostrč. Připevňuje se ke gluteální linii femuru a ileoibiálního traktu (fascia). Funkce je prodloužení a supination stehna, horní vlákna pomáhají abdukci kyčle a nižší vlákna se účastní ducha stehna.

Střední a malý gluteus začíná na vnějším povrchu Iliu a připojuje se k velkému jehlici femuru. Jejich funkcí je snížit boky, přízraky, supinaci, pronaci. Funkčně stabilizují pánev vzhledem k stehně během chůze a běhu.

3. Tenzor široké fascie stehna začíná na hřebenu kyčelního kloubu a je připojen k ileálnímu tibiálnímu traktu, který je připojen k laterálnímu kondylu holenní kosti. Funkce - napíná širokou fasci stehna a působí na kolenní kloub, ohýbá kyčle, stabilizuje koleno, zatahuje a mírně proniká do kyčle.

V souladu s anatomickým umístěním svalů a znalostí základů biomechaniky si můžete vybrat správná cvičení. To se nám podaří v dalších článcích. Tvar a umístění těchto svalů nelze změnit, je to kvůli genetice, ale můžete zvýšit jejich velikost a zlepšit tón, což jim konvexní, fit a kontury.

To vše lze upravit a zlepšit tvar gluteálních svalů. Úplně plochá kořist se může stát konvexní s řádným tréninkem několik měsíců nebo let, v závislosti na genetice, vytrvalosti osoby a profesionalitě kouče.

Je zde jeden velký problém pro mnoho - neschopnost řezat hýždě a ne správné cvičení. Technika je správná v případě, kdy je člověk schopen pracovat s gluteus svaly.

Jinak nohy rostou, místo gluteus svalů, výsledné stehenní svaly rostou, které jsou pak zaměňovány s hýždě, pak s biceps stehna, důvěřovat jejich smyslům.

Výsledkem je takový obraz (viz obrázek) - nohy jsou příliš hypertrofické (přečerpané) kvůli neschopnosti pracovat s hýžděmi a nedostatečným znalostem anatomie, biomechanice ve cvičeních. A učení to není tak snadné, jak se může zdát, motorická dovednost již byla zachráněna, je těžké se rekvalifikovat, než se naučit něco nového.

Podívejme se na velké, dlouhé a krátké stehenní svaly, které způsobují pachatele v kombinaci s nevědomostí.

Velké, dlouhé a krátké stehenní svaly začínají na stydké kosti a ischiatickém tuberkulu a jsou připojeny k mediálnímu (vnitřnímu) povrchu stehenní kosti, blíže k hřbetnímu (zadnímu) povrchu stehna. Funkce je aduction a supination stehna, a oni také se podílejí na prodloužení (velké vedoucí) a ohnutí stehna (dlouhé a krátké vedoucí).

Na pozadí nesprávných cviků (a jejich dávkování, plánování), ne schopnost redukovat hýždě ve cvičeních, přední a zadní strana stehen roste. Často říkám, že pocity nejsou zjevným ukazatelem práce nezbytných svalů, pocity jsou klamné. To platí pro mnoho svalových skupin, nejen pro hýždě nebo biceps.

Bolest ve svalech není indikátorem toho, že porostou, protože se to děje z různých důvodů a není stimulátorem svalového růstu, pravidlo pro získání svalové hmoty je také vhodné pro zvýšení svalových svalů (svazek výživy, zotavení, denní režim a cvičení). pokud nemáte přebytečnou tukovou složku.

Pokud je nadměrná hmotnost, pak je nutné sušit, tzn. práce s hubnutím a spalováním tuků. Další koncept - brazilský kněz. Zaoblené formy s výraznými obrysy subhypofických záhybů, velkých gluteálních svalů.

Tajemství je, že tam nejsou žádná tajemství, stačí jíst správné a vyvážené a to s břemenem, a ne jít do aerobiku nebo tanec, váhy by měly být významné, a schopnost snížit hýždě na vysoké úrovni.

Po zvýšení hýždí je nutné sušení - snížení tukové složky těla, aby se objevily nezbytné jasné obrysy hýždí. Důležité téma, které se týká zdraví a držení těla. V žádném případě nemůže přijít do místnosti a houpat pouze hýždě nebo nohy, dojde k porušení držení těla a problémy s páteří.

Je nutné používat všechny svalové skupiny vyváženým způsobem, aby nedošlo k žádné kompenzaci a slabým místům pohybového aparátu. Je nutné dělat cvičení na všech svalových skupinách, správně vypočítat zatížení a zotavení.

Shrnutí:

- Módní čerpadlo nahoru, čerpadlo do zadku, zhubnout ztratil nejdůležitější věc - zdraví. Trénink by měl zlepšit zdraví, a ne být na úkor to pro jiný účel, toto je podstata fitness. - Krásné hýždě - toto je původně genetika a dobrá výživa, nebo špatná genetika, ale tvrdá práce v tělocvičně, vytrvalost a trpělivost, schopnost pracovat přesně hýždě. vyvážená, vyvážená strava. - Pánevní svah musí být správný, ne nadměrný, aby se zachovalo zdraví páteře - Nemůžete vždy důvěřovat pocitům, musíte být vedeni znalostmi anatomie a biomechaniky, abyste pochopili, jaký druh svalů pracuje, ve kterém cvičení. Dnes existuje mnoho mylných představ spojených s pracovními svalovými skupinami a vysokými riziky jejich užívání - je nutné použít všechny hlavní svalové skupiny v tréninku tak, aby nedošlo k žádnému progresi porušování držení těla a slabých zranitelností páteře, fascie, vazů. - Tělesná výchova pro soubor svalové hmoty v tělocvičně zpočátku svalový tonus (s ohledem na všechny zásady tréninku fitness), pro které je mnoho dívek a žen dychtivých. Je velmi obtížné vyčerpat ženské pohlaví, takže se nebojte břemene.

Veškerá témata, na která jsem se nezabývala a která jsem se zde dotkla, budou diskutována v dalších článcích.

Široké sítko

Latinský název je tensor; fascia (e) - pásmo (pásma); latae - široký.

Tento sval se nachází před svalem gluteus maximus na boční straně pánevní oblasti.

Místo výboje: Přední část vnějšího rtu kyčelního hřbetu kyčle a vnější povrch přední horní části kyčelního hřbetu.

Místo připojení: Spojuje iliotibiální trakt bezprostředně pod úrovní většího trochanteru femuru.

Akce: Ohyby, zatažení a středové otáčení kyčelního kloubu. Vytáhne širokou fascii, čímž stabilizuje koleno. Přesměruje rotační síly vytvořené svalem gluteus maximus.

Inervace: Horní gluteální nerv L4, 5, S1.

Krvní zásoba: Horní gluteální tepna přes vnitřní kyčelní tepnu (větev běžné iliakální tepny z abdominální aorty). Boční cirkulující femorální tepna hlubokou femorální tepnou (z vnější iliakální tepny).

Základní funkční pohyb: Příklad: chůze.

Článek psaný používat wikipedia

"Požární hydrant": super cvičení pro nafukování ženského hýždě

Krásné, tónované tělo a elastické hýždě jsou žádoucí každou dívkou, dokonce i tou, která není otevřeně uznána. Pocit vaší vlastní sexuální přitažlivosti povznášející, vzbuzuje důvěru.

Nicméně, ne každý si může dovolit přidělit čas nebo peníze na školení ve fitness klubu.

Pomoc pro dívky (i pro muže) může být zajištěna souborem cvičení pro čerpání hýždí během domácího tréninku, včetně cvičení požárního hydrantu.

Co je to za cvičení a proč?

V moderním světě lidé tráví lví podíl času v sedě. Pro nás, odpočinek po práci znamená strávit pár hodin na internetu, hrát hry, nebo, jako poslední možnost, sledování televize, i když pracujeme většinou v kancelářích. To oslabuje gluteus musculature, ztrácí svůj tvar a zadky klesá.

K utažení svalů hýždí a kyčlí, k navrácení kružnosti do forem, pomůže cvičení nazvané „požární hydrant“ snížit dno. Úroveň složitosti takového školení je první, kterou si můžete udělat sami i pro začátečníky.

Navíc nepotřebujete činky, činky, posilovací stroje a další speciální přístroje (s výjimkou elastické pásky, pokud chcete zvýšit úroveň obtížnosti).

Tento trénink se provádí na podlaze, klečí a drží se za ruce, s kohoutkem ohnuté nohy na stranu.

Takové školení vám umožní:

zvýšit tvrdost svalů těla;
rozvíjet hbitost kolene a kyčlí;
zakulacení a zvýšení svalstva hýždí;
natáhnout stehenní svaly;
vyhnout se zvětšování svalů v nohou;
posílit břišní svaly;
zlepšit rovnováhu.

Je to důležité! Máte-li problémy s rovnováhou, měli byste dávat pozor na to, jak se pohybujete.

Jaké svaly fungují

Když děláme „požární hydrant“, nutíme svaly k práci, které patří do skupiny únosců (hřebenové svaly, krátké, dlouhé a velké adduktory, tenké svaly) a gluteus (velké, střední a malé). Kromě toho práce:

napínač širokého obložení;
laterální široký sval stehna;
semitendinosus sval;
biceps sval stehna;
popliteal sval.

Aduktory dělají kyčelní práci. Stabilizují podpůrnou nohu při cvičení (tato funkce je také prováděna poplitálním svalem), jsou odpovědné za boční zdvih stehna.

Gluteus maximus ho narovnává a otáčí ho ven. Střední sval táhne kloub na stranu, otočí ho. Malý sval otočí kyčelní kloub dovnitř.

Navíječ široké fascie odstraní kyčelní kloub na stranu, ohne a otočí, stabilizuje pánev ze strany podpěrné nohy.

Boční široký sval stehna se aktivuje při otočení kolenního kloubu směrem ven (při ohybu kolena).

Semi-tendinózní sval nedovoluje prodloužení kolenního kloubu.

Biceps sval stehna pracuje tím, že vrhá nohu k straně, ohýbat kolenní kloub, pohybovat dolní nohou k vnější straně a stehnem pohybujícím se dovnitř. Také pracovat svaly na zádech, pažích a břiše.

Jak a kolikrát

Naděje na krásný brazilský zadek se může splnit, pokud je cvičení prováděno správně.

Správná prováděcí technika

Chcete-li správně pumpovat hýždě, musíte se naučit, jak to udělat technicky správně.

Toto jednoduché cvičení se provádí na podlaze, je lepší položit koberec. Postup akcí je následující:

Dostaňte se na kolena, položte ruce na zem. Úhel mezi rameny a tělem by měl být 90 °, stejně jako u kyčelního kloubu, udržet záda rovně, zatáhnout žaludek, dívat se dopředu.
Dýchejte, vydechujte a začněte trénovat.
Bez narovnání nohy, pomalu zvedněte ji tak, že je na úrovni záda.
Nohu v této poloze upevněte na několik sekund.
Pomalu snižujte nohu při vdechování.

Počet přístupů a opakování

Nejlepší je začít s 10 vleky, nejprve jednou nohou, pak druhou, což dělá 3 sady. V intervalech mezi přístupy, můžete provést úsek: snížení zadek na nohou, vezměte ruce zpět, snížit hlavu na podlahu. Snažte se uvolnit co nejvíce, dýchat volně. Snažte se na minutu nepohybovat.

Můžete také chodit nebo potřást rukou a nohou.

Po 2 týdnech můžete začít postupně zvyšovat počet vleků až na 30.

Vzhledem k tomu, svaly také potřebují odpočinek, cvičení lépe každý druhý den.

Chcete-li vykonávat "požární hydrant" opravdu dal efekt, musíte provést ve spojení s dalšími školeními pro svaly gluteus.

Chcete-li napumpovat zadek, použijte cvičení na fitball a dřepy.

Varianty cvičení

Pro dosažení většího efektu může být toto školení komplikováno pomocí těchto variant:

Protahovací nohy elastické pásky.
Provádění kyvné rovné nohy.
Proveďte cvičení vleže.
Dělat velké a malé kruhy s koleny.

Nováček chyby

Provádění školení, začátečníci dělají následující chyby:

Vezměte pánev na stranu.
Slouching.
Ohněte se dozadu.
Přesuňte nohu příliš vysoko.
Utáhněte klouby, ne svaly.
Provádějte trénink ve spurtech.
Porušujte pravý úhel kolenního kloubu, snižte koleno.
Posuňte nohu dozadu nebo dopředu.
Ohněte si kolena.
Hoď nohu, ale nesnižuj ji postupně.
Uvolněte svaly břicha.
Špatné dýchání.

Pokud se vám nepodaří správně zvednout nohu, začněte s kolenem.

Mnoho dívek také trénuje intimní svaly.

Čipy a jemnosti

Zahájení školení, zejména doma, bez kouče, potřebujete znát některé drobnosti:

Při tréninku byste měli cítit pocit pálení ve svalech, ne bolest. Těžká bolest by neměla být s protahováním.
Nezapomeňte upevnit nohu výše.
Ujistěte se, že hýžďové svaly jsou napjaté.
Držte se počátečního tempa.
Nesnižujte hlavu.
Nepřekračujte, postupně zvyšujte počet opakování, počet opakování - ne více než 4.
Udržujte rovnováhu.
Uvolněte si loket, nepohybujte kloub.
Postupem času komplikujte cvičení pomocí jeho variant.
Začněte s rozcvičkou.
Natahování.
Cvičte pravidelně.
Pijte hodně vody, ale ne v jednom sezení, ale v malých doušcích, pomalu.

I když se léto blíží ke konci, neznamená to, že se můžete přestat starat o svou postavu a relaxovat. Jinými slovy, příprava na léto začíná dnem po jeho skončení. Pamatujte si, že si nemůžete udělat prdel krásný, rozmazání s něčím, nebo jíst něco - školení je potřeba.

Širokoúhlé kyvné sítko

leží na anterolaterální ploše pánve

Začátek: vnější okraj hřbetního hřibu kyčelního kloubu, blíže k horní přední části kyčelního hřbetu.

Příloha: Transformuje se do široké fascie femuru (iliotibiální trakt)

Funkce: Utáhne širokou fasci kyčelního a kyčelního traktu. Díky ní působí na kolenní kloub a ohýbá kyčle. Díky spojení s tensorem fascia fascia velké a střední gluteální svaly podporují pohyb v kolenním kloubu

Hřeben

Tvar je blízko čtyřúhelníku.

Začátek: Horní větev a hřeben stydké kosti

Příloha: hřeben stehenní kosti

Funkce: Vede a ohýbá stehno, mírně ho otáčí směrem ven.

Gluteus maximus sval

široká a tlustá masitá hmota diamantového tvaru; záleží na tom, jak moc budou hýždě působit. Drží trup osoby ve vzpřímené poloze.

Start: Gluteal povrch ilium. Hřbetní povrchy kosterní kosti a kostrč

Příloha: Glutální tuberozita femuru, ileoibiálního traktu

Funkce: Prodlužuje kyčelní kloub u kyčelního kloubu, posiluje dolní končetiny, které rozšiřuje trup, udržuje rovnováhu pánve a trupu. Odstraní stehno.

Biceps

Nachází se na boční straně stehna. Ve svalu jsou dvě hlavy - dlouhé a krátké.

Začátek:

Dlouhá hlava - sedací sval

Krátká hlava - postranní ret hrubé linie, laterální epikondyl stehenní kosti, laterální intermuskulární rozdělení stehna

Příloha: Hlava fibule, laterální kondyle holeně, fascie tibia

Funkce: Prodlužuje stehno o dlouhou hlavu, ohýbá holenní kosti, s ohnutou holenní nohou se otáčí směrem ven

Semitendinosus

Uprostřed je sval často přerušován šikmým popruhem šlachy.

Start: Sciatic Hillock

Příloha: Mediální povrch tibiální tuberozity, fascia tibia

Funkce: Prodlužuje stehno, ohýbá dolní nohu. S ohnutou dolní nohou otočí nohu dovnitř

Poluponevchataya sval

Vnější okraj svalu je pokryt svalem semitendinosus.

Start: Sciatic Hillock

Příloha: Tibiální kondyl

Funkce: Prodlužuje stehno, ohýbá stehno, otáčí se dovnitř (s ohnutou nohou)

Vzhledem k tomu, že svaly zadní skupiny stehenních svalů se rozprostírají na dvou kloubech, s pevnou pánev, působí společně, ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu, prodlužují stehno a se zesílenou dolní nohou vytvářejí prodloužení těla spolu s gluteus maximus. Když je koleno ohnuté, stejné svaly rotují holenní kosti, individuálně se stahují na jedné nebo druhé straně. Semi-membranózní sval otočí holeně dovnitř

Průměrný gluteus maximus

Sval je tlustý, rozlišuje dvě vrstvy svazků - povrchní a hluboké.

Začátek: Gluteal povrch Ilium

Příloha: Horní a vnější povrch velké špejle

Funkce: přední paprsky otočí stehno dovnitř, dozadu - ven

Malé gluteus maximus

Tvar připomíná průměrný sval gluteus, ale mnohem tenčí v průměru. Pokryté v celém textu.

Začátek: Gluteal povrch Ilium

Příloha: Přední boční plocha většího trochanteru

Funkce: přední paprsky otočí stehno dovnitř, dozadu - ven

Hruškovité

Svalem, který prochází velkým ischiatickým otvorem, ho sval úplně nevyplní a zanechává malé mezery podél horního a dolního okraje, kterými procházejí cévy a nervy.

Začátek: Pánevní povrch kříže je postranní k sakrálním otvorům.

Příloha: Horní část velké špejle

Funkce: Otočte kyčlí ven

Tenký sval

Dlouhé, mírně zploštělé, leží subkutánně, je lokalizováno nejvíce medially.

Začátek: od přední plochy stydké kosti dolů, jde do dlouhé šlachy, která se ohýbá kolem zadní strany mediálního kyčle.

Příloha: připojena k tibiální tuberozitě.

Dokonce ještě před místem připevnění se šlacha tenkého svalu spojuje se šlachami krejčovského a polořadovkového svalu, stejně jako s fascií holenní kosti, které tvoří povrchní husí nohu.

Funkce: Vede stehno a také se podílí na protahování holenní kosti, otáčení nohy směrem ven

Dlouhé vedení

na předním povrchu stehna.

Začátek: Horní větev stydké kosti pod stydkým tuberkem, laterálně k tenkému svalu.

Příloha: Mediální okraj hrubé stehenní linie

Funkce: Vede stehno, ohyby, otočí ho směrem ven

Datum přidání: 2017-11-21; zobrazení: 95;

Hip únos

Toto video můžete umístit na své webové stránky:

Zobrazit kód videa

Mějte své tělo rovné a udržujte záda rovnou.
Leží na své straně s rukou pod hlavou.
Mějte nohy rovné.
Zvedněte nohu o 45 ° (nebo o něco vyšší).
Spusťte nohu do výchozí polohy.

Velké hýždě
Průměrný gluteus maximus
Malé gluteus maximus
Širokoúhlé kyvné sítko
Krejčí
Hruškovité

Pánev během cvičení by měla zůstat nehybná. Vezmeme-li v úvahu počáteční pozici, je třeba mít na paměti, že čím více je pánev rozvinutá, tím těžší bude cvičení a tím efektivnější. Pokud je pánev zasunuta, účinnost cvičení významně klesá.
Cvičení je komplikované při použití částečné nebo plné amplitudy pohybu nebo při použití izometrického úsilí. V tomto případě je noha držena v dolním a horním bodě po dobu několika sekund.
Pohyb nohou směrem nahoru začíná při inhalaci, snížení nohou při výdechu. Nedoporučuje se provádět náhlé pohyby, měří se tempo výkonu, pomalé.

Cvičení se provádí v sérii 3-4 přístupů, z nichž každá trvá 15-20 opakování. Zvýšení zátěže by mělo být postupně přidáno 2 - 3 opakování ke každému přístupu. Během provádění jednoho přístupu byste neměli brát přestávky na odpočinek.

Viz také další cvičení na hýžďových svalech: © Autorská práva k tomuto materiálu vlastní portál Fitness 96
Při opakovaném tisku odkazu na stránku www.fitness96.ru

FST - Funkční silový trénink

Cítíte pravidelně bolest po námaze? Ve večerních hodinách, široká fascia napínák napíná? Máte strach z hruškovitého tvaru s vícedílnou částí po dřepech? Pokud ano - radujte se, protože vám dnes představíme jednoduchý a levný způsob, jak se zbavit bolestivé bolesti svalů a někdy i kloubů, která zahrnuje reflexologii a kvalitní masáž.

Technika myofasciálního uvolnění (MFR), nebo jednodušeji, vlastní masáž pěnovým válečkem pro Pilates (to lze nalézt v hale pro skupinové programy vašeho klubu nebo internetového obchodu) je oblíbená mezi sportovci světové třídy, kteří se jí zbavují drobných zranění a nemocí. pohybového aparátu. Nenajdete vědecký výzkum, během něhož byla prokázána užitečnost práce s pěnovým skútrem, ale ti, kteří to v praxi vyzkoušeli, nepotřebují tento druh důkazů.

Pěnový válec - lepší než masáž!

„Pěnový válec pomáhá zmírňovat nadměrné svalové napětí a hladké vrásky na přetížené fascii, což nejenže rychle zmírňuje bolest, ale také má pozitivní vliv na flexibilitu,“ říká Mike Robertson, certifikovaný fitness expert, spolumajitel Indianapolis Fitness and Sports Školení. Rozvoj flexibility má mnoho výhod - například zvýšíte produktivitu výkonových cvičení a ve stáří, kdy se svaly stanou pro každého ztuhlé, budete více mobilní než vaši vrstevníci.

Masáž těchto pěti oblastí těla před každým tréninkem (nebo v kteroukoli jinou denní nebo noční dobu) - nebudete litovat:

Metodologie: Jeff Chatari

Kmen širokého fascia svalu

Kontaktní informace

Utáhne širokou fasci stehna a kyčelního traktu. Díky ní působí na kolenní kloub a ohýbá kyčle. Díky svalu s fasádou tensor fascia, velké a střední gluteální svaly přispívají k pohybu tenzoru kolenního kloubu [2].

Tento sval není pouze flexorem kyčle, ale také jeho pronátorem. Navíc odstraní stehno. S pevným stehnem se podílí na otočení pánve.

To je jeden z důvodů, proč se nedoporučuje zvedat tělo z polohy na břiše bez pomoci rukou a nohou s rovnými nohami. Vzhledem k tomu, že bederní sval začíná v bederní páteři, může jeho ztuhlost nebo hypertrofie vést k pasivnímu přehnutí bederní páteře.

Ztuhlost svalů iliopsoas lze vysvětlit nedostatečným cvičením při protahování, jakož i nesprávným postojem při stání nebo sezení.

Aby protáhl svaly iliopsoas, musí klient stát, vrhat se dopředu jednou nohou, ohnutou v kolenou, patou druhé nohy, aniž by se dotkl podlahy.

Pak by měl snížit břišní svaly, měl by ohnout bederní páteř a upevnit tuto pozici po dobu nejméně 10.

Mělo by být pečlivě sledováno, jak klient provádí toto cvičení, protože existuje tendence k ohýbání bederní páteře, která je doprovázena zbytečnou zátěží.

U kyčelního ileo-lumbálního svalu, z polohy na zádech dozadu, zvedněte pánev nahoru pomocí břišních svalů, aby se stabilizovala dolní část zad a pak se střídavě zvedla jedna nebo druhá noha nahoru.

Quadricepový sval stehna lat, rovnač širokého fascia svalu stehna. Protože jedna z hlav čtyř hlavních svalů, rectus sval, je více zapojena do ohýbání pánve, zvažte ji podrobněji. Přímý sval stehna lat. Zabírá přední stranu stehna. Začíná tenkou šlahou z dolní přední páteře, supraterální drážkou.

Na samém začátku m je pokryta. Posílá se dolů a jde do úzké šlachy, která je součástí běžné quadricepsální šlachy. Dosažení tibiální šlachy je připojeno k tibiální tuberozitě.

Pod patellou se nazývá patellový pás lat. Jediný tenzor ze čtyř svalů skupiny čtyřhlavých svalů, která protíná kyčelní kloub.

Koncentrická kontrakce tohoto svalu vede k ohnutí kyčelního kloubu, prodloužení kolenního kloubu nebo obojího.

Vnitřní změny spojené s polohou pánve: můžete stále seznam hodně, nebudu ztrácet čas na to, jak každý člověk může sportovní výživa suché log řadu porušení, nestane se mi, že pánev zlepší rameno znovu.

Zabývám se šokovým druhem bojových umění. Stejný pocit při pohybu z podélného na příčný motouz a naopak. Také s nakloněnými pohyby těla dopředu s velmi širokým nastavením nohou.

Předpokládám, že v oblasti kloubu je některý sval nedostatečně vyvinut a celá „zátěž“ je převzata kloubem. Řekni, prosím, jaký sval "nefunguje."

Nebo možná existuje další důvod? Možná, že nejsem úplně adresa, ale rád bych poznal váš názor.

Mám 15 letou dceru, která se profesionálně věnuje triatlonu téměř 5 let. Od tohoto roku začaly problémy s provozem. Při vysoké zátěži začíná zranit sval levého stehna. Po konzultaci s profesorem Blandinskym, ultrazvukem a MRI, byl diagnostikován syndromem napjatého kompartmentu široké fascie stehna a přiřazena stopa.

Přestat hrát sport na tři měsíce; 2. Fonoforéza hydrokortisonem; 4. Protahovací cvičení pro nosítka. Už to bylo téměř dva měsíce, ale nebyly pozorovány žádné hmatatelné výsledky. Co jiného můžete poradit?

Filtr široké fascie a iliakální tibie Přidáno: sítko široké fascie a iliakální tibie Přidáno: Doktor díky moc, myslím, že jsem našel odpověď na otázku, kterou jsem položil v jiném tématu. Další by bylo zjistit, proč se v pravé ilio-tříselné oblasti objevující se lokalizace bolesti určuje palpací břicha, která provokuje tuto bolestivou bolest v stehně.

Pavlov Contra factum non datur argumentum. Tento stav, špatně kompatibilní se životem, byl 4 roky starý. ZNGnok5Riw se cítí jako svaly rukou narušují pohyblivost. Tam je místo, které mají být levostranné skoliózy. To se nestane, že pánev vyrovnala rameno znovu přetáhne to zpět Všechno je vždy děláno v komplexu, jak tam je nikdo v těle jednoho bolavého s dokonalým zdravím zbytku těla.

To se však projevuje složitou diagnostikou před masy. Nikdo v Petrohradu nedoporučuji, neexistují žádné úplné informace. Igor Boreychenko - je na fóru.

Mardinsky Vladimir - na fóru.

Váš komentář

Phonophoresis s hydrocortisone; a následovala doporučení? Pokud je můj bezvýznamný názor zajímavý, profesionální sport neprospívá dětem ani fyzicky, ani žádným jiným způsobem. Navíc poškozuje zdraví i duševní vývoj. Začněte se zabývat triatlonem s 10 lety! Její čerpané svaly začínají doslova „slzit“ zevnitř.

Ponechte si plavání, všechno ostatní nafig, zejména kolo. Sportovní profesionál - stejný jed jako kouření, alkohol a drogy dohromady.

Komorní syndrom se vyskytuje ve dvou formách: Důvody pro zvýšení subfasciálního tlaku jsou následující: Posttraumatický hematom Zánětlivý edém Poziční komprese Rostoucí nádor Normálně tlak v myofasciálním prostoru končetiny nepřesahuje mm.

Pokud je menší než diastolický tlak na mm. Klasifikace syndromu myofasciálního kompartmentu podle závažnosti Mírná - segment distální končetiny je teplý na dotek, pulz na hlavních tepnách je zachován. Hladina sub-fasciálního tlaku je v mm.

Střední stupeň - teplota lumbálně-iliakálního svalstva postižené končetiny je nižší než u zdravého. Je pozorována hypestézie nebo anestézie prstů končetiny.

Svalové svazky, které se šíří jako ventilátor směrem dolů a ven, jsou připevněny širokou šlahou podél celého středního rtu hrubé linie femuru.

Část distálních svalových svazků jde do tenké šlachy, která se váže na střední epikondyl femuru.

Skládá se ze čtyř částí: Středový sval stehna - střední okraj hrubé linie stehenní kosti.

Sportovní dílna sportovní výživy
Jaké jsou svaly na řase?

Mediální svalové rozdělení stehna. Základní a boční hrany patelly. Prodlužuje holeně na koleno, rectus ohýbá kyčle u kyčelního kloubu. Skládá se ze dvou svalů - povrchní povrchové a podeševní.

Každá ze tří hlav svalu 2 od gastrocnemius a jedna od soleus má svůj vlastní začátek.

Svalový sval je připojen k hlavě a horní třetině těla fibule na jeho zadním povrchu, stejně jako k linii svalů soleus holeně.

Společná Achillova šlacha je hlíza játra, oblouk šlachy se táhne mezi holenní a holenní kostí.

Obsah

Boční kondyle, laterální povrch holenní kosti, mezibuněčné kopání holenní kosti. Prodlužuje a předpokládá nohu, s pevnou nohou ohýbá dolní nohu.

Je to nejsilnější a dlouhý sval svalů. Po celé délce vyplňuje vybrání po stranách od spřádaných procesů do rohů žeber. Svazek se rozděluje do tří částí: Ilebo-rib sval ze zadní části laterálního sakrálního hřebenu; v blízkosti rohů dolních pěti nebo šesti hran; v blízkosti rohů dolních pěti nebo šesti hran.

rovnání široká fascia stehna cvičení

Magura 29.03.2016 08:44

Top 7 nejlepších cvičení pro vnější povrch stehna

Efektivní cvičení na hubnutí stehna zvenčí

Opět naštvaný, snaží se o těsné džíny? Stává se, že na stupnicích a v zrcadle je vidět velký výsledek - příliš mohutné boky, „uši“, ochablost, tuk. Jedna dieta zde tělo nepomůže. Je nutné tón svaly a urychlit metabolismus. Obecně platí, že musíte udělat fitness, zejména zahrnout do programu cvičení pro vnější povrch stehna.

Přirozeně si myslíte, že boční povrch bude ze speciálních pohybů štíhlejší. Cvičení na vnější straně stehna a pouze je to typická „lidová“ myšlenka. Nebudete ani najít tento vnější povrch v žádné fitness referenční knihy.

Svaly stehna se tradičně dělí na svaly předního, středního a zadního povrchu. Máme zájem, kupodivu, „přední“: pracují ve spojení s malým širokým napínačem fascie, když provádíte cvičení na vnější straně stehna.

Ložiska tuků na boku nohy, také nazývaná „uši“, pokrývají část čtyřhlavých svalů a krejčovského svalu. A nejčastěji - a část gluteus svalů v místě jejich připojení k kyčelní kloub, a část kyčle flexor sval.

Co je mávání? Obvykle hledejte cvičení z uší - poněkud nevděčný nápad. To, co najdete, je nepravděpodobné, že by vážně zlepšilo celkový vzhled.

Pro účinné snížení hmotnosti v bocích je nutné snížit celkové procento tělesného tuku a zpřísnit všechny svaly na nohou.

Nejlepší cvičení pro odstranění uší na bocích - mix síly, skok a aerobní pohyby. Připravili jsme pro vás pouze 7 cvičení, zatímco trénink nohou se vejde do 20-30 minut s rozcvičkou a zádrhelem, ale viditelný výsledek je vidět za 4-6 týdnů.

V jiném se tento sval nazývá únosce stehna.
Plochý, mírně protáhlý sval, který leží na anterolaterální ploše pánve.

Se svým distálním koncem je tkán do široké fascie stehna. Sval začíná na vnějším okraji hřebene kyčelního kloubu, blíže k hornímu hřbetnímu hřbetu.

Svalové svazky jsou orientovány svisle dolů, přecházejí do ileálního tibiálního traktu široké fascie stehna.

Tensor fascia fascia napínací funkce

Utáhne širokou fasci stehna a kyčelního traktu. Díky ní působí na kolenní kloub a ohýbá kyčle. Díky spojení s tensorem fascia fascia velké a střední gluteální svaly podporují pohyb v kolenním kloubu
To dělá nohu stabilní zatímco stojí, když extensor sval je uvolněný.

Viz také:

připomínky

Ostatní články na domovskou stránku

Sval svalu (lat. Musculus iliopsoas) je sval vnitřní skupiny pánevních svalů. Vzniká jako výsledek spojení distálních svalových svazků velkých lumbálních a ileálních svalů.

Sval z pánevní dutiny vychází ze svalové lakuny a míří dolů, prochází předním povrchem kyčelního kloubu a připojuje tenkou krátkou šlachu k menšímu šikmému femuru.

Triceps sval lýtka je sval lýtka zadní skupiny. Skládá se ze dvou svalů - gastrocnemius (superficiální) a soleus (hluboký).

Každý ze tří svalů (2 z gastrocnemius a jeden z soleus) má svůj vlastní původ. Obě svaly se spojují v jedné Achillově šlamě a jsou připevněny k patě patní kosti [1].

Funkce tricepsového svalu tibie, celé svaly tricepsového svalu tibie produkují

Proximální připojení. Horní hřbetní bederní páteř a přilehlá část kyčelního kloubu.

Distální připojení. Iliaglenny trakt široké fascie stehna, připojený k laterálnímu kondylu holenní kosti.

Palpace. Pro lokalizaci fasády fasády je nutné identifikovat následující struktury:

Horní hřbetní kyčelní páteř - kostní výčnělek umístěný pod hřebenem kyčelního kloubu a sloužící jako bod vložení tříbodového vazu. Snadné hmatné.

Jak pumpovat zadní stranu stehna doma?

Svaly nohou jsou největší svalovou hmotou těla, která se během aktivního životního stylu podílí na chůzi. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, čelí potřebě provádět cvičení, aby udrželi svaly ve tvaru.

Silový trénink je nezbytný pro téměř každého člověka, aby se vyrovnal s přirozeným úbytkem svalové hmoty s věkem. Aby se zvětšily hýždě, aby se uvolnil vnitřní povrch nohou od ochabnutí, musí být zatížení intenzivní.

Chcete-li vybudovat svaly stehna a hýždí, a to jak pro tón a růst, musíte pracovat s činka nebo činky.

Minimálně jednou týdně by měla být provedena tři základní cvičení:

squatting s činka nebo činky - začněte s minimální váhou pro začátečníky (činky od 5 kg) a
zvýšit hmotnost na krku na vlastní tělesnou hmotnost;
výpady s činkou nebo činky - prováděné jako ve statice, se změnou nohou, dopředu nebo dozadu, a také v kroku, který je nejúčinnější pro zaokrouhlování hýždí;
mrtvý tah nebo ohyby na rovných nohách - prováděný s rovným hřbetem, bez vychýlení v dolní části zad, kvůli kyčelním kloubům.

Dělat tyto tři cvičení pravidelně (ne denně, ale každý týden), nemůžete se obávat, že část stehna bude přehlédnuta.

Vnější část nemusí být zpracována izolovaně, protože její vzhled závisí na čtyřhlavém svalu stehna - přední části.

Je možné napumpovat svaly vnější části stehna, a to tenzor široké fascie, posouváním nohou na stranu v blokovém simulátoru. Nezbavuje se celulitidy.

Vnitřek stehna může být čerpán odděleně, ale pouze po dokončení tří základních cvičení.

Bicepsy mají menší zátěž, protože dřepy a výpady jsou více zaměřeny na přední stranu nohou. Právě bicepsy a gluteální svaly určují tvar nohou zezadu - ohraničenou kruhovitost, absenci ochablosti a nešťastných „uší“.

Je možné napumpovat svaly na zadní straně stehna pouze s mrtvými tahy, vykonávat je dovedně, zlepšovat stupeň naklonění a protahování biceps dobře - ano, pro to budete muset naučit, jak se naklonit s dolní části zad.

Pokud nechcete pracovat s velkými váhami, pak činky budou činit a mrtvé tahy se provádějí s podporou jedné nohy. Ohýbání nohou v simulátoru záměrně trénuje bicepsy.

Chcete-li udělat hýždě a biceps, můžete přidat hýžďové můstky.

Význam cvičení při zvedání pánve z polohy na břiše.

Chcete-li zvýšit a změnit zatížení, stojí za to různými způsoby:

položte činku nebo tašku s něčím těžkým na pánevní kosti;
Položte nohy na vyvýšenou plošinu nebo leží na pohovce s pádly, abyste zvýšili amplitudu pohybu
převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a provádět výtahy na pumpování do hýždí a bicepsu stehna.

Dobrá zátěž na zadní straně stehna a hýždí dávají hyperextenzi, která způsobuje, že se sval natahuje a pak se stahuje.

Mohou být provedeny tak, že leží na gauči, drží okraj gauče a zvedají rovné, zavěšené nohy z podlahy na paralelní a vyšší.

Nebo si upevněte nohy na dolním okraji pohovky, jděte dolů do pozice push-upů, odstraňte a vylezte zpět, trénujte bicepsy.

Pomáhá pumpovat pažbu na hýždě - na jedné noze. Můžete dřepnout, držet podporu, nebo vstát z křesla na jedné noze, snaží se zvýšit zatížení. Rozšířené studium hýždí bude zajištěno, pokud vezmeme činku do rukou a vstaneme.

Zapomeňte na maxima - jsou určeny pro hýždě, ne pro stehna. Nejlepší způsob, jak vytáhnout nahoru
vnitřní část nohou - dělat dřepy s širokým prohlášením. Činka musí být držena v obou rukou, snaží se udržet tělo rovné s průhybem v dolní části zad. Čím hlouběji je dřep, tím lepší je zatížení na vnitřním povrchu.

Laterální ataky také zatěžují vnitřek nohou a hýždí, prováděný ve formě širokého kroku ve směru odtažení pánve a sklonu těla k podpěrnému kolenu.

Činka může být držena u grfudi nebo snížená k noze během naklonění, dále pumpovat nahoru hýžďové svaly.

Diagonální útoky jsou dobré pro vnitřní část svalů, ve které se každý krok provádí s mírným stagingem nohy. Je dobré používat činky a kroky, které je třeba provést bez přerušení a úplné vyrovnání nohou. Ujistěte se, že "chodit" ze strany na stranu kolena a "díval se" ve směru na prst.

Jaká je práce na broušení vnitřní strany stehna. Nebude možné budovat svaly a spalovat tuk přes ně, kardiovaskulární cvičení bude muset být provedeno 2-3 krát týdně: běh, tanec, aerobik.

Mahi, zvedací nohy na všech čtyřech s váhou jsou pomocná cvičení, která, i když naloží zadní část nohy, nepomáhají pumpovat bicepsy. K pumpování kyčlí a hýždí musí být cvičení vícečetná, jako jsou výpady a dřepy.

Cvičení produktivní pro vás a krásné formy vaší postavy!

Mnoho lidí se stará o své nohy méně než ostatní části těla. Možná záleží na jejich umístění. Pro některé žijí autonomně. Nohy jsou pohyblivým mechanismem našeho těla. Bez nich nejsme tam. Nejenže nám dávají příležitost k pohybu, ale i na naše zdraví.

Nohy jsou jedním z nejdůležitějších pohybových mechanismů našeho těla. S pomocí těchto jednoduchých mechanismů se pohybujeme a vlastně se liší od světa zvířat. Vzhledem ke své poloze jsou zbaveni patřičné pozornosti, která málokdy vede k různým onemocněním (artritida, křečové žíly, otoky, houby, ploché nohy atd.).

Noha se skládá ze tří hlavních částí: boků, nohou a nohou. Femur je tvořen femurem a patellou chránící kolenní kloub. Holeně tvoří velké a malé holenní kosti. Noha je tvořena mnoha malými kostmi.

Místo, kde se femur spojuje s pánevní kostí, se nazývá kyčelní kloub. Artikulace femorálních a tibiálních kostí se nazývá kolenní kloub a kosti holenní s kostmi nohy se nazývají kotník.

Achillova šlacha omezuje pohyb nohy vzhledem k holenní kosti.

Vědci spočítali, že nohy osoby denně dostávají zátěž přibližně 600 tun, což je průměrná hmotnost 60 kg. Tlustí lidé zažívají vyšší zatížení nohou a nohou, stejně jako ti, kteří nosí vysoké podpatky nebo boty na platformě.

Faktory ovlivňující vývoj onemocnění nohou mohou být velmi různorodé, jak vnější, tak vnitřní. Lidská noha se skládá z 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů.

Všechny tyto orgány potřebují rovnoměrný a dostatečný průtok krve. Pokud je krevní oběh narušen, zátěž na srdce stoupá, celý kardiovaskulární systém trpí, vznikají různá onemocnění, a to nejen nemoci nohou.

Nedávné lékařské studie ukazují, že i bolesti hlavy jsou přímo spojeny s problémy s nohou.

Mezi nejčastější onemocnění nohou patří artritida (zánět kloubů). Artritida může postihnout nejen kolena, ale i další klouby. Nejběžnější formou artritidy je osteoartritida nebo artróza - chronický zánět kloubů způsobený ložisky soli. Osteoartróza vede k silnější bolesti kolen při chůzi.

V těžkých případech, chirurgie nahradit koleno na protetické. Symptomy podobné artritidě se mohou vyskytnout u osteomyelitidy páteře, jejíž výskyt souvisí s relativně pomalým krevním oběhem.

Zánětlivě-degenerativní onemocnění chodidel spojené s chronickou mikrotraumatizací plantární fascie - plantární fasciitidy (nebo "podpatky paty") je poměrně běžné.

Mezi nejčastější poranění patří: zlomenina kyčle, ruptura Achillových šlach a zranění kolen. Ty jsou nejnebezpečnější, protože jsou často nevratné. Proto se chrániče kolen používají v mnoha sportech.

Tradiční medicína je plná tipů pro léčbu nohou, které jsou zaměřeny především na snížení edému a zlepšení výživy kůže. Bohužel, ve většině případů, to jen pomáhá ve velmi počáteční fázi onemocnění. Ale časné projevy onemocnění - to je "zlatý" čas pro jeho včasné, správné a úplné ošetření. Jak škoda, že v téměř 95% případů je tento okamžik vynechán.

Než začnete léčit nohy, vyzkoušet si nový krém nebo se zaregistrovat k masáži, musíte se zeptat sami sebe: „Není čas jít k odborníkovi?“ Opravdu, čím dříve je vyšetřování zahájeno a je zjištěna skutečná příčina problémových nohou, tím větší je šance na zahájení léčby základního onemocnění a to prevenci vzniku závažných komplikací.

Stretch stehenní fascia upevňovací čerpadlo

Jaká cvičení můžete pumpovat boky?

Anatomie svalů zadní části stehna

Vnější strana

Vnitřní strana

Formovat boky a hýždě

Stehenní trénink

Stretch stehenní fascia upevňovací čerpadlo

Vyrovnávání svalů páteře (0)

Triceps sval nohy. Funkce a struktura (0)

Přední tibiální sval. Struktura a funkce (0)

Soleus sval. Struktura a funkce (1)

Cvičení na vnější straně stehna

Cvičení pro vnější stehna doma

KOMPLEX CVIČENÍ PRO VNĚJŠÍ POVRCH THIGH

Únos nohou

Technika:

Reverzní hyperextenze

Technika:

Dřepy v širokém postoji (plié dřepy)

Technika:

Dojde vpřed

Technika:

Správný přístup ke cvičení pro boky

Širokoúhlé kyvné sítko

PULSE PULSE ŠIROKÉHO FACTIONU HIPU A PŘED FABRIC BRAIN TRACT

ZVÝŠENÍ LIDSKÉ TRAUMPHICA TRACT

Širokoúhlé kyvné sítko

Cvičení široká fascia stehna

10. Jak pumpovat hýždě nebo správné cvičení s dobrou koordinací.

Široké sítko

"Požární hydrant": super cvičení pro nafukování ženského hýždě

Co je to za cvičení a proč?

Jaké svaly fungují

Jak a kolikrát

Správná prováděcí technika

Počet přístupů a opakování

Varianty cvičení

Nováček chyby

Čipy a jemnosti

Širokoúhlé kyvné sítko

Hip únos

FST - Funkční silový trénink

Kmen širokého fascia svalu

Kontaktní informace

Váš komentář

Obsah

rovnání široká fascia stehna cvičení

Efektivní cvičení na hubnutí stehna zvenčí

Tensor fascia fascia napínací funkce

Viz také:

připomínky

Ostatní články na domovskou stránku

Jak pumpovat zadní stranu stehna doma?

Přečtěte Si Více O Podvrtnutí