Přípravky pro posílení kostí a kloubů

K posílení kloubů a kostí je nutné přistoupit k řešení problému v komplexu. V prvé řadě by měla být normalizována výživa, protože chrupavka a kostní tkáň musí být krmena mikroelementy a vitamíny. Pokud je slabost kolen, loktů a jiných kloubů způsobena zánětlivými a revmatickými onemocněními, pak použijte léky. Pro zlepšení jejich funkce doporučují speciální cvičení. V tradiční medicíně neexistují také méně účinné způsoby.

Pokud má člověk problémy s pohybovým aparátem, musí dodržovat určitou dietu, jejímž účelem je normalizovat váhu. To je důležité, protože lehčí váha bude mít menší vliv na kosti a klouby.

Strava je přizpůsobena individuálním vlastnostem organismu. Mělo by být v dostatečném množství minerálů, vitamínů, stopových prvků a všech živin. Úbytek hmotnosti se dosahuje snížením kalorického příjmu potravy a zvýšením fyzické aktivity. Nelze použít diuretika a laxativa k dosažení požadovaného výsledku, protože přispívají k odstranění tekutiny z těla, včetně tkáně chrupavky. Zákaz je nastaven na hladovění, protože to vyvolá vyčerpání těla.

Optimální dietní volba je jíst v malých porcích, ale často. Nechte občerstvení, zeleninu, ovoce a chléb. Během dne je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody. Tento objem by neměl být nahrazen čajem, šťávami, kompoty a jinými tekutinami. To je dáno tím, že voda ve své čisté formě přispívá k odstranění toxinů z gastrointestinálního traktu.

Aby se posílily kosti a klouby, dítě by nemělo v žádném případě zanedbávat snídani, ale stojí za to odmítnout od pozdní večeře. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 18 hodin nebo 3-4 hodiny před spaním. Po každém jídle byste měli absolvovat dlouhé procházky. To spálí zbytečné kalorií a posílí svaly a tkáně chrupavky.

Všechny výrobky obsahující chemické přísady jsou škodlivé pro klouby. Pro prevenci stavu by měla být vyloučena z diety:

• klobásy;
• Konzervy;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• polotovary;
• Sýry s dlouhým skladováním;
• uzené maso;
• tuková masa;
• sušené ryby;
• smažené
• výrobky obsahující fosfáty (kondenzované mléko, krabí tyčinky, těsto s práškem do pečiva, zmrzlina, tavený sýr, bílý chléb), které přispívají k odstraňování vápníku z kostní tkáně;
• purinové produkty (čaj, káva, čočka, játra, čokoláda);
• šťovík, ředkvičky - zvyšují obsah kyseliny šťavelové v těle;
• sladkosti

Vhodné pro klouby a kosti:

1. 1. Vápník. Jeho hlavním zdrojem jsou mléčné výrobky (mléko, tvaroh, sýr). Je žádoucí používat potraviny s nízkým obsahem tuku.
2. 2. Mukopolysacharidy (mořská kapusta, krevety, mušle).
3. 3. Kolagen. Je obsažen ve výrobcích připomínajících želé, které jsou nezbytné jako mazivo pro kloubní povrchy. Velké množství kolagenu se nachází ve studeném masu, bohatých polévkách a vývarech, šupkách z jablek.
4. 4. Selen a síra. Nutné pro obnovu chrupavky a tvorbu kloubní tekutiny. Síra se vyskytuje u ryb, hovězího masa, kuřete, angreštu, jablka, ředkvičky, švestky, zelí, vajec, cibule. Zdroje selenu: česnek, řasy, mušle, krevety, černý chléb, treska.
5. 5. Železo. Chcete-li doplnit, musíte jíst zelené, hovězí maso a jablka.
6. 6. Hořčík. Tento stopový minerál se vyskytuje ve velkém množství v sušených švestek, ovesných vločkách, zelené zelenině, sójových bobech, meruněcích, pohankách, rozinek, hořké čokoládě, otrubách.
7. 7. Protein. Tato živina je základním prvkem ve struktuře a opravě tkáně chrupavky. Je naplněn mlékem, masem, hráškem, rybami a daty.

Pro udržení kostí a kloubů v dobrém stavu je nutné včas obnovit rovnováhu vitamínů v těle. Vitaminy skupiny B jsou nesmírně důležité.

Pro udržení zdravých kloubů a kostí existují různé léky. Jsou dostupné ve formě tablet a tobolek ve formě roztoků pro injekce.

Prostředky pro intravenózní podání se používají při zánětlivých procesech v kloubech. Hormonální léky, které jsou účinné pro edém a bolest:

1. 1. Kenalog. Určeno pro léčbu revmatoidní artritidy a jiných onemocnění pojivové tkáně.
2. 2. Flosteron. Používá se při revmatoidních onemocněních.
3. 3. Diprospan. Používá se pro osteochondrózu, revmatismus.

Pro kompenzaci mazání kloubů lze použít nehormonální látky. Účinné, ale poměrně drahé jsou roztoky s kyselinou hyaluronovou.

Pro perorální podání se doporučují následující léčiva: t

1. 1. Glukosamin sulfát. Dostupné léky ve formě kapslí. Je navržen tak, aby zmírnil bolest a zánět při léčbě zánětlivých onemocnění šlach, kloubů a kloubních kapslí. Účinné při degenerativních procesech vyskytujících se na meziobratlové ploténce. Tento lék také přispívá k tvorbě kostí, vazů, nehtů, kůže a zpevňuje chlopně srdce.
2. 2. L-Prolin. Tento lék je aminokyselina nezbytná pro tvorbu kolagenu, urychluje regeneraci poškozených vazů a chrupavek.
3. 3. Extrakt kurkumy. Základem fondů jsou kurkuminoidy. Antioxidanty jsou zodpovědné za žlutou barvu těchto látek, které pomáhají tělu zbavit se negativních účinků volných radikálů.
4. 4. Extrakt z hroznových semen. Má podobný účinek jako předchozí lék.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Je nezbytný pro energetický metabolismus buněk a obnovu jejich struktury DNA.
6. 6. Mangan. Tento minerál hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech v těle. Přispívá k normálnímu vývoji tkáně chrupavky, kostí a urychluje regenerační procesy. Přidává se k prostředkům zaměřeným na zmírnění bolesti v kloubech.

Pro posílení kostí a kloubů, zmírnění zánětu, urychlení hojení tkáně chrupavky lze použít následující skupiny topických přípravků (gely a masti):

• protizánětlivé (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• zahřívání (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatický (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Účel T);
• chondroprotektory (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Léky na bázi kyseliny salicylové (Nizhvisal V, Salvisar).

Pro posílení kloubů se doporučuje statické pohyby, pokud jsou svaly v napjatém stavu bez pohybu po dlouhou dobu a dynamické s napětím svalů s velkou amplitudou pohybu. Při provádění terapeutických cvičení je nutné techniku ​​sledovat.

Za den si můžete vyzkoušet následující sadu cvičení, která je zaměřena na normalizaci stavu různých kloubů:

1. 1. Rameno. Je nutné zvednout činky o hmotnosti nejvýše 2 kg nebo plastovou nádobu s vodou, vytáhnout je před sebe a zvednout. V této poloze zůstávejte až do nástupu mírného pálení v ramenou.
2. 2. Lokty. Pro vyvinutí loketního kloubu se doporučuje použít expandér. Můžete provést jednoduché cvičení: vezměte ruce do stran, protáhněte expandér a upevněte jej do této polohy. Pokračujte, dokud se neobjeví únava lehkého lokte.
3. 3. Koleno. Nejlepší možností je udělat mělké, pomalé dřepy na 2 nohách s postupnou změnou zatížení mezi nohama. Během cvičení by nohy neměly vypadávat z podlahy.
4. 4. Zápěstí. Musíte si vzít malou zátěž, upevnit ji na laně a navázat druhý konec na tyč. Proveďte rotující tyč. Pro další cvičení použijte lehkou činku. To je přijato v paži, která je umístěna na koleni s vnější stranou tak, že ruka se nedotýká nohy, a pak zvednutí činka je zvýšena. Cvičení se opakuje, dokud se neobjeví mírný pocit únavy a spalování v kloubech.
5. 5. Kotevní kartáček. Nohy střídavě dávají své ponožky a provádějí kruhové pohyby v kotníku, směřují nohy směrem ven a pak dovnitř.
6. 6. Prsty rukou. Je nutné vyzvednout expandér nebo malou gumovou kuličku, která je stlačena. Každý den se stlačují po dobu 10 minut.

Cvičení k posílení kyčelních kloubů

V prvních dnech cvičení může být cítit bolestivost kloubů. To by se nemělo vystrašit. Jak chrupavky a kloubní povrchy posílí, nepohodlí zmizí.

Chcete-li posílit kloub a kosti doma, můžete použít recepty lidových prostředků:

1. 1. Prostředky na bázi skořápky. Obsahuje velké množství vápníku, který se vstřebává snadněji a rychleji než produkty získané z produktů. Je nutné vzít shell z jednoho vejce, prát a sekat. Smíchá se s 1 lžičkou medu nebo citronové šťávy. Výsledný nástroj se užívá perorálně v 1-2 lžičkách 3x denně. Průběh léčby je 1 měsíc.
2. 2. Odvar kopru a petrželky. Tyto rostliny jsou užitečné při léčbě osteoporózy, pro kosterní systém. Musíte si vzít 100 g ingrediencí, naplnit je 300 ml vroucí vody, trvat 2-3 hodiny. Nápoj v chlazené a filtrované formě vezme 100 ml 3x denně.
3. 3. Dýňová semena. Je dostačující jíst tento produkt v čerstvém stavu na hrstku denně.
4. 4. Odvar z medu a hypericum. Musíte vzít 1 čajovou lžičku Hypericum a vařit jako čaj. Pijte naředěné lžičkou medu a pijte 3x denně.
5. 5. Infuze zázvoru. Pro přípravu léčivých činidel se používají kořeny rostliny, které mají protizánětlivý účinek v důsledku přítomnosti fenolu a gingerolu. Musíme brát suroviny, mlít. Z 1-2 lžiček získané složky se připraví infuze. K tomu se nalije sklenice vroucí vody a nechá se vařit, dokud nevychladne. Přípravek se vypije ve filtrované formě 3x denně po 100 ml. Lze jej použít jako krém pro aplikaci přímo na bolestivá místa. Kořen zázvoru se nedoporučuje používat během těhotenství bez konzultace s lékařem. Je kontraindikován u lidí s problémy s srážením krve.
6. 6. Infuze bílé vrbové kůry. Tento nástroj má analgetický účinek díky salicinu. Kromě toho bílá vrbová kůra obsahuje flavonoidy, taniny a fenoly, přispívá k odstranění zánětlivých procesů v kloubech. Pro přípravu léčivé infuze, musíte vzít 2-3 g sušených, drcených surovin, nalijte vařící vodu a trvat několik minut. Výsledný produkt se vypije ve filtrované formě, 50 ml 3 až 4krát denně. Průběh léčby je 3-4 týdny. Infuze bílé vrbové kůry je však nežádoucí pro děti do 12 let, těhotné ženy ve třetím trimestru a kojící matky.

Před použitím jakéhokoli lidového prostředku by se měl poradit s lékařem. To je nezbytné zejména v kombinaci s medikační terapií.

Jak posílit kosti a klouby: tipy pro mladé i staré

Kostní onemocnění se obvykle vyvíjejí bez povšimnutí. Ale pak se objevují ostře, přinášejí bolest a neschopnost dělat svou oblíbenou věc: sport, tanec, práci na zahradě, a prostě žít normálně. Osteoporóza, artritida a artróza - tato onemocnění se stala skutečnou katastrofou pro lidi v 21. století.

Trpí nejen důchodci, ale i docela mladými lidmi. Tento článek vám řekne, jak posílit kosti, zabránit jim v řídnutí a vyhnout se vážným onemocněním.

Výrobky pro zpevnění kostí a kloubů

Kosterní aparát je základem našeho těla. Silný pohybový aparát umožňuje člověku žít plný život: chůze, běh, cvičení a tak dále. Nemocné, křehké kosti se často zlomí, člověk ztrácí pohyblivost a schopnost vést celý život po dlouhou dobu.

Aby se tomu zabránilo, musíte se starat o zdraví tkání a kloubů od mladého věku, vést správný životní styl.

A především, poskytnout tělu dostatek vitamínů a minerálů. A také poskytovat kosti a klouby s dostatečnou, ale nikoli nadměrnou fyzickou námahou, přispívající k jejich tréninku a posilování.

Péče o zdraví kosterní tkáně je nutná již od dětství. Jedná se o sporty, aktivní životní styl, správnou stravu.

Vápník. Vápník se často nazývá stavební materiál kostí. A to je pravda. V těle jsou procesy, během kterých musí být tento prvek v tkáních neustále aktualizován. Pokud se tak nestane, kosti budou křehké a křehké. Potraviny bohaté na tento minerál by měly být konzumovány pravidelně od mladého věku. Pak, do více dospělého věku, poskytnete tělu dostatečný obsah tohoto prvku.

Největší množství tohoto minerálu se nachází v následujících produktech:

• mléko Aby však tělo dostalo denní dávku vápníku, musí člověk denně vypít litr mléka. To nemůže každý. Proto je třeba, abyste denní dávku prvku dostali pomocí jiných produktů;
• fermentované mléčné výrobky. Kefír, ryazhenka, přírodní jogurt. Jsou zvláště užitečné ve stáří, protože nejen posilují kosti, ale také normalizují trávení;
• sýr a tvaroh. Držáky záznamů v vápníku. 50 gramů tvrdého sýra může poskytnout vašemu tělu poloviční denní potřebu minerálu.
• zelení Jezte tolik zelených, kolik potřebujete v každém věku. Petržel, celer, kopr, špenát, pikantní rostliny a listová zelenina: saláty, rukola, listy řepy mladé jsou velmi bohaté na vápník. Navíc mají takovou kombinaci užitečných složek, ve které je prvek snadno absorbován. Zelení a listová zelenina jsou bohaté na draslík a hořčík, fosfor a zinek, železo a sodík a vitamíny skupiny B a E. Aby vaše kosti byly silné, musíte každý den jíst čerstvé zelené a listové zeleniny;
• ryby Ryby z lososa, stejně jako sardinky a tuňák obsahují mnoho užitečných látek včetně vápníku. Dost, aby jedl 400 g ryb za týden. Lékaři doporučují povinné používání ryb, aby se zabránilo křehkosti kosterní tkáně během osteoporózy a po zlomenině.

Aby se vápník obsažený v potravinách dobře vstřebal, mělo by se jíst s přídavkem rostlinného oleje. Nejlepší je přírodní nerafinovaná slunečnice nebo olivy.

Vitamin D. Bez tohoto vitamínu nemůžete vybudovat zdravý pohybový aparát. Jeho hlavním úkolem je pomoci tělu absorbovat vápník. Proto je nesmírně důležité dostat dostatek tohoto vitaminu s jídlem. Jeho nedostatek u žen, zejména ve stáří, vede k rozvoji osteoporózy a zlomenin kostí.

Vitamin D obsahuje:

• v sardinek a lososích rybách;
• hovězí, kuřecí a rybí játra;
• houby;
• máslo.

Tento vitamín je syntetizován v těle pouze pod vlivem slunečního světla. Proto je nutné častěji navštěvovat slunce, zejména v časných ranních hodinách. V této době slunce nenosí škodlivé ultrafialové záření.

To je důležité zejména u malých dětí. Přítomnost dostatečného množství vitamínu D v těle dítěte ho zachrání od takové nemoci jako křivice.

Fosfor. Bez ní je vstřebávání vápníku také nemožné. Velké množství fosforu se nachází v rybách. Oni jsou bohatí na saury a sardinky, tuňák, capelin, pollock, makrela, stejně jako paleta mořských plodů.

Posílení a zdravé kosti a klouby není možné bez vitamínu C. Podporuje hojení mikrotrhlin v kostech, rychlé hojení a posilování kostí po zlomeninách, zvyšuje pružnost vazů a kloubů.

Tento základní vitamin se nachází v následujících potravinách:

• šípky. Odvar z čerstvého nebo sušeného ovoce této rostliny je vynikajícím preventivním nástrojem pro posílení kostí a kloubů ve stáří. To je také užitečné pro mladé, vyvíjející se organismy.
• Bulharský pepř. Velmi zdravý produkt, který přispívá k vysokému obsahu vitamínů, včetně vitamínu C. Je třeba poznamenat, že červené plody mají více než zelené.
• bobule. Mezi zahradními a lesními plody se rakytník a černý rybíz liší v nejvyšším obsahu vitamínu C.
• zelení Zejména petržel a divoký ramson.

Na tomto vitamínu jsou také bohaté různé druhy zelí, šťovíku, špenátu, jahody, citrusových plodů.

Lidové léky na posílení kostí a kloubů

Všechny lidové prostředky k posílení a udržení zdravých kostí a kloubů vznikly náhodou. Vycházejí z dlouholetých zkušeností a pozorování lidí. A nakonec jsou potvrzeni zástupci oficiální medicíny.

Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější způsoby patří:

1. skořápka. Používá se k posílení kostní tkáně po zlomeninách. A dává dobrý výsledek. Faktem je, že skořápka je jen přirozeným zdrojem čistého vápníku. Z ní se vstřebává mnohem rychleji než z potravin.

Vaječné skořápky aplikujte následovně: oloupané, umyté a rozdrcené na prášek, smíchané s citronovou šťávou nebo medem a odebrané v polovině lžičky 2-3 krát denně.

Přijměte tento lidový lék na měsíc, pak si udělejte pauzu.

1. odvar z petrželky a kopru. Petržel a kopr se tradičně používají k posílení kostí pro osteoporózu. Odpor se doporučuje při léčbě nemocí pohybového aparátu, ale i při jejich prevenci. Chcete-li připravit vývar, vezměte stejné množství zelených (asi 200 gramů) a nalijte vodu při teplotě 90 stupňů, trvat několik hodin a použít půl šálku třikrát denně.

1. dýňová semínka. Dýňová semínka jsou starodávným lékem na posílení kostí a kloubů. Doporučuje se každý den jednoduše okusovat hrst semen.

1. odvar z Hypericum s medem. Při léčbě osteoporózy léky nebo během období zotavení po zlomeninách doporučuje tradiční medicína použití vývaru mladiny třezalky s medem. To znamená pití místo čaje. Posiluje tělo a minimalizuje negativní vliv drog.

Udržet zdravé kosti a klouby: obecné pokyny

Posílení kostí musí začít už od dětství. S jídlem by dítě mělo dostat všechny potřebné minerály a vitamíny pro budování zdravého pohybového aparátu. Chybějící norma potřebných látek se s pomocí vitamínových komplexů dostává pro děti.

Je známo, že ženy trpí osteoporózou, a proto jsou zlomeniny mnohem častější než muži. Vápník z jejich těla se intenzivněji vymyje. Denní dávka je asi 1000 mg vápníku. Dostávat to z jídla je dost těžké. Proto se ženám, zejména po 40 letech, doporučuje užívat vápník ve formě tablet. Stejné doporučení platí i pro starší osoby.

Pokud se rozhodnete posílit kosti a klouby lidových prostředků, pak je užitečné kontrolovat obsah vápníku, fosforu, vitamínů z času na čas pomocí krevního testu. Vyhodnotíte tedy účinnost zvolené metody.

Nezanedbávejte cvičení a cvičení. Nedostatek fyzické aktivity a nedostatek pohybu vede k oslabení kostí a kloubů.

Naše kosti a klouby vyžadují péči. Posílit a postarat se o ně. Požehnej vám!

Jak posílit kosti pro ženy?

Dnes se setkáváme se „zlatým věkem“, ve kterém většina žen trpí osteoporózou, tichou nemocí, která v této epidemii nabírá na síle. Celosvětově trpí touto hroznou nemocí asi 75 milionů lidí, jinými slovy to znamená, že každá z prvních tří žen starších 50 let má osteoporózu. Většina žen se o diagnóze osteoporózy dozví pouze u žen po menopauze.

Předpokládá se, že toto onemocnění je spojeno s nízkou hladinou estrogenu, ženského pohlavního hormonu, který urychluje ztrátu vápníku a dalších minerálů v kostech. Dnešní mladí lidé však nemají žádné záruky, že se jim to nestane.

„Osteoporóza má charakter klidného a skromného průběhu a o své nemoci se dozvíte pouze tehdy, pokud máte zlomené kosti. Nemá však cenu čekat, protože v této době již ztrácejí svou hustotu, jsou tenké, křehké, porézní, “říká Dr. Leila Kazinik Kreho, vysoce kvalifikovaný lékař (přední odborník v oblasti lékařské výživy) a člen britské společnosti ve své knize Krmila ženu ve dvacátém prvním století.

Podle světových statistik se předpokládá, že hlavní příčinou osteoporózy je pokles estrogenů, ženského pohlavního hormonu, který by měl stimulovat játra k produkci proteinu, který tělo používá k ochraně kostí. Když vaječníky začnou produkovat méně estrogenu, kosti ztratí svou ochranu a stanou se křehkými. Estrogen však není zodpovědný pouze za kvalitu kosti. Velmi důležitou roli hrají výživa a fyzická aktivita člověka.

Na základě toho lze konstatovat, že osteoporóza není nedílnou součástí menopauzy, menopauza může toto onemocnění jen urychlit. V této souvislosti dnes hovoříme o výživě a vitamínech, které pomohou při posilování kostí.

Pro posílení je nutné:

Zvyšte příjem bílkovin.

Při trávení potravy v těle se mohou vyskytnout dvě reakce - kyselé nebo zásadité. Potraviny, které způsobují alkalické reakce, jsou užitečné pro kosti, tyto potraviny zahrnují zelenou zeleninu a med.

Co to má společného s osteoporózou? Vysvětlíme to, když konzumujeme hodně kyselých potravin, vápníku, životně důležitých minerálů pro tělo, kostí a zubů, abychom neutralizovali jeho kyselost. Časem se vápník začíná konzumovat ve velkém množství. Naše tělo velmi často pociťuje nadbytek kyselých potravin, není to však!

Někdy hladina vápníku v krvi klesá a symptomy, které mohou být zároveň nejrozmanitější: křeče, nespavost, únava, zubní kaz a vysoký krevní tlak. To jsou první známky toho, že je čas něco změnit ve vašem životě!

Mnozí si nyní mohou myslet, že tento problém může být vyřešen následovně: začněte jíst kyselé potraviny (citrony, grapefruity, pomeranče atd.) A užívejte přípravky obsahující vápník (tablety) - a budou mít vše v pořádku. To je však ta nejhorší chyba, kterou lidé dělají. Předpokládejme, že to jsou proteiny, které způsobují kyselé reakce v těle, zejména živočišné bílkoviny! Odhaduje se, že deset gramů bílkovin, které konzumujeme v potravinách, odpovídá 100 miligramům vápníku.

Vápník Lepidlo

Vědci nedávno zjistili, že vitamín K2, který se nachází ve většině sójových bobů (také nazývaných „krásný vápník pro kosti“), pomáhá učinit kosti silnějšími a silnějšími. V současné době se předpokládá, že doplňky vápníku bez tohoto prvku jsou neúčinné léky pro posílení lidských kostí. Na Západě jsou komponenty obsahující „K2 + Calcium“ skutečným hitem u spotřebitelů. Existují i ​​produkty, které v sobě spojují tyto dva prvky.

Kromě toho sójové boby a sójové produkty obsahují aminokyseliny bohaté na síru, což umožňuje, aby se vápník vstřebával do krve opatrněji. Také na základě daidzeinu a sójových isoflavonů se vyrábí mnoho léků proti osteoporóze, které jsou licencovány v Evropě a Asii.

Používejte mléko pouze v mírných dávkách.

První věc, kterou mnozí lékaři radí svým pacientům s osteoporózou, je pití mléčných nápojů. Kromě toho, mnoho manuálů popisujících pravidla zdravého stravování také mluví o mléku. Často se proto snažíme pít mléko, protože v něm je spousta bílkovin. Hodně bílkovin v těle - více vápníku z něj.

Bylo by hezké, kdyby to nebylo pro poctivou statistiku, která uvádí, že Švýcarsko, Švédsko, Finsko a Nizozemsko patří mezi vedoucí země ve spotřebě mléka na obyvatele. Ale jak se vyskytuje osteoporóza, jsou to také vedoucí země, mezi nimi velmi vysoké procento onemocnění s tímto onemocněním. V důsledku toho může být mléko skutečně nazýván důležitou složkou výživy, ale zdaleka není nejdůležitějším a rozhodně ne jediným přípravkem, který pomáhá posilovat lidské kosti.

Zde je další velmi zajímavý fakt: Zvířata, která mají velmi silné kosti, jako jsou krávy (z nichž mimochodem vzniká mléko) jsou ve skutečnosti vegetariáni!

Fyzická aktivita

Všichni víme, jak důležité je hrát sport, ale všichni, jako vždy, na to nemají dostatek času. Tato „omluva“ o nedostatku času je v naší době již opravdu zastaralá a zcela irelevantní, protože dnes existuje mnoho způsobů, které pomáhají spojit sport s aktivním životem. Proto není třeba vzdát se fyzické aktivity v posilovně.

V období života, kdy kostní hmota zrychluje svou ztrátu a osteoporóza "přichází na paty" - předpokladem pro jakoukoliv léčbu je fyzická aktivita. Zvýšení hustoty kostí přispívá k běhu, rychlé chůzi, tanci, vzpírání, tenisu, skokům atd. Ve skutečnosti je nejlepším cvičením zvedání závaží, protože jakýkoli tlak na kosti stimuluje jejich obnovu. Cvičení by měla být mírná, což znamená počet tříd až pětkrát týdně (po dobu 45 minut). Pokud již máte jiné zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením zvedání závaží v posilovně.

Použijte "správné" vápník

Zvažte, že pro posílení kostí je důležitý nejen vápník, ale také jeho vzhled. Uhličitan vápenatý je nejlevnější forma, jsou také vápnem jako křídou. Jedná se o anorganickou látku, která je přístupná každému pacientovi (pokud jde o cenu), ale zdaleka není tak užitečná a snadno náchylná k tělu. Takové léky jsou již dlouho pod bdělým dohledem výzkumníků, protože existuje podezření, že uhličitan vápenatý může vést k ledvinovým kamenům, stejně jako k vytvoření hrudky v hrudi u žen. Existuje také názor, že podporuje artritidu. U žen, které neměly žaludeční kyselinu, uhličitan vápenatý dokonce urychlil vylučování vápníku z těla. 500 mg citrátu vápenatého je lépe absorbováno než 2000 mg uhličitanu vápenatého.

Doplňte náš článek a tato televizní show:

Přejeme, aby vaše kosti byly vždy silné a silné. A pokud máte stále otázky - zeptejte se jich v komentářích k tomuto článku.

Co je třeba k posílení kostí dětí, starších, po zlomenině

Posílení kostí je preventivní opatření, které pomáhá vyhnout se zraněním, zlomeninám, změnám souvisejícím s věkem. Co je třeba vzít k posílení kostí a co lze udělat doma, k posílení kostí kostry - co potřebujete k jídlu, co vitamíny vzít, co dělat, co lidové prostředky existují - přečtěte si o tom v článku.

Proč se kosti stávají křehkými?

Navzdory vnější síle jsou kosti kostry křehké. V mladém věku kosti rostou rychle, ale čím starší člověk se stává, tím více úsilí musí být aplikováno tak, aby kosti byly zdravé a silné.

Rizikové faktory přispívající ke snížení hustoty kostí: t

1. Hypodynamie
2. Beriberi
3. Nevyvážená výživa
4. Konstantní experimenty s jídlem, diety
5. Špatné návyky
6. Stres

Vitamíny pro posílení kostí a kloubů

Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví kostí: B, C, D, K.

1. Vitaminy skupiny B - látky rozpustné ve vodě, se aktivně podílejí na metabolických procesech v buňkách. Nejznámější jsou osm hlavních skupin vitamínů: thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, kyselina listová, biotin, vitamin B₆, Vitamin B Práce nervového systému, rozdělení a růst buněk, včetně kostní tkáně, závisí na nich. Nedostatek vitamínu B vede ke ztrátě chuti k jídlu a poruchám spánku, dystrofii svalů a kostí, hypoxii, dušnosti, tachykardii, věku kůže, vypadávání vlasů. Hypervitaminóza není o nic méně nebezpečná než nedostatek.
2. Kyselina askorbová se podílí na syntéze kolagenových vláken. Poskytuje pružnost kostí, chrání před zlomeninami. Kromě toho dostatečné množství vitamínu C v těle pomáhá posilovat pojivovou tkáň, je nezbytné pro výskyt mnoha redox reakcí. S ní posiluje stěny malých krevních cév, které krmí tkáně, včetně chrupavky a kosti.
3. Vitamin D je sběrná skupina látek nezbytných pro růst a vývoj kostí. Provitamin D je tvořen látkami vstupujícími do těla zvenčí, stejně jako působením ultrafialového záření. Vitamíny této skupiny zabraňují rozvoji osteoporózy a křivice, regulují metabolismus minerálů, zabraňují změkčení kostní tkáně a přispívají k hromadění vápníku v kostech. Vitamin D je rozpustný v tucích.
4. Vitamin K rozpustný v tucích vstupuje do těla s jídlem a je částečně uložen v játrech. Je nezbytný pro tvorbu a obnovu kostní tkáně, stimuluje syntézu kostního proteinu, zabraňuje osteoporóze.

Vápník, železo, fosfor, draslík patří mezi mikroelementy nezbytné pro zpevnění kostí.

Produkty pro posílení kostí

K posílení kostí je nutné zahrnout do dietních potravin bohatých na vápník:

• mléko, mléčné výrobky, fermentované mléčné výrobky. Poskytování denní sazby pouze na úkor jejich nákladů je poměrně obtížné, mnoho z nich obsahuje cukry, syntetické přísady (jogurty, zmrzlina, glazované tvarohové sýry, tvarohové pasty) a měly by být konzumovány v omezeném množství;
• mandle a mandlový olej jsou bohaté na vápník a bílkoviny;
• salát, rukola, špenát, celer, kapusta, zelenina jsou bohaté nejen na vápník, ale také na železo, hořčík, draslík, sodík, zinek. Je třeba mít na paměti, že tyto produkty jsou kontraindikovány při onemocněních dna dna a dnové artritidy;
• řepa, ředkvičky, ředkvičky, řepa, mrkev v kombinaci s rostlinným olejem se dokonale vstřebávají a kompenzují nedostatek vápníku.

Draslík vstupuje do těla:

• sušené ovoce (sušené meruňky, sušené meruňky, švestky, rozinky);
• ovoce (meruňky, hrozny, melouny, jablka, banány);
• zelenina (rajčata, česnek, brambory, petržel, dýně);
• maso;
• ořechy;
• kakao, černý čaj

Magnesium může být vyučován spolu s:

• pšeničné otruby;
• slunečnicová semena a dýně;
• sezam a mandle, borovice, ořechy, arašídy;
• špenát, fazole;
• sušených dat

Potřebná hladina železa v těle bude podporovat:

• maso (hovězí, telecí, vepřové, jehněčí);
• ryby (sardinky, makrely, kranase, sledě, rybí jikry);
• játra, ledviny, jazyk;
• pohanka, fazole, ovesné vločky, proso, ječmen, ječmen, rýže;
• chléb;
• brambory, cibule, švestky, ředkvičky;
• rybíz, třešeň, švestka, malina, jahoda, granátové jablko

Vitaminy B jsou obsaženy v:

• pohanka, kukuřice, fazole
• celozrnný chléb, otruby
• kvasinky
• játra, droby
• brambory, špenát, brokolice, zelená zelenina, mrkev
• mléko, sýr
• maso
• vejce
• slunečnicová semena
• houby
• mořské plody

Kyselina askorbová je bohatá na:

Vitamin D se nachází v:

• rybí tuk, ryby, rybí játra;
• mléko a mléčné výrobky (sýr, máslo, tvaroh);
• játra a maso zvířat, drůbež

Zdrojem vitamínu K jsou:

• zelená rajčata;
• špenát;
• psí růže;
• zelí;
• oves, sója, žito, pšenice;
• kopřivy

Jak vzít vaječné skořápky k posílení kostí

Alternativní zdroj vápníku může sloužit jako vaječná skořápka. Jeho chemické složení se shoduje se složením zubů a kostí, je dokonale stravitelné a nedává vedlejší účinky.

Rozdrcená skořápka slepičích vajec může být dána dětem starším než jeden rok. Obsahuje velké množství stopových prvků, včetně křemíku a molybdenu. Je to ukázáno dětem, těhotným ženám, sportovcům, lidem ve stáří po 50 letech.

Před použitím jsou vaječné skořápky důkladně omyty a opláchnuty v tekoucí vodě. Pro děti musí být skořápka opařena ve vroucí vodě nebo použita z vařených vajec.

Vaječná skořápka je rozdrcena v malty nebo mlýně na kávu a přidána do potravin (kaše, tvaroh) během snídaně, 1 lžička.

Posílení lidových prostředků kostí

Alternativní medicína ví, co je dobré pro kosti, jaké by měly být bylinky používány, aby kosti rychle rostly společně s frakturou nebo posilovaly osteoporózou.

1. Každý kopr a petržel, 100 g, nasekané a smíšené. Směs se nalije vařící vody, trvají na 5-6 hodin, filtrované, vezměte ½ lžíce. třikrát až čtyřikrát denně;
2. Namísto čaje se vaří tráva Hypericum, při použití se přidává med;
3. 1 polévková lžíce. Já nakrájejte oddenky lopuchu, přidejte 0,1 l vody, přiveďte k varu a vařte 15-20 minut. Cool, kmen, vzít 1 polévková lžíce. Já 3 krát denně;
4. U bolestí kostí se tře teplým lopuchovým olejem, kde se nachází bolest;
5. Jahody (čerstvé nebo sušené) vařit a pít jako čaj. Můžete přidat med;
6. Zvyšuje regeneraci mumie kostní tkáně - alkoholické tinktury po dobu 10 dnů: 30 kapek v 0,1 litru vody;
7. 1 lžička prášek z mořských řas nalil 0,2 litru vroucí vody a pít před jídlem 2-3 krát denně. Laminaria - zdroj stopových prvků nezbytných pro regeneraci kostní tkáně;
8. V případě trhlin a zlomenin kostí se doporučuje otřít jedlý olej do kůže, aplikovat suspenzi strouhaných brambor;
9. 1 polévková lžíce. Já šípky zalijeme 0,4 litru vroucí vody, vaříme 10 minut, necháme 24 hodin v termosce. Před jídlem se ráno a večer podá 0,1 l;
10. Chemické složení želatiny může být použito jako léčivo pro poranění, zlomeniny kostí, pro prevenci osteoporózy. Lékárny prodávají rozpustné tobolky, zdravé potraviny se želatinou - marshmallows, želé, pěny, krémy, aspiku, rosolu a ryb;

Cvičení posilování kostí

Fyzická aktivita je nezbytná pro kosti i svaly. Jinak atrofují a zhroutí, bez ohledu na to, co jíst.

Krátký soubor cvičení

Pokud budete cvičit každý den, můžete si být jisti, že po mnoho let budete udržovat nejen krásnou postavu, ale také vaše kosti silné.

Cvičení k posílení kostí pro prevenci osteoporózy

Cvičení nezabírají mnoho času, mohou být prováděny „mezi časy“ doma nebo v práci, ale pravidelné cvičení bude sloužit jako vynikající prevence osteoporózy.

1. Výchozí poloha: postavení, nohy od sebe, ramena na úrovni hrudníku. Vzpřímte se na ponožkách a zároveň sejměte lokty dozadu, aby se lopatky spojily dohromady. V počtu tří se vraťte do výchozí pozice.
2. Výchozí pozice: stojící, ruce drží zadní část židle. Když vdechujete, vezměte si nohu zpět, ohněte ji a snažte se dostat prsty do zadku. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Zpět při cvičení - ohněte co nejvíce. Proveďte 15-20 opakování na každé noze.
3. Výchozí poloha: stojící, nohy od sebe vzdálené. Ohněte nohu na koleno, utáhněte a snažíte se dotknout hrudníku. Na počtu "tři" se vrátit do původní polohy. Proveďte 10-20 opakování na každé noze.
4. Kliky z povrchu stolu nebo stěny. Ruce a záda během cvičení by měly být rovné.
5. Otáčky pánve ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Můžete držet ruce ve dveřích.
6. Kruhová rotace ramen: střídavě a dvě současně.
7. Výchozí pozice: sedí na židli. Otáčení chodidel ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček s nejvyšší možnou amplitudou pohybu. 20-25 otáček v každém směru.
8. Výchozí pozice: posezení. Zvedněte nohy, proveďte cvičení "kolo". Ruce se mohou držet na okrajích křesla.

Gymnastika Makeeva

Problém osteoporózy je velmi relevantní. Video popisuje, jak udržet sílu našich kostí pomocí tří cvičení a dvou produktů.

Pěší turistika, kontrola váhy, správná výživa, odmítání špatných návyků - záruka zdravých kostí a kloubů.

Recept Cosmonaut Grechko na posílení kostí

Sovětský kosmonaut Georgy Grechko doporučuje pro rychlé a správné spojení složité zlomeniny jeho recept:

1. Vezměte stejné množství vajec a citronů, omyjte horkou mýdlovou vodou, opláchněte čistou vodou.
2. Vejce ležela ve skleněné (lepší - tmavé) misce, zmáčkla šťávu z citronů tak, že zcela pokrývá povrch vajec;
3. Krk nádobí s gázou, složené v několika vrstvách;
4. Nádoby vyjměte na tři týdny na tmavém místě. Citronová šťáva rozpouští vaječné skořápky;
5. Smíchejte směs, odstraňte zbytky filmu a skořápky, přidejte lahvičku s dobrým brandy do tekutého obsahu;
6. Nástroj uchovávejte v chladničce, vezměte 1 polévkovou lžíci. Já 3 krát denně po jídle.

Léčba léky, léky s vápníkem a vitamínem D, injekce nebo masti, tablety, sirupy by měl předepsat lékař. Podrobně vysvětlí, jak a co bude po průzkumu probíhat.

Starší lidé, těhotné ženy, osoby s vážnou dědičností by měli pravidelně podstoupit preventivní vyšetření a přijmout opatření, aby se zabránilo oslabení kostí a rozvoji osteoporózy.