Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest ve kloubu a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy pro koxartrózu

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s ostrými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která přinášejí ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. S vdechnutím se paže zvednou a výdech se sníží. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a držte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v této době pevně leží na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělej osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. hladká a pomalá jízda na kole.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte nemocnou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a nohy s patou otočit.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřenou o zeď nebo zadní část židle. Ovlivněna noha spáchat několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podpůrnými rukama na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patě - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky do stran. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Leží na břiše a otočí nohy směrem ven a dovnitř. Nepřesunujte více než 10 cm;

• ve smyčce látky, zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí, položte nohu. Smyčka by měla zachytit střed nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je povoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, zasažená koxartrózou, visí dolů, třepe ji tam a zpět a bokem. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Vyrovnejte paže na další výdech, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, které jsou účinné pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, současně proveďte kyvné pohyby na obě strany oběma nohama.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte nohu zvednutou na půl minuty.
2. Závěrem, provádět masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s oteplovacím efektem.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrátí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž se doporučuje používat je s jinými léčebnými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Koxartróza kyčelního kloubu: Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je poměrně účinná, pokud je správně provedena. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Člověk by neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.

Samotné spoje jsou spíše křehké konstrukce. V naší mládeži o nich ani nepřemýšlíme, protože jejich spolehlivou práci považujeme za samozřejmost. Ale čas plyne, klouby se opotřebovávají a muž si pamatuje jejich existenci. Bolestní klouby způsobují silnou bolest a ostře omezují pohyb osob, a teprve pak začne uvažovat o normální léčbě. Ve většině případů je léčba naštěstí prováděna bez chirurgického zákroku pomocí konzervativních metod, kdy terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu zaujímá jedno z nejdůležitějších míst.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

• Proč se nemoc vyvíjí?
• Specifika terapeutických cvičení
• Rysy terapeutické gymnastiky
• Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu
• Lékařská gymnastika s koxartrózou

Proč se nemoc vyvíjí?

Proč se to děje? Zdravý kyčelní kloub je velmi podobný ve struktuře k závěsu pokrytému chrupavkou. Díky této chrupavce a určitému "mazivu" umístěnému ve spoji je zajištěna nezbytná volnost pohybu. S věkem se složení tohoto „maziva“ mění, stává se menší, v důsledku toho se zvyšuje tření a tkáň chrupavky se začíná zmenšovat. Výsledkem je deformita chrupavky.

V důsledku všeho, co se děje, člověk začíná pociťovat bolest v kloubu a začíná přerozdělovat zátěž chránící bolavou nohu. To však vede ke skutečnosti, že svaly na nemocné noze postupně oslabují a atrofují a bolest se jen zhoršuje.

S ohledem na zvyk našich lidí zapojit se do samoléčby a táhnout se „do posledního“ s lékařem, máme extrémně nepříjemnou situaci, kdy lidé musí být léčeni v pozdních stadiích nemoci. Proces deformace a destrukce chrupavky v této fázi je velmi obtížné zastavit, takže musíte předepsat spoustu léků, které by měly být znecitlivěny, zmírnit svalový křeč a zánět kloubů a také pomoci obnovit postiženou chrupavku.

Ale to není dost, kloub musí být vyvinut, svaly by měly být udržovány v normálním stavu, jinak noha nebude schopna fungovat normálně po léčbě. Klíčovou úlohou v této fázi, stejně jako v průběhu léčby, je fyzioterapie.

Specifika terapeutických cvičení

Léčba koxartrózy obecně je poměrně komplikovaný a dlouhý proces. Ale velmi důležité místo v tomto procesu je obsazeno lékařskou gymnastikou v případě onemocnění kyčelního kloubu. Umožňuje zabránit akreci nemocného kloubu a zachovat v něm pohyblivost.

Přirozeně je třeba vzít v úvahu, že cvičení budou prováděna za účasti postiženého kloubu, zatímco by měly pacientovi pomoci, a nikoliv škodě. Proto cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu mají určité specifické rysy.

Rysy terapeutické gymnastiky

Taková cvičení nemohou být prováděna příliš energicky a náhle. Účelem cvičení je vyvinout postižený kloub a nekomplikovat situaci, což způsobí další zranění již bolavému kloubu. Proto jsou cvičení statičtější než dynamická.

Je velmi žádoucí provádět svalovou masáž v kyčelním a kyčelním kloubu před a po provedení cvičební terapie. Stejná masáž by měla být prováděna při nepříjemných pocitech při provádění gymnastiky.

Zvažte také skutečnost, že výkonová terapie prováděná s tímto onemocněním vylučuje axiální zatížení kyčelního kloubu. Vážná fyzická námaha, ostré a hluboké dřepy, nadměrná amplituda pohybů - všechny tyto faktory mohou vést k vážnému zhoršení situace.

Dobrým pomocníkem při léčbě koxartrózy je voda. Například, plavání bude velmi užitečné pro tuto nemoc, bez ohledu na to, zda jste koupání v moři, řece nebo bazénu. Pravé plavání lze praktikovat pouze tehdy, pokud taková možnost dává fyzickému stavu pacienta. Teplá koupel ale poskytne příležitost zmírnit nadměrné napětí ve svalech a zklidnit bolest. Leží v něm, můžete provádět pomalé a plynulé pohyby malé amplitudy, takže bolest se sníží.

Nejdůležitější pravidlo, které musí být striktně dodržováno při provádění terapeutických cvičení: neprovádějte ta cvičení, která způsobují vznik ostré bolesti. Bolest naznačuje, že kloub ještě nemůže vykonávat takový úkol, a takové cvičení způsobí škodu.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Navrhovaný komplex je jedním z nejčastějších, ale je třeba mít na paměti, že při léčbě cvičení by měl zvolit pouze ošetřující lékař, který je upraven pro každý jednotlivý případ nemoci. Takže:

• Cvičení prováděná vleže

První „série“ cvičení se provádí vleže.

1. Ruce leží podél těla, nohy jsou prodlouženy. Když vdechujeme, zvedneme ruce nahoru, zatímco vydechneme, sklopíme je dolů. Cvičení se opakuje pomalým tempem 6-8 krát.

2. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Je nutné ohnout a ohnout lokty pomalým tempem. Cvičení se opakuje 6-8 krát.

3. Ze stejné výchozí pozice otočte a rozepněte nohy na kolenou a ujistěte se, že paty nespadají z rohože. Cvičení opakujte 8-10 krát.

4. Výchozí pozice je stejná. Narovnané nohy se otočí dovnitř, po kterém se vrátíme do jejich předchozí pozice. Cvičení se provádí 8krát.

5. Když děláte cvičení, držte ruce na opasku. Abychom se ujistili, že paty nespadají z podlahy, roztahujeme nohy od sebe a pak je vrátíme zpět. Cvičení se provádí plynule a pomalým tempem 8krát.

6. Mějte ruce na opasku. S nohama provádíme cvičení "kolo" po dobu 10-15 sekund klidným a pomalým tempem.

7. Vraťte ramena do polohy podél těla. Při vdechování zvedáme paže vzhůru, zatímco vydechujeme, plynule je snižujeme. Opakujte cvičení 6 krát.

• Cvičení prováděná na břiše

S další implementací komplexu se mění počáteční poloha, pro kterou je nutné si lehnout na břicho.

8. Ruce jsou na bocích. Musíte zvednout ramena a hlavu, držet tuto pozici po dobu několika sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno každé dvě sekundy tak hladce, jak je to možné 6 krát.

9. Ruce jsou na bocích. Opatrně zvedněte rovné nohy. Běží 6 krát.

10. Ve výchozí pozici držte ruce před hrudníkem. Zvedněte ramenní pletenec a proveďte 3 pohyby rukama, podobně jako pohyby při plavání ve stylu "prsa". Cvičení se provádí 6krát.

11. Ruce drží před hrudníkem. V pánevním pletenci jsme svaly svázali a drželi je v této poloze několik vteřin, po kterých jsme se uvolnili. S dostatečným tréninkem lze tuto pozici udržet po dobu 10-12 sekund.

12. Změníme polohu a lehneme si na zdravou stranu, hlavu položíme na rameno ohnuté v lokti. Poté zvedněte postiženou nohu a vyjměte ji, pak ji opatrně vraťte do své původní polohy a uvolněte svaly. Toto cvičení se provádí 8krát.

• Stojící cvičení

13. Stáváme se na zdravé noze, ruka spočívá na jakékoliv podpěře (například na zadní straně židle) ze strany zdravé nohy. Po přijetí takové polohy se hladké (ne ostré) pohyby provádějí tam a zpět s bolavou nohou s malou amplitudou. Velikost amplitudy je určena bolestí.

14. Ve stejné počáteční poloze provádíme kruhový pohyb s bolavou nohou. Toto cvičení se provádí plynule 8krát.

15. Postavte se na obě nohy, oběma rukama se opřete o podpěru. Nyní provádíme polosedání, po kterém se vrátíme do výchozí pozice. Pomalu běží desetkrát.

16. Ze stejné počáteční pozice se zvedáme na prsty a pak postupně klesáme. Cvičení se provádí desetkrát.

Taková gymnastika je poměrně účinná, pokud je řádně prováděna. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Každý zná starou pravdu: "Hnutí je život." Proto by člověk neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu 1, 2, 3 stupně

Fyzické cvičení je nepostradatelným prvkem při léčbě všech nemocí kloubů, včetně kyčelních kloubů. Koxartróza je degenerativní proces, což vede k rychlému poklesu rozsahu pohybu v kloubech. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhají zmírnit příznaky onemocnění a zpomalit jeho průběh.

Výhody cvičení

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je zaměřena na dosažení následujících cílů:

• Úleva od bolesti;
• Zajištění normálního krevního oběhu v postiženém kloubu;
• Ukončení zánětlivého procesu;
• Eliminace svalového spazmu;
• Posílení vazů;
• Prevence vzniku komplikací - kontraktura a svalová atrofie, poruchy chůze;
• Zpomalení postupu degenerativního procesu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy jsou účinná v jakémkoliv stadiu onemocnění. Čím dříve začnete dělat cvičení, tím větší přínos přinese. Ale v pozdní fázi artrózy přispívá k určitému zlepšení stavu také gymnastika. Tělesná výchova je také výborným prostředkem prevence nemocí kloubů, pokud existuje zvýšené riziko jejich výskytu.

Největší účinek fyzikální terapie bude pozorován v kombinaci s dalšími léčebnými opatřeními - dietou, fyzioterapií.

Samostatně by mělo být řečeno o aqua aerobiku - cvičení ve vodě. U koxartrózy je to výborná léčebná metoda, která nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou těžké srdeční choroby. Vodní gymnastika je povolena i při těžké koxartróze a při exacerbaci onemocnění.

Cvičení ve vodě pomáhají jemně masírovat postižené klouby, trénovat svaly a vazy a zmírňovat bolest. Také vodní aerobik může snížit váhu, což je důležité pro koxartrózu. Třídy v bazénu jsou prováděny s instruktorem nebo samostatně, s použitím gymnastických doplňků.

Indikace

Gymnastika kyčelního kloubu s koxartrózou se doporučuje v období remise onemocnění nebo exacerbace mírné. Měly by být prováděny všemi pacienty v souladu s věkem, stádiem artrózy a doprovodnou patologií.

Kontraindikace

Navzdory všem jeho výhodám má terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu určitá omezení. Kontraindikace cvičení jsou následující situace:

• Akutní artritida;
• Akutní respirační onemocnění;
• Období menstruace;
• Hypertenzní srdeční onemocnění;
• Ingniinální kýla;
• Doba zotavení po mrtvici;
• Časné pooperační období;
• Závažné srdeční selhání;
• Nedávno přenesený infarkt myokardu.

Téměř všechny kontraindikace jsou relativní, to znamená, že cvičení může být obnoveno po odstranění těchto podmínek. Povolení pokračovat v tréninku je poskytováno ošetřujícím lékařem.

Typy cvičení

Denní cvičení se skládá ze souboru cvičení. Jsou statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitou pozici a udržuje ji několik sekund;
• Dynamické - pohyby se provádějí nepřetržitě.

Provádí se z různých pozic - stojí, sedí na židli, leží na podlaze. K provádění cvičení používaly různé gymnastické doplňky - hole, míče, obruče. Takže můžete dělat gymnastiku doma nebo v posilovně.

Plavání s koxartrózou má dobrý terapeutický účinek. Nevýhodou tohoto typu gymnastiky je, že vyžaduje každodenní návštěvu bazénu.

Internet poskytuje velké množství cvičení pro léčbu koxartrózy. Nedoporučujeme si zvolit gymnastický komplex pro sebe. To by měl provádět ošetřující lékař s přihlédnutím ke stadiu onemocnění a celkovému stavu těla.

Pravidla provádění

Pro dosažení co největší efektivity cvičení musí být provedeny podle určitých pravidel:

• V souladu s doporučeními lékaře;
• Gymnastika se provádí denně;
• Používají se různé gymnastické pomůcky;
• Zapojení je povoleno pouze s dobrým zdravotním stavem;
• Pohyby se provádějí hladce, bez trhnutí;
• Intenzitu určuje ošetřující lékař, nemůžete ji sami měnit;
• Necvičte ihned po jídle a nejezte ihned po cvičení;
• Vypracujte všechny svalové skupiny.

Start trénink se doporučuje s lehkým chodem nebo rychlou chůzí. Před prováděním gymnastiky se doporučuje masírovat kyčelní klouby, aby se zvýšil průtok krve. Po cvičení je vhodné si vzít teplou koupel a znovu si dopřát masáž. Jak to udělat, pomozte cvičným videím. To je také užitečné dělat gymnastiku ve skupině.

Lékařský a gymnastický komplex

V závislosti na stadiu onemocnění jsou předepsána různá cvičení pro koxartrózu.

Cvičení s 1 stupněm artrózy jsou následující:

• Lehněte si na záda, ohněte nohu u kyčelního kloubu, pak ji vytáhněte nahoru, opakujte pro druhou nohu;
• Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, vytáhněte jednu nohu rukama do žaludku, opakujte pro druhou nohu;
• Ležící na zádech, ohněte si kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné;
• Lehněte si na stranu, zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, otočte se a opakujte pro druhou nohu;
• Posaďte se na židli, zavřete kolena a podrážky, otočte se střídavě po stranách pat a ponožek;
• Sedět na židli, držet gymnastický míč mezi koleny a zmáčknout jej s nohama, namáhání stehenních svalů;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe a provádějte pomalé dřepy;
• Dokončit soubor cvičení leží na břiše s nohama prodloužena.

Každé cvičení se provádí na 10-15 přístupech pro každou nohu. Cílem fyzioterapie v této fázi je zmírnit bolest a zpomalit postup degenerativního procesu.

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně je zaměřena na zmírnění bolesti, stimulaci tvorby kloubní tekutiny:

• Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce pod hlavou. Měli byste se valit ze strany na stranu a snažit se napínat svaly boků;
• Leží na zádech a roztáhne nohy od sebe. Střídejte střídavě každou nohu. Poté otočte obě nohy současně;
• Posaďte se na vysokou židli, aby vaše noha volně visela. Proveďte kyvadlové pohyby nohou, pak proveďte další nohu;
• Sedět na židli, postavte se nohama proti podlaze a roztáhněte kolena. Alternativně zvedněte paty, ujistěte se, že ponožka zůstává na podlaze;
• Postavte se na podlahu a proveďte kruhovou rotaci pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe. Posaďte se v půlkruhu a několik vteřin zůstaňte v této poloze;
• Dokončete cvičení svižnou procházkou po dobu 5-7 minut.

Doporučuje se provádět každé cvičení 10-15 přístupů.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu 3 stupně jsou nezbytná pro zachování funkce končetin tak dlouho, jak je to jen možné. V této fázi se uvádí minimální zatížení, protože spoje prakticky neobsahují vrstvu chrupavky a každý pohyb způsobuje bolest. Přednost se dává statickým zatížením:

• Ležící na zádech s nohama prodlouženými, zvedněte je a držte je v této poloze několik vteřin;
• Leží na zádech a ohněte si kolena. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik vteřin a pak ji spusťte;
• Leží na zádech, narovnejte a roztáhněte rovné nohy;
• Sedět na židli, zvednout boky a držet se v této pozici na nějakou dobu;
• Postavte se na podlahu a podržte podpěru a posuňte nohu na stranu. Pak opakujte pro druhou nohu.

Opakujte cvičení je doporučeno ne více než 10 krát.

Gymnastika v bazénu je ve stálé poloze:

• Držet se na stranu, provádět pomalé nohy kihi na stranu;
• Držte stranu, pomalu dřepte a zvedněte se;
• Držte podpěru a současně zvedněte a snižte obě nohy.

Pokud to fyzikální stav dovolí, plavání s koxartrózou je ukázáno plavat ve volném stylu.

Jakékoliv cvičení je dovoleno dělat v přítomnosti bolesti v kloubu, ale se zvýšenou bolestí, cvičení by mělo být zastaveno.

Terapeutická gymnastika je účinnou metodou léčby koxartrózy, která umožňuje výrazně zlepšit duševní pohodu člověka a přerušit průběh onemocnění. Výhody cvičení říkají takové slavné odborníky jako Bubnovsky a Evdokimenko zapojené do kinezioterapie. Osoba, která se pravidelně věnuje gymnastice a správně si udržuje svůj plnohodnotný životní styl po dlouhou dobu.

Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Dnes nabízíme článek na téma: "Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou jednou z metod komplexního přístupu k léčbě onemocnění. Tato choroba je jednou z nejčastějších forem artrózy, při které kyčelní kloub podstoupí degenerativní a dystrofické procesy. Onemocnění v lékařské terminologii je označováno jako osteoartritida. Nejčastěji nemoc postihuje osoby středního věku a starší věkové skupiny po 40 letech. Kyčelní kloub je považován za největší kloub kosterního systému lidského těla. Převezme hlavní náklad a současně spojí pánev a kosti stehna. Vnějšku, kloub se podobá závěsu s kulovou hlavou uloženou v dutině pánevní kosti. Horní část kosti je pokryta silným chrupavčitým povrchem, který zajišťuje pohyblivost a uchování kosti.

Souběžně s rozvojem koxartrózy dochází k porušení slibovaného procesu novotvaru kostního materiálu, což je v rozporu s přirozeným procesem destrukce. Výsledkem je, že sušina s hrubým povrchem je tvořena trvanlivou a elastickou chrupavkou. Substituční kost zesiluje a expanduje po stranách, výrazně omezuje motorické schopnosti a představuje hlavní příčinu deformačních procesů probíhajících ve spoji.
Kapsle samotného kloubu se stává hustší, začíná v něm aktivní zánětlivý proces. Kloub podstoupí exsudaci, která způsobuje výrony kloubních vazů a kapsle. Výskyt bolesti a postupně a deformace povrchu kosti při osteoartróze vede k obtížnosti pohyblivosti a ztuhlosti. Když je spuštěna koxartróza kyčelního kloubu, kloubní chrupavka postupně mizí, což umožňuje, aby se kosti třely o sebe, zatímco všechna gesta dávají pacientovi mnoho nepříjemných pocitů. V každém případě se lidé s tímto onemocněním začínají pohybovat méně, což znamená oslabení svalové aktivity a kulhání.

Nutnost aplikovat fyzikální terapii

Provádění výkonové terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu je jedním ze způsobů, jak přijmout opatření zaměřená na obnovení funkčních vlastností poškozeného místa.
Kromě konzervativních metod léčby nemoci, které spočívají především v užívání lékové terapie, je zavedení speciálně navržených gymnastických cvičení dlouhá a těsně zapadá do komplexu léčebných opatření.
Nabíjení koxartrózy kloubu neumožňuje růst kostí společně a zajišťuje zachování jejich mobility. Restaurativní tělesná výchova zajišťuje povinné dodržování některých doporučení: všechny pohyby by měly být hladké, neuspěchané, bez trhnutí.
S tímto onemocněním je zpravidla zakázáno zažívat jakoukoliv fyzickou aktivitu. Z tohoto důvodu existuje speciálně navržená lékařská gymnastika, která vylučuje nepřijatelná cvičení, která mohou namísto prospěchu přinést újmu a situaci ještě zhoršit.
V tomto případě se doporučuje použití vodních procedur a plavání. A odborníci vám doporučují dokončit gymnastické cvičení s lehkou masáží.
Po důkladném vyšetření a diagnóze je pro každého pacienta stanovena fyzikální terapie. Velmi důležitým bodem je správný výběr cvičení a zátěží, takže nabíjení musí být prováděno pod vedením ošetřujícího lékaře, který bude schopen proces správně řídit. V žádném případě si člověk nemůže nezávisle vybrat sadu cvičení, vždy by měl informovat lékaře o svých činnostech. V opačném případě mohou být následky tohoto zpoplatnění více než smutné a vedou k vážným komplikacím, které nebudou snadno vyléčeny.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Pro zahájení cvičení je nutné se na ně připravit.

K tomu, přemýšlet o tom, co oblečení dělat nabíjení. Mělo by být lehké a pohodlné, neomezující pohyb a nevyvolávající pocit nepohodlí. Dalším bodem je výběr rohože, na které budou cvičení prováděna a která může být položena na jakýkoliv pevný povrch.
Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu se skládá ze speciálně vyvinutých cvičení v této oblasti.
Například cvičení v poloze na zádech.

1. Musíte ležet na zádech na tvrdém povrchu podlahy. Lehce si napněte nohy a srovnejte ruce. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Když vydechujete, vezměte si výchozí pozici. Cvičení se provádí pomalu 7krát za sebou.
2. Počáteční pozice je stejná jako v cvičení č. 1. Zhluboka se nadechněte a ohněte obě ruce na lokty. Na výdechu si narovnejte ruce. Cvičení se provádí 7krát.
3. Výchozí pozice je podobná. Zvedněte a spusťte nohy. Ohněte se na kolenou a zvedněte se a narovnejte se. Cvičení provádět střídavě ve výši 7 opakování. Dýchání libovolným tempem.
4. Lhaní na zádech, měli byste se pokusit otočit nohy dovnitř s koleny. Pak byste měli zaujmout původní pozici. Cvičení se provádí 7krát.
5. Výchozí pozice je stejná. Natáhněte a roztáhněte nohy, aniž byste je zvedli. Spustit 7 krát.
6. Ležící na zádech, provádět pohyb nohou na principu cyklistiky. Cvičení se provádí ve výši 20x.

Cvičení můžete využít v poloze na břiše.

1. Lehněte si na břicho lícem dolů. Ramena umístěná podél těla. Snažte se zvednout hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné, v této poloze držte 3 sekundy. Opakujte 7 krát s krátkými přestávkami.
2. Leží na břiše, zvedněte nohy, neohýbejte kolena a zastavte se na této pozici po dobu 4 sekund. Běh 7 krát s přestávkami 2 sekundy.
3. Leží na břiše. Ruce se posunuly dopředu. Při plavání s podprsenkami, lezení nad podlahou, udělejte pohyby podobné pohybům.
4. Výchozí pozice je podobná. Položte ruce na boky a střídavě zvedněte nohy, aniž byste je ohnuli na kolenou. Cvičení se provádí 7krát.
5. Ruce jsou před hrudníkem. V pánevní oblasti byste měli deformovat a stahovat svaly a zůstat v tomto stavu po dobu 5-8 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte nejméně 7krát.
6. Ležící na zdravé straně, musíte si hlavu na paži, po ohybu u loktu. Zraněná noha je zvednuta a odložena, pak je předchozí pozice jemně a hladce odvedena. Po dobu 2-3 sekund byste měli uvolnit svaly, a pak opakujte cvičení 7 krát.

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu ve stoje:

1. Ve stoje, musíte se opřít o zdravou nohu, svírající ruku na zadní straně křesla. Bolest nohou odtrhnout podlahu a udělat několik pohybů tam a zpět. Cvičení se provádí hladce a bez spěchu.
2. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici. Boční noha je nutná k popisu kruhu. Cvičení se provádí 8krát.
3. Postavte se na obě nohy a zvedněte se na prsty na nohou a pomalu zaujměte výchozí pozici. Cvičení se provádí 15krát.

Co hledat

Za prvé je třeba poznamenat, že gymnastika je komplexem důležitých terapeutických a profylaktických opatření, průběh onemocnění a proces hojení do značné míry závisí na jeho správnosti. To je důvod, proč byste neměli nechat věci, aby jejich průběh, ale musíte striktně dodržovat všechny lékařské předpisy a doporučení.

Všechna cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu by měla být prováděna technicky kompetentně. V případě bolesti a jiných nepohodlí je nutné informovat ošetřujícího lékaře. Během cvičení byste neměli brát léky proti bolesti, protože tím, že otupíte bolest, riskujete, že se pacient zraní. Po vyučování je nezbytné provést masáž, která zabrání opuchu a zajistí zásobení poškozených tkání krví.

1. Vývoj degenerativních změn
2. Příčiny projevu
3. Stupeň vývoje onemocnění
4. Terapeutické ošetření
5. Autorova technika Gitta
6. Bubnovského jedinečný kurz
7. Metoda Evdokimenko
8. Věnujte pozornost sobě

Jednou z nejčastěji zaznamenávaných chorob pohybového aparátu je artróza. Rozvíjí se postupně a projevuje se po 40 letech, vyskytuje se více u žen než u mužů. Obvykle je postižena jedna strana pánve, a pak druhá strana, ale případy nejsou vyloučeny, ve kterých oba trpí současně. Kyčelní část je nejtěžší a nejsilnější v lidském těle, protože je to ona, kdo musí udržet celou tělesnou hmotnost a odolávat různým stresům.

Bilaterální koxartróza na rentgenu.

Existují dvě formy nemoci: primární a sekundární. Vědci si nejsou jisti až do konce příčin primární formy, ale naznačují, že k destrukci dochází přirozeně, po metabolických poruchách a normálním krevním oběhu. Sekundární je způsoben mnoha příčinami, zejména komplikací jiných onemocnění. Je třeba poznamenat, že doba zahájení léčby může zabránit škodlivým účinkům onemocnění na tělo. Spolu s lékovou terapií se poměrně úspěšně vyvíjí praxe používání různých souborů cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu. Existuje mnoho různých technik autorských práv, které se ukázaly jako pozitivní.

Vývoj degenerativních změn

V pánevní oblasti je acetabula, ve které je umístěna hlava femuru. Jsou pokryty chrupavkovým potahem, který je určen k pohlcování pohybů a brání kostem bít se navzájem. Nedostatek chrupavky je nedostatek nervových zakončení v nich, který by mohl varovat tělo před nadměrným zatížením. Místo toho se tkanina postupně uvolňuje a mění své vlastnosti, ztrácí schopnost provádět přímé funkce.

Ve štěrbinách, které jsou v kloubu, je synoviální tekutina, připomínající vaječný bílek. Provádí všechny důležité metabolické procesy a slouží jako druh maziva pro chrupavku. Během vypouštění tkáně chrupavky vstupují částice do synoviální tekutiny a následně pronikají do pouzdra a kapsle kloubu. Objevuje se zánět a zhoršení vylučované tekutiny. Hlava začíná být pokryta osteofyty, které způsobují bolest při chůzi.

Poměrně často může být důvodem sedavý způsob života, ve kterém člověk, aniž by si to uvědomoval, způsobuje poškození svého těla. Neustálé omezení pohybů však tělu neprospívá a procesy krmení všech tkání užitečnými mikroelementy se začínají rozpadat. V tomto případě je nejlepší, když se pacient snaží změnit způsob života nebo alespoň zahájit fyzickou terapii.

Trvalé těžké zatížení však také negativně ovlivňuje tělo, protože vede k nadměrnému opotřebení všech kloubních částí. K rozvoji onemocnění může přispět i výskyt různých druhů poranění. Proto jsou sportovci mezi prvními v ohrožení.

Existují následující sekundární příčiny onemocnění:

• vrozené anomálie;
• získaná dysplazie;
• Perthesova choroba;
• zánět kloubních tkání;
• skolióza, ploché nohy;
• nadváha.

Stupeň vývoje onemocnění

Existuje několik fází, které se liší v symptomech, vývoji a způsobu léčby, v první fázi začínají lehké, krátkodobé bolesti, které způsobují nepohodlí pouze v případě, že se zvyšuje zatížení na poškozené oblasti. Po noci odpočinku zmizí všechny příznaky. Po určité době může dojít k určitému ztuhnutí ráno, ale po chvíli přechází. V této fázi je nejjednodušší diagnostikovat koxartrózu. První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s lékařem, protože léčba v tomto případě brzy přinese pozitivní výsledky. Vzhledem k neustálým bolestem však potenciální pacient nevěnuje pozornost příznakům a zmešká okamžik, kromě toho, že se odvolává na odborníka jako na povinné opatření.

Dr. Bubnovsky například tvrdí, že léčba koxartrózy je možná bez medikace. Dělat pravidelné cvičení, které tvořilo základ jedinečné metody vyvinuté samotným lékařem, je možné obnovit fyzickou aktivitu, aniž by se uchýlil k drogám.

Druhá fáze se vyznačuje zvýšenou bolestí a omezenou pohyblivostí stehna. Člověk se cítí ztuhlý v bolavém místě a při tvorbě femurů v kyčle nebo při abdukci dochází k pronikavé bolesti. Ona může dát do třísla, hýždě, nebo kyčle na koleno. Symptomy jsou podobné problémům v páteři, takže počáteční diagnóza může být chybná. Bolestivé bolesti se nezastaví ani v klidu. Člověk se pokouší ušetřit bolestivé končetiny, takže je zde kulhání a následně svalová atrofie. Vizuálně pozorované zkrácení končetiny pacienta v důsledku zkrácení šlach. Ale ani v tomto stavu bychom neměli zapomínat na základní cvičení, která si zvolila proveditelný soubor cvičení pro koxartrózu 2. stupně.

Vedoucí TBS s 3. stupněm.

První a nejúčinnější, kterou mohou lékaři předepsat jako vyšetření, je zobrazování magnetickou rezonancí. V současné době se jedná o nejúčinnější metodu diagnostiky, protože objemný, vysoce kvalitní obraz nejlépe vystihuje stupeň destrukce. V této době dochází k výraznému nárůstu deformace hlavy kosti a jejích kontur, zúžení kloubního prostoru a významnému zvýšení osteofytů.

Doporučuje se provádět cvičení ve stadiu 2 koxartrózy, která jsou určena ke zlepšení krevního oběhu a prevenci vzniku atrofie svalů. Nemocná končetina nemůže být přetížena příliš mnoho, ale ani jeden nemůže být nečinný.

Ve třetím stádiu je silná atrofie svalů, protože pacient již není schopen vystoupit na poraněnou končetinu. Bolesti přetrvávají a způsobují pacientovi spoustu utrpení. Chůze začíná připomínat kachnu kvůli šikmému kyčlí, která zase prošla dramatickými změnami. Kloubní mezera prakticky zanikla nebo je tak zúžená, že je obtížné ji vidět na rentgenovém snímku. Bez ochrany hyalinní chrupavky jsou kosti vystaveny nejsilnějšímu tření, které je značně omezeno velkým počtem vzniklých osteofytů.

V tomto případě je postižení zvýšeno a vyvstává otázka endoprostetiky. Moderní medicína a chirurgie dosáhly v této oblasti velkého úspěchu. Chirurgie mají vysokou úspěšnost a pacienti zapomínají na bolest.

Gymnastika v případě koxartrózy kyčelního kloubu třetího stupně zpravidla není předepsána, protože každý pohyb způsobuje bolest. Pacient je přiřazen k lůžku a pohyb je možný pouze na berlích. Byly však vyvinuty různé techniky, včetně gymnastiky kyčelního kloubu, která je určena k obnovení motorické funkce v pooperačním období.

Lékaři na celém světě se snaží pomoci pacientům vyhnout se chirurgickému zákroku. Vyvinuté individuální techniky určené k tomu, aby pomohly v počátečních fázích obnovit ztracenou svalovou funkci a navázat proces metabolismu. Byly pořízeny četné videozáznamy cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu, kde různí odborníci vizuálně ukazují a sdělují celou sekvenci provedení.

Než budete pokračovat v léčbě, měli byste se rozhodnout, které úkoly musíte provést:

1. odstranění bolesti;
2. zlepšení výživy hyalinní chrupavky a její obnovení;
3. normalizace krevního oběhu v postižené oblasti;
4. prováděním cvikové terapie snižte tlak na stehenní kost a zajistěte, aby vzdálenost mezi ní a acetabula byla mnohem širší;
5. využití fyzikální terapie k posílení svalů v nemocné oblasti;
6. provádění kloubní gymnastiky s koxartrózou, návrat mobility do končetin.

Jak vidíte, přístup k boji s onemocněním by měl být komplexní, protože není možné rychle a efektivně se pohybovat pouze na drogách.

Nejoblíbenější jsou nesteroidní protizánětlivé léky, které jsou určeny ke snížení bolesti. Nesteroidní znamená nehormonální, takže jsou předepsány všude. Ale mějte na paměti, že s výrazným snížením bolesti nevyléčí artrózu. Proto byste měli používat ty léky, které mohou nejen zastavit průběh onemocnění, ale také ovlivnit zaměření jeho výskytu. Jmenovitě začít proces obnovy povrchu chrupavky, normalizovat produkci kloubní tekutiny a vracet její účinné složení.

Chondroprotektory v této nemoci jsou prostě nenahraditelné léky, protože v raných fázích jsou schopny vrátit se k osobě, která má své počáteční schopnosti chůze. V kombinaci s gymnastikou se však jejich efektivita výrazně zvyšuje. Nicméně, aby bylo možné plně se zotavit, musíte pravidelně provádět cvičení a opakovat cykly medikace po určené době. Chaotické použití chondroprotektorů nepřinese požadovaný výsledek. Pozitivní je, že nemají prakticky žádné kontraindikace a velmi zřídka mohou způsobit alergické reakce. Nejčastěji se užívají po dobu 3 - 4 měsíců a po šesti měsících se opakuje. Ale jmenování cyklů závisí na stupni vývoje artrózy a účinku léků na tělo.

Autorova technika Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt je lékař a jeho záznam zahrnuje mnoho malých a velkých vítězství nad škodlivým onemocněním u mnoha pacientů. Díky praxi speciálně vyvinutých cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu a osobní vytrvalosti mnoho pacientů zlepšilo svůj stav. Základem jeho metody jsou mikropohyby, díky kterým se pacient postupně rozvíjí bolest v kloubu, normalizuje krevní oběh a zlepšuje krmení měkkých tkání užitečnými mikroelementy.

Bojovat s gymnastikou coxarthrosis doma je nejzajímavější rozhodnutí. Za prvé, budete pohodlní v obvyklých podmínkách, a za druhé, třídy nevyžadují speciální vybavení. Je nutné ležet na gauči nebo podlaze, ale povrch musí být rovný a poměrně tvrdý. Pod hlavu můžete umístit váleček složených ručníků. Pod koleny podobný váleček. Začneme dělat mikromotion s nohama, napodobovat procházky u starých hodin. Tento proces zahrnuje nejen kolenní klouby, ale také kyčelní klouby. Vzhledem k mírné amplitudě se syndrom bolesti nevyskytuje a neustálý pohyb zajišťuje krevní oběh, a tím i dodávku živin.

Druhým pohybem jsou stejné kyvné boky s malou amplitudou, ale již leží na břiše. Pod patkou je nutné umístit válec tak, aby byl v určité výšce. Pro pohodlí umístěte ruce pod hlavu a začněte se pohybovat. Provedení může být komplikováno umístěním zkroucených ručníků pod boky, aby se změnila poloha těla v rovině.

Další možností je posezení na židli. Ruce klidně leží tam, kde jste pohodlní, a vaše kolena dělají mikromotiony buď směrem k sobě, nebo od vás. Je důležité, aby se nedotýkali současně, tzn. Položte nohy poněkud širší než je úroveň ramen. Po dokončení přejděte k dalšímu pohybu. Nohy jsou také od sebe vzdálené, ale nyní se snažíme dát nohu na špičku a snížit ji. Alternativní končetiny. Nejdříve odtrhněte patu o centimetr nebo dva a později můžete vzdálenost zvětšit.

Bubnovského jedinečný kurz

Průběh Bubnovského gymnastiky v koxartróze pro začátečníky je již dlouho úspěšně používán v lékařské praxi díky tomu, že se při provádění pohybů obnovuje krevní oběh a zlepšuje se krmivo pro chrupavky.

1. Leží na podlaze a střídavě utahujte kolena k žaludku.
2. Ležící v bytě střídavě ohýbejte kolena a narovnejte je.
3. SP je stejná, ale s ohnutými koleny. Zvedněte pánev nahoru. Pokud to nefunguje vysoko, pak na vzdálenost, která je možná.
4. Na břiše se ohněte na kolenou a zvedněte patu nahoru.
5. Ležící na vaší straně, s hlavou opřenou o ruku, se houpáme, pomalu zvedáme nohu do maximální možné vzdálenosti.

Doporučuje se provádět denně, počínaje 5 opakováními a přidáním každý den 1 krát. Po dosažení 10 opakování, přestaňte zvyšovat skóre a pokračujte na této úrovni, dokud nebudete cítit zlepšení a sílu ve svalech. Nezapomeňte si odpočinout po každém provedení.

Populární gymnastika Evdokimenko je nejúčinnější ve stadiích 1 a 2 vývoje nemoci, kdy existuje možnost obnovit zničení. Jedno z hlavních pravidel je považováno za pravidelnost, protože vědomý přístup a přestávky ve vzdělávání nebudou přínosné.

1. Sp na podlaze. Nejdříve zvedněte pravou nohu do vzdálenosti 15 centimetrů, přidržte ji po dobu 20 sekund a spusťte ji dolů. Opakujte s druhou stranou. Je důležité pracovat se svaly stehna a břicha. Snažte se zajistit rovnoměrné zatížení obou končetin.
2. Roll na břicho a ohnout koleno. Natáhněte patu nahoru. Je důležité udělat to nejlepší ze své síly, ale také se snažit dát malou zátěž na stehno. Uzamkněte v nejvyšší možné poloze po dobu 30 sekund a nižší. Udělej to střídavě, opět bez toho, aby si šetřil každou končetinu.
3. Cvičení bude obtížné provádět fyzicky nepřipravené lidi, takže pokud to nefunguje, nezoufejte. Ležící na břiše, zvedněte obě ploché nohy současně na krátkou vzdálenost a přidržte je na chvíli na váze, poté je rozložte a po 5 sekundách je rozložte. snížit a snížit.
4. Mahi leží na boku. Zvedněte nohu, která nahoře vytváří úhel vzhledem k podlaze ve 45 stupních. Opakujte s druhou stranou.
5. Manipulace z předchozího bodu opakujeme s jediným rozdílem v tom, že při fixaci nohy ve výšce je nutné ji vypnout. Proveďte 10 otáček a spusťte nohu.

Tyto příklady nejsou konečnou a jedinou metodou léčby a prevence artrózy. Předběžně se doporučuje konzultovat se svým lékařem a přesně vysvětlit, jaké pohyby lze v konkrétním případě provést.

Věnujte pozornost sobě

Aby bylo možné se zotavit, nejdůležitější věcí je chtít a usilovat o to. Jednou z příčin osteoartrózy je nadváha. Věnujte pozornost této otázce přezkoumáním své stravy. Začněte jíst správně, odstraňte z menu smažené, mastné a kořeněné, všechny ty pokrmy, které nepříznivě ovlivňují tělesnou práci a celkové zdraví. Použití kazet je povoleno v jakémkoliv množství, ale musí být vařeno do poloviny připravené, od té doby se nejdůležitější stopové prvky neodpařují.

Zvýšit příjem ovoce a zeleniny, které mají pozitivní vliv na metabolismus. Předpokladem ve stravě by měla být přítomnost potravin obsahujících vápník. Tj. Sýr, tvaroh, zakysaná smetana, mléko, to vše by mělo být ve velkém množství. Konzumace masa by měla být omezena, protože v něm obsažený živočišný tuk a kyselina močová jsou škodlivé pro krevní cévy.

Výborným řešením by bylo jíst ryby a libové drůbeží maso. Zeleninové a houbové polévky jsou velmi chutné a zdravé, takže se naučíte několik receptů na změnu. Želé a želé jsou velmi užitečné, protože kolagen, který je potřebný pro tkáň chrupavky, vstoupí do těla.

Před léčbou nemoci se poraďte s lékařem. To pomůže zohlednit individuální toleranci, potvrdit diagnózu, zajistit správnost léčby a eliminovat negativní interakce s léky. Pokud používáte léky bez konzultace s lékařem, je to zcela na vlastní riziko. Veškeré informace na těchto stránkách jsou prezentovány pouze pro informační účely a nejsou zdravotnickými prostředky. Veškerá odpovědnost za aplikaci leží na vás.

Koxartróza je skutečná katastrofa ve stáří, protože ankylóza (úplná adheze hlavy femuru s acetabulam) způsobuje invaliditu - pacient je nucen pohybovat se na berlích nebo na invalidním vozíku. Je samozřejmé, že takovému finále je třeba zabránit. Ale co dělat, když léky přinášejí pouze dočasnou úlevu od bolesti, ale samotná koxartróza postupuje dále, což vede k úplnému vymizení hyalinní chrupavky a deformaci TBS? Konec může být cvičení s artrózou kyčelního kloubu.

Lékařská cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Gymnastika je základem této metody léčby páteře a kloubů pacienta, jako je kinezioterapie (pohybová terapie).

Deformující artróza je vždy doprovázena bolestí, kvůli které pacient, který se snaží vyhnout bolestivému symptomu, zmírňuje stres na kloubu. To je vyjádřeno v kulhání a touze zaujmout pozici, ve které bude bolest minimální.

V období exacerbace jsou takové instinktivní touhy oprávněné, ale pokud budete pokračovat a dále si šetříte rameno, loket, pánev nebo nohu, bude to vést k

• vývoj kontraktur (zkrácení vazů a svalů)
• zakřivení páteře a končetin
• deformací a tuhosti kloubů
• svalová atrofie

Bolest zároveň nepůjde nikam a naopak bude stále více trápit každým novým útokem. Exit pouze v promyšleném souboru terapeutických cvičení prováděných denně.

Fyzikální léčba koxartrózy by měla být jmenována kompetentním specialistou v oblasti artrózy, jinak může vést k ničemu.

V takovém případě je výkonová terapie účinná.

Proč byste neměli být léčeni videem s cvičební terapií?

• Na internetu jsou uvedena pouze obecná cvičení, která jsou přijatelná pro profylaktické účely, ale nemusí být vhodná pro každý jednotlivý případ artrózy:
  Deformující artróza, jak víte, může být tří stupňů a liší se různými symptomy a klinickými příznaky.
• Kloubní vývoj v pozdním stádiu osteoartrózy (s vytvořenými osteofyty) může vyžadovat mechanickou terapii - účinky na kloub mechanickými vibracemi pomocí
  • masáže
  • vibrovacuum
  • terapie mimotělní rázovou vlnou (ESWT)
  • fonoforéza a další metody

• Kombinace cvikové terapie s mechanoterapií a manuální terapie s použitím obkladů Dimexidum, bischofitu nebo lékařské žluči se ukazuje jako velmi účinná při léčbě koxartrózy.
• K dosažení výsledku potřebujete dlouhodobé cvičení v kombinaci s výše uvedenými metodami, což je možné pouze pod přísným lékařským dohledem.

Faktem je, že při léčbě artrózy je nejméně důležitá sebelítost. Budeme muset udělat nějaká cvičení a překonat bolest.

Mnozí berou nedostatek sebelítosti příliš doslovně a začínají bezmyšlenkovitě zatěžovat bolavý kyčelní kloub, donekonečna se krčí nebo tančí ve dřepu.

To je chyba.

Stačí se jen načíst (z hlediska volitelných rozhodnutí) a některých svalových skupin, ale v žádném případě nemůžete mít bolavý, téměř nepohyblivý kloub, jinak to prostě nemůže odolat zátěži a zlomu

Video: Užitečná gymnastika pro klouby (Dr. Evdokimenko)

Jaká cvičení jsou potřebná pro koxartrózu

Jaká cvičení jsou potřebná pro koxartrózu kyčelních kloubů?

• Během exacerbace koxartrózy a na začátku tříd se sedavým TBS, kdy každý pohyb způsobuje ostrou bolest, jsou prováděna statická cvičení: kyčelní kloub zůstává nepohyblivý.
• Cvičení by měla eliminovat axiální vertikální zatížení na kloubu a mělo by být prováděno při ležení nebo sezení.
• Pokud cvičení vedlo ke zvýšení bolesti po jeho ukončení, mělo by být okamžitě ukončeno.

Kontraindikace

Nemůžete provádět komplexní cvičení a mechanoterapii:

• Během exacerbace chronických onemocnění
• Ihned po úrazu nebo po operaci
• Po mrtvici nebo srdečním infarktu
• Při zvýšeném krevním tlaku a intrakraniálním tlaku
• S tromboflebitidou a aneuryzma
• S trofickými vředy a proleženinami
• V období menstruace
• V pozdním těhotenství

Statická gymnastika s koxartrózou

První cvičení

• Ležící na podlaze, zvedněte narovnanou nohu do malé výšky a přitom zatlačte pánev a břicho na podlahu
• Držte nohu asi půl minuty, pak ji spusťte a na chvíli odpočiňte.
• Opakujte cvičení pro druhou nohu.
• Proveďte stejné cvičení, ale zrychleným tempem: držte nohu několik vteřin
• Opakujte desetkrát pro každou nohu

• Veškeré pohyby se provádějí snahou o femorální a gluteální svaly.
• Zatížení obou končetin by mělo být stejné.

Druhé cvičení

Jediným rozdílem je, že noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu.

Třetí cvičení

Vhodné pro silné pacienty: pokud máte pocit, že si to nemůžete dovolit, nedělejte to lépe.

• Otočíme se na břiše, nohy se narovnají, paže volně leží podél těla.
• Zvedněte nohy nad podlahu o cca 15 cm
• Držíme je takhle několik vteřin, pak je plynule přesouváme a znovu je spojujeme.
• Celkový počet takových pohybů je až desetkrát.

Čtvrté cvičení

Prováděné leží na boku:

• Ležíme na pravé straně a ohneme pod sebou pravou nohu
• Levá narovnejte, zvedněte a držte pod úhlem 45 ° až 30 sekund
• Snižte nohu, relaxujte a opakujte cvičení pro druhou nohu.

Páté cvičení

Provádí se stejným způsobem, ale zatímco držíte nohu, je nutné ji rozložit nohou, nejprve ven a pak dovnitř, aniž by se současně zvedla zvednutá noha.

Podrobněji: na internetových stránkách Dr. Evdokimenko.

Cvičení pro léčbu koxartrózy v remisi

V případě remise (dočasného ústupu onemocnění) je důležité, aby se pomocí jednoduchých cviků neunavovala a neudržovala pohyblivost kloubů. Pokud je provádíte po celou dobu, bolest v TBS bude mnohem menší, nebezpečí atrofie kyčlí a svalů gluteus také zmizí

1. Ležící na zádech, ohněte si kolena, zvedněte nohy co nejblíže k hýždě - Roztáhněte kolena a znovu se vyrovnejte, aniž byste zvedli nohy z podlahy - Opakujte pohyby 10 až 15 krát, zvětšujte amplitudu
2. Při udržování vodorovné polohy zvedněte rovnou nohu co nejvýše.
   Pomalu spusťte nohu a opakujte pro druhou nohu.
3. Ve stejné poloze provádíme kyvadlové pohyby s rovnou nohou ze strany na stranu.
4. Komplikovaná verze - křížový pohyb s oběma nohami
5. Můžete se také pohybovat nahoru a dolů jednou nebo oběma nohami.
6. Cvičení "Bike" - rotace nohou neviditelných kol
   Poznámka: Toto je velmi dynamické cvičení pro TBS. Mnoho lékařů nedoporučuje pro pozdní koxartrózu.
7. Ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a bez zvedání nohou ji plynule posuňte doprava a pak doleva
   Make 10 takových houpaček
8. Vsedě na židli se nakloňte dopředu a prsty se dotýkejte nohou.
9. Sedí na podlaze a roztáhne nohy
   Roztáhni ruce a nakloní se dopředu střídavě k prstům na nohou levou, pak pravou nohou.
10. Sedíme-li přímo na podlaze s nohama narovnanými a spojenými dohromady, ohneme se a sevříme nohy rukama.

Prevence koxartrózy (ne pro zříceniny)

Následující cvičení se nedoporučují pro slabé, netrénované osoby a osoby s deformační artrózou třetí etapy.

• Squat dolů (kolena na podlaze, paty spočívající na hýždě)
• Pomalu se snažte sedět na levém stehně a protahovat ruce dopředu a do strany
• Pak se bez použití rukou pokuste vrátit do výchozí pozice.
• Pokud ne, opřete se levou rukou o podlahu.
• Opakujte stejné právo.

Po určité době bude denní cvičení cvičení bez pomoci rukou.

Vlevo a vpravo se posouvá z jednoho na druhého:

• Posaďte se s důrazem na pravou nohu a vezměte levou nohu na stranu, aniž byste ji ohnuli a přidrželi nohu celým povrchem na podlaze.
• Pohybujeme rukama na stranu a plynule pohybujeme trupem doleva, ohybem levé nohy a narovnáváním doprava
• Důraz je tak přenesen na levou nohu a pravý je nyní rozšířen na stranu.
• Opakujte několikrát

Samozřejmě, měli byste si pamatovat tato nemilovaná cvičení z hodin tělesné výchovy. A představte si, že bychom je mohli nosit bez pomoci našich rukou. Pokud se nyní ukáže, že jsou mimo moc někoho, mluví to o slabosti a atrofii svalů.

A kdybychom tento zbytek gymnastiky udělali po zbytek našeho života, pak by pravděpodobně nevznikla artróza kyčelního kloubu.

Video: Boj s artritidou s jógou

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

1. Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

1. Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro onemocnění artrózy. Není snadné provádět tato cvičení, a pacient by měl být v dobré fyzické kondici, ale podle prohlášení vědce a jeho pacientů, výsledek nebude trvat dlouho čekat. Nejoblíbenější cvičení Bubnovsky - klasické kliky z podlahy.

Jsou prováděny 5-10 krát, udržet záda rovně, bez ohýbání. Tělo by se mělo pohybovat ve stejné rovině, pak se cvičení provádí správně. Po dokončení této lekce musíte vyčistit plíce.

• Posaďte se na kolena a upněte paty na podlahu.
• S trochou povstání na ponožkách a nasměrováním rukou, nadechněte se tak, aby se zadržel dech.
• Pak srazil na paty, ohýbání končetin.
• Když vydechnete, nahlas vyslovte „XA“, pokud je tento zvuk nízký, pak je cvičení považováno za dokončené správně.

Video: 20 základních cvičení

Všechny typy fyzikální terapie jsou si navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními. Ale gymnastika Bubnovského není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní vlastnosti a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů. Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergeje Michajloviče. Pokud si tuto lekci stáhnete do svého počítače, můžete snadno provést všechny úkoly správně.