Pravidla hypertrofie

Co je to svalová hypertrofie a jak se liší myofibrilární hypertrofie od sarkoplazmatické? Hlavní pravidla tréninku pro růst svalů a přibývání na váze.

Co je to svalová hypertrofie?

Hypertrofie je lékařský termín, který znamená zvýšení celého orgánu nebo jeho části v důsledku zvýšení objemu a (nebo) počtu buněk (1). Svalovou hypertrofií se rozumí zvýšení celkové svalové hmoty těla v důsledku růstu určitých skupin kosterních svalů.

Ve skutečnosti se jedná o hypertrofii, která je hlavním cílem tréninku ve fitness a kulturistice, protože bez fyzického růstu svalů není možné zvýšit jejich sílu nebo zvýšit objem. Jednoduše řečeno, silový trénink je hypertrofický trénink.

Typy svalové hypertrofie

Existují dva typy svalové hypertrofie - myofibrilární a sarkoplazmatická. První je dosaženo zvýšením objemu buněk svalových vláken (počet buněk se prakticky nemění), druhý je způsoben nárůstem živné tekutiny obklopující toto vlákno (1).

Svaly rekrutované sportovcem se od sebe liší v důsledku různých typů hypertrofie (a různých typů tréninku). Hypertrofie myofibrilární tkáně je charakterizována "suchými" a zpřísněnými svaly, zatímco sarkoplazmatická - spíše objemnější a "odčerpaná".

Hypertrofie myofibrilie: svalová síla

Hypertrofie myofibrilie zahrnuje růst svalových vláken a zvýšení svalové síly s mírným nárůstem objemu. Nezbytnou strategií školení je základní cvičení s vážnou pracovní váhou a malým počtem opakování (3-6) v každém cvičení.

Klíčovým bodem hypertrofie myofibrilárie je použití maximální pracovní hmotnosti ve cvičeních (cca 80% hmotnosti jednoho maximálního opakování) a neustálý průběh a zvýšení této pracovní hmotnosti. Jinak se svaly přizpůsobí a přestanou růst (2).

Hypertrofie sarkoplazmatu: svalový objem

Hypertrofie sarkoplazmatických buněk vede ke zvýšení svalového objemu v důsledku zvýšení kapacity depotu svalové energie (sarkoplazmy). Zvýšení svalové síly není hlavní věc. Strategie školení - střední zatížení, vysoký počet opakování (8-12) a množin.

Příklady hypertrofie sarkoplazmy jsou vytrvalostní trénink (běh na maratonu, plavání) a hýčkání (dělání silových cvičení s průměrnou hmotností a vysokým počtem opakování). Nejčastěji je to čerpání, které se používá ke zvýšení svalového objemu bez zvýšení síly.

Typy hypertrofie a typy svalových vláken

Rychlá (bílá) svalová vlákna lépe reagují na myofibrilární hypertrofii a pomalá (červená) na sarkoplazmu. Rozdíl mezi typy vláken je patrný na příkladu kuře - bílé maso na křídlech (pro ostré a intenzivní tahy) a červené na nohách (statické zatížení).

Ve skutečnosti, silový trénink s extra váhou vyvíjí bílá (rychlá) svalová vlákna, zatímco vývoj červené (pomalé) bude vyžadovat statická cvičení, strečink a jógu. Kromě toho se u dlouhých běžců vyvíjejí pomalá svalová vlákna.

Jaký je rozdíl mezi sportovním metabolismem? Známky genetické predispozice k kulturistice.

Pravidla pro trénink svalové hypertrofie

1. Při cvičení používejte značnou pracovní váhu. Stres je klíčem k zahájení hypertrofie a procesů svalového růstu - proto je při cvičení a neustálém postupu důležité používat těžké pracovní váhy. Jinak se svaly přizpůsobí a přestanou být stresovány.
2. Nepřekračujte doporučený počet sad. Celkový počet sad (přístupů) na svalovou skupinu by měl být na hranici 10 až 15 (3-4 cvičení, 3-4 přístupy). Zajištěním dostatečného zatížení svalů v těchto soupravách, zvýšení počtu souprav nedává další zvýšení účinnosti školení.
3. Dejte svalům čas na zotavení. Během silového tréninku se spotřebuje energie v pracovním svalu za 10-12 sekund (proto se doporučuje nízký počet opakování). Pro zotavení trvá od 45 do 90 sekund - proto je doporučení doporučeno pro dostatečně dlouhý odpočinek mezi sadami.
4. Užívejte doplňky svalového růstu. Paliva ze svalových vláken jsou rychlé zdroje energie - fosfát kreatinu, BCAA a glykogen (3). Příjem kreatinu, sérového proteinu a sacharidů s vysokým glykemickým indexem před tréninkem a také aminokyselin BCAA během, pomáhá svalům rychleji růst.

Svalová hypertrofie označuje růstové procesy svalových vláken a okolní živné tekutiny. Existují dva typy hypertrofie. S silovým tréninkem působí synergicky, ale s větším důrazem na myofibrilární hypertrofii rychlých svalových vláken.

Pracovní svalová hypertrofie

Pracovní svalová hypertrofie - sekce Sport, sportovní fyziologie Protože svalová síla závisí na jejím průřezu, zvyšuje ji.

Protože síla svalu závisí na jeho průměru, jeho zvýšení je doprovázeno zvýšením síly daného svalu. Zvýšení svalové šířky v důsledku fyzického tréninku se nazývá pracovní svalová hypertrofie (z řeckého "Trophos" - výživa). Svalová vlákna, která jsou vysoce specializovanými diferencovanými buňkami, zjevně nejsou schopna buněčného dělení s tvorbou nových vláken. V každém případě, pokud dochází k dělení svalových buněk, je to jen ve zvláštních případech a ve velmi malých množstvích. Pracovní hypertrofie svalu se vyskytuje téměř nebo výhradně v důsledku zesílení (zvýšení objemu) stávajících svalových vláken. S výrazným zesílením svalových vláken je možné jejich podélné mechanické štěpení s tvorbou "dceřiných" vláken se společnou šlachou. V procesu silového tréninku vzrůstá počet podélně rozdělených vláken.

Existují dva extrémní typy pracovní hypertrofie svalových vláken - sarkoplazmatické a myofibrilární. Sarkoplazmatická pracovní hypertrofie je zahušťování svalových vláken v důsledku převládajícího nárůstu objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nestacionární části. K hypertrofii tohoto typu dochází v důsledku zvýšení obsahu nes kontraktilních (zejména mitochondriálních) proteinů a metabolických rezerv svalových vláken: glykogenu, látek neobsahujících dusík, kreatin fosfátu, myoglobinu atd. Výrazné zvýšení počtu kapilár v důsledku tréninku může také způsobit určité zesílení svalů.

Nejcitlivější k sarkoplazmatické hypertrofii, zřejmě pomalá (I) a rychlá oxidační (II-A) vlákna. Pracovní hypertrofie tohoto typu má malý vliv na růst svalové síly, ale významně zvyšuje schopnost dlouhodobě pracovat, tj. Zvyšuje jejich vytrvalost.

Hypertrofie myofibrilární práce je spojena se zvýšením počtu a objemu myofibril, tj. Skutečného kontraktilního aparátu svalových vláken. To zvyšuje hustotu myofibril ve svalovém vláknu. Taková pracovní hypertrofie svalových vláken vede k významnému zvýšení svalové MS. Absolutní síla svalu se také významně zvyšuje a při pracovní hypertrofii prvního typu se buď vůbec nemění, nebo dokonce poněkud klesá. Zdá se, že rychlá (II-B) svalová vlákna jsou nejvíce náchylná k myofibrilární hypertrofii.

V reálných situacích je hypertrofie svalových vláken kombinací těchto dvou typů s převahou jednoho z nich. Preemptivní vývoj určitého typu pracovní hypertrofie je dán povahou svalového tréninku. Dlouhodobé dynamické cvičení, které vyvíjí vytrvalost s relativně malým zatížením svalů, způsobuje především pracovní hypertrofii prvního typu. Cvičení s velkým svalovým tlakem (více než 70% MPS trénovaných svalových skupin) naopak přispívá k rozvoji pracovní hypertrofie, zejména druhého typu.

Základem pracovní hypertrofie je intenzivní syntéza a snížení rozpadu svalových proteinů. Proto je koncentrace DNA a RNA v hypertrofovaném svalu větší než v normálním stavu. Kreatin, jehož obsah se zvyšuje v kontrakčním svalu, může stimulovat zvýšenou syntézu aktinu a myosinu a přispět tak k rozvoji pracovní hypertrofie svalových vláken.

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají velmi důležitou roli v regulaci svalové hmoty, zejména ve vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkováni pohlavními žlázami (varlaty) a kůrou nadledvin a ženami pouze v kůře nadledvin. Proto je u mužů počet androgenů v těle větší než u žen. Úloha androgenů při zvyšování svalové hmoty se projevuje v následujícím textu.

Vývoj svalové hmoty související s věkem jde ruku v ruce s nárůstem produkce androgenních hormonů. První znatelné zesílení svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (v 11 -15 letech) začíná u chlapců intenzivní nárůst svalové hmoty, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalové hmoty obecně končí pubertou. Růst svalové síly ve školním věku má také odpovídající charakter.

I po korekci indikátorů výkonu s velikostí těla jsou indikátory výkonu u dospělých žen nižší než u mužů. Současně, pokud se u žen v důsledku určitých nemocí zvýší sekrece androgenů nadledvinami, svalová hmota se rychle zvýší, objeví se dobře vyvinutá svalová úleva a svalová síla se zvýší.

V pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že podávání androgenních hormonálních přípravků (anabolických steroidů) způsobuje výrazné zesílení syntézy svalových proteinů, v důsledku čehož se zvyšuje množství trénovaných svalů a v důsledku toho jejich síla. K rozvoji hypertrofie kosterního svalstva však může dojít bez účasti androgenních a jiných hormonů (růstový hormon, inzulín a hormony štítné žlázy).

Silový trénink, podobně jako jiné typy tréninku, zřejmě nemění poměr ve svalech dvou hlavních typů svalových vláken - rychle a pomalu. Současně je schopen měnit poměr dvou typů rychlých vláken, což zvyšuje procento rychlých glykolytických látek (B.G.) a odpovídajícím způsobem snižuje procento rychlých oxidačně glykolytických (GOD) vláken (tabulka 7). Navíc, v důsledku silového tréninku, stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken je mnohem větší než 5 pomalých oxidačních (MO) vláken, zatímco vytrvalostní trénink vede v první řadě k hypertrofii pomalých vláken. Tyto rozdíly ukazují, že stupeň pracovní hypertrofie svalového vlákna závisí na míře jeho využití v procesu tréninku a jeho schopnosti hypertrofie.

Silový trénink je spojen s relativně malým počtem opakovaných maximálních nebo blízkých svalových kontrakcí, při kterých dochází k rychlým i pomalým svalovým vláknům. Pro rozvoj pracovní hypertrofie rychlých vláken však postačuje malý počet opakování, což naznačuje, že jsou více náchylné k rozvoji pracovní hypertrofie (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken ve svalech je důležitým předpokladem pro výrazné zvýšení svalové síly s tréninkem směrové síly. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly.

Vytrvalostní vytrvalost je spojena s velkým počtem opakovaných svalových kontrakcí s relativně malou silou, které jsou dány především aktivitou pomalých svalových vláken. Proto je výraznější pracovní hypertrofie pomalých svalových vláken pochopitelná v tomto typu tréninku ve srovnání s hypertrofií rychlých vláken, zejména rychlou glykolytikou (viz tabulka 7).

Složení čtyřhlavého svalu stehna (vnější hlava) a průřezová plocha různých typů svalových vláken u sportovců různých specializací a atletů (F. Prince atd., 1976)

Hypertrofie lidského svalstva - jak rostou naše svaly?

S ohledem na základní principy svalového růstu u sportovců, nelze zmínit pouze rozhodující faktor vývoje v každém silném sportu. Jde o hypertrofii. Co je hypertrofie? Jak svalový svazek souvisí se silou a je vůbec připojen? Zvažte vše v pořádku.

Obecné informace

Abychom pochopili, proč dochází k hypertrofii svalů, obrátme se k biomechanice těla. Svalová hypertrofie je především zvýšení svalové hmoty a průřezové plochy každé jednotlivé svalové buňky. Zvýšení velikosti je spojeno se zvýšením šířky jednotlivých svalových vláken.

Srdce i kosterní svaly se přizpůsobují běžnému zatížení: adaptace je jedním z nejdůležitějších aspektů spojených s tréninkem. Tělo má schopnost přizpůsobit se rostoucímu zatížení. Zvýšením pracovní zátěže, která přesahuje současný výkon svalových vláken, stimulujeme růst tkání.

Poznámka: toto je přesně důvod, proč negativní opakování tak efektivně ovlivňuje průlom v případě silné stagnace.

Jak to jde?

Když někdo začne trénovat svaly, dochází nejprve ke zvýšení nervových impulzů, což způsobuje svalovou kontrakci. To samo o sobě často vede ke zvýšení síly bez znatelné změny velikosti svalů. Jak cvičení pokračují, dochází k komplexní interakci reakcí nervového systému, které stimulují syntézu bílkovin na několik měsíců, což má za následek, že svalové buňky jsou stále silnější.

Proto je komponenta potřebná pro růst svalů - stimulaci a regeneraci. Stimulace se vyskytuje během svalové kontrakce nebo během vlastního svalového cvičení. Pokaždé, když sval začne pracovat, dojde ke kontrakci. Tato opakovaná kontrakce během cvičení způsobuje poškození vnitřních svalových vláken. Po poškození jsou připraveny obnovit větší objem.

K regeneraci svalových vláken dochází po cvičení, zatímco svaly jsou v klidu. Vyrábějí se nová svalová vlákna, která nahrazují a opravují poškozená vlákna.

Pro výrobu poškozených vláken se vyrábí více vláken, a tak dochází ke skutečnému růstu svalů.

Typy svalové hypertrofie

Existují dva způsoby hypertrofie vláken kosterních svalů.

1. Hypertrofie myofibrilie. Jádrem je zvýšení svalové hustoty. Zejména se zvyšuje velikost jádra a v důsledku toho celkový nárůst svalové tkáně není patrný. Vzhledem k nárůstu hustoty myofibril se však výkonové indexy výrazně zvyšují. Tento typ hypertrofie lze dosáhnout díky nízkoobjemovému tréninku na pokraji možností. Vzhledem k tomu, že se jedná o hypertrofii myofibrilární tkáně, která přímo ovlivňuje výkonové indexy, jsou svalové skupiny, které se používají k dlouhodobému zatížení s nízkou intenzitou - zejména nohy - nejlépe vystaveny.
2. Druhý typ hypertrofie je kulturistům dobře znám. To je sarkoplazmatická hypertrofie. Hypertrofie svalů Sarkoplazmatického typu je zvýšení objemu jednotlivých buněk bez zvýšení jejich skutečné síly. Jak to pomáhá ve sportu? Zaprvé, mění úhel kontaktu pák, což zase nepřímo, ale stále zvyšuje sílu kontrakce. Za druhé zvyšuje odolnost svalových vláken. Díky tomuto faktoru mohou kulturisté provádět ve výcviku podstatně větší množství práce ve srovnání s posilovači. A crossfitters ještě více.

Zajímavý fakt: protože prsní a jiné svaly vypadají mnohem krásněji s hypertrofií sarkoplazmatu, kulturisté mají tendenci k takovému růstu. Ostatní vzpěrači jsou skeptičtí k tomuto zvýšení objemu a nazývají muskulaturní „prázdné svaly“. A to je pravda, protože kulturisté, i když zvyšují celkovou funkčnost, dělají to s mnohem nižší účinností než powerlifters, kteří usilují o myofibrilární hypertrofii.

Pracovní svalová hypertrofie

Protože síla svalu závisí na jeho průměru, jeho zvýšení je doprovázeno zvýšením síly daného svalu. Nárůst svalové šířky v důsledku fyzického tréninku se nazývá pracovní svalová hypertrofie (z řečtiny "Tro-Phos" - výživa). Pracovní hypertrofie svalu se vyskytuje téměř nebo výhradně v důsledku zesílení (zvýšení objemu) stávajících svalových vláken. Vzhledem ke značnému zesílení svalových vláken je jejich podélné mechanické dělení možné s tvorbou "dceřiných" vláken se společnou šlahou. V procesu silového tréninku vzrůstá počet podélně rozdělených vláken.

Existují dva extrémní typy pracovní hypertrofie svalových vláken - sarkoplazmatické a myofibrilární. Sarkoplazmatická pracovní hypertrofie je zahušťování svalových vláken v důsledku převládajícího nárůstu objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nestacionární části. K hypertrofii tohoto typu dochází v důsledku zvýšení obsahu nes kontraktilních (zejména mitochondriálních) proteinů a metabolických rezerv svalových vláken: glykogenu, látek neobsahujících dusík, kreatin fosfátu, myoglobinu atd. Výrazné zvýšení počtu kapilár v důsledku tréninku může také způsobit určité zesílení svalů.

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají velmi důležitou roli v regulaci svalové hmoty, zejména ve vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkováni pohlavními žlázami (varlaty) a kůrou nadledvin a ženami pouze v kůře nadledvin. Proto je u mužů počet androgenů v těle větší než u žen. Úloha androgenů při zvyšování svalové hmoty se projevuje v následujícím textu.

Vývoj svalové hmoty související s věkem jde ruku v ruce s nárůstem produkce androgenních hormonů. První znatelné zesílení svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (v 11 -15 letech). Začne intenzivní nárůst svalové hmoty u chlapců, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalové hmoty obecně končí pubertou. Růst svalové síly ve školním věku má také odpovídající charakter.

I po korekci výkonových indikátorů s velikostí těla jsou výkonové indikátory u dospělých žen nižší než u mužů (podrobnosti viz 1X.2). Současně, pokud se u žen v důsledku určitých nemocí zvýší sekrece androgenů nadledvinami, svalová hmota se rychle zvýší, objeví se dobře vyvinutá svalová úleva a svalová síla se zvýší.

Silový trénink, podobně jako jiné typy tréninku, zřejmě nemění poměr ve svalech dvou hlavních typů svalových vláken - rychle a pomalu. Současně je schopen měnit poměr dvou typů rychlých vláken, což zvyšuje procento rychlých glykolytických látek (B.G.) a odpovídajícím způsobem snižuje procento rychlých oxidačně glykolytických (GOD) vláken (tabulka 7). Navíc, v důsledku silového tréninku, stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken je mnohem větší než 5 pomalých oxidačních (MO) vláken, zatímco vytrvalostní trénink vede v první řadě k hypertrofii pomalých vláken. Tyto rozdíly ukazují, že stupeň pracovní hypertrofie svalových vláken závisí na míře jejího využití v tréninkovém procesu a na jeho schopnosti hypertrofie.

Silový trénink je spojen s relativně malým počtem opakovaných maximálních nebo blízkých svalových kontrakcí, při kterých dochází k rychlým i pomalým svalovým vláknům. Pro rozvoj pracovní hypertrofie rychlých vláken však postačuje malý počet opakování, což naznačuje, že jsou více náchylné k rozvoji pracovní hypertrofie (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken ve svalech je důležitým předpokladem pro výrazné zvýšení svalové síly s tréninkem směrové síly. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly. Vytrvalostní vytrvalost je spojena s velkým počtem opakovaných svalových kontrakcí s relativně malou silou, které jsou dány především aktivitou pomalých svalových vláken. Z tohoto důvodu je pochopitelná výraznější pracovní hypertrofie pomalých svalových vláken při tomto typu tréninku ve srovnání s hypertrofií rychlých vláken, zejména rychlých glykolytických.

Pracovní svalová hypertrofie

Protože síla svalu závisí na jeho průměru, jeho zvýšení je doprovázeno zvýšením síly daného svalu. Nárůst svalové šířky v důsledku fyzického tréninku se nazývá pracovní svalová hypertrofie (z řečtiny "Tro-Phos" - výživa). Svalová vlákna, která jsou vysoce specializovanými diferencovanými buňkami, zjevně nejsou schopna buněčného dělení s tvorbou nových vláken. V každém případě, pokud dochází k dělení svalových buněk, je to jen ve zvláštních případech a ve velmi malých množstvích. Pracovní hypertrofie svalu se vyskytuje téměř nebo výhradně v důsledku zesílení (zvýšení objemu) stávajících svalových vláken. Vzhledem ke značnému zesílení svalových vláken je jejich podélné mechanické dělení možné s tvorbou "dceřiných" vláken se společnou šlahou. V procesu silového tréninku vzrůstá počet podélně rozdělených vláken.

Je možné rozlišit dva extrémní typy pracovní hypertrofie svalových vláken - sarkoplazmatické a myofibrilární. Sarkoplazmatická pracovní hypertrofie je zahušťování svalových vláken v důsledku převládajícího nárůstu objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nestacionární části. K hypertrofii tohoto typu dochází v důsledku zvýšení obsahu nes kontraktilních (zejména mitochondriálních) proteinů a metabolických rezerv svalových vláken: glykogenu, látek neobsahujících dusík, kreatin fosfátu, myoglobinu atd. Výrazné zvýšení počtu kapilár v důsledku tréninku může také způsobit určité zesílení svalů.

Nejpravděpodobněji je to sarkoplazmatická hypertrofie, zřejmě pomalá (I) a rychlá oxidační (II-A) vlákna. Pracovní hypertrofie tohoto typu má malý vliv na růst svalové síly, ale významně zvyšuje schopnost dlouhodobě pracovat, tj. Zvyšuje jejich vytrvalost.

Hypertrofie myofibrilární práce je spojena se zvýšením počtu a objemu myofibril, tedy skutečného kontraktilního aparátu svalových vláken. To zvyšuje hustotu myofibril ve svalovém vláknu. Taková pracovní hypertrofie svalových vláken vede k významnému zvýšení svalové MS. V podstatě

absolutní síla svalu se také zvyšuje, ale s pracovní hypertrofií prvního typu se buď vůbec nemění, nebo dokonce poněkud klesá. Zdá se, že rychlá (II-B) svalová vlákna jsou nejvíce náchylná k myofibrilární hypertrofii.

V reálných situacích je hypertrofie svalových vláken kombinací těchto dvou typů s převahou jednoho z nich. Preemptivní vývoj určitého typu pracovní hypertrofie je dán povahou svalového tréninku.

Dlouhodobá dynamická cvičení, která vyvíjí vytrvalost s relativně malou zátěží svalů, způsobují především pracovní hypertrofii prvního typu.

Základem pracovní hypertrofie je intenzivní syntéza a snížení rozpadu svalových proteinů. Proto je koncentrace DNA a RNA v hypertrofovaném svalu větší než v normálním stavu. Kreatin, jehož obsah se zvyšuje v kontrakčním svalu, může stimulovat zvýšenou syntézu aktinu a myosinu a přispět tak k rozvoji pracovní hypertrofie svalových vláken.

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají důležitou roli v regulaci objemu svalové hmoty, zejména ve vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkováni pohlavními žlázami (varlaty) a kůrou nadledvin a ženami pouze v kůře nadledvin. Proto je u mužů počet androgenů v těle větší než u žen. Úloha androgenů při zvyšování svalové hmoty se projevuje v následujícím textu.

Zdravý vývoj svalové hmoty jde ruku v ruce se zvýšením produkce androgenních hormonů. První znatelné zesílení svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (v 11 -15 letech). Začne intenzivní nárůst svalové hmoty u chlapců, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalové hmoty obecně končí pubertou. Růst svalové síly ve školním věku má také odpovídající charakter.

I po korekci indikátorů síly s velikostí těla jsou výkonové indikátory u dospělých žen nižší než u mužů (více viz 1.2.2). Současně, pokud se u žen v důsledku určitých nemocí zvýší sekrece androgenů nadledvinami, svalová hmota se rychle zvýší, objeví se dobře vyvinutá svalová úleva a svalová síla se zvýší.

Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že podávání androgenních hormonálních přípravků (anabolických steroidů) způsobuje výrazné zesílení syntézy svalových proteinů, v důsledku čehož se zvyšuje množství trénovaných svalů a v důsledku toho jejich síla. K rozvoji hypertrofie kosterního svalstva však může dojít bez účasti androgenních a jiných hormonů (růstový hormon, inzulín a hormony štítné žlázy).

Zdá se, že siltový trénink, podobně jako jiné typy tréninku, nezmění poměr svalů dvou hlavních typů svalových vláken ve svalech - rychle a pomalu. Současně je schopen měnit poměr dvou typů rychlých vláken, což zvyšuje procento rychlých glykolytických látek (B.G.) a odpovídajícím způsobem snižuje procento rychlých oxidačně glykolytických (GOD) vláken (tabulka 7). Navíc, v důsledku silového tréninku, je stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken významně vyšší

více než 5 pomalých oxidačních (MO) vláken, zatímco vytrvalostní trénink vede k hypertrofii primárně pomalých vláken. Tyto rozdíly ukazují, že stupeň pracovní hypertrofie svalových vláken závisí na míře jejího využití v tréninkovém procesu a na jeho schopnosti hypertrofie.

Trénink kalu je spojen s relativně malým počtem opakovaných maximálních nebo podobných svalových kontrakcí, při kterých dochází k rychlým i pomalým svalovým vláknům. Pro rozvoj pracovní hypertrofie rychlých vláken však postačuje malý počet opakování, což naznačuje, že jsou více náchylné k rozvoji pracovní hypertrofie (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken ve svalech je důležitým předpokladem pro výrazné zvýšení svalové síly s tréninkem směrové síly. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly.

T tréninková vytrvalost je spojena s velkým počtem opakovaných svalových kontrakcí s relativně malou silou, které jsou dány především aktivitou pomalých svalových vláken. Proto je výraznější pracovní hypertrofie pomalých svalových vláken pochopitelná v tomto typu tréninku ve srovnání s hypertrofií rychlých vláken, zejména rychlou glykolytikou (viz tabulka 7).

Tabulka 7. Složení quadriceps femoris (vnější hlava) a průřezová plocha různých typů svalových vláken u sportovců různých specializací a atletů (F. Prince a další, 1976)

Svalová hypertrofie

Obsah

Hypertrofie kosterních svalů (řecký hyper - více a řecký trophe - jídlo, jídlo) je adaptivní zvýšení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu. Snížení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu se nazývá atrofie. Snížení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu ve stáří se nazývá sarkopenie.

Hypertrofie je přizpůsobení svalů cvičení

Hypertrofie určuje rychlost kontrakce kosterního svalstva, maximální sílu a schopnost odolávat únavě - všechny důležité fyzické vlastnosti, které přímo souvisejí se sportovním výkonem. Vzhledem k vysoké variabilitě různých charakteristik svalové tkáně, jako je velikost a složení svalových vláken, jakož i stupeň kapilární tkáně, jsou kosterní svaly schopny rychle se přizpůsobit změnám, ke kterým dochází během tréninkového procesu. Zároveň bude odlišná povaha adaptace kosterních svalů na silová cvičení a vytrvalostní cvičení, což naznačuje existenci různých systémů odezvy zátěže.

Adaptivní proces kosterních svalů na tréninkové zátěže lze tedy považovat za soubor koordinovaných lokálních a periferních událostí, které jsou klíčovými regulačními signály, kterým jsou hormonální, mechanické, metabolické a nervové faktory. Změny v rychlosti syntézy hormonů a růstových faktorů, stejně jako obsah jejich receptorů, jsou důležitými faktory v regulaci adaptivního procesu, který umožňuje kosterním svalům uspokojit fyziologické potřeby různých typů fyzické aktivity.

Druhy hypertrofie svalových vláken Edit

Existují dva extrémní typy hypertrofie svalových vláken [1] [2]: hypertrofie myofibrilie a hypertrofie sarkoplazmat.

• Hypertrofie myofibrilárních svalových vláken - zvýšení objemu svalových vláken zvýšením objemu a počtu myofibril. To zvyšuje hustotu myofibril ve svalovém vláknu. Hypertrofie svalových vláken vede k významnému zvýšení maximální svalové síly. Rychlá svalová vlákna (IIB) [1] a v menší míře typ IIA jsou nejcitlivější k myofibrilární hypertrofii.

• Sarkoplazmatická hypertrofie svalových vláken je nárůst objemu svalových vláken v důsledku převládajícího nárůstu objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nestacionární části. K hypertrofii tohoto typu dochází v důsledku zvýšení obsahu mitochondrií ve svalových vláknech, stejně jako: kreatin fosfát, glykogen, myoglobin atd. Pomalá (I) a rychlá oxidační (IIA) svalová vlákna jsou nejvíce náchylná k sarkoplazmatické hypertrofii [1]. Séroplazmatická hypertrofie svalových vláken má malý vliv na růst svalové síly, ale významně zvyšuje schopnost dlouhodobě pracovat, tj. Zvyšuje jejich vytrvalost.

V reálných situacích je hypertrofie svalových vláken kombinací těchto dvou typů s převahou jednoho z nich. Převažující vývoj určitého typu hypertrofie svalových vláken je dán povahou tréninku. Cvičení s významnou externí zátěží (více než 70% maxima) přispívají k rozvoji myofibrilární hypertrofie svalových vláken. Tento typ hypertrofie je charakteristický pro silové sporty (vzpírání, posilování). Dlouhodobé provádění motorických akcí, které vyvíjí vytrvalost, s relativně malým zatížením svalů, způsobuje především sarkoplazmatickou hypertrofii svalových vláken. Tato hypertrofie je charakteristická pro běžce na střední a dlouhé vzdálenosti. Sportovci zapojení do kulturistiky, charakterizovaný jak myofibrilární, tak sarkoplazmatickou hypertrofií svalových vláken [3].

Hypertrofie často zahrnuje svalovou hyperplazii (zvýšení počtu vláken), ale nedávné studie [4] ukázaly, že podíl hyperplazie na svalovém objemu je nižší než 5% a je významnější pouze při použití anabolických steroidů. Růstový hormon nezpůsobuje hyperplazii. Tak, lidé náchylní k hypertrofii mají tendenci mít více svalových vláken. Celkový počet vláken uložených geneticky a prakticky se nemění v průběhu života bez použití speciální farmakologie.

Pro posouzení stupně hypertrofie kosterního svalstva je nutné změřit jeho objem nebo hmotnost. Moderní výzkumné metody (výpočetní nebo magnetická rezonance) nám umožňují odhadnout změnu objemu kosterních svalů lidí a zvířat. Pro tento účel se provádí více „řezů“ svalového průřezu, což umožňuje vypočítat jeho objem. Dosud se však míra hypertrofie kosterního svalstva často posuzuje změnou maximální hodnoty svalového průřezu získaného zobrazením počítačem nebo magnetickou rezonancí.

U kulturistiky se svalová hypertrofie hodnotí měřením paží (na úrovni předloktí a bicepsu), stehen, nohou a hrudníku pomocí metrového pásku.

Hlavní složkou kosterního svalu jsou svalová vlákna, která tvoří přibližně 87% svého objemu [5]. Tato složka svalu se nazývá kontraktilní, protože kontrakce svalových vláken umožňuje svalu měnit délku a pohybovat svalovými a kosterními soustavami a provádět pohyb vazeb lidského těla. Zbývající objem svaloviny (13%) je obsazen nekontraktivními prvky (pojivová tkáň, krevní a lymfatické cévy, nervy, tkáňová tekutina atd.).

V první aproximaci [6] může být objem celého svalu (Vm) vyjádřen vzorcem:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Vliv cvičení na objemové parametry kosterního svalstva Edit

Je prokázáno, že pod vlivem silového tréninku a vytrvalostního tréninku vzrůstá objem svalových vláken (Vmv) a objem nes kontraktilní části svalu (Vns). Zvýšení počtu svalových vláken (hyperplazie svalových vláken) u lidí pod vlivem silového tréninku nebylo prokázáno, i když u zvířat (savců a ptáků) byla prokázána hyperplazie svalových vláken [7].

Základem myofibrilární hypertrofie svalových vláken je intenzivní syntéza a snížení rozpadu svalových proteinů. Existuje několik hypotéz hypertrofie myofibrilie:

• hypotéza acidózy;
• hypotéza hypoxie;
• hypotéza mechanického poškození svalových vláken.

Hypotéza acidózy naznačuje, že výchozím stimulem pro zvýšenou syntézu proteinů v kosterním svalu je akumulace kyseliny mléčné (laktátu) v nich. Zvýšení hladiny laktátu ve svalových vláknech způsobuje poškození sarkolemu svalových vláken a membrán organel, vzniku vápenatých iontů v sarkoplazmě svalových vláken, což způsobuje aktivaci proteolytických enzymů, které štěpí svalové proteiny. Zvýšení syntézy proteinů v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným dělením satelitních buněk.

Hypotéza hypoxie naznačuje, že výchozím podnětem pro zvýšenou syntézu proteinů v kosterních svalech je dočasné omezení přívodu kyslíku (hypoxie) do kosterních svalů, ke kterému dochází při provádění silových cvičení s velkou zátěží. Hypoxie a následná reperfúze (obnovení přívodu kyslíku do kosterních svalů) způsobuje poškození membrán svalových vláken a organoidů, výskyt iontů vápníku v sarkoplazmě svalových vláken, což způsobuje aktivaci proteolytických enzymů, které štěpí svalové proteiny. Zvýšení syntézy proteinů v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným dělením satelitních buněk.

Hypotéza mechanického poškození svalových vláken naznačuje, že výchozím podnětem pro zvýšenou syntézu proteinů je velké svalové napětí, které vede k vážnému poškození kontraktilních proteinů a proteinů cytoskeletu svalových vláken. Bylo prokázáno [8], že i jeden silový trénink může poškodit více než 80% svalových vláken. Poškození sarkoplazmatického retikula způsobuje zvýšení sarkoplazmy iontů vápníku svalových vláken a následných procesů popsaných výše.

Podle výše uvedených hypotéz způsobuje poškození svalových vláken opožděnou bolest ve svalech (DOMS), která je spojena s jejich zánětem.

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají velmi důležitou roli v regulaci svalové hmoty, zejména ve vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkováni pohlavními žlázami (varlaty) a kůrou nadledvin a ženami pouze v kůře nadledvin. Proto je u mužů počet androgenů v těle větší než u žen.

Vývoj svalové hmoty související s věkem jde ruku v ruce s nárůstem produkce androgenních hormonů. První znatelné zvýšení objemu svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (11 - 15 let) začíná intenzivní nárůst svalové hmoty u chlapců, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalové hmoty obecně končí pubertou.

V pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že podávání androgenních hormonálních přípravků (anabolických steroidů) způsobuje výrazné zesílení syntézy svalových proteinů, což vede k tomu, že se zvyšuje množství trénovaných svalů a v důsledku toho jejich síla. Hypertrofie kosterních svalů se však může objevit bez účasti androgenních a jiných hormonů (růstový hormon, inzulín a hormony štítné žlázy). Vliv tréninku na složení a hypertrofii různých typů svalových vláken

Bylo prokázáno [9] [10] [11], že silový trénink a vytrvalostní trénink nemění poměr svalových vláken pomalého (typu I) a rychlého (II typu) svalových vláken. Tyto typy tréninku mohou zároveň měnit poměr dvou typů rychlých vláken, zvyšovat procento svalových vláken typu IIA a tím snižovat procento svalových vláken typu IIB.

V důsledku silového tréninku je stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken (typ II) výrazně vyšší než u pomalých vláken (typ I), zatímco trénink zaměřený na vytrvalost vede k hypertrofii primárně pomalých vláken (typ I). Tyto rozdíly ukazují, že stupeň hypertrofie svalových vláken závisí na míře jejího využití v procesu tréninku a na jeho schopnosti hypertrofie.

Silový trénink je spojen s relativně malým počtem opakovaných maximálních nebo blízkých svalových kontrakcí, při kterých dochází k rychlým i pomalým svalovým vláknům. Malý počet opakování však postačuje pro rozvoj hypertrofie rychlých vláken, což naznačuje jejich větší citlivost na hypertrofii (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken (typ II) ve svalech je důležitým předpokladem pro výrazné zvýšení svalové síly s tréninkem směrové síly. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly.

Vytrvalostní vytrvalost je spojena s velkým počtem opakovaných svalových kontrakcí s relativně malou silou, které jsou dány především aktivitou pomalých svalových vláken. Proto při tréninku pro vytrvalost je hypertrofie pomalých svalových vláken (typ I) výraznější než hypertrofie rychlých vláken (typ II).

Syntéza kontraktilních proteinů Edit

Posílení syntézy kontraktilních proteinů je bezpodmínečnou podmínkou pro zvýšení velikosti svalových buněk v reakci na tréninkovou zátěž. V procesu růstu kosterních svalů nejen intenzita syntézy proteinů, ale také rychlost jeho změn v degradaci [12]. U lidí dochází ke zvýšení syntézy proteinů nad úroveň odpočinku velmi rychle, během 1 až 4 hodin po ukončení jednorázového tréninku [13]. Při nástupu svalové hypertrofie je zvýšená syntéza proteinu v korelaci se zvýšením aktivity RNA [14]. Přenos mRNA je usnadněn faktory, jejichž aktivita je regulována jejich fosforylací [15]. Souběžně s těmito změnami, po tréninku, dochází ke zvýšení transportu aminokyselin do svalů vystavených stresu. Z teoretického hlediska to zvyšuje dostupnost aminokyselin pro syntézu proteinů [16].

Ribonukleová kyselina (RNA) Edit

Řada dat naznačuje, že po tomto počátečním stadiu je předpokladem pro pokračování svalové hypertrofie zvýšení hladiny RNA (na rozdíl od zvýšení aktivity RNA, která nastala zpočátku). Zde může být zvýšené množství mRNA způsobeno buď zvýšenou transkripcí genů v buněčných jádrech, nebo zvýšením počtu jader. Dospělá lidská svalová vlákna obsahují stovky jader a každé jádro provádí syntézu proteinu v nějakém omezeném množství cytoplazmy, nazývaném „jaderná složka“. [17] Je důležité poznamenat, že i když jádra svalových buněk prošla mitózou, jsou schopna zvýšit fibrily pouze do určité míry. je nutné přilákat nová jádra, což potvrzují výsledky studií na lidech a zvířatech, které ukazují, že hypertrofie vláken kosterních svalů je doprovázena Mám významný nárůst počtu jader [18] U dobře vyškolených lidí, jako jsou těžké váhy, je počet jader v hypertrofovaných kosterních svalových fibrilách větší než u lidí se sedavým životním stylem. Vznik nových jader ve zvýšeném myofibrillu hraje roli v udržování konstantního poměru jader-cytoplazma, tj. Stabilní velikosti jaderné složky. Výskyt nových jader u hypertrofovaných myofibril byl hlášen u jedinců různého věku [20].

Hyperplazie (satelitní buňky) Edit

Spolu s hypertrofií (nárůst objemu buněk) pod vlivem fyzického tréninku je pozorován proces hyperplazie - zvýšení počtu vláken v důsledku rozdělení satelitních buněk. Je to hyperplazie, která zajišťuje rozvoj svalové paměti.

Satelitní buňky nebo satelitní buňky

Funkce satelitních buněk usnadňují růst, podporu života a opravu poškozené kosterní (nekardiální) svalové tkáně, které se nazývají satelitní buňky, protože se nacházejí na vnějším povrchu svalových vláken, mezi sarkolemem a bazální deskou (horní vrstva bazální membrány) svalového vlákna. Satelitní buňky mají jedno jádro, které zabírá většinu jejich objemu. Typicky, tyto buňky jsou v klidu, ale oni jsou aktivováni když svalová vlákna získají nějaké zranění, například, od silového tréninku. Satelitní buňky se pak množí a dceřiné buňky přitahují poškozenou část svalů. Poté se spojí se stávajícím svalovým vláknem, obětují svá jádra, která pomáhají regenerovat svalová vlákna. Je důležité zdůraznit, že tento proces nevytváří nová vlákna kosterního svalstva (u lidí), ale zvyšuje velikost a množství kontraktilních proteinů (aktin a myosin) ve svalovém vláknu. Tato doba aktivace satelitních buněk a proliferace trvá až 48 hodin po poranění nebo po zasedání posilovacího tréninku [21].

Účinky androgenních steroidů Upravit

Výsledky studií provedených na zvířatech ukázaly, že použití androgenních anabolických steroidů je doprovázeno výrazným zvýšením svalové hmoty a svalové síly [22]. Použití testosteronu v koncentracích převyšujících fyziologické koncentrace u mužů s různými úrovněmi tělesné zdatnosti po dobu 10 týdnů bylo doprovázeno významným zvýšením svalové síly a průřezem čtyřhlavého svalu stehna [23]. Je známo, že androgenní anabolické steroidy zvyšují intenzitu syntézy proteinů a podporují růst svalů in vivo i in vitro [24]. U lidí dlouhodobé užívání anabolických steroidů zvyšuje stupeň hypertrofie svalových vláken v dobře trénovaných vzpěrách [25]. Vzpěrači kosterních svalů, kteří užívali anabolické steroidy, se vyznačují extrémně velkou velikostí svalových vláken a velkým počtem jader ve svalových buňkách [26]. Podobný obraz byl pozorován zejména na zvířecích modelech, zejména bylo zjištěno, že androgenní anabolické steroidy zprostředkovávají své myotrofní účinky zvyšováním počtu jader ve svalových vláknech a zvyšováním počtu svalových vláken [27]. Anabolické steroidy tak přispívají ke zvýšení počtu jader, aby se zajistila syntéza proteinů ve vysoce hypertrofovaných svalových vláknech [28]. Hlavním mechanismem, jímž androgenní anabolické steroidy indukují svalovou hypertrofii, je aktivace a indukce proliferace myosatelitových buněk, které se následně spojují s již existujícími svalovými vlákny nebo mezi sebou a vytvářejí nová svalová vlákna. Tento závěr je v souladu s výsledky imunohistochemické lokalizace receptorů androgenů v kultivovaných satelitních buňkách, což demonstruje možnost přímých účinků anabolických steroidů na myosatelitní buňky [29].

Svalová hypertrofie

Užitečné články

Díky za přihlášení!

Kulturistika vzdělávací program: co je svalová hypertrofie. Zjistěte, která zatížení vám pomohou vyvinout velké svaly a zvýšit sílu!

Termín "hypertrofie" ve světě kulturistiky znamená růst celkové svalové hmoty nebo určité svalové skupiny v důsledku zvýšení objemu a počtu buněk. Je to svalová hypertrofie, která přitahuje většinu mužských návštěvníků do posilovny, protože bez svalového růstu není možné zvýšit sílu a celkové svaly.

Svalová hypertrofie má mnoho výhod: vyvinuté svaly, stabilní hmotnost, silné kosti, žádné problémy s tlakem a možná (to vše záleží na vás, milí kulturisté), dokonce i na dobrém zdraví. Vyvinuté svaly navíc po tréninku poskytují vysoký metabolismus a dobrou návratnost.

Hlavním mechanismem zvyšování svalové hmoty je hypertrofie, která způsobuje práci s použitím lehkých a těžkých břemen. Již více než jedna generace sportovců tvrdí, že způsobuje velkou hypertrofii - malé nebo velké zátěže. Z tohoto článku se dozvíte celou pravdu o růstu svalů: která zatížení ovlivňují růst síly a která - ke zvýšení hmotnosti.

Svalová hypertrofie

Jak si svaly rostou? Je zřejmé, že je trénujte s určitým zatížením v určitém rozsahu opakování. Chcete-li zvolit optimální režim tréninku, měli byste se rozhodnout pro své individuální zatížení.

Zatížení se měří jako procento 1 maximálního opakování 1 (MP). Nejlepší ze všeho je, že hypertrofie svalových vláken způsobuje přibývání na váze, což je přibližně 85% od 1 PM do svalového selhání nebo téměř k němu. Ačkoli největší zisky ve svalové hmotě jsou viditelné s mírnou námahou, používat velké a malé zatížení maximalizovat využití vašeho potenciálu a pumpovat obrovské svaly. Důvodem je rozdělení hypertrofie na dva různé typy - myofibrilární a sarkoplazmatické, charakteristické pro různá cvičení s různým zatížením svalů.

K hypertrofii prvního typu dochází v důsledku přímého nárůstu svalových vláken, druhého typu v důsledku zvýšení živné tekutiny obklopující tato vlákna. Svaly získané v důsledku těchto dvou typů hypertrofie se také liší: s myofibrilární hypertrofií se tvoří suchá a „napjatá“ svalová hmota a s hypertrofií sarkoplazmatu dostává sportovec volumetrické svaly. I když nemůžete úplně izolovat jeden typ svalové hypertrofie od druhé, stále existují určité způsoby, jak jich dosáhnout.

Hypertrofie myofibrilárních svalů

Jedná se o zvýšení počtu, velikosti a hustoty takových svalových struktur, jako jsou myofibrily, které tvoří kontraktilní aparát svalových buněk. Vzhledem ke zvýšení kontraktilní tkáně je takový svalový růst doprovázen zvýšením síly. Pro hypertrofii tohoto typu mají powerlifteri tendenci se snažit.

Myofibrilární hypertrofie je nejvíce náchylná k rychlým svalovým vláknům, která provádějí vysokorychlostní pohyby. Taková svalová vlákna se vyznačují velkou nebo výbušnou silou, ale rychle se unaví. Zdrojem rychlých vláken je glykogen a kreatin fosfát, jejichž zásoby jsou vyčerpány během 10-12 sekund svalové práce. Proto se při tréninku hypertrofie myofibrilie musejí svaly zotavit během 1-3 minut.

Co mám dělat, aby hypertrofické svaly myofibrilárního typu rostly? Doporučuje se pracovat s velkými váhami as malým počtem opakování, aby pracovní sval dostal signál, že musí být větší. Používejte závaží řádově 80% 1MP, pravidelně ji zvyšujte.

Aby svaly rostly rychleji, postupujte podle těchto pokynů. Školení tohoto typu zahrnuje dietu pro soubor svalové hmoty, stejně jako přijetí speciální sportovní výživy: bílkoviny, BCAA, přibývání na váze, kreatin a pre-tréninkový komplex. Přímo program obsahuje pomalá základní a izolační cvičení se zbytkem 1-3 minut. Typický rozsah opakování je 4-6, nicméně, aby se zabránilo svalové adaptaci, změny v programu jsou možné a dokonce nutné. Frekvence a trvání tréninku pro myofibrilární hypertrofii svalů se doporučuje následovně: hodinové tréninky ne více než 5krát týdně, včetně aerobního cvičení.

Svalová hypertrofie a atrofie

Pracovní svalová hypertrofie a atrofie z nečinnosti

Systematická intenzivní svalová práce vede ke zvýšení svalové hmoty. Tento jev se nazývá pracovní svalová hypertrofie. Základem hypertrofie je zvýšení hmotnosti protoplazmy svalových vláken, což vede k jejich zahuštění. To zvyšuje obsah proteinů a glykogenu, stejně jako látky, které dodávají energii použitou při svalové kontrakci, adenosintrifosfát a kreatin fosfát.

V této souvislosti je zřejmé, že síla a rychlost kontrakce hypertrofovaného svalu je vyšší než u ne-hypertrofovaných.

Zvýšení svalové hmoty u vyškolených lidí, u nichž je mnoho svalů hypertrofováno, vede ke skutečnosti, že svalstvo těla může být 50% tělesné hmotnosti (namísto obvyklých 35-40%).

Hypertrofie se vyvíjí, pokud člověk dělá svalovou práci po dlouhou dobu každý den, což vyžaduje hodně stresu (zátěž). Svalová práce bez velké námahy, i když trvá velmi dlouho, nevede ke svalové hypertrofii.

Opakem fenoménu pracovní hypertrofie je svalová atrofie z nečinnosti. Rozvíjí se ve všech případech, kdy sval z nějakého důvodu ztrácí schopnost vykonávat svou normální práci. To se děje například při dlouhodobé imobilizaci končetiny v odlitku sádry, s dlouhým pobytem pacienta v posteli, s průchodem šlachy, v důsledku čehož sval přestává pracovat proti zátěži atd.

Během atrofie se výrazně snižuje průměr svalových vláken a obsah kontraktilních proteinů, glykogenu, ATP a dalších látek důležitých pro kontraktilní aktivitu látek v nich.

S obnovením normální svalové atrofie postupně mizí.

Zvláštní pozorování svalové atrofie je pozorováno při denervaci svalu, tj. Po průchodu jeho motorického nervu.