Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest ve kloubu a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy pro koxartrózu

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s ostrými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která přinášejí ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. S vdechnutím se paže zvednou a výdech se sníží. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a držte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v této době pevně leží na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělej osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. hladká a pomalá jízda na kole.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte nemocnou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a nohy s patou otočit.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřenou o zeď nebo zadní část židle. Ovlivněna noha spáchat několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podpůrnými rukama na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patě - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky do stran. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Leží na břiše a otočí nohy směrem ven a dovnitř. Nepřesunujte více než 10 cm;

• ve smyčce látky, zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí, položte nohu. Smyčka by měla zachytit střed nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je povoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, zasažená koxartrózou, visí dolů, třepe ji tam a zpět a bokem. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Vyrovnejte paže na další výdech, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, které jsou účinné pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, současně proveďte kyvné pohyby na obě strany oběma nohama.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte nohu zvednutou na půl minuty.
2. Závěrem, provádět masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s oteplovacím efektem.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrátí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž se doporučuje používat je s jinými léčebnými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu 1, 2, 3 stupně

Fyzické cvičení je nepostradatelným prvkem při léčbě všech nemocí kloubů, včetně kyčelních kloubů. Koxartróza je degenerativní proces, což vede k rychlému poklesu rozsahu pohybu v kloubech. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhají zmírnit příznaky onemocnění a zpomalit jeho průběh.

Výhody cvičení

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je zaměřena na dosažení následujících cílů:

• Úleva od bolesti;
• Zajištění normálního krevního oběhu v postiženém kloubu;
• Ukončení zánětlivého procesu;
• Eliminace svalového spazmu;
• Posílení vazů;
• Prevence vzniku komplikací - kontraktura a svalová atrofie, poruchy chůze;
• Zpomalení postupu degenerativního procesu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy jsou účinná v jakémkoliv stadiu onemocnění. Čím dříve začnete dělat cvičení, tím větší přínos přinese. Ale v pozdní fázi artrózy přispívá k určitému zlepšení stavu také gymnastika. Tělesná výchova je také výborným prostředkem prevence nemocí kloubů, pokud existuje zvýšené riziko jejich výskytu.

Největší účinek fyzikální terapie bude pozorován v kombinaci s dalšími léčebnými opatřeními - dietou, fyzioterapií.

Samostatně by mělo být řečeno o aqua aerobiku - cvičení ve vodě. U koxartrózy je to výborná léčebná metoda, která nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou těžké srdeční choroby. Vodní gymnastika je povolena i při těžké koxartróze a při exacerbaci onemocnění.

Cvičení ve vodě pomáhají jemně masírovat postižené klouby, trénovat svaly a vazy a zmírňovat bolest. Také vodní aerobik může snížit váhu, což je důležité pro koxartrózu. Třídy v bazénu jsou prováděny s instruktorem nebo samostatně, s použitím gymnastických doplňků.

Indikace

Gymnastika kyčelního kloubu s koxartrózou se doporučuje v období remise onemocnění nebo exacerbace mírné. Měly by být prováděny všemi pacienty v souladu s věkem, stádiem artrózy a doprovodnou patologií.

Kontraindikace

Navzdory všem jeho výhodám má terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu určitá omezení. Kontraindikace cvičení jsou následující situace:

• Akutní artritida;
• Akutní respirační onemocnění;
• Období menstruace;
• Hypertenzní srdeční onemocnění;
• Ingniinální kýla;
• Doba zotavení po mrtvici;
• Časné pooperační období;
• Závažné srdeční selhání;
• Nedávno přenesený infarkt myokardu.

Téměř všechny kontraindikace jsou relativní, to znamená, že cvičení může být obnoveno po odstranění těchto podmínek. Povolení pokračovat v tréninku je poskytováno ošetřujícím lékařem.

Typy cvičení

Denní cvičení se skládá ze souboru cvičení. Jsou statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitou pozici a udržuje ji několik sekund;
• Dynamické - pohyby se provádějí nepřetržitě.

Provádí se z různých pozic - stojí, sedí na židli, leží na podlaze. K provádění cvičení používaly různé gymnastické doplňky - hole, míče, obruče. Takže můžete dělat gymnastiku doma nebo v posilovně.

Plavání s koxartrózou má dobrý terapeutický účinek. Nevýhodou tohoto typu gymnastiky je, že vyžaduje každodenní návštěvu bazénu.

Internet poskytuje velké množství cvičení pro léčbu koxartrózy. Nedoporučujeme si zvolit gymnastický komplex pro sebe. To by měl provádět ošetřující lékař s přihlédnutím ke stadiu onemocnění a celkovému stavu těla.

Pravidla provádění

Pro dosažení co největší efektivity cvičení musí být provedeny podle určitých pravidel:

• V souladu s doporučeními lékaře;
• Gymnastika se provádí denně;
• Používají se různé gymnastické pomůcky;
• Zapojení je povoleno pouze s dobrým zdravotním stavem;
• Pohyby se provádějí hladce, bez trhnutí;
• Intenzitu určuje ošetřující lékař, nemůžete ji sami měnit;
• Necvičte ihned po jídle a nejezte ihned po cvičení;
• Vypracujte všechny svalové skupiny.

Start trénink se doporučuje s lehkým chodem nebo rychlou chůzí. Před prováděním gymnastiky se doporučuje masírovat kyčelní klouby, aby se zvýšil průtok krve. Po cvičení je vhodné si vzít teplou koupel a znovu si dopřát masáž. Jak to udělat, pomozte cvičným videím. To je také užitečné dělat gymnastiku ve skupině.

Lékařský a gymnastický komplex

V závislosti na stadiu onemocnění jsou předepsána různá cvičení pro koxartrózu.

Cvičení s 1 stupněm artrózy jsou následující:

• Lehněte si na záda, ohněte nohu u kyčelního kloubu, pak ji vytáhněte nahoru, opakujte pro druhou nohu;
• Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, vytáhněte jednu nohu rukama do žaludku, opakujte pro druhou nohu;
• Ležící na zádech, ohněte si kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné;
• Lehněte si na stranu, zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, otočte se a opakujte pro druhou nohu;
• Posaďte se na židli, zavřete kolena a podrážky, otočte se střídavě po stranách pat a ponožek;
• Sedět na židli, držet gymnastický míč mezi koleny a zmáčknout jej s nohama, namáhání stehenních svalů;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe a provádějte pomalé dřepy;
• Dokončit soubor cvičení leží na břiše s nohama prodloužena.

Každé cvičení se provádí na 10-15 přístupech pro každou nohu. Cílem fyzioterapie v této fázi je zmírnit bolest a zpomalit postup degenerativního procesu.

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně je zaměřena na zmírnění bolesti, stimulaci tvorby kloubní tekutiny:

• Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce pod hlavou. Měli byste se valit ze strany na stranu a snažit se napínat svaly boků;
• Leží na zádech a roztáhne nohy od sebe. Střídejte střídavě každou nohu. Poté otočte obě nohy současně;
• Posaďte se na vysokou židli, aby vaše noha volně visela. Proveďte kyvadlové pohyby nohou, pak proveďte další nohu;
• Sedět na židli, postavte se nohama proti podlaze a roztáhněte kolena. Alternativně zvedněte paty, ujistěte se, že ponožka zůstává na podlaze;
• Postavte se na podlahu a proveďte kruhovou rotaci pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe. Posaďte se v půlkruhu a několik vteřin zůstaňte v této poloze;
• Dokončete cvičení svižnou procházkou po dobu 5-7 minut.

Doporučuje se provádět každé cvičení 10-15 přístupů.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu 3 stupně jsou nezbytná pro zachování funkce končetin tak dlouho, jak je to jen možné. V této fázi se uvádí minimální zatížení, protože spoje prakticky neobsahují vrstvu chrupavky a každý pohyb způsobuje bolest. Přednost se dává statickým zatížením:

• Ležící na zádech s nohama prodlouženými, zvedněte je a držte je v této poloze několik vteřin;
• Leží na zádech a ohněte si kolena. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik vteřin a pak ji spusťte;
• Leží na zádech, narovnejte a roztáhněte rovné nohy;
• Sedět na židli, zvednout boky a držet se v této pozici na nějakou dobu;
• Postavte se na podlahu a podržte podpěru a posuňte nohu na stranu. Pak opakujte pro druhou nohu.

Opakujte cvičení je doporučeno ne více než 10 krát.

Gymnastika v bazénu je ve stálé poloze:

• Držet se na stranu, provádět pomalé nohy kihi na stranu;
• Držte stranu, pomalu dřepte a zvedněte se;
• Držte podpěru a současně zvedněte a snižte obě nohy.

Pokud to fyzikální stav dovolí, plavání s koxartrózou je ukázáno plavat ve volném stylu.

Jakékoliv cvičení je dovoleno dělat v přítomnosti bolesti v kloubu, ale se zvýšenou bolestí, cvičení by mělo být zastaveno.

Terapeutická gymnastika je účinnou metodou léčby koxartrózy, která umožňuje výrazně zlepšit duševní pohodu člověka a přerušit průběh onemocnění. Výhody cvičení říkají takové slavné odborníky jako Bubnovsky a Evdokimenko zapojené do kinezioterapie. Osoba, která se pravidelně věnuje gymnastice a správně si udržuje svůj plnohodnotný životní styl po dlouhou dobu.

11 cvičení pro koxartrózu

Tato cvičení zlepší funkce kyčelního kloubu s koxartrózou, normalizují krevní zásobení, obnoví výživu, zmírní bolest a zvýší pohyblivost kloubů.

Cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

Tato cvičení zlepší funkce kyčelního kloubu s koxartrózou, normalizují krevní zásobení, obnoví výživu, zmírní bolest a zvýší pohyblivost kloubů.

Cvičení 1. Běh na podlaze. Výchozí poloha: leží na břiše, nohy rovné. Ramena se táhnou podél těla.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu, narovnejte koleno, přibližně 15 k podlaze a přidržte ji po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení s druhou nohou. V této statické verzi je cvičení prováděno s každou nohou pouze jednou.

Pozor! Zvedněte nohu, musíte se ujistit, že pohyb je způsoben pouze úsilím svalů stehen a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Není třeba zvedat nohu příliš vysoko - je mnohem důležitější, aby bylo cvičení prováděno správně, aniž by se tělo otáčelo.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že jeden a druhý musí být udržován na váze přibližně ve stejném úhlu a ve stejném čase.

B. Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu, narovnejte se v koleně a přidržte ji v horním bodě po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu a plynule spusťte nohu dolů. Proveďte asi 10 - 12 takových hladkých zvednutí - spouštění nohy.

Snižte nohu, pokaždé se ujistěte, že uvolníte svaly na nohou po dobu nejméně 1-2 sekund; zvedání nohy, pokaždé ji držte v horní části po dobu 1-2 sekund.

Nepřehánějte to při provádění cvičení! Není nutné zvedat nohu příliš vysoko - stačí ji zvednout alespoň 15 metrů od podlahy.

Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení s druhou nohou.

Pozor! Jak již bylo zmíněno, musíte se ujistit, že pohyb nohou směrem vzhůru je způsoben pouze úsilím svalů boků a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze.

Koneckonců, když provádíme dynamickou verzi tohoto cvičení, nemáme za úkol „nastavit záznam“ do výšky nohy. Jsme důležitější s pomocí hladkých pohybů, aby se na nohu "vlna krve." A to lze provést pouze pomocí měkkých pohybů prováděných správně a bez napětí.

Důležité: obě nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; jak to, tak i ostatní musí být „odčerpány“ přibližně ve stejném počtu.

Cvičení 2. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: leží na břiše. Natáhněte ruce podél těla. Levá noha rovná. Ohněte pravou nohu na koleno v pravém úhlu.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu ohnutou v koleně asi o 10 až z podlahy a přidržte ji po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu spusťte nohu do výchozí pozice a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku opakujte cvičení levou nohou. V této statické verzi je cvičení prováděno s každou nohou pouze jednou.

Pozor! Stejně jako při cvičení č. 1, zvedání nohou, musíte se ujistit, že pohyb je způsoben pouze úsilím svalů boků a svalů gluteus. Břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Není nutné zvedat ohnutou nohu příliš vysoko - je mnohem důležitější, aby bylo cvičení prováděno správně, aniž by se tělo otáčelo.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že jeden a druhý musí být udržován na váze přibližně ve stejném úhlu a ve stejném čase.

B. Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu ohnutou v koleně přibližně o 10 stop od podlahy a přidržte ji v horní části po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu a plynule spusťte nohu dolů do původní polohy (stále držte nohu ohnutou v koleni). Proveďte asi 10 - 12 takových hladkých zvednutí - snížení ohnuté pravé nohy.

Snižte nohu, pokaždé se ujistěte, že uvolníte svaly na nohou po dobu nejméně 1-2 sekund; zvedání nohy, pokaždé ji držte v horní části po dobu 1-2 sekund.

Při provádění cvičení dbejte na to, aby noha zůstala při koleni ohnuta o 90 °.

Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení s druhou nohou.

Pozor! Jak již bylo zmíněno, musíte se ujistit, že pohyb nohou směrem vzhůru je způsoben pouze úsilím svalů boků a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Nezvedejte nohu příliš vysoko!

Koneckonců, znovu potřebujeme s pomocí hladkých pohybů, aby se na nohu "vlna krve." To lze provést pouze pomocí jemných pohybů prováděných správně a bez napětí.

Důležité: obě nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; jak to, tak i ostatní musí být „odčerpány“ přibližně ve stejném počtu.

Cvičení 3. Poměrně obtížné cvičení, které vyhovuje pouze fyzicky silným pacientům. Provádí se na podlaze. Výchozí poloha: leží na břiše, nohy rovné. Natáhněte ruce podél těla.

Pomalu zvedněte obě nohy (rovně) do výšky asi 15- nad podlahou. Udržet nohy na váze, vyhladit je od sebe. Pak pomalu pohněte nohama.

Bez snížení nohou je pomalu pomalu roztahujte a pak je pomalu znovu spojujte. Proveďte 8–10 takových pomalých ředění nohou.

Poznámka Dr. Evdokimenko: pohyby s nohama by měly být hladké, bez trhnutí.

Pozor! Toto cvičení může vyvolat zvýšení krevního tlaku, proto se nedoporučuje pro pacienty starší 40 let nebo pro osoby se srdečními problémy nebo s tendencí k hypertenzi.

Cvičení 4. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: leží na pravé straně, ohněte pravou nohu na kolenou a narovnejte levou.

Zvedněte levou nohu a přidržte ji při hmotnosti přibližně 45 ° po dobu přibližně 30 sekund. Pak pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Pak přejděte na druhou stranu a opakujte cvičení pravou nohou.

Důležité: obě nohy musí pracovat se stejným napětím; to znamená, že jedna a druhá noha musí být udržovány na váze přibližně v jednom úhlu a ve stejnou dobu.

Cvičení 5. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: leží na pravé straně, ohněte pravou nohu na kolenou a narovnejte levou.

Zvedněte narovnanou levou nohu do úhlu asi 30-40 °. Bez ohýbání nohy na kolenou a bez spouštění, pomalu otáčejte celou nohou a vycházejte ven. Pak pomalu otáčejte celou nohou a nohou dovnitř.

Proveďte 10-15 takových otočení levou nohou směrem ven a dovnitř, držte nohu na váze a neohýbejte ji kolenem, a pak snižte nohu a zcela se uvolněte.

Po krátkém odpočinku najeďte na levou stranu a udělejte stejné cvičení pravou nohou.

Pozor! Otočit nohu "z kyčle", to znamená, otočit - dovnitř celé nohy, a ne jen nohy. Cvičení provádějte pomalu a hladce, jinak hrozí riziko poškození kyčelního kloubu.

Cvičení 6. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnout kolena a rozložit je na šířku ramen. Natáhněte ruce podél těla.

A. Opřete se o ramena a pomalu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a fixujte dosaženou polohu po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu jděte do výchozí pozice a odpočiňte si. V této statické verzi je cvičení prováděno pouze jednou.

B. Po krátkém odpočinku vykonejte stejné cvičení dynamickým způsobem: pomalu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a fixujte dosaženou polohu po dobu 1-2 sekund, pak pomalu snižte pánev 15-dolů.

Pak ji pomalu pomalu zvedejte co nejvýše, a tak dále.. 12-15 takových pohybů s pánevemi nahoru a dolů, pohybující se extrémně pomalu a plynule, bez prudkých a náhlých pohybů. Pak pomalu jděte do výchozí pozice a zcela se uvolněte.

Cvičení 7. Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy rovné. Ohněte se dopředu a bez ohýbání kolen se snažte sevřít nohy nebo prsty dlaněmi. Pak lehce vytáhněte tělo dopředu rukama co nejvíc, a ponechte v této poloze po dobu 2-3 minut, zcela uvolněte. Toto cvičení provádějte pouze jednou denně.

Pokud ztuhlost vašich vazů neumožňuje volně uchopit nohu rukama, jako v předchozím cvičení, použijte opasek nebo ručník. Házet "smyčku" těchto improvizovaných prostředků kolem nohy, a držet konce smyčky s oběma rukama. Použití smyčky vám usnadní tah vpřed.

Poznámka Nakloňte se tak, jak to vaše tělo dovoluje. Nesnažte se překročit svou přirozenou flexibilitu. Nehrabejte, nevyvíjejte značné úsilí. Prostě upevněte dosaženou polohu a relaxujte. Asi za minutu vám uvolněné svaly poskytnou příležitost ohnout se o něco nižší a za další minutu o něco nižší. Opakování cvičení každý den, můžete výrazně zvýšit úhel sklonu pro rok.

Vaším úkolem v tomto cvičení je natáhnout svaly v zadní části stehen a svalů zad do takové míry, aby se úhel sklonu zdvojnásobil v průběhu času. Pak zmizí křeč svalů zadního stehna a dolní části zad a krevní zásobení nohou se zlepší.

Pro efektivnější dokončení úkolu můžeme použít malé triky. Můžete hrát s napětím a svalovou relaxací: když se dopnete co nejvíc dopředu a máte pocit, že tělo neběží dál, když vdechujete, utáhněte svaly nohou a dolní části zad, jako byste se chtěli rozepnout. Ale s rukama držte dříve dosaženou polohu těla.

Udržujte napětí po dobu asi 10 sekund, a pak na výdech, zcela relaxovat - také po dobu asi 10 sekund, a umožní tělu v tomto okamžiku volně pohybovat dopředu a dolů. Nezasahujte do něj, ale prostě úplně relaxujte. Nebo jen trochu pomáhejte tělu, mírně tahejte ruce dopředu, ve směru nohou.

Budete překvapeni, že v okamžiku relaxace (po napětí) se tělo lehce pohybuje vpřed. Opakujte cyklus stresu-relaxace 3-4 krát v jednom kole, a dosáhnete dobrého výsledku i v jednom sezení. A opakování cvičení denně, budete velmi rychle obnovit pružnost zadních svalů stehna.

Důležité: dělat cvičení, dávejte pozor, abyste nenakláněli hlavu dolů - hlava by měla být „pokračováním“ zadní linie. A nezakrývejte záda - záda by měla být co nejpřímější.

Cvičení 8. Provádí se na židli. Pomalu narovnejte pravou nohu u kolena a zvedněte ji rovnou co nejvíc. Držte nohu v této poloze, na váze, 30-60 sekund. Pak pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Pak cvičení opakujte levou nohou.

Proveďte cvičení s každou nohou 2-3 krát.

Cvičení 9. Toto cvičení dobře snižuje bolestivé křeče vnějších bočních svalů stehna. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opřete se o zeď (rovně dozadu). Narovnejte si nohy a rozložte co nejvíce. Bez toho, abyste si dali nohy dohromady, ohněte si bolavou nohu na kolenou a položte nohu na podlahu.

Jemným zatlačením dvěma rukama na koleno bolavé nohy, s hladkými kymácejícími pohyby, postupně nakloňte dovnitř, směrem ke kolenům narovnané zdravé nohy, dokud necítíte maximální napětí, téměř bolest. Nyní musíme použít malé triky - pojďme si hrát s napětím a svalovou relaxací.

Když nakloníte svou bolavou nohu, pokud je to možné, a cítíte, že už „nechodí“, když vdechujete, utáhněte svaly na bolavé noze, jako byste se ji snažili pohybovat dozadu ve směru výchozí pozice. Ale ruce nenechají nohu pohybovat zpět.

Držte napětí asi 10 vteřin a pak, jak budete vydechovat, zcela uvolněte nohu - také asi na 10 sekund, a v tomto okamžiku mírně zvyšte tlak rukama, nakloňte nohu ještě více dolů. Nenechte však tuto jasnou bolest, dělejte vše velmi opatrně a opatrně.

Opakujte takový cyklus stresu-relaxace 3-4 krát v 1 nastavení.

Poznámka Dr. Evdokimenko. Alternativně, toto cvičení může být děláno zatímco sedí na židli nebo na nízké stoličce.

Pozor! Toto cvičení je doporučeno pro pacienty, kteří mají pouze počáteční (první) stadium koxartrózy, protože ve druhém a třetím stadiu může zvýšit traumatu kloubu.

Cvičení 10. Počáteční pozice: sedí na podlaze, opřete se o zeď (rovně dozadu). Narovnejte si nohy a rozložte co nejvíce.

Bend bolavá noha v koleni, sevřít nohu bolavé nohy s rukama a pomalu vytáhněte směrem k vám, dokud se necítíte napjatý (ale ne bolest!). Když se objeví sebemenší bolest, mírně uvolněte nohu, a když bolest zmizí, znovu jemně vytáhněte nohu směrem k sobě. Po dosažení limitu stanovte polohu. Udržujte ji po dobu 1-2 minut, snažíte se zcela relaxovat. Proveďte cvičení pouze jednou.

Poznámka 1. Pokud vám vaše flexibilita neumožňuje zakrýt nohu rukama, vytáhněte nohu směrem k sobě pomocí popruhu nebo ručníku, který je přes něj přehozen.

Poznámka 2. Toto cvičení může být provedeno na židli.

Pozor! Toto cvičení je doporučeno pro pacienty s pouze počátečním (prvním) stupněm koxartrózy, protože ve druhém a třetím stadiu koxartrózy může dojít ke zvýšení traumatu kloubu.

Cvičení 11. Vlastní stehno. Obvykle se provádí na konci relace. Vlastní sezení. Masáž přední a boční (ale ne zadní!) Stehna nad kolenem.

Naplnění: dlaně pevně položte na stehno těsně nad koleno a začněte prudce otírat nohu, postupně se pohybující se nahoru po stehně, od kolena k slabinám. Stehno otřete asi 3 minuty, až docílíte stabilního tepla, ale ne hoření nebo bolesti. Na konci cvičení proveďte měkké, hladké hlazení stehna, zdola nahoru, z kolena do třísla, na minutu.

Pozor: během procedury můžete použít ohřívací masti k udržení tepla po tření a ke zlepšení krevního oběhu nohy. Například krém nebo masť Nikofleks, Espol, masážní krém Balet a další podobné prostředky. publikuje econet.ru

Článek Dr. Evdokimenka © pro knihu "Osteoartróza", publikovaný v roce 2003. Upraveno v roce 2011

Cvičení pro kyčelní kloub s koxartrózou pomůže znovu získat aktivitu!

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu je metoda konzervativní léčby. Díky němu je v kyčelním kloubu více pravděpodobné, že si zachová plný pohyb.

Vlastnosti cvičení s koxartrózou

Fyzická kultura s koxartrózou je terapeutická, zkrácená, protože se nazývá cvičební terapie. Účinné s 2 a 1 stupněm. Terapeutická cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu mají tedy následující znaky a odlišnosti od obvyklé fyzické kultury:

1. Při různých artrózách kloubů by pohyby měly být hladké, v posuvném rytmu. Protože kloub je bolavý, náhlé pohyby mohou způsobit bolest člověka a traumatizovat kloub.
2. Tento typ tělesné výchovy není nikdy prováděn s dynamickou hudbou během léčby, jinak hrozí riziko, že se začnete pohybovat příliš ostře.
3. Není vyloučen žádný tlak na postižený kloub. V případě koxartrózy se jedná o dřepy a ostré mávající nohy.
4. V době cvičení v případě artrózy byste se měli snažit provádět je pouze s končetinami, bez použití pánve.
5. Po návratu končetiny do původní polohy ji neuvolňujte náhle, ale mírně ji snižte.
6. Pokud je to možné, třídy by se měly konat pod přísným dohledem školitele, který se specializuje na takovou gymnastiku.
7. Jakákoli bolest při cvičení ukazuje, že cvičení pro kyčelní kloub s koxartrózou začínají brzy.

Je důležité znát vaši přesnou diagnózu, stadium onemocnění, takže specialista vybere individuální komplex, který splňuje všechny charakteristiky pacienta.

Ke zmírnění pánve by měla být provedena gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu za následujících podmínek:

Pokud je to možné, po cvičení byste měli masírovat pánevní oblast nebo si vzít teplou koupel, pokud to nemoc dovolí.

Terapeutické cvičení pro koxartrózu

Cílem cvičení v případě koxartrózy kyčelního kloubu je vývoj kloubu a je třeba dbát na to, aby nedošlo k jeho poškození.

Tip! Pokud projdete celým kurzem pod dohledem odborníka na výkonovou terapii pro koxartrózu kyčelního kloubu stupně 2, není možné, musíte to udělat alespoň první 2-3 krát, a pak se zapojit do různých videí schválených lékařem.

Pozice na zádech

Je důležité zahájit cvičení zahřátím všech kloubů končetin, počínaje kotníky. Krev je tedy urychlována a je stimulována produkce interartikulární tekutiny. Dále tyto pohyby:

1. Obě nohy leží. Bez toho, abyste je vzali z povrchu, proveďte točivé pohyby kloubů nohou. Přišroubujte nohy dovnitř a ven. Pánev v tomto cvičení není ovlivněna, pouze nohy se pohybují.
2. Přineste si nohy, aniž byste zvedli končetiny od podlahy, přitáhněte nohy k sobě.
3. Kolena v kolenou by měla být zvednuta do polohy 90 °, dlaněmi tlačit dolů na nohy stehen, odolávat pohybu nohou.
4. Jedna noha je ohnutá, druhá je rovná. Přímo zvedněte vzhůru, držte jej od polohy 45 ° nad zemí. A pak jen pomalu. Po této 10-20 krát opakujte to samé s druhou nohou.
5. Ohněte jen dvě nohy na kolenou a dejte jim šířku ramen. Zvedněte pánev nahoru nohama. Před koncem cvičení by se pánev neměla dotýkat podlahy.
6. Z pozice na zádech si posaďte a uchopte prsty prstů prsty na nohou. Chcete-li relaxovat v uvolněné poloze, ne ležet. Samotný pokus o relaxaci v této poloze bude nutným nákladem.

Po nabíjení nelze prudce vstát, musíte si lehnout po dobu 3-4 minut, pak pomalu stoupat, počínaje otočením na jeho straně.

Leží na vaší straně

Také se začíná dělat po malém předběžném rozcvičení:

1. Lehce ohnuté nohy. Bez otevření nohou v oblasti nohou zvedněte horní nohu, pomalu ji snižte.
2. Dno je ohnuté, horní rovné. Opatrně zvedněte volnou nohu, dokud není pánev pohodlná. V tomto cvičení se z povrchu vynoří pouze horní noha a stejný pohyb se provede s druhou nohou.

Po krátkém odpočinku vstávejte pomalu.

Cvičení z polohy prone

Taková gymnastika by měla být prováděna výhradně na tvrdém povrchu, lépe na podlaze:

1. Jedna z nohou zvedne do pohodlného stavu pánve. Po určitou dobu se můžete pokusit držet v této poloze. Opakujte s druhou nohou.
2. Stejně jako v předchozím cvičení zvedněte nohu, ale ne rovnou, ale ohnutou pod úhlem 90 °.

Je nutné držet nohu na 4-5 účtech, ne déle. Není třeba přetěžovat nebo zvyšovat zatížení.

Cvičení s míčem

Třetí typ je cvičení pomocí fitbalu:

1. Nohy na podpatku na fitball. Zvedněte pánev z podlahy se snahou o nohy.
2. Připoutejte míč nohama z pozice vleže. Zvedněte fitball tak, aby se nedotýkal podlahy.
3. Push-up na fitball s důrazem na ruce. Ale ne standardní push-up, ale velmi hladký, bez náhlých pohybů.

Všechna cvičení začnou dělat s 5 krát, postupně přinášet k 20. Zatížení by nemělo dramaticky se zvyšovat, a jediný pocit, že cvičení jsou velmi snadná.

Tip! Třídy jsou lepší začít ráno, můžete začít rozcvičení v posteli. Bude to vynikající cvičení a část léčby. Klouby jsou vyvíjeny před pracovním dnem.

Klouby v dopoledních hodinách se mohou rozpadnout, je to zcela normální. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jim to neublíží. Kloub je poškozen buď úplnou nehybností, nebo náhlými pohyby a skákáním na tvrdém povrchu.

Koxartróza vody

Gymnastika ve vodě s koxartrózou kyčelního kloubu 2 stupně dokonale splňuje svůj účel. Cvičení ve vodě pro koxartrózu kyčelního kloubu 2 a někdy dokonce 3 stupně. Výhody cvičení ve vodě jsou následující:

1. Být na krku ve vodě, tělo zažívá zatížení pouze 10% celkové hmotnosti.
2. Být ve vodě, je téměř nemožné, aby se náhlý pohyb.
3. S pomocí vodního aerobiku je extra váha vynikající.
4. Tlak vody uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh.

Toto cvičení je také výbornou prevencí onemocnění kloubů.

Jaká cvičení pomáhají s koxartrózou?

Tato cvičení s pravidelným výkonem dávají tyto efekty:

1. Během cvičení je kloub, pokud jde o aktivní pohyb, zásobován krví.
2. Posilují se okolní a podpůrné svaly.
3. Svaly se natahují a stávají se více plastickými, což znamená, že kloub bude pracovat s větší amplitudou.
4. Stejně jako u jakékoli gymnastiky, ve spojení se zavedenou dietou, přebytečná hmotnost klesá, což dává obrovské zatížení kyčelního kloubu.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika je možná pouze s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně. V případě patologie 3. stupně často dochází k neustálému zánětlivému procesu, který je možný pouze po operaci a době zotavení.

Stejně jako u jiných způsobů léčby jsou fyzioterapeutická cvičení kontraindikována. Jsou to tyto faktory:

• pooperační období;
• exacerbace onemocnění;
• zánětlivé procesy v těle;
• tendence zvyšovat tlak;
• hmotnost, mnohem vyšší než obvykle.

Pokud neexistují žádné zjevné kontraindikace, pak byste měli jen poslouchat své tělo. A pokud po gymnastice s koxartrózou se kyčelní klouby cítí lépe a není bolest, pak je metoda správná.

Předpověď pro zlepšení pohody

Zatímco kloubní chrupavka stále funguje, alespoň částečně a neprošla nezvratnými destruktivními změnami, léčebná gymnastika pro koxartrózu je schopna poskytnout velmi dobré výsledky v kombinaci s léčbou a fyzioterapií. Postupně, nepohodlí v kloubu a mnoho symptomů po fyzické terapii může dobře zmizet.

Hlavní věcí není zoufalství a léčba komplexně. Pokud se jedná o konečnou fázi 3–4 stupně a nemoc je zahájena natolik, že chrupavka se zcela opotřebila, pomůže to pouze operace nebo náhrada kyčelního kloubu.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se onemocnění projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

• bolestivé projevy;
• omezení motorické aktivity kloubů;
• během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

• protizánětlivá a analgetická léčiva;
• svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
• chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
• masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní komplex.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cvičení, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již objevující se symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může předcházet onemocnění u lidí náležejících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje přísné provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartróze, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapie je princip, který je nejen v běžné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není zranit bolestivé klouby v procesu provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku byste je měli zastavit a odpočívat.
5. Vypadají nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, musíte připravit svaly a klouby, abyste mohli provádět pohyby. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestivými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit sadu cvičení, a v některých případech zruší po celou dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodě Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který považuje S. Bubnovsky za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají k hojení jednotlivých kloubů.

Na základě principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je poměrně jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem schopným předcházet onemocněním.

Většina cviků podle metody Bubnovského je prováděna v prone pozici na podložce tak, že zatížení na kloubech je minimální.

Zde jsou některé z nich:

1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte to samé s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. p., ramena oddělená po stranách, kolena se rozepínají. Relaxovat
2. I. p. Stejné, jen nohy jsou umístěny rovně, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze provádějte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15–20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze sledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se u nemocných kloubů doporučují různá zatížení. To je způsobeno tím, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund, pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního signálu projevu bolesti, femur se přitlačí na podlahu co nejvíce. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Zabraňte nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Stiskněte kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak je připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku jsou cvičení prováděna co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Při vdechování zvedněte ruce před sebe, zatímco vydechujte, snižte je.
2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
4. I. p. - ruce pevně přitlačené k tělu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měla by být vyřazena.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a opačně provádějte pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
5. Při provádění posledního cvičení je nutné vedle židle použít knihu, na které stojí zdravá noha. Pacient v této době visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by se přetížily bolavé klouby.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi nemoci a také ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

• zranění končetin;
• onkologické procesy;
• hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.