Jóga pro koxartrózu kyčelních kloubů

Šle

Nebezpečná choroba kyčelních kloubů, koxartróza často vede k jejich těžké deformaci. V této souvislosti, s výskytem tohoto onemocnění u lidí, je důležité nezačínat, poslouchat všechna lékařská doporučení a provádět jednoduchá cvičení jógy. Jóga v případech artrózy kyčelního kloubu nebude schopna zcela léčit trpícího pacienta, ale pravidelné ásany významně sníží bolest a přispějí ke snížení destrukce kloubní tkáně.

Příčiny

Příčiny koxartrózy jsou způsobeny různými anomáliemi vývoje tkáně chrupavky:

nerovnoměrný růst;
abnormální vývoj pánevních kostí;
lidské končetiny dosahují různých délek;
podvrtnutí nohy v důsledku zranění;
genetické predispozice.

Odborníci studující tuto patologii odhalili, že ovlivňují její vzhled u populace:

Dlouhodobé sezení těla vsedě.
Boty s vysokými podpatky přispívají k deformaci nohy, což ovlivňuje tvorbu nesprávného rozložení zátěže hlavního těla na končetiny, čímž se deformuje kyčelní kloub.
Druh blokování distribučních center energie v důsledku špatně vyvážené stravy, nesprávně zvoleného fyzického cvičení a psychologických komplexů.

Každý člověk čelí uvedeným problémům v moderním světě. Je naprosto nemožné se jim vyhnout, ale lidé, kteří studují starověkou indickou praxi, doporučují používat jógu ke zlepšení celkového stavu člověka a posílení kyčelních kloubů.

Jogická praxe v koxartróze

Lékaři rozlišují tři hlavní fáze koxartrózy, z nichž každá zahrnuje svůj vlastní komplex úloh jógy.

V nejjednodušším stadiu koxartrózy se doporučuje provést následující cvičení jógy proti koxartróze kyčelního kloubu:

Leží na speciální podložce na zadní straně. Nohy jsou ohnuté na kolenním kloubu, zatímco noha ohybné nohy se dotýká vodorovného povrchu. Proveďte cvičení pomalu a soustředěte se na své vnitřní pocity.
Být v poloze na zádech, nejprve sevřete jednu nohu a vytáhněte ji k hrudníku, zatímco druhá noha musí být přitlačena k vodorovnému povrchu, na kterém praktik leží.
Z této polohy, ležící na malém koberci, ohněte obě nohy na kolenních kloubech, zatímco tlaky na podlahu přitlačujte k podlaze a zvedněte pánev co nejvýše od vodorovného povrchu.
Přetočte se na břiše, ohněte bolavou nohu v koleni a vytáhněte ji nahoru v ohnutém stavu.
Zvedněte nohu, ležel na vaší straně. Snažte se ho ohýbat v kyčelním kloubu a táhnout co nejvýše.
Posaďte se na židli, spojte si nohy na kolenou a položte nohy na podlahu. Pomalu otáčejte paty po stranách. Dejte si malý míček mezi kolena a proveďte pomalé stlačení míče.

Když se doporučuje koxartróza druhého stupně provádět stejnou sadu cvičení jógy, která se doporučuje v počáteční fázi onemocnění. Je velmi důležité, aby lekce jógy byly schváleny lékařem, aby pacient nepoškodil své tělo, které potřebuje pomoc. Jógová terapie pomáhá pacientům zlepšit průběh metabolických procesů a zvýšit tok hodnotných látek do tkáně chrupavky.

V těžké fázi nemoci, odborníci radí provést speciální soubor cvičení pro klouby, pojmenované po lékaři Gitta. Velmi často se tato metoda jógy doporučuje nejen pro vážně nemocné pacienty, ale i pro osoby s druhým stupněm onemocnění. Je důležité si uvědomit, že jóga pro bolest v kyčelním kloubu může být prováděna pouze pod dohledem zkušeného specialisty. U onemocnění kyčelních kloubů by měla být prováděna cvičení jógy:

Lehněte si na podložku lícem dolů. Ruce praktikující potřebují stlačit po stranách. Pod nohy položte malou rolku připravenou předem nebo tvrdý polštář. Dělejte role z jedné strany na druhou, zatímco se snažíte změnit polohu jejich boků. Tento úkol můžete provést maximálně třikrát denně před jídlem.
Vezměte si polohu na zádech, natáhněte nohy a položte je tak, aby mezi nimi byla malá vzdálenost. Změňte polohu nohou, mírně třepejte zevnitř i zvenčí.
V sedě přitlačte nohy k podlaze a nohy umístěte ve vzdálenosti 20 cm od sebe. Pak je třeba, aby si kolena k sobě, a pak je přesunout pryč. Úkol musí být prováděn bez spěchu, aby bylo možné sledovat hladké dýchání.
Na vodorovném povrchu vytvořte malou smyčku motouzu. Dejte si nohu do ní a mírně protřepejte v různých směrech.
Zvedněte zdravou nohu na kopec, který může být navinut do několika vrstev tuhé deky. Nemocná noha se pomalu protřepe ze strany na stranu, vyjede dopředu, zatáhne. Aby tělo bylo ve statickém stavu, přilepte jednou rukou na vertikální podpěru.

Tento komplex yogických úkolů pro koxartrózu kyčelního kloubu pomůže snížit bolest, zvýšit pohyblivost nemocných kloubů. Pokud je provádění některých úkolů jógy pro klouby v pochybnostech, můžete sledovat video na toto téma na internetu. Jóga pro koxartrózu kyčelního kloubu video pomáhá pochopit jemnosti praxe jógy pro toto konkrétní onemocnění.

Coxarthrosis Asany

Lékařská praxe ukazuje, že nebezpečné onemocnění koxartrózy kyčelních kloubů je obvykle doprovázeno vážnými změnami v povrchové struktuře kloubu. K tomu dochází nejčastěji kvůli určitým metabolickým poruchám. Specialisté vyvinuli speciální komplex ásan, jehož provedení pomůže posílit kloubní tkáň a nikdy se s touto nemocí setkat.

Provádění následující sady cvičení vinyasa jógy pro otevření kyčelních kloubů pomůže zachovat mládež a zdraví kloubní chrupavky. Jóga ásany pro klouby:

Polkněte vpřed nebo ardha chandrasana. Chcete-li provést tuto asana, stojí na pravé noze, vytáhněte druhou zpět v póze vlaštovka. Torzo pomalu dolů, dokud se pravá ruka nedotkne podlahy. Tělo a hlava lékaře jsou zároveň pod úrovní jeho zvednuté nohy. Pro upevnění těla v této poloze po dobu 30 sekund se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení. Zaměřuje se na levou nohu. Podepřete podpěrné nohy několikrát.
Pózování šnečí skrývá nebo jana shirshasana. Posaďte se, ohněte jednu nohu na koleno a vezměte ji na stranu. Prodloužit druhou nohu a naklonit své tělo k němu co nejvíce. Noha by měla být narovnána, prst se táhne nahoru. Ruce sepnou nohu. V této poloze musí být minimálně 30 sekund. Pak opakujte asanu s druhou nohou. Dýchání hladké, hluboké dechy jsou nahrazeny pomalým výdechem.
Pistol nebo kraunchasana. Posaďte se na podložku, ohněte jednu nohu na koleno a zatlačte ji co nejblíže k stehně. Vyrovnejte druhou nohu a zvedněte. Držte nohu co nejblíže k tělu. Zadní praktikující by měl být úplně rovný. Po 20 sekundách spusťte nohu, trochu se uvolněte a zopakujte cvičení s druhou nohou.

Tyto ásany vyžadují určité množství vytrvalosti a fyzické zdatnosti. Jóga pro kyčelní klouby kombinuje dva typy účinků: cvičení by měla pomoci otevřít kloub a určitě pracovat na posilování oslabených svalů. Když bolest v akutním stadiu nemoci nedoporučujeme dělat jógu, silné svalové napětí kolem kloubu může poškodit a způsobit nepříjemné následky.

S pravidelnými lekcemi jógy proti koxartróze kyčelních kloubů je možné se vyhnout nebezpečným účinkům této nemoci, jako jsou kulhání nebo silná ztuhlost pohybů. Pokud neustále vykonáváte ásany, aby se zabránilo onemocnění, pak se lze vyhnout úplně.

Jaká jóga je dobrá pro kyčelní klouby?

Spolu s fyzioterapeutickými cvičeními a prováděním speciálních terapeutických cvičení pro koxartrózu, jsou uvedeny některé sporty, fitness a jóga. Ne všechny jógy pro kyčelní klouby jsou užitečné, takže můžete začít třídy pouze se souhlasem lékaře. Instruktor by měl být informován o své nemoci, aby mohl eliminovat ásany, které mohou být škodlivé pro koxartrózu. Kromě toho musí volba cvičení odpovídat stadiu nemoci. V raném stádiu je co nejširší a v případě osteoartrózy kyčelního kloubu stupně 3, kdy je rozsah pohybu významně omezen, pacient není schopen provádět některá cvičení. Zaměstnání v akutním stadiu onemocnění jsou kontraindikována.

Účel jógy

Jóga spolu s plaváním je považována za fyzickou aktivitu, která je nejvhodnější pro lidi s bolestmi kloubů. Cvičení jsou většinou statická, provádějí se pomalu, hladce, riziko poškození kloubů je minimální. Řada ásan má příznivý vliv na kyčelní klouby, svaly dolních končetin, močový systém, páteř.

Díky pravidelnému cvičení:

zvládá otevírat klouby, udržovat nebo obnovit ztracenou mobilitu;
svalnatý rám je zesílen, zatížení kloubní chrupavky je sníženo, což vede k jeho poškození;
zvyšuje pružnost chrupavky a vazů;
zlepšuje se zásobování nohou a orgánů malé pánve krví, dochází k eliminaci kongestivních procesů;
posílení kostní tkáně;
kloub je stabilizován, jeho dislokace a subluxace jsou zamezeny, což často doprovází koxartrózu stupně 2–3.

Pomohou zvládnout jógu v případě koxartrózy kyčelního kloubu, ale je lepší pracovat s instruktorem. V době exacerbace koxartrózy nebo jiného onemocnění vnitřních orgánů, při zvýšených teplotách, by mělo být zastaveno nachlazení. Neprovádějte cvičení s infekčními lézemi kloubů.

Kontraindikace také zahrnují:

hypertenze;
těžké srdeční onemocnění;
poranění páteře a hlavy;
tříselná kýla;
onkologie;
duševní poruchy jiné než deprese.

Existuje mnoho oblastí jógy, vytvořil systém tříd na křižovatce jógy a dalších sportovních disciplín, jako je fitness jóga. Klasická jóga vznikla v Indii, kde se většina lidí narodila odlišně od hypermobility kloubů. Pro Evropany, mnoho hatha jóga ásany jsou uvedeny s obtížemi, a pro onemocnění kloubů mohou jen zhoršit problém, takže tento směr jógy pro koxartrózu je kontraindikován.

Rozumná jóga

Pro pacienty s koxartrózou a jinými artikulárními chorobami je lepší praktikovat tzv. Laná Paleyho rozumnou jógu. Je založen na 6 asanech hatha jógy. Množství ásanů prošlo změnami, spolu se statickou verzí cvičení jsou prováděny v dynamické, to znamená, že pohyby se opakují, ale pomalým tempem. Dynamické cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, a když je člověk ve statické pozici po dlouhou dobu, tak se to nestane. Lana Paleyová vyloučila ze svého systému všechny nebezpečné ásany pro zdraví kloubů. Její komplex byl vyvinut za účasti slavného revmatologa Pavla Evdokimenka, takže o jeho výhodách pro klouby není pochyb.

Výhody systému

Koxartróza se týká nemocí, při nichž je vysoká účinnost praktikování inteligentní jógy. To znamená, že pravidelné cvičení vám umožní dosáhnout významného zlepšení. A v rané fázi v kombinaci s jinými metodami léčby může rozumná jóga poskytnout téměř úplné uzdravení.

Rozumná jóga Lana Paley má tyto výhody:

Komplex zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny a jsou optimálně vyvážené;
jsou vypracovány hluboké svaly, které není vždy možné použít při cvičení;
krevní oběh je aktivován v celém těle;
před tréninkem není nutné předběžné zahřívání svalů;
zesílí se zádové svaly a koriguje se držení těla, což znamená, že zatížení kloubů nohou je rovnoměrné a proporcionální;
můžete zhubnout a nadváhu - jeden z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj koxartrózy;
zlepšuje práci vnitřních orgánů a emocionálního stavu.

Třídy jógy budou účinnější, pokud budete dodržovat správný systém výživy. Je nemožné hladovět, nedoporučuje se také zcela opustit maso. Ale pokud je to možné, měli byste si koupit maso ze zvířat, která byla chována bez použití hormonů, chemického krmiva. Je třeba vyloučit polotovary, klobásy a uzená masa ze stravy. Nejlepší metody tepelného zpracování jsou pražení, dušení na vodě, vaření v páře, vaření. Masové bujóny musí být konzumovány méně často. Mělo by jít do frakční výživy.

Příklady cvičení

Komplex se skládá z 24 základních cvičení. 8 dalších mohou být prováděny osobami, které pracují nejméně 2 měsíce. Popisy všech cvičení s fotografiemi naleznete v knize Lana Paley´s Better Than Yoga. Zde je několik cvičení pro posílení stehenních svalů.

Leží na zádech, roztáhnou nohy ohnuté na kolenou od sebe, roztáhnou ruce po těle. Odtrhněte hýždě a lopatky od podlahy, opírající se o ramena a chodidla, zvedněte pánev co nejvýše. Utáhněte hýždě a přední stehenní svaly, fixujte polohu na 30 sekund, vraťte se do výchozí polohy a relaxujte. Při cvičení v dynamické verzi držte pánev v horním bodě po dobu 1–2 sekund, spusťte ji o 15–20 cm níže a znovu ji zvedněte. Proveďte 12-15 opakování pomalým tempem.
Cvičení se provádí pouze ve statické verzi, 1 přístup. Musíte stát u zdi a opřít se o záda. Nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou rovnoběžné. Posunul se zpět ke zdi a přikrčil se tak, že nohy byly ohnuté na kolenou v pravém úhlu, a boky tvořily pravý úhel s tělem. Jednoduše simulujte přistání na židli. Pólu upevněte alespoň 40 sekund. Pak pomalu odtrhněte záda od zdi, narovnejte nohy, vstaňte, relaxujte. Postupně přineste délku cvičení na 3 minuty, pokud je to možné, abyste zůstali déle v squatu.
Leží na břiše. Ohněte jednu nohu na koleno a oběma rukama natáhněte patu směrem k hýždě, přidržte ji na noze nebo kotníku. Nemůžete-li se dotknout nohou rukama, vytáhněte ji smyčkou ze širokého pásu, ručník. Opravte tuto polohu na minutu a snažte se co nejvíce uvolnit přední stranu stehna. Vraťte se do původní polohy, relaxujte, opakujte pro druhou nohu.

Anusara jóga

Dalším směrem jógy pro osteoartritidu kyčelního kloubu je anusara-yoga. To je relativně nový směr, založený americkým přítelem Johnem. Hlavním cílem tohoto systému je dosáhnout harmonie mysli, srdce a těla, organické a svalové energie.

Anusara Yoga doporučuje, aby při otevírání kyčelních kloubů používaly 2 techniky (princip vyrovnání):

vnější spirály - snižování a zvyšování křížové kosti, musíte otočit zpět vnější (boční) povrch stehen. Při provádění tohoto pohybu je femorální hlava pevně uchycena v acetabulu;

vnitřní spirála - otočte boky dovnitř, následované ředěním na stranu. Pohyb přispívá k posílení svalů pánevního dna, zlepšuje pružnost vazů, zpomaluje degenerativní-dystrofické změny v kloubu.

Můžete provádět obě techniky v různých ásanech. Zejména rotace kyčlí směrem ven a dovnitř - ležící na zádech v póze mrtvoly. V tomto případě by měla být noha rozložena na šířku od sebe, boky by neměly být zcela vytaženy z podlahy. Představení mostu je asana, který tvořil východisko pro cvičení od Lana Paley komplexu (popsal v předchozí sekci pod č. 1), jeden z ásan pro provádění vnější spirály. Zbývající cvičení - Gomukhasan, obuvník představovat, lotos představují - jsou poměrně složité, můžete se pokusit provést je v rané fázi coxarthrosis v nepřítomnosti kontraindikace. Cvičení k otevření kloubů musí být střídána s cviky k posílení svalů, aby se zabránilo nestabilitě a dislokacím kloubů.

Jóga pro prevenci koxartrózy

Mnoho klasických jógových ásan je kontraindikováno i v počátečním stadiu koxartrózy, ale mohou být prováděny jako preventivní opatření pro ty, kteří dosud nevyvinuli artrózu kyčelních kloubů. Zde je série cvičení, která normalizují metabolické procesy a posilují kloubní tkáň.

Ardha Chandrasana. Proveďte polykání (stojící na pravé noze, táhněte levou zadní stranu) a pomalu nakloňte tělo dopředu, dokud není hlava pod úrovní prodloužené nohy. Dotkněte se podlahy pravou rukou a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Vraťte se k PI, vyměňte nohy, opakujte několikrát pro každou nohu.
Jan Shirshasana. Sedí na podlaze, sundej nohu ohnutou v koleni, vytáhnu druhou, ponožku vzhlédne. Ohněte, objímejte tělo k natažené noze, sevřete nohu. Držte po dobu nejméně 30 sekund, po odpočinku vyměňte nohy.
Kraunchasana. Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu na koleno a zatáhněte druhou. Umístěte holeně ohnutou nohu co nejblíže stehně. Natažené nohy zvednout, zkuste co nejvíce přilákat k tělu, udržet záda rovně. Pólu upevněte alespoň 20 sekund.

Tato cvičení jsou vhodná pro lidi s dobrou úrovní fyzické zdatnosti, vyžadují vytrvalost.

Většina cvičení klasické jógy, hatha jógy může jen těžko zvládnout i lidé se zdravými klouby. A s koxartrózou mohou jen ublížit. Proto nespěchejte se dívat na tutoriál jógy pro koxartrózu kyčelního kloubu videa a nezávisle hrát cvičení.

Promluvte si se svým lékařem, podívejte se na instruktora, který dobře zná anatomii a jak tato cvičení ovlivňují klouby. U koxartrózy jsou preferovány systémy, které jsou přizpůsobeny lidem s kloubními onemocněními. Například můžete provádět cvičení ze souboru Rozumná jóga nebo jógovou terapii - to je směr alternativní medicíny.

Jóga pro koxartrózu: užitečné vlastnosti a správný výkon

Starší lidé často čelí rozvoji artrózy s různou lokalizací. Jednou z nejčastějších a silně tolerovaných odrůd tohoto onemocnění je koxartróza - artróza kyčelního kloubu.

Příčiny koxartrózy

To je dáno tím, že kyčelní kloub je hlavním pilířem lidského těla, a dokonce i běžné každodenní činnosti na něm mají značné zatížení. Postupné vyčerpávání chrupavky kloubu vede k akutní bolesti, která v pokročilých stádiích onemocnění může téměř zcela znehybnit člověka.

Bez ohledu na pohlaví, životní styl a profesi může každý člověk dříve nebo později čelit koxartróze. Když se zjistí první příznaky patologie, neměla by být nemoc dovolena, aby se uběhla: musíte se co nejdříve poradit se svým lékařem a začít s léčbou. Včasná péče o vaše zdraví pomůže vyhnout se vážným zdravotním problémům a udržet vitalitu i ve stáří.

Jóga pro koxartrózu

V počátečních stadiích artrózy kyčelního kloubu je jóga dobrým způsobem, jak zastavit průběh onemocnění. Kromě toho bude výkon některých specifických ásanů účinnou prevencí vzniku koxartrózy, a to iu mladých zdravých lidí, takže můžete toto cvičení provádět s celou rodinou.

Asany mohou být prováděny v různých polohách, jak stojících, tak ležících. To umožňuje postupné spojování jógových praktik s lidmi v různém věku s různou fyzickou kondicí.

Výhody jógy při léčbě artrózy

Zhoršení a vyčerpání tkání chrupavky je zpravidla doprovázeno pocity bolesti, jejichž síla je určena stupněm onemocnění. Jóga terapie pomáhá člověku zmírnit bolest v důsledku souboru cvičení zaměřených na posílení svalů, zvýšení pohyblivosti kloubů a tónování těla jako celku. Kromě toho se zlepšuje krevní oběh a všechny problémové oblasti dostávají zvýšenou výživu. To poskytuje úlevu od syndromů bolesti a uvolňuje svaly.

Základní principy terapeutické jógy

U tříd je třeba pečlivě připravit. Je nutné zvolit prostorný prostor, kde je zajištěn dobrý průtok vzduchu.
Oblečení by mělo být pohodlné, neomezující pohyb a přírodní látky: musíte nechat tělo dýchat.
Aby se předešlo zraněním, doporučuje se před zahájením terapie jógou dobře zahřát bolavý kloub.
Není třeba to přehánět. Pracovní doba a zatížení by se měly postupně zvyšovat.
Není třeba spěchat a provádět náhlé pohyby. Je přísně zakázáno provádět ásany, které způsobují silnou bolest.
Je nutné se soustředit na dýchání, protože správné dýchání je zárukou zdraví.
Doporučuje se přestávku v jídle během 2 hodin před a po cvičení jógy.

Asany pro osteoartritidu kyčelního kloubu

Lékaři schválili některé ásany, které pomáhají otevřít kyčelní kloub a posílit tkáň chrupavky. Tento komplex zahrnuje ásany, z nichž jedna je určena pro pacienty s počátečním stupněm nemoci a dostatečným fyzickým tréninkem a druhá pro pacienty s pokročilou artrózou nebo novici.

Zahřívání kyčelního kloubu

V sedě by měla být levá noha ohnutá, noha co nejblíže k oblasti slabin. Pravá noha směřuje na stranu a ohýbá se v koleni. Noha je zasunuta. Je nutné pomalu střídavě vést pravou kyčelní kost k oběma chodidlům a zvednout pravou stranu pánve od podlahy. Podobně opakujte pro levou stranu.

Tadasana (horská pozice)

Stojící vzpřímeně, snižte nohu a položte je paralelně. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena. Napětí kolen vede nahoru kolenní klouby. Ruce musí být zvednuty po stranách a ponechány v poloze, kde se dlaně na sebe dívají. Nakloňte nohy co nejvíc o podlahu, jako kdybyste se snažili odtrhnout celé tělo, musíte si za ruce vytáhnout celé tělo. Musíte být v této poloze po dobu 1 minuty.

Virabhadrasana I (postoj bojovníka)

Musíte si vzít na vrchol hory a roztáhnout nohy co nejširší. Otočte tělo a pravou nohu o 90 stupňů doprava a levou nohu o 60 stupňů ve stejném směru. Pás by měl být co nejvíce narovnán a silně vytažen směrem nahoru, jako je to v horách. Proveďte 30-60 sekund v každém směru.

Parivritta Trikonasana (pozice obráceného trojúhelníku)

Postavte vzpřímené nohy od sebe co nejvíce. Ruce se táhnou v různých směrech, směřují dlaně k podlaze. Nohy by měly být otočeny doprava: pravá - o 90 stupňů, levá - o 45 stupňů. Při vdechnutí otočte tělo doprava, při výdechu udělejte svah na pravou nohu, položte levou ruku na podložku vedle pravé nohy. Vytáhněte druhou ruku, otočte hlavu a podívejte se na ni. Tato poloha musí být udržována po dobu 30 sekund a poté opakované zrcadlo.

Virabhadrasana III (polykatá pozice)

Z pozice bojovníka je třeba vydechnout hrudník dopředu na boku, natáhnout ruce před sebe a na chvíli tento stojan upevnit. Pak zvedněte nohu, která je za ním, a narovnejte opěrku nohou. Tato pozice by měla být udržována co nejdéle, nejdůležitější je pozorovat absolutní integritu všech končetin.

Parivritta Janu Shirshasana

Sedět na podlaze ohněte pravé koleno a nakloňte jej na podlahu. Krok co nejvíce se přesunout do oblasti třísla. Chcete-li rozšířit levou nohu na stranu a snížit tělo k němu, jako by to "kroucení" to. Protáhl pravou ruku přes stranu, uchopte levou nohu. Levou ruku položte na pravé stehno. Zadní část hlavy by měla být položena na levou nohu a pak by měla být levá ruka přesunuta na levou nohu (to znamená, že obě ruce by měly držet nohu rovnou na levé noze).

V takové poloze maximalizujte tělo těla nahoru a upevněte polohu tak dlouho, dokud bude dostatek energie. Zopakujte zrcadlo.

Jaká cvičení nabízí jóga pro koxartrózu kyčelního kloubu?

Obsah

Preventivní terapeutická jóga a gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu se již osvědčily jako vynikající metody řešení tohoto onemocnění. Aby bylo možné zvolit správný průběh léčby a řadu cvičení používaných v józe, je třeba kontaktovat specialisty, aby nedošlo k náhodnému spuštění neužitečných a možná škodlivých akcí.

Soudě podle odpovědí lidí specializovaných na oblast koxartrózy, stejně jako vědců, kteří studují vliv jógy a cvičení na kloubní choroby, jsou dnes téměř všichni čtyři lidé na naší planetě vystaveni chorobám, jako je artritida a artróza. Koxartróza je odvozena od artrózy a její jediný rozdíl spočívá v tom, že ovlivňuje vývoj pohybového aparátu, zatímco artróza ničí klouby končetin.

Příčiny onemocnění

Vliv koxartrózy kyčelního kloubu na pohybový aparát je stále silnější vzhledem k tomu, že:

Každý den je stále více organizací, které nutí své zaměstnance, aby strávili celý den v sedě. Tento druh času má negativní vliv na kyčelní kloub a páteř jako celek. Pokud chcete udržet váš pohybový aparát zdravý, pak se zahřejte a odpočiňte si od sedavé práce.
Dalším přispěvatelem k rozvoji koxartrózy je odložení kampaně na odborníky a frivolní vztah onemocnění jako celku. Musíte jít do nemocnice včas na kvalifikovanou pomoc, protože čím déle zavřete oči patologii, tím menší je šance, že ji překonáte.
Koxartróza může zvýšit nesprávně sestavený harmonogram a příjem potravy. V potravinách, které konzumujete, musí být přítomny určité mikroprvky a vitamíny, které přispívají k správnému vývoji kostního aparátu. Potraviny musí obsahovat minerály, vitamíny a, b, c a další. Kromě toho musí obsahovat stopové prvky. Jídlo, které konzumujeme v fast foodech a restauracích, není pro lidi vůbec správné a zdravé. Dobrá strava se bude skládat z příslušné kombinace ovoce, masa a zeleniny.
Kromě špatného držení těla mohou další typy nesprávné organizace práce také vést k rozvoji nemocí pohybového aparátu. Zejména je to absence přestávek a odpočinku během práce. Být v ohnuté poloze nad klávesnicí, zapomněl na všechno, kromě práce, vážně poškozujete své zdraví. Je třeba se rozptylovat od pracovního procesu a zahřívat.
Většina vědců, kteří studují vlastnosti koxartrózy, nás upozorňuje na možnost dědičnosti onemocnění. Samozřejmě, pokud váš otec nebo dědeček měl tuto patologii, není vůbec nutné, abyste ji dostali genetickými prostředky. Ale nezapomeňte, že vaše šance na nemoc jsou mnohem vyšší než šance jiných lidí. Vyvarujte se špatných návyků, například kouření cigaret, pití alkoholu, konzumace nezdravých potravin a dalších věcí, aby se zabránilo rozvoji nemoci ve vás. Měli byste být opatrní, pokud jste psali někde ve své anamnéze, že jste ve svém dětství měli abnormální vývoj páteře a kostí.

Význam cvičení při onemocněních kloubů

Kvalifikovaní vědci doporučují použití různých cvičení, která jsou převzata z jógy a pravidelné tělesné výchovy. Všechny jsou schopny zajistit potřebné zatížení na poškozené šlachy. Hlavní je, že toto zatížení není příliš velké, protože takový přístup k udržování vlastního zdraví ho může zhoršit.

Cvičení z jógy, používaná při koxartróze, jejím cílem je nejen odstranit otok, ale také obnovit funkci kloubů, vrátit jim pohyblivost a do jisté míry i mládež.

Jejich použití způsobí pohyb krve a kloubní tekutiny. Krev obsahující kyslík ji bude přenášet do šlachových buněk, které jsou pomalu zničeny bez přístupu k dusíku. Kloubní tekutiny, mytí kloubů, sníží bolest a urychlí proces hojení.

Je však velmi důležité pochopit, že veškerá fyzická námaha v případě koxartrózy kyčelního kloubu by měla být prováděna pouze po provedení všech diagnostických vyšetření. To může provést pouze kvalifikovaný odborník, který nebude založen pouze na externích pozorováních pacienta, ale také na krevních testech, rentgenových snímcích, ultrazvuku a MRI. Použití takového souboru opatření vám umožní provádět dvě akce najednou: určit, zda má pacient tuto nebo tuto požadovanou nemoc, a poskytnout lékaři ucelený obraz o celém systému pohybového aparátu. To mu umožní pochopit, zda existují nějaké jiné abnormality a po jejich nalezení, podniknout včasná opatření k jejich odstranění.

A teprve po obdržení všech nezbytných testů a obrazů bude lékař schopen předepsat průběh fyzioterapeutických procedur. Těmto lékařským příkazům bychom neměli připisovat něco vlastního. Pokud máte nějaké vlastní nápady, jak bojovat s nemocí, ujistěte se, že s nimi o nich diskutujete.

Dále věnujte pozornost technice provádění cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu. Vzhledem k tomu, že vaše šlachy jsou velmi slabé, může dojít k vážným důsledkům špatného přístupu ke vzdělávání. Proto je nutné pečlivě prostudovat, jak by se tyto pohyby měly provádět. To je důvod, proč, když cítíte bolest v kyčelním kloubu při provádění pohybu z jógy, nezapomeňte informovat svého lékaře o tom, zastavení cvičení na chvíli před rozhodnutím.

Mělo by být také zřejmé, že pokud Vám byly předepsány nesteroidní léky, neměli byste je používat před prováděním cvičení. Protizánětlivé, analgetické, injekce do kyčelního kloubu a další prostředky vám zabrání pochopení účinku cvičení. Například, pomocí anestetika, nemusíte přijít na to, kdy cvičení způsobí nepohodlí. Samozřejmě, to nemůže být dovoleno, protože, aniž by si všiml zhoršení vlastního stavu, můžete výrazně ovlivnit terapeutický průběh léčby kyčelního kloubu.

Musíte také vědět, že kromě cvičení je užitečné použít masáž. Ukázal se dokonale jako relaxační nástroj a způsob, jak trénovat šlachy. Při léčbě coxarthrosis masáže dává velmi dobré výsledky. Faktem je, že fyzické účinky na tělo mohou odstranit otok, blokovat průtok krve a zabránit kyslíku v dosažení kloubů. Masáž je navíc potěšením. Tak proč ji nepoužívat?

Výživa a fyzioterapie

Bohužel, v některých případech vede koxartróza kyčelního kloubu k tomu, že pacienti jsou nuceni zcela nahradit poškozené šlachy. Pokud se chcete vyhnout podobnému osudu, pak je nutné uchýlit se k konzervativním metodám léčby kyčelního kloubu. Zahrnují cvičení, která aktivují regenerační vlastnosti vašeho těla. Kromě cvičení obsahují tyto léčebné postupy také soubor opatření používaných v sanatoriích a zdravotnických zařízeních. Může to být bahenní koupele, solární terapie a mnoho dalších. Pro co nejlepší efekt byste je měli kombinovat s gymnastikou.

Gymnastická opatření jsou založena na akcích, které podporují obnovu tkáně chrupavky. Pro zlepšení jejich účinku je nutné použít přípravky předepsané lékařem. Ve všech případech tato potravina obsahuje minerály a stopové prvky, které tělo normalizují.

Výživa by měla být věnována zvláštní pozornost také proto, že poskytováním nezbytné podpory při léčbě nemocí, dobrá strava také působí proti možnosti relapsu onemocnění.

Seznam cvičení gymnastických cvičení

Navzdory tomu, že by měl specialista vybírat nejrůznější cvičení v józe, existuje řada standardních cvičení, které provádí téměř všichni lidé trpící koxartrózou.

Je třeba poznamenat, že při provádění jógy budou mít prospěch pouze lidé, kteří nedosáhli stádia onemocnění nad počáteční nebo alespoň 2. stupeň.

Cvičení 1. Proveďte toto cvičení by mělo stát. Vzestup do jakékoli nadmořské výšky. Je nutné, aby bolavá noha visela dolů. Jednou ve výšce, držet ruku pro pomoc. Teď si můžete otočit svou bolavou nohu z jedné strany na druhou. Poraněná končetina by měla být na druhé straně podpěry, na které se držíte. Proveďte cvičení, které potřebujete jednou ráno, na oběd, večer. Dejte mu 5-10 minut. Pokud máte pocit, že začnete bolest, okamžitě přestaňte trénovat.

Trénink 2. Toto cvičení provádějí pouze ti, kteří již nemohou zcela pohybovat nohama. To se dělá takto: z pásu nebo lana, vytvořit smyčku, která pak visí nad postelí. Měla by být umístěna nad nohy ve vzdálenosti asi 25 cm, zraněná noha by měla být fixována v této smyčce, pak ji pomalu protřepejte a proveďte protahování bolavé končetiny. Podmínky jsou stejné: pokud cítíte bolest a nepohodlí, trénink by měl být zastaven.

Tam je cvičení, které je vhodné ve všech fázích nemoci. Je uveden níže.

Běžné cvičení pro léčbu koxartrózy

Tyto akce by měly být umístěny na dřevěné podlaze. Posaďte se na břiše. Položte si hlavu na ruce nebo natáhněte ruce po těle a položte hlavu na polštář. Pod nohama by měla být nějaká měkká hmota. Může se jednat o přikrývku navinutou do koule nebo válec.

Velmi důležité: u lidí s těžkou koxartrózou se stává, že jsou schopny narovnat kyčelní kloub. Takoví pacienti nebudou moci snadno sedět na břiše. Je jim dovoleno podložit velký měkký polštář. Jeho objem lze volit nezávisle a snažit se dosáhnout pohodlí.

Cvičení samo o sobě se provádí takto: když jste tak uvolněni, jak je to jen možné, začněte se pohybovat z jedné strany na druhou a zároveň se snažte otřást boky z pravé strany doleva. Tímto způsobem se budete snažit kroutit jako had. Rozsah pohybu by neměl být velký. Snažte se přetížit svaly. Pánev by měla být buď na polštáři nebo na podlaze. Nemůžete ho zvednout do vzduchu.

Proveďte toto cvičení jednou ráno, odpoledne a večer. Měla by jí být podána asi 10 minut. Dělej cvičení před jídlem nebo po, ale po čekání asi půl hodiny.

Správné provádění výše uvedených činností povede ke zlepšení průtoku krve v kloubech a pomůže zbavit se bolesti. Bohužel, ne každý pacient s koxartrózou je schopen provádět taková cvičení okamžitě, bez jakékoli pomoci. Pokud tedy cítíte potíže, je lepší zapojit někoho z příbuzných nebo lékařů.

Pamatujte, že žádná jóga a gymnastika by neměla přinést silnou bolest! Pokud necítíte úlevu od cvičení, je lepší je dočasně opustit.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu: různé typy terapeutických cvičení a masáže

Koxartróza kyčelního kloubu je onemocnění, které vede k postupnému ničení tkáně chrupavky. Patologie je léčena komplexním způsobem, zatímco léčba léky je navržena tak, aby zmírnila stav pacienta během exacerbace, zmírnila bolest. Fyzická terapie při koxartróze kyčelního kloubu hraje významnou roli. Existují speciální cvičení. Pomáhají pacientům obnovit fyzickou aktivitu, vrátit normální fyziologický stav do svalů.

Obsah:

Fyzikální terapie

Používá se při komplexní terapii mnoha různých onemocnění. Při koxartróze kyčelních kloubů jsou přiřazena určitá cvičení a závisí na stadiu onemocnění.

Gymnastika s koxartrózou 1 stupeň

V diagnóze onemocnění existuje jeden kontroverzní bod: často je závěr o počátečním stadiu koxartrózy kyčelního kloubu chybný. Například symptomy ukazují DOA (deformující osteoartritida), ale ve skutečnosti příčinou podobných projevů je osteochondróza lumbosakrální páteře. Zde je, jaký názor na toto skóre má Dr. Myasnikov (viz video níže).

Pokud není v diagnóze žádná pochybnost a pacient má patologii 1 stupně, pak lékař předepíše cvičení na posílení svalů. Silný, dobře vyvinutý svalnatý rám podporuje klouby a uvolňuje zátěž.

Nejúčinnější cvičení jsou uvedena v následujícím videu:

Terapeutická gymnastika ve 3. stádiu koxartrózy

S probíhající formou nemoci, jakékoli cvičení způsobuje bolest, takže jsou zobrazeny pouze nepatrné třepání nohou a boků v poloze prone. Před zahájením gymnastiky ve 3. etapě DAA je nutné se poradit se svým lékařem - nesprávné pohyby zhorší již tak vážný stav pacienta. Po cvičení je fyzioterapie velmi užitečná k vlastní masáži - lehce hladí boky po stranách a vpředu.

Je to důležité. Nemůžete dělat terapeutická cvičení v akutní exacerbaci koxartrózy. Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest. V ostatních případech by měla být cvičební terapie prováděna 1 hodinu denně a rozdělena na několik přístupů po dobu 10-15 minut.

V této technice je většina cviků statických, nicméně jsou velmi účinné při onemocněních kloubů. Jóga pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh a obnovuje pohyblivost kloubů.

Vrátit snadnost pohybu, když DOA není snadné. Bude trvat na vytrvalosti, trpělivosti a vytrvalosti na cestě k uzdravení. Je velmi důležité provádět cvičení pravidelně a správně, aby nedošlo k poškození kloubů. Pro zvýšení terapeutického účinku může být jóga doplněna prvky tibetské gymnastiky. Tento poplatek by měl být prováděn denně.

Poznámka. Někteří lékaři doporučují provést kroucení s koxartrózou. Taková cvičení jsou užitečnější pro bederní páteř, ale jejich přínos bude patrný i v případě artrózy kyčelních kloubů.

Qigong

Cvičení musí být prováděna komplexně. Praxe qigongu je velmi užitečná pro zdraví těla jako celku. Uvolňuje nejen svalové napětí a bolesti kloubů, ale také posiluje imunitní systém a zlepšuje činnost srdce. Je důležité pravidelně a neustále provádět gymnastiku. Okamžitý efekt by neměl čekat.

Techniky autora

Z mnoha metod léčby osteoartrózy je zdůraznit 3 nejoblíbenější. Toto je autorův vývoj gymnastických cvičení zaměřených na zmírnění stavu pacienta:

Bubnovského metoda;
gymnastická gitta;
Metoda Evdokimenko.

Cvičení pro Bubnovského

Profesor Bubnovsky vyvinul speciální techniku, pomocí které lze významně snížit bolest při koxartróze a získat svobodu pohybu. Bohužel již ve druhé fázi onemocnění kyčelního kloubu dochází k takovým změnám, které nelze zvrátit. Vyžaduje se endoprotetika. Je však nutné se na operaci připravit tak, aby byla rehabilitační doba úspěšná a motorická aktivita kloubu byla plně obnovena. Při provádění protahovacích cvičení doporučuje profesor Bubnovský následující pravidla:

Při provádění cvičení věnujte zvláštní pozornost dýchání. Správný poměr inhalace / výdechu nasytí tělo kyslíkem.
Sledujte reakci těla na provedené pohyby - s nejmenším nepohodlím, třídy by měly být okamžitě zastaveny.
Postupně zvyšujte zatížení. Pokud se po hodinách cítíte velmi unaveni, intenzita cvičení by měla být snížena.
Nikdy nedělejte gymnastiku silou - jen pozitivní emoce a pep.
Cvičte pravidelně. Terapeutický účinek se projevuje pouze při dlouhém průběhu fyzické terapie, po asi 1-2 měsících tréninku.
Výsledek vždy zajistěte masáží (med can can).

Komplex cvičení podle metody S.M. Bubnovský provedl pomocí simulátorů.

Je to důležité. V průběhu tréninku musíte postupně začít používat kolenní klouby. Cvičení musí být dána nejméně hodinu denně. To je důležité zejména u pacientů s těžkou koxartrózou stehen. Profesor také doporučuje, aby v průběhu celého průběhu léčby dieta.

Gymnastika Gitta

Cvičení terapie je povinnou součástí léčby artrózy různé lokalizace. Mnoho známých lékařů podílejících se na léčbě patologických stavů pohybového aparátu, rozvíjí autorova komplexní cvičení. Vitaly Demyanovich Gitta, specialista na manuální terapii, má také vlastní metodu. Gymnastika Gitta je velmi účinná při koxartróze kyčelních kloubů. Cvičení jsou ukázána pro jakýkoliv stupeň nemoci a jsou stejně přístupná jak pro seniory, tak pro osoby, které se podrobují rehabilitaci po úrazech.

Podstatou metody je provádět určité mikropohyby, zaměřené na obnovu pohyblivosti kloubů v kombinaci s perkusní masáží a dietou s nízkým obsahem bílkovin. Vitaly Demyanovich Gitt zásadně nesouhlasí s názorem, že artróza je nevyléčitelná choroba. Metoda, kterou vyvinul, umožňuje nejen zastavit destruktivní procesy v kloubech, ale také je zvrátit.

Metoda Evdokimenko

Terapeutická gymnastika se používá v obdobích remise a je navržena tak, aby zlepšovala trofismus tkání, stejně jako posilovala svaly a vazy. Cvičení vyvinutá Dr. Evdokimenko jsou navržena speciálně pro velké klouby.

Pro gymnastiku existují některé kontraindikace:

hypertenze;
chronická onemocnění vnitřních orgánů;
tříselná kýla;
pooperační období;
těžké patologie kardiovaskulárního systému;
menstruace;
zvýšená tělesná teplota.

Je dovoleno se zabývat samostatně, v domácích podmínkách. Jako vodítko můžete použít následující video:

Další techniky

Mezi jinými metodami léčby koxartrózy stojí za zmínku:

třídy na rotopedu;
Finská chůze;
plavání

Cvičení na kole

Na rozdíl od cyklování je tento typ tréninku pro koxartrózu kyčelních kloubů užitečný v tom, že pohyby prováděné pacientem jsou hladké. Zde nemůžete spadnout, prudce škubat, poškodit kyčelní kloub. Na simulátoru můžete nastavit konkrétní program. Hlavní podmínkou tréninku je úplná absence bolesti během cvičení. Při sebemenším projevu nepohodlí byste měli okamžitě přestat trénovat.

Finská chůze

Mírné zatížení při chůzi má příznivý vliv na stav kyčelních kloubů, ale pouze Nordic walking s použitím tyčinek má řadu výhod:

snížené namáhání spojů;
všechny svalové skupiny jsou zapojeny, abs a záda jsou posíleny;
tělesná hmotnost je snížena (to je důležité zejména u pacientů s nadváhou);
zlepšuje celkový stav těla.

Metoda je vynikající prevencí proti chorobám kloubů a je velmi jednoduchá při provádění.

Je to důležité. Pokud je chůze prospěšná a pomáhá při léčbě koxartrózy, pak běh - naopak je kategoricky kontraindikována.

Plavání

Ideální forma fyzické aktivity v jakékoliv patologii kloubů. Během lekcí plavání nemůže pacient fyzicky provádět náhlé pohyby, které jsou při kontraceptivě kyčelního kloubu naprosto kontraindikovány. Lékaři doporučují navštívit bazén bezprostředně po skončení zasedání jakéhokoli typu terapeutické gymnastiky.

Vodní sporty pomáhají udržovat svaly „v tonusu“, podporují hubnutí, což je důležité zejména při onemocněních kloubů. To je zvláště užitečné plavat s prsa, ale jednoduchá cvičení, například hladké dřepy ve vodě, jsou docela vhodné pro zotavení.

Správný přístup k realizaci terapeutických gymnastických cvičení v koxartróze kyčelního kloubu umožňuje dosáhnout maximálního terapeutického účinku. Pro pacienta bude snazší se pohybovat, bolest v kloubech zmizí, celkový stav se zlepší. Ve stáří je nepravděpodobné, že by postižený kloub mohl být zcela obnoven, ale cvičební terapie pomůže zastavit degenerativní dystrofický proces a také minimalizuje četnost recidiv onemocnění doprovázených akutní bolestí.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenních kloubů a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma, bez nemocnic a léků.
Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 hlavních chyb ve fitness začátečník v posilovně doma a v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinul unikátní systém regenerace všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
Jednoduché techniky pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Otevření kyčelních kloubů jógou: doporučeno ásany

Lékařka Elena Polyakova

(0 hlasů, průměr: 0 z 5)

Mobilita kyčelních kloubů je důležitá nejen pro normální pohybovou aktivitu, ale také pro zdraví urogenitálního systému. Jóga pro klouby je dobrá pro zdraví kyčelních kloubů a pánevních orgánů. Správné ásany zlepšují průtok krve v pánevní oblasti, pomáhají normalizovat venózní odtok z dolních končetin, udržují zdravé nohy a oddálují rozvoj koxartrózy. Nicméně, mnoho ásan ovlivňuje celé tělo, obnovit zdraví páteře, zlepšit emocionální stav osoby, udržet tělo v dobrém stavu.

Jak jóga ovlivňuje kyčelní klouby

Jóga pro kyčelní klouby se používá k jejich otevření, zlepšení mobility a posílení svalového rámce. Správné cvičení pomáhá obnovit tkáň chrupavky, zvyšuje elasticitu chrupavky, posiluje kostní tkáň, zlepšuje prokrvení dolních končetin a močových orgánů. Posílení kyčelních kloubů umožňuje odstranit nestabilitu, zlepšit stav artrózy, obnovit funkci po zranění a operacích (pouze po konzultaci s lékařem a ve spojení s hlavními rehabilitačními opatřeními).

Jóga pro kyčelní klouby se používá k jejich otevření, zlepšení mobility a posílení svalového rámce.

Všechny jógové ásany pro otevírání kyčelních kloubů jsou uzavřeny ve dvou hlavních cvičeních:

Vnější spirála. Provádí se otočením vnějších povrchů stehen dozadu, což pevně fixuje hlavu stehenní kosti v acetabule kyčle. Podstatou pohybu jógy je snížení sakrum, následované zvednutím, což znamená otočení postranní části stehna.
Vnitřní spirála. Boky jsou otočeny dovnitř a zředěny na stranu. Pánevní dno se rozpíná a zátěž je odstraněna z acetabula. To zabraňuje rozvoji degenerativních dystrofických změn ve vnitřním okraji acetabula kyčelního kloubu.

Cvičení jógy, kromě otáčení směrem ven a dovnitř, zahrnují různé svalové skupiny, jejichž správný vývoj zlepšuje výživu pánevních orgánů, posiluje páteř a poskytuje pozitivní účinky na celé tělo.

Doporučené Asany

Asany zaměřené na otevírání kyčelních kloubů jsou rozmanité. Analyzujeme nejbezpečnější a nejúčinnější.

Rotace nohou vleže

Při správném provedení tohoto cvičení je ztuhlost odstraněna a je stanovena rotační aktivita kyčelních kloubů. To může být jeden z zahřívacích cvičení jógy. Také jako příprava pro komplex lze využít lotosovou pozici.

Je to důležité! Při cvičeních v kloubech by neměla být žádná bolest ani křup. Asana by měla přinést pohodlí.

Leží v póze mrtvoly. Vzdálenost mezi nohama je mírně větší než šířka ramen. Otočte boky dovnitř a ven, aniž byste je sundali z podlahy.

Setu bandana nebo most představují

Tato jóga asana zmírňuje napětí z dolních končetin, uvolňuje oblast kyčle. Pro pohodlí při provádění můžete pod krk umístit váleček.

Na první pohled je snadné se dostat do pozice, ale aby se opravdu uvolnil a dosáhl výsledku, vše by mělo být prováděno pomalu a důsledně. Z polohy na břiše nejprve ohněte kolena a umístěte paty co nejblíže pánvi, držte paže podél těla. Pomalu vydechněte, zatlačte kostru k stropu směrem k stydké kosti. Zvednutí pánve, namáhání vaše hýžďové svaly, odpočinek dlaně a nohy na podlaze. Boky by měly být rovnoběžné a lopatky by měly být přitlačeny k zádům. Páteř zůstává uvolněná.

Buďte v této poloze od 30 sekund do minuty. Pokud pociťujete nepohodlí a bolest v kyčle nebo jiné části těla, zastavte cvičení.

Gomukhasana

Jóga cvičení dokonale táhne stehenní svaly, ale to nemůže být provedeno s chorobami nervů (ischiatická bursitida). Sedící, levá noha se ohýbala v koleni, položila se na podlahu a vpravo, ohnuté v kolenním kloubu, se položila na nohu. Posaďte se pohodlně, umístěte pravou nohu přes levou stranu a snažte se maximalizovat boky od sebe. Pro zvýšení efektu protažení, nakloňte trup dopředu.

Shoemaker nebo baddha konasana představují

Asana jóga vám umožní protáhnout stehenní svaly, posílit vazy kyčelních kloubů a zlepšit jejich pohyblivost. Cvičení je kontraindikováno pro nestabilitu kloubů pánve nebo kolena, s problémy se sakroiliakálními klouby.

Po usazení na podlaze v „nohách spolu, poloha kolen od sebe“ se ujistěte, že kolena jsou v jedné rovině s pánví. Pokud jsou kolena vyšší, umístěte pod pánev polštář. Za účelem ochrany kloubů před poškozením, v raném stádiu, umístěte přeložený ručník pod kotníky a paty. Natáhněte ruce na zem za boky a natáhněte páteř. Poté zředěte gluteální oblasti a posuňte ruce dopředu od stehen, zkuste se přiblížit k kostrčím na podlahu a otočte si kolena. Natáhněte si kostrč dolů a páteř nahoru, zkroucení kolen. Toto cvičení jógy protáhne páteř a kyčelní klouby.

Protahovací cvičení prováděná po základních ásanech mohou doplnit jógu pro kyčelní klouby.

Koxartróza a jóga

Koxartróza nebo artróza kyčelních kloubů je doprovázena podvýživou kloubní chrupavky, jejich destrukcí, omezením pohyblivosti kloubů. Jóga pro osteoartritidu kyčelních kloubů umožňuje zlepšit jeho pohyb ve všech projekcích.

Postupné zvyšování trvání ásan, přidávání nových cvičení jógy může posílit artikulaci, odstranit bolest a ztuhlost, zpomalit další progresi artrózy. Když praktikujete v raném stádiu, kdy nejsou žádné výrazné eroze na chrupavce a tkáň je schopna se dobře regenerovat, jóga s koxartrózou umožňuje zvrátit degenerativní dystrofické procesy.

Zvláštní pokyny

Jóga ásany jsou určeny pro rozvoj vazů a šlach, svalové práce. Nejdůležitější indikací je střídání cvičení zaměřených na otevření kloubů s ásany pro posílení svalového systému. V opačném případě dojde k hypermobilitě a nestabilitě kyčelních kloubů, což zase jen urychlí rozvoj koxartrózy.

Než začnete cvičit cvičení jógy, měli byste se poradit s odborníkem. Konzultace s lékařem není nutná, pokud je osoba mladá, nikdy nepocítila žádné nepohodlí v kyčelních kloubech. Pokud je kloub jednou zraněn nebo zraněn, měli byste se nejprve obrátit na traumatologa nebo ortopeda a teprve poté, co obdržíte závěr, že klouby jsou zdravé, udělejte jógu. Po 45 letech je nutné konzultovat pacienty s traumatologem nebo ortopedem.

Pokud dojde k nějakému porušení funkce kloubů, pacient trpí koxartrózou jakékoliv závažnosti, dochází ke změnám v rentgenovém záření nebo nestabilitě kloubů, je zakázáno praktikovat jógu na vlastní pěst. Je lepší začít vyučovat s certifikovaným trenérem, který bude vybírat ásany podle úrovně zdraví a hlavně je naučit, jak je správně provádět. Poté můžete pokračovat v hodinách samostatně nebo střídavě cvičit doma se skupinovými lekcemi.

Jóga pro kyčelní klouby je skvělým řešením s mnoha příznivými účinky. Nesprávná implementace ásan však může pacientovi ublížit, a proto praktikování jógy se musí řídit výše uvedenými doporučeními.