Ilio-psoas svalový syndrom

Ileo-bederní sval zad, nebo jak se nazývá latinsky musculus iliopsoas, je důležitou složkou anatomie lidského těla. Na jeho tvorbě se podílí velký bederní sval, částečně iliakální vlákna a malý bederní sval. Lumbální sval (velký i malý) se aktivně podílí na stabilizaci dolní páteře a způsobuje řadu důležitých tělesných funkcí.

Funkce

Ileo bederní sval je zapojen do pohybu flexe v kyčelních kloubech. Jinými slovy, to přispívá k tomu, že můžeme protáhnout nohu dopředu, zvednout ji a otočit dovnitř nebo ven.

Jeho protikladem nebo antagonistou je svalová struktura hýždí. Provádí inverzní funkci, to znamená, že rozšiřuje kyčelní kloub, stahuje nohu dozadu. Je to jejich alternativní práce, která umožňuje člověku chodit, vykonávat funkci vzpřímené chůze.

Další důležitou vlastností je m. iliopsoas je stabilizační mechanismus, který je udržován na normálních poměrech bederního svalu a gluteusu. Při zkrácení nebo zeslabení jednoho z nich dochází k deformaci pánve.

Neméně důležitou funkcí je tvorba polohy páteře. Je tvořen rovnoměrným napětím všech těchto struktur.

Fixační body

Fixační body jsou místa, kde jsou připojeny konce svalových vláken. Výše uvedené struktury mají následující připojovací body:

• Příčné procesy bederního obratle.
• Povrch stehenní kosti (anatomická struktura - malá plivnutí stehenní kosti).

Funkce připojení svalových struktur a určení, jakou funkci budou vykonávat. Pokud jsou tyto body vytvořeny nesprávně, mohou se vyvinout různé vady a dysfunkce musculus iliopsoas.

Příčiny porážky

Existuje mnoho důvodů, které mohou ovlivnit práci musculus iliopsoas. Mezi tyto důvody patří:

1. Nesprávná tvorba bodu fixace.
2. Zkrácení nebo prodloužení svalových struktur.
3. Porucha tonusu ve svalových vláknech.
4. Pravá nebo levá svalová vlákna mají jiný tón.
5. Trauma kostí nebo svalových vláken pánve, stehna.

V závislosti na stupni a rozsahu poškození bude trpět jedna nebo jiná svalová struktura tohoto segmentu těla.

Známky porážky

Funkce umístění svalu ovlivňují klinickou dysfunkci. Nejčastějším znakem selhání iliopsoas bude:

• Poruchy chůze. Častěji je pro takového pacienta obtížné zvednout nohu a neustále narazí. Možná, že výskyt bolesti v bederní oblasti.
• Změňte výšku hřebene kyčlí. Nejčastěji identifikuje lékaře s obecným vyšetřením. V důsledku toho dochází k vnitřnímu posunu pánevních orgánů.
• Změna postoje. Když je postižen velký nebo malý bederní sval, bederní obratle se přemístí na levou nebo pravou stranu, čímž se vytvoří ohyb (skolióza).
• Posttraumatické symptomy nebo syndrom iliopsoas. Charakterizovaný bolestí jako u artritidy kyčle.

Pokud jsou tyto příznaky zjištěny, je možné podezření na poškození iliopsoas. Včasné hledání kvalifikované pomoci je zárukou úplného obnovení a obnovení funkcí.

Léčba

V pozdějších stadiích bude léčba omezena na operaci. Nejčastěji potřebujete prodloužit nebo zkrátit patologický svazek svalových vláken, aby se kompenzovala mobilita a síla práce. Aby se zabránilo hrubému porušování, je důležité provádět preventivní cvičení, která mohou relaxovat a protáhnout napjaté bederní svaly.

Cvičení terapie

S touto patologií je výkonová terapie co nejjednodušší a vyžaduje jen trochu volného času. To spočívá v provádění gymnastických cvičení 2-3 krát týdně. Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení jsou následující:

1. Krátký výpad. Jedna noha mírně dopředu, druhá zpět. Stojíme přesně, noha s celou plochou na podlaze (neodtrháváme špičku ani patu). Položíme ruce na boky a pokusíme se tlačit pánev dopředu. Při provádění by se mělo cítit, jak je bederní sval bederní napjatý (je napnutý).
2. Dlouhý výpad. Jedna z nohou se co nejvíce opře, druhá dopředu, ohnutá na kolenním kloubu pod úhlem 90 stupňů. Oběma rukama se opíráme o koleno a dolní část pánve. Cvičení provádíme hladce bez nadměrného prodloužení vzadu. Po 5-7 opakováních se mění noha.
3. Ležící na zádech, paže na stranu, kolena ohnutá v úhlu 45 stupňů. Snižte levé koleno na pravou stranu, dokud se nedotkne podlahy, opakujte to samé s pravým kolenem. 10 krát na každé noze.
4. Stejná počáteční poloha, ale je třeba snížit obě nohy současně na levou stranu, pak na pravou.
5. Leží na zádech za hlavou. Zvedněte ohnuté nohy rovně nahoru a dolů střídavě v každém směru. Ileální sval musí být pod napětím.
6. Uchopte koleno. Leží na zádech a popadne jedno koleno oběma rukama, snaží se zatáhnout toto koleno dolů, proti odporu paží. Toto protažení zpevňuje většinu struktur zad.

Tato základní cvičení mohou posílit nejen sval ileální psoas, ale i další důležité složky zad (vazy, chrupavky). Dobře provedené protahování 2-3 krát týdně snižuje riziko různých problémů na zádech a patologií spojených s prací jejích svalů, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje lokální a celkový průtok krve a obecně vám umožňuje udržet vaše tělo v dobrém fyzickém tónu.

SmartYoga: Jóga pro zdraví a jógová terapie v Moskvě

Blog Leah Volovoi: cvičení a jóga individuálně, malé skupiny

Hlavní menu

Navigace záznamu

Ileo-lumbální svalový syndrom - cvičení, protahování, relaxace

Google
Syndrom iliopsoas je jednou z hlavních příčin bolesti zad. Smutné následky jejího hypertonu jsou různé: tvorba nadměrného vychýlení v dolní části zad vede k tvorbě výčnělků a kýly, asymetrie v naklonění pánve přispívá ke zkrácení jedné nohy a tvorbě skoliózy, funkčnost kyčelních kloubů se snižuje, dokud se nevyvine koxartróza, ledviny nejsou vyřazeny, narušují oběhové a vylučovací systémy, mnohem více, co bude uvedeno níže. Jak by měly žít a hrát sporty, aby se zabránilo takovému dramatickému narušení práce pohybového aparátu a fungování vnitřních orgánů? Tento článek navrhuje jednoduchá cvičení pro svaly iliopsoas - táhnoucí se z arzenálu jógy, stejně jako některé relaxační techniky - nejen pro uvolnění napětí v dolní části zad, ale také pro snížení celkové úrovně stresu, protože zdraví svalů iliopsoas závisí na našem psycho - státní stát.

Všimli jste si někdy, že ve chvílích a obdobích stresu... ohnout? Natočte se v posteli a zakryjte si hlavu s přikrývkou - někdy se zdá, že je to jediný způsob, jak se skrýt před problémy. A obtížné rozhovory s kolegy nebo příbuznými padají tak silně na ramena, že se schoulí, kolem naší záda, fixované v naší pozici. A dokonce i dlouhá dopravní zácpa na silnici, zvláště když jsme někde ve spěchu, způsobí, že se naše tělo ohne na volant, připoutá ho do svalového hypertonu.

Taková je zvláštnost nervového systému. Neuro-svalová spojení jsou uspořádána tak, že jedna z reakcí těla na stres je kontrakce hlavních svalů flexoru v těle. Tento zákon podléhá také hladkému svalstvu vnitřních orgánů. Pamatujte si, jak se střeva někdy křečí a srdce se zmenšuje. To je podobné reakci housenky, když s ní zvědavé dítě strká větev. Hlavním problémem však je, že tato ohybová a kontrakční reakce se stává obvyklou a postupně vytváří chronické napětí v těle. které neprocházejí a v obvyklé, ne stresující situaci. V terapii jógy existuje mnoho způsobů, jak překonat toto chronické napětí a vytvořit hluboký, neustálý pocit harmonie v těle a mysli.

Stres v dolní části zad je jedním z příkladů takové reakce svalů flexoru na stres. Níže budeme diskutovat o tom, jak uvolnit dolní část zad natažením jednoho z nejdůležitějších svalů v těle - iliopsoas.

Na ilio-lumbálním svalu - duši našeho těla

Ilio-lumbální sval je spárovaný sval. Skládá se ze dvou svalů: ileum obložení vnitřku pánevních kostí, a velký bederní, který začíná od dolního hrudního obratle a, jít dolů podél páteře, je připojen na bederní obratle. Pod vlákny těchto dvou svalů se spojují, procházejí podél čelního povrchu kyčelního kloubu a jsou připojeny zevnitř na femur v oblasti jeho menšího špejle. Ilio-lumbální sval je přímo spojen s pohyblivostí kyčelního kloubu a jeho funkčností.

Hlavní funkcí svalu iliopsoas je držet trup ve vzpřímené poloze, upravovat jeho polohu v prostoru a zvedat stehno při chůzi. Jedná se o nejvýkonnější flexor kyčle. Navíc utahuje boky k trupu a otáčí je ven. Spolu s dalšími svalovými páteřemi podporuje bederní páteř.

Sval svalů iliopsoas je jedním z nejdůležitějších svalů v našem těle. Protíná tři hlavní klouby - kyčelní kloub, kloub mezi bederní páteří a křížovou kostí (L5-S1) a sakroiliakální kloub (kloub mezi křížením a pánevními kostmi). Ve skutečnosti iliopsoas spojuje tři důležité segmenty těla: nohy, pánev a tělo. Kromě toho hraje významnou roli nejen v pohybovém aparátu. Není náhodou, že staří řečtí lékaři ji nazývali lůno pro ledviny - tento sval fixuje polohu ledvin na správném místě. Napětí svalu iliopsoas snižuje prostor pro vnitřní orgány v těle, snižuje účinnost jejich práce. Zdraví, síla a pružnost iliopsoas jsou důležité pro mnoho částí našeho těla.

A v józe se iliopsoasový sval obecně nazývá „duše fyzického těla“. A ve skutečnosti to souvisí nejen s napětím v dolní části zad, ale také s duší. Spíše je na jejich křižovatce. Iliopsoas sval je důležitý flexor, obzvláště citlivý na emocionální stavy osoby.

Chronická redukce iliopsoasového svalu v důsledku dlouhodobého stresu nebo neharmonické fyzické námahy omezuje rozsah pohybu v kyčelním kloubu, což vede k chronickému napětí v dolní části zad a kolen. Je-li napětí ve svalovině iliopsoas asymetrické, to znamená, že jedna strana je více stlačená než druhá, nastane odpovídající sklon pánve a zkrácení jedné nohy vzhledem k druhé. A tato zkreslení jsou kompenzována horní páteří, krkem a snaží se udržet hlavu ve vzpřímené poloze.

Připojením na prsní a bederní obratle působí iliopsomatické svalstvo na řadu dalších důležitých svalů, včetně diafragmy, lichoběžníku a čtvercového svalu beder, které se také připojují k těmto obratlům. Prostřednictvím těchto svalů může napětí v dolní části zad vážně narušit strukturální integritu a fyziologické fungování v celém horním trupu, stejně jako v pánvi a břiše.

Je-li horní segment ileo-lumbálního svalu nadměrně hustý a zkrácený, bederní páteř vstupuje do stavu hyperlordózy, nadměrného vychýlení, způsobuje tvorbu výčnělků a kýly a hrudník je stlačený, dolní žebra se napínají dopředu, což způsobuje objem a kvalitu dýchání.

Je-li ilio-bederní sval zdravý, tělesná hmotnost je nesena kostmi a chůze začíná v solárním plexu, nikoli na kolenních nebo kyčelních kloubech. A když jsou pánev, páteř a nohy přemístěny, je ideální biomechanika našeho pohybového aparátu narušena, ilioforický sval se snaží stabilizovat pánev a vstupuje do stavu hypertonu místo toho, aby volně a volně plnil svou funkci flexoru.

Mimochodem, pohodlí a bezpečnost jógy je také přímo spojena se zdravím svalu iliopsoas. Napětí v dolní části zad vytváří četné problémy se stabilitou a odbouráváním v ásanech, problémy s integrací pánve a hrudníku, nesprávné vzorce dýchání, nemluvě o zranění v dolní části zad. Tyto problémy můžete vyřešit a zabránit jejich výskytu tím, že se naučíte uvolňovat dolní část zad. Tento článek pojednává o některých cvičeních pro svalovou iliopsoas - to je to, co potřebuje ve stavu hypertonie.

Co zhoršuje syndrom ilioso a napětí v dolní části zad?

Syndrom ileo-bederních svalů může způsobit zcela zdánlivě opačné věci. Na jedné straně - sedavý způsob života na straně druhé - pravidelné vzpírání díky profesionální potřebě nebo sportovním koníčkům.

Je třeba si uvědomit, že samotným posilováním nebo uvolňováním svalu iliopsoas nepřispívá k jejímu zdraví. Ona potřebuje oba jeden a druhý, a podíl posilování cvičení a strie by měla vzít v úvahu vaše individuální rysy držení těla a stav pohybového aparátu.

Mnohonásobný pojem rovných nohou ležících na podlaze nebo naopak zvedání těla s pevnými nohami, dřepy, nesprávně provedené pozice jógy a posilovací cvičení v posilovně, zejména pokud je děláte mechanicky, aniž byste brali v úvahu rysy vašeho držení těla, může pouze posílit iliopsoas sval ve svém hypertonu zvyšují napětí v dolní části zad a prohlubují deformace v biomechanice těla. Obnovení zdraví zad tímto způsobem nebude úspěšné a celková úroveň stresu se ještě zvýší. Dlouhodobá cyklistika a lyžování také přispívají k rozvoji iliopsomatického svalového syndromu a zhoršují napětí v dolní části zad.

Bez ohledu na typ fyzické aktivity, kterou děláte, nezapomeňte zahrnout strečink a relaxační techniky v tréninku. Vedete-li sedavý způsob života, pouze přispíváte ke zkrácení svalu iliopsoas, pravidelná cvičení pro svalovinu iliopsoas - strečink - musíte také udržovat zdraví.

Níže je několik jednoduchých strií a relaxační cvičení z arzenálu jógy, které pomohou uvolnit iliopsoas sval, bude prevence zdravotních problémů, které jsme diskutovali výše. Zároveň sníží celkovou úroveň stresu a praxe s nimi bude příjemnější a užitečnější.

Relaxaci a protažení samotného iliopsomatického svalu však nelze překonat. Zde potřebujeme integrovaný přístup ke korekci držení těla. Existuje několik prominentních ukazatelů hypertonicity svalu ilioparago pouhým okem - vyčnívající břicho, indikující slabost břišních svalů, vyboulená spodní žebra a pasivní hýžďové svaly. Relaxace iliopsomatického svalu by tedy měla být kombinována s posilováním jeho antagonistů - břišní a gluteální svaly. To je také strategie pro práci s dolní částí pohybového aparátu v případě hyperlordózy. Ale o tom - příště.

Systematická relaxace iliopsoasového svalu v Shavasana

Iiopsomatický syndrom a napětí dolní části zad vyžadují zvláštní pozornost i při konečné relaxaci na konci cvičení jógy. Mírně upravte polohu těla v Shavasana, abyste lépe uvolnili dolní část zad a přispěli tak k dosažení celkového stavu hluboké relaxace.

Pokud je bederně-kyčelní sval hypertonický a zkrácen, táhne bederní páteř do vychýlení, když ležíte v horizontální poloze klasické Savasany. Proto je někdy tak těžké uvolnit dolní část zad v póze Mrtvého těla. Chcete-li snížit napětí v dolní části zad, jednoduše umístěte svinutou deku nebo podnož pod kolena. Nebo jen ohněte kolena, opřená o sebe.

Jak v první, tak ve druhé úpravě polohy pro relaxaci se úhel mezi stehenní a bederní páteří zmenšuje, což vám umožňuje uvolnit dolní část zad, křížovou kost a pánev a zploštit je, s pevnou podložkou na podlaze. Vzhledem k tomu, že membrána dolních končetin je připevněna k bederním obratlům, je také usnadněno dýchání v těchto polohách. Pokud je hlava vyhozena zpět, položte pod ni polštář nebo blok jógy. Ujistěte se, že jste v teple, a pokud je to nutné, vezměte si kryt do deky, protože tělesná teplota klesá v Shavasana.

Zavřete oči, uklidněte mysl a tělo, zaměřte svou pozornost na dýchání. Nechte dech proudit bez námahy a rovnoměrně. Následně uvolněte celé tělo důsledně. Použijte schéma autogenního tréninku nebo meditativní techniky. Nechte relaxaci nepřetržitou a dlouhou, dejte jí nejméně 10-15 minut.

Pavanamuktasana nebo poloha uvolnění větru

Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu blíže k pánvi. Věnujte pozornost spodní části zad a pevně ji zatlačte na podlahu. Pak vytáhněte jedno koleno směrem k žaludku. Fixujte pánev v rovné poloze. Veďte své dýchání do kyčelních kloubů. Pokuste se uvolnit dolní část zad a břicho.

Pak druhou nohu pomalu narovnejte a pánev vyrovnejte. Nedovolte, aby vaše spodní část zad spadla z podlahy. Stabilizací pánve a prodloužením nohy se prodloužíte i sval svalu iliopsoas. Sklon pánve vpřed, když se spodní část zad odděluje od podlahy, nejenže nedovolí prodloužit svaly iliopsoas, ale dále zvýší průhyb.

Snižte celkovou úroveň napětí v mysli a těle: změkněte obličej, čelisti, oči, jazyk, ramena, horní část zad, břicho, břicho a pánevní dno, kyčelní klouby. Pak se zaměřte na dýchání, nechte se pomalu a vyrovnat. Nasměrujte dech na napjatá místa. Zůstaňte v pozici nejméně 2 - 3 minuty. Pak ohnutou nohu položte na podlahu a opakujte Pavanamuktasana na druhou stranu.

Kromě zmírnění napětí v dolní části zad a přímo na ilio-bederní sval, má Pavanamuktasana (držení těla při uvolnění větru) pozitivní vliv na orgány gastrointestinálního traktu a břišní dutiny. Cvičení, budete dělat lehkou masáž orgánů břicha. Asana má příznivý vliv na slinivku břišní, pomáhá odstraňovat plyny ze střev, zabraňuje vzniku zácpy. Asana pomůže zbavit se abdominální distenze, zklidní pálení žáhy, zlepší střevní motilitu a zmírní bolest v břiše a zádech.

Relaxace dolního a dolního lumbálního svalu v plicích

Stejně jako Pavanamuktasana, v výpadech fixujeme přední nohu a stabilizujeme pánev, zatímco ze strany zadní nohy je prodloužen sval iliopsoas. Jedná se o účinnější cvičení pro iliopsomatické svaly - strečink pro to je výraznější, lze říci, agresivní. V józe existuje mnoho variant útoků, níže je několik. Vyzkoušejte tyto a další, abyste si vybrali nejjednodušší. ale také ne nejtěžší, takže můžete v této pozici přetrvávat, mít čas a příležitost k natažení svalu iliopsoas.

Začněte se zjednodušeným výpadem, ve kterém můžete odpočívat na pažích a kolenou zadní nohy. Ujistěte se, že přední koleno je jasně nad kotníkem. Položte koleno zadní nohy dozadu tak, aby přední strana stehna byla natažená. Uvolněte kvadricepsy a třísla na zadní noze, a dokonce i břicho, abyste současně natáhli svaly iliopsoas. Postupně snižujte ischiatickou kost a ocas dolů na podlahu. Nasměrujte dýchání do napjatých oblastí a do svalů pánevního dna, což jim pomůže relaxovat.

Nyní zkuste složitější možnost výpadku - zastrčte prsty na zadní noze a zvedněte koleno z podlahy. Ujistěte se, že pánev zůstává tak nízká jako v předchozí verzi výpadu. Můžete spadnout poblíž zdi, abyste na ní mohli odpočívat s patou.

Chcete-li stabilizovat pánev, nasměrujte kostru dolů a dopředu a přední nohou zatlačte na zem. Celá páteř zůstává dlouhá, tahejte ji od hlavy k patě. Zaměřte se na prodloužení přední strany těla i zad. Změkněte obličej, čelist, oči a prodlužte zadní část krku.

Držte statický výpad tak dlouho, jak můžete při prohlubování svého povědomí o postoji a všech prvcích techniky. Pak ohněte koleno, spusťte ho na podlahu, protáhněte špičku nohy a trochu posuňte kříženec dopředu a dozadu.

Pak začněte prohlubovat práci v tomto cvičení pro svalovinu iliopsoas - protažení jeho horní části se zapne, pokud použijete břišní svaly k vyrovnání těla a zatlačíte dlaně na přední stehno. Hruď nahoru a ramena a lopatky dolů. Nasměrujte ischiatické kosti dolů na podlahu a udržujte rovnou dolní část zad, prodlužujte ji.

Při vdechování zvedněte natažené ruce bez změny orientace pánve a polohy páteře. Pociťujte, že vaše paže jsou nataženy ze středu těla, ze solárního plexu nebo dokonce z břicha. Vytáhněte hrudník nahoru, lopatky dozadu, pánev dolů a prodlužte břicho. Na výdech spusťte ruce. Opakujte 3 - 4 krát a příště zůstaňte s rukama vzhůru ve statickém stavu pro několik cyklů dýchání.

Než budete opakovat práci při útocích na druhé straně, relaxujte v póze dítěte, Balasany. Odpočiňte si minutu nebo dvě, nasměrujte svůj dech do břišní dutiny a kyčelních kloubů. Pak opakujte celou sekvenci na druhé noze.

Další nuance k praxi, když je napětí v dolní části zad

Ve všech polohách drží se zkříženýma nohama kyčelní klouby alespoň mírně, ale nad kolenem. Jinak, iliopsoasus, spolu s iliac kost, dělat to příliš těžký držet zadní rovnou, obzvláště bedra.

Abyste se vyhnuli zbytečnému sebezničení a bolestem zad, sedněte si na skládanou deku, ručník nebo polštář. To je dost pro hmotnost stehenních kostí, aby je mírně odtáhly od pánevních kostí. Tato pozice usnadní a uplatní pozici vsedě a ještě více meditaci. Bez napětí v dolní části zad se nervový systém s největší pravděpodobností dostane do stavu hluboké relaxace a bdělosti zároveň, což je nezbytné k dosažení stability a harmonie těla, dýchání a mysli))

jógy a lidského zdraví

Ilio-lumbální sval je jednou z nejčastějších příčin bolesti v zádech podél bederní páteře a předního povrchu stehna. V této publikaci podrobně zvažujeme anatomii a funkci musculus iliopsoas.

Ilio-psoas sval. Anatomie.

Ilio-bederní sval se skládá ze 3 svalů: velkého bederního, malého bederního (který není vždy přítomen a má asi 50% lidí) a iliakálního svalu.

Nahoře je velký bederní sval připevněn k bočním povrchům těl 12. prsního a celého bederního obratle, k odpovídajícím meziobratlovým ploténkám, stejně jako k tenčím chomáčům k předním povrchům a dolním okrajům příčných procesů bederního obratle. V pánevní dutině se kombinuje s iliakálním svalem, který tvoří sval iliopsoas. Pod šlachou svalu iliopsoas je připevněn podél zadního vnitřního povrchu femuru k menšímu jehlici.

Malý bederní sval (pokud je k dispozici) se nachází před velkým bederním svalem. Nahoře je připevněn k přednímu povrchu dvanáctého hrudníku a jednoho nebo dvou horních bederních obratlů, a na dně k hřebenu horní větve stydké kosti, k výšce kyčelního kloubu ak iliakální fascii.

Svaly kyčelního kloubu nahoře jsou připevněny k horním dvěma třetinám povrchů kyčelního kloubu, plně obloženy vnější stěnou velké pánve, a jsou také připojeny k přilehlému povrchu stehenní kosti.

Ileální sval a šlacha ileálního lumbálního svalu na výstupu z pánevní oblasti jsou drženy v úzké svalové lakuně spolu s femorálním nervem

a často s laterálním kožním nervem stehna.

Tento omezený prostor v případě postižení ilioparového svalu vytváří zvýšené riziko porušení těchto nervů při vývoji odpovídajících symptomů.

Ilio-psoas sval. Funkce.

1. Hlavní funkcí svalu iliopsoas je ohyb v kyčelním kloubu. S pevnou pánev a páteří, její snížení přináší nohu blíže k tělu.

2. S pevnými nohami nakloní pánev dopředu a přiblíží tělo blíže k stehnám.

3. Ilio-bederní sval ve stoje se podílí na naklonění pánev dopředu, zvyšuje lordózu v bederní páteři.

4. Velký bederní sval s pevnou pánev a nohou se podílí na bočním naklonění těla.

5. Ilamický sval se podílí na vnější rotaci stehna.

6. Někdy se ilio-lumbální sval účastní abdukce kyčle v kyčelním kloubu, ale nikdy v duchu.

Lumbální sval zůstane aktivní po dlouhou dobu ve stoje nebo vsedě. To hraje důležitou roli v udržování vzpřímené pozice. Ve stoje se aktivuje pouze v menší míře. Při chůzi je ileální sval v aktivním stavu a bederní sval je napjatý jen těsně před fází mrtvice s nohou a na jejím začátku, když se noha pohybuje dopředu. Běh způsobuje významnou aktivitu v ileálním svalstvu při ohybu nohy u kyčelního kloubu.

V další publikaci podrobně prozkoumáme spouštěcí body svalu iliopsoas, zónu odráže- né bolesti, jakož i terapeutická cvičení, kterými můžete eliminovat myofasciální bolest vycházející z tohoto svalu.

Vše o ilio-lumbálním svalstvu: účinná cvičení pro posilování a protahování

Ekologie spotřeby. Fitness a sport: Ilio-bederní sval hraje velkou roli v provádění cvičení souvisejících s vzpírání.

Ilio-bederní sval hraje velkou roli v provádění cvičení souvisejících s vzpírání a každodenním běhání nebo chůzi. To také ovlivňuje naši kondici a rozvoj různých svalových skupin.

Tento článek vám pomůže lépe porozumět práci iliopsomatického svalu a posílit ji provedením jednoduchých cvičení.

Svaly, které tvoří svaly iliopsoas

Sval svalu (lat. Musculus iliopsoas) je sval vnitřní skupiny pánevních svalů.

Vzniká jako výsledek spojení distálních svalových svazků velkých lumbálních a ileálních svalů. Sval z pánevní dutiny vychází ze svalové lakuny a míří dolů, prochází předním povrchem kyčelního kloubu a připojuje tenkou krátkou šlachu k malému šikmému femuru.

Dva svaly, které tvoří svaly iliopsoas, jsou zvláště důležité pro flexorovou skupinu stehenních svalů a působí jako stabilizátory. Ve skutečnosti, iliopsoas sval je jeden z nejsilnějších flexor svalů. Tam je také třetí sval, který bude diskutován později.

Anatomie svalu iliopsoas

Velký bederní sval. Tento sval, který se nachází v břišní oblasti.

• Akce V kyčelním kloubu se svaly ohýbají, otáčejí a způsobují pohyb stehna.
• Původ. Orgány a příčné procesy obratlů.
• Místo uchycení svalů. Malá plivnutí femuru.
• Nervová inervace. Lumbální plexus.

Iliac sval. Nachází se hluboko v břiše v kyčelní jamce.

• Akce Funguje stejně jako bederní sval.
• Původ. Iliac fossa.
• Místo uchycení svalů. Malá plivnutí femuru.
• Nervová inervace. Femur

Malé bederní sval. Přibližně 40% populace má malý bederní sval. Zajímavé je, že malý bederní sval je nesmírně důležitým svalem pro pohyb psů a koček a je téměř nepoužitelný pro člověka.

• Akce Přispívá k tvorbě lordotické křivky v bederní páteři a sklopení pánevního hřbetu.
• Původ. Orgány a příčné procesy prvního bederního obratle.
• Místo uchycení svalů. Horní větev stydké kosti.
• Nervová inervace. Přední bederní větev.

Slabost ve svalovině iliopsoas

Slabý sval ileální psoas může vést ke svahu nebo plochému hřbetu. Závažnost a napětí hřbetu kyčelního kloubu vytváří protažení boků. Studie ukázaly, že za normálních podmínek iliopsoas pracuje na vytvoření fáze podpory a odolnosti vůči napětí, ke kterému dochází. Prodloužené protahování vede ke skutečnosti, že klouzání, ke kterému dochází, zvyšuje stres na předních vazech kyčelního kloubu, což může vést k nestabilitě kyčelního kloubu. To může také způsobit svalovou nerovnováhu v důsledku nadměrné kompenzace svalové tkáně.

Slabost ve svalech a sportu

Slabost ve svalovině iliopsoas snižuje schopnost kyčelního kloubu ohýbat se a také ztěžuje pohyb těla vpřed, když je povýšen z místa sedícího nebo při chůzi do kopce. Pokud běžíte, kvalita vašeho kroku a tím i trénink se také zhorší.

Aby bylo možné pochopit, jak to může mít vliv na vzpírání, stačí se podívat na cvičení, které se nazývá "olympijský trhák" a ve skutečnosti je to zvedání činky na hrudník. Mnozí slyšeli o výrazu "mocenské trojúhelníky" používané ve vzpírání. Toto je místo, kde jsou nohy ohnuté v bocích a tělo je nakloněno dopředu. Pokud máte slabé ileální-bederní svaly, bude pro vás těžké být v této pozici. Navíc, s největší pravděpodobností nebudete schopni provést nejsilnější trhák a zvedací váhu. Slabost tohoto svalu může způsobit nestabilitu v pozici sportovce a způsobit mu nepohodlí.

Jak posílit iliopsoas sval

Posilování tohoto svalu vám pomůže při rozvíjení vzpírání při cvičení, posilování a posilování. Před nebo po tréninku můžete provádět některá ze základních cvičení níže.

Zvedání nohou

Lehněte si na záda, protáhněte si nohy před vámi. Dejte ruce buď pod zadek nebo za hlavu. Pokud jsou vaše ruce za hlavou, dávejte pozor, aby dolní část zad zůstala na podlaze a nebyla zakřivená. Nejlepším způsobem je představit si, že taháte pupek směrem k páteři. Zvedněte jednu nohu o několik centimetrů. Dělejte 10 - 15 krát každou nohu.

Zvedání nohou

Pozice na vodorovné liště. Zvedněte obě nohy k hrudníku. Je důležité, aby vaše kolena dosáhla hrudníku. Můžete si pomoci s lokty.

Sedací koutek

Leží na podlaze. Zvedněte spodní nohy, kolena se ohnou o 90 stupňů. Položte ruce na dolní nohy a začněte zvedat horní část těla. Vytáhněte paže dopředu po stranách. Snažte se zvednout obě nohy co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Opakujte cvičení 10 krát.

Natahování svalu iliopsoas

Napětí v tomto svalu může být spojeno s nepohodlím v dolní části zad, protože svaly vyvíjejí tlak na pánev a ovlivňují pohyb dolní části zad a kyčlí. Proveďte následující cvičení, která pomohou „prodloužit“ svaly.

Nízký výpad

Všichni víme, co je výpad. Nezapomeňte držet jednu nohu ohnutou na kolenou v úhlu 90 stupňů a druhou téměř rovnoběžnou s podlahou. Zvedněte horní část těla. Pokud chcete, můžete zvednout ruce nad hlavu, abyste zvýšili napětí.

Most

Leží na podlaze. Ohněte nohy na kolenou tak, aby nohy byly co nejblíže hýždě. Ruce by měly být na podlaze po stranách.

Planck

Posaďte se na podlahu. Položte ruce na podlahu prsty na nohy. Postupně začněte zvedat pánev, abyste cítili napětí ve svých rukou. Nohy by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pokud se cítíte pohodlně v této pozici, narovnejte nohy na kolenou. Snažte se zůstat na této pozici 30 - 60 sekund.

Ilio-psoas sval

Obsah

Spusťte úpravy

• Iliakový sval: fossa jaterní, přední dolní kyčelní páteř, ileálně-bederní vaz, přední sakroiliakální vaz
• Psoas hlavní sval:
  • Povrchová část: boční povrchy obratlů T12-L5, odpovídající meziobratlové ploténky
  • Hluboká část: žebrové procesy obratlů L1-L5

Připojit úpravy

• Femur přímo pod malým pliváním

Úpravy úprav

• Femorální nerv, L1-L4
• Navíc velký bederní sval: ventrální větve lumbálního plexu, L1-L4

Iliopsoas a hlavní svaly psoas se sjednotí a tvoří svaly iliopsoas (m. Iliopsoas), které pak následují ilioforakální hrudku a pod tříselným vazem v tzv. Svalových lakunach. Prakticky není aktivní při chůzi. Jeho hlavním úkolem je udržet rovnováhu trupu na hlavách femorálních kostí, tj. Při fixaci kyčelních kloubů. Tento sval je zřetelně napjatý při narovnávání z polohy naklonění dozadu. Sval svalů iliopsoas začíná od bederní páteře a posiluje bederní lordózu, zejména v počátečních fázích kontrakce s rektifikovaným kyčlí. Také nakloní pánev dopředu.

Ohnutí kyčle (pokud jsou nutné silné řezy)

(s pevným pánevním pletencem)

(od 90 ° jediného flexoru);

pánevní sklon dopředu (s pevným stehnem)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (přední)

* M. pectineus (až 70 ° flexe)

* M. gracilis (až 40 ° flexe)

* Mm. adductor longus et brevis (ohnutí do 60 °)

* M. piriformis (do 60 ° flexe)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (zpět)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (s ohybem 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (ohyby 60 °)

* M. gracilis (s ohybem 40 °)

* M. pectineus (s ohybem 70 °)

(s pevným kyčlí): bilaterální redukce

* M. erector spinae * M. trapezius

M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(s ohnutou polohou bederní páteře)

M. psoas major: ohnutí trupu (s ohnutou polohou bederní páteře)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(s ohnutou polohou bederní páteře)

Jsem M. latissimus dorsi

M. psoas major: trup ve stejném směru: jednostranná redukce

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (na stejné straně)

* M. latissimus dorsi (na stejné straně)

Všechny autochtonní svaly na zádech (s výjimkou mm. Spinales a mm. Interspinales - spinózní a interosseózní svaly) (na stejné straně)

* M. rectus abdominis (na stejné straně)

* M. psoas major (na stejné straně)

M. psoas major: rotace trupu v opačném směru: jednostranná redukce

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Ohnutí kyčle. Funkční svalové testy Edit

• Dodavatel svalů iliopsoas vede ke stálému vzrůstu bederní lordózy, což může vést k poškození meziobratlových plotének.

• Bolest s ostrým prodloužením pravé nohy ohnuté v kyčelním kloubu může být příznakem apendicitidy (symptom psoac).

Problémy a komentáře

• Pokud se pacient cítí nejistě, některé pohyby mohou být testovány při sezení.

• Když jsou obě nohy fixované, sval iliopsoas se podílí na zvedání těla z pozice na zádech.

K vyloučení synergistů (flexorů kyčle) by mělo být koleno ohnuto až o 90 °. Test se nejlépe provádí při sezení, protože funkce tohoto svalu ohýbá kyčle o více než 90 ° (směrem nahoru k žaludku). Zadní strana by měla být narovnána.

Svazek iliopsoas je nejsilnější flexor kyčle (má největší průřezovou plochu) a patří do pánevních svalů. Její síla a vytrvalost určují rytmus a délku kroku (například 400 m běh a další běžecké disciplíny, rychlostní bruslení, bobová dráha). Největší sílu rozvíjí při protahování kyčle z polohy přes ohyb (např. V gymnastice, potápění, skok do dálky, trojnásobném skákání) nebo při zvedání těla ze zadní polohy (gymnastika). Vyvíjí výbušnou zátěž při protahování přenosné nohy z výchozí pozice při běhu, skákání na délku, výšku, klenbu na tyči, stejně jako v basketbalu, šermu a krasobruslení (skoky). Kromě toho, tento sval hraje důležitou roli v zasažení míče zvednutím nohy, v cyklistice a hodu oštěpem. Jako sval zapojený do ohýbání těla, zabraňuje ohýbání těla ve vzpírání.

Ilio-psoas sval

Sval svalů iliopsoas je jedním z "tajemných" svalů lidského těla. A přesněji, není sama. V dějinách medicíny se s touto dvojicí svalů vyskytla zábavná situace. Vynikající anatomický lékař 17. století, Ryolan, osobní terapeutka Marie de Medici, mylně nazval tento orgán psoas (lat. "Muscle"), a ne psoai (lat. "Svaly"). Později, po smrti Ryolan, chyba byla objevena. K zmatku však dochází i dnes - mnoho lidí věří, že iliopsoasový sval existuje v jediné „instanci“, zatímco ve skutečnosti jsou dva z nich - ilium a bederní. Svaly jsou propojené, ale mají různé počátky.

Kde je iliopsoas sval? Jaká je jeho role?

Tento sval se nachází v pánevních svalech. Zabírá poměrně významnou oblast. Začíná v oblasti dolních obratlů, vyplňuje celý „volný“ prostor pod tříslem a kyčelní páteří. Sval je umístěn na přední straně pánevních kloubů a zavírá hlavu stehna a pak se vyvíjí do šlachy a je připojen k stehenní kosti. Pro mnoho lidí má tento sval svazek sliznice, což naznačuje jeho mimořádný význam.

Funkce svalu iliopsoas:

• je hlavním „nástrojem“ pro ohýbání kyčle;
• slouží jako podpora pro zbývající femorální svaly umístěné v bederní oblasti;
• účastní se pohybu a ohýbání nohou v oblasti stehen a kolena;
• umožňuje stisknout kolena na hrudník;
• nezbytné pro koordinaci celého těla.

Tento sval má přímé spojení s hlubokými svaly zad. Z jejího zdraví záleží na stavu celého zad, zejména - páteře. Jeden z klíčových svalů lidského těla - sval, rovnání páteře - je velmi závislý na kyčelním kloubu a dolním hřbetu. Následkem toho v pokročilém stadiu onemocnění iliopsomatických svalů přestávají patřičně fungovat i hluboké svaly zad, což často vede k tak závažným následkům, jako je zakřivení páteře.

Orientální pohled na svaly iliopsoas

Východní duchovní praxe tomuto svalu věnují velkou pozornost. Na tento sval se zaměřuje řada cvičení z tradičního qigongu jógy a gymnastiky, protože je zodpovědný za spojení páteře a nohou. Vzhledem k impozantní velikosti, sval také interaguje s membránou zodpovědnou za dýchací proces, a dokonce i s ledvinami. A podle starověké čínské medicíny tento sval ovlivňuje i činnost srdce.

V četných indických a čínských praktikách se tento sval nazývá "příbytek duše" nebo "půda duše". Taková jména dávali dávní mniši a zdůrazňovali mimořádný význam tohoto orgánu v lidském těle, obrovský dopad na jeho fyzické a duchovní zdraví.

Moderní medicína souhlasí se starověkými jogíny, protože vědecky potvrzuje, že hlavní zásoba lidské kinetické energie je generována právě v kloubech pánve a stehen. Pokud je tato část těla nezdravá, pak je narušena koordinace osoby, objeví se fyzická slabost a emocionální slabost a bolest se vyskytuje v různých částech celého těla. Kombinace léků a východních praktik (jóga, qigong) vám umožní efektivně řešit nemoci pánevní zóny, včetně SPPM.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení jógy na zádech a páteři, stejně jako zvážit indikace a kontraindikace, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Co je ileo-lumbální svalový syndrom (SPPM)?

SPPM - onemocnění, které má svalovou tonickou formu. Je založen na spontánní svalové kontrakci - v jednom slově, křeči. Každý křeč je doprovázen bolestí a narušuje normální fungování svalů. Podle povahy a pocitů může být nemoc srovnána se silným křečem, ale na rozdíl od posledně uvedeného má SPPM trvalou podobu a neprochází samotným.

Nejčastěji se nemoc vyskytuje v důsledku poškození iliopsoas svalové nebo kyčelního kloubu. Ve formě nezávislého onemocnění je tento syndrom poměrně vzácný (asi 2,5% všech případů, zejména u mladých lidí). Pokud však člověk trpí jakoukoli chorobou kyčelního kloubu, pak s pravděpodobností až 40% vyvíjí SPPM.

Faktory SPPM

Seznam faktorů výskytu této choroby:

• poranění pánve nebo kyčelního kloubu (artritida kyčelního kloubu také označuje zranění);
• pánevní patologie různých etiologií, včetně onkologie;
• retroperitoneální hematomy (opět se vyskytují při poranění nebo onemocněních krve);
• hematomy v pánevních a femorálních zónách těla;
• nádory (oddělené nebo z metastáz).

Předpokladem vzniku SPPM může být kombinace sedavé práce a sportu. Po dni stráveném v kanceláři se nedoporučuje okamžitě chodit do posilovny, fitness klubu nebo běhat v parku. Konec konců, sval byl po delší dobu ve zkráceném stavu, a pokud je bezprostředně po něm silná fyzická námaha, riziko poranění a svalových patologií se významně zvyšuje. Samotný sedavý model života, bez ohledu na to, jak je škodlivý, nenese žádnou hrozbu pro sval.

Video - Ilio-psoas sval

Patologie SPPM

V patologickém stadiu SPPM často vede ke znatelnému zkreslení těla směrem k poškozenému orgánu. Kromě toho existuje bolestivý tlak na klouby oblasti kyčlí. Takový tlak je nevyhnutelně následován zánětem kloubů a aduktivní kontrakturou (stav, kdy končetina, v tomto případě noha, nemůže být zcela ohnutá a prodloužená).

Také SPPM ovlivňuje fungování femorálního nervu, umístěného vedle svalu. Z tohoto důvodu dochází k syndromu femorální neuralgie, existuje možnost, že se pacientova noha vůbec nebude moci ohnout a ohnout a stane se neaktivní. Proto by měl být SPPM léčen okamžitě, aniž by mu umožnil překonat klinické stadium a přesunout se do patologického stadia.

Pozor! Tento syndrom je v lékařském názvosloví často označován jako psoas-syndrom. Navzdory rozdílům mezi pojmy, znamenají totéž onemocnění. Stojí za to si to zapamatovat, aby nedošlo k záměně v jeho vlastní anamnéze a lékařských indikacích.

Příznaky SPPM

Syndrom iliopsoas má viditelné, výrazné symptomy. Nelze přehlédnout:

• ostrá bolest při pokusu ohnout nebo odlomit nohu (zpravidla spadá centrum bolesti na pánevní klouby, ale někdy to "dává" na přední stranu stehna, bederní oblasti nebo dokonce střeva);
• slabost nohou, pocit těžkosti při pohybu nebo zatížení nohou;
• vážné obtíže při pokusu o přechod z polohovací polohy do polohy sedící (někdy není možné bez vnější pomoci vůbec);
• obtíže při pohybu bez pomůcek (berle, hůlky, potřeba neustále se spoléhat na stěny a nábytek).

Pozor! Pokud bolest zmírní bolest v dolní části zad, pak v poloze na zádech téměř zmizí. To není důvod uklidnit a vštípit pocit falešné bezpečnosti. Onemocnění musí být v každém případě ošetřeno!

Jak diagnostikovat nemoc?

Chcete-li vidět vzhled SPPM je poměrně jednoduché. Syndrom často způsobuje pohyb páteře vpřed. Z tohoto důvodu, se svalovými kontrakcemi (obyčejná ohyb nohy), vyčnívající nižší páry žeber mohou být detekovány. Při chůzi je těžké si toho všimnout, proto je lepší vyhodnotit „chování“ žeber v poloze na zádech.

Ohněte kolena a zvedněte je do stavu, kdy budou boky zcela mimo podlahu. Pokud má člověk SPPM, pak toto vyčnívající žebro to jasně ukáže.

Na klinikách je SPPM diagnostikována několika způsoby:

• rentgenový snímek ukazuje hustší stín svalu ve srovnání s normálním stavem a pánevní předsudky a související ohyby obratlů jsou patrné v obraze;
• MRI umožňuje zobrazit zvětšený obrys daného svalu;
• jehla EMG poskytuje příležitost vidět nedobrovolnou aktivitu v kloubech pánve a stehna.

Během úvodního vyšetření lékaři často používají výše popsanou metodu. Je-li nemoc ve vážném stadiu, může být detekována palpací.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak postup MRI páteře a také zvážit zobrazení magnetické rezonance, přečtěte si článek na tomto portálu na našem portálu.

Léčba SPPM

Způsob léčby tohoto onemocnění závisí na jeho stadiu. V počátečních stadiích je vhodná postizometrická relaxace, ale pokud je neúčinná, provádí se blokáda léků. V závažnějších stadiích onemocnění probíhá komplexní léčba, včetně léčby léky, použití svalových relaxancií, vitamínů, terapeutických cvičení, obvazu a způsobu propuštění.

Postisometrická relaxace

Tento způsob léčby má 3 společné možnosti. Taková relaxace by měla být prováděna pouze v nemocnici, protože k tomu potřebujete pomoc lékaře se speciálními dovednostmi. Dobrou alternativou pro takové cvičení je protahovací cvičení, které lze provést doma. Více o nich bude o něco nižší.

Drogová blokáda

Pro blokády drog SPPM téměř vždy používá následující směs léčiv:

• 0,5% roztok novokainu v objemu od 50 do 100 ml;
• hydrokortison od 25 do 50 mg;
• kyanokobalaminu asi 400 mg.

Existují 3 hlavní možnosti blokování drog SPPM. Všechny z nich zajišťují pre-anestezii a použití jehly o délce 15 až 20 cm. Nejjednodušší způsob, jak udělat záběr ve Skarpovském trojúhelníku, ven z cévního svazku. Anestezie je však nezbytná i v tomto případě vzhledem k velkému objemu směsi léčiv.

Pozor! Tento způsob léčby se nedoporučuje pro domácí použití bez předchozí konzultace s lékařem. To je možné pouze v extrémních případech, kdy pacient nemůže být přiveden do zdravotnického zařízení.

Jak odstranit křeč syndromu?

Hlavní metody zmírnění křečí jsou:

• nezávislá masáž bolavé stehenní a bederní oblasti;
• léky předepsané lékařem;
• stlačení vody (pokojová teplota nebo mírně chladnější);
• lázeň (ale bez extrémních teplot);
• akupunkturní sezení;
• protahovací cvičení.

Protahovací cvičení mají zvláštní účinnost, protože nejen uvolňují křeč, ale také přispívají k obnově krevního oběhu, uvolňují bolavý sval, obnovují jeho tón. Tato cvičení jsou mnohem jednodušší, než postisometrická relaxace popsaná výše. Než se však zapojíte do takové fyzické kultury, musíte se poradit se svým lékařem o individuálních vlastnostech organismu.

Následující cvičení jsou nejúčinnější a proto populární:

1. Nejdřív musíte ležet na zádech. Poraněná noha by měla být ohnutá ve stehně (nebo okamžitě v stehně a koleně, pokud je to pohodlnější). Vezměte ohnutou nohu do strany, dokud se "stop". Odložte holeně z pohovky nebo postele dolů. Pak je také nutné ohnout druhou nohu, také ji přesunout z těla. Těžší zpět proti pohovce, měli byste stát v této poloze ještě 20-25 sekund.
2. Pro toto cvičení musíte ležet na břiše. To bude výhodnější udělat na něco pevného, ​​alespoň na podlaze. Opřete se o podlahu rukama, měli byste ohnout horní polovinu těla (nad pasem), natáhnout krk co nejdále a zvednout hlavu. V této pozici musíte udělat 20-30 běžných neuspěchaných dechů. Pak byste měli pomalu zaujmout výchozí pozici a relaxovat.
3. Pro toto cvičení potřebujete také pevný povrch. Měli byste ležet na zádech a silně se držet na podlaze. Poté - ohněte obě nohy v oblasti kolen a zároveň je mírně zvedněte. Je-li „bolestivé“ zvednout „až na doraz“, je možné zvládnout neúplnou výšku. Takové výtahy by se měly opakovat 8 až 10 krát.

Cvičení mohou být střídána a můžete - zastavit na jednom. Pomáhají zmírnit křeč iliopsomatického syndromu a slouží jako dobrý doprovodný prvek pro hlavní léčbu.

Video - Cvičení pro svaly iliopsoas

Jak zapomenout na bolesti kloubů? Samoléčba pro SPPM a ne jen

Bolest kloubů může být spojena nejen se syndromem iliopsoas. Důvodů je mnoho a všechny jsou stejně nepříjemné. Obyčejná artritida nebo revmatismus, tak dobře známý pro většinu starších lidí, způsobuje spoustu problémů. A i když se nikdy nemůžete zbavit bolesti častěji než ne, můžete použít jednoduché techniky ke snížení bolesti a zlepšení kvality života.

Zázvor

Mnoho lidí nemá rád chuť a vůni zázvoru, ale tyto nevýhody jsou více než kompenzovány lékařskými vlastnostmi této rostliny. Kořen zázvoru má mnoho společných vlastností s ibuprofenem, ale je zcela bez vedlejších účinků. Přinejmenším ze zázvoru není bolest v žaludku, není narušen krevní oběh.

Nejjednodušší způsob, jak vařit zázvor je na roštu na hrubém struhadle a udělat 1 polévková lžíce (bez sklíčka) na 1 šálek vody rychlostí 1 lžíce. Vařte, abyste získali dobrý odvar. Pijte 2x denně - ráno a večer - v jakémkoliv množství, ale bez fanatismu - můžete si vzít 2-3 lžíce, nebo si můžete vzít půl sklenice.

Zelený čaj

Jako součást zeleného čaje existuje mnoho antioxidantů - nejužitečnějších spojenců v boji proti nemocným kloubům. Šálek zeleného čaje při snídani má obrovský pozitivní vliv díky vysokému obsahu vitamínu E. Je také hojný téměř ve všech zeleninách.

Užitečné produkty

Existuje velké množství produktů, které mají pozitivní vliv na lidské klouby. Jsou užitečné i pro zdravého člověka a ještě více pro „šťastného“ majitele bolavých kloubů.