9. Jak protáhnout aduktory stehna pro padmasanu (lotosová pozice)

Tato jednoduchá sada protahovacích cvičení pro boky a tříslovou oblast může pomoci předcházet a léčit zranění a deformace třísel, dolní části zad, pánve. Sledujte výkon každého cvičení na videu!

Obsah článku:

Roztažení oblasti slabin

1. Postavte se s nohama daleko od sebe a ohnuté kolena.
2. Ohněte pravé koleno na stranu a nakloňte se doprava.
3. Držte tuto pozici po dobu 10 - 30 sekund.

Zapojené svaly:
Tenké.
Velký náskok.
Krátké vedení.
Dlouhý adductor sval.

Podívejte se na video o tom, jak toto cvičení správně provést:

Komplexní strečink doma pro aduktory stehna

Protažení stehenních svalů pomůže udržet pružnost boků, což je důležité pro prevenci zranění.

1. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejvíce v různých směrech a zcela se dotkněte podlahy.
2. Držte záda rovně, ohněte se dopředu k bokům.
3. Držte po dobu 10-30 sekund.

Zapojené svaly:
Tenký sval.
Velký náskok.
Dlouhé vedení.

Na videu instruktor ukáže, jak správně provést toto cvičení z komplexu:

Protažení stehenních svalů

Natahování svalů vnějšího kyčelního kloubu může být účinné v souboru cvičení při tréninku běžců.

1. Leží na zádech na podlaze.
2. Ohněte pravé koleno a posuňte ho na narovnané levé noze.
3. Levou rukou vytáhněte pravé koleno směrem k sobě.
4. Držte po dobu 10-30 sekund.

Zapojené svaly:
Průměrná gluteální.
Malé gluteus maximus.

Hruškovitý sval - protahování

Hruškovitý sval může být velmi nepříjemný a způsobit příznaky ischias, včetně bolesti nohou. Výcvik tohoto svalu, zejména v kombinaci s jinými cviky, udrží jeho pružnost a zabrání poškození sedacího nervu.

1. Nasaďte nože na podlahu.
2. Ohněte pravou nohu a perekinte kotník levé nohy na pravé noze.
3. Překlopte nohu přes stehno.
4. Zatáhněte za nohu blíže k sobě, abyste zvýšili tlak.
5. Doba cvičení 10-30 sekund.

Zapojené svaly:
Hruškovité.

Pokuste se udělat to samé, jak je uvedeno na videu níže:

Protahování protahuje svaly

Jedná se o efektivní sadu cvičení pro začátečníky, které lze provádět doma; Toto strečink se obvykle používá pro svaly přední části stehna, včetně rectus femoris.

1. Postavte se na koleno jedné nohy. Druhá noha by měla být vpředu s ohnutým kolenem.
2. Přeneste váhu na přední část trupu.
3. Utáhněte boky během cvičení po dobu 10-30 sekund.

Zapojené svaly:
Přímý sval stehna.
Ilio-psoas sval.

Opakujte pro instruktora:

Natahování hýžďových svalů

Roztahování hýždí v kombinaci s jinými cvičeními může být faktorem při snižování příznaků ischias.

1. Leží na podlaze na zádech.
2. Ohnuté koleno utáhněte na opačné rameno.
3. Držte po dobu 10-30 sekund.

Velký gluteus sval.

Není to obtížné, ale účinné cvičení:

Další varianta cvičení v komplexu natahování zadku, kterou lze provádět doma.

1. Postavte se před lavičku nebo vysokou židli.
2. Položte nohu na povrch plošiny a ohněte ji pod kolenem.
3. Pomalu se nakloňte dopředu, čímž se zvýší úsek.
4. Proveďte 1 sadu 10-30 sekund.

Zapojené svaly:
Velké hýždě.
Malé gluteus maximus.
Průměrná gluteální.
Hruškovité.

Video ukazuje, jak provést tento fyzický prvek:

Natahování vnější části stehna

1. Postavte se tak, aby jedna noha byla natažena za druhou.
2. Proveďte naklonění bokem, ale bez silného protažení.
3. Odpočívejte v stehně a zatlačte jej opačným směrem.
4. Proveďte cvičení po dobu 10-30 sekund.

Případně můžete použít tabulku. Položte jednu nohu na stůl, postavte se bokem a maximálně nakloňte.

Zapojené svaly:
Napětí široká fascia stehna.
Iliotibiální stopa.
Krejčí sval.

Toto cvičení může být také provedeno v sedě.

1. Chcete-li provést toto cvičení v strečinkovém komplexu pro tenzor široké fascie stehna, v sedě musíte zatáhnout koleno přes trup.
2. Soustřeďte se na vnější a vnitřní stehno. Pokud cítíte bolest, stojí za to zůstat.
3. Držte pózu 20-30 sekund, odpočinek a opakujte 2-3 krát.

Podívejte se, jak se protahují boky:

20 cvičení pro protahování nohou

Navzdory velkému počtu cvičení a nutnosti je pravidelně měnit v jejich tréninkových procesech, jsou ti, kteří prošli zkouškou času a které lze provádět nepřetržitě. Tato cvičení zahrnují strečink. Dnes zvažujeme 20 pozic pro natahování nohou.

Protahování je nutné nejen pro zlepšení flexibility, ale také pro zvýšení svalové hmoty a zlepšení fyzické vytrvalosti. Tato cvičení pomohou protáhnout všechny svalové skupiny a jasně ukázat, co a jak se táhne.

1. flexe kolena

Technika: musíte udržovat rovnoměrné tělo, neohýbat pánev. Kolena spolu, plochá záda, pata co nejblíže k hýždě.

2. Natahování rovných svalů nohou

Protáhneme se: gastrocnemius, soleus, zadní tibiální sval, bicepsový sval stehna.

Technika: jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v koleni a noha je přitlačena k vnitřnímu povrchu stehna. Táhnouc se k noze, musíte se dostat dopředu k noze, takže hlava a záda tvoří jednu linii. Pokud není dostatek flexibility, uchopte si kotník rukama nebo použijte pás.

3. Natahující boky sedí na patách

Technika: musíte ohnout kolena, posadit se na paty a udržet si záda i při pádu na lokty. Tato pozice dokonale prodlužuje čtyřhlavý sval stehna. Pokud však trpíte závažným nepohodlím, je lepší nahradit quadriceps úsek jiným cvičením.

4. Strečink boky ležící na zádech

Stretch: sval svalu gluteus maximus

Technika: Lehněte si na záda, ohněte jednu nohu na koleno a přitáhněte obě ruce blíže k vám. Je třeba dbát na to, aby byla rovná noha přitlačena k podlaze. Pokud není dostatečná flexibilita, je lepší zavěsit rovnou nohu, například přes pohovku nebo požádat o pomoc partnera.

5. Natahování svalů kyčlí

Natahujeme se: sval gluteus maximus, sval gluteus maximus, široká fascia stehenního rovnačky

Technika: postavení, hledání podpory jednou rukou, ohnutí jedné nohy na koleno, vedení linie daleko do úhlopříčky. Hlavní věcí je následovat ohnutou nohu a ne koleno dopředu, stejně jako korunu, aby se dostala nahoru.

6. Ohýbání a natahování nohy

Stretch: svaly, protahuje nohu a prsty

Technika: toto cvičení může být provedeno s ohnutou nohou nebo rovnou. Je nutné táhnout ponožku blíže k holenní kosti, uchopit nohu a táhnout co nejblíže, táhnout celou nohu a ohýbat prsty. Pokud to uděláte s rovnou nohou, můžete dále natáhnout lýtkový sval.

7. Oddělení špičky

Stretch: plantární mezirebrové svaly

Technika: je třeba oddělit páry prstů v pořádku. Toto cvičení je užitečné po dni v botách. Běžte často naboso a nenoste stažené boty.

8. Natahování kotníku

Stretch: fibula

Technika: nejlepší cvičení k sezení. Ohněte jednu nohu na koleno a postupně začněte ohýbat nohu u kotníku. Snažte se nějakou dobu zůstat v určité pozici, ne jen rychle otočit nohu. Při změně polohy nohou se protáhnou různé svaly.

Členky, spolu s kolenem, jsou nejvíce křehké klouby. Posilování, protahování a propriocepce jsou nezbytné pro zdravý kloub a pro předcházení budoucím problémům.

9. Ohnutí kyčle

Stretch: gluteus maximus

Technika: musíte ležet na zádech, ohnout kolena. K dosažení lepší efektivity protahování budete potřebovat pomoc partnera, který s tlakem stiskne kolena na hrudník. V tomto cvičení je vynikající ohnutí kyčelního kloubu a díky tomu se sval svalů gluteus maximus protahuje.

10. Ohyb kolen ležících na břiše

Technika: musíte ležet na břiše a ohnout si kolena. Pokud v okolí není žádný partner, můžete se nezávisle dostat na nohy a stisknout ho na hýždě.

11. Nasazení rovné nohy na zádech

Technika: musíte ležet na podlaze a tahat rovnou nohu směrem k sobě. Pokud to protahování dovoluje, můžete toto cvičení provést sami. Méně flexibilní bude potřebovat pomoc partnera, aby sledoval nohu na podlaze. Mělo by být rovné a plně přitlačené k podlaze.

12. Odtah nohy, ležící na zádech

Stretch: adductor stehenní sval

Technika: leží na zádech, posuňte nohu na stranu. V tomto cvičení potřebujete pomoc partnera, který vám pomůže udržet jednu nohu v nezměněné poloze, a druhou si vezme co nejblíže ke straně. Je důležité uvolnit svaly nohou a rovnoměrně dýchat. Také toto cvičení pomůže otevřít pánev a rozvíjet pohyblivost kyčelního kloubu.

13. Frog Pose

Stretch: adductor stehenní sval

Technika: Udržujte kolena od sebe, opírejte se o lokty nebo rovné paže. Pod koleny lépe dát něco měkkého. Panvu zatlačte co nejdále. Jedná se o hluboký úsek třísla a stehna.

14. Boční hluboký výpad

Stretch: adductor stehenní sval

Technika: musíte nejprve udělat hluboký výpad, ohnout jednu nohu v pravém úhlu. Pokud to umožňuje flexibilita, zkuste snížit pánev blíže k patě.

15. Podélné dělení

Stretch: bederní sval, svaly na zadní straně stehna

Technika: je nutné zaujmout pozici podélného výpadu a pokud je dostatečná pružnost pro postupné narovnání nohy vpředu. Buďte opatrní, pokud máte problém s kyčlí.

16. Skládací tělo s nohama

Stretch: svaly zad a stehenní sval

Technika: cvičení se provádí při sezení. Zpočátku můžete trochu ohnout kolena, dostat se na nohy a narovnat záda. Jak se vaše flexibilita zlepšuje, postupně si narovnejte nohy.

17. Nakloňte se k rovné noze s dřepem na druhé straně.

Stretch: svaly na zadní straně stehna

Technika: je třeba trochu posunout jednu nohu dopředu, ohnutou druhou v koleni, posunout pánev dozadu a držet zadní rovinu nataženou dolů na nohu. Sáhl k noze a začal se tlačit na nohu, tahat celou páteř.

18. Hluboké dřepy

Natahujeme: velké gluteus svaly

Technika: tento pohyb by měl být prováděn s dostatečnou pružností. Technika provedení spočívá v hlubokém dřepu, zatímco kolena nejdou za prsty, podpatky jsou stlačené a hřbet zůstává rovný.

19. Pigeon Pose

Natahujeme: velké gluteus svaly

Technika: původní poloha sezení. Pak ohněte nohu u kolena, zatáhněte nohu blíže k hrudníku a posuňte koleno na stranu. Držte záda rovně.

20. Strečink, zatímco stojí proti zdi

Strečink: gastrocnemius a soleus sval

Technika: spočívající na zdi, udělat malý výpad s nohou a pokusit se stisknout patu na podlahu.

20 obrázků pochopit, které svaly natáhnout při protahování

Faktor je rozdělen do souboru cvičení vyvinutých španělským fitness trenérem, který vám pomůže udržet vaše tělo v dobrém stavu, a obrazy budou živě ukazovat, které svaly jsou zapojeny do tohoto nebo toho cvičení. Věnujte pozornost dýchání a protahování nezpůsobuje žádnou bolest. Podržte každou pozici po dobu 10 až 30 sekund.

Natahování svalů, které ohýbají krk

• Zapojené svaly: sternocleidomastoid.
• Provedení: položte ruce na bok, narovnejte záda a začněte jemně naklánět hlavu dozadu. Protáhnout se bylo silnější, můžete si pomoci s rukama a dlaněmi na čele.

Natahování bočních ohybů krku pomocí paží

• Zapojené svaly: sternocleidomastoidní a horní trapezius svaly.
• Provedení: vsedě, narovnání záda a pomoc levou rukou, nakloňte hlavu doleva a snažíte se dotýkat ramene uchem. Opakujte cvičení v opačném směru.

Boční úsek ramene

• Zapojené svaly: laterální deltoidní svaly.
• Naplnění: paže napněte přes tělo a jemně zatlačte dolů, aby se zvýšil úsek svalu. Opakujte cvičení s druhou rukou.

Natahování krku stoje

• Zapojené svaly: trapezius svaly.
• Naplnění: zatímco stojí, nohy spolu, s rovným hřbetem, pomalu posouvají boky dolů as pomocnými rukama nakloňte hlavu dopředu a snaží se dotýkat hrudníku bradou.

Boční ohyby s podporou

• Zapojené svaly: vnější šikmé břicho a latissimus dorsi.
• Provedení: Postavte se rovně a nakloňte doprava. Opakujte cvičení vlevo.

Rozšířené Trojúhelník Pose

• Zapojené svaly: vnější šikmé břišní svaly.
• Naplnění: stojí rovně, nohy poněkud širší než šířka ramen, ramena prodloužená do stran. Vepředu stojí stojící noha a druhá otočená o 90 stupňů. Položte ruku na přední nohu a držte záda rovnou a držte opačnou ruku.

Camel Pose

• Zapojené svaly: přímé a vnější šikmé břišní svaly.
• Naplnění: posaďte se na paty, posuňte ruce dozadu a trochu zatlačte bok dopředu a nahoru, aniž byste si museli přepínat dolní část zad.

Protáhne prsní svaly proti zdi

• Zapojené svaly: hrudník a latissimus svaly na zádech.
• Provedení: Postavte se rovně, čelem ke zdi a položte na ni pravou dlaň. Opakujte s druhou rukou.

Představte psa lícem dolů s důrazem ve zdi

• Zapojené svaly: hrudník a latissimus svaly na zádech.
• Plnění: postavte se v takové vzdálenosti od zdi, že během cvičení je vaše tělo paralelní s podlahou. Vezměte pozici zobrazenou na obrázku, udržujte úroveň zad a pak mírně ohněte hrudník.

Baby představují

• Zapojené svaly: latissimus dorsi.
• Splnění: dostat na všechny čtyři a pomalu pohybovat boky zpět, snaží se dotknout podlahy s čelo.

Otočení páteře

• Zapojené svaly: gluteální a vnější šikmo břicha.
• Naplnění: ležící na podlaze, přesuňte pravou nohu celým tělem, pomalu přitlačujte ruku na pravé koleno tak, aby protahování bylo lepší. Opakujte s druhou nohou.

Představují sedící holub

• Zapojené svaly: přední tibie.
• Naplnění: Posaďte se na podlahu, natáhněte pravou ruku dozadu a položte pravou nohu na levou stranu nad koleno, držte ji rukou. Opakujte to is levou nohou.

Představují sedící holub

• Zapojené svaly: gluteus.
• Dělat: Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, pomalu vytáhněte nohu na hruď a otočte stehno. Opakujte s druhou nohou.

Roztahování extenzorů a adduktorů kyčelního kloubu při sezení

• Zapojené svaly: aduktor (y), hamstringy.
• Provedení: Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy. Bez ohýbání kolen a nezvedání z podlahy se ohněte dopředu, posouvejte ruce nad holeně nebo je natahujte a natáhněte dopředu.

Motýl představují

• Zapojené svaly: aduktory (aduktory).
• Plnění: vsedě, nohy ohnuté na kolenou, narovnávání nohou a narovnávání zad, jemně zatlačte ruce na kolena, snižte boky a kolena blíže k podlaze. Pozor: aby bylo natažení svalů silnější, pohybujte paty co nejblíže k tělu.

Výpadky do strany

• Zapojené svaly: aduktory (aduktory).
• Plnění: stojí rovně, nohy jsou od sebe vzdálené. Při převodu tělesné hmotnosti na pravou nohu jej ohněte na koleno, zatímco levá noha by měla zůstat rovná. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Natahování svalů, které prodlužují nohu u kolena v poloze výpadu

• Zapojené svaly: svaly bederní a čtyřhlavé.
• Naplnění: zaujměte pozici vepředu, vpředu - levá noha, ohnutá v koleni pod úhlem 90 stupňů. Uchopte nohu pravé nohy zezadu a vytáhněte ji směrem k pasu. Změňte nohu.

Podélný přehyb dopředu

• Zapojené svaly: svaly zadní části stehna, hamstringy a lýtkové svaly.
• Provedení: Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a táhněte dohromady. Bez toho, aby jste si sundali nohy z podlahy, nakloňte se dopředu.

Natahování lýtkových svalů

• Zapojené svaly: soleus a lýtkové svaly.
• Provedení: Postavte se na okraj schodiště (krok-platforma) a lehce otočte kotník dovnitř a ven, abyste správně natáhli lýtkové svaly.

Mírný sklon k jedné noze dopředu.

• Zapojené svaly: svaly na zadní straně stehna, hamstringy.
• Provedení: Postavte se rovně, jednu nohu před druhou, vzadu rovnou. Položte ruce na boky, začněte se ohýbat dopředu z boků. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Natahování lýtkových svalů u zdi

• Zapojené svaly: soleus a lýtkové svaly.
• Naplnění: výpad vpřed, mírně pohybující nohu stojící za zády. Pomalu snižte patu zadní části nohy k podlaze. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Svaly morálky: adductor stehenní svaly

Ekologie zdraví: Dnes budeme hovořit o skupině aduktorů stehna (stehna adductors). Velmi často jsou tyto svaly ignorovány, což může vést k určitým problémům. Tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehna a tvoří zde hlavní vrstvu svalové tkáně

Dnes budeme hovořit o skupině aduktorů stehna (stehna adductors). Velmi často jsou tyto svaly ignorovány, což může vést k určitým problémům. Tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehna a tvoří zde hlavní vrstvu svalové tkáně.

Utáhnou nohy ke středové linii těla. Svaly kyčle jsou skupinou několika dlouhých svalů, které tvoří vnitřní povrch stehna. Tato skupina zahrnuje: tenký sval, dlouhý, krátký a velký adductors, hřeben sval.

Anatomie.

Tato skupina zahrnuje: tenký sval, dlouhý, krátký a velký adductors, hřeben sval.

Aduktory stehna jsou připojeny následovně:

• Tenký sval začíná na stydké kosti a připojuje se k holenní kosti.
• Dlouhé a krátké adduktory začínají na stydké kosti a připojují se k femuru.
• Velký aductor sval, největší v této skupině, začne na ischium a se váže na femur.
• Hřebenový sval vzniká na stydké kosti a připojuje se k femuru.

Všechny svaly střední (vnitřní) skupiny stehenních svalů plní stejnou funkci: přivádějí stehno a otáčejí se směrem ven (supination).

Kromě jejich hlavní funkce, která spočívá v podání kyčle, jsou tyto svaly do jisté míry zapojeny do prodloužení flexe v kyčelním kloubu a axiální rotaci končetiny.

Jejich úloha při realizaci ohybu a prodloužení (obr. 149, pohled zevnitř) závisí na místě jejich připevnění. Svaly pocházející z přední roviny procházející středem kloubu (linie teček a pomlček) zajišťují prodloužení, zejména dolní vlákna velkého svazku aduktorů (tj. Třetího aduktoru) a samozřejmě je do této funkce zapojena ischiatika. femorální svaly.

Pokud aduktory začínají před čelní rovinou, zajišťují ohnutí. Tato funkce zahrnuje hřebenový sval, krátký a dlouhý doplněk, horní vlákna velkého svalu aduktoru a tenký sval. Měli byste však věnovat pozornost skutečnosti, že jejich role při provádění flexe a prodloužení závisí na počáteční poloze kyčelního kloubu.

Svaly aduktoru, jak bylo zmíněno dříve, zajišťují stabilizaci pánve při odpočinku na obou končetinách, čímž hrají klíčovou roli při přijímání určitých postojů a při pohybech ve sportu (lyžování, obrázek 150, jízda, obrázek 150).

Hlavní problémy s aduktorovými svaly.

1. Postavení (porušení stability pánve, oslabení tisku a gluteus svalů, "přední" poloha pánve)

2. Chůze (kachní chůze, převrácení z jedné nohy na druhou)

3. Snížená flexibilita (problémy s řetězci a protahování)

4. Psychosomatické problémy

5. Zvýšené riziko poranění při sportu (koleno, dolní část zad). Zvláště chci upozornit na zranění kolen při squatování a poškození tibiálního traktu při běhu (koleno běžec).

Bolest pánevní.

Když chodí, pánev dělá rotační pohyby ve všech rovinách, stejně jako boční houpačka. Stabilita pánev v příčném směru je zajištěna simultánní kontrakcí svalů kyčelního kloubu na jedné straně a svalů stehenních svalů stehen (střední a malý sval a stehenní fascie svalů) na straně druhé, jakož i napětí šikmých břišních svalů.

Funkční slabost středních a malých gluteus svalů také způsobí funkční přetížení svalů napínajících širokou fasci stehna a zkrácení aduktorů. Spoušťové body ze svalů aduktoru stehna dávají odrazenou bolest nejen v místě připojení k stydké kosti, ale také v oblasti třísla, stejně jako vagíny a konečníku. Charakterizován zvýšenou bolestí pánve při chůzi.

Při chůzi pánev je zkroucená v různých směrech, napětí ve svalech pánevní membrány se mění podle toho. Pokud je jednostranná fixace pánevních svalů, například v důsledku srůstů, bude narušena pánevní biomechanika, která může také způsobit bolest pánve. Normální fungování svalů perineu je významně sníženo u žen, které byly po epiziotomii sešity bez ohledu na vrstvení.

Spouštěcí body ve svalech aduktorů.

Bolest pánev při přetížení stehenních svalů. Pokud se v aduktorech vyskytují stresové body, objeví se bolest v tříslech a na vnitřní straně stehen. Kromě toho tato bolest může zasahovat do odstraňování kyčlí, do stran a otáčet je, což znamená problémy se svaly abduktorů. Existují i ​​jiné příznaky: výskyt bolesti hluboko v pánevní oblasti, v močovém měchýři nebo vagíně a někdy během pohlavního styku. Bohužel lidé často hledají zdroj těchto bolestí mimo svaly.

Vedoucí dlouhé a krátké svaly spojují stydké a stehenní kosti. Body napětí v těchto svalech vedou k bolesti v tříslech a v horní části vnitřní strany stehna. Body napětí v horní části dlouhého svalu mohou bránit pohybu kolenního kloubu. Obvykle se bolest zvyšuje s rostoucí aktivitou, stejně jako při stání nebo při přenášení zátěže.

Vedoucí velký sval je umístěn za dlouhými a krátkými svaly, vyčnívá z třísel po celé délce stehna a spojuje ischiální kosti se zadními stranami dvou stehenních kostí. Body napětí v tomto svalu způsobují bolest v tříslech a na vnitřní straně stehna, která se může rozšířit až na koleno. Kromě toho mohou všechny aduktorové svaly způsobit silnou bolest v ochlupení, vagíně, konečníku a močovém měchýři. Tyto bolesti jsou tak silné, že jsou zaměňovány se záněty v pánevní oblasti a dalšími chorobami reprodukčních orgánů a močového měchýře.

Psychosomatické hypertonus aduktorových svalů.

Hypertenzní aduktorové svaly spojené se sníženou regulací sexuální aktivity. Svaly aduktorů jsou tvořeny povrchními a hlubokými aduktory kyčlí, které způsobují "kompresi nohou". Jejich funkcí, zejména praktikovanou ženami, je potlačit sexuální vzrušení. Používají se ke stlačování nohou, což brání přístupu k genitáliím - zejména ženám. Ve vegetativní terapii se k nim přidal název "morální svaly". Vídeňský anatom Julius Tandler žertem volal tyto svaly “custodes virginitatis” (“stráže panenství”).

Tyto svaly, stejně jako ty, které trpí svalovým napětím, a ve velmi mnoha pacientech s neurózou charakteru se cítí na kůži tlusté, nereagující a tlakově citlivé hrboly na horní vnitřní straně stehen. Patří mezi ně flexorové svaly, které sahají od dolních pánevních kostí až po horní konec dolní končetiny. Dostanou se do stavu chronické kontrakce, pokud mají být potlačeny pocity orgánů v pánevním dně.

Pánevní stabilita a aduktorové svaly.

M.Hip aduktory (vedoucí stehenní svaly) mohou způsobit otáčení pánve v důsledku otáčení stehna. To vede ke zkrácení aduktorových svalů. Stabilita pánev je důležitá pro správné držení těla a zdraví páteře. Častým problémem dřepu je „kývnutí“ pánve, které může vést k poranění páteře.

Svalové stehenní svaly, kromě své hlavní funkce, jsou také schopny ohýbat nebo ohýbat kyčle v kyčelních kloubech, v závislosti na úhlu v nich. Ve vzpřímené poloze těla působí svaly aduktoru jako flexory kyčlí, ale když je úhel ohybu v kyčelních kloubech 40-70 stupňů pro různé svaly, začínají aduktory pracovat jako extenzory. V důsledku toho je nedostatek flexibility v aduktorech stehna důležitým faktorem, který vede k naklonění pánev dozadu při dřepu pod rovnoběžkou.

Svaly kortexu a adductors stehna.

Se slabými kortexovými svaly (obzvláště abs a gluteus), tam je hypertonus adductor stehenních svalů. Často, hypertonus adductor stehenní svaly se objeví, když netrénovaný abs. Proč Hlavním úkolem břišních svalů spolu s gluteusovými svaly je udržet osobu ve vzpřímené poloze. Uvedené svaly jsou antagonisté. Rovnováha jejich tónu tvoří správnou polohu kyčelních kloubů, a tedy pánev - hlavní oporu lidského těla.

Hlavní funkcí lisu - ohýbání těla a pánve. Hlavní funkcí hýždí je prodloužení pánve.

Když jsou břišní svaly oslabeny, což je poměrně častý výskyt, sousední svalová pole - flexor kyčle (čtyřhlavý stehenní sval) - jsou připojeny k pomoci, a pokud se ukáže, že je časem neudržitelný kvůli přetížení stehenních svalů.

Jednou z funkcí, které většina svalů aduktorů vykonává, je ohnutí kyčle, kromě jeho snížení. Takže stehenní svaly, které způsobují, mohou být zapojeny do úlohy udržení rovnováhy - zpočátku slabého tisku, stejně jako zpočátku slabého hýždě. Pracují „sedmkrát“, zatímco tisk odpočívá.

Na základě těchto poznatků dokážeme zcela elegantně odstranit hypertonus svalů stehna aduktora, a to tak, že začneme posilovat tisk a hýždě (!)

Zranění.

Důležité svaly, které podporují koleno, jsou quadricepsy (vpředu), hamstringy (záda), svaly aduktorů (na vnitřní straně stehna a horní nohy) a svaly únosců (na vnější straně stehna a horní části nohy). Také se podílí na podpoře kolena jsou svaly hýždí, stehen a lýtkových svalů.

Častým projevem slabosti kyčelních aduktorů je orothibiální syndrom - to je tzv. Overuse syndrom, který se vyvíjí v důsledku přetížení široké fascie stehna. Zpravidla se nemoc vyskytuje u sportovců, cyklistů, běžců, lidí, kteří milují časté a dlouhé procházky. Bolest se nejčastěji vyskytuje v oblasti vnějšího (postranního) patelly a může se rozšířit až po noze. Bolest může nastat jak při fyzické práci (např. Při běhu nebo šlapání), tak při stoupání po schodech a jiné normální fyzické aktivitě.

Příčinou vzniku tohoto syndromu je nadměrné tření dolní části ileálního tibiálního traktu na vnějším namyshleloku stehenní kosti, nad kterým klouže během ohybu a prodloužení v kolenním kloubu. Důsledkem tohoto přetížení je zánět a bolest na vnějším povrchu kolenního kloubu. Posílení gluteus svalů a hip adductors pomáhá zbavit se tohoto problému.

Natáhněte svaly aduktoru.

Nedostatek pružnosti těchto svalů nám brání v řádném provádění různých ásan a omezuje rozdělení. Tuhé aduktorové svaly ztěžují oddělení nohou. V našem případě hraje zvláštní roli tenký (gracilis) sval. Stejně jako ostatní adductors, přináší i boky k sobě a stejně jako svaly na zadní straně stehna se podílí na protahování holenní kosti. Proto, pokud je to těžké, v póze nebudete schopni natáhnout nohy správně. Ostatní aduktory, které nejsou dostatečně elastické, nedovolí, aby se nohy široce rozšířily.

Protahování: Položte záda na podlahu tak, aby hýždě směřovaly ke zdi (jak je znázorněno na obrázku). Nohy by měly být zvednuty ke zdi. Pomalu je roztahujte a udržujte tuto polohu po dobu 30-60 sekund. Gravitace vám pomůže natáhnout svaly na vnitřní straně stehna. Vzhledem k tomu, že se nachází aduktorový velký sval a pracuje v těsné blízkosti biceps femoris, je pro jeho úplnou relaxaci důležité i natáhnout. K tomu použijte protahovací cvičení hamstring.

Bude to pro vás zajímavé:

Zjistěte, zda je vaše tělo ucpané: jednoduchý test od Marvy Ohanyanové

Natahujte dlouhé stehenní svaly

Příčiny a příznaky

Muž vytáhl nebo žena natáhla parta, co dělat? Je to tato otázka, která znepokojuje každého.

Strečink se vyskytuje hlavně během výkyvů, rovného tahu, dřepů a výpadů.

Existuje několik skupin stehenních svalů, mezi nimi:

1. Přední plocha
2. Zadní část.
3. Mediální skupina.

První skupina se odlišně nazývá extenzory, zahrnuje kvadricepsy a sartorius. Zadní skupina se také nazývá flexory, které zahrnují bicepsy a poplitální svaly. Při redukci bicepsu, když je koleno ohnuté, se dolní noha otáčí směrem ven.

Pro vnitřní rotaci jsou nezbytné semitendinosus a popliteální svaly. Vedoucí svaly patří do mediální skupiny. Hlavní femur provádí přední femorální a krejčovské svaly.

Silné natažení čtyřhlavých svalů stehen, nejčastěji, je způsobeno nadměrným ohnutím nebo prodloužením kolena.

V případě nadměrných vnějších účinků na svalová vlákna končí jejich protahování úplným nebo neúplným prasknutím. Často dochází ke zranění při sportovních aktivitách: výpady a kyvné nohy, dřepy, náhlý pohyb při běhu, skákání.

Poranění se vyskytují na nepřipravených ("nevyhřívaných") svalových vláknech, takže předběžné rozcvičení je tak důležité. Dlouhodobý trénink, rána do napjatého svalového vlákna ho může také zranit.

V důsledku nedostatečného protažení dochází k poškození - úplnému nebo neúplnému prasknutí svalových vláken nebo šlach. Symptomy závisí na úrovni poranění (svalová část, šlacha nebo místo přechodu šlachy na sval) a masivnost poranění.

Odrůdy zranění

Principy klasifikace výronů stehenních svalů jsou založeny na místě poranění a závažnosti. V závislosti na lokalitě se tedy názvy výpletů budou lišit:

• stehna;
• vnitřní povrch;
• biceps;
• biceps;
• quadricepsy;
• stehna a další.

V závislosti na tom, které protažení kyčelního svalu nastalo, budou příznaky odlišné. Závažnost poškození se může lišit - od lehkého roztažení až po vážné roztržení, takže ve stupních je odstupňování:

1. První stupeň je charakterizován mírnou bolestí a vzácným výskytem edému. Léčba v takových případech probíhá doma.
2. Pro druhý stupeň je charakterizován krvácením v místě poranění a intenzivní bolestí, která se zvyšuje s pohybem.
3. Třetí stupeň je doprovázen nesnesitelnou bolestí v důsledku natahování nebo napínání svalů. Edém a hematom jsou rozsáhlé. Kombinace těchto faktorů vede ke skutečnosti, že všechny pohyby jsou prakticky nemožné. Léčba probíhá v nemocnici s dlouhou dobou rehabilitace.

Natahování aduktorů kyčle se často vyskytuje při cvičení - při provádění kroků nebo při protahování, po špatně provedeném tréninku.

Pro poškození každého svalu se vyznačují jeho projevy:

1. Natahování zadní části stehna je charakterizováno bolestí v sedě a zhoršenou flexí nohy, zatímco extenzor zůstává na normální úrovni.
2. Pokud něco v nohou bolí, když stojí, znamená to, že je problém se čtyřhlavým svalem. V koleni je pulzující bolest, porušení fyzické aktivity.
3. Kromě bolesti v tříslech a bolestivém ohybu nohy v kyčelním kloubu, léze svalové svalové skupiny také signalizují třes v noze při pohybu na stranu.

Vlastní diagnostika je chybná a samoléčba může způsobit více škody než užitku. Po poranění je proto důležité kontaktovat svého lékaře kvůli diagnóze a výběru správného průběhu léčby.

Roztržení nebo protažení femorálních nebo dorzálních svalových vláken hřbetu je možné s různými sílami. Proto jsou určeny tři stupně zranění:

1. přítomnost silné bolesti při absenci hematomů;
2. přítomnost silné bolesti a hematomu;
3. Plný svalový zlom s mnoha hematomy.

Nadměrná intenzivní fyzická námaha, nepřipravená a nevyhřívaná svalová vlákna, jakož i domácí nedbalost (například při zvedání závaží) jsou příčinou zranění hlavních typů svalů, které tvoří lidské stehno. Patří mezi ně zadní, mediální a přední svaly.

Noha je schopna se rozepnout v oblasti kyčelního kloubu a ohnout v koleni v důsledku přítomnosti bicepsu, semitendinosu a semi-membranózních svalů umístěných na zadní straně stehna. Svalová vlákna v této oblasti jsou schopna se zkrátit s plným prodloužením dolní končetiny v kolenním kloubu a mohou být vážně zraněna, aniž by se zahřála cvičení a odpovídající fyzický trénink.

Střední skupina femorálních svalů se skládá z tenkých, hřebenových a aduktorových svalů. Aduktor spojuje kosti dolních končetin a pánve a nachází se v přední části stehna. Přerušení a poškození aferentních svalů může nastat při nesprávném výkonu řetězce, skok, nebo když udeří na sval. Akutní bolest v oblasti třísla je první známkou zranění.

V závislosti na místě a způsobu zranění může být protažení stehenních svalů:

Natahování předních svalů

Tato skupina je zodpovědná za prodloužení končetiny, sestává z 9 šlach. Největší v přední skupině je čtyřhlavý sval. Skládá se z přímé, doslovné, střední a mediální. Společně tvoří celostní a trvanlivou šlachu, jejíž narušení slibuje velké problémy jak běžnému člověku, tak i profesionálnímu sportovci (fotbalistovi, karate, atd.).

Ve většině případů je roztažení šlachy čtyřhlavého svalu diagnostikováno po přímé modřině.

Natahování zadních svalů

Pohyb nohou od kyčle po koleno se provádí prostřednictvím interakce tří šlach: dvouhlavých, poloplášťových, polobranných. V tomto okamžiku je prodloužení nohy způsobeno redukcí tkáně. Při provádění některých specifických cvičení bez řádného tréninku mají atleti často protažení stehenních svalů.

Protahování svalů

Mediální skupina sestává ze tří šlach: adductor, jemný a hřeben, který být lokalizován v přední části stehna a provádět spojovací funkci. V případě, že diagnóza označuje „mediální protažení“, v 90 případech ze 100 to znamená, že je výsledná šlacha poškozená.

Mediální protažení a někdy prasknutí je pozorováno u pacientů (atletů) s neúspěšným přistáním po skoku, po přímém silném úderu, nucených rozkolech. Potom člověk cítí silnou bolest v tříslech, nepohodlí při dalším pohybu.

Rozšíření

V závislosti na umístění a rozsahu tragédie je patologie podmíněně rozdělena na 3 stupně závažnosti.

První stupeň

Vyznačuje se drobným poškozením vláken, u kterých může pacient pociťovat nepohodlí, nicméně se nadále pohybuje. Po 24 hodinách od okamžiku zranění může pacient stále pociťovat nepohodlí, bolest. Tato skutečnost však nebrání mobilitě pacientů.

Druhý stupeň

Poškození střední závažnosti je charakterizováno projevem akutní bolesti, která blokuje možnost dokončení cvičení. V tomto případě bolest a nepohodlí pohybu přetrvávají po určitou dobu a po 6 dnech se může objevit modřina.

V případě poškození svalové tkáně mírné závažnosti jsou pro pacienta obtížné všechny druhy pohybu (chůze, běh, skákání) a zvedání nemocné končetiny.

Třetí stupeň

Závažná forma poškození svalů (trhání, silné protažení) je doprovázena silnou bolestí, neschopností pohybovat se poraněnou končetinou. Pokud máte těžkou formu poranění, měli byste co nejdříve zahájit léčbu poraněné končetiny, snížit zánětlivý proces, minimalizovat zátěž!

V závislosti na závažnosti zranění přidělte škody ve výši tří stupňů:

• 1. stupeň - nejjednodušší stupeň poškození. Oběť může pokračovat v pohybu, ale zažívá nepohodlí na zadní straně stehna. Den po zranění může zůstat bolavý, ale to není v rozporu s chůzí nebo během;
• 2. stupeň - oběť prožívá bolestivější pocity a je nucena přestat vykonávat cvičení. Bolest a citlivost přetrvávají několik dní. Po 5-6 dnech může být v místě poranění pozorována modřina. Pacient bude mít potíže s chůzí a zvednutím rovné nohy;
• 3. stupeň - doprovázený těžkou nesnesitelnou bolestí. Oběť nemůže pokračovat ve výcviku, bolest může být tak závažná, že padá. Pohyby nohou jsou velmi bolestivé, pacient nemůže chodit sám. Je důležité zahájit léčbu včas, pokud se tak nestane, po týdnu je možné těžké podlitiny. V prvních týdnech, dokud nezmizí zánět, je pacient nucen pohybovat se na berlích.

Intenzita projevů může být odlišná. To je ovlivněno stavem poraněné končetiny. Časté příznaky různých patologií v případě svalového napětí kyčle:

• bolest, která je zvláště výrazná při pokusu o pohyb nohou;
• opuch;
• hematom způsobený rozsáhlým poškozením krevních cév;
• Výkyv kyčle, který je často doprovázen charakteristickým cvaknutím.

Protahování dlouhé adductor stehna svaly v atlet - znamení

Zpravidla jsou netrénované, nevyhřívané svaly, často na vrcholu kontraktilní fáze nebo nadměrně unavené, vystaveny prasknutí.

1. Existuje přímé a nepřímé poškození svalů. V prvním případě je výsledkem zranění modřina z rány, a ve druhém - přetížení. Navíc šlacha trpí přetížením, v důsledku zranění dochází k nárazu na břiše svalu. Častěji než jiné svaly je poškozen čtyřhlavý sval stehna;
2. Nepřímé poranění může vést k prasknutí svalu v místě uchycení šlachy k kosti nebo v místě přechodu svalu na šlachu. Často ruptury šlach čtyřhlavého svalu vedou k hemartróze kolenního kloubu;
3. Někdy se může objevit bilaterální svalová ruptura: na obou stehnech současně. To je možné, pokud postižená osoba má současně onemocnění, u kterých je indikována léčba steroidy (diabetes, dna, onemocnění ledvin atd.);
4. Natahování svalů aduktorů se obvykle vyskytuje při provádění výpadů, dřepů nebo zametání. Zároveň je bolest lokalizována v oblasti v oblasti slabin. Aduktory jsou navrženy tak, aby nohy dohromady, takže mechanismus zranění pro ně je strečink, který může také vést k roztržení svalů a šlach drží femur dohromady;
5. Zranění na zadní straně stehenních svalů se často vyskytují u sportovců, kteří provádějí ostré vpřed. Patří mezi ně sprintery, fotbalisté a basketbalisté. Jeden typ zranění zadních svalů je ruptura biceps femoris v místě kde to je připojeno k fibula. Stává se to v okamžiku trhnutí, zasažení míče atd. Důvodem je špatné rozcvičení. Často dochází k oddělení spolu s kortikální deskou. Někdy je ruptura několika zádových svalů najednou, což je ve většině případů docela dobře léčitelné.

Ruptura bederního vazu může být tří druhů:

• Částečné trhání je charakterizováno poškozením jednotlivých vazivových vláken;
• Plný zlomek, když je celý svazek rozbit;
• Oddělení vazu od místa připevnění.

V dětství se může vaz spojit s místem kostí. To se děje proto, že růstové zóny ještě nejsou plně vytvořeny. Hlavní symptomy prasknutí svalů a vazů:

1. Přítomnost silného klepnutí během zranění;
2. Syndrom akutní bolesti, zhoršený při pokusu o pohyb kyčle;
3. Nelze se opřít o nohu;
4. V oblasti kloubu a slabin jsou pozorovány krvácení a otoky;
5. Vizuálně znatelné zkrácení končetiny a deformity v pánevní oblasti.

Symptomatologie

Diagnostika patologického stavu se provádí na základě následující řady projevů:

• náhlý pocit "kliknutí";
• silná bolest, včetně palpace místa poranění, aktivní kontrakce svalových vláken je znatelně oslabena, provádění pohybů v kolenním kloubu je omezeno v důsledku silného pocitu bolesti;
• Při vyšetření se zviditelní otok a krvácení ve spodní 1/3 zadní části stehna.

Projevy poškození vazů jsou velmi výrazné. Příznaky jsou následující:

1. Bolest Intenzita bolesti závisí na závažnosti poranění. Stupeň závažnosti se rozlišuje v závislosti na poškození vláken. Takže s úplným prasknutím vazu říkají o velmi těžkém protahování. Proto bude bolest v takové škodě krutá a nesnesitelná;
2. Otoky tkání kolem vazivového aparátu;
3. Hyperémie a hypertermie kolem poškozeného vazu jako projevu zánětlivého procesu v tkáních;
4. Abnormální pohyblivost ve kloubu. Pozorováno úplným roztržením vazů. S jejich částečným napětím bude stav opačný k pohyblivosti, totiž ztuhlost pohybů kyčelního kloubu;
5. Hematom s intersticiálním krvácením.

Důležitým znakem protažení bude bolest při vyšetření palpací. Při dotyku a stisknutí kůže na určeném místě poranění dochází ke zvýšení bolesti. V tomto případě nemůžete s poskytováním mimořádné pomoci váhat.

I v případě, že v blízkosti není žádný odborník, je možné určit, jaký druh zranění kyčle utrpěl.

Bez ohledu na lokalitu je poškození šlach stejné. Abyste mohli včas poskytnout první pomoc, musíte znát příznaky patologie, a to:

1. v místě svalové deformace je určitý druh cvaknutí;
2. bolest v místě poranění;
3. nedostatek touhy a schopnosti pokračovat ve sportu;
4. projev bolesti při dotyku;
5. odbarvení epitelu v případě poškození velkých cév;
6. tvorba otoku, když je poškozen zadní stehenní sval.

Jakékoliv poškození svalových vláken a šlach je ve svých projevech podobné bez ohledu na umístění. Příznaky svalového napětí:

1. původní trauma se projevuje náhlým pocitem kliknutí. Obvykle doprovází svalové trhliny;
2. oběť zažije těžkou a nesnesitelnou bolest, která mu brání v pokračování;
3. oblast zranění je citlivá na dotek;
4. pokud jsou cévy poškozeny, objeví se v oblasti poranění hematom;
5. pokud je postižen zadní stehenní sval, pak je pravděpodobný otok.

Nejtraumatizovanějším místem je spojení šlach a svalů.

Diagnostika

Podobné trauma by mělo být postoupeno traumatologovi nebo ortopedickému chirurgovi. Lékař musí sbírat anamnézu. Současně je upřesněno obsazení pacienta, je hodnocen stav postižené končetiny, lokalizace poškozené oblasti je určena palpací.

Místo deformace obvykle závisí na mechanismu poranění. Například úplná přestávka se vyskytuje častěji v jedné z oblastí quadricepsu. V tomto případě trpí rektální sval. Téměř vždy se zlomí v místě přechodu do šlachy.

Částečné přestávky a mikrotraumata často ovlivňují bicepsy a aduktorové svaly. V tomto případě dochází k narušení integrity na různých místech, včetně místa připojení k stydké kosti.

Výrony kyčle a svalové tkáně jsou diagnostikovány ultrazvukem. Pro vyloučení zlomeniny je pacient nasměrován na rentgen.

Pokud je nutné posoudit stupeň poškození, může být indikována počítačová tomografie.

Léčba

Každý člověk, který utrpěl zranění kyčelního svalu, je konfrontován s otázkami: co dělat v případě zranění a jak léčit podvrtnutí svalů kyčle? S jednoduchým natažením stehenních svalů je domácí léčba povolena, pokud jsou dodržena všechna doporučení, aby se z poranění rychleji zotavily a pokračovaly v aktivním životním stylu.

Imobilizace

Kompletní odpočinek je vyžadován nejméně 2 dny po úrazu. Doporučuje se používat berle nebo třtinu k pohybu, aby se snížilo zatížení poškozené oblasti.

Na postižené místo se aplikuje led, na ruce je chladný ručník. Komprese pomáhá zmírnit příznaky:

• snížení zánětu;
• odstranit otok;
• zlepšit výživu poškozené oblasti.

Tyto postupy se provádějí několikrát denně (až 8 až 10 krát) po dobu 15 až 25 minut.

Je to důležité! Chlazené místo nevychlazujte déle než stanovený čas, aby nedošlo k ještě většímu poškození tkáně.

Fixace končetin

Po zaujetí horizontální polohy můžete pod poškozené stehno umístit polštář tak, aby byl zvednut nad hladinu srdce a zvyšoval odtok krve z místa poranění.

Těsný obvaz pomůže dále znehybnit místo zranění, omezit otok.

Drogová terapie.

V případě potřeby se používají léky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), například Paracetamol, Ibuprofen a další.

Při léčbě výronů stehenních svalů můžete použít několik typů mastí.

1. Léky proti bolesti a oteplování masti (s včelím jedem, pepřový extrakt). Pomohou snížit nepohodlí a rychlost zotavení.
2. Chladící masti obsahující mentol, nimesulid a další. Vytvářejí pocit chladu, zmírňují bolest a zánět.
3. Masti ke snížení modřin a otoků (Lioton, Heparin).

Aplikujte tuto mast během léčby a rehabilitačního období.

Fyzioterapie a terapeutická cvičení

Pokud došlo k poškození stehenních svalů závažného stupně a bylo nutné chirurgické zákroky (šití v místě ruptury), pak během zotavovacího období bude vyžadována cvičební terapie a fyzikální terapie. V jiných případech mohou být tyto metody použity společně nebo odděleně.

Fyzikální terapie je předepsána několik dní po poranění, aby se urychlil proces hojení. Postupy mohou být různé, ale nejčastěji se jedná o magnetickou terapii nebo elektroforézu.

Fyzikální terapie pomůže plně obnovit svalovou funkci. Postupné zvyšování zátěže z třídy na třídu umožňuje toto provádět co nejúčinněji s měřeným zatížením.

Se všemi způsoby léčby můžete dosáhnout úplného a rychlého zotavení z poranění.

Je to důležité! Nemůžete začít těžkou fyzickou námahu ihned po zotavení. Musíte se začít angažovat postupně. Sval, který již byl jednou poškozen, více než jiní, podléhá opětovnému protahování.

Diagnostická opatření pro případné škody jsou povinná, protože mnoho úrazů má podobný příznak. Pouze analýzou rentgenového záření a zkoumáním výsledků zobrazování magnetickou rezonancí můžete pokračovat v další léčbě.

X-ray zároveň ukáže, zda jsou kostní struktury poškozené, a tomografie určí lokalizaci a stupeň poškození svalovo-vazivového aparátu.

Léčba ruptur bederního vazu se provádí hlavně v nemocnici. Ambulantní léčba je možná pouze po akutním období.

Výjimkou jsou případy, kdy je mezera doprovázena dislokací hlavy femuru. Taková zranění nejsou léčena ambulantně.

Velké a plné svalové slzy jsou sešité švy ve tvaru písmene U. Plast může být také aplikován pomocí fascia fragmentů stehna nebo meninges.

Pacientovi je předepsán odpočinek na lůžku po dobu až 1 měsíce a nošení speciální ortézy pro upevnění kyčle. Poté bude muset další měsíc chodit po berlích. Pokud je léčba úspěšná, měli byste postupně začít chodit bez podpory a pak postupně snižovat nohu.

V případech komplikovaných dislokací kyčle se po dobu 3 týdnů provádí kostní trakce. Během této doby spadne hlava stehna na místo a vazy a kapsle se spojí. K úlevě od bolesti aplikujte injekce a tabletové formy protizánětlivých léčiv, které pomohou zmírnit otoky.

Také, doslova od druhého dne zranění, je pacientovi předepsán kurz fyzioterapie zaměřený na obnovení krevního oběhu a prevenci vzniku ztuhlosti. Měli byste také začít rozvíjet nohu v kotníku a kolenním kloubu co nejdříve. Zahřívání by však mělo být provedeno pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Neúplné ruptury jsou léčeny konzervativně bez chirurgického zákroku. Léčba bude vyžadovat imobilizaci nohy s fixací v přímé poloze po dobu 3-6 týdnů, konečnou dobu určí lékař individuálně na základě specifik mezery.

Imobilizace nohy bude zastavena, pokud je pacient schopen samostatně, bezbolestně držet zraněnou nohu, již nemusí za pomoci imobilizace léčit zranění. Po této etapě je pacient povinen podstoupit cyklus rehabilitačních cvičení a obnovuje se síla a normální fungování svalů.

Chcete-li účinně léčit patologii v oblasti kyčle, musíte vyhledat pomoc traumatologa. Aby bylo možné provést správnou diagnózu, kvalifikovaný odborník předepíše pacientovi odpovídající vyšetření, soubor laboratorních testů.

Zpočátku, aby se určil stupeň poškození vazu, zkušený lékař vyšetřuje pacienta, sbírá anamnézu, žádá o pohyb nohou a popisuje prožívané pocity.Pokud existuje podezření na nedostatek kostní integrity, může být předepsán rentgen, MRI nebo ultrazvuk končetiny.

Tradiční medicína

Na základě výsledků úplného lékařského vyšetření provede kvalifikovaný lékař soubor opatření zaměřených na léčbu a obnovu fyzické formy pacienta.

Při diagnostice svalového poškození prvního nebo druhého stupně se pacientovi doporučuje odpočinek, minimalizace stresu a zvýšené výživy (pro rychlé zotavení poškozené tkáně). Pro snížení zátěže zraněné končetiny může lékař doporučit použití berlí, třtiny.

Pro léčbu zánětlivých procesů jsou často předepisovány diklofenak, ketoprofen, piroxikam. Po zániku bolesti a nepohodlí pokračuje léčba pacienta, předepisuje se fyzioterapie a cvičení.

Při diagnostice třetí formy lékař předepíše radikální léčbu: operaci spojování vazů, užívání nesteroidních léků, návštěvu specializovaných rehabilitačních procedur, terapeutickou masáž.

Doba rehabilitace pacienta pak může být od 4 do 8 měsíců a často závisí na celkovém stavu těla. Odborníci říkají, že pouze se všemi doporučeními, můžete plně obnovit mobilitu nohy. V opačném případě není vyloučen projev poranění a dalších následků.

Alternativní medicína

Protažení šlach a svalových vláken je lidstvo již dlouho známé, a proto má mnoho receptů, jak se zbavit nemoci. Zvažte nejúčinnější a nejoblíbenější metody léčby patologie prostřednictvím tradiční medicíny.

Pro potvrzení diagnózy je třeba se poradit s traumatologem. Zpravidla provádí inspekci a sbírá anamnézu.

Aby se přesně stanovila diagnóza, lékař požádá, aby přesunul svou bolavou nohu, ohnul se a narovnal, aby zkontroloval práci kloubů, prozkoumal místo modřiny a vyhodnotil bolest zranění. V případě pochybností, zda je kost poškozená, je navíc předepsána radiografie.

Mohou být také použity pro MRI nebo ultrazvukové vyšetření.

Po vyšetření a provedení všech diagnostických postupů lékař předepíše nezbytnou léčbu. Jak bude léčena stehenní svaly, závisí na stupni poškození.

Na prvním a druhém stupni je pacientovi přidělen mír. Je nutné se vyhnout fyzické námaze až do úplného obnovení svalové tkáně a vazů.

Ke snížení zátěže na noze, zejména při chůzi, může lékař doporučit chůzi na berlích. K odstranění zánětlivého procesu mohou být předepsány nesteroidní léky, jako jsou: diklofenak, ketoprofen, piroxikam.

Po odstranění syndromu bolesti se léčba protažení stehenního svalu nezastaví. Pacientovi je předepsána fyzioterapie a fyzioterapie, stejně jako jejich pomoc bude proces hojení mnohem rychlejší a jednodušší.

Zpravidla platí, že při natahování prvního a druhého stupně dochází za 2-3 týdny.

V případě třetího stupně poškození může léčba vyžadovat drastickější opatření, takže když se provede ruptura, provede se operace na poškozené svalové tkáni. Po operaci mohou být předepsány nesteroidní léky, vyžaduje se také fyzioterapie a terapeutická masáž.

Proces regenerace může trvat až šest měsíců v závislosti na vlastnostech organismu. Po natažení může být mobilita a funkce svalových vláken zcela obnovena za předpokladu, že bude provedena správná terapie.

Pro léčbu natahování zadní části stehenních svalů, aby byly účinné, je důležité dodržovat všechna doporučení lékaře.

Často se lidé při natahování uchylují k tradiční medicíně, která po mnoho desetiletí pomáhala vyrovnat se s bolestí a urychlila proces hojení. Léčba protahování kyčlí lidovými prostředky se doporučuje pouze jako doplněk k hlavní léčbě.

V případě porušení integrity svalů vnitřní nebo vnější strany stehna by měly být první úkony provedeny takto:

1. Zajištění odpočinku poraněné končetiny, protože fyzická aktivita při takovém poranění povede ke zhoršení měkké tkáně.
2. Oblékání Použijte elastickou bandáž nebo kompresní punčochy. V tomto případě je důležité zajistit dostatečný tlak na postiženou tkáň, což sníží pravděpodobnost vnitřního krvácení a hematomů.
3. Studené obklady. Jsou aplikovány na postiženou končetinu, léčebný režim: 2-3 krát denně po dobu 30 minut.
4. Doporučuje se umístit nohu tak, aby byla na stupínku. To snižuje pravděpodobnost vzniku vážného edému.

Svalovou zátěž tedy můžete léčit v případech, kdy došlo k roztržení vláken 1. nebo 2. stupně. Pokud jsou bolestivé pocity příliš silné, užívejte analgetika.

Pro vážné ruptury jsou předepsány protizánětlivé léky. Mohou být doporučeny léky proti edému.

Ve většině případů se léčba protahování provádí s použitím nesteroidních protizánětlivých léčiv. Kortikosteroidy jsou předepsány pod podmínkou, že vazy jsou špatně poškozeny nebo svaly jsou roztržené a tělo pacienta neodpovídá na léčbu NSAID.

Pokud se vyvine hematom, provede se propíchnutí, aby se odstranila tekutina. Léky mohou být injikovány pod kůži ve svalovém vazivovém aparátu přímo na místě, kde je měkká tkáň poškozena. Při krvácení je koagulace poškozené cévy.

V závažných případech, kdy došlo k prasknutí vláken svalovo-vazivového aparátu 3. stupně, lze patologii vyléčit za několik měsíců - v průměru trvá šest měsíců. Současně se provádí radikální léčba - chirurgickým zákrokem. Poškozené svaly jsou sešité.

Po operaci se podává několik měsíců na zotavení: pacient musí podstoupit fyzioterapii, cvičení.

Aktivní pohyby v počáteční fázi by měly být vyloučeny.

Několik týdnů po operaci poskytuje zraněná končetina odpočinek. Začátek vývoje svalů je nezbytný při statických cvičeních. To eliminuje intenzivní zatížení měkkých tkání. Postupně se zvyšuje úroveň fyzické aktivity.

Pooperační období, komplikace a prevence

V nemocnici traumatolog vyšetřuje pacienta a sbírá anamnézu, aby stanovil přesnou diagnózu a potvrdil přítomnost napětí svalů kyčle. Oběť musí pohybovat zraněnou končetinou, ohnout ji a pak ji narovnat, aby mohl lékař vyhodnotit pracovní stav kloubu.

Traumatolog zkoumá modřiny, jsou-li nějaké, a hodnotí míru něžnosti natažené oblasti. V případě potřeby je předepsána radiografie nebo ultrazvuková diagnostika pro kontrolu stavu kostí.

Pouze po všech plánovaných vyšetřeních, důkladném vyšetření av závislosti na rozsahu poškození je předepsána vhodná léčba.

Při prvním a druhém stupni poškození je třeba nejprve provést kompletní odpočinek. Poraněná noha by měla být umístěna tak, aby noha byla nad úrovní hrudníku.

Každá fyzická aktivita je kontraindikována, dokud se neobnoví poraněná svalová tkáň a vazy. Lékař doporučuje, aby se pacient pohyboval s berlemi, aby se snížil tlak na zraněnou končetinu.

Nesteroidní léky jsou předepisovány ke zmírnění zánětu. Po odeznění bolesti je další léčba snížena na fyzioterapii a fyzikální terapii (počáteční cvičení by mělo být minimální).

Zotavení pacienta je tedy mnohem rychlejší a jednodušší a po několika týdnech je zraněná končetina plně obnovena.

Ve třetím stupni svalového poškození vyžaduje léčba častěji závažnější opatření. Pokud na místě poranění došlo k prasknutí vazů, svalů a poškození nervových zakončení, proveďte chirurgický zákrok.

Během operace je obnovena integrita poškozených měkkých tkání, cév a postiženého nervu. Po tom, lékař dá speciální stehy, pro které je třeba sledovat několik dní.

V případě normálního hojení chirurgického řezu je aplikován kompresní obvaz pro denní nošení. Pacientovi jsou předepsány nesteroidní léky, poslané na fyzioterapii a terapeutickou masáž.

Proces úplného uzdravení zabere spoustu času a může být zpožděn o půl roku a ve vážnějších případech o jeden rok. Pokud nezanedbáváte doporučení traumatologa a provádíte terapeutická cvičení ke zlepšení svalového tonusu, mobilita a funkce svalových vláken poraněné končetiny jsou plně obnoveny.

Po operaci na koleně, která je v narovnaném stavu, se aplikuje pneumatika nebo sádra, dokud nedojde k úplné fúzi tkáně. V praxi trvá období šesti týdnů.

Po vyjmutí pneumatiky nebo obvazu může pacient okamžitě začít chodit. K obnovení normálního fungování svalů (včetně čtyřhlavých svalů) poraněné končetiny se bude muset zapojit do fyzického cvičení, které zahrnuje postupné zvyšování intenzity.

Ve vybraných rehabilitačních programech je zajištěna postupná zátěž svalů čtyřhlavého svalu, na zadní straně stehna, zahrnuje použití systému flexe a prodloužení nohy. Konečná obnova pohybů nastane do dvanáctého týdne, ale lidé se začnou pohybovat jako obvykle po 4-6 měsících po operaci.

K obnovení krevního oběhu a vyhnutí se dalším křečím a svalovým křečím se nabízí masáž.

Pokud se objeví křeče a svalové křeče, je předepsán nový průběh masáže a pro požití - léky, včetně vápníku a hořčíku.

Lidové léky

Doma, můžete zmírnit stav poškozené končetiny, částečně odstranit příznaky, ale to nebude možné obnovit z patologie pomocí pouze lidových prostředků. Tyto metody se používají v případě mikrotraumatu nebo slabého prasknutí stehenních svalů. Co dělat v tomto případě?

Podle doporučení pro první pomoc po poškození končetin musíte počkat, dokud intenzita zánětlivého procesu neklesne.

První pomoc

Poskytování první pomoci pro zranění kyčle, musíte být velmi opatrní a nepoškodit pacienta.

• Na bolavé noze je nutné vyloučit jakékoli zatížení;
• Měli byste ležet na rovném tvrdém povrchu a dát zraněné noze vznešené postavení;
• Zraněné stehno by mělo být zajištěno dlahou z improvizovaných prostředků (například desek). Fixace může být také provedena připevněním bolavé nohy ke zdravé;
• Studený obklad by měl být aplikován na kyčelní kloub po dobu 20 minut;
• Vezměte si lék proti bolesti (najděte, vezměte) a zavolejte sanitku nebo dopravte oběť na pohotovost.

Oběť s vymknutým stehnem musí vyšetřit odborníci. Pokud však nemáte kvalifikovanou pomoc nebo menší poškození tkáně, můžete svépomocné aktivity provádět sami:

• Nejprve uvolněte steh oběti z těsného oblečení;
• Položte osobu na pevný, rovný povrch. Je žádoucí, aby byla zvýšena poloha končetiny;
• Na místo zranění připojte něco studeného. Udržujte chlad po dobu 20 minut v půlhodinových intervalech.

Pokud po poskytnutí péče a udržení klidu pacient ustoupí a edém dále roste, okamžitě ukažte zraněnému specialistovi. Je možné, že existuje vážnější zranění než podvrtnutí.

První věc, kterou musíte udělat v případě zranění, je zajistit zbytek postižené končetiny. Je nutné eliminovat nadměrné napětí stehenních svalů, aby byl pacient položen a pod koleno položen měkký polštář. Noha by měla být v klidové poloze, dokud bolest zcela neodezní a otoky ustanou.

Druhá věc, která je důležitá, pokud je protažení svalů na zadní straně stehna, je aplikovat chlad na místo poranění. Potom se každé 3 hodiny chladí a uchovává se po dobu 20 minut. Pro léčbu můžete použít protizánětlivou mast s anestetickým účinkem.

Nedoporučuje se v prvních třech dnech aplikovat teplé a zahřívací poškození a horký nebo teplý obklad povede k hojným otlakům.

Na zraněnou nohu je aplikován elastický pásek, protože se tak vyhnete opuchům a podlitinám. Pokud bolest nezmizí, otok nezmizí a objeví se hematomy, pak je nezbytné, abyste navštívili lékaře.

Preventivní opatření

Léčba natahování stehenních svalů pomocí lidových prostředků je doplňkem základní léčby, kterou předepsal lékař. Tradiční medicína doma pomáhá urychlit proces hojení a omezuje bolest.

Aby se minimalizovala možnost zranění, musíte dodržovat doporučení:

1. zahájit sportovní trénink s „správným“ zahřátím;
2. pravidelně cvičit, aby se zlepšila pružnost vazů a svalů;
3. postupně zvyšovat atletickou zátěž;
4. v přítomnosti přepracování je lepší upustit od náročných cvičení.

Na závěr je třeba poznamenat, že přínosem může být pouze správný přístup a propracovaný zdravotní plán. Pokud však nebylo možné se zranění vyhnout, je nutné co nejdříve kontaktovat zdravotnické zařízení.

Pokud budete dodržovat řadu pravidel, můžete snížit pravděpodobnost deformace měkkých tkání v budoucnu. Současně věnujte pozornost několika bodům:

1. Doporučuje se zahřát svaly před cvičením jakéhokoliv typu aktivity, která je charakterizována intenzivním zatížením (sport, aktivní odpočinek atd.). K tomu se provede stručné, ale účinné zahřátí. Všechny svalové skupiny by měly být zahřáté, zvláštní pozornost by měla být věnována měkkým tkáním končetin, protože ty jsou vystaveny největšímu zatížení.
2. Svaly, které jsou nejvíce náchylné k prasknutí (quadriceps a rovné ve svém složení, biceps, vedoucí), musí být udržovány v dobrém stavu. To znamená, že je třeba pravidelně poskytovat dostatečnou zátěž na dolních končetinách a zejména na zadní straně stehna.
3. Někdy, ve snaze vyvinout svaly, pacienti, kteří nedávno podstoupili rehabilitační terapii, jsou příliš pečlivě trénováni. Když se to stane přetížením, měkké tkáně se znovu ocitnou pod útokem. Aby se snížilo riziko prasknutí, je nutné uchýlit se k mírnému zatížení, ale ne k přetížení nohou.