Otevření kyčelního kloubu: 7 krátkých tréninků s Olga Sagai

Ekzém

Sedavý způsob života a nedostatek pravidelných protahovacích cvičení mohou negativně ovlivnit pružnost kloubů v oblasti pánve. Hrozí problémy s pánevními orgány a genitourinárním systémem. Nabízíme Vám efektivní sady cvičení pro otevírání kyčelních kloubů s Olga Sagai.

Proč flexibilita kyčelních kloubů?

Zpočátku odpovíme na otázku, jaká je obecná potřeba flexibility a mobility kyčelních kloubů? Za prvé, zlepšování pohody a prevence různých nemocí. Za druhé, zlepšit strie a dosáhnout pokroku při provádění různých jógových ásan.

Existuje tedy několik dobrých důvodů, proč je důležité pravidelně provádět cvičení na otevření kyčelních kloubů:

Zlepšíte krevní oběh v pánevních orgánech a odstraníte porušování urogenitálního systému.

Zbavte se tuků v pasu a pánvi, posílte břišní svaly a dolní část zad.

Aktivujte práci v oblasti břicha a zbavte se ztuhlosti v oblasti slabin.

Cvičení pro kyčelní klouby posilují páteř, pomáhají zbavit se bolesti zad, zabraňují vzniku kýly, ischias a křečových žil.

Pravidelné cvičení pomáhá předcházet artróze kyčle.

S dostatečnou pružností pánevních kloubů, budete moci provádět příčné rozdělení, motýl představují, lotosové pozice.

7 efektivních videí pro flexibilitu kyčle

Olga Sagay nabízí krátká efektivní cvičení pro kyčelní klouby. Její videa jsou krátká (8-15 minut), takže je můžete trénovat po hlavním tréninku. Vyberte si pro vás nejvhodnější program nebo si střídejte navrhované třídy.

Pozor! Během všech tréninků se ujistěte, že máte záda rovnou a ne zaokrouhlenou. Pokud si nemůžete udržet záda rovně v sedě, položte polštář pod hýždě. Proveďte všechny pohyby v příjemné amplitudě. Ujistěte se, že dýchání je hladké a přirozené.

1. “Roztažení pro začátečníky. Otevření kyčelního kloubu (9 minut)

Pokud právě začínáte pracovat na mobilitě pánevních kloubů, rozhodněte se pro toto video pro začátečníky. Lekce obsahuje jednoduchá cvičení, která jsou dostupná i pro začátečníky. Hodina začíná ohýbáním, ohýbáním a dřepem ve stoje a končí cvičeními v sedě na podlaze.

2. „Pružnost chodidla. Otevření kyčelního kloubu (8 minut)

Také jednoduché video, určené pro začátečníky a středně pokročilé. Trénink začíná ve stoje: provedete rotaci pánve, plie squatů a naklonění. Dále čekáte na cvičení v póze motýlů a v pozici široce rozložených nohou. Nakonec otočíte nohy v poloze na břiše.

3. "Vývoj pružnosti kyčelních kloubů" (10 minut)

Toto video pro flexibilitu kyčelních kloubů je plně drženo v sedě na podlaze. Navíc také natahujete svaly vnitřního stehna a třísla. Sledujte záda, během cvičení by neměla být zaokrouhlena.

4 „Zahřívání kloubů nohou. Otevření kyčelního kloubu (12 minut)

První polovina tréninku se koná v žába představovat. Ve druhé polovině budete pracovat na pohyblivosti kloubů v poloze výpadu. Cvičení je obzvláště užitečné pro procvičování křížových dělení. S tímto tréninkem také posílíte boky, hýždě a záda, protáhnete páteř a boční povrchy těla, posílíte a zlepšíte pohyblivost nohou.

5. “Natahování doma. Efektivní cvičení pro nohy a kyčelní klouby (16 minut)

Hodina začíná v sedě, ve druhé polovině budete mít cvičení v póze holuba. S pomocí tohoto videa budete tónovat svaly vašich boků a břicha, otevřete ramena a hrudník. Tento komplex se nedoporučuje pro poranění kolen a exacerbaci onemocnění páteře.

6. “Sedadla sedí. Otevření kyčelního kloubu (11 minut)

Většina cvičení je zcela sedí. Budete provádět cvičení z pozice motýla, včetně zvedání nohou. Asanové na vás čekají, abyste se vyrovnali, díky čemuž získáte pocit stability a rovnováhy. Tato aktivita je také zvláště užitečná pro vývoj zadního a vnitřního povrchu nohou. Vhodné pro zkušenější studenty.

7. "Otevření kyčelních kloubů." Příprava na Lotus Pose (16 minut)

Lotosová póza má blahodárný účinek na očistné a hojivé oblasti nohou a kyčelních kloubů, protože se zvyšuje krevní oběh a okysličování těchto oblastí těla. Také lotosová pozice pomáhá posilovat páteř a tvorbu svalového systému. Pokud chcete nejen zlepšit mobilitu kloubů, ale také se naučit lotosovou pozici, pak nezapomeňte na tomto videu pracovat.

Zlepšete své zdraví, zvýšíte pružnost kyčelních kloubů, zlepšíte se s tréninkem Olgy Sagayové. 10-15 minut denně pro zdravé tělo může najít každého. Udělej to s radostí!

Cvičení pro kyčelní kloub v případě artrózy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
Podobně zvedněte hlavu, ramena.
Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na břiše

Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Top 10 cvičení pro zdraví kyčelních kloubů

Ekologie zdraví: Kyčelní kloub může vydržet značnou zátěž, protože představuje značnou část tělesné hmotnosti. Proto je důležité tento kloub posilovat a rozvíjet jeho flexibilitu prováděním cvičení pro klouby.

Kyčelní kloub může vydržet značnou zátěž, protože představuje značnou část tělesné hmotnosti. Proto je důležité tento kloub posilovat a rozvíjet jeho flexibilitu prováděním cvičení pro klouby.

Struktura kyčelního kloubu

Tento kloub je tvořen acetabulem pánevní kosti a hlavou stehna. Kyčelní kloub je téměř sférický, takže je poměrně mobilní: noha v tomto kloubu se může pohybovat v různých rovinách a otáčet se v různých osách. Kyčelní kloub trpí značnou hmotností, proto se při neúspěšných pohybech nebo mrtvicích mohou vyskytnout zranění: zlomeniny krku a hlavy stehna a dokonce i acetabula pánve. Kromě toho může tento kloub ovlivnit různé nemoci, jako je artróza, koxitida.

Cvičení pro kyčelní kloub nejen posiluje a rozvíjí kloub, ale také zvyšuje elasticitu souvisejících svalů, což pomáhá lépe provádět pohyby a pomáhá zlepšovat držení těla.

Hlavní cvičení.

Postavte se rovně, odložte ramena od sebe a položte ruce na bok (u pasu). Pak otočte trup doprava tak, aby byly zapojeny všechny svaly a klouby, ale neotvírejte nohy od podlahy.

Příliš mnoho otáčení nestojí za to, aby nedošlo k poškození páteře, ale musíte se zdržet na několik vteřin.

Pak otočte stejným směrem.

Cvičení se provádí po dobu 5 minut, během této doby se provede co nejvíce zatáček.

Cvičení 2.

Lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu a ohněte se v koleni tak, aby noha od kyčle po koleno byla svislá a pod ní vodorovná. Pak nohu vyrovnejte a přitáhněte ji k sobě rukama, držte nohu. Pak se znovu ohněte a položte na podlahu.

Pak to udělejte s druhou nohou.

Běží až 16krát.

Cvičení 3.

Posaďte se na zem s nohama rovně. Ruce se snaží dosáhnout ponožek, bez ohýbání nohou. Hruď by se měla dotýkat nohou. Pak se narovnejte.

Tento postup opakujte až 16krát.

Cvičení 4.

Klekněte dolů tak, aby tělo nad koleny bylo vertikální. Ponožky ohněte tak, aby se opíraly o podlahu. Další, musíte se ohnout, tlačit boky dopředu co nejvíce, a pak se vrátit.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 5.

Postavte se pravou stranou k židli a přidržte ji dozadu. Posaďte se na levou nohu a pravou rukou na stranu co nejvíce. Tělo musí být svislé.

Pak jděte nahoru a udělejte to na druhé noze.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 6.

Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Posaďte se jen na pravou nohu a doleva doleva na stranu. Torzo se snaží naklonit dolů.

Narovnejte se a udělejte to pro druhou nohu.

Opakujte až 16krát.

Cvičení 7.

Postavte se a roztáhněte nohy. Pak se ohněte bez ohnutí nohou a dlaněmi položte dlaně na podlahu. Pak se naklonila dopředu a snažila se také lokty ležet na podlaze. Současně mohou být nohy posouvány dále.

Pak se narovnejte a opakujte až 16krát.

Cvičení 8.

Postavte se s nohama daleko od sebe. Ohněte se a položte dlaně na podlahu. Pak rozdělte paty na boky, pak části ponožky na stranách, pak přeložte paty, pak - ponožky. Nakonec se narovnejte.

Toto vše opakujte až 10krát.

Cvičení 9.

Posaďte se na podlahu. Držte ruce a opřete dlaně o podlahu. Odtrhněte trup od podlahy tak, aby se podlahy dotýkaly pouze nohou (a dlaně). Z této pozice ohněte pravé koleno dovnitř a snažte se je dotýkat podlahy.

Pak to udělejte s druhým kolenem.

Udělej to až 16 krát.

Cvičení 10.

Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a připevněte jednu nohu k druhé (kolena budou od sebe). Ruce jemně zatlačte na kolena a snaží se je přitlačit na podlahu.

Nejúčinnější terapeutická cvičení pro kyčelní kloub

Dobrý den, milí čtenáři! V našem dnešním článku se budeme zabývat takovou naléhavou a důležitou otázkou, jako je terapeutická gymnastika a nejlepší cvičení pro kyčelní klouby.

Pokud vás toto téma již zajímá, pravděpodobně víte, že existuje velké množství terapeutických cvičení pro koxartrózu TBS.

Pojďme společně zjistit, které metody rekreační gymnastiky jsou nejefektivnější, jak správně vykonávat cvičení, komu a kdy jsou ukázány.

O patologii

Koxartróza je hlavní onemocnění pohybového aparátu. Podléhají jí lidé starší 40 let (zejména ženy) se zvýšenou tělesnou hmotností. Jedná se o degenerativní dystrofickou patologii, která vede k destrukci chrupavky v kyčelním kloubu, její deformaci a ztrátě funkčnosti.

Patologie není přenášena na genetické úrovni, ale strukturální rysy kostry a kostní tkáně mohou být zděděny.

Pokud máte příbuzné, kteří mají dysplazii kyčelního kloubu, zánětlivé procesy v kloubech, problémy s hormonálním pozadím, pak máte vysokou pravděpodobnost vzniku koxartrózy.
Při absenci terapie se onemocnění šíří do druhé končetiny. Patologie často vede k postižení, proto se pro prevenci a jako součást komplexní léčby v počátečních stadiích koxartrózy doporučuje terapeutická gymnastika. Léčba onemocnění kloubů není snadný úkol. Naštěstí existuje mnoho standardních a autorských metod, jak se zbavit patologií kloubů.

Společná gymnastika je soubor cvičení, která jsou nezbytná pro posílení, léčení, protažení všech kloubů těla člověka, jeho svalů.

Tento způsob prevence a léčby některých onemocnění pohybového aparátu je přístupný všem.

Navzdory jednoduchosti cvičení účinně ovlivňují bolesti kloubů, přispívají ke zlepšení celého těla.
Existuje obrovský výběr gymnastických technik určených pro kyčelní klouby (aerobik, jóga, gymnastika qigongu, autorské techniky Bubnovského, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Můžete si nezávisle vybrat terapeutickou gymnastiku, pokud jste ještě nezjistili onemocnění, to znamená pro prevenci.

Pokud již byla diagnostikována patologie kyčelního kloubu, lékařský komplex by měl být koordinován s lékařem.

LFK Bubnovsky

Jeden z nejznámějších autorů technik pro léčbu kloubů je považován za Sergeja Bubnovského, kinesitherapista, který prokázal léčebný účinek pohybů kloubů.
Léčba koxartrózy podle Bubnovského a jeho cvičení jsou dnes v praxi široce používána.

Bubnovského metoda byla široce známá a důvěryhodná, protože lékař sám se účastnil nehody ve 22 letech, v důsledku čehož získal několik zranění a přesunul se na berle.
Metodiku vyvinul asi 30 let. A skutečnost, že se nyní Sergej Bubnovský pohybuje normálně, je faktem, který dokazuje účinnost jeho metody uzdravení a uzdravení, což znamená, že je garantem uzdravení jiných lidí s bolestmi kloubů.

Práce Dr. Bubnovského na restaurování kyčelního kloubu po provedení protetiky byla uznána jako nejlepší práce věnovaná tomuto problému z pohledu ruského ministerstva zdravotnictví.

Vyvinul diagnostický a poradenský systém pro pacienty s onemocněním kloubů, včetně koxartrózy, gonartrózy, artrózy ramene, malých kloubů a páteře.
Léčba podle Bubnovského neznamená použití léků nebo chirurgického zákroku. Vše, co je potřeba, je pokusit se využít naše vnitřní zdroje.
Jako anestezie aplikujte vystavení chladu nebo páry.

Rehabilitační cvičení v Bubnovském umožňují lidem, kteří podstoupili operaci na kyčle, kolenních kloubech, aby se postavili.

Léčba kyčelního kloubu podle Bubnovského zahrnuje léčebnou adaptivní gymnastiku, cvičení v posilovně, nastavení správného dýchání a ovlivnění svalů pomocí kontrastních teplot.
Nejvhodnější je jít do centra doktora Bubnovského pro rehabilitační programy, které existují nejen v Moskvě, ale jsou k dispozici v mnoha dalších městech.

Tam se budete učit všechny jemnosti gymnastiky výkon komplexu. Pokud jste již zvládli celý zdravotní komplex, budete moci studovat doma.
Bylo by dobré koupit si speciální simulátor, který vynalezl Bubnovský.

K němu jsou připojeny podrobné instrukce, pomocí kterých můžete vytvořit velké klouby těla, jako je kyčelní kloub.

Pomocí Bubnovského techniky můžete zpomalit vývoj nemoci, zotavit se z operace.

Pacienti s koxartrózou se po programu Bubnovského brzy přestanou pohybovat.
MTB (Bubnovský multifunkční simulátor) eliminuje vzájemné tření kloubů, má antigravitační a dekompresní účinky a chrání svaly před přetížením. S ním, i doma, můžete rozvíjet hluboké svaly kloubů, aktivovat metabolické procesy v kloubech.

Nejlepší cvičení

Při koxartróze kyčelního kloubu jsou taková cvičení na MTB doporučována jako přivedení a únos nohou, bříza, tah nohy na rameno od horního bloku.

Celkem se lékař vyvinul asi 60 cviků, které mají pozitivní vliv na bolest v krku.
Cituji několik cvičení, která Bubnovský doporučuje pro osteoartrózu, koxartrózu, traumatické poranění kloubů a jsou prováděny bez simulátoru.

Všechny se provádějí z polohy vleže a liší se pouze polohou nohou.

Ležící s prodlouženými nohami je střídavě zvedají a zvedají boky od podlahy. Když je pata na úrovni 20 cm od podlahy, držte končetinu po dobu 2 sekund bez ohybu. Vraťte se do původní polohy.
Ležící s ohnutými nohami, vytáhněte nohy a hlavu k hrudníku, snaží se dotknout kolen hlavy.
Ležící s nohama ohnuté, zkuste maximalizovat kolena. Ohnuté kolena od sebe. Otočte se, abyste ohnuli ohnuté nohy dovnitř, zkuste se dotknout podlahy kolenem.

Vyvinut Bubnovský a cvičení po artroplastice. Jsou poměrně jednoduché, ale poměrně efektivní.

Tady je to, co musíte udělat:

ze stoje provádějte kyvné oběma nohama dopředu a dozadu, pak bokem. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, musíte použít zadní část křesla;
ze sedací pozice na židli se musíte ohnout na nohy a snažit se dotknout se rukou rukama.

O dýchání

Kromě gymnastických cvičení věnuje Bubnovský velkou pozornost formulaci správného dýchání (bránice).

To spočívá ve skutečnosti, že na výdech je vyslovován zvuk "HA".

Principy adaptivního dýchání v kinezioterapii jsou:

všechna silová cvičení se provádějí při výdechu, při inhalaci se provádějí akce bez námahy;
Výdech by měl být tichý a krátký s posilovacími cviky, očistné dýchání by mělo být doprovázeno krátkým a výbušným výdechem, s prodlouženým výdechem;
Při výdechu je nutné se soustředit na zdroj bolesti, jako by ji zahříval dýcháním.

Obecná doporučení pro realizaci cvičení Bubnovského jsou:

postupné zvyšování zátěže;
pravidelnost tříd;
počet cvičení a opakování se vypočítá tak, aby gymnastika přinesla příjemný pocit natahování do svalů, a ne bolest a nepohodlí;
pokud během tříd trpí bolestmi, křečemi, musíte masírovat oblast, ovlivnit ji studeným nebo teplým, ale ne zastavit třídy;
gymnastika pro kyčelní kloub by měla zahrnovat cvičení na páteři a dalších kloubech.

Zdravotní programy Dr. Bubnovského jsou vhodné pro lidi s různými stadii artrózy. V raném stádiu zlepšují prokrvení kloubů, umožňují zastavit destrukci chrupavky.

Pokud již byla provedena operace nahrazení endoprotézy, gymnastika vám umožní zotavit se z náhrady kloubů.
Komplexy nejsou v principu složité, ale musí být zvládnuty do posledního detailu, proto to dělejte pod vedením instruktora.

NAŠI ČTENÁŘI DOPORUČUJEME!
Účinný gel pro klouby. VÍCE >>

Cvičení Evdokimenko

Komplex fyzických cvičení pro rozvoj kyčelních kloubů vyvinutý metodou Evdokimenko usnadňuje snášet terapie zaměřené na boj s patologií.

Pokud se artróza nachází na samém počátku svého vývoje, terapeutická cvičení pomáhají zlepšovat stav kloubů.

Odborníci pro každého pacienta vybírají celý rozsah školení individuálně.
Trénink se může zdát poměrně komplikovaný a zpočátku bolestivý, záleží na závažnosti onemocnění, věku pacienta a jeho zdravotním stavu.

Evdokimenko je gymnastika může být vykonávána jen v období remise, když zánětlivé procesy v postiženém kloubu se sníží, tělesná teplota stane se normální.

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna pod přímým dohledem trenéra a nejlépe v malých skupinách, kde může být každému pacientovi věnována náležitá pozornost.
Úplná nebo částečná oprava spoje je možná pouze za určitých podmínek:

Délka jedné třídy musí být nejméně 20 minut.
Třídy by se měly konat každý den, celý kurz je 30 dní.
Postupně zvyšujte zátěž, postupně se zvyšuje i rychlost opakování.
Svaly jsou v poloze na břiše.
Po dokončení gymnastiky se provede masáž, aby se dosáhlo dosažených výsledků a sprchování.
Cvičení by neměla způsobit nepohodlí, pokud se to stane, procedura by měla být ukončena.

Účinnost cvičení terapie pro Evdokimenko a kontraindikace

Dr. Evdokimenko je jedním z předních odborníků v oblasti společné léčby v Rusku. Napsal mnoho knih o zdraví a vyvinul unikátní techniku artikulární gymnastiky.

Lékař tvrdí, že artrózu a mnoho dalších onemocnění kloubů lze vyléčit, pokud používáte integrovaný přístup.
Všechna cvičení jsou podrobně popsána v dílech Evdokimenka, lze je také nalézt na jeho oficiálních stránkách, kde můžete také sledovat video lekce.
Technika Pavla Evdokimenka je zaměřena na posílení pohybového aparátu, zlepšení lidského blahobytu.

S koxartrózou prvního stupně se zotavení po plném průběhu gymnastiky vyskytuje u více než 90% pacientů. Spolu s tím jsou prováděny manuální postupy (kryoterapie, trakce).
S 2 stupněmi dysplazie je účinnost gymnastiky 80%, za předpokladu, že se člověk bude několik let věnovat terapeutickým cvičením.

Během této doby, celkový stav těla zůstává stabilní, kloub může být zachován bez operace.

Druhý stupeň nemůže být zcela vyléčen, protože tkáň chrupavky a kostí prochází deformací a destrukcí, ale cvičení s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkání, zlepšuje pohyblivost kloubu, odstraňuje opuch a symptomy bolesti.
Se stupněm 3 gymnastika není jmenován, protože s takovou deformací kloubu je jedinou cestou ven chirurgie.

Cvičení

Evdokimenko technika je reprezentována velkým množstvím cvičení, která jsou vykonávána v posloupnosti doporučené experty. Při výměně cvičení byste měli informovat trenéra.

Všechna cvičení jsou prováděna 10krát.

Dám pár základních:

Měli byste ležet na zádech, stisknout pánev na podlahu a střídavě zvedat rovné nohy. Stejné cvičení se provádí s nohou ohnutou v pravém úhlu v koleni.
Přetočte se na břiše, zvedněte nohy do výšky 15 cm, držte je v této poloze několik vteřin a začněte plemeno a skládat.
PI (výchozí poloha) na břiše. Mělo by střídavě zvedat nohy, ne zvedat pánev. Nohy musí držet ve vzduchu po dobu 30 sekund. Spusťte nohy. Všechny pohyby provádějí svaly stehna a břicha.
SP podobný prvnímu. Obě nohy by měly být zvednuty dohromady do maximální výšky. Pak se rozprostřete a nohy dohromady maximálně kolikrát (co nejvíce).
Z polohy na pravé straně ohněte pravou nohu v koleni a pomalu zvedněte levou nohu nahoru a fixujte ji v této poloze po dobu 30 sekund.
K provedení cvičení musíte sedět na židli a střídavě zvedat rovné nohy, držet je v této poloze po dobu 10 sekund.
Opřel se o opěradlo židle, pomalu se zvedal na prsty, v této poloze se zdržoval a pak se pomalu valil na paty. Pak zase provádějte toto cvičení s každou nohou a nechte nevyužitou končetinu ve stacionárním stavu. Toto cvičení pomáhá zlepšit zásobování kloubů krví.

Po cvičení by měla být prováděna jemná masáž z kolena do třísla. Nejprve jemně pohladit kůži, pak intenzivně třel, hněte svaly, pak mrtvice znovu, dokud necítíte příjemné teplo.
To je základní soubor cvičení pro Evdokimenko, existuje mnoho z nich. Celkový program je navržen na jednu a půl hodiny, to vám umožní vypracovat všechny klouby v těle, i ty nejmenší.

V případě artrózy kyčelního kloubu, Evdokimenkoova gymnastika úspěšně pomáhá posilovat svaly, vazy, aktivuje lokální krevní oběh a výživu chrupavkové tkáně.

Osobní přístup pomáhá dosáhnout maximálního efektu v nejkratším možném čase. To minimalizuje riziko nežádoucích účinků.
Komplex Evdokimenko pro velké klouby je poměrně rozsáhlý, takže se nedoporučuje dělat to najednou.

Obsahuje cvičení na posílení velkých kloubů, vazů, svalů zad a břišních svalů. Evdokimenko je gymnastika je zaměřena na provádění pohybů s napětím pánevní, femorální svaly, a zatížení by mělo být stejné pro obě nohy.

Gymnastika Norbekova

Dalším vývojářem společných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je známým praktikem alternativní medicíny, autorem řady knih o léčení.

Norbekovský systém zahrnuje několik variant gymnastických cvičení zaměřených na rozvoj potenciálu člověka.

Hlavní podmínkou pro cvičení pro Norbekov je pozitivní postoj a dobrá nálada.

Celý komplex si můžete prohlédnout na videu.

Norbekov má také soubor cvičení určených k vypracování všech kloubů.

Dám hlavní cvičení zaměřená na rozvoj kyčelního kloubu:

Proveďte rotaci v kotníku obou končetin.
Postavte se na jednu nohu, druhý zvedněte mírně nad podlahu, vytáhněte ponožku nahoru a pak dolů. Takže opakujte pro každou nohu 10 krát.
Alternativně zvednout nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelním kloubu.
Držte podpěru a stojí na jedné noze, ohněte končetinu v koleni v pravém úhlu, otočte holeně s každou nohou v pořadí.
Nohy na šířku ramen, otočit kolena na vnější a vnitřní strany.
Ohněte nohu na koleno, zvedněte nohu, vytáhněte ji směrem k sobě a pak pryč od vás.
Zvedněte koleno ohnutou dolní končetinu a stehno držte paralelní s podlahou. Pak vezměte kyčle doleva co nejvíce. Proveďte několik pružných pohybů.
Z místa, kde stojí, je noha ohnutá v koleni a kyčle se drží rovnoběžně s podlahou a snaží se ji co nejvíce posunout. Můžete provádět kruhové pohyby stehna.

Jedná se o zjednodušený komplex, ale i to vám umožní dosáhnout poměrně hmatatelných výsledků pro léčbu kyčelního kloubu, který bude patrný po prvním měsíci tréninku.

Obecná doporučení

Všechna terapeutická cvičení mají řadu kontraindikací. Pokud existují patologie kardiovaskulárního systému, je nutná konzultace s kardiologem, který může doporučit, aby byla některá cvičení opuštěna.

Nemůžete provádět gymnastiku pro bolest způsobenou zánětem. Návrat k gymnastice po odstranění zánětu, počínaje jemným ošetřením s poklesem počtu cvičení.
Gymnastika by měla být pečlivě provedena před menstruací, zejména pokud je hojná a doprovázená bolestí.

Intenzita tréninku se doporučuje snížit na všechny ženy, a to i ty, jejichž kritické dny jsou relativně snadné.

Cvičení by nemělo způsobit bolest, mělo by být pravidelné. Při bolesti by měla být snížena amplituda nebo zcela opustit posilovnu.

V období exacerbací v žádném případě nemůže dělat gymnastiku.
Musíte zajistit, aby pohyby byly hladké a po gymnastice byste měli cítit příjemné teplo šířící se celým tělem.
Shrneme-li to, můžeme říci, že existuje mnoho terapeutických gymnastiek pro koxartrózu kyčelního kloubu.

Můžete sledovat video tutoriály, číst recenze lidí, kteří používají cvičení terapie. Ale stojí za to si uvědomit, že pokud je nemoc již diagnostikována, pak musíte vybrat gymnastická cvičení společně se svým lékařem, jinak můžete jen ublížit sami.

Dávejte pozor na sebe a své zdraví, sledujte své klouby. Sbohem!

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

klidně zvedněte rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujte až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem této terapeutické a preventivní činnosti je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

jedna noha se ohýbala v koleni a druhá se držela rovně. Pomalu zvedněte narovnanou nohu se zpožděním o několik vteřin, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
ohněte obě nohy na kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujte do žaludku, aniž byste se ho dotýkali. Snižujeme nohy a relaxujeme;
zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až na 45 stupňů a lehce ji držte ve vzduchu. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.

Výchozí pozice - vleže:

pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem se patky přitlačí k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme nahoru do žaludku a poskytujeme ruce s malým odporem. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
opakujte pohyby předchozího cvičení, otočením těla ve druhém směru. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

nohy jsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně otočeny do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
je-li na okraji opěrné plochy a pevně tlačí paty, je nutné tlačit kolena od sebe, snaží se ne deformovat hruškovité sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

s vyboulení peritoneum v dutině tříselného kanálu;
s meziobratlovou kýlou;
při nástupu menstruace;
s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>